For vekttap er mange kvinner og menn engasjert i å løpe rundt. En ting er perfekt bidrar til å kontrollere vekten og se slank og strammet ut. Og andre etter flere uker med klasser er skuffet, fordi de ikke ser resultatene fra trening. Hvordan å løpe for å miste raskt og vakkert? Det er flere teknikker for effektivt å kvitte seg med ekstra kilo med vanlige løp. Tenk på noen måter å bidra raskt til å miste vekt.

Hvor mye skal løpe en dag for å gå ned i vekt

Den riktige løp har en helbredende effekt på kroppen, fordi den beriker blod oksygen, styrker hjertet og fartøyene, gjør beinet mer holdbart, øker levetiden til lungene. Under løp, puste, hjerteslag, akselererer driften av metabolisme og fett er akselerert. Denne sporten bidrar til å gå ned i vekt, lage en form av en slank og grasiøs på grunn av den ensartede fordelingen av lasten på alle muskler.

Hvilke vanlige feil gjør jentene å gjøre slanking i gang? Hvis du kjører en fei i 15 minutter, påvirker dette ikke vekten din, selv om det vil ha en positiv effekt på helsen som helhet. Daglig kort jogging opptil 20 minutter vil ikke gjøre deg slankere og vil ikke bidra til å gå ned i vekt. For å forstå hvor mye det er nødvendig å løpe for å kvitte seg med unødvendig kilo, er det nødvendig å forstå prosessene som oppstår i kroppen ved denne typen last.

Under lyset som kjører med lav hastighet (Coward), får musklene energi fra glykogen - sukker, som lagres i leveren. I 30-40 minutter med aktiv trening, blir den brukt. Hvis det er en klasser etter denne tidsperioden for å stoppe, da under frokosten vil det tapt glykogen bli fylt og vekten vil ikke redusere. Hvor mye tid skal du løpe for å starte den brennende prosessen med fett? Spesialister anbefales for vekttap på en løp fra 50 til 1 time 15 minutter.

I denne perioden i kroppen strømmer blod i fettavsetninger, derfor øker de konsentrasjonen av oksygen og fett er aktivt splittet. Denne prosessen uttrykkes eksternt i det faktum at en person føler tretthet og pusten blir tyngre. Men etter en stund, på grunn av det faktum at fettet ildfaste og sakte splittet kroppen begynner å ta energi fra proteiner (muskelmasse).

Denne prosessen begynner etter 1 time 15 minutter ved å kjøre, så du bør ikke fortsette treningen i denne tid. Så, for aktivt vekttap, bør det kjøres riktig i løpet av 1 time. I løpet av denne tiden bruker en mann som veier 70 kg 700-750 kcal. Det er et mønster: jo mer menneskelig vekt, jo større energi (kalori) han brenner under løpet. Hvor ofte jogger? En god slanking effekt gir opplæring annenhver dag nedenfor.

Hvilken tid er det bedre å kjøre: om morgenen eller om kvelden

Hvilken tid på dagen er det bedre å gjøre jogging? Nøyaktig forskere kan ikke si når det er bedre å løpe for å gå ned i vekt om morgenen eller om kvelden. Noen av dem hevder at i begynnelsen av dagen etter oppvåkning var kroppen ikke fullt vekket, så blodet er tykt tykt i forhold til en annen tid på dagen. På grunn av dette, i løpet av morgenen, opplever hjertet alvorlige belastninger som kan påvirke tilstanden sin negativt og føre til en forringelse av helse.

Disse argumentene til andre forskere sier at det ikke er skadelige klasser selv i begynnelsen av dagen, men overdreven belastning. De anbefaler riktig forberedt på løp: ta en kontrastdusj, snack litt (vegetabilsk salat og juice), gjør en oppvarming i 3-5 minutter. For å redusere blodkonsentrasjonen i kroppen, før du trener, er det nødvendig å drikke et glass varmt kokt vann.

Hvis du kjører om morgenen på tom mage, vil kroppen kunne miste raskere, fordi det vil aktivt miste ekstra kilo enn med kveldsøkter. Hvordan bli kvitt overflødig vekt, kjører om kveldene? Argumentene til fordel for å kjøre om morgenen for vekttap er mer. Men hvis omstendigheter ikke gir øvelser om morgenen, vil kvelds løp bidra til å gå ned i vekt, men denne prosessen vil gå langsommere. Lys jogge kan gjøres selv 1 time før søvn.

