Svakodnevno ljudi vide ogroman broj nerealnih i potencijalno štetnih slika idealnih tijela. Zbog toga čovjeku postaje teško prihvatiti, zavoleti svoje tijelo i osjećati se samopouzdano, ali bez toga je nemoguće zdravo samopoštovanje. Morate znati šta vaše tijelo može učiniti i voljeti ove mogućnosti. Filozof Baruh Spinoza je tvrdio da ljudi "ne poznaju mogućnosti tela", što znači da osoba ne shvata za šta je njeno telo sposobno dok ne počne da isprobava različite stvari. Psiholozi također smatraju da osoba nije svjesna svih mogućnosti. Da biste voljeli svoje tijelo, važno je istražiti sve aspekte svog tijela.

Koraci

Kako cijeniti karakteristike svog tijela

Razmislite šta vam čini zadovoljstvo. Napravite listu svojih omiljenih trenutaka. Opišite sve detaljno: s kim ste, šta radite, gdje ste. Razmislite šta je zajedničko ovim trenucima. Ljudi? Raspoloženje? Ili samo atmosfera (npr. priroda ili grad)? Kada shvatite koji su faktori omogućavali vašem tijelu da dobije najviše zadovoljstva u prošlosti, pokušajte se u budućnosti što češće naći u takvim situacijama.

Razmislite šta možete učiniti. Pošto su sva tijela jedinstvena, svim ljudima je dato nešto bolje, a nešto gore. Ako ste niska osoba, biće vam teže igrati košarku, ali možete biti dobar jahač. Da biste prihvatili svoje tijelo, važno je shvatiti da ste bolji u nekim zadacima. Možda će vam trebati neko vrijeme da shvatite koji su zadaci pravi za vas.

• Ako ne znate u čemu je vaše tijelo bolje, probajte nešto što nikada niste planirali. Prijavite se za časove joge ili grnčarstva. Idite na improvizaciju. Kao što je Spinoza rekao, nemoguće je razumjeti šta tijelo može učiniti dok ne pokušate nešto učiniti.

1. Razmislite šta volite na svojoj figuri i izgledu.Čak i oni koji ne vole svoje tijelo mogu pronaći nešto u sebi što im se sviđa. Važno je naučiti cijeniti sve svoje dobre kvalitete, uključujući i fizičke. Nemojte se držati kvaliteta koje vam se ne sviđaju. Razmislite o osobinama koje volite kod sebe.

   • Recimo da vam se trenutno ne sviđaju bedra. Možda mislite da su previše puni ili mršavi. Važno je pokušati vidjeti dobro u situaciji. Na primjer, želite da su vam bedra tanja, ali vam mnogo pomažu pri penjanju na planine. Ili ste zabrinuti zbog pretjerane mršavosti, ali zahvaljujući njoj vaše noge izgledaju sjajno u kratkoj suknji.

2. Prihvatite svoje tijelo kakvo jeste. Ne pokušavajte da promijenite sebe i ne razmišljajte o osobinama koje vam se ne sviđaju. Naučite da volite svoje tijelo – kako se krećete, kako se osjećate, kako se krećete u prostoru. Zaboravite na to kako je vaše tijelo izgledalo prije, pogotovo ako se promijenilo nakon trudnoće, porođaja, ozljede ili bolesti. Cijenite svoje tijelo kakvo je sada.

   Kako izbjeći negativne misli o svom tijelu

   1. Razmislite o tome koliko vremena posvećujete negativnim mislima o svom tijelu. Negativne misli vam neće pomoći da volite sebe. Probajte dan ili dva da razmislite o tome koliko često razmišljate o svom izgledu. Koliko često imate negativne misli o svom tijelu? Veća je vjerovatnoća da ćete sami sebe kritikovati nego hvaliti.

      • Pokušajte zabilježiti broj negativnih misli u dnevnik, notes ili telefon. Nosite svesku sa sobom i zapišite negativne misli koje imate. Obratite pažnju da li su ove misli izazvane načinom na koji izgledate. Uveče ćete se iznenaditi koliko često negativno razmišljate o sebi.

   2. Zamijenite negativne misli pozitivnim. U početku može biti teško, ali to je neophodno učiniti. Čim shvatite da vas je posjetila negativna misao, zamijenite je pozitivnom. Pokušajte da se naučite da razmišljate pozitivno sve vreme.

      • Započnite svaki dan pozitivnim mislima. Podsećajte se na ove misli tokom dana ako počnete da kritikujete sebe. Na primjer: "Stvarno mi se sviđa kako se osjećam s ovom novom frizurom."

   3. Izbjegavajte negativne slike u medijima. Izbjegavajte TV emisije, filmove, časopise i blogove koji sadrže nerealne ili negativne slike tijela. Podsjetite se da je većina fotografija koje se pojavljuju u časopisima i na internetu izmanipulirana kako bi manekenka zadovoljila vještačke standarde ljepote i seksipilnosti.

