Pusteøvelser Oksisayz

Oxysize lar deg redusere kroppsvolum og vekt ved å forbrenne kroppsfett, og ikke ved å miste vann og muskler. Dette lar deg få fart på stoffskiftet og gi opp en streng diett.

Pusteøvelser Oksisayz.

Deler av artikkelen:
- Historien om etableringen av Oksisayza for vekttap.

Historien om opprettelsen av Oxysize-gymnastikk

Grunnlegger av Oxysize pusteøvelser Gil Johnson

Oxysize pusteøvelser for vekttap ble grunnlagt av den amerikanske læreren Jill Johnson.

Som en ung amerikansk lærer prøvde Jill Johnson hele tiden å oppnå en god slank figur. Lenge gikk hun inn for sport, utmattet seg med alle mulige forskjellige dietter, men resultatet ble ikke holdbart og vekten kom tilbake igjen. Og så innså Jill at for å gå ned i vekt, må du forbrenne fett, og du kan gjøre dette uten slitsomme treningsøkter, du trenger bare å øke oksygenstrømmen til musklene under trening. Dette er hvordan Oksisize vekttap-teknikken ble født i tankene til Jill Johnson, som hun i nær fremtid nøye utviklet og testet først på seg selv, og deretter på hennes venner, slektninger osv. Oksisize ble raskt populær først i Amerika, og deretter rundt om i verden.

Jill Johnson har transformert teknikken med dyp diafragmapusting på en spesiell måte, for å maksimere oksygenering av kroppen. Samtidig krever pusteteknikken hennes ingen spesielle ferdigheter. Du bare trener, puster og mister opptil 3-5 centimeter i kroppsvolum på bare to, tre uker.

Hva gir Oxysize-gymnastikk for vekttap?

1. Denne verdensberømte gymnastikken gjør det umulige i å oppnå en flott figur. På grunn av forbrenning av fett gjennom en stor akkumulering av oksygen og samtidig spenningen i forskjellige muskelområder, lar denne teknikken deg raskt og enkelt redusere volumet av forskjellige problemområder og følgelig redusere kroppsvekten som helhet. Oxysize øker stoffskiftet, lar deg forlate strenge dietter, forbedre helsen og muntre deg opp hele dagen.
2. Teknikken for slik diafragmatisk pust forbedrer blodsirkulasjonen, i tillegg forbedrer Oxysize-pusting ernæringen av muskelvev, som igjen lar deg raskt og effektivt gjenopprette fra sport.

3. Oxysize-teknikken innebærer også klasser for profesjonelle idrettsutøvere, et program spesielt utviklet for dem, som er utviklet av den amerikanske treneren Jill Johnson, kalt «Oxysize Level 3» og treningsprogrammet «Oxysize Legs».
4. På grunn av det faktum at Oksisize-teknikken i seg selv er enkel, og implementeringen av et sett med øvelser er enkel å gjøre, hjelper Oksisize lett å venne seg til fysisk aktivitet som en aktiv og sunn livsstil.
5. Hva er funksjonen og hovedforskjellen mellom de to pusteøvelsene oxysize og bodyflex er evnen til å praktisere det under graviditet. For kvinner i posisjon er det utviklet et spesielt modifisert Oxysize-kompleks som gjør at du ikke blir bedre under svangerskapet, og som også utvikler en vane med å trene og etter fødselen kan du enkelt gå tilbake til trening og komme i form. Det er forresten ikke lenger en nyhet for noen at oxysize pust metter kroppen med oksygen, noe som også har en gunstig effekt på både den vordende moren og babyen.
6. Som du vet inkluderer Oxysize pusteøvelser to typer trening: isotonisk trening (øvelser hvor muskelgrupper jobber og aktiv bevegelse skjer i leddene - disse øvelsene øker posens masse og øker den fysiske styrken til en person) og strekkteknikker (øvelser som ligner på tøying eller yogateknikk), henholdsvis når du gjør oxysize, trenger du ikke ekstra trening med manualer, trenere, kettlebells, du trenger heller ikke å gjøre yoga eller prøve å sitte på hyssingen gjennom Stretching ( stretching) klasser. Med riktig utforming av treningsprogrammet og dets systematiske gjennomføring kan du oppnå både vekttap og muskelbygging, og til og med strekke musklene og sitte på hyssingen.
7. Å snakke og bekymre deg for muskelpumping, med oxysize, kan du ikke være redd for dette, siden belastningen på musklene i kroppen er jevnt fordelt. Oxysize er intens, men samtidig "myk" gymnastikk, og når man gjør det, er det rett og slett ikke mulig å pumpe over noen muskler i kroppen.
8. Til å begynne med, etter Oxysize-timer, kjennes det veldig kjedelig muskelsmerter, som gjør at du ikke kan avbryte timene neste dag, i motsetning til styrketrening (treningsstudio, manualer, forming osv.) eller aerobic trening.
9. Og selvfølgelig er det verdt å nevne en viktig fordel med Oxysize pusteøvelser - dette er dens såkalte "ubiquity". Oxysize kan praktiseres absolutt overalt: på forretningsreiser, utendørs, hjemme, på reise, og til og med på jobb eller mens du ser på en film, siden for disse aktivitetene trenger du bare en vegg, et teppe og en stol. Og forresten, selv på sengen mens du ser på neste filmmesterverk, kan du også gjøre noen oxysize-øvelser, det viktigste er å lære hvordan du gjør dem riktig og puster riktig.