Og den intense treningen er bedre å starte senest 2-3 timer før natten. Overholdelse av disse intervaller vil hjelpe kroppen å takle stress fra fysisk anstrengelse før sengetid. Kjører om kveldene har en annen stor minus - under jogging, vil det ikke være noen fettreserver, men karbohydrater akkumulert per dag.

Hvordan å løpe for å gå ned i vekt i magen og bena

Hvis du ikke har vært involvert i sport i lang tid, og plutselig besluttet å løpe for å gå ned i vekt, så start med små belastninger. Første tog i 10-20 minutter om dagen, kjører med gjennomsnittlig hastighet. Men selv om en slik last forårsaker deg et sterkt overarbeid, så gå til sportsvandring. Begynner å løpe, øker gradvis varigheten av treningen, og bringer den til 40-60 minutter.

Det vil være feil å kjøre hele denne tiden med maksimal hastighet, fordi det påvirker helsen negativt. Å føle seg komfortabel, plukke opp komfortable sko og klær for trening. For det meste for vekttap gjelder jogging i en time eller med intervallbelastninger. Før du starter trening og etter ende, måler pulsen. For å kjøre en vanlig strålefrekvens per sekund - 120-130. Vurder hvordan du skal trene riktig i disse to tilfellene.

Intervallkjøring

Spesiell kjøreteknikk med vekslende belastning vil bidra til å miste vekt folk som ikke har overvektige for sportsøkter. Under intervalltrening opplever lungene og hjertet en stor belastning, derfor for røykere og pasienter med kardiovaskulære sykdommer, vil en slik metode for å kvitte seg med unødvendige kilo ikke passer.

Alterneringen av løp med maksimal belastning og rekreasjonsperioden lanserer spesielle prosesser i menneskekroppen, noe som fører til vekttap. Etter 20-30 minutter med jogging med veksling av belastninger er det aktiv brenning av fett. Denne prosessen, ifølge en viss informasjon, fortsetter etter trening i ytterligere 6 timer, selv om du bare går eller slapper av. Syklusen med intervalltrening består av 4 etapper:

• den første 100 m - rask gang (muskler varme opp, strømmen av blodet er forbedret);
• andre 100 m - jogging (dette vil bidra til å tilpasse pusten);
• tredje 100 m - løper ved muligheten for muligheter;
• kjører coward og respiratorisk restaurering.

Syklusen til intervallkjøringen gjentas flere ganger. På dette tidspunktet oppstår kraftige prosesser for fett spaltning i kroppen. Sprinter-staterpsjonen tar mye energi som ekstraheres av glykogenets organisme. Og når du går til å gå, er mangelen på dette stoffet påfylles av fettavsetninger. Når du kjører med maksimal belastning, begynner blodet i flere å holde fast i musklene, noe som forårsaker oksydasjon av fett og frigjøring av energi.

Jogge

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, kjører føfionen, så start treningen med langsom tur og gradvis gå til løp. Først, i 2 minutter, gå et raskt skritt. Deretter gjør angrep for å trekke beinmuskulaturen litt. Deretter følger du Squats 5-20 ganger, hopper på plass. Bøy og få sokker med fingrene, men ikke bøy knærne.

I denne posisjonen, hold deg i 3-4 sekunder og rett opp. Gjenta denne øvelsen. Deretter begynner sakte å kjøre rundt 3 til 5 minutter, gradvis akselerere. Pass på at i løpet av stoppet ditt helt brøt bort fra bakken, og du flyktet ikke på sokkene, fordi det er skadelig. I løpet av løpet, ikke smal, ikke lene seg fremover.

Slik puster du under trening

Slik at i løpet av løper kroppen er mindre sliten og mettet med oksygen, puster ut en nese. I tilfelle av oral respirasjon vil den hele tiden drikke fra tørking av munnhulen. Inhalere og gå ut mens du kjører riktig for å gjøre det lenge, men pusten din er ikke verdt det. Du kan drikke på et løp bare rent vann eller spesialdesignede drinker for trening. Spis væske anbefales sjeldne, små sips.