      Pronađite terapeuta koji koristi kognitivnu bihejvioralnu terapiju. Tehnike kognitivne bihevioralne terapije omogućavaju vam da se fokusirate na sadašnjost i planiranje za blisku budućnost. Najbolje je raditi s ovom metodom zajedno sa terapeutom, ali to možete učiniti i sami. Ako imate negativnu misao, zastanite, duboko udahnite i pokušajte pronaći potvrdu ove misli. Da li vam je neko rekao da upravo na ovom dijelu tijela imate nesavršenosti? Ako jeste, da li je osoba to rekla iz zlobe ili je pokušavala da bude duhovita?

      Ne dozvolite da negativni ljudi utiču na vas. Važno je ne samo nastojati da budete ljubazniji prema sebi i podsjetite se na svoje prednosti, već i da odbijete druženje s negativnim ljudima. Da li vas kritikuju prijatelji i porodica? Kažu li vam da morate smršati, promijeniti frizuru, početi se drugačije oblačiti? Ako jeste, trebali biste se boriti protiv ovog uticaja.

      • Zapamtite da je malo vjerovatno da ćete moći izbrisati bliske prijatelje i rođake iz svog života, kao što možete učiniti sa časopisima i TV emisijama. Ali ako vas pretjerano kritiziraju ili ismijavaju, morat ćete razgovarati s njima o tome kako vas njihove riječi ili ponašanje vrijeđaju. Govorite s poštovanjem, ali odlučno.

   4. Razgovarajte sa različitim ljudima. Dok isprobavate nove aktivnosti, počnite razgovarati s ljudima s kojima inače ne komunicirate ili ih izbjegavate. Razgovor sa strancima će odmah biti zastrašujući, ali postepeno će vam biti lakše. Čak i ako vam je teško započeti, zapamtite da je izolacija još gora. Naučnici su otkrili da je izolacija jednako opasna po zdravlje kao i gojaznost. Družite se sa novim ljudima, pogotovo ako ljudi sa kojima se trenutno družite ne odobravaju vaš izgled ili destruktivno utiču na vas.

   Kako se fokusirati na pozitivno

   Obratite pažnju na komplimente koje vam ljudi daju. Pokušajte usmjeriti pažnju ne na kritiku, već na komplimente. Zapamtite šta ljudi hvale o vama. Zapišite ove pohvale kako biste ih mogli ponovo pročitati kada se osjećate loše.

   • Nemojte odbaciti komplimente i recite sebi da ih ljudi daju iz pristojnosti. Prihvatite komplimente sa zahvalnošću i verujte da su iskreni. Uzmite u obzir da vam ljudi govore istinu. Prihvatite pohvale.

   1. Podsjetite se šta volite kod sebe. Svaki put kada imate negativnu misao o svom tijelu, podsjetite se šta volite u svom tijelu. Napravite listu od najmanje deset kvaliteta koje neće biti vezane za izgled. Redovno ažurirajte listu.

      Promijenite svoj stav prema ogledalima. Ako se često gledate u ogledalo, obećajte sebi da nećete misliti niti govoriti ništa negativno o sebi. Koristite ogledalo da se podsjetite na prijatne stvari. Ako vam je teško da se pogledate u ogledalo, uzmite si vremena. Naučnici su otkrili da se ljudi koji se rijetko gledaju u ogledalo češće fokusiraju na svoj posao ili veze, a ne na svoj izgled.

   Kako postaviti ciljeve i promijeniti svoje navike

   Vodite računa o svom zdravlju i općem blagostanju. Možda ćete morati nešto promijeniti u sebi kako biste naučili prihvatiti sebe. Na primjer, ako imate višak kilograma, možda ćete morati smršati. Ali zapamtite da je broj na vagi samo jedan pokazatelj vašeg zdravlja. Idite redovno u ordinaciju kako biste pratili sve pokazatelje (težinu, pritisak, šećer u krvi, holesterol i tako dalje). Ovo će vam dati potpunu sliku i olakšati vam da razgovarate o svojim ciljevima sa svojim doktorom.

   • Možda ćete morati da smršate ili dobijete na težini da biste bili zdravi, ali biste također trebali nastojati poboljšati fleksibilnost, izdržljivost i jačanje mišića.

   1. Postavite sebi pozitivne ciljeve. Ne razmišljajte o negativnom povezanom s ciljem, već o pozitivnom. Na primjer, ako se odlučite baviti sportom, nemojte sebi postavljati cilj da izgubite određeni broj kilograma. Cilj bi trebao biti pozitivan, kao što je "vježbam da bih mogao trčati 3 km bez prestanka" ili "Želim više hodati da bih mogao ići na planinarenje s ocem."

