Неколку милениуми пред нашата ера, луѓето во Стариот Египет, Феникија, Асирија и други земји знаеле да пливаат и користеле пливање во риболов, подводен риболов, лов на водни птици, како и во воени работи. За тоа сведочат цртежите на археолошките наоди. Користените методи на пливање потсетуваа на модерното градно и ползење.

Старите Грци почнале да го користат пливањето како средство за физичко образование.

Историчарите знаат за првиот натпревар во пливањеодржана во 1515 година во Венеција.

И пливањето во Русија има своја историја. Словените знаеле совршено да пливаат и да ја применуваат оваа уметност во воените работи.

За време на Петар I, од сите војници на царската војска се барало да имаат способност да пливаат. Големиот руски командант А.В. Суворов, исто така, посвети големо внимание на способноста на војниците да пливаат. Првата пливачка школа кај нас се појавила во Санкт Петербург во 1834 година, а првиот затворен базен во 1891 година.

Првата спортска организација за пливачисе појави во Англија во 1869 година и беше наречена „Асоцијација на англиски пливачки аматери“; до крајот на 19 век, слични организации се појавија во многу европски земји, САД, Русија и Нов Зеланд. Во истите години почнале да градат вештачки базени (првиот затворен базен бил изграден во Виена во 1843 година).

Во 1896 година помина првите Олимписки игриво Атина. На овие игри учествуваа 241 спортист од 14 земји. Еден од 9-те спортови во кои се натпреваруваа спортистите беше пливањето, кое оттогаш непроменливо е вклучено во спортската програма на игрите. Бидејќи во Атина тогаш немаше вештачки базени, натпреварот се одржа во отворениот залив на градот Пиреја, температурата на водата беше 13 степени. Меѓу 25 пливачи од 6 земји се одиграа 3 комплети медали: 100, 500 и 1200 метри слободно. За четвртиот сет грчките едриличари се натпреваруваа на 100 метри пливање во едрилска облека. Освен во пливање, медали се играа и во атлетика, мечување, велосипедизам, борење, стрелање, уметничка гимнастика, кревање тегови и тенис.

Во моментов олимписките натпревари се одржуваат во 50-метарски базен. Спортското пливање е регулирано од меѓународна асоцијација - ФИНА(Federation Internationale de Natation - Меѓународна пливачка федерација). Од сезоната 1988/1989 година, ФИНА започна да одржува повеќефазен Светски куп на „кратката патека“ (25-метарски базен), а од 1993 година - Светското првенство.

Денес користат 4 основни стилови на пливање: ползење (слободен стил), грбно, градно и пеперутка... Сите овие стилови значително се разликуваат во техниката.

Спортска техника на пливањее систем на движења што ви овозможува да ги реализирате вашите моторни способности до висок резултат. Концептот на пливачка техника ги опфаќа формата, карактерот, меѓусебната поврзаност на движењата, како и способноста на пливачот да ги почувствува и да ги искористи сите сили кои делуваат на неговото тело за да се движи напред.

Техниката на пливање е променлива и постојано се развива со текот на времето. Денес, постојат неколку техники за секој тип на пливање. Исто така, постои голема разновидност во индивидуалниот начин на изведување на поединечни елементи на техниката, природата на движењата зависи од надареноста на спортистот, неговото спортско искуство, физиката, флексибилноста и силата итн. итн.

Но, би било грешка да не се видат општите обрасци и карактеристичните карактеристики својствени на рационалните варијанти на техниката зад индивидуалните карактеристики на движењата на пливачот. Дозволени се поединечни отстапувања, но во исто време се утврдени границите на овие отстапувања. Границите се стеснуваат кога се во прашање клучните елементи на која било техника.

Слободен стил

Серуската пливачка федерација ја дава следната дефиниција за слободен стил: Слободен стилзначи дека на пливачот му е дозволено да плива на кој било начин, произволно менувајќи ги на растојание.„Единственото ограничување е спортистот да може целосно да се потопи само во вода“ за време на кривината и на растојание од не повеќе од 15 m по почеток и секој свиок“.

На почетокот на 20 век, градното, трејенот и страничното пливање многу често се користеа како слободен стил. Но, веќе во 1920-тите. повеќето спортисти почнаа да избираат побрзо лазење како слободен стил.

Уште од античко време, луѓето знаеле да лазат, но, сепак, повеќето спортисти во Европа и Америка, уште во 19 век, им дале предност на градно... Техниката на градно првпат ја анализирал Данецот Николас Винман во книга објавена во 1538 година. Во сите школи за пливање градното зазема водечко место веќе неколку векови.

Не беше помалку популарен над раката(пливање со продолжување на раката) - народниот начин на пливање на страна, подобрен од Британците во средината на 19 век.

Крол се вратил во Европа кога, во 1844 година, на натпревар во Лондон, каде што Британците биле прилично лесно престигнати од американските Индијанци, кои штотуку ползеле.