Se også hva det er nyttig.

Video: Slik kjører du på tredemølle

Har du bestemt deg for å løpe for å gå ned i vekt? Men ved siden av huset ditt er det ingen stadion eller treningspark? Klasser på tredemølle hjemme eller i treningsstudioet er et utmerket alternativ å gå ned i vekt raskt. Slik kjører du på denne simulatoren for å dele med overflødige kilo? Hvis helse ikke er søppel, så prøv å løpe på Teknikken til Fatolek riktig. Slik trener du på tredemølle med vekslende intensiv og lysbelastning, vil fortelle en spesialist i video.

Nylig har sportsdoktorer blitt stadig mer argumentert for at helsen lett kjøring er mye mer nyttig for morgenkjøringen. Det er ingen stressbelastning for en fortsatt avmeldt kropp, alle systemene fungerer i sin helhet. Det antas at lys som kjører om kveldene fungerer som en lett avslappende, fjerner den fysiske og nervøse trettheten som akkumuleres per dag. Så dette eller ikke? La oss prøve å finne ut.

Hva er nyttig å løpe om kveldene

Ikke så lenge siden ble det antatt at den beste tiden for jogs for formålet med rehabilitering eller tidlig om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Intensiv morgen lading ble aktivt dyrket, ledsaget av en obligatorisk løp, noen ganger for tilstrekkelig lange avstander.

Mange vet hvor vanskelig det er å komme seg ut av en varm seng på en løp, og de mennene som tjente i Forsvaret, husker hæren morgen lading som en forferdelig drøm.

Men hvis i hæren en rask oppgang og fysisk aktivitet umiddelbart etter at det er et hardt behov for å opprettholde en kampberedskap, er det verdt å oppleve plage, hvis jeg ikke vil ha et stort spørsmål, jeg vil virkelig ikke ha en sivil spørsmål.

Og her er spesialister i idrettsmedisin, først skikkelig og gradvis, og så alle selvsikker og trygt begynte å erklære en større fordel, generelt for helsen til menneskekroppen, kvelden løp om morgenen.

Faktum er at energi for fysisk aktivitet vår kropp trekker, bryter glukose som har falt i kroppen med mat. Om morgenen, før frokost, er glukosereserver i kroppen utmattet etter natts søvn og kjører på dette tidspunktet, tvinger vi kroppen til å bruke fett for å fylle energi.

Imidlertid betyr alle disse fakta ikke i det hele tatt det om kvelden, som kjører med det formål å vekttapet helt ubrukelig! Å observere flere enkle regler, vil du motta en maksimal nytte av kvelden, og kan også være effektiv som om morgenen, bli kvitt ekstra kilo:

• Aldri avbryte treningen før treningen. Utfør enkel og oppvarming av alle muskelgrupper. Dette vil unngå skade under treningen.
• Ikke sett deg ned til middag 1,5 - 2 timer før starten av joggingen. En full mage vil skape ubehag under løp, og næringsstoffene ankom før treningen med mat sakte ned prosessen med lipolyse (fett splitting).
• Prøv å ikke spise 1,5 - 2 timer etter jogging. I tilfelle av kjøring om kvelden for å kvitte seg med overflødig vekt, bør det siste måltidet før sengetid være tilstrekkelig lett og protein. Det kan være fettfattig hytteost, kefir, kokt fisk eller et lite stykke kjøtt uten fett.
• Varigheten av løpestreningen skal være mer enn 30-40 minutter. De første 20-30 minuttene av treningen kroppen bruker den akkumulerte energien, og først etter at denne tiden begynner å bruke fettfolder som drivstoff.

• For å akselerere fettforbrenningsprosessen, prøv å søke. Omtrent et minutt med intens løp i 4-5 minutter rolig. Lag 3-5 slike runder.
• Prøv å ikke løpe på solide asfalt og betongbelegg. Dette påvirker dårlig leddene og ryggraden. Hvis det ikke finnes andre alternativer - velg for trening, hvis det er utstyrt med et støtabsorberende system.
• Ikke sitte rett straks etter slutten av joggingen. Page 5-10 minutter I et rolig tempo må du gjenopprette puste og hjerteslag.
• Å styrke helse og bli kvitt overflødig vekt, to eller tre krysset treningsøkter per uke. Det er ikke nødvendig å engasjere seg oftere, kroppen trenger litt tid til å gjenopprette reserver.

Hvordan løpe?

Det ser ut som at løp er en av de mest avslappede tvene til en person. Generelt er det, og hvis du bare vil løpe som mulig, vil den ekstra vekten fortsatt gå bort. Men for å oppnå etablerte resultater, fordel og ikke skade helse, er det ønskelig å overholde de grunnleggende reglene for sikker løp:

1. Hvis vekten din er veldig stor - begynn å gå. Ved dette vil du lagre leddene og ligamentene i bena. Allerede etter, når de første kilo og musklene vokser, begynner du å legge til hastighet.
2. Pust mens du kjører en nese. Hvis det ikke virker umiddelbart, prøv å gjøre nesen din i det minste pustende. Hvis du ikke går ut, og dette betyr at den valgte Rampage Rampen er for høy for deg. Lang sakte intensiteten til treningen til den blir ruskere.
3. Følg pulsen. Lær din maksimale hjertefrekvensfrekvenssone og prøv å ikke nærme henne for mye. Det enkleste alternativet å beregne grensebelastningen på hjertet - fra nummer 220 for å ta din virkelige alder. Det resulterende tallet og vil være omtrentlig maksimal tillatt frekvens av hjertrytme.

La oss oppsummere

Som vi så - en sunn løp om kvelden, generelt, for kroppen vår, ikke verre klasser på en annen tid på dagen. Når du overholder de grunnleggende reglene, hjelper vanlig kvelds løpende opplæring:

• forbedre helsen;
• begunstiget handle på hjertet og blodsystemet;
• forbedre generell helse og tone;
• fjern stress og tretthet som akkumuleres over arbeidsdagen;
• ikke mindre effektiv enn å bidra til å bekjempe store kilo.

Alle listede tips og meldinger er universelle, og i vanlige klasser vil det nødvendigvis hjelpe deg med å skape en vakker tapet, og viktigst, en sunn kropp. Hvis du skriver riktig, drikk mer vann, tenk positivt og du sparer en sunn blomstrende utsikt i lang tid.

Alle er godt klar over at fysisk aktivitet forbedrer aktivitetene i hjertemuskelen, akselererer metabolske prosesser og bidrar til å kvitte seg med hatefulle kilo. Så i dag vil vi se på når det er bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden? Vanligvis anbefales eksperter vanligvis fra sin egen biorhytme, samt en vanlig rutine på dagen.

Biorhythm av mannen

Forskere fortalte når det er mer nyttig å løpe - om morgenen eller om kvelden. For mange studier ble det bevist at for hele kroppen er det nyttig å gjøre en løp i perioden 06: 00-12: 00 timer (morgen) eller 17: 00-19: 00 timer (kveld).

På grunn av det faktum at moderne person er svært lastet av arbeid, studier, husholdningsarbeid, kan det ikke alltid skjule tid for en jogge i den angitte klokken.

Legene fortalte oss, hvilken tid er det bedre å løpe. Slanking bør repelled fra sin egen biorhytme (biologiske klokke).

Hvis du er en lark, velg morgenjoggen. Eiere vil passe fysisk aktivitet om kveldene.

Personer som ikke er innkommende i noen av gruppene, bør bare tilpasse seg arbeidstakten, gjennomføre opplæring om morgenen eller kvelden (og det er nyttig på samme måte).

Kjører om morgenen for vekttap

Profesjonelle idrettsutøvere snakket gjentatte ganger om det faktum at morgenen jogge på en tom mage bidrar til akselerert fettforbrenning og som følge av vekttap. En slik funksjon i kroppen er direkte relatert til utmattelse av glykogenreserver etter en natts søvn. Derfor er energi tatt fra mat, men fettlagre. Ekstra kilo smeltet bokstavelig talt på gasser.

Du kan si sikkert når det er bedre å løpe. Om morgenen trenger du en kort jogge, og dagen eller kvelden for vekttap må gjøre anstrengelser. Fra kl. 06.00 til 12.00 vil det være nok 20-30 minutter, slik at fettvevet begynte å brenne. Du får samme belastning som om du kjører om kvelden i 50-60 minutter.

Derfor kan vi trygt si at morgen joggen er ideell for overvekt. Men hvis du er en biorhythm av ugle, må du ha det vanskelig. Du kan prøve å overvinne deg selv. I Larks eller de som kan tilpasse seg arbeidsplanen, vil det ikke være noen problemer med å løpe om morgenen.

Morgenregler:

• umiddelbart etter oppvåkning, drikk 250 ml. vann med sitronsaft eller honning skje;
• før direkte løp, betal 5 minutter med lading og oppvarming;
• siden trening utføres på tom mage, er det umulig å løpe lenger enn 40 minutter;
• prøv å løpe intensivt eller skifte med å gå;
• hvis du følte deg svimmelhet, må du ikke løpe kraftig;
• i løpet av løpeperioden, drikk minst 1 liter. vann;
• etter ferdigstillelse av treningen, godta den kontrasterende dusjen;
• etter ca 1,5-2 timer har du frokost.

Det er mange fordeler med slik løp, spesielt når du bekjemper overvekten. Men om morgenen har joggen ikke bare en forfriskende effekt, men også sterkt overbelastet kroppen. Hvis du er utsatt for hypotensjon, sterk hodepine eller kvalme, overføres løpet til kvelden.

Kjører om kvelden for vekttap

Vi fortsetter å fortsette å lære spørsmålet om når det er bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden. Hver person har en organisme-person. En for vekttap vil passe den ovenfor beskrevne opplæringen om morgenen, en annen kjører fortrinnsvis om kveldene.

Hovedfunksjonen i "sen" trening er at det er nødvendig å løpe lenger. Minste tidspunkt for okkupasjon er 40 minutter. Folk som lider av søvnløshet, er det nødvendig å kjøre 3 timer før de går i seng.

Kveldsregler:

• jogging utføres minst en time etter måltidet;
• trening om kveldene skal være rolige, lenge, er intervallkjøringen ikke egnet;
• før klasser, gjør en trening, og etterstrekking;
• drikk så mye vann som kroppen krever;
• etter 2 timer, drikk en protein cocktail for vekttap.

Kjøringen om kveldene også masse fordeler, begynner med det faktum at en slik trening gjør en person som hardy. En positiv effekt påføres hjertet, blodsirkulasjonen er forbedret, metabolske prosesser akselereres.

La oss oppsummere

1. Nå vil vi oppsummere og finne ut når det er bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden. Testene bekreftet at for vekttapstid på dagen ikke spiller nesten ingen rolle. Larks er bedre å trene om morgenen, og ugglene er om kvelden.

2. I alle fall, med vanlige jogger, brenner du en imponerende mengde kalorier. Det er en trening av alle muskler, inkludert hjerte. Takket være kjøringen er blodsirkulasjonen forbedret, og metabolismen akselereres. Den generelle tonen øker.

3. Hovedfunksjonen til jogging er deres regelmessighet. Hvis du vil spre med ekstra kilo, bør du kjøre daglig hver annen dag. Tre ganger i uken anbefales det å engasjere seg på 60 minutter.

4. Ikke glem det balansert menyen og drikkemodus. Det anbefales å utføre den daglige beregningen av de resulterende kaloriene som er oppnådd og brukt.

Du bør tenke nøye når det er bedre å løpe - om morgenen eller om kvelden. De fleste nyanser kan avhenge av arbeidsplanen og intensiteten til livets rytme. Slanking kan være engasjert i løpende treningsøkter når som helst. Lag den riktige menyen og ikke glem å konsumere en tilstrekkelig mengde vann alle.

Mange vurderer morgenkjøringen mest nyttige. Morgenkjøring praktiseres 30-40 minutter etter oppvåkning, ofte en tom mage. Ikke alle kan gjøre en slik morgen feat, men noen mennesker opplever virkelig en økt tidevann etter oppvåkning.

Nybegynnere kan ha alvorlige problemer med kraften til vilje. Hvis motivasjonen ikke er sterk nok, er det bedre å velge kvelden jogging. En enestående kropp opplever stress når den er lastet, en person risikerer skader.

For å være vant til morgenjoggen, forberede sportsutstyr på forhånd. Dermed, etter å ha våknet, trenger du ikke å bli samlet inn. Du kan trygt sitte og drikke te eller kaffe.

Morgenjogger vil finne et funn for folk som bor i en storby. Bevegelsen av maskinene tidlig om morgenen minimeres, og du kan puste den reneste luften. Men for dette må du stå opp veldig tidlig.

En viktig fordel ved å kjøre om morgenen før kvelden - sikkerhet. Det er naivt å tro at Twilight Jog i skogsbeltet er helt trygt. Kvinner er generelt bedre ikke å friste skjebnen på denne måten, velge folk om kvelden.

Et annet pluss om morgenen trening - det er lett for henne å tildele tid. Hvis en person bestemte seg for å engasjere seg om morgenen, er det nok å stå fra hverandre for dette. Dermed er det veldig praktisk å gjøre de som har en dag som blir malt til kvelden.

I tilfelle av kveldsøvelsen, må det virkelig male tid for det. Det er nødvendig å kompetanse med å håndtere alle saker til kvelden, men det virker ikke alltid. Tretthet vokser i løpet av dagen, inkludert fysisk.

En travel person vil bekymre deg hele dagen, enten han vil ha tid til å øve. Det kan være slik at per dag vil bestemmelsen forsvinne på grunn av tretthet. Trening gjennom kraft vil definitivt ikke være til nytte for kroppen.

Morgenjoggen er nyttig og hyggelig av det som gir en gebyr på munterhet og energi for hele påfølgende dag. Den akselererer stoffskiftet, effekten opprettholdes i mange timer. Dette betyr at prosessen fortsetter etter opphør av klassene.

I den varme sesongen, som kjører til soloppgang, er den perfekte løsningen. Om natten vil luften ha litt kul, men om kvelden blir han enda varm nok.

Hva tid til å velge deg?

Således, i den første muligheten, er det bedre å overføre treningsøkter om morgenen. Ifølge opplevelsen av mange travle mennesker, er det så mulig å forbli i form mot bakgrunnen til en sint livsrytme.

I helgen kan du gi deg selv toleranse og velge kvelden. Hvis du satt hele dagen med en TV eller en datamaskin, vil en løp gi betydelig glede. For effektiv fettforbrenning er det nødvendig å utføre kveldsøkt før 1,5 timer etter måltider.

Kjører dag og kjører om kvelden. Samtidig, på hvilken tid skal alle løpe for å løse seg selv. Vurder fordelene og ulemperne av en eller annen gang for å kjøre.

Kjør om morgenen

Morgenkjøring, i tillegg til alt, bidrar også til å våkne opp kroppen og lade opp energien for hele dagen.

Morgenjoggen er ønskelig å utføre i et lavt tempo, holdbarhet opp. Det vil være nok til å våkne opp kroppen. Men samtidig, 30 minutter er tydeligvis ikke nok, slik at du føler tretthet.

For at morgens jogge kan være til nytte, må det utføres noen regler.

- Det skal løsnes ikke tidligere enn en halv time etter å ha våknet. Da vil du ikke ha ubehag fra en skarp belastning etter søvn.

- Før du kjører, gjør de viktigste. Det vil ikke ta mer enn 2 minutter, men samtidig vil bena raskt tilpasse seg løp.

- Hvis du er, spiser du ikke noe før du jogger. I en halv time før løp, det er, umiddelbart etter oppvåkning, drikk et glass vann. Hvis du løper til helse, så en halv time før du kjører, kan du spise noe søtt, for eksempel en pepperkake, eller bare drikke et glass søtt te eller kaffe. Du kan bare frokost etter kjøring.

Når du kommer hjem fra jogging, drikker du straks så mye vann som kroppen krever. Ikke tolerer dehydrering. Dette gjelder også de som løper for helse, og de som løper for vekttap eller for et sportsresultat. Etter at du har tatt en dusj og gå lett. Frokost etter kjøring er nødvendig for å fylle glykogenet, som ble brukt under løping.

