Pirmasis vaiko gyvenimo mėnuo yra vienas iš svarbiausių momentų kiekvienai mamai. Visiškai pasinėrus į kūdikio priežiūrą, moterys dažnai pamiršta apie save, nekreipdamos deramo dėmesio į savo poilsį ir mitybą. Tačiau tinkama maitinančios motinos mityba turi būti nustatyta iškart po vaiko gimimo, kad ateityje būtų išvengta daugelio problemų.

Ar maitiname krūtimi? Žinoma taip!

Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui.

Motinos pienas yra idealus maistas kūdikiui, kuriame pačioje gamtoje yra geriausias maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų derinys. Laimei, dabar nereikia įtikinėti atsakingų tėvų, kad reikia natūralaus maitinimo. Nekartosiu gerai žinomos informacijos ir smulkiai aprašysiu žindymo naudą, tik priminsiu pagrindinius dalykus. Žindymas yra:

• stiprus imunitetas, sveikas virškinimas ir minimali alerginių reakcijų rizika Jūsų vaikui;
• geras gimdos susitraukimas ir greitas svorio normalizavimas pogimdyminiu laikotarpiu, sumažinant tikimybę susirgti krūties vėžiu;
• patogus ir pigus šėrimo būdas, palyginti su bet kuriuo kitu.

Na, o jei planuojate maitinti krūtimi, turėtumėte pasirūpinti savo mityba.

Mitybos svarba laktacijos metu

Tinkama mityba žindymo laikotarpiu padeda vienu metu išspręsti kelias problemas:

1. Užkirsti kelią hipogalaktijai ir kiek įmanoma pailginti žindymą.
2. Aprūpinkite save ir savo vaiką būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais, mikro ir makro elementais.
3. Užkirsti kelią žarnyno diegliui, vidurių užkietėjimui kūdikiui.
4. Venkite diatezės kūdikiui.

Be to, mityba gali turėti įtakos pieno skoniui.

Kodėl pirmas mėnuo?

Pirmąjį laktacijos mėnesį moters mityba turi nemažai būdingų bruožų, dėl kurių šiuo laikotarpiu patartina atskirti mamos mitybą nuo bendrųjų mitybos rekomendacijų žindymo laikotarpiu. Pirma, dieta iš pradžių gana griežta, „nauji“ produktai įvedami palaipsniui ir atsargiai, kad būtų galima įvertinti jų komponentų toleranciją kūdikiui. Tačiau meniu turėtų išlikti pilnas ir subalansuotas pagrindinių komponentų – baltymų, riebalų, angliavandenių, kalorijų, vitaminų ir mineralų sudėties, maistinių skaidulų – atžvilgiu.

Be to, pirmosiomis žindymo savaitėmis laktacija tik įsitvirtina – pasitaiko, kad kūdikiui neužtenka pieno. Todėl mamos mityba turi būti praturtinta maisto produktais, galinčiais paskatinti motinos pieno gamybą, ir gerti daug skysčių.

Visų pirma, nepulkite į kraštutinumus.

Žindančių mamų mityboje dažnai galima aptikti dvi kraštutines priešybes: vienos moterys pradeda intensyviai „remtis“ į maistą, stengdamosi aprūpinti kūdikį viskuo, ko reikia, o kitos, priešingai, bijodamos išsižada sau labiausiai žinomo maisto. alergija kūdikiui. Nė vienas požiūris nėra teisingas.

Persivalgymas ir beatodairiškas visų maisto produktų valgymas gali išprovokuoti žarnyno dieglius ar diatezę net vaikams, kurie nėra linkę į alergiją. Kita vertus, per maža dieta mažina motinos pieno maistinę vertę, o taip pat skurdina jo skonį. Jei kūdikis sveikas ir neturi alerginių reakcijų, specialistai nerekomenduoja laikytis griežtos dietos, prieš kurią pati mama negaus vertingų maistinių medžiagų ir negalės jų perduoti vaikui. Maistas turėtų būti įvairus ir skanus, tačiau vis tiek reikia laikytis kai kurių pagrindinių taisyklių.

Valgykite teisingai: ką ir kaip valgyti

Rauginti pieno produktai moteriai leidžiami nuo pirmos maitinimo savaitės.

Pirmąją žindymo savaitę mitybos reikalavimai yra patys griežčiausi. Leidžiami šie maisto produktai ir patiekalai:

• pieno produktai ir grūdai be pieno;
• virtos ir troškintos daržovės - bulvės, cukinijos, žiediniai kopūstai, nedideliais kiekiais - baltagūžiai kopūstai, morkos ir svogūnai;
• liesa mėsa (jautiena, veršiena, triušiena, liesa kiauliena) - troškinta, virta arba garuose;
• vištiena - virta arba troškinta, be odos;
• vegetariškos sriubos arba ant „antrojo“ mėsos sultinio be kepimo;
• fermentuoto pieno produktai - varškė, sūris, kefyras, baltas natūralus jogurtas, fermentuotas keptas pienas (be dažiklių, kvapiųjų medžiagų, kvapiųjų medžiagų, vaisių ir uogų užpildų);
• kviečiai, sėlenos, ruginė-kvietinė duona, sausi sausainiai.

Nepamirškite, kad pilnai laktacijai reikia gerti daug skysčių: kompotų iš džiovintų vaisių ar obuolių, specialių žolelių arbatų maitinančioms motinoms (pankolių, krapų, anyžių, kmynų pagrindu), silpnos arbatos, galite pridėti nedidelį kiekį pienas, fermentuotas keptas pienas, kefyras, virintas vanduo. Negalima gerti nenugriebto pieno (jis skatina dujų susidarymą), gazuotų gėrimų, limonado ir jogurto su vaisių ir uogų užpildais (gali sukelti alergiją), kavos ir stiprios arbatos (padidina vaiko jaudrumą), alkoholio. Kompotai ir sultys nerekomenduojami pramoninei gamybai – juose daug konservantų ir kitų kenksmingų dirbtinių priedų.

Kitomis dienomis mityba turėtų būti palaipsniui plečiama, pridedant ne daugiau kaip po vieną naują produktą per dieną – taip galėsite pastebėti, į ką tiksliai reagavo vaikas, ir išbraukti šį produktą iš raciono. Maitinančios mamos gali ir turėtų valgyti šviežius vaisius (kriaušes, obuolius – žalius ir geltonai žalius, bananus), kai kurias uogas (juoduosius serbentus, abrikosus, aronijas, agrastus, slyvas), šviežias daržoves (nedidelį kiekį tarkuotų morkų, baltųjų kopūstų, agurkų). ), žalumynai (krapai, petražolės). Be vitaminų ir mikroelementų, šviežios daržovės ir vaisiai suteikia jums ir jūsų vaikui maistinių skaidulų, reikalingų sveikam virškinimui ir.

Kad su maistu būtų pakankamai baltymų, raugintų pieno produktų ir liesos mėsos turi būti kasdien, virti kiaušiniai – 1-2 kartus per savaitę. Leidžiama upių ir jūros neriebi žuvis (ešeriai, menkės) 1-2 kartus per savaitę. Pirmenybė turėtų būti teikiama troškintiems, virtiems ir garuose troškintiems patiekalams.

Stenkitės savo meniu sudaryti daugiausia iš produktų, kurie auga jūsų gyvenamajame regione natūraliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, žiemą ir ankstyvą pavasarį nereikėtų pirkti egzotiškų vaisių, šiltnaminių agurkų ar atvežtinių uogų.

Maitinimo dažnis maitinančiai mamai turi būti ne rečiau kaip 5-6 kartus per dieną, geriausia kas 4-5 valandas. Žindanti mama neturėtų nuolat jausti alkio! Rekomenduojami net užkandžiai nakčiai: atsikėlus pamaitinti kūdikio galima išgerti stiklinę kefyro ar jogurto, karštos silpnos arbatos su pienu. Kad nepersivalgytumėte, vieno valgio metu suvalgykite 300–400 gramų porcijas (įskaitant išgertą skystį).