Во 1870-тите. Англичанецот Џон Артур Трејен (1852-1902), кој патувал во Аргентина, ја научил техниката на лазење од локалните Индијанци. Неколку години подоцна, тој го воведе новиот стил на натпреварите во Велика Британија во 1873 година. Треген стил(оригиналното име - двоен удар над раката) сè уште не беше полноправно лазење, Џон Треген ги презеде од Индијанците само движењата на рацете, а со нозете сè уште работеше само во хоризонталната рамнина). Сепак, трендовскиот стил постепено ги замени градното и прегратката. На долги растојанија, трејен стилот се користел на големите натпреварувања уште во 1920-тите; Последниот олимписки шампион и светски рекордер кој го користел трејен стилот бил Канаѓанецот Џорџ Хоџсон, кој победил на 400 и 1500 метри пливајќи на Игрите во 1912 година со светски рекорди.

Браќата Дик и Томс Кавил ја усовршија новата техника, Австралијците воведоа елементи на техниката на пливање на домородните жители на Соломонските острови на лази. ова" австралиски зајак„За возврат подоцна беше подобрен од Американецот Чарлс Даниелс, кој исто така вклучи удари од шест гола во него. Тој и Унгарецот Золтан Халмаи ги освоија своите први големи победи во краул на Игрите во 1904 година. Така Даниелс создаде „ американски зајак“, од што доаѓа развојот на модерниот стил.

Благодарение на подобрувањата направени од американските пливачи, ползењето целосно ги заменило другите стилови до крајот на 1920-тите.

Ползи(од ангискиот збор „ползи“ - „да лази“) - стил на пливање по градите, при што пливачот прави широки удари по телото, наизменично со десната и левата рака, а во исто време постојано удира вертикална рамнина (според принципот на ножици). Лицето на спортистот е речиси постојано во вода; периодично, при еден од ударите, тој ја врти главата на страна, кревајќи го лицето од водата за да земе здив.

Крол пливањето ви овозможува да развиете најголема брзина. Секогаш се користи на натпревари кога пливањето во слободен стил е дозволено со правилата.

Во олимписката програма во слободен стил се распределени 13 броеви: растојанија од 50, 100, 200, 400 m и штафетна трка од 4 x 100 m за жени и мажи, растојание од 800 m за жени, растојание од 1500 m и штафетна трка од 4 x 200 m за мажи. Лазењето се користи во последните фази на комбинирани штафетни трки и сложени растојанија за пливање.

Грбно

Првично, при пливање на грб, европските пливачи го користеа превртеното градно (градно на грб). Точно градно на грботспортистите пливаа на Олимписките игри во 1900 година во Париз (тогаш грбното за прв пат беше вклучено како независен спорт во програмата на игрите). Сè се смени кога, во 1912 година, Американецот Хари Хебнер користеше превртено крал (назад) за грбно и стана освојувач на златен медал на Олимписките игри во Стокхолм. После тоа, речиси веднаш, сите спортисти почнаа да пливаат на грб на овој начин.

Ползи назад- стил на пливање, кога спортистот изведува наизменични удари со рацете и во исто време изведува наизменични удари во вертикалната рамнина (нагоре и надолу). Лицето на спортистот е речиси постојано (со исклучок на стартот и вртењата) над водата

Во олимписката програма, на методот на грбно им се доделуваат 4 броја: растојанија од 100 и 200 m за жени и мажи. Дополнително, методот на грбно се користи во првата етапа од комбинираната штафета 4 x 100 m и во втората фаза од комбинираното пливање на растојанија од 200 и 400 m.

Грбното не е најбрзиот стил на пливање, но може да се користи побрзо од градното. И ова е единствениот стил на пливање во кој стартот се изведува од вода: спортистот, свртен кон ноќната маса, со двете раце ги држи почетните огради, ги потпира нозете на страната на базенот. Освен при изведување на вртење, спортистот мора да плива на грб; „Нормалната лежечка положба може да вклучува ротационо движење на телото во хоризонтална рамнина до 90 ° вклучително; положбата на главата не е регулирана“. Спортистот може целосно да се потопи во вода само „за време на кривината, на целта и на растојание од не повеќе од 15 m по стартот и секој свиок“.

Градно удар

Зборот „градно“ е од француско потекло, преведен како „кревање раце“. Градно е стил на пливање на градите, при што спортистот изведува симултани и симетрични удари со рацете (рацете се поместени напред од градите), како и истовремени и симетрични удари во хоризонтална рамнина под површината на водата.

Градно е најбавниот начин на пливање (бидејќи повратните движења на рацете се изведуваат под вода, а движењата на нозете се изведуваат наизменично).

