Da biste odredili vrijednost normalne težine, možete koristiti sljedeći izračun: normalna težina (kg) \u003d visina (cm) minus 110. Dakle, težina osobe čija je visina 170 cm trebala bi biti 60 kg. O idealnoj težini možemo govoriti ako je 10-15% manja od normalne. Dakle, ako se prisjetimo prvog primjera, onda bi s visinom od 170 cm idealna težina osobe bila otprilike 51-54 kg. Istina, blago odstupanje od norme ne znači da osoba ima očiglednu pretilost. Razlog za zabrinutost može biti pojava određenih popratnih pojava koje se ne mogu zanemariti. Prije svega, osobi s viškom kilograma postaje sve teže podnijeti fizičku aktivnost.

Prekomjerna težina doprinosi poremećaju različitih funkcija tijela, povećavajući opterećenje na kardiovaskularnom sistemu. Funkcije kože, probava su poremećene, pojavljuje se zatvor, muči se žeđ. Prekomjerna težina također negativno utječe na zglobove: razvija se artroza, povećava se krhkost kostiju.

Razlozi za pojavu

Nije naučno dokazano da je sklonost ka prekomjernoj težini naslijeđena. Izuzetak je teška gojaznost, koja pogađa neke ljude. Njegov razvoj je uzrokovan bolestima endokrinih žlijezda. Glavni uzroci prekomjerne težine su nepravilan odgoj i ishrana, kao i nezdrav način života.

Forsiranje hrane

U pravilu, "temelj" za višak kilograma postavlja se već u ranom djetinjstvu. Od malih nogu djeca su prisiljena da jedu sve što se servira na stolu, tanjiri im moraju biti čisti i kada nisu gladni. Djeca postaju zavisna od ove roditeljske prisile da jedu u određeno doba dana, količinu hrane koju moraju jesti i ono što im se kaže da jedu. Ova zavisnost dugo vremena poprima simptome bolne privlačnosti. Dječiji ljekari često konstatuju višak normalne tjelesne težine kod djece od 3-4 godine.

Odbijanje jela

Zbog činjenice da roditelji redovno tjeraju djecu da jedu u određeno doba dana, oni odbijaju da jedu bilo šta u “pogrešno” vrijeme, čak i ako su gladni, umirujući osjećaj gladi na neki drugi način. U "pogrešno" vreme roditelji ne daju hranu, a deca rado, često krišom, "odlaze u zemlju slatkiša". Tako djeca koja se već prejedaju, uz to, upijaju još poneku "kalorijsku" bombu.

proždrljivost

S godinama se djeca (posebno u pubertetu) i odrasli brzo navikavaju na obilne obroke, koji su jedan od uzroka prekomjerne težine. Osim toga, ljubitelji krepke hrane nikada ne odbijaju ni drugi doručak ni popodnevne užine.

Nedovoljna fizička aktivnost

Gojazni ljudi vole ne samo da jedu obilan obrok, već i da ograniče fizičku aktivnost. Sve se više trude da svoj posao obavljaju sjedeći, svjesno izbjegavajući teške fizičke napore. Često ljudi sa viškom kilograma vjeruju da im žurba "ne odgovara", plaše se da izgledaju "nedostojanstveno".

mentalnih problema

Konačno, jedući hranu, mnogi ljudi pokušavaju da “progutaju” i svoje probleme. Navika borbe protiv stresa hranom dovodi do viška kilograma.

Zašto je tako teško smršati?

Do formiranja loših navika u ishrani kod gojaznih osoba dolazi u djetinjstvu. Smatraju da je višak kilograma normalan. Čak ni ne pokušavaju da ga se otarase, jer se ne osećaju sposobnim da bilo šta promene. Ponekad jedva da vode računa o svom izgledu.

• Uvijek kontrolirajte količinu hrane koju jedete.
• Zaboravite grickalice.
• Pratite svoju ishranu.
• Krećite se više.
• Pratite dnevnu rutinu.

Ljudi sa prekomjernom težinom suočavaju se s mnogim opasnostima. 70-80% dijabetičara ima prekomjernu tjelesnu težinu, što je poznato kao jedan od najvažnijih faktora koji izazivaju razvoj dijabetesa.

Gojaznost (lat. obesitas - sitost, gojenje) je hronična bolest, koju karakteriše nakupljanje prekomernog masno tkivo u ljudskom tijelu, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Bolest je progresivna i praćena je endokrini poremećaji . Postepeno povećanje tjelesne težine dovodi do nepovratnih procesa u kardiovaskularnom i respiratornom sistemu.

Do danas, u zdravstvu naše zemlje, pa i cijelog svijeta u cjelini, bolest kao što je gojaznost zauzima gotovo prvo mjesto po svojoj rasprostranjenosti. Prema statističarima SZO, od 1980. godine broj slučajeva ove bolesti se udvostručio, 2008. godine 1,5 milijardi ljudi starijih od 20 godina imalo je prekomjernu težinu, a zastrašujuće je govoriti o statistici djetinjstva - 40 miliona djece. Gotovo 3 miliona ljudi svake godine umre od prekomjerne težine ili gojaznosti.

Štaviše, oko 44% dijabetesa, 27% koronarne bolesti srca i 7 do 40% onkoloških bolesti uzrokovano je prekomjernom težinom. Uopšteno govoreći, ova bolest se iz godine u godinu prilično brzo širi širom svijeta. Za borbu protiv viška kilograma razvijaju se različite metode, uključujući razne dijete, treninge i hirurško liječenje gojaznosti.

Uzroci gojaznosti

Uobičajeni uzrok gojaznosti je spor metabolizam, zbog čega se broj kalorija koje u organizam unose hranom ne sagorijeva, a stvara se prekomjerno nakupljanje masti. Međutim, mnogi faktori dovode do usporavanja metabolizma, pa uzroci pretilosti, u konačnici, mogu biti različiti.

To je prvenstveno zbog niske fizičke aktivnosti i loše ishrane, česte konzumacije začinjene i masne hrane, posebno masnog mesa, raznih slatkiša i testenina. Pogrešan način života, produženi san, hronično, pušenje, takođe su uzroci viška kilograma. Konzumacija velike količine visokokalorične hrane, kao i slatkih gaziranih pića, takođe doprinosi nagomilavanju masti u organizmu.

Bolest se može povezati i sa uzimanjem hormonskih lijekova, kao i sa čestim stresom. U nekim slučajevima, prekomjerna tjelesna težina je posljedica nasljednog faktora – povećane aktivnosti enzimi lipogeneze ili smanjenje aktivnosti.

Neke bolesti također mogu dovesti do pretilosti, npr. insulinom , girotireoza ), onda se takva gojaznost naziva endokrine. Bolesti nervnog sistema povezane sa lezijama hipotalamusa dovode do hipotalamska gojaznost.

Osim toga, određeni lijekovi također mogu dovesti do pretilosti, npr. kortikosteroidi i razne antidepresivi . Još jedan faktor koji doprinosi debljanju je starost. Obično nakon 30 godina dolazi do restrukturiranja posebnih centara mozga, među kojima je centar odgovoran za apetit. To znači da je čovjeku potrebno više hrane da bi suzbio osjećaj gladi. Osim toga, s godinama se metabolizam osobe usporava, što dovodi do postepenog povećanja tjelesne težine.

Hrana bogata lako svarljivim ugljikohidratima ne može se pravilno apsorbirati ako svoju ishranu ne uravnotežite hranom koja ima dovoljno proteina. Pogrešna prehrana žene dovodi do činjenice da fetus u trećem tromjesečju trudnoće već formira predispoziciju za prekomjernu težinu. Tu dolazi do gojaznosti u detinjstvu.

simptomi gojaznosti

Stalno povećanje tjelesne težine glavni je simptom gojaznosti. U pozadini prekomjerne težine pojavljuju se simptomi kao što su nedostatak daha, umor, oticanje donjih ekstremiteta, povećan apetit, dok pacijenti preferiraju masno I teška hrana. Pacijente takođe mogu uznemiriti napadi noćne gladi i. Kod žena promjene utiču na genitalnu zonu, menstrualni ciklus je poremećen, mogu se pojaviti znaci, kod muškaraca se smanjuje. Može se pojaviti i hiperpigmentacija kože, posebno na rukama i laktovima, kao i pojava malih strija ( strije ) na vratu, butinama i stomaku.

Ovi simptomi pretilosti javljaju se mnogo prije nego što višak kilograma počne ometati normalan ritam života, pa mnogi pacijenti svoju težinu ne smatraju prekomjernom. U prvim stadijumima bolesti, težina osobe raste do 20% i postepeno raste. Jednako važan simptom bolesti je hipertenzija. ima tendenciju da se taloži na zidovima krvnih sudova, čime ometa protok krvi.

Masne naslage se mogu ravnomjerno rasporediti, a osoba dugo ne obraća pažnju na pojavu viška kilograma. U slučaju kada se akumulacija javlja na određenim mjestima, znaci gojaznosti su uočljiviji. Kod djece ova lokalizirana gojaznost dovodi do usporavanja rasta.

Gojaznost kod djece najčešće nastaje zbog stečenih metaboličkih poremećaja, kao i naslijeđa. Obično se gojaznost može uočiti u dobi od 1 godine, te sa 10-15 godina. Kod djece od 10-15 godina najčešće je uzrok gojaznosti hipotalamički sindrom, koju karakteriše pojava strija na bokovima, zadnjici, mliječnim žlijezdama. Primjećuje se povećanje krvnog tlaka, a moguće je i povećanje intrakranijalnog tlaka.

Dijagnoza gojaznosti

Svjetska zdravstvena organizacija klasifikuje gojaznost prema BMI, tj indeks tjelesne mase. BMI se izračunava omjerom težine i kvadratnog centimetra površine tijela. Ako je BMI jednak ili veći od 25, onda je to jednostavno prekomjerna težina , ako 30 ili više - gojaznost . Kao opcija klasifikacije, BMI je na prvom mjestu u pogledu metoda detekcije prekomjerne težine, budući da je isti za oba spola i sve starosne kategorije.

Tačne kalkulacije BMI proizveden prema sljedećim formulama:

• manje od 0,0185 g/m2. vidi - pothranjenost (distrofija);
• 0,0185-0,0249 g/sq. vidi - normalna tjelesna težina;
• 0,025-0,0299 g/sq. vidjeti - prekomjerna težina;
• 0,030-0,0349 g/sq. vidi - prvi stepen gojaznosti;
• 0,035-0,039 g/sq. vidi - drugi stepen gojaznosti;
• više od 0,040 g/m2. vidi - treći stepen gojaznosti.

Kod gojaznosti četvrtog stepena stvarna tjelesna težina premašuje idealnu težinu za više od 100%.

Za mjerenje tjelesne težine kod osoba starijih od 65 godina, sportista, trudnica i djece, ove formule se mijenjaju.

Dijagnoza pretilosti se također provodi prema formuli za izračunavanje BMI Brocina indeksna metoda. Osnova ove metode je omjer visine i tjelesne težine. Normalnim se smatra odnos pri kojem je tjelesna težina jednaka visini minus 100 u centimetrima. Ali proračun će biti ispravan samo unutar 155-170 cm rasta.

Ako osoba pati od pretilosti I i II stepena, tada ima pritužbe na slabost, pospanost, naglo smanjenje raspoloženja, povećanu, razdražljivost. Može smetati i hronično, kao i mučnina. Prilikom vježbanja se pojavljuje tahikardija I otežano disanje . Kod I stepena gojaznosti, pacijent je zabrinut zbog kratkog daha tokom vežbanja umerenog intenziteta, ali performanse ostaju na istom nivou. Već kod gojaznosti II stepena radni kapacitet je značajno smanjen, pacijent se žali na oticanje nogu, kao i bolove u kičmi.

Sa gojaznošću III stepena osoba se razvija disproporcija tela, otežano disanje brine gotovo stalno, poremećena je cirkulacija krvi. Na pozadini opće letargije i apatije, apetit se povećava. Za IV stepen gojaznosti karakteristično je da osoba postaje onemogućeno, psihičko stanje mu je poremećeno, ne brine ni o čemu osim o hrani.

Za dijagnozu gojaznosti potrebno je uzeti u obzir nekoliko faktora. Prvo, uzima se u obzir dob pacijenta kada su se pojavili prvi znaci bolesti, nedavne promjene tjelesne težine, načina života, preferencija u hrani, prisutnosti, intenziteta fizičke aktivnosti, upotrebe raznih lijekova (hormona, raznih dodataka ishrani). , laksativi).

Dakle, doktor, da bi postavio dijagnozu prekomjerne tjelesne težine ili gojaznosti, određuje BMI kako bi klasificirao bolest prema težini, utvrđuje omjer obima struka i kukova kako bi utvrdio prirodu distribucije masnog tkiva u tijelu. , a zatim mjeri krvni pritisak. Nakon toga pacijent se šalje na pretrage. Laboratorijski testovi krvi se provode kako bi se odredio nivo holesterol I lipoproteini visoke i niske gustine u cilju otkrivanja kršenja metabolizma masti, kao i ehokardiografija za utvrđivanje patologija srca i cijelog krvožilnog sistema. U slučaju kršenja menstrualnog ciklusa, provode se ginekološki pregledi i ultrazvučni pregled karličnih organa.

Komplikacije gojaznosti

Gojaznost se karakteriše kao bolest u kojoj pacijent ima prekomerne masne naslage koje stvaraju dodatno opterećenje za organizam. mišićno-koštanog sistema , kardiovaskularni I respiratornog sistema . Stoga se komplikacije prvenstveno manifestuju bolestima ovih sistema i organa. Gojaznost je opasna po zdravlje, po dugovječnost i može dovesti do prerane smrti.

Gojaznost vrlo često dovodi do razvoja, poremećaja cirkulacije, bolesti srca, zglobova, jetre i žučnih puteva, kao i dijabetesa. Kod gojaznih osoba, vjerovatnoća tromboze u venama nogu je 2,5 puta veća nego kod osoba s normalnom težinom. Pretile žene mlađe od 40 godina su najviše izložene riziku od tromboze.

Masnoća se kod muškaraca akumulira u trbušnoj šupljini ( abdominalna gojaznost ), a kod žena - na zadnjici i butinama ( pretilost karlice ). Kod abdominalne pretilosti, vjerovatnoća pojave i razvoja koronarne bolesti srca se višestruko povećava, što dovodi do povećanja krvnog tlaka, povećanja sadržaja masti u krvi i razvoja dijabetes melitus neovisan o inzulinu . Gubitak tjelesne težine dovodi do smanjenja krvnog tlaka kod pacijenata koji pate od hipertenzije, a kod pacijenata sa dijabetesom koji nije nezavisan od inzulina, to omogućava prekid terapije lijekovima.

Na dijelu organa za varenje razvijaju se takve komplikacije gojaznosti kao što su: pankreatitis , kolelitijaza .

Gojazni pacijenti su često skloni nastanku malignih tumora. Kod muškaraca zadivljuju prostate I rektum , i za žene materice , jajnika I mlečne žlezde . Osim toga, poremećaji menstrualnog ciklusa, bolesti žučne kese su mnogo češći kod takvih žena nego kod žena sa normalnom težinom. Sve to dovodi do kršenja reproduktivne funkcije.

tretman gojaznosti

Da bi smršali, gojazni pacijenti moraju unositi manje kalorija nego što ih troše. Postoje tri metode za postizanje ovog cilja:

• samopomoć;
• psihološke metode;
• klinički programi.

U slučaju samopomoći, pacijenti sami ili u posebnim grupama, oslanjajući se na razvijene metode mršavljenja, pokušavaju normalizujte svoju ishranu, baviti se fizičkom vaspitanjem. Psihološke metode mršavljenja uključuju motivišite se da smršate, na primjer, želja da iznenadite sve oko sebe svojom ljepotom i skladom, ili da obučete novu haljinu u maloj veličini. Takva motivacija treba da bude relevantna, i da se odnosi na životnu poziciju osobe. Takvu motivaciju treba kombinovati sa pravilnom ishranom i svakodnevnom fizičkom aktivnošću.

Veoma je važno da se gojaznost leči na kompleksan način, tj. nastojite smanjiti tjelesnu težinu na različite načine, uz pomoć dijetetske terapije, fizikalne terapije, vježbanja i lijekova.

Program kompleksnog lečenja gojaznosti obično se sastoji od dve faze - faza mršavljenja (otprilike 3-6 mjeseci) i faza stabilizacije mase (6 mjeseci).

Osim toga, nutricionisti uče gojazne pacijente da se pravilno hrane, kontrolišu svoje zdravlje i kvalitetu prehrane. Vrlo je važno da pacijent bude svjestan potrebe za promjenom prehrambenih navika i načina života.

Programi liječenja gojaznosti uče kako se pravilno hraniti, kako promijeniti način života i prehrambene navike kako bi se postigli rezultati. Da bi se to postiglo, liječnici preporučuju uravnoteženu niskokaloričnu ishranu zasnovanu na smanjenju unosa ugljikohidrata i masti životinjskog porijekla, uz održavanje potrebne količine proteina, vitamina i minerala u prehrani. Liječnici će pomoći u individualnom odabiru proizvoda, uzimajući u obzir dob, stupanj pretilosti, ukus i način života pacijenta. Ne možete gladovati i koristiti dijete s oštrim ograničenjima masti i ugljikohidrata. U prehranu uvedite namirnice sa visokim sadržajem vlakna , koji doprinose brzom zasićenju i ubrzavaju prolaz proizvoda kroz crijeva (mekinje, mahune, zob, cjelovita pšenica). Obroci treba da budu prilično česti (5-6 puta dnevno). Dani posta su takođe korisni (1 put sedmično). Za one koji su gojazni I-II stepena, lekari preporučuju umereno ograničavanje unosa masti.

Za pacijenta se razvija individualni sistem fizičke aktivnosti, uzimajući u obzir njegov način života i promjene u ishrani. Najefikasnije dnevno jutarnje vježbe , kao i, tj. brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, aerobik, fudbal. Ovi časovi trebaju biti sistematski i česti (3-5 puta sedmično). Morate odabrati one fizičke aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Profesionalni fitnes trener ne samo da će kontrolisati njegovo izvođenje, već i korigovati u zavisnosti od stanja pacijenta. Ako gojazni pacijent ima bolesti srca, krvnih žila, opterećenje treba biti lagano, fokusirajući se na puls.

Medicinska terapija povećava efikasnost drugih metoda lečenja, a kod pacijenata sa gojaznošću II stepena, lečenje lekovima počinje istovremeno sa promenom načina života i ishrane. Međutim, terapija lijekovima se ne preporučuje trudnicama, djeci i pacijentima starijim od 65 godina.

Među lijekovima koji se koriste u liječenju gojaznosti, liječnici propisuju lijekove koji suzbijaju apetit, potiču oslobađanje zadržane tekućine u tijelu, povećavaju potrošnju energije i smanjuju apsorpciju nutrijenata u tijelu. Na primjer, sprječava apsorpciju masti u crijevima, ali njegova nuspojava je prisustvo rijetke stolice. pomaže u smanjenju apetita i povećanju potrošnje energije, ali utiče na kardiovaskularni sistem. Također možete koristiti lijekove za normalizaciju nivoa hormona. Lijekove za mršavljenje treba propisati samo ljekar. Međutim, mnogi pacijenti svoj tretman dopunjuju posebnim čajevima i naknadama za mršavljenje, ali i biološki aktivnih aditiva .

Kod bolesti pretilosti na pozadini drugih bolesti, na primjer, dijabetes melitusa, bolesti mišićno-koštanog sistema, organa za varenje, liječenje osnovne bolesti je obavezno.

Sa pacijentom se mogu održavati i seanse psihokorekcije u kojima će psihoterapeut pomoći u razumijevanju uzroka pretilosti.

Za liječenje pacijenata sa gojaznošću IV stepena koristi se hirurško liječenje gojaznosti. Takve operacije treba izvoditi isključivo u ustanovama specijalizovanim za ovu vrstu hirurške intervencije i to samo od strane kvalifikovanih hirurga. Upravo u tom slučaju pacijenti bolje podnose operaciju, a komplikacije se javljaju kod manje od 10% pacijenata sa visokim stepenom rizika. Postoji nekoliko hirurških metoda za lečenje gojaznosti: - uklanjanje viška masnog tkiva ispod kože; - uklanjanje velikog abdomena, uspostavljanje želučanih prstenova, doprinoseći smanjenju volumena želuca, što doprinosi ubrzanju zasićenja; zaobići enteroanastomoze u kojoj se dijelovi tankog crijeva uklanjaju iz probavnog sistema. Takve operacije mogu dovesti do naglog gubitka težine, otprilike polovice viška težine pacijenta, i postepeno se usporava. Gubitak težine pomaže poboljšanju općeg stanja pacijenta, povećanju njegove aktivnosti i efikasnosti, poboljšava se i raspoloženje. Osim toga, operacija smanjuje komplikacije uzrokovane pretilošću.

Važno je zapamtiti da je gubitak težine lakše postići kombinacijom dijete i vježbanja, fizikalne terapije i lijekova. Toplinske procedure blagotvorno djeluju na gojazne pacijente - zahvati s blatom, tople kupke sa suvim vazduhom, slane i četinarske kupke, pare, plivanje u bazenu, lagane termalne kupke, mokri oblozi. Također korisno sauna - suva topla kupka finskog uzorka. Preporučljivo je koristiti radnu terapiju i opću masažu.

Važno je napomenuti da je gojaznost kod dojenčadi isključivo dijetalna, starija djeca se tretiraju na isti način kao i odrasli.

Ishrana za gojaznost

Budući da je glavni uzrok gojaznosti prejedanje, zatim liječnici savjetuju regulaciju ishrane, iste preporuke uključuju i prevenciju gojaznosti. Važno je da hrana sa malom količinom kalorija izaziva osjećaj sitosti. Kada spremaju jela za gojaznog pacijenta, nastoje ne soliti hranu. Ograničite konzumaciju namirnica bogatih ugljenim hidratima – hleba, brašna, šećera, žitarica, krompira, raznih slatkiša. Crni hljeb i hljeb sa mekinjama možete jesti u količini od 300 g dnevno. Masti u ishrani su ograničene, ali ne i potpuno isključene, mogu biti 50-75 g dnevno.Namirnice bogate holesterolom - jetra, žumance - uklanjaju se iz ishrane. Biljno ulje je bolje koristiti nerafinirano, oko 25-30 ml. za jedan dan. Alkohol je zabranjen. Lekarima je dozvoljeno da organizuju skutni dan, kada je dozvoljeno 60 g pavlake, 600 g mladog sira, 2 šoljice kafe (sa mlekom i bez šećera) i 2 šoljice čorbe od šipka. Kao i dani voća i povrća, kada je dozvoljena konzumacija od 1,5 kg. sirovo povrće ili voće za 5-6 obroka, dan jabuka (2 kg sirovih jabuka), ili mesni dan, kada je za 5-6 obroka dozvoljeno 250-350 g kuvanog mesa, i kuvana garnitura bez soli, 2 šoljice bujon od šipka.

Kod gojaznosti III-IV stepena pacijenti potpuno izbacuju žitarice i testenine, šećer, med, slatkiše iz ishrane, dok se povećava količina konzumiranog povrća, a posebno su korisne salate od povrća začinjene biljnim uljem. Takođe za takve pacijente može se koristiti i koji se provodi u bolnici pod nadzorom ljekara.

Glavna dijeta za gojaznost je dijeta broj osam. Ova dijeta se zasniva na smanjenju kalorijskog sadržaja dijete zbog lako probavljivih ugljikohidrata sa povećanim sadržajem proteina. Sadrži povećanu količinu proteina (120 g), smanjenu količinu masti (70 g), 200-250 g ugljenih hidrata, 1 litar tečnosti. Dijeta broj osam dozvoljava samo hranu kuvanu u kuvanom, pečenom i dinstanom obliku. Ograničena je potrošnja pržene hrane i hrane koja stimuliše apetit, začina i začina. Za pića i slatku hranu koristi se ksilitol ili sorbitol. U skladu sa dijetom broj 8, dozvoljeno je sljedeće:

• raženi i pšenični kruh;
• supe od povrća, cikla, okroška, ​​boršč, mesne čorbe bez masti;
• niske masnoće ribe i mesa;
• do 1,5 jaja dnevno;
• kefir, mlijeko, svježi sir bez masti, sir, kiselo mlijeko, puter - ograničeno;
• krhke kaše od heljde, ječma i bisernog ječma;
• kupus, krastavci, tikvice;
• nezaslađeno bobičasto voće, voće, kompoti;
• mineralna voda, čaj, kafa sa mlekom (bez šećera), sokovi od povrća, bobičastog voća i voća.

Bijeli hljeb, peciva, masno meso i riba, kobasice, dimljeno meso, masni svježi sir, masni sirevi, kajmak, griz, pirinač, kiselo povrće, grožđe, šećer, slatkiši, sladoled, majonez, senf, ren su potpuno isključeni iz dijeta za gojaznost., čokolada.

Iako vam dijeta broj osam omogućava da u prvih mjesec dana "izgubite" nekoliko kilograma, trebalo bi je slijediti dugo vremena. Uz pravi pristup, mjesečni gubitak težine bit će 1-2 kg, a to neće negativno utjecati na cjelokupno zdravlje, kao što se često događa s drugim dijetama.

U prisustvu bolesti povezanih sa gojaznošću, upotrebu dijete br. 8 treba dogovoriti sa ljekarom koji prisustvuje.

Možete početi da vodite dnevnik hrane u koji možete zapisivati ​​šta ste jeli, koliko, kada i zašto. To će pomoći u ranim fazama liječenja, kada se način života i prehrambene navike vrlo ozbiljno mijenjaju.

Prevencija gojaznosti

Prevencija gojaznosti je eliminacija i održavanje uravnotežene prehrane. Da bi se spriječio razvoj gojaznosti kod novorođenčeta, potrebno je sistematski vagati, posebno kod nasljedne predispozicije za gojaznost. Veoma je važno organizovati pravilnu ishranu kod adolescenata, kao i pravovremeno otkrivanje bolesti koje su praćene endokrine ili hipotalamska gojaznost .

obrazovanje: Diplomirao je hirurgiju na Vitebskom državnom medicinskom univerzitetu. Na univerzitetu je bio na čelu Vijeća Studentskog naučnog društva. Usavršavanje 2010. godine - na specijalnosti "Onkologija" i 2011. godine - na specijalnosti "Mamologija, vizuelni oblici onkologije".

Radno iskustvo: Radi u opštoj medicinskoj mreži 3 godine kao hirurg (Vitebska hitna bolnica, Centralna okružna bolnica Liozno) i honorarno kao okružni onkolog i traumatolog. Radi kao farmaceutski zastupnik godinu dana u kompaniji Rubicon.

Izložio je 3 predloga racionalizacije na temu „Optimizacija antibiotske terapije u zavisnosti od specijskog sastava mikroflore“, 2 rada su nagrađena na republičkom konkursu-reviji studentskih naučnih radova (kategorije 1 i 3).

Prekomjerna težina nije uvijek gojazna, ali bi već trebao upozoriti vlasnika na odložene dionice na stranama i drugim mjestima.
Kako smršati, kako smršaviti...? Ova pitanja su svuda po internetu. A ima i dosta ponuda. Ali, prije nego pristanete na primamljivo obećanje da ćete se brzo riješiti tjelesne masti, razmislite – možete li? Nikakvi programi ishrane, tablete, hirurške intervencije neće pomoći ako osoba nije u stanju da kontroliše svoje želje, i stalno se prepušta svojoj lijenosti.

Gojaznost je bolest koja nanosi pravu štetu organizmu

Gojazni ljudi mnogo češće (4-5 puta) posećuju lekare sa zdravstvenim problemima. To mogu biti bolesti srca, edemi, dijabetes, bilo šta, ali u isto vrijeme takvi pacijenti ne doživljavaju višak kilograma kao bolest.

Kako shvatiti - kada je gojaznost počela, a kada je to još samo malo viška kilograma.

Postoje određeni standardi težine, ali svako za sebe odlučuje u kojem tijelu mu je ugodnije živjeti. Neko manijakalno teži da bude kostur, a neko se tješi da još nije najdeblji među kolegama ili prijateljima.

Predložena je jednostavna formula Visina - 100 = normalna težina(Brock indeks). Ovo nije uvijek tačno, jer ljudi mogu imati različite tjelesne građe. Takođe se fokusiraju na godine. Ipak, takav izračun je sasvim prikladan, s obzirom na grešku od 10%. «+ « ili «-« .

Zapamtite kako pravilno smršati, liječnik će vam reći nakon što otkrije uzrok debljanja.

U međuvremenu, možete se pridržavati jednostavnih pravila za ishranu:

1. Preporučeni frakcijski obroci 4-5 r dnevno
2. Poslednji obrok je 1,5-2 sata pre spavanja.
3. Razmak između obroka je 4 sata (između obroka napišite - voda, voće, sokovi).
4. Vrijeme za jelo najmanje 20 minuta.
5. Nepoželjno je žvakati nešto u pokretu
6. Preporučljivo je piti puno čiste vode, alkalne mineralne vode ili zelenog čaja sa limunom.
7. Piće je najbolje konzumirati prije jela, a ne odmah nakon večere.
8. Pokušajte da jedete u jednom obroku

U svakom slučaju, sve je vrlo individualno, pa razmislite o svom zdravstvenom stanju!
Želimo vam dobro zdravlje i da vas problem viška kilograma nikada ne dotakne.

Pročitajte članak -

Problem viška kilograma danas je veoma akutan. Nažalost, broj gojaznih osoba svakim danom raste. Ali ko je rekao da to morate da trpite? Ne, krajnje je neophodno pozabaviti se ovim problemom, i morate početi što je prije moguće. Samo činite to mudro, trudeći se da ne naškodite već narušenom zdravlju. Reći ćemo vam odakle dolazi višak kilograma i koje metode za mršavljenje su najefikasnije.

Pre nego što krenete u borbu za vitku figuru i zdravo telo, morate tačno da znate koji su to glavni faktori iz našeg svakodnevnog života koji izazivaju nakupljanje masti na raznim mestima na telu:

1. Pogrešna i neuravnotežena ishrana. Obično ljudi sa prekomjernom težinom dnevno unose mnogo više kalorija nego što ih tijelo troši. Ovo je glavni razlog za pojavu gojaznosti.
2. Sjedilački način života. Naučnici su odavno dokazali da stalni sjedeći ili ležeći položaj tijela postepeno dovodi ne samo do stvaranja viška kilograma, već i do razvoja mnogih ozbiljnih bolesti.
3. genetska predispozicija. Nažalost, i ovo je važan faktor. Ali nemojte misliti da ako ste skloni da imate višak kilograma, da vas je sama priroda odredila da budete debeli. Ne, nije. Ako naučite održavati svoje zdravlje i pridržavati se osnovnih pravila zdravog načina života, sitost nije strašna čak ni ako ste joj skloni.
4. endokrini poremećaji. Ovaj faktor je prije posljedica prva dva razloga na našoj listi. Prisutnost ovakvih poremećaja može uzrokovati nepopravljive posljedice koje zahtijevaju dugotrajno liječenje, moguće čak i u bolnici.
5. Stalni stres. Svi smo čuli da se nervne ćelije veoma teško oporavljaju, a poremećaj nervnog sistema usporava mnoge procese u telu. Vodite računa o svom psihičkom zdravlju i pokušajte što manje pridavati važnost manjim nevoljama.

Prekomjerna tjelesna težina i zdravlje - koje bi mogle biti posljedice?

Prisutnost viška masnoće u tijelu dovodi ne samo do neestetskog izgleda, već povlači i pojavu ozbiljnih bolesti. Mnogi gojazni ljudi ne znaju ili jednostavno ne žele da znaju za njih:

• poremećen je metabolizam masti i ugljikohidrata, zbog čega svi organi rade do granice;
• povišen krvni tlak i, kao rezultat, razvoj hipertenzije;
• poremećaji cirkulacije;
• ateroskleroza;
• srčani udar;
• moždani udar;
• masna jetra (steatoza);
• izbjeljivanje gastrointestinalnog trakta;
• neplodnost;
• hormonska neravnoteža;
• trajne respiratorne infekcije;
• bolesti kičme i zglobova itd.

Pronalazeći u sebi neku od navedenih tegoba, počinjemo piti tablete i često i ne razmišljamo o tome da je glavni uzrok bolesti nagomilana potkožna masnoća koja ometa normalno funkcioniranje ljudskih organa.

Koliko ima viška kilograma, kako to brzo odrediti?

Stručnjaci kažu da je potrebno izračunati višak kilograma svakih šest mjeseci, jer ova brojka može varirati ovisno o vašoj dobi i stanju kičmenog stuba. Dakle, da biste saznali koliko imate viška kilograma, uradite sljedeće:

1. Stanite na vagu i odredite svoju trenutnu težinu u kilogramima.
2. Odredite svoju idealnu težinu. Da biste to učinili, koristite formulu:

• Idealna težina = visina (cm) -100.

Ali ovdje je vrijedno razmotriti pojedinačne karakteristike strukture tijela. Stoga, ako je vaša visina manja od 165 cm, formula vaše visine je:

• Idealna težina = visina-105.

A ako je visina veća od 180 cm, onda morate izračunati ovako:

• Idealna težina = visina-110.

3. Sada koristite sljedeću formulu:

• Prekomjerna težina = "trenutna težina" minus "idealna težina".

4. Da biste saznali kako količina vašeg viška kilograma utiče na tijelo i koliko hitno trebate smršati, morate izračunati svoj indeks tjelesne mase (BMI) koristeći sljedeću formulu:

• BMI = "trenutna težina" (kg) podijeljena sa "visinom (cm) na kvadrat".

Dobijena figura ima sljedeće značenje:

• manje od 16-17,9 - nedostatak tjelesne težine;
• 18-24,9 - apsolutna norma težine;
• 25-29,9 - pregojaznost;
• 30-34,9 - prvi stepen gojaznosti;
• 35-39,9 - drugi stepen;
• 40 i više - treći stepen.

Kako smršati

Za vas smo odabrali 5 efikasnih metoda prirodnog mršavljenja bez štete po zdravlje. Ono što trebate je odabrati opciju koja vam najviše odgovara, skupite snagu volje i slijedite naše savjete.

Borba protiv viška kilograma po metodi Kovalkova

Aleksej Kovalkov je moderan, veoma poznati moskovski dijetetičar koji je razvio poseban sistem ishrane i fizičke aktivnosti za efikasno smanjenje telesne zapremine. Vrijedi napomenuti da je i sam ovaj doktor izgubio više od 50 kg za samo šest mjeseci. Njegova metodologija se sastoji od tri koraka:

1. Priprema - traje oko mjesec dana. Za to vrijeme tijelo se postepeno počinje odviknuti od prisustva u prehrani proizvoda štetnih za figuru i zdravlje. I uzimajte zdravu hranu, koja će u budućnosti postati osnova svakodnevne prehrane. Za ovaj period meso je potpuno isključeno, a gubitak težine je oko 5 kilograma.
2. Glavna bina je vremenski najduža. Ali i najefikasniji. Tokom ovog perioda naučićete da se hranite na potpuno nov način, vratite svoju težinu u normalu i značajno poboljšate svoje zdravlje.
3. Izađite iz dijete. U ovoj fazi možete polako vraćati zaboravljene namirnice u prehranu.

Ova dijeta će vam omogućiti ne samo efikasan gubitak težine, već i potpuno vratiti izgubljenu vitalnost organizma. Možete se detaljnije upoznati sa svim karakteristikama Kovalkovove dijete.

Kako smršati prema Malahovljevom wellness programu

Malakhov Genady je najpoznatiji nutricionista u cijeloj zemlji, koji je napisao mnogo vrijednih knjiga na temu ozdravljenja organizma i prirodnog mršavljenja bez ugrožavanja zdravlja. Ljudi ne samo da čitaju njegove knjige, već i gledaju posebna izdanja programa sa njegovim učešćem na televiziji, a sve je više pozitivnih kritika građana koji su isprobali njegov sistem.

Suština tehnike je u strogom poštivanju osnovnih pravila uzimanja hrane, pravilnog pijenja vode i načina života. Neobičan Malahovljev sistem ishrane može vam se učiniti teškim. Ali uvjeravamo vas, rezultati neće dugo čekati. U roku od mjesec dana osjećat ćete se mnogo vitkije i zdravije. Čitaj više.

Kako smršati Dukan dijetom

Sigurno ste više puta čuli za ovu metodu borbe protiv viška kilograma. Unatoč činjenici da je Dukan dijeta postala poznata već jako dugo, to ne umanjuje njenu dosadašnju popularnost. Stvar je u tome što je tehnika usmjerena na konzumiranje velike količine proteina za čiju preradu naše tijelo troši dvostruko više energije nego što iz njega prima. Osim toga, proteinska hrana će se svidjeti mnogima. Zbog toga se dijeta vrlo lako podnosi. Za samo nekoliko mjeseci sasvim je moguće potpuno se riješiti viška kilograma, očistiti tijelo i obnoviti metabolizam. Naši će vam reći više o tome.

Dijeta sa viškom kilograma po Ionova programu

Lidia Leonidovna Ionova je poznata nutricionistica i divna žena koja neprestano nastavlja da efikasno leči različite stadijume gojaznosti. Rezultati njenih štićenika su jednostavno neverovatni. Svi gube na težini, ali rezultat ostaje dugo vremena. Kako kaže sama Ionova, da biste dramatično promijenili svoj izgled na bolje, potrebno je samo potpuno promijeniti svoje prehrambene navike. naime:

• volite sebe i svoje zdravlje, želite da ga sačuvate;
• naučiti jesti pravu hranu u pravo vrijeme i na pravi način;
• pridržavati se osnovnih kanona zdrave prehrane.

Želite li znati više? Čitaj.

Tretman mršavljenja uz fitnes od Jillian Michaels

Jillian Michaels je vrlo poznata američka fitnes trenerica. Jedno vrijeme Gillian je bila debela žena, ali nakon što je počela aktivno da se bavi, uspjela je izgubiti čak 72 kilograma. Razvila je nekoliko metoda za mršavljenje bazirane na fizičkim vježbama. Svaki od njih je jedinstven i usmjeren na postizanje maksimalnih rezultata u različitim dijelovima tijela. moći ćete naučiti detaljno o svakoj Michaels tehnici. Osim informacija o treninzima, Gillian u svojim video tutorijalima govori kakva treba biti ishrana kada imate višak kilograma i kako da ne dobijete sve što je bilo tako teško izgubiti.

Prekomjerna težina kod žena - zanimljive činjenice

1. Naučnici iz Pensilvanije dokazali su da ako žena nije u stanju da plati svoje račune na vrijeme, tada se procenat gojaznosti kod nje povećava tri puta. Ali muškarci, naprotiv, u takvim situacijama gube na težini.
2. Švedski istraživači su nedavno zaključili da je debela jednako loše za damu kao i pušenje deset cigareta dnevno.
3. Krajem devetnaestog vijeka hiljade muškaraca poludjele su za poznatim seks simbolom tog vremena - Lillian Russell. Ali ne znaju svi da je imala oko 90-95 kg, a čak ni višak kilograma na Lillianinom stomaku nije smetao muškarcima.
4. Danas mnogi smatraju da je kodiranje za mršavljenje odličan način za brzo mršavljenje za lijene. Ali nemaju svi informaciju da je gojaznost ozbiljna bolest svih ljudskih organa i sistema, koja zahteva posebnu pažnju prema svom telu, a samo kodiranjem se nemoguće izvući. Vodeći nutricionisti u zemlji sigurni su da je ovaj postupak obična iznuda novca. Biti pažljiv.

Idealne forme ili višak kilograma: video