Jei reikia saldumynų, į arbatą, pienišką košę įberkite cukraus. Esant normaliai vaiko tolerancijai, galite pasilepinti pora arbatinių šaukštelių kondensuoto pieno arba gabalėliu naminio biskvito be grietinėlės. Palaipsniui, vertinant kūdikio odos grynumą, galima įvesti uogienių ir uogienių.

Griežti apribojimai ar staigus žindančios mamos mitybos pokytis visai nereikalingas – moters mityba žindymo laikotarpiu turi būti skani ir jai pažįstama. Išimtis – kai kurie produktai, kurių vartoti nerekomenduojama, nes kūdikiams gali išsivystyti alerginė reakcija ar žarnyno diegliai.

Kaip papildomą vitaminų ir mikroelementų šaltinį maitinančios mamos, ypač turinčios polinkį į hipogalaktiją (nepakankama motinos pieno gamyba), racioną, ekspertai rekomenduoja naudoti Apilak Grindeks preparatą, kuriame yra 10 mg natūralaus bičių pienelio. organizmą su visais reikalingais vitaminais ir makro- bei mikroelementais gyvybingumui palaikyti ir visapusiška pagalba organizmui. Jame yra tų pačių vertingų medžiagų, kaip ir motinos piene: baltymų, riebalų, angliavandenių, grupės vitaminų (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folio rūgšties), makro ir mikroelementų (kalcio, geležis, fosforas, cinkas, magnis, natris, kalis).
Kliniškai įrodyta, kad Apilac Grindeks veiksmingas gydant hipogalaktiją švelniai stimuliuodamas pieno sekreciją moterims, kenčiančioms nuo šios problemos.

Nepageidaujami produktai

Alergija beveik visada sukelia šokolado ir kakavos, citrusinių vaisių, raudonųjų uogų (vyšnių, braškių, aviečių), melionų, ananasų, rūkytų, keptų maisto produktų ir konservų vartojimą. Tai taip pat apima pramoninius gaminius, į kuriuos pridėta daug dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų (įskaitant dešras), jūros gėrybes ir raudoną žuvį, turtingus sultinius, medų, riešutus (jei vaikas gerai toleruoja, leidžiama naudoti kelis graikinius riešutus).

Reikėtų nepamiršti, kad padidėjęs jautrumas maisto komponentams gali labai skirtis. Į alergiją linkusiems kūdikiams diatezė pasireiškia įvairiems produktams, kurie turėtų būti nustatomi individualiai. Kita vertus, sveiki vaikai kartais gana gerai toleruoja mamos vartojamus riešutus, kakavą ir kitus galimus alergenus.

Nenugriebtas pienas, racione daug angliavandenių, ypač virškinamų angliavandenių (cukrus, pyragaičiai, makaronai, kiti miltai ir konditerijos gaminiai), stambios augalinės skaidulos (didelis kiekis agurkų, šviežių kopūstų, obuolių, juodos duonos, ankštinių daržovių, vynuogių) .

Be to, kai kurie maisto produktai gali pakeisti pieno skonį taip, kad kūdikis pradeda atsisakyti krūties (taip nutinka labai retais atvejais). Jie apima:

• česnakai, žali svogūnai;
• aštrūs, kartūs ir aštrūs prieskoniai;
• per daug saldaus ar sūraus.

Pavyzdinis meniu 1 dienai po išrašymo iš ligoninės:

• 1-ieji pusryčiai: avižinių dribsnių košė su pienu 200 g su gabalėliu sviesto, stiklinė silpnos arbatos, sausi sausainiai;
• 2-ieji pusryčiai: stiklinė jogurto, sausi sausainiai arba sumuštinis su sūriu;
• Pietūs: daržovių sriuba (apie 150 g), bulvių košė (100 g) su kotletu (50 g), duona, stiklinė džiovintų vaisių kompoto;
• Užkandis: varškė su grietine - 150 g, stiklinė kompoto arba džiovintų vaisių želė;
• Vakarienė: troškinys su daržovėmis (apie 200 g), žolelių arbata;
• Prieš miegą: stiklinė jogurto arba rauginto kepto pieno, sausų sausainių.

Gimus kūdikiui kiekvienos moters gyvenime įvyksta kardinalūs pokyčiai. Ir tai liečia ne tik išvaizdą ir kasdienybę, bet ir mitybą. Kaip paįvairinti mamos, nusprendusios žindyti kūdikį, mitybą, kokių maisto produktų reikėtų atsisakyti, kad nepakenktumėte kūdikiui?

Naujagimio maitinančios motinos mitybos ypatybės

Kiekvienai moteriai, žindančiai kūdikį, labai svarbu peržiūrėti savo mitybą, iš jos pašalinti kenksmingus maisto produktus ir papildyti sveikais. Tai būtina, kad naujagimio, kuris dar tik prisitaiko prie savarankiško gyvenimo, organizmas galėtų pradėti virškinimo procesus ir pasisavinti mamos pieną.

Be to, šiuo laikotarpiu motinos organizmui reikia geros mitybos, kad jos organizmas galėtų atsigauti po nėštumo ir gimdymo.

Yra įvairių požiūrių į maitinančios motinos meniu sudarymą. Vienas iš jų yra staigus maisto kiekio apribojimas, o kitas, priešingai, reiškia gausią ir kaloringą dietą. Tačiau pasirodo, kad abu šie požiūriai yra klaidingi.

Moterų meniu po gimdymo turėtų būti: mėsa, grūdai, makaronai, pieno produktai, daržovės, vaisiai, kiaušiniai, augalinis aliejus. Tuo pačiu metu cukraus kiekis turėtų būti ribojamas. Kadangi viskas, ką mama valgo, iškart patenka į vaiko organizmą, reikia atidžiai stebėti suvalgyto maisto kokybę ir kiekį.

Intrauterinio gyvenimo metu maistinės medžiagos perdirbtos formos pateko į trupinių kūną per virkštelę. Dabar jo kūnas turi dirbti savarankiškai.

Nuo pirmųjų gyvenimo minučių jo organizme vyksta kolosalūs pokyčiai: suaktyvėja virškinimo liaukos, kurios padeda virškinti maistą, žarnyną apgyvendina mikroorganizmai, vystosi žarnyno motorika. O normali visų šių procesų eiga tiesiogiai priklauso nuo motinos pieno kokybės.

Pagrindiniai moters mitybos principai šiuo laikotarpiu:

Todėl visą žindymo laiką moteris turėtų nustoti valgyti tokius produktus:

• aštrūs, sūrūs, konservuoti, rūkyti patiekalai, prieskoniai, staigūs sultiniai, marinatai, švieži svogūnai ir česnakai;
• maisto produktai, kuriuose yra alergenų: raudonos arba oranžinės daržovės, vaisiai ir uogos, tropiniai vaisiai, jūros gėrybės, medus, riešutai, kakava ir jos turintys produktai, grybai, vištienos kiaušiniai;
• produktai, kuriuose yra dažiklių, kvapiųjų medžiagų;
• alkoholis;
• gazuoti gėrimai.

Maitinančios motinos dieta pirmąją savaitę po gimdymo

Iškart po gimdymo moteriai reikia specialios mitybos. Taip yra dėl to, kad dabar jai reikia energijos atsigauti po gimdymo ir tinkamo laktacijos organizavimo.

Šiuo laikotarpiu taip pat reikia atsiminti, kad trupinių virškinimo sistema yra labai pažeidžiama ir nepajėgi virškinti sudėtingo maisto, kurį jis gauna su motinos pienu. Todėl šiuo laikotarpiu moters mityba turėtų būti ribojama ir tuo pat metu turėti kuo daugiau naudingų medžiagų.

