Psykologisk leksjon for lærere "Fjerner psyko-følelsesmessig spenning. Trening for fjerning av følelsesmessige spenninger (for lærere)

30.06.2016 2748 433 Berendakova Valentina Anatolyevna

Trening for lærere "Emosjonell spenning"

Introduksjon. Hastigheten til det valgte emnet.
Lærerens yrke krever et høyt utdrag og ro. Fra mange intensive kontakter med andre mennesker opplever læreren store nevropsykiatriske belastninger som manifesteres i følelsesmessig utmattelse. Læreren er i en situasjon med ekstrem følelsesmessig spenning, noe som fører til en progressiv forverring av helsen. Det er kjent at 60% av lærerne er utsatt for neurose. Jeg tror at lærere av moderne utdanningsinstitusjoner trenger psykologisk støtte.
Hoveddel.
Formålet med opplæringen: Fjerning av følelsesmessig stress for å styrke lærerenes psykologiske helse.
Oppgaver:
introdusere deltakere i opplæringen med noen teknikker for psykologisk selvregulering;
Skape gunstige forhold for produktivt arbeid på seg selv;
Forbedre utviklingen av personlige kvaliteter, stabiliserer den indre mentale harmonien.
Opplæringsorganisasjon: En gruppe lærere fra 12 til 15 personer.
Treningsformet er en sirkel, muligens fri bevegelse langs kontoret, og aksepterer en praktisk posisjon i kroppen under avslapning.
Varighet - 90 minutter.
Opplæringspresentant: Pedagogisk-psykolog Berendakova V.A.
Handelskurs
Treningsdeltakere går inn på kontoret, velg en farget papirstrimmel for å bestemme humøret og velvære. Sitt i en sirkel.
1.1. I vårt liv har prinsippet om fiasko et flott sted. Vi mangler tid på møter, kjærlighet og oppmerksomhet til hverandre. Vi løper alltid bort, skynd deg, ikke merke hverandre. La oss stoppe dette løp for øyeblikket og kommunisere med hverandre.
- Kanskje, i nyere tid, noe som forstyrrer deg?
- Eller føler du tretthet?
- Eller til og med små hendelser bringer deg ut av likevekt?
Hvis du svarte "ja", bør det i dag være stilt at naturen til personen ga en person med evnen til selvreguleringen, det vil si ingen, men bare du kan klare din følelsesmessige tilstand.
1.2. For å starte fruktbart arbeid, la oss se hva humør og velvære hersker deg. Psykolog Kommentarer til verdien av den valgte fargen.
Kort "Fargeverdi"
Blå farge - rolig, tilfredshet, evne til å empati, tillit, hengivenhet.
Lilla - angst, frykt, chagrins.
Grønn er tillit, utholdenhet, stædighet, behovet for selvtillit.
Rød - aggressivitet, spenning, ønske om suksess, ønsket om å herske og handle, oppnå suksess.
Brun - fargen på fred og stabilitet, behovet for hjemmekoselig komfort.
Gul - aktivitet, mordighet, strever for kommunikasjon, venter på lykke.
Grå - angst og negativ tilstand.
Svart - beskyttelse, vert, ønske om å "gå til din indre
1.3. Øvelse "Visittkort"
Deltakerne i gruppen på det første bokstaven i deres navn skriver ordet-definisjonen, som reflekterer deres karakter, temperament og livsstil. Visittkort er festet til brystet for å utføre neste øvelse.
1.4. Trene "molekyl"
Alle deltakerne er fritt blandet på kontoret. Psykologen kaller: "Di-Coat Molecule". Lærere danner par og uttaler:
- Jeg er generløs!
- Ja, du er sjenerøs, og fortsatt vakker!
På samme måte ber en psykolog å gjøre Trucatomy, fire-heedy og fem-volum "molekyler", og lærere prøver å danne grupper og kommunisere med sine kolleger.
- Og nå ta hender, stå opp i en sirkel og kor fortelle meg:
"Hvor kult at vi alle samlet her i dag!"
1.5. "Læreren kombinerer vitenskapens intellekt, skuespillerens talent, overbevisning av politikken, eksponeringen av speideren, sapperens pruptcy, fleksibiliteten til diplomatet."
Lærerens arbeid er hverdagsarbeid, ikke bare med studenter på skolen, men også vanlig arbeid på deg selv.
1.6. Psykologen kaller emnet og målene for psykologisk trening.
2. Fjerner følelsesmessig spenning.
Alle forsøker for suksess og velvære. Han vil elske og respekteres. Men se deg rundt, som mange mennesker som er misfornøyd med det omkringliggende livet. Over dem som om de er på byrden av problemer med hvem de ikke er i kraft for å takle. Og som et resultat oppstår angst, frykt, følelse av usikkerhet, følelsesmessig spenning.
Evnen til å eie seg er en manns drøm siden antikken. Denne evnen til å slappe av eller begrense, lindre fysisk og følelsesmessig spenning.
2.1. Utkastet.
Sakte musikklyder. Gruppedeltakerne tar en avslappet stilling, lukker øynene og lytter til ordene som høres musikk. Psykologen snakker ord.
Sitt komfortabelt. Lukk øynene dine. Ta et dypt pust, hold pusten din ... puster ut. Pust rolig. Med hvert pust, slapper kroppen din. Du er glad for å være i ro. Tenk deg at du sitter på kysten. Sanden rundt deg er helt tørr og myk. Se deg rundt og du vil finne det på kysten du ikke er alene ...
Solen bøyer seg til solnedgangen. Du føler varmen på kveldssolen ...
Slå på alle brystene mer luft og opplev den salte havlukt. Frisk luft og litt våt. Du føler deg helt rolig.
La bølgene smelte og ta vare på og alt som stammer deg.
Du forlater gradvis dine erfaringer. Du er helt rolig.
Gradvis forsvinner bildet av havet. Bildet av havet forsvant.
3-2-1 Åpne øynene dine. Kutte opp. Du er munter og full av styrke.
2.2. Vi hvilte, vi har et fantastisk humør. Vi ønsker at vår fredelige trygghet skal forbli så lenge som mulig.
Vi skriver et "eventyr om byen", der det ikke er noen konflikter, hvor alle mennesker er glade og elskede. Og eventyret begynner på denne måten: En fantastisk familie bodde i en vakker by ...
Hver lærer i sin tur, passerer en myk leketøy, kaller en setning for å skrive et eventyr.
Vi ønsket alle å bo i en slik by. Når vi er glade, føler vi oss sunne og fulle. Men dette skjer ikke!
Sannsynligvis falt hver av dere i stressende situasjoner.
Stress er reaksjonen av vår organisme til ekstern fysisk og følelsesmessig irritasjon. Folk bærer stress annerledes. Noen - raskt overvinne "-fasen av alarm" og umiddelbart "ta seg i hånden." Disse er rolige, balansert folk er ikke tilbøyelige til å gjøre raske, rå løsninger. Andre - raskt "overgir". Dette er utålmodige mennesker som er ubegrenset, deres bevegelser er raske og skarpe.
2.3. Test "skjult stress" (vedlegg 1). Alle deltakere i opplæringen utstedes utarbeidede former for tester.
Resultat: Hvis du merker 5 eller flere situasjoner, betyr det at hverdagens problemer gjør vondt på nervene dine. Prøv å unngå slike situasjoner eller ta hensyn til dem.
Siste del.
1. Amerikansk psykolog D. Carnegie tilbyr en formel for i dag.
Lyder båndrekordet av ord. Psykologen viser kort med disse ordene. Treningsdeltakere med hvisking er uttalt ord (vedlegg 2).
2. Tilbakemelding.
- Den mest nyttige for meg var ...
- Jeg liker det…
- Jeg vil gjerne endre ...
3. Takk alle for arbeid!
Skulle ønske:
I en vanskelig livssituasjon, foretrekker å aktivt handle, i stedet for å bekymre seg. Positiv og vennlig følelse om alt rundt: til folk, til naturen, til verden.

Vedlegg 1.
Test "skjult stress"
Du blir tilbudt 9 situasjoner. Mark som av dem er mest nervøse.
1. Du merker at noen ser på deg.
2. Du vil ringe på telefonen, og riktig nummer er konstant opptatt.
3. Du kjører en bil, og ved siden av sittende gir du kontinuerlig råd.
4. Du snakker med noen, og den tredje forstyrrer stadig samtalen din.
5. Hvis noen øker stemmen uten grunner.
6. Når noen forstyrrer løpet av dine tanker.
7. Du er irritert av en kombinasjon av farger, etter din mening, ikke kombinert med hverandre.
8. Når med håndtrykket føler du den trege palmen i partneren.
9. Samtale med en person som kjenner alt bedre enn deg.

Tillegg 2.
"Formula for i dag" D. Carnegie.
1. Det er i dag!
Jeg vil prøve å tilpasse seg livet som omgir meg.
2. Det er i dag!
Jeg tar vare på kroppen min.
3. Det er i dag!
Jeg vil prøve å være oppmerksom på utviklingen av tankene mine.
4. Det er i dag!
Jeg vil bli konfigurert.
5. I dag! Jeg vil planlegge et program av mine saker.
6. Det er i dag! Jeg vil elske og tro at de som jeg elsker, elsker meg. Så din beste dag i dag!

Last ned materiale

For den fulle teksten til materialet, se nedlastingsfilen.
Siden viser bare et fragment av materialet.

Elena Tabanakova.
Psykologisk trening for lærere "Fjerner følelsesmessig stress"

hensikt trading: Redusert emosjonell tretthet og økt humør.

Oppgaver: 1. Nøytralisering og reduksjon av negativ følelser.

2. Bevaring og styrking mental Helse.

3. Styrking av B. pedagogisk Teamet av velvilje, åpenhet og gjensidig hjelp.

Materialer: Fargede kort (flere stykker av en farge, ball, "Kurv av sovjeter",

Ledende: "Hallo. I dag møtte vi å diskutere et veldig interessant og viktig tema, men først foreslår jeg å si hei. "

Øvelsen "Hallo".

hensikt: muskelspenning fjerning, Bytt oppmerksomhet.

Materialer: Ball.

Instruksjon: Nå foreslår jeg å si hei, men slik at hilsen ikke skjer igjen i vår sirkel. Jeg starter, og så håndterer jeg ballen i en sirkel og så mens han kommer tilbake til meg ( for eksempel: Hei, god dag, hei, etc.)

"Gruppegler": Grunnleggende prinsipper for arbeid i gruppen.

