Vårt liv endres raskt, nå bruker folk stadig tid på jobben. Og i denne forbindelse, å skjære ut et par timer på en kampanje i et treningsstudio eller et treningsrom noe problematisk, men dette er en grunn til å kansellere trening og "bølge som en hånd" på kroppen din.

Dessuten, i dag i markedet for sportsartikler, kan du finne et stort antall enheter som bidrar til å holde muskler i en tone, å gjøre hjemme. En av disse kompakte og effektive simulatorene er "butterfly" -utgift, som lar deg trene absolutt alle muskelgrupper.

Trening med "sommerfuglen" er det nødvendig å overholde følgende regler:

1. Øvelser med en expander må være vanlig, og da vil de gi visse resultater.
2. Trening bør ta minst 30 minutter om dagen, mens lasten kan distribueres i flere tilnærminger per dag.
3. Antall repetisjoner må beregnes individuelt for hver. Imidlertid må de siste 2-3 av dem gjøres gjennom kraft.
4. Sammen med trening er det nødvendig å spise riktig, fordi nyttig mat er en integrert tilstand av en vakker figur.

Øvelser med expander sommerfugl for kvinner

1. Øvelser for hofter og skinker

For å legge kroppen på venstre side, ga venstre hodet, rett til å sette ved siden av deg i nærheten av brystet. Espander er plassert mellom beina på en slik måte at vingene hans er avslappet i de indre overflatene på hoftene, og han åpnet i retning av stoppet. Klem bena, prøv å vende sammen. Så kom sakte tilbake til baksiden. Gjenta 40 ganger for hver side.

Sitt på stolen, legg føttene på gulvet, bøy knærne i en vinkel på 90 °, rett ryggraden. Simulatoren ligger mellom beina på en slik måte at den åpner opp, med hendene for å holde kanten av ekspanderingen mellom knærne. For å redusere knærne jevnt, prøver å brette "sommerfuglen" i brettet og sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Sitt på gulvet, føttene for å fikse under sofaen for å gi stivhet, leggene legger seg ned på siden og bøyer seg litt i knærne. Jeg holder ryggen jevn, uten søm og ikke brenner ryggraden. Å holde Espander mellom hoftene slik at den åpnes mot stoppet. Sakte klem "vinger" med knær uten hjelp. I samme tempo for å bryte tilbake.

2. For pressen

For å ligge på gulvet, trykk føttene til gulvet, og knærne bøyes. Espanderen ligger mellom knærne slik at en av hans "vinge" var lokalisert om midten mellom hoftene, og den andre i ansiktet. Løft bena dine, klemgjøre simulatoren, og gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.

3. For hender og brystmuskler

Ta en expander på en slik måte at basen er på haken, og "vingene" så på gulvet. Grunnlaget for å kollidere hendene på hender, og underarlene legger på "vingene" av sommerfuglen. Klem sakte ekspanderingen og bare jevnt. For første klasser er 20 repetisjoner nok.

Video: Hvordan gjøre med en Expander Butterfly

Prinsippet om arbeid "sommerfugler" er basert på kompresjon. Dette er en ganske enkel og kompakt simulator, men med alt dette bidrar det til å effektivt utføre alle store muskelgrupper. Hvordan fungerer musklene under klassene med en expander og hvordan du bruker treningssimulatoren du vil lære ved å se på neste video.

Bilde før og etter vanlig trening med en simulator

Hver kvinne ønsker å se perfekt ut og det vanlige ønske blir noen ganger til en hel kamp med seg selv og preferanser. Tross alt elsker mange av oss alle de søte og velsmakende. Og det er ingen tid eller styrke i treningsstudioet. Den eneste veien ut er å gjøre hjemme. Takket være regelmessig trening med en ekspanderende "sommerfugl", vil enhver jente ikke bare kunne trekke ut kroppen sin, men også for å gjøre forførende forførende og bekreftelse på bildene av fornøyde kvinner som delte sine bilder laget av "til" og "etter" trening med en expander.

Vurderinger.

Kolosova Natalia: Espander i lang tid støvstøv i skapet til nylig. Det virket imidlertid en ubrukelig ting, mens du så på en dag, følte neste morgen at innersiden av hoftene viste seg mye. Etter en stund ble vanlig opplæring merkbart trukket opp, resultatet overgikk alle forventninger. Etter en tid også kjøpt en brystutøvelse, ble trening mer effektiv.

Senchenko Anna: Espander var en veldig effektiv simulator. Santimetre fra hofterene gikk raskt, mens musklene i beina ble styrket.

Sava Marina: En slik enkel og rimelig simulator, men bruk alle muskelgrupper: hofter, bryst, rumpa. Effekten er merkbar i noen dager. Det ser ganske sterkt ut, så det vil vare i svært lang tid.

Som en expander av en sommerfugl, øvelser for vekttap og oppkjøp av en vakker figur, okkuperer mange kvinner. Seksuell og sports kropp gir jenter og kvinner som legger til tillit og er en fylling for et vellykket liv. For å oppnå en vakker, strammet og sexy form, er det nok å gjøre sport. Ønsket og tålmodighet i sportsaktiviteter gjør det mulig å ha en slik jente å ha en slik kropp, slik at kjærester kan misunne. I dette vil du hjelpe espanderen til sommerfuglen, øvelsen med ham vil komme til større tid til resultatet. Elastiske muskler vil gi kroppen din forførende former.

Hvordan sommerfuglen brukes

Du kan oppnå et raskt resultat med styrketrening på simulatorer under tilsyn av spesialister. Men det er alt verdt pengene, og ganske stort, så det beste alternativet vil være å kjøpe en simulator for vekttap.

Butterfly Espander er en av de billige og enkle, som du kan kjøpe for innenlands trening.

Espander Butterfly for vekttap gjør alle muskler ved å kutte, inkludert brystmuskler, biceps, ben, skuldre, hender, mage. Selv for studiet av triceps og toppen av ryggen, er sommerfuglen perfekt.

Øvelser med en ekspanderende sommerfugl, som lett kan gjøre i naturen eller hjemme, må utføres minst en halv time om dagen for å se resultatet. Antall repetisjoner bør gjøres minst 20.

Du kan gjøre disse klassene hele dagen. Og vær sikker på å jobbe opp treningen for å varme opp musklene.

Bruker en slanking simulator

For musklene i hofter og skinker.

Det er nødvendig å sitte på stolen slik at du enkelt kan flytte bena, mens du klemmer sommerfuglens simulatoren med knærne slik at hodet hans er underfra.

Sett børstene dine på et ekspanderhåndtak og fortsett til lårkompresjonen. Det nødvendige antallet kompresjon 50 ganger kan ikke gjøre alt på en gang, men for å gjøre flere tilnærminger.

Det er også mulig å gjøre øvelsen, ligge på siden.

For brystmuskler.

For å gjøre dette, klem simulatoren mellom underarmene. Børstene er rettet ned. Deretter klem hendene dine, albuene skal presses til hverandre, så mye som den styrken du har. Så sakte sakte og gjenta til du blir sliten.

For musklene i toppen av kroppen.

Denne leksjonen er egnet for de som trenger å jobbe på musklene i skuldrene og den øvre delen av brystet. For dette tas de åtte i hånden og stiger opp. Komme i gang med en sommerfuglsimulatorkomprimering. Du kan komprimere deg raskt eller sakte (etter eget skjønn). Hva vil være over hendene, desto bedre effekt vil denne leksjonen være.

Vi jobber med triceps.

For trening med en sommerfugl, sett ett åtte håndtak på låret, og den andre på underarmen. Samtidig følg albuen, fordi den alltid skal presses mot kroppen. Trykk deretter på topphåndtaket, idet de åtte er komprimert i det øyeblikket. Deretter tar du langsomt den opprinnelige posisjonen.

Vi jobber på pressen.

Startstilling: Ligger på en solid overflate, må knærne være bøyd. Da klatrer vi de åtte mellom knærne slik at håndtaket på simulatoren er mellom hoftene, og det andre håndtaket var foran ansiktet. Deretter ta av føttene fra gulvet og komprimere simulatoren, så mye at du føler de stressende musklene i magen. Og sakte tilbake til startposisjonen.

Dette settet med øvelser med en simulator sommerfugl for vekttap gjør at du kan gå ned i vekt, jobbe på alle musklene, se berørt og slank.

Betingelser for å utføre klasser med en simulator:

1. For å oppnå resultatet fra eventuelle trenings klasser, må du regelmessig utføre dem. Slik at du hadde en vakker, sport og strammet figur, må du gjøre alt hele tiden, og ikke være lat eller engasjert i andre saker.
2. For å oppnå resultater må du utføre en oppgave minst en halv time per dag. Hvis du er vanskelig, trenger du ikke alle oppgaver å gjøre om gangen, du kan gjøre dem hele dagen.
3. Antallet gjentagelser beregnes for hver separat, men det er best at hver øvelse du er med vanskeligheter.
4. Og viktigst, du må spise riktig. Som med andre idretter, spiller den riktige maten en viktig rolle. Mat pluss sport raskere vil være raskere på figuren din på kort tid.

Bli kvitt overflødig vekt og gjør en vakker figur ikke så vanskelig som hardt, det viktigste, streber og ikke la problemer.

Mange kontroversielle problemer skjer på nybegynnerutøveren når han står overfor øvelser som kalles "sommerfuglen". Simulatoren er ganske interessant i seg selv og er universell for flere muskelgrupper. Kompleksitet kan også oppstå fra en ung idrettsutøver i nærvær av en øvelse "sommerfugl" i komplekset for utviklingen av musklene i bena, nemlig den indre og ytre delen av hoften. Bare ikke alle trenere kommuniserer idrettsutøvere som i gymnasiet i tillegg til to simulatorer med samme navn er det også en lignende emander. I denne artikkelen vil leseren bli kjent med alle enheter, deres funksjonelle formål, og lærer også hvilke øvelser som kan utføres på "Butterfly" -simulatoren. Profesjonelle idrettsutøvere vil bidra til å bestemme nybegynnere idrettsutøvere i å velge effektive øvelser.

Mekanisk enhet for toppen av kroppen

Navnet "Butterfly" til simulatoren ble gitt av idrettsutøvere selv på tidspunktet for dannelsen av bodybuilding som kultur i XX århundre. I utgangspunktet ble enheten plassert for utviklingen av brystmuskler og erstattet fullstendig ledninger av hender med dumbbells. Senere har produsentene lagt flere blokker i designet, og evnen til å utvikle de bakre buntene på deltoidmuskelen, som sitter som en bakover på simulatoren.

Det er ikke verdt å imputere mye håp for en slik fixtur, fordi den kun er ment for isolerte øvelser, når prioriteten i utførelseteknikken, og ikke løp for vekter. "Butterfly" -simulatoren for brystmuskler og bakte delta betraktes som hjelpemiddel og foreskrevet i komplekset som et alternativ til andre isolerte øvelser, som ledninger av hender på en benk med dumbbells for brystet eller mahu-hender i skråningen, hvis vi snakker om skuldrene.

Implementeringsteknikk og treningsanmeldelser for toppen av kroppen

Dømmer etter de mange vurderingene av profesjonelle idrettsutøvere i media, er det mange nyanser når man utfører øvelser for brystmuskler, som vi kan konkludere med at det ikke er så lett ved første øyekast "Butterfly". Simulatoren forplikter seg grundig til å kjenne treningsteknikken, ellers skader ikke å unngå.

1. Tren isolering, og den må utføres etter en god oppvarming - mange foreskriver en "sommerfugl" på slutten av treningen.
2. Liten vekt og flere repetisjoner, ellers, gjør treningen riktig.
3. Landing bør være slik at utøverens hender alltid var parallelle med gulvet. Stigningen og senkende albuene er ikke tillatt under treningen.
4. Ingen skarpe bevegelser, alle bevegelser raskt, men uten jerks.