Dauguma ką tik pagimdžiusių moterų jaučia stiprų troškulio jausmą. Taip yra dėl to, kad gimdymo metu ji neteko daug skysčių, kurių organizmas dabar siekia papildyti.

Latacijai formuotis taip pat reikia papildomo skysčio kiekio. Šiuo laikotarpiu moteris gali gerti vandenį be dujų, silpną arbatą ar nelabai saldų kompotą iš džiovintų vaisių.

Pirmąsias 7 dienas po kūdikio gimimo mamos į savo racioną turėtų įtraukti natūralių fermentuoto pieno produktų be priedų (kefyro, jogurto, rauginto kepto pieno ir kt.). Tačiau geriau atsisakyti tokių produktų:

• stipri arbata ir kava, kurios prisideda prie kūdikio nervų sistemos sužadinimo;
• sultys yra dažna alergijos maistui ir pilvo pūtimo priežastis;
• grūdai, kurių sudėtyje yra glitimo (kviečiai, soros, miežiai), nes jie gali būti alergiški;
• kepta mėsa, ypač vištiena, kurioje gali būti antibiotikų;
• kai kurios daržovės – kopūstai, pomidorai, svogūnai;
• nenugriebtas pienas, kuris yra alergenas;
• rauginto pieno produktai su priedais (parduotuvinis jogurtas, varškė);
• žuvis ir kitos jūros gėrybės;
• vištienos kiaušiniai;
• medus ir riešutai;
• vaisiai ir uogos.

Pirmą savaitę mama gali valgyti:

• grūdai, virti ant vandens (grikiai, ryžiai, kukurūzai);
• makaronai;
• garuose troškintos daržovės (bulvės, žiediniai kopūstai, cukinijos, morkos);
• virta triušiena arba veršiena;
• neriebūs pieno produktai (varškė, kefyras, grietinė);
• juoda duona, krekeriai;
• daržovių aliejus;
• sausainių sausainiai.

Toks ribotas meniu pirmąją kūdikio gyvenimo savaitę būtinas, kad jam nekiltų virškinimo problemų ir nekiltų alergijų.

Maitinančios motinos dieta pirmąjį mėnesį

Nuo antrosios naujagimio gyvenimo savaitės mama galės suprasti, kaip ir kokį maistą toleruoja kūdikis. Todėl dabar dietą galima palaipsniui plėsti į maistą įtraukiant naujų maisto produktų.

Kad moters organizmas galėtų pasigaminti optimalų pieno kiekį kūdikiui maitinti, mama kasdien turi išgerti bent 2-2,5 litro skysčio. Tai vanduo be dujų, silpna arbata, iš džiovintų vaisių virtas kompotas, žolelių (ramunėlių, mėtų ir melisos) nuovirai, erškėtuogių užpilas. Jūs dar negalite gerti kavos.

Produktai, kurie turi būti motinos racione pirmąjį žindymo mėnesį:

Pagal draudimą pirmąjį mėnesį išlieka:

• daržovės (agurkai, baltieji kopūstai, svogūnai, česnakai, pomidorai, žalieji žirneliai);
• riebi mėsa (kiauliena, ėriena), vištiena ir subproduktai;
• nenugriebto pieno, jei vaikui nuo jo padidėtų dujų susidarymas ir pilvo diegliai.
• bet kokia žuvis;
• kiaušiniai;
• kepiniai ir konditerijos gaminiai;
• švieži vaisiai, nes jie sukelia pilvo dieglius;
• riešutai, razinos.

Jei kūdikis neigiamai reaguoja į vieną iš produktų, jis turi būti visiškai pašalintas du mėnesius. Po to galite bandyti pasiūlyti dar kartą.

Juk laikui bėgant kūdikio organizmas pradeda gaminti savo fermentus, kurie padeda virškinti maistą, ir visai gali būti, kad iki to laiko jis jau bus pasiruošęs šiam produktui.

Svarbu atsiminti, kad bet kokį kūdikiui dar nepažįstamą produktą reikia leisti kartą per 3-4 dienas. Šis laikas reikalingas, kad mama galėtų stebėti, kaip vaiko organizmas susidoroja su naujove.

Šiuo metu turite atidžiai stebėti kūdikį, įvertinti jo būklę (išmatas, dieglių buvimą, bėrimus ir kt.).

Jei neigiamų reakcijų nerasta, galite pradėti pristatyti kitą naują produktą.

Tinkama naujagimio maitinančios motinos mityba mėnesiais

Iškart po gimdymo naujagimiui sakoma, kad dabar žindymo metu ji turi laikytis specialios dietos. Ką reiškia ši sąvoka? Žindymo dieta nereiškia mitybos apribojimų ar kokių nors specifinių maisto produktų vartojimo. Teisingiau būtų tai vadinti sveika mityba.

Tinkamos mitybos principai:

1. Žindanti mama turėtų išgerti vidutiniškai 2 litrus skysčių per dieną. Tai gali būti vanduo be dujų, ne stipri arbata, kompotas iš džiovintų vaisių ar vaisių gėrimas.
2. Kofeinas ir alkoholis šiuo laikotarpiu yra visiškai uždrausti.
3. Produktai, galintys sukelti alergiją, turėtų būti įtraukti į meniu palaipsniui, atsargiai. Geriausias pasirinkimas – 1 naujas produktas kas 3-4 dienas. Pirmą kartą galite išbandyti nedidelį kiekį naujo produkto, o jei nėra vaiko organizmo reakcijos, palaipsniui dozę galima didinti.
4. Jei esate įpratę prie aštraus maisto ir daug prieskonių, bent pirmuosius 3 mėnesius po gimdymo geriau susilaikyti nuo tokio maisto. Tada galite atidžiai pridėti mėgstamų prieskonių, stebėdami kūdikio reakciją.
5. Mamos racione turėtų būti pakankamai pieno produktų, mėsos, daržovių ir vaisių.
6. Turi būti dozuojamas saldaus ir krakmolingo maisto kiekis.
7. Draudžiami gazuoti gėrimai, riebus, aštrus ir rūkytas maistas.

Todėl maitinančios mamos mityba mėnesių mėnesius yra ne kas kita, kaip sveika ir subalansuota mityba, kai maiste yra pakankamai vitaminų ir mineralų.

Kiekvienos moters patiekalų skaičius gali būti individualus. Tuo pačiu metu geriau valgyti dalimis, dažnai valgant nedidelį kiekį maisto, kad nepatirtumėte ūmaus alkio jausmo. Visas maistas turi būti virtas, troškintas arba keptas. Kepto maisto geriau kuriam laikui atsisakyti.

Maitinančios motinos gėrimo režimas

Gimdymo metu moters organizmas dehidratuoja, netenka daug skysčių. Todėl jam labai reikia jo papildymo.

Be to, motinos pieno kiekis ir kokybė priklausys nuo to, kiek jo pateks į motinos organizmą. Eksperimentiškai buvo nustatyta, kad 1 stiklinė vandens, išgerta 15-20 minučių prieš maitinimą, prisideda prie didesnio pieno gamybos.

Kasdienis moters skysčių suvartojimo norma maitinimo laikotarpiu yra 2–2,5 litro. Tai taip pat apima sriubas, sultis, pieną ir kitus skysčius.

Verta manyti, kad viskas, ką gėrė ir valgė mama, tiesiogiai veikia motinos pieno kokybę. Todėl kaip gėrimą geriau teikti pirmenybę mineraliniam arba išgrynintam vandeniui be dujų.

Dieta mamai su pilvo diegliais vaikui

Remiantis statistika, apie 70% visų vyresnių nei 3 savaičių naujagimių patiria pilvo dieglius. Jų atsiradimas dažnai siejamas su motinos mityba. Todėl, norėdama apsaugoti kūdikį nuo bėdų, moteris turėtų būti atsargi, ką valgo.

Apsaugoti vaiką nuo pilvo dieglių įmanoma, jei iš valgiaraščio neįtrauksite maisto produktų, galinčių sukelti pilvo pūtimą.

