Apdaila. Priedai. Remontas. Montavimas. Pasirinkimas. Atidarymas
(2
įvertinimai, vidurkis: 5,00
iš 5)
Valgyti po 18 val. yra blogas įprotis, nes skrandis neturi pakankamai laiko prieš miegą gerai suvirškinti maistą. Valgymas prieš miegą gali sukelti blogą miego kokybę, medžiagų apykaitos sutrikimus, sunkumo jausmą skrandyje ir kitas problemas. Iš visų taisyklių, susijusių su svorio metimu, nevalgymo po 18 val. paslaptys yra dažniausios. Ar vakare yra kažkas ypatingo? Kodėl valgydami prieš miegą priaugate svorio? Tai tiesa. Daugelis maisto produktų tiesiog nespėja virškinti, jie tampa našta virškinimo trakte ir neduoda jokios naudos. Be to, šiuo laikotarpiu organizmas jau ruošiasi miegui, o visos per „draudžiamą laiką“ suvalgytos kalorijos pateks į riebalinį audinį, o ne į energiją. Žinoma, jūs galite įveikti šį įprotį ir patys, jei viską sutvarkysite.
Nevaldomo apetito priežasties radimas po 18 val
Emocinis ir fizinis alkis
Kartais tokiu metu norisi valgyti, nes organizmas tikrai alkanas, ypač jei per dieną negavo pakankamai kalorijų. Kitais atvejais naktinis valgymas atsiranda dėl emocinio alkio. Svarbus žingsnis sprendžiant problemą yra nustatyti, ar vakariniai užkandžiai yra fiziniai ar emociniai. Norėdami nuspręsti, turite atsakyti į šiuos klausimus:- Ar alkis atsiranda staiga ar palaipsniui? Emocinis alkis dažniausiai pasireiškia staigaus potraukio pavidalu. Fizinis alkis ateina palaipsniui.
- Ką tiksliai norite valgyti? Kai žmogus patiria emocinį alkį, labiau tikėtina, kad jis trokšta saldaus ar sūraus greito maisto nei kažko sotaus. O maisto produktų, kuriuos galima valgyti po 6, sąrašas nublanksta į antrą planą.
- Kiek kalorijų suvalgei per dieną? Jei žmogus laikosi ribojamos kalorijų dietos arba praleidžia valgį, vakare jis gali jaustis fiziškai alkanas. Tačiau jei tokios problemos nebuvo, alkis yra emocinio pobūdžio.
- Ar buvo praleisti pusryčiai? Jei taip, tai priverčia trokšti be proto užkandžiauti visą dieną. Praleisti pusryčius ypač blogai tiems žmonėms, kurie vakare po darbo dienos mėgsta save apdovanoti maistu.
- Kiek užkandžių suvalgėte? Kartais valgant nedidelius „tuščių kalorijų“ užkandžius (užkandžius, sausainius, sodą ir pan.), vakarienės metu suvalgoma mažiau maisto. Natūralu, kad po trumpo laiko skrandis supras, kad jam kažko trūksta.
Kaip suvaldyti alkio hormonus?
Keturi pagrindiniai alkio hormonai dažnai yra atsakingi už norą valgyti po 18 val. Insulino, leptino, grelino, peptido YY ar kortizolio perteklius arba trūkumas gali sukelti nereikalingą užkandžiavimą.- Insulinas padeda organizmui apdoroti cukrų. Suvartojus tuščias kalorijas rafinuoto cukraus ir perdirbtų kviečių pavidalu, insulino lygis labai padidėja. Pikas yra laikinas, tada vėl jausitės alkanas. Ypač per pietus reikėtų vengti saldžių maisto produktų, baltos duonos ir makaronų, nes tai gali padėti palaikyti normalų insulino lygį ir išvengti nepageidaujamo alkio.
- Leptinas yra hormonas, kuris pirmiausia yra atsakingas už tai, kad smegenims būtų pranešta, kad esate pilnas maisto. Tačiau didėjantis cukraus, miltų ir perdirbto maisto vartojimas trukdo šiam procesui. Vėlgi, vengiant saldaus, perdirbto maisto visą dieną, leptinas gali tinkamai apsaugoti organizmą nuo persivalgymo.
- Grelinas yra alkio hormonas ir padeda reguliuoti apetitą. Tai leidžia žmogui žinoti, kada valgyti. Kaip ir minėtų hormonų atveju, jis gali būti viršytas dėl netvaraus mitybos įpročių ir nekokybiško maisto. Todėl kiekvieną dieną turite gauti maisto iš nesmulkintų kviečių, vaisių ir daržovių bei liesų baltymų.
- Peptidas YY yra žarnyne randamas hormonas, kuris, kaip ir leptinas, padeda organizmui žinoti, kad turi pakankamai maisto. Kai žarnynas nėra aprūpintas sveikomis kalorijomis, peptidas YY signalizuoja, kad reikia daugiau maisto, net jei žmogus ką tik pavalgė. Todėl reikia valgyti maistingus, o ne saldumynus ir užkandžius.
Keičiant mitybos įpročius
Pusryčiai yra viskas
Pusryčiai – bene svarbiausias žingsnis kovojant su valgymu po 18 val. Sveiki pusryčiai suteikia toną likusiai dienos daliai, o suvartojamų kalorijų perkėlimas į rytą gali padėti jaustis sotesniam vėliau vakare. Jei didžiąją dienos kalorijų dalį suvartojate per pusryčius ir pietus, bus mažiau priežasčių persivalgyti vakarienės metu ir po jos. Ryte geriau valgyti baltymus, nesmulkintus grūdus ir vaisius. Idealiu atveju turėtumėte siekti apie 350 kalorijų. Tačiau jei žmogus daug treniruojasi arba dirba fiziškai sunkų ir aktyvų darbą, vertėtų apsvarstyti galimybę šį skaičių padidinti iki 500–550 kalorijų. Beje, nuo maisto kokybės dienos metu tiesiogiai priklauso, ar atsisakius valgyti po 18 val. Kiaušiniai yra pats mėgstamiausias pusryčių maistas visame pasaulyje ir dėl geros priežasties. Jie yra puikus baltymų šaltinis, padedantis subalansuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Tačiau juos reikia virti sveikai, naudojant alyvuogių aliejų ir įdedant minimalų kiekį druskos bei kitų priedų. Kitų sveikų pusryčių baltymų yra granoloje, riešutuose, sūryje ir neriebiame piene. Net jei rytoj jo negausite namuose, bet pakeliui į darbą ar mokyklą, viskas gerai. Svarbiausia, kad pabudęs skrandis gaudavo tokių svarbių ir reikalingų kalorijų. Jei taip neatsitiks, badas neužtruks. Pakeliui galima suvalgyti įvairių grūdų batonėlių ir sėlenų duonos, bananų, obuolių, jogurto, išgerti glotnutį ar bent suvalgyti saują riešutų ir džiovintų vaisių, kurie suteiks energijos artimiausiai ateičiai.
