গ্রীষ্মের এক মাস আগে উপবাসের দিনগুলি আপনাকে 10-15 কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। এগুলি তাদের জন্য আরও উপযুক্ত যাদের কোনও বিশেষ প্রচেষ্টা না করে বা শীতের পরে "লাইনে" ফিরে আসার জন্য নিজেকে আকৃতিতে রাখতে হবে। ওজন কমানোর জন্য আনলোডিং দিনগুলি আমাদের পছন্দ মতো চিত্তাকর্ষক ফলাফল নিয়ে আসে না, তবে আপনি যদি সেগুলি নিয়মিত করেন এবং তারপরে খাবারের উপর ঝাপিয়ে না পড়েন তবে প্রভাব অবশ্যই খুশি হবে।

উপবাসের দিনগুলি কিসের জন্য?

দেখে মনে হবে যে একদিন উপবাসের পরে কী ঘটতে পারে, তবে এটি কেবল প্রথম নজরে। উপবাসের দিনগুলির সুবিধাগুলি দীর্ঘকাল প্রমাণিত, পরীক্ষিত এবং দুবার চেক করা হয়েছে। এবং এটি নিম্নলিখিতগুলি নিয়ে গঠিত:

• একটি সংক্ষিপ্ত অনশনের পরে, অন্ত্র পরিষ্কারের কারণে হালকাতার অনুভূতি দেখা দেয়;
• স্ট্রেস শরীরকে সুরে আনে;
• এটি ব্যথার জন্য অনেকের কাছে পরিচিত "মালভূমির প্রভাব" কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। অন্য কথায়, এটি খাদ্যের সময় স্থবিরতা। ওজন একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে নেমে যায়, এবং তারপর থামতে চায় না। একটি অনশন শরীরের জন্য একটি হালকা চাপ এবং চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলির জন্য এক ধরণের অনুঘটক হিসাবে কাজ করতে পারে।
• এবং অবশ্যই, কেউ "শক্তি পরীক্ষা" এবং ইচ্ছাশক্তির বিকাশের কথা উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে না।



খাদ্য আনলোডের ধরন এবং বৈশিষ্ট্য

আনলোডিং দিনগুলি শর্তসাপেক্ষে দুটি প্রকারে বিভক্ত:

• "ক্ষুধার্ত"
• "তৃপ্ত"।

এই দুটি বিকল্পগুলি দৈনিক মেনুর ক্যালোরি সামগ্রী এবং ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত উপাদানগুলির সংখ্যা দ্বারা আলাদা করা হয়।

"ক্ষুধার্ত" দিনের সারাংশ এবং নীতি

সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কঠোর বিকল্প হল জলের উপর একটি দিন। আনলোডিং যেখানে প্রোটিন, চর্বি এবং সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া হয় তাকে "ক্লিনজিং" বলা হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, তরল ছাড়াও, একটি পণ্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। সর্বাধিক দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 500 ক্যালোরি। আপনি কম চর্বিযুক্ত কেফির, শসা, আপেল, বাঁধাকপি বা সাইট্রাস ফল, সাধারণভাবে, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন তা বিবেচনা করে, অনুমতিযোগ্য বার অতিক্রম না করা সহজ হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি নিয়মিত শসার 100 গ্রাম ক্যালোরির পরিমাণ 15.5 ক্যালোরি। এই সীমাবদ্ধতার সাথে, আপনি প্রতিদিন 3.2 কেজি তাজা সবুজ শসা খেতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ ! খাওয়ার ধরন নির্বিশেষে, আপনাকে 2 বা তার বেশি লিটার জল পান করতে হবে। সাধারণ অ-কার্বনেটেড জল সবুজ চা বা আজ একটি ক্বাথ সঙ্গে সম্পূরক করা হবে।

"সম্পূর্ণ" আনলোডিং: প্রকার এবং নিয়ম

একটি আরো সৌম্য বিকল্প। তারা 2-3 টি পণ্যকে একত্রিত করার অনুমতি দেয়: মাংস, শাকসবজি, ডিম, লেবু, ফল, দুগ্ধজাত পণ্য। ক্যালোরি অবস্থা সামান্য পরিবর্তিত হয়, আপনি 800 ক্যালোরি সীমা অতিক্রম করতে পারবেন না। ব্যবহৃত পণ্যের ধরন অনুসারে, ওজন কমানোর জন্য "পূর্ণ" উপবাসের দিনগুলি হল প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট।

• প্রোটিন আনলোড করা সর্বোত্তম বিকল্প যদি আরও সীমাবদ্ধ খাদ্য দুর্বলতা, মাথা ঘোরা বা স্বাস্থ্যের কারণে উপযুক্ত না হয়। আপনি খেতে পারেন: চর্বিহীন মাংস; শেলফিশ, ক্রাস্টেসিয়ান এবং মাছ; উদ্ভিজ্জ প্রোটিন। যদি ইচ্ছা হয়, মেনু কম-ক্যালোরি শাকসবজি দিয়ে বৈচিত্র্যময় করা যেতে পারে। চীনা বাঁধাকপি, লেটুস, শসা, টমেটো, সবুজ শাকগুলি সফলভাবে প্রোটিনের সাথে মিলিত হয়। প্রস্তুতির পদ্ধতি অনুসারে, রান্না বা বাষ্পে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। দিনের বেলায়, ক্ষুধার কোন তীব্র অনুভূতি নেই।
• কার্বোহাইড্রেট আনলোডিং - লোভনীয় শোনায়, তবে মিষ্টির সাথে এর কিছুই করার নেই। এই ক্ষেত্রে, আমরা ধীর কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার সম্পর্কে কথা বলছি। সাধারণত এটা, ভাত,.

একটি "পূর্ণ" উপবাসের দিনের মেনু কম্পাইল করার সময়, পণ্যগুলির সামঞ্জস্য বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

পণ্য গ্রুপের নাম		মাংস, মাছ, মুরগি	লেগুস	সব্জির তেল	সিরিয়াল	টক	আধা মিষ্টি	মিষ্টি এবং শুকনো ফল	শাকসবজি	দুগ্ধজাত পণ্য	ডিম
							ফল
মাংস, মাছ, মুরগি		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
লেগুস		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
সব্জির তেল		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
সিরিয়াল		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
ফল	টক	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	আধা মিষ্টি	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	মিষ্টি এবং শুকনো ফল	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
শাকসবজি		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
দুগ্ধজাত পণ্য		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
ডিম		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

সুবিধা এবং contraindications

উপবাসের দিনগুলি অতিরিক্ত ওজনের সাথে অসম লড়াইয়ে সহায়তা করবে। তারা ব্যস্ত ছুটির পরে ভারীতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, টক্সিন থেকে অন্ত্রের মৃদু পরিষ্কার করতে অবদান রাখবে। নির্দিষ্ট কিছু রোগের জন্য নির্দেশিত। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, কিডনি রোগের ক্ষেত্রে, এটি "তরমুজ" দিন, হৃদপিণ্ড এবং রক্তবাহী জাহাজ - "আলু", এবং জয়েন্টগুলোতে সমস্যাগুলির জন্য - "শসা" কাটাতে সুপারিশ করা হয়। শুধুমাত্র উদ্যোগ ছাড়াই, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে। ব্যর্থ না হয়ে, আনলোড করা উচিত তাদের দ্বারা যারা ক্রমাগত বিভিন্ন ফিটনেস ডায়েট অনুসরণ করেন, প্রোটিন খাবার, কৃত্রিম প্রোটিন এবং অন্যান্য "ভারী খাবার" পছন্দ করেন।

ডায়াবেটিস মেলিটাস, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের রোগীদের আনলোড করা অসম্ভব। দীর্ঘ অসুস্থতা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগে ভুগছেন এমন লোকেরা (শুধুমাত্র "পূর্ণ" স্রাবগুলি গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে পরামর্শের পরে দেখানো হয়)। মাসিকের সময় আনলোড করার ব্যবস্থা করা অবাঞ্ছিত।

উপদেশ ! আপনার "ক্ষুধার্ত" আনলোড করা উচিত নয়, এগুলি সপ্তাহে একবারের বেশি করা হয় না, যখন "পূর্ণ" 2-3 বার করা যেতে পারে।

5টি আনলোড করার নিয়ম

প্রত্যাশিত ফলাফল আনতে উপবাসের দিনগুলির জন্য, পাঁচটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে।

নিয়ম 1: শর্ত মেনে চলুন

বেশিরভাগ উপবাসের দিনগুলি মনো-ডায়েটের নীতিতে তৈরি করা হয়, অর্থাৎ, আপনি একটি পণ্য খেতে পারেন, তবে আপনাকে যতটা সম্ভব এটি করতে হবে। স্বাভাবিকভাবেই, ছোট অংশে। তদতিরিক্ত, নির্বাচিত পণ্যটি পছন্দ করা উচিত, এটি শরীরের জন্য ইতিমধ্যে চাপযুক্ত পরিস্থিতি উপশম করতে সহায়তা করবে। পণ্যের মোট শক্তি মান 800 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়।

নিয়ম 2: সর্বোত্তম পণ্য নির্বাচন করা

সাধারণত, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট (ফল, শাকসবজি, কেফির) ন্যূনতম সামগ্রী সহ কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারে আনলোড করা হয়। কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের জন্য, আপনি কম গ্লাইসেমিক সূচক (বাকউইট, চাল, ওটমিল) সহ এক ধরণের সিরিয়ালে থামতে পারেন। কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাছ প্রোটিন আনলোড করার অনুমতি দেওয়া হয়। সবচেয়ে কার্যকর হল "তরল" উপবাসের দিন, যখন দাঁতগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে, তবে আপনি কেবল পান করতে পারেন।

নিয়ম 3: সঠিক দিন

অনেকে এই মুহুর্তটিকে গুরুত্ব দেয় না, তবে একটি দিন বেছে নেওয়া কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। পুষ্টিবিদরা আপনার আইনি ছুটি না নিয়ে সোমবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন। এই বিকল্পটি উপযুক্ত নয় যদি কাজের সাথে শারীরিক শ্রম জড়িত থাকে। আনলোড ভাল একই দিনে সাপ্তাহিক ব্যবস্থা করা হয়.

নিয়ম 4: বিশ্রাম

আনলোড করার দিন, শুধুমাত্র পাচক ট্র্যাক্ট বিশ্রাম করা উচিত নয়, কিন্তু সমগ্র জীব সম্পূর্ণরূপে। কোন শারীরিক কার্যকলাপ, বিশেষ করে প্রশিক্ষণ বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অ্যালকোহল প্রতিদিন বাদ দেওয়া হয়। এবং যাদের অ্যালকোহল সহনশীলতা কম, তাদের জন্য 2 বা এমনকি 3 দিনের মধ্যে। প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপের তালিকায়: স্নান বা সৌনা পরিদর্শন। Sauna পদ্ধতিগুলি শরীরকে শান্ত করে, স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করে, ফুসফুসের বায়ুচলাচল উন্নত করে এবং টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করে। এটি পার্কে অবসরভাবে হাঁটাও দেখায়।

ঘুমানোর জন্য অনেক সময়। আদর্শভাবে: কমপক্ষে 9 ঘন্টা। দুপুরের খাবারের পরিবর্তে আরাম করার সুযোগ হাতছাড়া করবেন না। দীর্ঘায়িত ঘুম শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং একই সাথে এটি ক্ষুধার অনুভূতিকে আরও সহজে স্থানান্তর করতে সহায়তা করবে।

নিয়ম 5: কোন বৈসাদৃশ্য নেই

উপবাসের দিনটি মসৃণভাবে প্রবেশ করা, শান্তভাবে বেঁচে থাকা এবং মসৃণভাবে প্রস্থান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।



মসৃণ প্রবেশ এবং প্রস্থান: কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?

যে কোনও ডায়েট, এমনকি একদিনের একটি, শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী চাপ। একপর্যায়ে কারণ ব্যাখ্যা না করে হঠাৎ তাকে খাওয়ানো বন্ধ করে দেয় তারা। কবে শেষ হবে, নাকি আদৌ শেষ হবে? ঠিক যেমন হঠাৎ করে, অবশেষে সে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের একটি অংশ পায়, এবং এটিকে সর্বোচ্চে আত্তীকরণ করে। এজন্য দীর্ঘ ডায়েট করার পরে, হারানো ওজন দ্রুত ফিরে আসে।

কিভাবে একটি উপবাস দিন শুরু করতে হবে

শরীরের সঠিক প্রস্তুতি আনলোড থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে সাহায্য করবে। দুপুরের খাবারের প্রাক্কালে, তারা ভারী খাবার প্রত্যাখ্যান করে। রাতের খাবার একটি হালকা সালাদ, ফল, কেফির দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। বিছানায় যাওয়ার আগে, ক্লিনজিং এনিমা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি ভেষজ চা পান করতে পারেন, যার একটি রেচক প্রভাব আছে, কিন্তু ধর্মান্ধতা ছাড়া।

মসৃণভাবে আনলোডিং সম্পূর্ণ কিভাবে

স্বাভাবিকভাবেই, পরের দিন সকালে আপনি ভাজা আলু দিয়ে শুরু করবেন না। খালি পেটে 200 মিলি জল পান করা এবং কিছু ভাজা শাকসবজি বা এক চামচ ভাত খাওয়া এবং তারপর 2-3 ঘন্টা খাওয়া থেকে বিরত থাকা ভাল। সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফল শরীরকে স্থিতিশীল কাজ করতে সাহায্য করবে। মাংস, লেবু, ডিম বা মাছ ত্যাগ করা ভাল। কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) উত্পাদনের কারণে, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং খাদ্য সর্বাধিক শোষিত হয়।

আনলোড করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়

একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের কার্যকারিতা একটি আপেক্ষিক ধারণা। প্রতিটি জীব স্বতন্ত্র, চাপের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, পণ্যগুলি উপলব্ধি করে এবং একীভূত করে। অতএব, নিজের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি কেবলমাত্র অভিজ্ঞতামূলকভাবে বেছে নেওয়া যেতে পারে। "ব্যবহারকারীদের" পর্যালোচনাগুলি বিচার করে, পাশাপাশি পুষ্টিবিদদের মতামত শোনার মাধ্যমে, নীচে বর্ণিত ডায়েটগুলি মেনে চলার মাধ্যমে সর্বাধিক লক্ষণীয় ফলাফল পাওয়া যেতে পারে। আপনি এক ধরনের আনলোড বা বিকল্প বিভিন্ন ধরনের বন্ধ করতে পারেন। সুতরাং, আমরা আপনার দৃষ্টিতে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপবাসের দিনগুলি উপস্থাপন করি।

সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে কার্যকর বলা হয় "তরল" আনলোডিং, শুধুমাত্র যদি তারা সঠিকভাবে বাহিত হয়। অনেকে ভোজের পরের দিন বা ছুটির পরপরই "আনলোড" করতে শুরু করে, তবে পুষ্টিবিদরা ল্যাকটিক অ্যাসিড, মাংস, ময়দার খাবার বাদ দিতে এবং হালকা খাবারে স্যুইচ করার জন্য "X" দিনের অন্তত একদিন আগে সুপারিশ করেন। স্বাভাবিকভাবেই, সবকিছু চর্বিযুক্ত, ভাজা, লবণাক্ত এবং ধূমপান করা হয়। আগাম জল প্রস্তুত করা ভাল। এটি খনিজ নন-কার্বনেটেড বা সাধারণ বিশুদ্ধ হতে পারে, তবে সেদ্ধ নয়।

ওজন কমানোর জন্য সত্যিই কার্যকর উপবাসের দিনগুলি যতটা সম্ভব "কঠোর"। খাদ্য সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন। এটি প্রতি ঘন্টা পান করা প্রয়োজন, যাতে প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার পান করা হয়। পেট ক্রমাগত তরল দিয়ে ভরা থাকার কারণে, ক্ষুধার খুব উজ্জ্বল অনুভূতি হওয়া উচিত নয়। আনলোডিংয়ের কঠোরতম সংস্করণটি বলে যে এই দিনে আপনি চা, কফি বা জুস, কেবল জল পান করতে পারবেন না।

জল থেকে বের হওয়ার সময় আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। উপবাসের পরে সকালে, তারা এক গ্লাস জল পান করে এবং স্ট্যুর জন্য সামান্য ভাপানো সবজি খায়। সমস্ত পরের দিন আপনি শুধুমাত্র সিরিয়াল, সবজি এবং ফল খেতে পারেন।



একটি সবজি যে 95% জল? পুষ্টিবিদরা পছন্দ করেন এবং ওজন কমানোর জন্য শসা উপবাসের দিনটি এত জনপ্রিয় যে এটির বিজ্ঞাপনের প্রয়োজন নেই। শসা হল একটি নেতিবাচক ক্যালোরি সামগ্রী সহ একটি পণ্য (শরীর এটি গ্রহণের চেয়ে তাদের হজমের জন্য বেশি ব্যয় করে), এবং জলের চেয়ে (স্বল্প সময়ের জন্য হলেও) যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া অনেক সহজ।

যারা এখনও মুখোমুখি শসা খাদ্যের মুখোমুখি হননি তাদের জানা উচিত যে এই সবজিটি একটি শক্তিশালী মূত্রবর্ধক।

তাই দিনের বেলায় টয়লেটের কাছাকাছি থাকা ভালো। সক্রিয় সামাজিক জীবন স্থগিত করতে হবে, রাতের খাবারের পরে, দুর্বলতা দেখা দিতে পারে, বিশেষত পায়ে। কারো কারো মল বেড়েছে। ইউরিক অ্যাসিড ডায়াথেসিস, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, গাউট, আর্থ্রোসিস এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য একদিনের শসা আনলোডিং নির্দেশিত হয়।

"সবুজ" আনলোড করার জন্য, আপনার 1.5-2 কেজি তাজা শসা লাগবে। এই পরিমাণ 5-6 ডোজ বিভক্ত করা হয়। সীমাবদ্ধতা ছাড়াই মদ্যপান। পরিবর্তনের জন্য, আপনি গুল্ম দিয়ে শসার সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন, যা এক চামচ উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পূরণ করার অনুমতি দেওয়া হয়। লবণ, অবশ্যই, অনুমোদিত নয়। শসা অতিরিক্ত জল অপসারণ করে, এবং এটি এই প্রক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করবে, তবে আপনি সালাদে লেবুর রস যোগ করতে পারেন। দুপুরের খাবারের সময়, ডায়েটটি একটি সেদ্ধ ডিমের সাথে সম্পূরক হওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এটা শুধু দুঃখের বিষয় এটা আপনাকে ক্ষুধা থেকে বাঁচাতে পারবে না।



কেফির আনলোডিং দিন

কেফির জনপ্রিয়তায় শসার সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে। পণ্যের উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি সারা বছর পাওয়া যায়, চাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধের জন্য কার্যকর এবং অবশ্যই, পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে।

চর্বি-মুক্ত কেফিরের মনো-ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর হবে। আনলোডিং মোড অত্যন্ত সহজ: প্রতি 2-3 ঘন্টা আপনাকে 1-2 গ্লাস কেফির পান করতে হবে। দিনের মাঝামাঝি পণ্যের অর্ডার নিয়ে বিরক্ত হয়ে যাচ্ছেন। স্বাদের জন্য, আপনি এতে ডিল বা পার্সলে চূর্ণ করতে পারেন এবং পরিবর্তনের জন্য, পান করবেন না, তবে চামচ দিয়ে খান। আপনি যদি খাবারের মধ্যে খেতে চান (আপনি অবশ্যই চান), আপনি এক গ্লাস জল পান করতে পারেন। এবং যদি ক্ষুধার অনুভূতি খুব শক্তিশালী হয়, এক টেবিল চামচ গমের ভুসি, একটি মিষ্টি না করা সবজি বা ফল এটিকে মেরে ফেলতে সাহায্য করবে।

কেফির আনলোড করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। কেফির প্রায়শই শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস বা মধুর সাথে মিলিত হয়। কেফিরে ওজন কমানোর জন্য "সম্পূর্ণ" আনলোডিং দিনগুলি দুর্বল ইচ্ছাশক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এবং যারা স্বাস্থ্যের নির্দিষ্ট শর্ত দ্বারা নির্দেশিত তাদের জন্য উপযুক্ত।



আপেল আনলোডিং দিন

একটি আপেল একটি ধীর-হজমকারী, কম ক্যালোরিযুক্ত ফল। এটিতে 85% জল রয়েছে এবং অবশিষ্ট 15% ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি মূল্যবান ভাণ্ডার, এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে এটিকে "পুনরুজ্জীবন" বলা হয়। আপেল সাশ্রয়ী এবং স্বাস্থ্যকর, তারা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা নিয়ন্ত্রণ করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। পেটে ওজন কমানোর জন্য একদিনের আপেল ডায়েটকে উপবাসের দিনও বলা হয়। কিন্তু প্রতিটি পদকের দুটি দিক থাকে। আপেল ফুলে উঠতে পারে, এবং একটি কঠোর আপেল ডায়েট পরিপাকতন্ত্রের রোগগুলির (গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, হাইপার অ্যাসিডিটি, পিত্তথলির ডিস্কিনেসিয়া) সম্পূর্ণরূপে নিরোধক। এই ক্ষেত্রে, বেকড আপেল ব্যবহার অনুমোদিত হয়।

চলুন শুরু করা যাক আপেল আনলোড করার সহজতম সংস্করণের বর্ণনা দিয়ে, যার জন্য কয়েক কিলোগ্রাম আপেলের প্রয়োজন হবে।

পদ্ধতিটি নিম্নরূপ: 2 কেজি সবুজ, মিষ্টি ছাড়া আপেলগুলিকে 5-6 ডোজে ভাগ করা হয় বা প্রায় প্রতি ঘন্টায় একবারে একটি খাওয়া হয়।

আপনি তাজা বা বেকড ফল খেতে পারেন, পাশাপাশি একত্রিত করতে পারেন। টক আপেল ব্যবহার করা ভাল, তবে তারা ক্ষুধা বাড়াতে পারে।

যদি একা আপেল ধরে রাখা কঠিন হয়, আপনি ম্যালোলাকটিক আনলোড করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি প্রতিদিন 1.5 কেজি আপেল এবং 500 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির খেতে বা 1.5 লিটার কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।



সম্ভবত, আপনার আবার বলা উচিত নয় যে বাকউইট অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর, এতে ট্রেস উপাদান, ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ যে সিরিয়াল ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজমের উন্নতি করে, স্বাভাবিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে এবং অন্ত্র পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। অন্যান্য অনেক সিরিয়ালের মতো, বাকউইট কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের অন্তর্ভুক্ত এবং তাই দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে দেয়।

আগের দিন বকউইট আনলোড করার জন্য প্রস্তুত করা ভাল। এক কাপ সিরিয়াল (প্রায় 250 গ্রাম) একটি ছোট সসপ্যানে ঢেলে দেওয়া হয়, ফুটন্ত জল (0.5 লিটার) দিয়ে ঢেলে, একটি ঢাকনা দিয়ে ঢেকে রাতারাতি রেখে দেওয়া হয়। স্বাভাবিকভাবেই লবণ ছাড়া, কিন্তু আপনি মশলা হিসাবে সবুজ যোগ করতে পারেন। সকালে, porridge 4-5 servings মধ্যে বিভক্ত করা হয়। যাইহোক, ভাজা বাদামী নয়, সবুজ বাকউইট ব্যবহার করা ভাল। এটিতে, বিশেষজ্ঞদের মতে, সমস্ত পুষ্টি সংরক্ষণ করা হয়। যদি ক্ষুধার অনুভূতি বেড়ে যায়, তবে এটি একটি সবুজ আপেলের সাথে একটি জলখাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে জল পান করা ভাল।



মালিশেভা অনুযায়ী আনলোডিং দিন (ভাতে)

Elena Malysheva ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন উপবাসের দিন অফার করে, বিকল্পগুলি, যেমন তারা বলে, প্রতিটি স্বাদের জন্য। সবচেয়ে কার্যকরী টিভি উপস্থাপকদের মধ্যে একজন চাল আনলোডিং ডেকে বলেছেন। এটি ভাল কারণ এটি কার্যত কোন contraindications আছে। মূল সমস্যা হল কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্ভাবনা। অতএব, যারা অর্শ বা অনিয়মিত মলের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য ভাতের উপর খালাস না করাই ভালো। খাওয়ার পরে, রেচক প্রভাব সহ চা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং পরের দিন সকালে কেফির এবং তাজা শাকসবজি দিয়ে শুরু করুন। অন্ত্রে, শস্য একটি সরবেন্ট হিসাবে কাজ করে, তারা জল এবং বিষাক্ত পদার্থ শোষণ করে, যা পরে শরীর থেকে সরানো হয়।

সঠিক চালের দোল প্রস্তুত করতে, 350-400 গ্রাম কম-ক্যালোরি বাদামী চাল এবং 0.5 লিটার জল নিন। আগে, সিরিয়াল কয়েক ঘন্টা জলে ভিজিয়ে রাখতে হবে। দানাগুলি অর্ধেক সিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করা হয়। সমস্ত porridge (1 কেজি পর্যন্ত) অংশে বিতরণ করা হয়। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না, আপনি জল, সবুজ চা, ভেষজ ক্বাথ পান করতে পারেন।



জনপ্রিয় উপবাসের দিনগুলোর তুলনামূলক পর্যালোচনা

টেবিলটি উপরে বর্ণিত প্রতিটি উপবাসের দিনের জন্য একটি অনুকরণীয় মেনু দেখায় ("সম্পূর্ণ" বিকল্প)।

আনলোডিং দিনের ধরন		শসা	আপেল	কেফির	বকওয়াট	ভাত (মালেশেভার মতে)
8-00	সকালের নাস্তা	2 শসা + 50 গ্রাম। সেদ্ধ মাংস	2-3 আপেল + এক গ্লাস কেফির	1-2 কাপ কেফির	100 গ্রাম স্টিমড বাকউইট + শসা বা টমেটো	200 গ্রাম চাল + এক কাপ সবুজ চা
11-00	জলখাবার	2 টি শসা + সবুজ চা বা রস	2-3 আপেল + 100 গ্রাম যে কোনও পোরিজ	যেকোনো সবজি 200 গ্রাম	100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত বাকওয়াট	200 গ্রাম চাল + 50 গ্রাম মাছ বা মাংস
14-00	রাতের খাবার	2 টি শসা + সেদ্ধ ডিম বা 100 গ্রাম চালের দোল	2 বেকড আপেল + এক চামচ রাস্ট সহ তাজা শসার সালাদ। তেল	1-2 কাপ কেফির + 50 গ্রাম চর্বিহীন মাংস	100 গ্রাম বাকউইট + 50 গ্রাম মাংস	200 গ্রাম চাল + 1 টাটকা গাজর
17-00	জলখাবার	লেবুর রসের সাথে শসা এবং আপেল স্মুদি	2-3 আপেল + 1 কলা	1 গ্লাস কেফির + কলা	100 গ্রাম বাকউইট + আপেল বা ½	200 গ্রাম চাল + রসের গ্লাস
20-00	রাতের খাবার	2 টি শসা + এক গ্লাস কেফির	2-3 আপেল + 100 গ্রাম কুটির পনির	1-2 কাপ কেফির	100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত বাকওয়াট	200 গ্রাম চাল + 1 গ্লাস কেফির

উপবাসের দিনে কফি

কফি প্রেমীরা সম্ভবত এই প্রশ্নে আগ্রহী: আজকাল কি কফি পান করা সম্ভব, বা এমনকি "কফি আনলোডিং" এর ব্যবস্থাও করা সম্ভব। পুষ্টিবিদদের মতে, 1-2 কাপ পানীয় শুধুমাত্র উপকারী হবে। এই ক্ষেত্রে, কফির কাপটি স্যুপের বাটির সমান হওয়া উচিত নয়। প্রস্তাবিত ভলিউম 90-120 মিলি। স্বাভাবিকভাবেই, চিনি বা ক্রিম ছাড়াই কফি প্রাকৃতিক হওয়া উচিত, তবে আপনি একটি মিষ্টি বা স্কিম দুধ যোগ করতে পারেন।

কফি প্রেমীরা নিজেদেরকে কোনোভাবে সীমাবদ্ধ করতে চাননি এবং ডায়েটের নিজস্ব সংস্করণ নিয়ে এসেছেন। ওজন কমানোর জন্য উপবাসের দিনের মেনুটি অত্যন্ত সহজ - নিয়মিত বিরতিতে 5-6 কাপ কফি। তাজা ফল ও সবজিও খেতে পারেন। অন্যান্য তরল পরিমাণ সীমিত করা আবশ্যক. অনেক রিভিউ লিখেছে যে এরকম একদিন পরে তারা 3 কেজি পর্যন্ত কমিয়েছে। একমাত্র দুঃখের বিষয় হল এই "ওজন হ্রাস" প্রতারণামূলক। কফি একটি মূত্রবর্ধক। দিনের বেলায়, নির্ধারিত 2 লিটারের পরিবর্তে, প্রায় এক লিটার পান করা হয় এবং আরও অনেক কিছু শরীর থেকে নির্গত হয়। শুধু হারানো পানির ওজনই মূলত দাঁড়িপাল্লা দেখায়। কিন্তু বড় সমস্যা হ'ল শরীরের জন্য ইতিমধ্যে একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতি হৃৎপিণ্ড এবং কিডনির উপর ভারী বোঝা দ্বারা আরও বেড়েছে।

এটি থেকে উপসংহারটি সহজ: কফি উপবাসের দিনগুলি সাজানো বাঞ্ছনীয় এবং এমনকি বিপজ্জনক নয়, তবে 1-2 কাপ প্রাকৃতিক কফির সাথে আনলোডিং পরিপূরক করা কার্যকর হবে। মূল বিষয় হল প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা।



অসংখ্য রিভিউ থেকে সংকলিত টিপস, কিন্তু যেকোনো ধরনের আনলোড করার জন্য সমানভাবে উপযুক্ত।

• অনশনের দিনগুলি অনেক সহজ হবে যদি আপনি সেগুলি আপনার প্রিয় খাবারে ব্যয় করেন (কিন্তু কুকিজ এবং মিষ্টিতে নয়)।
• উপবাসের দিনগুলিতে, ঔষধি গুল্মগুলির ক্বাথ দিয়ে খাদ্যের পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন কমানোর জন্য আপনি রেডিমেড হার্বাল চা ব্যবহার করতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের একটি জটিল প্রভাব রয়েছে, তাদের একটি রেচক, চর্বি-জ্বালা, পরিষ্কার, ক্ষুধা-হ্রাস, মূত্রবর্ধক এবং কোলেরেটিক প্রভাব রয়েছে।
• একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করার দরকার নেই এবং একদিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ডায়েটকে একত্রিত করার দরকার নেই। কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ঠিক হবে।
• যদি দিনে পাঁচবার খাবার বজায় রাখা কঠিন হয় তবে দৈনিক অংশকে আরও খাবারে ভাগ করা যেতে পারে।
• চিনি, লবণ এবং মশলা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন।

ওজন কমানোর জন্য উপবাসের দিন, ফলাফল ভিন্ন। পর্যালোচনাগুলিতে, তারা প্রায়শই লেখেন যে তারা প্রতিদিন 2 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করে। যারা এই চিত্রে আকৃষ্ট হয়েছেন তাদের বোঝা উচিত যে শরীরের 2 কেজি চর্বি নষ্ট হয়ে যায় না! টক্সিন এবং "খাদ্য ধ্বংসাবশেষ" সহ অতিরিক্ত তরল, অন্ত্রের দেয়ালে জমা হওয়া আধা-পাচ্য খাবার, পাতা। প্রতিদিন 1 কেজি করেও ওজন কমানো অসম্ভব। সবচেয়ে কঠোর জল স্রাব উপর, আপনি চর্বি সর্বোচ্চ 100-200 গ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন।

একটি উপবাসের দিনে, আপনি শুধুমাত্র 2 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারবেন না, তবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনার বিপাককেও গতিশীল করতে পারবেন। কোন সময়ে এবং কীভাবে উপবাসের দিনগুলি কাটাতে হবে তা খুঁজে বের করুন যাতে প্রভাব সর্বাধিক হয়।

উপবাসের দিনগুলি (RD) দ্রুত কয়েক পাউন্ড কমানোর, শরীরকে পরিষ্কার করার এবং আপনার সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আনলোডিং দিনগুলিকে কম-ক্যালোরি, একঘেয়ে মেনু দিয়ে বিবেচনা করা হয়, যখন খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী স্বাভাবিক নিয়মের চেয়ে তিনগুণ কম হয় (উদাহরণস্বরূপ, 2500 এর পরিবর্তে 800 কিলোক্যালরি / দিন)। এই খাবার কতটা উপকারী? সঠিকভাবে সংগঠিত আনলোডিং শরীরের জন্য দুর্দান্ত সুবিধা নিয়ে আসে: অতিরিক্ত তরল, জমে থাকা টক্সিন, টক্সিন এবং অন্যান্য "ব্যালাস্ট" সরানো হয়। পুষ্টিবিদরা কম-ক্যালোরির দিনগুলিকে "সুস্বাদু খাদ্য" বলে অভিহিত করেন কারণ প্রত্যেকেই তাদের খাবারের আকাঙ্ক্ষা দ্বারা পরিচালিত, আনলোড করার বিকল্প বেছে নেয়। একটি প্রিয় পণ্য আছে, যখন শরীরের সুবিধার জন্য ওজন হারান এবং মঙ্গল - কি ভাল হতে পারে.

পৃথক পুষ্টি পালনের সাথে, সমস্ত দরকারী পদার্থ সম্পূর্ণরূপে এবং যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে শোষিত হয়, তবে আমাদের মধ্যে খুব কম লোকই এই জাতীয় ব্যবস্থা মেনে চলে। ডায়েটের বৈচিত্র্যের কারণে, সঠিক পুষ্টির নিয়মগুলি না মেনে চলার কারণে, আমাদের শরীর স্ল্যাগ হয়ে যায়, হজম প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হয়, সুস্থতা, চুল, ত্বকের অবস্থা খারাপ হয় এবং অতিরিক্ত ওজন দেখা দেয়।

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে 2-3 মাসের জন্য সপ্তাহে একবার কম-ক্যালোরি দিন কাটাতে হবে। ওজন কমানোর জন্য সঠিক উপবাসের দিনটিতে শুধুমাত্র একটি পণ্য ব্যবহার করা জড়িত, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর উল্লেখযোগ্যভাবে লোড হ্রাস করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতি দেয় এবং শরীর থেকে আলতো করে "ব্যালাস্ট পদার্থ" সরিয়ে দেয়। উপবাসের দিনে, প্রতিদিন 0.5 থেকে 2.0 কেজি অতিরিক্ত ওজন চলে যায়। কার্যকর RD এর উদাহরণ দিন, শসা, ফল এবং অন্যান্য অনেক প্রজাতি হতে পারে।

দূরে নিয়ে যাবেন না এবং পরপর দুই বা তিন দিন আনলোড করবেন না। শরীরে চর্বি জমতে শুরু করবে, ওজন বাড়তে শুরু করবে।

1. ছুটির পরে, স্বাভাবিক খাদ্যতালিকায় "ব্রেকডাউন", অতিরিক্ত খাওয়া।
2. ডায়েটের চূড়ান্ত পর্যায় হিসাবে।
3. একটি স্বাধীন শরীর detoxification প্রোগ্রাম হিসাবে.
4. বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় (শোলা, হৃদযন্ত্র ও রক্তনালীর সমস্যা, কিডনি রোগ, কোষ্ঠকাঠিন্য ইত্যাদি)।

নিয়ম

অন্য যেকোনো ডায়েটের মতো, একটি ডিটক্স দিবসের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে চুক্তি এবং নির্দিষ্ট নিয়ম প্রয়োজন।

1. মহিলাদের মাসিক চক্রের দিনগুলিতে ফোকাস করা দরকার। সাধারণত, আগের দিন, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। ঋতুস্রাবের সময়, অনেকেই চকোলেট, চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি "আঁকা" হয়। মার্শম্যালো বা মার্মালেড দিয়ে চকোলেট প্রতিস্থাপন করুন। এটি খাওয়ার জন্যও সুপারিশ করা হয় না: আচার, ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাবার। এই সমস্ত শরীরে তরল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধি পায়।
2. সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে আরডি সাজান। এটি শরীরকে খাদ্যের পরিবর্তনের সাথে আরও সহজে খাপ খাইয়ে নিতে এবং ভাঙ্গনের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে।
3. বিকল্প পণ্য। যদি এই সপ্তাহে পোরিজের একটি দিন ছিল, তবে পরের সপ্তাহে এটি আপেল বা কেফিরের একটি দিন হতে পারে।
4. সঠিকভাবে আনলোড করার জন্য, পণ্যের পরিমাণ কঠোরভাবে ডোজ করা আবশ্যক। দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী - শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে 800 থেকে 1500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত। প্রতিদিন 4-5টি এই জাতীয় খাবার হওয়া উচিত।
5. অনেক এবং প্রায়ই পান করা গুরুত্বপূর্ণ। জল, বিভিন্ন compotes, প্রতিদিন তিন লিটার পর্যন্ত সবুজ চা।
6. আরডির প্রাক্কালে অতিরিক্ত খাবেন না। রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত। অ্যালকোহল ছেড়ে দিন।
7. প্রতিদিনের ডায়েটে সীমাবদ্ধতার কারণে পিত্তের স্থবিরতা রোধ করতে, খাবারের আগে সকালে এক টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল (তিল, তিসি, কুমড়া) পান করুন। আপনি choleretic চা সঙ্গে তেল প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
8. শারীরিক ও মানসিক চাপ দূর করুন। সঠিক উপবাসের দিন হল ন্যূনতম তীব্রতা সহ একটি সময়কাল।
9. আপনার রাতের ঘুমের সময়কাল বাড়ান। সম্ভব হলে দিনের বেলা বিরতি নিন।
10. ক্ষুধার অনুভূতি খুব শক্তিশালী হলে, এটি 200-250 গ্রাম অমিষ্টিযুক্ত দই বা কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
11. সঠিকভাবে উপবাসের দিন "বাইরে যান"। অতিরিক্ত খাবেন না।
12. পুষ্টির একটি চমৎকার সংযোজন হল sauna, স্নান, সুইমিং পুলে একটি ট্রিপ।
13. খাদ্য থেকে বাদ দিন মশলা এবং মশলা যা স্বাদ কুঁড়ির কাজকে সক্রিয় করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়।
14. স্টিমিং, এয়ার ফ্রাই বা ওভেনে সব খাবার রান্না করার চেষ্টা করুন।