      • Veća je vjerovatnoća da ćete postići svoj cilj (i u smislu poboljšanja svoje kondicije i u smislu samoprihvaćanja) ako se fokusirate na ono u čemu biste željeli postati bolji.

   2. Bavite se sportom koji vam pričinjava zadovoljstvo. Odaberite vježbe koje vam se čine zanimljivim i uzbudljivim. Ne birajte vježbe na osnovu prednosti koje vam one mogu pružiti. Isprobajte nove aktivnosti i zadržite samo one koje vam se sviđaju. Na primjer, ako uživate u jogi, radite jogu, čak i ako se osjećate kao da imate višak kilograma zbog toga. Gotovo svi fitnes programi mogu se prilagoditi osobi bilo koje težine i bilo kojeg stepena treniranosti.

      • Ako se osjećate neugodno zbog vježbanja s drugim ljudima, prijavite se za individualne časove, idite na čas sa prijateljem ili vježbajte kod kuće. Ne dozvolite da strah od toga da vas drugi osude utječe na vaše odluke.

   3. Razmotrite svoj stil. Ne kupujte odjeću, šminku i birajte frizure samo na osnovu onoga što ljudi vaše veličine smatraju prikladnim ili prema preporukama modnih časopisa. Nosite ono što volite, šta volite i u čemu se osjećate ugodno. Birajte odjeću koja odražava vašu ličnost, u kojoj se osjećate ugodno i koja odgovara vašem životnom stilu.

   Način razmišljanja

   Uporedite se samo sa sobom. Svijet bi bio dosadan kada bi svi izgledali isto. Nema smisla porediti se sa drugima - ni sa poznatim ličnostima, ni sa svojim poznanicima. Bolje je porediti se sa sobom u prošlosti, a za to morate imati ciljeve. Na primjer, uporedite kako izgledate sada sa onim kako ste izgledali prije nekoliko godina.

   Zapamtite da je tijelo samo dio samopoštovanja. Važno je naučiti voljeti i cijeniti svoje tijelo, ali morate zapamtiti da vaša vrijednost kao osobe nije određena samo izgledom.

   Znajte kada treba tražiti pomoć. Zapamtite da je svima teško da se pomire sa svojim tijelom, i to je normalno. Ali također biste trebali razmisliti o posjetu ljekaru ili terapeutu. Postoje znaci problema s percepcijom vašeg tijela, koji zahtijevaju posjetu specijalistu. Postavite sebi sljedeća pitanja:

   1. Pronađite pravog stručnjaka. Postoji nekoliko opcija za pomoć. Možete zakazati termin kod psihoterapeuta za individualne sesije. Možete učestvovati u grupnoj terapiji ili se pridružiti grupi podrške gdje je struktura manje kruta. Također možete pronaći online grupu za podršku i povezati se s ljudima koji su upoznati s problemima sa slikom tijela.

      • Važno je pronaći ljude koji neće osuđivati ​​način na koji se ponašate prema sebi. Potražite ljude koji vam mogu pomoći savjetom.
   • Postavite naljepnice na ogledalo sa listom kvaliteta koje vam se sviđaju kod sebe. Možete napisati nekoliko kvaliteta vezanih za izgled (na primjer, "imate lijepe jagodice"), ali većina kvaliteta bi trebala biti povezana s vašim karakterom.
   • Podrška drugih ljudi je izuzetno važna, jer ćete imati koristi od savjeta ljudi kojima vjerujete. Sjetite se ovih savjeta kada ponovo imate negativne misli.
   • Ako želite da idete na dijetu ili počnete da vežbate, prvo razgovarajte sa svojim lekarom o tome. Izbjegavajte nagle promjene težine.
   • Svi ljudi su različiti, bez obzira kakve su figure. Svi vole različite vrste izgleda. Neki ljudi brinu o dlačicama na tijelu, drugi ne vide ništa loše u tome.

   Izvori

   1. Spinoza, B. (1677). etika. Everyman Classics, preveo G H R Parkinson, 1989. (Napomena, Prop. II, Dio III)
   2. Gallagher, S. (2005). Kako tijelo oblikuje um. Oxford; New York: Clarendon Press.
   3. Kate, H. (2013). Pozitivna psihologija i tijelo: somatopsihička strana procvata: somatopsihička strana procvata. McGraw-Hill Education (UK).

Srž gotovo svakog problema u životu je nemogućnost da volite sebe. Zbog toga ulazimo u toksične veze, ne napredujemo, nosimo neudobnu odjeću i patimo od kompleksa.