Vengti nesveiko maisto
Jei po ranka turėsite mėgstamų nesveikų užkandžių, bus labai sunku atsikratyti žalingo įpročio. Net jei nėra alkio jausmo, norėsite pajusti skonį. Norėdami atsikratyti pagundos, turite pašalinti tuščių kalorijų priežastį namuose. Jei pradedate galvoti, kodėl negalite valgyti po 6 valandos, tada iškart pirmoje vietoje yra suvalgomo maisto kokybė. Vargu ar iš vakaro užteks jėgų paruošti sveiką vakarienę. Turite suprasti, kas tiksliai vartojama vakaro užkandžių metu. Dažnai, ypač jei maistas emocingas, pirmenybė teikiama saldžiam ar sūriam. Jei tikrai jaučiatės fiziškai alkanas, galite apsirūpinti sveiku maistu. Žinoma, neapsieisi ir be gėrybių, nes kartais reikia save padrąsinti, bet geriau pirkti į darbą nedideliais kiekiais, nei neštis namo.
Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu
Glikemijos indeksas yra angliavandenių reitingas, rodantis, kiek tam tikras maistas padidina gliukozės kiekį kraujyje organizme. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra žemas, ilgiau jaučiasi sotūs, todėl mažiau valgote vėlai vakare. Staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas, dažnai dėl perdirbto maisto ir rafinuoto cukraus, sukelia insulino išsiskyrimą, o tai savo ruožtu sumažina cukraus kiekį kraujyje iki normalaus lygio. Šis zigzago kilimas ir kritimas reiškia, kad badas ateis daug greičiau nei tikėtasi. Jei visą dieną valgysite maistą su aukštu glikemijos indeksu, tikrai norėsite valgyti po 18 val. Susiję: Apetito kontrolė Iš esmės mažo glikemijos indekso dieta reiškia, kad didžioji dalis kasdienių angliavandenių gaunama iš nesmulkintų kviečių grūdų, daržovių ir vaisių, sveikų baltymų, ką galima valgyti po 6. Maistas, į kurį pridėta cukraus arba iš baltųjų kviečių. nerekomenduojami (kai glikemijos indeksas yra 55 ar mažesnis pagal GI skalę). Tai taip pat yra pupelės, sėlenos, grūdai, morkos, salierai, lęšiai, viso grūdo makaronai, rudieji ryžiai, neriebus jogurtas ir pienas bei įvairūs vaisiai ir daržovės. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra 70 ar didesnis. Tai saldūs dribsniai, balta duona ir ryžiai, bulvės, traškučiai ir kiti užkandžiai bei dauguma saldumynų.
Tinkamas kalorijų paskirstymas per dieną
Kalorijų trūkumas dieną sukelia persivalgymą naktį. Be to, geriant kalorijas sulčių, saldžių gėrimų, sporto gėrimų, kavos ir arbatos pavidalu, gali kilti problemų dėl cukraus kiekio kraujyje. Todėl po pietų geriau gerti tik vandenį. Jei tarp valgymų jaučiatės alkanas, tiesiog to neignoruokite. Jei tai ateina palaipsniui, greičiausiai tai yra fizinis alkis ir organizmui reikia daugiau degalų. Galite pabandyti suvalgyti saują riešutų arba nedidelę lėkštę vaisių ar daržovių. Dieną pripildę skrandį sveikais užkandžiais sumažinate norą persivalgyti naktį. Kasdienis maistas turėtų būti subalansuotas ir reguliarus, sudarytas iš daug vaisių ir daržovių, nesmulkintų kviečių ir grūdų, žuvies ir paukštienos bei širdžiai naudingų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir kt. Kalbant apie kitus aliejus, turite užtikrinti, kad jie būtų aukštos kokybės.
Sveikos vakarienės ruošimas
Jei persivalgymas naktį yra įprotis, vargu ar galėsite to atsisakyti per naktį. Galite padėti lengviau pereiti nuo nesveikų vėlyvų užkandžių prie sveikesnių variantų. Pavyzdžiui, supjaustykite vaisius ir daržoves ir laikykite juos induose šaldytuve. Taip juos bus nesunku sugriebti, kai užsinorės valgyti po pietų. Kalbant apie greitą maistą, pavyzdžiui, įprastus bulvių traškučius galima pakeisti sveikesniais patiekalais. Užkandžiai gaminami iš obuolių, norijų lapų, arbatos, saldžiųjų bulvių ir bemielės tešlos ir kt. Kartais jie gali būti naudojami kaip įvairovė ir paskatinimas. Arba galima rinktis visai kitą būdą, pavyzdžiui, nevalgyti po 18 val. – perkant tik tuos produktus, kuriems reikalingas privalomas gaminimas ir terminis apdorojimas. Pirma, nuovargis kartais gali būti daug stipresnis nei alkis, ir žmogus nenorės stovėti prie viryklės. Antra, kol maistas ruošiamas, žmogus gali mintyse nusiteikti, susikaupti ir tokiu metu atsisakyti valgyti.
Kaip susidoroti su nevalgymu po 18 val.