পুষ্টিবিদদের মতে, আপনার ক্ষমতাকে সৎভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। নিখুঁত উপবাস দিনের জন্য কোন রেসিপি নেই. সবচেয়ে কার্যকর দিনটি এমন একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যা ডায়েটে কোনও বাধা এবং লঙ্ঘন ছাড়াই চলে যায়। নতুনদের কঠোর উপবাস বা কম-ক্যালোরি খাবারের দিনগুলিতে অবিলম্বে আনলোড শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রথমে porridge দিন বা প্রোটিন দিন চেষ্টা করুন. তারপরে আপনি ফল বা উদ্ভিজ্জ আনলোড শুরু করতে পারেন। এবং শুধুমাত্র তার পরে - কেফির, চা বা জলের উপর একটি "ক্ষুধার্ত" খাদ্য।

পুষ্টিবিদদের কাছে প্রশ্ন

তথ্যের প্রাচুর্য তাদের জন্য বিভ্রান্তিকর যারা স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে ওজন কমাতে চান। পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার সময় আমরা সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করেছি।

"সঠিক পুষ্টির সাথে আনলোড করা কি প্রয়োজনীয়?" Inna 33 বছর বয়সী, Kyiv

"ইন্না, যদি সঠিক পুষ্টি জীবনের একটি উপায় হয়ে ওঠে, তবে আপনাকে উপবাসের দিনগুলি কাটাতে হবে না। সর্বাধিক, আপনি একটি উত্সব ভোজ বা খাদ্যের অন্যান্য ত্রুটির পরে পরিষ্কারের দিনগুলি সাজাতে পারেন।

এই খাদ্য কতটা কার্যকর? রোজা রাখার পর কত কিলো কমে যায়?মেরিনা, 26 বছর বয়সী, সারাতোভ

“মেরিনা, আনলোডিং দিনের প্রভাব অনেক কারণের উপর নির্ভর করে: কোন ধরণের আনলোডিং বেছে নেওয়া হয়েছিল, আপনার বর্তমান ওজন কী, আপনি কি শোথের প্রবণ এবং ডায়েটে কোনও লঙ্ঘন হয়েছে? নির্বাচিত পণ্যের উপর নির্ভর করে, আপনি 1 কেজি থেকে 3.5 কেজি হারাতে পারেন। এই জাতীয় ডায়েট কেবল ওজন কমানোর জন্যই নয়, জমে থাকা ব্যালাস্ট পদার্থ এবং টক্সিনগুলি পরিষ্কার করার জন্যও ভাল। ভবিষ্যতে, আমরা পর্যায়ক্রমে উপবাসের দিনগুলি সাজিয়ে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে প্রভাবকে একীভূত করার পরামর্শ দিই।

"হ্যালো. আমাকে বলুন, বয়স্ক মহিলাদের পক্ষে এই জাতীয় ডায়েটে ওজন হ্রাস করা কি সম্ভব? আমার বয়স 52 বছর, ওজন 92 কেজি যার উচ্চতা 166 সেমি।রিনাটা জুফারোভনা, 52 বছর বয়সী, বাশকোর্তোস্তান

“রিনাটা জুফারোভনা, আপনার বয়সে আমরা একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেব। একজন পুষ্টিবিদ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি মূল্যায়ন করবেন। বয়স্ক মহিলাদের জন্য, একটি অতিরিক্ত পরীক্ষার সুপারিশ করা হয়, যার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট তৈরি করা হবে যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত।

"অ্যাথলেটদের জন্য কি ধরনের আনলোডিং উপযুক্ত? আমি সপ্তাহে তিনবার জিমে যাই। এটাকে উপবাসের দিনের সাথে কিভাবে একত্রিত করা যায়?ডেনিস, 30 বছর বয়সী, তুলা

“ডেনিস, অতিরিক্ত কাজ এড়াতে, আরডি এবং প্রশিক্ষণ একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আদর্শ বিকল্প: জিমের আগের দিন আনলোড করুন। আপনি যদি এই জাতীয় ডায়েট চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে ডায়েটে উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে পাকা প্রচুর উদ্ভিজ্জ সালাদ, প্রচুর পরিমাণে বাদাম, বীজ, ফল থাকা উচিত।

"শুভ অপরাহ্ন. আমাকে বলুন, একটি "ক্ষুধার্ত" আনলোডিং দিন মানে কি? ধন্যবাদ"।লরিসা, 40 বছর বয়সী, উরেংগয়

"লরিসা, যে দিনগুলি আপনি শুধুমাত্র একটি পণ্য খান: সাইট্রাস ফল, মাংস, পোরিজকে "ক্ষুধার্ত" বা "মনো-ডে" বলা হয়। যে দিনগুলিতে বেশ কয়েকটি খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় তাকে "পূর্ণ" বা "সম্মিলিত" বলা হয় তবে প্রকৃতপক্ষে, "ক্ষুধার্ত দিন" নামের অর্থ এই নয় যে আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করবেন। ডায়েটটি দুষ্প্রাপ্য, তাই এমন পরিমাণ খাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে ক্যালোরির পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয়, তবে আপনি সারা দিন সহ্য করতে পারেন এবং ঢিলে না যেতে পারেন।

“আমি যত দ্রুত সম্ভব 10 কিলো ওজন কমাতে চাই। আপনি প্রতি সপ্তাহে কত দিন ডিটক্স করতে পারেন?করিনা, 27 বছর বয়সী, উফা

“কারিনা, একটানা একদিনের বেশি না কাটানোই বাঞ্ছনীয়। সবকিছু লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি কত কিলোগ্রাম হারাতে পারেন না, কিন্তু শরীরের অন্তত ক্ষতি সঙ্গে ওজন কমাতে কিভাবে. আপনার যদি জরুরীভাবে কিছু ইভেন্টের জন্য ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় তবে জলে আনলোড করার চেষ্টা করুন। তবে নিজেকে একদিনের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখো।"

উপবাসের দিনগুলো কি

পুষ্টিবিদরা খাদ্যে নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রাধান্যের উপর নির্ভর করে উপবাসের দিনগুলিকে ভাগ করেন।

1. কার্বোহাইড্রেট - শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল, রসে।
2. প্রোটিন - মাংসে (টার্কি, মুরগি, কোয়েল), কম চর্বিযুক্ত নদী মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য (কুটির পনির), উদ্ভিজ্জ প্রোটিন (মটরশুটি)।
3. চর্বি - ক্রিম, টক ক্রিম, আইসক্রিম উপর।

আছে মনো-দিন (খাদ্যে একটি পণ্য থাকে) এবং মিলিত দিন (যখন দুই বা ততোধিক পণ্য একত্রিত হয়)। Monounloading শুধুমাত্র সপ্তাহে একবার ব্যবস্থা করা সুপারিশ করা হয়, কারণ. পুষ্টির ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। সম্মিলিত RD সপ্তাহে দুই বা তিনবার করা যেতে পারে। এটা সব নির্ভর করে আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান তার উপর। আরডিগুলির মধ্যে কোনটি সবচেয়ে কার্যকর তা বলা অসম্ভব, তবে পর্যালোচনাগুলি বিচার করে, শসা বা আপেলের ডায়েটের সময় সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক কিলোগ্রাম হারিয়ে যায়।

তালিকা

উপবাসের দিনগুলির একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল মেনুর অনুপস্থিতি। ক্লাসিক সংস্করণে, এগুলি মনো-দিবস, যা দৈনিক খাদ্যে শুধুমাত্র একটি পণ্যের উপস্থিতির জন্য প্রদান করে।

যাইহোক, পুষ্টিবিদরা এখনও মিলিত দিনগুলির সুপারিশ করেন, যখন একটি উপাদান প্রধান হয় এবং দ্বিতীয়টি অল্প পরিমাণে ব্যবহৃত হয়।
আমরা এমন বিকল্পটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই যা আপনার স্বাদ পছন্দগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। নতুনদের জন্য, একটি "পূর্ণ" দিন বেছে নেওয়া ভাল এবং যারা দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করছেন তারা "ক্ষুধার্ত" আনলোডিংয়ে তাদের হাত চেষ্টা করতে পারেন।

ভাল খাওয়ানো আনলোড দিন জন্য

আপনি এই দিনগুলিতে কী করতে পারেন: প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্যগুলিতে এবং প্রচুর পরিমাণে।

তুষ উপর

ব্রান 80% এর বেশি ফাইবার ধারণ করে। এর মানে হল যে তারা শরীরকে পুরোপুরি পরিষ্কার করে, টক্সিন, ব্যালাস্ট পদার্থগুলি অপসারণ করে, বিপাক পুনরুদ্ধার করে এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে উন্নত করে। ব্রান রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমায়। তারা দ্রুত তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে, অতিরিক্ত তরল পুরোপুরি অপসারণ করে। যারা কোষ্ঠকাঠিন্য, শোথ এবং স্থূলতায় ভুগছেন তাদের জন্য ব্রানের ব্যবহার নির্দেশিত।

শুকনো ক্রীড়াবিদরা তাদের খাদ্যের মধ্যে তুষ অন্তর্ভুক্ত করে, তবে, একচেটিয়াভাবে তুষ দিয়ে গঠিত দিনগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত নয়। বডি বিল্ডারদের জন্য, শাকসবজি, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়া বাধ্যতামূলক।

তুষ আনলোড করার নিয়ম

• প্রধান জিনিস সঠিক তুষ চয়ন করা হয়, যথা: শুষ্ক, নরম, বিদেশী গন্ধ ছাড়া, অল্প পরিমাণ ময়দা সঙ্গে।
• আপনি শুকনো আকারে তুষ নিতে পারবেন না। ব্যবহারের আগে, তারা আধা ঘন্টা জন্য steamed করা আবশ্যক।
• পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না, কারণ পানীয়ের নিয়ম মেনে না চলার ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
• তুষের সর্বোচ্চ ডোজ প্রতিদিন 30 গ্রাম। অনুমোদিত আদর্শ অতিক্রম করা অন্ত্রের কর্মহীনতার কারণ হতে পারে, গ্যাস গঠন বৃদ্ধি করতে পারে এবং ভিটামিনের অভাব হতে পারে।

সুবিধা:সঠিক পদ্ধতির সাথে, এটি শরীরকে পরিষ্কার করার এবং ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

বিয়োগ:নিয়ম কঠোরভাবে মেনে চলার জন্য প্রয়োজন. উপরন্তু, তুষ "ধোয়া" শরীর থেকে শুধুমাত্র ব্যালাস্টই নয়, উপকারী পদার্থ - ভিটামিন, ক্যালসিয়াম সহ খনিজ পদার্থও বের করে দেয়।

ওজন কমানো:দুই কেজি/দিন পর্যন্ত।

মেনু # 1

প্রি-স্টিমড ব্রান কমপক্ষে 3 ঘন্টা বিরতি দিয়ে দিনে 3 বার 2 চা চামচ নিন। এক গ্লাস পানি পান করুন।

মেনু নম্বর 2

• তুষ - 25 গ্রাম।
• কেফির চর্বি। 0% - 400 গ্রাম।

20-30 মিনিটের জন্য কেফিরে তুষ ভিজিয়ে রাখুন। তিনটি খাবারে ভাগ করুন। প্রতি ঘণ্টায় ১ গ্লাস পানি পান করুন।

মেনু নম্বর 3

এক গ্লাস জলে 30 গ্রাম তুষ বাষ্প করুন। 3-4 ভাগে ভাগ করুন।

• তুষের 1 পরিবেশন;
• এক গ্লাস দুধ (কেফির, টানা);
• একটি সম্পূর্ণ আপেল বা অর্ধেক জাম্বুরা।

• তুষের 1 পরিবেশন;
• 250 গ্রাম যে কোনো অ-স্টার্চি বাষ্পযুক্ত সবজি;
• আধা কাপ সবজির ঝোল।

• তুষের 1 পরিবেশন;
• আধা গ্লাস রোজশিপ ঝোল।

• তুষের 1 পরিবেশন;
• আধা গ্লাস কেফির;
• 200 গ্রাম আপেল এবং সীফুড সালাদ।

ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে:

• লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস গরম পানি।

মেনু নম্বর 4

এক গ্লাস জলে 30 গ্রাম তুষ বাষ্প করুন, তারা ফুলে যাওয়ার পরে, 3 ভাগে ভাগ করুন।

• তুষ;
• একটি ব্যাগে ডিম;
• আপেল;
• এক কাপ কেফির

• 1 টেবিল চামচ সঙ্গে 1 অংশ তুষ মেশান। l কুটির পনির এবং 2 চামচ। l unsweetened দই. 1 গ্লাস কেফির পান করুন।

• একটি মাঝারি আকারের জাম্বুরা;
• চিনি ছাড়া এক গ্লাস সবুজ চা।

• 200 গ্রাম মাছ বাষ্প করুন, হাড়গুলি আলাদা করুন, ফলিত ফিললেটটি ব্রানের একটি অংশের সাথে মিশ্রিত করুন;
• এক গ্লাস কেফির।

যারা রুটি খুব পছন্দ করেন এবং ভয় পান যে তারা ক্ষুধার তীব্র অনুভূতির কারণে আনলোডিং সহ্য করবে না, আমরা ডায়েটে ময়দা ছাড়া বেকড ব্রান ব্রেড যুক্ত করার পরামর্শ দিই। এর অর্থ এই নয় যে আপনি সারা দিন রুটিতে কাটাতে পারেন, তবে দিনে 1-2 টুকরা খাওয়াকে ডায়েটে একটি বড় ত্রুটি হিসাবে বিবেচনা করা হয় না। এই জাতীয় রুটি যে কোনও তুষ থেকে বেক করা যেতে পারে: গম, ওটমিল, রাই।

উপকরণ:

• তুষ - 12 চামচ। l (আপনি বিভিন্ন ধরনের নিতে পারেন);
• 250 গ্রাম কুটির পনির 0%;
• 3 টি ডিম;
• সোডা এবং ভিনেগার আধা চা চামচ;
• লবনাক্ত;
• উদ্ভিজ্জ তেল (ছাঁচ গ্রীস)।

রন্ধন প্রণালী:

• ওভেন 180 ডিগ্রিতে গরম করুন।
• কুটির পনির, ডিম, তুষ এবং লবণ একত্রিত করুন, মিশ্রিত করুন।
• সোডা ভিনেগার দিয়ে নিভে, "ময়দা" যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন।
• বেকিংয়ের জন্য ফয়েল বা পার্চমেন্ট দিয়ে ফর্মটি লাইন করুন, তেল দিয়ে দেয়ালগুলি গ্রীস করুন এবং গমের ভুসি দিয়ে ছিটিয়ে দিন যাতে রুটি আটকে না যায়।
• জল দিয়ে আপনার হাত ভিজিয়ে নিন, একটি রুটি তৈরি করুন।
• একটি প্রিহিটেড ওভেনে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করুন (30-45 মিনিট, ওভেনের ধরণের উপর নির্ভর করে)।
• বন্ধ করার পরে, রুটিটি 25-30 মিনিটের জন্য চুলায় রেখে দিন, তারপরে সরিয়ে ফেলুন এবং ঠান্ডা হতে দিন।

চকোলেটের উপর

ট্রেন্ডি ডায়েটগুলির মধ্যে একটি যা সবচেয়ে বিরোধপূর্ণ পর্যালোচনা সংগ্রহ করেছে। বিরোধীরা যাই বলুক না কেন, চকলেট ডে থেকে একটা ফল আছে। এই জাতীয় আনলোডিং খুব কার্যকর নয়, কারণ ক্লাসিক সংস্করণে এটি শরীরের জন্য "চাপযুক্ত" হওয়া উচিত এবং এটিকে তার নিজস্ব চর্বি সংরক্ষণ করতে বাধ্য করা উচিত। চকোলেটে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা দ্রুত শোষিত হয় এবং শরীরকে ইতিমধ্যে জমে থাকা চর্বি ব্যয় করতে দেয় না। অতএব, মিষ্টি দাঁত প্রতিদিন মাত্র 0.5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে পারে।

প্রধান নিয়ম:উচ্চ কোকো কন্টেন্ট সহ গাঢ় ডার্ক চকোলেট ব্যবহার করুন - 72% থেকে।

সুবিধা:ভালো মেজাজ, ক্ষুধার অনুভূতি নেই, সুস্বাদু। সঠিক চকোলেট কোলেস্টেরল কমায়, টোন করে, রক্তনালী পরিষ্কার করে।

বিয়োগ:যারা ডার্ক চকোলেট পছন্দ করেন না তাদের কষ্ট হবে। উপরন্তু, এই খাদ্য ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগীদের জন্য উপযুক্ত নয়।

মেনু # 1

চকোলেট বারকে 4-6 খাবারে ভাগ করুন। প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পানি পান করুন। মনোযোগ!চকলেট খাওয়ার 3 ঘন্টা পরে, আপনি পান করতে পারবেন না।

মেনু নম্বর 2

• চকলেট বার
• এক লিটার কেফির (0% বা 1%) বা স্কিম দুধ

4-6 খাবারে ভাগ করুন। মনে রাখবেন প্রায়ই প্রচুর পানি পান করুন।

মেনু নম্বর 3

চকোলেট - 1 বার, চিনি ছাড়া কফি - 5 কাপ।

দুধ বা ক্রিম দিয়ে কফি পান করা নিষিদ্ধ। এতে খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং খাদ্যের কার্যকারিতা শূন্যে নেমে আসে।

চকোলেট এবং কফির উপর মনো-ডায়েট খুবই কার্যকর, কারণ কফি ক্ষুধা কমায় এবং চকোলেটের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

আপনি যদি কফির জন্য একটি দিন বেছে নেন, তাহলে পানির পরিমাণ বাড়াতে হবে, কারণ কফি একটি মূত্রবর্ধক।

পনির উপর

এটি বিশেষভাবে জনপ্রিয় যারা তাদের আদর্শ আনলোডিং দিন সন্ধান করতে শুরু করে। পনির ডায়েট একটি "পূর্ণ" ডায়েট, তবে ওজন হ্রাস আপনার প্রত্যাশার চেয়ে অনেক দ্রুত।

সুবিধা:ক্ষুধার অনুভূতি নেই, শরীর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড পায়, ক্লান্তি নেই, হতাশার অনুভূতি নেই।

বিয়োগ:না কিন্তু পনির pyelonephritis, urolithiasis মধ্যে contraindicated হয়।

ওজন কমানো: 0.8 কেজি / দিন পর্যন্ত।

খাদ্য

আপনার কম চর্বিযুক্ত পনির ব্যবহার করা উচিত, যেমন পনির, ফেটা, সুলুগুনি, টোফু, পারমেসান বা আদিগে পনির।

দিনের জন্য মেনু:

• 300 গ্রাম যেকোনো পনির
• সীমাহীন মদ্যপান

মাছের উপর

মাছ হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ, ই এবং খনিজ পদার্থের উৎস। থাইরয়েড রোগ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য মাছের উপর আনলোড করা উপযুক্ত। এটি একটি কম-ক্যালোরি এবং সন্তোষজনক খাদ্য উভয়ই।

সুবিধা:মাছ সহজে হজম হয়।

বিয়োগ:না

ওজন কমানো: 2 কেজি/দিন পর্যন্ত।

খাদ্য

প্রতিদিনের মেনুতে কম চর্বিযুক্ত মাছ (পোলক, হেক, পাইক পার্চ, ক্রুসিয়ান কার্প) বাষ্পযুক্ত বা ফয়েলে বেক করা উচিত। এটি শাক সালাদ, সবজি সঙ্গে মাছ একত্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। মাছের দিনে, মশলা, লবণ এবং চিনি বাদ দেওয়া উচিত। সর্বোচ্চ লেবুর রস। যথারীতি, আপনার প্রচুর পরিমাণে পান করা উচিত (জল, গোলাপের ঝোল, মিষ্টি ছাড়া চা)।

মেনু # 1

সমস্ত 5 টি খাবারের মধ্যে থাকা উচিত:

• মাছ - 250 গ্রাম;
• উদ্ভিজ্জ সালাদ - 100 গ্রাম;
• অর্ধেক সিদ্ধ ডিম;
• দই 0% চর্বি - 100 গ্রাম।

মেনু নম্বর 2

• 200 গ্রাম কুটির পনির 0%;
• এক কাপ সবুজ চা।

• 200 গ্রাম পাইক পার্চ ফয়েলে বেকড।

• 200 গ্রাম কুটির পনির 0%।

• পাইক পার্চ 200 গ্রাম;
• এক কাপ দুর্বল সবুজ চা।

মুরগির উপর

মুরগির স্তনে উপবাসের দিন মাংস খাওয়া এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য আনলোড করার একটি দুর্দান্ত উপায়। খাদ্যে প্রোটিনের বর্ধিত পরিমাণ বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং নিজের চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে। এই দিনে পরিমিত ক্রীড়া কার্যক্রম অনুমোদিত।

সুবিধা:ক্ষুধার অনুভূতি নেই, ওজন খুব দ্রুত চলে যায়।

বিয়োগ:অতিরিক্ত প্রোটিন নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে, মুরগির মাংসে মনো-প্রোটিন দিনের অপব্যবহার নেতিবাচকভাবে কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

ওজন কমানো:প্রতিদিন 0.5-1.5 কেজি।

মেনু # 1

যেদিন আপনাকে 0.5-0.7 কেজি সিদ্ধ মুরগির ফিললেট খেতে হবে। লবণের ব্যবহার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। গ্যাস ছাড়া প্রচুর পানি এবং চিনি ছাড়া চা পান করুন।

মেনু নম্বর 2

• আঙ্গুরের রস - 1 কাপ।

মধ্যাহ্নভোজ:

• সিদ্ধ মুরগি - 80 গ্রাম;
• অর্ধেক আঙ্গুর ফল।

লাঞ্চের 30 মিনিট আগে - অর্ধেক জাম্বুরা খান।

• মুরগির ফিললেট - 80-90 গ্রাম;
• আঙ্গুরের রস - 150-200 মিলি।

• একটি আঙ্গুর ফল।

• আঙ্গুরের রস - 250 মিলি।

স্যুপে

সুবিধা:বিভিন্ন ধরণের ডায়েট, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, খাবার সহজে হজমযোগ্য, ক্ষুধার অনুভূতি নেই এবং ভাঙ্গনের ঝুঁকি নেই।

বিয়োগ:পৃথক পুষ্টির অনুগামীরা কঠিন এবং তরল খাবারের সংমিশ্রণের কারণে স্যুপের উপযোগিতা অস্বীকার করে। এটি গ্যাস্ট্রিক রসের ঘনত্ব হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ, খাবার আরও খারাপভাবে হজম হয়।

ওজন কমানো: 1.0 কেজি পর্যন্ত।

খাদ্য

দিনের বেলা, এক ধরণের স্যুপের 1.5-2 লিটার অনুমোদিত। পানি পান করতে ভুলবেন না।

মৌলিক নিয়ম: এক খাবারে 200 গ্রামের বেশি স্যুপ নয়।

স্যুপ রেসিপি

"নিষ্কাশন"

ফাইবার এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার থেকে প্রস্তুত, শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, টক্সিন পরিষ্কার করে।

উপকরণ:

• লিক 400 গ্রাম;
• সেলারি 400 গ্রাম;
• জুচিনি 400 গ্রাম;
• সবুজ মটরশুটি 400 গ্রাম;
• পার্সলে - স্বাদ।

ফুটন্ত পানিতে (1.5-2 লিটার) সমস্ত উপাদান সিদ্ধ করুন, লবণ না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পার্সলে যোগ করুন, একটি নিমজ্জন ব্লেন্ডার দিয়ে কাটা।

ভিটামিন

উপকরণ:

• 2 লিটার পানীয় জল;
• একটি বাল্ব;
• তিনটি ছোট গাজর;
• সাদা বাঁধাকপি একটি ছোট মাথা;
• 400 গ্রাম সবুজ স্ট্রিং মটরশুটি;
• রসুনের তিনটি লবঙ্গ;
• টমেটো পেস্ট 100 গ্রাম;
• স্বাদে সবুজ শাক (তুলসী, পার্সলে, ওরেগানো, ডিল)।

সবজি কাটুন, ফুটন্ত জলে রাখুন, নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। তারপর টমেটো পেস্ট, মশলা, সামান্য লবণ যোগ করুন।

পেঁয়াজ

উপকরণ:

• বাঁধাকপি একটি ছোট মাথা;
• ছয়টি বাল্ব;
• টমেটো পেস্ট 100 গ্রাম;
• তিনটি বেল মরিচ;
• সেলারি গুচ্ছ.

রান্না না হওয়া পর্যন্ত সবজি সিদ্ধ করুন, টমেটো, লবণ এবং ভেষজ যোগ করুন।

কম ক্যালোরি কুমড়া

উপকরণ:

• 750 গ্রাম unsweetened কুমড়া;
• 4-5 ছোট গাজর;
• তিনটি বাল্ব;
• উদ্ভিজ্জ তেল 2 টেবিল চামচ;
• স্বাদে সবুজ শাক।

কিউব মধ্যে কুমড়া এবং গাজর কাটা, 1.5 লিটার জল ঢালা, কোমল না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। উদ্ভিজ্জ তেলে পেঁয়াজ হালকাভাবে ভাজুন, স্যুপে যোগ করুন। ভেষজ সঙ্গে ঋতু সমাপ্ত স্যুপ, একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে বীট।

ওক্রোশকার উপর

ওক্রোশকার RD এর অনেক সুবিধা রয়েছে: কম ক্যালোরি সামগ্রী (প্রায় 50-60 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম।); উদ্ভিদের ফাইবার সমৃদ্ধ সবজির থালায় উপস্থিতি; হজম প্রক্রিয়ার উপর ইতিবাচক প্রভাব।

ওক্রোশকায় ওজন কমানোর জন্য প্রাথমিক নিয়ম

1. সকালের নাস্তার পরে আপনার অবস্থা দেখুন। ফোলাভাব, ভারীতা, হতাশার লক্ষণগুলির সাথে, আপনাকে রেসিপি পরিবর্তন করতে হবে এবং শাকসবজির একটি ভিন্ন সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে হবে।
2. আপনি যদি থালায় মাংস যোগ করতে চান তবে চর্বিযুক্ত সিদ্ধ বাছুর, টার্কি বা মুরগি বেছে নিন।
3. কেভাস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি কেফির, ঘোল বা মাংসের ঝোলের উপর ওক্রোশকা চেষ্টা করতে পারেন।
4. মেয়োনিজ নিষিদ্ধ।

ওক্রোশকা রেসিপি

তানিয়ার উপর

উপকরণ:

• 1 কাপ টানা;
• একটি সিদ্ধ ডিম;
• একটি ছোট সেদ্ধ আলু;
• একটি তাজা শসা;
• সবুজ পেঁয়াজ.

উপাদানগুলি খোসা ছাড়িয়ে নিন, কিউব করে কেটে নিন, ট্যান, লবণ দিয়ে সিজন করুন।

মাংস

উপকরণ:

• 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি বা টার্কি ফিললেট;
• একটি তাজা শসা;
• একটি সিদ্ধ ডিম;
• চার মূলা;
• কিছু সিদ্ধ চিংড়ি (250 গ্রাম পর্যন্ত);
• সবুজ শাক;
• 2 কাপ কেফির 0%।

সবজি খোসা, কাটা, চিংড়ি যোগ করুন। কেফির দিয়ে পূরণ করুন। 100 গ্রাম ঠান্ডা জল যোগ করুন। আধা ঘণ্টা ফ্রিজে রেখে দিন।

কেভাসে

উপকরণ:

• 250 গ্রাম মুরগির ফিললেট;
• একটি সিদ্ধ আলু;
• একটি সিদ্ধ ডিম;
• বেশ কয়েকটি ফুলকপির ফুল (সিদ্ধ);
• 2 টেবিল চামচ কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম;
• 0.5 লিটার রুটি কেভাস;
• লবণ, মরিচ, ভেষজ স্বাদ।

সবকিছু কাটা, মিশ্রিত, kvass ঢালা। লবণ, মশলা, কাটা ভেষজ যোগ করুন। 35-40 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন।

ক্ষুধার্ত দিন আনলোডিং জন্য

একটি কম-ক্যালোরি খাদ্য বজায় রাখা কঠিন হবে, তবে উপবাসের দিনগুলি সবচেয়ে কার্যকর। এটি প্রতিদিন দুই কেজি পর্যন্ত ওজন নেয়।

ডিমের উপর (ডিম এবং জাম্বুরা)

সুবিধা:ডিমে অনেক ভিটামিন, খনিজ এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। জাম্বুরা ভিটামিন সি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, ভাঙ্গন এবং চর্বি অপসারণকে উত্সাহ দেয়।

বিয়োগ:ডিমের প্রতি স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতার সাথে, হজমের সমস্যা এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে।

ওজন কমানো: 0.5-1.0 কেজি / দিন।

আমরা ডিম দিনের জন্য বেশ কয়েকটি মেনু বিকল্প অফার করি।

মেনু # 1

প্রথম সকালের নাস্তা:

• একটি ব্যাগে দুটি ডিম;
• চিনি ছাড়া এক কাপ চা/কফি;
• একটি আঙ্গুর ফল।

মধ্যাহ্নভোজ:

• একটি ব্যাগে দুটি ডিম সিদ্ধ;
• দুটি তাজা টমেটো;
• চিনি ছাড়া এক কাপ চা।

• 300 গ্রাম মটরশুটি ছাড়া চর্বিহীন vinaigrette.

এই মেনু বিকল্পে এটি শেষ খাবার। তারপর এটি শুধুমাত্র পান করার অনুমতি দেওয়া হয় (পানি, চিনি ছাড়া ভেষজ চা)।

মেনু নম্বর 2

প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য অনুমোদিত:

• একটি নরম সিদ্ধ ডিম;
• একটি ছোট জাম্বুরা (বা কমলা);
• চিনি ছাড়া এক কাপ কফি (বা চা)

মেনু নম্বর 3

• একটি সিদ্ধ ডিম;
• এক কাপ কফি (চা) বা এক গ্লাস আঙ্গুরের (কমলা) রস।

• কয়েকটি ছোট আলু, খোসা দিয়ে সিদ্ধ করা;
• একটি সবুজ আপেল;
• এক কাপ চা বা কফি।

মেনু নম্বর 4

• দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম;
• একটি জাম্বুরা (কমলা);
• চিনি ছাড়া এক কাপ কফি (বা চা)।

• 8-10 পিসি। ছাঁটাই

• একটি সিদ্ধ ডিম;
• একটি ছোট জাম্বুরা।

বিপরীত:জাম্বুরা উচ্চ অম্লতা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।

কমলালেবুর উপর

সুবিধা:কমলালেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। তদতিরিক্ত, এতে প্রচুর পরিমাণে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার রয়েছে এবং এটি অন্ত্রের গতিশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, শরীরকে পরিষ্কার করে এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণকে ত্বরান্বিত করে।

বিয়োগ:ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা, এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে.

ওজন কমানো: 1.0 কেজি/দিন পর্যন্ত।

মেনু নম্বর 1 (একদিন)

দিনের জন্য পণ্য:

• 1.5 কেজি কমলা;
• প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত তরল।

মেনু নম্বর 2 (ফলের দিন)

দিনের জন্য পণ্য:

• 3-4 কমলা;
• 2-3 আপেল (সবুজ এবং হলুদ রঙের আপেল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - গোল্ডেন, সিমিরেনকো, হোয়াইট ফিলিং, কুলিকোভসকো, আন্তোনোভকা)।

মেনু নম্বর 3

4 খাবার অন্তর্ভুক্ত। শেষ না 16:00 পরে.

দিনের জন্য পণ্য:

• 4 নরম-সিদ্ধ ডিম;
• 4টি কমলা।

প্রথম ব্রেকফাস্ট: দুটি কমলা।

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: দুটি ডিম।

দুপুরের খাবার: দুটি কমলা।

বিকেলের নাস্তা: দুটি ডিম।

মেনু নম্বর 4

প্রতিদিন পণ্যের সংখ্যা:

• তিনটি কমলা;
• একটি সিদ্ধ ডিম;
• পুরো শস্যের রুটির টুকরো;
• 100 গ্রাম হার্ড পনির (সর্বোচ্চ ফ্যাট কন্টেন্ট 30%)।

• রুটি এবং পনির স্যান্ডউইচ;
• চিনি ছাড়া সবুজ চা (বা একটি কমলা থেকে তাজা)।

• একটি কমলা;
• সিদ্ধ ডিম.

• একটি কমলা.

দিনের বেলা, মদ্যপানের নিয়ম পালন করতে ভুলবেন না।

মেনু নম্বর 5

100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির ফিললেট;

• একটি কমলা.

• এক বা দুটি ছোট কমলা।

রাতের খাবার: আধা গ্লাস স্কিমড দুধ।

সারা দিন 1.5 লিটার পর্যন্ত তরল পান করুন।

বিপরীত:হাইপার অ্যাসিডিটি, আলসার, ডায়াবেটিস।

সুবিধা:কলা একটি প্রকৃত প্রাকৃতিক শক্তি পানীয়। পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফ্রুক্টোজ, নিকোটিনিক অ্যাসিড, ম্যাঙ্গানিজ, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টির উত্স। কলার দিনগুলির সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট: এগুলি রক্তাল্পতার জন্য নির্দেশিত, কারণ এতে প্রচুর আয়রন রয়েছে এবং এগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত হাতিয়ারও। ট্রিপটোফ্যানের কারণে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিনের উত্পাদন বাড়ায়, কলা মেজাজ উন্নত করে এবং একটি শান্ত প্রভাব ফেলে।

বিয়োগ:পর্যালোচনা অনুসারে, খুব বেশি পরিমাণে কলা খাওয়ার ফলে ফোলাভাব এবং পেরিস্টালসিসের সমস্যা হতে পারে।

ওজন কমানো:কলায়, আপনি প্রতিদিন 0.5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

মেনু # 1

প্রতিটি খাবারে, এটি 1টি কলা খেতে এবং এক গ্লাস জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। প্রতিদিন 4-5 খাবার অনুমোদিত।

মেনু নম্বর 2

এই মেনুতে দুধ এবং কলা আনলোড করা জড়িত। তিনটি কলা এবং তিন গ্লাস দুধ থেকে একটি কলা মিল্কশেক প্রস্তুত করা প্রয়োজন। তিনটি খাবারে ভাগ করুন। যদি ক্ষুধার অনুভূতি খুব শক্তিশালী হয় তবে আপনি ককটেলটিতে সামান্য কুটির পনির যোগ করতে পারেন।

মেনু নম্বর 3

দিনের জন্য পণ্য:

দুটি কলা, দুটি আপেল, একটি শসা।

প্রথম ব্রেকফাস্ট: একটি কলা।

দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: একটি কলা।

দুপুরের খাবার: একটি আপেল।

বিকেল: আপেল।

রাতের খাবার: শসা।

লবণ এবং চিনি ব্যবহার করা নিষিদ্ধ। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না।

রসের উপর

রস খাদ্য বিশেষ মনোযোগ প্রাপ্য। টাটকা শাকসবজি এবং ফল ভিটামিন, ফাইবার, খনিজ এবং দরকারী এবং পুষ্টিকর উপাদান সমৃদ্ধ।

বাক্সযুক্ত রস রসের উপর আনলোড করার জন্য উপযুক্ত নয়। এটি আপনার পছন্দের যে কোনও ফল বা শাকসব্জী থেকে তাজা রস এবং স্মুদিগুলিকে তাজাভাবে চেপে নেওয়া উচিত: পীচ, নাশপাতি, বরই, চেরি, এপ্রিকট, গাজর। বিকল্পগুলি অগণিত। যাইহোক, পুষ্টিবিদদের মতে, এই জাতীয় জুসগুলি ওজন কমাতে এবং টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত:

• টমেটো - সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা স্ট্রেসের প্রভাব কমায়, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং হার্টের উপর ভালো প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, এতে রয়েছে লাইকোপিন, একটি শক্তিশালী অ্যান্টি-ক্যান্সার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। টমেটোর রস রেডিওনুক্লাইডগুলিকে ভালভাবে অপসারণ করে, এর অ্যান্টিকার্সিনোজেনিক প্রভাবের কারণে লিভারের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং রক্তনালীগুলির অবস্থার উন্নতি করে, থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। একটি টমেটো জুস ডিটক্স ডায়েট কম অম্লতা এবং গ্যাস্ট্রাইটিসযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত।
• আপেল - শরীর পরিষ্কার করে, শক্তি দেয়, বিপাক পুনরুদ্ধার করে, হিমোগ্লোবিন বাড়ায়।
• কুমড়া - কুমড়ার মধ্যে থাকা পেকটিনগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কিডনি এবং হেপাটোবিলিয়ারি সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে। রসের জন্য, মিষ্টিহীন কুমড়া বেছে নেওয়া ভাল।
• ডালিম- রক্তে আয়রনের মাত্রা বাড়ায়। মনোযোগ!এই রস 1:1 অনুপাতে জল দিয়ে পাতলা করা আবশ্যক।
• বিটরুট - শরীরের একটি শক্তিশালী পরিষ্কার, রক্তের সংখ্যা উন্নত করে।
• গাজর - ক্যারোটিন রয়েছে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে, ফল বা উদ্ভিজ্জ স্মুদির সাথে ভাল যায়।
• সেলারি রস - ন্যূনতম ক্যালোরি রয়েছে, পুরোপুরি টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে।
• তরমুজ - মূত্রতন্ত্রকে (কিডনি) উদ্দীপিত করে, বর্ণের উন্নতি করে, এতে থাকা ফ্রুক্টোজের কারণে, তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। যাদের ওজন কমেছে তাদের মতে, তরমুজের পাল্প ব্যবহারে ওজন কমানোর ফলে কোনো প্রভাব পড়ে না।

রসের উপর উপবাসের দিন নিয়ম

• যারা প্রতিদিন রস পান করেন না তাদের জন্য, আপনার পূর্ব প্রস্তুতি ছাড়া জুস আনলোড করা শুরু করবেন না। এক সপ্তাহের জন্য, আপনাকে প্রতিদিন এক গ্লাস তাজা রস বা স্মুদি পান করা শুরু করতে হবে।
• প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার তাজা রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থাৎ প্রতি 2 ঘন্টায় একটি গ্লাস।
• রস 1:1 জল দিয়ে পাতলা করা যেতে পারে।
• এক ধরনের রসে এক দিন কাটানোর দরকার নেই। খুব কম লোকই দিনে দুই লিটার সেলারি জুস পান করতে পারে। ফলের রসের সাথে উদ্ভিজ্জ রস একত্রিত করুন, ককটেল তৈরি করুন যা আপনার স্বাদ অনুসারে হবে।
• খড়ের মাধ্যমে রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ ফলের অ্যাসিড এনামেল ধ্বংস করে এবং ফলস্বরূপ, দাঁতের সংবেদনশীলতা বাড়ায়।
• ওষুধ খাওয়া থেকে বিরত থাকাই ভালো। রস শরীরে ওষুধের প্রভাব বাড়াতে/পরিবর্তন করতে পারে।
• ডিহাইড্রেশন এড়াতে, আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার জল।

সুবিধা:প্রথমত, এটি একটি বাস্তব ভিটামিন "বিস্ফোরণ": উভয়ই সুস্বাদু এবং অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর। দ্বিতীয়ত, লবণ এবং চিনির অভাবের কারণে স্বাদ কুঁড়ি পরিষ্কার হয়। তৃতীয়ত, রস সারা দিন শক্তি এবং ভাল মেজাজ দেয়।

বিয়োগ:বর্ধিত অম্লতার কারণে, অতিরিক্ত দাঁতের যত্ন প্রয়োজন। একই কারণে, আপনি গ্যাস্ট্রাইটিসের তীব্রতাকে উস্কে দিতে পারেন।

ওজন কমানো:সর্বোচ্চ - 1.5 কেজি / দিন।

ফলের উপর মনো-দিন

সুবিধা:অনাক্রম্যতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ, সর্বাধিক দরকারী ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলি পান। ফলগুলি শক্তি দেয়, প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের চার্জ দেয়, সেইসাথে সক্রিয়ভাবে চর্বি ভেঙে দেয় এবং জমে থাকা টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয়।

নাশপাতি, উদাহরণস্বরূপ, প্রচুর ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং আয়োডিন রয়েছে। এটি একটি শক্তিশালী ভিটামিন প্রতিকার যা রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে, কোলন গতিশীলতা উন্নত করে। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন লোকদের জন্য অন্ত্র পরিষ্কারের জন্য প্রস্তাবিত।

ব্যবহার করুন কিউইভিটামিন সি এর দৈনিক ডোজ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। এই সুস্বাদু ফলগুলি ফ্যাট বার্ন, বিপাক প্রক্রিয়া সক্রিয় করে এবং কিডনির কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। যাইহোক, কিউই দিনগুলি উচ্চ অম্লতা, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং আলসারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।

অনেকের প্রিয় খাদ্য স্ট্রবেরিএকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব আছে। স্ট্রবেরি আনলোডিং কোরগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটি হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি তাদের নিজস্ব বিছানা থেকে বা বিশ্বস্ত উদ্যানপালকদের কাছ থেকে কেনা স্ট্রবেরি ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। যেহেতু এই বেরিগুলি কীটনাশক এবং নাইট্রেট জমা করে, যা বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে। একই সময়ে, তারা একটি শক্তিশালী অ্যালার্জেন, যার মানে তারা স্তন্যপান করানোর সময় ব্যবহারের জন্য contraindicated হয়।

বিয়োগ:একটি ভুলভাবে নির্বাচিত খাদ্য কিডনি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

ওজন কমানো: 0.5 থেকে 2.0 কেজি / দিন পর্যন্ত।

পুষ্টিবিদদের মতে, আপনার এলাকায় জন্মানো মৌসুমী ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল, কারণ বহিরাগত ফলগুলি অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো ফল বেছে নিতে পারেন এবং সহজেই এবং লাভজনকভাবে ওজন কমাতে পারেন।

খাদ্য

1.5-2.0 কেজি যেকোনো প্রিয় ফলকে 5-6টি পরিবেশনে ভাগ করুন এবং দিনে খান। সর্বদা হিসাবে, অনেক পান করতে ভুলবেন না।

এটি ফল বেক করার বা বাষ্প করার অনুমতি দেওয়া হয়। ক্ষুধার অনুভূতি খুব শক্তিশালী হলে, আপনি প্রাকৃতিক মিষ্টি ছাড়া দই দিয়ে পাকা ফলের সালাদ (সর্বাধিক 3টি ফল) প্রস্তুত করতে পারেন।

বাদাম উপর

চমৎকার স্বাদ ছাড়াও, বাদাম তাদের পুষ্টির উচ্চ বিষয়বস্তুর জন্য ভাল। বাদাম আনলোড করার প্যারাডক্স হল, উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও, এটি ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।

সুবিধা:শরীর আয়োডিন, অসম্পৃক্ত চর্বি, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, বি ভিটামিন, খনিজ গ্রহণ করে।

বিয়োগ:না অন্যান্য অনেক RD এর মতো, এটি গর্ভবতী মহিলাদের, স্তন্যদানকারী মা এবং পেট ও অন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।

নিয়ম:দিনের বেলায়, লবণ, মশলা, অ্যালকোহল ব্যবহার নিষিদ্ধ।

ওজন কমানো: 0.5-1.0 কেজি / দিন।

খাদ্য

বাদামের উপর আনলোড করার জন্য, আখরোট, কাজু, বাদাম, হ্যাজেলনাট, পাইন কার্নেল এবং পেস্তা উপযুক্ত।

মেনু # 1

100 গ্রাম যেকোনো বাদাম (বা তাদের মিশ্রণ) দিনে খেতে হবে। তরল - সীমাহীন পরিমাণে।

মেনু #2

দৈনিক খাদ্য (5টি পরিবেশনে বিভক্ত):

• একশ গ্রাম বাদাম (বা এর মিশ্রণ);
• একশ গ্রাম সিদ্ধ মাছ বা মাংস;
• তাজা টমেটো।

আগের সংস্করণের তুলনায় এখানে ওজন কম হবে। কিন্তু ক্ষুধার অনুভূতি শক্তিশালী হবে না, এবং দিন কম অস্বস্তি সঙ্গে পাস হবে।

যারা মিষ্টি ছাড়া বাঁচতে পারে না তাদের জন্য আরেকটি দিন।

সুবিধা: prunes দরকারী, একটি শক্তিশালী রেচক প্রভাব আছে. পটাসিয়ামের উচ্চ উপাদান হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়, রক্তচাপ স্বাভাবিক করে।

বিয়োগ:ছাঁটাইয়ে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং এতে প্রচুর চিনি থাকে, তাই এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য নিষিদ্ধ।

ওজন কমানো: 0.5-0.7 কেজি / দিন।

খাদ্য

ছাঁটাইয়ের 20-25 টুকরা, আগে জলে ভাপানো, সমানভাবে 5 বার বিভক্ত।

Milkweed উপর

আশ্চর্যজনক ফলাফলের কারণে দুধ চায়ে আনলোড করা খুব জনপ্রিয়। এটির পর্যালোচনা অনুসারে, আপনি দুই কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

সুবিধা:তরল সরানো হয়, শরীর পরিষ্কার হয়, চুল এবং ত্বকের অবস্থা উন্নত হয়। চা টোন এবং কর্মক্ষমতা উন্নত. প্রস্তুতি সহজ.

বিয়োগ:সহ্য করা কঠিন। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা কষ্টের কারণ হতে পারে। দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে এবং চায়ে এমন পদার্থ থাকে যা এর শোষণকে বাধা দেয়। অতএব, ক্যালসিয়াম রক্তনালীগুলির দেয়ালে বসতি স্থাপন করে, হৃদরোগকে উস্কে দেয়। চা এবং দুধের সংমিশ্রণ সবচেয়ে শক্তিশালী মূত্রবর্ধক। অতএব, এই ধরনের আনলোডিং অপব্যবহার করা অসম্ভব।

ওজন কমানো: 0.5-2.0 কেজি / দিন।

মিল্কউইড রেসিপি:দুধ ফুটান, প্রায় 60-70 ডিগ্রী ঠান্ডা, 3-4 চামচ ঢালা। সবুজ চা. 20 মিনিট জোর দিন। স্ট্রেন। 200 গ্রাম পান করুন। প্রতি 2 ঘন্টা।

কিভাবে আপনার উপবাসের দিন শেষ করবেন

শরীর পরিষ্কার করার প্রভাবকে একীভূত করার জন্য, আপনাকে কেবল উপবাসের দিনে কী খেতে হবে তা জানতে হবে না, তবে কীভাবে এটি থেকে সঠিকভাবে বেরিয়ে আসতে হবে তাও জানতে হবে।

RD থেকে প্রস্থান করার জন্য মৌলিক নিয়ম

1. পরের দিন সকালে, প্রাতঃরাশের এক ঘন্টা আগে, 1 চা চামচ যোগ করে এক গ্লাস গরম জল পান করুন। মধু এবং লেবুর রস।
2. প্রথম খাবার যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত।
3. আপনার মেনুতে হালকা সবজির স্যুপ বা মুরগির ঝোল অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. খাবার ঘন ঘন হওয়া উচিত, এবং অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত। এর মানে এই নয় যে আপনি শুধুমাত্র কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে পারেন, তবে প্রথমে ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবার বাদ দিন। ডায়েটের পর কী খাবেন? কার্বোহাইড্রেট রিজার্ভ, মাংস এবং মাছ পূরণ করার জন্য সিরিয়াল - প্রোটিন পেতে। ফল এবং সবজি ভুলবেন না। ফলের অভাবের সময় যদি আনলোডিং ঘটে, তবে পুষ্টিবিদরা মাল্টিভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেন।
5. অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করতে, কেফির, ট্যান, গাঁজানো বেকড দুধ পান করুন। ক্যালসিয়াম পুনরুদ্ধার করতে, কুটির পনির খান, সালাদে তিল যোগ করুন।
6. খাবারের পর হাঁটা হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে। আপনি যদি হাঁটাহাঁটি করতে না পারেন তবে খাওয়ার পরপরই বিছানায় না যাওয়ার চেষ্টা করুন।

একটি উপবাসের খাদ্যের অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে, পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকরা আপনাকে পরামর্শ দেন যে আপনি শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য এক বা অন্য ধরণের উপবাসের দিন বেছে নেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে সমন্বয় করুন। এটি গর্ভবতী, স্তন্যদানকারী এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সত্য।

একজন নার্সিং মায়ের জন্য একটি ডায়েট একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা তৈরি করা উচিত, কারণ তিনি কেবল তার স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, তার শিশুর সুস্থতার জন্যও দায়ী।

এই ধরনের পুষ্টি ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে contraindicated হয়, যাইহোক, চিনি এবং চিকিৎসা তত্ত্বাবধানের ধ্রুবক পর্যবেক্ষণ সাপেক্ষে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য কিছু দিনের অনুমতি দেওয়া হয়।

40-এর পরে মহিলাদের চকলেট এবং কফি, সেইসাথে তুষের ডায়েটে contraindicated হয়। এই বয়সে, অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে, তাই ক্যালসিয়ামের নির্গমনের সাথে যুক্ত যে কোনও খাদ্য বাদ দেওয়া উচিত। কিন্তু বাকউইট বা টক-দুধের পণ্যগুলির একটি দিন একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।

একটি কলা খাদ্যে, একটি কার্ডিওলজিস্ট দ্বারা সামঞ্জস্য, এনজিনা pectoris সঙ্গে পুরুষ এবং মহিলারা আনলোড করতে পারেন.

প্রোটিন ক্লিনজিং কিডনি রোগে contraindicated হয়, কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভাত বাঞ্ছনীয় নয়, ফল এবং জুস বিদ্যমান গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাকে বাড়িয়ে তোলে।

একটি পাতলা চিত্রের সাধনায় প্রধান জিনিসটি সাধারণ জ্ঞান সম্পর্কে ভুলে যাওয়া এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল পর্যবেক্ষণ করা নয়। কারণ ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর উপবাসের দিনগুলি হল সেগুলি যেগুলিতে আপনি ফিরে যেতে চান৷

উপবাসের দিনগুলি শরীরকে পরিষ্কার করার একটি ভাল উপায়, এটিকে নিয়মিত অতিরিক্ত খাওয়া থেকে "বিশ্রাম" করার সুযোগ দেয় এবং সেই সাথে ওজন কিছুটা কমিয়ে দেয়। যাইহোক, এটা অনুমান করা উচিত নয় যে এই পদ্ধতিটি আপনাকে খুব দ্রুত সমস্যাটি মোকাবেলা করতে দেবে।

উপবাসের দিনগুলি পরিষ্কার করার উদ্দেশ্যে এবং শরীরের এক ধরণের রিবুট করার জন্য নির্দেশিত হয়। সঠিক উপবাসের দিন হল সুস্বাস্থ্য এবং হালকাতার চাবিকাঠি। তবে এই জাতীয় পদ্ধতির অনুশীলনের সমস্ত নিয়মগুলি বিবেচনায় নেওয়াই কেবল গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি থেকে বেরিয়ে আসার বিশেষত্বও। কীভাবে উপবাসের দিনগুলি সঠিকভাবে কাটাবেন, সেগুলি কী ধরণের এবং কোনটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এই নিবন্ধে আলোচনা করা হবে।

কেন আনলোড?

কেন এই ধরনের দিন প্রয়োজন এবং ঠিক কি - উপকার বা ক্ষতি - "প্রস্থানে" উল্লেখ করা হয়? এই ধরনের আনলোডিং দরকারী কিনা এই প্রশ্নের উত্তর পুষ্টিবিদরা দিয়েছেন, যারা তাদের বাস্তবায়নের পক্ষে বেশ কয়েকটি প্রমাণ তুলে ধরেন। নিম্নলিখিত যুক্তি এখানে দেওয়া যেতে পারে:

• আনলোডিং শরীর থেকে ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্য এবং অতিরিক্ত তরল নির্গমনকে উদ্দীপিত করে, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে হালকা অনুভব করতে দেয়।
• শরীর বিশ্রামের সুযোগ পেতে পারে, কারণ প্রতিদিন এটি সম্পূর্ণ শক্তিতে কাজ করতে বাধ্য হয়, ক্ষতিকারক সহ প্রচুর খাবার হজম করে।
• আনলোড করার সময়, আপনি প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার মনোভাব কিছুটা পরিবর্তন করতে পারেন। যে ব্যক্তি সারাদিন পরিমিত খায় সে প্রায়ই পরে একটু কম খাবে। এবং যদি উপবাসের দিনগুলি নিয়মিত অনুষ্ঠিত হয়, তবে শেষ পর্যন্ত তিনি এত বড় অংশের প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে ভাবতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, খাদ্য গ্রহণ কমিয়ে দিতে পারেন।
• এটি ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে, যা পরবর্তীতে সঠিক পুষ্টির দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
• রোজার দিন ওজন কমাতে সাহায্য করে কিনা তা নিয়ে অনেকেই আগ্রহী। আসলে, আপনি ওজন হারাতে পারেন, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে না। যাইহোক, যদি নিয়মিতভাবে সপ্তাহে একবার করা হয়, তবে এটি শুধুমাত্র কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতেই সাহায্য করবে না, পরে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে। এই ধরনের ওজন হ্রাস স্থিতিশীল হবে, এবং শরীরের উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব থাকবে না। ফলস্বরূপ, ওজন কমাতে আরও সময় লাগবে, তবে এই সূচকগুলি আরও স্থিতিশীল হবে।

শরীরের উপর আনলোড করার এই ধরনের সিস্টেমের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির জন্য, গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি পালন না করা হলে অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি পরপর 3 দিন আনলোডিং অনুশীলন করেন, তাহলে কিছু সময়ে তার খারাপ লাগতে পারে। এই ক্ষেত্রে, দুর্বলতা সম্ভব, যা শেষ পর্যন্ত সাধারণ সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে।

খুব সাবধানে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগ, অন্যান্য অঙ্গ এবং সিস্টেমের গুরুতর রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই জাতীয় আনলোডিংয়ের সাহায্যে পরিষ্কার করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, এই জাতীয় কিছু অনুশীলন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

সাধারণ নিয়ম

প্রথমত, আপনাকে আনলোডিং মোডে মনস্তাত্ত্বিকভাবে টিউন করা উচিত। প্রথমে, এই জাতীয় দিনগুলিতে অভ্যস্ত হওয়া সহজ হবে না। ক্ষুধা এবং অস্বস্তির অনুভূতি সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে, একজন ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, উপবাসের দিনগুলি আরও ভালভাবে উপলব্ধি করে। শীঘ্রই তারা তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসবে। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং ব্যথাহীনভাবে ঘটতে, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:

• সপ্তাহে একবারের বেশি আনলোড করার দরকার নেই। এমনকি সারিতে 2 আনলোডিং দিন, বিশেষত প্রথম দিকে, একজন ব্যক্তি এটিকে খুব কঠিন একটি পরীক্ষা হিসাবে উপলব্ধি করতে পারেন এবং সম্পূর্ণরূপে আনলোড করা ছেড়ে দিতে পারেন। যদি একজন ব্যক্তির খুব বেশি ওজন থাকে, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে এই ধরনের দিনের সংখ্যা বাড়িয়ে দিতে পারেন, যখন শরীর একটির সাথে খাপ খায়। কিন্তু এটা এখনও একটি সারিতে তাদের করা মূল্যবান নয়.
• সরাসরি উপবাসের দিনে, আপনার গুরুতর শারীরিক পরিশ্রম করা উচিত নয়। জিমে ক্লাস এড়িয়ে যাওয়াই ভালো, তবে হালকা ব্যায়াম করলে উপকার হবে।
• যখন একজন ব্যক্তি খুব ব্যস্ত থাকে তখন এমন একটি দিনের জন্য পরিকল্পনা করা ভাল। যদি দিনের বেলায় তার অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ থাকে, তবে খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা খুব বেশি হস্তক্ষেপ করবে না - এর জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে না।
• আনলোড করার সময় অনুমোদিত খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এটি বেশ কয়েকটি ডোজে বিভক্ত করা উচিত এবং পুরো সময়কালে সমানভাবে খাওয়া উচিত।
• প্রতিটি নির্দিষ্ট স্রাবের বিবরণে দেওয়া খাবারের পরিমাণের জন্য সুপারিশগুলি মেনে চলা প্রয়োজন।
• মদ্যপানের নিয়ম সম্পর্কে ভুলবেন না। আনলোড করার সময়, 2 লিটার পর্যন্ত জল পান করা প্রয়োজন এবং এর বেশিরভাগই 15 ঘন্টা পর্যন্ত পান করা উচিত।
• এই সময়ে এটি একটি আরামদায়ক sauna এবং ম্যাসেজ মধ্যে হাইকিং অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয়। এই পদ্ধতিগুলি পরিষ্কারকে সক্রিয় করতে সহায়তা করবে।
• এই সময়ের মধ্যে জোলাপ বা মূত্রবর্ধক গ্রহণ করবেন না। শরীর আনলোড এবং পরিষ্কার করার সর্বোত্তম পদ্ধতি হল প্রাকৃতিক উপায়।
• উপায়টিও সঠিক হওয়া উচিত - পরিমিত খাবার গ্রহণের পরে, আপনার অবিলম্বে সবকিছু এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া শুরু করা উচিত নয়। এতে হজমে সমস্যা হবে।
• অবশেষে, সঠিক আনলোডিং বিকল্পটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে কার্যকর উপবাসের দিনটি হল যেটি সহ্য করা সবচেয়ে সহজ এবং আরামদায়ক।

শরীর পরিষ্কার এবং ওজন হ্রাস করার জন্য অসংখ্য উপবাসের দিনগুলি বিভিন্ন উত্সে বর্ণিত হয়েছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে অপ্রীতিকর পণ্যগুলিতে আনলোড করার অনুশীলন করা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়। শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং ওজন কমানোর জন্য উপবাসের দিনের জন্য সবচেয়ে অনুকূল বিকল্পটি বেছে নেওয়া এবং এই সময়টি স্পষ্ট অস্বস্তি ছাড়াই কাটানো বেশ সম্ভব। অতএব, সবচেয়ে কার্যকর উপবাসের দিনটি কী প্রশ্নের উত্তর সম্ভবত স্বতন্ত্র - একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম প্রতিটি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত। এই ধরনের আনলোড করার জন্য সেরা বিকল্পগুলি নীচে বর্ণিত হয়েছে।

যেহেতু আপেল শরীরের জন্য একটি খুব দরকারী পণ্য, এই ধরনের আনলোডিং শুধুমাত্র কার্যকর নয়, তবে আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয়। এই ফল অনেক আছে , সেইসাথে পটাসিয়াম, ক্যারোটিন, আয়রন, জৈব অ্যাসিড। আপেল ফাইবার সমৃদ্ধ, যা শরীরকে পরিষ্কার করতে উদ্দীপিত করে। তারা কিডনির কার্যকারিতা উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে.

যাইহোক, মানুষ আপেল ভিন্নভাবে উপলব্ধি করে। কেউ কেউ সাধারণত তাদের সম্পূর্ণ সমন্বিত একটি খাদ্য গ্রহণ করে এবং দাবি করে যে আপেল তৃপ্তি প্রদান করে। অন্যদের মধ্যে, এই ফল, বিপরীতভাবে, একটি শক্তিশালী ক্ষুধা, পেটে ক্ষত এবং একটি রেচক প্রভাব provokes। এই ক্ষেত্রে, অন্য বিকল্পে থামানো ভাল।

উচ্চ অম্লতা, পাকস্থলীর আলসার এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অন্যান্য রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই ধরনের পরিষ্কার করা contraindicated হয়। এই ধরনের রোগের সাথে, আপেল একটি তীব্রতা উস্কে দিতে পারে।

কিভাবে আচার? এই ক্ষেত্রে, কোন বিশেষ রেসিপি প্রয়োজন হয় না। সারাদিনে, আপনাকে 2 কেজি পর্যন্ত আপেল খেতে হবে এবং 2 লিটার তরল পান করতে হবে। চাইলে আপেল বেক করা যায়। আপনি চিনি ছাড়া বিশুদ্ধ পানি বা গ্রিন টি পান করতে পারেন।

আনলোড করার জন্য আরেকটি বিকল্প হল আপেল-দই। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে 1 কেজি আপেল এবং 600 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খেতে হবে।

ফলের উপর

এই উদ্দেশ্যে শুধুমাত্র আপেল ব্যবহার করা যাবে না। প্রায় কোন ফল (এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র কলা এবং আঙ্গুর সুপারিশ করা হয় না) যেমন একটি সংক্ষিপ্ত পরিষ্কারের জন্য উপযুক্ত। তাদের প্রচুর ভিটামিন রয়েছে, তাই এই আনলোডিং স্বাস্থ্য এবং চেহারা উভয়কেই ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। যাইহোক, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির সাথে, এই পদ্ধতিটি অনুশীলন না করাই ভাল।

সারাদিনে যে কোনো ফলই দেড় কেজি পর্যন্ত খাওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও আপনাকে বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে।

এই ধরনের একটি আনলোডিং বহন করা তুলনামূলকভাবে সহজ। কেফির অন্ত্রের অবস্থার উন্নতি করে, হজম এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণকে উত্সাহ দেয়, ভারী হওয়ার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়। যারা ভুগছেন তাদের জন্য এটি সহায়ক। এই পণ্য দ্রুত শরীর দ্বারা শোষিত হয়।

সত্য, যারা দুগ্ধজাত পণ্য সহ্য করা কঠিন তাদের জন্য এটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই ধরনের লোকেদের মধ্যে কেফির খাওয়ার ফলে পেটে খুব সক্রিয় গ্যাস গঠন এবং ভারীতা হতে পারে।

মেনুটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত: দেড় লিটার কেফির, যা অবশ্যই 5-6 সার্ভিংয়ে বিভক্ত করা উচিত। 1-2 দিন আগে তৈরি করা কেফির বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ খুব তাজা গাঁজানো দুধের পানীয় গ্যাসের গঠন এবং কারণ বাড়াতে পারে।

দই উপর

অন্যান্য গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলিও আনলোড করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই উদ্দেশ্যে, প্রাকৃতিক দই বেশ উপযুক্ত, যার কম চর্বিযুক্ত সামগ্রী এবং একটি সংক্ষিপ্ত শেলফ লাইফ রয়েছে। এটি একটি দরকারী পণ্য যা পাচনতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।

যাইহোক, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে, কেফিরের মতো, দই কিছু লোকের হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য উপবাসের দিনের মেনুতে 3 গ্লাস দই এবং 2টি সবুজ আপেল খাওয়ার ব্যবস্থা রয়েছে। দৈনিক মেনু এই দুটি পণ্যের পরিবর্তনের জন্য প্রদান করে। অর্থাৎ, শেষ পর্যন্ত আপনি 5 খাবার পান।

যারা ওজন কমাতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তাদের মধ্যে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। যেহেতু কুটির পনিরে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে, এটি আপনাকে ক্লান্তিকর ক্ষুধা অনুভব করতে দেয় না এবং আনলোড করার সময়, চর্বি মজুদ হ্রাস পায়, পেশী ভরের পরিমাণ নয়। তবে "সঠিক" কুটির পনির বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ - প্রায় 1.5% চর্বিযুক্ত উপাদান এবং সম্পূর্ণ চর্বিমুক্ত নয়।

এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা দুগ্ধজাত পণ্য সহ্য করেন না। মেনুতে 400 গ্রাম কুটির পনির রয়েছে, যা অবশ্যই পাঁচটি অংশে বিভক্ত করা উচিত এবং একটি বড় সবুজ আপেল। নিয়মিত বিরতিতে, কুটির পনিরের এক অংশ একটি সবুজ আপেলের টুকরো দিয়ে খাওয়া উচিত। পরবর্তী অংশ গ্রহণের প্রায় আধা ঘন্টা আগে, আপনাকে একটি পূর্ণ গ্লাস জল পান করতে হবে।

এই পদ্ধতির প্রধান সুবিধা হল তৃপ্তির অনুভূতি, যা প্রোটিন খাদ্য এবং উপবাসের সময়কালের বৈশিষ্ট্য। একই সময়ে, অন্যান্য ধরণের আনলোডিংয়ের মতো একই ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করা যায় - বিপাক উন্নত হয়, চর্বি ধ্বংসকারী এনজাইমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। মাংস থেকে প্রোটিন বিশেষত মেনুতে কার্বোহাইড্রেটের অনুপস্থিতিতে শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয়। এই পদ্ধতিটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ডায়েট এবং উপবাসের দিনগুলিকে একত্রিত করার পরিকল্পনা করেন: অবশেষে একটি প্রোটিন ডায়েটে স্যুইচ করার আগে, মাংসের উপবাসের দিনে "আপনার হাত চেষ্টা" করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপরে প্রোটিন খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েটে, একজন ব্যক্তি আরও ভাল বোধ করবেন, কারণ শরীর এই জাতীয় পুষ্টির জন্য প্রস্তুত করবে।

400 গ্রাম সিদ্ধ চর্বিহীন গরুর মাংস বা মুরগির ফিললেট গ্রহণ করা প্রয়োজন, এটি 5 ভাগে ভাগ করুন এবং সারা দিন শসা বা বাঁধাকপি দিয়ে খেতে হবে।

বাকউইট একটি খুব সন্তোষজনক সিরিয়াল, এতে শরীরের জন্য দরকারী প্রচুর মাইক্রো উপাদান, ভিটামিন এবং ডায়েটারি ফাইবার রয়েছে। এবং যদি আনলোড করার সময় কেফিরের সাথে বাকউইট খাওয়া হয়, তবে এই পরিষ্কারের পদ্ধতিটি আরও কার্যকর হবে। ফলস্বরূপ, অন্ত্রের গতিশীলতা এবং সাধারণভাবে হজমের উন্নতি হয়।

পেট এবং অন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি যাদের স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা রয়েছে তাদের জন্য বাকউইট পোরিজ ব্যবহার নিষিদ্ধ।

বাষ্প বাষ্প করার পরামর্শ দেওয়া হয়: আপনাকে 250 গ্রাম বাকউইট নিতে হবে, এতে রাতারাতি ফুটন্ত জল ঢালতে হবে (1: 3 অনুপাত), লবণ এবং মশলা ছাড়াই। সমস্ত porridge 5 সার্ভিং বিভক্ত করা উচিত এবং সারা দিন খাওয়া উচিত। আপনি কিছু সবুজ যোগ করতে পারেন।

আরও একটি মৃদু পদ্ধতি রয়েছে: মাশরুম এবং ভেষজগুলির সাথে বাকউইট খান এবং রাতে এক গ্লাস কেফির পান করুন।

ভাত খুব কার্যকরভাবে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং পুরো শরীরকে পরিষ্কার করে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, ফোলা কমাতে এবং লিভার এবং কিডনির কাজকে সহজতর করতে দেয়। ভুক্তভোগী মানুষের জন্য, এই পদ্ধতিটি অনুশীলন না করাই ভাল।

আদর্শভাবে, একটি উপবাসের দিনটি বাদামী চালে কাটানো উচিত বা অপরিশোধিত সাদা সিরিয়াল কেনা উচিত। সঠিকভাবে চাল রান্না করার জন্য, আপনাকে ফুটন্ত জলে এক গ্লাস সিরিয়াল ঢেলে দিতে হবে এবং এক মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে হবে। এর পরে, জল নিষ্কাশন করুন, 2 কাপ পরিষ্কার জল দিয়ে সিরিয়াল ঢেলে দিন এবং এটি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। এই পরিমাণ ভাত আপনাকে চার মাত্রায় খেতে হবে।

যারা দুধের সাথে চা পছন্দ করেন তারাও এই আনলোডিং পছন্দ করতে পারেন। পেটুকের পরে এটি অনুশীলন করা যেতে পারে, কারণ পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এই জাতীয় পানীয় খাওয়ার সময় আপনি মোটেও খেতে চান না। অতিরিক্ত খাওয়ার পরে, এটি হালকাতা খুঁজে পেতে এবং স্বাভাবিক হজম প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করবে।

উপরন্তু, এই ধরনের আনলোডিং একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব প্রদান করে, যা শরীরের পরিষ্কারকে সক্রিয় করে।

এই জাতীয় পানীয় প্রস্তুত করতে, আপনাকে দেড় লিটার দুধ 80 ডিগ্রিতে গরম করতে হবে, এতে 5 টেবিল চামচ গ্রিন টি ঢালতে হবে এবং 10 মিনিটের জন্য পানীয়টি ছেড়ে দিন। তারপরে এটি ছোট অংশে সারা দিন ফিল্টার এবং মাতাল করা প্রয়োজন।

শসা আনলোড করাও জনপ্রিয়, কারণ শসাতে খুব কম ক্যালোরি থাকে, পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে টারট্রনিক অ্যাসিড . এই পদার্থ কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি গঠন ধীর করতে সাহায্য করে।

এই জাতীয় দিনে, আপনি যতটা চান শসা খেতে পারেন - 2 কেজি পর্যন্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শসা গ্রিনহাউসে জন্মানো হয় না। অর্থাৎ গ্রীষ্মকালে এই পদ্ধতিটি সর্বোত্তম অনুশীলন করা হয়। একটি খাবারের সঙ্গে একটি সেদ্ধ ডিমও খেতে হবে। এই ক্ষেত্রে, সব একই, ফলস্বরূপ, মোট দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী খুব কম হবে। এই ধরনের আনলোডিং সুপারিশ করা হয় যখন একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য ছেড়ে যায়।

যাইহোক, এক দিনের বেশি সময় ধরে এই ধরনের আনলোডিং অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয় না।

সালাদ

দিনভর সবজি সালাদ খাওয়াও কম কার্যকর নয়। সকালে আপনাকে লেবুস (মটরশুটি, মটরশুটি) এবং স্টার্চি (বীট, আলু, গাজর) ব্যতীত যে কোনও সবজি থেকে একটি বড় বাটি সালাদ প্রস্তুত করতে হবে। সালাদটি লবণ ছাড়াই হওয়া উচিত, আপনি মশলা দিয়ে এটি কিছুটা সিজন করতে পারেন। এছাড়াও দিনের বেলায়, আপনি বিভিন্ন সালাদ রান্না করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বাঁধাকপি এবং শসা থেকে, ভেষজ এবং টমেটো ইত্যাদি থেকে। দীর্ঘস্থায়ী কোলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনার এই পদ্ধতিটি অনুশীলন করা উচিত নয়।

আনলোড করার জন্য বেশ অস্বাভাবিক বিকল্প রয়েছে, যেমন এটি। এটি সারাদিনে 150 গ্রাম ডার্ক চকোলেটের সর্বোচ্চ পরিমাণ কোকো বিনস (প্রায় 80%) ব্যবহার করার জন্য সরবরাহ করে। এই চকলেট অনেক দরকারী পদার্থ রয়েছে। পানি বা মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন।

প্রবেশ এবং প্রস্থান

এটি সরাসরি আনলোডিং সময়কাল বহন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি সঠিকভাবে প্রবেশ করা এবং পরে এটি থেকে প্রস্থান করা সমান গুরুত্বপূর্ণ।

সন্ধ্যার আগে আপনাকে প্রবেশ করা শুরু করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে খুব হালকা ডিনার করতে হবে - এটি স্টিউ করা সবজি, সালাদ বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ হওয়া ভাল। সকালে, সরাসরি উপবাসের দিনে, স্থবিরতা রোধ করতে ভেষজগুলির একটি কলেরেটিক সংগ্রহ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রস্থানটিও যতটা সম্ভব মসৃণ হওয়া উচিত। পরের দিন, আপনাকে ছোট অংশে এবং প্রায়শই খেতে হবে। সকালে, হালকা সবজি খাবার পছন্দ করা উচিত। আনলোডিং দিন শেষ হওয়ার সাথে সাথেই বুট ডে করার দরকার নেই। একটি খালি পেটে, মধু এবং সামান্য লেবুর রস দিয়ে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই দিনগুলিতে, আপনার ভারী খাবার ত্যাগ করা উচিত - ভাজা, ধূমপান করা, খুব চর্বিযুক্ত। এটি আনলোডিংয়ের ইতিবাচক ফলাফলকে একত্রিত করা সম্ভব করে তুলবে।

হ্যালো প্রিয় পাঠকদের. ডায়েট করতে চান না? তাহলে জেনে নিন কীভাবে ওজন কমানোর জন্য রোজা রাখার ব্যবস্থা করবেন। প্রতিটি মহিলা স্লিম হওয়ার জন্য চেষ্টা করে, তবে সবাই ডায়েট সহ্য করতে পারে না। তবে সপ্তাহে একবার, কেফির বা আপেলের উপর "বসুন", দয়া করে!

আপেল আনলোডিং

বিকল্পগুলি বৈচিত্র্যময়। আপেলের উপর শরীর আনলোড করার কথা বিবেচনা করুন। আপেলে রয়েছে ভিটামিন সি, বি১, বি২, পি, ই, ক্যারোটিন, পটাশিয়াম, আয়রন, ফাইবার।

আমাকে এখনই বলতে হবে যে আপেলের ডায়েট উচ্চ অম্লতার জন্য নির্দেশিত নয়।

আপনাকে 1.5 কেজি তাজা বা বেকড ফল 5-6 বার ভাগ করতে হবে। তাদের তৃতীয় অংশ বেক করা ভাল: এগুলিতে প্রচুর পেকটিন থাকে - একটি আসল শোষণকারী।

দুগ্ধজাত পণ্য আনলোডিং দিন

আপনি সহজেই কেফিরে সারা দিন কাটাতে পারেন।তদতিরিক্ত, এই পণ্যটি অন্ত্রকে পুট্রেফ্যাক্টিভ সঞ্চয় থেকে মুক্তি দেবে, পেটে ভারী হওয়ার অনুভূতি দূর করবে এবং বর্ণের উন্নতি করবে। 1.5 লিটার কেফির নিন (সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত সামগ্রী, তবে চর্বিমুক্ত নয়!) এটিকে 5-6টি পরিবেশনে ভাগ করুন।

"সঠিক" দই কেনার চেষ্টা করুন। বদহজম এবং গ্যাস গঠন এড়াতে আজ যে পণ্যটি তৈরি করা হয়েছে তা পান করবেন না। 3 দিন আগে তৈরি একটি পানীয় কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখবে।

কুটির পনিরের একটি দুর্দান্ত দিন থেকে, আপনি প্রোটিনের একটি ভাল অংশ পাবেন, আপনি ক্ষুধার্ত হবেন না, তবে সবচেয়ে ভাল অংশটি হ'ল আপনি কেবলমাত্র চর্বি "বার্ন" করবেন, পেশী নয়। কুটির পনির 1.5-1.8% ফ্যাট গ্রহণ করা ভাল, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।

মনোযোগ: 35 বছর বয়সী মহিলা এবং বয়স্করা কুটির পনিরের উপর "আনলোড" করা ভাল, এতে ফল যোগ করুন।

সারা দিনের জন্য মেনু: 400 গ্রাম কুটির পনির অবশ্যই 5 টি সার্ভিংয়ে বিভক্ত করা উচিত এবং প্রায় 80 গ্রাম খাওয়া উচিত। প্রতি 2.5-3 ঘন্টা।

পরিবেশনে একটি আপেলের ¼ অংশ যোগ করুন। খাবারের 30 মিনিট আগে 2 গ্লাস প্লেইন বিশুদ্ধ জল পান করুন, তাহলে আপনার শরীর ভালভাবে পরিষ্কার হবে।

এছাড়াও পড়ুন

অনেকগুলি বিভিন্ন ডায়েট তৈরি করা হয়েছে, যেখানে আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত বা জলের উপর বসে থাকতে হবে। এবং কেফির...

খাদ্যশস্য উপর দিন আনলোড

buckwheat উপর আনলোডিং

buckwheat উপর আনলোড, সবচেয়ে "পূর্ণ" এক। এছাড়াও, এটি শরীরকে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন ট্রেস উপাদান সরবরাহ করে। এবং যদি আপনি কেফিরের সাথে buckwheat একত্রিত করেন, আপনি পাচনতন্ত্রের জন্য একটি বাস্তব "ঝাড়ু" পান।

সারাদিনের জন্য মেনু।সন্ধ্যায়, 1 কাপ সিরিয়াল 2 টেবিল চামচ ঢালা। ফুটন্ত জল, এটা মোড়ানো, এটা সকাল পর্যন্ত দাঁড়ানো যাক.

বকওয়াট 3 বার খাওয়া উচিত, 1% কেফির দিয়ে ধুয়ে ফেলা উচিত। কেফির 1 লিটার পান করা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য এই বিশেষ রেসিপিটি ব্যবহার করে এমন মহিলাদের কাছ থেকে আমরা দুর্দান্ত পর্যালোচনা পাই।

ওজন কমানোর জন্য চালের উপর আনলোড করা

চালের উপর একটি চমৎকার আনলোডিং পদ্ধতি করা যেতে পারে:

1 কাপ চাল অবশ্যই 2 কাপ ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে, তারপর আগুনে রাখুন, 1 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, জল ঝরিয়ে নিন (যা ধোয়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে)। এর পরে, চাল আবার 2 কাপ জলে তেঁতুল না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা হয়।

ফলস্বরূপ অংশ 3 ডোজ বিভক্ত করা হয়।

ওটমিলের দিন আনলোডিং

ওটমিলে ওজন কমানো ভালো কারণ এতে কম থাকে।
এছাড়া,

• ওটমিল ভিটামিন বি সমৃদ্ধ,
• এটির একটি খাম প্রভাব রয়েছে, যা পাচনতন্ত্রকে "শান্ত" করতে সক্ষম,
• এটি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা অন্ত্রকে সাহায্য করবে,
• ওটমিল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে
• জয়েন্টগুলির রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করবে।

200 গ্রাম থেকে জলে পোরিজ রান্না করুন। ওটমিল, রান্না করার সময়, একটু দুধ যোগ করুন, এটি 5 বার ভাগ করুন। পোরিজে বেরি, কলা, শুকনো ফল যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এছাড়াও পড়ুন

আমি ওজন কমানোর জন্য খাবারে অন্য ধরণের সীমাবদ্ধতার সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব দিই। এটি একটি প্রোটিন...

প্রোটিন উপবাস দিন

মাংস, ডিম বা মাছের উপর একটি প্রোটিন দিবস পাওয়া যায় এমন সবথেকে উদ্ভট রিভিউ।

একটি মাছ ধরার দিন চেষ্টা করুন. 600 গ্রাম নিন। চর্বিহীন মাছ, এটি তিনটি মাত্রায় ভাগ করুন। মাছে 100 গ্রাম বাঁধাকপি বা শসা যোগ করুন। প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য পানীয়

এই চা উপর, তদ্ব্যতীত, আদা রুট যোগ সঙ্গে.এই চা শরীরের বিপাককে গতি দেয়, তাই একই সময়ে ওজন হ্রাস শুরু হয়।

দুর্বল চা তৈরি করুন, এতে খোসা ছাড়ানো আদার 5-6 রিং যোগ করুন, এটি দিনে তিনবার পান করুন এবং পান করুন, তবে 2 লিটার বিশুদ্ধ জল নিতে ভুলবেন না।

কিভাবে দুধ দ্রুত ওজন কমাতে? 5 গ্লাস দুধ নিন, 5 বার ভাগ করুন এবং এটি! কিন্তু কেউ 2 লিটার জল বাতিল করেনি।

জলের উপর আনলোডিং

সবচেয়ে কঠিন আনলোডিং দিন হল জলে আনলোড করা।আসলে, একদিনের জন্য জলে থাকা খুব কঠিন। অতএব, একদিনে, তেল এবং লবণ ছাড়া শাকসবজি, ফল, সিরিয়ালগুলিতে স্যুইচ করুন, তাহলে আপনি কোনও জলের ডায়েটে ভয় পাবেন না।

সুতরাং, 3-4 লিটার অনাবৃত জল প্রস্তুত করুন, এটি 5-6 ডোজে ভাগ করুন, এটি পান করুন, বিশেষত গরম। আপনি 10 দিনের মধ্যে 1 বার জল আনলোড পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ফলাফল আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না, অর্থাৎ আপনার ওজন কমানোর নিশ্চয়তা রয়েছে।

পরের দিন, আপনাকে আবার শুধুমাত্র স্টিউড সবজি খেতে হবে, খুব বেশি অ্যাসিডিক ফল নয়, জলে সিরিয়াল খেতে হবে, তবে আপনি 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি পর্যন্ত হারাবেন।

Elena Malysheva থেকে ওজন কমানোর জন্য আনলোড দিন

প্রোটিন উপবাসের দিনে, ওজন হ্রাস 800 গ্রাম পর্যন্ত হতে পারে, এবং একটি উদ্ভিজ্জের সাথে - 1 কেজি পর্যন্ত।

এলেনা মালিশেভা থেকে রেসিপি:

• প্রোটিন:মুরগির মৃতদেহ থেকে ত্বক সরান, এক চিমটি লবণ দিয়ে রান্না করুন, লেবুর রস দিয়ে সিজন করুন। মৃতদেহটিকে 5-6 ভাগে ভাগ করুন। এর মধ্যে, আপনি মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি পান করতে পারেন।
• শাকসবজি:বীট, সেলারি, গাজরের সালাদ প্রস্তুত করুন। এটিকে 6-7 সার্ভিংয়ে ভাগ করুন, দিনে 2 লিটার পান করুন। জল
• জাম্বুরা:প্রতিদিন 5টি জাম্বুরা খাওয়া, 10 কাপ গ্রিন টি, 2 লিটার জল পান, আপনার ওজন কমবে 1 কেজি। কে কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

এই জাতীয় আনলোডিংয়ের সুবিধাগুলি অবিলম্বে অনুভূত হবে, তবে সেগুলি নিয়ে চলে যাবেন না, সপ্তাহে 2 বার যথেষ্ট, তারপরে আপনি একটি উপবাস সপ্তাহে স্যুইচ করতে পারেন।

প্রোগ্রামটির একটি ভিডিও খণ্ড দেখুন যেখানে তিনি তিনটি সবচেয়ে কার্যকর উপবাসের দিন সম্পর্কে কথা বলেছেন।

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি উপবাস দিন কাটান

আনলোডিংয়ের ব্যবস্থা করা যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়, প্রধান জিনিসটি মেজাজ। আপনার যা প্রয়োজন তা আগে থেকেই প্রস্তুত করুন। শিথিল না হওয়ার জন্য, এই পদ্ধতিটি ছুটির পরে সবচেয়ে ভাল করা হয়, এটি তাদের পরেই যে আপনি কিছুতেই খেতে চান না।

কেন ওজন হ্রাস ঘটছে?আপনি প্রতিদিনের ডায়েটকে সমান অংশে ভাগ করুন, তারপরে সমান সময় পরে দিনে পান করুন বা খান। এই নীতি অনুসারে খাওয়ার কারণে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

প্রধান জিনিস নিজের জন্য একটি কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন করা হয়। আনলোডিং পদ্ধতির আগে শেষ রাতের খাবার, সেইসাথে তার পরে ব্রেকফাস্ট, খুব সন্তোষজনক হওয়া উচিত নয়।

একটি দায়িত্বশীল দিনের আগে ভাল ঘুমানোর জন্য, একটি ক্বাথ বা ভ্যালেরিয়ান টিংচারের কয়েক ফোঁটা যোগ করে স্নান করুন।

পণ্য একত্রিত করে উপবাসের দিনগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে:

• ফল বা বেরি সহ সবজি,
• কুটির পনির সঙ্গে কেফির,
• মাংসের সাথে মাছ
• কেফির সহ ফল
• ফল দিয়ে ভাত।

বাচ্চার প্রত্যাশায় আনলোডিং দিন

গর্ভাবস্থায়, আনলোডিংও করা যেতে পারে, বিশেষত যদি মহিলার শোথ হয়।

গাজর খাদ্য

450 গ্রাম কাঁচা গাজর গ্রেট করুন, 4-5 ফোঁটা লেবুর রস দিন, 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। মধু এই অংশটি 3 বার ভাগ করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি rosehip ঝোল পান করতে পারেন।

পরের দিনগুলিতে, যে কোনও ফল গাজরে যোগ করা যেতে পারে এবং কেবলমাত্র আঙ্গুরই রাতের খাবারের জন্য যাবে। চিনি ছাড়া পানি বা চা পান করুন।

দই খাদ্য

600 গ্রাম কুটির পনিরে, 60 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম যোগ করুন এবং 6টি পরিবেশনে ভাগ করুন, এছাড়াও 2 কাপ দুধের সাথে মিষ্টি ছাড়া চা পান করুন, 2 কাপ রোজশিপ ঝোল।

মাছের খাদ্য

লবণ ছাড়া 600 গ্রাম চর্বিহীন মাছ বাষ্প করুন। এটি 4-6 বার ভাগ করুন। আপনি ভেষজ ক্বাথ বা মিষ্টি ছাড়া চা পান করতে পারেন।

পরিশেষে, আমি আপনাকে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত উপবাসের দিনগুলি বেছে নিতে চাই। আমি কল্পনা করতে পারি যে মহিলারা কতটা আনন্দিত যারা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে পারে না, কারণ মাছ বা দুধে একদিনের জন্য "বসা" এত আনন্দের!

আনলোডিং দিনগুলি আপনাকে 2 - 3 দ্বারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয় অল্প সময়ের মধ্যে কেজি। আপনি তাদের দুইবার অনুসরণ করতে পারেন।এক সপ্তাহের ভিতরে.

উপবাসের দিনগুলি খাওয়া খাবারের সংমিশ্রণের ক্ষেত্রে পৃথক হয়:

একটি কার্বোহাইড্রেট আছে উপবাসের দিন (আমরা খাইআপেল, তরমুজ, শসা এবং অন্যান্য ফল এবং সবজি);

চর্বি উপবাসের দিন (আমরা টক ক্রিম, ক্রিম, দুগ্ধজাত পণ্য, কুটির পনির, দই, দই খাই);

প্রোটিন তম উপবাসের দিন - আমরা মাংস, কেফির, মাছ খাই।

একটি উপবাস দিনের জন্য পণ্য নির্বাচন করার সময়, আপনার স্বাদ দ্বারা পরিচালিত হবে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল (শসা মাইনাস তিন কিলোগ্রাম পর্যন্ত একটি প্লাম্ব লাইন দিন, একটি নদী প্রতিদিন দেড় কিলোগ্রাম পর্যন্ত একটি প্লাম্ব লাইন দেয়).

আপনি যদি না চান শুধু ওজন হারানএক দম্পতি কিলো কিন্তু শুরু সক্রিয়ভাবে ওজন হারান - পর্যবেক্ষণ করুনমাংস, কুটির পনির, টক ক্রিম উপর উপবাস দিন e. শরীরের যেমন একটি আনলোডিংউপলব্ধি করা সহজ অনুভূতির জন্য ধন্যবাদতৃপ্তি, কিন্তু প্রভাব তারা হিসাবে একই দিতেকম ক্যালোরি খাবার।

গর্ভবতী মহিলার জন্য উপযুক্তজন্য আনলোড দিন কুটির পনির, টক ক্রিম, ফল এবং শাকসবজি.

সাহায্য:

প্রচুর পেটুক,

খাদ্যের সমাপ্তি

নিয়মিত ওজন নিয়ন্ত্রণ।

আজ মহিলাদের প্রয়োজনকার্যকর উপবাসের দিন, টাকা। মানসিক চাপ এবং হতাশার কারণে, মহিলারা প্রায়শই ওজন বাড়ায় এবং এই জাতীয় দিনের সাহায্যে তারা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে।

মনোযোগ: সময় ওজন হারানউপবাসের দিন আপনি চর্বি হ্রাসের কারণে নয়, টি কারণে শরীর থেকে অপসারণঅতিরিক্ত জল, জমা স্ল্যাগ(পদার্থ, টক্সিন, অপাচ্য খাদ্য), অন্ত্রে জমা হওয়া ইত্যাদির ক্ষয়কারী পণ্য।

শসা আনলোডিং দিন

শসা পশুর চর্বি হজম করতে সাহায্য করবে, শরীর পরিষ্কার করবে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে, যা শরীরে জলের চলাচলকে ত্বরান্বিত করে।

শসা একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে, রক্তচাপ কমায়, শোথ দূর করে, এর ব্যবহার প্রতিরোধমূলকমায়োকার্ডিয়ামে প্রদাহ এবং ডিস্ট্রোফিক প্রক্রিয়া। হৃদযন্ত্রের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটায় শসার শরীরে হালকা প্রভাব রয়েছে।

এই আনলোডিং দিন আরো প্রায়ই লক্ষ্য করা যেতে পারেসপ্তাহে একবার কারণ এটি অত্যন্ত কার্যকরী।

দক্ষতা পিশসা আনলোড করার দিন - মাইনাস 3.5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত।

শসা অনন্য, কারণ এতেন্যূনতম ক্যালোরি এবং টারট্রনিক অ্যাসিড রয়েছে - এমন একটি পদার্থ যা কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

দিন আনলোড প্রায়শারীরিক এবং মানসিক চাপ ছাড়াই বাড়িতে শসা করা ভাল।

তালিকা:

বিকল্প নম্বর 1 এ: আমরা প্রতিদিন দেড় কেজি তাজা শসা খাই, দুটি সেদ্ধ থেকে মুরগির ডিম, রান্না করাভাল করে সিদ্ধ করা. শসাগুলি পাঁচটি অভ্যর্থনায় বিভক্ত। ডিম ভাল সময় খাওয়ালাঞ্চ বা ডিনার।

বিকল্প নম্বর 2: আমরা প্রতিদিন এক কেজি তাজা শসা, 500 গ্রাম টমেটো খাই, তাদের পাঁচটি খাবারে ভাগ করে। আপনি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালাদ তৈরি করতে পারেন।

বেলকভস তম আনলোডিং দিন

এই আনলোডিং দিন খুব দক্ষ, কারণক্রিসমাস ট্রি হ'ল ডায়েটের প্রধান উপাদান, যা শরীরের কোষগুলির প্রধান বিল্ডিং উপাদান।

প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক হল অ্যামিনো অ্যাসিড। মোট 22 আছে এবং তাদের নয়টিঅপরিবর্তনীয়, যেমন n মানবদেহ দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারেস্বাধীনভাবে (এগুলি হল লিউসিন, হিস্টিডিন, আইসোলিউসিন, গ্লাইসিন, টাইরোসিন, ভ্যালাইন, লাইসিন, মেথিওনিন, ফেনিল্যালানাইন)। আপনি যদি উদ্ভিদ এবং প্রাণীজ খাবারকে সঠিকভাবে একত্রিত করেন তবে এই অ্যামিনো অ্যাসিডের সেট পাওয়া যেতে পারে।

মানবদেহের প্রোটিনের প্রয়োজন প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় এক গ্রাম।শরীরের ওজন (প্রোটিন হওয়া উচিতদৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 30%, তাদের হওয়া উচিত 2/3 প্রাণী প্রোটিন এবং 1/3 প্রোটিন থাকতে হবেউদ্ভিজ্জ উত্স)।

মনোযোগ দিন: যদি প্রোটিনগুলি প্রথমে পেটে প্রবেশ করে তবে একটি ত্বরণ হবে 15% দ্বারা বিপাক (যদি কার্বোহাইড্রেট প্রথমে আসে, আপনার বিপাক ধীর হয়ে যাবে).

যদি শরীর পর্যবেক্ষণ করা হয়ঘাটতি প্রোটিন - পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয়, স্নায়ুতন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম।

প্রোটিন উপবাসের দিনগুলির সুবিধা:

অনুভূতি অনুভব করবেন নাক্ষুধা, কারণ প্রোটিন ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা একই স্তরে থাকে।

অনেক ধরনের প্রোটিন জাতীয় খাবার রয়েছে, তাই আপনি সহজেই চয়ন করতে পারেন উপযুক্ত খাদ্য.

স্প্রুস আনলোডিং দিন এবং দুইবার পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যকপ্রতি সপ্তাহে (তিন দিনের বিরতির সাথে)।

মনোযোগ: আগে প্রোটিন উপবাস দিবস পালন পরামর্শসঙ্গে ব্যক্তির উপস্থিতি সম্পর্কে ডাক্তার contraindications

আপনি শুধুমাত্র কঠিন প্রোটিন খাদ্য, কিন্তু তরল উপর আনলোড করতে পারেন: যোগ দুধ এবং চিনি ছাড়া কালো কফি(প্রতিদিন কয়েক কাপ) চিনি ছাড়া চা, ওহবন্য গোলাপ প্রাণী, গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার।

কুটির পনির উপর দিন আনলোড

ব্যবহার করার সময় nকম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য শরীরে উৎপন্ন হয়ক্যালসিট্রিওল একটি হরমোন যা চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়ায়।

দিনে আপনার চারশো - ছয়শো গ্রাম খেতে হবেকম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এটি চারটি পরিবেশনে বিভক্ত একশ - একশ পঞ্চাশ গ্রাম.

আপনি আপনার খাদ্য যোগ করতে পারেনমিষ্টি এবং টক ফল ( বেরি) বা সূক্ষ্মভাবে কাটা সবুজ শাক। আপনি একটি casserole করতে পারেন.

মাংসের উপর দিন আনলোডিং

দিনের মধ্যে আপনাকে তিনশ - চারশ খেতে হবেগ্রাম সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস (Val, g ovyadin i, চামড়াবিহীন চিকেন ফিললেট) যোগ না করেলবণ, পাঁচটি পরিবেশন মধ্যে বিভক্ত.

আপনি আপনার খাদ্য যোগ করতে পারেনকম ক্যালোরিযুক্ত সবজি: বাঁধাকপি, শসা, সবুজ মটর, টমেটো ইত্যাদি।

রাতে, আপনি কম চর্বিযুক্ত দই একটি গ্লাস পান করতে পারেন।

মাছ আনলোডিং দিন

সেদ্ধ কম চর্বিযুক্ত মাছ চারশ গ্রাম ভাগ করুন (কড, হ্যাডক, কার্প, পাইক পার্চ)পাঁচটি পরিবেশনের জন্য।

আপনি ডায়েটে শাকসবজি যোগ করতে পারেন (তবে মাখন, লবণ, সস ছাড়া)।

রাতে, আপনি কম চর্বিযুক্ত দই একটি গ্লাস পান করতে পারেন।

পনির এবং ডিম আনলোড দিন

সকালের নাস্তা aem: একশ গ্রাম কম-ক্যালোরি পনির, এক গ্লাস চায়ের সাথে এক টুকরো চিনি,

রাতের খাবার আমরা খাই: 2টি ডিম, সিদ্ধ নরম-সিদ্ধ থেকে, এক গ্লাস চা চিনির টুকরো দিয়ে,

রাতের খাবার আমরা খাই: দুইশ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক গ্লাস চা চিনির টুকরো দিয়ে।

মিশ্র প্রোটিন উপবাস দিবস

সকালের নাস্তা আমরা খাই: লবণ ছাড়া একশ গ্রাম সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস, একটি প্রোটিন শেক, এক গ্লাস কফি (চিনি এবং দুধ ছাড়া),

২য় সকালের নাস্তা: এখনও মিনারেল ওয়াটার, সেদ্ধ দুইশ গ্রামমাংস, টমেটো + সবুজ শাক, চিনি ছাড়া চা,

রাতের খাবার aem: দুইশ গ্রাম সিদ্ধচামড়াবিহীন মুরগির স্তন, চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ, নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার,

রাতের খাবার aem: দুইশ গ্রাম সিদ্ধসাদা মটরশুটি, টমেটো রস এক গ্লাস।

প্রতি চারটি খাবারঘন্টার.

কেফিরে উপবাসের দিন

আপনাকে প্রতিদিন দেড় লিটার পর্যন্ত পান করতে হবেতৈলাক্ত কেফির, পাঁচ দিয়ে ভাগ করাপরিবেশন

এই আনলোডিং এর কার্যকারিতাদিন - মাইনাস দুই পর্যন্ত কিলোগ্রাম প্লাস কাজ স্বাভাবিক হয়.অন্ত্র

পানীয় মোড -করতে পারা 500 মিলি অ কার্বনেটেড পর্যন্ত পান করুনমিনারেল ওয়াটার।

কেফির খুব দরকারী এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করে না, কিন্তু এছাড়াও শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করা - স্বাভাবিক করাচাপ, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করে।

এটার একটাই অসুবিধা আছে-রেচক কর্ম, অতএবএই দিনের জন্য মিটিং এবং ভ্রমণের পরিকল্পনা না করাই ভাল।

কেফির এবং কুটির পনির উপর আনলোডিং দিন

সকালের নাস্তা aem: তিন টেবিল চামচকম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির

২য় নাস্তা: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির

রাতের খাবার aem: তিন টেবিল চামচবেরি সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, এক চা চামচ মধু

স্ন্যাক: কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস

রাতের খাবার aem: তিন টেবিল চামচকম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 1 চা চামচ মধু, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির

ঘুমাতে যাওয়ার আগে: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই।

ফল আনলোডিং দিন

উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, ফলগুলি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ভালভাবে পরিষ্কার করে। ফল আনলোডিং দিন আপনাকে দুই থেকে তিন কেজি থেকে বাঁচাবেঅতিরিক্ত ওজন.

প্রতিটি ফল বিশেষ করে সহায়ক এবংএর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে।

দেশি ফল বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ বিদেশীফল হজম করা আরও কঠিন প্রায়ই একটি কারণএলার্জি উপরন্তু, বিক্রেতারা নির্দিষ্ট রচনা সঙ্গে তাদের প্রক্রিয়া.শেলফ লাইফ প্রসারিত করতে (বিষাক্ততাকে উত্তেজিত করে)

মনোযোগ: খোসা সহ ফল খাওয়া ভাল, কারণ এতে প্রচুর ডায়েটারি ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ রয়েছে।

এই ধরনের আনলোডের সর্বোচ্চ সময়কাল দুটিদিন.

মেনে চলতে মনে রাখবেনমদ্যপানের ব্যবস্থা।

আপেল উপর দিন আনলোড

আমরা প্রতিদিন দুই কেজি পর্যন্ত আপেল খাই(করতে পারা তাজা খাওয়া বাবেক)।

দক্ষতা পিআপেলের উপর আনলোডিং দিন - মাইনাস তিন কিলোগ্রাম পর্যন্ত।

ঘন ঘন আপেল খাওয়া অন্ত্রে বৃদ্ধি পায়একটি বিশেষ ধরনের ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধক্ষয় প্রক্রিয়া, খাবার হজম হতে সাহায্য করেআরো গুণগতভাবে। সেগুলো. এটি অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির সরাসরি প্রতিরোধ।

যদি খাইদিনে তিনটি আপেল (খাদ্য ছাড়াও) - আপনি দ্রুত পাতলা হন।

আপেল খেয়ে রোজা রাখার উপকারিতা:

আপেলে রয়েছে আয়রন, অনেক ভিটামিন,

আপেল "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে,

আপেলে ফ্ল্যাভোনয়েড (কোয়ার্সেটিন, নারিংজিন) থাকে যা ফুসফুসের কোষকে ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।

আপেলের উপর রোজা রাখার অসুবিধা:

- ক্ষুধা উদ্দীপনা।

পানীয় মোড: জন্যদিন দেড় পর্যন্ত ব্যবহার করুনগ্যাস ছাড়া বিশুদ্ধ পানি লিটার।

পীচ উপর দিন আনলোড

একদিনের জন্য আপনাকে দেড় কেজি পর্যন্ত পীচ খেতে হবে।

পীচে প্রচুর আয়রন, পটাসিয়াম থাকে i, ক্যারোটিন (যা চোখের জন্য ভালো)।

এই উপবাসের দিনটি শরীরে কার্বোহাইড্রেট বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে, একটি ইতিবাচক প্রভাব আছেকার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে, স্নায়ু শেষের পরিবাহিতা উন্নত করে।

কিন্তু: পীচে প্রচুর চিনি আছে,তাই এটি ডায়াবেটিসের সঙ্গে খাওয়া যাবে না।

এপ্রিকট উপর দিন আনলোডিং

একদিনের জন্য আপনাকে দেড় কেজি পর্যন্ত এপ্রিকট খেতে হবে।

একটি প্রিকোটে জৈব অ্যাসিড, ভিটামিন (প্রোভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন পি) রয়েছে।

এবং pricots জীবন দীর্ঘায়িত করে, শরীরের বার্ধক্য রোধ করে, রক্তের গঠনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

ফল স্যালাডে আনলোডিং দিন

একটি দিন আপনি ফর্ম এক এবং একটি অর্ধ কিলোগ্রাম পর্যন্ত ফল খেতে হবেলেটুস রিফুয়েলিং এর জন্য লেবুর রস নিন বাকম চর্বিযুক্ত দই।

ফলের রস আনলোডিং দিন

আনলোড করার জন্য জুসের উপর কোন পছন্দ নেইকেনা জুস, আপনাকে সেগুলি নিজেই প্রস্তুত করতে হবে। আপনি প্রতিদিন দুই লিটার রস পান করতে পারেন(চিনিহীন)।

থেকে contraindication ফলের রসে আনলোডিং পালন: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ।

এই উপবাসের দিনগুলি কাটানোর আগে, একজন ডাক্তারের কাছে যান!

একটি ফল উপবাসের দিন শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করে, ক্ষতিকারক সঞ্চয়গুলিকে সরিয়ে দেয়। কিন্তু, আনলোড সঙ্গে দূরে বাহিত পেতে না!

ওটমিলের দিন আনলোডিং

Oves s স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল এক. সে স্বাভাবিক করেরক্তে শর্করা, বিনিময় স্বাভাবিক করে তোলেচর্বি

ওটমিলের দিন আনলোডিং খুব কার্যকর! সেআপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ না করে ওজন কমাতে দেয়।

ওটমিলের ক্যালোরি সামগ্রী - পণ্যের প্রতি একশ গ্রাম প্রতি 352 কিলোক্যালরি. কিন্তু, সেই ক্যালোরি চর্বিতে পরিণত হয় না!

ওটমিলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণফাইবার, যা শরীরকে পরিষ্কার করে। এতে রয়েছে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, শর্করা, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন (PP, E, B1, B2, B6, B9, E, H), খনিজ পদার্থ (আয়রন, জিঙ্ক, আয়োডিন, ফ্লোরিন ইত্যাদি)।

প্রতি সপ্তাহে ওটমিলের উপবাসের দিন পালন করা যেতে পারেশরীর টক্সিন এবং টক্সিন থেকে পরিষ্কার হবে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ, ত্বক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে আরো হয়ে যায়ইলাস্টিক

ওটমিলে উপবাসের দিন পালন করার জন্য দ্বন্দ্ব: কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা (এই ক্ষেত্রে থেকে ডায়েটে একটি সাইড ডিশ যোগ করুনশাকসবজি, তাজা ফল, প্রাকৃতিক রস)।

ডায়েট:

দিনের বেলা আপনার প্রয়োজন ওটমিল ছাড়া খাওয়ালবণ এবং তেল, প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি ছাড়া তরল পান করুন (স্থির জল, মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি, রোজশিপ ব্রোথ)। তরল খাওয়ার পর অবিলম্বে পান করবেন নাঝাল - মাত্র 30 মিনিট পরে.

আপনি কিছু ফল (বিশেষত সবুজ আপেল), শুকনো ফল যোগ করতে পারেন।

যথাযথ প্রস্তুতিওটমিল:

আমরা দুইশ গ্রাম গ্রহণ করিওটমিল এবং কোমল হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, বা ফুটন্ত জল দিয়ে তৈরি করুন। ওল, না চিনি, না সিজনিং বা তেল যোগ করা যাবে না।

জলের সাথে ফ্লেক্সের অনুপাত 1: 2।

আলু আনলোডিং দিন

এই আনলোডিং দিন অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, একটু ওজন কমাতে, না ক্ষুধার্ত অনুভব করার সময়.

এই ধরনের আনলোডিং হাইপারটেনশন, নেফ্রাইটিস, সংবহন ব্যর্থতার জন্য দরকারী।

আর আনলোডিং আলু উপর একটি দিন খুব দরকারী. আলুতে রয়েছে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেট, অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন (A, B1, B2, B3, B6, B9, PP, E, C, H), খনিজ পদার্থ (আয়রন, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, আয়োডিন, জিঙ্ক) , ইত্যাদি)।

আলুর ক্যালোরি সামগ্রী - 72.7 কিলোক্যালরি প্রতি শত গ্রাম পণ্য.

ডায়েট:

বিকল্প 1:

দিনের বেলায় আমরা 1.5 কেজি বেকড আলু খাই, এটি পাঁচ ভাগে ভাগ করে। আলু যোগ করা যেতে পারেচর্বি টক ক্রিম।

এই সঙ্গে সম্মতি জন্য ইঙ্গিতআনলোড অপশন:

সংবহন ব্যর্থতা সহ হৃদরোগ;

কিডনি রোগ (আলু একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে).

বিকল্প #2:

সকালের নাস্তা aem: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ

রাতের খাবার aem: তিনশ গ্রাম ম্যাশ করা আলু,

রাতের খাবার আমরা খাই: সালাদ (আলু, ডিম, ড্রেসিং - ভিনেগার + উদ্ভিজ্জ তেল + কালো মরিচ (সর্বোচ্চ আলুর হার 250 গ্রাম)।

সারাদিন প্রচুর মিষ্টি ছাড়া তরল পান করুন।

এই খাদ্য বিকল্পের কার্যকারিতা বিয়োগ তিনশ - প্রতিদিন পাঁচশ গ্রাম.

বিকল্প নম্বর 3

দিনের ডায়েটে, পাঁচশ গ্রাম আলু (তাদের স্কিনসে সেদ্ধ বা বেকড), rosehip ঝোল, স্থির জল.

দিনের বেলা আমরা চার বেলা খাবার তৈরি করি।

কীভাবে একটি বেকড আলু প্রস্তুত করবেন:ভালো করে ধুয়ে ফেলুন, খোসা, কাটাঅর্ধেক, একটি বেকিং শীটে রাখুন, শুকনো ডিল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। AT প্রি-প্রো preheated চুলা এটা ত্রিশ বেকমিনিট সস দিয়ে আলু সিজন করুন (অলিভ অয়েল + লেবুর রস + গুঁড়ো রসুনের লবঙ্গ + সূক্ষ্মভাবে কাটা সবুজ শাক)।

আলু উপবাসের দিন পালনের দ্বন্দ্ব:

ইউরোলিথিয়াসিস রোগ,

পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা

বৃদ্ধির সময় অন্ত্রের রোগ (কোলাইটিস, এন্টারাইটিস, এন্টারোকোলাইটিস),

ডায়াবেটিস।

Ryazhenka একটি খুব দরকারী গাঁজন দুধ পণ্য. এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং শরীরকে পরিষ্কার করার অনুমতি দেবে।

রিয়াজেঙ্কায় প্রচুর ভিটামিন (A, C, B1, B2, PP), প্রোটিন, খনিজ পদার্থ (আয়রন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস) রয়েছে।

রায়জেঙ্কা ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়, অনুভূতি দূর করেক্ষুধা, কাজ স্বাভাবিক করেপাচনতন্ত্র, অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনেঅন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা।

গাঁজানো বেকড দুধ এবং ফলের উপর আনলোডিং দিন

এটি সহজেই সহ্য করা যায়, কারণ রিয়াজেঙ্কা প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং ফলগুলি অন্ত্রকে পরিষ্কার করে (অদ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ)।

রেশন:

সকালের নাস্তা aem: তরমুজের সজ্জা, গ্লাসরায়জেঙ্কা,

রাতের খাবার aem: আপেলের রসের গ্লাসচিনি ছাড়া, কলা, 150 গ্রাম স্ট্রবেরি (বা অন্যান্য বেরি, যেমন রাস্পবেরি),

আমরা কাটা: একশ গ্রাম ব্রাসেলস স্প্রাউট,

রাতে: এক গ্লাস ককটেল (গাঁজানো বেকড দুধ, বেরি)।

খাবারের মধ্যে আমরা প্রচুর তরল পান করি: নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার, ভেষজের ক্বাথ, চা।

গাঁজা বেকড দুধ এবং জল আনলোড দিন

সময়কালআনলোডিং - এক - দুই দিন।

এই ধরনের আনলোডিং বিশেষভাবে দরকারী।হজমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা।

রেশন: দেড় লিটার রিয়াজেঙ্কা, এনস্থির জল (কোন সীমাবদ্ধতা নেই)।

গাঁজানো বেকড দুধে উপবাসের দিন পালনের বিপরীত:

স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা,

উচ্চ অম্লতা সঙ্গে গ্যাস্ট্রাইটিস।

কিভাবে রান্না করতে হয় dবাড়ি yuyuরিয়াজেঙ্কা এ?

এটি প্রস্তুত করতে, আমাদের প্রয়োজন: তিন লিটার দুধ, চারশো গ্রাম টক ক্রিম.

AT পুরু দেয়ালযুক্ত সসপ্যান আনাদুধ ফুটানো মিশ্রণ হ্রাস করাআগুন. আমারা চলে যাচ্ছিদুধ দাঁড়ানোউপরে ধীরআগুন গরম করা মিপণ্য আগে তার দ্বারা অধিগ্রহণসুদর্শন কি দারুনক্রিম কি দারুন ছায়া আমরা চিত্রগ্রহণ করছিআগুনের দুধ, একটু দেওয়া যাকশান্ত হও. আমরা ছিদ্রফেনা ঢালাগর্তের মাধ্যমে টক ক্রিম (পণ্যটি নয় মিশ্রণ) সকালে রায়জেঙ্কা এ আপনি পান করতে পারেন.

আরআনলোডিং দিন একটি মুরগির উপর

আনলোড এই ধরনের সাহায্য করেওজন সামঞ্জস্য করা, এটা অনুভব করার সময়ক্ষুধা

আনলোড হচ্ছে মুরগির একটি দিন শরীরের জন্য খুব দরকারী - এটি প্রায় কোন contraindications নেই, মুরগিরসহজে হজমযোগ্য, এটা অনেক আছেঅপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন একটি,ভিটামিন ov(A, PP, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, H), মাইক্রো উপাদানএবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস (গ্রন্থি সম্পর্কিত, ক্যালসিয়াম ম, ম্যাগনেসিয়াম ম, দস্তা, সোডিয়ামফ্লোরিন, ফসফরাস)।

ডায়েট:

সময়কাল - এক থেকে দুই দিনএক সপ্তাহের ভিতরে. এই সব সময়ে আমরা ঘরে তৈরি সেদ্ধ মুরগি খাইচামড়া ছাড়া সাতশ গ্রাম পর্যন্ত (পাঁচ দ্বারা বিভক্তএ yo mov খাদ্য)।

অনুমোদিত পানীয়: গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার, decoctions herbs, rosehip আধান, সবুজ yoচা

নিষিদ্ধ পণ্য: সঙ্গেচিনি, লবণ।

এছাড়াও অনুমোদিতঝোল ব্যবহার করুন লবণ ছাড়া বাড়িতে তৈরি মুরগি থেকে - এটা আছেভর এঔষধি গুণাবলী- উন্নতিকাজ করে sকার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের, কাজের স্বাভাবিকীকরণপাচক অঙ্গ।

মুরগির উপর আনলোডিং দিনের কার্যকারিতা - বিয়োগ 500 — 800 গ্রামদিনে.

এই আনলোডিং এবং সক্রিয় ব্যায়াম সাপেক্ষেখেলাধুলা ক্ষতি ত্বরান্বিত করতে পারেনমেদ কলা.

আরবকউইট উপর আনলোড দিন

দক্ষতা– আগেবিয়োগ দেড় কিলোগ্রাম।

জিনদী কধারণ করে প্রচুরউপকারী ভিটামিন এবং microelements. বকউইটে, শরীর "বিষণ্ন" হবে না)))

যথাযথ প্রস্তুতি buckwheat: থেকেরুপু ( পুরো শস্য - কোর) স্টিমিং খাওয়া! সন্ধ্যায়বন্যা মি 1 অংশ বকওয়াটফুটন্ত জল 2 অংশ সম্পর্কিতরাখা মিসকাল পর্যন্ত ফুলে যায়।

সুবিধাদিবকউইট আনলোডিং দিন:

পণ্যের উচ্চ ব্যবহার;

গম - ইহা ধীরগতিকার্বোহাইড্রেট", যা ভাল saturates, বৃদ্ধি না আমিরক্তে শর্করা, সেগুলো. আপনাকে খাওয়ানো হবে দীর্ঘায়িতসময়

ত্রুটিগুলি:

- প্রতিদিন দেড় কেজির বেশি নয়.

ডায়েট:

আমরা সীমাহীন পরিমাণে বাকউইট খাই, কিন্তুছাড়া সংযোজনলবণ, মাখন, দুধ, সস একটি,সিজনিং

আমরা খাইএক কাপ স্টিমড বাকউইট প্রতি তিনঘন্টার.

পানীয়ের নিয়ম: মাইনাস দুই লিটার পর্যন্তপরিষ্কার পানি গ্যাস ছাড়া.