Ali fraza "voli sebe" nije čarobni štapić iz kojeg ćeš se odmah pretvoriti u samouvjerenu uspješnu djevojku. Pronalaženje harmonije sa samim sobom posao je koji počinje jednostavnim koracima, a mi ćemo vam pomoći da počnete. Urednici Heroine osmislili su plan koji će vam pomoći da za 14 dana promijenite svoje mišljenje o sebi na bolje.

Dan 1: Bacite vagu

Broj na vagi ne bi trebao imati toliku moć nad vašim životom. Fokusirajte se na to koliko vam je udobno u svom tijelu. I sami možete osjetiti da vam se težina promijenila i da morate smršati nekoliko kilograma. Nema razloga zašto biste trebali znati ovaj broj. Smršavite kada vaše tijelo to zahtijeva, a ne kada je to na vagi.

Dan 2: Prestanite pratiti negativne inspiracije

Provedite reviziju svojih kontakata i pretplata na društvenim mrežama. Odjavite se sa svih koji ne dijele vaše vrijednosti i koji vam nisu zanimljivi. Kada vidite samo negativne ili toksične objave u svom news feedu, oni ne samo da vam kvare raspoloženje, već i signaliziraju vašem mozgu da je ova vrsta samorefleksije normalna.

Često i sami pratimo stimulans i tražimo negativne emocije na društvenim mrežama. Potreban je svjestan napor da se to odbije.

Dan 3: Napravite listu osobina ili kvaliteta koje volite kod sebe

Budite objektivni, ali nemojte se stidjeti. Vi znate svoje prednosti bolje od bilo koga. U našem društvu nije uobičajeno da se hvalite, pa je mnogo lakše imati na umu svoje nedostatke nego svoje vrline.

Vizualizirajte ono zbog čega volite kod sebe u obliku liste i redovno je čitajte. Ovo nije napad narcizma, već formiranje zdravog samopoštovanja. Ne zaboravite s vremena na vrijeme dopuniti ovu listu, jer se svakodnevno razvijate.

Dan 4: Napravite listu onoga što želite promijeniti i odlučite kako ćete to učiniti

Na primjer, želite početi pravilno jesti. Umjesto da pričate i sanjate o tome, napravite mali plan koraka koji će vam pomoći da promijenite ishranu: ponesite ručak na posao, pijte manje kafe, zamijenite slatkiše voćem.

U ovoj fazi, važno je prihvatiti ono što ne možete promijeniti na sebi. Ovo nije pitanje jednog dana, ali kada shvatite šta možete da promenite, a šta ne, počećete da prihvatate svoje telo takvo kakvo jeste.

Dan 5: tretirajte hranu kao gorivo

Ne osjećaju svi nalet živahnosti nakon doručka uz salatu. Postoji toliko mnogo dijeta i načina prehrane da je teško znati šta jedete ispravno. Pazite na svoje tijelo i jedite ono što čini da se osjećate dobro. Malo je vjerovatno da će to biti brza hrana ili planine kolača, pa se nemojte plašiti da ćete početi sebi dopuštati previše.

Prije svečane večere, kada je okolo puno nezdrave hrane, često se sjetim osjećaja težine i slabosti nakon takve proždrljivosti. Zaista želim da jedem manje ili da se odlučim za nešto vitkije da bih se osećala lagano i udobno, ne zato što je to ispravno.

6. dan: provedite vrijeme sa svojim tijelom

Ovo je jedan od rijetkih slučajeva kada ne govorimo o samozadovoljavanju – iako je to i dobar način da upoznate svoje tijelo.
Odvojite malo vremena da prošetate kućom u donjem vešu, kupaćem kostimu ili bez odeće. U početku će vam biti nezgodno, ali ćete se vremenom naviknuti.

Lako je umotati se svako jutro u odjeću i ne obraćati pažnju na svoje tijelo. Ako provodite više vremena sa svojim autentičnim ja, zavoljet ćete svoje prirodno ja. Ovo će vam, inače, pomoći da se osjećate ugodnije i zaboravite na komplekse u krevetu s muškarcem.

Dan 7: Ne raspravljajte o izgledu drugih ljudi

Čak i mentalno. Svi bismo se osjećali ugodnije kada bismo prestali da se fokusiramo na druge ljude. “Da li stvarno imam iste noge od celulita”, “Kako može da nosi kratku majicu sa tako mlohavim stomakom” - takve misli štete, prije svega, vama.

Provedite dan fokusirajući se na to koje emocije vam ovi ljudi donose, koje kvalitete vas privlače u njima.

Dan 8: Meditirajte

Ponekad je važno izaći iz vlastite glave ako želite da se osjećate dobro u svom tijelu. Odvojite malo vremena da ne razmišljate ni o čemu. Naravno, ništa neće biti odmah, ovdje je potrebna praksa. Pogledajte naše tutorijale za meditaciju za početnike.