Градно удар, најпристапниот и затоа најпопуларниот стил на пливање, е од големо практично значење. Градно можете да пливате најголемо растојание со најмала потрошувачка на енергија, можете да се движите тивко, кога се движите со овој стил, можете совршено да ја гледате површината, градно, доколку е потребно, можете да пливате во облека. Градното мозочен удар успешно се користи во почетните фази на тренингот за пливање, кога прекумерниот стрес на мускулите е непожелен.

Градно е најстариот стил на пливање. Пештерата на египетскиот пливач (околу 9000 г. п.н.е.) содржи пештерски слики кои прикажуваат луѓе како пливаат, чии движења потсетуваат на оние што ги изведуваат современите спортисти на градно.

Техниката на градно првпат ја анализирал Данецот Николас Винман во книга објавена во 1538 година. Во сите школи за пливање градното зазема водечко место веќе неколку векови.

Градно стана независна програма на Олимписките игри во 1904 година, кога дури и професионалните спортисти пливаа градно, држејќи ги главите над водата. Само во 1930-тите. многу пливачи (вклучувајќи ги и претставниците на советското училиште) почнаа да ги спуштаат главите во водата додека ги истегнуваа рацете напред.

Методот на пливање градно има 6 броја во олимписката програма: растојанија од 50, 100 и 200 метри за жени и мажи. Дополнително, овој метод се користи во третата етапа на комплексно пливање на растојанија од 200 и 400 m и во втората етапа од штафетната трка 4 x 100 m комбинирано.

Пеперутка

Името на стилот на пливање „пеперутка“ е преведено од англиски како „пеперутка“. Навистина, ако погледнете како пеперутка плива на пеперутка, тогаш движењата на рацете над водата личат на треперење на крилјата на пеперутка.

Пеперутка е стил на пливање на градите, при што спортистот врши симултани и симетрични движења на левиот и десниот дел од телото. Со двете раце, пливачот прави моќен широк удар, при што горниот дел од телото се издигнува над водата, а истовремено изведува симетрични брановидни удари „од карлицата“. Овој стил се смета за втор најбрз по индексирањето.

Пеперутка- ова е најтешкиот и енергетски интензивен стил на пливање, бара максимална издржливост и совршена техника. Обично е тешко за необучен пливач едноставно да изведува движења кои не ги прекршуваат правилата за стил.

Особеноста на пеперутката е што дава поголемо оптоварување на мускулите, во споредба со другите стилови, токму поради нејзините некоординирани движења. Резултатот е развој и корекција на мускулите на рамената, рацете, градите, стомачните, бутовите, задникот, нозете, како и истегнување на лигаментите и согорување на поткожното масно ткиво.

Пеперутка е најмладиот стил на пливање, роден е во 1935 година, а во тоа време се сметаше за најновиот тип на градно. Но, само скоро 20 години подоцна, во 1953 година, пеперутката беше официјално признаена како независен стил на пливање. Еве како помина.

Нејасноста на формулацијата во правилата за натпреварување за методот градно предизвика значителни разлики во формите на неговите движења. Некои пливачи, издолжувајќи го ударот со рацете, почнаа да го изведуваат неговиот подготвителен дел не во водата, туку над неговата површина, а со тоа не само што ја намалуваа идната отпорност на вода, туку и ја зголемуваа силата на движењето на ударот. Во 1935 година, Меѓународната пливачка федерација донесе одлука со која им дозволува на градното пливање да изведат подготвително движење со рацете над површината на водата, а во 1936 година на Олимпијадата во Берлин, победникот на 200 метри градно Јапонецот Хамуро ја исплива целата далечина пеперутка и го подобри светскиот рекорд за 3 секунди. Советските пливачи беа меѓу првите во светот кои ја совладаа техниката на пеперутка.

На Олимпијадата во 1952 година во Хелсинки, сите спортисти на последните 200 метри градно пливаа во стил на пеперутка. Тогаш стана јасно дека градното го изгубило атлетското лице. Во врска со ова, Меѓународната пливачка федерација (ФИНА) во 1953 година одлучи да го оддели православното градно од пеперутката (во СССР таква поделба се случи во 1949 година), воведувајќи услови во правилата за градно пливање кои не дозволуваат подготвително движење на рацете над површината на водата. Рекордите во градно беа ресетирани и православните спортисти во градно повторно почнаа да учествуваат на натпреварот.

Вид на пливање на пеперутки со голема брзина - Делфин... Карактеристична карактеристика на техниката на пливање со делфини е движењето на нозете: тие се движат во вертикална рамнина нагоре и надолу (слично на движењата на опашката на делфинот). Во класичниот удар со пеперутка, нозете работат со градно.

Во олимписката програма има 6 бројки за методот на пливање со пеперутка: растојанија од 50, 100 и 200 m за жени и мажи. Дополнително, овој метод на пливање се користи во првата етапа на сложено пливање на растојанија од 200 и 400 m и на третата етапа од штафетната трка 4 x 100 m комбинирано.