Og viktigst, hvis du er "Larks", det er, gå tidlig i seng og stå opp tidlig, så løp om morgenen vil alltid være bare en glede. Hvis du er "ugle" og foretrekker å gå til sengs veldig sent, så vil morgenkjøringen gi deg mye ulempe. Internt "klokke" skyte ned veldig dårlig. Derfor er det å foretrekke å være alternativet som kjøres i løpet av dagen eller kvelden.

For å forbedre resultatene dine i å kjøre på middels og lange avstander, må du vite grunnlaget for å løpe, for eksempel riktig pusting, teknikk, oppvarming, evnen til å gjøre høyre eyeliner til dagen for konkurransen, utføre riktig kraft å jobbe for å løpe og andre .. for leserne av nettstedet videoopplæringer er helt gratis. For å få dem, er det nok å abonnere på nyhetsbrevet, og etter noen sekunder vil du motta den første leksjonen fra serien om det grunnleggende om riktig pusting under løping. Abonner her :. Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker som vil hjelpe deg.

Kjører dag

På ettermiddagen, i dette tilfellet, vil vi ringe tiden eller ikke mindre enn 2 timer etter frokost, enten mindre enn 2 timer etter lunsj, men før middag.

Hvis du skal løpe i løpet av dagen når det ikke er varmt på gaten, må du utføre følgende forberedende handlinger:

- Frostben. Generelt er det ønskelig å gjøre det før noen løp, uavhengig av tidspunktet på dagen. Spesielt hvis beina dine var i ro.

- Kjør bare etter ikke mindre enn 2 timer etter måltider. Dette sifferet er betinget. Siden fettstoffet blir resirkulert av kroppen minst 3-4 timer, protein ca 2 timer. Og karbohydrat - 1-2 timer. Derfor, hvis du arkiverte noe fett, er det bedre å vente minst 3 timer, for ikke å oppleve problemer under løp, for eksempel smerte i magen, i sidene, belching. Og hvis de spiste en perle grøt, så etter 1,5 timer kan du gå på en jogge.

Kjører dag veldig praktisk. Det kan alltid justeres for måltider, slik at energien i kroppen er, og på den tiden fra tidspunktet for frokost eller lunsj har det gått nok tid for ikke å oppleve noen problemer.

Men de fleste av oss jobber på dagen, så på dette tidspunktet dagen kan du kjøre bare i helgene, eller de som ikke jobber i løpet av dagen. Og viktigst, går i løpet av ettermiddagen alle kravene og "Zhavorkov", som fortsatt er mye til det øyeblikket de går i dvale. Og "ugler", som allerede har full våknet.

Kjører om kvelden

Kjører om kvelden vil passe først og fremst de som jobber ikke i fysisk arbeid. Selv om det selvsagt er alt avhengig av ønsket, fordi jeg personlig, jobber med en elektriker, til jobb og fra jobb jeg reiste. Og hjemmet fløy til distriktet. Å øke avstanden som åpnet i området 9 km. Derfor er det nødvendig først og fremst å se på tilstanden din. Så, her er hovedpoengene på kvelden løp:

- Hvis du jobber ikke på fysisk arbeid, heller ikke sliten etter en arbeidsdag, eller du ikke jobber i det hele tatt, så er kvelden jogging det du trenger.

- Før du kjører, er det umulig å spise mindre enn 2 timer. Dette er skrevet om dette. Men hvis du vil jogge umiddelbart etter jobb, før du kjører, spis noe søtt, for eksempel informasjonskapsler, eller bare drikk et glass søt te med honning. Og du kan spise informasjonskapsler og drikke te. Det er, du må spise så vel som de som kjører om morgenen spiser. Derfor, hvis du vil gå ned i vektkjøring, kan du også spise søtt, spesielt om kvelden.

- Jeg anbefaler deg å gå på en jogge umiddelbart etter jobb, og ikke etter at du har middag, og du vil vente i 2 timer slik at maten blir fordøyd. I dette tilfellet vil det være psykologisk vanskelig å tvinge deg til å unnslippe. Og når du fortsatt er på føttene, vil den psykologiske barrieren ikke måtte overvinne. Hovedoppgaven etter at arbeidet er å "kaste" noe søtt, bytt klær og løp.

Kveldsrenn er best egnet til "Oov" og alle de som har mye energi om kvelden.