Hvilke andre fordeler kan oppnås fra Oxysize pusteøvelser?

Som nevnt ovenfor inkluderer Oksisize-teknikken, i tillegg til å utføre fysiske øvelser, en faset utførelse av diafragmatisk pust: innånding, utpust, DO-innånding, DO-utånding, absolutt ekskludert perioden med å holde pusten. Derfor er det Oksisize-teknikken som faktisk er mer nyttig enn tilsvarende pusteteknikker.

En uforlignelig fordel med Oksisayz pusteøvelser er evnen til raskt og enkelt å kvitte seg med fettavleiringer i problemområder og forbedre helsen kvalitativt. Denne metoden lar deg aktivt mette kroppen med oksygen, som igjen forbedrer blodsirkulasjonen, akselererer kroppens metabolske prosesser, normaliserer blodtrykket og bidrar til å gradvis gjenopprette skadet vev i hele kroppen. Det er disse indikatorene som lar personer som lider av hypertensjon, diabetes, personer med alvorlige problemer med muskel- og skjelettsystemet og mange andre sykdommer gjøre denne gymnastikken. I tillegg blir styrkede muskler ved hjelp av Oxysize-gymnastikk nøkkelen til et velfungerende arbeid i det kardiovaskulære systemet, og selvfølgelig forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Oxysize pusteøvelser kontraindikasjoner og forholdsregler.

Ovenfor sa vi at Oksisize-teknikken er en av de mest nyttige og derfor ufarlige pusteøvelsene i verden, men med alt dette må man ta hensyn til det faktum at i sport, som i livet, er det ingenting perfekt, og på sin side har denne teknikken sine egne kontraindikasjoner og advarsler, nemlig:
Oxysize gymnastikk er kontraindisert for de som:
1. Har nylig hatt noen operasjoner.
2. Lider av sykdommer som epilepsi, cyster, ulike typer svulster, økt intrakranielt trykk, nyre- og til og med luftveissykdommer.
3. overfører smittsomme og virussykdommer.
4. Gravide kan gjøre Oxysize, men kun med et visst sett med øvelser for gravide og tatt i betraktning informasjon om når du kan begynne å gjøre Oxysize etter fødsel (anbefalinger fra Maria Korpan).
Det bør også tas i betraktning at Oxysize-gymnastikk hovedsakelig er rettet mot å engasjere overkroppen, derfor vil det være mest effektivt for de som ønsker å bli kvitt fettavleiringer i mage, rygg og armer.

Ernæring under gymnastikk for vekttap Oksisayz.

Det er ingen hemmelighet at med et ikke-proporsjonalt og ikke-rasjonelt rikt kosthold, vil ingen sport bidra til å takle overflødig vekt, cellulitter og kroppsfett. Og i Oxysize, selvfølgelig, uten denne regelen, ingen steder. Bare en rasjonell, balansert og, viktigere, kostholdsernæring vil hjelpe deg med å oppnå virkelig betydelige resultater. Når du velger OxySize-metoden for å forbedre figuren, er det nødvendig, i kombinasjon med OxySize-trening, å strengt følge diettnæringen eller bare velge hvilken som helst diett. Hovedsaken er at denne dietten ikke skal være streng, men balansert, mens det er nødvendig å utelukke alkohol, mel, fet og stekt mat, redusere eller eliminere søtsaker betydelig.
Den daglige menyen bør være diversifisert med frukt, rå og kokte grønnsaker, frokostblandinger (i moderate mengder) og meieriprodukter. En stor mengde vannforbruk øker metabolismen betydelig, noe som i tillegg vil bidra til å fjerne overflødig fett fra problemområder.

Hvis du misbruker de ovennevnte forbudte matvarene, kan resultatet fra Oxysize-gymnastikk heller ikke forventes, så vel som fra enhver sport og fysisk aktivitet.

Med riktig ernæring (drikke nok vann, mette kroppen med næringsstoffer og vitaminer) i kombinasjon med daglig Oxysize-trening, vil denne teknikken bli et utmerket og pålitelig "verktøy" for å bygge en polert, vakker figur.
Hovedregelen for Oxysize for å oppnå ønsket resultat er at timene skal være regelmessige, det vil si daglig. Hver treningsøkt bør vare i minst 20 minutter. For eksempel kan du se nedenfor Korpan Non-stop Marina-komplekset, som er designet for bare 20 minutter. Ikke vanlige timer "fra tid til annen", "en dag etter to" osv. vil ikke gi noen resultater - dette er et faktum og praksis for tusenvis av mennesker som har opplevd Oxysize-gymnastikk.

Pusteoksystørrelse.