Започнете ја техниката

Добриот почеток е половина од битката! Затоа е толку важно да ја совладате почетната техника. При пливање со градно и лазење по гради, со методот на делфин (пеперутка), стартот се изведува од ноќната маса, а при пливањето на грб стартот се прави од водата.

Врти

Должината на базенот е 50 m, но почесто е 25 m, а растојанијата за капење се од 50 до 1500 m. Затоа, капачите мора многу пати да се вртат на ѕидот на базенот. Технички правилното вртење ви овозможува да продолжите да се движите по растојанието со ритамот и темпото избрани пред кривината, како и да заштедите сила. Најчесто, спортистите го користат следново видови на вртења:
Едноставно затворено вртење
Едноставно отворено вртење
Вртливо нишало
Салто со вртење

Нуркање

Нуркањето е прилично древен тип на применето пливање, кога некое лице е под вода повеќе или помалку долго време без да го надополнува снабдувањето со воздух во белите дробови. Секој знае нуркачи на бисери кои можат да поминат и до неколку минути под вода. Во денешно време, нуркањето почесто го користат љубителите на не премногу длабока морска фауна и флора. Ако сметате дека сте такви или едноставно сакате да се забавувате во вода, можеби ќе ве интересира следниот материјал:

Пливањето е вид на вежбање што согорува многу калории, ја зголемува издржливоста и силата на мускулите, развива координација на движењата, ја подобрува кардиоваскуларната функција, го зајакнува нервниот систем, го подобрува метаболизмот и не влијае негативно на зглобовите.

Оваа статија ги опишува четирите основни стилови на пливање: лазење (слободен стил), градно, пеперутка и грбно.

Градно и пливање пеперутки се сметаат за потешки од слободен стил и грбно.

Крол (слободен стил)

Во согласност со неговото име, таа не е ограничена на некоја специфична техника, на пливачот му е дозволено да плива на кој било начин, менувајќи ги произволно во текот на патеката. Стилот кој денес се нарекува слободен стил, а е познат и како зајак на гради или австралиски зајак, се користи од почетокот на минатиот век. Некои веруваат дека слободниот стил го измислил Австралиецот Ричмонд Кавил, кој го комбинирал стилот над раката со наизменични удари со раката.

Слободниот стил е најпопуларниот и најбрз од сите стилови. Техниката на овој стил е прилично едноставна, рацете ја создаваат главната движечка сила при пливање во слободен стил. Спортистот плива на градите, правејќи наизменични долги моќни удари со рацете по телото (движење на ветерница) и во исто време изведувајќи удари нагоре и надолу во вертикална рамнина. Нозете треба да бидат благо свиткани во колената и опуштени, бидејќи напнатоста во нозете може да доведе до грчеви.

Најтешкиот дел од овој стил е координацијата на дишењето при удирање, бидејќи лицето најчесто останува во вода. За време на еден од ударите, спортистот ја врти главата кон раката што излегува од водата за да вдиши. Главата не треба да се крева над водата, бидејќи така се намалува брзината на движење, треба да се сврти така што устата да биде над водата. По брзиот длабок здив низ устата, главата се претвора во вода и издишува низ устата, а потоа низ носот. Заедно со ударот на раката, неопходно е да се сврти главата во спротивна насока и да се повтори истиот процес. Неправилното дишење може да влијае на издржливоста и брзината.

Кога пливате слободно, можете да пливате под вода само 15 метри (по стартот и по секој свиок), остатокот од времето некој дел од телото на спортистот секогаш мора да биде над водата.

- стил на пливање на градите, при што пливачите мора да се придржуваат до одредени правила - спроведување на истовремени и симетрични удари со рацете со истовремени и симетрични удари (жаба удар) во хоризонтална рамнина, без нивно вадење од вода. Нозете се главната движечка сила во градното. Најважниот елемент во пливањето градно е лизгањето по туркање со нозете, без лизгање, брзината се намалува и се зголемува трошењето на енергија. Со координација на движењата, пливачот континуирано се движи напред со најголема брзина и најмала потрошувачка на енергија.

По завршувањето на ударот со раката, додека ги крева нозете и ги продолжува рацете, пливачот ја крева главата за да вдиши. Вдишувањето завршува пред да се повлечат нозете нагоре. Пливачот почнува да издишува на почетокот на ударот со главата спуштена со лицето надолу во водата.

При вртење и на крајот од растојанието, двете раце мора истовремено да го допираат ѕидот на исто ниво. На стартот, при првиот удар и чисто и непредвидливо по кривината, на пливачите им е дозволено да изведат еден целосен удар со рацете до колковите и еден непредвидлив со нозете. Во секое друго време, главата на пливачот мора да биде над површината на водата. Не се дозволени движења на нозете како делфини, ножици и вибрирачки, како и салто.

