Ընթերցանության ժամանակը` 7 րոպե

Նյարդային համակարգը, մարսողական տրակտը և ուղեղը մարմնի միակ մասերը չեն, որոնք թթվածնի մշտական ​​մատակարարման կարիք ունեն, հատկապես նորածինների մոտ: Այդ նպատակով մանկաբույժներն ու լոգոպեդները խորհուրդ են տալիս շնչառական վարժություններ կատարել տարբեր տարիքային խմբերի երեխաների համար. վարժությունների համալիրները կարող են ընտրվել ինչպես նախադպրոցականների, այնպես էլ ամենափոքրերի համար: Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս չվնասել երեխային, և արդյո՞ք վերականգնման նման մեթոդ հասանելի է բոլորին։

Ինչ է շնչառական վարժությունները երեխաների համար

Հատուկ վարժությունների համակարգը, որը ստեղծված է մարմինը թթվածնով հարստացնելու համար, առկա է «մարմին և մտքի» տիպի վերականգնման մի քանի համակարգերում՝ պիլատես, յոգա։ Առանձին-առանձին բժիշկները առանձնացնում են Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը.

Ինչի համար է դա

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար նախատեսված շնչառական մարմնամարզությունը Ստրելնիկովան, ի թիվս այլ տեխնիկայի, առանձնանում է նորածինների անձեռնմխելիության համար օգտակար լինելու ունակությամբ, առանց դրա վրա բացասական ազդեցություն գործադրելու, ինչպես դեղորայքային բուժման ռեժիմները: Շնչառական վարժություններ կատարելու գործընթացում ոչ միայն օդ է մատակարարվում թոքերին, այլև արյունն ու հյուսվածքները հարստանում են թթվածնով, ինչը հանգեցնում է վիճակի բարելավման.

• սրտեր;
• թոքեր;
• ուղեղը;
• նյարդային համակարգ.

Երեխաները, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են թերապևտիկ շնչառական մարմնամարզությամբ, ավելի հազվադեպ են տառապում հաճախակի մրսածությունից, ավելի լավ են հանդուրժում ֆիզիկական/հոգեկան սթրեսը, զարգանում են ավելի ներդաշնակ, ստանում են լավ զարգացած շնչառական ապարատ և ճիշտ կեցվածք: Առանձին-առանձին, բժիշկները կարևորում են որոշակի շնչառական վարժությունների օգտակար ազդեցությունը խոսքի ապարատի վրա, ինչը կօգնի անել առանց լոգոպեդի միջամտության՝ արտասանության հետ կապված խնդիրների դեպքում։

Իրականացման ցուցումներ

Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կատարել շնչառական առողջության բարելավման մարմնամարզություն ոչ միայն գոյություն ունեցող պաթոլոգիաների բուժման համար, այլև դա կարող է լինել հիվանդությունների կանխարգելում, կամ երեխայի մարմինը ամրացնելու և շնչառական ապարատի ուժեղացման միջոց, որը գտնվում է անկատար վիճակում: Հատկապես մանկաբույժները խորհուրդ են տալիս մարմնամարզություն կատարել այն երեխաներին, ովքեր ունեն.

• վերին շնչուղիների հիվանդություններ;
• բրոնխիալ ասթմա;
• թույլ իմունիտետ;
• նյարդային համակարգի պաթոլոգիա;
• խոսքի խանգարումներ;
• սրտի բնածին խնդիրներ.

Դասերի հակացուցումները

Ցանկացած տարիքի երեխաների համար շնչառական վարժությունները չպետք է կատարվեն առանց բժշկի հսկողության, եթե վերջերս ուղեղի կամ ողնաշարի վնասվածքներ են ստացել: Մասնագետները շնչառական վարժությունների հակացուցումների ցանկում ներառում են.

• օստեոխոնդրոզ, արգանդի վզիկի շրջանի այլ պաթոլոգիաներ;
• ներգանգային ճնշման բարձրացում;
• հիպերտոնիա;
• ներակնային ճնշման հետ կապված խնդիրներ.

Շնչառական մարմնամարզության համալիրներ

Ստորև թվարկված բոլոր վարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել չափավոր երթի տեմպերով՝ համոզվելով պահպանել ներշնչման և արտաշնչման տևողության հավասար հարաբերակցությունը: Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր, իդեալական տարբերակում, այս վարժությունները լրացվում են ավանդական առավոտյան վարժություններով... Ծնողները պետք է վերահսկեն իրենց երեխաների բարեկեցությունը. դասերը դադարեցվում են, եթե կան գանգատներ՝ հազ, գլխապտույտ, սրտխառնոց:

Հազալու ժամանակ

Բրոնխիտը և բրոնխո-թոքային համակարգի այլ հիվանդությունները բուժելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ վերին շնչառության վրա՝ ֆշշոց հնչյունների պարտադիր արտասանությամբ և ակտիվ արտաշնչմամբ:

• Երեխային դրեք աթոռի վրա: Իրանը աջ շրջելիս ձեռքդ հետ տարեք և ներշնչեք։ Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին, արտաշնչեք և արձակեք բզզոց:
• Ուղիղ կանգնած, ներշնչելով, դանդաղ բարձրացրեք երկու ձեռքերը: Արտաշնչելիս նույն արագությամբ իջեցրեք այն և արձակեք երկարատև ձայն «օ-օո»:
• Շարունակելով կանգնել՝ ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով, ափերը դեպի ձեզ: Աջը առաջ տարեք, ձախը՝ հետ։ Ճոճեք ճոճանակի պես և կամաց ասեք «թիկ-թակ»:

Շնչառական մարմնամարզություն չափածո

Խոսելու, շարժման և շնչառության համադրությունը մաքրում է շնչուղիների լորձաթաղանթը, օգնում ամրապնդել ընդհանուր տոկունությունը և սիրտը: Նման շնչառական վարժություններն արդյունավետ են երեխաների մոտ հազի, բրոնխիալ ասթմայի նոպաների, խոսքի ապարատի հետ կապված խնդիրների դեպքում։ Զորավարժությունները պարզ են.

• «Արջը մեծ տուն ունի» տողում ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ներշնչեք։ Հետևեք «իսկ նապաստակը մի քիչ ունի»՝ կծկվելու, արտաշնչելու և ծնկները սեղմելու համար: «Մեր արջը տուն գնաց» տողով քայլիր աղմկոտ շունչներով անշնորհք քայլերով և նույն կերպ ցատկիր «այո, և փոքրիկ նապաստակով»։
• Կարդալով «Յուրաքանչյուր բողբոջ ուրախ կլինի թեքվել աջ, ձախ, առաջ և հետ»՝ երեխաները կատարում են գլխի նման շարժումներ՝ կարճ շունչ քաշելով: «Քամուց և ջերմությունից այս բողբոջները վառ կերպով թաքնվեցին ծաղկեփնջի մեջ» տողով, նախ գլուխը թեքվում է աջ և ձախ, այնուհետև անհրաժեշտ է այն ծածկել ձեր ձեռքերից «տունով»:
• Ձեռքերը փակելով բերաններին և կլորացնելով դրանք՝ երեխաները կարդում են.

Իմունային համակարգը ամրապնդելու համար

Ընդհանուր բարելավումը կտրվի շնչառական մարմնամարզության ցանկացած համալիրի կիրառմամբ, քանի որ դրանք բոլորն էլ լավ են թթվածին փոխանցում մարմնում: Ստորև ներկայացված են մանկաբույժների կողմից ամենաշատ օգտագործվող 3-ը՝ նույնիսկ նորածինների մոտ։ Այս բոլոր շնչառական վարժությունները կատարվում են մոտ մեկ րոպե: Ցուցակը հետևյալն է.

• Մատով փակեք մի քթանցքը, կարճ շունչ քաշեք քթով (ազատ մասը)՝ հաշվելով մինչև 8։ Կողքերը փոխեք, կրկնեք։
• Երեխայի առաջ մի բանկա ջուր դրեք, այնտեղ մի ծղոտ իջեցրեք։ Արտաշնչելիս - թող երկար փչի դրա միջով` առաջացնելով փուչիկներ և ներշնչել քթով:
• Հերթականորեն արտաշնչեք «O» և «A» երկար հնչյունները՝ հերթափոխով և միևնույն ժամանակ գծելով շրջանակներ կամ եռանկյուններ՝ ձեռքերը իրարից բացված:

Խոսքի ապարատի և խոսքի զարգացման համար

Ամենափոքրը հազվադեպ է նման մարմնամարզության կարիք ունի. խոսքի ճիշտ շնչառությունը զարգանում է հիմնականում ավելի մեծ նախադպրոցական տարիքում՝ աշխատելով օդի հոսքի ուժգնության վրա։ Շնչառական ապարատը և խոսքը մարզվում են հետևյալ վարժություններով.

• Փչեք դանդելիոնի բմբուլը՝ առանց ձեր այտերը կլորացնելու:
• Փորձեք երկար ժամանակ փչել սեղանի վրա ընկած թղթի վրա՝ առանց ձեր բերանի օդ քաշելու:
• Օդ նետեք (փոքր) բամբակի մի կտոր և փորձեք պահել այն ձեր շունչով - փչեք:

Կակազելուց

Այս տեսակի հիվանդության բուժման համար անհրաժեշտ է իմանալ դրա հիմնական պատճառը: Խոսքով շնչառության հետ կապված խնդիրների դեպքում մասնագետը կարող է նշանակել մարմնամարզության վերը նշված տարբերակները։ Եթե ​​երեխան գլուխ է հանում դրանցից, և խոսքը շփոթվում է լարված նյարդային համակարգի պատճառով, բժշկի ընտրած վարժությունները նպաստում են նրա թուլացմանը.

• Ձեր ափերը դրեք առաջ, սեղմեք ներշնչելիս և արձակեք, երբ արտաշնչում եք արագ տեմպերով՝ աստիճանաբար դանդաղեցնելով:
• Ուղղահայաց դիրքում աղմկոտ արտաշնչում կատարեք՝ գլուխն իջեցնելով և հետ շպրտելով։ Հանգիստ ներշնչեք այս շարժումների միջև:
• Նախորդ վարժությունների նման, գլուխը թեքելով, ականջը ձգեք դեպի ուսին։ Յուրաքանչյուր ստորին կետում քթով աղմկոտ արտաշնչեք, հանգիստ ներշնչեք։

Շնչառական մարմնամարզություն 1-3 տարեկան երեխաների համար

Ամենափոքր դեպքում կարևոր է վերահսկել պատշաճ շնչառությունը՝ մրսածությունը կանխելու, թոքերի աշխատանքը բարելավելու, մարսողական համակարգի գործունեությունը խթանելու համար, ինչի համար վերը նշված տարբերակները հարմար են: Եթե ​​վարժությունների շնչառական համալիրները համատեղեք ֆիզիկականի հետ (պարզ մարմնամարզություն կատարեք), դա կնպաստի ճիշտ կեցվածքի ձեռքբերմանը։ Կանգնած մի քանի վարժություններ.

• Ձգեք ձեր ձեռքերը վեր՝ դանդաղ ներշնչելով։ «2» հաշվի վրա հանգստացեք՝ աղմկոտ արտաշնչում անելով։
• Ձեռքերդ կողքերին տարածելով՝ դանդաղ ներշնչեք և արագ արտաշնչումով գրկեք ձեզ ուսերից։

Շնչառական մարմնամարզություն նախադպրոցականների համար

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս 3 տարեկանից բարձր երեխաներին ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել մարմնամարզությանը, որն օգնում է ամրապնդել խոսքի ապարատն ու իմունիտետը, զարգացնել շնչառական մկանները։ Որոշ մանկաբույժներ խորհուրդ են տալիս երեխայի համար գնել օճառի պղպջակներ. դրանք նպաստում են ճիշտ շնչառությանը և հատկապես լավ են օգնում սովորել երկար փչող արտաշնչումներ անել, որոնք օգտակար են խոսքի զարգացման համար:

Կրտսեր խմբում

Տաքացման համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեխաներին տալ մի պարզ շնչառական վարժություն. թույլ տվեք, որ նրանք արտասանեն գնացքի, մեքենայի, շան ձայները կամ ձայնավորները դուրս հանեն երգի մեջ: Այս առաջադրանքի համար հատկացված է մեկուկես րոպե, իսկ հետո կարող եք գնալ գլխավոր համալիր։ Մի քանի արդյունավետ շնչառական վարժություն փոքրիկների համար.