Visos daržovės, kurias vartoja mama, turi būti termiškai apdorotos (virti arba kepti).

Tuo pačiu metu pirmaisiais mėnesiais geriau visiškai atsisakyti baltųjų kopūstų ir pomidorų. Tarp vaisių geriau teikti pirmenybę keptiems obuoliams.

Tuo laikotarpiu, kai galimi pilvo diegliai (pirmuosius 3 vaiko gyvenimo mėnesius), nenugriebto pieno geriau atsisakyti. Tačiau pieno produktų kiekį galima padidinti.

Ankštiniai augalai sukelia pilvo pūtimą, todėl jų reikėtų vengti. Mėsa turi būti šviežia ir liesa. Jį galima paruošti verdant arba troškinant. Taip pat patariama iš mėsos virti kotletus ar kotletus. Košę reikia virti vandenyje ir pagardinti sviestu.

Dujų susidarymas gali sukelti šviežią duoną. Todėl maitinančiai mamai geriau valgyti džiovintą arba vakarykštę baltą duoną.

Daugiau informacijos apie dietą rasite šiame vaizdo įraše.

Visų pirma, norėčiau suprasti, kodėl vaiką žindanti moteris turėtų skirti ypatingą dėmesį savo mitybai. Pradėkime nuo akivaizdžių priežasčių.

Pirma, nėštumas ir gimdymas yra rimtas išbandymas moters organizmui, todėl pogimdyminiu laikotarpiu jos organizmą reikia atstatyti, papildant tas medžiagas, kurios buvo naudojamos vaikeliui išnešioti ir pagimdyti.

Antra, vaikas, nors ir nebėra tiesiogiai susijęs su mamos kūnu, toliau valgo tai, ką gamina jos organizmas – motinos pieną. Elementus, sudarančius motinos pieną, gamina pieno liaukos ląstelės. Tam naudojamos maistinės medžiagos, esančios motinos kraujyje. Jie patenka į kraują iš žarnyno. Atitinkamai galime teigti, kad visi produktai, kurie sudaro motinos meniu, vienaip ar kitaip yra motinos piene. Tai reiškia, kad šių produktų turi būti pakankamai daug ir reikiamos kokybės, kad būtų užtikrintas normalus kūdikio augimas ir vystymasis.

Trečia, mūsų laikais mamos labai dažnai kenčia nuo įvairių alerginių ligų, virškinamojo trakto sutrikimų, kurie, be kita ko, atsiranda ir dėl nėštumo preeklampsijos, ir dėl visų šių būklių normalizuojama barjerinė funkcija. žarnyno pakitimų, o kai kurie antigenai (medžiagos, sukeliančios alerginę reakciją), kurie paprastai išsiskiria iš organizmo, absorbuojami į kraują ir atitinkamai prasiskverbia į motinos pieną.

Atsižvelgiant į visas pirmiau nurodytas aplinkybes, pateikiamos rekomendacijos dėl maitinančių motinų mitybos.

Ko negali maitinanti mama?

Visos krūtimi maitinančios moterys, neatsižvelgiant į sveikatos būklę, alergijas ir pan. Nerekomenduojama:

• gerti alkoholį (įskaitant alų), rūkyti (alkoholis ir nikotinas toksiškai veikia vaiką);
• yra alergenų „žinomo“ maisto produktų, tarp kurių: šokoladas, krabai, vėžiai, skumbrė;
• gerti stiprią arbatą ir kavą, kurios stimuliuoja vaiko nervų sistemą;
• valgyti svogūnus, česnakus (vaikui gali nepatikti stiprus specifinis šių produktų kvapas).

Be to, sveikos moterys turėtų apriboti o moterims, sergančioms alerginėmis ligomis, virškinamojo trakto ligomis ir patyrusioms vėlyvą gestozę, - Neįtraukti iš dietos, kai maitinate krūtimi, šiuos maisto produktus:

• citrusiniai vaisiai, braškės, avietės, atogrąžų vaisiai (mangai, avokadai, papajos ir kt.), pienas, kiaušiniai, medus, riešutai ir cukrus, delikatesas žuvis (šie maisto produktai, vartojami dideliais kiekiais, gali sukelti alergiją vaikui);
• produktai, kuriuose yra daug dirbtinių konservantų ir dažiklių (pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, konditerijos gaminiai ir kt.);
• rūkyta mėsa, konservuoti užkandžiai, majonezas;
• juoda duona, ankštiniai augalai ir vynuogės (gali padidėti dujų susidarymas vaiko žarnyne, ypač per pirmuosius tris jo gyvenimo mėnesius);
• taukai ir riebi mėsa (šiuose produktuose yra daug vadinamųjų sočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra nesveikos ir blogai virškinamos virškinimo trakte).

Ką gali padaryti maitinanti mama?

Skubame nuraminti tuos, kuriuos išgąsdino aukščiau išvardinti „griežti“ apribojimai: nepaisant visų šių draudimų, išlieka gana didelis pasirinkimas produktų, kuriuos maitinanti mama gali ir turėtų įtraukti į savo racioną. Žindančios motinos gali valgyti:

• Pieno produktai:
  • rauginto pieno produktai (kefyras, rūgpienis, bifidofyras, jogurtai be vaisių priedų) - iki 600-800 ml per dieną;
  • pienas - ne daugiau kaip 200 ml per dieną (geriau jį naudoti ruošiant įvairius patiekalus - dribsnius, bulvių košę ir kt.);
  • varškės ir švelnaus sūrio.

• Mėsa ir žuvis:
  • liesos jautienos veislės;
  • neriebios kiaulienos veislės;
  • triušis;
  • paukštis;
  • žuvys – bet kokios upių ir jūros žuvys, išskyrus paminėtas pirmajame sąraše
• Riebalai:
  • sviestas;
  • kreminės margarino rūšys (ribotas);
  • augaliniai aliejai (visų rūšių)
• Bet kokie grūdai, duona – geriau su sėlenomis.
• Konditerijos gaminiai – sausi sausainiai, krekeriai, zefyrai, zefyrai, marmeladas.
• Daržovės ir vaisiai, išskyrus pirmajame sąraše paminėtus.
• Gėrimai:
  • arbata (silpna juoda ir žalia)
  • žolelių arbatos su raudonėliais, mėtomis, čiobreliais (šios žolės skatina pieno susidarymą);
  • silpna kava;
  • kompotai;
  • vaisių gėrimai;
  • stalo negazuotas mineralinis vanduo.
  • Bendras išgerto skysčio kiekis turi būti 1,5-2 litrai per dieną (pirmas tris dienas po gimdymo – laktacijos laikotarpį – rekomenduojama apriboti išgeriamo skysčių kiekį iki 1 litro per dieną).

Ką reikėtų įtraukti į savo, kaip maitinančios motinos, racioną?

Egzistuoti specializuoti produktai maitinančioms motinoms . Jie apima:

Gėrimai ir sultys nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms;

Arbatos nėščioms ir žindančioms moterims;

Greitai paruošiami grūdai nėščioms ir žindančioms moterims;

Sausi baltymų-vitaminų-mineralų kompleksai maitinančioms motinoms;

Vitaminai nėščioms ir žindančioms moterims.

Visi šie produktai didina laktaciją, kompensuoja vitaminų ir mineralų, o kai kurie – ir baltymų trūkumą.

Vaikas auga

Ar žindančios mamos mityba turėtų keistis priklausomai nuo vaiko amžiaus? Jau minėjome, kad pirmąsias tris dienas po gimdymo pageidautina riboti suvartojamų skysčių kiekį. Tuo pačiu metu rekomenduojama pieno-vegetariška dieta. Tada iki trijų mėnesių, kol vaikas ypač linkęs į pilvo dieglius, turėtumėte susilaikyti nuo maisto, kuris sukelia vidurių pūtimą (žr. aukščiau).

Motinos pieno kokybė ir kiekis

Dažnai kyla klausimas apie kokybės Motinos pienas. Reikia pasakyti, kad vienareikšmiškai nuspręsti, ar pakanka vaikui būtinų maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų motinos piene, galima tik atlikus cheminę pieno analizę. Turinys voverė motinos piene praktiškai priklauso ne nuo mamos suvalgyto baltymų kiekio, o nuo kiekio riebalų, vitaminų ir mineralų iš tikrųjų gali svyruoti priklausomai nuo motinos mitybos. Būtent todėl reikėtų vengti neriebaus ir ypač riebaus maisto bei būtinai vartoti multivitaminų-mineralų kompleksus.

Kiekis motinos pieną labiau lemia genetinis polinkis nei dieta. Tačiau jei trūksta motinos pieno, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į išgeriamo skysčio kiekį (jo gali tiesiog neužtekti), o taip pat į savo racioną įtraukti specializuotus produktus maitinančioms mamoms, didinančius laktaciją. Jie yra gana veiksmingi ir padeda susidoroti su hipogalaktija (pieno trūkumu). Esant pertekliniam pieno kiekiui, rekomenduojama riboti skysčių suvartojimą, o jei tai nepadeda, o pieno yra daug, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kaip išvengti bėdų?

Žindymo metu, ypač jei mama serga alergija ar virškinimo trakto ligomis, pravartu vesti „maisto dienoraštį“, atkreipiant dėmesį į naujų maisto produktų atsiradimą racione. Nauji produktai turėtų būti pristatomi po vieną ir nedideliais kiekiais. Jei vaikas nesivysto per tris dienas odos bėrimai, nepastebėta virškinimo trakto sutrikimai, nesikeičia miegas ir elgesys(tai yra, kūdikiui neskauda pilvo), vadinasi, vaikas normaliai toleruoja mamos mitybos naujoves. Ir atvirkščiai: jei vaikas turi bėrimas, išmatų sutrikimas, neramumas(dažniausiai susiję su žarnyno diegliais), turėtumėte pagalvoti, ar kuris nors iš maisto produktų, kuriuos maitinanti mama valgė per pastarąsias tris dienas, gali būti alergenas.

Dabar daug kursų apie pasiruošimą gimdymui, „liaudies gydytojai“ ir net, deja, kai kurios „protingos“ knygos pataria visiškai atsisakyti mėsos vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Norime pabrėžti, kad dėl to vaikui gali išsivystyti mažakraujystė – tai yra, jo organai ir audiniai pradeda kentėti nuo deguonies trūkumo, o tai reiškia, kad jis blogiau auga ir atsilieka. Mėsos – vieno iš pagrindinių maisto produktų ir pagrindinių baltymų, geležies ir vitamino B 12 šaltinių – atsisakymas neigiamai paveiks maitinančios (ir nėščios!) Moters, taigi ir vaiko, sveikatą. Todėl aklai laikytis tokių rekomendacijų yra nepriimtina. Jei vegetarizmas jums yra gyvenimo principas, kurio nenorite atsisakyti jokiomis aplinkybėmis, tai žindymo laikotarpiu būtina atidžiai stebėti geležies ir vitamino B12 suvartojimą. Būtinai pasitarkite su gydytoju – jis rekomenduos tinkamą mitybą ir reikalingus vitaminų kompleksus.

Apibendrinant noriu pasakyti: nuolatinis nervingumas, padidėjęs žindančios mamos įtarumas gali būti daug žalingesnis veiksnys nei „netinkamas“ maistas. Jei kūdikiui dar nėra mėnesio, žindymo metu kylančios problemos greičiausiai siejamos ne tiek su mamos gastronominiais „nusikaltimais“, kiek su objektyviais adaptacijos laikotarpio sunkumais. Iki trijų mėnesių mažylius dažnai kankina žarnyno diegliai, kurie taip pat dažniausiai yra virškinamojo trakto nebrandumo, o ne neteisingai parinkto valgiaraščio pasekmė. Klausykitės ekspertų patarimų ir... savo „vidinio balso“ – motiniškas instinktas retai žlunga.

Pirmasis mėnuo po gimimo yra labai svarbus laikotarpis: kūdikis prisitaiko prie jį supančio pasaulio, išmoksta maitintis ir kvėpuoti naujai jam, o mama prisitaiko prie naujo vaidmens. Ypatingą vietą užima pradinis žindymo etapas, nes jei kas nors kitas gali išplauti sauskelnes, pakeisti vystyklą ar gaminti vakarienę, tai tik mama gali maitinti kūdikį geriausiu maistu.

Kalbant apie žindymą, kyla daug klausimų, vienas iš jų: ar reikia kokios nors dietos, kad laktacija būtų gera? O ar mamos mityba gali turėti įtakos kūdikio sveikatai? Todėl šiandien norime pasvarstyti, kaip turėtų atrodyti maitinančios mamos valgiaraštis pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį, taip pat kokių maisto produktų šiuo metu geriausia vengti.

Dieta ar sveika mityba?

Reikia pripažinti, kad pati „laktacijos dietos“ sąvoka šiandien suvokiama ne kaip maisto apribojimų sąrašas, o kaip raginimas laikytis sveikos mitybos, atsargiai įvedant alergenus sukeliančius maisto produktus arba tuos, kurie prisideda prie padidėjusio dujų susidarymo. dieta. Kodėl tuomet pirmiausia rekomenduojama laikytis griežtos dietos?

Faktas yra tas, kad pirmasis maitinimo mėnuo yra ypatingas, nes kūdikio virškinimo sistema dar nesubrendusi. Todėl bet kokie eksperimentai su maistu yra labai nepageidautini. Naujagimių laikotarpiu geriau atkreipti dėmesį į tai, kaip išmokti taisyklingo prisitvirtinimo prie krūties techniką, normalizuoti laktacijos procesą ir užtikrinti, kad nesusidarytų pieno sąstingis.

Darbo, kaip matote, labai daug, o be visko, nenorėčiau išsiaiškinti, ant kurio produkto vaikas buvo apibarstytas.

Maitinančios motinos mitybos principai

1. Išsamumas ir įvairovė. Meniu turėtų būti sudarytas taip, kad kasdien būtų suvartojama visų būtinų mikroelementų. Žinoma, būtų perdėta sakyti, kad mama pusryčiams, pietums ir vakarienei visada turėtų valgyti kitokį, ką tik pagamintą maistą. Ji tiesiog neturi tam laiko, o racionaliau gaminti tokią patiekalo porciją, kad jos užtektų 2-3 dienoms ir visai šeimai. Tačiau tai visai nėra kliūtis, kad mityba būtų visavertė. Geriau planuoti savaitės meniu.
2. Kaloringas maistas. Negalite laikytis bado dietos (norėdami numesti svorio arba iš beviltiškumo, nes nėra kam gaminti maisto). Tačiau persivalgyti taip pat nėra gerai. Sklando mitas, kad mama turi valgyti už du. Tai netiesa. Pieno gamybai reikia tik 500 papildomų kilokalorijų, o tai reiškia, kad per dieną suvartoti pakanka 3300-3500 kcal. Visas perteklius nusės ant juosmens ir klubų. Taigi mes ieškome aukso vidurio.
3. Užteks gerti. Vidutiniškai maitinančiai mamai kasdien reikia 2–2,5 litro skysčių. Tai gali būti paprastas vanduo, mineralinis (bet ne gazuotas), arbatos, vaisių gėrimai, sultys ir kt.
4. Saugumas. Visų įsigytų produktų kokybė ir galiojimo laikas yra tikrinami. Mėsa ir žuvis pakankamai termiškai apdorojamos, o vaisiai ir daržovės kruopščiai nuplaunami.
5. Dieta. Kartais sunku stebėti 5 valgymus per dieną, nuo pirmųjų dienų naujagimis tiesiogine to žodžio prasme kabo ant krūtinės, o laisvu laiku norisi atlikti susikaupusius namų ruošos darbus. Jei artimieji jums pasiūlo pagalbą gaminant maistą ar kitus buities darbus, neatsisakykite. Galų gale, kol kūdikis neturi dienos režimo, bus sunku nustatyti savo režimą.

Be to, būtina neįtraukti "pavojingų" produktų. Pirmojo mėnesio dieta reiškia, kad reikia atsisakyti nesveiko maisto ir potencialiai pavojingo maisto. Iš dietos pašaliname:

• kepti, sūdyti, rūkyti, marinuoti;
• traškučiai, krekeriai, kečupas, majonezas, dešrelės;
• gazuoti gėrimai, gira, kopūstai (švieži arba rauginti), vynuogės;
• kava, alkoholis, šokoladas, kakava, pyragaičiai;
• riešutai, jūros gėrybės, citrusiniai vaisiai, medus, pienas, grybai, egzotiniai vaisiai;
• pomidorai – labai atsargiai.

Mamai tereikia laikytis gėrimo režimo, nes pienui „pagaminti“ reikia daug skysčių. Tačiau atminkite: per pirmąsias 2-3 dienas po gimdymo gėrimas turėtų būti ribojamas

Pirmą dieną po gimdymo

Darbo veikla atima daug energijos, o gimdanti moteris gali nenorėti valgyti. Bet kaip atsigavimas pažadina apetitą. Pirmą dieną mamai būtų gerai pamaitinti grikius ar avižinius dribsnius ant vandens ir virtos kalakutienos filė. Kaip desertas tinka bananas ar keptas obuolys.

Pageidautina gerti džiovintų vaisių kompotą arba kefyrą 1%, silpną arbatą. Pirmąsias dvi dienas nerekomenduojama gerti per daug, nes šiltas gėrimas skatina pieno tekėjimą, o krūtis dar reikia nusausinti. Kad šis procesas nebūtų labai sunkus, tereikia tam tikrų gėrimo apribojimų.

Produktai, kurie sudaro maitinančios motinos mitybos pagrindą

Antra ir vėlesnės dienos

Leidžiama:

• Kashi. Pradėkite nuo avižinių dribsnių, grikių, ryžių ar kukurūzų. Visi jie lengvai virškinami, taip pat gausu B grupės vitaminų ir geležies. Kadangi pienas vis dar yra tabu, grūdus patariama virti ant vandens, virimo pabaigoje įdedant gabalėlį sviesto.
• Mėsa. Jis turi būti įtrauktas į dietą nuo kitos dienos po gimdymo. Rinkitės liesą, dietinę mėsą: kalakutieną, vištieną, triušieną, jautieną. Labai pageidautina, kad vištiena būtų naminė.
• Žuvis. Nepakeičiamas omega-3 rūgščių šaltinis. Rekomenduojamos neriebios jūrinės baltosios žuvies rūšys, tokios kaip jūrinė lydeka, polakas, menkė. Vėliau į racioną galite įtraukti raudonąją lašišą (lašiša, upėtakis, rožinė lašiša), tačiau kadangi ji laikoma alergizuojančiu produktu, pirmą mėnesį su ja geriau šiek tiek palaukti. Kepant žuvį patariama garinti arba kepti orkaitėje. Džiovinti, rūkyti, sūdyti ar džiovinti dar negalima.
• Daržovės. Svarbiausia pirmą mėnesį apsieiti be egzotikos. Pradedame nuo žiedinių kopūstų, bulvių, morkų, moliūgų, cukinijų ir brokolių. Pageidautina garuose virtą, troškintą ar keptą maistą.
• Vaisius. Pirmiausia į racioną įtraukiami kepti obuoliai, vėliau galima paragauti šviežių, bet be žievelės. Malonumą gauname ir iš bananų, vyšnių (jų nokimo laikotarpiu). Kalbant apie sezonines uogas, pirmo mėnesio pabaigoje galima ragauti beveik viską po truputį, bet laikykitės taisyklių: 1 rūšis 3 dienoms, porcija nedidelė, ryškius vaisius ragaujame itin atsargiai. Antrą mėnesį galima eksperimentuoti (jei mažylis nėra linkęs į alergiją) su persikais, persimonais, figomis, granatais.
• Mielas. Sunkumas tas, kad saldus – tai padidinto angliavandenių kiekio patekimas į organizmą, galintis sutrikdyti kūdikio virškinimo sistemą ir sukelti pilvo pūtimą. Be to, kai kurie saldainiai yra potencialūs alergenai, juose taip pat yra konservantų, dažiklių ir pan. Galite: zefyrai, zefyrai. Puikus pasirinkimas yra džiovinti vaisiai.
• Makaronai ir miltiniai gaminiai. Tinka vakarykštė vytinta duona, geriausia iš ruginių miltų. Arbatai nusipirkite sausainių, avižinių sausainių ar beigelių. Galite valgyti krekerius, bet ne parduotuvėje pirktus, prisotintus E-shki, o naminius. Makaronus galite valgyti retai, tik pirmenybę teikite produktams, pagamintiems iš kietųjų kviečių. Prieš patiekdami apibarstykite tarkuotu sūriu arba pagardinkite trupučiu sviesto.
• Pieno produktai. Tinka beveik viskas: kefyras, natūralus jogurtas, sūris, grietinė, fermentuotas keptas pienas. Bet kurį iš išvardytų produktų reikėtų rinktis su minimaliu riebumu, bet nebūtinai 0%, nebent yra indikacijų laikytis griežtos dietos (pavyzdžiui, po cezario pjūvio). Palaipsniui bus galima pereiti prie produktų, kurių riebalų procentas yra didelis.

Kartais labai norisi saldumynų, bet pirmą mėnesį pasistenk apsieiti be šokolado ir kitų kakavos turinčių produktų.

Pirmos savaitės meniu

Atkreipiame jūsų dėmesį į apytikslį meniu pirmąsias 7 dienas po gimdymo (). Į jį įeina tik pagrindiniai patiekalai.

Du užkandžiai (antrieji pusryčiai ir popietės užkandis) papildomi jūsų nuožiūra. Žemiau yra lentelė:

Po gimdymo...	Pusryčiai	Vakarienė	Vakarienė
Pirmoji diena	Grikių košė ant vandens, virta kalakutiena	Daržovių sriuba, duona ir sviestas, arbata, keptas obuolys	Makaronai ir sūris, kefyras 1%
Antra diena	Heraklio košė su sviestu, kompotas	Sriuba su mėsos kukuliais, varškės troškinys	Daržovių troškinys, bananas, arbata
Trečia diena	Avižiniai dribsniai su sviestu, erškėtuogių sultinys	Garuose virti makaronai su žuvies pyragais, morkų salotomis	Varškė 6%, fermentuotas keptas pienas, sausainiai
Ketvirta diena	Ryžių košė, džiovintų vaisių kompotas	Bulvių košė su virta vištiena, arbata	Lazy koldūnai, neriebi grietinė, kefyras 1%
Penkta diena	Avižiniai dribsniai, bananas	Makaronai, garuose virtos jūros lydekos	Varškės troškinys, arbata, sausainiai
Šešta diena	Grikių košė, duona su sviestu, kompotas	Bulvių košė, jautienos kotletai	Varškės pudingas, bananas, kefyras 1%
Septinta diena	Heraklio košė, erškėtuogių sultinys	Sriuba su kotletais, grikių košė, garuose virti kotletai, kompotas	Varškė 6%, bananas, natūralus jogurtas

Į kulinarijos knygą

Atkreipiame jūsų dėmesį į keletą receptų.

Hake porai

Žuvį atitirpiname, nuvalome nuo žvynų, išimame vidų ir kepsnelius supjaustome po 3-4 cm.. Pasūdome, įtriname prieskoniais (bazilikas, imbieras) ir dedame į dvigubo katilo (lėtosios viryklės) indą. Uždarykite dangtį ir kepkite žuvį 30-35 minutes.

Garuose kepti jautienos kotletai

Jautiena (500 g), vandenyje išmirkytas duonos gabalėlis ir svogūnas susukami mėsmale. Įmuškite kiaušinį, druską, maltus pipirus, išmaišykite faršą. Toliau formuojame kotletus ir dedame į indą garinimui. Į lėtą viryklę įpilkite šiek tiek vandens, įdėkite indą su kotletais, uždarykite dangtį ir 30–40 minučių įjunkite „virimo garuose“ režimą. Patiekalas paruoštas.

Taigi, gimus kūdikiui, mamai teks keisti kai kuriuos savo skonio pageidavimus, tačiau apskritai mityba labai nenukentės. Rinkitės lengvai pagaminamus receptus, nes iš pradžių neturėsite laiko virtuvės gėrybėms. Tuo pačiu nepamirškite, kad mityba turi būti kokybiška ir subalansuota.

Gimė ilgai lauktas kūdikis – ir netrukus jaunai mamai iškyla labai aktualus ir labai svarbus klausimas: ką galima valgyti po gimdymo, o ko – ne? Dietos ribojimas šiuo laikotarpiu yra tiesiogiai susijęs su motinos pieno kokybe, kuriuo moteris maitina savo kūdikį. Į vienus produktus jis gali reaguoti alergija bėrimais, į kitus - žarnyno diegliais, į kitus - nerviniu per dideliu susijaudinimu, miego ir apetito sutrikimais. Taip, ir pati mama būtinai turi kompensuoti mineralinių medžiagų ir vitaminų trūkumą, kuris buvo išleistas kūdikiui nėštumo metu. Tinkama, subalansuota, kompetentinga mityba greitai atkurs jos jėgas ir prisidės prie visapusiško vaiko vystymosi. Yra keli leistinų ir draudžiamų maisto produktų sąrašai pirmą savaitę ir pirmuosius du mėnesius po gimdymo.

Negazuotas geriamasis vanduo yra viskas, ką moteris gali padaryti pirmą dieną po cezario pjūvio

Pirma savaitė

Moters mityba per pirmąsias 3–5 dienas po gimdymo priklausys nuo to, kaip šis procesas apskritai vyko. Jei buvo kokių nors komplikacijų ir sunkumų, ne visi gali pradėti valgyti iškart po kūdikio gimimo. Šiomis dienomis reikia laikytis tam tikrų gana griežtų mitybos apribojimų. Ir jaunos mamos artimieji turėtų tai žinoti, kad į ligoninę nesineštų produktų, kurie sugadins laktaciją ar paveiks vaiko būklę.

Jei tarpvietėje yra siūlių

• negalima valgyti maisto, kuriame gausu skaidulų: juodos duonos, žalių vaisių, daržovių, sėlenų;
• galite valgyti dribsnius (geriausia ant vandens), pirmuosius patiekalus, pieno produktus (ribotais kiekiais).

Tai suteiks bent šiek tiek laikinų išmatų uždelsimo, o tai reiškia, kad bus išvengta siūlių išsiskyrimo, o tai prisidės prie greito jų gijimo.

Po cezario pjūvio

• pirmą dieną jūs negalite nieko valgyti, galite gerti tik vandenį be dujų;
• antrą dieną jau leidžiama valgyti šiek tiek sultinio (mažo riebumo), mėsos (bulvių košės pavidalu), obuolių (geriausia keptų), dribsnių (ant vandens).

Siekdama pagerinti savo būklę po gimdymo, moteris turėtų laikytis šių rekomendacijų, kad kuo greičiau atkurtų jėgas. Jei komplikacijų buvo išvengta, jauna mama, išleidusi iš ligoninės, turi labai atidžiai stebėti savo mitybą namuose, laikytis gydytojų rekomendacijų.

Daržovių troškinys maitinančios mamos valgiaraštyje gali būti jau pirmąjį mėnesį po gimdymo

Pirmas mėnesis

Rimčiausias išbandymas jaunos mamos laukia pirmąjį mėnesį po gimdymo, nes apribojimai – ką galima valgyti, o ko ne – bus plačiausi. Be to, jos mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota, kad ji galėtų atkurti jėgą, normalizuoti išmatą ir pagerinti laktaciją. Pirmą mėnesį po kūdikio atsiradimo jauna moteris gali saugiai valgyti tokius maisto produktus kaip:

• negazuotas mineralinis vanduo;
• erškėtuogių nuoviras;
• silpnai užplikyta juodoji arbata;
• kefyras;
• kietieji sūriai;
• bulvių košė;
• grūdai ant vandens, išskyrus ryžius;
• burokėlių salotos su normaliu vaiko toleravimu šiam produktui;
• daržovių troškinys;
• neriebi sriuba;
• virta žuvies filė;
• garuose virta arba virta mėsa: liesa kiauliena (nugarinė), jautiena, paukštiena (balta mėsa);
• žali kepti obuoliai;
• prinokusių bananų (bet tik 1 per dieną).

Tuo pačiu metu jauna mama turėtų stengtis išvengti kūdikio dieglių ir alergijos. Šiuo tikslu dietologai ir pediatrai rekomenduoja, kad pirmąjį mėnesį po gimdymo visos maitinančios motinos nevalgytų tokio maisto kaip:

• vaisių sultys;
• šokoladas;
• kava;
• pienas;
• bandelės;
• duonos gaminiai;
• prieskoniai;
• labai sūrus;
• per aštrus;
• daug kepta;
• konservai;
• rūkyti produktai;
• raudoni ir juodi ikrai;
• žalios daržovės;
• Egzotiniai vaisiai;
• bet kokia forma pomidorai, kopūstai, agurkai, ridikai;
• kai kurios uogos (dažniausiai raudonos, kurios laikomos stipriausiais alergenais): vyšnios, braškės, trešnės;
• alkoholio.

Jei šių sąrašų laikysitės pirmąjį mėnesį po gimdymo, nebus problemų su atsigavimu, pilnaverčiu kūdikio maitinimu ir žindymu. Atitinkamai, tuo lengviau bus antrasis adaptacijos laikotarpis jaunos mamos mitybos požiūriu.

Moteris gali valgyti keptą kriaušę antrą mėnesį po kūdikio gimimo

Antras mėnuo

Kadangi iki to laiko kūdikio skrandis šiek tiek prisitaikė, mamytė gali šiek tiek paįvairinti savo valgiaraštį ir suvalgyti daug daugiau maisto nei anksčiau. Antrą mėnesį po gimdymo į dietą galite palaipsniui įtraukti:

• kiaušinis;
• uzvarai, džiovintų vaisių kompotai;
• lengvi, silpni vaisių gėrimai iš spanguolių, serbentų;
• pieniškos dešros, jautienos dešrelės;
• koldūnai, kukuliai, blynai, blynai;
• krekeris;
• uogienė;
• riešutai (nedidelis kiekis, ne daugiau kaip sauja per dieną);
• lęšių ir sojų maistas;
• sviestas;
• sūdyti agurkai;
• pienas (ne daugiau kaip 2,5% riebumo);
• silkė (ribotais kiekiais);
• kepta kriaušė.

Visus kitus produktus iš pirmojo mėnesio draudžiamo sąrašo reikėtų palikti vėliau įtraukti į savo mitybą. Nuo trečio mėnesio bus galima palaipsniui plėsti leistino akiratį, tačiau tuo pačiu nepamiršti stebėti kūdikio reakcijos į kiekvieną naują produktą. Keletas naudingų patarimų leis kompetentingai organizuoti moters mitybą po gimdymo.

Po gimdymo jokiu būdu neturėtumėte laikytis dietos, tai gali atnešti daug rūpesčių tiek jums, tiek kūdikiui.

Auksinių jaunos maitinančios motinos mitybos taisyklių laikymasis leis išvengti daugelio rūpesčių (pradedant kūdikio skrandžio sutrikimu ir baigiant visišku pačios moters jėgų nuosmukiu, jos fiziniu ir moraliniu išsekimu). Tai leis sekti kūdikio reakciją į besikeičiančią ir nuolat naujais produktais praturtintą mamos mitybą.

1. 2 dienas į meniu galite įvesti ne daugiau kaip vieną prekę.
2. Tai turėtų būti daroma tik pirmoje dienos pusėje, kad būtų galima stebėti trupinių reakciją į suleistą produktą prieš miegą.
3. Pradinės maisto dozės turi būti minimalios.
4. Jei vaikas išberia, tampa neramus, pradeda stipriai formuotis dujos, naujai įvestą produktą kurį laiką reikia išbraukti iš raciono, kol kūdikio skrandis atsigaus ir visiškai sustiprės.
5. Pirmą mėnesį po gimdymo nebūtina remtis į vandenį. Gėrimo režimas šiuo laikotarpiu taip pat reikalauja apribojimų: ne daugiau kaip 1 litras per dieną, kitaip laktacija padidės neproporcingai kūdikio poreikiams, o atvejis gali baigtis mastitu. Jei pieno nepakanka, per dieną išgeriamo skysčio kiekį galima padidinti iki 1,5–2 litrų.
6. Jūs negalite laikytis dietos iškart po gimdymo. Jūs turite ištverti 3-6 mėnesius, kitaip jūsų kūdikis rizikuoja likti alkanas, o tai tikrai turės įtakos jo tolesniam vystymuisi.
7. Moters mityba po vaiko gimimo turi būti natūrali, be nitratų, konservantų ir dirbtinių dažiklių – žodžiu, sveika.
8. Visi produktai, kuriuos moteris vartoja per pirmuosius du mėnesius po gimdymo, turi būti kruopščiai termiškai apdoroti.

Jei moters mityba po gimdymo buvo organizuota teisingai, vadovaujantis aukščiau pateiktais produktų sąrašais – ką ji gali valgyti šiuo laikotarpiu ir ko nerekomenduojama – tuomet jos suvartojamo maisto vertė turėtų būti ne mažesnė nei 2500 kcal per dieną. . Juk 800 jų atiteks pieno gamybai. Sumažėjus kalorijų kiekiui maiste, sumažės laktacija, mamai neužteks jėgų kūdikiui, prasidės rimtos problemos. Todėl klausimas, ką moteris gali valgyti po gimdymo, yra labai svarbus ir reikalauja ypatingo dėmesio.

Ką galima valgyti per gimdymą ir iš karto po gimdymo?

Susitraukimų metu moterys dažnai patiria laukinį alkį, nes organizmas šiuo metu išleidžia milžiniškas pastangas. Todėl besilaukiančioms mamoms patariama į ligoninę pasiimti maistingą kaloringą maistą. Gali būti:

• musli batonėliai;
• riešutai;
• džiovinti vaisiai;
• natūralus šokoladas;
• hematogenas.

Šiuos produktus galima vartoti tarp susitraukimų, kad kūnas suteiktų papildomos jėgos ir energijos. Taip pat verta pasiimti į šeimą buteliuką mineralinio vandens be dujų. Jis papildys skysčių netekimą organizme susitraukimų ir gimdymo metu.

Kalbant apie laikotarpį po gimdymo, dėl dietos geriau pasitarti su gydytoju. Jis leis arba neleis naudoti tam tikrus produktus, atsižvelgdamas į jūsų konkretų atvejį ir būklę.

Jei gimdymas buvo sėkmingas ir be problemų (nebuvo spragų ir komplikacijų), tada, kaip taisyklė, leidžiama:

• neriebus natūralus sūris;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• liesa virta mėsa.

Svarbiausia laikytis principo „nedaryti žalos“ ir nevalgyti iš karto visko, ką jums atneša rūpestingi giminaičiai. Tačiau daugelyje gimdymo namų slaugytojos atidžiai patikrina maišelių turinį, kol jis pasiekia gimdančią moterį.

Visi aštrūs maisto produktai žindymo laikotarpiu yra griežtai draudžiami!

Draudžiamų produktų sąrašas

Yra nemažai produktų, kurie yra kategoriškai kontraindikuotini moterims po gimdymo (o dažnai ir visą žindymo laikotarpį). Jie apima:

• kava ir kakava;
• alkoholis;
• gazuoti gėrimai ir bet kokie gėrimai, kuriuose yra konservantų ir dažiklių;
• svogūnai ir česnakai;
• aštrūs padažai (įskaitant kečupus) ir prieskoniai;
• naminiai marinuoti agurkai ir marinatai (marinuoti agurkai, rauginti kopūstai, meškiniai česnakai, lecho ir kt.);
• kai kurie vaisiai, būtent vynuogės, braškės, persikai, citrusiniai vaisiai, ananasai ir kiti alergenai;
• riešutai (atsargiai), ankštiniai augalai;
• grybai;
• kai kurie saldainiai (įskaitant šokoladą);
• šviežia kepykla;
• ridikėliai ir kopūstai;
• riebus, sūrus, rūkytas maistas.

Visi šie produktai gali neigiamai paveikti motinos pieno kokybę, taip pat sukelti alergiją kūdikiui. Pirmą mėnesį geriau jų visiškai atsisakyti, o vėliau koreguoti meniu pagal gydytojo rekomendacijas.

Mityba po cezario pjūvio

Mityba po cezario pjūvio nedaug skiriasi nuo paprastų gimdančių moterų mitybos, tačiau skirtumų vis tiek yra. Todėl geriau iš karto pasidomėti, ką galima valgyti po gimdymo per cezario pjūvį.

Pirmą dieną po operacijos jaunai mamai leidžiama tik gerti. Be to, arba paprastas vanduo be dujų, arba vanduo, pagardintas keliais lašais citrinos sulčių.

Kitą dieną moteris gali valgyti, tačiau maistas turi būti skystas ir neutralus, tai yra kuo saugesnis ir švelnesnis virškinimo organams. Tai gali būti vištienos sultinys, arbata, liesa mėsa.

Tuomet, atsigaunant po operacijos, dieta tampa labiausiai paplitusi ir visiškai atkartoja natūraliai pagimdžiusių moterų meniu.

Mitybos po gimdymo ypatybės

Nepaisant to, kad po gimdymo moteris, kaip taisyklė, tikrai nori valgyti (ir ne tik leistiną maistą), turite susikaupti ir griežtai laikytis toliau pateiktų taisyklių.

1. Pirmosiomis dienomis po gimdymo valgykite mažomis porcijomis. Gydytojui rekomendavus, verta teikti pirmenybę skystam ir tyriniam maistui.
2. Venkite valgyti žalio maisto (sūdytos silkės, raudonos žuvies, ikrų, sušių). Visas maistas turi būti kruopščiai apdorotas.
3. Pirmąją savaitę geriau teikti pirmenybę grūdams ant vandens ir daržovių sriuboms. Tada palaipsniui galite įvesti mėsą ir žuvį, o iki pirmojo mėnesio pabaigos - varškę, sūrio pyragus, kiaušinius.
4. Pieno produktus naudokite tik termiškai apdorotus. Sūrio pyragus ar troškinius geriau gaminti iš varškės, o pieną užvirinti. Tai ypač pasakytina apie „gyvą“ pieną „iš tikros karvės“. Beje, jei norite pieno, geriau duokite pirmenybę ožkos pienui – jis nesukels kūdikiui alergijos.
5. Saldainius pakeiskite naminiais džiovintų vaisių saldainiais ar uogiene.
6. Į savo racioną įtraukite ne daugiau kaip vieną naują maistą per dieną.
7. Kad nepablogėtų laktacija, per dieną reikia suvartoti bent 2500–2700 kalorijų.