Градно се смета за најбавен стил на пливање, но има и некои предности во однос на другите стилови - способност да го гледате просторот пред вас, да пливате речиси тивко, да пливате долги растојанија и да пливате под вода.

Градно е стил на пливање со тешка техника и не треба да се избира за обука за пливање.

(делфин) - Стилот на пливање во стомакот е еден од технички најпредизвикувачките стилови на пливање. При пливање во стилот на пеперутка, десниот и левиот дел од телото синхроно вршат симетрични движења: рацете вршат моќен широк удар, кој го подига горниот дел од телото на пливачот над водата, а нозете и карлицата вршат движења слични на бранови. При пливање со пеперутка, торзото активно учествува во движењето на нозете, неговите движења помагаат да се изврши движењето на рацете над водата и да се вдишува.

Спортистите не смеат да пливаат под вода освен првиот удар по стартот и секој свиок. Под вода можете да пливате само 15 метри на стартот и по кривината, а ѕидот треба да го допирате со двете раце истовремено.

Пеперутката се смета за стил на пливање кој троши енергија, бара од спортистот да има најголема издржливост и беспрекорно владеење на техниката. Во однос на брзината на пливање, овој стил е на второто место по слободен стил.

Пеперутка е млад стил на пливање. Тој е роден од експерименти во пливање градно. Можеби оваа техника беше измислена од Германецот Е. Радемахер во 1926 година и подобрена од Американецот Хенри Мајер, по што почна да се користи на натпревари во 1933 година. Дури во 1953 година, пеперутката беше официјално признаена како независен стил на пливање и вклучена во програмата на Олимписките игри (во 1956 година).

Стилот на грбно е сличен на стилот на обратно индексирање. Пливачот прави наизменични удари со рацете, но над водата раката е испружена право, и не се наведнува, како при лазењето, а во исто време се прават наизменични удари горе-долу во вертикалната рамнина. Лицето на спортистот е постојано над водата, освен стартот и вртењата.

Не е еден од најбрзите стилови, но тие можат да пливаат побрзо од градно. Грбното пливање започнува од водата.

Исто како слободен стил, само 15 метри може да се плива под вода по стартот и секој свиок. При вртење, пливачите не треба да го допираат ѕидот со рака, што им овозможува да се вртат многу побрзо.

Интегрирано пливање

Комплексното пливање е вид на пливање кое ги вклучува сите четири стилови и пливачот ја менува техниката на пливачките методи, во зависност од должината на растојанието, на секои 50-100 метри.

Растојанието се покрива по следниот редослед:

• пеперутка
• грбно
• градно
• ползи

Очигледно е дека спортистите кои учествуваат во интегрираното пливање мора да имаат разновидна техничка позадина.

За да бидете здрави, треба да спортувате. Но, каков вид на спорт да се избере за да биде погоден за целото семејство. Пливањето е оптимално. Дури и оние луѓе кои имале повреди или проблеми со 'рбетот можат да го направат тоа. Не е неопходно да се знае кои се стиловите на пливање за да се оди на часови без работа еден на еден со тренер. Доволно е да можете да останете на вода. Исто така, предностите на пливањето вклучуваат отсуство на стрес на зглобовите за време на часот. Корисно е за бремени жени да пливаат. Покрај тоа што практикувањето на овој спорт го подобрува физичкото здравје, тој благотворно делува и на емоционалната состојба и го обновува нервниот систем. Не е важно дали вежбате професионално и ги знаете сите стилови на пливање или само го посетувате базенот - придобивките за телото се исти.

Деца и пливање

На која возраст можете да научите дете да плива? Приемот во спортските клубови е од 6-годишна возраст. Сепак, родителите можат да учат пливање уште од првите денови. Точно, тие не треба да го прават тоа во форма на обука. Треба да се навикнете на вода во форма на игра. Многу деца се плашат од вода. Постојат голем број на причини за ова. Можеби првиот контакт со вода бил непријатен (премногу ладен или премногу жежок) или бебето голткало вода, што предизвикало непријатност. Можеби само му паднал шампон во очите и тоа го иритирало. Постојат ситуации кога детето првично се капело со задоволство, а потоа одеднаш почнало да се плаши од вода. Во овој случај, треба да запомните од кој момент се појавил овој страв и да ја разберете нејзината причина. На оваа возраст, децата треба да се запознаат со својствата на водата.

По една година, можете да го научите вашето дете да плива. И треба да започнете со способноста да го држите телото во вода во хоризонтална положба. Патем, користењето круг за пливање не е препорачливо. На крајот на краиштата, детето не може, бидејќи е во круг, да заземе хоризонтална положба. И штом ќе добиете навика да пливате вертикално, учењето да останете хоризонтално на вода станува многу потешко, а да не ги спомнуваме опасностите од користењето на овој уред за флотација. Подобро е да користите траки или јаки.

Откако детето ќе научи да остане во вода, можете да покажете како треба да работат рацете и нозете. Сепак, не треба да навлегувате премногу длабоко во теоријата. Не треба да знае дека има слободно пливање или пеперутка. Ако планирате да го испратите вашето дете во делот за спорт, тогаш тренерот ќе се погрижи за тоа. Во спротивно, вештините што ќе ги стекне сам ќе му бидат доволни на детето. Веќе во делот за спорт, тренерот ќе ви каже какви стилови на пливање постојат.

Пливање за возрасни

Ако сте биле ангажирани во спортскиот дел, тогаш самите знаете како да организирате тренинг. Ако немате такво искуство, тогаш подобро е да работите со тренер за првите часови. Тој ќе ве научи како правилно да го распределите товарот за време на лекцијата, да зборувате за правилно дишење и техника на пливање. Во зависност од целта на вашиот тренинг, инструкторот ќе ви каже кој стил е подобар за пливање и колку време треба да посветите на тренингот. Тој исто така ќе ве научи како да го изберете оптималното темпо на работа за вас. На крајот на краиштата, тренирањето со бавно темпо можеби нема да ги даде посакуваните резултати, а претерано високото темпо не е добро за вашето здравје. Луѓето кои одлучуваат да го посетат базенот за да изгубат тежина треба да го сфатат ова прашање особено сериозно. И на изборот на стил мора да се пристапи со посебна скрупулозност. На пример, стилот на пливање краул е енергетски интензивен и затоа е ефикасен во ослободувањето на вишокот калории.

Пливањето е незаменливо за луѓето кои се опоравуваат од повреди. На крајот на краиштата, речиси сите други физички активности на оваа категорија луѓе се забранети. Пливањето е корисно и за трудниците. Сепак, стилот на пливање за време на часот треба да се избере врз основа на целите за посета на базенот.

Стилови на пливање

Без разлика кој ќе го изберете, сите мускули ќе бидат затегнати и убаво обликувани. Пливањето не само што ќе ја подобри вашата физичка подготвеност, туку и ќе ви го продолжи животот. Постојат различни стилови на пливање.

Градно удар

Не е ни чудо што размислуваме за првото градно. Овој стил на пливање е најчест кај луѓето кои не се пливачи. Ова се должи на фактот дека првото нешто што човекот се учи да остане на вода. Потоа, во оваа позиција, треба да се обидете да ги надминете растојанијата. Ако малку ги коригираме движењата на рацете и нозете, тогаш добиваме градно - стил на пливање, при што движењата на рацете и нозете треба да бидат симетрични. На

Тренингот треба да започне со работа со нозете. Тие наликуваат на работа на шепи од жаба додека пливаат. Во овој случај, треба да има табла од пена во вашите раце. Ако детето се држи добро во водата, тогаш таблата може да не се користи. Рацете треба да бидат испружени напред, а главата надолу.

Најбавно од сите е градното. Овој стил на пливање е сè уште многу популарен. На крајот на краиштата, ако треба да надминете долго растојание или да го погледнете просторот под вода, тогаш тие треба да пливаат.

Ползи

Стилот на пливање во крал е најбрз. Меѓутоа, во овој случај, постои значителна загуба на енергија. Затоа, ќе биде многу тешко да се надмине долго растојание. Пливањето во слободен стил, во однос на координацијата, е нешто потешко од градното. Лицето плива, како и во претходниот случај, на стомак. Иако рацете и нозете работат истовремено, насоката на движење е различна. Нозете вршат движења нагоре и надолу, а рацете во овој момент изведуваат удари по телото.

Лекциите по пливање во слободен стил треба да ги започнете со теорија. Еден млад спортист прво мора да научи да работи со нозете. За таа цел се користат плочи од пена. Детето со рацете се држи за даската или од страната на базенот, а со нозете се движи горе-долу. Само откако пливачот ќе научи да работи со нозете, треба да ја поврзете работата на рацете. За време на пливање во слободен стил се вклучени мускулите на грбот и градите.

Има дури и ТВ серија која ја покрива животната приказна на еден пливач кој бил повреден, се вратил во родниот град и почнал да тренира деца. Насловот на филмот е „Шокирани од школка, или пливање слободно“.

Пеперутка

Овој стил е комплексен колку што е прекрасно неговото име. Кога плива, спортистот навистина наликува на пеперутка. Сепак, во однос на физичката активност, ова е најтешкиот стил. Рацете и нозете на пливачот се движат во исто време. Движењата на рацете се синхрони. Тие ги прават ударите. Но, движењата на нозете личат на движењата на опашката на митската сирена.

Овој стил ги принудува речиси сите мускули во рамениот појас да работат. Плус, вашите мускули стануваат посилни и поотпорни кога пливате пеперутки.

Како и кај другите стилови, тренингот треба да започне со работа со нозете. Пливачот треба да има посебна табла во рацете, а со нозете треба да прави брановидни движења. Следниот чекор е да ја поврзете работата на рацете и правилно да дишете.

Грбно

Овој стил е идеален за луѓе со проблеми со грбот. Не е ниту брз ниту бавен. Движењата на рацете и нозете се слични на оние на пливањето во слободен стил. Единствената разлика од лазењето е што пливачот е на грб.

Можно е да се предава и со користење на дополнителни капацитети за пливање, и без нив. На грбот, детето плива, работејќи само со нозете. Бидејќи пливањето на грбно обично се изучува по совладување на слободен стил, млад спортист е запознаен со природата на движењето на нозете. Затоа, речиси веднаш, можете да се поврзете и работата на рацете.

За време на грбното, латисимус дорси го извршуваат најголемиот дел од работата. Зафатени се и мускулите на задниот дел на бутот.

Дишењето треба да биде мирно додека пливате. Без разлика на стилот, вдишете преку вода и издишете во вода. Покрај тоа, пливачот треба да знае да вдишува 2 пати побрзо од издишувањето. За да научите правилно да дишете потребно е време и многу трпение. Постои цела низа вежби за формирање правилно дишење додека пливате.

Не постои консензус за редоследот по кој децата треба да се учат на различни стилови. Многу луѓе почнуваат со градно, а завршуваат со делфин. Сепак, селекторот треба да одлучи.

Оброци додека пливаат

Пливање, треба да ја следите вашата исхрана. Бидејќи активностите на базенот се енергетски интензивни, мора да се внимава да се надополни. А телото го прима како резултат на разградувањето на мастите и јаглехидратите. Тоа не значи дека телото не чувствува потреба од протеини. Нивната улога во телото е да градат мускулно ткиво и да го поправаат. Ако во исхраната нема доволно масти и јаглехидрати, тогаш телото почнува да ги разградува протеините. Грубо кажано, постои процес на согорување на мускулното ткиво. Ова треба да се избегнува.

Пред да се упатите кон базенот, можете да јадете храна која содржи бавни јаглехидрати. Така, телото ќе добие доволно големо снабдување со енергија, што ќе биде потребно за време на тренингот. За да не страдаат мускулите за време на интензивен тренинг, покрај храната со јаглени хидрати, пред тренинг треба да јадете и храна која содржи протеини. Но, со количината на маснотии, треба да бидете внимателни. Нивната норма не треба да надминува 5 грама. И дефинитивно мора да се придржувате до режимот на вода. На крајот на краиштата, дехидрацијата негативно ќе влијае на состојбата на телото како целина.

Диетата зависи од тоа колку интензивен ќе биде тренингот. Треба да јадете околу 2 часа пред тренинг.

Дали сакате да добиете набој за позитивни емоции? Потоа ве однесе до базенот

Пливањето има многу предности. Прво, целото семејство може да биде ангажирано во базенот. Второ, овие активности носат не само здравствени придобивки, туку и задоволство. На крајот на краиштата, не секој ужива во интензивното вежбање. И замор практично не се чувствува во водата. Пливањето во базен е одличен кардио тренинг. И не постои друг спорт каде фазата на работа и одмор постојано се менува. Подобро е да користите различни стилови на пливање за време на часот. Базенот ги обезбедува најудобните услови за одржување на кондицијата.

Децата особено сакаат да го посетуваат базенот. Обидете се да ги натерате да наплаќаат. И тие ќе одат на базен со задоволство. Главната работа е да не ја претворите посетата на базенот во интензивен тренинг. Дозволете им да изберат слободен стил на пливање и да уживаат во емоциите што произлегуваат.

Во текот на својата долга историја, човештвото развило многу различни стилови на пливање. Во моментов, главни стилови на пливање се слободен стил (крал), грбно, градно и пеперутка. Подолу ќе ви кажеме за главните карактеристики на секоја од нив.

Содржината на статијата :

Слободен стил

Иан Џејмс Торп е петкратен олимписки шампион специјализиран за овој стил на пливање.

Серуската пливачка федерација го дефинира пливањето во слободен стил на следниов начин: „Слободен стил значи дека на пливачот му е дозволено да плива на кој било начин, произволно менувајќи ги во текот на патеката“. Претходно се користеше слободен стил: градно, странично пливање и трејен стил. Во 1920-тите, сите овие стилови на пливање беа заменети со понапредните и побрзо ползење.

Крол му е познат на човештвото уште од античко време. И покрај ова, европските и американските спортисти долго време не знаеја ништо за лазењето, давајќи ги сите свои преференции на друг стил на пливање - градно. Западната цивилизација можеше повторно да се „запознае“ со ползењето во 1844 година на натпреварите во Лондон, каде што американските Индијанци кои го користеа лазењето лесно ги надминаа еминентните британски спортисти во градно. Долго време Европејците не можеа да ги надминат предрасудите и одбиваа да пливаат на таков „варварски“ начин, според нивното мислење. Но, наскоро (во 1870-тите) Англичанецот Џон Трејен, кој отпатувал во Аргентина, ја научил техниката на лазење од домородното локално население и неколку години подоцна го претставил својот нов стил на натпреварите во Британија (сепак, Џон ги прифатил само движењата на рацете од Индијанците - сè уште работеше хоризонтално). Потоа неговата техника ја подобриле браќата Дик и Томс Кавил од Австралија (на кои имало големо влијание на стилот на пливање на жителите на Соломонските Острови). Таканареченото „австралиско лазење“ кое се појавило малку подоцна го модифицирал Американецот Чарлс Даниелс, кој во него вклучил и удари со шест удари. Така, Даниелс го создаде „американското лазење“, од кое произлегува развојот на модерниот стил.

Краул (од англискиот ползи - „да ползи“) - стил на пливање по градите, во кој пливачот прави широки удари по телото, наизменично со левата и десната рака, истовремено континуирано и наизменично кревајќи ги и спуштајќи ги нозете. Лицето на спортистот е во вода, а само периодично при еден од ударите, пливачот ја врти главата за да земе здив.

Час по пливање во слободен стил

Грбно

Климент Колесников - шесткратен олимписки шампионспецијализирана за овој стил на пливање.

Грбно - Стил на грбно визуелно сличен на превртено лазење. Исто како и при лазењето, пливачот овде изведува наизменични потези со рацете (иако ударот се изведува со права рака, а не со свиткана), во исто време, континуирано и наизменично кревајќи ги и спуштајќи ги нозете. Бидејќи лицето на спортистот е речиси постојано (освен почетокот и вртењата) над водата, нема потреба да се издишува во водата. Интересно е тоа што првично за грбно, спортистите користеле техника која личела на „превртено“ градно, а не на крал. Токму во оваа форма грбното за прв пат беше вклучено во програмата на Олимписките игри во Париз во 1900 година. Но, веќе во 1912 година, Американецот Хари Хебнер, користејќи превртено лазење за грбно, можеше да стане златен медал на Олимписките игри во Стокхолм. После тоа, грбното многу брзо го замени градното. Грбното пливање е третиот најбрз стил на пливање и единствениот во кој стартот се прави директно од вода.

Лекција за грбно

Градно удар

Јулија Ефимова - петкратен олимписки шампион, специјализирана за овој стил на пливање.

Градно (од францускиот месинг - „рака“) е стил на пливање на градите, во кој пливачот врши симултани и симетрични движења на рацете, како и истовремено и симетрични движења на нозете во хоризонтална рамнина под површината. на водата. Од сите стилови на пливање, градното е најстарото и во исто време најбавно.

Пештерските слики на египетските пливачки пештери (околу 9000 г. п.н.е.) прикажуваат пливачки луѓе, чии положби на телото наликуваат на оние на личност кога се движите со модерно градно. Описи на овој стил на пливање се наоѓаат кај некои средновековни автори: на пример, Данецот Николас Винман пишувал за градното (1538), како и Французинот Мелкиседек Тевенот во неговото дело „Уметноста на пливањето“ (1699). Интересно е што долго време, сè до XX век, градното пливање продолжило да се нарекува едноставно „пливање жаби“.

Првично, спортистите пливаа градно, постојано држејќи ги главите над водата. Но, во 1930-тите. многу пливачи, вклучително и претставници на советската школа за пливање, почнаа да ги спуштаат главите во водата кога ги ставија рацете напред. Оттогаш, овој стил на пливање вклучи уште неколку промени и продолжува да се менува до ден-денес.

И покрај малата брзина на движење, градното се одликува со многу карактеристики кои се незаменливи во применетото пливање: способност за тивко пливање, добро гледање на површинскиот простор, совладување на долги растојанија.

Лекција за градно

Пеперутка

Мајкл Фелпс е познат 23-кратен олимписки шампион специјализиран за овој стил на пливање.

Пеперутка (од англискиот пеперутка - „пеперутка“, алтернативното име „делфин“) е стил на пливање на градите, во кој пливачот врши истовремено и симетрични движења на левиот и десниот дел од телото. Со рацете, спортистот изведува моќен удар по широка траекторија, поради што предниот дел од телото се издига над водата, правејќи истовремено симетрични брановидни движења на нозете и карлицата. Од сите стилови на пливање, пеперутката најмногу троши енергија и бара максимална издржливост и прецизност.

Ударот на пеперутка се појави во 1935 година, а потоа се сметаше за нов тип на градно дозволен за употреба на натпревари. Но, во 1953 година, поради огромната предност во брзината во однос на класичното градно, пеперутката беше издвоена како посебен стил на пливање.

Лекција за пливање пеперутки