Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ արևայրուքը մաշկի պաշտպանիչ գործառույթն է: Ահա թե ինչու, նախքան ծով գնալը, բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս այցելել մի քանի սոլյարի` դեմքի չոր մաշկը պատրաստել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությանը: Ի վերջո, հարավային արեւի ակտիվությունը շատ բարձր է։ Հաջորդ հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչու է օգտակար արևայրուք ընդունել և ինչպես ճիշտ ընդունել արևի և օդային լոգանքները։

Ինչպես ճիշտ ընդունել օդային լոգանքներ

Օդային լոգանքները շատ օգտակար են, կոփում են օրգանիզմը, բարելավում են նյութափոխանակությունը, բարերար ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա, հանգստացնում են հոգեկանը։ Լավ տրամադրություն, առույգություն, առողջ քուն և գերազանց ախորժակ. սա կլինի ճիշտ արևայրուքի և օդաթերապիայի արդյունք: Թվում է, թե ինչ կարող է լինել ավելի հեշտ, քան օդային լոգանք ընդունելը: Հանե՛ք շորերը, քայլե՛ք կամ պառկե՛ք։

Օրգանիզմին չվնասելու համար պետք է հետևել արևայրուքի և օդային լոգանքներ ընդունելու պարզ կանոններին։

-Աերոթերապիայի ամենամեծ ազդեցությունը ձեռք է բերվում ամռանը 8-11-ից 17-19-ի սահմաններում:

-Օդային լոգանքներն ընդունվում են օրը մեկ անգամ՝ հովանոցների տակ, արևի ուղիղ ճառագայթներից պաշտպանված պատշգամբների վրա, ծառերի ստվերում։

-Առաջին պրոցեդուրաների ժամանակը 10-15 րոպե է, ապա այն կարելի է հասցնել մեկ-երկու ժամի։

- Եթե օդի ջերմաստիճանը 15 ° C-ից ցածր է, ապա օդային լոգանքների ընդունումը պետք է հետաձգել մինչև ավելի բարենպաստ օրեր: «Սագի բշտիկները» զգուշացնում են մարմնի հիպոթերմի մասին, ավելի շուտ հագնվեք։

Ինչպես ընդունել և արևայրուք ընդունել (հելիոթերապիա)

Տարբեր ժամանակներում մաշկի գույնի նորաձևությունը փոխվել է: Հին հույները սպիտակ մաշկը համարում էին վատառողջության նշան, իսկ «բժշկության հայր» Հիպոկրատը արևն անվանեց դեղամիջոց բոլորի համար: 19-րդ դարում գեղեցկուհիները թաքնվում էին արեւի ճառագայթներից լայնեզր գլխարկների տակ, որպեսզի իրենց մաշկը ասպիրինի գույնը պահեն:

Արևայրուքի նորաձևությունը ստեղծվել է 20-րդ դարի սկզբին «լեգենդար միլինատոր» Կոկո Շանելի կողմից։ Բոլորը գնացին լողափ, լողազգեստի կտրվածքն ամեն տարի փոխվում էր՝ ավելի ու ավելի բացահայտելով մարմնի նոր հատվածներ։ Վերջապես, ամեն «առաջադեմ» հանգստացողները սկսեցին արեւայրուք ընդունել՝ ընդհանրապես առանց հագուստի։ Ահա թե ինչպես են հայտնվել նուդիստները.

Արևի ճառագայթները, անկասկած, օգտակար են: Նրանց գործողության ներքո մաշկը արտադրում է մելանին պիգմենտը` նույն արևայրուքը, ինչպես նաև D վիտամինը, որը կանխում է ռախիտը: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ արևային լոգանք ընդունել չպետք է ընդունեն տուբերկուլյոզով, անոթային սկլերոզով, հիպերտոնիայով, կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդություններով, միգրենով տառապողները։

Ավելի լավ է արևային լոգանք ընդունել ամռանը` առավոտյան ժամը 8-ից 11-ը, իսկ օրվա շոգը իջնելուց հետո` 4-ից 18-ը: Հանգստի առաջին օրերին պետք չէ հինգ րոպեից ավելի մնալ բաց արեւի տակ եւ արեւայրուք ընդունել, հակառակ դեպքում կարող եք լուրջ այրվածքներ ստանալ։ Ամեն օր կարելի է երկուսից չորս րոպեով ավելացնել արևի տակ անցկացրած ժամանակը։

Պետք է տեղյակ լինեք, որ արևի լույսի նկատմամբ զգայունությունը յուրաքանչյուր մարդու համար տարբեր է. շիկահերներն ավելի ուժեղ են արձագանքում ճառագայթմանը, քան թխահերը, որոնց մաշկը արագ արևայրուք է ստանում և ստանում շոկոլադե երանգ։ Երեխաները մոտ մեկ երրորդով ավելի զգայուն են, քան մեծահասակները:

Արևի տակ երկար մնալը ոչ սփռված մարդկանց մոտ կարող է հանգեցնել մարմնի քայքայման, ինչպես նաև բրոնզե արևայրուքի, նրանք ունենում են դյուրագրգռություն, գլխացավ, քնի խանգարում և քաշի կորուստ: Ավելի լավ է արևայրուք ընդունել օդային լոգանքներից հետո, բայց ծովում լողալուց առաջ։

Ինչպե՞ս ճիշտ արևայրուք ընդունել. Խորհուրդ չի տրվում! -Արևայրուք ընդունելուց առաջ լվանալ օճառով և ջրով: Օճառը յուղազերծում է մաշկը, և այն չի արևայրանում, այլ հեշտությամբ այրվում է։ -Ծովափ գնալուց առաջ օգտագործեք հատուկ կոսմետիկ միջոցներ՝ արևայրուքների և այրվածքների համար։ -Արևայրուք ընդունել դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց անմիջապես հետո։ -Արևայրուք ընդունել և ընդհանրապես մերկ գլխով լինել արևի տակ։ -Երկար պառկեք արևի տակ՝ հավասար արևայրուք ստանալու ակնկալիքով։ Ուժեղ արևայրուքը չորացնում է մաշկը, ինչը կարող է հանգեցնել կնճիռների առաջացման, թուլացնել նյարդային համակարգը և վատ ազդեցություն ունենալ քնի վրա։