Dan 9: Napravite listu pozitivnih telesnih izjava

Kada trebate povećati svoje samopoštovanje, koristite pozitivne afirmacije. Zapišite ih u svoj dnevnik ili ih stavite na ogledalo i vratite im se kad god osjetite da ste nezadovoljni svojim tijelom. Evo nekoliko primjera takvih fraza.

"Volim svoje tijelo kakvo je sada."
"Moje tijelo zaslužuje poštovanje."
"Druga mišljenja o mom tijelu me se ne tiču."
"Moje tijelo je dar."
"U redu je što se volim."

10. dan: pronađite sport u kojem uživate

Ne da smršavim/napumpam, već za svoje zadovoljstvo. Joga može učiniti da se osjećate seksi, trening snage će vam pomoći da vjerujete u svoje sposobnosti. Nekome trčanje omogućava da se riješite misli, ali nekima samo podsjeća na polaganje standarda u školi. Pronaći ćete svoju omiljenu vrstu aktivnosti putem pokušaja i grešaka, pa se prijavite za bilo koju zanimljivu probnu nastavu.

11. dan: Oslobodite se odjeće koja vam čini neudobnu

Podijelite sa prijateljima ili prodajte na mreži. Nema smisla čuvati stvari zbog kojih se osjećate nelagodno, čak i ako vam je žao što ih bacite. Ako vam se haljina ne sviđa odmah nakon što ste izašli iz radnje - nosite je sa njom i nikada je više ne nosite.

Šteta što ne razumiju svi koliko je važno voljeti sebe, potpuno i potpuno, bez izuzetaka i izgovora. Važno je i kako dobro učiti, odrasti kao pristojna i prosperitetna osoba, osnovati porodicu i naći prestižan posao.

Ali čekaj, mala ispravka. Bez ljubavi i samopoštovanja prema sebi, teško je ostvariti sve ove životne vrijednosti, jer što češće doživljavamo pozitivne emocije, naše tijelo postaje privlačnije i zdravije, a samim tim i zanimljiviji za suprotni spol. .

Uspjeh i samopouzdanje direktno su povezani sa sposobnošću da volite sebe, prihvatite sve svoje prednosti i mane, izvlačeći iz toga samo pozitivna iskustva.

Kako voljeti sebe i svoje tijelo? Prvo, nemojte očekivati ​​da će se to dogoditi prebrzo, jer ako svoju svijest “programirate” pogrešnim definicijama na dugi niz godina, onda će ih biti prilično lako izvući odatle. “Imam ružne noge”, “pune bokove”, “grbast nos”, svi pokušavaju da se zabiju u okvire stereotipa i složenih standarda ljepote, ali da li se isplati?

Da li ste ikada razmišljali o tome zašto, kada se male bebe rode, svi budu dirnuti njima i nikome ne padne na pamet da kaže nešto poput „fu, kakvo debelo dupe“ ili „kakav pogrešan rez na očima!“? U detinjstvu su nas uvek hvalili, pa zašto odrasla deca imaju debeo stomak i mali rast? Sve se radi o standardima koje nameće društvo, koje neumorno isprobavamo na sebi.

Prisjetite se koliko ima poznatih ličnosti kojima po izgledu nedostaju zvijezde s neba, čak imaju i određene mane, moglo bi se tako reći, ali su, ipak, veoma popularne kod suprotnog pola, imaju neverovatno samopouzdanje.

Ne radi se uopšte o tome kakvo telo imate i koliko ono ima "mana", bitno je kako se osećate u njemu, kako to čujete. Ali kako to učiniti? Kako čuti sebe i prihvatiti ono što čujete? Možete, za početak, savladati jednostavnu tehniku: stanite ispred ogledala i pažljivo pregledajte svoje tijelo.

Pažljivo proučite sve karakteristike, imajte na umu da su to "karakteristike", a ne "nedostaci". Ako ne možete da volite ono što vidite, onda samo pokušajte da učite, jer ovo je vaše telo i dato vam je jednom u životu ne radi samobičevanja, već zbog ljubavi i prosperiteta.

Ljubav prema sebi je najvažniji put u životu

Ako odlučite da vam je izuzetno važno da volite sebe, onda nemojte ići ovim putem, poduzmite određene radnje, možda će vam u početku izgledati čudno, ali nemojte mijenjati svoje novostečene principe.

Ljubav prema sebi, sa stanovišta psihologije, najvažniji je temelj na kojem je izgrađen cijeli vaš život, kao čvrsta i vječna građevina koja zahtijeva stalnu brigu i pažnju. Iz nekog razloga, neki ljudi imaju takvo mišljenje da voljeti sebe znači biti sebičan ili narcisoidan.

Ali to apsolutno nije tako: prihvaćanje sebe kao osobe i upuštanje u isprazni narcizam vlastite refleksije dva su apsolutno neukrštanja pojma koja imaju potpuno različite osnove postojanja.