Etter hilsener forklarer verten deltakerne de grunnleggende prinsippene for sosio psykologisk trening og funksjonene i denne form for arbeid. Deretter starter medlemmene av gruppen på operasjonens regler. I hver opplæring Gruppen kan være deres regler, men de som er vist nedenfor, bør undergrave sitt arbeid.

1. Vi er ett lag.

2. Du kan si alt du tror.

3. Alle har rett til sin mening (Ingen avbryter noen, ler ikke, setter ikke pris på andre).

4. Når du diskuterer hva som skjer i gruppen, bør ikke deltakerne vurderes, men bare deres handlinger. Kan ikke bruke uttalelser type: "Jeg liker deg ikke". Følg snakke: "Jeg liker ikke din måte å kommunisere" etc.

5. Alle problemer som oppstår er omfattende svar, innkommende forslag diskuteres om å endre reglene eller legge til nye.

6. Deaktiver mobiltelefoner.

Endelig avtalt og vedtatt regler er grunnlaget for konsernets arbeid.

Treningskurs.

Vårt tema trening - Fjerne følelsesmessig spenning.

Og så begynn, for å starte fruktbart arbeid, la oss se hva humør og velvære på deg. For å gjøre dette må du velge fargekortet til det som er mer slik.

Øvelsen "Humøret ditt"

hensikt: Installer kontakt med lærere, fjern spenningen.

Materialer: Fargede kort (flere stykker av en farge).

Psykolog Kommentarer verdien av den valgte fargen.

Kort "Fargeverdi"

Blå farge - rolig, tilfredshet, evne til å empati, tillit, hengivenhet.

Lilla - angst, frykt, chagrins.

Grønn er tillit, utholdenhet, stædighet, behovet for selvtillit.

Rød - aggressivitet, spenning, ønske om suksess, ønsket om å herske og handle, oppnå suksess.

Brun - fargen på fred og stabilitet, behovet for hjemmekoselig komfort.

Gul - aktivitet, mordighet, strever for kommunikasjon, venter på lykke.

Grå - angst og negativ tilstand.

Svart - beskyttelse, vert, ønske "Kom inn i din indre verden» .

Daglig i vårt liv er det situasjoner som gjør oss bekymret og nervøs. Når slike situasjoner blir mer og mer, utsetter det et negativt avtrykk på vår psykologisk tilstand. Vi starter nervøs mer og mer, og skjult stress ubemerket i våre liv, som negativt påvirker vår helsetilstand, og ved oppfatningen av livet.

For å svare på spørsmålet, har du skjult stress, jeg foreslår at du går gjennom en liten, men veldig indikativ test.

Instruksjon: Les nøye beskrivelsen av de ni situasjonene som er presentert nedenfor. Merk for deg selv som mest av alt er nervøse. Du er ikke begrenset i ditt valg, og du kan velge hvilken som helst mengde fra 0 til 9. På slutten, skriv ned resultatnummeret til utvalgte situasjoner.

1. Du vil ringe, men ønsket nummer er konstant opptatt.

2. Du leder bilen (eller gjør et annet kjent arbeid, og noen i nærheten gir deg råd til popen med hvordan det er bedre å gjøre.

3. Du merker at noen ser på deg.

4. Du snakker med noen, men noen som stadig forstyrrer samtalen din, vises.

5. Du tenker over en slags spørsmål, og noen avbryter dine tanker.

6. Du snakker med noen som uten noen grunner øker stemmen din.

7. Du begynner å føle deg dårlig når du ser en kombinasjon av farger / gjenstander, som etter din mening ikke kombineres med hverandre.

8. Du hilser på noen og føler ikke noen respons følelse.

9. Du snakker med en person som kjenner alt bedre enn deg.

Resultater: Hvis du merket for deg selv 5 eller flere av de foreslåtte situasjonene som de som gjør deg nervøs, kan du trygt hevde at skjult stress er tilstede i livet ditt. Og hvis du ikke kan endre holdningen til små problemer og roe ned, vil en slik situasjon ha en ekstremt negativ innvirkning på helsen og ytelsen, og til slutt på glede og glede, oppnådd fra livet.

Hvordan overvinne stress? "Kurv av sovjeter"

1. Kjøp regelmessig.

2. Prøv å snakke og gå langsommere.

3. Gå mer i frisk luft.

4. Lag en liste over saker for i dag.

5. Sett foran deg selv bare virkelige mål.

6. Velg minst en time per dag.

7. Smil og snakk deg selv komplimenter, se på speilet.

8. Fortell oss om dine problemer i nærheten av en person.

10. Forbered en kopp urter av urter, ta et varmt bad eller dusj.

12. Kjenn dine heiser og forfall av humøret.

13. Lev dagens dag, trenger ikke for mye for deg selv.

14. Husk dine følelser når alt var bra.

15. Ikke prøv å behage alle - dette er ikke ekte.

16. Husk at du ikke er alene.

17. Vær en optimist! Dette vil bidra til å finne mye mer glede i livet enn despondency.

18. Ikke skynd deg å ta noen avgjørelser. Først ro deg ned.

19. Ta feilen din! Hver person har sine fordeler og ulemper.

20. Favorittarbeid kan være en god medisin fra stress.

Hvis du kommer inn i den stressende situasjonen, er det viktigste, selv om det er rent eksternt. Lagre en room, du kan bevise for deg selv at du er en sterk person. Og viktigst, du vil redde helsen din.

Evnen til å eie seg er en manns drøm siden antikken. Denne evnen til å slappe av eller begrense, fjern fysisk og følelsesmessig spenning.

Utsikt og aromaterapi.

Påvirkning av lukt av mental Og den fysiske tilstanden til personen er forbundet med aromaterapi med de helbredende egenskapene til essensielle oljer.

Essensiell olje "Oransje" Stabiliserer stemningen, eliminerer depresjon, tristhet, alarm. Hjelper veksten av optimisme. Åpner hjertet ditt for godt og glede.

Sakte musikklyder. Gruppemedlemmer tar en avslappet pose "Kucher"Lukk øynene dine og hør på ordene på.

Utsikt

Sitt komfortabelt. Lukk øynene dine. Ta et dypt pust, hold pusten din ... puster ut. Pust rolig. Med hvert pust, slapper kroppen din. Du er glad for å være i ro.

Tenk deg at du sitter på kysten. Sanden rundt deg er helt tørr og myk. Se deg rundt og du vil finne at på kysten er du veldig alene ...

Solen bøyer seg til solnedgangen. Du føler varmen på kveldssolen ...

Vi tar med alle brystene mer luft og føler den salte lukten av havet. Frisk luft og litt våt. Du føler deg helt rolig.

La bølgene smelte og ta vare på og alt du stammer.

Jeg forlater gradvis mine erfaringer. Jeg er helt rolig.

Gradvis forsvinner bildet av havet. Bildet av havet forsvant.

3-2-1 Åpne øynene dine. Kutte opp. Du er munter og full av styrke.

Vi hvilte, vi har et fantastisk humør. Vi ønsker at vår fredelige trygghet skal forbli så lenge som mulig.

Fjerning

De fleste innrømmer at etter tårene føler de seg bedre. Forskere mener at tårer renser kroppen fra skadelige stressprodukter. Ikke vær redd for å gråte!

amerikansk psykolog Don Powell anbefaler det "Hver dag for å finne en grunn til å le minst litt".

Terapeutisk kraft av latter er kjent alle: Latter forbedrer blodsirkulasjonen, fordøyelsen, hjelper hjernen til å tildele endorfiner - naturlige stoffer som tar smerte. Husk at den som ler livet lenge!

Øvelsen "Beasts"

Alle kommer opp i en sirkel. Instruksjon for deltakere: Nå vil jeg fortelle hver av dere på øret, hvordan vil det være (eG., katt, hvit oks). Etter det, alt "Beasts" bør kjøre hendene hardt (bøyd i albuene). Jeg vil snakke høyt slags dyr. Oppgaven til det navngitte dyret er å sitte ned, og alle andre er ikke å gi det til å gjøre det. Vitsen er at de ledende bare noen få deltakere tildeler forskjellige navn, og resten ringer det samme (eG., chipmunk). Alle spiller prøver å holde den navngitte "Beist". Denne øvelsen gir en sterk emosjonell utslippforårsaker en positiv ladning følelser, latter.

Øvelsen "Fly"

hensikt: stress fjerning med ansiktsmuskler.

Instruksjon: Sitt ned beleilig: Hender fritt sett på knærne, skuldrene og hodet utelatt, lukkede øyne. Tenk deg mentalt at flyet prøver å sitte på ansiktet ditt. Hun sitter på nesen, så på munnen, så på pannen, så på øynene. Din en oppgave: Uten å åpne øynene dine, flytt det irriterende insektet, ved hjelp av ansiktsmuskler.

Øvelsen "Maleri PA Spin".

Spillerne er delt inn i par. Partnere uavhengig avgjøre hvilken av dem som vil være, hvem - B. i første runde B blir for en og finger "Tegner" På hans tilbake individuelle bokstaver. Spiller og må gjette dem. I dette tilfellet er øynene lukket. Det er ønskelig at spillerne er i tynne klær. Hvis bokstavene går ut, kan spilleren B skrive enkle ord og til og med setninger. Oppgaven er gitt i 5 minutter. I neste runde endrer spillerne roller. Speilbilde:

Så langt som alle har vært fornøyd "Kunstner"?

Klarte du å stille inn for å jobbe sammen?

Hvilken rolle var mer oppfylt og brakt mer glede?

Øvelsen "Smil".

Japansk ordtak sier: "Den sterkeste som smiler".

Smil er et effektivt verktøy for en positiv innvirkning på deg selv og andre. Hvis musklene i ansiktet "Arbeid på et smil"Så skjer mye mer enn du kan deg selv forestill deg: Muskler aktiverer nerver som ligger i dem, og dermed i hjernen "Utvalgt" Positivt signal. Du kan sjekke det akkurat nå. Smil (uansett om det er en grimas, er hele poenget at de nødvendige musklene fungerer). Lagre denne posisjonen ca. 30 sekunder. Hvis du ærlig gjør dette eksperimentet, kan du definitivt stat: Noe likevel "Skjer". Det ville være bra hvis du beskriver dine inntrykk uten å utsette.

Hvis du først har gjort denne øvelsen, vet du det etter at du alltid føler deg bedre, og klar til å begynne regelmessig opplæring.

Trening smil.