Et viktig poeng i Oxysize-gymnastikken er Oxysize Breathing, som er fundamentalt forskjellig for eksempel fra Bodyflex pusteteknikk. Og som nevnt ovenfor, er det mer gunstig for menneskekroppen. Følgelig, før du starter Oxysize-klasser, er det nødvendig å trene pusteteknikken til automatisme, siden det er den riktige innstillingen for pusting som lar deg mette kroppen rikelig med oksygen, og derfor brenne fett, gå ned i vekt og bli slankere.

Oxysize pusteteknikk. regler .

Du kan se en video som viser i detalj hvordan du puster riktig under Oxysize-timer, eller les reglene for pusteteknikk nedenfor. For den kvalitative ytelsen til Oksisize-pusteteknikken er det bedre å gjøre begge deler - og lese og se.
Video - Oxysize pust.

Oxysize pusteteknikk regler.

Stadiene som er nødvendige for å mestre pusteteknikken Oxysize.
Trinn 1 - Stå rett opp, ta tilbake skuldrene (skulderbladene) og bøy knærne litt.
Trinn 2 - ikke trekk inn magen for mye og skyv bekkenet fremover.
Trinn 3 - pust dypt gjennom nesen, stram straks magemusklene og inhaler enda mer luft med tre raske pust.
Trinn 4 - pust dypt ut gjennom munnen, slapp av musklene.
Trinn 5 - ta umiddelbart tre raske åndedrag, og befri lungene fullstendig for luft.
Det er denne pustesekvensen som er det viktigste prinsippet for hele Oksisize-teknikken.

Oxysize slankeøvelser

Hei venner! I dag skal vi snakke om den økende populariteten til oxysize vekttapmetoden, som har kontraindikasjoner, men de er ubetydelige.

Dette er en av de "nyeste" pusteøvelsesteknikkene, som ifølge forfatteren bidrar til å effektivt og raskt ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre kroppen.

Bunnlinjen er spesiell pust, som brukes i forbindelse med fysisk aktivitet.

Oxysize kontraindikasjoner

Takket være dette settet med øvelser skjer blodets oksygenmetning i kroppen raskere, og fysisk aktivitet leverer det til problemområder.

Som du kan se, er det fordeler. La oss nå snakke om hvilke kontraindikasjoner Oxysize har. Denne teknikken bør unngås:

1. Kvinner etter fødsel.
2. Personer med brudd på det kardiovaskulære eller luftveiene.
3. I rehabiliteringsperioden etter operasjoner.

Dette programmet ble oppfunnet av en amerikansk husmor, Jill Johnson, som var konstant overvektig og ikke kunne bli kvitt det ved hjelp av regelmessige øvelser og ulike dietter.

Hun var i stand til å oppnå ønsket resultat bare takket være hennes, så å si, "oppfinnelse". Forresten vil jeg si at i øst har slike pusteøvelser blitt brukt i tusenvis av år.

Disse øvelsene minner litt om bodyflex pusteøvelser, som også har kontraindikasjoner. De har et lignende operasjonsprinsipp, basert på levering av aktivt oksygen til steder med høyest stress.

Samtidig, for bodyflex-øvelser, er det karakteristisk at du må holde pusten. Og teknikken som denne artikkelen er viet til, utføres stille, noe som ikke forårsaker ubehag og lar deg utføre det hvor som helst.

Hva er bedre bodyflex eller oxysize

Hvis vi vurderer begge teknikkene samtidig separat, har hver av dem sine ulemper. Så, for eksempel, må du gjøre kroppsfleks på tom mage, noe som er ganske vanskelig i den virkelige verden, siden få mennesker vil trene umiddelbart etter å ha våknet.

I tillegg er det nødvendig med en sunn lever for å oppnå ønsket resultat, så du bør ikke ta antidepressiva eller prevensjon. Du kan heller ikke ty til bodyflex for kvinner med:

• Hjertepatologier.
• Løsning av netthinnen.
• Økt blodtrykk.

Når det gjelder manglene ved oxysize, er de av teknisk karakter, som ikke kan sies om. Det er veldig vanskelig å gjøre øvelsene. Derfor, før klasser, er det tilrådelig å lese boken skrevet av forfatteren av dette systemet for å gjøre deg kjent med anbefalingene.

På samme tid, hvis du lærer å puste riktig (uten forsinkelser og belastninger), kan du trygt begynne å trene selv med de sykdommene som har kontraindikasjoner for bodyflex.

Det er umulig å si hva som er bedre enn bodyflex eller oxysize, siden hver har sine fordeler og ulemper. Her må du studere i detalj vurderinger av eksperter, så vel som de som allerede har prøvd begge i praksis.

Oksisayz anmeldelser av leger

Faktisk er det umulig å finne anmeldelser av leger om dette emnet. Årsaken til dette ligger i det faktum at denne teknikken ikke er offisielt representert i Russland.

Og følgelig studerte det russiske akademiet for medisinske vitenskaper ikke kvaliteten på opplæringsprogrammet. Derfor kan det være noen andre kontraindikasjoner. Når det gjelder de amerikanske forskerne, var de heller ikke interessert i å studere kontraindikasjoner i en klinisk setting.

Skaperen av Oxysize gir imidlertid anmeldelser av leger på nettstedet hennes, med henvisning til Medical University of South California. Men det er en hake her også - dette universitetet studerte effekten av oksygen på trening og vekttap, og ikke selve Jill-programmet.

Hvis du tror forskningen til forskere, så med dyp pusting, øker effektiviteten av trening med 140 prosent.

Derfor kan enhver treningsøkt forbrenne flere kalorier enn forventet, selvfølgelig, med riktig pust. Derfor er det ikke nødvendig å ty til oksidere, kontraindikasjoner som det finnes, selv om det ikke er mange av dem.

Er det mulig å gå ned i vekt uten dietter og treningsutstyr, og gi fysisk aktivitet bare 15 minutter om dagen? Eksperter på respiratorisk vekttap sier ja. 4mama-redaksjonen snakker om en av disse teknikkene som kalles oxysize.

Hva er oxysize?

Hvordan oxysize fungerer

Hemmeligheten bak oxysize ligger i den spesielle diafragmatiske pusten, som utføres ved hjelp av diafragma. Når du puster inn, går muskelen ned, og når du puster ut, stiger den. Denne prosessen sikrer fullstendig ventilasjon av lungene. Dette er nødvendig ikke bare for full funksjon av hele organismen, men også for å forbedre sirkulasjonssystemet. Som et resultat av økt arbeid i lungene får vev og organer mer oksygen, noe som har en positiv effekt på hele kroppen.

Når det gjelder kondisjonseffekten av oxysize, kan det bemerkes at kombinasjonen av inn- og utpust av varierende intensitet med fysisk aktivitet virkelig bidrar til å forbrenne fett. Dessuten er det bevist. at denne teknikken ikke bare bidrar til å skille seg av med ekstra kilo, men også reduserer mengden mat som konsumeres.

Fordelene med oxysize for kroppen

Den største fordelen med oxysize pusteøvelser er den økte strømmen av oksygen til blodet. I tillegg, under det aktive arbeidet med mellomgulvet og andre magemuskler, oppstår en slags massasje av de indre organene, som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet. Etter å ha kommet i tone etter en treningsøkt, synker magen i volum – slik at du i lunsjen kan få i deg nok av mindre mat.

De fordelaktige egenskapene til oxysize ligger også i den positive effekten av trening på hudens tilstand og lymfesystemets helse. Og takket være energien som frigjøres fra å brenne fett, vil du alltid være i godt humør.

Oxysize ernæringsprogram

Oksysize-klasser krever overholdelse av en bestemt diett. Prøv først å spise minst 1600 kalorier om dagen. For det andre, utelukk søtsaker, hvitt brød og bakverk fra kostholdet ditt. For det tredje, hvis du bestemmer deg for å forfriske deg noen timer etter en treningsøkt, gi preferanse til noe lett. For eksempel er en kombinasjon av grønnsaker og magert protein ideell til middag.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt ved å bruke Oxysize-teknikken, les artikkelen. Den beskriver øvelsene og riktig pust i dette treningskomplekset.

Ikke alle vet at for å gå ned i vekt er det ikke alltid nok å holde seg til riktig ernæring og trene musklene. Det er også viktig å gjøre pusteøvelser riktig. Tross alt avhenger prosessen med fettforbrenning også av prosessen med oksygenering av cellene i kroppen vår. Hva er oxysize? Er det noen kontraindikasjoner og hvordan utføre slike øvelser riktig? Les om det i artikkelen vår.

Hvis en kvinne ønsker å gå ned i vekt, leter hun etter forskjellige måter å oppnå resultater på. Det er viktig å spise riktig, trene under oppsyn av en trener, og også gjøre pusteøvelser. Det er riktig pust som ofte gir de beste resultatene sammenlignet med andre metoder for å gå ned i vekt. Hva er oxysize i fitness?

• Oksisayz er en pusteøvelse. Ved hjelp av øvelsene hennes virker oksygenmolekyler på kroppens metabolske systemer.
• Fettforbrenning i dette tilfellet skyldes den magiske effekten av oksygen på hver celle i kroppen vår. som spiller en viktig rolle i stoffskiftet.
• Oxysize treningsteknikk- dette er en flott løsning for de som ønsker å bli kvitt metthet, men samtidig ikke ønsker å jobbe i treningssentre over lengre tid.

Resultatet av å bruke denne teknikken er umiddelbart - en vakker og slank kropp på 15 minutter om dagen uten trening og sultedietter. Du vil kunne observere det første resultatet allerede 2 uker etter start av bruk av pustetreningsposisjonene.

Bodyflex er pustetreningsøvelser, som oxysize. Begge disse teknikkene er bygget på diafragmatisk pust, men i bodyflex må du puste ut skarpt og kraftig med munnen, og i oxysize puster du ut med kraft og dvelende også med munnen, men å holde pusten utføres ikke.

Pust i henhold til bodyflex treningssystemet består av 5 stadier:

1. Pust sakte ut gjennom munnen.
2. Pust deretter kraftig inn gjennom nesen - støyende, slik at lungene blir helt fylt med oksygen.
3. Pust deretter ut gjennom munnen og si «lysken» samtidig.
4. Etter å ha pust ut, knip sammen leppene og hold pusten i 10 sekunder.
5. Pust inn gjennom nesen.

Viktig: Slik trening grunnleggende pusting utføres strengt på tom mage - om morgenen. Etter trening kan du ikke spise i en halvtime til.

Oksisize-teknikken utføres i 4 trinn:

1. Ta et dypt og støyende pust inn gjennom nesen, blås opp magen.
2. Pust inn gjennom nesen tre ganger, stram magen.
3. Pust nå kraftig ut gjennom munnen, strekk leppene, magen så langt du kan, trekk den inn.
4. Ta 3 pust, magen i samme trykket tilstand.

Du utfører disse trinnene etter hverandre 4 ganger - dette vil være én sirkel eller syklus av pusteposisjoner i henhold til Oxysize-systemet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du hver dag gjøre minst 30 slike pustesykluser. I Oxysize anbefales det at du først lærer deg hvordan du puster riktig, og deretter går videre til gymnastikkstillinger.

Viktig: Kroppen vil bli sjokkert av inntaket av en stor mengde oksygen. Derfor er det viktig å bringe pusteøvelser til automatisme, og deretter bare gå videre til fysisk aktivitet.

Forskjellen mellom bodyflex og oxysize ved at bodyflex kun utføres om morgenen og på tom mage. Oxysize kan utføres når som helst på dagen, men det bør gå 30 minutter etter siste måltid. Etter gymnastikk kan du heller ikke spise på en halvtime.

Forskjellen mellom disse to pusteteknikkene i øvelser:

• Antall turnstillinger. I bodyflex - 12, oxysize - 30. Men tiden for å fullføre hele komplekset trenger samme mengde - opptil 15 minutter. Men dette er forutsatt at du i oxysize har lært å puste riktig og gjøre hver posisjon automatisk.
• Antall repetisjoner under gymnastikkstillinger. I bodyflex - 3, i oxysize - 1 pustesyklus per stilling.
• Type trening. Bodyflex bruker isometriske, isotoniske treningsstillinger, samt tøying. Det er ingen aktive fysiske belastninger i oxysize, og kun statiske posisjoner brukes. Stretching må også gjøres, men det gis ikke like mye tid som i bodyflex.

Se forskjellen mellom disse to teknikkene i videoen nedenfor.

Video: Bodyflex med Greer Childers for nybegynnere

Video: Oksisayz pusteteknikk, grunnleggende øvelser

Det er mer praktisk å se forskjellene i form av en tabell. Den beskriver hovedpunktene i disse to teknikkene som du bør kjenne til før du tar et valg.

Hvilken er bedre, hvilken er mer effektiv av disse to teknikkene? Det kan sies utvetydig at disse to kompleksene er like når det gjelder effektivitet. Men hver person bestemmer selv hvilken teknikk han liker å gjøre mer. En er egnet for å puste ved hjelp av bodyflex-teknikken, mens andre bruker oxysize.

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt ved å bruke Oxysize-teknikken, er det viktig å gjøre det systematisk.

• For å oppnå noen resultater er det systemet som er viktig – dette har lenge vært kjent.
• For eksempel, hvis du er foreskrevet for å ta noen medisin, er det viktig å drikke det et bestemt antall ganger om dagen i en viss periode. Hvis dette ikke gjøres, vil det ikke være noen riktig terapeutisk effekt.
• Også med treningssystemer, hvis du ikke gjør øvelsene systematisk, vil resultatet være vanskelig å oppnå.
• Oxysize-øvelser kan utføres hver dag, men det er nok å gjøre 5-6 ganger i uken.

Du kan for eksempel studere fra mandag til fredag, og hvile lørdag og søndag. Kroppen vil venne seg til en slik timeplan og vil allerede "kreve" klasser når det er nødvendig.

Oksisayz, som all annen fysisk aktivitet eller pusteøvelser, har kontraindikasjoner. Disse inkluderer følgende stater:

• Hjerte- og karsykdommer
• Epilepsi
• Postoperativ periode (opptil 6 måneder)
• Forverring av kroniske sykdommer
• Esophageal brokk
• Noen nyresykdommer (nephroptosis, glomerulonephritis)
• Øyesykdommer

Viktig: Selv om du ikke har de ovennevnte sykdommene eller tilstandene, må du fortsatt konsultere en lege før du starter klassene. Dette vil bidra til å beskytte deg selv mot uønskede konsekvenser.

Før du går videre til Oxysize-øvelser, må du mestre pusteteknikken, som beskrevet ovenfor. Når du lærer å puste riktig, vil det være enkelt for deg å utføre øvelsene. Så, Oksisayz øvelser for vekttap for nybegynnere:

Gymnastikk for beina

Øvelser for hofter og rygg

Håndøvelser

Så du må gjøre 5 ganger for 3 respirasjonssykluser.

Øvelser for at magen skal ha en tynn midje

Ikke alle øvelser vil være enkle for deg, spesielt i begynnelsen.

Viktig: Vær oppmerksom på kroppens reaksjon. Hvis en posisjon er vanskelig å gjøre, ikke gjør mye innsats.

• Tren i en uke uten store belastninger, og legg deretter til pustesykluser og antall repetisjoner.
• Hvor mange ganger du skal gjenta øvelsene i henhold til Oksisize-teknikken avhenger bare av din fysiske form og av kroppens evner. Det er optimalt å gjøre 3-5 repetisjoner av 3-4 respirasjonssykluser. Du kan gjøre mer eller mindre.
• Hvis du har mye overvekt, vil det de første 2 ukene være vanskelig for deg å utføre selv de enkleste øvelsene.

Viktig: Det vil være uvanlig for kroppen å motta store mengder oksygen. Denne sjokktilstanden anses som normal for Oxysize - ikke i noe tilfelle stopp pusteøvelser.

Når en av vennene dine begynner å gå ned i vekt, gleder det seg. Resultatene før og etter fungerer som utmerket motivasjon for handling. Se på kvinner som har gått ned i vekt ved å bruke OxySize-metoden:

Oxysize: resultater - før og etter



Oxysize: resultater - før og etter bilder

Oxysize: passer det for gravide?

Graviditet er en fantastisk tid for hver kvinne. Det er viktig å ikke skade deg selv og barnet i denne perioden, slik at det ikke får uønskede konsekvenser. Er Oxysize egnet for gravide?

• I en så interessant stilling må du rådføre deg med legen din som leder svangerskapet. Tross alt er det bare han som kan vite om helsetilstanden.
• Det er verdt å merke seg at i Oksisayz-metoden er det spesielle øvelser for gravide. Men de gjøres best under oppsyn av en trener.
• Derfor, hvis du ikke har noen kontraindikasjoner, men du er kjent med en profesjonell treningstrener, kan du gjøre Oxysize pusteøvelser for gravide under hans tilsyn.

Viktig: Hvis du føler ubehag eller smerter under trening, bør du umiddelbart slutte å trene og oppsøke lege.

Kan jeg gjøre Oxysize etter keisersnitt?

Etter ethvert kirurgisk inngrep, og enda mer etter et keisersnitt, anbefales det ikke å delta i fysisk aktivitet i seks måneder. Oxysize treningskompleks er også kontraindisert etter keisersnitt. Etter 6 måneder må du konsultere en lege, og hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du begynne å trene.

Oksisayz non-stop med Marina Korpan - et sett med øvelser for vekttap: beskrivelse, video

Marina Korpan er en kjent russisk treningstrener. Hun bidro til å gå ned i vekt tusenvis av mennesker som allerede har mistet alt håp. Som barn var Marina et godt mett barn, og i tenårene gikk hun opp mange kilo. Hun bestemte seg for å vie livet sitt til sport og ble kvitt ekstra kilo. Nå hjelper jenta kvinner og menn med å komme i normal fysisk form.

Oxysize non-stop med Marina Korpan er et sett med øvelser for vekttap. Du finner den i videoen nedenfor. Treneren beskriver i detalj hvordan du utfører hver øvelse og hvordan du puster. Du finner grunnleggende pusteøvelser i videoen over i teksten. Videobeskrivelse:

• Treneren demonstrerer tydelig startposisjonene.
• Når du utfører hver posisjon, vil mulige feil bli indikert.
• Videoen presenterer hovedøvelsene fra Oxysize-komplekset.

Hvis du systematisk utfører et sett med øvelser med Marina Korpan, trenger du ikke ekstra styrketrening, utholdenhetsøvelser eller tøying.

Video: Oxysize non stop

Hvilke øvelser for ansikt og nakke finnes i oxysize?

Alle øvelser i Oxysize hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også å stramme opp huden. Dette fungerer for musklene i ansikt, nakke, mage, ben, armer og rumpe. Gjør derfor et treningskompleks, gjør grunnleggende pusteøvelser, og i løpet av et par uker vil du merke at musklene i problemområder har strammet seg opp, og ovalen i ansiktet har også endret seg.

Oksysize: hvor mange kalorier forbrennes

Oxysize forbrenner kalorier på rekordtid sammenlignet med tradisjonelle vekttapprogrammer. For eksempel, når du gjør Oxysize treningskompleks, forbrennes 140 % flere kalorier enn på en treningssykkel. I dette tilfellet tas beregningstiden den samme.

Hvis du fortsatt tenker på hvilken vekttapsmetode du skal velge, så les anmeldelsene om Oksisize-systemet. Ved hjelp av denne teknikken gikk mange kvinner ned i vekt: noen etter fødsel, andre jenter i tenårene og atter andre slet med aldersrelatert fylde. Her er anmeldelsene:

Lyudmila, 32 år gammel

Jeg gikk opp 20 kilo etter den andre fødselen. Jeg begynte å bruke oxysize-teknikken allerede 4 måneder etter fødselen av babyen. En måned senere gikk jeg ned 10 kg, nå er det allerede den tredje måneden og jeg nærmer meg merket som var før fødselen. Jeg er veldig fornøyd med resultatet mitt!

Irina, 22 år gammel

Jeg har alltid vært lubben. Da jeg var 16 gikk jeg opp 10 kilo. Legene sa at det var hormonelt. Nå er jeg lei av å gå med overvekt, og i 2 uker nå har jeg trent med trener med Oksisize-metoden. Har gått ned 3 kg. Sett til gode resultater.

Alina Ivanovna, 55 år gammel

Jeg har hørt om aldersrelatert fylde før, men jeg trodde ikke det ville påvirke meg. I fem år slet jeg med ekstra kilo, men til ingen nytte. Håpet dukket opp da jeg begynte å øve hjemme med oxysize-teknikken. Først mestret jeg pusten, og så begynte jeg på øvelsene. Jeg har allerede gått ned 5 kg, men jeg kommer ikke til å slutte, for jeg har godt mot og humøret mitt er alltid godt!

Video: Oxysize med Jill Johnson

Oxysize er et unikt kompleks bestående av spesielle pusteøvelser, strekkelementer og statiske styrkeøvelser, som tar sikte på å redusere subkutane fettavleiringer og generell styrking av menneskekroppen. Dette systemet har sin opprinnelse i USA, og det ble populært i CIS-landene takket være en profesjonell trener og instruktør Marina Korpan, hvis treningsvideoer blir mer og mer populære hvert år.

Litt historie og prinsippet om operasjon av oksyseringsteknikken "Pust og gå ned i vekt"

Denne pusteteknikken ble utviklet av en amerikansk skolelærer Jill Johnson, som bygde komplekset sitt på spesielle pusteteknikker, trinn-for-steg dyp muskelstrekking og å holde statiske stillinger. Programmet inkluderer noen elementer av body flex, yoga, callanetics og pilates, men generelt er det en unik og original teknikk.

Prinsippet for drift av Oxysize-komplekset er basert på deltakelse av oksygen i kroppens metabolske prosesser. Siden fettceller er laget av karbon, kan de med passende pusteøvelser oksideres, og dermed redusere kroppsvolumet på de riktige stedene. Denne teknikken krever ikke spesielle ferdigheter eller tilleggsutstyr og tar svært lite tid - omtrent 20 minutter hver dag.

Fordelene med oxysize-øvelser

Prinsippet for dette systemet består i sekvensiell utførelse av visse trinn av diafragmatisk pusting, som i tillegg til to velkjente punkter (innånding-utånding), også inkluderer slike konsepter som innånding og utånding. Det er på grunn av det faktum at det ikke er noen periode i denne teknikken at den anses som mer nyttig enn andre lignende teknikker.

Fordelen med dette respirasjonsprogrammet er ikke bare evnen til å kvitte seg med overflødig kroppsfett, men også en kvalitativ forbedring av menneskers helse. På grunn av den aktive metningen av kroppen med oksygen, er oksysiseringsteknikken "Pust og gå ned i vekt" perfekt for de som lider av hypertensjon, diabetes, problemer med muskel- og skjelettsystemet og en rekke andre sykdommer. Pusteøvelser normaliserer blodtrykket, forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper til med å gjenopprette skadet kroppsvev.

Styrking av store muskelgrupper

Selv om oxysize-øvelser er bygget på riktig pust, er et stort antall muskler involvert i implementeringsprosessen. konstant spenning og aktiv metning av vev med oksygen lar deg bygge opp en anstendig muskelmasse, som igjen fremskynder de metabolske prosessene i kroppen.

Dette medfører tillegg og reduksjon av volumer i problemområder. I tillegg er sterke muskler nøkkelen til en jevn funksjon av det kardiovaskulære systemet, samt utmerket forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Selv om Breathe and Lose Oxysize-systemet virker relativt enkelt og enkelt å bruke, er det ikke for alle. For det første er det mer effektivt for de som prøver å bli kvitt fettavleiringer i mage, armer og rygg, siden det er overkroppen som er involvert i øvelsen. For det andre er det en rekke restriksjoner - gravide og personer som nylig har gjennomgått noen operasjoner bør ikke gjøre det. Denne pusteøvelsen er også kontraindisert hos de som lider av sykdommer som cyster, epilepsi, ulike svulster, økt intrakranielt trykk, sykdommer i nyrene og luftveiene. Det er også uønsket å bruke denne teknikken i perioden med smittsomme og virale sykdommer.

Den virkelige effekten av å bruke teknikken

Oxysize vekttapteknikk er virkelig effektiv bare i kombinasjon med riktig ernæring og fravær av dårlige vaner. Hvis du misbruker fett og søtt, bør du ikke forvente et resultat av denne pusteteknikken.

Men med riktig organisering av kostholdet ditt, samt med tilstrekkelig væskeinntak og næringsstoffene og vitaminene som er nødvendige for kroppen, vil Oxysize-teknikken være en utmerket assistent i kampen mot ekstra kilo og volum. Det er også greit å gå regelmessige turer, og hvis helsa tillater det, vil ikke annen tilstrekkelig fysisk aktivitet forstyrre.

For å oppnå ønsket resultat, bør timene være regelmessige. Det beste alternativet er minst 20 minutter hver dag. Å utføre teknikken fra tid til annen, selv i lengre tid, vil ikke gi ønsket effekt.

Du bør også justere det daglige kostholdet - minimer bruken av kunstige produkter, samt matvarer med mye smak, konserveringsmidler, stabilisatorer og andre lignende tilsetningsstoffer. Menyen bør være variert med grønnsaker, frukt, frokostblandinger og meieriprodukter. Det er også viktig å drikke nok vann daglig - dette vil øke stoffskiftet betydelig og bidra til å fjerne overflødig kroppsfett.

Grunnleggende oxysize pusteteknikk og teknikk for implementering

Før du direkte fortsetter med å utføre statiske øvelser og strekkelementer, må du mestre pusteteknikken til oxysize-teknikken. Hvordan puste riktig er et av de første punktene for å mestre dette programmet, uten hvilket de påfølgende stadiene er umulige. Denne gjenstanden bør bringes til automatisering, noe som vanligvis tar omtrent to uker.

Å lære riktig pust består av flere stadier:

1. Du må stå rett, ta skulderbladene tilbake og bøye knærne litt. Etter det skal du trekke inn magen, men ikke veldig mye, og skyve bekkenet litt fremover.
2. Nå må du puste dypt gjennom nesen, stramme magemusklene og fange enda mer luft med tre raske pust.
3. Deretter bør du ta et dypt pust gjennom munnen, slappe av musklene og flytte bekkenet tilbake.
4. På slutten følger tre raske utpust for å bli helt kvitt luften.

En slik sekvens er obligatorisk i Oxysize-teknikken "Pust og gå ned i vekt". Øvelser utføres i statisk form og består av fire sykluser med den angitte pustemetoden. For de som akkurat har begynt å mestre denne teknikken, bør antall repetisjoner av denne prosedyren være minst 10 ganger.

Grunnleggende øvelser for oxysize-systemet

Til dags dato er det flere forskjellige sett med øvelser for oxysize, men de vanligste er følgende:

Sidestrekning

For å gjøre dette må du stå rett, ta skuldrene tilbake, bøye knærne litt, løfte høyre hånd opp og lene deg til høyre bak den, uten å falle forover eller bakover. Hold denne stillingen i 4 åndedrag. Øvelsen bør gjentas tre ganger på hver side.

Knebøy på vegg

Du må stå mot veggen, lene deg mot den med rett rygg og sette deg ned. Når lårene er parallelle med gulvet, må du strekke armene, klemme håndflaten deres inn i håndflaten foran brystet og utføre 4 pustesykluser. Øvelsen bør gjentas tre ganger.

Armhevninger

Du må snu ansiktet mot veggen og lene deg på det med hendene, eksponert rett foran brystet. Deretter bør du vri deg ut og, ved det punktet med størst spenning, stå på tærne og stille opp kroppen i en rett linje. Du må somle i en slik statisk stilling i 4 respirasjonssykluser. Gjenta tre ganger.

knebøy

Du bør stå rett, sette deg litt ned og begynne å presse føttene så hardt som mulig i gulvet. Hold deg i denne posisjonen i 4 pustesykluser. Øvelsen må gjentas tre ganger.

De oppførte øvelsene er langt fra komplette, og hvert år blir det flere og flere av dem. Oxysize leksjoner kan også variere avhengig av vanskelighetsgrad, helsetilstanden til personen og rekkefølgen av bevegelser. Det beste alternativet er å studere øvelsene til denne teknikken under tilsyn av en profesjonell trener og deretter selvstendig utføre dem hjemme.

Oksysize med Marina Korpan

Oxysize-teknikk i det russisktalende territoriet ble populær takket være den berømte treningsinstruktøren og treneren Marina Korpan. Jenta prøvde denne unike teknikken på seg selv og kom utrolig raskt tilbake til utmerket form etter fødselen. I kompleksene sine prøver treneren å velge de mest optimale øvelsene og trinnvise forklaringer tilgjengelig for alle. Dette er spesielt viktig for de som ikke trener med personlig trener og av en eller annen grunn ikke kan besøke treningsrommet. Treneren har sitt eget studio, hvor han har praktisert denne teknikken i flere år. Marina Korpan er også forfatter av en rekke sett med øvelser for selvstudium hjemme. Det er flere og flere som ønsker å mestre oxysize-teknikken med Marina Korpan som trener hvert år.

Oxysize - en kompleks teknikk for alle

Oksisize Breathing and Losing Weight-teknikken er en utrolig kompleks teknikk som kombinerer elementer av pusteøvelser, strekk og statiske styrkeøvelser. Teknikken lar deg bli kvitt overflødig kroppsfett, stramme huden, styrke musklene og heve den generelle tonen i kroppen.

Denne teknikken har mange fordeler: den tar ikke mye tid, krever ikke ekstra utstyr eller spesielle ferdigheter, og kan brukes av mennesker, uavhengig av alder eller fysisk form. Et riktig utvalgt kosthold og et optimalt kosthold vil være et flott tillegg til Oxysize-metoden "Pust og gå ned i vekt". Omtalene som er igjen på ulike tematiske nettressurser på World Wide Web vitner om effektiviteten og effektiviteten til denne komplekse teknikken.