Ali, čak i kada odbacite ove glupe misli, vjerovatno ćete reći da ženi čije je tijelo daleko od savršenog nije tako lako voljeti samu sebe.

Prvo, samokritika je uvijek dobra šansa za samousavršavanje, a drugo, prije nego što se upustite u ovaj proces, morate sebi priznati vlastite karakteristike, prihvatiti ih kao vrhunce koji zahtijevaju stalnu pažnju i prefinjenost.

Zamislite kako bi bilo dosadno živjeti da su svi ljudi isti, žigosani roboti, makar i idealni, ali kako nezanimljivo! Zahvaljujući našim karakteristikama, razlikujemo se, nalazimo nešto novo i zanimljivo za sebe u ljudima, sve su to izvorni izvori inspiracije i usavršavanja.

Ljubav počinje malim

Gdje početi? Vratimo se našoj prvoj vježbi i ogledalu. Takav trenutak je zanimljiv: ako se od osobe traži da navede ono što mu se ne sviđa na sebi, da tako kažem, "problematična područja", onda će brzo pronaći šta da odgovori.

Ali suprotno pitanje, najčešće, izaziva poteškoće, osoba je daleko od toga da se odmah koncentriše na one dijelove tijela koji mu se stvarno sviđaju. Češće obraćajte pažnju na njih, gledajte se u ogledalo i hvalite, zbog čega će osećaj ljubavi postepeno početi da se širi po telu.

Postoji još jedna zanimljiva stvar: gledajući rane fotografije koje su snimljene prije godinu-dvije ili tri godine, najčešće primjećujemo da smo tada izgledali "mlađe, mršavije, ljepše" - naglasiti potrebno.

Ali nikada ne razmišljamo o tome da smo u tom trenutku pronašli desetine nedostataka u sebi, a sada su vama nevidljivi. Ako smo u prošlosti mogli sebi da ugodimo, onda smo u stanju da ugodimo sebi sada, bolje je preskočiti ovu kariku subjektivnog osjeta koja nikome nije potrebna.

Postoji jedan koristan i jednostavan savjet: budite ljubazni prema sebi. Prestanite tražiti nedostatke, grditi se zbog sitnica, javno vrijeđati vlastiti izgled i neprestano se obdarivati ​​negativnim epitetima „glup si“, „debeo si“ i tako dalje.

Naučite da kažete sebi dobre i lepe reči, prestanite da se grdite zbog onoga što niste u stanju da promenite, zbog kukastog nosa ili zbog stalnih pjega. Vjerujte, to uopće nisu nedostaci, to su vaše posebnosti, koje su nekome oko vas nepodnošljivo drage. I prije svega za vas!

Osvrnite se oko sebe i razmislite o svom društvenom krugu. Možda je pun ličnosti s kojima vam je neugodno, ali ne nalazite druge mogućnosti za komunikaciju ili možda tražite neku korist od ove osobe. Čak i ako mislite da nećete imati s kim komunicirati, bolje je da se riješite ljudi koji ne unose pozitivne emocije u vaš život, već se hrane energijom, oduzimajući vitalnost i samopouzdanje.

U takvom okruženju nikada nećete naći harmoniju, već ćete, naprotiv, kopati sve dublje i dublje u dubinu vlastitog samobičevanja, bolja je usamljenost nego prisiljavanje na susret, jer je nezgodno odbiti. Naučite reći "Ne!" kome duša ne laže. Vjerujte mi, mjesto ovog nepotrebnog kretanja oko vas s vremenom će zamijeniti ljubazni i lagani ljudi s pozitivnom energijom, glavna stvar je naučiti birati.

I na kraju, da biste voljeli sebe i svoje tijelo, ne zaboravite ga maziti, njegovati i cijeniti. Budite osjetljivi na njegove signale, prepustite se zdravoj i zdravoj hrani, ne štedite na vlastitom zdravlju i ljepoti, obavezno nađite vremena da budete sami sa sobom i svojim tijelom.

Naučite mirno prihvatiti činjenicu da se s godinama naše tijelo transformira, i vremenom blijedi, sve i svako prolazi kroz to, samo vi to možete percipirati na različite načine: cijeli život tražite nedostatke i svaki dan patite zbog toga , ili jednostavno uživajte u trenucima koje sada imamo.

Izbor je na vama.

Svima je poznata situacija kada počnete da gubite kilograme, odlučno zabranite sebi brojna omiljena jela, a onda se slomite i predbacite sebi da ste slabovoljni. Ili kada se prisiljavate da idete na treninge koje ne volite, a do kraja sedmice se osjećate slabo ili loše. Svaka ćelija u telu se opire gubitku težine. Većina onih koji smršaju su u očajničkoj borbi sami sa sobom – mrze svoje tijelo, misleći da će okrutnost i nasilje dovesti do rezultata. Ali to dovodi do jakog stresa, a stres nije najbolji pomoćnik u gubitku kilograma.

Organizam koji doživljava stres počinje da štedi resurse - daje manje, skladišti više. Stres unosi neravnotežu u seriju, dovodi do fizičkog i psihičkog narušenog zdravlja. Voleći sebe, smanjit ćete stres, brže postići rezultate i moći ćete uživati ​​u životu.

Zamislite da odrasla osoba i dijete žive u vama. Dijete želi da uživa i bude sretno, a odrasla osoba želi da se brine o bebi. Dijete se, kao i sva djeca, sklono ekscesima, vrpolji. Ali kada odrasla osoba najavi: „Sada bez igara, zaboravi na slatkiše, radi kako ja kažem“, dijete se opire. Voljeti sebe znači dopustiti ovo dvoje da se slože. Svi roditelji znaju kako da komuniciraju sa svojom djecom. Objasnite da morate nositi šešir na hladnoći ili će vam slatkiši povrijediti zube.

Ti znaš to:

• Da biste smršali, morat ćete odustati od manje važnih radnji zarad nekog smislenog cilja. Da li su slatkiši važniji od osećaja lakoće i harmonije?
• Trening bi trebao biti zabavan. Primijetili ste da kada ne volite sport, nerado se njime bavite. Pronađite nešto što će donijeti zadovoljstvo i rezultate!
• , ukusno i zdravo. Primijetili ste da što više slatkog i masnog jedete, to je apetit jači, veća je težina i više problema s kožom. Zašto povređuješ sebe?
• Nisko samopoštovanje, poređenje s drugima, fokusiranost na nedostatke i stalni prijekori kvare raspoloženje. Zašto pokušavaš da kazniš sebe?

Naučite da pregovarate. Moraćete da izbacite štetne materije iz svoje svakodnevne ishrane, ali možete uživati ​​u ukusu svog omiljenog jela u besplatnom obroku svake 1-2 nedelje. Umoran? Pokušajte, . Traži! nego njegovo odsustvo. Pustite "dijete" da igra vaše omiljene igre, ali ostanite brižni roditelj - hranite ga ukusnom i hranjivom hranom, i što je najvažnije, nemojte se uspoređivati ​​s drugom djecom, ne vičite o nedostacima i ne zamjerite manjim nedostacima.

Šta je mržnja prema sebi? U nedostatku veze između uma i tijela. Malo ljudi svjesno šteti sebi, ali većina onih koji smršaju ima pokidanu vezu sa tijelom – štete sebi nesvjesno.

Šta to govori o neuspjehu u komunikaciji?

• Pretjerani zahtjevi, na primjer, hitno gube na težini - ne poznajete stvarne mogućnosti vlastitog tijela.
• Strah od proizvoda i kvarova znak je nepovjerenja u sebe.
• Nemogućnost očitavanja signala vašeg tijela, na primjer, ne prepoznaje osjećaj sitosti i brka umor s glađu.
• Stalni prigovori i poređenja govore o odbacivanju samog sebe.

Shvatite nekoliko stvari:

1. Vaše tijelo ne govori ništa o ličnosti. Čini ti se gusto i nespretno, ali poznaješ ljude koji te vole, a ne svoj odraz u ogledalu. Oni te vole, zašto ti ne voliš?
2. Težina ne govori ništa o vama. Težina nije statična. Danas će vaga pokazati jedan broj, a sutra drugi. Težina se može promijeniti, vi to uradite. Zašto brinuti?
3. Vaša težina ne odražava kvalitet tijela. Možda je veliko, ali tijelo je snažno, fleksibilno, izdržljivo. Pohranjuje genetski kod vaše vrste. Sposoban da doživi zadovoljstvo, umor, bol, da se razmnožava. Ne treba ga prepravljati, samo se trudite da postanete bolji.

Šta treba učiniti:

1. Naučite čitati signale. Dok jedete, na treningu, gledate film, na poslu, zapitajte se: “Kako se moje tijelo trenutno osjeća?”. Pokušajte apstrahirati na trenutak i skenirati ga od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Popnite se, fokusirajući se na svako područje.
2. Kada jedete, nemojte žuriti, pitajte: „Koliko sam sita?“. Kada se pojavi pomisao o jelu, pitajte: „Kako se osjećam? Glad, žeđ, stres, dosada?
3. Prestanite da se poredite sa drugima - to nećete postati. Formirajte svoj, a ne nametnuti, ideal o sebi i težite mu.

Samoljublje ide ruku pod ruku sa brigom. Voljeti sebe znači raditi sve zarad vlastitog razvoja. Razvijanje novih navika, fizičkih kvaliteta, poboljšanje zdravlja i dobrobiti, sposobnost uživanja u životu.

