Formiranje zdravog načina života danas je vruća tema za svaku osobu, bilo da se radi o odrasloj osobi ili djetetu, školarcu ili studentu. Ponekad u porodici kulturu zdravog načina života roditelji podučavaju kod djece, počevši od predškolskog uzrasta. Vrtići, škole, mediji sada se aktivno bave promocijom zdravog načina života i njegovih sastavnih elemenata: fizičkog vaspitanja, gimnastike i raznovrsne dijete. Ovaj trend ima svoje razloge.

Stvar je u tome da savremeni život zahtijeva od čovjeka velika ulaganja svog rada, vremena i, što je najvažnije, zdravlja kako bi ostvario svoje ciljeve. Situaciju otežavaju i loša ekologija, sjedeći radni uvjeti, nekvalitetni proizvodi i loša ishrana, štetna zračenja iz raznih uređaja i mnogi drugi faktori koji mogu utjecati na naše psihičko i fizičko blagostanje. Unatoč činjenici da je moderna medicina postigla značajan uspjeh u liječenju najrazličitijih bolesti, često se pokaže nemoćnom u slučajevima kada ljudski organizam više nije u stanju da se bori protiv bolesti čak ni uz pomoć lijekova i medicinskih mjera. . Da biste izbjegli ovakve slučajeve, potrebno je poznavati i pridržavati se posebnih preventivnih tehnika i pravila koja su osnova zdravog načina života.

Na ovom treningu vas pozivamo da uzmete niz besplatnih online lekcija o tome kako voditi zdrav način života, formirati zdrave prehrambene navike, vježbati i baviti se sportom, kako izgraditi optimalnu dnevnu rutinu i održavati svoje mentalno zdravlje. Program kursa je osmišljen da pomogne svima da formiraju svoj vlastiti sistem zdravog načina života.

Koncept zdravog načina života ili šta je to?

Zdravog načina života (zdravog načina života) je vještina osobe koja se sastoji u sposobnosti da izvrši posebne radnje (ili obrnuto, da odbije izvođenje takvih radnji) u cilju održavanja i poboljšanja njegovog zdravlja i prevencije bolesti.

Prevencija bolesti naziva sistem mjera za sprječavanje ili otklanjanje uzroka bolesti. Prevencija može biti na različitim nivoima: primarna prevencija je sistem mjera za otklanjanje uzroka i faktora bolesti, sekundarna prevencija je sprječavanje progresije postojeće bolesti, a tercijarna prevencija je prevencija recidiva bolesti. U okviru zdravog načina života uobičajeno je da se primarna prevencija bolesti razmatra.

Imati sposobnost vođenja zdravog načina života - znači imati posebna znanja o tome šta je zdravo, a šta ne, kako se disciplinovati, izgraditi pravu dnevnu rutinu, kao i obavljati posebne procedure i jesti pravu hranu.

Zašto voditi zdrav život?

Svako od nas ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, od kojih se neke prenose na nas na genetskom nivou. Neko, bez fizičkih vježbi i posebnih nutricionističkih preporuka, uvijek ostaje u dobroj formi, neko nije sklon prehladama, a zimi je nemoguće zaraziti se akutnim respiratornim infekcijama, neko može spavati 4 sata dnevno i biti pribran. . Sve ove sposobnosti su više izuzetak od pravila, svojstvene samo nekim ljudima. I svakako možemo reći da na svijetu ne postoji idealno zdrava osoba koja ima sve gore navedene prednosti. Zato nam je važno da znamo svoje slabosti i da budemo u stanju da preduzmemo sve neophodne mere kako bismo sprečili bolesti. To je uloga zdravog načina života.

Primjena znanja o zdravom načinu života može biti korisna svakoj osobi u različitim situacijama, na primjer, omogućit će:

1. Pravilno vaspitavati djecu (roditelje, učitelje, vaspitače i učitelje).
2. Živite duže i osjećajte se bolje - apsolutno svi.
3. Nemojte rušiti zdravlje u mladosti svima koji mnogo uče u studentskoj klupi, i koji neumorno rade na penjanju na ljestvici karijere.
4. Organizujte događaje i donosite prave odluke ako ste uključeni u organizaciju ljudske zabave, na primjer, poslodavac, direktor škole ili predsjednik fakulteta.

Treba napomenuti da kultura zdravog načina života utiče na kvalitet života svake osobe, što je povezano sa postizanjem dugovječnosti, sposobnošću da u potpunosti obavlja društvene funkcije i aktivno učestvuje u porodici, poslu i društvenom životu društva.

Kako to naučiti

Mnogi od nas ponekad razmišljaju o tome kako voditi zdrav način života: vježbati ili jesti umjereno i uravnoteženo. Ali često stvari nikad ne idu dalje od obećanja sebi da je od ponedjeljka potrebno promijeniti svoje živote. Ova obećanja se mogu ponavljati mnogo puta dok se ne pojavi zaista ozbiljan problem s kojim će se biti prilično teško nositi.

Da ne biste svoje tijelo doveli u takve situacije, morate promatrati posebna pravila, koji će vam pomoći u održavanju zdravlja i koji ćete naučiti iz lekcija ovog kursa. Usklađenost sa ovim pravilima mora biti svrsishodan I sistemski . Da biste to učinili, prvo morate odlučiti šta želite postići vodećim zdravim načinom života i postaviti se. Drugo, morate se truditi i samouvjereno težiti cilju svaki dan. Veoma je važno u održavanju zdravog načina života, kao iu svakom drugom poslu, razviti režim, navike i samodisciplinu.

Jedna od važnih navika trebala bi biti pravilna prehrana, koja se sastoji od uravnotežene prehrane i pravilnog uzimanja. Ništa manje važne za zdravlje su komponente kao što su pravilna ravnoteža rada i odmora, sna, umjerena fizička aktivnost, razumijevanje bioloških ritmova vašeg tijela i još mnogo toga. Međutim, ni osoba koja vodi zdrav način života nije imuna na sve bolesti, te je stoga važno znati kako se pravilno ponašati u slučaju bolesti ili ozljede. Da biste uspješno vodili zdrav način života, morate biti u stanju razumjeti svoje tijelo, učiti iz vlastitog iskustva, stalno dopunjavajući svoju bazu znanja.

Zdrav život zahtijeva i potpuno odbacivanje loših navika koje mogu poništiti sve vaše napore. Morate shvatiti da pijenje, pušenje, prejedanje i mnoge druge slabosti samo pogoršavaju utjecaj faktora povezanih s lošom ekologijom, mentalnim i radnim stresom na ljudski organizam.

Želite li provjeriti svoje znanje?

Ukoliko želite da provjerite svoje teorijsko znanje o temi kursa i shvatite kako vam odgovara, možete pristupiti našem testu. Samo 1 opcija može biti tačna za svako pitanje. Nakon što odaberete jednu od opcija, sistem automatski prelazi na sljedeće pitanje.

Kurs o zdravom načinu života

Ispod je plan za kurs zdravog načina života. U našim lekcijama pokušali smo prikupiti sve što vam je potrebno za samostalno učenje: informacije o ključnim elementima i konceptima zdravog načina života, dijagrame i slike, video zapise, bilješke, programe, scenarije, kao i projekte aktivnosti usmjerenih na poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Ključnu funkciju ove obuke vidimo u tome što ćete, za razliku od školskih eseja, izvještaja ili časova, iz ovih časova dobiti ne toliko teorijska i propagandna znanja koliko praktične vještine primjenjive u životu svakog čovjeka.

Kako pohađati časove

Možete uzeti lekcije o zdravom načinu života bilo kojim redoslijedom, obraćajući pažnju na ono što vam je zanimljivo. Materijal u lekcijama je donekle sažeto i ima za cilj opšte upoznavanje sa glavnim principima zdravog načina života. Međutim, u lekcijama ima mnogo praktičnih savjeta i primjera. Općenite preporuke uključuju sljedeće:

Vježbajte samodisciplinu. Upravo je sposobnost pridržavanja pravilnog režima iz dana u dan glavna komponenta gotovo svih elemenata zdravog načina života. Kako se ne biste opustili, češće se prisjetite da je u pitanju najvažnije - vaše zdravlje. A ako su vam potrebne druge motivacijske tehnike, možete ih pronaći obuka za upravljanje vremenom na našoj web stranici (uskoro!).

Naučite razumjeti svoje tijelo. Svaka osoba ima svoje fizičke i mentalne karakteristike, tako da nikakve gotove univerzalne tehnike neće zamijeniti vaše vlastito iskustvo.

Svakoj preporuci pristupajte pažljivo i sa oklijevanjem. Kad god sumnjate u djelotvornost i sigurnost bilo kojeg savjeta o zdravom načinu života na našoj web stranici ili u bilo kojem drugom izvoru informacija, nemojte slijediti savjet dok niste potpuno sigurni u to. Pokušajte se s vremena na vrijeme posavjetovati sa stručnjacima, doktorima, nutricionistima, trenerima, a također pročitajte recenzije na internetu - sve će to pomoći da se izbjegnu greške.

Kako biste što efikasnije naučili principe zdravog načina života, a potom formirali svoje navike i dnevnu rutinu, preporučujemo da se prvo upoznate sa svim lekcijama ovog treninga, pokušate ispuniti predložene vježbe i preporuke. Nakon što pročitate sve lekcije, imat ćete dovoljno znanja da počnete kreirati vlastiti program zdravog načina života. Možda će vam trebati dodatna znanja. Neke korisne informacije možete pronaći u materijalima o kojima se govori u nastavku, kao i korištenjem konvencionalnih pretraživača. Ali zapamtite da sve treba shvatiti malo kritički i zapamtite da često poduzimajući neke posebno drastične mjere za poboljšanje zdravlja, rizikujete da dobijete suprotan efekat i nanesete ozbiljnu štetu svom tijelu.

Dodatni materijal

Osim online lekcija, u ovom dijelu ćemo prikupiti sve korisne informacije o zdravom načinu života: članke, video zapise, knjige, udžbenike, sažetke, grafikone, kao i recenzije i preporuke stručnjaka i običnih ljudi o praksi primjene principe zdravog načina života.

Također, pogledajte kategoriju "Zdravo tijelo" na našem blogu gdje možete čitati članke poput.

Još dugo nikome neće biti otkriće da je moderna osoba toliko navikla na sjedilački način života da ni ne razmišlja o tome da bi sve moglo biti nekako drugačije. Ujutro sam se probudio, doručkovao, sjeo u auto, stigao u kancelariju, sjedio tamo cijeli dan za kompjuterom i papirima, nakon čega sam se također uspješno vratio autom i legao ispod TV-a ili istog kompjutera, kreirajući za sebe takozvani večernji odmor.

Poznat? Naravno, neke stvari se mogu razlikovati, ali većina modernog čovječanstva tako provodi svoj radni dan, a tako je svaki dan.

I nakon toga počinjemo da se žalimo na stalni umor, želju za spavanjem, ponekad nas mogu mučiti vrtoglavica i glavobolja, a malo ljudi misli da su svi ti simptomi „bolesti modernog društva“.

Znate li da je ljudsko tijelo dizajnirano za stalno kretanje? Za normalno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, kao i za održavanje mišića i ligamenata u dobroj formi, potrebno je napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno.

Mnogima se ta cifra može činiti ogromnom i nerealnom, naravno, jer prosječan dnevni broj koraka koje napravi obična zaposlena osoba sada iznosi 2000-3000.

Kada smo bili mladi, nismo tako oštro osjećali zdravstvene probleme, jer je tijelo bilo nabijeno ogromnom količinom resursa i “potpuno novim mehanizmima”, ali sada počinjemo sve da potiskujemo s godinama, vjerujući da je, vjerovatno, trebalo bi da bude tako.

Tako razmišljati je jako glupo, jer ima dosta starijih ljudi koji su fizički i psihički zdraviji od vas za 10 godina, a to nisu sportisti ili neki izvanredni ljudi, oni samo vode zdrav način života.

Još jedna stvar koja se može čuti kao odgovor je “Nisam stvoren za aktivan život.” Mnogi ljudi su unaprijed uvjereni da se neće moći stalno baviti sportom, jer je ovaj faktor, po njihovom razumijevanju, glavna komponenta aktivnog i zdravog načina života. Prvo, ovo nije sasvim tačno, a drugo, jeste li ikada probali? Vjerujte mi, ako započnete svoje putovanje u ovom smjeru, malo je vjerovatno da ćete se htjeti vratiti, jer ćete i sami osjetiti djelotvornost ovakvog načina života. Dakle, prije nego što krenete u aktivan stil života, morate shvatiti šta je to, kao i sa čime se „jede“.

Gdje početi?

Zanimljivo je da je aktivan način života sada vrlo popularan, pokušavaju ga prakticirati u mnogim TV emisijama, kao iu novinama i časopisima.

Međutim, biti u trendu je jedno, ali se zaista držati toga je sasvim drugo, mnogi ljudi radije kažu da vode zdrav način života, ali pritom ne rade ništa posebno za to. Mnogima je teško da tek počnu, ne znaju šta da preuzmu, jer postoji veliki broj metoda, raznih treninga i lekcija.

I trebate početi sa malim - samo hodajte. Kao što je jedan poznati filozof jednom rekao - "Kretanje je život!". I to je istina, nekoliko sati hodanja prosječnim tempom može sagorjeti oko 500 kcal!

Dakle, samo šetajući, diveći se pogledima i ulicama svog rodnog grada, možete smršaviti i vratiti tonus vašim mišićima, kao i stimulirati rad srčanog mišića.

Kako voditi aktivan životni stil?

Lako je reći - idite, ali ako nema vremena za to? Uostalom, savremeni čovjek je vječno zabavno stvorenje, uvijek ima oblak nevolja i problema koje treba riješiti danas.

Vrlo je jednostavno – hodanje nije trčanje, pa idite na posao, ali morate se probuditi malo ranije, ali isplati se. Ako idete na posao predugo, onda barem prođite kroz nekoliko zaustavljanja i tako omogućite svom tijelu da se konačno probudi, mišići koji su tromi nakon spavanja dođu u tonus, a istovremeno se poboljšava moždana aktivnost i povećava pažnja , sposobnost koncentracije.

Inače, možete i hodati s posla, izbjegavati liftove, trčati uz stepenice pola dana, sigurno ćete namotati pola potrebne količine.

Inače, odlazak po namirnice ili stvari je takođe dobra fizička aktivnost, guranje kolica, stalno isprobavanje, trčanje od butika do butika, može dobro da istegne mišiće. Zato obuj udobne cipele i idemo!

Glavno je da se takvo putovanje ne završi napadom na neki restoran brze i jeftine hrane. Ako ste mlada majka, onda ni vi ne možete izbjeći svakodnevne šetnje, ali na vama je da odlučite - ili stalno sjedite na klupi, lijeno ljuljajući kolica, ili stalno hodate, istražujući nove rute i ulice svog kraja, na u isto vrijeme, stalno gubite na težini i fizički naprežete svoje tijelo.

Naravno, hodanje je jako dobro, ali dodavanjem teške fizičke aktivnosti u prehranu možete postići još veće i vidljivije rezultate.

Zato pronađite sport u kojem uživate, bilo da je to fitnes, plivanje, trčanje, aerobik, ples ili rvanje, u čemu god uživate. Čak i ako će biti teško započeti, nećete imati vremena ni da se osvrnete, kako će vam se to zaista svidjeti, samo trebate “protresti” svoje tijelo.

Inače, ako ste društvena osoba, u svom gradu možete potražiti udruženja istih aktivista koji formiraju klubove u kojima se stalno održavaju izleti u prirodu, planinarenje, izleti na more, razna sportska takmičenja i druženja. Osim toga, tamo možete steći nove i "zdrave" prijatelje.

Zdrav način života je više od samog sporta

Sport je, naravno, važan i neophodan ljudskom tijelu, ali nijedan zdrav i aktivan način života neće funkcionirati bez nekoliko bodova više.

Vjerovatno ne treba nikome objašnjavati da je odricanje od loših navika važna tačka u ovom načinu života, pušenje i alkohol su, nažalost, već postali dio našeg mentaliteta, ali je potrebno uništiti uspostavljene temelje. Dozvolite sebi vrlo malu količinu alkohola za velike praznike, iako možete savršeno i bez toga, ali, naravno, ovo je čisto majstorska stvar.

Razgovarajmo o pravilnoj i zdravoj prehrani. Opet, većina žena i djevojaka pokušava se pridržavati raznih složenih dijeta i metoda, složena istraživanja provode nutricionisti u korist jedne ili druge zdrave hrane. Ovo je, naravno, sve super, ali u stvari, barem za početak, naučite jesti samo prirodnu hranu.

To su bobice i voće, povrće, mliječni proizvodi, morski plodovi, riba i meso, zelje i tako dalje. Naravno, pokušajte da kupujete sve što je prirodno uzgojeno, a ne uz pomoć raznih hemikalija i aditiva koji su potrebni za dugotrajno očuvanje proizvoda i njihov ugodan izgled.

Stoga je bolje odbiti umjetne i sintetičke proizvode. To uključuje gazirane vode i kupljene sokove, brašno i slatkiše, majoneze, kečape, brzu hranu, kobasice i kobasice, skutu i jogurte.

Pod konceptom " zdravog načina života” podrazumijeva čitav niz aspekata ljudskog života, od određenih normi u ishrani do emocionalnog i psihičkog raspoloženja. Vođenje zdravog načina života predstavlja potpunu reviziju postojećih navika u ishrani, fizičkoj aktivnosti i odmoru.

Da biste svoj uobičajeni način života promijenili u zdrav, morate imati jasnu predstavu ne samo o aspektima koji su uključeni u koncept zdravog načina života (ZZS), već i o faktorima koji negativno utiču na psihičko i emocionalno stanje. , kao i zdravlje.

Tehnogeni napredak, usložnjavanje društvene strukture, pogoršanje ekološke situacije doveli su do toga da je savremeni čovjek stalno izložen povećanom stresu, koji prije svega negativno utječe na njegovo opće emocionalno, psihičko i fizičko zdravlje. Ovaj štetan uticaj može se izbeći svešću o važnosti sebe kao pojedinca, pažnjom prema sopstvenom blagostanju i zdravlju.

Šta je uključeno u koncept HSE?

Tumačenje pojma je prilično opsežno i različito se karakteriše sa različitih gledišta. U zvaničnoj definiciji, pod zdravim načinom života podrazumijeva se način života usmjeren na cjelokupnu promociju zdravlja i prevenciju razvoja rizika od raznih bolesti, a u filozofskom i sociološkom smjeru - kao globalni problem, koji je sastavni dio društva.

Postoje i medicinsko-biološke i psihološko-pedagoške definicije. Sve one zvuče različito, ali nose isto semantičko opterećenje, koje se svodi na to da je zdrav način života, prije svega, usmjeren na jačanje organizma i općeg zdravlja pojedinca u društvu. Prema mišljenju stručnjaka iz oblasti medicine, ljudsko zdravlje 50% zavisi od načina života, a drugi faktori imaju mnogo manji uticaj. Tako je uticaj nivoa zdravstvenog sistema 10%, genetske baze i životne sredine 20%.

Preduslovi i uslovi

Održavanje zdravog načina života uključuje:

1. svestran i pun razvoj svih aspekata ljudskog života;
2. povećanje trajanja aktivne dugovječnosti;
3. učešće osobe, bez obzira na godine, u radnim, društvenim, porodičnim aktivnostima.

Aktuelna tema zdravog načina života postala je sedamdesetih godina prošlog veka. Ovo interesovanje je posledica promena koje su se desile u čovekovom okruženju, produženja životnog veka, uticaja ekološke situacije na organizam i zdravlje.

Moderni ljudi u velikoj većini vode neaktivan način života, imaju više slobodnog vremena, ne ograničavaju se u prehrani. Međutim, nema potrebe da se emocionalno i psihički opustite. Nagli porast brzine života doveo je do pojave brojnih faktora stresa.

Sve to negativno utiče na osobu. Svake godine, kako kažu ljekari, broj nasljednih bolesti se samo povećava. Sve je to dovelo do prirodnog traganja za rješenjem kako ostati fizički i duhovno zdrav u realnostima modernog svijeta, ne samo dugo živjeti, već i ostati aktivan.

Usklađenost sa dnevnom rutinom

Važan korak ka vođenju zdravog načina života je balans između odmora i aktivnosti. Mnogi ljudi odlaze na spavanje nakon ponoći, pokušavajući da nadoknade nedostatak sna tokom vikenda ustajanjem poslije podneva. Ovakva rutina nije norma.

Da biste normalizovali svoj raspored, potrebno je da pregledate stvari koje treba da radite tokom dana. Zadaci koji nisu hitni mogu se prerasporediti ili završiti brže bez da ih drugi zadaci ometaju. Pristup planiranju vremena trebao bi biti krajnje sistematičan.

Racionalno rasporediti odmor i rad znači izmjenjivati ​​periode psihičkog i fizičkog stresa s potpunim opuštanjem, odnosno spavanjem. Za odraslu osobu dnevna norma sna je od 7 do 8 sati. Ovo se odnosi i na vikende.

Uravnoteženu ishranu

Nemoguće je voditi zdrav način života bez pridržavanja određenih normi u prehrani. uključuje prilično opsežnu listu preporuka i savjeta, ali postoje i opći principi koji vas mogu voditi da promijenite svoje prehrambene navike:

• isključite jak čaj, kafu, alkohol iz jelovnika;
• odbiti redovno konzumiranje brzih ugljikohidrata, koji uključuju gazirana pića, mafine, čips, brzu hranu i slične proizvode;
• ne dogovarajte kasne večere i užine;
• ograničiti unos životinjskih masti;
• značajno smanjiti hranu životinjskog proteina i uključiti dijetalno meso kunića i peradi u jelovnik;
• uključite u jelovnik što više biljne hrane;
• pređite na frakcijsku prehranu;
• jedite isključivo svježe proizvode;
• piti puno tečnosti;
• povezati količinu hrane sa utrošenom energijom.

Proizvodi i pripremljena jela trebaju biti prirodni, imati visoku nutritivnu vrijednost - sadržavati sve potrebne vitamine, mikro- i makroelemente. Ako je moguće, bolje je konzultirati se s dijetetičarom koji će odabrati i sastaviti jelovnik uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela.

Aktivan stil života

Sastavni je dio zdravog načina života. Pojavom tehnologija i uređaja koji olakšavaju ljudski rad i druge aspekte života, potreba za fizičkom aktivnošću se značajno smanjila. Izvan kuće i radnog mjesta osoba putuje prevozom. Više nema potrebe ni da idete u kupovinu. Hrana i druga roba se mogu naručiti za kućnu dostavu.

Postoje različiti načini da se nadoknadi nedostatak fizičke aktivnosti. Morate ih odabrati isključivo prema vlastitom nahođenju. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je bez pokreta jednostavno nemoguće održati tijelo u dobroj formi. Opterećenja se postepeno povećavaju. Za one koji tek počinju prakticirati zdrav način života, dovoljno je pola sata dnevno posvetiti fizičkim vježbama.

Možete učiniti:

• ili trčanje;
• voziti bicikl;
• joga;
• qigong gimnastika;

Treninge raznih vježbi možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Postoji mnogo mogućnosti za fizičku aktivnost. Možete početi s hodanjem i postepeno prelaziti na veća opterećenja. Ako je moguće, bolje je hodati i trčati u šumskim područjima. Povećanu pažnju treba posvetiti pokretljivosti i fleksibilnosti kralježnice - glavnim pokazateljima mladosti i tonusa tijela.

Loše navike su neprijatelj zdravog načina života

To se ne odnosi samo na pijenje i pušenje, već i na ovisnost o nezdravoj hrani, koja uključuje slanu hranu, gazirana pića, razne slatkiše i čips. Bez napuštanja njih nemoguće je voditi puno zdrav život. Ova tačka je prva na putu praktikovanja zdravog načina života.

Promocija zdravlja i prevencija bolesti

Bez očvršćavanja i jačanja organizma, ljudski imunitet se smanjuje. To negativno utječe i na vitalnost i dovodi do povećanog rizika od morbiditeta. Ojačati tijelo pomoći će lijekovi poput tinkture ginsenga ili eleuterokoka, koji se prodaju u ljekarnama, kućni biljni lijekovi, stvrdnjavanje.

Da biste očvrsnuli tijelo, ne morate odmah pribjegavati tuširanju i kupanju u hladnoj vodi. Možete početi s kontrastnim tušem. Razlika u temperaturi vode trebala bi biti mala. Kaljenje doprinosi kako povećanju imunološkog statusa, tako i jačanju vaskularnog sistema, podiže ukupni tonus i stimuliše nervni autonomni sistem.

Potrebno je posvetiti povećanu pažnju nervnom sistemu i psihičkom stanju. Razdražljivost, nervna napetost, snažno uzbuđenje, stalni stres glavni su uzroci preranog starenja. Nervoza negativno utječe ne samo na fiziološke procese, već i izaziva patološke promjene u ćelijskim i tkivnim strukturama. Svi su s vremena na vrijeme nervozni i ljuti. Najvažnije je ne akumulirati i zadržati negativne emocije u sebi, već ih "ispljuvati".

Ne posljednju ulogu u jačanju i održavanju zdravlja igra tjelesna težina. Težina se uvijek mora kontrolisati. Njegov višak postaje dodatni faktor koji doprinosi riziku od razvoja različitih patologija, uključujući endokrine, vaskularne, srčane.

Potpuni klinički pregled za osobe starije od 45 godina je obavezan postupak. Omogućava rano otkrivanje srčane ishemije, dijabetes melitusa, hipertenzije i drugih bolesti, osiguravajući uspješan završetak terapije.

Zdrav životni stil je aktivan, to je aksiom s kojim je u najmanju ruku glupo raspravljati. Redovno vježbanje blagotvorno djeluje na ljudski organizam, jača njegov fizički i poboljšava imunitet. Zato je zanemarivanje redovne fizičke aktivnosti teško razumno. Pitanje kako voditi aktivan životni stil vrlo često dovodi ljude u ćorsokak, ali u stvari nema poteškoća u tome - samo slijedite niz jednostavnih i razumljivih uputa. Ispod su neke od njih.

Oslobodite se lijenosti - zadatak broj jedan

Napredak i moderne pogodnosti pružaju čovjeku sve pogodnosti potrebne za život: ljudi se više ne trude da sami nabave hranu, grade stambene objekte i štite svoje sklonište od grabežljivaca i lošeg vremena.

Priroda, nekada poistovjećena s nasilnom silom kojoj nijedno živo biće ne može odoljeti, u svijesti modernih ljudi pojavljuje se u obliku herojski poraženog tiranina, čija je moć zauvijek ostala negdje u zaleđu prošlih dana. Čovjek je sebe zamišljao krunom stvaranja i kao rezultat toga stekao je mnoge štetne ovisnosti, među kojima, možda, s pravom zauzima glavno mjesto lijenost. Svi sigurno znaju koliko je to destruktivno za čovjeka, koliko brzo ga uništava i razgrađuje.

Čovjek je cijeli život u stalnom kretanju i ako se ne kreće naprijed barem vrlo, vrlo sporo, onda će sigurno ići brzim koracima unazad. Lijenost i aktivan životni stil su nespojivi pojmovi, stoga je potrebno što prije osloboditi se nerada koji koči razvoj. U suprotnom, ne može se očekivati ​​ništa osim fijaska: slučaj će sigurno biti napušten na pola puta, a gorak okus razočaranja dugo će (možda čak i zauvijek) obeshrabriti želju za ponovnim pokušajem.

Više kretanja i sporta

Pronalaženje vremena za duge treninge u teretani ili aerobnoj sali ponekad može biti jako teško, ali to uopće ne znači da morate stati na kraj svojoj odluci da vodite fizički aktivan način života. Potrebno je izdvojiti nekoliko slobodnih sati za sport, nakon što se riješite nepotrebnih smetnji. Tako, na primjer, nakon sat i po večernjeg gledanja televizije nakon posla, radije odlazak u fitness klub ili trčanje u obližnjem parku. Malo je vjerovatno da će bilo koji propušteni rijaliti šou predstavljati značajan gubitak, ali fizička aktivnost će pozitivno utjecati na cjelokupno dobrobit i pružiti

Međutim, ako nije bilo vremena za sport, ipak ne biste trebali očajavati. U tom slučaju možete zamijeniti vožnju liftom penjanjem uz stepenice i hodati više. Malo ljudi zna da sat hoda brzinom od 6 km/h (energetski tempo) može sagorjeti do 300 kcal!

Nema potrebe da se prisiljavate!

Pravila aktivnog načina života prilično su jasna i jednostavna, ali u ovom pitanju (kao, uostalom, iu bilo kojem drugom) važno je ne pretjerati. Ne morate se prisiljavati da radite nešto što vam očito nije po volji, već je bolje izabrati sport koji vam lično pričinjava zadovoljstvo. Dakle, neki vole da voze bicikl, drugi više vole rolere, treći rado igraju tenis i odbojku - ljudski ukusi su izuzetno raznoliki, ali niko vam ne smeta da slušate svoje srce. Nasilje nad samim sobom neće dovesti do ničega dobrog, već će samo izazvati stres i iritaciju.

Kako se pravilno odmoriti?

Za modernu osobu, koncept odmora je gotovo sinonim za nerad. Većina ljudi provodi vrijeme kod kuće ili, još gore, provodi dragocjene sate svog života u klubovima, sumnjivim društvima i opijanju. Nepotrebno je reći da je filozofija aktivnog načina života suprotna ovakvom ponašanju i navikama? Pravilan odmor, na primjer, uključuje piknike u prirodi, kupanje u ribnjacima, razne sportske igre (kuglanje, odbojka, fudbal, itd.), ples, planinarenje i još mnogo toga.

zdrava ishrana

Aktivan način života nije samo provođenje redovnog, već prije svega odgovoran i osjetljiv odnos prema svom zdravlju, a samim tim i prehrani. Veoma je važno da ishrana bude što raznovrsnija i pravilno izbalansirana, jer je hrana u suštini glavni izvor energije u organizmu. Vrijedi ograničiti upotrebu slatkiša, masti i u prehranu uvesti svježe povrće i voće, bobice i složene ugljikohidrate (sadrže, na primjer, žitarice). Štaviše, potrebno je napustiti sada tako popularnu brzu hranu. Umjesto sumnjivih proizvoda restorana brze hrane za užinu u školi ili na poslu, možete kupiti jogurte, skutu i razno voće, sami skuvati žitarice i tepsije. Ovo ne samo da vam ne oduzima mnogo vremena, već vas i održava zdravim i dobrom kondicijom (što se, na primjer, ne može reći za brzu hranu).

i fizička aktivnost

Važnost vode za ljudski organizam teško se može precijeniti: ona je uključena u sve metaboličke procese i probavu hrane, uklanja toksine i čini oko 80% naše mišićne mase. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, nivoa stresa, intenziteta fizičke aktivnosti i vremenskih prilika, odrasloj osobi je potrebno od jedan i po do tri litre vode dnevno. Međutim, treba imati na umu da princip „što više to bolje“ u ovom slučaju ne važi. Višak vode povećava opterećenje bubrega i kao rezultat toga dovodi do poremećaja njihovog funkcioniranja, uzrokuje oticanje i pojavu konvulzija.

Higijena

Aktivan način života bez higijene je nemoguć! Odrasla osoba jedva da treba podsjećati da pere zube dva puta dnevno, redovno se tušira (ne samo jednom u 24 sata, već ako je moguće nakon svakog sporta), pere ruke prije jela. Ove navike se moraju razviti do te mjere da budu automatske ili, ako želite, do točke refleksa. Osim toga, potrebno je pratiti i higijenu prostorija u kojima radite, bavite se sportom ili živite. Prostorije treba redovno provetravati, a površine dezinfikovati. Ovo je neophodno kako biste se zaštitili od prašine i mikroba i obezbedili telu dovoljno kiseonika.

Prednosti aktivnog načina života

1. Zdravlje. Aktivan način života pomaže u izbjegavanju kardiovaskularnih i onkoloških bolesti, gojaznosti, dijabetesa, kao i mnogih bolesti respiratornog trakta i pluća. To, pak, produžava život, poboljšava dobrobit i imunitet, a također pomaže u povećanju izdržljivosti i održavanju do starosti.

2. Predivan izgled. Mnogi ljudi sanjaju o lijepoj zategnutoj figuri i glatkoj elastičnoj koži. Međutim, gluma je mnogo produktivnija od sanjanja. Aktivan način života po ovom pitanju bit će od velike pomoći. Naravno, možete se prepustiti plastičnim kirurzima, ali da li je razumno kada se najbolji rezultat može postići punim aktivnim životom?

3. Usporavanje procesa starenja. Aktivan način života i problemi starenja usko su povezani jedni s drugima. Naučnici su dokazali da ljudi koji vode pasivni način života ostare mnogo ranije od onih koji vode aktivan. Pokret je život, i samo ono može odgoditi starost, ništa drugo nije dato.

Režim odmora i rada

Teško je voditi aktivan način života kada na dužnosti morate sjediti na stolici 8 sati 5 puta sedmično. Čudno je da je rad u kancelariji povezan sa nizom takozvanih profesionalnih bolesti. Konstantne migrene, sindrom suhog oka, "bolest miševa", osteohondroza, kao i mnogi probavni problemi - i to nije cijeli popis bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života. Kako biste ih spriječili, morate redovno izvoditi sljedeće vježbe:

Punjač za oči. Potrebno je samo nekoliko minuta vremena, ali je veoma efikasan u otklanjanju umora. Postoje i posebne kapi za sindrom suhog oka. Po sastavu podsjećaju na ljudsku suzu i služe za vlaženje površine očne jabučice.

Zagrijavanje. Dovoljno je jednom na sat izvoditi jednostavne vježbe, poput nagiba trupa, rotacije glave, istezanja i čučnjeva.

Ovo je vjerovatno sve što trebate znati o tome kako započeti aktivan životni stil. Zapamtite da je glavna stvar u ovom poslu jasna motivacija i snaga volje: morate biti sigurni da to želite i znati zašto to želite, i tada će poduhvat biti više nego uspješan.

U našem modernom i brzo promjenljivom tempu života, sve više prestajemo obraćati pažnju na važne i neophodne aspekte kao što su zdrav način života i aktivna i zdrava životna pozicija. Svakodnevna užurbanost, posao, loše navike i negativni faktori industrijskog grada sve više počinju utjecati ne samo na naše blagostanje, već i na zdravstvene pokazatelje općenito.

Vrlo često možete sresti ljude koji se žale na određene zdravstvene probleme ili opću letargiju. Dolaze kod doktora i počinju da traže da im lekari reše probleme. Ali ako takve ljude pitate šta su konkretno učinili da bi bili zdravi, počnu razmišljati i izgubiti se. Ovakve situacije nisu neuobičajene, jer zapravo samo živjeti, raditi i biti kod kuće nije dovoljno da budete zdravi i lijepi u svakom smislu ovih izraza.

Mnogi od nas puše i istovremeno se žale na probleme s plućima i otežano disanje, a zatim odu u teretane i počnu vredno vježbati. Nakon toga otkrivaju da se pojavljuju redovne ranice i tegobe. Tako je, nemoguće je započeti obnovu svog tijela, a da ga ne lišite prošlih destruktivnih radnji. Čini se malo neumjesnim vidjeti osobu koja je popušila cigaretu, otišla u teretanu, izašla, popušila još jednu cigaretu - i osjeća se prilično dobro u smislu zdravlja.

Kakav je naš način života?

U stvari, način života su sve radnje koje osoba reprodukuje tokom svog postojanja. Oni mogu biti pozitivni i korisni za tijelo, kao i negativni i opasni za ljudsko zdravlje, općenito.

Postoji nekoliko oblika aktivnosti, neke od njih ćemo navesti kao primjer.

Radna aktivnost, koja karakteriše položaj osobe u društvu. To pak zavisi od radnih vještina, kvalifikacija, zanatskog umijeća i stepena poštovanja drugih.

Aktivnosti u domaćinstvu koje su određene životnim uslovima, prisustvom ili odsustvom dece, obavezama supružnika, stepenom zadovoljstva zajedničkim životom i sl.

Medicinska djelatnost, koja je određena stepenom sanitarne pismenosti, postojanjem zdravstvene knjižice, odnosom prema svom zdravlju i zdravlju porodice, redovnošću polaganja raznih ljekarskih komisija i pregleda.

Naš način života je također usko povezan s drugim konceptima.

Najvažniji od njih su uslovi života koje karakteriše obrazovanje, porodica, deca, rad, dobra i pravilna ishrana. Važan je i životni standard koji je određen raspoloživošću finansijskih sredstava i mogućnošću da se na vrijeme dobiju različite usluge, usmjerene na implementaciju životnih principa ili blagovremeno primanje različitih potrebnih usluga. U zavisnosti od stepena zadovoljstva osobe svojim životom, može se izdvojiti pojam kvaliteta života, koji zavisi od mnogih parametara i jedan je od najosnovnijih i definišućih za osobu.

Dakle, možemo zaključiti da je način života skup radnji koje obavlja osoba, usmjerenih na rješavanje određenih pitanja i životnih problema. Čovjek rješava veliki broj zadataka i za to je potrebna velika količina ne samo vremena, već i fizičke spremnosti, zdravlja i drugih resursa.

Započinjanje aktivnog načina života

Ako osoba odluči da se uhvati u koštac sa svojim zdravljem i izabere aktivnu životnu poziciju, onda mora živjeti, raditi i postojati, općenito, po posebnim zakonima i principima, koje ćemo pokušati razmotriti i opisati u nastavku.

Visoka motorička aktivnost. Trebao bi biti prisutan u životu svakog zdravog čovjeka iz raznih razloga. Najvažniji od njih - pokret je život. Svi sistemi organizma povezani su sa ovom funkcijom i direktno zavise od nje. Stepen razvoja njegovog kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema, kao i probavnog i mišićno-koštanog sistema zavisi od stepena aktivnosti date osobe. Visok stepen kretanja čovjeka daje povećanje imuniteta, snage i naboja za obavljanje određenih radnji i zadataka. Također, kod aktivnih ljudi misaoni procesi se odvijaju red veličine brže i efikasnije. Umaraju se kasnije i urade više za isto vreme od ljudi koji sede. Što je ljudsko tijelo više izloženo fizičkom stresu, to postaje otpornije na stres i prilagođava se životnim situacijama i stvarnosti. U prisustvu velikih opterećenja, fizički istrenirano tijelo se ne kvari, već koristi unutrašnje raspoložive rezerve koje su se pojavile u procesu aktivnog života i sportskog treninga.

Prisustvo psihičkog zdravlja. U naše vrijeme, moderni ljudi su najjači predmet sve većeg psihičkog stresa. Teške životne situacije, problemi u porodici i na poslu, na najnegativniji način utiču na psihičko i psihičko stanje. Često takvi ljudi doživljavaju nervne slomove, stres i druge negativne pojave. Da biste se nosili sa negativnim uticajnim faktorima, morate imati jak nervni sistem i naučiti kako se nositi sa stresom. Mentalno zdravlje je veoma važno, jer je osnova fizičkog zdravlja osobe. Nije ni čudo što kažu da je zdrav duh u zdravom tijelu.

Dobra izbalansirana ishrana. Takođe je najvažniji faktor u zdravom i aktivnom životu osobe. Pomaže tijelu da primi sve hranjive tvari koje se obrađuju i pretvaraju u energiju koja je toliko neophodna za aktivno kretanje i život općenito. Hrana treba da bude što prirodnija, sa minimalnom količinom konzervansa i aditiva. Takođe treba da odgovara načinu života osobe i funkcijama koje obavlja u radu i životu uopšte. Hrana bi, prije svega, trebala ostati sredstvo za održavanje fizičke snage tijela, a tek onda imati estetski oblik. U našem savremenom životu često se dešava ovako, hranu kupujemo po poklopcu, ne brinući šta je unutra. Naravno, niko ne kaže da hrana ne bi trebala imati atraktivan izgled, glavna stvar je razmotriti samu suštinu ovog pitanja i ne obraćati puno pažnje na ljusku. Važno je ozbiljno pristupiti pitanju pravilne ishrane, jer u suprotnom postoje značajni rizici od sklonosti raznim bolestima probavnog trakta.

Trajno jačanje imuniteta. Ovaj problem se može riješiti provođenjem različitih postupaka koji imaju za cilj opće očvršćavanje organizma. Zapravo, trebalo bi ga provoditi čak iu predškolskim ustanovama kako bi se rastuće tijelo vezalo za sposobnost otpora raznim bolestima, a u procesu bolesti - da se oporavi uz najmanji gubitak za tijelo. Jednako su važne i opće fizičke vježbe, koje ne samo da pozitivno utječu na tjelesno stanje osobe, već i povećavaju vitalnost općenito.

ustaljenog načina života. To znači da svaka sfera ljudskog života treba da ima svoj režim i raspored. To se ne odnosi samo na rad i odmor, već i na određeno vrijeme fizičke aktivnosti, kao i na spavanje. Svaka ljudska aktivnost, bilo da se radi o jelu ili odlasku u prodavnicu, treba se smjenjivati ​​s odmorom, jer ljudsko tijelo u svakom slučaju treba da obnovi potrošenu energiju. Samo u ovom slučaju, kada se život osobe rasporedi po nekom rasporedu, imat će vremena ne samo za posao i razonodu, već i za aktivan životni stil, fizičku obuku tijela, kao i vremena za lične interese i potrebe.

Nekompatibilnost zdravog načina života sa prisustvom loših navika. Ovdje ne govorimo samo o tome da osoba treba napustiti sustavnu upotrebu proizvoda koji najnegativnije utječu na zdravlje i život osobe. Mora ih se potpuno odreći. Štaviše, mora posebno izbjegavati ona mjesta na kojima štetne tvari mogu doći do njega nesvjesno, ali pasivno. Ovo se prvenstveno odnosi na prostore za pušače. Štetne supstance, kao što su alkohol, duvan i droge, mogu samo da uspore čovekovu svest, ali nikako ne daju rešenje za njegove probleme i nevolje.

Dakle, osoba može izabrati za sebe način djelovanja koji će mu pomoći u budućnosti ne samo da održi i poveća svoje zdravstvene pokazatelje, već i da vodi bogat, jedinstven život općenito.

Ivan Konstantinovič, Soligorsk