Unikali lieknėjimo technika „3 3 3“ padeda tiems, kurie nori rasti gražią, liekną figūrą ir atsikratyti nekenčiamų kilogramų, 9 dienas tiesiog kaitaliojant ryžius, daržoves ir mėsą kartu su neriebiu kefyru.

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, būtina griežtai laikytis nustatytų svorio metimo taisyklių ir nevalgyti maisto produktų, kurie nėra įtraukti į dietos meniu.

Mitybos pagal sistemą metu galite numesti iki 12 kilogramų ir žymiai sumažinti kūno apimtis.

Dietos ypatybės

Šis metodas pagrįstas tam tikrų maisto produktų vartojimu 9 dienas:

• pirmąsias 3 dienas valgykite tik ryžius;
• kitas 3 dienas valgoma tik virta vištienos krūtinėlė arba žuvis;
• paskutines 3 dienas meniu yra tik daržovės.

Už ir prieš

Privalumai sistemos "3-3-3" yra greitas svorio metimas ir lengvas svorio metimas. Be to, kūnas išsivalys ir pradės jaustis lengvumas. Valgant mažais kiekiais sumažės skrandžio tūris ir priprasite valgyti mažomis porcijomis, o tai padeda stabilizuoti svorį ilgam.

Kaip ir bet kuris kitas metodas, ši dieta turi savo minusai. Tie, kurie naudojo svorio metimo variantą „3-3-3“, pastebi, kad psichologiškai sunku ištverti 9 dienas laikantis gana menkos ir monotoniškos dietos. Trūkumai taip pat apima:

• nuolatinis alkio jausmas;
• mitybos disbalansas – norint nepakenkti organizmui, lieknėjimo metu rekomenduojama vartoti kompleksinius vitaminus.

Kontraindikacijos

Nenaudokite dietos nėščioms moterims ir maitinančioms krūtimi, taip pat tiems, kurie serga ūminėmis ir lėtinėmis ligomis. Dietos turėtų atsisakyti tie, kurie ūmiai netoleruoja bet kurio dietos produkto arba turi alerginę reakciją į bet kurią sudedamąją dalį.

Dieta „3-3-3“ jos įgyvendinimo metu padeda numesti nuo 6 iki 12 kilogramų. Kadangi į dietą įtraukti maisto produktai yra nekaloringi ir puikiai valo žarnyną, kiekvieną dieną svoris sumažės vidutiniškai 1 kilogramu.

Taisyklės ir išsamus dietinis meniu

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, per 9 dienas numetę daugiausia kilogramų, turėtumėte griežtai laikytis dietos taisyklių ir meniu. Svorio metimo sistema 3 3 3 yra efektyvus lieknėjimo būdas, o jos principas paprastas – kiekvieno etapo metu reikia valgyti tam tikrą maistą ir gerti šviežią kefyrą.

Pirmos trys dienos

Nuo pirmos iki trečios dienos racioną sudaro 400–420 gramų virtų ryžių ir litras neriebaus arba 1% kefyro. Reikėtų rinktis rauginto pieno produktą, nuo kurio pagaminimo momento nepraėjo daugiau nei para – būtent jis turi valomąją savybę. Daugiau nei prieš 2 dienas pagamintas kefyras negerina virškinimo ir turi fiksuojamąjį poveikį, todėl gali užkietėti viduriai.

Ryžius reikia imti ilgagrūdžius baltus, kitos veislės netinka. Pradėti virti reikia iš vakaro – 250 gramų ryžių užpilama vandeniu ir paliekama iki ryto. Į vandenį galite įdėti 2-3 šaukštus medaus, kad pagerintumėte skonį ir pastiprintumėte patiekalą. Ryte vanduo nupilamas ir ryžiai verdami pagal įprastą receptą (užpilama verdančiu vandeniu, kurio kiekis yra dvigubai didesnis už ryžių masę ir verdamas ant silpnos ugnies 15-17 min.). Gatavas patiekalas padalinamas į 5 porcijas ir valgomas reguliariais intervalais, nuplaunamas kefyru.

Griežtesnėje dietos versijoje kefyras neįtraukiamas į meniu ir 3 dienas turite valgyti tik ryžius ir vandenį.

Antrasis trijų dienų etapas

Antrajai dietos daliai reikės įsigyti 2,5 kilogramo vištienos krūtinėlių be odos ir be kaulų. Jie verdami, kol iškeps, be druskos (galima naudoti natūralius prieskonius, kad pagerintų produkto skonį ir aromatines savybes).

Virta vištiena dalijama į 3 dalis – per dieną išeina beveik 800 gramų produkto, o tokį maisto kiekį reikia padalyti į 5 valgymus. Kiekviena porcija nuplaunama šviežiu kefyru. Kiekvieną dieną reikia išgerti litrą fermentuoto pieno produkto.

Paukštieną galima pakeisti neriebia virta jūros žuvimi. Gaminant žuvį, druska taip pat nenaudojama, tačiau į patiekalą dėti citrinos sulčių ir šviežių žolelių nedraudžiama.

Jei pageidaujate, kasdien galite suvalgyti 3 šaukštus medaus, kuris suteiks papildomą diuretikų poveikį, prisotins organizmą mikroelementais ir vitaminais.

Trečias trijų dienų etapas

Paskutinis dietos „akordas“ – trijų dienų valgis su daržovėmis – virtomis, garintomis, šviežiomis. Galite valgyti cukinijas, moliūgus, kopūstus, burokėlius, svogūnus, morkas, pomidorus – per dieną reikėtų sukaupti 1-1,3 kilogramo maisto. Pusę daržovių reikia troškinti be druskos (galima įpilti šaukštą alyvuogių ar saulėgrąžų aliejaus), o iš antrosios dalies pasidaryti salotas.

Šepetėlio salotos ruošiamos iš baltagūžių kopūstų ir burokėlių, morkų ir šviežių žolelių (ingridientai nulupami ir sutrinami ant rupios trintuvės, kopūstai ir žolelės susmulkinami peiliu). Patiekalas pagardinamas citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus ir vandens mišiniu, imamas po 1 valgomąjį šaukštą.

Per dieną turėtumėte pakaitomis valgyti salotas ir troškintas daržoves. Prie kiekvieno valgio reikia išgerti stiklinę kefyro.

Sunkesnis variantas – trijų dienų valgis tarkuotų obuolių (800-950 gr), sumaišytų su kefyru (litras per dieną). Laikytis tokios dietos gana sunku, tačiau rezultatas to vertas.

Leidžiama kasdien suvalgyti porą šaukštų medaus – jį galima įpilti į geriamąjį vandenį arba valgyti kaip atskirą skanėstą.

Pasitraukimas iš dietos

Svorio metimas pagal „3 3 3“ sistemą yra labai efektyvi priemonė antsvoriui pašalinti. Jei nenorite, kad kilogramai grįštų artimiausiu metu, turėtumėte atsisakyti dietos palaipsniui:

• suvartojamų kalorijų kiekis didėja palaipsniui – kasdien ne daugiau kaip 150 kalorijų;
• naujas maistas į racioną įtraukiamas palaipsniui, patiekalus reikia valgyti mažais kiekiais.

Itin svarbus maisto perdirbimo žingsnis- organizmo valymas nuo jo likučių, reguliarus ir pakankamas. Bet, deja, tuštinimąsi suvokiame kaip pernelyg subtilią temą.

Drovumo pasekmės apgailėtinos. Žmonės gali neieškoti pagalbos ištisus mėnesius, savarankiškai vartoti netinkamus vidurius laisvinančius vaistus, pasikliauti liaudiškomis priemonėmis – tik nesikreipti į gydytoją su užrašu „užkietėjau viduriai“.

Atidėti apsilankymą pas gydytoją yra bloga praktika!

Vidurių užkietėjimas yra labai dažna problema. Tačiau ankstyvosiose stadijose jūs negalite griebtis vidurius laisvinančių vaistų ir užtikrintai pagerinti žarnyno veiklą tik su mityba. Be to! Gydomoji mityba išlieka svarbi net tada, kai problema peraugo į lėtinę ir vaistai yra nepakeičiami. Todėl labai svarbu suprasti, kaip valgyti esant vidurių užkietėjimui.

Ar atėjote į patogų stalą Diet 3 stalui?

Spustelėkite tašką Nr. 2 – ir lentelė jums prieš akis: galite / negalite visoms prekių grupėms.

Skirkite minutę ir pakomentuokite su atsakymais. Mūsų skaitytojai domėjosi vaikų vidurių užkietėjimu ir kaip įgyvendinti sveiką mitybą įtemptą darbo dieną. Jie taip pat pasidalino savo sėkminga patirtimi, susijusia su nestandartiniais metodais, ypač osteopatijos srityje.

Greita naršymas straipsnyje:

Dietos principai 3 lentelė

Pažiūrėkime, kaip veikia organizmas laikantis dietos nuo vidurių užkietėjimo principų. Ką mes darome ir kokią naudą gauname laikydamiesi 3 dietos.

Valgome dalinai – 4-5 kartus per dieną: 3 pagrindiniai valgymai, 1-2 užkandžiai.

Visų pirma, tai užtikrina reguliarų tulžies nutekėjimą, stabilų cukraus kiekį kraujyje ir kasos pasirengimą gaminti pakankamai fermentų kiekvienam valgymui.

Neįtraukiame sunkių ir egzotiškų patiekalų.

Taip apsaugome virškinimo sistemą nuo perkrovų sunkaus ir nepažįstamo maisto įsisavinimo procese. Atsitraukia alergijos, praeina mieguistumas, vidurių pūtimas ir sunkumas pilvo duobėje po valgio.

Pašalinkite tuščias kalorijas iš savo dietos.

Kepimas, greitas maistas, alkoholis ir kt. Itin žemos maistinės vertės „kalorijų bombų“ sąrašas yra žinomas daugumai žmonių. Pašalindami juos iš raciono sveiko maisto labui, stabilizuojame visų rūšių medžiagų apykaitą, padidiname maistinių medžiagų suvartojimą, mažiname netikrą alkį, harmonizuojame peristaltiką ir netgi pašaliname nuovargio ir atminties praradimo požymius.

Padidiname skaidulų kiekį.

Maistinės skaidulos yra veiksminga peristaltika ir sąlygų sveikai žarnyno mikroflorai sukūrimas. Atsižvelgkime į tai, kad būtent žarnyne gimsta imuniteto stiprumas. O skaidulų sorbcinės savybės leidžia apriboti perteklinių ir potencialiai kenksmingų medžiagų įsisavinimą.

Geriame daugiau vandens.

Mažiausiai 1,2-1,5 litro švaraus vandens per dieną. Vanduo veikia kartu su skaidulomis, palengvina maisto boliuso judėjimą žarnynu ir maistinių medžiagų pasisavinimą.

Mes neįtraukiame arba labai ribojame produktus, kurie pataiso.

Čia verta atsižvelgti į individualią reakciją. Yra vidutinis produktų, turinčių fiksavimo efektą, sąrašas. Po stalo duosime.

3 dieta: maisto stalas gali / negalima

Išsamią informaciją apie tai, kas galima ir kas netinka 3 stalų dietai, pateikiama toliau esančioje lentelėje:

Gali	Produktai ir patiekalai	Tai uždrausta
Kvietinė duona, ruginė duona, su sėlenomis, vakar, traški kelių grūdų duona su sėlenų priedu, sausi sausainiai.	Duona ir duonos gaminiai	Šviežia duona, sviestas, mielinė ir sluoksniuota tešla, pyragai, pyragaičiai, blynai.
Avižinių dribsnių ir grikių košė, suflė, pudingas.	Grūdai, ankštiniai augalai, makaronai	Makaronai, manų kruopos, ryžiai, ankštiniai augalai (pupos, žirniai, lęšiai).
Vegetariškos tyrės sriubos, daržovių ar grūdų sriubos. Antrasis sultinys.	Pirmas valgis	Sriubos su pienu ir gira, įsk. okroshka, stiprūs mėsos, žuvies ar vištienos sultiniai.
Neriebi ir vidutiniškai riebi jautiena, veršiena, vištiena, kalakutiena, virta triušiena, taip pat pjaustyti patiekalai iš jų (kotletai, kotletai, suflė).	Mėsa, mėsos gaminiai ir patiekalai	Visų rūšių dešrelės, dešrelės, dešrelės, riebi kiauliena ir aviena, žąsiena, antis, mėsos konservai, koldūnai.
Silkė, ančiuviai, jūrinė lydeka, ledjūrio menkė, plekšnė, menkė, ešeriai, jūrų lydeka, rožinė lašiša, upėtakis, lašiša – visos mažos žuvys, keptos, virtos vandenyje arba garuose (gabalėliais, kotletais, kotletais). Jūros dumbliai. Kalmarai, krevetės.	Žuvis ir jūros gėrybės	Visi žuvies konservai, kepta žuvis, eršketas, beluga, žvaigždinis eršketas, rūkyta žuvis.
Daržovių tyrė, troškinys, kotletai (iš žiedinių kopūstų, cukinijų, moliūgų, morkų, burokėlių). Konservuoti žalieji žirneliai, kukurūzai. Šviežių daržovių salotos iki 600-800 g per dieną.	Daržovės ir patiekalai iš jų	Ridikėliai, grybai, žali svogūnai ir česnakai. Esant stipriam vidurių pūtimui, ribokite: baltagūžiai kopūstai, ridikai, ridikai.
Kepti obuoliai: 2 vnt./d., džiovintų vaisių kompotai. Neapdoroti obuoliai, slyvos, abrikosai, braškės, serbentai, vyšnios. Bananai 2-3 vnt./sav.	Vaisiai ir uogos	Melionas, arbūzas, agrastas, sedula, mėlynė.
Pienas - tik induose (iki 50 g), grietinė iki 20% riebumo (30 g), rūgpienis ant gyvo raugo iki 400 g per dieną (kefyras, jogurtas), granuliuota varškė, nerūgšti 5-9 % riebalų.	Pienas ir pieno produktai	Pienas, grietinėlė, parduotuvės ledai, riebi grietinė, varškės masė, varškėčiai.
Sviestas iki 20 g per dieną, augaliniai aliejai be rafinavimo, 30-35 g per dieną, švelnus sūris 30-40 g 2 r/sav.	Riebalai	Kiaulienos riebalai, ėrienos ir jautienos riebalai, majonezas.
Medus, uogienė, zefyras, zefyras, marmeladas. Džiovinti vaisiai – džiovintos slyvos, figos, džiovinti abrikosai.	Saldumynai	Šokoladas, chalva, kreminiai pyragaičiai, nuga.
Minkštai virtas, garuose troškintas omletas (1-2 kiaušiniai per dieną).	Kiaušiniai	Plakta kiaušinienė.
Šviežiai spaustos sultys su minkštimu (obuolių, morkų, moliūgų, uogų).	Sultys	Konservuotos sultys.
Silpna žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų (sudėtis – kaip nurodė gydytojas), arbata su pankoliu. Erškėtuogių nuoviras.	Gėrimai	Kakava, stipri arbata ir kava, kakava, alkoholis, gira, gazuotas vanduo, želė.

Dietos 3 lentelė veiksmingai veikia esant gausiam gėrimo režimui:

Mažiausiai 1,2-1,5 litro gryno vandens per dieną (!) – ryte pripildykite buteliuką ir gerkite visą dieną. Taip lengviau pasiekti tikslinį kiekį.

Kaip gydyti fiksuojamuosius produktus

Yra produktų, garsėjančių „stiprinančio maisto“ šlove. Tarp jų yra keletas vertingų vaisių ir uogų, kuriuose gausu rūgščių (vynuogės, mėlynės, sedula, agrastai), nenugriebtas pienas, žalieji bananai, stipri juodoji arbata, kava, kakava.

Kaip juos naudoti – subtilus klausimas. Pasikliaukite asmenine kūno reakcija ir konkretaus valgymo laiku. Pavyzdžiui, jei neįsivaizduojate ryto be kavos ar arbatos, tuomet jie gali būti įtraukti į dietą. Padarykite savo mėgstamą tonizuojantį gėrimą kaip rytinį cholagogą.

Išsamią informaciją apie choleretiko maisto pasirinkimą rasite straipsnyje „Kaip pagerinti žarnyno veiklą esant vidurių užkietėjimui“, skyriuje Terapinė mityba. Toje pačioje vietoje paaiškinome vidurių užkietėjimo priežastis ir mechanizmus ir – svarbiausia! - išsamiai apibūdino visą gydymo namuose metodų sąrašą. Galite pasirinkti sau efektyviausią.

Naujų mitybos žinių visada pravartu išmokti praktiškai. Bet jei išmatų fiksacija nepersekioja pirmą savaitę, reikia kreiptis į gastroenterologą ar terapeutą. Prisiminti! Vidurių užkietėjimas gali būti sunkios ligos pasireiškimas.

Meniu savaitei po dienos

• Pusryčiai: virti grikiai, žalioji arbata, džiovintos figos (2 vnt.).
• 2 pusryčiai: varškė su neriebia grietine.
• Pietūs: barščiai be mėsos, garuose virtas vištienos kotletas, džiovintų vaisių kompotas.
• Popietinis užkandis: kefyras iš gyvo raugo.
• Vakarienė: daržovių salotos, bulvių košė, rūgpienis.

• Pusryčiai: košė su džiovintais vaisiais, daržovių salotos, fermentuotas keptas pienas.
• 2 pusryčiai: vaisių tyrė (obuoliai, slyvos).
• Pietūs: sriuba su jūros gėrybėmis, salotos su tunu ir daržovėmis.
• Popietės užkandis: duona be mielių su sėlenomis, kefyras.
• Vakarienė: grikių košė, žuvies kotletai, žolelių arbata.

• Pusryčiai: žiedinių kopūstų ir brokolių salotos, kiaušinienė, arbata.
• 2 pusryčiai: obuolių ir džiovintų vaisių kompotas, medus.
• Pietūs: burokėlių salotos, vištienos sriuba.
• Pietūs: jūros dumblių ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose troškinti mėsos kotletai, daržovių salotos su džiovintomis slyvomis, kompotas.

• Pusryčiai: sultys su minkštimu (morkų, kriaušių, obuolių), varškės sūris su grietine.
• 2 pusryčiai: morkų ir obuolių salotos.
• Pietūs: burokėlių, džiovintų slyvų ir riešutų salotos, daržovių sriuba, garuose virta žuvis.
• Užkandis: fermentuotas keptas pienas, migdolai (3-5 vnt.).
• Vakarienė: pienas, daržovių tyrė, duona.

• Pusryčiai: kefyras, salotos su morkomis ir sūriu, dribsniai su sėlenomis.
• 2 pusryčiai: švieži vaisiai iš leistino sąrašo.
• Pietūs: liesi barščiai, orkaitėje kepta lydeka, pora agurkų.
• Užkandis: obuolys ar kriaušė, geriamasis jogurtas.
• Vakarienė: daržovių troškinys su mėsa ir moliūgais, erškėtuogių sultinys.

• Pusryčiai: grikių košė su agurkų salotomis.
• 2 pusryčiai: naminė varškės masė su vaisiais.
• Pietūs: daržovių sriuba, graikiškos salotos, garuose virta vištienos krūtinėlė.
• Užkandis: vaisių tyrė, 2-3 graikiniai riešutai.
• Vakarienė: žalioji arbata, orkaitėje keptas moliūgas su saldžiu padažu.

• Pusryčiai: kiaušinienė su daržovėmis (cukinijomis, pomidorais), duona, kefyras.
• 2 pusryčiai: morkų salotos su riešutais ir grietine.
• Pietūs: orkaitėje kepta žuvis, daržovių sriuba, pora žalių daržovių.
• Užkandis: apelsinas ar pora obuolių, fermentuotas keptas pienas.
• Vakarienė: troškinti kopūstai su mėsa, arbata, uogų želė.

Apetitą keliantys receptai kiekvienai dienai

Čia pateikiami kiekvienos dienos meniu kaip 3 stalų dietos dalis. Pažiūrėkite atidžiau: net iš aprašymo jie yra paprasti, prieinami ir naudingi!

Virti burokėliai su džiovintomis slyvomis ir riešutais

Saldžiąsias šakniavaisius sumalkite ant trintuvės. Slyvos 10 minučių garinamos verdančiu vandeniu, nuplaunamos tekančiu vandeniu ir supjaustomos gabalėliais. Riešutus stambiai sukapokite. Sumaišome ingredientus ir pagardiname alyvuogių aliejumi per pusę su citrinos sultimis.

Tas pats receptas, pridėjus obuolį, žalią moliūgą ar morką, sužibės naujomis spalvomis, išliks sultingas ir malonus.

Smoothie su apelsinu, figomis ir kefyru

Pusė didelio apelsino, 3 džiovinti vaisiai, 100-150 ml kefyro. Čia galite pridėti bet kokių sėlenų ir šiek tiek varškės.

Kepti obuoliai su sėlenų padažu

Kepame kaip įprasta, nuimame vidurį. Supilkite padažą, pridedant sėlenų. Tirštą jogurtą arba vienalytę rauginto pieno varškę, kelias datules ir sėlenas sumaišome ir susukame blenderiu. Įpilkite stambiai susmulkintų riešutų ir nusiųskite masę į vaisiaus gilinimą.

Rytinė košė ant kefyro su avižiniais dribsniais ir džiovintomis slyvomis

Mums reikia:

• Kefyras - 250-300 ml
• Slyvos - 8 vnt.
• Avižiniai dribsniai - 1-2 šaukštai. šaukštai
• Linų sėmenys (smulkinti kavamale) - 1-2 arbatiniai šaukšteliai
• Kakavos milteliai - 1 arbatinis šaukštelis

Vakare ruošiame pusryčius. Slyvas pamirkykite verdančiame vandenyje (10 minučių), nuplaukite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Į kefyrą suberti dribsnius, supjaustytus džiovintus vaisius, susmulkintas linų sėmenis, kakavos miltelius, išmaišyti ir padėti į šaldytuvą iki ryto.

Tikimės, kad mūsų istorija, kas yra dietos 3 lentelė, kas galima, kas ne, produktų lentelė su vartojimo detalėmis ir savaitės meniu bus jums naudingas kelyje į gerą virškinimą ir gerą sveikatą.

Ačiū už straipsnį (30)

3 dietos lentelė skirta ūminėms žarnyno ligoms gydyti. Pagrindinė jo savybė – ne svorio metimas, o virškinamojo trakto „sienelių“ susilpnėjimas ir gijimas.

Dietos lentelės numeris 3 dėl vidurių užkietėjimo

Dažniausiai ypatingas dieta priskiriama lentelės numeriui 3 su ilgalaikiu vidurių užkietėjimu, po kurio atsiranda hemorojus. Kadangi ištuštinimo „vėlavimas“ sukelia rimtus virškinimo sistemos sutrikimus, būtina skubiai į savo racioną įtraukti dietos meniu 3 lentelė.

Norint normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, reikia valgyti bent 4 kartus per dieną, mažomis porcijomis.

Suaugusiesiems

Nesveika mityba ir sėslus gyvenimo būdas provokuoja vidurių užkietėjimą. Šios sąvokos yra nepakeičiamos paprasto biuro darbuotojo „palydos“.

Suaugęs žmogus po sunkios darbo dienos retai turi laiko pasigaminti „tinkamų“ patiekalų. Nuolatinis stresas ir lengvi užkandžiai provokuoja virškinamojo trakto ligų vystymąsi ir, tiesą sakant, apsunkina ištuštinimą.

Kad išvengtumėte šios bėdos, laikykitės tinkamos dietos, nurodytos 3 lentelėje, tol, kol visiškai atkursite žarnyno veiklą.

populiarus:

• ✅ Dietos lentelė numeris 6 - visas meniu su receptais
• ✅ Terapinė dieta 2 lentelė – meniu ir receptai
• ✅ 8 dietos lentelė nutukimui - meniu su svorio metimo receptais
• ✅ Ką galima ir ko negalima valgyti laikantis 1 lentelės dietos?
• ✅ Dietos lentelė numeris 7 inkstų ligai - meniu ir receptai

Vaikams

Dažniausia vaikų vidurių užkietėjimo problema. Pasunkėjusio tuštinimosi priežastis dažnai būna lengvi sausi užkandžiai, o ne sotus valgis, būtinas kiekvienam augančiam organizmui.

Jei jūsų vaikui pasireiškia pirmieji virškinimo trakto organų veiklos sutrikimo simptomai, nedelsdami įtraukite į jo racioną dietos meniu lentelės numeris 3. Kasdienis maistas turėtų būti 4–6 kartus per dieną.

Ką galima ir ko negalima valgyti?

Ką galima ir ko negalima valgyti laikantis dietos lentelės numeris 3?

Greitam ir efektyviam problemų sprendimui, Dietos meniu 3 lentelėje turėtų būti šie produktai:

• pieno produktai;
• daržovės;
• žalumynai;
• bulvė;
• liesa mėsa;
• vištienos kiaušiniai.

• pieno košė;
• miltiniai gaminiai;
• pyragaičiai, ledai, šokoladas;
• riebi mėsa;
• rūgštūs vaisiai;
• aštrūs padažai;
• stiprūs karšti gėrimai.

Dietos lentelės numeris 3 labai svarbu laikytis tinkamos dietos, kuri apima tik šviežius maisto produktus.

Pateikiame apytikslį meniu, atsižvelgdami į visas aukščiau pateiktas rekomendacijas:

• Pusryčiai: kiaušinienė, sriuba su grietine ir puodelis šiltos arbatos be cukraus;
• Vakarienė: troškintų daržovių ir stiklinė vaisių kompoto;
• Vakarienė: grikių košė kartu su kepta žuvimi, nuplaunama šviežiai spaustomis morkų sultimis.

Meniu savaitei

Galima maitintis teisingai, laikantis visų rekomendacijų. Kad būtų lengviau suprasti, kokia turėtų būti dieta, apsvarstykite pavyzdį. Savaitės meniu su dieta 3 lentelė taip:

pirmadienis

• Pusryčiai: paruoškite lengvas vaisių salotas kartu su jogurtu ir išgerkite šviežiai spaustų apelsinų sulčių;
• Pietūs: troškinkite daržoves, įdedant į jas kelis liesos mėsos gabalėlius, tada išgerkite stiklinę kompoto iš uogų;
• Vakarienė: gerkite daržovių salotas su silpna arbata be cukraus.

antradienis

• mėsos kukuliai ir puodelis silpnos arbatos;
• liesos vištienos ir daržovių sriuba su grietine;
• gerti bulvių košę su šviežiai spaustomis apelsinų sultimis.

trečiadienį

• arbata su skrebučiu ir jogurtu;
• gerti grikių košę su vaisių kompotu;
• bulvių košei paruoškite neriebius kotletus.

ketvirtadienis

• kiaušinienė, grietinė su varške, arbata su citrina;
• gerti daržovių troškinį su apelsinų sultimis;
• grikių košė ir arbata su citrina.

penktadienis

• sumuštiniai su neriebiu sūriu ir puodelis silpnos arbatos su citrina;
• gerti troškintas daržoves su šviežiai spaustomis vaisių sultimis;
• gerti vaisių salotas su citrinų arbata be cukraus.

šeštadienis

• daržovių troškinys ir obuolių kompotas;
• žuvies pyragaičiai su grietinės padažu;
• grikių košė ir mėsos kukuliai iš liesos mėsos, apelsinų sultys.

sekmadienis

• suvalgykite porciją grikių košės, tada paruoškite šviežių vaisių salotas ir gerkite su uogų kompotu;
• vištienos sriuba su grietine ir stikline vaisių kompoto;
• troškintos daržovės be druskos ir šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

Receptai

Kad galėtumėte paįvairinti savo mitybą skaniais patiekalais net ir laikydamiesi dietos 3 lentelė, Siūlome apsvarstyti keletą įdomių receptų, kurie tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems.

Burokėlių salotos su slyvomis:

Burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis

• sutarkuoti virtus burokėlius;
• kruopščiai nuplaukite slyvas ir užpilkite verdančiu vandeniu;
• po pusvalandžio slyvos turi būti smulkiai pjaustytos;
• sumaišykite ingredientus ir įpilkite grietinės.

Omletas su cukinijomis ir žolelėmis:

Omletas su cukinijomis ir žolelėmis

• cukiniją supjaustykite kubeliais;
• druskos ir sudėkite į kepimo indą;
• sumaišykite kiaušinį su pienu;
• paruoštu mišiniu užpilti cukinijas;
• papuoškite patiekalą žiupsneliu žalumynų;
• orkaitėje 15 minučių.

Kepta žuvis su daržovėmis:

Kepta žuvis su daržovėmis

• pasūdykite žuvį ir sudėkite į kepimo indą;
• supjaustykite daržoves ir padėkite ant žuvies;
• galima dėti ir cukinijų;
• kepkite patiekalą pusvalandį.

Dietos lentelės numeris 3 pagal Pevsner

Dietos lentelė Nr. 3 skatina žarnyno judėjimą. Jūs netgi galite naudoti jo maitinimo sistemą keletą metų.

Pagal M. I. Pevznerio metodą leidžiama:

• liesa kepta mėsa;
• bet kokios formos daržovės ir vaisiai;
• arbata ir šviežios sultys.

Tarp draudžiamų yra:

• konditerijos gaminiai;
• šokoladas ir kiti saldumynai;
• stiprūs karšti gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus ir alkoholio.

Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 3 kilogramus maisto.

Kalbant apie rezultatus, Jūsų išmatos normalizuojasi per 3 dienas nuo dietos meniu dietos pradžios 3 lentelė.

Gastrito mitybos principai

Taip pat laikomasi dietos lentelės Nr. 3 dėl gastrito, įskaitant 4 patiekalus per dieną, kurių sudėtyje yra jūros gėrybių.

Taip pat šiuo atveju leidžiama:

• virti kiaušiniai;
• pieno produktai;
• miltiniai gaminiai;
• daržovės;
• javai;
• vaisiai;
• Karšti gėrimai.

• sluoksniuotos tešlos gaminiai;
• grybai;
• sultiniai;
• gazuoti gėrimai;
• pusgaminiai.

Sergant gastritu, maistas turėtų būti vartojamas minkštos „tyrelės“ pavidalu ir mažomis porcijomis.
3 dietos lentelė yra puiki išeitis tiems, kurie kenčia nuo išmatų obstrukcijos sergant lėtiniu gastritu.

Dėl pasunkėjusio tuštinimosi dažnai skauda galvą, sutrinka širdies ritmas. Be to, „suteikdavo“ blogą sveikatą ir apetito praradimą. Kad tokių atvejų pasitaikytų kuo rečiau, aprūpinkite save ir savo organizmą tinkama 3 lentelės numerio mityba bent mėnesį du kartus per metus.

Dietinė mityba išsprendžia ne tik kūno formavimo ir svorio korekcijos problemas. Sergant kai kuriomis ligomis, koreguojama ir paciento mityba. Su vidurių užkietėjimu parodyta dietinė lentelė Nr. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie jo principus, kokie maisto produktai turi vidurius laisvinantį poveikį, pateiksime vaikiško meniu pavyzdį bei aprašysime kai kurių patiekalų gaminimą.

Norint normalizuoti virškinamojo trakto veiklą ir atsikratyti reguliaraus vidurių užkietėjimo, rekomenduojama laikytis tam tikros dietos.

Dietos numeris 3 poreikis ir principai

3 lentelę atitinkanti dietinė mityba rekomenduojama sergant vidurių užkietėjimu, įskaitant lydinčias lėtines virškinamojo trakto ligas. Vaikų žarnynas dažnai nespėja prisitaikyti prie valgiaraščio ir pilnai dirbti, todėl atsiranda ir tuštinimosi problemų. Standartinis trečiojo stalo meniu vaikams papildytas vidurius laisvinančiu maistu. Pagrindiniai principai:

• griežta dieta (tam tikromis valandomis maisto porcijos nedidelės, pertraukos tarp valgymų turi būti maždaug vienodos);
• trečioje dietoje griežtai ribojamas suvartojamos druskos, angliavandenių, baltymų ir lipidų kiekis, nustatomas gėrimo režimas (1 ½ litro skysčio per dieną);
• dietos kaloringumo lygis nustatomas pagal paciento amžiaus normą.

Leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų ir gėrimų lentelė

3 dietos lentelė apima tam tikrą leistinų ir draudžiamų gėrimų ir maisto produktų sąrašą. Pirmiesiems priskiriami silpninantys maisto produktai – daržovės, vaisiai ir uogos, antrųjų – viskas, kas sutrikdo žarnyno motoriką ir gali padidinti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui, bulvės, manų kruopos, rūkyta mėsa.

3 dietos pietų variantas: grikių košė su veršienos kotletais

Išsamų produktų sąrašą rasite žemiau esančioje lentelėje.

Kategorija	Produktai
	Leidžiama	Draudžiama
Kompotai ir sultys	Erškėtuogių, abrikosų, morkų, slyvų, pomidorų ir moliūgų sultys.	Kiselis.
Gaivieji gėrimai	Saldi juodoji arbata su pienu, mineraliniu vandeniu, tirpia cikorija (plačiau straipsnyje:).	Tirpi kava, juodoji arbata, kakava (taip pat žiūrėkite:).
Aliejai, riebalai	Aliejai: sviestas, saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių.	Maisto gaminimas ir gyvuliniai riebalai.
Žuvis	Silkė.	Rūkyta, konservuota.
Kiaušinis	Vištiena garų omleto pavidalu arba minkštai virta.	Kepta ir virta.
Paukštis	Kalakutiena, vištiena.	Žąsis, antis (įskaitant rūkytą), rūkyta vištiena.
Mėsa	Triušiena, veršiena. Jautiena, įskaitant kepenis ir liežuvį.	Kiauliena, riebalai.
Sūris, varškė	Varškė.	Aštrus sūris.
Pieniniai	Jogurtas, pienas, kefyras, kumisas, grietinė, rūgpienis, grietinėlė.	–
Konditerijos gaminiai	Zefyras, uogienė, zefyras, želė, vaisių ir uogų marmeladas. Pieniški arba saldainiai. arba „Marija“ (taip pat žr.:).	Konditerinis kremas, šokoladas.
Kepiniai	Viso grūdo arba gydytojo duona. Duona – sėlenos, ruginės arba grūdinės avižos.	Kvietinė duona.
Košė	Miežiai, soros, miežiai, kukurūzai, avižiniai dribsniai, grikiai.	Ryžiai, manų kruopos, sago.
Džiovinti vaisiai	Slyvos, džiovinti abrikosai, abrikosai, džiovintos figos.	–
Vaisius	Obuoliai, nektarinai, slyvos, persikai, bananai, melionai, arbūzai, abrikosai (taip pat žiūrėkite:).	Sedulas, svarainis.
Daržovės	Pomidorai, marinuoti agurkai, moliūgai, cukinijos, morkos, burokėliai. Kopūstai, įskaitant raugintus arba žiedinius kopūstus.	Česnakai, krienai, ropės, baltieji ridikai, ridikai, bulvės.

Taip pat reikia nepamiršti, kad grybai, mėlynės, makaronai ir makaronai yra draudžiami. Jūs negalite naudoti majonezo ir garstyčių. Dietos metu turėsite atsisakyti džiovintos dešros.

Turinčius smaližius nudžiugins tai, kad cukrus ir medus, šiuo atveju, buvo įtraukti į leidžiamų vartoti produktų sąrašą.

Dietos meniu numeris 3 savaitei vaikams

3 dieta apima dietos apribojimus, tačiau tai visiškai nereiškia, kad vaikų mityba turėtų būti prasta. Iš leistinų produktų galite pagaminti daug sveikų patiekalų, kurie patiks 2-3 metų vaikui ir moksleiviui ir padės tinkamai veikti jo žarnynui (rekomenduojame paskaityti:). Ką gaminti patiekalus, turinčius vidurius laisvinantį poveikį? Žemiau pateikiamas savaitės meniu pavyzdys.

pirmadienis

• Pusryčiams pasiūlykite mažyliui avižinių dribsnių košės, lengvų pomidorų salotų, gabalėlį neriebaus sūrio ir stiklinę kavos gėrimo.
• Vidurdienį jis užkąs trintų kopūstų salotomis su tarkuotomis morkomis.
• Vakarienei iškepkite veršieną su daržovėmis, pasigaminkite kefyro šalto ir išvirkite kompotą.
• Valgykite su slyvų sultimis ir sorų grūdais. Naktį - kefyras.

antradienis

• 9:00 ant stalo bus pieniška avižinė košė su džiovintomis slyvomis, sausainiai ir puodelis cikorijos gėrimo su medumi.
• Užkandis – vaisių salotos su medumi ir riešutais.
• Pietums - miežių sriuba su vištienos sultiniu, daržovių troškinys ir kompotas.
• Vakare patiekite vegetariškus kopūstų suktinukus, sausainius ir vitaminų erškėtuogių sultinį, o prieš miegą – figų ir jogurto.

trečiadienį

• Grikių košė, varškė su grietine ir praskiestomis sultimis – pusryčiai.
• Po 3 valandų - morkos su grietine ir stiklinė kompoto.
• Pietums gavėnios sriuba, troškinta jūrų lydeka ir moliūgų-kopūstų troškinys.
• Vakarienė - kepti kopūstų kotletai su avižiniais dribsniais, sultimis. Naktį - acidophilus.

ketvirtadienis

• Varškė, pieno košė iš grikių su sėlenomis ir kavos gėrimas suteiks energijos.
• 12:00 - užkandis su jogurtu ir vaisiais, o 15:00 - sotus patiekalas (burokėlių, daržovių troškinys, šiek tiek virta vištiena ir sultys).
• Vakarienei pipirus įdarykite varške ir paruoškite burokėlių salotas su džiovintomis slyvomis. Prieš miegą – koumiss.

penktadienis

• Ryte – džiovintų vaisių tyrė. Papildykite savo rytinį maistą avižiniais sausainiais, garų omletu ir arbatos su medumi puodeliu.
• Kaip užkandis tinka šviežias obuolys su sausainiais.
• Pietums vaikas išgers stiklinę pomidorų sulčių, paragaus keptos žuvies, paragaus daržovių sriubos.
• Pora daržovių kopūstų suktinukų, grikių ir stiklinė slyvų sulčių bus vakarienė.

šeštadienis

• Pieniški avižiniai dribsniai ir švieži vaisiai sukurs teigiamą nuotaiką.
• 12 valandą mažylis valgys keptus sūrio pyragus su natūraliomis sultimis (rekomenduojame paskaityti:).
• Po pietų sotus valgis – lėkštė liesos kopūstų sriubos, gabalėlis virtos veršienos, morkų tyrės ir puodelis erškėtuogių gėrimo.
• Vakarienei – iškepkite karpį ar lydeką ir patiekite brokolių salotas su žuvimi. Vėlyvas užkandis – šiek tiek džiovintų slyvų.

sekmadienis

• Rytas prasideda švelniu varškės pudingu ir šviežiomis uogomis.
• Užkandis – obuolių ir avižinių dribsnių sausainiai.
• Pirmą dieną - barščiai be mėsos, pabalinti grietine, antrąją - gabalėlis virtos kalakutienos, skanus kompotas.
• Vaikas vakarieniaus su daržovių kopūstų suktinukais, grikių troškiniu, o nakčiai – jogurtu be priedų ar kefyru.

Keletas naudingų receptų

Kepta žuvis su daržovėmis

0,3 kg lydekos ar karpio supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais. Kepimo skardą ištepkite aliejumi ir išdėliokite žuvies gabaliukus. Kitas sluoksnis bus kubeliais pjaustytos cukinijos, tada pomidorai ir žiediniai kopūstai. Jei vaikas mėgsta morkas, galite jas sutarkuoti stambia tarka ir apibarstyti patiekalą. Kepame orkaitėje pusvalandį.

Moliūgas su medaus padažu

Moliūgą supjaustykite dideliais kubeliais, kurių kraštinė yra 4-5 cm, sudėkite į kepimo skardą ir pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 150 laipsnių. Po pusvalandžio išimkite kepimo skardą ir tolygiai užpilkite gabalėlius medumi (reiks 2-3 šaukštai), pašaukite į orkaitę dar 5-7 minutėms.

Omletas su sūriu, žolelėmis ir cukinijomis

Cukinijas supjaustykite taip, kaip kūdikis mėgsta - kubeliais, apskritimais, trikampiais - įdėkite į aliejumi išteptą formą. Įjunkite orkaitę. Du kiaušinius išplakite su 0,5 stiklinės pieno, į gautą mišinį suberkite 20-30 gramų tarkuoto nesūdyto kietojo sūrio ir šiek tiek smulkiai pjaustytų žalumynų. Supilkite mišinį ant cukinijų. Formą dėkite į orkaitę, kepkite 15 minučių.

Daugelio dietų esmė yra išties magiškas skaičius 3. Kai kurios mitybos sistemos siūlo numesti svorio 3 kg per trumpiausią įmanomą laiką. Kiti žada radikalią transformaciją (nukrito daugiau nei 10 kilogramų) per 3 savaites. Apsvarstykite populiariausias dietos parinktis 3 3 3.

Ši dieta skirta gana greitam svorio metimui. Esant labai dideliam pradiniam svoriui numesti iki 1,5 kg per dieną. Paprastai didžioji dalis riebalų pasišalina pirmosiomis dienomis, todėl iki termino pabaigos galite pastebėti svorio metimo sustabdymą. 3 patiekalų dietos trukmė priklauso nuo jūsų ištvermės. Jei jums sunku ištverti maisto trūkumą, apsiribokite savaite. Patys užsispyrę gali ištempti „malonumą“ iki 10 dienų. Dietą rekomenduojama kartoti ne anksčiau kaip po mėnesio.

Visas 7 dienas valgote tik tris maisto produktus: avižinius dribsnius, obuolius ir varškę. Daugelis žino apie šių produktų naudą, todėl laikantis visų mitybos taisyklių galima ne tik sutvarkyti savo organizmą, bet ir išvalyti organizmą, pagerinti virškinimą, prisotinti ląsteles svarbiais vitaminais ir mineralais.

Dietos meniu 3 produktai kiekvienai dienai

• Pusryčiai: virti avižiniai dribsniai be aliejaus ir kitų priedų, 2 obuoliai.
• Pietūs: sūdyti virti avižiniai dribsniai, 100 g neriebios varškės, pora obuolių.
• Vakarienė: 100 g neriebios varškės, pora obuolių.

Jei liesos košės skonis jums atrodo visiškai nepatrauklus, vieno valgio metu įdėkite į ją šaukštelį medaus. Obuolių skaičių koreguokite pagal alkio jausmą: dieta nedraudžia suvalgyti 1–2 papildomus vaisius su dideliu noru užkandžiauti. Antroje dietos pusėje 1 kartą per dieną galite pridėti nedidelę daržovių dalį. Būtinai laikykitės gėrimo režimo, kuris apima bent 1,5–2 litrus gryno vandens per dieną.

Kefyro dieta 3 3 3

Klasikinė šios svorio metimo sistemos versija apima pieno, mėsos ir vaisių bei daržovių dienų kaitaliojimą.

Dietos meniu 3 savaites

Pirmos 2 dienos yra pieniškos.

• Pusryčiai: stiklinė neriebaus pieno, riekelė pilno grūdo duonos.
• Pietūs: stiklinė neriebaus pieno.
• Užkandis: stiklinė neriebaus pieno, riekelė pilno grūdo duonos.
• Vakarienė: stiklinė neriebaus pieno.

Kitos 2 dienos yra mėsos dienos.

• Pusryčiai: 1 valgomasis šaukštas. natūralus medus, riekelė juodos duonos su sviestu, juoda kava be priedų.
• Pietūs: liesos žuvies arba liesos mėsos porcija, riekelė viso grūdo duonos, keli konservuoti žirneliai.
• Užkandis: 1 valgomasis šaukštas. natūralus medus, stiklinė neriebaus pieno.
• Vakarienė: pora vištienos kiaušinių, riekelė juodos duonos, stiklinė neriebaus pieno.

Paskutines 2 dienas – vaisiai ir daržovės.

• Pusryčiai: galima rinktis iš kelių vaisių.
• Pietūs: daržovių sriuba, daržovių salotos su augalinio aliejaus užpilu, riekelė viso grūdo duonos.
• Užkandis: pora jūsų pasirinktų vaisių.
• Vakarienė: 1 valgomasis šaukštas. medus, daržovių salotos su augaliniu aliejumi, puodelis arbatos.

Bendrosios dietos taisyklės 3 savaites

1. Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus švaraus geriamojo vandens per dieną.
2. Garinkite tik daržoves ir mėsos patiekalus, verkite, troškinkite ar kepkite be aliejaus.
3. Vietoj druskos, kuri sulaiko vandenį ir neleidžia atsikratyti tų papildomų kilogramų, naudokite paprastą sojos padažą ir aromatingus prieskonius.
4. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.
5. Duoną, kurios pakanka dietos meniu, reikia šiek tiek džiovinti natūraliai arba orkaitėje.