Արևի լոգանքը կիրառվում է որպես այլընտրանքային դեղամիջոց՝ տարբեր հիվանդություններ բուժելու համար: Ավելին, արևային լոգանքն օգտագործվում է գեղեցիկ, հարթ արևայրուք ստանալու համար։ Իհարկե, հելիոթերապիայով զբաղվելիս կարևոր է չափը չանցնել: Հակառակ դեպքում օգուտի փոխարեն արևի լույսը միայն վնաս կբերի, իսկ մաշկի վրա ցավոտ այրվածքներ կառաջանան։

Արևային լոգանք և առողջություն. ինչպե՞ս է արևի լույսը օգտակար ձեզ համար:

Հելիոթերապիան (հունարեն gelios - «արև», therapeia - «բուժում») բուժման առավել մատչելի մեթոդներից մեկն է, որն ընդունվել է հին ժամանակներում ավանդական բժշկության կողմից։ Սա արևի լույսով և ջերմությամբ բուժման մեթոդ է, այսինքն՝ արևի ճառագայթային էներգիայի օգտագործումը բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով։

Ինչպե՞ս է արևի լույսը օգտակար մարմնի համար: Դրա ազդեցությունը բազմակողմ է. Արևային լոգանքն առողջություն է տալիսակտիվացնում են արյան շրջանառությունը և աշխատում, ամրացնում են նյարդային համակարգը, բարելավում են օրգանների և ոսկորների մատակարարումը, ինչը նպաստում է դրանց ամրացմանը։

Արևի լույսի առողջության առավելությունները նաև նրանում են, որ ճառագայթները խթանում են, կայունացնում արյան շրջանառությունը, լայնացնում են արյան անոթները և բարելավում առաձգականությունը: Արեւային լոգանք ընդունելուց հետո սրտի հաճախությունը մեծանում է, արյան հոսքը դեպի մաշկ, բարելավվում է նրա գույնն ու վիճակը։ Չափավոր պայծառ արևն օգնում է ազատվել՝ լույսի ներքո կարճ մնալուց հետո ուղեղի ակտիվությունը բարելավվում է:

Ինչպես տեսնում եք լուսանկարում, արևային լոգանքն ապահովում է մաշկին հաճելի արևայրուք.

Էլ ինչո՞վ է օգտակար արևի լոգանքը և ի՞նչ է ազդում արևի էներգիան օրգանիզմի վրա: Արևը ծովում կամ գետում լողալու, տաք ավազի վրա պառկելու հետ համատեղ օգնում է հոդացավերին։ Արեգակնային էներգիան ազդում է սերմի արտադրության վրաամռանը սեռական ակտիվությունն ավելանում է. Մարդիկ, ովքեր հազվադեպ են դուրս գալիս արևի տակ, ավելի շատ են ենթարկվում քաղցկեղի զարգացման:

Նկատվում է, որ ամռանը շատ է. Բանն այն է, որ արևի լույսի հատկությունները ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ մեկտեղ ուժեղացնում են նյութափոխանակությունը:

Որո՞նք են արևային լոգանքների առավելությունները և ո՞ւմ են դրանք հակացուցված:

Արևային լոգանք ընդունելու օգուտը նաև նրանում է, որ արևի ազդեցության տակ մաշկի մեջ ձևավորվում է վիտամին D, որից կախված է ոսկորների և ատամների բնականոն զարգացումը։ Արևի բացակայությունը հատկապես վնասակար է երեխաների համարՆրանց մոտ կարող է զարգանալ ռախիտ՝ հիվանդություն, որն առաջացնում է ոսկորների, հատկապես ոտքերի դեֆորմացիա:

Պետք չէ անշարժ պառկել կուրացնող արեւի տակ, պետք է ավելի շատ շարժվել՝ վազել, մարզվել, մարզվել՝ խուսափելով մարմնի գերտաքացումից։

Քանի որ վիտամին D-ն ոսկորների համար շինանյութ է, օստեոպորոզը, որն առաջացնում է ոսկորների փխրունություն ծերության ժամանակ, ավելի հավանական է, որ ազդի նստակյաց կենսակերպ վարողների և հազվադեպ արևի տակ ընկնողների վրա: Արևի լույսի պակասի դեպքում կարող է սկսվել մազաթափություն, եղունգների պառակտում և բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրներ:

Արևային լոգանք ընդունելու հակացուցումները՝ սրտի ծանր արատներ, սուր բորբոքային ինֆեկցիաներ, նյարդային համակարգ, թոքային տուբերկուլյոզ ակտիվ ձևով, ինտենսիվ գլխացավ։ Արեգակնային ճառագայթումը հակացուցված է չարորակ և բարորակ նորագոյացությունների դեպքում։

Հղիության ընթացքում առկա է մաշկի անհավասար պիգմենտացիա ստանալու և արևի տակ ձեր ինքնազգացողությունը վատթարանալու վտանգը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս որոշ դեղամիջոցներ ընդունելուց հետո չընդունել արևայրուք։ Լուսազգայուն (լույսի նկատմամբ զգայունություն առաջացնող) հատկություն ունեցող նյութեր հայտնաբերված են օծանելիքներում և այլ օծանելիքներում։ Ուստի ավելի լավ է լողափում հրաժարվել կոսմետիկայից, կարող եք օգտագործել հատուկ ստեղծված պատրաստուկներ ամառային օգտագործման համար հատուկ արևապաշտպան գործոններով, որոնք բաղադրության մեջ նշված են SPF տառերով։

Ինչպես և որ ժամին է ավելի լավ արևայրուք ընդունել

Առանց արևի, որը ջերմության և լույսի աղբյուր է, Երկրի վրա կյանքն անհնար է։ Մեր մարմնի վրա ազդում են ինչպես տեսանելի, լույսը, արևի ճառագայթները, այնպես էլ աչքի համար անտեսանելի՝ ինֆրակարմիր և ուլտրամանուշակագույն: Այս ճառագայթները տարբեր կերպ են ներծծվում մաշկի տարբեր շերտերի կողմից։ Ուլտրամանուշակագույնից ինֆրակարմիր ճառագայթման անցնելու հետ նրանց ներթափանցման խորությունը մեծանում է։