Essensen opplæring er detat du lærer flere ganger om dagen "Hold ansiktet smil" Ca 1 minutt. Denne øvelsen kan utføres overalt hvor visdom: I bilen, på en tur, TV. Interessant den neste effekten, som oppstår med dette opplæring. I de første sekundene kan du få en grimas i stedet for et smil, spesielt hvis du er i irritert tilstand. Men omtrent 10 sekunder begynner du å virke morsomt for deg selv. Dette betyr at din grimas allerede er forvandlet til et smil. Så begynner du å sakte lære deg selv. Du spør om i denne situasjonen er det nødvendig å irritere. Noen få sekunder senere merker du at lettelse er kommet. Og fra nå av vil alt gå til det bedre.

Øvelse "ha!"

Deltakerne danner en sirkel, holder hendene. Etter lag trener Løft hendene opp. Deretter på bekostning av "tre" kraftig kaste hendene ned og helt utter "ha!" (Gjenta 4 ganger).

Speilbilde.

Overføring av myke leker i en sirkel. Alle uttrykker sin mening om den gjennomførte opplæring. for eksempel:

Den mest nyttige for meg var ...

Jeg liker det…

Jeg vil gjerne endre ...

Våre trening nærmet seg slutten. Jeg håper at disse måtene til selvkontroll og forbedret humør, vil du huske både hjemme og på jobb og ikke glem det hjemme for fjerning Stress og alt negativt kan også være bruk: åndedrettsgymnastikk, aromaterapi, filmterapi, musikkterapi, meditasjon og fjerning Stress hjelper både latter og tårer.

Ikke glem: Arbeid er bare en del av livet som må utføres i glede og harmoni med deg selv.

Jeg takker alle på jobb!

Stress er en kompleks psykologisk prosess, ledsaget av en lidelse i nervesystemet og energitap. Nervøs spenning kan vises i hver person, uavhengig av livsstil. Denne prosessen er forbundet med kroppens psykologiske egenskaper. Persis for spenning og bekymring hver person har sin egen: økologi, arbeid, indre bekymring, tretthet, angst. Alt dette påvirker stressmotstanden negativt, fordi stressende stater har en kumulativ effekt.

Hver person overfører annerledes og reagerer på stressende situasjoner. Å kjempe med stress starter så snart som mulig, uten å vente på alvorlige konsekvenser. Det er en klassifisering av stress. For produktiv behandling, gjenkjenne først hvilken type stress og symptomer, og velg deretter egnede teknikker for å eliminere den.

Og følelsesmessig. Emosjonell stress (psykologisk) vises etter energikostnader mot bakgrunnen for følelser. Det er konsekvensene av familieproblemer, personlige erfaringer, sykdommer i kjære og slektninger.

B fysiologisk. Fysiologisk stress oppstår plutselig. Dette er en merkelig reaksjon av kroppen til eksterne klimatiske eller fysiologiske stimuli: følelse av sult, alvorlig varme, frost. Plutselige hendelser er i stand til å forårsake en person en kortsiktig stressende tilstand eller sjokk. Slike hendelser inkluderer naturkatastrofer, en ustabil økonomisk situasjon, nødsituasjoner. Sjokkstaten igjen uten oppmerksomhet er i stand til å male inn i en langvarig depresjon, for å kvitte seg med som er mye vanskeligere.

I informasjonen. Informasjonsstress er en vanlig type overspenning som oppstår etter en sterk informasjonseffekt, irrasjonell bruk av tid og krefter på arbeidsplassen. Denne staten er oftere gjenstand for studenter, toppledere, advokater og andre mennesker hvis arbeid er knyttet til et stort antall opplysninger og negative følelser. Uten oppmerksomhet, går overspenning i et langvarig stress.

G eostess. Dette er den hyggeligste utsikten over stress. EUSTOBE oppstår mot bakgrunnen av glede eller et lys inntrykk som dukket opp fra en hyggelig begivenhet. Den har en gunstig effekt på kroppen, forårsaker en tidevannet av energi, fysiske krefter, mentale evner. Med hjelp av Eustrstrasa, vitalitet, har harde værforholdene enkelt overvinne. Han bidrar til å komme til seg selv, overleve ubehagelige situasjoner.

D nød. Nød har en langvarig form, så det er nødvendig å fjerne det i tide, og eliminerer faktorer som provoserer denne tilstanden. De vanlige årsakene til nøden anses å være en følelse av frykt og en indre alarmerende tilstand, noe som forårsaker uorden i nervesystemet, energitap.

Symptomer på stress

Menneskekroppen har et kraftig energipotensial. I tilfelle av nødsituasjoner, dysfunksjonen av følelsesmessig tilstand, behandler kroppen det akkumulerte potensialet i handlingene, uvanlige for mennesket i normal tilstand. Skjemaet og typen av stress påvirker ikke symptomene som består av et universelt sett med reaksjoner (en følelse av angst, spenning, hjelpeløshet, følelsesmessig og fysisk utmattelse).

I løpet av en ustabil tilstand, produserer kroppen hormoner, høypassende høypassende, appetitt. En slik reaksjon kalles stress og har en rekke funksjoner som er fastsatt på gennivået: en kraftig økning i fysiske krefter og en reduksjon i følsomhet.

Stress Symptomer:

tap av kontroll over seg selv, alkoholforbruk;
uvanlig oppførsel;
tap av objektiv vurdering av problemet;
motvilje mot å lytte til tilstrekkelig kritikk av andre;
vrede for ufarlige uttalelser;
ingen følelse av empati til andre mennesker;
motvilje mot å følge reglene for etikett;
hyppig stemningsendring;
tilstand av maktløshet;
fravær eller økning av appetitten;
aggresjon.

Bli kvitt pålagt tilstand og ro ned, vil hjelpe sløsingen med akkumulert negativ energi. Det er mulig å bruke det på å mestre ny kunnskap, arbeid, åndelig utvikling. Til tiden påvirker det ufullstendige stresset negativt menneskekroppen. Problemer med søvn, hodepine, depresjon. Den nervøse spenningen forårsaker eksterne endringer på en persons kropp og ansikt. Det er en ting, ryggsmerter, fordøyelsesforstyrrelser.

Symptomer på stress Overtakelse uavhengig av alder, antall barn og materialsituasjonen. Stressens rolle i menneskelivet er ubestridelig. Dette er en viktig prosess som kreves for å tilpasse seg nye levekår. I fravær av oppmerksomhet til det har den en ødeleggende effekt på kroppen og nervesystemet. Spesielt gjelder langsomt følelsesmessig stress, som er sakte, men på riktig måte frata moralske og fysiske krefter.

Slik fjerner du stress raskt

Det er situasjoner når du trenger å vite hvordan du kan hjelpe deg med stress raskt og uavhengig av miljøet. Bli kvitt en følelse av angst, overlev sjokk, for å hjelpe en rekke teknikker utviklet av psykologer og leger spesielt for slike tilfeller vil hjelpe.

Stressfjerningsøvelser.

Pusteøvelsene vil bidra til å roe seg raskere, styrke nervesystemet, lansere de nødvendige prosessene på kroppen. For å normalisere den indre tilstanden, er det tilstrekkelig å lage 10 sakte dype åndedrag gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Øvelsen satte seg på oksygencellene i hjernen, øker stressmotstanden og aktiverer gjenopprettelsen av kroppen.

Gymnastikk for spenningsfjerning.

Sterke stress- eller nervøse spenningsklemme muskler på kroppen og ansiktet, så for å kvitte seg med det, må du først slappe av og varme opp musklene. Før du utfører gymnastikk, er det nødvendig å avgjøre hvor stivhet dukket opp. Du kan fjerne spenningen på kroppen med enkle gymnastikkøvelser: rotasjonshode, skuldre, gni hender og fingre. Fjern konsekvensene av stress på ansiktet enkelt - med hjelp av å inhalere gjennom munnen eller smilene.

Ikke hold følelser og følelser.

Dette er en lysmetode, dens ulempe er i lokalet, det bør være bortgjemt, vekk fra nysgjerrige øyne. Å fjerne følelsesmessig stress er å sprute negative følelser. Swift, slå puten. Denne utslippet er nyttig for kroppen og vil bare ha nytte.

Spis en banan eller drikk grønn te.

Grønn te vil bidra til å roe seg og styrke nervesystemet. Bananer, på grunn av sammensetningen, øker energireserver og forbedrer stemningen.

Syk.

Creek regnes som et normalt menneskelig svar på en stressende situasjon. Ofte er det ukontrollert. The Cry bidrar til å forbedre velvære på grunn av frigivelsen av negativ energi. Denne metoden er populær blant små barn. De skriker på det underbevisste nivået, som hjelper dem med å roe seg og overleve forårsaket smerte. Når de vokser opp og oppdrages, forsvinner denne ferdigheten hos barn. Selvfølgelig er det behov for å skrike i et bortgjemt og lite sted (for eksempel i en pute). Ellers risikerer du å gå av for en utilstrekkelig person.

De oppførte måtene vil bidra til å roe ned noen i tide og ta med tanker i orden. Teknikkene er begrenset bare på kortsiktige støtsituasjoner. De er ikke egnet for å løse akkumulerte problemer som har vokst til en langvarig depresjon.

Slik fjerner du stressmann

Menn fra barndommen er underlagt behovet for å inneholde sine følelser og erfaringer. Og alt fordi uttrykket for følelser av menn anses som manifestasjon av svakhet. Men det er ikke riktig! Fjerner følelsesmessig spenning Det er nødvendig for menn noen ganger enda mer enn kvinner. Konsekvensene av stress er tilbøyelige til å bevege seg til seksuell eller psykisk lidelse.

Symptomer på stress hos menn er forskjellige fra kvinner. De manifesterer seg i arytmi, økende svette, hjertesykdommer og mage, motvilje mot å gjøre noe, enestående aggresjon og i fravær av tiltrekning til motsatt kjønn. Den sterke gulvet er mindre forberedt på stressende situasjoner og prøver derfor å lede seg i orden alene. Ofte med hjelp av ineffektive måter:

alkohol inntak;
mangel på oppmerksomhet på problemet;
forsøker å unnslippe fra akkumulerte problemer.

Fjern stresset uten å bruke alkohol og andre ineffektive metoder. Det er forskjellige måter å håndtere stress på menn på:

Dra nytte av ekspanderingen. Det vil ikke bare fjerne det følelsesmessige stresset, men også trene forskjellige grupper av muskler.
Kontrasts sjeler - god forebygging av stress, Fjerner tretthet og styrker kroppen.
Det er mulig å se på den ubehagelige situasjonen: kanskje alt er ikke så ille som det kan virke ved første øyekast. Det er verdt å prøve å lære å finne positive øyeblikk selv i de vanskeligste situasjonene.
Trene. Martial sport vil bli kvitt følelsesmessig overspenning. Kommandospill med et muntert team vil hjelpe fra håndra, stress, gi energier og styrke. Selv om morgenen vil øke stemningen for en hel dag og øke stressmotstanden.
Sex er en god "medisin" fra depresjon og stress.
Lag en fridag. En av de beste alternativene for å fjerne nervespenningen og styrke ressursene, hviler residatorene: tilbringe dagen hjemme, i en sirkel av kjære eller fullt alene; Å gjøre din favoritt ting, hobby; sykle; Spille dataspill; Se filmer.

Livet til hver person er full av plikter og bekymringer, så du bør ikke ta for umulige mål. Det er bedre å legge igjen en del av tiden for klasser i dusjen og hvile.

Slik fjerner du stresskvinne

Hyppige årsaker til kvinnelig stress blir: et strid med en kjære, problemer på arbeidsplassen, husholdningsproblemer, konflikter i familien. Det antas at hjemme, opplever en kvinne mer stressende situasjoner enn på arbeidsplassen. Det er mange måter å undertrykke stress på. Det er bare nødvendig å finne passende måter å fjerne følelsesmessig stress og bruke dem om nødvendig.

Hvordan fjerne stress og spenning til en kvinne:

Og ta en behagelig pose, lukk øynene dine. Tenk på sanden ørkenen, en lys søndag. Camel Caravan beveger seg sakte rundt ørkenen. De blir skadet av varer og kurver, går nøyaktig på sandalkohol, rolig svingende fra side til side. Bevegelse av kameler glatt og lat. De beveger sakte kjeften. Ser på campingvognen, du roer deg ned, puster blir jevn, varm og fred fyller kroppen.
For å øke stressmotstanden, ro deg ned, bli kvitt angst eller fjern spenning i å kommunisere med fremmede, bruk sammenlikningen til sammenligningen. Slapp av, ta en komfortabel holdning. Tenk på ditt problem og svar på spørsmålet: Er det faktisk alvorlig? Sammenlign problemet med globale katastrofer, problemer med andre mennesker, og dermed minimere det.
I en effektiv metode i kampen mot stress, vurderes visualiseringsteknikken. Distinctive egenskaper av denne teknikken er evnen til å slappe av, øke energiressurser, stressmotstand, styrke kroppen. For å gjøre dette, tenk en lys stråle av lys som kommer ut av hodet. Med hver andre ray vokser og faller under, belyser brystet, hender, mage, ben med et hyggelig varmt lys. Føl alt i de minste detaljene, føl deg varm og den fordelaktige effekten av lyset. Lyset Radiance er belastet med energi, bidrar til å kvitte seg med angst, roe ned og engasjere skjulte interne ressurser.

Stress i et barn

Stressfjerningsspill er designet for barn. De er spesielle stressfjerningsteknikker som er spesielt utviklet av psykologer, noe som bidrar til å styrke barns nervesystem etter et sterkt støt eller fjerne den indre spenningen.

Spill for barn kan være forskjellige og avhenger av oppgavene.

For å fjerne spenningen i ansiktet, er spillene "felger" egnet. Bekree sammen med ansiktetes barn, lage masker med hender: Et smil, overraskelse, be barna å blåse på eller trekke kinnene.

Alle listede stressfjerningsøvelser er ansvarlige for to hovedspørsmål: "Hva å gjøre med stress og hvordan å fjerne stress?", "Hvordan fjerne nervespenning og styrke nervesystemet uten å skade helse?"

Stressens rolle i menneskelivet er ubestridelig. Det er umulig å kjempe helt fra det. Derfor gjenstår det å velge selv den riktige metoden og bruke den.

Det viktigste er å huske at medisiner og dårlige vaner (alkohol, sigaretter), vil ikke bidra til å kvitte seg med angst, overleve sterk stress og intern spenning i lang tid. De vil bare forverre konsekvensene, undertrykke symptomene og forårsake avhengighet.

Hvis du ikke har noen grunner til angst, og du får glede av livet, ikke glem - Forebygging er din beste venn! Det er lettere å forhindre enn å behandle. Ta vare på din følelsesmessige helse, vær oppmerksom på de følelsesmessige tilstandene til barna dine, lek med dem i morsomme spill og ordne nyttige treninger. Ingen vil hjelpe deg bedre enn deg selv!

Emosjonell Burnout Syndrome Det er prosessen med gradvis tap av følelsesmessig, kognitiv og fysisk energi, manifestert i symptomene på følelsesmessig, mental utmattelse, fysisk tretthet, personlig fjerning og redusert tilfredsstillelse av arbeidet.

Det regnes som følge av konstant stress på arbeidsplassen.

Høy rytme, planer, rapportering, behandling, konflikter mellom ansatte, presset av ledelsen, urettferdigheten til innskuddsvurderingen, etc., alt dette fører til kronisk stress i personell, og en konsekvens av arbeidsproduktivitetstap, noe som reduserer involveringen, konflikter mellom ansatte.

Mange ansatte noterer tilstedeværelsen av mentale tilstander, destabiliserende faglige aktiviteter (angst, despondency, depresjon, apati, skuffelse, kronisk setting).

Real praksis viser at i dag er faktumet av tap av interesse for arbeidsansvar innen 1-2 år ganske tydelig sporet.

Alt dette fører til at det presserende må jobbe med de ansatte i forebygging av følelsesmessig utbrenthet.

Treningsprogram

Opplæringen utføres innen to eller tre timer med en gruppe fyller 10-15 personer.

Gruppen er valgt fra de ansatte som har symptomer på stress eller følelsesmessig utbrenthet, eller personellforvaltere, eller på anbefaling av enhetenes leder.

Formen for å gjennomføre opplæringen er en sirkel, muligens fri bevegelse rundt hallen når du utfører en øvelse i undergrupper.

Rom, utstyr og materialer:

- Et publikum med plass til 15 personer med plass til aktive handlinger, utstyrt med en PC, projektor, høyttalere;
- Stoler i antall treningsdeltakere;
- fest, etter antall undergrupper av deltakere (2-3 stk.);
- håndtak, markører;
- Papirkort A5-format;
- Kamera.

Opplæringsmål:
1. Forebygging av psykisk helse av ansatte.

2. Familiarisering av ansatte med læren om kamp med stress og utsettelse.

3. Innsamling av informasjon for bedriftsarrangementer, forbedring av selskapets mikroklima, skape forhold for et gunstig arbeidsmiljø.

Opplæringsoppgaver:
1. Redusere nivået på følelsesmessig utbrenthet av ansatte.

2. Planlegging gjennom "brainstorming" tiltak for forebygging av følelsesmessig utbrenthet.

3. Øke nivået av kohesjonen av kollektivet.

Opplæring består av tre deler.

Den første (innledende) er rettet mot bekjentskap, og skaper en tillitsatmosfære, god ønskelighet og aksepterer hverandres treningsdeltakere.

Den andre (hoved) er rettet mot å finne muligheter, individuelle motivatorer og aktiviteter i teamets arbeid for å redusere følelsesmessige stress, skape et komfortabelt arbeidsmiljø.

Den tredje (siste) er å bli kjent med metodene for rask fjerning av stress, følelsesmessig og fysisk spenning, respiratorisk og lydgymnastikk.

Gjennomføre opplæringen "Forebygging av følelsesmessig utbrenthet"

Bestill en gratis konsultasjon om organisering og oppførsel av treninger på lag, kommunikasjon, ledelse, salg, etc.

Ved videreføring av hele opplæringen er det ønskelig at en rolig avslappende musikk lyder i hallen.

1. Begynnelsen av treningen. Hilsen, regler, påvisning av forventninger og justering.

Hilsen ledelsen. "Jeg er glad for at vi møtte, i dag vil vi prøve å slappe av litt, slappe av, leke og viktigst, gjør noe med prestens forebygging av følelsesmessig utbrenthet."

Under det innledende ordet snakker presentatøren om formålet med opplæringen, beskriver kort de grunnleggende konseptene som brukes under klassene, diskuterer prinsippene og regimet til treningsgruppen.

1. Etablering av reglene i konsernet.

Ledelsen forklarer at hver deltaker må ha regler for fullt og effektivt arbeid.

Regler for diskusjon er gjort:
Tillit til kommunikasjon
Kommunikasjon på prinsippet "her og nå"
Oppriktighet i kommunikasjon
konfidensialitet
Bestemme styrkenes styrker
Inadmissibility of Direct Human Estimates;
Innføring av sanksjoner for brudd på grunnleggende regler.

2. Forventninger og frykt.

Hensikt: Identifiser forventninger om opplæringsdeltakere. Be om justering.

Forsøk på dagens trening, kan du ha lurt på: "Hva vil skje for arrangementet?", "Hvordan vil alt gå gjennom?", "Vil det hjelpe meg?"

Du har dine forventninger, kanskje frykt. Det vil være logisk hvis vi vil si disse forventningene og bekymringene. Prøv å kortforme dine personlige forventninger og frykt, og vi vil skrive dem til da stemme, som vi kan gjøre i dag, hvorfor bør det være spesielt oppmerksomme.

Tenk mer at du er klar til å investere i trening?

Deltakere i en sirkel uttaler sine forventninger fra opplæring og bidrag.
Korreksjon av forespørsler.
Mye vil også avhenge av den generelle aktiviteten. På slutten av treningen vil vi få muligheten til å analysere dine forventninger.

3. Beskrivelse av problemet.

Til å begynne med er det nødvendig å definere hva "følelsesmessig burnout syndrom".

Følelsesmessig utbrenthet - Dette er en personlig utviklet mekanisme for psykologisk beskyttelse i form av en komplett eller delvis utelukkelse av følelser (senking av energi) som svar på valgte psykotraumingseffekter.

Liste over grunnleggende og valgfrie tegn på dette syndromet:
1) utmattelse, tretthet;
2) psykosomatiske komplikasjoner;
3) Søvnløshet;
4) Negative installasjoner i forhold til kunder;
5) Negative installasjoner for sitt arbeid;
6) forsømmelse av deres plikter;
7) En økning i mottak av psykostimulerende midler (tobakk, kaffe, alkohol, medisin);
8) Redusere appetitt eller overeating;
9) Negativ selvtillit;
10) Styrking av aggressivitet (irritabilitet, sint, spenninger);
11) Styrking av passivitet (kynisme, pessimisme, følelse av håpløshet, apati);
12) Følelsen av skyld.

Procrastination er en annen trøbbel for den ansatte.

Noen ganger er det ikke noe forferdelig i utsatt for saken for senere.

Men hvis du gjør dette med mange viktige ting, utsette dem etter dag, eller erstatte de nødvendige klassene med høyhastighetsproblemer på høyt nivå, så er du uttalt.

Utsettelse (fra engelsk. Procrastination - forsinkelse, forsinkelse) - En tendens til å kontinuerlig utsatte enda viktige og presserende tilfeller, noe som fører til livsproblemer og smertefulle psykologiske effekter.

Utforskningen er forskjellig fra latskap at i tilfelle lommen, ønsker en person ikke å gjøre noe og ikke bekymre deg for dette, men i tilstanden av procrastination, skjønner han betydningen og haster av arbeidet, men gjør det ikke, finne visse selvfordeler.

Opptak til selvtillit.

Dette er lite påtrengende programmering av seg selv til suksess og oppnå mål. Det er ikke nødvendig å vente til noe endres eller faller et praktisk tilfelle. Vi må jobbe på deg selv allerede her og nå! I dette tilfellet krever en slik prosess ikke spesiell innsats. Det passerer naturlig og enda umerkelig.

Snakk om opptak til selfie

Hovedspørsmålet om trening: Hvordan håndtere stress, utsagn og følelsesmessig utbrenthet?

4. Gruppe bekjentskap, kontakt etablering.

Specificiteten til opplæringen er relatert til programens egenskaper, for implementeringen av hvilken det er nødvendig å skape et vennlig medium i konsernet for å skape et vennlig miljø i konsernet - onsdag til manifestasjoner av kreativ tenkning og oppførsel.

Det anbefales å splitte seg i tre stadier av flere øvelser:
1 trinns dating gruppe.
Fase 2 - utveksling av informasjon, løfte selvvurdering av deltakerne i konsernet.
3-trinns forberedelse til hoveddelen av treningen.

Det anbefales å anvende 2-3 trening for kjennskap og etablere kontakt i konsernet. Noen alternativer for dating deltakerne i treningsgruppen.

Bekjentskap til deltakerne i treningsgruppen.

Øvelse 1.

"La oss starte vårt arbeid med Dating: Alle tar omdreininger til å ringe navn og tre kvaliteter som er forbundet med det, som starter med samme brev som hans navn."
En slik presentasjon krever deltakerne i oppfinnsomheten, fleksibiliteten til å tenke, og gir en noe uvanlig tilnærming til å vurdere deres egenskaper, identitetsfunksjoner. Handlingen som oppmuntrer til deltakerne i oppgavegruppen, er i samsvar med egenskapene til det kreative miljøet.

Oppgaven krever betydelig innsats for sin uformelle utførelse, siden fristelsen til å nevne den første kvaliteten som kom til å tenke på ønsket brev, er noen ganger sterkere enn beredskapen for søket etter mer nøyaktig, som tilsvarer sine egne ideer om seg selvegenskaper.

Øvelse 2.
Deltakere i gruppen sitter i en sirkel.

"La oss bli kjent og gjøre det som dette: hver i sin tur, i en sirkel, med klokken, vil ringe navnet ditt, så vel som en av dine ekte hobbyer, hobbyer og en ønsket hobby, da du vil ha, men, men For nå av en eller annen grunn, vil den som ville være andre, før han forteller om seg selv, gjenta hva den første vil si, og siden den tredje vil alt gjenta hva to tidligere folk vil fortelle. Så, navnet, hobbyen til den virkelige og hobbyen ønsket ... ".
Treneren tåler pause, og gir muligheten til å tenke alle. Hvis noen uttrykker ønsket om å starte, begynner treneren trening, men bare sørger for at alle er klare, og foreslår at de ønsker å starte.
Som et resultat av en slik dating er det en konkret forandring i gruppens følelsesmessige tilstand: Alle vises før alle i en ny kapasitet: Gruppen lærer at noen hopper med en fallskjerm, og noen sprer blomster.

Blant urealiserte hobbyer blir ofte funnet svært uventet, ikke-standard, som tilsvarer innholdet i opplæringen, og skaper passende treningsmål atmosfære.

Øvelse 3.
Deltakere i gruppen sitter i en sirkel.

"Nå møtes og gjør det. Alle i sin tur vil ringe tre ord, på en eller annen måte forbundet med navnet hans. Samtidig er navnet ikke nødvendig. Vi alle, etter tre ord, noe som gir informasjon om navnet på den som kalte dem, vil prøve å forstå hva navnet på denne personen og fortelle navnet hans. "

Denne oppgaven øker aktiviteten til deltakernes aktivitet, graden av deres inkludering i arbeidet. I tillegg gir øvelsen materiale til å diskutere mange fenomener knyttet til innholdet i treningen: assosiativ tenkning, barrierer for manifestasjon av kreativitet (spesielt stereotyper av tenkning), påvirkning av usannsynlige faktorer på samspillet mellom mennesker, osv. .

Oppgaven oppfyller en motiverende innflytelse på deltakerne, siden det i seg selv går en sammenligning av presentasjonsalternativene i hver deltakerens bevissthet, basert på subjektive stabilitetskriteriene - ikke-standard, tilstrekkelig utilstrekkelighet.

Fortsettelse av bekjentskap, informasjonsdeling, løfting av selvtillit deltakere.

Øvelse 4.
Dette, så vel som det neste alternativet for dating, er det bedre å bruke etter at gruppedeltakere introduserte seg selv og snakket litt om seg selv.

Deltakere i gruppen sitter i en sirkel.

"Vi vil fortsette vår bekjennelse. Tenk deg at det er en slik situasjon at du må reinkarnere i noe objekt av den materielle verden, et dyr eller en plante. Tenk og fortell meg hvilket objekt, hva et dyr og hvilken plante du ville velge. "

Denne versjonen av presentasjonen aktiverer en av mekanismene i den kreative prosessen, hvor gjentatt utvikling av problemet med problemet med logiske midler (bladtørkingsprosesser) og dens oversettelse til en figurativ form, forening av fremvoksende ideer med innholdet av erfaring (robuste mekanismer) oppstår. Deltakere i grupper holder seg til ulike strategier når de utfører denne oppgaven. Disse strategiene analyseres ikke på dette arbeidet, samtidig som ledelsen løser sine manifestasjoner. Deretter gjelder opplevelsen oppnådd for å illustrere data om stadier og mekanismer for den kreative prosessen.

To strategier er mest vanlige. I det første tilfellet oppstår reinkarnasjonen som om det i seg selv og da deltakerne søker umiddelbart å snakke som oppstår fra opptreden, eller en stund tenker over, klargjør dem. I et annet tilfelle allokerer deltakerne flere av sine egenskaper og velger symbolisert objektet til den materielle verden, et dyr og en plante.

Øvelse 5.
Deltakere i gruppen sitter i en sirkel.

"Nå vil vi bli kjent og gjøre det litt uvanlig måte. Husk hvem du kan jobbe, i tillegg til ditt nåværende yrke, og du ringer navnet ditt, list flere alternativer for disse mulige profesjonelle roller. På samme tid, vær forsiktig, prøv å huske hva resten av gruppedeltakere sier. "

Øvelse 6.
Deltakere i gruppen sitter i en sirkel.
"Kompliment i nærheten av en seite deltaker" Deltakere må vurdere et kompliment av en rekke en seite deltaker, ved hjelp av informasjonen mottatt om deltakerne fra tidligere øvelser.

Øvelse 7.
Gruppemedlemmene står i to rangerer ansikt til ansikt. Hver deltaker passerer mellom rekkene. Hver i rangen strekker hodet som passerer. Velkommen til å gjøre komplimenter som passerer.

Trening fra teorien om "Strokes" Eric Bern. Ordet "strøk" gjenspeiler barnas behov for berøringer. Bern la merke til at hun ble voksne, folk forsøker fortsatt å berøre hverandre, som om de bekrefter deres fysiske eksistens. Men som kommer ut av barns alder, faller folk inn i samfunnet, hvor fysiske kontakter er strengt begrenset, så du må være fornøyd med substitusjonen av dette behovet med andre former for "strøk". Smil, kort samtale eller kompliment - alt dette tegn på hva du la merke til, og det gir oss glede.

Forberedelse og konfigurasjon til hoveddelen av treningen.

Øvelse 8.
Deltakere i gruppen sitter i en sirkel.
Treneren er i midten av sirkelen.

"Nå vil vi få muligheten til å fortsette bekjentskapet. La oss gjøre det som dette: Stående i midten av sirkelen (for en start vil jeg være)) tilbyr å bytte på steder (overføring) til alle de som har noen ferdigheter. Denne ferdigheten ringer han. For eksempel vil jeg si: "Kutt alle de som kan kjøre bil", og alle de som kan kjøre bil må bytte. Samtidig vil den som står i sentrum av sirkelen, forsøke å ta et av de frigjorte stedene på tidspunktet for transplantasjon, og den som forblir i midten av sirkelen uten et sted, vil fortsette å jobbe.

Vi bruker denne situasjonen for å bli kjent med mer om hverandre. I tillegg er det nødvendig å være svært oppmerksomme og prøve å huske hvem som transplantert når det ble kalt dette eller den evnen. Under treningen oppfordrer treneren deltakere til å ringe en rekke ferdigheter, noe som ikke særlig originale og interessante.

Øvelse 9.
Deltakere i gruppen sitter i en sirkel.

"La oss bli kjent og gjøre det slik: Alle vil kalle sitt navn og deres 2-3-motivatorer, som oppfordrer dem til kreativitet, og skaper en ny, til ikke-standard, kreativ oppførsel.
Disse datingalternativene oppfordrer deltakerne til å snakke om seg selv, noe som bidrar til tilnærming til gruppemedlemmer, skaper en mer konfidensiell atmosfære. I tillegg vises mange ideer, noe som senere kan være nyttige når man diskuterer måter å bekjempe følelsesmessig utbrenthet på.

Under treningen oppstår en betydelig endring i gruppens atmosfære, følelsesmessig frihet, ser spenningen, så karakteristisk for å starte gruppens arbeid. Deltakerne åpner noen ganger med uventede, nye parter.

5. Brainstorming "Emosjonell Burnout. Hva å gjøre?"

Hoveddelen av treningen.

Formålet med øvelsen: Forbedre motivasjonen og graden av følelsesmessig inkludering i trening. Formulere personlige motivatorer, en liste over aktiviteter som reduserer følelsesmessige spenninger.

Resultatene av "brainstorming" er planlagt å jobbe for å jobbe med forebygging av følelsesmessig utbrenthet av ansatte i selskapet.

I. Stage av generasjon av ideer. "Emosjonell utbrenthet. Hva å gjøre?"

Deltakere er delt inn i flere lag (3-5 personer hver). Lag er oppnådd på en stabel med tomme kort.

Nye ideer vil bli registrert på dem - hvordan å håndtere følelsesmessig utbrenthet. En ide, på ett kort.

Messer på emner:
1. Metoder for individuelt arbeid med stress.
2. MOOTIVATION.
3. Forbedre arbeidsmiljøet.
4. Bedriftskultur.
5. Balanse for arbeidslivet.

Presentanten informerer om de obligatoriske reglene i dette stadiet:

Absolutt alle utvidede ideer aksepteres og registreres. Det er nødvendig for ikke å forstyrre trenerne av kreativ tanke.
Det er nødvendig å prise noen tanke uttrykt, selv om det virker pannen. Denne demonstrative støtten og godkjenningen er veldig stimulert og inspirert av vår interne ideer generator.

Det beste er galne ideer. Kast mønstre og stereotyper, se på problemet fra et annet synspunkt.

Trenger å presse så mye ideer som mulig Og fikse alt. En ide på hvert kort.

Tiden på dette stadiet er 30 minutter.

På slutten av den tildelte tiden, ønsker vertsforespørsler å rapportere antall ideer som er nominert i hver gruppe.

II. Sceneanalyse av ideer.

Hovedoppgaven er dyp behandling, sliping av forslagene uttrykt.

Regler er et stadium:

Den beste ideen er den du vurderer nå. Analyser det som om det ikke er andre ideer i det hele tatt. Denne regelen innebærer ekstremt oppmerksom holdning til hver ide. Selv om kritikken ikke lenger er gjenoppbygget, men det bør ikke være ute.

Det er nødvendig å finne rasjonelt korn i hver ide. Dette betyr at du må fokusere på å finne en konstruktiv i noen, selv tilsynelatende tull.

Du kan ikke kaste bort ideer.

Ytelse tid - omtrent tretti minutter, noen ganger tar det mer tid. Om nødvendig legger deltakerne sine tanker på kort, og utvikler ideen uttrykt.

III. Scenen for å finne mulighetene for implementering.

De beste ideene vil forbli ideene hvis trinnene ikke vil bli tenkt på deres introduksjon.

Deltakerne er invitert til å se alle forslagene fra synspunktet for deres overholdelse av de to kriteriene - originalitet og tilgjengelighet.

Hvert kort med en ide skal merkes med to typer ikoner:

+ + - Veldig bra, originalide;
+ - en god ide;
0 - Kunne ikke finne en konstruktiv.

Og på realiserbarheten av ideen:

PP - virkelig implementere;
Tr - vanskelig å implementere;
HP er urealisert.

Selvfølgelig er en rekke kombinasjoner av disse ikonene mulig. Tross alt kan ideen være strålende, lys, uvanlig, men det er rett og slett ingen muligheter for implementeringen for øyeblikket.

Tid tildelt dette stadiet - tretti minutter.

Iv. Den endelige scenen.

La oss passere til den endelige fasen av "brainstorming". Alt går til den vanlige sirkelen.

Hver representant for hver gruppe er invitert til å gjøre en melding om resultatene av gruppens arbeid.
Grupper må bli fortalt om disse ideene som ble oppnådd enten to "pluss" eller RR-ikonet, eller begge disse ikonene.

Resultatene oppnådd under prosessen, "stunned", er resultatene av stor betydning. Derfor virker det som passer for "brainstorming" -resultatene for å utstede de beste ideene og sende dem som anbefalinger for personell og ledelse.

Carting-kort samles inn i konvolutter etter kategori:

1. Metoder for individuelt arbeid. MOOROTIVATION.
2. Forbedre organisasjonen av arbeidsmiljøet og kontorlokalet.
3. Bedriftskultur.
4. Balanse i arbeidslivet.

Ideer med "RR" -ikonet (virkelig implementering) bør inkluderes i arbeidsplanen for selskapet for å forebygge følelsesmessig tilstand.

Diskusjon av resultatet av en "brainstorming".

En forståelse blir utviklet for at følelsesmessig utbrenthet og stress er et alvorlig problem i våre liv, men det kan effektivt kjempe med det.

Under diskusjonen av arbeidet som er gjort, er det vanligvis viktig for opplæringen ideen om at det felles kollektivt arbeid er nødvendig for å bekjempe stress og følelsesmessig utbrenthet. Overholdelse av regler for kommunikasjon, høflighet, gjensidig respekt og gjensidig hjelp, og for dette er det nødvendig å være oppmerksomme, observasjonelle, følsomme og interesserte.

Deltakerne i treningsgruppen er mer åpenbart foreslått at de forårsaker ubehag i sitt arbeidsmiljø, mer oppriktig uttrykker sine egne problemer, noe som gir langvarig konflikter.
Nye måter å håndtere stress på, følelsesmessig utbrenthet og utsettelse kommer opp.

Guiden mottar verdifull tilbakemelding fra ansatte om arbeidsmiljøet i selskapet og forslag til forbedring.

6. Familiarisering av treningsdeltakere med teknikker, stressfjerningsøvelser

Presentanten foreslår å gå til neste del av treningen "Alt var veldig fruktbart, og nå går vi til øvelsene og teknikkene for fjerning av stress."

Verten kan ta flere øvelser med gruppen fra den foreslåtte. Om andre øvelser informer bare deltakerne.

Åndedrettsstress øvelser

Treningsnummer 1.

Sakte åndedrag og puster ut. Til å begynne med, gjør et tregt pust, vurderer opptil 4, så når du teller til 4, hold pusten fra sekunder med 5-6 og pust ut sakte. Gjenta denne øvelsen en gang 5 - 6. Også denne øvelsen kan du gjøre før sengetid slik at det var lettere å sovne.

Treningsnummer 2. "Puste" med mage. "
Det første du må gjøre er å sitte i en praktisk posisjon for deg. Rett ryggen og løft haken litt opp. Gjør et sakte fullt pust gjennom nesen for å først fylle magen med luft, og deretter brystet. Hold kort pusten din. Videre, allerede på utånding, slapper vi først og senker brystet, og trekker deretter magen litt. Utfør 10-15 sykluser, prøver å gjøre så mye som mulig inhalere.

Psykologiske øvelser i kampen mot stress

Treningsnummer 1 "problem".
For å fjerne den følelsesmessige psykologiske tilstanden, er det nødvendig å finne ut problemet som påvirket utseendet. Etter å ha fjernet eller dullet stimulansen, er det nødvendig å utføre tiltak for å oppnå indre rolig: En praktisk posisjon bør tas, slappe av og presentere problemet fra siden. En effektiv måte i denne situasjonen er en sammenligning av det ømme problemet med mer globale verdensskala katastrofer, som vil minimere det;

Treningsnummer 2 "indre lys".
Det er nødvendig i 5 minutter å fjerne stress i denne metoden. For denne øvelsen blir visualiseringsteknikken brukt, rettet mot representasjonen av en lysstråle som vises i toppen av hodet og langsomt beveger seg fra topp til bunn, lys ansikt, hender, skuldre med en behagelig varm utstråling. Det følger ikke bare lyset, men også dets gunstige effekter: forsvinden av rynker, stress utryddelse, lading av indre kraft;

Treningsnummer 3 "humør".
Det bidrar til å takle stress etter krangel i 15 minutter. Å utføre blyanter eller markører, som det er nødvendig å sette ut staten på papir, velge de tilsvarende farger og bilder. Etter figuren kan du uttrykke følelser med ord ved å skrive dem på baksiden av arket. Etter å ha oppgradert fra å uttrykke mitt humør, "mesterverk" bør brytes, bli kvitt negative følelser.

Treningsnummer 4 "Enkle uttalelser".
Formål: Økende tro på deres styrke, konsentrasjon på deres styrker.

Gjentakelsen av korte, enkle utsagn lar deg takle følelsesmessig spenning, fjerner angst. Flere godkjenninger kalles "Affirmations".

Her er noen eksempler:
Nå føler jeg meg bedre.
Jeg kan helt slappe av, og så raskt komme sammen.
Jeg kan klare mine indre følelser.
Jeg takler spenning når som helst når jeg ønsker det.
Livet er for kort til å tilbringe sin angst.
Uansett hva som skjer, vil jeg prøve å gjøre alt, jeg avhenger av meg for å unngå stress.
Internt føler jeg at alt er i orden.

Kom opp med dine egne påstander! De kan alltid gjentas når de er i ubehag. Viktige regler for å samle uttalelser: de høres i nåtiden; Det er ingen partikkel "ikke", preposisjonen "uten".

Treningsnummer 5 "spørsmål til deg selv".

Formål: Rationalisering av frykt og angst, redusert situasjonell angst.

Når du føler at de oppstår med noe problem, og enda mer, overdriver den betydningen, spør deg selv følgende spørsmål:
Er det virkelig en stor avtale?
Er det en veldig viktig risiko for øyeblikket?
Er det verre enn alt som var før?
Vil det virke som viktig etter 2 uker, et halvt år, et år, 10 år ..?
Er det verdt det å bekymre deg?
Skal jeg dø for det?
Hva kan skje hvis du ikke klarer deg?
Kan jeg håndtere det?

Husk at nervene og mental helse er dyrere enn alle problemene i verden!

Lukk øynene dine slik at du kan bestemme hva som skjer i kroppen din og sinnet.
Sjekk hvordan du reagerer i løpet av de første fem sekundene. Hva skjer i kroppen din (pust, hjertefrekvens og muskelspenningsområde), hva er dine tanker eller bilder, dine følelser? Hvordan snakker du med deg selv?
Kontroller dine reaksjoner uten å gjøre estimater eller sammenligninger. Bare observere, og gjør deretter opptak om dine automatiske stressreaksjoner og konfrontasjon. Og igjen skrive ned:
a) fysiske opplevelser;
b) tanker eller bilder;
c) intern dialog.
Hold deg under disse stressende forholdene i 30 sekunder (dette er 5-6 dyp pust) og få en "vaksinasjon", som vil hjelpe deg med å bli mindre permanent frykt og stress i fremtiden. Når du bestemmer deg for å være alene med det faktum at du pleide å unngå, snakker du dine primitive reflekser som "lederen løser problemet, og ikke

Treningsnummer 6 "Latter".
Stressfjerning Hjelp latter.

American Psychologist Don Powell anbefaler "å finne en grunn hver dag for å til og med le av det minste." Terapeutisk kraft av latter er kjent for alle: latter forbedrer blodsirkulasjonen, fordøyelsen, latter hjelper hjernen til å tildele endorfiner - naturlige stoffer som tar smerte. Husk at den som ler livet lenge!

På Internett kan verten plukke opp morsomme ruller eller coobs med en total varighet på 5-10 minutter, og vise dem en gruppe, ved hjelp av projektoren.

Avslapping øvelse (avslapning)

Øvelse №1 "Avslapping".

Mål: Fjerne den mentale spenningen, eksitasjon, reduksjon av en følelse av angst, som stress og angst er forbundet med muskelspenning.

For selvbærende øvelse, bør du registrere instruksjonene på stemmeopptakeren med en rolig, jevn stemme, med pause til pusten av pusten. Det anbefales å utføre daglig.

Gratis deg selv fra de måle klærne. Slå på rolig musikk. Muffle lyset. Ligg på baksiden, lukk øynene dine. Mentalt gi instruksjoner til visse muskelgrupper.

"Avslapping starter fra tærne av tærne ... avslappet føttene ... ankler ... ilicate muskler ... avl ledd ... hofter ... følelse, som om en varm bølge stiger fra bunnen opp fra Tips av tærne til toppen av ... avslappet muskler og hofte ledd ... så begynner å slappe av hendene dine ... håndledd ... underarmer ... albuer ... Shoulers ... Shoulder Joints ... avslappende tilbake muskler fra bunnen opp ("fan") ... kroppen som det ville være limt ... det ble tungt ... immobile ... det er ikke noe ønske om å heve noen hender, ingen føtter ... det er Ingen lyst til å si et enkelt ord ... begynner å slappe av bukemuskler ... Bryst ... Muskler i indre organer Slapp av, veldig dyp ... pusten blir jevn og rolig ... luften ser ut til å trenge inn i brystet Uten mye innsats ... veldig bra, er musklene i nakken og språket dypt avslappet ... avslappende eyeballs ... alle øye muskler og alle muskler i ansiktet ... alle rynker blir glattet ... ansiktet tar et rolig, fredelig uttrykk ... og til slutt er alle musklene i hodene avslappet s. "

Fordyp deg i en følelse av avslapning fra 3 til 20 minutter.

Fysiske øvelser for avslapning.

Formål: Kontroll av muskelspenning og avslapning.

Øvelse №1 "iskrem".
Stå rett, løft opp. Forlengelse og belastning for å føle dette med hele kroppen. I denne tilstanden forsink et par minutter for å bli vant til spenning og til og med bli lei av det. Tenk deg at du er frossen, som om iskrem. Forestill deg nå at solen dukket opp over deg, og hans stråler begynte å varme deg. Start sakte "smelting" under de usynlige strålene. Først slapp av børstene, deretter underarmene, så skuldrene, deretter halsen, så kroppen og deretter bena. Slapp av helt. Nå vil du se: det vil ikke være spor fra spenningen.

Øvelse №2 "stå opp til stjernene."
Stå rett, ben på bredden på skuldrene. Under pusten, trekk hendene dine opp og strekk som om du prøver å nå stjernene. På utåndingsutgivelsen og rist hendene, ta den opprinnelige posisjonen. Gjenta 5 ganger. For en større effekt fra øvelsen, prøv å puste veldig dypt og spre fingrene i øyeblikket når du drar til toppen.

Treningsnummer 3 "Tangle".
Deltakerne står opp i rekkene og tar hverandre for hånden, så begynner den første å snurre rundt sin akse og trekker resten til "spiralen" vil vise seg. I denne posisjonen må deltakerne passere litt avstand. Du kan tilby en gruppe på slutten av bevegelsen nøye sitte ned.

Øvelse №4 "sitron".
Formål: Kontroll av muskelspenning og avslapning.

Sitt deg velkommen: hender fri på knærne (palmer opp), skuldre og hode er utelatt, lukkede øyne. Tenk mentalt at sitronen ligger i høyre hånd. Start sakte komprimere den til du føler at hele juicen "klemmet". Slappe av. Husk dine følelser. Forestill deg nå at sitron er i venstre hånd. Gjenta øvelsen. Slapp av og husk dine følelser. Deretter trener samtidig med to hender. Slappe av. Nyt resten av resten.

Treningsnummer 5 "Sound Gymnastikk".
Formål: Bekjennelse med lydgymnastikk, styrking av ånden og kroppen.

Før du fortsetter med lydgymnastikk, forteller presentatøren om søknadsregler: rolig, avslappet tilstand, sittende, med rettet tilbake. Først gjør vi et dypt pust, og i å puste ut høyt og kraftig uttale lyd.

Vi kle på følgende lyder i 30 sekunder:
Og - påvirker den fordelaktige på hele organismen;
E - påvirker skjoldbruskkjertelen;
Og - påvirker hjernen, øynene, nesen, ørene;
O - påvirker hjertet, lungene;
Y - påvirker organer som ligger i magen;
Jeg - påvirker arbeidet til hele organismen;
M - påvirker arbeidet til hele organismen;
X - bidrar til å rense kroppen;
Ha - bidrar til å øke stemningen.

Treningsnummer 6 "skrivemaskin".
Formål: Mobiliser oppmerksomhet, stemningen forbedrer, aktivitet øker.
La oss forestille oss at vi alle er en stor skrivemaskin. Hver av oss er bokstavene på tastaturet (litt senere vil vi distribuere bokstavene, hver vil få to til tre bokstaver i alfabetet). Maskinen kan skrive ut forskjellige ord og gjør det slik: Jeg sier ordet, for eksempel "Latter", og så den som får brevet "C", klapper i hendene dine, så slammer vi alle i hendene dine, Deretter klorner du hendene, hvem bokstaven "M", og igjen den vanlige bomullen, etc. Gapet mellom ordene - alle må stå opp.

Treneren distribuerer bokstavene i en sirkel alfabetisk.
Hvis maskinen vår vil gjøre en feil, vil vi skrive ut fra begynnelsen.

Og vi skriver uttrykket: "Helse er mer dyrebar enn gull" William Shakespeare.

Treningsnummer 7 "Yoga yrke".

Yoga hjelper veldig godt under stress og ulike muskelstrasningsøvelser. De tillater en person å roe seg og raskt kommer til seg selv. Hjemme kan du utføre følgende treningsøvelser:
Stå på føttene, hold ryggen rett;
Pust inn dypt og stå opp på sokkene på utånding;
På pusten samtidig løft begge hendene opp, slipp ut av pusten, mens du sterkt belastet muskler;
Deretter gjør du en vipp fremover, som representerer at vi slipper av all spenningen;
I denne posisjonen er du omtrent et minutt, prøv for øyeblikket for å slappe av så mye som mulig;
Deretter har du skarpt tilbake til den opprinnelige posisjonen og begynner å riste kroppen som dyr etter bading.

Treningsnummer 8.

Vis flere videoer fra YouTube for å fjerne stress og spenning. Lys at på Internett er det mange stressfjerningsmaterialer.
For eksempel: Qigong Lee Holden. Fjern stress og spenning

Sofa trening

Hensikt: Etablering av tilbakemelding, analyse av opplevelsen som er oppnådd i konsernet.

Hvert medlem av gruppen må fullføre uttrykket: "Til meg i dag ..."
Hvilket middel for å bekjempe stress kan jeg søke deg selv?
Hvordan kan jeg smelte meg selv?
Gjorde dine forventninger rettferdiggjort?
Oppsummere klassene.

Ha en fin dag!

Ideene til treningsdeltakere om forebygging av følelsesmessig utbrenthet foreslår ytterligere bruk av anbefalinger i å diskutere og planlegge utviklingsstrategien.

Nøkkelord: emosjonell burnout forebygging, følelsesmessig utbrent syndrom, stressfjerning, fjerning av følelsesmessig og fysisk stress, øvelser, selvmotiv.

psykologiske øvelser for opplæring

opplæring

Opplæring på fjerning av følelsesmessig stress i gruppen

Emosjonell stress er den psyko-fysiologiske tilstanden til organismen, karakterisert ved tilstrekkelig alvorlighetsgrad av følelsesmessige reaksjoner. En slik stat lar deg best oppfylle målene og målene. Emosjonell spenningsressurs på et bestemt tidsintervall. Langsiktig grunnlag i følelsesmessig stress forårsaker stress og tilstand av kronisk tretthet.

Følelsesmessige stressreduksjonsstrategier.

1. Strategi-sammenbrudd og reduksjon. Konsentrere oppmerksomheten på små detaljer om viktige forretninger eller situasjoner for deg, fjern resultatet av resultatet.

"Spis hele elefanten er umiddelbart umulig, i deler og gradvis - du kan". Konsentrasjonen på opplysninger og små deler gjør hele situasjonen ikke så viktig slik at den er veldig følelsesmessig bekymret. Samtidig er det selvsagt nyttig å huske det viktigste og vanlige målet for ikke å bli forvirret i detaljene. Strategi for brudd og avtagelse gjør at du kan bytte oppmerksomhet, noe som bidrar til å redusere nivået på følelsesmessig spenning.

2. Sammenligning av situasjonen eller enhver aktivitet med noe stort, det viktigste. Redusere betydning.

"All tull, sammenlignet med verdensrevolusjonen." Så de snakket revolusjonærene og motstått byrden og deprivasjonen av en revolusjonær kamp. I virksomheten kan du argumentere så. Prosjektet, på grunn av hvilken du opplever, mye mindre i forhold til prosjektene i hele selskapet. Det gjorde allerede andre, de viste seg, det betyr at du er.

3. Stille sikkerhet. Ofte bekymringer oppstår når det ikke er nok informasjon til å ta en beslutning.

Få den nødvendige informasjonen, finn de nødvendige ressursene for å eliminere usikkerhet. "Kunnskap er makt" og rolig, hvis det er en forståelse av situasjonen, forutsatt resultatet, mulige handlingsalternativer.

4. Modellering av flere akseptable resultater.

Distribuere alle mulige resultater av aktiviteter eller tillatelse. Finn positive øyeblikk i dem. Noen alternativer vil ordne mer, noen mindre, men i alle fall er det bedre å være klar for forskjellige alternativer, samtidig som du vet hvordan du bruker hvert resultat fra den mest effektive.

5. Deponering for en tid (om mulig) beslutningsprosesser, løser situasjonen. Evnen til å forsinke fjerner følelsesmessig stress, lar deg distrahere, bytte oppmerksomhet, fjerner nervøsitet forårsaket av behovet for å handle raskt.

Så folk er ordnet at det er vanskelig å bekymre seg når du trenger å jobbe intensivt fysisk. Emosjonell spenning faller med intensiv svømming, besøker et bad, kjører. Enhver motoraktivitet balanserer følelser, gjør dem mer stabile. For eksempel, i en landsby, hvor tungt fysisk arbeid begynner klokken 4 om morgenen og slutter med en solnedgang, er folk mer følelsesmessig stabile enn byens folk. Når det er nødvendig å jobbe.

7. Skriftlig fiksering av situasjonen og årsakene til følelsesmessig erfaring.

Det er vanskelig å gjenspeile sin tilstand på papir, men dette er en effektiv måte å redusere følelsesmessige opplevelser på. Hva er i hodet i form av bilder, lyder, følelser - ikke utstedt verbalt, det er ikke noe nøyaktig navn. Beskrive staten på papir, vil du formulere tydelig at det for øyeblikket er for øyeblikket. Bevisstheten og formuleringen av problemstillingen reduserer sin følelsesmessige opplevelse.

8. Humor og arbeid med negative følelser.

Spesielt er det verdt å merke seg humor som et middel til å jobbe med negative følelser.

Alt som blir morsomt, slutter å være farlig. Sjalusi, Treason, Love, Business - Hvor mange tragedier er skrevet om det. Og den samme komedien forsonker folk med virkeligheten når vi ler over sjalusi, forræderi, kjærlighet, virksomhet, oftere, andre mennesker. Humor er smittsom, og morsom kommunikasjon bringer sammen og bidrar til å gå gjennom livet lett, ler, feirer hver dag, og skaper en positiv følelse.

Det er nyttig å kjenne anekdoter, aphorismer som passer for deg fra livet fra livet. Og ikke bare vet, men å knytte dem til livssituasjoner hvor de vil være, som de sier, i emnet. Du kan bare lage din samling av positive anekdoter og aphorismer som du liker, de vil være ganske, metaforer for spesifikke situasjoner. For å le av noe, betyr det å devaluere, redusere betydningen av vanskelige opplevelser. Selv et enkelt å holde smil i 5 minutter, lar deg forbedre stemningen. Det er et uttrykk "Prøv å være høflig, så vil du bli vant til", ved analogi, "Prøv å smile, så vil du bli vant til et godt humør."

9. Bringer opplevelsen til det absurde, for eksempel overdrivelse eller underdrivelse, reduksjon.

Følelser har sin egen dynamikk, så det er nyttig å eksperimentere og overdrive opplevelsen eller minste, se på hvordan man kan endre følelsesmessig tilstand. For eksempel, hvis du er bekymret for de kommende forhandlingene, forestill deg at dette er det største verdensproblemet, mye mer alvorlig enn sult i Afrika, krig, død. Tross alt, hvis forhandlinger ikke skjer, vil solen slutte å komme opp i øst, elvene vil reversere, jordskjelvet begynner, livet vil stoppe. På den andre siden kan det forstås. Forhandlinger er en ubetydelig del av ditt store liv hvor mange år har levd uavhengig av resultatet av noen forhandlinger, så det vil være ytterligere, det er bare et øyeblikk i den uendelige kommunikasjonen av mennesker, med mindre han kan være viktig, etc.

Formålet med treningen: Fjerne følelsesmessig stress, gjennom gruppeinteraksjon, danner et godt psykologisk klima gjennom samarbeid og gjensidig assistanse i konsernet. Øke gruppetonen.

1. Øvelse "bekjent" (7-10 min.)

hensikt: Abstraksjon fra ekte - sosiale roller.

Materialer: Badzhiki, håndtak.

Struktur trening.

Deltakerne skaper en rolle (helst abstrahert fra vanlig liv). Oppfinne navnene, ifølge hvilken de vil kontakte dem i hele treningen. Deretter oppfyller hvert medlem av gruppen resten, i samsvar med en hyggelig rolle.

Problemer for diskusjon:

Har du lett å gjøre denne øvelsen?
Ditt inntrykk av øvelsen?
Forvirret du i løpet av oppgaven?

2. Øvelse "Ikke-verbal kommunikasjon" (5-10min)

hensikt: Konfigurer deltakerne til aktive oppgaver, opplæringsferdigheter i en figurativ uttrykksfull melding, utviklingen av evner for gruppekreativitet.

Materialer: ikke

Bruksanvisning: Alle deltakerne blir i en sirkel (tilbake i sirkelen). "La noen av dere tenke på noe element som vi vil bli feil overført i en sirkel. Emnet må være slik at i virkeligheten kan overføres til hverandre. ". Trener venter på ideen om emnet, spør deltakeren som har tenkt motivet, for ikke å kalle det høyt og gir det tid til å forberede for overføringen (1 - 2 minutter).

Struktur trening: "Så, nå vil den første deltakeren gi sitt individ til naboen til venstre. Samtidig, og da, og vi vil alle bruke bare ikke-verbale midler, og den som overføres til, bør forstå hvilket emne det mottok. Det resulterende elementet overfører i sin tur den til sin nabo til venstre, etc. Dermed vil elementet bevege seg langs en ekstern sirkel mot urviseren og til slutt bør du gå tilbake til Eugene, hvis alle er oppmerksomme og vil ikke tillate objektforvandlinger. På denne tiden vil alle deltakerne møte et ansikt i en sirkel, som hver, som passerer emnet, kan bli en sirkel. La oss begynne".

Etter at emnet går tilbake til avsenderen, ber treneren, beveger seg fra den siste, men nå med klokken (i motsatt retning), spør alle i sin tur, som alle mottok, og hva som passerte.

For komplikasjon av øvelser og økende aktivitet, så vel som for å få mer materiale til diskusjon, er det mulig å foreslå samtidig å starte overføringen av varene dine til tre medlemmer av gruppen, som er omtrent like stor avstand fra hverandre i forskjellige steder i sirkelen. Når diskusjonen diskuterer, kan deltakernes oppmerksomhet bli trukket til de øyeblikkene som bidrar eller hindre gjensidig forståelse. Dette kan spesielt gå i kommunikasjon hver av deltakerne er ansvarlig for resultatet. Den som formidler informasjonen, bør prøve å gjøre det klart, klart forståelig for den andre, dvs. Overføringsinformasjon bruker visse anstrengelser til å tenke på hvordan bevegelser som brukes av dem, kan oppfattes, forstås, tolket av de som de er ment for. På den annen side må mottaksinformasjonen først og fremst tenke på hvilken forstand som kan være i dette, eller at hans partners gest er ikke å rush til tolkning.

Problemer for diskusjon:

Har det vært vanskeligheter når du utfører en oppgave?
Hva forhindret og hva som bidro til den effektive oppnåelsen av målet?

3. Hoveddelen (35-50min.)

Plasticoterapi er en myk og dyp metode for å jobbe med din personlighet. Denne opplæringen for de som er lei av negative følelser, og som ønsker å gjenvinne ro og fred. Teknikken kan brukes til å forhindre og overvinne "Professional Burnout Syndrome", som er kjente spesialister av sosiale yrker.

hensikt: Lær en ny måte å fjerne stress, stress, tretthet; "Kast" negativ energi til en trygg måte og konverter den til en positiv; harmoniser følelsesmessig tilstand; dypere å forstå deg selv; Føler en tidevann av kreative krefter.

Materialer: Plasticine, Watman, enkle blyanter, egnede musikk og fantasy-deltakere.

Bruksanvisning:

Krever din følelsesmessige tilstand.
"Snakk med ham, uttrykke alt du vil ha.
Forvandle det (kan være veldig uhøflig) til det du vil ha.
Forbered mange baller med forskjellige størrelser fra ethvert plastmateriale.
Lukk øynene dine, trekk ut noe fra disse ballene.
Lag en gruppesammensetning på et bestemt emne i kort tid.

Struktur trening: Gruppen sitter i bordet på bordet, de tilbys Watman, plasticine og enkle blyanter. Instruksjoner er gitt, hvorpå deltakerne går videre til oppgaven.

Problemer for diskusjon:

Er det lett å gjøre øvelsen?
Hvilke vanskeligheter møtte du når du utførte en oppgave?
Oppsto forskjellene i arbeidet?

4. Avslapping (5-10 min.)

hensikt: Demonstrer og lær en metode for normalisering av den følelsesmessige sfæren, som trekker negative følelser, og forbedrer positive erfaringer.

Struktur trening: Deltakerne sitter mer komfortabelt, lyset slås av, musikk er slått på og en bestemt tekst er lest.

Støtte tekst for trening:

Mine øyne lukker.
Jeg roer meg ned.
Jeg slapper av.
Jeg føler meg rolig og enkel.
Kroppen min slapper av.
Med hver utånding er kroppen min stadig mer avslappende
Jeg er rolig.
Jeg er avslappet.
Jeg er rolig, lett og behagelig.
Med hver utånding jeg er alle roligere, lettere og mer behagelig
Jeg hviler, jeg føler meg bra.
Ansiktet mitt slapper av.
Pannen min slapper av.
Pannen er helt avslappet.
Nesen min er avslappende.
Nesen er helt avslappet.
Kinnene mine slapper av.
Kinnene er helt avslappet.
Ansiktet mitt er helt avslappet.
Hodet mitt er helt avslappet.
Avslappet høyre hånd.
Avslappet høyre børste.
Avslappende den rette underarmen.
Høyre skulderen slapper av.
Høyre hånd er helt avslappet.
Avslappet venstre hånd.
Avslappet venstre børste.
Avslappet venstre underarm.
Avslappet venstre skulder.
Venstre hånd helt avslappet.
Begge hender er helt avslappet.
Hyggelig varmt fyller hendene mine.
Mine hender er Nanich med hyggelig alvorlighetsgrad.
Jeg er helt rolig og avslappet. Min høyre ben slapper av.
Avslappet høyre fot.
Avslappende høyre shin, kne.
Avslappet høyre lår.
Høyre ben helt avslappet
Avslappende venstre stopp.
Avslappet venstre Shin, kne.
Avslappet venstre lår.
Venstre ben er helt avslappet.
Hyggelig varmt fyller bena mine.
Bena mine er Nanich med hyggelig alvorlighetsgrad.
Jeg er helt rolig og avslappet. Bekkenmuskler slapper av.
Avslappende ryggmuskler.
Abdominale muskler slapper av.
Kroppen min er helt avslappet.
Kroppen min er påført med behagelig varme og alvorlighetsgrad.

ela.

Takk, informasjonen hjalp mye!

Lada.

Med plastin er det interessant å jobbe - en god effekt.