Пливањето како такво потекнува многу одамна. За тоа сведочат античките цртежи и слики кои датираат од периодите пред нашата ера. Кон крајот на 19 век, овој спорт влезе во олимписката програма и сè уште зазема важно место таму.

Стилови на пливање

• Пеперутка, тој е делфин. Овој метод на пливање се смета за технички најтежок и најтежок. Ова се должи на фактот дека пливачот треба синхроно да ги координира движењата на рацете и нозете, додека правилно дише. Поради силен удар со рака, телото на спортистот се издигнува над водата, додека карлицата треба да прави движења слични на бранови. Овој стил на пливање е многу брз и се рангира на второто место по индексирање на градите;

• Каклата за грб е технички слична на капчиња на гради. Спортистот треба да ги менува потезите со рацете, додека истовремено ги работи нозете во горе-долу траекторија. Во исто време, телото на пливачот се лизга над површината на водата. Задниот дел на главата е потопен во вода. Главната карактеристика на овој стил е низок почеток, директно надвор од водата. Пливањето на грб е инфериорно во брзината за лази и пеперутка;

• Слободен стил - стил на пливање (или лази по градите); Ова значи дека спортистот може да го покрие растојанието во кој било стил погоден за него, па дури и да го промени за време на курсот. Со текот на годините на натпреварот, американските спортисти успеаја толку многу да ја подобрат техниката на пливање во крал што токму овој стил ги замени другите за време на пливањето во слободен стил;

• Градно е еден од главните стилови на пливање во кој симетричните движења на рацете и нозете се изведуваат паралелно со површината на водата. Кога првпат се појави овој стил, главата секогаш беше на површината на водата. Подоцна беше забележано дека ако ја потопите главата во вода додека галите, вашата брзина значително се зголемува. Така, во модерното градно, неопходно е да се подигне главата само за вдишување.

Не постојат лесни или тешки стилови во пливањето. За да постигнете резултати во секој од стиловите на пливање, мора да ја совладате техниката. Само во овој случај брзината ќе стане голема. Поставувањето на правилната техника на пливање и дишење во просек трае од две до три години активен тренинг со тренер, а потоа започнува работата на резултатот. Треба да развиете издржливост, да ги усовршите движењата до автоматизам и да работите на брзина.

Основни методи на пливање

• Вртење на градите
• Ползи назад
• Градно удар
• Пеперутка (делфин)

Наведените четири стила се главните методи на пливање кои се вклучени во олимписката програма на натпревари, како и во Светските и Европските првенства.

Пливањето е многу наградувачки спорт бидејќи практично сите мускулни групи се вклучени во кој било стил. Атлетските пливачи имаат одлични фигури.

Можете да започнете со пливање од детството, но подобро е да започнете сериозна обука во базен не порано од 6,5-7 години. Ова се должи на фактот дека помалото дете е одвлечено од водата, не може да се концентрира на процесот на учење, а исто така не може да остане долго време во ладна вода во базенот.

Личноста која ги следи упатствата на тренерот, вежба совесно и има природна способност за пливање може да ги повтори и собори рекордите на познати пливачи како Мајкл Фелпс, Иан Торп, Јана Клочкова, Александар Попов и многу други.

Неколку милениуми пред нашата ера, луѓето во Стариот Египет, Феникија, Асирија и други земји знаеле да пливаат и користеле пливање во риболов, подводен риболов, лов на водни птици, како и во воени работи. За тоа сведочат цртежите на археолошките наоди. Користените методи на пливање потсетуваа на модерното градно и ползење.

Старите Грци почнале да го користат пливањето како средство за физичко образование.

Историчарите знаат за првиот натпревар во пливањеодржана во 1515 година во Венеција.

И пливањето во Русија има своја историја. Словените знаеле совршено да пливаат и да ја применуваат оваа уметност во воените работи.

За време на Петар I, од сите војници на царската војска се барало да имаат способност да пливаат. Големиот руски командант А.В. Суворов, исто така, посвети големо внимание на способноста на војниците да пливаат. Првата пливачка школа кај нас се појавила во Санкт Петербург во 1834 година, а првиот затворен базен во 1891 година.