Արևի լույսը հրաշքներ է գործում՝ էներգիա է հաղորդում, օգնում է բուժել տարբեր հիվանդություններ, բարելավում է տրամադրությունն ու արտաքին տեսքը։

Հայտնի է մարդու արևի լույսի ազդեցության մեխանիզմը։ Բանն այն է, որ մեր օրգանիզմում նյութափոխանակության արդյունքում առաջանում են ազատ ռադիկալներ՝ միացություններ, որոնք վնասում են ամբողջ օրգանիզմին՝ նպաստելով նրա ծերացմանը։ Նրանք ոչնչացնում են գենետիկական տեղեկատվությունը բջիջների միջուկներում, նպաստում են արյան անոթների պատերին աթերոսկլերոտիկ թիթեղների առաջացմանը և այդ անոթները դարձնում են փխրուն։ Մելատոնինը` հատուկ հորմոնը, որին նպաստում է արևի լույսը, կարող է դադարեցնել ազատ ռադիկալների բացասական «ակտիվությունը»։ Նա է, ով խաղում է մի տեսակ պաշտպանի դեր, քանի որ այն ընդհատում և ոչնչացնում է ազատ ռադիկալները, դրանով իսկ պահպանելով ընդհանուր բարեկեցությունը և մղելով մարմնի ծերացումը դեպի ապագա:

Ինչպե՞ս արևայրուք ընդունել դրսում: Որպես կանոն, դրանք օգտակար են բազմաթիվ հիվանդությունների դեպքում, սակայն սեփական օրգանիզմին չվնասելու համար պետք է պահպանել որոշակի կանոններ։

Ո՞րն է արևային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամանակը, որպեսզի չայրվես: Խորհուրդ է տրվում դա անել ուտելուց մեկ ժամ հետո, իսկ պրոցեդուրան ավարտել ուտելուց ոչ ուշ, քան մեկ ժամ առաջ։ Ամռանը ամենաանվտանգ արեւայրուքը առավոտյան 8-ից 11-ը, իսկ երեկոյան ժամը 16-18-ն է:

Միայն արեւայրուք ընդունելու կանոնները պահպանելով կարելի է ստանալ կայուն և գեղեցիկ արևայրուք՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ մաշկի մգացում, որի արդյունքում մելանինը նստում է նրա մակերեսային շերտերում։

Այրվածքների ժամանակ արևային լոգանք ընդունելու և առաջին բուժօգնության տևողությունը

Առաջին օրը ուղղակի ճառագայթների տակ արեւայրուք ընդունելու տեւողությունը պետք է լինի 5-10 րոպեից ոչ ավելի։ Երկրորդ օրը արեւային լոգանք ընդունելը կարող է ավելացվել մինչեւ 15 րոպե։ Դրանից հետո դուք պետք է 5 րոպեով ավելացնեք արևի ամենօրյա ազդեցությունը՝ պրոցեդուրան հասցնելով 50-60 րոպեի, սակայն խորհուրդ չի տրվում օրական 2 ժամից ավելի գտնվել արևի տակ։

Մինչև 12 տարեկան երեխաները ընթացակարգի ընթացքում պետք է լինեն ծառերի ստվերում։ Այս տարիքային խմբի համար արևային բուժումը պետք է սկսել 2-3 րոպեից և աստիճանաբար հասցնել 30 րոպեի։ 12 տարեկանից բարձր երեխաները կարող են լինել բաց արևի տակ, իսկ ընթացակարգի տևողությունը առաջին փուլում սովորաբար ոչ ավելի, քան 5 րոպե է, աստիճանաբար ժամանակը հասցվում է երկու ժամվա: Արևային լոգանք ընդունելուց հետո անհրաժեշտ է լողալ, ցնցուղ ընդունել կամ սառը ջրով ողողել և կես ժամ հանգստանալ ստվերում:

Եթե ​​դուք շատ երկար եք գտնվում արեւի տակ, ապա մեծ է արեւայրուկ ստանալու հավանականությունը։ Շտապ առաջին օգնություն է անհրաժեշտ, երբ մաշկը չորացել է, ցավոտ է, թեթևակի այտուցվել և կարմրել է։ Առաջին բացասական նշանների դեպքում պետք է անհապաղ պատսպարվել ստվերում, սառը ցնցուղի տակ սառեցնել մաշկի վնասված հատվածները՝ ցավը մեղմելու համար։ Այնուհետև վերցրեք ջերմիջեցնող միջոց, բուժեք այրվածքի տեղը ալկոհոլով կամ հատուկ քսուքով, ինչպիսին է «Պանտենոլը»: Ծանր այրվածքների դեպքում դիմեք բժշկի։

Արևայրուքների համար ավանդական բժշկությունը խորհուրդ է տալիս ցավոտ տեղերը քսել թթվասերով, խմորված թխած կաթով կամ մածունով: Լավ միջոց է ալկոհոլի (օդեկոլոնի) հավասար մասերի խառնուրդը և վիտամին A-ի լուծույթը։

Ավելին թեմայի վերաբերյալ

Չնայած իր բարձր օգտակար հատկություններին, մանչու ընկույզը հազվադեպ է օգտագործվում բերքահավաքից անմիջապես հետո սննդի նպատակներով. սա կապված է մեծ դժվարությունների հետ…

Պեպտիկ խոցային հիվանդություն ախտորոշված ​​հիվանդների պատշաճ սնուցման համար մշակվել են մի քանի դիետաներ։ Սրացման փուլում նշանակվում է ...

Արևի ճառագայթները մեզ համար կենսական նշանակություն ունեն: Բոլորս էլ գիտենք, որ դրանց ազդեցության տակ օրգանիզմն արտադրում է վիտամին D, որն այնքան անհրաժեշտ է ոսկորների ամրացման և իմունիտետը բարձրացնելու համար, բայց բացի այդ, արևը մեզ տալիս է երջանկության հորմոն՝ սերոտոնին, որի ձևավորման համար անհրաժեշտ է նաև արև: Իսկ արևը նաև օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը, կանխում է թրոմբների առաջացումը։

Եվ միևնույն ժամանակ, արևը կարող է դառնալ մեր ամենավատ թշնամին. չոր մաշկը, վաղաժամ կնճիռները, արևայրուքը, արևահարությունը և նույնիսկ մաշկի քաղցկեղը՝ այս ամենը արևային ճառագայթման պատճառ է դառնում:

Որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք արևից և չվնասեք ձեր առողջությանը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ արևայրուք ընդունել:

Ինչպես արեւայրուք ընդունել

Արևային լոգանք ընդունելիս պետք է հետևել որոշ կանոնների.

1. Արևի տակ դուրս գալուց առաջ մոտ 10 րոպե նստեք ստվերում։
2. Պետք է սկսել 5 րոպեից՝ 2,5 րոպե մեջքի և կրծքավանդակի համար: Ամեն օր ավելացրեք ձեր արևի ազդեցությունը 5 րոպեով: Արևի տակ մնալու առավելագույն ժամանակը 1 ժամ է։
3. Պառկեք ձեր ոտքերը դեպի արևը և համոզվեք, որ պարբերաբար գլորվեք:
4. Մի քնեք և մի կարդացեք արևի տակ: Դուք կարող եք չնկատել, թե որքան ժամանակ եք արևայրանում և ստանում արևայրուք։
5. Պառկած ժամանակ պարտադիր չէ արեւայրուք ընդունել։ Եթե ​​դուք շարժվում եք՝ քայլում, նավով կամ հեծանվով, արևի ճառագայթները նույնպես ազդում են ձեզ վրա։ Միաժամանակ դրանք ընկնում են ավելի ցածր անկյան տակ, և դրանց ազդեցությունն ավելի մեղմ է, ինչը նվազեցնում է արևայրուք ստանալու վտանգը։
6. Արևային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամանակը առավոտն է՝ մինչև ժամը 11-ը, իսկ երեկոյան՝ ժամը 16-ից հետո։ Արևի տակ փորձեք դուրս չգալ արևի տակ:
7. Ուտելուց անմիջապես հետո արևի լոգանք մի ընդունեք, բայց դատարկ ստամոքսին արևի տակ գտնվելը վնասակար է։
8. Եթե ​​ունեք բաց մաշկ, ապա ավելի լավ է արևայրուք ընդունել ոչ թե արևի ուղիղ ճառագայթների տակ, այլ հովանոցի կամ հովանոցի տակ։
9. Օգտագործեք պաշտպանիչ քսուք, որը համապատասխանում է ձեր մաշկի ֆոտոտիպին: Եթե ​​լողում եք, ապա ամեն անգամ ջրից դուրս գալուց քսեք քսուքը։
10. Մի մոռացեք գլխարկի մասին.
11. Հատուկ զգույշ եղեք ջրի կողքին արևայրուք ընդունելիս և քամոտ եղանակին: Դուք կարող եք հեշտությամբ և աննկատ այրվել:
12. Արևի տակ ընկնելուց հետո մի մտեք անմիջապես ջուրը, մի քանի րոպե նստեք ստվերում:

Արևային լոգանք տարեցների համար

Չգիտես ինչու, կարծիք կա, որ տարեցների համար վնասակար է արեւի տակ գտնվելը։ Իրականում ճիշտ հակառակն է. Գիտնականները պարզել են, որ որքան ավելի շատ ժամանակ տարեց մարդիկ անցկացնում են դրսում արևոտ եղանակին, այնքան ցածր է նրանց մոտ օստեոպորոզի, սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը:

Միայն արևի տակ հայտնվելիս տարեցները պետք է զգույշ լինեն, հատկապես, եթե նրանք ունեն արյան բարձր ճնշում կամ տառապում են կորոնար անոթային հիվանդությամբ։

Ավելի լավ է, որ տարեցներն արևային լոգանքներ ընդունեն ոչ թե բաց արևի, այլ նրա ցրված ճառագայթների տակ՝ հովանոցի տակ, ծառերի ստվերում։

Արևային լոգանք երեխաների համար

Պետք է հասկանալ, որ երեխայի մաշկը շատ զգայուն է արևի ճառագայթների նկատմամբ, և որքան փոքր է երեխան, այնքան ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն ավելի ուժեղ են ազդում դրա վրա։

Մանկաբույժները խորհուրդ չեն տալիս մինչև մեկ տարեկան նորածիններին արևի ուղիղ ճառագայթների տակ ընդունել: Նրանց համար հարմար են օդային լոգանքները բաց երկնքի տակ, բայց հանգիստ եղանակին ստվերում։ Ջերմաստիճանը պետք է լինի 22 աստիճանից բարձր։ Առաջին լոգանքների տեւողությունը պետք է լինի 1-2 րոպե, ապա աստիճանաբար սեանսները երկարացվում են և հասցվում 30 րոպեի։

Արևային լոգանքները պետք է սկսել արևի ցրված լույսի ներքո՝ թեթև ծածկի տակ կամ ծառերի ժանյակավոր ստվերում, այնուհետև կարող եք դուրս գալ բաց արևի տակ: Հիշեք, որ ձեր երեխայի գլուխը ստվերում պահեք: Անպայման պաշտպանեք երեխայի գլուխը պանամա գլխարկով, երեսկալով գլխաշորով, ծայրերով գլխարկով, որպեսզի արևը չմտնի ձեր աչքերի մեջ։

Որքա՞ն են տևում լոգանքները: Նախ երեխային 1-2 րոպեով դրեք արևի տակ, 2 օր հետո ավելացրեք մեկ րոպե։ Արևի տակ գտնվելու առավելագույն ժամանակը 10 րոպե է։ Դրանից հետո երեխային կարելի է լցնել տաք ջրով։ Եթե ​​նկատում եք, որ երեխան գերտաքացել է՝ մաշկը կարմրում է, նա չարաճճի է, կամ, հակառակը, թուլացել է, տարեք ստվեր և խմեք։

Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնս արվում է առավոտյան՝ մինչև ժամը 11:00-ն։ Դուք չեք կարող արևային լոգանք ընդունել 30 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանում։

Ում է ձեռնտու արևային լոգանք ընդունելը

Շնորհիվ այն բանի, որ արևը նպաստում է վիտամին D-ի սինթեզին, արևային լոգանքն օգտակար է այնպիսի հիվանդությունների և պայմանների դեպքում, ինչպիսիք են.

• օստեոպորոզ - վիտամին D-ն անհրաժեշտ է ոսկորների ամրության համար;
• կարիես - արևը կարիեսի կանխարգելումն է: Գիտնականները պարզել են, որ հարավային երկրներում ապրող երեխաները ավելի քիչ են տառապում այս հիվանդությամբ;
• տեսողության տարիքային նվազում - վիտամին D-ն դանդաղեցնում է ցանցաթաղանթի տարիքային մակուլյար դեգեներացիան;
• menopause - ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանայք, ովքեր հազվադեպ են ընկնում արևի տակ (շաբաթական 1 ժամից պակաս), դաշտանադադարը տեղի է ունենում 5 տարի շուտ, քան նրանք, ովքեր անընդհատ արևի լոգանք են ընդունում: Բացի այդ, դաշտանադադարի ժամանակ սկսում է զարգանալ օստեոպորոզ, ուստի այս շրջանում կանանց ցուցված է արեւայրուք ընդունելը։

Արևը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը, և դրա շնորհիվ այն օգտակար է գեր մարդկանց համար։

Արևի լույսի ազդեցության տակ տեստոստերոնի արտադրությունն ուժեղանում է, ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս երեխա չունեցող զույգերին իրենց հանգիստն անցկացնել տաք վայրերում։

Արևի ճառագայթները չորացնում և ախտահանում են մաշկը, հետևաբար արևային լոգանքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկային հիվանդությունների՝ նեյրոդերմատիտի, պսորիազի, պզուկների վրա։

Արևի տակ սերոտոնինի արտադրության ավելացումը նվազեցնում է դեպրեսիայի դրսևորումները։ Դա հաստատում է այն փաստը, որ հարավային երկրներում մարդիկ ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիվ խանգարումներից, քան հյուսիսում, որտեղ արևը հազվադեպ հյուր է:

Ում հակացուցված է արևը

Արևային լոգանք ընդունելու հակացուցումները հետևյալն են.

• սրտանոթային հիվանդություններ արյան շրջանառության խանգարմամբ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
• կենտրոնական նյարդային համակարգի օրգանական վնասվածքներ;
• զգալի սկլերոտիկ անոթային փոփոխություններ;
• արևային ճառագայթման նկատմամբ զգայունության բարձրացում;
• թոքային տուբերկուլյոզը ակտիվ ձևով.

Ռուսաստանի Դաշնության կրթության դաշնային գործակալություն

Պետական ​​ուսումնական հաստատություն

Բարձրագույն մասնագիտական ​​կրթություն

Հարավային Ուրալի պետական ​​համալսարան

Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի ֆակուլտետ

Հարմարվողական ֆիզիկական կուլտուրայի և կենսաբժշկական պատրաստության բաժին

ԱՇԽԱՏԱՆՔԸ ՎԵՐԱՀՍԿՈՂՈՒԹՅԱՆ ԲԱՑԱՏՐԱԿԱՆ ԾԱՆՈԹՈՒԹՅՈՒՆ

Արեւային լոգանք ընդունելը

«Վերականգնման ոչ ավանդական մեթոդներ» մասնագիտությամբ.

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Նորմերի վերահսկիչ, դոցենտ Ղեկավար, դոցենտ

ZFKiS-532 խմբի ուսանող

Յու.Վ. Սոսովա

Չելյաբինսկ 2011 թ

Ներածություն

1. Ի՞նչ է արեւայրուք ընդունելը

1.1 Արևային լոգանքի ազդեցությունը երեխայի օրգանիզմի վրա

2. Արևաթերապիա

2.1 Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների արհեստական ​​աղբյուրներ

Եզրակացություն

Մատենագիտական ​​ցանկ

Օրացույցի պլան

Դասընթացի աշխատանքի բաժինների անվանումը	Աշխատանքային բաժինների վերջնաժամկետ	Վերահսկիչի ավարտական ​​նշանը
Թեմայի ընտրություն, հաստատում (գրական աղբյուրների դիտում, հատուկ պարբերականների դիտում և այլն):	հունվար 2011թ	Կատարած
Աշխատանքային պլանի ուղղում.	հունվար 2011թ	Կատարած
Գրական աղբյուրների ընտրություն (որոնումների կարգի որոշում, գրական աղբյուրների ընտրություն).	հունվար 2011թ	Կատարած
Աշխատանքի մեթոդական բազայի որոշում. Նպատակի ճշգրտում, նպատակների սահմանում, հետազոտության օբյեկտի և առարկայի ընտրություն, հետազոտության մեթոդների ընտրություն:	հունվար 2011թ	Կատարած
Հավաքված նյութերի առաջնային մշակումը և դրանց գիտական ​​մեկնաբանությունը.	հունվար 2011թ	Կատարած
Կուրսային աշխատանքի պաշտոնական ներկայացում բաժին:	հունվար 2011թ	Կատարած
Կուրսային աշխատանքի պաշտպանություն	հունվար 2011թ	Կատարած

Աշխատանքի ղեկավար Վ.Դ. Իվանովը

Ուսանող Յու.Վ. Սոսովա

Ներածություն

Առանց արևի ճառագայթների կյանքը մոլորակի վրա անհնար կլիներ: Ի վերջո, Արեգակը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է երկրի վրա տեղի ունեցող բոլոր գործընթացների համար: Հին ժամանակներից մարդիկ բարձր են գնահատել Արեգակի բուժիչ հատկությունները և այն ընկալել որպես հիվանդությունների դեմ պայքարում հուսալի դաշնակից։ Արևի ճառագայթների շնորհիվ դուք կարող եք և՛ բարելավել ձեր առողջությունը, և՛ երկարացնել ձեր կյանքը։ Արևի ճառագայթներն ինքնուրույն, առանց լրացուցիչ միջոցների, ոչնչացնում են բազմաթիվ հարուցիչներ։ Արևի ճառագայթների ազդեցությամբ մարմինը ինտենսիվ այրում է ճարպերը, բարելավում է նյութափոխանակությունը, իջեցնում արյան շաքարը, բարելավում արյան որակը, քանի որ արյան մեջ հեմոգլոբինը բարձրանում է։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները նպաստում են օրգանիզմում վիտամին D-ի և կալցիումի արտադրությանը, ինչը հարստացնում է արյան բաղադրությունը և թույլ է տալիս օրգանիզմին դիմակայել բոլոր հիվանդություններին։ Նույնիսկ ծանր վերքերը ավելի հեշտ են լավանում։

Արևային լոգանք ընդունելու արդյունավետությունը կախված է արտանետվող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների քանակից, որը անընդհատ փոփոխվում է տարվա ընթացքում։ Արևը հզոր և ազդեցիկ գործոն է, և, հետևաբար, պետք է որոշակի զգույշ լինել նրա ճառագայթային էներգիան օգտագործելիս: Արևի լոգանքի բուժիչ հատկությունները սկսում են ի հայտ գալ ավելի ցածր չափաբաժիններով, քան այն չափաբաժիններով, որոնք առաջացնում են ինտենսիվ պիգմենտացիա:

Միջին լայնություններում, էլ չենք խոսում մեր երկրի հյուսիսային շրջանների մասին, մարդու օրգանիզմը զուրկ է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից։ Բայց, բարեբախտաբար, գիտնականներին հաջողվել է լուծել այս խնդիրը. նրանք ստեղծել են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների արհեստական ​​աղբյուրներ, որոնք լայն կիրառություն են գտել բնական ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման անկման շրջանում։

1.Ի՞նչ է արևային լոգանք ընդունելը

Տաք սեզոնին արևային լոգանք ընդունելը, հատկապես ամռանը, ունի այնպիսի օգտակար բուժիչ հատկություններ, որ չունի բուժիչ այլ բնական գործոն։ Պրոֆեսոր Ի.Մ. Սարկիզով-Սերազինին ասել է. «Այնտեղ, որտեղ արևը հաճախ է նայում, բժիշկը ոչինչ չի կարող անել»: «Արևը մեր բնության հետ նույն անխզելի կապի մեջ է, ինչ արյունը մեր մարմնի հետ», - գրել է խորհրդային նշանավոր ֆիզիոթերապևտ, պրոֆեսոր Պ.Գ. Մեզերնիցկի. Արեգակնային էներգիան մշտապես գործող գործոն է մարդու արտաքին միջավայրում, այն որոշիչ ազդեցություն ունի նրա օրգանիզմի կենսագործունեության վրա։

Գիտնականները նկատել են, որ երկար ժամանակ արևից մեկուսացված մարդը դադարում է ստանալ վիտամին D, որը ձևավորվում է մաշկի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ, ինչի հետևանքով անխուսափելիորեն առաջանում են տարբեր օրգանների բնականոն գործունեության խանգարումներ. Ոսկորներում կրաքարի քանակությունը նվազում է, հետևաբար դրանց մեխանիկական ուժը, վերքերի ապաքինման ժամկետները զգալիորեն դանդաղում են, իսկ մրսածության հակումը մեծանում է: Ուստի «արևային սովի» կանխարգելումը կարծրացման նախապայման է։

Արեգակի ճառագայթների շնորհիվ կյանքն ընդհանրապես հնարավոր է բոլոր կենդանի էակների, այդ թվում՝ մարդկանց համար։ Արևի ճառագայթների շնորհիվ դուք կարող եք և՛ բարելավել ձեր առողջությունը, և՛ երկարացնել ձեր կյանքը։ Արևի լույսից խուսափող մարդիկ գունատ և անառողջ են թվում: Բնավորությամբ մենք այնքան դասավորված ենք, որ միանգամայն բնական է, որ մարդիկ ծածկված լինեն բաց արևայրուքով, մաշկը հարմարեցված է արևի ազդեցությանը և պետք է մի փոքր մուգ լինի։ Շատ հիվանդությունների պատճառն այն է, որ մարդը շատ արեւի տակ չէ։

Արևի ճառագայթներն ինքնուրույն, առանց լրացուցիչ միջոցների, ոչնչացնում են բազմաթիվ հարուցիչներ։ Որքան մաշկը կլանում է արևի ճառագայթները, այնքան պաշտպանիչ ուժեր են կուտակվում մարդու օրգանիզմում, այնքան ավելի շատ է այն կուտակում էներգիան, որը կարող է դիմակայել հիվանդություններին։ Արևի ճառագայթները սպանում են մանրէները, չեզոքացնում նրանց թույները և բարձրացնում օրգանիզմի պաշտպանունակությունը։ Մաշկի ոսկե դարչնագույն գույնը պայմանավորված է ենթամաշկային պիգմենտով, որը հատուկ կենսաբանական արտադրանք է, որը նախատեսված է օրգանիզմը պաշտպանելու համար։ Արևի ճառագայթների ազդեցությամբ մարմինը ինտենսիվ այրում է ճարպերը, բարելավում է նյութափոխանակությունը, իջեցնում արյան շաքարը, բարելավում արյան որակը, քանի որ արյան մեջ հեմոգլոբինը բարձրանում է։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները նպաստում են օրգանիզմում վիտամին D-ի և կալցիումի արտադրությանը, ինչը հարստացնում է արյան բաղադրությունը և թույլ է տալիս օրգանիզմին դիմակայել բոլոր հիվանդություններին։ Նույնիսկ ծանր վերքերը ավելի հեշտ են լավանում։

Արևային լոգանք ընդունելու արդյունավետությունը կախված է արտանետվող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների քանակից, որը անընդհատ փոփոխվում է տարվա ընթացքում. ձմռանը դրանք աննշան են, ամռանը՝ չափազանց շատ. գարնանը և աշնանը ավելի քիչ, քան ամռանը, բայց ավելի շատ, քան ձմռանը; ավելի շատ կեսօրին, քան առավոտյան և երեկոյան:

Արևային լոգանք ընդունելու ինտենսիվությունը կախված է նաև օդի մաքրությունից և խոնավությունից, տեղանքից, մոտակա արտադրական օբյեկտների գտնվելու վայրից և այլն: Բարձրադիր վայրերում, գետերի, լճերի, ծովերի ափերին ավելի շատ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ կան, քան հովիտներում, արդյունաբերական տարածքներում, քաղաքներում։ Ծուխն ու փոշին նվազեցնում են դրանց ինտենսիվությունը 20-25 տոկոսով։

Արևի ճառագայթները, ազդելով մերկ մարմնի վրա, առաջացնում են բարդ ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ՝ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, արյան ճնշման նվազում՝ արյան անոթների ընդլայնման հետևանքով, նյութափոխանակության և քրտնարտադրության ավելացում, կարմիր արյան քանակի ավելացում։ բջիջները, հեմոգլոբինի ավելացում. Այնուամենայնիվ, այս դրական երևույթները տեղի են ունենում միայն այն դեպքում, երբ նկատվում է ճառագայթման ճիշտ չափաբաժին: Գերտաքացման ժամանակ կարող են առաջանալ մի շարք հակառակ բացասական գործընթացներ՝ գլխացավերի, հոգնածության, քնկոտության, դյուրագրգռության, այրվածքների, ախորժակի կորստի տեսքով: Փխրուն տարեցներ Արյան անոթները պետք է հատկապես զգույշ լինեն․․․

Արևի լույսով կարծրացնելիս պետք է հոգ տանել, որ բեռը աստիճանաբար ավելանա։ Սկսեք արևային լոգանք ընդունել արտացոլված արևի ճառագայթմամբ, այնուհետև աստիճանաբար անցեք ցրված լույսի լոգանքներ և վերջապես օգտագործեք արևի ուղիղ ճառագայթումը: Այս հաջորդականությունը հատկապես անհրաժեշտ է երեխաներին և այն մարդկանց, ովքեր լավ չեն հանդուրժում արևը։

Նրանք սկսում են կարծրանալ արևի տակ առաջին տաք օրերից և կանոնավոր կերպով շարունակում են ամբողջ ամառ և վաղ աշնանը։ Եթե ​​արեւայրուքը սկսվում է ուշ՝ ամառվա կեսին, ապա հատկապես ուշադիր ավելացրեք դրանց տեւողությունը։

Լավագույնն այն է, որ ծովի ափին արևայրուք ընդունելը. ծովային քամիները կպաշտպանեն մարմինը գերտաքացումից: Արևային լոգանք ընդունելու համար առավել բարենպաստ ժամանակն է առավոտյան ժամը 8-ից 11-ը և ցերեկը՝ 16-ից 17-ը։ Ժամը 11-ից 16-ն ընկած ժամանակահատվածում դուք չպետք է լինեք արևի տակ. այս պահին արևի ճառագայթները շատ տաք են և մեծ քանակությամբ արևային ճառագայթներ են կրում: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում մարմինը չպետք է ենթարկվի արևի ուղիղ ճառագայթների, ավելի լավ է գտնվել այնպիսի վայրում, որտեղ արևի լույսը ցրված է ծառի բաց ստվերից։ Գլուխը պետք է պաշտպանված լինի հովանոցով, հովանոցով կամ գլխարկով: Ավելի լավ է պառկած ժամանակ արևայրուք ընդունել: Այս դեպքում մարմինը միատեսակ ճառագայթվում է արևի լույսով։ Խորհուրդ է տրվում ամեն հինգ րոպեն մեկ շրջել։ Արեւային լոգանք ընդունելուց հետո խորհուրդ է տրվում սուզվել։

Բաց մաշկ ունեցող մարդկանց արևի միջոցով կարծրացման առաջին նիստը չպետք է տևի 5 րոպեից ավելի, թևամորթներինը՝ 10 րոպե։ Հետագա նիստերը կարող են ավելացվել 5-10 րոպեով, և այդպես շարունակվել մինչև մեկուկես ժամ: Առողջ մարդիկ կարող են արևի լոգանք ընդունել կոտորակային չափաբաժիններով՝ օրական մինչև 2-3 ժամ ընդհանուր տևողությամբ:

Եթե ​​ձմռանը հատուկ արևային լոգանք չեք ընդունել, ապա առաջին պրոցեդուրաների ժամանակը չպետք է լինի 20 րոպեից ավելի։ Պետք է հիշել մարմնի վրա արևի լույսի ազդեցության միասնական բաշխման մասին, այսինքն՝ մարմնի առջևի, հետևի և կողային մակերեսները պետք է 5 րոպե հերթափոխով ճառագայթվեն։ Ժամանակի այս բաշխմամբ՝ կեսօրվա ժամերին, մաշկի մակերեսի յուրաքանչյուր քառակուսի սանտիմետրը կլանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման կենսաբանական չափաբաժնի 0,25-ը: Ապագայում, լավ հանդուրժողականությամբ, արևային լոգանք ընդունելու ժամանակը օրական ավելանում է 5-10 րոպեով: Ճառագայթման ընդհանուր տևողությունը 100-120 րոպե է կամ 5-6 ուլտրամանուշակագույն կենսադոզա 1 քառ. մ մարմին օրական:

Ամպամածության և ցածր արևադարձի ժամանակ արևային լոգանք ընդունելու ժամանակը կարող է ավելացվել, բայց ոչ ավելի, քան կեսօրվա չափաբաժնի 50%-ը: Արևային լոգանքները ցանկալի է ընդունել ոչ թե պառկած, հանգստի վիճակում, այլ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ (քայլելիս, բացօթյա խաղերի ժամանակ): Շարժվելով, դուք կարող եք հասնել մարմնի վրա լույսի ազդեցության հավասարաչափ բաշխման և, հետևաբար, օպտիմալ բուժիչ ազդեցության:

Արեւային լոգանք ընդունելը- առողջության պրոցեդուրա, որի ժամանակ մարդու մարմինը ենթարկվում է արևի ուղիղ ճառագայթների:

Արևային լոգանք ընդունելու հաճախականությունը

Ամռանը բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ արեւայրուք ընդունել։ Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է արևոտ օրը դուրս գալ բնություն: Սակայն արևային լոգանք ընդունելիս կարևոր է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել, որպեսզի խուսափենք անցանկալի հետևանքներից՝ այրվածքներից։ Խորհուրդ է տրվում արևային լոգանք ընդունել ուտելուց 1 ժամ հետո և ավարտել այն ընդունելուց 1 ժամ առաջ։

Արևային լոգանք ընդունելու համար ամենաանվտանգ ժամանակը համարվում է օրվա առաջին կեսին ժամը 8-ից 11-ը, իսկ երկրորդում՝ 16-ից 18-ը։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս տարեկան ոչ ավելի, քան 50 արևային լոգանք ընդունել՝ ներառյալ սոլյարի այցելությունը։

Առաջին օրը կարելի է միայն 5-10 րոպե լինել արեւի տակ։ Երկրորդ օրը արեւայրուք ընդունելու ժամանակը ավելանում է մինչեւ 15 րոպե։ Ամեն օր դուք կարող եք ավելացնել ընթացակարգի ժամանակը 5 րոպեով: Խորհուրդ չի տրվում 2 ժամից ավելի մնալ արեւի տակ։

Հիվանդությունից և տարեցներից հետո արևային լոգանքները պետք է օգտագործվեն ծայրահեղ զգուշությամբ: Անհրաժեշտ է փոխարինել արևի և ստվերում անցկացրած ժամանակը։ Լողանալուց անմիջապես հետո մի ընդունեք արևայրուք, քանի որ թաց մաշկը այրվածքների վտանգի տակ է։ Արեւային լոգանք ընդունելուց հետո ավելի լավ է ցնցուղ ընդունել կամ լողալ: Միայն առաջարկություններին հետևելու դեպքում կարող եք գեղեցիկ և կայուն արևայրուք ստանալ։

Արևային լոգանք ընդունելու մյուս կարևոր պայմանն այն է, որ պետք չէ անշարժ պառկել արևի տակ, այլ ավելի շատ շարժվել, օրինակ՝ զբաղվել բացօթյա խաղերով, տարբեր սպորտաձևերով, լողափնյա վոլեյբոլ խաղալ և այլն։ Կարելի է նաև թեթև մերսում անել արևի տակ։ . Առողջ և գեղեցիկ արևայրուքը ստացվում է միայն աստիճանական, ցածր ինտենսիվության ճառագայթմամբ։

Արևային լոգանք ընդունելու առավելությունները

Բոլորը գիտեն, որ արևային լոգանք ընդունելը մեզ տալիս է վիտամին D: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ ակտիվանում է վիտամինների մի ամբողջ խումբ՝ ֆերոլներ, ինչի արդյունքում արտադրվում է վիտամին D։ Այն կարգավորում է բազմաթիվ կանոնավոր նյութերի կլանումը, նորմալացնում է գործունեությունը։ երիկամների, աղիքների, վահանաձև գեղձերի և ոսկրային համակարգի և կմախքի վրա, ինչպես նաև ունի հակաբակտերիալ ազդեցություն: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը փոքր չափաբաժիններով բուժում է վերքերը, լայնացնում արյան անոթները, ինչը բարելավում է արյան շրջանառությունը։ Այն նաև բարեգործական ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի վրա՝ բշտիկները անհետանում են, մաշկը դառնում է առողջ և առաձգական։

Բժշկության մեջ ուլտրամանուշակագույն լույսն օգտագործվում է կոսմետոլոգիայի, ստոմատոլոգիայի և մաշկաբանության մեջ։ Հատուկ սարքերի օգնությամբ բուժում են տուրբեկուլյոզի, փսորիազի, պզուկային հիվանդությունների ծանր ձևերը։

Չափից շատ արևի վնասը

Արևի ամենատարածված վնասը, որին մենք հանդիպում ենք, այրվածքներն են: Նրանք հայտնվում են այն պատճառով, որ մարդը երկար ժամանակ է անցկացնում արեւի տակ։ Սկզբում ցավ ու այրվում է, կարմրություն է առաջանում, հետո մաշկի տարածքները սկսում են թեփոտվել։ Մարդու մաշկը բաժանված է 5 ֆոտոտիպի, որոնցից յուրաքանչյուրը յուրովի է արձագանքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմանը։ Բաց գույնի մարդիկ ունեն ամենաշատ արևի ազդեցության տակ գտնվող մաշկը: Նրանք ունեն մաշկի 1 կամ 2 ֆոտոտիպ։

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները չորացնում են այն, քայքայում սննդանյութերն ու սպիտակուցները, առաջանում են վաղաժամ ծերացման նշաններ։ Նման մարդկանց արևի տակ մնալը կարող է սպառնալ նաև հիվանդությունների, այդ թվում՝ մաշկի քաղցկեղի։ Ամենից հաճախ այդ մարդկանց թվում են շիկահերները, կարմրահերները, բաց աչքերով և պեպեններով մարդիկ:

Նաև արևը կարող է վնասել աչքերին և ուղեղին: Արևի ազդեցությունը կարող է այրել աչքի ցանցաթաղանթը, այնպես որ դուք պետք է կրեք արևային ակնոցներ՝ ձեր աչքերը պաշտպանելու համար: Մեկ այլ անցանկալի ազդեցություն արևի լույսի ներքո ջերմային հարվածն է: Այն կարելի է ձեռք բերել՝ լինելով կիզիչ արևի տակ՝ բաց գլխով։ Ախտանիշները ներառում են բարձր ջերմություն, սրտխառնոց, գլխացավ և երբեմն գիտակցության կորուստ:

Չնայած մեր մարմնի վրա արևի ճառագայթների վնասակար ազդեցությանը, մենք չպետք է ամբողջությամբ խուսափենք արևից: Հակառակ դեպքում կարող է լինել վիտամին D-ի պակաս, ինչը կարող է հանգեցնել իմունիտետի նվազմանը։

Անցանկալի հետևանքներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ավելի շատ հեղուկներ խմել, օգտագործել արևապաշտպան քսուքներ, գլխարկներ, հովանոց։ Կարևոր է չմոռանալ, որ արևային լոգանքների օգուտները լավագույնս զգալու են արևի չափավոր և աստիճանական ազդեցության դեպքում: Որոշեք ձեր մաշկի ֆոտոտիպը, համալրեք անհրաժեշտ պաշտպանիչ սարքավորումները և ազատ զգալ արևայրուք ընդունել: