Fiberen er delt inn i to typer: løselig (mild) og uoppløselig (grov). De største fordelene for kroppen vår har grove fibre, som er glukosepolymer. De er ikke spaltet i mage-tarmkanalen, er beskrevet naturlig, er ikke en kilde til energi. Grov fiber reduserer risikoen for kreftutvikling, bidrar til å redusere vekten, senker kolesterolsyntese. Derfor må grove fibre være tilstede i kostholdet til hver person. I dag vil vi fortelle, hvor produktene inneholder grov fiber.

Produkter rik på grov fiber er nødvendig av menneskekroppen for å akselerere syntesen av lipase i fettvev, som regulerer mengden glukose i blodet, reduksjon av kolesterol i plasma, som bringer til normen for tarmmikroflora, fjerning av gallsyrer og for å unngå dannelsen av steiner i galleblæren. I tillegg reduserer fiberen risikoen for forstoppelse og hemorroider, forhindrer utvikling av kreft.

Av spesielle fordeler med uhøflig fiber bringer kvinnelig helse. Hvis de svake gulvrepresentanter regelmessig bruker produkter som inneholder fiber og grove fibre, reduseres risikoen for å bryte brystkreft eller eggstokkreft.

Grov vegetabilsk fiber som kommer inn i kroppen av visse matvarer, er ikke delt i magen, det begynner å absorbere giftstoffer, skadelige stoffer. Dette skyldes silisium, bokstavelig talt tiltrekker tungmetaller, radionuklider og virus.

På denne fordelen av grove fibre for kroppen slutter ikke. Hvis du vil beholde kroppsvekt, redusere vekten, må produkter som inneholder grov fiber, være grunnlaget for kostholdet ditt. Det har ikke bare lave kalorier, men reduserer også prosessene for fordøyeligheten av karbohydrater, proteiner og fettstoffer. I magen øker den betydelig i mengden, og stimulerer tarmens åpning og gir en følelse av mat. Vanlig bruk av slike mat fører til undertrykkelse av appetitt, vann og natriumfjerning, og skaper en følelse av metning.

I hvilke produkter inneholder grovfiber: liste

Til produkter rike på grovt vev, bør du inkludere kli, mat fra grov slipemel, frokostblandinger og mysli fra solide frokostblandinger, samt mais og rå ris. Legg til spirede korn i salater, kli, havregryn.

Til vegetabilske produkter, rik grovt vev, inkluderer også grønnsaker og frukt: blomkål, bønner, brokkoli, poteter, gresskar, agurk, dill, søt pepper. Det anbefales å bli brukt med peelen, siden det er i det maksimale mengden grov fiber. Ikke rengjør pærer, epler, fersken og andre frukter fra skallet. Vær oppmerksom på at termisk behandling ikke påvirker mengden fiber. Men det er fortsatt ønskelig å bruke dem i råformen.

Grov fiberens forbruk rate

Vi har introdusert deg en komplett liste over produkter med en grov fiber. Det er nå viktig å fortelle om reglene og norm for forbruk av produkter som inneholder uhøflig plantevev.

På dagen er en voksen person nok 25-40 gram grove fibre. Nøyaktig daglig behov avhenger av fysisk aktivitet, vekt, helsestatus. For å motta et slikt antall grovfiber, spis 1,5 kg frisk frukt, grønnsaker per dag. Vær oppmerksom på at det er nødvendig å legge inn dette stoffet i kroppen gradvis.

Det er riktig, sunt og fullt å spise, du kan raskt ta med kroppen din i rekkefølge, bli kvitt ekstra centimeter på midjen og sidene, mens det ikke er skadelig for din egen helse. Det er vitenskapelig bevist at det er mulig å miste vekt, ikke lider av en konstant følelse av sult, ønsket om å fylle den uheldige magen med noe. Hemmeligheten om sunt vekttap - produkter med fiberinnhold. Hvilke matvarer er det inneholdt i?

Hva er fiber og hvorfor det er nødvendig

For helse og lang levetid spiller fiber en avgjørende rolle. I hovedsak er disse hule fibre som er tilstede i mange økologiske produkter. Fiberen er de mest grove delene av anlegget, fordøyelsen som fortsetter i lang tid. Men det er nettopp at fordelene for kroppen vår er betydelig, siden under en slik lang fordøyelse av mat, oppstår kroppens og giftene og giftene. Derfor er det nødvendig å spise komplekse karbohydrater til de som ønsker å kvitte seg med ekstra kilo.

Til tross for at fiberen ikke fordøyes av kroppen, faller det ikke i nyttige mikromementer og vitaminer for skjønnhet og helse, dens fordel er vitenskapelig bevist. Hva er de gunstige egenskapene til disse fibrene?

Ved hjelp av fiberrike matvarer, vil du føle deg full, mens du spiser mye mindre kalori mat.

Vi beskriver hvordan uoppløselig fiber fungerer. Roughfibre faller inn i fordøyelsessystemet der de ikke blir fordøyd. Men som går forbi tarmene, absorberer de giftstoffer og toksiner, overflødig fett og slagg. Etter å ha skilt naturlig, tar fibrene "med dem skadelige stoffer og fettstoffer.

Typer fiber

Disse fibrene er inhomogene i deres sammensetning og utførte funksjoner. Det er slike varianter:

• Løselig: pektin, harpiks, alginater. Disse stoffene ved absorberende vann omdannes til en spesiell gelé.
• Uoppløselig: Lignin, cellulose, hemicellulose. Absorberer vann i seg selv, som en svamp. Det er ikke utsatt for forfall. Men dette er hvordan tarmene renser, spesielt tykktarmen.

Fiberen er delt inn i fibre av syntetisk og naturlig opprinnelse. Det andre alternativet er mye mer nyttig for kroppen.

Tegn på fiberunderskudd

Selv om en person ikke lider overvektig, kan det forbedre hans helse på grunn av grønnsaker rik på fiber og andre produkter. Signalet til det faktum at du trenger grove fibre, slike symptomer vil være:

• konstant forstoppelse;
• hemorroider;
• kolelithiasis;
• problemer med mage-tarmkanalen;
• progressiv diabetes.

Høyfiberprodukter

For å gjøre kostholdet ditt nyttig, samtidig å gå ned i vekt, uten å dempe kroppen av vitaminer og sporstoffer, bør du gjøre deg kjent med produktene som er rike på fiber. Først av alt, det plante mat. Du kan velge flere nøkkelkategorier i listen:

Viktig! Meieriprodukter, samt andre dyrs opprinnelser i grove næringsfibre inneholder ikke.

Produkter rik på fiber: Tabell

For å kompilere dietten og inkluderingen i den, er produkter som inneholder den nødvendige mengden ernæringsmessige fibre, mer hensiktsmessige å bruke formen av tabellen. Vi tilbyr å gjøre deg kjent med det.

Grønnsaker rik på fiber er varierte. Merk: bønner, linser, erter, ris skal brukes i ferdig form, Innholdet av fibre er angitt på en kopp. For nøtter og bær er fiberinnholdet angitt på en håndfull. Grønnsaker og frukt skal brukes med huden.

• blomkål;
• salat blader;
• gulrot;
• grønne bønner;
• søtpotet;
• brokkoli;
• korn;
• asparges.

Alle er i deres sammensetning grove fibre. I hvilke produkter av plante opprinnelse, velsmakende og næringsrik, kan det fortsatt være fiber? Disse er hele hvete korn, mango, blåbær, appelsiner, avokado. Kostholdsfiberen er inneholdt og i korn av melkdistell.

Viktig! Gravide kvinner står etter medisinsk rådgivning for å øke fiberinntaket, siden det vil effektivt bidra til å løse problemet med forstoppelse.

Folk som er engasjert i fysisk arbeid og idrettsutøvere, bør den daglige dosen av grove fibre økes til 40 g.

Den daglige dosen av grove fibre bør deles inn i flere stadier. Den mest rasjonelle menyen ser slik ut:

• 20% - til frokost.
• 40-50% - til lunsj.
• 30-40% - til middag.

Til tross for eksplisitte fordeler, er det ikke nødvendig å misbruke fiber, siden dets overskudd i kroppen kan forårsake flere ubehagelige konsekvenser:

• gassformasjon;
• oppblåst;
• gjæring i tarmene;
• problemer med assimilering av vitaminer og nyttige mineraler.

Siden produktene er rike på rike fibre, har noen kontraindikasjoner før de innfører dem til kostholdet sitt på en kontinuerlig måte, bør det oppnås et legehjelp. Det er viktig å vite følgende kontraindikasjoner:

• akutte smittsomme sykdommer;
• inflammatoriske prosesser i mage eller tarm.

Roughfibre er nødvendige for de som tenker på deres helse, ønsker å kvitte seg med ikke bare fra et ekstra kilo, men også fra mange andre ubehagelige sykdommer i mage-tarmkanalen.

Fiberen (matfibre) er komponentene i mat som ikke fordøyes i fordøyelseskanalen, men positivt påvirker kroppen: Normaliser intestinalarbeidet, rengjør det fra slagg, forbedrer metabolske prosesser, bidrar til vekttap. Derfor må produkter rik på fiber være i det daglige kostholdet til hver person som bryr seg om deres helse.

Dessverre, med utviklingen av næringsmiddelindustrien av plantefibre i mat, ble det manglet. Kostholdet til den moderne personen består hovedsakelig av rensede raffinerte produkter, hvorav fiberen som er nyttig for kroppen, fjernes. Dette forbedrer smaken av mat, letter matlaging og fordøyelse, men negativt påvirker helsen - risikoen for å utvikle diabetes, sykdommer i kardiovaskulærsystemet, øker fedme. Derfor er det viktig å vite hvilke produkter som inneholder fiber og regelmessig inkludere dem i din daglige strømmeny.

Typer og fordeler med fiber

Det er en fiber i produkter av eksklusivt vegetabilsk opprinnelse, det er ingen bruk i animalske produkter i det hele tatt. Derfor må fans av melk, kjøtt og fisk for den daglige matfibre nødvendigvis inneholde i deres diett og de produktene hvor mange fiber inneholder, det vil si plantemat.

Matfibre i matvarer er to arter, som hver er like viktig for en persons fulle livsaktivitet:

• Oppløselige fibre. Den oppløselige fiberen inkluderer pektin, alginasis, inulin, komedie. Den finnes i massen av frukt, i legumeavlinger, tang.
• Uoppløselige fibre. Uoppløselig grov fiber - cellulose, hemicellulose og lignin. Mest av alt i grønnsaker, grønne, korn og leguminøse avlinger.

Den løselige plantefiberen, når den er satt inn i magen, øker i mengden, omdannes til gelélignende struktur, gallsyrer og kolesterol adsorber, slik at de ikke kan trenge inn i blodet. Inulin normaliserer tarmaktiviteten, støtter sin sunne mikroflora.

Den uoppløselige fiberen passerer, som en børste gjennom hele fordøyelseskanalen, frigjør tarmveggene fra de puffede slaggene, viser giftstoffer. På grunn av dette normaliseres metabolske prosesser, og tarminal peristalsis stimuleres.

Fordelene med fiber

Utilstrekkelig forbruk av næringsfibre fører til negative helseeffekter.:

• sakte metabolisme;
• øke nivået av sukker og kolesterol i blodet;
• brudd på tarmarbeidet (forstoppelse);
• diabetes;
• aterosklerose;
• vekt og fedme.

Matfibre er tre ganger øker i volumet og fyller magen, noe som reduserer appetitten, så fiberprodukter brukes ofte til vekttap.

Ernæringseksperter anbefaler å konsumere ca. 30 g fiber daglig. En vanlig person, hvis det ikke er vegetarianer, får mat ikke mer enn 5-10 g kostfiber per dag. For å fylle dette underskuddet og kompetent gjøre en diett, må du vite hvilke produkter som inneholder fiber og i hvilken mengde.

Listen over produkter som inneholder fiber må alltid være til stede til de som søker å være sunne, gå ned i vekt og bli kvitt forstoppelse og normalisere fordøyelsen.

Hvilke produkter er rike på fiber

I enhver vegetabilsk mat er det både løselige matfibre og uoppløselige. Men innholdet av fiber i mat kan variere betydelig. For eksempel, i havre, bønner og frukter er det mer fiberløselige, og i grønnsaker, bønner, kli og nøtter - uoppløselig. For å få størst mulig fordel for kroppen, er det nødvendig å bruke en rekke produkter med høyt innhold av fiber.

I forskjellige deler av samme produkt inneholder forskjellige typer matfibre. I massen av frukt, bær av grønnsaker og belgfrukter er det en løselig fiber, og i peeling - mer uoppløselige grove fibre.

Tabellen nedenfor vil hjelpe til med å lære hvilke produkter mest av alt som er like nyttige for kroppen av matfibre.

Det kan ses fra bordet som den mest fiber er i kli, så de anbefales å bli lagt til mat eller drikke for å eliminere mangelen på grove ernæringsmessige fibre i tilfelle utilstrekkelig bruk av grønnsaker, grønne og produkter fra hele kornblandinger. Brød og SDOBA i topplassen er nyttig for å erstatte bakeriene med kli eller fra hele kornmelen.

Liste over høye fiber produkter

Basert på datatabellen kan du lage en liste over produkter der den største mengden fiber (100 g).

1. Kli - 40 g;
2. Linen frø - 24 g;
3. Bønner - 12 g;
4. Crupes (bokhvete, fast, hirse) - 9 - 13 g;
5. Tørket frukt - 10-15 g;
6. Hele kornbrød - 9 g;
7. Mandler, hasselnøtt, pistasjenøtter - 7-10 g;
8. Avokado - 6 g;
9. Grønnsaker, spesielt gulrøtter, rødbeter, kål - 3 - 4 g;
10. Frukt, bær: (de fleste i epler, pærer, currants) - 2-3 g

Å spise kli vil forbedre tilstanden til kroppen din betydelig

For å oppnå den daglige fiberens daglige grad som er inneholdt i mat, er det nødvendig å spise:

• 3 mellomstore frukt per dag pluss
• 3 porsjoner grønnsaker og greener på 100 g hver, pluss
• 4 stykke brød fra fullkorns frokostblandinger pluss
• håndfull nøtter eller tørket frukt.

Flere ganger i uken er det ønskelig å forberede grøt fra hele korn, bønneretter (kokte bønner, linser) og pasta av solide hvete varianter.

Slank fiber

Forskere fra Frankrike viste at den daglige bruken av bare 5 g fiber bidrar til å opprettholde en normal vekt (under forutsetning av riktig ernæring og middels fysisk aktivitet). Å legge til kostholdet på den daglige prisen på matfibre bidrar til:

• nedgang i appetitten;
• en økning i metabolisk hastighet;
• senking av glykemisk indeks for produkter;
• en økning i aktiviteten av fettforbrenning enzymer utskilles av leveren;
• regelmessig tarmrengjøring.

Å øke forbruket av grov fiber bidrar til å gå ned i vekt raskere. Men det bør tas i betraktning at når det veves, er det nødvendig å øke mengden på bekostning av grønnsaker, frukt og belgfrukter, fordi nøtter, brød og tørkede frukter inneholder fiber i store mengder, men lagt til den daglige kaloriinnholdet. Bare den moderate bruken av disse produktene som en kilde til grove fibre vil virkelig bidra til å redusere vekten.

Hva er viktig å vite når du bruker fiber

• Før den daglige prisen bør forbruket av slike produkter gjøres innen få uker og ikke overstige normen. For store mengder grove fibre vil føre til fordøyelsessykdommer, meteorisme og oppblåsthet.
• En økning i mengden diettfibre må ledsages av en økning i volumet av drikkevæsken.
• Mat som inneholder vegetabilsk matfiber er best å bruke frisk. Med en lang varmebehandling går opptil 50% av fiberen tapt.
• Hvis det er mulig, er grønnsaker, bær og frukt ikke rene fra skelen, den inneholder de fleste grove fibre.
• Med forverringer av sykdommene i mage-tarmkanalen (magesår, kolitt, gastritt), må bruken av fiber minimeres eller stoppes.
• Hvis det ikke er noen lyst eller mulighet i store mengder, er det produkter med innholdet av anleggsdyrfibre, de kan erstattes med et syntetisert vev. Apoteket gir et stort utvalg av slike stoffer i forskjellige former: pulver, piller, granuler. De inneholder en balansert kombinasjon av løselige og uoppløselige fibre, slik at du kan få maksimal nytte av deres bruk uten en betydelig endring i kostholdet.

Produkter rik på matfibre får en betydelig rolle i kostholdet med sunn ernæring. Den daglige bruken av den daglige fiberens daglige grad gjør det mulig å opprettholde normal vekt og er en effektiv metode for å hindre mange sykdommer.

Fiberen er formen av komplekse karbohydrater, som ikke kan fordøye menneskelige mage-enzymer, men nyttig for mikroflora av tarmene og vanlige funksjoner i fordøyelsessystemet. De viktigste produktene, rik fiber, er først og fremst stengler og korn av planter - faktisk er det fiberen (eller "ernæringsmessige fibre") danner deres tette struktur.

