0 জুন 7, 2016, 19:19

Britney Spears

আক্ষরিক অর্থেই আমাদের চোখের সামনে ফুল ফোটে: তিনি ওজন কমিয়েছেন, আরও সুন্দর হয়েছেন এবং এমনকি পুরষ্কার অনুষ্ঠানে আলোকিত হয়েছেন, অসামান্য ক্যারিয়ারের কৃতিত্ব এবং সঙ্গীত শিল্পে প্রভাবের জন্য একটি পুরস্কার জিতেছেন। সংক্ষেপে, ব্রিটনি শুধুমাত্র পপ রাজকুমারী হিসাবে তার মর্যাদা ফিরে পাননি, তবে তিনি একটি প্রেস প্রিন্সেস বলে দাবি করতে পারেন!

যাইহোক, আমরা শব্দের সাথে যেভাবেই খেলি না কেন, জিমে ব্রিটনির সাফল্যের জন্য আমাদের প্রশংসা লুকানো যাবে না! আক্ষরিক অর্থে তাকে রুটি খাওয়াবেন না - আমাকে বিকিনিতে আরেকটি সেলফি তুলতে দিন এবং দুর্দান্ত স্বস্তি প্রদর্শন করুন। অবশ্যই, এখানে নিয়মিত প্রশিক্ষণ যথেষ্ট নয়: ঠিক আগের দিন, ব্রিট প্রশিক্ষক ল্যারি রুডলফের সাথে তার নিজের পারফরম্যান্সে 30টি পুশ-আপের একটি সেট প্রদর্শন করে একটি ভিডিও প্রকাশ করেছিলেন।

ধ্রুবক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতি গায়ককে কখনও কখনও তার প্রিয় খাবারের সাথে নিজেকে লিপ্ত করার সুযোগ দেয়, যদিও খুব স্বাস্থ্যকর খাবার নয়:

টাকোস, পিৎজা... কিন্তু মিষ্টি আমার প্রিয়! বিশেষ করে আইসক্রিম। Oreo কুকিজ সেরা!

গায়কের মনে ঠিক কী আছে তা সাংবাদিকদের কাছে একটি রহস্য রয়ে গেছে - কুকিজের টুকরো সহ আইসক্রিম বা কুকিতে আইসক্রিম "স্যান্ডউইচ"। যদিও পার্থক্য কি? প্রধান বিষয় হল ব্রিটনি খোলাখুলিভাবে স্বীকার করেছেন যে তিনি নিজেকে মিষ্টি অস্বীকার করেন না এবং একই সাথে ওজন কমাতে পরিচালনা করেন। প্রধান জিনিস শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে আইসক্রিম "জ্যাম" হয়। এই নোটে, আসুন আমাদের ঠোঁট থেকে কুকির টুকরো মুছে ফেলি এবং জিমে চলে যাই!

আমেরিকান পপ সঙ্গীতের অনেক অনুরাগী একসময়ের উঠতি তারকা ব্রিটনি স্পিয়ার্সকে চেনেন, যিনি এক সময়ে বিশাল শ্রোতাদের মন জয় করতে সক্ষম হয়েছিলেন। আজ অবধি, কলঙ্কজনক তারকাকে অনেক ঝামেলার মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল। এটি মাদকদ্রব্য এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার, একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া, বিবাহবিচ্ছেদ, সকাল পর্যন্ত নাচ, এই সমস্ত কারণগুলি পপ ডিভার স্বাস্থ্য এবং রূপ উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

সমালোচকরা বলেছিলেন যে ভক্তদের আর পপ তারকাকে তার প্রাক্তন আকারে, সক্রিয়, ধ্রুবক গতিতে দেখতে হবে না, তবে যেমনটি দেখা গেছে, মেয়েটির কেবল একটি "হট" চরিত্রই নয়, দুর্দান্ত ইচ্ছাশক্তিও রয়েছে। অল্প সময়ের মধ্যে, অভিনেত্রী সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং ফ্যাশন ম্যাগাজিনের কভারে তার পোশাক, চকচকে সাঁতারের পোষাক দিয়ে দর্শকদের আবার আলোকিত করতে সক্ষম হন।

আমি ভাবছি একজন সেলিব্রিটি কীভাবে ওজন কমাতে পেরেছিলেন?

মেয়েটিকে বিভিন্ন অস্ত্রোপচারের পদ্ধতি অবলম্বন করতে হয়নি এবং হলিউড বিশেষজ্ঞরা প্রিমা ডোনার ডায়েটে গ্রন্থ লিখতে পরিচালনা করেননি। পিয়ার্স কম কার্বোহাইড্রেট প্রোটিন ডায়েটের সাহায্যে অতিরিক্ত ওজন অপসারণ করতে সক্ষম হয়েছিল। ওজন কমানোর এই পদ্ধতি অনুসরণ করার সময়, একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে চিনি, ফাস্ট ফুড, স্টার্চ, কিছু ফলমূল রয়েছে এমন খাবার ত্যাগ করতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে হবে।

এই জাতীয় ডায়েট ছোট অংশে দিনে 5 টি খাবার সরবরাহ করে এবং ওজন হ্রাস করার এই পদ্ধতির ভিত্তি হ'ল চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম, ভাত এবং শাকসবজি। এই জাতীয় পণ্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি বিভিন্ন ধরণের মেনু তৈরি করতে পারেন এবং তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা দূর করতে পারে।

আমি লক্ষ্য করতে চাই যে সম্প্রতি ব্রিটনি স্পিয়ার্সকে ইতিমধ্যেই 15 কিলোগ্রাম হারাতে হয়েছিল, তবে এখনও তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য অর্জিত ফর্মটি রাখতে পারেননি। তবে, তা সত্ত্বেও, সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে সর্বশেষ ফটোগুলি বিচার করে, জিমের উত্সাহী ভক্ত অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হয়েছিল। ব্রিটনির উদ্দেশ্য সবসময় তার কাজ, তার ভক্তদের দৃষ্টি, এবং তাই.

একটি পপ তারকা থেকে "ঘড়ির কাজ" ডায়েট

সে এমন নাম কেন পেল? কারণ প্রতিটি খাবারে 40% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত চর্বি থাকা উচিত। আপনি জানেন যে, শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরকে শক্তি এবং আশাবাদের প্রয়োজনীয় ডোজ দিয়ে চার্জ করতে সক্ষম। এই ডায়েটটি 14 দিনের জন্য অনুসরণ করা উচিত, যার সময় আপনার 5 থেকে 7 কেজি ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ রয়েছে। এর পরে, ডায়েটের নিয়মগুলি মেনে চললে, তবে কিছুটা কম তীব্রতার সাথে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।

মেনুতে কি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে?

খাদ্যের ভিত্তি হল প্রোটিন জাতীয় খাবার, শাকসবজি, ফল, তাজা জুস, ভেষজ চা এবং মিনারেল ওয়াটার। এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, এটি খাওয়া নিষিদ্ধ: চিনি, রুটি, পাস্তা, কেক, কার্বনেটেড পানীয়, শক্তি পানীয় এবং অ্যালকোহল। এই জাতীয় ডায়েটের মেনু: প্রাতঃরাশের জন্য। ভাজা ডিম - 3-4 টি কুসুম, যা জলপাই তেলে রান্না করা হয়, 30 গ্রাম গ্রেটেড পনির, রাইয়ের রুটি টোস্ট এবং ফলের সালাদ।

দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি একটি সবুজ সালাদ, 130 গ্রাম কিছু সামুদ্রিক খাবার, আপেল, ব্রান রুটি ব্যবহার করতে পারেন। বিকেলের নাস্তার জন্য: আপেল বা কমলা এবং হার্ড পনিরের একটি ছোট টুকরা। রাতের খাবারের জন্য, সবুজ শাক এবং তাজা শাকসবজির সালাদ প্রস্তুত করা হয়, আপনি এটি জলপাই তেল, 150 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, এক টুকরো পনির, একটি ছোট মিষ্টি ফল দিয়ে সিজন করতে পারেন। স্বপ্ন আসার জন্য। ভেষজ চা, ঘরে তৈরি দইয়ের ছোট বয়াম। সুতরাং, এই জাতীয় ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত আপনার আগের কিলোগ্রাম পুনরুদ্ধার করতে পারেন, আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন। আপনি যদি সমস্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করেন তবে আপনি দ্রুত পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং তরুণ এবং আকর্ষণীয় দেখতে পারেন।

আমেরিকান গায়কের পদ্ধতি অনুসারে ওজন হ্রাস, আপনি প্রতি সপ্তাহে 3-5 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। ফলাফল প্রাথমিক ওজন, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে। ডায়েটটি কম-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট, ভগ্নাংশের পুষ্টি, স্বাস্থ্যকরের পক্ষে জাঙ্ক ফুড প্রত্যাখ্যানের উপর ভিত্তি করে।

ব্রিটনি স্পিয়ার্স ফিগার প্যারামিটার

জনপ্রিয়তার শীর্ষে, পপ তারকা, অভিনেত্রী এবং নৃত্যশিল্পী ব্রিটনি স্পিয়ার্সের ওজন ছিল 54 কেজি যার উচ্চতা 163 সেমি। বিয়ের পরে গায়কের চিত্র পরিবর্তিত হয়েছে এবং 2 সন্তানের জন্ম হয়েছে - মেয়েটি 15 কেজি দ্বারা পুনরুদ্ধার করেছে। বিবাহবিচ্ছেদ, তার কর্মজীবনে একটি সংকটের ফলে ব্রিটনি ফাস্ট ফুডের সাথে অসুবিধাগুলি "জব্দ করতে" শুরু করে, অ্যালকোহল দিয়ে "পূর্ণ" করতে শুরু করে এবং মাদকাসক্ত হয়ে পড়ে।

পপ তারকার ওজন যখন 75 কেজিতে পৌঁছেছিল, তখন স্পিয়ার্স খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করেছিলেন, খেলাধুলা, সাঁতার, যোগব্যায়াম, নাচতে গিয়েছিলেন এবং পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসারে খেতে শুরু করেছিলেন। এর জন্য ধন্যবাদ, তিনি 2 বছরে 18 কেজি কমিয়েছিলেন। 2015 সালে, একটি ম্যাগাজিনের জন্য একটি ফটোশুট করার আগে, গায়ক ডায়েটের সাহায্যে আরও 12 কেজি ওজন কমিয়েছিলেন। ওজন কমানোর পরে ব্রিটনি স্পিয়ার্সের চিত্রের পরামিতি:

• কোমর: 68 সেমি;
• পোঁদ: 90 সেমি;
• বুকের আকার: 3;
• ব্রিটনি স্পিয়ার্সের উচ্চতা এবং ওজন: 167 সেমি, 45 কেজি।

গায়ক কিভাবে ওজন কমিয়েছে

ব্রিটনি স্পিয়ার্স 40 দিনে 12 পাউন্ড হারান। ওজন হ্রাসের কারণ কী:

1. তিনি একটি কম দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের সাথে একটি ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে পরিবর্তন করেছিলেন।
2. ব্রিটনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত হন। সপ্তাহে 3 বার জিমে যাওয়া, টেনিস খেলা, পাইলেটস, সকালে জগিং করা দরকারী।
3. গায়ক নিজেকে সাফল্যের জন্য তৈরি করেছেন। ফলাফল অর্জনের জন্য সঠিক মানসিক মনোভাব প্রয়োজন।

স্টার ডায়েটের নিয়ম

আপনি নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে ব্রিটনি স্পিয়ার্স পদ্ধতি অনুসারে ওজন কমাতে পারেন:

1. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
2. দিনে 5 বার খান।
3. সকালের নাস্তা 10:00 এর আগে, দুপুরের খাবার 15:00 এর আগে, রাতের খাবার 19:00 সন্ধ্যার পরে নয়।
4. মৃদু উপায়ে খাবার রান্না করুন: বাষ্প, সিদ্ধ, স্টু বা বেক করুন। আপনি শুধুমাত্র একটি অমলেট, স্ক্র্যাম্বল করা ডিম 1 চামচ দিয়ে ভাজতে পারেন। জলপাই তেল.
5. খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ অতিক্রম করবেন না - 1100-1200 কিলোক্যালরি।
6. ভগ্নাংশে খান, ছোট অংশে (200-250 গ্রাম), খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান।
7. দিনের প্রথমার্ধে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান এবং বিকেলে প্রোটিন খান।
8. হাইড্রোব্যালেন্স বজায় রাখুন - প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল। নন-কার্বনেটেড জল, তাজা জুস, ভেষজ আধান, সবুজ চা, কফি অল্প পরিমাণে পান করুন)।
9. খেলাধুলার জন্য যান.

ব্রিটনি স্পিয়ার্স ডায়েট মেনু

আমেরিকান গায়কের পদ্ধতি অনুসারে ওজন কমানোর 2 টি উপায় রয়েছে: এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস এবং একটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট।

উভয় বিকল্পের জন্য একটি দৈনিক খাদ্য কম্পাইল করার নিয়ম:

1. মেনুতে 40% জটিল কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।
2. ফাস্ট ফুড, সুবিধাজনক খাবার, টিনজাত খাবার, আচার, আটার পণ্য, গ্যাসযুক্ত মিষ্টি পানীয়, চিনি, পাস্তা, সাদা রুটি বাদ দিন।
3. স্টার্চি শাকসবজি (কুমড়ো, আলু), চর্বি (প্রতিদিন 10 গ্রাম পর্যন্ত) ব্যবহার সীমিত করুন।
4. জলপাই, তিল বা ভুট্টার তেল দিয়ে সালাদ পরুন।
5. শুকনো ফল এবং বাদাম দিয়ে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।
6. ফল বা শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের খাবার।

খাদ্যের জন্য অনুমোদিত খাবারের তালিকা:

• চর্বিহীন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, খরগোশের মাংস, হাঁস, মুরগি, টার্কি;
• চর্বিহীন মাছ এবং সীফুড;
• ডিম;
• ন্যূনতম শতাংশ ফ্যাট কন্টেন্ট সহ কুটির পনির এবং পনির;
• রাইয়ের রুটি, তুষ সহ;
• বাদামী চাল, মসুর ডাল;
• বাঁধাকপি, গাজর, লেটুস, ব্রকলি, শসা, টমেটো, মাশরুম, ভেষজ, সেলারি, বিট;
• পোমেলো, আপেল, কলা, কমলা, জাম্বুরা, কিউই, আম, আঙ্গুর, নাশপাতি, আনারস, অ্যাভোকাডো;
• শুকনো ফল, বাদাম।

এক্সপ্রেস ওজন হ্রাস

গায়ক ব্রিটনি স্পিয়ার্সের দ্রুত ডায়েট বিকল্পের সময়কাল 7 দিন। দক্ষতা - 3-5 কেজি একটি প্লাম্ব লাইন। নমুনা সাপ্তাহিক মেনু:

সোমবার

• প্রাতঃরাশ: 2-ডিমের প্রোটিন অমলেট, কম চর্বিযুক্ত পনির সহ রাই ব্রেড স্যান্ডউইচ, ভেষজ চা;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, ½ আপেল;
• দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির ফিললেট এবং বাঁধাকপি-গাজরের সালাদ, 50 গ্রাম স্ট্রবেরি;
• জলখাবার: কলা;
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম স্টিম ব্রোকলি এবং সেদ্ধ ভেষজ, ভেষজ চা।

মঙ্গলবার

• প্রাতঃরাশ: 2টি সেদ্ধ ডিমের প্রোটিন, 200 গ্রাম তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম কুটির পনির, ½ আঙ্গুর;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম সেদ্ধ খরগোশের মাংস, 100 গ্রাম তাজা শাকসবজি মোজারেলা সহ;
• জলখাবার: 100 গ্রাম আঙ্গুর;
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ ফুলকপি এবং চর্বিহীন গরুর মাংস।

বুধবার

• সকালের নাস্তা: 4টি সেদ্ধ কোয়েল ডিম, 1টি শসা, 1টি টমেটো, সবুজ চা;
• দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম আঙ্গুর, কিউই, নাশপাতি সালাদ;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম স্টিমড টার্কি, 50 গ্রাম ব্লাঞ্চড সবুজ মটরশুটি এবং সবুজ মটর;
• জলখাবার: যে কোনও বেরি 150 গ্রাম;
• রাতের খাবার: চর্বিহীন শুয়োরের মাংস 200 গ্রাম, গাজর, বাঁধাকপি দিয়ে স্টিউ করা।

বৃহস্পতিবার

• প্রাতঃরাশ: ভাজা প্রোটিন 2 ডিম, 30 গ্রাম ব্রান ব্রেড, কফি;
• দুপুরের খাবার: 1 চামচ থেকে সালাদ। l কুটির পনির, 1 চামচ। l প্রাকৃতিক দই, 1 অ্যাভোকাডো;
• দুপুরের খাবার: গাজর, ভেষজ, টক ক্রিম সহ 250 গ্রাম খরগোশের স্টু;
• জলখাবার: ½ পোমেলো;
• রাতের খাবার: 1টি আপেল বাদাম, ছাঁটাই, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দিয়ে বেকড।

শুক্রবার

• সকালের নাস্তা: 1টি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ, 200 গ্রাম মিষ্টি মরিচ, টমেটো, শসার সালাদ;
• দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম গ্রীক সালাদ;
• দুপুরের খাবার: 100 গ্রাম স্টিম চিকেন ফিলেট এবং ব্রকলি;
• জলখাবার: 150 গ্রাম ফল (আপেল, কমলা, আনারস);
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম তাজা সবজি, সিদ্ধ মুরগির ফিললেট।

শনিবার

• প্রাতঃরাশ: 2টি ডিম এবং 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত ব্রোকলি, 1 টেবিল চামচ। সাইট্রাস তাজা;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম আপেল এবং কুটির পনির ক্যাসেরোল;
• মধ্যাহ্নভোজন: সেদ্ধ ভেলের 250 গ্রাম সালাদ, ব্রকলি, টমেটো, 1 চামচ। সয়া সস;
• জলখাবার: 150 গ্রাম আঙ্গুর;
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম সালমন, শাকসবজি, ভেষজ, লেবুর রস দিয়ে ভাপানো।

রবিবার

• সকালের নাস্তা: 200 গ্রাম সিদ্ধ ডিমের সাদা সালাদ, পনির, সবুজ শাক, মিষ্টি মরিচ, শসা, 30 গ্রাম রাইয়ের রুটি;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম সূক্ষ্মভাবে কাটা ফল, 1 চা চামচ। প্রাকৃতিক দই;
• দুপুরের খাবার: তাজা শাকসবজি সহ 250 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ;
• জলখাবার: কলা;
• রাতের খাবার: ভেষজ, শসা, 1 চা চামচ সহ 200 গ্রাম সেদ্ধ সামুদ্রিক খাবার। লেবুর রস.

দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য

Britney Spears থেকে এই ওজন কমানোর বিকল্পের সময়কাল হল 4 সপ্তাহ। দক্ষতা - প্রতি মাসে 10-15 কেজি ওজন হ্রাস। নমুনা সাপ্তাহিক মেনু:

সোমবার

• প্রাতঃরাশ: 2টি ভাজা ডিম, 30 গ্রাম তুষের রুটি, মিষ্টি ছাড়া কফি;
• জলখাবার: 150 গ্রাম সেদ্ধ সামুদ্রিক খাবার 1 চামচ। লেবুর রস, লেটুস পাতা, চেরি টমেটো;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত চর্বিহীন গরুর মাংস, 50 গ্রাম সেদ্ধ ব্রোকলি এবং সবুজ মটরশুটি;
• বিকেলের নাস্তা: 1 আপেল, এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা;
• রাতের খাবার: রসুন, ভেষজ, 30 গ্রাম রাই রুটি সহ 200 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির।

মঙ্গলবার

• প্রাতঃরাশ: 4টি ডিমের কুসুম, 30 গ্রাম ব্রান ব্রেড, 40 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির;
• জলখাবার: 150 গ্রাম সেদ্ধ চিংড়ি সঙ্গে ½ আপেল, লেটুস, 1 চামচ। জলপাই তেল;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিললেট, 1 আঙ্গুর;
• বিকেলের নাস্তা: 50 গ্রাম বাষ্পীয় সবজি এবং মাছ;
• রাতের খাবার: ন্যূনতম শতাংশ চর্বি সহ 150 গ্রাম কেফির বা দই।

বুধবার

• প্রাতঃরাশ: 1টি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ, 150 গ্রাম বিটরুট সালাদ, পনির;
• জলখাবার: 150 মিলি ডালিমের রস;
• মধ্যাহ্নভোজন: তুষ দিয়ে 50 গ্রাম রুটি, 200 গ্রাম মাছ গাজর, ফুলকপি, ভেষজ;
• বিকেলের নাস্তা: কমলা;
• রাতের খাবার: সবজি সহ 200 গ্রাম ভাপানো ভাত।

বৃহস্পতিবার

• প্রাতঃরাশ: তুষ এবং পনির সহ 50 গ্রাম রুটি, সবুজ চা;
• জলখাবার: 150 গ্রাম ফল (কিউই, নাশপাতি, কলা) 1 চামচ। প্রাকৃতিক দই;
• দুপুরের খাবার: 250 মিলি পালং শাকের স্যুপ;
• বিকেলের নাস্তা: সেলারি সহ 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত গরুর মাংস, 50 গ্রাম সেদ্ধ মসুর ডাল।

শুক্রবার

• সকালের নাস্তা: 100 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিলেট, শসা, টমেটো, 200 মিলি আনারসের রস;
• জলখাবার: যেকোনো ফল থেকে 200 মিলি স্মুদি;
• মধ্যাহ্নভোজন: 150 গ্রাম সেদ্ধ টার্কি, 100 গ্রাম মাশরুম গাজর দিয়ে স্টিউ করা, 1 টেবিল চামচ। l টক ক্রিম;
• বিকেলের নাস্তা: 2 টি ডুমুর;
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম হাঁসের মাংস কমলা সস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদে ভাজা;

শনিবার

• প্রাতঃরাশ: শক্ত-সিদ্ধ ডিম, মটরশুটি এবং টমেটো পেস্ট সহ 150 গ্রাম স্টুড মাশরুম, ভেষজ চা;
• জলখাবার: আলু বাদে 150 গ্রাম যেকোনো সেদ্ধ সবজি;
• দুপুরের খাবার: জুচিনি এবং বাঁধাকপি দিয়ে 250 গ্রাম চর্বিহীন গরুর মাংস, 100 মিলি গাজর এবং আপেলের রস;
• বিকেলের নাস্তা: জাম্বুরা;
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ, 1 শসা, 1 টমেটো, সবুজ শাক;

রবিবার

• সকালের নাস্তা: 2টি সেদ্ধ কোয়েল ডিম, 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন, 1 টেবিল চামচ। টমেটো রস;
• জলখাবার: খেজুর, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির দিয়ে বেকড আপেল;
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম বেকড চর্বিহীন শুয়োরের মাংস, 100 গ্রাম সেদ্ধ সবজি;
• বিকেলের নাস্তা: কমলা;
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্টু।

ব্রিটনি স্পিয়ার্স ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

আমেরিকান গায়কের ওজন কমানোর কৌশলটির contraindication রয়েছে: গর্ভাবস্থা, একটি শিশুকে খাওয়ানো, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির দীর্ঘস্থায়ী রোগ, হজম এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা এবং অপারেটিভ সময়কাল। ওজন কমানোর আগে, একটি মেডিকেল পরীক্ষার মাধ্যমে যান, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ডায়েটের অসুবিধা:

• কম দৈনিক ক্যালোরি;
• রান্নার জন্য দীর্ঘ সময় ব্যয় করা হয়;
• প্রতিটি খাবারের জন্য BJU (প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট) এর অনুপাত গণনা করার প্রয়োজন;
• দীর্ঘমেয়াদী পালন সঙ্গে বিপাক ধীর.

ডায়েটের উপকারিতা:

• বিভিন্ন মেনু;
• উচ্চতর দক্ষতা;
• স্বাস্থ্য এবং সচেতনতা;
• সুষম খাদ্য;
• উন্নত হজম;
• চর্বি পোড়ানো, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ।

ভিডিও

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ব্রিটনি স্পিয়ার্স সেই তারকাদের মধ্যে একজন যারা ক্রমাগত উল্লেখযোগ্য ওজন লাফানোর বিষয়। তার প্রথম ছেলের জন্মের আগে, তার ওজন স্থিতিশীল ছিল, এবং তার আকৃতি ঠিক ছিল: একটি পাম্প-আপ প্রেস, সরু পা এবং লক্ষণীয় পেশী সহ একটি "শুকনো" শরীর।

হায়, জন্ম দেওয়ার পরে, গায়ক নিজেকে প্রচুর জাঙ্ক ফুডের অনুমতি দিয়েছিলেন, যা অবিলম্বে তার শরীরকে প্রভাবিত করেছিল। তারকা সময়মতো থামতে পারেনি, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড নিয়ে তার গুরুতর সমস্যা শুরু হয়েছিল। অপর্যাপ্ত খাবারের বিধিনিষেধ এবং হালকা সকালের দৌড় শীঘ্রই কাজ বন্ধ করে দেয়।

ফলস্বরূপ, গায়কের ওজন একটি সমালোচনামূলক মূল্যে পৌঁছেছিল এবং তিনি একজন তারকা পুষ্টিবিদ হয়েছিলেন। একজন পেশাদার পরামর্শকের নির্দেশনায়, গায়ক ওজন হ্রাস করেছিলেন এবং পরবর্তী সফরে তার শরীর প্রায় নিখুঁত ছিল। ভক্তরা অবিলম্বে ব্রিটনি স্পিয়ার্সকে কীভাবে ওজন হ্রাস করতে পেরেছিলেন সে সম্পর্কে প্রশ্ন নিয়ে আক্রমণ করেছিলেন। তারকা তার ডায়েট গোপন করেননি - এবং শীঘ্রই পুরো বিশ্ব তার সম্পর্কে জানতে পেরেছিল।

ওজন কমানোর আগে এবং পরে ব্রিটনি স্পিয়ার্সের চিত্র

ব্রিটনি স্পিয়ার্সের ডায়েটের সারমর্ম

তারকা তার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিয়েছিলেন প্রথম জিনিসটি ছিল ফাস্ট ফুড, যেটিতে তিনি ইতিমধ্যে অভ্যস্ত হয়েছিলেন। আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলিও নিষিদ্ধ। ডায়েটে রয়েছে ঘরে তৈরি খাবার, বাষ্প বা চুলায়। ভাজা খাবারগুলি কেবলমাত্র প্রাতঃরাশের জন্য একটি অমলেট আকারে অনুমোদিত, যা কয়েক ফোঁটা অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল দিয়ে ভাজা হয়।

স্টার্চি সবজি (যেমন আলু, মিষ্টি আলু, বা স্কোয়াশ) খাদ্যে কঠোরভাবে সীমিত। পারফেক্ট সাইড ডিশ হল কালো বাদামী চাল। পশুর চর্বিও কম করা হয় - সেগুলি প্রতিদিন 10 গ্রামের বেশি খাওয়া যাবে না। তবে উদ্ভিজ্জ চর্বি, যেমন জলপাই, ভুট্টা বা তিলের তেল, বিভিন্ন খাবারে (বিশেষ করে সালাদ) যোগ করা যেতে পারে এবং করা উচিত।

ব্রিটনি স্পিয়ার্স ডায়েটের মোট দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1200 কিলোক্যালরির বেশি নয়। একই সময়ে, খাবারের সময়সূচী কঠোরভাবে মেনে চলা প্রয়োজন: সকাল 10 টা পর্যন্ত প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার - 15:00 অবধি, রাতের খাবার - 19:00 অবধি। যদি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি থাকে তবে আপনি একটি সবুজ আপেল, কমলা বা কিউই খেতে পারেন। সারা দিন 2-3 কাপ হার্বাল চা এবং 3-5 গ্লাস স্থির মিনারেল ওয়াটার পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।

স্লিমনেস ব্রিটনি স্পিয়ার্স - একটি কম দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী সহ একটি ডায়েটের ফলাফল

গায়কের মতে, সবচেয়ে কঠিন জিনিসটি ছিল সাধারণ মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া। পরিবর্তে, তারকার পুষ্টিবিদ তার জন্য বাদাম, শুকনো ফল, কোকো পাউডার এবং দারুচিনি দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করেছিলেন। এছাড়াও, তার জন্য স্কিমড মিল্ক, প্রাকৃতিক ভ্যানিলা এবং স্টেভিয়া পাউডার থেকে আইসক্রিম প্রস্তুত করা হয়েছিল। এই জাতীয় মিষ্টিগুলিতে ন্যূনতম ক্যালোরি থাকে এবং সেগুলি খাওয়ার আনন্দ সাধারণ চকোলেট বারগুলির মতোই।

দিনের জন্য নমুনা Britney Spears মেনু

• সকালের নাস্তা:স্ক্র্যাম্বল ডিম বা দুই-ডিম স্ক্র্যাম্বল ডিম, পনিরের সাথে পুরো শস্যের রুটির টুকরো। দুধ বা চিনি ছাড়া এক কাপ দুর্বল কফি।
• মধ্যাহ্নভোজ:লেবুর রস, লেটুস এবং টমেটো সহ 150 গ্রাম সেদ্ধ চিংড়ি।
• রাতের খাবার:ব্রোকলি, মাশরুম এবং সবুজ মটরশুটি সঙ্গে steamed গরুর মাংস টেন্ডারলাইন.
• বৈকালিক নাস্তা:একটি সবুজ আপেল এবং এক কাপ সবুজ চা।
• রাতের খাবার:কাটা রসুন, ডিল এবং কালো রুটির একটি ছোট টুকরো সহ 200 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির।

ডায়েট ফলাফল

আপনি যদি কঠোরভাবে সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন, তবে এক মাসে আপনি 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমানোর প্রোগ্রামে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে প্রতি মাসে কমে যাওয়া কিলোগ্রামের সংখ্যা 15-এ বাড়তে পারে। তদুপরি, ওজন যত বেশি হবে, তত দ্রুত এর ক্ষতি হবে।

ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা

ব্রিটনি স্পিয়ার্স ডায়েটের নিঃসন্দেহে সুবিধার মধ্যে রয়েছে অনুমোদিত খাবারের বিস্তৃত নির্বাচন। প্রকৃতপক্ষে, ক্ষতিকারক খাবারগুলি মেনু থেকে বাদ দেওয়া হয়, এবং বাকি সবগুলি 1200 Kcal দৈনিক সীমা অতিক্রম না করে অল্প অল্প করে খাওয়া যেতে পারে। আরেকটি সুবিধা হল অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ে বেশি ওজন কমানো। এবং অবশেষে, ডায়েটটি একজন অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, যা এর কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করে।

অসুবিধাগুলির জন্য, প্রধানটি হল খাদ্যের কম দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী - শুধুমাত্র 1200 কিলোক্যালরি, যা একজন সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য অত্যন্ত ছোট। একটি ধ্রুবক উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি ঘাটতির পরিস্থিতিতে, বিপাক ধীর হয়ে যায়, যা ভবিষ্যতে, স্বাভাবিক মেনুতে ফিরে আসার পরে, দ্রুত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

তদতিরিক্ত, এই জাতীয় কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের পরিস্থিতিতে, খেলাধুলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ শরীর কেবল চাপের সাথে মানিয়ে নিতে এবং গুরুতর ব্যর্থতা দিতে পারে না। তাই ব্রিটনি স্পিয়ার্স ডায়েট ব্যবহার করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সাবধানে বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।