Naujo hobio paieška
Valgymas naktį dažnai yra beprasmiškas, atsirandantis dėl nuobodulio kitose veiklose, pavyzdžiui, žiūrint televizorių. Jei užsiimate kitais pomėgiais, mažesnė tikimybė, kad persivalgysite. Tačiau apie savo hobį reikia pagalvoti iš anksto, nes viskas, ko jam reikia, jau turėtų būti po ranka. Turite pasirinkti veiklą, kuri užimtų jūsų rankas. Pavyzdžiui, galite teikti pirmenybę mezgimui, siuvinėjimui ar siuvimui, pabandyti surinkti dėlionę iš 1000 ar daugiau galvosūkių, nusipirkti eskizų knygelę ar paruoštą paveikslą, skirtą spalvinti skaičiais, galų gale - tiesiog pradėti spręsti skandalingus galvosūkius ar atlikti veiksmus. įvairios užduotys. Viskas, kad jūsų rankos būtų sutelktos į ką nors kitą, išskyrus valgymą. Tema: Šiaurietiškas ėjimas svorio metimui Protą taip pat reikia kažkuo užimti, kad jis negalvotų, ar galima valgyti po 18.00 be žalos. Valgymas naktį kartais gali būti emocinio streso rezultatas, todėl susitelkimas į ką nors kitą padės sumažinti alkį. Internete yra daug paprastų žaidimų, kuriuose galite konkuruoti su kitais žaidėjais. Net žaidimai kortomis su šeima gali padėti atitraukti mintis nuo dalykų.
Nė dienos be linksmybių
Dažnai žmonės, kurie dienos pabaigoje atsipalaiduoja su maistu, visą dieną nepatyrė nei džiaugsmo, nei malonumo, nedavė savo kūnui poilsio. Jei taip yra, galite pabandyti tai ištaisyti. Tokiu būdu žmogus bus mažiau susikoncentravęs į valgymą naktį, kaip į pirminę emocinio išlaisvinimo formą. Tačiau yra ir kitas veiksnys – ėjimas su draugais į kavines, boulingo aikšteles, barus ir kitas įstaigas vėl gali privesti prie bendros puotos. Ir labai sunku susitvarkyti, kai visi aplink tave valgo. Todėl reikia iš anksto susiplanuoti savo tvarkaraštį.
Interesų klubas
Susitikimas su naujais žmonėmis ir įsitraukimas į jūsų bendruomenę gali padidinti jūsų bendrą laimę. Tai reiškia, kad mažiau dėmesio bus skiriama valgymui po 18 val., kaip atsipalaidavimo ir poilsio forma. Tinkamą įmonę galite rasti forumuose, socialiniuose tinkluose ir kt. Atskirai yra paramos grupės žmonėms, kurie bando atsikratyti neigiamų mitybos įpročių. Kartais moralinis komponentas padeda daug labiau nei kiti patarimai ar rekomendacijos. Todėl neturėtumėte drovėtis kalbėti apie norą įveikti save, tačiau geriau sutikti palaikyti. Čia jie jums pasakys, kodėl negalite valgyti po 18 val., ir duos praktinių patarimų.Dantų valymas
Valytis dantis reikia ne tik ryte ir vakare, bet ir po pietų. Dantų valymas gali būti puikus būdas kovoti su noru valgyti netinkamu laiku. Pavyzdžiui, pirmoji priežastis gali būti ta, kad smegenys džiaugiasi švaria burna ir nenori kuo ilgiau išlaikyti jos šviežios. Antra, dantų pasta su mentoliu mažina apetitą ir suteikia sotumo jausmą. Todėl sustoja paieška, ką galima valgyti po 18 val. Dantų pasta ir burnos skalavimo skystis keičia maisto skonį. Išsivalius dantis mėtų pasta, populiarūs sūrūs ir saldūs užkandžiai neatrodys tokie apetitiški. Alternatyva – nusipirkti becukrę mėtų skonio kramtomąją gumą. Kai tik pajusite norą atsisėsti, galite iškart pradėti kramtyti gumą. Šis metodas leidžia puikiai kovoti su emociniu alkiu, kai iš tikrųjų skrandis jau pilnas. Bet tai daryti reikia tik pirmą kartą, kol skrandis pripras prie grafiko. Tada taip pat galite nustoti dažnai kramtyti gumą. Kitas variantas – purškiamas kvapas arba tick-tock, kiti saldainiai, kuriuose nėra cukraus.
Sveikas ir ramus miegas
Dažnai netvarkingas miego grafikas gali sukurti netvarkingą valgymo grafiką. Miego grafiko keitimas gali padėti kovoti su šia problema. Režimo pažeidimas gali lengvai sukelti pusryčių trūkumą. Dažniausias pavyzdys: darbe reikia būti 9 valandą, bet žmogus nuėjo miegoti apie 2 valandą nakties. Natūralu, kad ryte jis norės ilgiau pamiegoti, o ne keltis pusvalandžiu anksčiau ir pusryčiauti. O rytinio valgio praleidimas yra pirmas požymis, kad vakare kils klausimas ar galima valgyti po 6. Kasdien reikia eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu laiku ir miegoti 7-9 valandas per parą. Kūnas ir protas prisitaikys prie rutinos, o po 21 dienos mieguistumas atsiras tuo pačiu metu kaip ir pabudimas. Svarbiausia neskirti sau dar „penkių minučių“. Jie trukdys atkurti grafiką ir tuo pačiu neturės jokios vertės miegui.
Palaikymas iš artimųjų
Jei valgymas po 6 jau tapo nuolatiniu įpročiu, tuomet turėtumėte suprasti faktą, kad susidoroti su juo tikrai nebus lengva. Iš pradžių tai bus neįveikiama, o susisiekimas su draugais ir šeimos nariais gali padėti susitvarkyti. Pavyzdžiui, jie gali padėti kontroliuoti jūsų valgymo grafiką, įsitikinti, kad vakare nėra skanėstų, arba padėti atitraukti jūsų mintis nuo neigiamų minčių. Taip pat galite sugalvoti įprastą laiką kartu. Atstatyti miego grafiką gali padėti artimieji, gyvenantys po vienu stogu su žmogumi.- Pirmosiomis dienomis galima atkreipti dėmesį į maisto kokybę, kuri suvartojama po 6. Sausainius, saldainius, užkandžius galima iškeisti į vaisius ir daržoves bei kitus sveikus užkandžius. Natūralu, nedideliais kiekiais. Nes ne kiekvienam pavyks iš karto atsikratyti seniai susiformavusio įpročio.
