Šviesa yra viena iš esminių veiksnių Augalų augimui ir vystymui. Žinoma, natūralus apšvietimas yra prieinamas visiems ir nereikia išleisti pinigų, bet, deja, tai ne visada yra pakankamai. Jei augalai nėra pakankamai šviesos (ypač dažnai toks reiškinys yra stebimas Žiemos metu), tada turite pasinaudoti papildomais apšvietimo šaltiniais. Specialusis. \\ T elektriniai šaltiniai suprojektuoti taip, kad spinduliuotės bangos skatintų augimą ir sukurtų palankios sąlygos Fotosintezei.

Koks apšvietimas reikalingas auginimui

Dirbtinė šviesa. \\ T veiksmingas auginimas Augalai turėtų skleisti elektromagnetinio gydymo spektrą, panašius į tai, kad gaunami augalai natūralioje terpėje. Jei sunku pasiekti visišką analogiją, apšvietimas turėtų atitikti bent minimalius poreikius. Užtikrinti labiausiai patogios sąlygos Dėl vystymosi, specialios lempos yra pasirinktos Įvairioji įtaka. Konkretus pasirinkimas turėtų priklausyti nuo to, kokio augalų auginama ir kokiu plėtros etapu jis yra.

Naudojant dirbtinius šviesos šaltinius, labai svarbu, kad jie būtų reikalingi asimiliacijos apšvietimui. Jei lempos yra neveiksmingos tokiam tikslui, tada daugiausia jie gamins tik šilumą.

Iki šiol galima naudoti keletą programų. dirbtinis apšvietimas:

• norėdami padidinti fotosintezės intensyvumą, dirbtinė šviesa naudojama kaip gamtos papildymas;
• periodinė schema - papildomas apšvietimas yra prijungtas tik kad būtų galima kontroliuoti šviesos laikotarpio trukmę per dieną;
• pilnas pakeitimas Natūrali šviesa, kuri leidžia maksimaliai padidinti augalų augimo procesą.

Verta pažymėti, kad visiškas daylight pakeitimas yra naudojamas tik patalpose su kontroliuojamu klimatu. Gali būti pateikta tik tada, kai laikomasi likutį optimalus greitis Augalų augimas ir plėtra.

Sprendžiant fitosvet naudojimą tam tikrų augalų auginimui namuose, būtina laikytis šių rekomendacijų:

• paprastai, arčiau lemputė yra į labai daigai, tuo didesnis poveikis, bet čia yra verta elgtis taip kruopščiai, siekiant išvengti pernelyg didelio šilumos išleidimo;
• jei šaltinis yra apie 20 centimetrų nuo gėlių, poveikis paprastai pasiekiamas, kai kiekvienam kiekvienam skiriant maždaug 70 vatų kvadratinis metras dirvožemis;
• kai natūrali šviesos diena sutrumpinama (į Žiemos laikas), jis turi būti dirbtinai pratęstas bent 4 valandas;
• Šviesa turi būti tiesiogiai nukreipta į paties augalą.

Kokios lempos yra geriau pasirinkti apšvietimą

Dauguma. pagrindinis klausimas - Kokie fitosvetite yra geriausia pasirinkti? Iki šiol yra dirbtinės šviesos įrenginių veislių masė, bet ne visi jie tinka augintiems augalams. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančius lempų tipus, leidžiančius teikti aktyvus vystymasis Floros namuose.

LED fytolamby

Dėl šiuolaikinių pokyčių, LED šviesos šaltiniai tapo prieinami ir sugebėjo ilgai tarnauti savo savininkui. Daugelio pasirinkimas yra būtent tokio tipo lempoms dėl daugelio jų privalumų:

• mažai energijos;
• žemas šilumos išleidimo lygis;
• jų naudojimas sumažina drėgmės garavimo intensyvumą, todėl periodai tarp laistymo pratęsiamas;
• vienoje lempoje gali būti sujungtos kelios spalvos, o tai reiškia, kad vienu metu gali sutapti su keliais fito aktyviais dalimis.

Nėra sunku padaryti tokį lempą su savo rankomis, tačiau neįmanoma įsigyti galingą įrenginį dar, nes yra sunkumų masinės gamybos.

Energijos taupymas (ESL)

Tokios šviesos lemputės struktūra yra labai patogu - ji turi įmontuotą droselį, o tai reiškia viską, ko jums reikia, tiesiog prisukite jį į kasetę. Atskirti ESL pagal švytėjimo tipą:

• Šaltas spektras (skirtas paspartinti sodinukų augimą);
• šiltas spektras (palankus žydėjimo etape);
• dienos spektras.

Tai yra paskutinis tipas, kuris yra rekomenduojamas kaip nepriklausomas šaltinis dirbtinės šviesos augalams. Didžiuliai tokių lempų privalumai - mažas energijos suvartojimas ir labai ilgas terminas Paslaugos (vidutiniškai iki 15 tūkst. Valandų). Tokie privalumai turi materialinę išraišką - vieną lempą bus labai ilgai, o tai žymiai sumažina naujų lempų pirkimo išlaidas.

Luminescent.

Pagrindiniai šio tipo lempų tipo privalumai yra tai, kad jie nėra šildomi, todėl neturi įtakos oro temperatūrai, kuri yra labai svarbi augant augalus. Renkantis, būtina teikti pirmenybę fluorescencinių lempų rūšims, kurioje yra mėlyni spinduliai - jie yra būtini efektyviam fotosintezės srautui.

Standartinės fluorinės kopijos už elektros energijos vienetą du kartus daugiau energijos Žibintai, palyginti su įprastinėmis kaitinėmis lemputėmis. Gali dirbti nuolat iki 20 tūkst. Valandų.

Taip pat verta paminėti ilgą tarnavimo laiką ir ekonomiką elektros energijos suvartojimu. Pigiau šalto spektro lempos yra mažiau veiksmingos auginimui auginti.

Akvariumas

Norint auginti augalus akvariume, dirbtiniam apšvietimui taip pat reikalingos specialios lempos. Yra du pagrindiniai tokių įrenginių tipai.

Mėlynos akcinio spektro mėlynos dalies lempos gali sukelti spinduliuotę, kuri gerai prasiskverbia per vandens storį. Štai kodėl akcinės lempos yra rekomenduojamos dideliems akvariumams.

Poliolinės lempos turi visą spinduliuotę. Šviesa skleidžia juos kiek įmanoma kasdien. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties jie yra rekomenduojama įdėti į tuos akvariumus, dėl kurių nėra galimybės užtikrinti dienos šviesos srautą iš lango.

Natrio

Tokios lempos paprastai taikomos jau vėlesniais augimo laikotarpiais (reprodukciniame etape). NLVD veikia gėlių ir vaisių susidarymo procesą, pagreitinti jį. Jei juos taikyti jauniems, plėtoti augalus, jie šiek tiek augs greičiau, bet tuo pačiu metu jis pasirodys daugiau.

Kai kuriais atvejais, dėl spinduliuotės ypatumų, augalas vizualiai gali atrodyti šviesiai ir nesveika.

Toks lempų tipas turi didelę šviesos gamybą ir ilgą tarnavimo laiką. Jie dažnai naudojami kaip fragmentiškos šviesos šiltnamiuose, kai didžioji dalis pasaulio yra iš natūralių šaltinių.

Metalo halogenas

Toks šviesos šaltinis yra labai efektyvus ir maždaug 80% maždaug arti natūralaus apšvietimo. HID žibintai yra universalūs, nes inžinieriai gali keisti pagrindines charakteristikas Šviesos srautasTaip juos tinkamiausia tam tikru tikslui. Ši technologija turi esminį atributą - baltą šviesą, kuri suteikia tokį tikslų požiūrį į saulės šviesą.

Jei tokie žibintai yra naudojami apšviesti augalus, jie augs mažesnis ir kompaktiškas. Išvaizda Jis nesiskiria nuo tų egzempliorių, kurie buvo auginami gatvėje. Naudingo tarnavimo laikas - iki 20 tūkst. Valandų.

Ultravioletinis

Ultravioletinė spinduliuotė didžioji dalis turi žalingą poveikį augalų augimui. Tik raudona bus naudinga (padeda auginti sėklas), mėlyna (stimuliuoja ląstelių skyrių) ir violetinės spalvos (Patartina tik mažais kiekiais).

Dažniausiai baktericidinės lempos. \\ TTrūksta toli Ultravioletinė yra netinkama auginti augalams, taip pat saulės nudegimo ir juodųjų šviesos prietaisų lempos (kartais pastarieji naudojami švitintiems krapams ir petražolėms, kad pagerintų savo skonį.).

VIDEO: Lempų apžvalga, pakeičianti saulės šviesų augalus

Dėl efektyvus augimas ir augalų plėtra natūralus apšvietimas Jums tereikia naudoti papildomus šviesos šaltinius. Viskas yra laikoma vaizdo įraše esami tipai Lempos, kurios gali būti naudojamos su tokiu tikslu, taip pat jų privalumus ir trūkumus.

Taip istoriškai išsivystė, kad kai kurie žmonės turi gyventi ten, kur saulė yra tokia maža, kad ji atsispindi jų sveikatai. Ypač jei nieko bendra su juo.

Labiausiai drumsti Rusijos miestai

Kai kuriuose Tėvynės tarptautinės saulės miestuose yra mažiau šviesūs dėl drumstų oro sąlygų.

Debesuotų dienų skaičius per metus kai kuriuose Rusijos miestuose:

1. Yakutsk - 223 dienos
2. Murmanskas - 209 dienos
3. Pietų Kurilskas - 194 dienos
4. Nizhny Novgorodas - 182 dienos
5. Sankt Peterburgas - 180 dienų
6. Maskva - 172 dienos
7. Ufa, Perm, Novosibirskas, Petropavlovsk-Kamchatsky - apie 168 dienų
8. Kazanė ir Khatanga - 157 dienos
9. Kaliningradas ir Saratovas - apie 140 dienų
10. Rostovo-don - 126 dienos.

Duomenys: Rusijos valstybės hidrometeorologijos universitetas /ngzt.ru.

Tačiau, beje, priešingai, labiausiai saulėtos Rusijos miestai, kurių gyventojai, galbūt, negali perskaityti straipsnio nuo šios vietos: Troitsk, Omskas, Chabarovskas, Vladivostokas, Irkutskas, Krasnodaras.

Nepaisant to, arčiau gruodžio 22 d. (Trumpiausia diena), tuo mažiau saulė tampa visame šiauriniame pusrutulyje, kuris kartais sukelia rimtų pasekmių sveikatai.

Sezoninių pokyčių nuotaikos priežastis, gerovė yra hormonų gamybos pokyčiai, tiesiogiai susiję su apšvietimo laipsniu.

Saulės įtakos trūkumas: ant širdies ir kraujagyslių sistemos, endokrininės sistemos, reprodukcinės sferos, imuninės sistemos, nervų sistemos, nuotaikos ir bioritmų, atnaujinti odą, plaukus ir nagus. Be to, su saulės trūkumas, vitamino D gamyba yra sutrikdyta - vienas iš svarbiausių organizme.

Vitamino D stoka.

Vitaminas D iš esmės sintezuojamas mūsų kūnu pagal tiesioginio poveikio "Sun Ray" (ultravioletinė). Atitinkamai, arčiau gruodžio 22 d. (Arba, jei staiga persikėlė iš Krasnodaro į Petrą), tuo mažesnis vitaminas D yra jūsų kūne.

Šio svarbaus vitamino trūkumas gali kelti grėsmę rimtų pasekmių.

Rizikos didinimas . 1980 m. Cedric Garland ir Frank Garland paskelbė savo tyrimų rezultatus žurnale "Tarptautinis epidemiologijos žurnalas"pakankamas vitamino D kiekis organizme žymiai sumažina riziką, kad gautumėte dvitaškio vėžį. Prielaida saulės šviesa Jis gali apsaugoti nuo vėžio, pirmą kartą suformuluotas 1937 m., Sigismund Peller ir Charles Stephenson. Tada, 1941, jie nustatė, kad onkologinis mirtingumas priklauso nuo gyvenamosios vietos platumos: arčiau pusiaujo (daugiau saulės), mažiau žmonių Miršta nuo dvitaškio vėžio.

Vėliau buvo informacijos apie vitamino D svarbą kovojant su kitų rūšių vėžiu. Skaičiai Paskelbta peržiūros "Vitaminas D užkirsti kelią vėžiui: pasaulinės perspektyvos", kuri pagavino liaukų su bendraautoriais, įspūdingu. Žmonėms, pakankamas laikas, praleistas saulei arba kalcio ir vitamino D viduje (1100 mm vitamino D ir 1,450 mg / per dieną kalcio), 50% ir labiau sumažino prostatos vėžio, krūtinės ar žarnyno riziką.

Jis buvo pasiūlytas apie tuziną mechanizmus vitamino D darbui imunitetui: "Saulėtas vitaminas" reguliuoja augimą, ląstelių diferenciaciją ir apoptozę, slopina laivų augimą, turi priešuždegiminį poveikį ir kai kuriuos kitus.

Vitamino D ir sezoninio svorio rinkinio trūkumas

Vitamino D stoka taip pat yra įtarimai dėl mokslininkų - viena iš svorio padidėjimo priežasčių (arba: viena iš kalorijų kartos priežasčių).

Vitaminas D yra būtinas leptino vystymuisi - specialus hormonas, kuris yra atsakingas už sodrumo jausmą valgant. Jei jis tampa mažiau, sunkiau nutraukti badą, įprastos dalys atrodo mažos, asmuo pradeda vartoti daugiau kalorijų ir neišvengiamai visiškai visiškai visiškai visiškai visiškai visiškai visiškai visiškai suvartoti.

Mokslininkai iš Švedijos atliko eksperimentą: buvo išnagrinėta daugiau nei 100 pilnų žmonių, 70 proc. Ode buvo vitamino D stoka Numesti svorio - nepaisant to, kad niekas jų neleido.

Kiek turėtų būti vitaminas ir kaip jį gauti

Iš esmės asmuo, kuris yra įvairus, reguliariai ir ilgą laiką po atviru dangumiTurėtų būti ne vitamino D stoka, tačiau problema yra ta, kad šiuolaikinis gyvenimo būdas apima uždaras patalpas ir monotonišką maistą į greitosios pagalbos ranką.

Norėdami gauti 400 metrų vitamino, kiekvieną dieną reikia valgyti 150 g lašišų arba 900 g menkių.

Tačiau mes retai valgome riebalų žuvį kiekvieną dieną ir todėl be saulės negali daryti jokiu būdu. Ir šiaurėje jūs gyvenate, tuo svarbiau jums yra riebios žuvys, kiaušiniai, kepenys ir gaudydami turimus saulės spindulius.

"Sunbaths" reikalingi gana ilgai. Čia yra viena iš rekomendacijų: 30 minučių saulėje kiekvieną dieną. Jei deginate ant platumos, atitinkančio Ispaniją ar Kaliforniją, 12 minučių saulės vonios Diena su atvira 50% kūno duos jums 3000 ų per dieną.

Ar soliariumas gali padėti?

Taip, bet ne. Daugelis lempų suteikia dar vieną UV spektrą, o ne kaip saulė, ultravioletinis su bangos ilgiu a (320-400 nm) daro švelnesnį poveikį odai, suteikia įdegį, bet silpnai atitinka saulės spinduliuotę. Tačiau bangos ilgis B (280-320 nm) - daugiau atitinka reikalingą vitamino D.

Spektro bangų bangos spindulių lempų dalis yra nurodyta soliariumo lempų charakteristikomis.
Pavyzdžiui, pavadinimas: UVB 1% reiškia, kad nuo visos lempos spinduliuotės UV juostoje 1% patenka į UV-B. Ši vertė B. skirtingi tipai Lempos svyruoja nuo 0,1% iki 6%. Lempos S. radiacija UV-in Daugiau nei 4% taikoma tik Jungtinėse Valstijose ir nėra gaminami Europai.

Todėl soliariumas soliariumas išsprendžia ir vitamino D sijos suma priklauso nuo lempų savybių ir nėra tiesiogiai atitinka rauginimo laipsnį.

Be soliariumo ir riebalų žuvų, tam tikros vitamino D formos gali būti pripildytos maisto papildais, pavyzdžiui, redakcinėje lentoje, priartinimas yra reguliariai naudojamas rudens-žiemos laikotarpiu.

Serotoonino trūkumas dėl saulės trūkumo

Tačiau vitamino D nebuvimas nėra vienintelis minusas, kurį sukelia lemputė gyvenime.

Šviesos trūkumas yra susijęs su priespaudos psichika, su polinkiu į depresiją. Kai šviesa pasiekia tinklainę, smegenims siunčiamas nervų impulsas: atėjo laikas gaminti serotoniną. Šis "laimės hormonas" turi raminamąjį veiksmą, mažina nervų įtampą, atsipalaiduoja ir suteikia malonumo jausmą.

Tempimo serotonino gamyba gali būti naudojama Turkija, bananai ar šokoladas. Šiuose produktuose yra triptofano amino rūgštis, kuri gamina laimės hormoną. Tačiau bet kuriuo atveju šviesos stoka prisideda prie rimto serotonino kiekio sumažėjimo.

Maskvoje saulės trukmė vidutiniškai gruodžio mėn. Yra ne daugiau kaip 2 valandos. Į kambarį rudens ir žiemos laikotarpiu šviesos 300 kartų mažesnis nei gatvėje ryški saulėta diena.

Tiesą sakant, labai efektyvus metodas Serotonino kova yra lengvesnė. Šiaurinėse šalyse (ir per TSRS už Šiaurės gyventojų), labai rekomenduojama naudoti specialias lempos užpildyti šviesos stokos rudenį ir žiemą.

Laikoma šviesa terapija natūralus metodas Atsikratyti depresija, su kuria galite gerokai pagerinti sąlygą. Be to, už Šiaurės gyventojų, TSRS metu, sveikatos prevencija su šviesos terapija buvo privaloma. Ir už tai yra net specialios lempos:

Šviesos terapijos apšvietimo lempos svyruoja nuo 2500 iki 10 000 liuksų, o tai yra lygiavertė saulėtas apšvietimas Vasaros dieną. Dėl terapinio poveikio, 2 savaitės yra pakankamai, o sesijos rezultatas yra jaučiamas po kelių gydymo dienų.

Lempos gali būti naudojamos net veikimo metu nustatydami juos norimu atstumu nuo kompiuterio ekrano (gijimo lempos sesijos metu paprastai yra 30-40 cm atstumu nuo paciento). Dėl gydymo sėkmės rekomenduojama vykdyti sesijas ryte, kad "įkrauti" energiją visą dieną.

Nepaisant to, galite padaryti be speciali lemputė - tiesiog vaikščioti daugiau gatvėje, net debesuota diena ir arčiau nuo šviesos virš saulėtų akinių.

Su Saulės trūkumo problema

Kita netikėta problema, su kuria susiduria daugelis. Paprastai kūnas pradeda gaminti hormoną melatoniną, kai jo koncentracija padidėja, jaučiame norą eiti miegoti. Jei to nepakanka, mes ir toliau aktyviai ir mes negalime užmigti.

Melatonino mažinimo mechanizmas žiemą: už savo gamybą, reikalinga ne tik tamsa (prieš miegą), bet ir šviesą. Faktas yra tai, kad norint sukurti šį hormoną, reikalingas tas pats serotoninas, už kurį reikia šviesos.

Visi receptai nuo saulės stokos

Taigi, čia yra "receptų" sąrašas nuo saulės trūkumo mūsų kūne. Ir nei šiaurė ir tamsesnė iš jūsų lauko lango, tuo svarbiau jums nepaisyti šių patarimų.

1. Valgykite daugiau produktų, turinčių daug vitamino D ir prisidedant prie serotonino gamybos (ir visų pirma riebalinių žuvų: lašiša). Kaip paskutinė priemonė: naudoti vitamino D priedus. Taip pat subjugate produktams, kurie prisideda prie serotonino gamybos: bananai, šokoladas, kalakutiena, obuoliai, slyvos, ananasai.

2. Pėsčiomis vis dažniau nueikite į saulę kuo greičiau. Tačiau netgi drumstuose orui naudinga vaikščioti: apšvietimas yra daug didesnis nei uždaroje patalpoje ir turi teigiamą poveikį jums.

3. Eikite į soliariumą ir geriau - skristi į jūrą porą savaičių gruodžio - sausio -. Jei nėra galimybės - tiesiog pateikite aukščiau pateiktus elementus.

4. Pirkite šviesos terapijos lempą (Tačiau bilietas į jūrą vis dar geresnis).

5. Ar mokymas. Maitinimo mokymas taip pat padidina serotonino koncentracijos lygį tamsiame sezone.

Italijos paleidimas, vadinamas "Solenica" išrado, kaip maksimaliai padidinti saulės šviesos naudojimą kambario apšvietimui.

Italijos paleidimas, vadinamas "Solenica" išrado, kaip maksimaliai padidinti saulės šviesos naudojimą kambario apšvietimui. Jie sukūrė veidrodinį robotą, kuris atspindi šviesą ir nukreipia jį viduje, mažina apšvietimo išlaidas su lempų pagalba ir sukurti patogią atmosferą darbui.

Vietoj saulės spindulių į elektros energiją ir naudokite jį vidaus apšvietimo lempoms, robotui saulės sistema Lucy nukreipia dienos šviesą į kambarį, kuriant veiksmingą natūralų apšvietimą.

Papildomo prietaiso kūrimo idėja atėjo į Dr Div Tommy (Diva Tomme), kai ji buvo Bioinformatikos katedros absolventas Kembridžo universitete. Kiekvieną dieną ji turėjo daug laiko praleisti tamsiame biure. Ji sėdėjo prie savo stalo niūrių biure, stebėdamas kitus žmones gatvėje, kuri turėjo natūralią saulės šviesą.

Vietoj to, kad ateisite su gyvenimu pagal fluorescencines lempas, DIVA pradėjo kurti mažą robotą, kuris padėjo jai naudoti saulės stiprumą. Pirmasis robotas buvo pirmtakas Lucy ir buvo vadinamas Caia.

Robotas yra vienas iš paprasčiausių autonominių apšvietimo sprendimų. tamsūs kambariai Su natūralios saulės šviesos pagalba. Galų gale, net geriausi LED apšvietimo sistemos neatitinka saulės šviesos šilumos su pilnu spektru. Bet ne kiekvienas pastatas gali leisti įterpti dideli langai Arba įdiegti šviesos liukus, kad praleistumėte kuo daugiau šviesos nuo saulės.

Lucy iš "Solenica" yra visiškai belaidis įrenginys, atspindintis saulės šviesą nuo lango ar balkono kambario viduje. Robotas "laikrodžiai" ir per dieną virsta saulėje.

Jis gali pristatyti iki 7000 šiltų natūralių saulės spindulių liumenų, o stebėjimo įtaisas įjungiamas keliais įmontuotu saulėtos baterijosTodėl jo veikimui nereikia papildomų energijos šaltinių.

Solenica teigia, kad už gerą apšvietimą, 23 m2 kambarys turi apie 5000 liumenų. Lucy gali lengvai apšviesti vidutinio dydžio gyvenamąjį ar valgomąjį kambarį be jokių papildomų išlaidų. Tačiau, žinoma, tai įmanoma tik dienos metu.

Šis vystymasis yra ne tik sugebėti sumažinti elektros energijos suvartojimą apšviesti su (LED lempos) pagalba. Jis gali sušvelninti žiemos troškimą, sezoninį afektinį sutrikimą (BAD), kurį sukelia saulės spindulių trūkumas rudenį - žiemos laikotarpiu. Lucy yra pilno spalvos šviesos šaltinis menininkams, fotografams, augalų mėgėjams ir visiems, kuriems reikia arba mėgsta natūralią saulės šviesos šilumą.

Apytikslė roboto kaina yra apie 200 JAV dolerių. Paskelbta Jei turite kokių nors klausimų šia tema, paprašykite jų specialistų ir skaitytojų mūsų projekto.

Džiaugiuosi galėdamas atsakyti į jūsų klausimą, nes aš be saulės aš negaliu gyventi žiemą, nei vasarą. Aš esu ugningas ženklas ir pagal visas astrologines rekomendacijas, kurias mes esame sunku gyventi. Viskas priklauso nuo mano nuotaikos visi, o vasarą potencialas yra daug didesnis nei žiemą.

Nereikia nerimauti, net žiemos saulė mums suteikia mokestį, jums tiesiog reikia eiti ir vaikščioti gatvėje mažiausiai 15 minučių su atviromis akimis, ty nesilaikyti akių už saulėtų akinių. Norint pasirodyti saulė Ant akių ir jis sugaus šiuos dešiniojo spindulių ir vitamino D, viskas bus gerai organizme.

Ekstremaliu atveju galite vartoti kalcio D3 Noomed, čia galite nužudyti du kiškiai ir kalcis, su kuriais žiemą taip pat yra sunkiau ir vitamino D gauti.

Soliariume aš nepatarsiu jums eiti, ilgą laiką mokslininkai įrodė, kad jis neigiamai veikia odą ir nesuteikia tokio pojūčio ir naudos organizmui, kuris suteikia saulei.

Na, tada dėmės iš jo atsiranda rudos spalvos oda, jauna Jis negali iš karto pasirodyti iš karto, o vyresnio amžiaus žmonės greitai pasireiškia. Aš iš pradžių nuėjau ilgą laiką, o tada supratau, kad nesuteikiau soliariumo.

Pabandykite valgyti naudingų produktų, gerti apelsinų sultis ir yra apelsinų vaisių, ji bus remiama bet kuriuo atveju. Dėvėti jūros gėrybes, daugiau lašišų žuvų.

Ir dažniau, paleiskite saulę bute net žiemą, atidarykite užuolaidas, leiskite spinduliams įsiskverbti į butą ir dažnai vėdinti orą ir viskas bus gerai!

Kaip žinote, saulės šviesa šiltnamio ūkiuose yra sukurti augalams šiuolaikiniam natrio (ne luminescenciniam), būtent natrio su geltona šviesa, pakeičiančia saulę. Augalai pagal tokią šviesą yra daug daugiau vaisių ir produktų kokybė.

Aš myliu žiemą ir tamsą. Ir aš visiškai juos nuvesiu. Jei aš pertraukiu, aš prisimenu, kaip savo vaikystėje mes vis dar važiuojame ant skaidrių ir nuskendo sniege, be vitaminų trūkumo. Net slidinėjimas. Parkas yra arti, o parko perimetro slidinėjimas šviečia namais ir gatvėmis.

Kalbant apie vitaminą D, man labai svarbu metinei. Nežinau tai, instinktyviai aš tapau dideliu jūros gėrybių ir druskos žuvų gerbėju. Atsižvelgiant į suaugusiųjų, buvo pažymėta, kad atėjo namo nuo darbo pavargęs ir Nikakot;, po to, kai turite šviežių alaus bulvės vienodoje su Seldochka, aš tapau kaip agurkai, atėjo laikas antrajam pereiti į darbą. Fizinis tonas ir nuotaika pastebimai auga. Aš nežinau jų vitaminų skaičiaus, bet trijų tipų paprastų prieinamų kietų žuvų, būtent silkių, skumbrių ir plovimo, gerokai padidina gyvenimą ir nuotaiką žiemą. Visos šios rūšys žuvys yra riebios, yra daug kas nors; labiausiai kokybė; Žuvų riebalai, kurie yra daug vitamino D ir mikroelementų. Taip pat galite įsigyti žuvų taukų granules farmacijoje, bet pasiimkite daug malonesnį į Seld forma. Aš smirdau meilę, bet mes parduodame daugiausia neršto, o NM turi mažai riebalų, todėl mažiau naudinga.

Kalbant apie šviesos trūkumą, tai tiesiog būtina vaikščioti daugiau gatvėje. Po TMNA \u200b\u200bir šaltos gatvės, šilta lengvi apartamentai Pašalina visą depresiją.

Vėlai rudenį ir žiemą, kai yra saulės šviesos trūkumas, daugelis žmonių (jei ne svoris) patenka į depresiją. Tai yra natūralus reiškinys, nes už įprastą gerovę, mes tiesiog reikia saulės šviesos.

Pakeiskite reikalinga šviesa Saulė gali būti gyva gaisro. Kas yra gyva gaisro patalpoje? Tai yra kepta židinys arba žvakės. Židinio savininkai paprastai pasisekė, bet jei neturite tokio interjero stebuklo, užsidegkite žvakes. Jie nuramins ir sukonfigūruos jus gera nuotaika. Naudokite aromamasla ir naudokite daugiau šviežių citrusinių vaisių.



Geras būdas pakeisti saulę žiemos laikotarpiu yra savaitinis vizitas į soliariumą!

Taigi, kaip ne lipti jums reikia konfigūruoti save teigiamai, apsupti ryškiomis spalvomis, nepamirškite apie fizinį aktyvumą ir Žiemos tipai Sportas.

Žiemą mūsų kūnas kenčia nuo vitaminų trūkumo, ypač nuo vitamino D, kuris yra sintezuojamas mūsų kūnuose tik su saulės šviesa. Jis turėtų būti įtrauktas į savo mitybos produktus, turinčius daug vitamino, bando kasdien, kad būtų užtikrintas kasdienio kūno poreikis 5-10 μg. Tokių produktų sąrašą lentelėje:

Mažai vaikų gydytojai dažnai skiriami papildomai vandeniniam vitamino D tirpalui tokiu preparate, kaip, pavyzdžiui, "Aquary".

Na, nepamirškite, kad žiemą yra nuostabios dienos; Nors nors Frosty, bet saulė ...

Aš stebėjau perdavimą, jie sakė, kad žiemą naudinga būti kaip soliariumas, kad būtų galima papildyti kūną su vitaminu D. Tik pasirinkti soliariumą, o neužpildykite - 5 minutės per savaitę yra pakankamai.

Žinoma, galite valgyti produktus, praturtintus vitamino D ir vaistinių prieduose.

Ir mano asmeninis pasiūlymas yra kiekviena žiema iki 1,5 - 2 savaičių, kad skrenda į šiltus kraštus, kažkur ant pusiaujo, už jo dozę saulės, vaisių ir vitaminų!

Gražus vitaminoterapija - būtų pinigų!

Istorija Arina.

Kai ten buvo Arina mergina (visiškai realus, beje), kuris dirbo daug, nuėjo į jūrą vasarą, bandė subalansuotą valgyti. Nieko ypač skiriasi nuo mūsų su jumis. Kartą žiemos pabaigoje, Arina jaučiasi blogai: buvo silpnumas, kuris nebuvo eiti niekur nuo ryto iki vakaro, plaukų ir nagų būklė buvo pastebimai pablogėjo, nuotaika buvo labiau priminti rudens splin, iš karto nuo greitosios splino . Tada Arina kreipėsi į riešutą Julija Bogdanova, kuri visų pirma pataria perduoti bandymus dėl vitaminų, kurių rezultatai parodė vitamino D lygį tris kartus mažesnius nei norma. Julija sukūrė "Arina" individuali schema Skysto vitamino D priėmimas (2 mėnesiai iš eilės su laipsnišku dozės sumažėjimu). Kad vitaminas būtų geriau absorbuojamas, buvo būtina valgyti kažką riebalų, pavyzdžiui, sauja riešutų ar kokoso manos šaukšto. Be to, Arina buvo rekomenduojama vaikščioti bent pusvalandį per dieną, pakeičiant Martov saulės veidą ir rankas. Laikas, skubios priemonės padėjo Arina jaustis geriau ir kaip vėlesnę prevenciją, mergina praleido visą vasaros mėnuo jūroje.

Atrodo, kad po šios istorijos verta mąstyti. Jei taip pat esate panašus į mūsų herojės handriti, jaustis silpnas ir silpnas be saulės spindulių, jums gali tekti atlikti testus, kad sužinotumėte apie vitamino D lygį savo kūne. Bet starteriams, perskaitykite savo straipsnį į pabaigą.

Rizikos grupė

Pasak ekspertų, apie 1 mlrd. Žmonių pasaulyje patiria vitamino D trūkumą, t.y. Maždaug kas septintąjį žemės gyventoją. Rizikos grupėje, kūdikiams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms ir slaugos moterims, žmonės, kurie kenčia nuo nutukę, žmones su žmonėmis tamsiai spalva Oda, žmonės, turintys vitamino E trūkumą, nes D šiuo atveju absorbuojamas 30% blogesnis, taip pat visi tie, kurie retai pasitaiko saulei dėl klimato ar asmeninių priežasčių.

Daugelis vitamino D, tiksliau, jo nepalanki padėtis, yra susijęs su rickets kūdikiams - Taip, vitamino D trūkumas nesuteikia absorbuoti kalcio ir fosforo kūną ir sudaro stiprius kaulus. Visi vaikai, gimę rudenį, žiemą ir ankstyvą pavasarį, Pediatrai nustato vitamino D maisto priedų pavidalu, tačiau, kaip matome, ne tik kūdikiai patenka į rizikos grupę, o vitaminas D yra daug platesnis nei daugelis pripratę prie mąstymo. Tas pats kalcio trūkumas lemia dantų ir ėduonies sunaikinimą suaugusiems. Sumažintas vitamino D lygis paveikia hormoninį reguliavimą, provokuoja uždegiminius procesus, neigiamai veikia nervų sistema Ir sumažina bendrą kūno imunitetą. Galiausiai, vitamino D trūkumas dažnai yra žinomo rudens depresijos priežastis, kuri yra mūsų oro sąlygos Lengva gali ištiesti iki gegužės.

Ar tai reiškia, kad su tradiciniu rudens splinu, verta galvoti apie vitamino D trūkumą, perduoti testus, o rezultatais su didele tikimybe bus nepakankamas rodiklis? Pasak Nutriciologo, Julia Bogdanova, dar nebus apgalvotas, tačiau analizių rezultatai priklauso nuo daugelio veiksnių - virškinimo ir riebalų absorbcijos (D yra riebalų tirpus vitaminas), cholesterolio kiekis, kuris bus paskirstytas vitaminu D, lėtinių ligų buvimas ir kt. "Atsižvelgiant į vitamino D trūkumą, verta atkreipti dėmesį Šios funkcijos Sveikatingumo: problemos, susijusios su imuniteto, raumenų silpnumas, kaulų skausmas, kvėpavimo takų ligos, galvos prakaitavimas ", - aiškina Julija.

Kur ateina vitaminas D, ir su tuo, ką jie valgo

Vitaminas D gali būti suskirstytas į natūralų - tas, kurį organizmas gamina savarankiškai pagal saulės spindulių ir įsigijo - gaunamas iš maisto ir sintetinių maisto priedų.

Norint gauti labiausiai pageidaujamas vaizdas Vitaminas D, būtina vykdyti saulėje nuo 20 minučių per dieną, pageidautina atvirų drabužių.

Jei tokios galimybės nėra, reikia susisiekti alternatyvūs šaltiniai D. Pirmiausia, peržiūrėkite savo galios sistemą, įsitikinkite, kad tai yra pakankamai produktų su vitaminu D - jautienos ir vištienos kepenų, ikrų, pieno produktų, kiaušinių, žuvų, grybų: chanterelles, balta, shiitake (išskirtinis natūralus auginimas su dideliu auginimu Saulėtos Sveta) skaičius. Patarimas iš Yulia Bogdanova: Jei tai neprieštarauja savo mityboms ir moraliniams principams, pradėkite savo dieną nuo kiaušinių kiaušinių, bet vakarienei valgyti mažai namų pastos ar ikrų.

Patogi galimybė užkirsti kelią vitamino D stokai - šviesos terapijai. Pavyzdžiui, galite pasinaudoti šia lempa, kuri imituoja saulės šviesą ir stimuliuojančią vitamino D. stimuliuojančią sintezę. į instrukcijas. Ši lemputė rekomenduojama naudoti 15 minučių ryte - labai patogu pusryčiuose arba skaitydami ryte.

Kitas nešiojamas įtaisas yra mėlyna šviesa. Jis naudoja "Bluewave" technologiją, kuri pažodžiui sukuria mėlynos poveikį Švarus dangus Virš galvos aiškaus saulėto oro. Klinikiniai tyrimai parodė, kad 15 minučių mėlynos šviesos per dieną pagerina fizinę ir emocinę būseną, padidina nuotaiką ir koncentraciją. Atkreipkite dėmesį, kad tokia spinduliuotė neprisideda prie vitamino D sintezės, tačiau jis yra gana tinkamas kaip anti-streso įrenginys.

Maisto priedas D3.

Sintetinis maisto papildas tinka avariniams atvejams (kai d lygis yra kritiškas, nėra saulės, ir yra kepenys ir kiaušiniai neleidžia maisto įpročių). Taigi, jūs išlaikėte kraujo testą 25 (OH) D - tai tai padės nustatyti situaciją su D (be vitamino analizės geriau nevartoti, kad būtų išvengta perdozavimo), kuri parodė sumažintą vitamino d lygį . Dabar verta konsultuotis su gydytoju, kad jis apskaičiuotų tinkamą dozę. Pavyzdžiui, vitamino D - Amerikos taryba ne pelno siekianti organizacijakuri nagrinėja vitamino savybes ir savybes ir vykdo aktyvią švietimo veiklą apie jos svarbą, rekomenduoja, kad šios dozės, priklausomai nuo dabartinių bandymų bandymų.

• naudokite vitaminą D3 - tik tokia forma (priešingai nei D2) yra veiksminga norint padidinti vitamino D lygį kraujyje.
• kad būtų absorbuojamas vitamino D, reikalingi vitaminai K ir A, cinko, boro ir magnio - todėl geriausia vartoti vitaminą D, taip pat imtis multivitamino (pageidautina dėl kietųjų produktų pagrindu). Arba pasirinkite K2 + D3 pridėjimą.
• kadangi tai yra riebalų tirpus vitaminas, jis yra geriausias absorbuojamas, kai jis yra priimtas su riebalais - pavyzdžiui, su kiaušiniais.

Ir kas vaikai

Vitamino D tipų reitingas Vaikams yra toks pat, kaip ir suaugusiems: saulė, lemputė su UV filtrais subalansuotos mitybos fone, maisto priedui D3. Jei pediatras nustato vitaminą D vaikui vasaros laikas, Rekomenduojama prieš priėmimą perduoti analizę, kad įsitikintumėte, jog toks poreikis.

Iki vasaros yra toli, o handra apima dabar? Jei yra priežastis įtarti, kad kažkas negerai su savo vitaminu D, pasinaudoti mūsų patarimais ir būti sveiki.

Dėkojame Julijai Bogdanovui, sertifikuotam maistuologui ir Arina už pagalbą rengiant šią medžiagą.

Galite užsisakyti vitamino kompleksą D3 / K2 su nuolaida reklamai MUV903 į "iHerb.com".