• Երեխաները պետք է պատկերեն պոմպը. կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ձեր գոտկատեղին: Կծկվելով` անհրաժեշտ է օդ ներշնչել, իսկ բարձրանալիս` արտաշնչել:
• Որքան հնարավոր է օդ քաշեք քթի միջով, կլորացրեք այտերը: Արտաշնչեք այն խողովակի կողմից հավաքված բերանից հատվածներով:

Միջին խմբում

4 տարեկան երեխաների համար շնչառական վարժությունները ենթադրում են արտաշնչման տարբեր տեսակների առաջնային զարգացում։ Հիմնական մարմնամարզությունից առաջ դուք պետք է երեխաներին սովորեցնեք անխռով շնչել. քթով սահուն շունչ քաշել և դուրս հանել՝ ձեր ափը մոտեցնելով դրան՝ օդի հոսքը կառավարելու համար. դա չպետք է զգալ: Հետևյալ շնչառական վարժությունները կատարելուց հետո.

• Շունչ քաշելով՝ ձեռքերը վեր ձգեք, կանգնեք մատների վրա։ Արտաշնչելիս, նույն դիրքում, թեքվել դեպի կողքը, սառեցնել։ Վերադարձեք ինհալացիայով մեկնարկային դիրքի։
• Ոտքերը ազդրերի լայնությամբ, ձեռքերը թեքված և սեղմված կողքերին: Արտաշնչելիս ոտքերը հերթով թեքեք՝ հետ բերելով, ընդօրինակեք չմուշկների «s-crr» ձայնը։

Ավելի հին խմբում

5 տարեկան երեխաների համար շնչառական մարմնամարզությունն արդեն զուգակցվում է ֆիզիկական ակտիվության հետ, ապա այն ոչ միայն հարստացնում է մարմինը թթվածնով, այլև ամրացնում է մկանները։ Երեխան պետք է սովորի փոխարինել կարճ և երկար արտաշնչումներ, շնչառության տարբեր տեսակներ... Մի քանի վարժություններ.

• Բարձրացեք, շունչ քաշելով, ոտքի ծայրերին: Ձեռքերը վեր, փակեք ձեր ափերը ձեր գլխից վեր: Կտրուկ իջեք ցած՝ արտաշնչելով «օ-օօ» ձայնով, նստեք։
• Հավաքեք ձեր մատները կողպեքի մեջ, թեքեք ձեր ձեռքերը, բերեք այն ձեր գլխի հետևում: Կտրուկ արտաշնչման վրա ուղղեք ձեր ձեռքերը՝ իջեցնելով դրանք «օօ-օ-օօ» ձայնով:

Նախապատրաստական ​​խմբում

Տարրական դպրոցական տարիքին մոտեցող երեխաներին արդեն կարելի է ավելի քիչ խաղային վարժություններ տալ, իսկ յուրաքանչյուր շնչառության համար իդեալականորեն թեթև ֆիզիկական վարժություններ (ցանկալի է Պիլատեսից): Այս համալիրը օգտակար կլինի որովայնի մկանների ամրապնդման համար.

• Մեջքի վրա պառկած, ներշնչեք։ Քաշեք ուսի շեղբերները հատակից: Դանդաղ արտաշնչելով՝ ձեռքերը դեպի առաջ ձգած զսպանակային շարժումներ արեք։ Հաշվելով մինչև 10-ը, հետ պառկեք, հանգստացեք:
• Մեջքի վրա պառկած, դանդաղ օդը քաշեք ձեր թոքերը: Բաժանված բերանից արձակել պատառոտված մասերով՝ «x-ha» ձայնով։

Տեսանյութ

Շնչառական վարժություններ. այս վարժությունները պարզապես անհրաժեշտ են երեխաների համար, որոնք հաճախ տառապում են մրսածությունից, բրոնխիտից, թոքաբորբից ապաքինվող, բրոնխիալ ասթմայից տառապող երեխաներին: Շնչառական մարմնամարզությունը հիանալի կերպով լրացնում է ցանկացած բուժում (դեղորայքային, հոմեոպաթիկ, ֆիզիոթերապևտիկ), զարգացնում է երեխայի դեռևս անկատար շնչառական համակարգը, ուժեղացնում է օրգանիզմի պաշտպանունակությունը։

Ճիշտ շնչառություն.

Ճիշտ զարգացման մեկ այլ նախապայման՝ լավ աճը ճիշտ շնչելու կարողությունն է։ Ճիշտ շնչառությունը կարելի է հեշտությամբ սովորեցնել երեխային: Տասը երեխաներից ինը սխալ է շնչում և այդ պատճառով իրենց լավ չեն զգում։ Երեխային, ով չի կարողանում ճիշտ շնչել, կարելի է անմիջապես ճանաչել՝ նեղ ուսեր, թույլ կուրծք, բաց բերան, շարժումները նյարդային են։

Շնչառության էությունն այն է, որ օդը թոքեր մտնի և արյունը թթվածնով հագեցնի թոքային ալվեոլներում: Շնչառությունը բաժանվում է երկու գործողության՝ ինհալացիա, որի ընթացքում կրծքավանդակը ընդլայնվում է և օդը մտնում է թոքեր; և արտաշնչում - կրծքավանդակը վերադառնում է իր նորմալ ծավալին, թոքերը կծկվում են և օդը մղում դրանց մեջ:

Ձեր խնդիրն է սովորեցնել ձեր երեխային, թե ինչպես լավ մաքրել թոքերը: Եթե ​​նա ամբողջությամբ չի արտաշնչում, ապա բավականաչափ փչացած օդը մնում է թոքերի խորքում, իսկ արյունը քիչ թթվածին է ստանում։ Սովորեցնելով երեխային շնչել քթով, դուք կօգնեք նրան ազատվել հաճախակի մրսածությունից, գրիպից, կոկորդի ցավից և այլն։

Պետք է երեխային սովորեցնել լիարժեք շնչել, որպեսզի նա լայնացնի կուրծքը և զարգացնի որովայնի մկանները։ Ցույց տվեք, թե ինչպես կարելի է շնչել փորը, դարձնել այն հարթ և խորասուզված:

Վարդի և դանդելիոնի հետ խաղալը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ է շնչառությունը: Ծաղկի հոտը թող (բերանը փակ, քթանցքները բաց): Շատ երեխաներ հոտոտում են, ոչ թե հոտոտում: Օգնեք փոխել տարբերությունը: Հետո թող փչի դանդելիոնի վրա. սկզբում բերանով, որ նա տեսնի, թե ինչպես են հատիկները թռչում, հետո քթով (հերթաբար սեղմելով մի քթանցքը քթի կամրջին, հետո մյուսը):

Դուք կարող եք շարունակել խաղը. ստիպեք թղթի գործարանը պտտվել, փչել մոմը: Այս վարժությունները կատարվում են նաև հերթափոխով (բերան և քիթ): Երեխաները շատ գոհ են օճառի փուչիկներից, ինչը նաև օգտակար գործունեություն է ճիշտ շնչառության զարգացման համար:
Զբոսնելիս այգում, քաղաքից դուրս, անտառում, գետի մոտ, ցույց տվեք, թե ինչպես կարող եք զգալ մաքուր օդի հիանալի համը՝ դանդաղ ներշնչելով այն ձեր քթով։ Այնուհետև ստիպեք սպառված օդը ամբողջությամբ հեռացնել թոքերից։ Միաժամանակ զարգացրեք ընկալունակությունը. «Ի՞նչ ես զգում: Գույնը, խոտի հոտը, թե՞ թաց աշնանային տերևները»:

Շնչառական մարմնամարզություն երեխաների համար.

Հաճելի կլինի քայլելիս «ձգվող» մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Մի փոքրիկ գորգ գցեք խոտի վրա:

Վարժություն 1. Ծնկեք, հետույքը սեղմեք կրունկներին, ձեռքերը վեր բարձրացրեք։ Երեխան պետք է դանդաղ իջեցնի ձեռքերն ու մարմինը առաջ, մինչև ափերը և ճակատը դիպչեն գետնին: Առանց հետույքդ կրունկներից բարձրացնելու, ձեռքերը հնարավորինս ձգիր, մեջքդ քաշիր։

Վարժություն 2. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ձգեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը անկյունագծով, ձգեք; ապա - ձախ ձեռքը և աջ ոտքը, նորից ձգեք: Կրկնել մի քանի անգամ:

Վարժություն 3. Չորս վրա նստեք, ուղիղ աջ ոտքը հետ տարեք հնարավորինս բարձր, ուղղեք, քաշեք։ Նույնը արեք ձախի հետ: Կրկնել մի քանի անգամ: Կրկնությունների միջև դուք կարող եք խնդրել ձեր երեխային «կռանալ որպես կատվի ձագ»:

Վարժություն 4. Վեր կաց, քայլիր ոտքի ծայրերով՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով։ Վերահսկեք ձեր երեխայի շնչառությունը: Այնուհետև խնդրեք ձեռքերը հերթով բարձրացնել՝ փորձելով հնարավորինս բարձր ձգվել:
Բացատրեք ձեր երեխային, որ նա ոչ միայն շնչել է, այլև օգնել է ինքն իրեն աճել: Լավ կլինի, որ նման զբոսանքները համակարգված լինեն (ի դեպ, շնչառական վարժությունները ոչ միայն ձեզ չեն խանգարի, այլեւ կվերադարձնեն ծախսած ուժերը)։

Ինչպես երեխային ազատել հազից՝ օգտագործելով շնչառական վարժություններ

Երեխաներն ունեն բարձր զարգացած հազի կենտրոն, ուստի նրանց հաճախ տանջում է հազը։ Դա կանխելու համար դուք պետք է ամրացնեք շնչուղիները վաղ մանկությունից և ավելի լավ է դա անել զվարճալի:
Դուք կարող եք փչել խտուտիկների վրա, փչել փետուրները ձեր ափից: Թոքերի զարգացման համար շատ օգտակար խաղալիքը սուլիչն է, մանավանդ, որ սուլիչների շատ տեսակներ կան, որպեսզի երեխան չձանձրանա։ Շատ կախվածություն առաջացնող խաղ՝ կոկտեյլ խողովակի միջով մի բաժակ ջրի մեջ փչելու համար: Երեխան փչում է, ջուրը փրփրում է՝ զվարճալի և օգտակար, ոչ միայն շնչառական ուղիների ամրապնդման, այլև խոսքի ապարատի զարգացման համար։ Ավելի մեծ երեխաները կարող են փչել փուչիկները: Բայց հիշեք, որ շնչառական վարժությունները շատ հոգնեցուցիչ են և կարող են գլխապտույտ առաջացնել, ուստի դրանք չպետք է կատարեք 5-10 րոպեից ավելի։

Որպեսզի օգնեք երեխային արագ հաղթահարել հազը, առաջարկում եմ ձեզ շնչառական վարժությունների խաղային համալիր (2 տարեկանից երեխաների համար): Այս համալիրը զարգացնում է շնչառական մկանները, խոսքի ապարատը, շարժումների համակարգումը, ձեռքերի և ողնաշարի մկանները, նպաստում է ճիշտ ռիթմիկ շնչառությանը և հնչյունների արտասանությանը:

Լավ է անել նախաճաշից առաջ կամ ընթրիքից հետո:
Այսպիսով, օդափոխեք սենյակը և սկսեք:

Վարժություն 1. Պղպջակներ.
Թույլ տվեք երեխային քթով խորը շունչ քաշել, «այտերը՝ փուչիկները» փչել և մի փոքր բաց բերանով դանդաղ արտաշնչել։ Կրկնել 2-3 անգամ։

Վարժություն 2. PUMP.
Երեխան ձեռքերը դնում է գոտու վրա, թեթևակի կծկվում է - ներշնչում, ուղղում - արտաշնչում: Squats-ը աստիճանաբար ավելի ցածր է դառնում, ներշնչումն ու արտաշնչումը ավելի երկար են: Կրկնել 3-4 անգամ։
Վարժություն 3. ԽՈՍՆԱԿ.
Դուք հարցեր եք տալիս, երեխան պատասխանում է:
Ինչպե՞ս է խոսում լոկոմոտիվը: Թու - տու - տու - տու.
Ինչպե՞ս է մեքենան բղավում: BBC BBC
Ինչպե՞ս է խմորը «շնչում»: Փուփ - փչել - փչել։
Կարող եք նաև երգել ձայնավոր հնչյուններ.

Վարժություն 4. Ինքնաթիռ.
Պատմեք բանաստեղծությունը և թող երեխան կատարի շարժումները հատվածի ռիթմով.
Ինքնաթիռ - ինքնաթիռ (երեխան ձեռքերը տարածում է կողքերին, ափերը վեր են բարձրացնում, գլուխը բարձրացնում, ներշնչում)
Թռչում է (շունչը պահում է)
Zhu-zhu-zhu (շրջադարձ է կատարում դեպի աջ)
Չժու-չժու (շնչել, արտասանել ժու-չժու)
Ես կկանգնեմ և կհանգստանամ (կանգնում է ուղիղ, ձեռքերը ցած)
Ես կթռչեմ ձախ (բարձրացնում է գլուխը, ներշնչում)
Zhu - zhu - zhu (շրջվում է ձախ)
Չժու-ժու-ժու (արտաշնչել, ժ-ժ-ժ)
Ես կկանգնեմ և կհանգստանամ (կանգնում է ուղիղ և իջեցնում ձեռքերը):
Կրկնել 2-3 անգամ

Վարժություն 5. ՄՈՒԿ ԵՎ ԹԵԴԻ.
Դուք կարդում եք բանաստեղծություն, երեխան կատարում է շարժումներ:
Արջը հսկայական տուն ունի (ուղղեք, կանգնեք ոտքի ծայրերին, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ձգվեք, նայեք ձեր թեւերին, ներշնչեք)
Մկնիկը շատ փոքր է (նստեք, ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները, իջեցրեք գլուխը, արտաշնչեք շ-շ-շ ձայնի արտասանությամբ)
Մկնիկը գնում է արջին այցելելու (քայլել գուլպաների վրա)
Նա չի հասնի նրան:
Կրկնել 3-4 անգամ։

Վարժություն 6. VETEROK.
Ես ուժեղ քամի եմ, ես թռչում եմ
Ես թռչում եմ ուր ուզում եմ (ձեռքերը ցած, ոտքերը մի փոքր բացված, ներշնչում եմ քթով)
Ես ուզում եմ սուլել ձախ կողմում (գլուխս թեքել ձախ, շուրթերս ծղոտով և հարվածել)
Ես կարող եմ փչել դեպի աջ (գլուխը ուղիղ, ներշնչել, գլուխը դեպի աջ, շուրթերը խողովակով, արտաշնչել)
Ես կարող եմ և վերև (գլուխը ուղիղ, ներշնչել քթի միջով, արտաշնչել շրթունքներով խողովակով, ներշնչել)
Եվ ամպերի մեջ (իջեցրեք ձեր գլուխը, ձեր կզակով դիպչեք ձեր կրծքին, հանգիստ արտաշնչեք ձեր բերանով)
Այդ ընթացքում ես ցրում եմ ամպերը (ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ):
Կրկնել 3-4 անգամ։

Վարժություն 7. FEMEN.
Դա արեք ձեր երեխայի հետ: Կանգնեք, կռացեք, ազատորեն կախեք ձեր ձեռքերը, «թևերը» և իջեցրեք գլուխը: Մենք ասում ենք. «Դե, լավ, լավ», և միևնույն ժամանակ թփթփացնում ենք ծնկներին։ Արտաշնչում. Ուղղեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք - ներշնչեք: Կրկնել 5 անգամ։

Վարժություն 8. ՄԵՂՈՒ.
Ցույց տվեք ձեր երեխային, թե ինչպես նստել՝ ուղիղ՝ ձեռքերը կրծքավանդակի վրա խաչած և գլուխը ցած:
Մեղուն ասաց. «Zhu-zhu-zhu» (սեղմեք կրծքավանդակը և արտաշնչելիս արտասանեք. zhu-zhu, ապա ներշնչելիս մենք ձեռքերը տարածում ենք կողքերին, ուղղում մեր ուսերը և արտասանում ...)
Կթռչեմ ու բզզեմ, երեխաներին մեղր կբերեմ (նա վեր է կենում և, ձեռքերը կողքերը տարածելով, շրջան է անում սենյակը, վերադառնում իր տեղը):
Կրկնել 5 անգամ։ Համոզվեք, որ ինհալացիա կատարվում է քթի միջոցով, իսկ շնչառությունը՝ խորը։

Վարժություն 9. Հնձել խոտը:
Հրավիրեք ձեր երեխային «խոտ հնձել»՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ներքեւ: Դուք կարդում եք ոտանավոր, և երեխան, արտասանելով «zu-zu» ձեռքերը թափահարում է ձախ՝ արտաշնչել, աջ՝ ներշնչել:
Կենդանաբանական այգի, կենդանաբանական այգի,
Մենք կտրեցինք խոտը:
Կենդանաբանական այգի, կենդանաբանական այգի,
Եվ ես ձեռքով կտամ ձախ:
Կենդանաբանական այգի, կենդանաբանական այգի,
Միասին արագ, շատ արագ
Մենք կհնձենք ամբողջ խոտը։
Կենդանաբանական այգի, կենդանաբանական այգի։
Թույլ տվեք երեխային թափահարել հանգիստ ձեռքերով, կրկնել սկզբից 3-4 անգամ։

Ես ևս մի քանի վարժությունների օրինակ եմ բերում, դրանք միշտ կարելի է լրացնել և փոխարինել ձեր ձևով:
Ժամացույց.
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միմյանցից հեռու, ձեռքերը ցածր: Ուղիղ ձեռքերը ետ ու առաջ թափահարելով՝ արտասանեք «թիկ-թակ»: Կրկնել 10-12 անգամ։

Շեփորահար.
Նստեք, ձեռքերը ծալեք խողովակի մեջ, բարձրացրեք գրեթե վեր։ Դանդաղ արտաշնչելով՝ բարձր արտասանեք «p-f-f»: Կրկնել 4-5 անգամ։

Աքաղաղ.
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միմյանցից հեռու, ձեռքերը ցածր: Ձեռքերդ բարձրացրեք կողքերին, այնուհետև ապտակեք կոնքերին: Արտաշնչելով, ասեք «ku-ka-re-ku»: Կրկնել 5-6 անգամ։

Շիլան եռում է։
Նստեք՝ մի ձեռքը փորին, մյուսը՝ կրծքին։ Որովայնը քաշելիս ներշնչեք, դուրս ցցված ժամանակ արտաշնչեք։ Արտաշնչել, բարձրաձայն արտասանել «f-f-f-f-f»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Լոկոմոտիվը.
Քայլեք սենյակով, հերթափոխով ճոճանակներ անելով արմունկներում թեքված ձեռքերով և ասելով «չուխ-չուխ-չուխ»: Կրկնել 20-30 վրկ։

Հորիզոնական գծի վրա:
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միացած, մարմնամարզական փայտիկը երկու ձեռքերով բռնեք ձեր առջև։ Բարձրացրեք փայտիկը վերև, բարձրացեք ոտքի մատների վրա - ներշնչեք, փայտը իջեցրեք գլխի հետևից - երկար արտաշնչեք: Արտաշնչել, արտասանել «f-f-f-f-f»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Քայլ երթ!
Ուղիղ կանգնեք՝ մարմնամարզական փայտիկը ձեր ձեռքերում: Քայլեք բարձր բարձրացրած ծնկներով: 2 քայլ՝ ներշնչել, 6-8 քայլ՝ արտաշնչել։ Արտաշնչել, արտասանել «t-sh-sh-she»: Կրկնել 1,5 րոպե։

Գնդակներ են թռչում:
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը՝ գնդակը կրծքավանդակի առաջ: Գնդակը կրծքից առաջ նետեք։ Արտաշնչելով, ասեք «y-x-x-x-x»: Կրկնել 5-6 անգամ։

Պոմպ.
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը ներքեւ: Ներշնչեք, ապա մարմինը թեքեք դեպի կողմը – արտաշնչեք, ձեռքերը սահում են մարմնի երկայնքով՝ արտասանելով «s-s-s-s-s»: Կատարեք 6-8 թեքություն յուրաքանչյուր կողմում:

Կարգավորիչ.
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի ձեռքը վեր բարձրացրած, մյուսը մի կողմ դրած: Շնչեք քթով, այնուհետև փոխեք ձեռքերի դիրքը և երկարատև արտաշնչման ժամանակ արտասանեք «rrrrrr»: Կրկնել 5-6 անգամ։

Մեծանալ:
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Լավ ձգվեք, կանգնեք մատների վրա՝ ներշնչեք, ձեռքերը ցած իջեցրեք, ամբողջ ոտքը իջեցրեք՝ արտաշնչեք: Արտաշնչելով, ասեք «y-x-x-x-x»: Կրկնել 4-5 անգամ։

Դահուկորդ.
Դահուկային սպորտի իմիտացիա 1,5-2 րոպե. Արտաշնչելիս արտասանեք «մմմ-մմ-մմ»:

Ճոճանակ.
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, փայտը պահեք ձեր գլխի հետևում ավելի մոտ ձեր ուսերին: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի կողքերը: Թեքվելիս՝ արտաշնչել, արտասանել «t-u-u-u-x-x»: Կատարեք 3-4 թեքություն յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Սագերը թռչում են։
Դանդաղ քայլեք 1-3 րոպե։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը - ներշնչեք, իջեցրեք դրանք ներքև - արտաշնչեք, արտասանեք «գ-օո-օ-օո»:

Սեմաֆոր.
Կանգնած կամ նստած, մեջքը ուղիղ: Ձեռքերը բարձրացրեք դեպի կողքերը՝ ներշնչեք, դանդաղ իջեցրեք ներքև՝ երկար արտաշնչեք, արտասանեք «s-s-s-s-s»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաները կարող են այս վարժությունները կատարել առավոտյան և օրվա կեսին: Ամռանը զբոսանքի ժամանակ ավելի լավ է բաց երկնքի տակ։

Մարզումների թերապիայի կուրսը պետք է տեւի 3-4 ամիս։ Զորավարժությունների վերը նշված հավաքածուն նախատեսված է նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար հաճախակի սուր շնչառական վիրուսային վարակներով, քրոնիկ ռինիտով, սինուսիտով, լարինգոտրախեիտով: Թերապևտիկ մարմնամարզությունը ոչ միայն նպաստում է երեխայի արագ վերականգնմանը հիվանդություններից, այլև կանխում է կրկնվող սուր շնչառական վիրուսային վարակների առաջացումը և վերին շնչուղիների քրոնիկական հիվանդությունների սրացումները:
Կոմպլեքսները պետք է կատարել օրական երկու անգամ՝ ուտելուց ոչ շուտ, քան 1 ժամ հետո և քնելուց 1-1, 5 ժամ առաջ։ Դասի ընդհանուր տևողությունը 10-15 րոպե է։

Դասը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը և կատարել թաց մաքրում։ Դասերն անցկացվում են բաց պատուհանով։

Ձեռքի շարժումների հետ միասին քայլում է սենյակում: Շնչելիս՝ ձեռքերը դեպի կողքերը, արտաշնչելիս՝ ձեռքերը կարերի մոտ: Քթի միջոցով շնչելը. Բերանը փակ է։ Քայլելը կարող է վերածվել դանդաղ վազքի։ Վազելիս 3 հաշվում` ներշնչում, 3 հաշվում` արտաշնչում:
1. «Թեքվել առաջ». IP - կանգնած; ոտքերը ուսի լայնությամբ բացի: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք (շնչեք քթով), կատարեք մարմնի ցածր թեքություն դեպի առաջ (արտաշնչեք բերանով): Կրկնել 6-8 անգամ։
2. «Մեծացի՛ր»։ IP - կանգնած; ոտքերը միասին: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք, լավ ձգվեք, կանգնեք մատների վրա (շնչեք քթով): Ձեռքերն իջեցրեք ներքև, ոտքը ցած իջեցրեք (արտաշնչեք բերանով): Կրկնել 5-6 անգամ։
3. «Եկեք հասնենք կրունկներին». IP - նստած նստարանին: Մեջքն ուղիղ է, ոտքերը միասին, ձեռքերը՝ գոտին: Ոտքերդ ուղղի՛ր, մեկնած ձեռքերի ափերով, հասի՛ր ոտքերի հետևից (շնչիր քթով)։ Վերադարձ դեպի PI (արտաշնչել)։ Կրկնել 5-6 անգամ։
4. «Սիգնալմեն». IP - նստած աթոռին, մեջքին հենված: Ձեռքերը բարձրացրեք դեպի կողքերը՝ վերև՝ դրանք հատելով գլխի վրայով, կարծես դրոշներով ազդանշան տալով (քթով ներշնչելով): Վերադարձ դեպի PI (արտաշնչել)։ Կրկնել 6-8 անգամ։
5. «Գարուն». IP - մեջքի վրա պառկած; ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ծալեք դրանք ծնկների մոտ, սեղմեք դրանք ձեր կրծքին (արտաշնչեք): Վերադարձ դեպի PI (շնչել)։ Կրկնել 6-8 անգամ։
6. «Կնիք». IP - ստամոքսի վրա պառկած; ձեռքերը երկարացված են մարմնի երկայնքով: Ձեռքերդ դրեք գոտու վրա, բարձրացրեք կրծքավանդակը, ուսերը և գլուխը, ձգվեք (շնչեք): Վերադարձ դեպի PI (արտաշնչել)։ Կրկնել 6-8 անգամ։
7. «Ուղիղ մեջք». IP - նստած աթոռի վրա; ձեռքերը իրան երկայնքով: Խորը շունչ քաշեք ամբողջ կրծքով, ուղղելով ձեր մեջքը: Ուսի շեղբերն ու ուսերը ներքև իջեցրեք (սահուն արտաշնչում քթի միջով): Կրկնել 6-8 անգամ։
8. «Մաքուր քիթ». Պատգամավոր – աթոռին նստած։ Շնչել քթով, սկզբում մի քթանցքով, հետո մյուսով, հետո երկուսով միաժամանակ։ Բերանը փակ է։
Զբոսանք սենյակում, ձեռքի ծափերի ուղեկցությամբ՝ առջևից, գլխից վեր և մեջքի հետևից։ Բերանը ամուր փակված է։ Շնչառությունը կամայական է, քթի միջոցով:

Շնչառական մարմնամարզությունը կուժեղացնի երեխայի իմունիտետը։

Երեխային մրսածությունից պաշտպանելը հեշտ գործ չէ։ Մանրէներն ու վիրուսները երբեմն-երբեմն հեղեղում են փոքրիկ մարդուն և խաթարում դեռևս փխրուն իմունիտետը: Ինչ անել? Վազել բժշկի մոտ և երեխային հաբեր տալ, թե՞ դիմել տատիկի բաղադրատոմսերին: Ո՛չ մեկը, ո՛չ մյուսը պետք չէ, եթե ձեր երեխայի հետ շնչառական վարժություններ եք կատարում: Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ շնչելը կյանք է:

Դժվար թե որևէ մեկը առարկի այս հայտարարության իսկությանը։ Իսկապես, եթե օրգանիզմը կարող է մի քանի ամիս առանց պինդ սննդի, առանց ջրի՝ մի քանի օր, ապա առանց օդի՝ ընդամենը մի քանի րոպե:
Քանի որ շնչառությունը առաջնահերթություն է, բնական է, որ շատերը հիանալի տիրապետում են այս գործընթացին։ Ծննդյան ժամանակ տրված և կյանքի ընթացքում զարգացած այս ունակությունը օգնում է հրաշքներ գործել ձեր մարմնի հետ, այդ թվում՝ ձերբազատվել հիվանդություններից, ինչը վաղուց ապացուցված է հնդիկ յոգերի կողմից։
Հայտնի է, որ երբ մարդը շնչում է բերանով, բերանի լորձաթաղանթը արագ չորանում է, և ծարավ է առաջանում։ Բացի այդ, վարակներն ավելի հեշտ են ներթափանցում շնչառական ուղիներ՝ կոկորդ, շնչափող և բրոնխներ:

Որպեսզի չհիվանդանաք, պետք է սովորել ճիշտ շնչել։ Կան բազմաթիվ տեսակի շնչառական վարժություններ, այդ թվում՝ երեխաների համար հարմարեցված վարժություններ։ Հետևյալ զվարթ ուղեցույցները ձեզ և ձեր փոքրիկին կսովորեցնեն շնչառական ինքնապաշտպանությունը:

1. Մեծ ու փոքր
Ուղիղ կանգնած, ներշնչելիս երեխան կանգնում է ոտքի ծայրին, ձեռքերով ձգվում՝ ցույց տալով, թե որքան մեծ է։ Մի քանի վայրկյան ամրացրեք այս դիրքը: Արտաշնչելիս երեխան պետք է իջեցնի ձեռքերը, հետո նստի, ձեռքերով սեղմելով ծնկները և միևնույն ժամանակ ասելով «ուհ», գլուխը թաքցնի ծնկների հետևում՝ ցույց տալով, թե որքան փոքր է:

2. Շոգեքարշ
Շրջեք սենյակում, ընդօրինակելով շոգեքարշի անիվների շարժումները թեւերով թեքված՝ միաժամանակ արտասանելով «չուխ-չուխ» և փոխելով արտասանության արագությունը, ծավալը և հաճախականությունը։ Կրկնեք ձեր երեխայի հետ հինգից վեց անգամ:

3. Սագերը թռչում են
Դանդաղ և սահուն քայլեք սենյակով, թեւերի պես թափահարելով: Ներշնչելիս ձեռքերը բարձրացրեք, արտաշնչելիս իջեցրեք՝ ասելով «g-y-y»: Կրկնեք ձեր երեխայի հետ ութից տասը անգամ:

4. Արագիլ
Ուղիղ կանգնելով՝ ձեռքերը տարածեք կողքերին, իսկ մի ոտքը՝ ծունկը ծալած, առաջ բերեք։ Կողպեք դիրքը մի քանի վայրկյանով: Պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը: Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ոտքը և ձեռքերը՝ կամացուկ ասելով «շշշշշշ»: Կրկնեք ձեր երեխայի հետ վեցից յոթ անգամ:

5. Փայտահատ
Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Երբ ներշնչում եք, ձեռքերը գլխիկով ծալեք և բարձրացրեք դրանք: Կտրուկ, ասես կացնի ծանրության տակ, արտաշնչելիս պարզած ձեռքերն իջեցրեք ներքև, թեքեք մարմինը՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը «կտրեն» ձեր ոտքերի միջև եղած տարածությունը: Ասա բենգ. Կրկնեք ձեր երեխայի հետ վեցից ութ անգամ:

6. Ջրաղաց
Կանգնեք ոտքերը միասին, ձեռքերը վեր: Դանդաղ պտտեք ուղիղ ձեռքերով՝ արտաշնչելիս արտասանելով «g-rr»: Երբ շարժումներն արագանում են, ձայներն ավելի բարձր են դառնում: Կրկնեք ձեր երեխայի հետ յոթից ութ անգամ:

7. չմշկող
Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը կողպեք ձեր մեջքի հետևում, մարմինը թեքված առաջ: Ընդօրինակելով չմշկողի շարժումները՝ թեքեք կամ ձախ կամ աջ ոտքը՝ ասելով «to-rr»: Կրկնեք ձեր երեխայի հետ հինգից վեց անգամ:

8. Զայրացած ոզնի
Կանգնեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Պատկերացրեք, որ ոզնին վտանգի ժամանակ գլորվում է գնդակի մեջ: Թեքեք որքան հնարավոր է ցածր՝ առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, ձեռքերով բռնեք կուրծքդ, գլուխն իջեցրեք՝ արտաշնչման վրա արտասանելով «պֆֆ»՝ զայրացած ոզնի հնչեցրած ձայնը, այնուհետև «ֆ-ռռ», և սա. արդեն երջանիկ ոզնի: Կրկնեք ձեր երեխայի հետ երեքից հինգ անգամ:

9. Գորտ
Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին: Պատկերացրեք, թե ինչպես է գորտը արագ և կտրուկ ցատկում, և կրկնում է նրա ցատկերը՝ թեթևակի կռանալ, ներշնչել, ցատկել առաջ: Վայրէջքից հետո «կռկռալ»։ Կրկնեք երեքից չորս անգամ:

10. Անտառում
Պատկերացրեք, որ դուք կորել եք խիտ անտառում։ Շնչելուց հետո, արտաշնչելիս ասեք «այ»։ Փոխեք ինտոնացիան և ձայնը և թեքվեք աջ ու ձախ: Կրկնեք ձեր երեխայի հետ հինգից վեց անգամ:

11. Կենսուրախ մեղու
Արտաշնչելիս ասեք «զ-զ-զ»: Պատկերացրեք, որ մեղուն նստել է քթին (ձայնն ու հայացքն ուղղեք դեպի քթին), ձեռքին, ոտքին։ Այսպիսով, երեխան սովորում է ուշադրությունը կենտրոնացնել մարմնի որոշակի տարածքի վրա:

12. Հսկան և թզուկը
Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ծալած ձեր առջև՝ ոտքից ոտք: Ձեռքերդ դրեք ծնկների ներքին կողմերի վրա, որոնք սեղմված են հատակին: Նկարեք օդով լցված կրծքավանդակի մեջ, ուղղեք ձեր ուսերը, հպարտորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը վեր, արտաշնչելիս, ցած իջեցրեք, գլուխը սեղմեք ձեր ոտքերին:

Այս վարժությունների օգնությամբ ձեր երեխան ոչ միայն կառողջանա, կունենա լավ տրամադրություն և խորը շունչ կքաշի, այլև նրա հետ հանգիստ շունչ կքաշեք։ Նման մարմնամարզության կանոնավոր կատարմամբ մրսածությունը կշրջանցի ձեր երեխային:

Շնչառական վարժություններ անցկացնելու առաջարկություններ Նախքան շնչառական վարժություններ իրականացնելը, անհրաժեշտ է մաքրել սենյակի փոշին և օդափոխել այն. Շնչառական մարմնամարզությունը խորհուրդ չի տրվում առատ ընթրիքից կամ ճաշից հետո; Վարժությունները խորհուրդ է տրվում կատարել լայն հագուստով, որը չի սահմանափակում շարժումը; Անհրաժեշտ է ապահովել, որ վարժությունների ընթացքում ձեռքերի, պարանոցի, կրծքավանդակի մկանները չլարվեն։

«Տաքացում» I. p. - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մարմինը ուղիղ, ձեռքերը թեքված: արմունկները, մատները թեթևակի սեղմված են բռունցքների մեջ, շրջված դեպի միմյանց: Նստեք՝ ձեռքերը միմյանց ուղղությամբ հատելով, քթով ներշնչելով՝ ակտիվ, արագ, հստակ լսելի: Վերադարձ դեպի և. n. Հանգստացեք: Մի մտածեք արտաշնչման մասին, մի վերահսկեք այն ձեր գիտակցությամբ։ Կրկնեք վարժությունը անընդմեջ 8 անգամ՝ առանց դադարների։ Արագությունը 1-2 շնչառություն է վայրկյանում, շարժվեք խիստ ռիթմիկ: Կրկնել մեկ անգամ:

«Լանջեր» Մաս առաջին. I. p. - կանգնած, ոտքը ուսերի լայնության վրա, մարմինը ուղիղ, ձեռքերը իջեցված («կարերի մոտ»): Թեքվեք առաջ, կամայականորեն իջեցրեք ձեր ձեռքերը, թեթևակի հատելով դրանք, ներշնչեք ձեր քթով - արագ, հստակ լսելի: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին ոչ ամբողջությամբ, և նորից ներշնչեք՝ թեքվելով առաջ: Չմտածել արտաշնչման մասին, չխանգարել, բայց նաև չօգնել դրան։ Կրկնել 8 անգամ, տեմպը՝ 1-2 շնչառություն վայրկյանում, խստորեն ռիթմիկորեն թեքվել: Կրկնել մեկ անգամ: Մաս երկրորդ. I. p. - կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մարմինը ուղիղ, ձեռքերը ուսի մակարդակին, արմունկներում թեքված, մատները մի փոքր սեղմված են բռունցքների մեջ, շրջված դեպի միմյանց: Թեքվեք ետ, ձեռքերը կտրուկ խաչեք կրծքավանդակի առաջ; ինհալացիա քթի միջոցով - արագ, ակտիվ, հստակ լսելի (բայց ոչ աղմկոտ): Վերադարձ դեպի և. n. ոչ ամբողջությամբ, և նորից ներշնչեք, երբ կռվում եք հետ: Կրկնել 8 անգամ, տեմպը՝ 1-2 շնչառություն վայրկյանում, ռիթմիկ շարժումներ, մի մտածեք արտաշնչման մասին (մի խանգարեք և մի օգնեք արտաշնչմանը): Կրկնել մեկ անգամ:

«Ճոճանակ» I. p. - կանգնած, կռանալով առաջ, ձեռքերը ցած, շարժվել ետ ու առաջ: Առաջ թեքվելիս և ներշնչելիս ձեռքերը խաչված են: Ինհալացիա քթի միջոցով, արագ, ակտիվ, լավ լսելի (բայց դա չպետք է դիտավորյալ աղմկոտ լինի): Արագությունը վայրկյանում 1-2 շնչառություն է: Կրկնել մեկ անգամ:

«ԱՌԱՋ Կռանալով» I. p. - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Հանգիստ շնչառություն և. n զսպանակավոր առաջ թեքվում է եռակի արտաշնչումով: Ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում, նայեք առաջ: 4 - վերադառնալ և. Ն.Ս.

«TILES TO THE SIDE» («Tilts with an umbrella»): I. p. - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը գոտիով: Հանգիստ շնչառություն և. n եռակի թեքեք դեպի կողմը, հակառակ թեւը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր՝ «հովանոցով ծածկված»՝ արտաշնչեք: 4 - վերադառնալ և. Ն.Ս.

«ԼԻՎԱԾ ՇՈՒՆՔ» Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Ազատ խորը շունչ քաշեք՝ ձեռքերը ձեր առջև վեր բարձրացնելով: Պահեք ձեր շունչը (մինչ դա հաճելի է): Ուժեղ արտաշնչեք՝ բաց բերանով, ձեռքերն իջեցնելով և թեքվելով առաջ («Հա»): Թեթևացած շունչ քաշեք, կարծես ազատված անհանգստություններից: Դանդաղ ուղղվեք:

«JUMPS» Անցնել երկու ոտքերի վրա՝ յուրաքանչյուր ցատկի համար ասելով «Հա»։ Փոխեք յուրաքանչյուր ցատկ քայլքով:

«ԱՔԱՂԱԼԸ ԳՉՈՒՄ Է» Կանգնած, հանգիստ ներշնչեք, արտաշնչելիս քաշքշուկ արտասանեք՝ «Ku-ka-re-ku-u»: Հանգիստ շուրջբոլորը (կծկվելով), Բոլորը խորը քնեցին: Աքլորը մենակ վեր թռավ (ձեռքերը վեր բարձրացրեք), բոլոր երեխաները արթնացան (կանգնեցին մատների վրա). «Կու-կա-ռե-կու-ու»: (արտասանել արտաշնչման ժամանակ):

«ԺԱՄԱՑՈՒՅՑՆԵՐ» Աթոռին նստած՝ ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բացեք, ձեռքերն իջեցրեք։ Ձախ ձեռքը տարեք կողք և դրեք գլխի հետևի մասում՝ դանդաղ թեքվեք դեպի աջ, աջ ձեռքով թեթևակի հարվածեք ձախ կողմին՝ շնչեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ամբողջությամբ արտաշնչեք (քաշեք ստամոքսը, հանգստացեք): Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ։ Թիկ-թակ, տիկ-թակ, Ժամացույցն այսպես է ընթանում՝ թեքվել դեպի ձախ, թեքվել դեպի աջ, թեքվել դեպի ձախ, թեքվել դեպի աջ:

«ՔԱՄԻՆ ՓՉՈՒՄ Է» Հանգիստ կանգնած ներշնչիր քթով և հանգիստ արտաշնչիր բերանով։ Ես փչում եմ բարձր - (ձեռքերդ վեր բարձրացրեք, կանգնեք մատների վրա, փչեք), ցածր եմ փչում - (ձեռքերը ձեր առջև, նստեք և փչում), հեռու եմ փչում - (ձեռքերը ձեր առջև, թեքվել առաջ, փչում եմ), փչում եմ մոտ - (ձեռքերդ դրիր կրծքիդ և փչիր դրանց վրա):

«ՓՉԻՐ ԳՆԴԱԿԸ» Ընտրեք հարմարավետ դիրք (նստած, կանգնած), մի ձեռքը դրեք ստամոքսին, մյուսը՝ կրծքավանդակի ստորին հատվածին։ Խորը շունչ քաշեք քթով (ստամոքսը մի փոքր առաջ է ուռչում, իսկ կրծքավանդակի ստորին հատվածը լայնանում է, որը կառավարվում է աջ կամ ձախ ձեռքով): Ինհալացիաից հետո անմիջապես կատարեք ազատ, հարթ արտաշնչում (որովայնը և կրծքավանդակի ստորին հատվածը զբաղեցնում են իրենց նախկին դիրքը): Այստեղ մենք փչում ենք գնդակը և ստուգում ենք մեր ձեռքով. Գնդակը պայթել է - մենք արտաշնչում ենք, Մենք թուլացնում ենք մեր մկանները: Ուսուցիչը արտասանում է բանաստեղծական տեքստը, իսկ երեխաները կատարում են անհրաժեշտ գործողությունները:

«ԿՈՒՅՐ» Երեխաների աչքի առաջ սյուժետային պատկեր է՝ «Բլիզարդ». «Blizzard-ը սկսվել է» ազդանշանի ժամանակ երեխաները հանգիստ բզզում են՝ օօ-օ-օօ: Ազդանշանի վրա՝ «Ուժեղ ձնաբուք» երեխաները բարձրաձայն ասում են՝ U-U-U: «Ձյունը մարում է» ազդանշանի ժամանակ երեխաները աստիճանաբար նվազեցնում են ձայնի ուժը։ «Ձնաբուքը ավարտվեց» ազդանշանի ժամանակ նրանք լռում են։ Խոսքի ազդանշանները կարող են ուղեկցվել ձեռքի շարժումներով՝ հորիզոնական շարժում՝ երեխաները խոսում են հանգիստ, ձեռքերը վեր՝ ձայնի բարձրացում, ձեռքերը վար՝ ձայնի ուժի նվազում:

Ներկայացված շնչառական վարժությունների համալիրների համակարգված ներդրումը կուժեղացնի շնչառական մկանները և կբարձրացնի աշակերտների դիմադրողականությունը մրսածության նկատմամբ։ Համալիրները նախատեսված են բոլոր տարիքային խմբերի համար։ Շնչառական վարժությունների լուսանկարները կարելի է տեսնել «Իմ աշակերտները» ալբոմում։

Բեռնել:

Նախադիտում:

Շնչառական վարժությունների համալիր նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար

Ներկայացրեց Լ.Վ. Յակովլևա, Ռ.Ա. Յուդինան «3-7 տարեկան երեխաների ֆիզիկական զարգացում և առողջություն» գրքում; Ն.Վ. Պոլտավցևա, Ն.Ա. Գորդովան «Ֆիզիկական կուլտուրան նախադպրոցական մանկության մեջ» գրքում; հարմարեցված ուսուցիչ Ռյաբովա Յա.Վ.

Շնչառական վարժություններ

Երեխաների շնչառական մկանների ամրապնդման խնդիրներն առավել արդյունավետ լուծելու համար՝ տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը բարձրացնելու, ինչպես նաև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ տոկունությունը, ուսումնասիրվել են շնչառական վարժությունների տարբեր մեթոդներ, շնչառության գործընթացը և դրա կարևորությունը երեխայի մարմնի համար։ . Հայտնի են շնչառական վարժությունների բազմաթիվ մեթոդներ (ըստ Կ.Պ.Բուտեյկոյի, Ա.Ն. Ստրելնիկովայի, ըստ յոգայի համակարգի և այլն), բայց դրանցից որևէ մեկին մեխանիկորեն հետևելը անիրագործելի է։

Մարդու առողջությունը, նրա ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունը մեծապես կախված է շնչառությունից, իսկ ձախ և աջ քթանցքներով հերթափոխով շնչելը նույնիսկ ազդում է ուղեղի ֆունկցիաների վրա։

Շնչառական մկանների մարզավիճակը որոշում է ֆիզիկական կատարողականությունն ու դիմացկունությունը. հենց որ անպատրաստ մարդը մի քանի տասնյակ մետր վազում է, սկսում է արագ շնչել, շնչառական մկանների թույլ զարգացման պատճառով շնչահեղձություն է ունենում։ Մարզված մարդկանց մոտ շնչահեղձություն չկա, և նրանց շնչառությունը արագ հանդարտվում է նույնիսկ երկարատև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։

Շնչառական շարժումների պրոցեսն իրականացվում է դիֆրագմայի և միջկողային մկանների միջոցով։ Դիֆրագմը մկանային-ջիլային միջնապատ է, որը բաժանում է կրծքավանդակի խոռոչը որովայնի խոռոչից: Նրա հիմնական գործառույթը կրծքավանդակի խոռոչում բացասական ճնշում ստեղծելն է և որովայնի խոռոչում դրական ճնշում: Կախված նրանից, թե որ մկաններն են ներգրավված, կա շնչառության 4 տեսակ.

• Ստորին, կամ «որովայնային», «դիֆրագմատիկ» (շնչառական շարժումներին մասնակցում է միայն դիֆրագմը, իսկ կրծքավանդակը մնում է անփոփոխ. թոքերի ստորին հատվածը հիմնականում օդափոխվում է, իսկ միջին մասը՝ մի փոքր օդափոխվում);
• միջին կամ «կողային» (միջքաղաքային մկանները ներգրավված են շնչառական շարժումներում, կրծքավանդակը ընդլայնվում է և մի փոքր բարձրանում վերև, դիֆրագմը նույնպես փոքր-ինչ բարձրանում է);
• վերին կամ «կլավիկուլյար» (շնչառությունն իրականացվում է միայն կլավիկուլները և ուսերը անշարժ կրծքավանդակով բարձրացնելով և դիֆրագմայի որոշակի ետ քաշելով. թոքերի գագաթները հիմնականում օդափոխվում են, իսկ մի փոքր՝ դրանց միջին մասը);
• խառը կամ «յոգիների լիակատար շնչառություն» (միավորում է շնչառության վերը նշված բոլոր տեսակները՝ միաժամանակ հավասարաչափ օդափոխելով թոքերի բոլոր մասերը):

Սա նշանակում է, որ ներշնչումն ու արտաշնչումը, փոխարինելով միմյանց, ապահովում են թոքերի օդափոխությունը, և դրանց որ մասն է կախված շնչառության տեսակից։

Որքանով են թոքերը լցված օդով, որոշում է ներշնչման և արտաշնչման խորությունը. մակերեսային շնչառության դեպքում օգտագործվում է միայն օդի մակընթացային ծավալը. խորը - բացի շնչառական, օգտագործվում են լրացուցիչ ծավալ և պահուստ: Շնչառության հաճախությունը փոխվում է կախված դրանից:

Թոքերը ոչ միայն շնչառության, այլև արտազատման, ինչպես նաև մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորման օրգան են։ Բացի այդ, նրանք մասնակցում են ֆիզիոլոգիապես ակտիվ նյութերի արտադրությանը, որոնք դեր են խաղում արյան մակարդման, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացում:

Այս ամենից կարելի է եզրակացնել, որ շնչառական վարժությունները որքան մեծ դեր են խաղում երեխաների կարծրացման և առողջության բարելավման գործում, և որքան կարևոր է այս խնդրին գիտակցաբար և պատասխանատվությամբ մոտենալը։

Շնչառական մարմնամարզության համալիրներ մշակելիս հաշվի են առնվում հետևյալը.

• յուրաքանչյուր վարժության արդյունավետությունը նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունում երեխաների առողջության կարծրացման և բարելավման համար.
• տարբեր տարիքի երեխաների համար վարժությունների առկայությունը.
• վարժությունների ազդեցության աստիճանը շնչառական մկանների ամրապնդման, թոքերի բոլոր մասերի օդափոխության, վերին շնչուղիների զարգացման վրա և այլն։

1. Բոլոր բարդույթները փոխկապակցված են շնչառական համակարգի որոշակի մկանների վրա ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման աստիճանով և կատարման տեխնիկայով:

Առաջին համալիրում ավելի շատ ուշադրություն է դարձվում շնչառության տեսակներին՝ հանգստացնող-վերականգնող և մաքրող (վարժություններն իրականացվում են առանց մկանային մեծ լարվածության)։

Երկրորդ համալիրը ուղղված է քիթ-կոկորդի, վերին շնչուղիների և թոքերի ամրապնդմանը որոշակի մկանային խմբերի տոնուսի լարվածությամբ:

Երրորդ համալիրը հիմնականում ուղղված է ամբողջ շնչառական համակարգի տոնուսի մկանների ամրապնդմանը:

Համալիրները պետք է փոխարինվեն մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում, այսինքն. անցկացնել 2-3 օր յուրաքանչյուրը: Յուրաքանչյուր համալիր սովորելիս օրերի քանակը կարելի է ավելացնել։

Դուք կարող եք տարբերել բարդույթները: Օրինակ, վարժություններում օգտագործեք ամբողջ համալիրը, բայց ավելի ցածր դեղաչափով, կամ կատարեք 3-4 վարժություն տարբեր բարդույթներից, բայց նույն չափաբաժիններով։

2. Առողջարար մարմնամարզության մեջ ներառված են որոշակի վարժություններ։ Այս համալիրները կարող եք օգտագործել նաև որպես մրսածության դեմ պրոֆիլակտիկա, հատկապես ցուրտ սեզոնին։

3. Կոմպլեքսները կարող են օգտագործվել տարբեր տարիքի երեխաների հետ աշխատելիս, սակայն անհրաժեշտ է սկսել իրականացման պարզեցված ձևից։ Նույն տարիքի երեխաները զարգանում են տարբեր ձևերով, ուստի յուրաքանչյուր երեխայի պետք է ցույց տրվի շնչառական վարժություններ կատարելու ճշգրիտ տեխնիկան և կառուցել աշխատանքը՝ կախված իր անհատական ​​հնարավորություններից:

4. Շնչառական վարժությունները «Մենք շնչում ենք հանգիստ, հանգիստ և սահուն», «Քամի», «Ծիածան, գրկիր ինձ» օգտակար են ցանկացած ֆիզիկական ակտիվությունից հետո մարմինը վերականգնելու և շնչառության համար։

Թիվ 1 շնչառական վարժությունների մոտավոր համալիր

Եկեք լսենք մեր շնչառությունը

Թիրախ: սովորեցնել երեխաներին լսել իրենց շնչառությունը, որոշել դրա տեսակը, խորությունը, հաճախականությունը և այդ նշաններով` մարմնի վիճակը:

I. p. - կանգնած, նստած, պառկած (ինչպես հարմար է այս պահին): Բեռնախցիկի մկանները թուլացած են։ Լիակատար լռության մեջ երեխաները լսում են իրենց շնչառությունը և որոշում.

* որտեղից է մտնում օդի օդային հոսքը և որտեղից է այն գալիս.

* մարմնի որ հատվածը (ստամոքսը, կրծքավանդակը, ուսերը կամ բոլոր մասերը՝ ալիքային ձևով) շարժվում է օդը ներշնչելիս և արտաշնչելիս.

* ինչպիսի՞ շնչառություն՝ մակերեսային (թեթև) կամ խորը;

Ո՞րն է շնչառության արագությունը. ինհալացիա-արտաշնչումը տեղի է ունենում հաճախ կամ հանգիստ որոշակի ընդմիջումով (ավտոմատ դադար);

* հանգիստ, անլսելի շնչառություն կամ աղմկոտ:

Այս վարժությունը կարելի է անել ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ կամ հետո, որպեսզի երեխաները սովորեն շնչել՝ որոշելու ամբողջ մարմնի վիճակը։

Թիրախ: սովորեցնել երեխաներին հանգստանալ և վերականգնել մարմինը ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և հուզական գրգռումից հետո. կարգավորեք շնչառության գործընթացը, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը դրա վրա, որպեսզի վերահսկեք ձեր մարմնի և հոգեկանի թուլացումը:

I. p. - կանգնած, նստած, պառկած՝ կախված նախորդ ֆիզիկական ակտիվությունից։ Եթե ​​նստած, մեջքը ուղիղ է, ավելի լավ է փակել աչքերը։

Դանդաղ ներշնչեք քթի միջով: Երբ կրծքավանդակը սկսում է ընդլայնվել, դադարեցրեք ներշնչումը և հնարավորինս դադար տվեք: Այնուհետև սահուն արտաշնչեք քթի միջով:

Կրկնել 5-10 անգամ։

Վարժությունը կատարվում է լուռ, սահուն, այնպես, որ նույնիսկ քթին դրված ափը չզգա օդի հոսքը արտաշնչելիս։

Շնչեք մեկ քթանցքով

Թիրախ: սովորեցնել երեխաներին ամրացնել շնչառական համակարգի, քթի խոռոչի և վերին շնչուղիների մկանները:

I. p. - նստած, կանգնած, բեռնախցիկը ուղղված է, բայց ոչ լարված:

1. Աջ ձեռքի ցուցամատով փակեք աջ քթանցքը։ Հանգիստ երկար շունչ քաշեք ձախ քթանցքով (հաջորդաբար ստորին, միջին, վերին շնչառություն):

2. Ինհալացիա ավարտվելուն պես բացեք աջ քթանցքը, իսկ ձախը փակեք ձախ ձեռքի ցուցամատով - կատարեք հանգիստ երկար արտաշնչում աջ քթանցքով թոքերի առավելագույն դատարկմամբ և դիֆրագմը դեպի վեր քաշելով։ որքան հնարավոր է, որպեսզի ստամոքսում «ֆոսա» առաջանա։

Կրկնել 3-6 անգամ։

Նշում.Այս վարժությունից հետո մի քթանցքով մի քանի անգամ անընդմեջ ներշնչեք-արտաշնչեք (նախ այդ քթածակով, որն ավելի հեշտ է շնչում, հետո մյուսը)։ Կրկնեք 6-10 շնչառական շարժում յուրաքանչյուր քթանցքով առանձին։ Սկսեք հանգիստ շնչով և խորացեք:

Փուչիկ (փորի շնչառություն - ցածր շնչառություն)

Թիրախ: երեխաներին սովորեցնել ամրացնել որովայնի օրգանների մկանները, իրականացնել թոքերի ստորին հատվածի օդափոխություն, կենտրոնանալ ստորին շնչառության վրա։

Բոլոր վարժությունները կատարվում են կանգնած կամ շարժման մեջ:

Շնչեք մեկ քթանցքով

Կրկնեք «Շնչեք մեկ քթանցքով» վարժությունը թիվ 1 հավաքածուից, բայց ավելի ցածր չափաբաժինով։

Ոզնին

Շարժման արագությամբ գլուխը շրջելով ձախ և աջ: Յուրաքանչյուր պտույտի հետ միաժամանակ շնչեք քթով` կարճ, աղմկոտ («ոզնի նման»), ամբողջ քթանցքի մկանների լարվածությամբ (քթանցքները շարժվում են և կարծես միացված են, պարանոցը լարվում է): Արտաշնչումը փափուկ է, կամայական, կիսաբաց շուրթերով։

Կրկնել 4-8 անգամ։

Շրթունքները ծղոտով

1. Ամբողջական արտաշնչում քթի միջով, քաշելով որովայնի և միջկողային մկանները:

2. Շրթունքները «խողովակով» ծալեք, կտրուկ օդ ներս քաշեք՝ դրանով լցնելով բոլոր թոքերը, որպեսզի լցվեն։

3. Կատարեք կուլ տալու շարժում (կարծես օդ կուլ տալով):

4. Դադարեցրեք 2-3 վայրկյան, ապա գլուխը վեր բարձրացրեք և սահուն ու դանդաղ արտաշնչեք քթով։

Կրկնել 4-6 անգամ։

Ականջները

Գլուխը աջ ու ձախ թափահարելով՝ ուժեղ շունչ քաշեք։ Ուսերը մնում են անշարժ, բայց երբ գլուխը թեքված է աջ ու ձախ, ականջները հնարավորինս մոտ են ուսերին։ Համոզվեք, որ մարմինը չի պտտվում, երբ գլուխը թեքված է: Ինհալացիաները կատարվում են ամբողջ քիթ-կոկորդի մկանների լարվածությամբ։ Արտաշնչումը կամայական է:

Կրկնել 4-5 անգամ։

Փչում փուչիկները

1. Գլուխը դեպի կրծքավանդակը թեքելիս ներշնչեք քթի միջով՝ լարելով քթի խոռոչի մկանները։

2. Գլուխը վեր բարձրացրեք և քթով հանգիստ արտաշնչեք օդը՝ կարծես օճառի պղպջակներ փչելով։

3. Առանց գլուխն իջեցնելու, ներշնչեք քթի միջով՝ լարելով քթի խոռոչի մկանները։

4. Հանգիստ արտաշնչեք՝ քթով, գլուխը ցած։

Կրկնել 3-5 անգամ։

Լեզու «խողովակ»

1. Շրթունքները ծալված են «խողովակի» մեջ, ինչպես «օ» ձայնն արտասանելիս։ Դուրս հանեք լեզուն և ծալեք նաև «խողովակը»։

2. Լեզվի «խողովակի» միջով դանդաղ օդ քաշելով, դրանով լցրեք բոլոր թոքերը՝ փքելով որովայնն ու կրծքավանդակի կողերը։

3. Ավարտելով ինհալացիաը՝ փակեք բերանը։ Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր կզակը դիպչի ձեր կրծքին: Դադար 3-5 վայրկյան:

4. Բարձրացրեք ձեր գլուխը և հանգիստ արտաշնչեք օդը ձեր քթով:

Կրկնել 4-8 անգամ։

Պոմպ

1. Ձեռքերդ միացրեք կրծքավանդակի առաջ՝ սեղմելով բռունցքները։

2. Կատարեք առաջ և ներքև ոլորումներ և յուրաքանչյուր զսպանակավոր ոլորման ժամանակ բուռն շունչ քաշեք, նույնքան սուր և աղմկոտ, ինչ անվադողերը պոմպով փչելիս (5-7 զսպանակավոր ոլորումներ և շնչառություններ):

3. Արտաշնչումը կամայական է։

Կրկնել 3-6 անգամ։

Նշում. ներշնչելիս լարեք քթի խոռոչի բոլոր մկանները:

Բարդություն. Կրկնեք վարժությունը 3 անգամ, այնուհետև թեքվեք ետ ու առաջ (մեծ ճոճանակ), ներշնչելիս և արտաշնչելիս: Առաջ թեքվելիս ձեռքերն ազատորեն քաշեք հատակին, իսկ հետ թեքվելիս բարձրացրեք դրանք դեպի ուսերը։

Յուրաքանչյուր ինհալացիայով քթի խոռոչի մկանները լարվում են:

Կրկնել 3-5 անգամ։

Մենք շնչում ենք հանգիստ, հանգիստ և սահուն

Կրկնեք «Մենք շնչում ենք հանգիստ, հանգիստ և սահուն» վարժությունը թիվ 1 հավաքածուից, բայց ավելի ցածր չափաբաժինով։

Թիվ 2 շնչառական վարժությունների մոտավոր համալիր

Թիրախ: ամրացնել քիթ-կոկորդը, վերին շնչուղիները և թոքերը.

Քամին մոլորակի վրա

Կրկնել «Պոմպ» վարժությունը թիվ 1 համալիրից։

Մոլորակ «Sat-Nam» - պատասխան. (Յոգական շնչառություն)

Թիրախ: սովորեցրեք երեխաներին ուժեղացնել ամբողջ միջքաղաքային և բոլոր շնչառական մկանների մկանային տոնուսը:

I. p. - հետույքը կրունկներին նստած, մատները երկարացված, ոտքերը միացված, մեջքն ուղղված, ձեռքերը բարձրացված են գլխից վեր, մատները, բացի ցուցամատներից, միահյուսված են, իսկ ցուցամատները միացված են և ձգված դեպի վեր՝ նետի պես:

«Մոլորակ, պատասխանիր ինձ» բառերից հետո։ երեխաները սկսում են երգել «Sat-Nam»:

Կրկնել 3-5 անգամ։

Նշում. «Սաթ» արտասանելը կտրուկ, սուլիչի նման, ստամոքսը ողնաշարի վրա սեղմելը կտրուկ արտաշնչում է։ Մեղմ արտասանել «մեզ»՝ հանգստացնելով որովայնի մկանները, փոքր ինհալացիա է։

Շնչառական ցիկլ՝ արտաշնչել «նստած» - դադար - ներշնչել «մեզ»: «նստած» արտասանությամբ լարվում են բեռնախցիկի մկանները՝ ոտքերը, հետույքը, որովայնը, կրծքավանդակը, ուսերը, մատները և ոտքերը, դեմքի և պարանոցի մկանները; «մեզ» արտասանությամբ ամեն ինչ հանգստանում է։

Վարժությունն իրականացվում է դանդաղ տեմպերով։ Երեխաները 8-10 անգամ «Sat-Nam» ասելուց հետո մեծահասակն ասում է. «Ես ընդունեցի զանգի նշանները»:

Մոլորակը շնչում է հանգիստ, հանգիստ և սահուն

Կրկնեք «Մենք շնչում ենք հանգիստ, հանգիստ և սահուն» վարժությունը թիվ 1 հավաքածուից, բայց ավելի ցածր չափաբաժինով՝ մկանային տոնուսը թուլացնելու համար։

Այլմոլորակայիններ

Թիրախ: նույնը, ինչ «Մենք շնչում ենք հանգիստ, հանգիստ և սահուն» «Մոլորակ Սաթ-Նամ, պատասխանիր ինձ» վարժություններում։

Կատարման տարբերությունը. մկանային լարվածություն ներշնչման ժամանակ և թուլացում արտաշնչման ժամանակ:

I. p. - 3-4 անգամ պառկած դիրքից, 3-4 անգամ կանգնած վիճակում։

Վարժությունը կատարվում է երաժշտությամբ կամ խոսքային նվագակցությամբ, օրինակ՝ «Այլմոլորակայինները արթնանում են, լարված» և այլն։

1. Հանգիստ արտաշնչեք օդը քթով, քաշելով ստամոքսը, կրծքավանդակը:

2. Դանդաղ ու սահուն ներշնչեք՝ ամբողջությամբ լցնելով թոքերը։

3. Պահեք ձեր շունչը՝ լարելով բոլոր մկանները և մտավոր ասելով. «Ես ուժեղ եմ»։

4. Հանգիստ օդը քթով արտաշնչեք մկանների թուլացումով:

Թիվ 3 շնչառական վարժությունների մոտավոր համալիր

Այն իրականացվում է խաղային եղանակով։

I. p. - մեջքի վրա պառկած, ոտքերը ազատ երկարացված են, մարմինը հանգստացած, աչքերը փակ: Ուշադրությունը կենտրոնացած է պտուկի շարժման վրա՝ երկու ափերը դրա վրա են։ Հետագայում այս վարժությունը կարելի է կատարել կանգնած վիճակում։

Հանգիստ արտաշնչեք օդը, ստամոքսի մեջ քաշելով դեպի ողնաշարի սյունը, անոթը, ասես, իջնում ​​է:

1. Դանդաղ, սահուն ինհալացիա, առանց ջանքերի – ստամոքսը կամաց-կամաց վեր է բարձրանում և կլոր գնդակի պես ուռչում։

2. Դանդաղ, սահուն արտաշնչում – ստամոքսը դանդաղորեն ներս է քաշվում:

Կրկնել 4-10 անգամ։

Փուչիկ կրծքավանդակում

(միջին, կողային շնչառություն)

Թիրախ: սովորեցնել երեխաներին ամրացնել միջքաղաքային մկանները, կենտրոնացնել իրենց ուշադրությունը նրանց շարժման վրա՝ իրականացնելով թոքերի միջին հատվածների օդափոխություն:

I. p. - պառկած, նստած, կանգնած: Ձեռքերդ դրեք կողերի ստորին հատվածին և կենտրոնացեք դրանց վրա։

Դանդաղ, հավասարաչափ շունչ քաշեք՝ ձեռքերով սեղմելով կրծքավանդակի կողերը։

1. Դանդաղ ներշնչեք քթով, ձեռքերը զգում են կրծքավանդակի ընդլայնումը և դանդաղ բաց թողեք սեղմիչը:

2. Արտաշնչելիս կրծքավանդակը նորից կամաց-կամաց սեղմվում է երկու ձեռքերով կողերի ներքեւում։

Նշում. Որովայնի և ուսագոտու մկանները մնում են անշարժ: Ուսուցման սկզբնական փուլում անհրաժեշտ է օգնել երեխաներին արտաշնչելիս և ներշնչելիս փոքր-ինչ սեղմել և արձակել կողոսկրի ստորին հատվածը:

Կրկնել 6-10 անգամ։

Փուչիկը բարձրանում է վեր (վերին շունչ)

Թիրախ: սովորեցնել երեխաներին ամրացնել և խթանել վերին շնչուղիները՝ ապահովելով վերին թոքերի օդափոխությունը տարբեր մեկնարկային դիրքերում:

I. p. - պառկած, նստած, կանգնած: Մի ձեռքը դրեք մանյակների միջև և կենտրոնացեք դրանց և ուսերի վրա:

Ինհալացիա և արտաշնչում ողնաշարի ոսկորների և ուսերի հանգիստ և սահուն բարձրացումով և իջեցմամբ:

Քամի (մաքրող, լիարժեք շունչ)

Թիրախ: երեխաներին սովորեցնել ուժեղացնել շնչառական համակարգի մկանները, իրականացնել թոքերի օդափոխություն բոլոր բաժանմունքներում:

I. p. - պառկած, նստած, կանգնած: Իրանը հանգիստ է։ Ամբողջովին արտաշնչեք ձեր քթով, քաշեք ձեր ստամոքսը և կրծքավանդակը:

1. Ամբողջ շունչ քաշեք՝ դուրս ցցված որովայնն ու կրծքավանդակի կողերը։

3. Սեղմված շուրթերի միջոցով մի քանի կտրուկ արտաշնչումներով ուժով բաց թողեք օդը:

Կրկնել 3-4 անգամ։

Կրկնություն Մարմնամարզությունը ոչ միայն հիանալի մաքրում է (օդափոխում) թոքերը, այլև օգնում է տաքանալ հիպոթերմային ժամանակ և ազատում հոգնածությունից։ Ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​հնարավորինս հաճախ իրականացնել ֆիզիկական ակտիվությունից հետո։

Ծիածանը գրկի ինձ

Նպատակը` նույնը:

I. p. - կանգնել կամ շարժվել:

1. Քթով լիարժեք շունչ քաշեք՝ ձեռքերը կողքերը տարածելով։

2. Շունչդ պահիր 3-4 վայրկյան։

3. Ժպտալով ձգելով շուրթերը, արտասանեք «ս» ձայնը՝ արտաշնչելով օդը և ձգելով ձեր ստամոքսը և կրծքավանդակը։ Ձեռքերը սկզբում ուղղվում են առաջ, հետո խաչաձև են լինում կրծքավանդակի առջև՝ ասես ուսերը գրկած՝ մի ձեռքն անցնում է թեւատակով, մյուսը՝ ուսի վրա։

Կրկնել 3-4 անգամ։

Կրկնել «Մենք շնչում ենք հանգիստ, հանգիստ և սահուն» վարժությունը 3-5 անգամ։

Զորավարժություններ շնչառական վարժությունների համար

Հավ

Հավերը գիշերը մրմնջում են, թախ-թախին թեւերով ծեծում,

Թևերը կբարձրացնենք մեր ուսերին, հետո կիջեցնենք այսպես.

I. p. - կանգնած: Թեքվեք ներքև, ազատորեն կախեք ձեր ձեռքերը և իջեցրեք գլուխը: «Թախ-թախ» արտասանելիս՝ միաժամանակ ծնկներին թփթփացնելով՝ արտաշնչիր։ Ուղղեք, ձեռքերը բարձրացնելով դեպի ուսերը - ներշնչեք: Կրկնել 3-5 անգամ։

Ինքնաթիռ

Նայիր երկնքին, ինքնաթիռն այնտեղ է, ինչպես իշուկը:

«W-w-w-w-w» - ինքնաթիռը բզզում է և թափահարում իր թեւերը:

Տղերք, թռիչքի ժամանակ, եկեք թռչենք մեզ հետ:

I.p.: կանգնած: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, ափերը վերև։ Կատարեք շրջադարձ դեպի կողմը, ասելով «w-w-w-w» - ներշնչեք, իջեցրեք ձեր ձեռքերը - արտաշնչեք: Կրկնեք 2-4 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Պոմպ

Դա շատ պարզ է. մղեք ձեր պոմպը: Աջ, ձախ, ձեռքերս սահեցնելով,

Դուք չեք կարող թեքվել ետ ու առաջ: Պոմպը բարձրացրեք - դա շատ պարզ է:

I.p.: կանգնած: Ձեռքերդ մարմնի երկայնքով սահեցնելով, հերթով թեքվեք աջ և ձախ: Թեքվելիս՝ արտաշնչել «ս-ս-ս» արտասանությամբ, իսկ ուղղվելիս՝ ներշնչել: Կրկնել 4-5 անգամ։

Տունը փոքր է, տունը՝ մեծ

Արջը մեծ տուն ունի, իսկ նապաստակը փոքր։

Մեր արջը գնաց տուն, իսկ փոքրիկը նապաստակ է։

I.p.: կանգնած: Նստեք, ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները, գլուխն իջեցրեք - արտաշնչեք «շշշշ» արտասանությամբ (նապաստակը փոքրիկ տուն ունի): Ուղղեք, կանգնեք ոտքի մատների վրա, ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ձգվեք, նայեք ձեր ձեռքերին - ներշնչեք (արջը մեծ տուն ունի): Կրկնել 4-6 անգամ։

Եկեք փչենք ուսին

Մի ուսին փչենք, մյուսին փչենք, ցերեկը մեզ արևը տաք էր։

Եկեք փչենք մեր կրծքերին և սառչենք մեր կուրծքը։ Մենք կփչենք ամպերի վրա և առայժմ կանգ կառնենք։

Հետո ամեն ինչ նորից կկրկնենք՝ մեկ, երկու, երեք, չորս, հինգ։

I.p.: կանգնած, ձեռքերը իջեցված, ոտքերը մի փոքր բացված: Գլուխը թեքեք դեպի ձախ, շրթունքներդ դարձրեք խողովակ՝ հարվածեք ուսին։ Գլուխը ուղիղ - ներշնչեք: Գլուխը դեպի աջ - արտաշնչեք խողովակով: Գլուխը ուղիղ - ներշնչեք: Այնուհետև իջեցրեք ձեր գլուխը, կզակը դիպչելով ձեր կրծքին, - կատարեք հանգիստ, մի փոքր խորացած արտաշնչում: Գլուխը ուղիղ - ներշնչեք: Բարձրացրեք ձեր դեմքը վերև և նորից փչեք շրթունքների միջով՝ ծալված խողովակի մեջ: Կրկնել 2-3 անգամ։

Քայլել

Անշնորհք արջի պես էլ ավելի հանգիստ կգնանք, հետո կրունկներով, հետո ոտքի մատներով։

Սա կրկնենք, տղերք, ու ասենք «ախ» բառը։

Յուրաքանչյուր վարժության ընթացքում մենք կասենք «ախ» շարժման մեջ:

Հետո ավելի արագ կգնանք, իսկ հետո կանցնենք վազքի։

I.p.: Կանգնած ժամանակ գլուխը մի իջեցրեք, քանի որ առաջին վարժությունում շարժումներն ուղեկցվում են քայլերի հետ ռիթմով «ահ» բառի արտասանությամբ: Աստիճանաբար արագացրե՛ք քայլելը, անցնելով չափավոր տեմպի, այնուհետև նորից քայլեք։ Կանգնեք, արտաշնչեք, ուղղեք ձեր ուսերը, բարձրացրեք ձեր գլուխը - ներշնչեք: Կրկնել 2 անգամ։ Վարժության տևողությունը 40-45 վայրկյան է։

Շեփորահար

Եկանք նստեցինք, շեփոր ենք նվագում։

Tru-ru-ru, boo-boo-boo! Եկեք փչենք մեր խողովակի մեջ:

I.p.: նստած աթոռի վրա: Բռունցքի մեջ սեղմած ձեռքերդ մոտեցրեք շուրթերին և խողովակի պես ասեք «tru-ru-ru»: Կրկնել 3-4 անգամ։

Ոզնին

Ահա մի ոզնի ոլորված գնդակի մեջ, որովհետև նա սառել էր։

Ոզնու շողը դիպավ, ոզնին անուշ ձգվեց։

I.p.: պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ոտքերդ թեքեք և ձեռքերով քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ արտաշնչեք «բր-ռռ» արտասանությամբ (ոզնին սառած է): Ոտքերդ իջեցրեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք - ներշնչեք (ոզնին տաքացավ): Կրկնել 4-6 անգամ։

վրիպակ

Համարձակորեն տարածելով բեղերը՝ բզեզները բզզում են խոտերի մեջ։

-Դե,-ասաց թեւավոր բզեզը,-ես նստեմ բզզեմ:

I.p.: նստած, ձեռքերը խաչած կրծքին: Գլուխը իջեցնելու համար: Սեղմեք կրծքավանդակը, ասելով «ժ-ժ»՝ արտաշնչել: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին, ուղղիր ուսերը, գլուխդ ուղիղ պահիր՝ ներշնչիր։ Կրկնել 5-6 անգամ։

Շնչառական մարմնամարզություն՝ քթի վերականգնման և բերանի և քթային շնչառությունը տարբերելու համար

(նյութական դ/ս «Գուսելկի»)

Խորը շունչ - արտաշնչեք քթի միջով «մմմ» ձայնի արտասանությամբ (բերանը սերտորեն փակված):

Շնչեք քթի միջով կարճ պոռթկումներով: (բերանը սերտորեն փակված):

Հերթական կերպով արտաշնչեք ձախ և աջ քթանցքով (մյուսը մատով ամուր սեղմված է, բերանը փակ է)։

Լրիվ շնչառություն բերանով 1: 2: 3: 4 հաշվին: Քիթդ սեղմիր մատներով՝ շունչդ պահելով՝ 5:6:7 հաշվին; 869-ի հաշվին: 10 - արտաշնչում քթի միջոցով: Ամբողջ շունչ քաշեք բերանով։

Ձեռքի ափին մի թեթև թղթի կտոր դրեք - փչեք այն՝ հերթով արտաշնչելով ձախ կամ աջ քթանցքով (բերանը սերտորեն փակված է):

«Ջրասուզակներ. մենք ձեռքերը տարածում ենք կողքերին, շունչ ենք քաշում մեր բերանով: Մենք մեր ձեռքերը փաթաթում ենք մեզ և կծկվում (իջեցնում ենք ջրի տակ): Արտաշնչեք բերանով:

«Ո՞վ ավելի լավ կփչի խաղալիքը։ - շնչել քթով, դանդաղ արտաշնչել բերանով, խաղալիքի բացվածքի մեջ:

Հոտ տվեք ծաղկին, օծանելիքին, մրգին։

"Ժամեր" - կանգնած, ոտքերը մի փոքր բացի, ձեռքերը ցածր: Ուղիղ ձեռքերը թափահարելով առաջ (շնչել) - ետ (արտաշնչել) արտասանել՝ «Թիկ-թակ»:

«Շեփորահար» - նստած աթոռի վրա, ձեռքերը բռունցքների մեջ սեղմած և բերանի առջև բարձրացված: Դանդաղ արտաշնչում «F-f-f» ձայնի բարձր արտասանությամբ:

«Դահուկորդ» - կանգնած, ոտքերը թեքված և ոտքերի լայնությամբ տարածված: Մենք նմանակում ենք դահուկավազքը: Արտաշնչեք քթով ձայնի արտասանությամբ՝ «Մմմ»։

«Հորիզոնական գծի վրա» - կանգնած, ոտքերը միասին: Մարզասրահի փայտիկը երկու ձեռքով ձեր առջև: Ոտքի մատների վրա բարձրանալով, փայտը բարձրացրեք վերև - ներշնչեք, փայտը իջեցրեք ուսի շեղբերին - երկար արտաշնչում ձայնի արտասանությամբ՝ «F-f-f»:

«Ոզնին» - նստած գորգի վրա, ոտքերը միասին, հանգստանալ ձեռքերի հետևի վրա: Ծունկները ծալեք և քաշեք դեպի կրծքավանդակը, դանդաղ արտաշնչեք ձայնի վրա՝ «Ֆ-ֆ-ֆ»։ Ուղղեք ձեր ոտքերը - ներշնչեք:

«Թիավարություն նավով»- նստած, ոտքերը բացված: Ներշնչել - ներս քաշել ստամոքսը (ձեռքերը առաջ), արտաշնչել - դուրս հանել ստամոքսը (ձեռքերը դեպի կողքերը):

***

«Կռունկներ» - հիմնական ստենդը. Դանդաղ քայլելով. Շնչելու համար ձեռքերը բարձրացրեք կողքերին, իսկ արտաշնչելիս՝ ձեռքերն իջեցրեք ներքև՝ ձայնի երկար արտասանությամբ՝ «օ-օ-օո»:

«Վառելափայտի սղոց» - երեխաները դառնում են զույգեր միմյանց դեմ: Նրանք ձեռքերը բռնում են և ընդօրինակում են փայտի սղոցումը։ Ձեռքերը ձեզ վրա - ներշնչեք, ձեռքերը ինքներդ - արտաշնչեք:

«Փայտահատ» - ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ձեռքերը բարձրացրեք վերև՝ ներշնչեք, իջեցրեք ներքև - արտաշնչեք բառի արտասանությամբ՝ «Ուհ-ու-ուհ»:

«Մեծանալը»- ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Ձեռքերը սեղմած բարձրացրեք վեր՝ ներշնչեք, իջեցրեք ներքև, դանդաղ արտաշնչեք բառի արտասանությամբ՝ «ու-ու-ուհ»:

«Սագերը քրքջում են» - նստած, ձեռքերը սեղմված են ուսերին: Արագ շունչ, ապա կամաց թեքեք մարմինը ներքև, արմունկները հետ տարեք՝ երկար արտաշնչում բառի արտասանությամբ՝ «Հա-ա-ա»: Գլուխդ ուղիղ պահիր։ Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք՝ ներշնչել։

«Ճոճանակ» - ոտքերը ուսերի լայնության վրա, կպչեք մեջքի հետևում ուսի շեղբերների ստորին անկյունների մակարդակով: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի կողքերը: Թեքվելիս արտաշնչեք բառի արտասանությամբ՝ «Tu-u-uk»: Ուղղել – ներշնչել։

«Մարմնամարզության ավարտը»- ոտքի կանգնեք, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Բարձրացեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը վեր - ներշնչեք: Կանգնեք լրիվ ոտքի վրա, թեքվեք առաջ, ձեռքերը ցած՝ արտաշնչեք:

Շնչառական վարժություններ երիտասարդ, միջին և ավագ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար

«Մեծանալը»

«Մեկ, երկու» հաշվարկով բարձրացեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, վերև, ափերը դեպի ներս, ձգվեք - խորը շունչ քաշեք ձեր քթով; «երեք, չորս» հաշվի վրա՝ ձեռքերը ցած՝ ծալելով ծնկները, թեքվել առաջ՝ ուժեղացված արտաշնչում բերանով: Կրկնեք դանդաղ տեմպերով 5-6 անգամ։

«Փայտահատ»

I. p. - լայն դիրք, ոտքերն իրարից հեռու, ձեռքերը կողպեքի մեջ: «Մեկ» - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր, կռանալով մեջքի ստորին մասում - խորը շունչ քթի միջով: «Երկու» - առաջ թեքվելով, ձեռքերը կտրուկ իջեցրեք ձեր ոտքերի միջև (փայտ կտրելու իմիտացիա) - բերանի միջոցով արտաշնչման ավելացում: «Երեք» - I. p. Կրկնեք 7-8 անգամ դանդաղ տեմպերով։

«Սագերը ֆշշում են»

Կանգնեք, ոտքերը բացված ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղին: «Մեկ, երկու, երեք, չորս» - առաջ թեքվեք և, ձգելով ձեր վիզը, երկար արտաշնչումով ասեք. Կրկնեք 4-5 անգամ դանդաղ տեմպերով։

Հնձվոր

Կանգնեք, ոտքերն իրարից ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը արմունկներում թեթևակի թեքված և առաջ բարձրացրած, մատները սեղմած բռունցքի մեջ: Շրջվելով աջ և ձախ՝ ընդօրինակելով հնձվորի շարժումները, ձեռքերով ավլող շարժումներ արեք և ասեք. W-y-x!" Կրկնեք 7-8 անգամ միջին արագությամբ։

Վառելափայտի սղոցում

Վարժությունը կատարվում է զույգերով։

Կանգնեք միմյանց դեմ, ոտքերը հեռու, ձախ ոտքը առաջ, ձեռքերը բռնեք: Թեքվելով առաջ և հերթափոխով թեքելով ձեր ձեռքերը արմունկների մոտ, ընդօրինակեք փայտի սղոցը ձեր ձեռքերի շարժումներով՝ ասելով. «W-w-w»:

Լոկոմոտիվ

Քայլել տեղում կամ սենյակով մեկ՝ արմունկով թեքված ձեռքերի փոփոխական շարժումներով և մեկնող կամ կանգնող գնացքի ձայնի նմանակմամբ. «Վա՜յ: Վա՜յ»։

Փչեք փուչիկը

Կանգնեք ձեր ոտքերը բացած՝ ձեռքերում պահելով երևակայական գնդակ: «Մեկ, երկու» հաշվի վրա - խորը շունչ քաշեք ձեր բերանով: «Երեք, չորս» հաշվի վրա՝ ուժեղացված արտաշնչում բերանի միջոցով՝ ընդօրինակելով մեծացող գնդակը ձեռքերի շարժումներով։

Թողեք օդը

Կանգնեք, ոտքերը միմյանցից հեռու, օդով փքված երևակայական ռետինե խողովակը բռնած։ «Մեկ, երկու» հաշվի վրա խորը շունչ քաշեք քթով. «Երեք, չորս» - երկար և դանդաղ արտաշնչում բերանով: Մոմը փչելը նմանեցնում է: