Kvinnenes kropp er biologisk programmert for å skape et "strategisk lager" - et lag med subkutant fett. Dette laget er nødvendig for vellykket toaling og fôring av barnet. Det er derfor alt overskudd raskt akkumuleres på midjen og hulene, Og bli kvitt dem ekstremt vanskelig.

Ulike harde dietter forverrer bare situasjonen. Siden midlertidige begrensninger anses av kroppen som en fare for sult og død, etter retur til det vanlige kostholdet, begynner det å gjøre "reserver" med en dobbel hastighet.

Kosthold

Å miste vekt og forsikre deg selv fra sin retur, må dietten bli revidert:

• Redusere til et minimumsforbruk av raske karbohydrater. Fra dine favorittkaker, må candies, sjokolade og baking nesten helt nekte. Dette betyr imidlertid ikke at det vil være mindre fornøyelser i livet: Caloric Desserter kan erstattes med lett frukt, og bitter sjokolade i små mengder er til og med nyttig.
• Forstørre i diettandelen av ferske grønnsaker og croup. Først består de av harde karbohydrater og gir kroppen energi uten å bli fett. For det andre er det mye nyttig fiber. Det skaper ikke bare en følelse av mat, men stimulerer også intestinalarbeidet.
• Nekte fettete kjøtt og. Bytte ut svinekorrean på kalvekjøtt og makrell - på cambal eller abbor, den mest positive måten påvirker figuren. Kroppen mottar protein og verdifulle sporstoffer i tilstrekkelig volum, bruker sitt eget subkutane fett for deres assimilering.
• Det er flere meieriprodukter lavt fett. De gir den nødvendige mengden protein og kalsium. Når det gjelder fullt skummet alternativer, er deres ernæringsmessig verdi betydelig lavere, siden vitamin D er fettløselig.
• Redusere forbruket av animalsk fett. Vegetabilske oljer inneholder en tilstrekkelig mengde fettsyrer og bidrar ikke til utviklingen av aterosklerose. Likevel er det en viktig faktor i syntesen av sexhormoner, så det er ikke mulig å nekte smør og egg.
• Begrens betydelig alkoholforbruk. Hvis et glass tørr rød eller hvitvin ikke skadet et par ganger i måneden, vil de sterkere ånderene bidra betydelig til vektøkningen.

Stor betydning i kampen for en slank midje og brus. Først og fremst er det nødvendig å øke vannforbruket fordi det er involvert i prosessen med splitting av fett. Teen er bedre å drikke grønt, og kaffe er naturlig (og ikke for ofte).

Som søtningsmidler, bruk Stevia eller andre sukkersubstitutter. Juice Det er tilrådelig å gjøre det selv, og grønnsak er å foretrekke for frukt. Om søte karbonatiserte drikker er bedre glemme for alltid.

Modus

Det er viktig ikke bare å ha høy kvalitet, men også å gjøre det på tide. Ofte merker kvinner at selv en- eller to-time ernæring (med lavt kaloriinnhold) fremmer vektøkning. Årsaken til dette fenomenet er - slowing Exchange-prosesser. Kroppen hilser et slikt regime som en trussel mot sult og reduserer næringsforbruket.

Til aktiver metabolismen, du må spise fraksjonalt, ikke mindre enn 5 ganger om dagen. Denne delen må reduseres betydelig, eller ordne lette snacks mellom de viktigste teknikkene for mat. Med en slik kraftordning vil virkningen av sult forsvinne, og næringsstoffene vil bli forvandlet i tide i energi, uten å legge seg i form av fett.

Korrekt utpeker andelen proteiner (en fjerdedel av et daglig diett), karbohydrater (så mange) og grønnsaker (halv), er det nødvendig å distribuere dem korrekt i tide.

• Insofar As. om morgenen trenger du en kostnad for energimå være overveiende karbohydrat. Det optimale alternativet er en grøt eller en sandwich fra hele kornbrød med ost (en kombinasjon av karbohydrat med protein er også egnet).
• Til lunsj Du kan spise alle tre kategoriene av produkter.
• Og her middag må bestå av fiber og proteiner.

Metoder for matlaging og energiverdi

Redusere det generelle kaloriinnholdet i kostholdet er en av de viktigste faktorene i vellykket. Å gå ned i vekt, trenger du konsumere mindre enn utgifter. Denne formelen fungerer riktig, så etter å ha beregnet kalorier bør redusere ankomst. Og siden det er nødvendig å bevare den opprinnelige næringsverdien av produktene så mye som mulig, bør metodene for matlaging optimaliseres.

Vi må nekte ikke bare fra stekt, men også å kreve en lang matlagingsretter. Baking og slukning - Beste metoder varmebehandling.

Fysisk trening

Siden hypodymna i dag er en av hovedgrunnene til fedme, er det nødvendig å flytte mer. Og vi snakker ikke bare om sport.

Fysisk aktivitet

Kvinner som ønsker å bevege seg så mye som mulig, og overalt. For eksempel, hjemme, kan vanlig rengjøring være utmerket trening hvis du gjør alt raskt, kraftig, brutt Under hektemusikk.

Også trenger også mer gange: å jobbe og tilbake, handle, i klinikken, og så videre. Hvis du lever et flerfaktorhus, klatrer du på gulvet ditt, helst uten heis. Stige og nedstigning på trappen Perfekt styrker fartøyene, hjertet og musklene i bena.

Slanking trening hjemme

Selv de mest nestløse motstanderne til sport må innrømme at prosessen med vekttap er raskere hvis du kombinerer en diett med spesielle øvelser. I tillegg kjøper kroppen feminin lettelseOg huden er jevnt strammet. Vanlige cardion masse (løping, stepping, gå og andre) vil hjelpe raskere brenne subkutan fettOg gymnastikken vil lede musklene i tonen.

For å sikre jevn overarbeid av musklene i hele kroppen, må følgende øvelser inkluderes i treningskomplekset:

	- De gir den nødvendige byrden på hofter og skinker, noe som gjør dem elastiske;

Vi vet alle nøkkelprinsippet om vekttap: det er mindre, brenne mer. Men vi vet også at de fleste dietter og uttrykksplaner faktisk ikke er så effektive som skaperne lover. Og hvis du ønsker å lære å gå ned i vekt raskt, har vi gode nyheter: Experts anbefalinger nedenfor vil gjøre vekttapsprosessen så enkelt som mulig og effektiv!

1. Ta opp alt som spiser i en uke, og du kan gå ned i vekt

Ifølge forskningsresultatene de som leder slike "mat" dagbøker, i gjennomsnitt å spise 15% av de som ikke gjør slike poster. Spesiell oppmerksomhet er betalt til helgen: Forskere fra University of North Carolina fant ut at en person bruker om lag 115 ekstra kalorier på hver dag, hovedsakelig på grunn av alkoholforbruk og fete retter.

Ta opp alt

2. Legg til kalorier som etter din mening spiser du hver dag, en annen 10%

Hvis du tror at det kaloriinnholdet i det daglige kostholdet er 1600 kalorier, og ikke forstår hvorfor ikke gå ned i vekt, legg deretter til 160 kalorier. I all sannsynlighet vil det resulterende sifferet være mer korrespondert med virkeligheten. Endre dine gastronomiske vaner på riktig måte.

3. Prøv å finne en slanking online partner.

Ifølge andre studier som ble holdt på Vermont University, hjelper slike nettbutikker virkelig. I løpet av forskning ble frivilliggruppen observert i 1,5 år. De av dem som brukte å støtte Internett-programmer mistet vekten bedre enn de som personlig besøkte støttegruppen.

4. Gjenta mantraene - hvorfor ikke?

Du har sikkert hørt noe om selvsikre profetier. Og hvis du konsentrerer deg om hva du ikke kan gjøre, "si, for å gi opp skadelig mat, enten hver dag for å gå i frisk luft - så gjør du sannsynligvis ikke engang det. I stedet (og uten forskjell, tror du på effektiviteten av mantraer) bedre uttale slike setninger: "Jeg kan gå ned i vekt," "Jeg vil gå for å gå i dag," Jeg er sikker på at jeg er sikker på at jeg kan nekte ettermiddagen søtsaker. " Gjenta alt dette så ofte som mulig, og på kort tid vil det bli legemliggjort i virkeligheten!

5. Drikk bare vann hele dagen

Under frokosten kan du drikke, for eksempel eplejuice, men hele resten av dagen er det utelukkende på vannet. Ingen juice og karbonatiserte drikker! Hver dag får vi ca 245 kalorier sammen med ulike alkoholfrie drikker, som er 90.000 kalorier eller ca 11,4 kg for hele året! Likevel, søte drinker, til tross for kalori, knapt sørg for følelsen av mat.

Etter frokost, drikk bare vann

6. Se på TVen i en time mindre

Som et eksempel presenterer vi en annen studie: Observasjoner av en gruppe studenter som består av 76 personer viste at mengden mat spist er lik i forhold til tiden på TVen. Offer bare ett program (dette er trolig den som du og så vil ikke like å se på). Bedre i stedet ta en tur på gaten.

7. Spis for 3 bit mindre

Det kan også være en tallerken, et glass fruktjuice, så videre. Dette vil tillate deg å spise minst 100 kalorier mindre daglig, noe som er ganske nok til å "ikke bli tillatt" 1 kg vekt for året.

8. Vask forsiktig noe hver uke.

Det spiller ingen rolle hva det vil være - vinduer i leiligheten, bad, bad eller bil. En mann som veier 70 kg, vil brenne 20 kalorier i 5 minutter med rengjøring. Derfor, i arbeidstiden du kan kvitte seg med 240 kalorier.

Rengjøring

9. Spis når magen begynner å griste

Du vil ikke tro hvor mye mat vi absorberer fra kjedsomhet, nerver, dårlig humør eller en banal vane! Så mye at noen husker allerede ikke følelsen av fysisk sult. Og hvis du drømmer om noen bestemt tallerken eller produkt, er det sannsynligvis et lidenskapelig ønske, men ikke sult. Og tvert imot, hvis du er klar til å spise noe, så følgelig, føler faktisk sult. Prøv å finne andre metoder for å passere tid, dempe stresset ditt!

10. Hvis sulten, snuse mynte, bananer eller epler

Det høres dumt ut, men virkelig fungerer! Etter Alan R. Hirsch, Dr. Honey. Vitenskap fra Chicago, gjennomførte en studie med deltakelse av 3.000 frivillige, han avslørte at folk som snuset alt dette led mindre fra sult og dermed så de mer (i gjennomsnitt 13,6 kg hver). Ifølge en av versjonene snuser personen disse produktene, uansett hvordan de bedrager hjernen, som tror de faktisk spiser dem.

Sniff epler, bananer og mynte

11. Se Blå

Et annet nyttig råd, hvordan å raskt gå ned i vekt hjemme. Det er usannsynlig at du kan finne mange restauranter, i utformingen av som ble brukt i blått. Dette forklares av denne fargen hemmer appetitten. Så la oss spise fra blå boller, i en blå kjole ved bordet, dekket med en blå duk! Gi også opp gule og røde gjenstander på kjøkkenet. Vitenskapelig bevist at de styrker appetitten.

12. Ta mat foran speilet

Vitenskapelig bevist det hvis en person spiser, ser på speilet, spiser det omtrent 1/3 mindre. Hvis du ser på øynene dine, vil du se en refleksjon av noen interne intensjoner og mål. Først av alt, vil det minne deg om hvilken grunn du bestemmer deg for å kvitte seg med overflødig vekt.

13. Klipp 10 minutter om dagen, klatring / slipp ned trinnene

Ifølge eksperter er dette nok til å tilbakestille 4,5 kg per år (hvis du selvfølgelig ikke begynner mer).

14. Bør gå i 5 minutter hver kobling

Klipp hele dagen i en sittestilling? Energetisk turtid hver 2. time vil gi deg bonus 20 minutter (eller enda mer) gå til slutten av dagen. Vi merker også at slike pauser vil hjelpe deg med å forlate ulike snacks.

Slanking øvelser

15. Du vil gå ned i vekt hvis du går i 45 minutter daglig

Ja, vi anbefaler 45 minutters gange i stedet for den tradisjonelle 30 og er basert på forskning utført ved Universitetet i Duke (forskerne har klart å finne ut at en daglig halv times tur er nok til å forhindre vektøkning, men lysbelastningen etter Denne tiden bidrar til å gå ned i vekt). Hvis du brenner 300 kalorier fra hver 3 km rask gang daglig (omtrent så mye kan du passere i 45 minutter), så per år mister du opptil 30 kg selv uten å endre dietten.

16. Ikke kjøp ferdig mat.

... i de første 4 poengene i ingrediensene hvis ingredienser er tilstede, fruktose. Du kan søke etter analoger som inneholder mindre sukker, men det er bedre å gi preferanse til frukt i stedet. Kjøp ketchup, sauser og krydder uten sukker, også avstå fra delvis hydrogenerte produkter. Til slutt, når du kjøper kornprodukter, gir du preferanse til å inneholde mer enn 2 g fiber for hver 100 kalori for energisultat.

Merk! Hvis listen over ingredienser er liten, betyr det at det er få smak tilsetningsstoffer og "tomme kalorier" i produktet. Husk dette!

17. Etter hver del, utsette en skje

Ofte filmer vannet, fortynn matinntak med interessante historier om hva som skjedde per dag. Når det gjelder signaler fra fomestien, er magen foran hjernen et sted i 20 minutter. Derfor, hvis vi spiser sakte, fanges hjernen "" oss og rapporterer at mat ikke lenger er nødvendig.

18. Gi / kast alle de "tykke" klærne

Så snart de første resultatene vises, bli kvitt klær som ikke lenger passer. Tanken om at du må kjøpe en ny garderobe i tilfelle avkastning av unødvendige kilo, vil tjene som en ekstra motivasjon for å opprettholde skjemaet.

19. Lukk kjøkkenet over natten

Vask oppvasken etter middagen, fjern på kjøkkenet og sluk lyset. Ernæring Sene kvelder øker konsumert kalorier, og hvis du avstår fra snacks om natten, så bli kvitt 300 kalorier per dag (dette er ca 14 kg per år).

20. Gå ut før måltider for en tur for å redusere appetitten

I en nysgjerrig studie utført ved Universitetet i Glasgow, deltok 10 kvinner som lider av fedme. Det ble vist at tjue minutters gange ikke bare reduserer appetitten, men gir også en følelse av metning (omtrent som snacks).

21. Lag en "lysutgang" denne uken aktiv

I stedet for en kino, besøk parken. Så du vil sitte mindre, og antall kalorier som forbrukes for å kutte (for hånden, vil det ikke være noen bøtte med popcorn). Til andre aktive klasser inkluderer:

• tennis;
• gå;
• ri til naturen;
• bowling;
• kjør en sykkel, etc.

Tennis

22. Kjøp en pedometer og prøv å legge til 1000 trinn om dagen

I det moderne markedet er det mange lignende enheter (hvis du er eier av iPhone, kan du installere trinnprogrammet). Den gjennomsnittlige personen som har et større liv, gjør 2000-3000 trinn daglig. Hvis du øker denne figuren ennå, la oss si, for 2000, kan du spare den nåværende vekten og forhindre økningen. Og å gå ned i vekt, kan du legge til enda mer.

Pedometer

23. Hell mindre mat

Som du vet, jo mindre maten på bordet, desto mindre vil du spise. Og tvert imot, enn det er mer, jo mer du spiser, og uavhengig av sulten. I tillegg, prøv å ta små salatplater.

24. Spis 90% av maten hjemme

Sannsynligheten for å spise mer enn de vanlige øker, hvis middag ikke er hjemme.

25. Prøv å spise med en tallerken, og ikke med flere

Det vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Denne teknikken virker rent psykologisk: tallerkenen din er tom - det betyr at du allerede er arkivert.

26. Prøv å ikke spise i store selskaper.

Man spiser mer i selskapet med andre mennesker, kanskje fordi det er på bordet mer tid. Hvis du er alene eller i en familie sirkel, vil du spise mye mindre.

27. Bestill alt gradvis

Prøv å bestille små porsjoner. I løpet av forskningen, igjen, viste det seg at vi vanligvis fortsetter å spise mat, som ligger foran oss, til tross for at allerede matet.

28. Spis produkter med høyt vanninnhold

Det vil også bidra til å redusere kalorier. Spise slike produkter med høyt vanninnhold, som kucus, tomater eller agurker, mens du spiser reduserer totalt kaloriinnhold. Andre vannaktige produkter er inkludert i salater og andre retter. Hvis du drikker ett vann, vil det ikke være mulig å få det samme resultatet. Faktum er at kroppen behandler tørsten og sulten ved hjelp av individuelle mekanismer, derfor vil det sikkert ikke bruke væskens metning.

29. Legg til grønnsaker i retter

For eksempel kan du spise salat med pasta enn bare Macaroni påfylles av majones, dobbelt så mye som samme kalori. Hvis du spiser grønnsaker med korn i et forhold på 1: 1, så prøv å gjøre disse grønnsakene, inneholder mye fiber - så du vil roen sulten i stedet for å overeating kornprodukter.

Merk! Fiberen er også veldig nyttig for å forhindre forstoppelse, som er en annen ubestridelig fordel.

Fiber for vekttap

30. Reist fra hvite produkter

Det høye innholdet i enkle karbohydrater i produkter som mel eller sukker kan godt forårsake vektøkning. Restrems fra hvit ris, sukker og mel, i stedet, løp på brun ris og fullbrød. Eksperimentet, som ble holdt på Harvard for 74 000 kvinner, bekreftet: de som har spist mer enn 2 porsjoner av hele kornprodukter hver dag, steget mindre enn 49%.

31. Gå til vanlig kaffe

I uvanlige drinker basert på kaffe, er det hundrevis av kalorier, hovedsakelig på grunn av sukker, melk, krem \u200b\u200bog ulike søte sirup. Samtidig, vanlig kaffe, tilberedt med tilsetning av lavt fett melk, ekstremt lavt kalori. Du kan bruke tørr skummet melk - det er også lavt kalori, men det inneholder mye kalsium. I tillegg har den ikke vann, så det fortynnes ikke kaffe (som ikke kan sies om vanlig melk).

Krav kaffedrikker

32. Gi preferanse til fettfattige meieriprodukter med økt kalsiumkonsentrasjon

Dette kjemiske elementet provoserer en hormonell respons, som undertrykker produksjonen av fettvev og forbedrer fett spaltning.

33. Spis høykalori produkter som en ekstra, ikke den viktigste delikatessen

Her er alt enkelt: La skjeen av iskrem, for eksempel bli en dyrebar dekorasjon av vasen med frukt.

34. Start morgenen med grøt (minst 5 ganger i uken)

Folk, daglige frokostpotter, er mindre utsatt for fedme og diabetes. De bruker også mer kalsium og fiber, men mindre fett, i forhold til folk som bruker andre produkter til frokost. Havregryn om morgenen i dette tilfellet vil være flott måte å riktig tilbakestille overvektige!

35. Prøv skarpe sauser

De gir mye smak, hvis du kan sette den, men få kalorier og fett. I tillegg fører de til "fordøyelsesbranner", og tvinger kroppen kort for å brenne flere kalorier.

36. Ikke drikk fruktjuicer - spis frukt

Når det gjelder kalori, er Apple Juice-boksen ekvivalent med Apple, Orange og et stykke vannmelon. Alt dette vil tillate lengre å føle seg metning enn eplejuice, så du vil være mindre.

37. Rekk "din" melk for å redusere kalorier med 20%

Hvis du ofte drikker melk, så fortsett til en 2 prosent. Hvis du drikker det, kan du gå til 1 prosent eller fettfett. Det som er karakteristisk, reduserer hvert av disse trinnene "tilbake" kaloriinnhold med 20%. Og før dagen, når smakreseptorer er trent for å få glede av skummet melk, reduserer du betydelig kalorier som kommer inn i kroppen!

Fett av melk

38. Torka nøtter for en matbit

Folk som lider av fedme og spiser moderat fettstoff, hvor nøtter er inneholdt, mister vi mer effektivt de som ikke spiser nøtter. Slike snacks to ganger om dagen, ikke bare Dulp følelsen av sult, men stimulerer også metabolisme.

39. Få B. omvekt del kalorier før middagstid

Jo mer du spiser til frokost, desto mindre vil du ha til middag. Dessuten vil du ha flere sjanser til å brenne morgenkaloriene, noe som er umulig å si om kveldsmåltider.

40. Rengjør alltid tennene dine etter

Mynt friskhet vil tjene som et tegn på hjernen på slutten av fôringstiden.

Hvis du holder deg til alle disse tipsene, kan du raskt gå ned i vekt. Det er alt, lykke til i ditt harde arbeid! Kanskje du også vil komme med råd fra en erfaren psykolog for alle som ønsker å gå ned i vekt.

For å raskt gå ned i vekt, må du flytte så mye som mulig. Det er best å regelmessig besøke treningsstudioet, da treneren vil forsøke å gi en optimal belastning, så vil prosessen gå mye raskere. Det er et annet alternativ - hver dag i en halv time med visse øvelser, men ofte er en person for lat. Av denne grunn kan de store resultatene ikke oppnås.

Du kan raskt nullstille vekten ved hjelp av kardionargoer. Så, for eksempel, hvis du kjører daglig på timen, vil ekstra kilo smelte. Det er godt å gå ned i vekt i en måned, men bare under tilstanden til vanlige morgenjogger. Du kan kjøpe et spesielt spor, men som praksis viser, er løpende uteluften mye mer effektivt brent av kalorier.

Mat

Et balansert kosthold vil bidra til å gå ned i vekt. Det er viktig å se det for skadelige produkter. Under forbudet hit hamburgere, brus, søt, mel, fet. Kostholdet bør bare bestå av sunn mat. Så, tallerkenen må være overveldet med grønnsaker. Som et resultat vil maten være lavt kalori og veldig nyttig. På grunn av dette vil prosessen akselerere.

Selvfølgelig sitter på noen grønnsaker og frukter ganske hardt, men det kan legges til kostholdet av kokt kjøtt, frokostblandinger. Kroppen bruker mer energi på fordøyelsen enn de gir. Som et resultat spiser en person og på samme tid å miste vekt. I tillegg bør mer vann forbrukes, for ofte kroppen ønsker å drikke, men signalene tørker ikke, og sulten. Som et resultat begynner han å snack og få overvektig. Hvis du ville ha søt eller mel, må du spise flere nøtter eller tørkede frukter. Dermed vil kroppen føle seg full, og disse produktene vil ikke bringe disse produktene, tvert imot vil det bare være.

Kosthold

Hvis du må raskt nullstilles noen kilo, bør du ta en diett. Det er imidlertid nødvendig å velge den som ikke gir sult. Tross alt er en slik måte å vekttap være fulle av et sett med enda mer kilo. Et godt resultat er gitt såkalt Monodi. På grunn av dem kan du tilbakestille en uke til 7 kilo. Dette resultatet betaler mange. Men for ikke å gå ned i vekt igjen, må du spise riktig i fremtiden. Til frokost, du har råd til nesten alt, middag bør være mer beskjeden, og til middag er det bedre å spise grønnsak eller fruktsalat. Dette vil tillate ikke å få kilo igjen.

Beslektet artikkel

Vekten av overvektige mennesker reduseres mye raskere enn slank. Men problemet med komplett er at de ofte er sjenert av deres kroppsbygning, og på grunn av dette nekter å gå på treningsstudioet. I dette tilfellet kan du starte med fotturer, kombinert med diettmenyen.

Start prosessen med alt fra en lavkarbid diett. Videre skal karbohydrater brukes om morgenen, og det er grønnsaker og proteiner. Med umiddelbart kaffe eller et glass koffeinvann. Etter en halv time å gå en tur, som er å foretrekke å få et raskt skritt, varig 1 time.

Etter en tur må du ordne en 2-timers pause, som ikke trenger. Da må du ha frokostskiver av kornbrød og 2 egg. En annen time å spise et eple. Neste (etter 1 time) Legg kylling (kokt og uten hud) og grønnsaksalat med 1-2 ss. Linen olje. Disse 2 rettene finnes i enhver mengde hele dagen. 2 timer før kveldsturen bør det stoppes å spise, du kan begynne å bruke mat bare etter 2 timer etter slutten av turen. Om kvelden kan eggproteiner, lavt fett ostemasse, kefir legges til dietten.

Denne dietten bør observeres innen 6 dager. Syvende dag - lossing, du kan spise noe: godteri, iskrem, informasjonskapsler, etc.

På bør utelukke brød. Den tredje uken spiser det samme som i den første, dvs. Med tilsetning av brød. Og fra den fjerde og femte uken er det beste lossende dag, brød, eggeplommer. Etter eksamen må 5 uker ordnes en lossingsdag.

De grunnleggende prinsippene for denne dietten - fraksjonelle måltider, pause mellom å spise mat bør ikke overstige mer enn 3 timer. Pass på å endre dietten hver 2. uke og ordne 1 lossende dag på 14 dager, to ganger om dagen for å gjøre fotturer og ikke glem en sunn drøm.

For å tilbakestille vekten og kjøpe figuren av drømmene dine, bør du ikke bryte hodet for å løpe inn i treningsstudioet eller låse kjøleskapet på blokklåsen. Stien til harmoni løper på grensen mellom moderat fysisk anstrengelse, en gjennomtenkt tilnærming til dietten og en endring i den vanlige livsstilen. Det er bare nødvendig å brette disse komponentene og hatefulle kilogramene vil forlate for alltid.

Kostholdet er kanskje det første som kommer til hodet til de som søker å raskt gå ned i vekt. Hvorfor forandre din daglige ration drastisk, hvis du kan sitte på bokhvete kjærtegn og grapefest. Fristelsen er stor, men bare en rimelig forandring i det daglige kostholdet kan gå ned i vekt raskt. Med andre ord vil dietten ende, og etter en uke med gastronomisk deprivasjon vil overflødig vekt uunngåelig komme tilbake. Dette skyldes at kaloriprodukter returneres til kostholdet - mel, fett og krydder. Derfor konklusjonen - ingen diett vil gå ned i vekt, men endre dietten.

Først av alt er det nødvendig å fylle dietten på følgende produkter:

• magert kjøtt;



• sitrus.

Handlingslogikken er følgende. Kjøtt og løk er produkter, fordøyelsen som krever flere kalorier enn de inneholder. Selvfølgelig gjelder denne regelen ikke for fettkrafter av svinekjøtt og lam. For å unngå problemer med magen, bør løkene gjøres hovedsakelig i den kokte form. Veldig effektiv løkesuppe med tillegg av poteter, gulrøtter og et stort antall lidenskapelige løk.

I sin tur stimulerer rik på sitrusfrukter vitamin overflødig fett på grunn av effekten av fuktighet.

Den mest pålitelige måten å kaste vekten på er å utelukke alt skadelig fra kostholdet, se etter ham et rimelig alternativ.

Så, i stedet for de vanlige søtsaker - candies, kaker og kaker, bør du gå til honningbaserte desserter. Dette produktet lar deg sette blodsukkerinnholdet i det normale, og som et resultat - for å redusere vekten.

Fra kaffe og te er det bedre å nekte å bruke renset drikkevann. Og du kan skjemme bort deg selv kakao. Hvis du drikker et glass av denne duftende drikken en time før måltider, vil det under måltider bli spist mye mindre. Alt fordi kakao bidrar til den raske metningen i kroppen.

Video på emnet

Inntil nå er mange sikre på at spørsmålet om hvordan man går ned i vekt, er løst på to måter: det er nødvendig å spise mindre og mer. Det er ikke overraskende at et slikt prospekt er skremmende, og de nekter generelt å gå ned i vekt, slik at alt som det er. Faktisk er dette en veldig forenklet regel, som i en slik formulering mistet sunn fornuft.

Ethvert vektløftingsprogram påtar seg alltid fraksjonell mat. Hvorfor må du spise ofte i løpet av dagen? Svaret ligger i funksjonene i metabolske prosesser. Hver celle krever ernæring, samt fjerning av forfallsprodukter fra den. Faktisk fungerer kroppen vår på makronivået. Hvis disse prosessene passerer uten feil, regelmessig i tilstrekkelige volumer, kan vi snakke om normal metabolisme, vekt, helse.

Kraftceller utfører leveren.For hver celle produserer den stoffer du trenger og leverer dem. Vi må gi regelmessig strømning til leveren av næringsstoffer, samt oksygen og vann for deres ytterligere syntese. Etter å ha absorbert elementene som er nødvendige for livet, utløser cellen giftige produkter i det intercellulære rommet, som vises etter næringssyntesen. Derfra blir de trukket tilbake av blodstrømmen i leveren, nyrene, som er engasjert i deres disposisjon. Derfor er det viktig å observere vannbalansen for å opprettholde det tilstrekkelige nivået av nedbrytningsprodukter.

Når vi spiser mat, står ikke bare magesaft ut, men også galle. For utgivelsen krever en liten, nær teskje, mengden fett. Derfor, hvis det ofte er, vil kroppen bruke mer fettlagre.

Med normal fraksjonell diett bruker en person i gjennomsnitt ca 100 g fett for behandling av den resulterende maten. Følgelig bør vekttap uten skade på helse være ca 3 kg per måned. Hvis du mister mer - blir muskelmassen og vannet. Dette fører til utvikling av ulike sykdommer.

Mat

Den aller første anbefalingen for de som planlegger å gå ned i vekt hjemme, er å spise fem til seks ganger om dagen. Hvorfor akkurat så mye, ikke mer og ikke mindre? Indikatoren er avledet fra egenskapene til kroppens arbeid.

Prinsippet om drift av kroppen

Det antas at galleblæren har et volum på ca. 200 ml, mens leveren under normal aktivitet produserer nesten liter galle. For å sikre optimal sirkulasjon av stoffet, må galleblæren fylle og tømme minst fem ganger om dagen.

Men for å gå ned i vekt, er det viktig å overholde omfanget og kvaliteten på den spist. I hovedmåltidet bør mengden mat plasseres i to palmer. Samtidig utelukker vi fra kostholdet til de lav-oljede produktene: SDOBU, sukker og, om mulig, sukkerholdige produkter.

Søtsaker

Ikke streve for å fullstendig fjerne søte matvarer, ellers skade kroppen. Glukose er et obligatorisk stoff for den normale driften av hjernen vår. Den ulempen forårsaker reaksjonsinhibering, kompleksiteten til å tenke, despondency, tretthet og depresjon.

Det er nok å spise honning på en teskje for en teskje, ett godteri. Vi inkluderer definitivt i Cashie-menyen og andre komplekse karbohydrater.

Fett.

Reduser mengden fett som forbrukes til 25 g av gangen med et fem-volum måltid. Med mangel på mottatt fett, begynner kroppen å bruke det som utsatt om reservatet.

Strømmodusen må bygges slik at om morgenen er det komplekse karbohydrater som gir energi til dagen. Til lunsj - meieriprodukter, termisk behandlet grønnsaker og frukt, vegetabilske supper. Til middag - proteiner (egg med grønnsaker, cottage cheese, fisk, kjøtt).

Cellulose

Det spiller ingen rolle, du samlet seg for å slippe ut av vekt eller bare gå til sunn mat, det er nødvendig å sikre tilbaketrekking av toksiner fra kroppen. For å gjøre dette, anbefales det å motstå dietten en dag, men ikke ty til sult.

Det antas at overskytende karbohydrater og råfibre fører til tarmdysbiosis, for å kvitte seg med hvilken et spesielt kosthold hjelper. For denne dagen må du sitte på termisk behandlet grønnsaker og frukt: lette supper, bakt frukt, vegetabilsk gryterett.

Salater fra rå frukter er ikke egnet på grunn av at de har mye fuktighet. En gang i kroppen, en slik fiber, utfører bare mekanisk rensing, men absorberer ikke giftstoffer. Kun dehydrert substans er i stand til dette.

Fjern kroppen og kast av vegetabilsk dagen, som må utføres av slike regler unødvendig uten skade på helse, vil hjelpe:

• det er dem du trenger fem ganger om dagen;
• hver gang jeg skal påfylle en teskje vegetabilsk olje;
• på det siste måltidet kan du tilberede en salat av rå frukt og grønne, de vil holde den endelige mekaniske rengjøringen.

For dagen, uten å skade helsen, mister du ca 300 g. Hvis mer, betyr det at det er mye vann, og mengden må fylles på.

Vannmodus

Et eller annet sted viser 70% av forfallsprodukter en lever fra kroppen. Men disse er bare fettløselige toksiner. Vannoppløselig benyttes av nyrene, ca 25% av det totale volumet. Men for denne prosessen er det en tilstrekkelig mengde vann. Derfor, for å fjerne overflødig vekt uten skade på kroppen, er det nødvendig å overvåke vannbalansen.

Det kan være en væske ikke bare med rent vann, men også med supper, juice, inkludert ferske, kompatmer, te, kaffe. Det antas at brazers og ferskpresset juice er, heller mat enn å drikke. Andre spesialister hevder at vann raskt absorberes hvis det transporteres sammen med mineraler og vitaminer, så det må være full i form av juice og vegetabilske supper. Det skal være minst ett og et halvt liter per dag, med tanke på de første rettene. Personer med hjertesykdom anbefales å bruke ikke mer liter væske.

Husk at mangel på vann kan føre til ulike sykdommer: brudd på fartøyene og hjerter (inkludert slitasje), forverring av transport av næringsstoffer og gjenvinning giftig.

Fysisk aktivitet

Spørsmålet om hvordan man effektivt tilbakestiller vekten, løses ikke bare av mat, men også ved å øke fysisk aktivitet. For å gjøre dette, er det tilrådelig å gå til hallen og gjøre under tilsynet med treneren. Han vil hente et passende program, vil justere det etter suksess. Men det er noen nyanser som kan og må overvåkes uavhengig av hverandre.

Først av alt er det nødvendig å kontrollere sin svette - det fører til en sterk nedsatt vannbalanse. Og vi husker at med mangel på vanntykt blod er det verre fra kroppens toksiner, oksygenet er dårlig transportert, tyngre å jobbe.

Spesielt nødvendig å engasjere seg i folk som har overvektige veldig store. De har til og med en sterk belastning på hjertet, leddene, senen. Derfor bør de startes med svømming, men hvis ønskelig og profesjonell trener, kan du begynne med klasser i treningsstudioet, hvor det er godt å lokalisere lasten, og eliminerer for mye press på leddene.

Du bør ikke fokusere på forskjellen mellom begynnelsen og slutten av treningen. Det kan være betydelig, men forekommer hovedsakelig ved å redusere mengden vann i kroppen.

De fleste fettene brennes i resten, når musklene gradvis blir gjenopprettet etter lasten. Jo flere muskler, jo mer fett blir brukt på deres vedlikehold. Derfor bør du ikke være redd for å pumpe opp for mye, det ekstra beløpet vil bare være til nytte for deg.

Høyre sønn.

Så vi kom til en annen viktig komponent i spørsmålet om hvordan å miste vekt - full hvile og sove. Hvis du vil fylle på rader med tynning, rangere dvalemodus: Hvor mye sover du for en dag, når du forlater deg, under hvilke forhold som hviler som du våkner om morgenen.

Det antas at den ideelle tiden for avfall å sove er solnedgangen. Så snart det er mørkt, begynner kroppen å forberede seg på hvile: Kroppstemperaturen er redusert, hjertefrekvensen er redusert, handlingen av stresshormoner stoppes. Alt dette er arbeidet med melatonin - sovhormon. Gjenopprettelsen av kroppen og følgelig foregår vekttap i perioden med dyp søvn.

• Søvn skal være 6,5-8,5 timer per dag.
• Prøv å gå til sengs og stå opp på samme tid. Det er tilrådelig å bevege seg for å sove i perioden når den blir mørk på gaten, ikke forleng dagen på bekostning av kunstig belysning, noe som reduserer graden av melatoninproduksjon.
• Rommet skal være relativt kult, under slike forhold akselereres metabolisme. Men ikke overvinne, fordi i for kaldt rom er det vanskelig å sovne som forkorter varigheten av søvn.
• Det er tilrådelig å sove i mørket, bare den normale syntesen av melatonin oppnås. Forskere beregnet at risikoen for overvektig i de som sover i tonehøyde, er 21% mindre enn de elskende sover med lys.
• Slå av TV, datamaskin og gadgets i en halv time før du distribuerer for å sove. Så du gir tid til nervesystemet rolig ned, slå av hjernen raskere, som vil glede deg rolige og hyggelige drømmer.
• Lytt til deg selv når du våkner. Hvis du har dårlig humør, snakker tunge tanker om den kommende depresjonen, som ofte blir årsaken til fedme.
• Prøv å våkne opp med soloppgangen. Hvis du kommer opp nærmere middagen, vil du ha dårlig velvære, en følelse av sammenbrudd, mangel på energi, som også ofte er påfylles ved å spise.

Selvfølgelig er det såkalte "ugler", "Nightingale", men det antas at det er bedre å holde seg til regimet "Lark".

Slanking etter kategori.

For en tenåring

Noen ganger er det nødvendig med en tenåring å gå ned i vekt. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til at kroppen fortsatt vokser, han kan ikke brukes mono og gjæret, sult. Det kan provosere sykdommer. Derfor er en tenåring egnet for en tenåring, trening og utelukkelse av kjeks, chips, hurtigmat, brus. Kostholdet skal være rik på magert kjøtt og fisk, frukt, grønnsaker, frokostblandinger, skummet meieriprodukter, egg.

For fysisk aktivitet er klassene egnet i sportsdelen, treningsstudioet.

Det er viktig å appellere til legen og etablere årsaken til fedme for å eliminere mulige alvorlige sykdommer. Det er ønskelig at vekttapsprosessen også passerte under styringen av legen eller foreldrene.

For menn

Den særegne organismen er at for dem minimum av kaloriene de trenger - 1800 enheter. Dette må vurderes når du utarbeider en diett. Vi trenger også klasser i treningsstudioet, men i dette tilfellet kan du trygt jobbe for en masse, øke musklene. De vil hjelpe raskere til å brenne overflødig fett. Derfor, i kostholdet, anbefales det å gjøre hovedfokus på proteiner.

For vekten å forlate stabil, og droppet kilo ikke tilbake, anbefales menn å følge disse reglene:

• Hold deg til strømmodus.
• Ikke drikk alkohol, halvfabrikata.
• Minimere mengden salt.
• Drikk ikke mindre enn 2 liter vann per dag.

For kvinner

Representanter for den vakre sexet går ned i vekt på de samme prinsippene, bare med noen nyanser. Så, deres minimal kalori-quotory per dag - 1200 enheter. Derfor må de også justere kraften og begynne å engasjere seg i fysisk anstrengelse. Klasser må ta minst tre ganger i uken. Dette kan ikke bare være kardionsbelastninger, men også strømøvelser.

Jeg vil gjerne advare jenter som er engasjert i selvkunnskap og sulter eller sitter lenge på strenge dietter. Et slikt vekttap gir bare en midlertidig effekt, og etter overgangen til vanlig modus kastet alt noen ganger med ekstra kilo.

Spesielt pent å overholde spesielle kraftsystemer trenger å ammende mødre og gravide kvinner. Deres diett må inneholde nok næringsstoffer. Det er kategorisk umulig å bruke ulike stoffer, biologiske tilsetningsstoffer for vekttap, magneter og andre enheter. Med forsiktighet brukes massasje og wraps, som i andre situasjoner gir en utmerket effekt, komplementerer grunnleggende vekttapstiltak.

Det er mange forskjellige dietter, men de er valgt strengt individuelt. Ikke tro at hvis noen diett hjalp andre, vil det definitivt være perfekt for deg. En annen ting er den rette ernæringen, som overholder reglene som vil gi god helse og ønsket sele.

Følg hovedreglene for rasjonell ernæring. Bruk et stort antall frukter og grønnsaker. Sistnevnte skal være minst 500 g per dag. Frukt er bedre i første halvdel av dagen, da de inneholder sukrose.

Den optimale frokosten er grøt sveiset på vann uten å legge til olje. Det vil hjelpe deg med å lade energien til lunsjen selv. Faktum er at porrider inneholder sakte karbohydrater, som er lange fordøyd i kroppen, samtidig som man opprettholder en følelse av metning.

Drikk minst to liter vann per dag. Det skal være mineralvann uten gass. Det vil bidra til å øke hastigheten på metabolismen og forbedre hudtilstanden. Det er nødvendig å fullstendig forlate søte karbonerte drikker, fordi de inneholder sukker, fett og koffein, som forstyrrer å bli kvitt overflødig vekt.

2 liter vann er en daglig rate som juice, te, kaffe, etc. er ikke relatert til.

Monter 5-6 ganger om dagen med små porsjoner. Det vil spare deg for å overeating og øke hastigheten på metabolske prosesser.

Produkter og skjønnhet

Hvis du vil fjerne overvektig og se bra ut, spis bare sunn mat og gi opp:

Konditori;
- Fastfud;
- svinekjøtt;
- helmelk;
- Søte drikker;
- Alkohol.

Rolig og bare rolig!

Amerikanske forskere har vist at depresjon forhindrer å gå ned i vekt. Kosthold kan bare hjelpe når den psykologiske tilstanden til en person er normal.

Prøv å ikke bekymre deg for noen og lære å nyte livet. Tenk deg hvordan du vil se på en ny kort kjole når vi går ned i vekt, og smiler på refleksjonen i speilet nå.

Bevegelse er livet

Grunnlaget for en sunn ernæring er prinsippet: energien til de forbrukte produktene må overholde energikostnadene til kroppen din. Dette betyr at fysisk anstrengelse er viktig.

Hvis sporten ikke liker i det hele tatt, må du sørge for deg en lang tur i frisk luft og gi opp heisen.

Å besøke treningsstudioet, gruppeklasser Fitness, forme, aerobic, pilates, svømmebasseng, bodyflex, kjører ... Velg alternativet som passer deg, og du for alltid spare med hatet fett.