- Kai kuriems gali padėti kalorijų stebėjimas. Jei sunku tiksliai nustatyti, kiek suvartojamų kalorijų yra susiję su vėlyvais užkandžiais, kalorijų skaičiavimas leis nustatyti priežastį ir pakoreguoti valgymo grafiką.
- Dienos metu reikia aktyviai bendrauti su aplinkiniu pasauliu ir žmonėmis. Sveikas socialinis gyvenimas gali padėti jaustis laimingesniems ir sumažinti stresą, taip sumažinant tikimybę valgyti naktį.
- Naktį medžiagų apykaita sulėtėja. Taip yra todėl, kad į organizmą patekę angliavandeniai paprastai metabolizuojami kaip gliukozė. Gliukozė, savo ruožtu, yra sudeginama arba paverčiama glikogenu. Naktį glikogenas palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje, tačiau jei jau yra pakankamai glikogeno, visas suvalgytas maistas bus kaupiamas kaip riebalai. Štai kodėl jūs negalite valgyti po 6.
Teisingai! Negerai!
Nepriklausomai nuo to, kada valgote, kalorijų perteklius panaudojamas anabolinėse reakcijose, paverčiamas riebalais arba glikogenu ir kaupiamas. Jei suvalgysite mažiau kalorijų nei reikia, organizme dažniau įvyks katabolinės reakcijos ir atitinkamai bus skaidomi trigliceridai.
Šiandien atsirado daugybė dietų. Jų skirtumas yra treniruočių intensyvumas, valgymo grafikas ir mitybos įvairovė. Tačiau daugelis įsitikinę, kad nevalgykite po 6 valandų. Bet kodėl taip nutinka ir ar galima šio teiginio nepaisyti?
Natūralu, kad klausimas įdomus ir aktualus, bet pirmiausia reikia suprasti, kur mitas, o kur realybė, kodėl negalima valgyti vakare? Reikia pastebėti, kad naktį vidaus organai lėtina savo darbą, todėl maistas lieka skrandyje kaip nepakeliama našta. Ryte virškinimo sistema turi skubiai viską apdoroti, ir tai yra gana sunki užduotis.
Rezultatas yra toksinų susidarymas, kurie absorbuojami į kraują. Dėl to nusilpsta imuninė sistema, vangi bendra būklė, pablogėja veido spalva ir kt. Natūralu, kad tai atsiranda todėl, kad organizmas nespėja atsikratyti susikaupusių kalorijų ir kaupia riebalų atsargas problemiškiausiose vietose.
Tačiau per griežtas badavimas taip pat griežtai draudžiamas! Jei nuo 18.00 iki 8.00 skrandis visiškai tuščias, tai organizmas negauna reikiamo maisto kiekio. Dėl to bet kuriuo atveju jis stengiasi sukurti papildomų atsargų, kad „nemirtų iš bado“.
Jūs negalite valgyti - ši sąvoka yra daugiau nei santykinė. Iš tiesų, abiem atvejais nusėda riebalai. Taip pat naktiniai bado streikai sukelia nemigą, todėl nuolatinis miego trūkumas ir nuovargis gali išprovokuoti depresiją ir nervingumą. Kai kurie išalkę žmonės puola iš lovos 3 valandą nakties ir pradeda papildyti savo energijos trūkumą prie šaldytuvo.
Sprendžiant iš visko, kas aprašyta aukščiau, neturėtumėte pulti į kraštutinumus ir manyti, kad visiškai negalite valgyti, jei yra 6 valanda vakaro. Galite paruošti lengvą vakarienę, suvalgyti neriebios varškės ar daržovių salotų, išgerti stiklinę pieno ar mėgti šiek tiek sūrio. Profesionalūs mitybos specialistai pataria prieš pat miegą valgyti kalorijas deginantį maistą.
Ekspertų nuomonė
Neįmanoma sukurti universalios dietos, kuri tiktų visiems. Visi jie turi bendrą žinią, tačiau gali būti pritaikyti konkrečiam asmeniui. Daugelis nesusimąsto apie tai, kad kiekvienas turi skirtingą ne tik darbo, bet ir gyvenimo grafiką. Pavyzdžiui, kaip žmogus gali laikytis dietos dirbdamas naktinėje pamainoje?
Reikėtų atsižvelgti į tai, kada konkretus žmogus eina miegoti, jo darbo grafiką, ar jis laisvalaikį leidžia aktyviai, ar pasyviai. „Pelėdoms“ ir „lervoms“ reikia laikytis skirtingų dietų, net jei produktų sudėtis išlieka ta pati.
Jei žmogus negauna maisto per 7 - 8 valandas, organizmas pradeda klysti. Turite laikytis reguliarios ir tinkamos mitybos pozicijos, o ne galvoti apie tai, ko „negalite valgyti“.
"Pelėda" ir dieta
Dauguma dietų yra skirtos tik anksti besikeliantiems. Paskutinį kartą valgykite 3-4 valandas prieš miegą. Tai tinka tiems, kurie anksti eina miegoti ir anksti keliasi, anksti pusryčiauja ir tada neatsisako pietų. Tokie žmonės vakarieniauja apie 17.00 val. Šios dietos jiems pakanka.
„Pelėdos“ dienas leidžia visiškai kitu ritmu. Turite sočiai papusryčiauti, kad užtektų jėgų likusiai dienos daliai. Tačiau valgyti reikia tik tada, kai organizmas visiškai atsigavo po miego. Jei per pusryčius norėsite atsisėsti lėkštėje ir užmigti, tuomet maistas nebus tinkamai virškinamas, pavirs riebalų sankaupomis. Naktinės pelėdos kartais turėtų pusryčiauti tuo metu, kai kiti susėda pietauti.
Vakare būtinai pavalgykite likus 3-4 valandoms iki miego, net jei jau 22 val. Jei žmogus įpratęs užmigti 2 val., tai tokia vakarienė jam yra visai įprasta. Tačiau tai nereiškia, kad vienu prisėdimu reikia suvalgyti pusę skerdenos keptos vištienos, vakarienę padarykite lengvesnę.