Volite sebe, zaslužujete to.

Često izražavamo nezadovoljstvo svojim tijelom: nije dovoljno vitko, utegnuto, nos je prevelik, koža je bez sjaja... Lista vlastitih nesavršenosti je uvijek spremna. Ali da li mu zahvaljujemo na putu kojim se kreće?

Naravno, ako ste bolesni i vaše tijelo zataji, teže je to učiniti. Ali čak i u ovim trenucima možete shvatiti da tijelo čini sve što je moguće da se nosi sa nevoljom, i osjećati poštovanje i zahvalnost za to.

Uključujemo našu tjelesnost, sa svim njenim oblicima, osobinama, senzacijama. Stoga smo slobodni kritikovati svoje tijelo, težeći idealima, ili sa zahvalnošću prihvatiti činjenicu da nećemo imati drugo tijelo i početi se brinuti o njemu. I takođe – da uživate i napravite korak ka tome da zaista volite sebe.

Prvo, procijenite kako vaše mišljenje o vlastitom tijelu utiče na vašu sreću, samopoštovanje, seksualnost i identitet. Da li poštujete svoje tijelo ili ste ljuti što ne odgovara vašim fantazijama o veličini 42? Možda je vrijeme da se pomirite sa svojim fizičkim ja.

1. Izrazite svoja osjećanja. Pronađite vrijeme kada vas niko neće uznemiravati. Ostavljeni sami sa sobom, skinite se i stanite pred ogledalo (poželjno je da ono bude u celoj dužini). Gledajući sebe pažljivo, govorite naglas o svemu što vidite. Izgovorite sve osjećaje i misli koje vam padaju na pamet, pozitivne i negativne, o svakom dijelu vašeg tijela. Na primjer: "Ponosan sam na svoju kosu, ali mi se čini da mi uši malo strše i stvarno mi se ne sviđa svoj nos."

Obratite pažnju na stepen negativnih i pozitivnih osećanja o svakom pojedinom aspektu vašeg tela: obliku, teksturi, boji. To će vam pomoći da pratite dinamiku u budućnosti.

2. Napišite pismo svom tijelu. Izrazite zahvalnost, gađenje, divljenje ili nezadovoljstvo – šta god osjećate u odnosu na svoje tijelo. Proverite da li vas telo dobro služi. Ova vježba je posebno korisna za one koji žive sa ozbiljnom bolešću ili invaliditetom.

3. Pomirite se sa svojim tijelom. Ponavljajte prvu vježbu uzastopno 10 dana, pokušavajući sve više prihvatiti svoje tijelo. Zatim napišite novo, pozitivnije pismo, obećavajući svom tijelu da ga poštuje i cijeni.

4. Razmislite i zapišite sve što znate o svom tijelu i kako to utiče na vaše ponašanje, seksualnost, samopouzdanje i percepciju sebe općenito. Odakle vam ta uvjerenja? Možda je vrijeme da ih ponovo posjetimo.

5. Zaustavite se kada imate negativne misli o svom tijelu. Da biste to učinili, važno je naučiti primijetiti trenutke kada se ove misli tek počinju uvlačiti i promijeniti vlastite procjene.

Mislite li da su vam butine prevelike? Možda su ženstvene i prije govore o vašoj snazi ​​i zdravlju. Blijedilo vaše kože samo je znak aristokratskih korijena, a grbina na nosu je ono zbog čega se vaš muž zaljubio u vas.

Naučite da se ponašate sa humorom - videćete, telo će vam odgovoriti zahvalnošću.

6. Poštovanje svog tela podrazumeva, između ostalog, brigu o njemu. Najvjerovatnije, pažljivo birate čime ćete hraniti um: knjige, izložbe, filmove. Odaberite šta će zasititi vaše tijelo.

Dok se bavite samorazvijanjem, ne ostavljajte svoje tijelo po strani – pronađite aktivnost po svom ukusu koja će vam omogućiti da ga održite u dobroj fizičkoj formi.

7. Fokusirajte se na senzacije. Tijelo je izvor ugodnih senzacija i zadovoljstva, omogućava nam da otkrijemo svoju seksualnost i uživamo u njoj. Tek kada naučite da prihvatite svoje tijelo sa svim njegovim nesavršenostima, možete potpunije uživati ​​u njemu. Odbacite misli o nedostacima, naučite se koncentrirati na senzacije.

8. Naučite slušati svoje tijelo i nikada ga ne upoređivati. ni sa idealima, ni sa devojkama, ni sa sobom u prošlosti. Niko više nikada neće imati takvo telo. Dozvolite sebi da prepoznate ovu jedinstvenost i počnite živjeti u skladu s njom.