Sakte og avl ben på simulatoren "butterfly"

Mange tror at simulatoren "Butterfly" for baken i sitteposisjonen er ganske enkelt uunnværlig for å eliminere overflødig fett gjennombrudd i hofteområdet. Hvorfor ikke? Tross alt, lasten i prosessen med å utføre øvelsen utføres på steder med tett opphopning av fett. Faktisk er det ekvivalent med øvelser for muskelpress. Tross alt vil fett på magen og sidene av øvelsen ikke være mindre. Men tilsynelatende, i vårt land, vet mange trenere i treningsstudioet ikke dette eller ikke vil vite. Dette fremgår av store køer i treningsstudioene til simulatoren, mye positiv tilbakemelding i kvinners magasiner, hvor du kan se en fullstendig beskrivelse av øvelsen, simulatoren "Butterfly", anmeldelser, bilder og anbefalinger på systemet av klasser .

Faktisk er øvelsen ment for utviklingen av muskler i den indre og ytre delen av hoften. Det viste seg at alle øvelsene med benmuskulaturen utvikler seg enten biceps av låret, eller hodet på quadriceps, og ingen fot i grunnleggende øvelser gjør det mulig å effektivt utarbeide problemdeler.

Ikke så lenge siden, en interessant ekspeditør dukket opp på markedet, hvilke idrettsutøvere ga navnet - "butterfly" simulatoren. Anmeldelser av denne enheten spredes raskt i media, og Expander har blitt en veldig populær inventar fra enhver idrettsutøver. Og hvis det i begynnelsen ser ut til at simulatoren er begrenset i mulighetene på grunn av sin enkelhet, så med en mer tett bekjent som det viser seg at en slik ukomplisert enhet er i stand til å konkurrere med noen simulatorer i treningsstudioet.

Expanderen er en fjær i flere svinger, kan kantene fjernes med en halv meter og vridd i form av et håndtak for enkelhets skyld. Metall for brukersikkerhet er dekket med gummiert materiale. Å forsøke å bringe kantene på våren til hverandre, er kjernevendene vridd, og skaper en alvorlig motstand som er lik den påførte styrken. For det samme prinsippet fungerer den stasjonære enheten "Butterfly" også - simulatoren skaper en invers kraft ved hjelp av et sett med vektningsmidler.

Slanking Expander

I utgangspunktet ble butterfly føttene simulatoren plassert som en anordning for å eliminere et fettlag på de indre og ytre sidene av hoften. Reklame i media anbefales å ta posisjonen som sitter og plasserer en utgifter på knærne, senker kjernen på fjæren ned. Å lage knærne til hverandre, ble det antatt at spenningen på den indre siden av hoften med den påfølgende nedbrytning av fettvev. Øvelsen ble ledsaget ikke bare på bildet, og videomaterialet. Men selv anbefalingene fra utenlandske idrettsutøvere i daglige klasser før sengetid hjalp ikke den russiske talende befolkningen for å nå sine mål. Tross alt trenger alle et raskt resultat, men det er det ikke.

Rasjonell bruk

Imidlertid var enheten omgitt av trenings trenere, aerobic, danselærere, dans og annen aktiv sport, som virkelig likte simulatoren "Butterfly". Øvelser kommer opp med bruk av en expander en profesjonell i sin retning vil ikke være vanskelig. Alt kommer ned til to bevegelser - strekk eller komprimering, som utføres for hånd, ben eller boliger. Dømmer etter vurderinger, i enhver øvelse, er ekspeditressen viktig, slik at den ikke glir inn i alle fall. Tross alt har en komprimert fjær en tilstrekkelig stor kraft til å drive skade på en person eller bryte noe element i rommet.

Øvelsesøvelser fra Fitness Trainer

1. Holding bak armene på ekspanderingen, er det nødvendig å heve den over hodet, kjernen er rettet oppover, hendene er rettet. Å lage trykkbevegelser, kan du føle byrden i skulderleddet.
2. Det utføres vekselvis for hver side av saken. Overvåket kjernen i simulatoren i albuen, et håndtak må plasseres på låret, og de andre grep fingre. Å holde hendene nede gjør arbeidet triceps.
3. For å ligge tilbake på gulvet, bøy knærne i 45 grader og legg et håndtak av ekspanderingen mellom dem. Trykk den andre hånden til scenen, hjørnet av våren ser opp. Muskler presser musklene i magen.

Og det er mange slike øvelser der sommerfuglens simulatoren brukes. Foto, beskrivelse og anbefalinger presenteres i artikkelen.

Profesjonell simulator mot ekspanderingen

Så langt som Universal Simulator "Butterfly", vurderinger av som bare er en positiv karakter, er det verdt å tenke på tidsfrister. Det vil ikke være om kvaliteten på en expander, som er usannsynlig å bryte noen, men om den effektive motstanden som vil synke på grunn av veksten av muskelfibre. Øyeblikket kommer når simulatoren er ineffektiv og idrettsutøveren må ty til profesjonelle simulatorer.

Kjøperen må forstå hvilken hensikt han trenger en expander. Hvis for et sett med muskuløs masse - så er simulatoren usannsynlig å være i etterspørsel i et par måneder. Og hvis formålet med klassene er å opprettholde muskelton eller vekttap, vil det tjene effektivt ikke ett år.

Endelig

Som det kan ses fra anmeldelsen, simulatoren "Butterfly", øvelsene som ble beskrevet i materialet, veldig populært blant idrettsutøvere. La enhetene selv og er rettet mot utviklingen av forskjellige muskler i kroppen, men de har ett essens - å motstå den påførte styrken. I de fleste tilfeller er øvelsene med simulatoren "Butterfly" isolert - det er nødvendig å huske at det er nødvendig å hele tiden og streve for å utføre øvelser strengt på teknologi, ellers er det ikke nødvendig å gjøre uten skader. I de første treningsøktene anbefales minimumsbelastningen til en helbredende karakter generelt. Først av alt må sikkerheten overvåkes på profesjonelt utstyr. Men ekspanderende "sommerfugl" - en simulator i sin egen type, universell og mer egnet for amatør yrker, i stedet for fagfolk. Han vil imidlertid alltid finne fans i sports verden.

Butterfly Simulator er en sports inventar, hvis arbeid er basert på prinsippet om elastisk deformasjon. Den opprinnelige oppgaven til simulatoren var å studere bare trykkmuskulaturen, men senere begynte han aktivt å bli brukt med ulike øvelser for å pumpe muskler, skuldre, bryst, etc. Espander Butterfly har en konstruksjon som inkluderer et "hode" der fjæren er lokalisert og to halvcirkelformede spak, som er spredt til forskjellige sider. På grunn av den gummierte dekningen av den øvre delen, glir simulatoren ikke under treningen. Bruken av simulatoren hjemme vil tillate deg på kort tid å trene de viktigste musklene.

Typer av muskel som kan produseres ved hjelp av en simulator

En vakker kropp, mye betyr å oppnå suksess og tillit til våre egne krefter, og dette er like viktig for både kvinner og menn. Ved hjelp av simulatorens sommerfugl kan du pumpe absolutt noen muskelgrupper på kort tid. Typer av muskel:

• interne lårmuskler;
• brystmuskler;
• muskler i toppen av kroppen;
• triceps;
• magemuskler.

Å oppnå gode resultater vil kreve din daglige bruk av simulatoren i 20-30 minutter per dag. Antallet repetisjoner av øvelser skal være til å mislykkes, men ikke mindre enn 15-20 ganger. Din trening kan bestå av flere stadier, hvorav en del av øvelsene du kan tilbringe om morgenen, og en del av dagen eller kvelden. Viktigst, før trening, er det nødvendig å trene for å unngå skade. Hvis dette ikke er gjort, økes risikoen for skade betydelig.

