Лјашки е народно име за горниот дел од ногата, од колковите до коленото. Ова е проблематичната област во која жените акумулираат маснотии, правејќи ги нозете визуелно големи, непропорционални со телото, а не толку тенки како што би сакале. Постои мит дека е речиси невозможно да се направи Лјашки тенок, но ова е само мит. За да се постигне ефектот, вежбите за брзо губење на тежината на нозете мора да се комбинираат со тренирање на внатрешните бутови, а исто така да се обрне внимание на нивната надворешна страна и задникот. Комбинирајќи спортски активности со правилна исхрана, ќе постигнете одлични резултати за една недела.

Како да изгубите тежина во лиашки за една недела

Со правилен пристап, првите импресивни промени во нозете можат да станат забележливи во рок од една недела. За да ги постигнете посакуваните резултати, потребно е:

1. Одлучете за сопствената мотивација. Тоа може да биде долгоочекуван одмор, вклучувајќи секојдневни пристапи кон морето или до базенот, каде што сигурно ќе треба да пробате костим за капење; Свадба; годишнина од пријател; или едноставно желбата да изгледате привлечно за себе и за вашите најблиски.
2. Изберете диета. Бидејќи резултатот е потребен во рок од една недела, дозволено е да се прибегне кон строги методи кои целосно исклучуваат одредена храна и во голема мера ја намалуваат лентата со вообичаената дневна содржина на калории. Сепак, почитувањето на строга диета повеќе од 7 дена (во некои случаи, дозволено е да се зголеми оваа сума на 10) е многу обесхрабрено. Ова може да предизвика сериозна штета на телото кое не е навикнато на такви драстични ограничувања.
3. Изведете физички вежби насочени кон проблематичната област. Сите опции што ги вклучуваат мускулите на нозете ќе направат: сквотови, удари, нишалки, трчање, одење, скокање по јаже, качување по скали, возење велосипед - с everything е ограничено само од вашата имагинација. Сепак, посебно внимание треба да се посвети на редовноста на обуката. Вежбите треба да се изведуваат најмалку 1 пат за 2 дена, но не на секои 5 минути - инаку, мускулите едноставно нема да имаат време да се опорават, и наместо очекуваниот пријатен резултат, понежниот пол ризикува да добие силна болка во нозете, брз замор , а во некои случаи дури и опасни повреди.
4. Користете контраст туш. Овој метод помага значително да ја подобри циркулацијата на крвта и, како резултат на тоа, значително ја затегнува кожата и ги прави жабите потенок.
5. Ако е можно, посетете ја бањата. Сауната совршено се справува со таква задача како губење тежина во која било област на телото, бидејќи ја отстранува вишокот течност од телото и совршено ја тонира кожата.
6. Да се ​​прибегне кон масажа. Оваа постапка ефикасно го отстранува вишокот волумен, ја прави кожата еластична и го уништува целулитот. Ако средствата не дозволуваат прибегнување кон козметички услуги, масажата може да се изврши самостојно дома: само треба редовно да масирате лијашки со масла или вакуумски лименки што се продаваат во речиси секоја аптека.
7. Направете обвивки. Дозволени се и салонски и домашни процедури. Користењето на овој метод не е само многу ефикасно, туку и пријатно.

Исхрана за слабеење на нозете и нозете за една недела

• Не треба да јадете после 19 часот, туку изберете нешто лесно за вечера - кисело овошје, пијалок од ферментирано млеко, зелен или билен чај, пијалак од зеленчук.
• Избегнувајте јадење еден час пред и во рок од 2 часа по вежбање, и голткајте вода за време на вежбањето.
• Можете да ги замените штетните слатки со сушено овошје, мала количина мармалад и темно чоколадо, мед.
• Вкупниот дневен внес на калории треба да биде помал од бројот на потрошени калории дневно.
• Никогаш не го прескокнувајте појадокот - тој дефинитивно треба да вклучува порција бавни јаглехидрати (на пример, овесна каша или оризова каша, мусли) и протеини (урда или јајце). Ручекот е време за протеини и зеленчук. Но, гарнитурата исто така може да се надополни со мала количина леќата, кафеав ориз или, на пример, јачмен. Изберете посно месо или морска храна од протеинска храна.
• Пожелно е зеленчукот да се јаде суров, и не заборавајте за доволна количина на зеленчук.
• Важно!Исхраната секогаш треба да содржи извори на незаситени масни киселини - некои ореви, растителни масла (во приоритет маслиново, ленено семе).
• Исто така, не треба да се дозволи недостаток на витамини и минерали. И за оптимален метаболизам, подобро е да се јаде во мали порции, но 5-6 пати на ден.

Од каде да започнете: некои важни зборови за загревање

Корисно е загревањето пред вежбање. Го подобрува функционирањето на респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Како резултат на тоа, циркулацијата на крвта во мозокот се зголемува. Веројатноста за гладување со кислород е сведена на минимум. Затоплувањето исто така ја подобрува терморегулацијата, што го ослободува телото од прегревање за време на вежбање. Мускулите се собираат со максимална брзина, метаболизмот се подобрува и ризикот од прекумерна работа се намалува.

Ако не се загреете, веројатноста за такви ситуации се зголемува:

• повреди на мускулно -скелетниот систем - најчесто, ова се истегнување на мускулите и лигаментите;
• уморот доаѓа брзо;
• интензитетот на тренингот е намален, што го прави тренингот помалку ефикасен.

Загревајте 10-15 минути пред секој тренинг. Правилно загревање на мускулите ќе ја зголеми издржливоста, флексибилноста на телото и ќе ја подобри функцијата на зглобовите. Особено ми се допадна ова видео, кое без понатамошно прикажување покажува добро загревање пред тренингот. Споделувам со вас.

По загревањето, можете да обрнете внимание на печатот. Вчитувањето на овие мускули го зајакнува и грбот и јадрото.

Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш овие написи се за вас

Вежби за сумо сквотови за слабеење на нозете и нозете

Сквотите се сметаат за најдобри вежби за губење на бутот дома. Тие добро функционираат на внатрешните бутови и задникот.

1. Грбот е исправен, нозете се пошироки од карлицата, рацете со тегови се поставени по телото.
2. Ја одземаме карлицата и полека сквотиме додека не се формира прав агол на колената.
3. Стануваме, исправувајќи ги колената. Во текот на вежбата, ние го следиме држењето на телото, не ја спуштајте главата.

Во просек, треба да завршите петнаесет повторувања со неколку сета. Го започнуваме сквотот со гира со минимална тежина.

Вежби за странични удари за губење на тежината на нозете и нозете

Работиме на внатрешната и надворешната страна на бутовите и задникот. Ние формираме прекрасно олеснување на нозете.