Til tross for at fiberen praktisk talt ikke absorberes av kroppen, spiller den en kritisk rolle i fordøyelsen, og gir en mekanisk bevegelse av mat gjennom mage-tarmkanalen (1). I tillegg bidrar det til å regulere og nivå blodsukkernivået, og dermed påvirke følelsen av sult og metning, som hjelper, til slutt slanking.

Det må huskes at det er umulig å blindt stole på tankinnholdet som finnes på Internett i produkter - mange av dem har grove feil. For eksempel setter ofte lignende tabeller grapefruktet til det første stedet ved det maksimale innholdet av kostfiber, som er merkbart som det brukes i mat sammen med peeling.

Rollen spiller det faktum at innholdet av fiber i planter varierer ganske vesentlig, avhengig av variasjonen og fremgangsmåten for dyrking, og i ferdige matvarer (for eksempel fullgrainbrød eller pasta publikasjoner) fra spesifikke produksjonsteknologier. Derfor er det bedre å navigere på den generelle logikken enn på en bestemt figur.

Tabell av produkter rik på fiber:

Rik på fiberprodukter

Som det kan ses fra bordet, er matvarer, den rikeste fiberen, kli (faktisk er det et solidt kornskall), sengetøyfrø og fullkorns korn (for eksempel en bygg, bokhvete og havre) - de inneholder opp til 10-15 g fiber per 100 g tørt produkt. I tillegg er fiberen mye i alle typer belgfrukter (inkludert linser og erter).

Vi merker også at fiberen som finnes i oatformes - beta-glukan er spesielt nyttig for kroppen. Vitenskapelig forskning tyder på at den vanlige bruken av beta-glukan i mat ikke bare normaliserer følelsen av sult og metning, men reduserer også nivået av dårlig kolesterol i blodet. Derfor .

Fiber Day rate i dietten

Den daglige hastigheten på fiberforbruket for barn og voksne er 20-30 g (1). Idrettsutøvere, det er nødvendig for 40 g fiber per dag på grunn av høyere kaloriinnhold av ernæring, og tilsvarende, det økte volumet av mat som forbrukes (2). Dessverre inneholder dietten til en typisk urbane bosatt minst to ganger mindre fiber.

Årsakene til dette er banal - kjærlighet til poteter, brød, søte bakverk, desserter, halvfabrikata og hurtigmatvarer, dårlig ikke bare med matfibre, men også vitaminer og mineraler. Imidlertid tilbakekaller vi igjen at skumdannende den daglige fiberens daglige hastighet må ikke ta apotek tilsetningsstoffer i tabletter, og bruken av ferske grønnsaker og ulike croup.

Hva er farlig mangel på fiber?

Kronisk fibermangel i dietten provoserer mange metabolske lidelser - begynner med å øke nivået av glukose og den konstante følelsen av sult, overeating og sett med overflødig vekt, som slutter med forstoppelse. Det er imidlertid nødvendig å forstå at mangelen på fiber primært er en konsekvens av en kompleks ernæringsmessig lidelse.

Siden fiberen er inneholdt i konvensjonelle grønnsaker og groats, er det absolutt ikke nødvendig å søke etter oppskrifter av rike i fiberretter, kjøpe apotek tilsetningsstoffer eller dyre "fiberberikte" produkter. Det er nok å inkludere naturlige grønnsaker i ditt daglige kosthold, minimere (sukker, hvite melprodukter).

Fiber for å behandle forstoppelse

Hvis du praktisk talt ikke spiser grønnsaker og frokostblandinger, og du ser bare frukt i form av sukker-sukker desserter - vær sikker på at du venter på problemer med fordøyelsen (først og fremst forstoppelse), fedme, diabetes og sykdom i kardiovaskulæret system. Samtidig begynner et sunt kosthold alltid med naturlig måltid, og ikke fra å ta vitaminer i tabletter.

Apotek kosttilskudd med fiber, samt ulike sportsstoffer som inneholder matfibre, er betydelig dårligere enn vanlige vegetabilske produkter i verdi. Faktisk inneholder krukken som veier 150-200 g fiberraten på bare noen få dager - men pakken vil bli mye billigere og mer effektiv for å normalisere helse og fordøyelse.

Fiber for vekttap

Fitseven har allerede skrevet at raske karbohydrater (for eksempel sukker) forårsaker en kraftig økning i blodsukkernivået - dette får kroppen til å produsere store insulinoser for. Samtidig reduserer nærværet av fiber i magen ned absorpsjonen av glukose i blodet, som har en positiv effekt på normaliseringen av insulinnivået.

På enkel språk, jo mer fiber du spiser, de mindre kaloriene blir utsatt i form av fett. I tillegg fyller matfibre fysisk i tarmen, noe som får det til å blokkere følelsen av sult og sende et signal til hjernen på metning, noe som forhindrer overeating. Dette betyr imidlertid ikke at inntaket av fiber i tabletter vil hjelpe deg med å gå ned i vekt.

***

Fiberen er en viktig del av en sunn ernæring som påvirker følelsen av sult og reduserer nivået av glukose og. Samtidig er fiberen ikke i det hele tatt en panacea for vekttap, men apoteket kosttilskudd og sportsadditiver er dårligere enn naturlige kilder til kostfiber (grønnsaker og frokostblandinger) i både pris og brukervennlighet.

Vitenskapelige kilder:

Du er gjentatte ganger og sannsynligvis hørt om fiberen og fordelene for kroppen. Men her er fullstendig og pålitelig informasjon om dette stoffet som ofte er spredt gjennom Internett, det er ikke alltid mulig å finne i ønsket volum. Derfor, i denne artikkelen har vi i denne artikkelen utarbeidet et nyttig materiale som avslører alle egenskapene, fordelene og funksjonene til fiberen.

Hva er fiber?

Fiberen er næringsstoffer i form av mat små fibre. Det skal bemerkes at det ikke løsner menneskekroppen med ladning av energi, er imidlertid svært viktig i menneskekroppens funksjon.

Inneholder fibrøs fiber hovedsakelig i planteprodukter, hvor en liten mengde sukker. "Fungerer" dette elementet til fordel for kroppen, kombinerer med andre ernæringsmessige komponenter. Det er bemerkelsesverdig at det bremser opp absorpsjonen av konsumerte fettstoffer, samt proteiner og karbohydrater. Dette betyr at slike kostfibre er aktivt bidra til å kvitte seg med ekstra kilo. Det betyr også at de som ønsker å få vekt på å bruke fiber, anbefales ikke.

Fordelene med fiberen er å redusere prosessen med fordøyelse av mat, slik at behandlingen av karbohydrat enzymer reduseres. Nivået på skadelig kolesterol er redusert fra bruk av oppløselige fibre.

Typer av matfibre og deres innhold i forskjellige produkter

Uoppløselig fiber. Den inneholder B. kli, korn (som ikke ble behandlet), frø, belgfrukter, nøtter, blomkler og brokkoli, så vel som i peeling fra ulike frukter og grønnsaker.

Nyttige egenskaper er å akselerere fordøyelsen og flytte mat. Ofte brukes slike fibre for å forhindre forstoppelse og lette tilstanden når de vises. I tillegg gjenoppretter de effektivt balansen i organismen Microflora.

Løselig fiber. Oppbevart i bønner, bønner, linser, havre, byggrosin, avokado, bær, epler, pærer og fersken.

Liste over produkter som inneholder fiber:

Produkter 100 g tørr	Cellulose
Kli.	40-45 G.
Linfrø	25-30 G.
Tørket sopp	20-25 G.
Tørket frukt	12-15 G.
Bønne (linser, bønner, chub og tp)	9-13 G.
Helkornbrød	8-9 G.
Ulike bær (blåbær, lingonberry og tp)	5-8 G.
Avokado.	7 G.
Søte frukter (fersken, pærer, appelsiner, jordbær og TP)	2-4 G.

Bruk av fiberbruk

1. Nivået på kolesterol og blodsukker er normalisert.

2. Gjenoppretter og vedlikeholdes i den normale mikrofloraen. Samtidig blir det ubehagelig for mange patogene organismer, med det resultat at de er døende

3. Fjern toksiner fra tarmen.

4. Forbedre driften av fordøyelsessystemet.

5. Vekten er redusert.

I tillegg ble vitenskapsrepresentanter åpenbart at fiber reduserer risikoen for død fra hjertesykdom og fartøy.For å gjøre dette må det konsumeres 210 gram per dag.