Првата спортска организација за пливачисе појави во Англија во 1869 година и беше наречена „Асоцијација на англиски пливачки аматери“; до крајот на 19 век, слични организации се појавија во многу европски земји, САД, Русија и Нов Зеланд. Во истите години почнале да градат вештачки базени (првиот затворен базен бил изграден во Виена во 1843 година).

Во 1896 година помина првите Олимписки игриво Атина. На овие игри учествуваа 241 спортист од 14 земји. Еден од 9-те спортови во кои се натпреваруваа спортистите беше пливањето, кое оттогаш непроменливо е вклучено во спортската програма на игрите. Бидејќи во Атина тогаш немаше вештачки базени, натпреварот се одржа во отворениот залив на градот Пиреја, температурата на водата беше 13 степени. Меѓу 25 пливачи од 6 земји се одиграа 3 комплети медали: 100, 500 и 1200 метри слободно. За четвртиот сет грчките едриличари се натпреваруваа на 100 метри пливање во едрилска облека. Освен во пливање, медали се играа и во атлетика, мечување, велосипедизам, борење, стрелање, уметничка гимнастика, кревање тегови и тенис.

Во моментов олимписките натпревари се одржуваат во 50-метарски базен. Спортското пливање е регулирано од меѓународна асоцијација - ФИНА(Federation Internationale de Natation - Меѓународна пливачка федерација). Од сезоната 1988/1989 година, ФИНА започна да одржува повеќефазен Светски куп на „кратката патека“ (25-метарски базен), а од 1993 година - Светското првенство.

Денес користат 4 основни стилови на пливање: ползење (слободен стил), грбно, градно и пеперутка... Сите овие стилови значително се разликуваат во техниката.

Спортска техника на пливањее систем на движења што ви овозможува да ги реализирате вашите моторни способности до висок резултат. Концептот на пливачка техника ги опфаќа формата, карактерот, меѓусебната поврзаност на движењата, како и способноста на пливачот да ги почувствува и да ги искористи сите сили кои делуваат на неговото тело за да се движи напред.

Техниката на пливање е променлива и постојано се развива со текот на времето. Денес, постојат неколку техники за секој тип на пливање. Исто така, постои голема разновидност во индивидуалниот начин на изведување на поединечни елементи на техниката, природата на движењата зависи од надареноста на спортистот, неговото спортско искуство, физиката, флексибилноста и силата итн. итн.

Но, би било грешка да не се видат општите обрасци и карактеристичните карактеристики својствени на рационалните варијанти на техниката зад индивидуалните карактеристики на движењата на пливачот. Дозволени се поединечни отстапувања, но во исто време се утврдени границите на овие отстапувања. Границите се стеснуваат кога се во прашање клучните елементи на која било техника.

Слободен стил

Серуската пливачка федерација ја дава следната дефиниција за слободен стил: Слободен стилзначи дека на пливачот му е дозволено да плива на кој било начин, произволно менувајќи ги на растојание.„Единственото ограничување е спортистот да може целосно да се потопи само во вода“ за време на кривината и на растојание од не повеќе од 15 m по почеток и секој свиок“.

На почетокот на 20 век, градното, трејенот и страничното пливање многу често се користеа како слободен стил. Но, веќе во 1920-тите. повеќето спортисти почнаа да избираат побрзо лазење како слободен стил.

Уште од античко време, луѓето знаеле да лазат, но, сепак, повеќето спортисти во Европа и Америка, уште во 19 век, им дале предност на градно... Техниката на градно првпат ја анализирал Данецот Николас Винман во книга објавена во 1538 година. Во сите школи за пливање градното зазема водечко место веќе неколку векови.

Не беше помалку популарен над раката(пливање со продолжување на раката) - народниот начин на пливање на страна, подобрен од Британците во средината на 19 век.

Крол се вратил во Европа кога, во 1844 година, на натпревар во Лондон, каде што Британците биле прилично лесно престигнати од американските Индијанци, кои штотуку ползеле.

Во 1870-тите. Англичанецот Џон Артур Трејен (1852-1902), кој патувал во Аргентина, ја научил техниката на лазење од локалните Индијанци. Неколку години подоцна, тој го воведе новиот стил на натпреварите во Велика Британија во 1873 година. Треген стил(оригиналното име - двоен удар над раката) сè уште не беше полноправно лазење, Џон Треген ги презеде од Индијанците само движењата на рацете, а со нозете сè уште работеше само во хоризонталната рамнина). Сепак, трендовскиот стил постепено ги замени градното и прегратката. На долги растојанија, трејен стилот се користел на големите натпреварувања уште во 1920-тите; Последниот олимписки шампион и светски рекордер кој го користел трејен стилот бил Канаѓанецот Џорџ Хоџсон, кој победил на 400 и 1500 метри пливајќи на Игрите во 1912 година со светски рекорди.

Браќата Дик и Томс Кавил ја усовршија новата техника, Австралијците воведоа елементи на техниката на пливање на домородните жители на Соломонските острови на лази. ова" австралиски зајак„За возврат подоцна беше подобрен од Американецот Чарлс Даниелс, кој исто така вклучи удари од шест гола во него. Тој и Унгарецот Золтан Халмаи ги освоија своите први големи победи во краул на Игрите во 1904 година. Така Даниелс создаде „ американски зајак“, од што доаѓа развојот на модерниот стил.

Благодарение на подобрувањата направени од американските пливачи, ползењето целосно ги заменило другите стилови до крајот на 1920-тите.

Ползи(од ангискиот збор „ползи“ - „да лази“) - стил на пливање по градите, при што пливачот прави широки удари по телото, наизменично со десната и левата рака, а во исто време постојано удира вертикална рамнина (според принципот на ножици). Лицето на спортистот е речиси постојано во вода; периодично, при еден од ударите, тој ја врти главата на страна, кревајќи го лицето од водата за да земе здив.

Крол пливањето ви овозможува да развиете најголема брзина. Секогаш се користи на натпревари кога пливањето во слободен стил е дозволено со правилата.

Во олимписката програма во слободен стил се распределени 13 броеви: растојанија од 50, 100, 200, 400 m и штафетна трка од 4 x 100 m за жени и мажи, растојание од 800 m за жени, растојание од 1500 m и штафетна трка од 4 x 200 m за мажи. Лазењето се користи во последните фази на комбинирани штафетни трки и сложени растојанија за пливање.

Грбно

Првично, при пливање на грб, европските пливачи го користеа превртеното градно (градно на грб). Точно градно на грботспортистите пливаа на Олимписките игри во 1900 година во Париз (тогаш грбното за прв пат беше вклучено како независен спорт во програмата на игрите). Сè се смени кога, во 1912 година, Американецот Хари Хебнер користеше превртено крал (назад) за грбно и стана освојувач на златен медал на Олимписките игри во Стокхолм. После тоа, речиси веднаш, сите спортисти почнаа да пливаат на грб на овој начин.

Ползи назад- стил на пливање, кога спортистот изведува наизменични удари со рацете и во исто време изведува наизменични удари во вертикалната рамнина (нагоре и надолу). Лицето на спортистот е речиси постојано (со исклучок на стартот и вртењата) над водата

Во олимписката програма, на методот на грбно им се доделуваат 4 броја: растојанија од 100 и 200 m за жени и мажи. Дополнително, методот на грбно се користи во првата етапа од комбинираната штафета 4 x 100 m и во втората фаза од комбинираното пливање на растојанија од 200 и 400 m.

Грбното не е најбрзиот стил на пливање, но може да се користи побрзо од градното. И ова е единствениот стил на пливање во кој стартот се изведува од вода: спортистот, свртен кон ноќната маса, со двете раце ги држи почетните огради, ги потпира нозете на страната на базенот. Освен при изведување на вртење, спортистот мора да плива на грб; „Нормалната лежечка положба може да вклучува ротационо движење на телото во хоризонтална рамнина до 90 ° вклучително; положбата на главата не е регулирана“. Спортистот може целосно да се потопи во вода само „за време на кривината, на целта и на растојание од не повеќе од 15 m по стартот и секој свиок“.

Градно удар

Зборот „градно“ е од француско потекло, преведен како „кревање раце“. Градно е стил на пливање на градите, при што спортистот изведува симултани и симетрични удари со рацете (рацете се поместени напред од градите), како и истовремени и симетрични удари во хоризонтална рамнина под површината на водата.

Градно е најбавниот начин на пливање (бидејќи повратните движења на рацете се изведуваат под вода, а движењата на нозете се изведуваат наизменично).

Градно удар, најпристапниот и затоа најпопуларниот стил на пливање, е од големо практично значење. Градно можете да пливате најголемо растојание со најмала потрошувачка на енергија, можете да се движите тивко, кога се движите со овој стил, можете совршено да ја гледате површината, градно, доколку е потребно, можете да пливате во облека. Градното мозочен удар успешно се користи во почетните фази на тренингот за пливање, кога прекумерниот стрес на мускулите е непожелен.

Градно е најстариот стил на пливање. Пештерата на египетскиот пливач (околу 9000 г. п.н.е.) содржи пештерски слики кои прикажуваат луѓе како пливаат, чии движења потсетуваат на оние што ги изведуваат современите спортисти на градно.

Техниката на градно првпат ја анализирал Данецот Николас Винман во книга објавена во 1538 година. Во сите школи за пливање градното зазема водечко место веќе неколку векови.

Градно стана независна програма на Олимписките игри во 1904 година, кога дури и професионалните спортисти пливаа градно, држејќи ги главите над водата. Само во 1930-тите. многу пливачи (вклучувајќи ги и претставниците на советското училиште) почнаа да ги спуштаат главите во водата додека ги истегнуваа рацете напред.

Методот на пливање градно има 6 броја во олимписката програма: растојанија од 50, 100 и 200 метри за жени и мажи. Дополнително, овој метод се користи во третата етапа на комплексно пливање на растојанија од 200 и 400 m и во втората етапа од штафетната трка 4 x 100 m комбинирано.

Пеперутка

Името на стилот на пливање „пеперутка“ е преведено од англиски како „пеперутка“. Навистина, ако погледнете како пеперутка плива на пеперутка, тогаш движењата на рацете над водата личат на треперење на крилјата на пеперутка.

Пеперутка е стил на пливање на градите, при што спортистот врши симултани и симетрични движења на левиот и десниот дел од телото. Со двете раце, пливачот прави моќен широк удар, при што горниот дел од телото се издигнува над водата, а истовремено изведува симетрични брановидни удари „од карлицата“. Овој стил се смета за втор најбрз по индексирањето.

Пеперутка- ова е најтешкиот и енергетски интензивен стил на пливање, бара максимална издржливост и совршена техника. Обично е тешко за необучен пливач едноставно да изведува движења кои не ги прекршуваат правилата за стил.

Особеноста на пеперутката е што дава поголемо оптоварување на мускулите, во споредба со другите стилови, токму поради нејзините некоординирани движења. Резултатот е развој и корекција на мускулите на рамената, рацете, градите, стомачните, бутовите, задникот, нозете, како и истегнување на лигаментите и согорување на поткожното масно ткиво.

Пеперутка е најмладиот стил на пливање, роден е во 1935 година, а во тоа време се сметаше за најновиот тип на градно. Но, само скоро 20 години подоцна, во 1953 година, пеперутката беше официјално признаена како независен стил на пливање. Еве како помина.

Нејасноста на формулацијата во правилата за натпреварување за методот градно предизвика значителни разлики во формите на неговите движења. Некои пливачи, издолжувајќи го ударот со рацете, почнаа да го изведуваат неговиот подготвителен дел не во водата, туку над неговата површина, а со тоа не само што ја намалуваа идната отпорност на вода, туку и ја зголемуваа силата на движењето на ударот. Во 1935 година, Меѓународната пливачка федерација донесе одлука со која им дозволува на градното пливање да изведат подготвително движење со рацете над површината на водата, а во 1936 година на Олимпијадата во Берлин, победникот на 200 метри градно Јапонецот Хамуро ја исплива целата далечина пеперутка и го подобри светскиот рекорд за 3 секунди. Советските пливачи беа меѓу првите во светот кои ја совладаа техниката на пеперутка.

На Олимпијадата во 1952 година во Хелсинки, сите спортисти на последните 200 метри градно пливаа во стил на пеперутка. Тогаш стана јасно дека градното го изгубило атлетското лице. Во врска со ова, Меѓународната пливачка федерација (ФИНА) во 1953 година одлучи да го оддели православното градно од пеперутката (во СССР таква поделба се случи во 1949 година), воведувајќи услови во правилата за градно пливање кои не дозволуваат подготвително движење на рацете над површината на водата. Рекордите во градно беа ресетирани и православните спортисти во градно повторно почнаа да учествуваат на натпреварот.

Вид на пливање на пеперутки со голема брзина - Делфин... Карактеристична карактеристика на техниката на пливање со делфини е движењето на нозете: тие се движат во вертикална рамнина нагоре и надолу (слично на движењата на опашката на делфинот). Во класичниот удар со пеперутка, нозете работат со градно.

Во олимписката програма има 6 бројки за методот на пливање со пеперутка: растојанија од 50, 100 и 200 m за жени и мажи. Дополнително, овој метод на пливање се користи во првата етапа на сложено пливање на растојанија од 200 и 400 m и на третата етапа од штафетната трка 4 x 100 m комбинирано.

Започнете ја техниката

Врти

Нуркање

Во текот на својата долга историја, човештвото развило многу различни стилови на пливање. Во моментов, главни стилови на пливање се слободен стил (крал), грбно, градно и пеперутка. Подолу ќе ви кажеме за главните карактеристики на секоја од нив.

Содржината на статијата :

Слободен стил

Иан Џејмс Торп е петкратен олимписки шампион специјализиран за овој стил на пливање.

Серуската пливачка федерација го дефинира пливањето во слободен стил на следниов начин: „Слободен стил значи дека на пливачот му е дозволено да плива на кој било начин, произволно менувајќи ги во текот на патеката“. Претходно се користеше слободен стил: градно, странично пливање и трејен стил. Во 1920-тите, сите овие стилови на пливање беа заменети со понапредните и побрзо ползење.

Крол му е познат на човештвото уште од античко време. И покрај ова, европските и американските спортисти долго време не знаеја ништо за лазењето, давајќи ги сите свои преференции на друг стил на пливање - градно. Западната цивилизација можеше повторно да се „запознае“ со ползењето во 1844 година на натпреварите во Лондон, каде што американските Индијанци кои го користеа лазењето лесно ги надминаа еминентните британски спортисти во градно. Долго време Европејците не можеа да ги надминат предрасудите и одбиваа да пливаат на таков „варварски“ начин, според нивното мислење. Но, наскоро (во 1870-тите) Англичанецот Џон Трејен, кој отпатувал во Аргентина, ја научил техниката на лазење од домородното локално население и неколку години подоцна го претставил својот нов стил на натпреварите во Британија (сепак, Џон ги прифатил само движењата на рацете од Индијанците - сè уште работеше хоризонтално). Потоа неговата техника ја подобриле браќата Дик и Томс Кавил од Австралија (на кои имало големо влијание на стилот на пливање на жителите на Соломонските Острови). Таканареченото „австралиско лазење“ кое се појавило малку подоцна го модифицирал Американецот Чарлс Даниелс, кој во него вклучил и удари со шест удари. Така, Даниелс го создаде „американското лазење“, од кое произлегува развојот на модерниот стил.

Краул (од англискиот ползи - „да ползи“) - стил на пливање по градите, во кој пливачот прави широки удари по телото, наизменично со левата и десната рака, истовремено континуирано и наизменично кревајќи ги и спуштајќи ги нозете. Лицето на спортистот е во вода, а само периодично при еден од ударите, пливачот ја врти главата за да земе здив.

Час по пливање во слободен стил

Грбно

Климент Колесников - шесткратен олимписки шампионспецијализирана за овој стил на пливање.

Грбно - Стил на грбно визуелно сличен на превртено лазење. Исто како и при лазењето, пливачот овде изведува наизменични потези со рацете (иако ударот се изведува со права рака, а не со свиткана), во исто време, континуирано и наизменично кревајќи ги и спуштајќи ги нозете. Бидејќи лицето на спортистот е речиси постојано (освен почетокот и вртењата) над водата, нема потреба да се издишува во водата. Интересно е тоа што првично за грбно, спортистите користеле техника која личела на „превртено“ градно, а не на крал. Токму во оваа форма грбното за прв пат беше вклучено во програмата на Олимписките игри во Париз во 1900 година. Но, веќе во 1912 година, Американецот Хари Хебнер, користејќи превртено лазење за грбно, можеше да стане златен медал на Олимписките игри во Стокхолм. После тоа, грбното многу брзо го замени градното. Грбното пливање е третиот најбрз стил на пливање и единствениот во кој стартот се прави директно од вода.

Лекција за грбно

Градно удар

Јулија Ефимова - петкратен олимписки шампион, специјализирана за овој стил на пливање.

Градно (од францускиот месинг - „рака“) е стил на пливање на градите, во кој пливачот врши симултани и симетрични движења на рацете, како и истовремено и симетрични движења на нозете во хоризонтална рамнина под површината. на водата. Од сите стилови на пливање, градното е најстарото и во исто време најбавно.

Пештерските слики на египетските пливачки пештери (околу 9000 г. п.н.е.) прикажуваат пливачки луѓе, чии положби на телото наликуваат на оние на личност кога се движите со модерно градно. Описи на овој стил на пливање се наоѓаат кај некои средновековни автори: на пример, Данецот Николас Винман пишувал за градното (1538), како и Французинот Мелкиседек Тевенот во неговото дело „Уметноста на пливањето“ (1699). Интересно е што долго време, сè до XX век, градното пливање продолжило да се нарекува едноставно „пливање жаби“.

Првично, спортистите пливаа градно, постојано држејќи ги главите над водата. Но, во 1930-тите. многу пливачи, вклучително и претставници на советската школа за пливање, почнаа да ги спуштаат главите во водата кога ги ставија рацете напред. Оттогаш, овој стил на пливање вклучи уште неколку промени и продолжува да се менува до ден-денес.

И покрај малата брзина на движење, градното се одликува со многу карактеристики кои се незаменливи во применетото пливање: способност за тивко пливање, добро гледање на површинскиот простор, совладување на долги растојанија.

Лекција за градно

Пеперутка

Мајкл Фелпс е познат 23-кратен олимписки шампион специјализиран за овој стил на пливање.

Пеперутка (од англискиот пеперутка - „пеперутка“, алтернативното име „делфин“) е стил на пливање на градите, во кој пливачот врши истовремено и симетрични движења на левиот и десниот дел од телото. Со рацете, спортистот изведува моќен удар по широка траекторија, поради што предниот дел од телото се издига над водата, правејќи истовремено симетрични брановидни движења на нозете и карлицата. Од сите стилови на пливање, пеперутката најмногу троши енергија и бара максимална издржливост и прецизност.

Ударот на пеперутка се појави во 1935 година, а потоа се сметаше за нов тип на градно дозволен за употреба на натпревари. Но, во 1953 година, поради огромната предност во брзината во однос на класичното градно, пеперутката беше издвоена како посебен стил на пливање.

Лекција за пливање пеперутки

Содржината на статијата:

Мојата сериозна страст за пливање започна кога решив еден ден пријавете се за базенот... Причината е апсолутно прозаична - повторливите болки во грбот почнаа да кажуваат дека ако продолжам да ги игнорирам, нема да ја доживеам најзавидната судбина. Навестувањето беше разбрано и - се одлучив! Не сакам трчање и хоризонтални шипки, па веднаш ги фрлив, остана пливањето и аеробикот.

По некое двоумење, пливањето го надмина како најпријатно велнес искуство. Испуштајќи ги сите мои авантури со потрагата по соодветен базен, се свртувам кон главното. На почетокот, земав неколку еднократни сесии за да го проверам нивото на удобност во базенот и да разберам како да го направам тоа: со тренер или самостојно. На крајот беше избран базенот и јас арогантно решив да вежбам без тренерска поддршка.

Не можам да пливам долго време, бидејќи моите раце се слаби, па моите голови изгледаа вака:

• Зајакнување на мускулите не само на грбот, туку и на рацете.

• Одржување на добро ниво на општиот тон на телото.

• Удобен стил на пливање кој ќе го подобри вашето здравје и нема да ја претвори вежбата во тортура.

Отпрвин не го искомплицирав животот и посвоив стиловишто секој просечен пливач ќе биде запознаен со: ползи, градно и пеперутка... И дури откако го пробав секој од нив, го избрав најпогодното за себе - градното.

Ако и вие имате периодични болки во телото, тогаш секако размислете за таков пријатен начин на лекување како пливањето! И, дури и ако сте целосно здрави, но едноставно не знаете што да правите во слободното време, проверете ја оваа статија и, можеби, наскоро ќе се приклучите на редот на среќните посетители на базените и базените.

Крол: техника и специфичност

Моите часови ги започнав во овој стил, како што ми е најпознат.

Техника на пливање во краледноставно и познато на сите од детството: можете да пливате и на стомак и на грб, правејќи ротациони движења со рацете, слични на движењето на тркалото или крилата на воденицата. Нозете треба да се држат исправени и да се работат како ножици. Ако пливате правилно, лесно можете да ја промените брзината на движење, без оглед на положбата во која се наоѓате. Но, бидејќи не сум професионален пливач, брзо наидов на некои нијанси: несоодветното дишење и гужвата на водата значително го комплицираа процесот и речиси ми го уништија целиот ентузијазам. Морав итно да добијам информации за правилното дишење.

Како резултат на тоа, дознав дека пливањето ползи, треба да дишете вака: кога една од рацете само ќе потоне под водата, правејќи мозочен удар, треба да ја свртите главата на едната страна во насока на оваа рака и добро да вдишете низ устата. Издишете преку устата и носот во исто време. Немав никакви проблеми со вдишувањето и, како што рече теоријата, при третото движење на раката сакав да вдишам, па вртејќи ја главата во вистинската насока (каде што раката потона под водата) вдишав. преку мојата уста. Но, решив да издишам на поинаков начин - или преку уста или преку нос, бидејќи препорачаното „двојно“ издишување, како што јас го нареков, ги доведе моите бели дробови до непријатна вкочанетост, а мене до збунетост. Не исклучувам дека сето тоа е само необработена техника, но засега решив да издишам онака како што мене ми одговара. На лазење, поминав три сесии, од кои секоја беше со различен степен на интензитет. Мускулите почнаа да болат по првиот час и го „почувствував“ горниот дел од телото, поточно болката во мускулите на градите, горниот дел од грбот и рацете.

Мора да се каже дека запушените мускули или истата вртоглавица се чувствува различно за секого: некој „пријатно боли“, а на некој тоа воопшто не му се допаѓа. Отпрвин, исто така, не најдов радост во болки во мускулите, но постепено добив вкус!

Мускулна болкапоинаку се перцепира ако разберете дека мускулите се загреваат и се собираат, а телото, по тренингот, го стекнува потребниот тон. Пливање ползи, задржи нозетесекогаш исправени, не виткајте ги во колена и не правете широки бришења - ова се однесува на положбата, и на грбот и на стомакот. Напротив, треба да ги свиткате рацете кога веслате, во спротивно ќе биде тешко и непријатно да се плива.

Не задржувај го здивот како мене, нема шанси! За необучениот човек, оваа практика е многу збунувачка и ја намалува ефективноста на целата сесија. Дури по многу тренинзи, сфатив дека во пливањето треба да се внимава на сè - животот често зависи од вниманието и концентрацијата.

Градно удар

Оваа техника кај обичните луѓе се нарекува „жаба-како“, кога двете раце и нозе работат симетрично во исто време. Пливачот со рацете како да ја разбранува водата околу себе, а со нозете свиткани до колената ја истиснува водата. Така, можете да пливате само на стомак со мала брзина (ова, се разбира, ако не сте професионален градно). Ми се допаѓа овој стил затоа што не бара прекумерен физички напори ви овозможува да пливате доволно долго, но како и обично има нијанси: сите движења се изведуваат речиси целосно под вода и само периодично главата е на површината за вдишување.

Тоа значи дека косата, во секој случај ќе бидат влажни - само аматери и почетници пливаат со суви фризури! Необично беше и тоа што некој мораше да издишува не само преку устата и носот во исто време, туку и да го прави тоа под вода. Како што разбирате, пливајќи градно, решив да дишам веќе според теоријата, бидејќи без правилно поставување на вдишување и издишување, задоволствата од водените активности многу брзо исчезнуваат. Секако, во процесот на совладување на водениот елемент, направив голем број груби грешкиод кои сакам да ги заштитам другите. Можно е да не ги извршите, но тој што е предупреден е вооружен!

1. Главата треба да биде во линија со 'рбетот, а не да се држи надвор од водата како плови. Соодветно на тоа, главата се појавува на површината само за вдишување.
2. Вдишете со ширум отворена уста (само не претерувајте, инаку не можете да избегнете инциденти) токму кога рацете ви се исправени пред вас, а не во близина на градите. Ова е најчеста грешка и ако не ја земете предвид, тогаш движењата ќе се збунат и воопшто нема да има воздух.
3. По вдишувањето природно следи издишување преку устата и носот, што во техниката градно се изведува под вода. Ова е невообичаено за почетник, па ако сакате правилно да го совладате градното, ќе мора да се прилагодите. Отпрвин, не можев да го следам „двојното“ издишување и едноставно издишав под вода, како што се испостави - понекогаш со устата, понекогаш со носот, а понекогаш и во исто време.
4. Кога вашите раце се раширени, не треба да ги ставате премногу зад грб - само треба да ги движите не подалеку од рамената. Инаку, лудиот замор ве удира по 20 минути тренинг.
5. Движејќи ги нозете како жаба, обидете се да не земате вода под себе, инаку практично нема да напредувате. За да пливате напред, треба со стапалата да ја туркате водата од себе, а не да ја месите под вас.

Пеперутка познат како Делфин

Отсекогаш сакав лесно да се движам низ водните пространства, како сирена или, во најлош случај, како белуга, вешто маневрирајќи во водениот столб! Пеперутка е стилот на пливање поради кој најмногу се чувствувате како водоземци. Суштината на овој стил е едноставна: телото треба да биде што е можно порамномерно, а движењата треба да личат на делфин во сета своја слава! Ја чував пеперутката за ужина бидејќи мислев дека е многу лесно да се плива во оваа техника. Па, што е толку тешко да се гребе во вода со раце и да се „мафташ“ со нозете како опашка? Но, како што се испостави, пеперутка или делфин - најтешкоенергетски ефикасен стил. Мојата прва лекција се покажа толку непријатна и тешка што беше потребна помош од упатен човек. Како резултат на тоа, дури по петтиот или шестиот час пливав со пеперутка, но исклучително бавно и неизвесно. За да не ви се случи ова, прочитајте јасно инструкцијаза примена на оваа техника!

1. Пред да влезете во вода, гледајте неколку програми за животот на морскиот свет, особено делфините. Само свесното набљудување на морски цицачи ќе го прилагоди вашиот ум на правилната положба на вашето тело во водата.
2. Оваа техника бара од пливачот да изведува симетрични удари со рацете и истовремени симетрични движења на нозете, кои потсетуваат на движењата на опашката на делфинот. Секако, додека се движите на овој начин, нема да можете постојано да ја држите главата над водата, што значи дека, како и при градното, ќе мора да ја држите главата под вода и таму да издишувате најчесто. Кога рацете се под вода и прават силен удар кон нозете, телото по инерција се издигнува над површината на водата, дозволувајќи му на пливачот да вдиши. Обидете се да дојдете да вдишете по вториот удар со рака, инаку многу брзо ќе се изморите и ќе се навикнете на погрешни постапки.
3. Не заборавајте за нозете и опашката. Има две мафтања со „опашката“ за еден удар со рака. Пливајќи на овој начин, самото тело ќе изврши движење слично на бранови, нежно движејќи се во водата.

Се разбира, сите овие совети не се професионални препораки, но моето искуство покажа дека тие имаат каде да бидат. Правејќи само применето пливање на редовна основа, а не спортско пливање, можете добро да развиете различни мускулни групи. Во случај на вежби со пеперутки, главниот товар паѓа на мускулите на рамото, пекторалните и потколениците. Всушност, за добро да го совладате овој стил, би советувал да вежбате со тренер за да не пливате како ранета фока која нервозно трепери во водата.

И, се разбира, не обидувајте се да ги сфатите сите суптилности и нијанси одеднаш - ова е само супер задача! Не го измачувајте вашето тело со исцрпувачки тренинзи, особено ако се чувствувате како да правите нешто погрешно! Слободно побарајте информации и прашајте професионални пливачи - ова не е слабост, туку неопходност. Обидете се да ја започнете секоја сесија со загревање на копно - ова ќе му помогне на вашето тело подобро да се подготви за тренинг.

Пливајте со задоволствои не е важно дали се работи за еднократна активност или добра навика.