For å se vakkert, er en diett ikke nok, du må gi tid og fysisk trening. Derfor har vi utarbeidet et sett med øvelser for vekttap hjemme for hver dag. For kvinner er dette et utmerket alternativ for flere økter for å gi musklene dine til tidligere elastisitet. I noen tilfeller er det ikke nødvendig å ty til stive dietter, fordi en treningsøkter, i en måned kan du kaste fra 3 til 7 kg.

• sportsøvelser bør være engasjert i en dag;
• en time før treningen, må du enkelt spise;
• før øvelser er det nødvendig å varme opp;
• lasten skal øke gradvis;
• under klassene er det nødvendig å drikke ikke-karbonert vann med små sip;
• Å starte repetisjonen av øvelsen bør tas fra 10 ganger (for eksempel: 10 knep, 10 strikkere, etc.), med hver påfølgende trening for å øke med 5 - 10 repetisjoner, er det nødvendig å nå opptil 50 ganger.
• følg riktig pusting;
• etter trening begynner det å ta mat ikke tidligere enn 2 timer.

Merk

God trening i frisk luft, hvis det ikke er slik mulighet, bør du åpne vinduet. Så kroppen er raskere raskere enn oksygen, og prosessen for å redusere vekten vil bevege seg fra et dødpunkt.

Riktig varm opp

Som nevnt ovenfor, før trening, er det nødvendig å varme opp hele kroppen. Så fortsett:

1. vi starter sirkulære bevegelser i forskjellige retninger fra cervical vertebrae. Rotasjoner må være sakte og ikke for dype;
2. gå til skuldrene dine. Hendene legger håndflatene på skuldrene og fortsett til sirkulære rotasjoner frem og tilbake;
3. søndag nedenfor. Albuer kan knyttes så, trekk ut håndtakene foran dem, parallelt med gulvet og begynn å bøye dem i albuene, og deretter blandes;
4. hender. Finger tommel i slottet på øynene og fortsett til de sirkulære bevegelsene uten å forsinke håndtakene;
5. varme ryggen og midjen med skrånende bevegelser i forskjellige retninger;
6. for å forberede den nedre ryggen til trening, bør det gjøres som om du slår på bøylen, og bare hofter skal fungere;
7. føtter kneading vanlige squats eller taper fremover.

Ti tilnærminger fra hvert element vil være nok til å gå videre til følgende klasser.

Du kan gå til øvelser bare etter en god trening, det vil hjelpe deg med å unngå uplanlagte skader.

Kompleks av sportsøvelser for hver dag

Så øyeblikket kom da du kan bruke en time for å tilegne seg ditt vekttap og ikke å bli distrahert for noe. La oss ikke miste dyrebare minutter, fortsett.

Elegante håndtak

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å justere hendene og brystet, noe som gir dem et elastisk utseende.

Bli kvitt magen og hold ryggen rett

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å enkelt rette ryggen og gi magen flatt utsikt.

1. Sett deg ned på kanten av stolen, ryggen er rett, ben på gulvet. Slow Motion Stram knærne til brystet, klemmer dem med hendene. Vi kommer tilbake til startposisjonen.
2. Benene legger på bredden på skuldrene, ryggen er rett. Vi lene oss fremover, slik at hendene berører gulvet, mens bena i knærne og ryggen skal være rett, vi går tilbake til hovedstativet, gjentar.
3. Å gå til bladet slik at ryggraden er helt i kontakt med den faste overflaten, ja, det er ikke lett, men prøv. Og begynn knærne strammer til brystet, så nært som mulig. Glatt tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Sexy hofter og skinker

Vel, det er ingenting å snakke om, jo \u200b\u200bflere treningsdata, de lysere disse stedene vil skille seg ut.

Slanke ben

1. Går til et teppe, hender på brystet. Ben rive fra gulvet og begynner å "twist pedaler på en sykkel" først fremover, så tilbake.
2. Lør, ben legger så bredere som mulig. Deretter begynner vi å flytte torsoen fra en fot til en annen, mens kroppen skal forbli i en konstant stilling, og ryggen er rett.
3. Den enkleste øvelsen er saks. Går til bladene, hendene i en vilkårlig stilling, og benene løfter hælene til taket slik at det viser seg en rett vinkel. Vi skiller dem i forskjellige retninger, mens knærne skal forbli rett, og fortsette til øvelsen. Reduser langsomt bena sammen, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. For å gjøre bena dårlig sliten, bør denne øvelsen deles inn i to navigasjoner.

Yoga for ansikt

Vi vet allerede øvelser for harmoni, nå forblir med et ansikt.

1. Vi får luft inn i munnhulen, leppene tett komprimere og begynner å ri den med sirkulære bevegelser fra en kinn til en annen.
2. Trekk svamprørene i 5 sekunder og slapp av dem.
3. Med et dypt pust gjennom nesen, trekker du kinnene, forsinker pusten din med 5-10 sekunder, og sakte puster ut gjennom en litt ajar munn.

Hvis du ikke har spilt sport før, bør du ikke oppfylle alle øvelsene samtidig. Start fra det enkleste og gjennom hver leksjon, legg til nye bevegelser. Dette vil tillate kroppen din gradvis å bli vant til lastene.

Er det noen kontraindikasjoner?

• hypertensjon;
• nylig overført slag eller infarkt;
• problemledd eller fartøy;
• trombose;
• sykdommer i indre organer;
• skade på muskuloskeletalsystemet.

Hvis du har problemer med kardiovaskulærsystemet, bør du ikke risikere helse, gjøre intense øvelser. Du har bare tillatt et sakte, rolig tempo med hyppige pauser for en pause og bare etter legenes tillatelse.

For å oppnå resultatet så raskt som mulig, bør du i den første måneden slette følgende produkter fra listen:

• mel produkter (hvitt brød, pasta og forskjellige boller);
• stekt mat (kjøtt og alt annet er bedre å koke eller lage mat for et par, et eksempel er en oppskrift på kostkets kokt biff);
• søtsaker (sjokolade, kaker, etc.).

• spis flere grønnsaker og frukt;
• det siste måltidet må være 2 timer før sengetid;
• du trenger ikke å gå for natten, det vil ikke føre til noe godt;
• drikk ikke mer enn 2,5 liter vann per dag;
• spis bare når dette krever kroppen.

Resultater.

Med dette komplekset av øvelser for slanking hjemme vil enhver kvinne takle. Det viktigste her er ønsket om å oppnå en god figur og ikke å være lat. Og etter en stund vil livet ditt bli fylt med nye maling.
Vi anbefaler å se en video som beskriver andre vekttap treningsøkter.

Regelmessig ytelse av fysiske øvelser er definitivt fordel for både generelt velvære, og for utseende. Folk, alvorlig opprettholdt for å ha ikke bare god helse, men også den tapede kroppen, besøk treningsstudioet for å opprettholde fysisk form i utmerket stand.

Det faste besøket i idrettsanlegget krever mye tid og visse kontantkostnader som kan lagres hvis du begynner å studere hjemme. Å ha et sterkt ønske om å gå ned i vekt og opprettholde vekten som oppnås i normen, kan du også gjøre i den mest komfortable atmosfæren for deg selv, det er, som er hjemme.

Det er en stor mengde effektiv trening for vekttap hjemme utviklet i mange år til fitness trenere. De er effektive og testet i praksis, krever ingen spesiell opplæring. Det viktigste er å være tålmodig, innser at det å oppnå resultatet tar tid, revidere kostholdet ditt, for uten reduksjon i antallet kalorier som forbrukes, er det ganske vanskelig å miste vekt.

Uten teoretisk kunnskap og forståelse av hva som skjer i kroppen når fettlaget "splitter" når fysisk aktivitet utføres, er det umulig å oppnå en virkelig god effekt av vekttap og muskelforlengelser. Regelmessig opplæring, selvfølgelig, lar deg få en god kropp, men bare en balansert og kompetent bygget mat vil gjøre det enda vakrere.

For å bli kvitt ikke bare fra unødvendig kilo, men også fra fettavsetninger, bør tre viktige punkter tas i betraktning:

1. Pass på å konsumere færre kalorier.Dette betyr ikke at det er nødvendig å bare beregne energien til produktene, "kaster ut" fra din vanlige meny mat til å redusere kalori. Det er nødvendig å kvitte seg med disse produktene som har for høy energiverdi. Det daglige dietten skal beregnes på mengden kalorier som er fullt behandlet av kroppen, da overskuddet oftest blir til fett.
2. Kontroll insulin nivå.Insulin er nødvendig for å transportere glukose oppnådd fra mat til muskelceller for å fylle glykogenbeholdning. Sistnevnte substans spiller en viktig rolle i gjenopprettingsprosessen etter hver treningsøkt. Mangelen på kontroll over en økning i insulin er i stand til å øke kroppsvekten. Og for ikke å få en motsatt effekt, må du bare spise karbohydrater til høyre og definert tid for et slikt måltid.
3. Handle utelukkende med jevne mellomrom. Det er umulig å gå ned i vekt når det kommer fra tid til fysiske øvelser. Selvfølgelig er den beste måten å kontrollere periodisiteten til klasser, å besøke treningsstudioet, men selv i kraft av sysselsetting er det mange fettforbrenningsprogrammer som kan utføres hjemme. Det viktigste er å kunne kontrollere oss selv, ikke finne unnskyldninger for vår egen latskap.

Hvis du overholder disse tre reglene, vil resultatene ikke vente å vente, og alle anstrengelser vil være fullt berettiget.

Beste fettforbrennende øvelser hjemme

De syv øvelsene nedenfor er et kraftig verktøy i kampen mot ekstra kilo, er flotte for å oppfylle de som ønsker å bli slanke.

Øvelsen ble designet spesielt for å bruke musklene i barken, benene, den øvre delen av kroppen. Studien av flere muskelgrupper på en gang gjør Beropy ganske komplisert og tungt utført, men den fettbelastningseffekten med hjelpen fullfører fullt ut de anstrengelsene som er festet.

På grunn av følgende ordning:

• benene står, legg på bredden på skuldrene og squat;
• dvelende i den aksepterte posisjonen relaterer seg til gulvet med begge hender;
• gjør en hopp tilbake ben og senket brystet;
• løft brystet og hopp fremover bena;
• gå tilbake til "Squats" -posisjonen;
• stige til føttene, ta en hoppe opp slik at hendene blir hevet mot taket.

Er en del av et helt treningsprogram, uavhengig av målene, som lett er forklart av funksjonen i selve treningen. Pressing inkluderer alle kroppens muskler, la deg øke eller senke vanskelighetsgraden for utførelse.

Push ups som følger:

• hands hviler i gulvet, tar plankens posisjon;
• fotfingre er på gulvet;
• senk kroppen slik at den fullt ut dannet en rett linje;
• pust ut og gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta pushups fra 10 og opptil 20 ganger. Antall repetisjoner avhenger av nivået på egen forberedelse.

Når det ikke er noen vanskeligheter med utførelsen av beropi og push-ups, er det nødvendig å lage hopp som er ganske enkle kardioøvelse. De brenner kalorier veldig bra, kan gjøres hjemme.

Utfører hoppekontakt:

• benene legger på bredden på skuldrene;
• begynn å hoppe og flytte hendene opp og ned;
• bevegelse med hender må være fantastisk.

Rotasjon av føttene

Målet er å styrke gjennomsnittlig delta og triceps. Den største fordelen med slike kompromisser er at det ikke er nødvendig å bruke ekstra utstyr.

Opptreden:

• bli begge for enkle pushups, men føtter tilnærming hender;
• løft sakte hoftene for å danne en invertert latin "V";
• hendene bøy i albuene, etter at hodet berører gulvflaten;
• gå tilbake til den første stillingen.

Disse push ups gjør ett minutt.

Enkel og enkel trening, ideelt egnet for både menn og kvinner. Det viktigste er å ha et tau. Hopp på tauet du trenger omtrent halvparten minutt. Hvis nivået på forberedelsen tillater, er det først valgt tempoet av det vanlige, og øker deretter intensiteten. Tvinge det til å trenge nøye, slike hopp hjelper til å miste vekt perfekt.

En vakker og ganske effektiv trening som påvirker bokstavelig talt for hver muskel i menneskekroppen. Det er mange variasjoner av utførelsen. For å trene skulderbeltet og ryggen, bør du ta på tverrstangen av hendene, trekke opp til haken Crossbar er nådd. Sunket gjenta det samme. Biceps kan akselereres og når du strekker seg i liggende stilling.

Denne gode øvelsen på pressen vil perfekt fullføre treningen. Det er best å utføre det i begynnelsen av hjemmets treningsøkt.

Øvelser for å bygge muskelmasse hjemme

Sammen med en slanking, vil mange fortsatt få en anstendig tørr økning, det vil si, uten fett muskler. Dette målet kan oppnås uten å besøke treningsstudioet. Øvelser for å motta en attraktiv og lettelse kropp lar deg også brenne kalorier, men denne effekten er mindre, siden hovedfokuset er i økningen i muskler, og kaloriforbruket øker betydelig og da når en person er i ro.

Bevegelse på den ene siden til en annen, så vel som frem og tilbake, lar deg styrke musklene i lårene. Slike squats på venstre og høyre side skal gjøres 40 sekunder, hvoretter den begynner å stille på trinnet. Gjør skatere trenger minst 40 sekunder.

Vakkert adaptiv under de enkelte funksjonene i treningsøvelsen. Det kan forenkles og kompliserte.

Opptreden:

• stående, benene ligger på bredden på skuldrene;
• hendene er plassert langs kroppen, foran enten på baksiden av hodet;
• flytt tilbake, nedre hofter og skinker.

Ryggen holdes direkte med en liten avbøyning i bakområdet.

Pass på å bli utført av de som ønsker å ha vakre og elastiske hofter:

• ta stående stilling;
• ta et skritt fremover;
• knærne bøyer seg i rette vinkler, anklene med skuldre skal være over hoftene;
• sove ned;
• gå tilbake til den første stillingen, de gjentar de samme bevegelsene, men til et annet ben.

Antallet tilnærminger er 3-10, øker som de forberedte seg for en større belastning.

Hvilken annen trening og øvelser kan gjøres hjemme?

Øvelsene som diskuteres ovenfor er bare en liten del av en rekke treningsprogrammer som alle som ønsker å gå ned i vekt, kan utføre hjemme. Det finnes andre retninger for å forbrenne kalorier og diversifisere klasser, som mange på et bestemt punkt mangler under uavhengig opplæring.

Ser på folket som praktiserer yoga, kan det være et falskt inntrykk at det er nok å gjøre det enkelt, da bevegelsene er minimal, i forhold til andre typer trening. For tilsynelatende letthet, et stort "arbeid" skjuler, slik at du kan brenne mye kalorier. Yoga er flott for hjemme, består av meditasjon, respiratorisk kontroll, vedtaket av ulike poser eliminerer fettavsetninger.

Det er feil å tro at Pilates kun kan være engasjert i treningsstudioet. Det er nok å ha et teppe og en video av grunnleggende grunnleggende om denne teknikken er ny. I Pilates er det mange øvelser på å styrke barkens muskler. Allerede i flere leksjoner blir kroppen mye sterkere enn før. Noen kan til og med forbedre muskelavlastningen, øke fleksibiliteten. I tillegg, med vanlig utførelse av Pilates, blir stillingen bedre.

De optimale tapsresultatene oppnås når vanlig opplæring følger overholdelse av riktig kosthold, og i noen tilfeller forbruker spesielle tilsetningsstoffer.

For å oppnå en god slanking i en relativt kort tid, trenger du:

• Eliminer produkter med høye oljer, sukker, fett, erstatter dem på et mer sunt alternativ. I stedet for hurtigmatvarer, er det grønnsaker med frukt. Sunn og riktig mat gir kroppen helt alle næringsrike nødvendigheter som kreves av en person.
• Drikk mer rent vann. For å opprettholde en vannbalanse, fordi i løpet av klassene kommer fuktigheten ut med rikelig senere, det er nødvendig å drikke vann.
• Avstå fra alkohol. Det bidrar til akkumulering av fettinnskudd.
• Spise rike proteinprodukter. Protein er et viktig element for "konstruksjonen" av kroppen. Og siden idretten er en slags "bodybuilding", er dette stoffet nødvendig for vekst og restaurering av muskelfibre. I tillegg er proteinet direkte involvert i kontrollen med kontroll over sin egen vekt.
• Ta spesielle tilsetningsstoffer for vekttap. Fetebrennere, hvis målet i vekttap krever umiddelbar handling, kan du raskt oppnå ønsket resultat raskt. Disse tilsetningsstoffene har bevist sin gode effektivitet gjennom årene.
• Ikke tillat overtraining.Et stort antall trening tillater ikke at kroppen raskt gjenoppretter, noe som også er veldig dårlig.

Konklusjon

For å oppnå ønsket vekt i prosessen med å miste vekt, "bygge" den perfekte kroppen, må du være klar for alvorlig og fruktbart arbeid, som selvfølgelig vil bringe sine resultater, og figuren vil skaffe seg en vakker silhuett. Sammen med effekten av fettforbrenning har den vanlige utførelsen av ovennevnte øvelser en positiv effekt på helsen, reduserer risikoen for utviklingen av mange sykdommer.

Effektive øvelser for vekttap hjemme som vi deler med deg, er ikke bare et sett med fysisk utdanningsprosedyrer.

Regelmessig gjentas disse ti øvelsene og bruke en diett med høyt innhold av proteiner og begrensning av karbohydrater og fett, kaster du raskt den ekstra vekten, øker muskelmassen og vil bli streng og slankere.

Reglene i øvelsene som ble utført hjemme:

• Start med femten-tjue repetisjoner Hver øvelse og gradvis øke nummeret deres. Bruk kun en utvidelse når vanlige klasser virker for enkelt for deg.
• Det spiller ingen rolle at du ikke er omgitt av glitrende simulatorer og krom stenger og dumbbells - ganske du kan gå ned i vekt og uten dyrt utstyr.. Det er bare måten du forsiktig utfører hver mottak, og med hvilken frekvens klassene dine passerer. Som i mange andre ting er nøkkelen til suksess din motivasjon.
• Under klassene, prøv å sette telefon for stille modusSlå av tavlen og bærbar PC. Det vil være perfekt hvis barn og ektefelle ikke vil gripe inn i klassene dine.
• Installere streng klasseplan Og hold deg til ham.
• Tenk på å anskaffe et sett med dumbbells. Hvis det ikke er mulig, erstatt dem med plastflasker fylt med vann, sand eller småstein.
• Kjør to magasiner på en gang: øvelser og vekter. Sjekk inn dem som oppnådde fremdriften. Disse opptakene vil hjelpe deg med å få et visuelt bilde av suksessen din før øynene dine, og i tretthetsdagen og krisen vil øke dine ånder. Det er bevist at de som leder slike magasiner oppnå suksess mye mer. Psykologi - Saken er tynn.
• Utfør klasser for forfriskende energisk musikk.
• Hvis du av noen grunner ikke er tilgjengelig for slike fantastiske måter å kvitte seg med overflødige vekter, som en sykkel og svømmebasseng, daglig fotturer vil være et utmerket tillegg til ditt fysiske system.

Power øvelser akselerere metabolisme Og gjør det mer intens. De jobber ikke bare under trening: Fortsatt en dag etter å ha trent kroppen din tilbringer kalorier på et styrket tempo!

10 enkle effektive vekttap øvelser

Vel, la oss bli kjent med ti enkle effektive øvelser som du enkelt kan gjøre hjemme, men samtidig oppnå resultater ikke mindre enn når du praktiserer i treningsstudioet.

Bli rett, plasser bena på bredden. Bøy knærleddene og gå ned så lavt som om vi satt på en stol - hofter skal være parallelt med gulvet. Knærne bør ikke utføre bak fingrene på bena, hold ryggen jevn og ikke hubby skuldre. Vi går tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjentar prosedyren.

Vi legger hendene på gulvet slik at palmer ligger under skuldrene. Torso og ben bør danne en enkelt rett, palmer roteres direkte. Vi senker brystet inn i mellomrommet mellom hender og returnerer tilbake. Hvis det er vanskelig for deg å utføre et fullt trykk, må du ikke stå på fingrene på bena, men på knærne. Hvis du tvert imot vil komplisere oppgaven din, så legg føttene på benken eller trappens skritt.

Halv squat og hopp til siden, landing på høyre ben. Ikke gjør pause, ta et sprang til venstre. Det er viktig at bevegelser strømmet inn i hverandre jevnt, uten å bremse ned og tørker.

Vi blir en posisjon for push-ups. Basert på høyre hånd, vender vi først på venstre håndledd, og deretter også til høyre. Fungerer på samme måte, vi går tilbake til startposisjonen. I vår neste tilnærming endrer vi siden av kroppen for å stoppe når de senker og løfter. Hvis oppgaven virker for vanskelig for deg, kom deg på knærne.

Vi blir direkte og vi har ben på bredden på skuldrene. Hendene holdes langs kroppen. Vi gjør høyre fot et stort skritt fremover, senker venstre kneledd til gulvet. Knærne dine bør bøyes under høyre hjørner. Høyre kneet bør ikke være på fingrene i dette benet! Vi går tilbake til vertikal rack og gjør lunge venstre fot.

Vi tar det rette benet i min høyre hånd, vi starter opp til nakkens nivå, ser rett foran deg selv. Avbryt kroppen litt fremover. Venstre knee bør være litt bøyd. For å bevare balansen var lettere, låse utseendet på noe emne foran deg selv.

Vi blir på alle fire - hender legger det rett under skuldrene, og kneleddene er under hofter. Trekk høyre hånd og ben og stå, lene seg på dem. Vi prøver ikke å skynde ryggen din! Vi går tilbake til startposisjonen og gjør et rack på venstre halvdel av kroppen.

I tilfelle av et raskt vekttap må du stille inn på bestemte restriksjoner, samt lagerbehandlet kraft. Spesielt Express Diet og Treningskompleks vil bidra til å oppnå harmoni på kort tid, hvis det er strengt observere alle anbefalingene.

Tillatt og forbudt produkter

Kostholdet spiller en av nøkkelrollene i prosessen med vekttap, så det er veldig viktig å velge den rette kurven med produkter.

Her er en liste over produkter som må inkluderes i kostholdet ditt for å gå ned i vekt raskt:

• Havregryn;
• Sjekk kål;
• Noen grønnsaker unntatt poteter;
• Frukter (med unntak av bananer og druer);
• Fjærfe kjøtt (kalkun, kylling, and);
• Kli;
• Ikke-fett varianter av fisk (heck, abbor, polytai, gjedde abbor, sasan, gjedde);
• Hvitt kjøtt (kalvekjøtt, kanin).

Til forbudte produkter under raskt vekttap inkluderer:

• Marinert og hermetisert produkter;
• Krydret mat;
• Karbonated slanke drikker;
• Svart brød og baton;
• Smør;
• Kjeks og chips;
• Hurtigmat;
• Mel produkter;
• Sjokolade;
• Stekt og røkt.

Alternativer Dietter for rask slanking

For å gjøre det lettere å utarbeide en diett ved hjelp av tillatte produkter, kan du være oppmerksom på Express Diet. De er designet for å lindre et stort antall kilo på kortest mulig tid.

Drikke diett

Prinsippet om dette dietten ligger i det faktum at kun i 5 dager bare skal spises.

Disse produktene inkluderer:

• Buljonger;
• Meieriprodukter og gjærede produkter;
• Te og kaffe uten sukker;
• Drikker bioogurt;
• Smoothie frukter og grønnsaker;
• Ferskpresset juice;
• Mineralvann.

Pass på å drikke minst 1,5 liter rent vann under drikke diett. Det er ikke tillatt i denne perioden å spise noe, som krever tygging.

I 5 dager kan et slikt stramt kosthold tilbakestilles fra 5 til 7 kilo.

Mer om drikke diett - vi skrev.

Bokhvete diett

Hovedregelen for bokhvete dietten er å forberede hovedretten fra kvelden: hver dag før sengetid er det nødvendig å helle et glass bokhvete frokostblandinger med 2 glass kokende vann og la en tallerken over natten.

Om morgenen bør den resulterende mengden frokostblandinger deles inn i ønsket antall matmåltider (minst tre). Det er umulig å spise noe annet, men du kan drikke rent drikkevann, lavt fett kefir, urtete uten sukker.

Denne dietten er designet i 7 dager og lar deg kaste fra 3 til 5 kilo.

Lær mer om en bokhvete diett - du kan.

Kefir diett

Til tross for navnet, inneholder et kefir diett i kostholdet og andre produkter, men det er viktig å kjenne på menyen på dagen:

• De første 3 dagene Du kan også spise 300 g kokt ris uten salt og andre krydder;
• Neste 3 dager Dietter kan utstyres med kokte kyllingfileter uten hud, men ikke mer enn 500 g;
• I siste 3 dager Dietter til hovedmenyen som består av kefir, epler legges til i en ubegrenset mengde.

I tillegg til kefiret selv, som du kan drikke i en ubegrenset mengde, er grønn te uten sukker og mineralvann uten gasser tillatt på kostholdet.

Det bør tas i betraktning at Kefir har en avføringsgeffekt, og kan også forårsake diaré.

Denne dietten varer 9 dager som du kan kaste av 6 kilo.

Hvis du ikke passer denne versjonen av dietten, kan du se 10 andre, de er beskrevet.

Øvelser for rask slanking hjemme

Vi tilbyr et kompleks med 6 enkle øvelser som vil hjelpe deg med å justere kroppsskjemaene så snart som mulig. Siden det er designet for intensiv fettforbrenning, utføres øvelser på dette prinsippet: 1 minutt gjøres kontinuerlig av en øvelse, så er det 1 minutt hvile, så et minutt for en annen øvelse og et minutt av hvile.

Det er nødvendig å starte treningen med en oppvarming, men for å fullføre med en strekning. Ideelt sett bør 3 sirkler av øvelsene gjøres, etter protokollenes arbeid - et minutt med hvile. "

Kjører i baren

1. Ta stoppet som ligger, mens hele kroppsstøtten er på fingrene på bena og på underarmen. I denne posisjonen er det nødvendig å sikre at ryggen ikke blir blinket og var parallell med gulvet, og beina ble strukket som strenger. Bare under disse forholdene vil den klassiske linjen være effektiv;
2. Start løp: Trykk på knærne til brystet, etterligne løpende. Jo mer aktiv bevegelse, jo flere kalorier blir brent.

1. Den opprinnelige posisjonen er å kneble og flytte palmer i gulvet;
2. Hopp må skyves tilbake bena tilbake, ta stoppet som ligger, klemmet, og hopper også tilbake til sin opprinnelige posisjon;
3. Fra denne stillingen må du hoppe opp og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Standard Squats

1. Kildeposisjon - ben på bredden på skuldrene, hendene bak hodet;
2. Begynn å hakke, mens du ser på baksiden for å være rett, og bekkenet trakk så mye som mulig.
3. Det er viktig å puste riktig: Inhalere i startposisjonen, og utåndet under knep.

I dette komplekset bør øvelsene overholde den rette teknikken, som vil gjøre den vanlige mest effektive:

• Under hoppene skal bena alltid være sammen, som om de ble sittende fast på hverandre;
• Land etter at hoppet ikke skal være på sokker, men i hele stoppet helt.

Vippe til siden og fremover

1. Benene legger på bredden på skuldrene, hendene opp;
2. Utfør bakker til høyre, videresend, venstre. Det er viktig å sikre at ryggen forblir rett.

Kjører på stedet med høye hevende knær

Det er nødvendig å løpe på stedet slik at knærne stiger til brystnivået, og hoftene viste seg å være vinkelrett på gulvet.

Hvis du utfører en slik kake trening, kan du miste opptil 500 kalorier per dag, og i samlet med ekspress diett, forbruker kroppen mer energi enn den mottar at den vil gjøre en positiv så snart som mulig på det raske resultatet.

Det er også verdt å se et visuelt sett med øvelser for rask slanking i følgende video:

3 regler for rask slanking

Slik at vekttapet er så raskt som mulig, anbefales det i tillegg til å overholde 3 regler for en sunn livsstil.

Finn en sterk motivasjon

Hurtig vekttap krever en stor belastning og skarpe restriksjoner, så risikoen for å bryte er flott. Derfor er det verdt en motivasjon - legg et bestemt mål som også bør visualiseres. Hvis du for eksempel ønsker å se deg selv slank, kan du jobbe litt i Photoshop, og tydelig lage et bilde, hvordan vil du se ut. Så, når det er vanskelig for deg å forlate det forbudte produktet, se på bildet, og valget vil være åpenbart.

Om andre motivasjonsmetoder.

Observere dagen på dagen

Det er viktig å utvikle en komfortabel dag på dagen, inkludert ladingstid og måltider. Det må være strengt observert hver dag, for da vil kroppen lære å distribuere energi, noe som gjør at du kan gjenopprette biologisk rytme og normalisere metabolske prosesser, sammen som kroppen kommer til normal.

Ikke foran sengen

Mange får vekt på grunn av det faktum at de er funnet før sengetid. Faktum er at om natten den dagen er aktiviteten i magen, derfor hele maten spist før sengetid vil ikke ha tid til å fordøye over natten. Dette fører til en feil i utvekslingsprosesser og biologiske rytmer, som som et resultat påvirker overskytende vekt.

Video anmeldelser for rask vekttap

I neste video vil jenta fortelle deg at det hjalp henne med å gå ned i vekt med 15 kg på bare 2 måneder:

For å raskt gå ned i vekt med 13 kg, måtte den neste jenta prøve forskjellige dietter for rask slanking. Hva som nettopp hjalp, vil du lære av videoen:

Det er mange måter å gå ned i vekt hjemme raskt, men de rester alle i buen med gyldne regler: den høyre dagen på dagen, et balansert kosthold, trening og så videre. Bare endring av vaner, samt regelmessighet og tilstrekkelig overholdelse av reglene, vil bidra til å oppnå det ønskede resultatet på kort tid.

Slanking trening kompleks inneholder 20 forskjellige øvelser rettet mot å utarbeide de viktigste muskelgruppene. Øvelser presentert i dette komplekset er perfekt for selvoppfyllelse hjemme. Du trenger ikke spesiell fysisk trening fra deg, du kan enkelt gjenta disse øvelsene.

Dette komplekset er designet for aktiv belastning, og du må svette forsiktig, og utfører denne gymnastikken. Men resultatet er ikke tillatt å vente lenge. Disse øvelsene er best gjort hver annen dag. Så musklene dine vil ha tid til å gjenopprette og slappe av. Og fortsatt gjør gymnastikk, vil du definitivt øke stemningen.

Her er noen regler om utførelsen av slanking:

• spiser ikke mindre enn en time før starten av klassene
• ikke bruk kalori, (fett), mat, mer om riktig kosthold i artikkelen
• i løpet av klassene, vær sikker på å drikke rent, ikke-karbonert vann, (ikke mer enn 1-2 sips om gangen)
• under treningen, prøv å puste dypt, puste gjennom nesen og puster ut gjennom munnen)
• etter eksamen, prøv å ikke drikke innen 30-40 minutter og er ikke innen 3 timer. (Alt du spiser umiddelbart etter at treningen vil gå til akkumuleringen av muskelmasse. Derfor, hvis du vil gå ned i vekt, og ikke å delta i Booters Body Contest eller Sumo Fighters - bedre avstå fra mat).
• hver øvelse må bores opptil 50 ganger. Det er veldig vanskelig for en nybegynner, derfor er det ikke nødvendig å overdrive det med en gang. Forbedre lasten gradvis. Husk at muskelsmerter fra oversaturetningen av deres melkesyre vil gi deg de mest hyggelige følelsene, og de resulterende mikrotraumene av muskelvev vil ikke få lov til å fullt ut gjøre settet av øvelser neste gang. Derfor er alt bra i moderasjon.
• hvis du har en begrenset tid, kan du smadre komplekset i flere stadier
• for alltid å holde deg i skjemaet

20 beste øvelser for vekttap

1.Medania

Denne øvelsen fungerer, musklene i baken, ryggen og trykk, så vel som den bakre overflaten av hoften.

Lør slik at hoftene er parallelle med gulvet og kommer tilbake til den opprinnelige stillingen.

2. Pressing fra Paulus

Trening godt trekker opp ryggmuskulaturen, biceps og triceps.

Når du utfører en hånd, bør det være nær hverandre. Håndleddene må være på samme linje med skuldrene. Når du trykker på å trykke på albuene til huset så nært som mulig.

3. Bridge

Trening trekker tilbake muskler og skinker.

Under utførelsen, prøv å skyve bekkenet så høyt som mulig.

4. Fucks fremover

Trening fungerer som den fremre overflaten av hoften og baken muskelen.

Gjør vekselvis lunges til høyre og deretter på venstre fot. Samtidig skal lårbenet, som gjør lunge, være parallelt med gulvet.

5. Blackboard.

Tren mot alle muskler i saken din

Sett underarmen parallelt med en annen og løft kroppen din, slik at bena kommer ut på sokkene. Hold deg i en slik pose 90 sekunder, (hvis det er veldig vanskelig å stå 90 sekunder samtidig, kan du gradvis øke tiden).

6. Makh Back.

Denne øvelsen gjør spenningen av bakhopper og baken, tjener også som en utmerket strekk.

7. Deep Triceps.

Det er klart ut fra navnet på at treningen hovedsakelig er rettet mot bakflaten på skulderen (triceps).

Denne øvelsen kan utføres med hender på noen stabilt objekt: sofa, trinn, butikk i treningsstudioet, etc.

Hvis du er vanskelig å gjøre øvelsen, legg hendene litt bredere eller trene med en mindre amplitude.

8. Ballas.

Denne øvelsen er nyttig for spinalmuskler.

Fra stillingen "på alle fire", vil du gå i en flat linje som løfter motsatt hånd og ben. I en slik stilling er det nødvendig å jage 90 sekunder

9.Bakle med vridning

Denne øvelsen utarbeider alle musklene i pressen.

Heve vekselvis motsatt fot og albue.

10. Ballasing over gulvet

Denne øvelsen er nyttig for musklene i nedre pressen og baksiden.

Løft bena så nært som mulig til gulvet, men ikke røret på det. Hvis du er veldig vanskelig å bøye bena i knærne. Hold deg i en slik utgjør 90 sekunder.

11. Side lunges

Sideværingsangrep belastes frontmuskelen i låret og skinken. Også øvelsen eliminerer de såkalte "ører"

12. Opprette Bourpi.

Tren på alle muskelgrupper

13. Fucks frem og tilbake

Øvelse er nyttig for alle musklene i hofter og skinker.

14. Stramming

Stramming er designet for de bredeste og andre typer muskler på ryggen.

Hvis du ikke har en horisontal bar eller en svensk vegg, kan du erstatte denne øvelsen til en annen. Ligg på gulvet, ansiktet i gulvet. Lengden på lengden på armene og bena. Løft føttene og hånden og hold dem i denne posisjonen i 90 sek.

15. Hoppe "stjerne"

Øvelsen lar deg slappe av og strekke hele vertebralpolen. Også en øvelse er viktig for aktiv kaloriforbrenning.

16. Plale

Denne øvelsen fungerer som den indre overflaten av hoften.

Det er nødvendig å spikre uten å ta hæler fra gulvet med fortynnede knær.

17. Fallinist

Øvelse kombinerer lasten på musklene i hendene, bena og ryggen

Når du strammer kneet, prøv å få kroppen til å dannes en linje.

18. Hopp med en brikke

Hjelper med å laste ned de nedre muskelgruppene og strekke lårets fremre overflate. Når du utfører øvelsen, blir kalorier aktivt brent.

19. Hopp med en gruppering.

Styrker pressens muskler og forbedrer koordinasjonen av bevegelser. Som alle hopper, forbedrer treningen blodsirkulasjonen og bidrar til brenning av kalorier.

20. Øvelse "frosk"

Denne øvelsen stimulerer og bekymrer musklene i bena og skinker. Siden øvelsen utføres på et ganske høyt tempo, bidrar det til aktivt fettforbrenning og fjerning av toksiner fra kroppen gjennom svetten.

Det er ingen hemmelighet at for effektivt vekttap er det også nødvendig å spise og bruke tilstrekkelig mengde væske.

Det er alt!

Jeg ønsker deg alltid å forbli god form. Alltid glad for å se deg på sidene på nettstedet ditt, abonner på oppdateringer. Ser deg!