Tinkamos dietos pasirinkimas
Natūralu, kad daugelis žmonių svajoja apie tai, bet nepamirškite apie savo gyvenimo grafiką. Jei visą laiką jaučiatės alkanas, galite įkristi. Geriau rinkitės dietą, kuri nesukeltų daug nepatogumų, ir nekreipkite dėmesio į teiginį „negalite valgyti“.
Patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad jis sukurtų efektyviausią svorio metimo metodą ir valgymo laiką.
Išvados
Pasirodo, tiesa slypi aukso vidury, todėl nereikėtų kategoriškai atsisakyti maisto, jei visi tvirtina, kad po šešių negalite valgyti. Jūs negalite valgyti per daug, bet verta valgyti šiek tiek. Jei žmogus grįžta iš darbo tik 20:00 ir atsisėda vakarieniauti, tai nėra kritiška, tuo labiau baisu. Tiesiog reikia laikytis saiko ir stengtis naktį nevalgyti sunkaus maisto.
Ar žinojote, kad jei nevalgote po 18 val., svorio galite numesti per trumpą laiką? Ne veltui mitybos specialistai vienbalsiai pataria susilaikyti nuo valgymo vakare. Juk eidami miegoti tuščiu skrandžiu apsaugote savo organizmą nuo daugelio ligų. Dietologai pateiks savo mitybą stebintiems fiziškai tinkamiems žmonėms, kaip apriboti vakare suvalgomo maisto kiekį ir ką jie gali valgyti saugaus jų figūrai.
Vakarinio badavimo privalumai
Jūs galite sutvarkyti savo kūną neatsisakydami maisto. Ką valgyti vakare norint numesti svorio ir kaip teisingai organizuoti mitybą? Mitybos specialistai rekomenduoja nevalgyti po 18 val., nes žino, kad tokiu metu medžiagų apykaita lėta.
Viskas, ką valgysite per šį laikotarpį, kaupsis riebalų ląstelėse ir „strateginėse“ atsargose. Kontroliuodami organizmą nuo suvartojamų kalorijų pertekliaus vakare, vos per savaitę stabiliai numesite 1,5–2 kilogramus antsvorio.
Vakarinio badavimo pranašumai yra šie:
- hormonų lygio stabilizavimas;
- pagerinti nervų sistemos veiklą;
- virškinimo trakto normalizavimas;
- pašalinti kalorijų perteklių.
Gerai žinoma dogma, kad pusryčiai turi būti sotūs, o vakarienės geriau visai praleisti, paremta žmogaus organizmo bioritmais. Medžiagų apykaitos procesai po 18 valandos sulėtėja, todėl viskas, kas suvalgoma, gali pakenkti figūrai.
Jei po pusryčių einate į darbą, treniruotę ar pasivaikščioti, tai po vakarienės daugeliu atvejų tiesiog eini miegoti. Be to, buvo įrodyta, kad efektyvus svorio metimas vyksta naktį. Padėkite savo kūnui naktį neperkraukite jo maistu.
Vakarinio pasninko trūkumai
Jei nesate įpratę valgyti ryte, visiškas atsisakymas valgyti gali baigtis virškinimo trakto ligomis. Visiškai pašalinti maistą po 18 valandų galima tik laikantis griežtos dietos. Daliniai valgiai dalijami iki 18 val. 2-3 valandų intervalais. Tada galite gerti išvalytą vandenį. Kontraindikacijos vakariniam badavimui yra:
- anoreksija, išsekimas;
- depresija;
- skydliaukės disfunkcija;
- nėštumas, laktacija;
- kepenų nepakankamumas, inkstų nepakankamumas.
Ši svorio metimo technika netinka diabetikams. Jei padidinsite intervalus tarp valgymų, tai smarkiai sumažės gliukozės kiekis. Ši dieta taip pat netinka pacientams, kurie linkę užkietėti viduriai.
Sporto merginos, kurios veda aktyvų gyvenimo būdą ir treniruojasi beveik kiekvieną dieną, neturėtų visiškai atsisakyti vakarienės. Kadangi intensyvus pratimas išeikvoja glikogeno lygį, gali nukentėti kepenys. Jei atsargos nepapildomos, kyla riebalinės hepatozės pavojus. Galite sužinoti apie svorio metimo dietos ypatybes ir suprasti, ar turėtumėte valgyti po šešių, žiūrėdami vaizdo įrašą.
Ar realu nevalgyti po 6: ką galite valgyti vakare, kad numestumėte svorio
Pagrindinė taisyklė, padėsianti lengvai susidoroti su alkio jausmu naktį prieš miegą – dieta. Laipsniškas perėjimas prie teisingo režimo leis atsisakyti riebaus ir kaloringo maisto. Jūsų „draugai“ bus pipirai, kopūstai, salotos, kefyras ir jogurtas. Laikui bėgant turėtumėte sumažinti porcijas ir kalorijų kiekį to, ką valgote.
Blogi įpročiai, tokie kaip arbatos gėrimas vakare virtuvėje ar sėdėjimas prie kompiuterio su lėkšte skanaus maisto – pavojingos tendencijos. Didžiulius maisto kiekius pasisavinate nepastebėdami ir sustojate tik pajutę sunkumą skrandyje. Įdomus užsiėmimas ir šilta vonia atitrauks nuo minčių apie maistą. Pasivaikščiokite gryname ore, o jei alkio jausmas visiškai nepakeliamas, suvalgykite šaukštą medaus.
Patikimi užkandžių variantai, kurie nepriaugs svorio:
- fermentuoti pieno produktai;
- sėlenos;
- nekrakmolingos daržovės;
- žalias;
- uogos.
Į kefyrą įpilkite sėlenų ir valgykite. Šis sveikas ingredientų derinys nepakenks net pusvalandžiui prieš miegą. Po vakarinių treniruočių grįžę kūno rengybos sportininkai tikrai turėtų atsigauti.
Idealus pasirinkimas yra omletas, pagamintas iš baltymų, jūros gėrybių ir liesos žuvies. Produktai greitai įsisavinami, nesukelia sunkumo skrandyje ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Kaip apsisaugoti nuo naktinio „valgymo“ ir vakarienei pasirinkti tinkamus maisto produktus, sužinosite šiame vaizdo įraše.