Prosedyren for å utføre trening

Hvis du vil nå dine mål, må du overholde reglene for utførelse som vil gi deg ønsket resultat. Således vil Butterfly Simulator hjelpe deg med å pumpe:

1. den indre overflaten av hoftene i hoftene. For å gjøre dette, vil det være nødvendig å sitte på stolen, sette bena sammen mellom knærne for å klemme en expander, slik at hodet er nede. Setter hendene på pennene sine med lårstyrken til å starte komprimering. Antall ganger kan nå 50, det er mulig i flere tilnærminger;
2. brystmuskler. Espanderklemmen mellom underarmene, hendene er rettet ned, hvoretter de må presses og sakte og gjentas;
3. muskuløs gruppe av toppen av kroppen. For dette formål må du ta simulatoren i hendene og øke den nesten vertikalt, hvorpå kløe i skulderbeltet begynner å komprimere simulatoren.

Hvordan svinge press og triceps med sommerfugl

• magemuskler. Ligger på gulvet, bøy knærne og legg føttene på gulvet. Du tar en sommerfugl og legger den mellom knærne, og lar et håndtak i midten mellom hoftene, og du har et andre håndtak i ansiktet ditt. Etter det, løft bena fra gulvet og klemmer sommerfuglen for å føle en sterk spenning i bukpressområdet, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen flere ganger;
• triceps. For å pumpe triceps med simulatoren, bør sommerfuglen også bruke en spesiell teknikk. For å gjøre dette, trenger du ett håndtak av ekspanderingen for å sette på låret, og legg underarmen på den andre toppen. Under utførelsen av øvelsen er det nødvendig å sikre at albuen var så nært som mulig til kroppen, så må du klikke på topphåndtaket for å komprimere ekspandereren, hvorpå den går tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjentar igjen.

Regler for å utføre trening

For å få strammet figur og pumpede muskler, er det nødvendig å følge visse treningsregler:

• regelmessighet. For å få en sport-taut figur er det viktig at treningsøktene er vanlige;
• varigheten av øvelsene skal være minst 20-30 minutter. Fitness okkupasjon kan strekkes i flere opplæring for dagen;
• gjør maksimalt mulig antall gjentakelser av øvelser. Dette betyr at for å oppnå målene du trenger å jobbe "før nektelse";
• veldig stor i utførelsen av øvelser på simulatorens sommerfugl, som klasser, spiller sport generelt riktig ernæring. Riktig ernæring betyr at en tilstrekkelig mengde næringsstoffer, vitaminer, mikro- og makroelementer skal inkluderes i kroppen.

Hvilken tid vil resultatet være merkbart?

Det blir lagt merke til at hvis sommerfugløvelsene skal utøves regelmessig, vises resultatene i kvinner etter tre til fire uker. Dette vil finne manifestasjonen i suspensjonen av musklene og redusere fettlaget. Etter det vil det være nødvendig å inkludere øvelser med en sommerfugl i din daglige morgengymnastikk. Dette vil tillate deg å alltid støtte kroppen din i en tone.

Jeg ser, mange smittet denne tingen)))

På forespørsel om ikke å forstå hva jeg skal gjøre med det, laget jeg bilder. For kvaliteten, beklager, det er vanskelig å holde en sommerfugl og gjøre fokusering)))))

Så. Hvor å hvile:

Vi hviler på plass under kneet, hvor hardt. Det er ikke så vondt.

Bildet vendte seg over ((((

Her er en generell utsikt (beklager lys erotisk))))

Dette er i en avslappet tilstand.

Her på kompresjon

Se hvor som hviler

Det gjør ikke vondt. Hvis sommerfuglen er plassert riktig, så presser det ikke ett punkt, og jevnt jevnt jevnt!

Så jeg ble søkt siden til Sfotkat:

Dette er på ufullstendig komprimering. Vær oppmerksom på at sommerfuglen ikke ser opp, og mot kneet, det vil si som en fortsettelse av låret.

Dette er ikke en helt vanskelig ting. Jeg forstår egentlig ikke at det er vanskelig og hvorfor det kommer opp med deg eller vondt.

Effekt i 2 måneder. Gjorde ikke hver dag, med pauser. Generelt lastet jeg ned om 30-40 dager. I gjennomsnitt, 40-50 ganger 6-8 tilnærminger.

Topp helt forsvant, på bildet vil du ikke vise det, men på berøringsbenet i det mest trengte stedet mye vanskeligere.