1. Ги ставаме нозете пошироки од рамената, ги свиткаме рацете во лактите и ги ставаме на ременот.
2. Ние се повлекуваме настрана со десната нога, свиткувајќи ја во коленото. Телесната тежина паѓа на десната нога, додека левата нога е потпора.
3. Ние го контролираме држењето на телото, брадата е подигната, работи само долниот дел од телото. Ние правиме скок на левата нога.

Ние спроведуваме два - три пристапи петнаесет пати.

Вежби за размножување лежечки вежби за слабеење на нозете и нозете

За да ја завршите задачата, ќе ви требаат моќни тежини на нозете. Прицврстете ги на глуждовите, легнете со грбот на подот, рацете под задникот. Подигнете ги нозете нагоре, држете ги заедно. Колковите треба да бидат нормално на подот.

Започнете да ги ширите нозете на страните, ширејќи ги чорапите. Почувствувајте го моментот кога вашиот внатрешен бут се стега. Не ги испуштајте нозете, не ги свиткајте во колената, секогаш држете се напнати и полека влегувајте / излегувајте со колковите.

Вкупно, треба да направите 50 пати.

Сквотот со стол - вежби за слабеење на нозете и нозете

Ставете стол пред вас, фатете го грбот со рацете. Исправете се, поставете ги стапалата пошироко од рамената, раширете ги прстите, петиците треба да се „гледаат“ еден со друг. Ваквите вежби се ефикасни.

Држејќи се за поддршката, започнете да сквотите што е можно подлабоко. Кога сквотирате, колената не треба да одат преку прстите, инаку целиот товар ќе биде на коленото, ова нема да биде корисно за губење тежина на нозете и нозете.

Резултатот ќе биде видлив за една недела. За погодност, силно повлечете го задникот наназад, но во исто време, насочете се кон подот. Лебди на најниската точка 5 секунди. Подигнете се како да ве влече до круната на главата. Треба да се кренете со помош на задникот, затегнувајќи ги.

Севкупно, треба да извршите 30 сквотови, но прво можете да го поделите овој број во 2 сета од 15.

Завртете се на страните од лежечка положба вежби за слабеење на нозете и нозете

Седнете на ваша страна со лактот на подот. Ногата е подигната на максимално можно ниво, додека ја држите во целосно рамна положба. Yашки ќе изгуби тежина поради активната работа на мускулите на бутот. Направете 4-6 серии од 30 нишалки за секоја нога.

Велосипед сквоти вежби за слабеење на нозете и нозете

Застанете исправено со нозете во удобна положба за сквотирање. Потоа направете сквотови, внимавајќи на положбата на колковите. Тие не треба да се спојуваат. Тие треба да се шират и спуштаат додека не стигнат до позиција паралелна со подот. Рацете се исправени пред вас. Кога правите сквотови, забрането е да ги тргнете нозете од подот.

За да ја извршите вежбата со зголемување на ефикасноста, треба да земете средство за пондерирање. Се вклопува уредно во рацете, додека ја изведувате вежбата, заземајќи позиција нормална на површината. Вежбата се повторува 25 пати.

Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш овие написи се за вас

Машини за слабеење на нозете, нозете и колковите во салата

Салата има огромен број различни симулатори. Но, не мора да ги користите сите за да изгубите тежина. Како аеробни вежби, идеални опции се: неблагодарна работа, велосипед за вежбање, елипсоид, степер.

Со анаеробни вежби, ситуацијата е скоро иста. За слабеење на нозете, можете да користите обични тегови, кои се во секоја салата. Сквоти, удари, мртви лифтови и многу други вежби може да се направат со тегови.

Симулатор број 1: GAKK-симулатор. Постојат два вкуса на оваа машина: сквотот и пресата за клупа. Во двата случаи, долниот дел на грбот е фиксиран.

Тренер број 2: тренер за усогласување на нозете. Овој тренер ги користи внатрешните бутови, поради што многу девојки го сакаат тоа.

Тренер # 3: Тренер за виткање нозе со седишта. Идеален за оние со слаб грб на бутот и телето.

Симулатор # 4: Симулатор на Смит. На овој симулатор, не можете да правите само сквотови, туку и притискање (седење, лажење), потпирање, кревање на чорапите. Овој тренер ја поправа шипката, намалувајќи го товарот на грбот.

Машина за вежбање # 5: рамка за напојување. Овој дизајн ќе ви служи повеќе од еднаш ако планирате да одите во теретана.

Можеби ова се сите главни симулатори на кои треба да им се обрне внимание на луѓето кои сакаат да ослабат во нозете.

Видео: Вежби за слабеење на нозете

Има многу фото и видео материјали, по што ќе ги погледнете, можете брзо и без тренер да научите како да го изведете посакуваниот комплекс. На пример, погледнете видео од кое ќе научите како да ги тренирате проблематичните области на колковите, колку често треба да правите вежби за губење тежина, како да ги направите нозете витки и да не се испумпуваат, што треба да имате за да имате ред да почнат да вежбаат. Видеото ќе ви помогне да ги направите нозете витки и убави за еден месец активна обука:

„Зарем не е премногу во исто време? прашуваш. И јас ќе одговорам - никако.

Сите овие вежби ги комбинирав во еден комплекс од една едноставна причина - сите тие се проблематични области од кои последен пат се отстрануваат маснотиите. Затоа, вниманието кон овие области треба да се зголеми. Покрај тоа, кога правите вежби за колковите, во секој случај го користите задникот. И со тренирање на задникот, ги затегнувате стомачните мускули.

Во исто време, самите вежби нема да бидат толку многу. Разбирам дека сте навикнати на фактот дека ви се препорачува да правите 12-15 различни вежби по област. Но, всушност, ова воопшто не е потребно. Не е важно колку различни вежби правите, туку колку добро ги совладувате. Една вежба, изведена со правилно нагласено оптоварување, ќе донесе многу повеќе резултати од 10 секунди неточна, а понекогаш и опасна техника.

Целта на овој комплекс е да го скрати времето за обука колку што е можно, без губење на квалитетот. На крајот на краиштата, веројатно с still уште имате многу работи да направите.

Дали е можно да се постигнат резултати за една недела и без враќање

За жал не. Максимумот што можете да го добиете во првата недела е губење на вишокот течности од телото. Да, ќе изгубите тежина, но не на сметка на маснотиите. Впрочем, течноста ќе замине од целото тело, така што само мал дел ќе мора да биде на стомакот и бутовите.

Но, има и добри вести. Со комбинирање на овие вежби, значително ќе ги зголемите вашите резултати.

Грубо кажано, ако само се придржувате до принципите на правилна исхрана, тогаш во првата недела можете да ја намалите тежината за 3-4 кг. Ако започнете да вежбате, но не се фокусирате премногу на она што го јадете, тогаш ќе изгубите 1-3 кг за една недела, во зависност од вашата градба (колку повеќе вишок тежина, толку повеќе тежината се намалува на почетокот). Но, ако сте решени и можете да го комбинирате тренингот со правилна исхрана, тогаш можете безбедно да сметате на вкупен ефект од минус 5-7 кг во првата недела. Понатаму, губењето на тежината ќе оди по стапка од 1,5-2 кг неделно. И ова е нормално, телото не може физички да согорува маснотии побрзо.

За да добиете гарантиран резултат, ви препорачувам да ја прочитате статијата за ефективна.

Избираме вежби за губење тежина на нозете и задникот

Вежбите за почетници ќе вклучуваат наједноставни (но подеднакво ефикасни) вежби за кои не е потребна физичка обука. Тие се наменети за оние со прекумерна тежина ги спречува да изведуваат вежби со тегови и во целосна амплитуда. Ги нарекувам „вежби за слабеење за вежбање“. Ако не сте се занимавале со спорт долго време, тогаш ве советувам да започнете со такви едноставни вежби, така што телото постепено ќе се навикне на оптоварувањата.

Вежбите за искусни значат дека немате проблеми со долниот дел на грбот и 'рбетот, дека можете да работите не само со сопствената тежина, туку и да се справите со тегови од 3-5 кг. Затоа, вежбите ќе бидат „пребирливи“ со цел да стигнат до оние мускули кои не работат во нормални услови.

Список за вежби

Вежби за слабеење на тепих. Прво ниво

Вежби за:

Вежби за слабеење на нозете и нозете. Второ ниво

Изберете ги оние со кои можете да се справите и веднаш започнете со вежбање. Нема потреба да чекате за понеделник или некоја друга значајна ознака на календарот. Lifeивотот не е поделен на сегменти, така што најдобро време за почеток е веднаш.

Запомнете, успехот ги чека упорните. Ако не сте подготвени да вложите напори заради резултат, тогаш тоа нема да биде.

Вежби за слабеење на тепих. Прво ниво

Значи, ќе претпоставиме дека имате 20-40 вишок килограми. Тешко ви е да се наведнате, последен пат спортувавте на училиште и дефинитивно не можете да правите склекови. Дали станува збор за вас? Потоа ќе ги тренираме колковите и задникот додека лежиме. Максимално седење.

Да, ако сте сериозни во врска со тоа, веројатно сакате веднаш да започнете со предизвикувачки вежби и да тренирате напорно, без оглед на се. Но, верувајте во моето искуство, овој пристап ќе ве исфрли од трката за една недела. Бидејќи постојано ќе чувствувате непријатност, болки во мускулите и евентуално, од навика, ќе се повредите во форма на истегнување.

Затоа, ве молиме одвојте време. Вклучете се во процесот постепено и ќе успеете.

Вежби за слабеење на нозете

Лјашки колоквијално се нарекува целата површина на ногата од коленото до задникот. И оваа дефиниција е најдобро за нашата обука - на крајот на краиштата, треба да се обидеме да разработиме што е можно повеќе групи мускули на нозете, трошејќи што е можно помалку време за тоа. И yашки обично имаат еден проблем - тоа се ушите.

Ушите на бутовите, и надвор и внатре, се еден од најчестите проблеми. Физиологијата на жените е таква што на бутовите маснотиите почнуваат да се акумулираат на прво место. И се ослободува од последниот. Оваа област ќе треба да работи напорно.

Најефективните вежби за слабеење во оваа област се разни замавнувања на нозете. И бидејќи тренираме лежејќи, ќе ги мавтаме и легнати:

• легнете на десната страна
• ставете ја главата на десната рака
• додека издишувате, подигнете ја левата нога, паузирајте секунда во горната точка и спуштете ја ногата во првобитната положба

Однадвор, вежбата изгледа многу едноставна. И навистина е за оние кои не знаат како да го направат тоа правилно. Theаволот, како и секогаш, е во деталите.

Обидете се да ја држите ногата исправена по секоја цена. Со свиткување на коленото, тренингот на нозете го претворате во тренинг за вашите коси. Ова сигурно не е лошо, но сепак треба да работиме со нозете.

Треба да ја кренете ногата со кретен, така што горната точка е што е можно повисока, но треба непречено да ја спуштите - околу пет секунди. Ова ќе создаде концентрирано оптоварување во бутовите, што е токму она што се бара.

Не треба постојано да ја менувате положбата и да ги менувате нозете. Треба правилно да натоварите една нога и само тогаш превртете ја и тренирајте ја другата.

Не постои добар број повторувања во вежба за сите. Подигнете ја и спуштете ја ногата додека не почувствувате неподносливо чувство на печење. На почетокот на обуката, може да дојде по пет повторувања, со зголемување на искуството и искуството, лесно е да се достигне околу 30-40.

По првиот пристап, одморете се не повеќе од една минута и повторете ја вежбата на истата нога.

Направете 4 од овие пристапи и само тогаш превртете се на другата страна и повторете с everything за другата нога.

Вежба за внатрешноста на нозете

Ушите од внатрешната страна на нозете потешко се „достигнуваат“. Во секојдневниот живот, мускулите на внатрешниот дел на бутовите се слабо вклучени, а маснотијата сака да се акумулира на такви „тивки“ места.

Ајде да стигнеме до оваа област со невообичаени движења за телото.

• клекнете на колена
• додека издишувате, подигнете ја десната нога настрана
• откако ќе го достигнете максималното можно кревање, вратете ја ногата што е можно поглавно на почетната позиција
• земете здив и повторете го движењето

Ногата треба да се подигне настрана, а не назад. Како куче на оградата.

Не обидувајте се да го кренете со кретен - лесно може да повлечете неподготвен мускул.

Како и во првата вежба, треба да го повторите движењето додека не почувствувате неподносливо чувство на печење.

Вршиме 4 пристапи, одмарајќи не повеќе од една минута помеѓу нив. Потоа повторуваме с everything за другата нога.

Вежба за слабеење на задникот

Со цел правилно да ги обработите глутеалните мускули, ќе треба да ја кренете ногата назад од истата позиција на колената. Принципот е ист како и во претходната вежба: при издишување, ја земаме ногата свиткана на коленото назад, се обидуваме да се задржиме секунда во горната точка и да ја вратиме ногата во првобитната положба.

Исто така, постојат неколку трикови за да го максимизирате влијанието на вежбата:

Во горната точка, кога бутот е во согласност со телото, треба да го напрегнете глутеусниот мускул. Почувствувајте како стана камен за секунда.

Држете ја главата горе и погледнете право напред. Ова ве принудува да го држите долниот дел на грбот заоблен, што дополнително ја нагласува напнатоста во целниот мускул.

Бројот на повторувања зависи и од вашата кондиција. Главната работа е да не застанеме додека не почувствуваме неподносливо чувство на печење. Потоа се одмараме една минута и ја повторуваме вежбата. И така четири пати.

Не треба да менувате пристапи на едната или другата нога. Прво, ги изведуваме сите 4 на едната и само тогаш на другата. Тоа е важно. Мускулите мора да имаат време правилно да се полнат со крв за да можат поефикасно да ги исфрлат интрамускулните маснотии.

Вежби за слабеење на стомакот и ушите на страните

Мислам дека добро знаете дека вежбите за стомакот не го прават вашиот стомак помал. Абдоминалните мускули се наменети само за поддршка на 'рбетот во исправена положба.

Но, она што навистина може да се направи со вежби на стомачните мускули е да ги тонирате оние мускули кои се одговорни за одржување на внатрешните органи. Кога ќе почнете да ги тренирате, стомакот ќе престане да ви паѓа, а фигурата ќе стане повеќе тонирана и витка.

Зборувам за коси и попречни стомачни мускули. Коси мускули се наоѓаат надвор, само областа каде што се појавуваат "ушите" на страните. Наједноставната и достапна вежба за нив е делумно извртување:

• легнете на подот, свиткајте ги колената и ставете ја левата нога над десната
• ставете ја левата рака нормално на телото
• ставете ја десната рака зад главата
• при издишување, непречено откинете го десното рамо од подот, извртувајќи се околу својата оска и обидувајќи се да стигнете до левото колено со десниот лакт
• Откако ќе држите секунда, вратете се на почетната позиција.

Правилата се исти како и за сите претходни вежби - 4 сета за максимален број повторувања од едната страна, потоа истите од друга страна. Почувствувајте како ви горат страните!

И следната вежба ќе направи попречниот стомачен мускул да работи правилно, што е скриено под печатот и не е видливо однадвор. Но, таа е одговорна за одржување на внатрешните органи и не дозволува да излегуваат нанадвор. А „вакуумот“ е единствената вежба која го тренира овој мускул.

• легнете на грб со свиткани колена, опуштете го целото тело
• издишете силно додека го повлекувате стомакот што е можно повеќе.
• влечење во стомакот, држете го во оваа положба, дишете малку.

Направете ги вежбите два до три пати по ред. Со секој тренинг, постепено зголемувајте го времето од 15 секунди на една минута.

Вежби за слабеење на нозете и нозете. Второ ниво

Вежбите на овој комплекс ќе се изведуваат со тегови. Ако не одите во теретана и немате тегови дома, тогаш заменете ги со пластични шишиња со вода. Шишиња со капацитет од 1,5 литри и 5 литри се соодветни за вас. Ова е доволно за да се спроведе квалитетен тренинг.

Пред да започнете директно со тренингот, ви препорачувам прво да направите загревање, составено од вежби од прво ниво. Не треба многу да се напрегнувате, важно е да ги загреете мускулите пред сериозна работа.

Вежбајте од ушите на бутовите

Кога зборуваме за вежби за слабеење на нозете и колковите, тогаш нема да најдете ништо подобро од сквотови. Ова е една од оние вежби што подеднакво ефикасно ги вклучува сите мускули на нозете. Покрај тоа, стомачните мускули се вклучени во движењето за да помогнат во стабилизирање на јадрото.

• наместо гира, земете шише со вода од пет литри (тие се продаваат со погодна рачка)
• ставете ги нозете пошироки од рамената, исфрлете ги прстите колку што е можно повеќе
• додека вдишувате, нежно свиткајте ги колената и спуштете се надолу додека колковите не се паралелни со подот
• додека издишувате, непречено вратете се на почетната позиција

Колку повисоко ќе ги раширите нозете, толку повеќе оптоварување ќе оди на задникот. Обидете се со неколку позиции - најдете една во која колковите ќе работат најмногу.

Во текот на целото движење, обидете се да гледате нагоре - ова ќе ве присили да го држите грбот заоблен и да не се закосите.

Спуштањето и кревањето треба да бидат мазни и контролирани, без ненадејни грчеви.

Во горната точка, не ги исправајте целосно нозете, тие треба да останат малку свиткани во колената, така што товарот во нозете се одржува во текот на целата вежба.

Правете сквотови додека не почувствувате силно, неподносливо чувство на печење во бутовите и задникот. Може да се одморите помеѓу пристапите 2 до 3 минути. Потребно е целосно да го вратите дишењето пред да започнете нов сет. Севкупно, треба да пополните 4 пристапи.

Најдобра вежба за задникот дома

Ако сакате правилно да ги обработите глутеалните мускули, тогаш вежбањето не е ништо подобро од пикање со тегови. Ова е движење што го истегнува мускулот колку што е можно на крајната точка на испуштањето и го вчитува неверојатно кога ќе се врати на почетната точка. Ако не сте го правеле тоа порано, тогаш по првиот тренинг ќе ве боли дури и да седите. Но, ова е пријатна болка што зборува за квалитетот на тренингот, наскоро ќе помине, а резултатот ќе остане со вас!

• застанете исправено, стапалата во ширина на рамената, рацете висат по телото
• додека вдишувате, направете длабок чекор пред десната нога
• седнете додека десното бедро не е паралелно со подот
• се задржуваме секунда и при издишување се враќаме на почетната позиција

Обидете се да ја контролирате положбата на телото - не замавнувајте

Не седете премногу длабоко - може да ви наштети на колената.

Не правете ја вежбата наизменично на едната и другата нога. Прво, направете што е можно повеќе удари на едната нога, а потоа на другата. Потоа одморете се 2-3 минути и правете друг пристап. Ако го направите тоа наизменично, тогаш создадете непотребно оптоварување на 'рбетот.

Погледнете право напред, не ја спуштајте главата, ова ќе ви помогне да не се запуштите.

На секоја нога, треба да извршите 4 пристапи.

Вежба за слабеење на ушите на половината

Динамичната странична штица е вежба која ќе ги разработи вашите коси стомачни мускули со многу висок квалитет и ќе ги отстрани „ушите“ од половината без да му наштети на 'рбетот.

• легнете на левата страна и легнете го левиот лакт на подот
• во исто време, нозете лежат на подот
• треба да почувствувате истегнување во левата страна
• додека издишувате, подигнете ги колковите од подот и кренете се во положба каде што телото и нозете формираат една линија
• држете за секунда и додека вдишувате, вратете се на почетната позиција

Како и обично, направете ја вежбата без грчење. Треба да се кренете со стегање на стомачните мускули, без да помогнете при напнатоста на целото тело.

Во горната точка, почувствувајте како мускулите на левиот стомак се напнати и како се протегаат на дното.

По завршувањето на максималниот број повторувања од едната страна, превртете се на другата страна и повторете ја вежбата.

Треба да пополните 4 пристапи со одмор од 2-3 минути помеѓу нив.

Слабеење на бутовите и задникот дома. Заклучок

Ова се сите вежби што треба да научите да ги правите правилно. Кога ќе ги совладате, процесот на губење на тежината ќе го достигне следното ниво. На крајот на краиштата, вие не само што ќе ја намалите телесната тежина, туку и ќе го вратите тонусот на мускулите. Нозете ќе станат не само тенки, туку тенки и привлечни.

Но, да бидам искрен, обуката дома е многу тешка. Постојано ве одвлекува нешто: домашни работи, готвење, чистење, детски часови. Треба јасно да одредите во кое време и во кои денови ќе тренирате и да не отстапувате од овој распоред, без оглед на се. И ова е навистина тешко.

Затоа се обидов да ви дадам минимум вежбање, со максимален ефект. Beе ви биде доволно да посветите 20-30 минути на тренинг, 3-4 пати неделно, за да го видите првиот значаен резултат за неколку недели.

Среќно на вашиот пат до обликот на вашите соништа!

Ако сакате да го привлечете вниманието на другите со тенки и затегнати колкови, не мора да трошите пари за претплата на фитнес клуб, доволно е редовно и ефикасно да изведувате вежби за слабеење дома... Се разбира, балансирана исхрана, масажи и обвивки играат важна улога, но без физичка активност тие се неефикасни.

Ние ви нудиме комплекс кој беспрекорно ги работи мускулите на бутовите. Преку напорна обука, самостојно ќе согорувате маснотии во нозете и ќе формирате витки нозе. Покрај тоа, вкупната телесна тежина ќе се намали, а дополнителните сантиметри на половината ќе исчезнат. Зарем не е тоа за што сонуваш? На прв поглед, сите вежби предложени подолу ви се познати долго време и може да изгледаат премногу едноставни. Можеби веќе сте ги направиле веќе, но не успеавте да изгубите тежина во колковите. Објаснувањето е едноставно: клучот за успехот е да го направите правилно. Можно е добро да се разработи внатрешната страна на нозете и задникот само со помош на почитување на техниката. Тогаш ќе ја почувствувате напнатоста, а резултатот нема да чека долго. Главната работа е да не се отстапува од предвидената цел, а по една недела секојдневно вежбање, губење на тежината на нозете и задникот ќе биде забележливо.

Најдобрите вежби за губење тежина на внатрешноста на нозете и нозете дома се сквотови. Правилната техника е да имате исправен грб и нозе пошироки од карлицата. За да ја направите тежината потешка, држете гира со раширени раце. Треба да се спуштите надолу додека не се формира прав агол на колената. Потоа полека станете, исправете ги нозете. Внимавајте на главата. Не треба да се спушта.

Зошто сквотовите се популарни? Тие истовремено работат на сите три типа на глутеални мускули: мали, средни и големи. Експертите идентификуваат шест основни техники.

Класичен

Длабоко

Тесна станица

Сумо

Претпоставува поширок став на нозете и нозете отколку во класичната верзија, како и оптоварување на рацете со тегови.

Пли

Изведена со прсти свртени кон надвор и стапалата во ширина на рамената.

Керти

Наизменични мазни сквотови на едната нога.

Кога ќе помине периодот на адаптација и колковите и задникот ќе се навикнат на вежбите, додадете тежина. Дома, можете да користите пластични шишиња со вода или песок ако нема тегови и тегови.

Тоа е важно! Ако не ја следите техниката на сквотирање, тие ќе испаднат бесмислени. Покрај тоа, постои ризик од оштетување на лигаментите, зглобовите и мускулите на бутот.

Одделно, треба да се забележи статичката вежба "Чаир" Застанете со грбот кон wallидот на растојание од половина чекор. Потпрете се на wallидот и спуштете се полека, замислувајќи столче под вас. Кога колената и колковите формираат прав агол, држете ја позицијата 1 до 2 минути.

Lunges за прекрасно олеснување

Ударите помагаат да се разработат внатрешната и надворешната страна на жабите и бобинки. Тие формираат прекрасно олеснување на нозете, ги отстрануваат „ушите на бутовите“, страни, се борат со маснотии и лесно се изведуваат дома. Размислете за популарните техники на изведба.

Класични удари

Класиката се изведува напред и назад. Ставете ги нозете паралелно со ширината на нозете. Внимавајте на телото и главата директно. Направете чекор, така што едната нога излегува напред, а другата се потпира на прстот. Тежината треба да се распредели напред. Задниот дел останува поддршка. Променете го редоследот.

Скокање забива

Скокањето вклучува промена на нозете од една во друга додека скокате. Вежбањето е идеално од секој кој сака да ослабне. Ако сте почетник, подобро е да ја одложите вежбата за да не ги истегнете тетивите.

Одење одекнува

Во процесот на одење, треба да ги затегнете нозете, да одржувате рамнотежа и да ја ставите ногата што е можно понапред. Обидете се да не се навалувате настрана.

Забива гира

Лангерите со гира треба да се изведуваат со наизменични промени на нозете. Рацете може да се држат по должината на торзото или на рамената.

Барбелот се нафрли

Со мрена - совршено решение за тренирање на задникот. Затегнатите мускули во стомакот и грбот одржуваат рамнотежа. Опција за обучени луѓе, бидејќи не е лесно да се изведува од навика.

Стои зафрла

Со поддршка за потпорната нога. Вежбата вклучува удари што се изведуваат додека задната нога е на стол или друг рид. Ова помага да се затегнат мускулите и да се заокружи задникот.

Странични удари

Латералните се дизајнирани да развијат флексибилност и да ги елиминираат маснотиите на внатрешните бутови. Раширете ги нозете што е можно пошироко и седнете непречено, тропајќи една нога во коленото. Техниката се следи ако бутот на потпорната нога стане паралелен со подот, а вториот останува исправен.

Искусни тренери препорачуваат да се занимаваат по полу-сквотови. Ова е за да се зголеми ефикасноста. Забележете дека треба да се потпрете на ногата што е напред. Рамномерната распределба на масата го негира резултатот од вежбите, бидејќи задникот тогаш не учествува во процесот.

Забелешка! Секоја физичка вежба треба да започне со загревање. Ако не се загреете правилно, може да му наштетите на сопственото здравје.

Користете ја ногата што останува позади за да одржите рамнотежа. Feelе почувствувате напнатост и мало чувство на печење во нозете додека се истегнувате. Не брзајте, треба да го почувствувате истегнувањето во мускулите на бутот. Ако вежбате отпор, држете го во рака, а не во прстите, за да избегнете повреда.

Вежби со гира

Секое дополнително оптоварување за време на вежбањето придонесува за брзо губење на тежината на нозете и задникот. Затоа, подгответе ги тегови или шишиња со вода и започнете со романскиот Deadlift.

• Застанете со исправени колена.
• Сквотот, свиткувајќи ги и колкот под прав агол.
• Движете ги рацете со тегови долж предниот дел на нозете до средината на потколеницата за да не стигнете до стапалата.

Започнете со мала тежина 2 - 3 серии од 12 - 15 повторувања. Постепено зголемете ја количината на вежбање.

Внимание! За да не губите енергија и да избегнете гладување со кислород за време на вежбање, треба да дишете правилно. Издишете со напор. Ова ќе ви помогне да ги затегнете мускулите на бутот уште повеќе во времето на максимално оптоварување.

Зачекорете на платформата за да ги одржите мускулите во тон додека согорувате што е можно повеќе калории. Неговата улога ја игра гимнастичка клупа или кој било друг рид, изграден со сопствени напори. На пример, куп книги. Земете ги тегови во ваши раце и, наизменично, со секоја нога, кренете се на платформата. Во овој случај, аголот на свиткување треба да формира 900. Треба да ги подигнете двете нозе, така што тие се исправи. Во овој случај, само еден треба да биде стабилен. Држете ја положбата за секунда и спуштете се на подот. Контролирајте ја рамнотежата. За затегнување на колковите, доволни се 10 до 12 повторувања со просечно темпо.

Замав нозе за губење на тежината lyashek

Замавнувањата на нозете се погодни за тренирање на внатрешниот и предниот дел на бутот и затегнување на задникот. Ако развиете комплекс од различни варијации, тогаш покрај подобрувањето на нозете, ќе добиете зајакнување на долниот дел на грбот и корекција на телињата. Предноста е што не се потребни дополнителни уреди, и бидејќи оптоварувањето на зглобовите е незначително, вежбите се дозволени дури и за луѓе со болки во нозете. Бидејќи комплексот за колковите и задникот е поефикасен од посебна вежба, ќе разгледаме четири опции за лулање.

Завртете се назад

Движењата наназад може да се изведат стоејќи исправено или на колена. Основната разлика е во тоа што во вториот случај има големо оптоварување на коските на колената, па ако има здравствени проблеми, подобро е да се напушти методот во корист на првиот. Во секој случај, глутеус максимус мускулот и феморалниот бицепс работат. Главната работа не е да ја свиткате ногата, туку да ја држите што е можно поправо. Истегнете ја петата кон таванот.

Замавнете напред

Движењето напред помага да се намали телесната тежина на предниот дел на бутовите. Невозможно е да се пумпа квадрицепс, бидејќи товарот во форма на сопственото тело не се смета за премногу сериозен. Може да се додадат дури и тегови.

Завртете се на страните

Ако ги занишате нозете на страните, глутеусниот мускул ќе го прими товарот. Држете го грбот исправен и рацете испружени напред за рамнотежа.

Повлекување на коленото до градите

Најпроблематичната област е внатре. За да се ослободите од масните клетки, поставете ги лактите така што ќе бидете свртени кон подот. Сега, наизменично повлечете ги нозете до градите.

Човечкото тело е способно да се навикне на одреден тип на стрес. Периодично менувајте го множеството вежби за побрзо да го постигнете посакуваниот резултат.

Ножици

Вежбата "Ножици" ќе помогне да се отстранат крилјата на нозете. Легнете на под со рацете испружени паралелно со телото. Цврсто притиснете го долниот дел на грбот. Подигнете ги исправените нозе под мал агол за да не бидат премногу високи. Замислете дека движењата се повторуваат со ножевите на ножиците и направете ја вежбата 10 пати.

Топ 5 ефективни програми

Ако не знаете како да изгубите тежина во yашки за една недела, бидејќи сметате дека индивидуалните вежби се неефикасни, специјални комплекси се соодветни за вас, насока на губење тежина за целото тело во целина. Да ги разгледаме најпопуларните:

Сложено име	Корист
Bodyflex - вежби за дишење за истегнување на мускулите	Намален апетит
	Забрзување на метаболизмот
	Чистење на телото од токсини
	Подобрување на циркулацијата на крвта
	Зајакнување на имунитетот, кардиоваскуларниот и респираторниот систем
Истегнување - вежби за флексибилност и истегнување	Вежбање на сите мускули
	Отстранување на нервни и мускулни блокови
	Враќање на флексибилноста
	Стимулација на кардиоваскуларниот систем
Пилатес - велнес метод за рехабилитација по повреди	Развој на флексибилност на зглобовите
	Зајакнување на мускулите
	Зголемена издржливост
	Формирање правилно држење на телото
	Затегнати задникот и колковите
Обликувањето е начин на живот кој комбинира правилна исхрана и вежбање	Одлично расположение
	Веселост и енергија
	Хармонија на внатрешниот свет
	Зајакнување на 'рбетот
	Развој на мускули
	Психолошко ослободување
Crossfit - збир на вежби од различни спортски насоки	Сеопфатен развој на физичките квалитети
	Разновидност на вежби
	Конкурентна компонента

Не очекувајте брзи резултати. Откако ќе почнете да вежбате редовно, вашите мускули ќе одговорат на редовните вежби за 1 до 2 месеци.

Практичен совет: Кога чувствувате мала толеранција кон вежбите, постепено зголемете го бројот на пристапи.

Благодарение на која било од програмите, ќе ја зајакнете издржливоста, ќе го зајакнете телото и ќе го поправите телото не само во колковите, туку и ќе ги подобрите половината, рацете и пекторалните мускули. Ако ги комбинирате вежбите со здрав сон, правилна исхрана и откажување од лошите навики, ќе ги постигнете своите цели за краток временски период.

Најитните проблеми со изгледот за повеќето жени се преполните нозе. Ова е затоа што особеноста на женскиот устав е таква што сите вишок килограми се депонираат токму овде. Дали сакате и вие да ги намалите жабите во обем, но не знаете како да го направите тоа? Може да се ослободите од овој проблем, но ќе мора да се потрудите многу за ова. Ајде да разбереме што треба да се направи ...

Сакајќи брзо да ослабат, а особено да ја намалат големината на нозете, дамите бараат најбрз начин да го направат тоа. Поради оваа причина, не секој го постигнува посакуваниот резултат. Се разбира, тие губат телесната тежина, но, како по правило, на погрешни места.

За да ги намалите жабите, треба да дејствувате на сложен начин. И по губење на тежината, не заборавајте да го одржувате вашето тело во форма.

Основни правила за успешно сушење на бутовите и круговите:

1. Сушење на масните наслаги преку правилно избалансирана исхрана, отстранување на вишокот течности и токсини.
2. Вежба која согорува маснотии во проблематичните области и ја затегнува кожата.
3. Обвивки кои помагаат да се елиминира вишокот течности и да се елиминира целулитот.
4. Комплексна масажа која има позитивен ефект врз еластичноста и цврстината на кожата.

Сушење жаби со храна

Не постои посебна диета, придржувајќи се до која, ќе можете да изгубите тежина во yашки. За да ги исушите проблематичните области дома, ќе треба да ја прилагодите дневната исхрана. Ова воопшто не значи дека треба да седите на строга диета. Треба правилно да ја балансирате вашата исхрана, таа треба да се состои исклучиво од здрава храна. После тоа, вашето тело ќе почне активно да ги согорува акумулираните масти.

1. Обучете се да пиете чаша топла вода на празен стомак. Ова придонесува за започнување на сите процеси во телото. Покрај тоа, треба да се обидете да пиете повеќе вода во текот на денот. Така ќе се чувствувате помалку гладни.
2. Подобро е да се јаде храна во мали порции, но не три, туку пет пати на ден. Ако во текот на денот не можете да јадете здрава храна, тогаш не обидувајте се да трчате до најблиската трпезарија. Направете правило да земете „здрава ужинка“ со вас на работа или на друго место. Тоа може да се варени јајца, банана, неколку ореви. Вашата храна сега треба да биде богата со растителни влакна и треба да одговара на чинија. Запомнете дека чувството на ситост доаѓа дваесет минути после јадење. Затоа, треба да јадете полека, со задоволство. Треба да вечерате најдоцна 3-4 часа пред спиење.
3. Заборавете на јадење зачинета, солена, пржена, слатка и мрсна храна. Многу важно, многу девојки го мешаат гладот ​​со жед. Затоа, кога чувствувате глад, прво пијте вода, а потоа јадете.
4. Потребно е целосно да се напушти употребата на шеќер и бело брашно. Овие намирници се составени од едноставни јаглехидрати кои многу брзо се претвораат во маснотии. Ако воопшто не можете да живеете без слатки, но сакате да ги исушите жабите, можете да ги замените со мед и сушено овошје.
5. Во утринските часови, се препорачува да се консумираат сложени јаглехидрати или храна што содржи протеини. Во никој случај не треба да го занемарувате појадокот, ова е најзначајниот оброк што помага да се започнат метаболичките процеси и да се спречи прејадување. Супи, месо и зеленчук ќе бидат корисни за ручек. Добро е ако вечерата се состои од 80% протеински производи и 20 од нивниот свеж или задушен зеленчук.
6. Секое овошје, зеленчук и бобинки може да бидат закуска. Овие намирници се нискокалорични и богати со витамини, па затоа треба редовно да се консумираат.
7. Чајот со лимон и ѓумбир има корисен ефект врз согорувањето на маснотиите.

Вежби за намалување на жабите

Значи, ако сакате брзо да ги отстраните жабите дома, има збир вежби насочени кон ова. Пред с,, за да изгледаат убаво нозете и задникот, треба да направите аеробни вежби. Ова може да биде одење или трчање. Трчајќи секој втор ден, ќе ги видите првите позитивни резултати за 2 недели.

Скокање со јаже е исто така ефикасна вежба. Се чини дека е едноставен симулатор, но е супер ефикасен за затегнување на проблематичните области и сушење жаби. Треба да направите алтернативни скокови: прво на десната нога, потоа на левата и на две.

Можете да ги затегнете проблематичните области користејќи оптоварувања на енергија. Покрај тоа, тие имаат позитивен ефект врз процесите на согорување на маснотиите и придонесуваат за намалување на нозете, свештениците и нозете.

Сквотирањето е супер моќна вежба за вашите глутети и нозе. Но, мора да знаете како да го направите правилно. Во спротивно, таквите оптоварувања нема да го дадат очекуваниот резултат. И така, нозете се поставени во ширина на рамената, а стапалата се паралелни. Кога сквотирате, не треба да ги кревате петите од подот. Сквотот така што задникот е паралелен со подот. Ако ви треба дополнително оптоварување, користете гира. Се препорачува да започнете со три сета од 20 сквотови.

Легнете на страна и почнете да ги занишате нозете. Само ова треба да се направи полека и непречено, држејќи ја ногата нагоре и надолу некое време. Повторете ја оваа вежба 10 пати за секоја нога. Сега можете да ја комплицирате вежбата со тоа што ја правите со мала амплитуда, малку извирајќи ја ногата. Ако вашата физичка подготвеност ви дозволува да ставите тегови на нозете.

Истегнувањето исто така има свои придобивки. Има корисен ефект врз протокот на крв кај свештеникот и yашки. Ако ви е тешко да се истегнете на подот, можете да користите стол со потпирач за грб. Фрлете ги нозете на него еден по еден и сквотирајте што е можно подлабоко. Треба да направите 5-10 повторувања.

Најбрзиот начин да го затегнете задникот е да направите тегови за слабеење. Нозете се поставени во ширина на рамената, гира се земаат во раце, грбот се држи исправен. Сега можете да направите удари напред, кои се повторуваат 20 пати на секоја нога во 3 сета.

За да постигнете видливи резултати за една недела, користете еластична лента - проширувач. Користејќи го, можете добро да ги вежбате бутовите за само 15 минути.

Од моето искуство знам дека е многу подобро да се занимавам со спорт во салата. Сушењето на жабите во теретана ќе направи многу подобро отколку вежбање дома. Тука нема одвлекување на вниманието, а исто така можете да ги искористите предностите на услугата за личен тренер. Што ќе помогне да се намали обемот на нозете за една недела ..

Обвива за да се намали обемот на нозете

Сушењето жаби не е толку тешка задача. За брзо постигнување добри резултати при губење на тежината, потребен е интегриран пристап. Исхраната и физичката активност треба да се надополнат со козметички процедури. Најдобро е да се применуваат масажа и облоги на телото во исто време. Тие дејствуваат локално, го забрзуваат процесот на согорување на маснотии и затегнување на кожата. Исто така, благодарение на оваа постапка, вишокот течност се отстранува од телото, по што жабите визуелно изгледаат помали.

1. Обвива со мед

Две лажици мед се загреваат во водена бања, се додаваат 2-3 капки од било кој цитрус етер, готовата смеса се нанесува на посакуваните области. Сега треба да направите ефект на сауна, ова е направено со пластични кеси и крпи. Сето ова мора да се отстрани за еден час.

2. Обвивки од глина

Разредете глина (сина или црна) со вода од четириесет степени, треба да добиете кремаста маса. Нанесете го на проблематични области. Исто така, завиткајте со фолија, чувајте околу еден час.

Тестирајте за алергиска реакција пред да користите каква било мешавина.

Масирајте за да ги намалите жабите

Можете да направите масажа дома. За да го направите ова, се препорачува да се под туш и да ги насочите потоците на вода кон проблематичните области. Ова се прави 10-15 минути. Потоа телото се мачка со крем против целулит.

Или втората опција е салонски процедури. Откако ќе направите масажа од специјалист, вашата кожа ќе биде мазна како онаа на тинејџерот.

Излез! Не се обесхрабрувајте ако мислите дека имате дебели нозе, само започнете да се борите со тоа. Следејќи ги дадените препораки и гледајќи го видеото на страницата на страницата за тоа како правилно да ги направите сите постапки, можете да постигнете добри резултати дури и дома. И вашиот маж сигурно ќе ги цени вашите достигнувања!

Кога почнувате да губите тежина, секогаш сакате да го направите тоа побрзо. Но, порано или подоцна доаѓа разбирањето дека некои делови од телото не се толку лесно да се поправат. Ако е сосема едноставно да се ослободите од масниот слој на рацете и стомакот, ако сакате, тогаш колковите и задникот бараат посебно внимание и значителни дополнителни напори. Дури и со најстрога диета, овие зони с still уште го задржуваат својот волумен. Но, ова не е причина да се откажете од сонот за витки нозе. Едноставно, маснотиите на бутовите и трепките имаат потреба од малку поинаков пристап.

Областа на колковите за 90% од жените отсекогаш била најтешка за слабеење, дури и при прилично активна физичка активност. Многу луѓе се обидуваат да го објаснат ова со анатомска структура или генетика, но всушност, постојат и други причини:

• кожата на внатрешноста на бутовите е многу тенка и еластична, на неа лесно се појавуваат стрии, а целулитот веднаш станува забележлив;
• повеќето работни жени поминуваат долго време седејќи, а често и со скрстени нозе - ова ја нарушува циркулацијата на крвта и придонесува за формирање на целулит;
• дури и кога се движиме, мускулите лоцирани на внатрешната страна на бутовите практично не работат и тие можат да се испумпуваат само со помош на специјални вежби;
• со нагло губење на тежината, масниот слој во оваа зона исчезнува, но кожата веднаш попушта, формирајќи грди набори.

Земајќи ги предвид горенаведените причини, станува јасно дека дури и со добра генетика, физичките вежби се неопходни. Откако се појави еднаш, целулитот на нозете ќе се враќа повторно и повторно додека мускулите формирани наместо маснотии не станат сигурна потпорна рамка за тенка кожа.

Основни правила

За да се ослободите од масните мускули еднаш засекогаш, треба да се фокусирате на два процеси одеднаш: согорување на маснотии и пумпање мускули. И ова е можно само со интегриран пристап - со комбинација на неколку видови физичка активност и правилно избрана диета.

Beginе биде исклучително тешко за почетниците да го организираат сето ова самостојно. Затоа, во почетната фаза, сепак е подобро да побарате помош од специјалисти: фитнес тренер и нутриционист, и ако има здравствени проблеми, тогаш консултирајте се и со терапевт. Било какви повреди на ногата, неодамнешни операции, проширени вени на долните екстремитети, артритис и артроза се категорична контраиндикација за овој вид обука.

Кога ќе научите малку за основите за градење здрава исхрана и организирање ефективни вежби, можете сами да го прилагодите процесот. Но, постојат некои основни правила, чие непочитување може да ги поништи сите ваши напори. Тие важат и за почетници и за искусни спортисти и помагаат ефикасно да ги искористат сите достапни ресурси за брзо губење на тежината:

Многу е корисно да се комбинира активната обука со масажа и други козметички процедури кои ја подобруваат состојбата на кожата и го одржуваат нејзиниот тон.

Патем, повеќето антицелулитни процедури може да се направат независно дома: масажа со чаши, облоги на телото, контраст туш. Висококвалитетната антицелулитна козметика исто така ќе биде добра помош во борбата за витките нозе.

Вежби за жаби дома

Кои се најдобрите вежби за губење тежина на прво место зависи од тоа каде правите - во фитнес клуб или дома. Колковите се токму областа што е најлесно да се вчита со помош на симулатори, чиј избор во секој спортски клуб е доста голем. Но, во овој случај, дефинитивно треба да се консултирате со тренерот, бидејќи постои голем ризик од неправилно одредување на дозволеното оптоварување.

Најефективните машини за вежбање за согорување на маснотиите на нозете се степер, стационарен велосипед, орбита, веслање и неблагодарна работа. И степерот од нив е шампион во потрошувачката на калории. Може да согори до 1000 kcal за само еден час! Но, постојат голем број на контраиндикации за неговата употреба, бидејќи создава најголем товар на колената. Веслачката машина совршено пумпа не само колковите, туку и сите стомачни мускули. И на патеката за орбита и неблагодарна работа, сите мускули на телото работат.

Но, ако сепак одлучивте сами да вежбате дома, тогаш можете да започнете со основен сет на вежби, кои потоа може да се променат или дополнат по желба:

Статичка вежба со фитбол добро ги тренира внатрешните бутови. Треба да седите директно на тврда површина, со нозете добро да се потпираат на подот. Ставете го фитболот помеѓу бутовите и цврсто притиснете го. Држете во оваа состојба додека не се појави тремор во мускулите, потоа опуштете се без воопшто да ја испуштите топката.

Сите вежби може да се започнат со 10-15 повторувања, а потоа да се зголемат на 50. Ако сакате, можете да изведете 2-3 сета.

Омилената ритмичка музика ќе ви помогне да го одржите вистинското темпо и добро расположение. И по завршувањето на тренингот, можете да танцувате малку повеќе на тоа. Користете видео снимки од тренинзи од познати тренери по желба.

Оценете го резултатот

Objectе можете објективно да го оцените резултатот од вашите напори за три месеци. Со правилна вежба за ова време, целулитот речиси ќе се гарантира дека ќе исчезне и кожата ќе биде совршено затегната. Но, прегледите покажуваат дека првите промени се забележуваат веќе во 3-4 недели. Тие се уште се малолетни, но тие се добар поттик да продолжат со тренинзите.

За да го направите ефектот на часовите уште посилен, обидете се постепено да го зголемувате дневниот товар на нозете: одете повеќе (по можност со брзо темпо), почесто правете физички домашни задачи и поретко користете го лифтот.

Исто така, вреди да се запамети дека по постигнување на посакуваниот резултат, ќе мора постојано да се одржувате во форма. Но, веќе нема да биде премногу тешко, бидејќи научниците велат дека нова навика се формира за 21 ден. И ова значи дека за еден месец може да станете приврзаник на здрав начин на живот, што нема да забави да влијае не само на вашата фигура, туку и на целокупната благосостојба.