Vakarinės dietos veiksmingumas
Jei nevalgote po 18 val., galite greitai numesti svorio. Svarbiausia laikytis pirmaujančių mitybos specialistų, kurie sudarė specialų tinkamų riešutų sąrašą, rekomendacijų. Pagrindiniai reikalavimai yra šie:
- Kaloringo maisto vengimas nėra laikina priemonė.
- Staigus perėjimas nuo įprasto režimo prie griežto badavimo dažniausiai baigiasi nesėkme.
- Nesumažinę porcijų dydžio nepasieksite rezultatų.
- Praleidę vakarienę, turėtumėte papildyti atsargas iki vakaro paskirstydami maistą.
- Vakarėlių ir naktinio režimo gerbėjai turės prisitaikyti prie kito ritmo.
Norėdami išlaikyti idealią formą, pakeiskite vakaro meniu. Tendencija – košės, daržovių ir vaisių salotos, rauginto pieno produktai. Sunkūs maisto produktai – mėsa, miltai, saldumynai – gali būti visiškai neįtraukti. Tiesiog pasistenkite valgyti kaloringus skanėstus iki 12 val.
Arbata, kava ir alkoholis žadina apetitą ir skatina „užkąsti“. Todėl iš vakarinės dietos išbraukite šiuos gėrimus. Kuo toliau nuo maisto saugojimo vietos, tuo saugiau jūsų figūrai. Nereikia vėl eiti į virtuvę. Pasivaikščiojimas gryname ore jus nuvargins ir atpalaiduos, o mintys apie maistą išnyks savaime.
Kodėl dėl vakarinės vakarienės priaugate svorio?
Gana greitai galite priaugti svorio, jei valgysite kaloringą maistą ir saldumynus. Norėdami pasiekti lieknumą arba išlaikyti stabilų kūno svorį, savo racione venkite šių dalykų:
- riebios dešros;
- padažai, majonezas, grietinė;
- sumuštiniai;
- žalios daržovės dideliais kiekiais;
- saldainiai, pyragaičiai;
- soda, saldus kompotas;
- vaisiai, turintys daug cukraus.
Neįtraukiame maisto produktų, kurie yra sunkiai virškinami ir kurie gali sukelti skrandžio fermentaciją. Jei nuspręsite nevalgyti po 18:00, tai reiškia, kad turite eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00 Priešingu atveju tikrai išalksite ir neteksite kantrybės.
Jei jums labai sunku ilgai išbūti nevalgius, vakarienę padalinkite į kelis patiekalus. Kitą porciją valgykite po pusvalandžio. Taip nepripildysite skrandžio ir išlaikysite sotumo jausmą.
Kiek galite numesti svorio jei nevalgote po 6
Remiantis fitneso merginų, išbandžiusių svorio metimo metodą, apžvalgomis, rezultatus galima pamatyti po mėnesio. Žinoma, viskas priklauso nuo individualių savybių. Amžius vaidina svarbų vaidmenį metant svorį.
Kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau atsikratyti antsvorio. Maždaug per savaitę galite numesti iki 6 kilogramų, o per kelis mėnesius – iki 20 kilogramų. Kartu su svorio kritimu išnyks sunkumas skrandyje ir atsiras energingumas.
Nepersistenkite su skysčių pertekliumi, bandydami numalšinti alkį. Priešingu atveju atsiras patinimas, o skysčių perteklius gali būti pavojingas, jei sergate tam tikromis ligomis. Išgrynintą vandenį galima pakeisti žaliąja arbata be cukraus. Atsisakydami vėlyvų valgių, padedate organizmui apsivalyti ir pagerinti medžiagų apykaitą.
Priešingu atveju prasidės puvimas ir fermentacija, o maistas kaip sunkus „krovimas“ gulės skrandyje iki ryto. Dėl to pabusite papilkėjusia veido spalva, o daugybė miego valandų neduos pasveikimo. Kai užmigsite tuščiu skrandžiu, jums bus malonu pastebėti ne tik plokščią pilvą veidrodiniame vaizde, bet ir skaistalus ant veido. Daugiau patarimų, kaip nevalgyti po 18 val., norint sulieknėti – vaizdo įraše.
Nepamirškite, kad derindami fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą pasieksite tobulumo. Tu gali būti tobula ir sveika, jei lieknėjimo kelią pradėsi iš karto!Apskritai nuomonė, kad griežtai draudžiama valgyti ką nors po šešerių, remiasi „liaudies išmintimi“. Tiek posakių šia tema išliko iki šių dienų. Na, pavyzdžiui, vienas iš jų yra „pusryčiai auksiniai, pietūs – sidabriniai, vakarienė – varis“. Arba garsusis Avicenos posakis, kad vakarienę geriau atiduoti priešui. Negali susidaryti įspūdis, kad žmonija nuo priešistorinių laikų laikėsi teisingos mitybos sistemos. O dabar kažkas sugedo.
Bet čia yra paradoksas. Kodėl žmonija per pastaruosius 50 metų susidūrė su nutukimo epidemija? Tai labai paprasta. Dabar maistas mums tapo prieinamesnis ir gauname perteklinį energijos kiekį. Tai reiškia, kad reikia atidžiai stebėti ne alkio periodą, o sotumo jausmą. Tai padės pasiekti tinkamą maisto santykį ir teisingai paskirstyti dienos energiją.
Apskritai alkio jausmas labai panašus į švytuoklę. Kuo ilgiau badausite ir atidėliosite valgymą, tuo didesnė tikimybė, kad nualksite ir valgysite per daug. Pavyzdžiui, eini miegoti 2 valandą nakties, o po 6 nusprendi nieko nevalgyti. Patikėkite, ryte jūsų didžiausias troškimas bus kuo greičiau prieiti prie šaldytuvo. Suprasite tik tada, kai pradėsite valgyti barščius su šokoladu. Laikinas atminties praradimas :)
Taip, visa tai aišku ir paaiškinama. Po 6 valandos vakaro šiuolaikinis gyvenimas nesibaigia ir dabar. Dabar iš darbo grįžtate tik 7-8 val. Ir jūsų skrandis negali skaityti jūsų minčių ir nežino, kad jūs metate svorį. Jis nori energijos. Ir, pasakysiu, jis elgiasi teisingai. Kai pertrauka tarp valgymų yra per ilga (daugiau nei 10 valandų), organizmas įjungia „kaupimo“ režimą. Po to jis pradeda intensyviai kaupti maistą atsargose... ir jūsų svoris „kyla“.
Kuo ilgesnė pauzė tarp miego ir paskutinio valgio. Kuo didesnė tikimybė, kad persivalgysite
Ir, patikėkite, tokių tikrų pavyzdžių mitybos specialistų praktikoje yra daug. Forumuose dažnai galite pamatyti informaciją, kad merginos laikosi dietos. Ir po kelių dienų sugenda, naktį pradeda valgyti viską, kas yra šaldytuve. Bet jie patys kalti dėl gedimo – dirbtinai įsprausdami į tokius rėmus. Kasdienėje mityboje svarbiausia nevalgyti daugiau nei per dieną suvartojamų kalorijų.
Ar žalinga nevalgyti po šešių?
Ilgi bado streikai yra kupini valgymo sutrikimų. Gydytojai netgi turi diagnozę „ribojantis valgymo sutrikimo tipas“.
Ir tokie pažeidimai pasireiškia taip. Šiandien žmogus sėdi arba ant – numeta svorio. Po 6 jis nieko nevalgo. Atrodytų, kad jis valgo teisingai. O rytoj, negalėdamas susivaldyti, atsiduoda visu rimtumu – valgo iki soties. Ir jis ne tik valgo, bet ir pasisavina kaloringą maistą dideliais kiekiais. Po tokio gedimo jis natūraliai priekaištauja sau ir vėl laikosi dietos. Ir tai yra cikliškas procesas.
Paprastai daugumą žmonių sukelia mitinė taisyklė „nevalgyk po šešių“ metant svorį. Bet iš kur atsirado šis postulatas?
O be to prisidėjo ir liaudies išmintis. Ji paskatino bioritmologus įrodinėti, kad valgyti reikia dienos metu, kai šviečia saulė. Atrodo, kad taip maistas virškinamas geriau.
Tačiau šiuolaikinis mokslas paneigė šį mitą. Faktas yra tas, kad kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo ritmą. Na, įsivaizduokite: darbo laikas baigiasi 19 val. O tada dar 2 valandas reikia važiuoti namo. Tada paaiškėja, kad apskritai reikia eiti miegoti alkanam.
Man atrodo, kad bioritmologija šiek tiek suklydo. Kalbant apie mitybą, jis nepatvirtino savo veiksmingumo ir tinkamumo.
Ar vakaro maistas neatsidurs ant šonų?
Daugelį gąsdina pati mintis, kad vakarykštis maistas nusės tiesiai į riebalus. Tačiau tokia nuomonė yra nepagrįsta. Svarbu yra bendras suvartojamo maisto kalorijų kiekis per dieną.
Šiuolaikinės dietologijos požiūriu, vakarienės kalorijų kiekis neturėtų viršyti 20-30% visos dienos suvartojamo maisto kiekio.
Tai yra adekvati ir patikrinta vertybė. Kadangi per dieną mums reikia nemažos dalies energijos protinei ar fizinei veiklai. Šiuo laikotarpiu mums reikia greitai pasiekiamos energijos. Tačiau vakare, kaip taisyklė, dauguma žmonių sėdi – ant sofos ar prie kompiuterio. Todėl tokios kalorijos visiškai pakanka.
Bet vėlgi, tai yra taisyklė daugeliui. Kai kurie žmonės turi visiškai skirtingus darbo grafikus – tokiu atveju žmogus turi pats parinkti maistą. Jei dirbate naktinėje pamainoje, didžiąją dienos kalorijų dalį turėtumėte suvalgyti prieš darbą. Tai leis jums įkrauti baterijas. O mažesnę dalį gaukite po darbo.
Kiek valandų prieš miegą galite valgyti?
Atminkite, draugai, paskutinis valgis turėtų būti 1 ar 1,5 valandos prieš miegą. Šie skaičiai nėra ištraukti iš oro. Juos patvirtina rimti moksliniai tyrimai. Kad greitai užmigtumėte, 1–1,5 valandos prieš miegą skrandyje turi būti maisto. Tik šiuo atveju kalbame ne apie vakarienę, o apie užkandį.
Valgymas prieš miegą ir soti vakarienė yra skirtingos sąvokos
Nekenkiant figūrai galima suvalgyti 100 ml natūralaus jogurto arba išgerti tiek pat biokefyro. O mitybos specialistai taip pat rekomenduoja 1 arb. Avižinius dribsnius atskieskite šiltu vandeniu ir gerkite šį gėrimą.
Šio užkandžio dėka kraujyje bus palaikomas reikiamas gliukozės ir kitų maistinių medžiagų kiekis. O tai, savo ruožtu, prisidės prie komforto būsenos, kuri yra palanki miegui. Idealu, jei nakčiai geriate natūralų fermentuotą pieno produktą (žinoma, be cukraus).
Na, nerekomenduoju sočiai vakarieniauti prieš miegą. Po tokio valgio jūsų viduje vykstantys virškinimo procesai suaktyvina jūsų gyvybingumą. Jūsų kūnas visą maisto kiekį turės perdirbti į energiją. Po sunkios vakarienės užmigimo greitis gerokai sulėtėja. Ilgai mėtystės ir vartysite, kol apalpsite. Be to, padidėja antsvorio tikimybė.
Kad nepriaugtumėte svorio, vakarienę valgykite 3-4 valandas prieš miegą. O prieš 1-1,5 valandos pasigaminkite nedidelį užkandį
Tokiu atveju jūs neisite miegoti alkani. O ryte ant maisto nepulsi kaip badaujanti Tumba-Yumba gentis į sugautą grobį :)
Mityba turi būti tokia, kad ji džiugintų ir suteiktų sotumo ir komforto jausmą, o ne sotumą. Problema iškyla tada, kai žmogus pradeda kurti apribojimus ir konvencijas. Tuo didesnė tikimybė, kad tokia sistema greitai nusibos ir įvyks gedimas.
Kokia turėtų būti ideali vakarienė?
Atminkite, kad metant svorį svarbiausia nesuvalgyti daugiau nei dienos kalorijų. Taigi pirmiausia. Paprastai vidutinio žmogaus dienos poreikis yra nuo 1500 iki 2500 kcal.
Paprastesnis būdas apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį yra toks: idealus svoris (ko norite) x 26,4. Rezultatas bus jūsų dienos norma. Ir iš šios sumos maždaug 20-30% turėtų būti iš vakarienės.
Tobula vakarienė atitinka paprasčiausią lėkštės taisyklę. Tradiciškai jį padalinkite į 4 dalis: ¼ - garnyrui, ¼ - daržovėms, ¼ - baltyminiams produktams, o likę ¼ - vaisiams. Jei laikysitės šios taisyklės, jūsų kūnas gaus visas būtinas maistines medžiagas.
Vakarienei tikrai netinka miltiniai gaminiai ir saldumynai. Be to, sūrį rekomenduojama neįtraukti iš vakarinės dietos dėl to, kad tai riebus produktas.
Patariu į vakaro meniu rengimą žiūrėti rimtai. Maistas, kurį vartojate, turėtų jus džiuginti ir suteikti sotumo bei komforto jausmą. Paprastai, jei dieta yra kupina apribojimų ir susitarimų, ji greitai nusibosta, o lieknėjantis žmogus sugenda. Tas pats pasakytina ir apie vakarienę. Jei badaujate arba valgote mažomis porcijomis, gedimas yra neišvengiamas.
Žiūrėkite kitą įdomų vaizdo įrašą iš eksperto:
Išvados
Ar dabar esate įsitikinęs, kad nuomonė, kad „negalite valgyti po šešių“, yra dar vienas mitas? Jei laikysitės šios taisyklės ilgą laiką, lieknėjantis žmogus periodiškai palūžs. Ir tada jis viso to atsisakys ir vakare be proto pradės vartoti kaloringą maistą.
Todėl vakarieniauti galima ir reikia. Ar valgyti po šešių, ar ne, priklauso nuo to, kuriuo metu eini miegoti.
Linkiu jums valgyti be apribojimų. Laikykitės saikingai, o vakarienė tegul būna skani ir sveika, o ne primena nuobodžią dietą. Mano brangūs skaitytojai, nepamirškite. Ir bendrinkite nuorodas į straipsnius socialiniuose tinkluose. Lengvas lieknėjimas Jums! Iki pasimatymo.
Daugelis žmonių mano, kad šis stebuklingas skaičius yra susijęs su tamsos pradžia. Tačiau skirtingu metų laiku tamsesnė, o kai kuriuose regionuose naktis trunka kelis mėnesius. Pažiūrėkime, ką apie tai sako mitybos specialistai.
Mitybos specialistų nuomonė apie valgymą po šešių
Dieta negali būti vienoda visiems. Jis sukurtas bendra forma, tačiau turi būti pritaikytas kiekvienam asmeniui. Kažkodėl žmonės pamiršta, kad skiriasi ne tik darbo, bet ir gyvenimo grafikai. Pavyzdžiui, kaip laikytis dietos žmogui, dirbančiam naktinėje pamainoje?
Reikia atsižvelgti į tai, kaip žmogus elgiasi gyvenime: kada dirba, kada eina miegoti, kaip aktyviai leidžia laiką. Naktinių pelėdų ir anksti besikeliančių mityba turėtų skirtis. Nors produktų sudėtis nesiskiria.
Jei maistas nepatenka į organizmą 5-8 valandas, jis pradeda veikti netinkamai. Būtina jį reguliariai ir teisingai maitinti, o ne laikytis pagrindinio mito apie dietas apie 6 valandą vakaro.
Dieta naktinei pelėdai
Standartinės dietos skirtos anksti besikeliantiems. Paskutinis valgis yra 3-4 valandos prieš miegą. Būtent taip būna, kai žmogus anksti atsibunda, gerai papusryčiauja, tada pietauja ir jo vakarienė būna apie 17 val. O 9 jis jau eina miegoti. Tačiau „pelėdų“ atveju viskas yra kitaip.
Pusryčiai visada turi būti sotūs, suteikia jėgų visai dienai. Bet tai įmanoma tik kūnui pabudus. Jei ką nors valgysite mieguistas, maistas bus virškinamas lėtai ir tikrai pavirs riebalais. Galbūt geriau sočiai papusryčiauti tuo metu, kai visi jau pietauja.
Vakare paskutinį kartą valgykite likus 3-4 valandoms iki miego. Taip, tai gali būti po 18:00, tai visiškai nesvarbu. Jei jūsų optimalus laikas užmigti yra 3 val., tai 10–23 val. vis tiek galite pavakarieniauti.
Yra nuomonė, kad tamsoje organizmas blogiau virškina maistą, kad procesai sulėtėja. Taip yra daugiau dėl to, kad net „pelėdos“ yra mažiau aktyvios naktį. Jie mažiau juda, praleidžia laiką prie monitorių ir televizorių, užsiima ne tokia aktyvia veikla, todėl išleidžia mažiau energijos. Tačiau dėl to jums nereikia atsisakyti maisto, tiesiog reikia, kad vakarienė būtų ne tokia tanki. Sumažinkite maisto kiekį arba vakarienei virkite daržoves, liesą mėsą, košę.
Kaip pasirinkti tinkamą dietą?
Bet kokia dieta turi atitikti žmogaus tvarkaraštį. Jei nuolat jaučiamas alkio jausmas, tai sukels depresiją. Tokios dietos nebus naudingos. Geriau rinkitės tokį valgymo stilių, kuris jums patinka ir nesukelia rimto diskomforto.
Geriausia pasikonsultuoti su dietologu. Jis jums pasakys, kaip geriausiai numesti svorio, ir pagalvos apie optimalų valgymo laiką. Taip bus tada, kai 18.00 val. netaps kritine, o bus sudarytas tinkamiausias grafikas konkrečiam žmogui.