(2 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Jedenje nakon 18 sati je loša navika jer stomak nema dovoljno vremena prije spavanja da dobro probavi hranu. Jedenje prije spavanja može dovesti do lošeg kvaliteta sna, problema s metabolizmom, osjećaja težine u želucu i drugih problema. Od svih pravila koja se odnose na mršavljenje, tajne nejedenja nakon 18 sati su najčešće. Ima li nešto posebno u vezi večernjeg vremena? Zašto jedenje prije spavanja dovodi do debljanja? Istina je. Mnoge namirnice jednostavno nemaju vremena da se probave; kao rezultat toga, one postaju opterećenje za gastrointestinalni trakt i ne donose nikakvu korist. Štaviše, tokom ovog perioda tijelo se već priprema za san, a sve kalorije koje se popije u „zabranjeno vrijeme“ ići će u masno tkivo, a ne u energiju. Naravno, ovu naviku možete i sami prevazići ako sve sredite.

Pronalaženje uzroka nekontrolisanog apetita nakon 18 sati

Emocionalna i fizička glad

Ponekad poželite da jedete u takvim trenucima, jer je organizam zaista gladan, pogotovo ako nije primio dovoljno kalorija tokom dana. U drugim slučajevima, noćno jedenje nastaje zbog emocionalne gladi. Utvrđivanje da li je večernji obrok fizički ili emocionalan važan je korak u rješavanju problema. Da biste se odlučili, morate odgovoriti na sljedeća pitanja:

• Da li se glad pojavljuje iznenada ili postepeno? Emocionalna glad se najčešće manifestira u obliku iznenadne privlačnosti. Fizička glad dolazi postepeno.
• Šta tačno želite da jedete? Kada osoba doživi emocionalnu glad, veća je vjerovatnoća da će žudjeti za slatkom ili slanom nezdravom hranom nego za nečim ozbiljnim. A lista namirnica koje se mogu jesti nakon 6 odlazi u drugi plan.
• Koliko ste kalorija pojeli tokom dana? Ako je osoba na dijeti s ograničenim unosom kalorija ili preskače obroke, vjerovatno će uveče osjećati fizički glad. Međutim, da nije bilo tog problema, glad je emocionalne prirode.

• Da li je doručak propušten? Ako je tako, tjera vas da žudite za bezumnim grickalicama tokom cijelog dana. Preskakanje doručka posebno je loše za one koji vole da se nagrađuju hranom uveče nakon radnog dana.
• Koliko ste grickali? Ponekad jedenje malih grickalica sa "praznim kalorijama" (grickalice, kolačići, gazirana pića, itd.) rezultira manjim unosom hrane tokom večere. Naravno, nakon kratkog vremenskog perioda stomak će shvatiti da mu nešto nedostaje.

Emocionalna glad se najčešće ispoljava prilikom gledanja filmova na računaru ili TV-u, laganog čitanja, putovanja internetom itd. Istovremeno, mozak je potpuno fokusiran na glavnu aktivnost, a ne na ono što se trenutno dešava sa želucem. Nije uzalud rečeno da dok gledate film možete pojesti mnogo više hrane nego što vam je potrebno.

Kako kontrolisati hormone gladi?

Četiri glavna hormona gladi često su odgovorna za želju za jelom nakon 18 sati. Obilje ili nedostatak inzulina, leptina, grelina, peptida YY ili kortizola može dovesti do nepotrebnog grickanja.

• Inzulin pomaže tijelu da obradi šećer. Nivo inzulina ima tendenciju značajnog porasta nakon konzumiranja praznih kalorija u obliku rafinisanog šećera i prerađene pšenice. Vrhunac je privremen, a onda ćete ponovo osjetiti glad. Zašećerenu hranu, bijeli hljeb i tjesteninu treba izbjegavati, posebno za vrijeme ručka, jer to može pomoći u održavanju normalnog nivoa inzulina i spriječiti neželjenu glad.
• Leptin je hormon koji je prvenstveno odgovoran za to da mozgu govori da ste puni hrane. Međutim, sve veća potrošnja šećera, brašna i prerađene hrane ometa ovaj proces. Opet, izbjegavanje slatke, prerađene hrane tokom dana omogućava leptinu da adekvatno zaštiti tijelo od prejedanja.
• Grelin je hormon gladi i pomaže u regulaciji apetita. Ovo omogućava osobi da zna kada treba da jede. Kao i kod gore navedenih hormona, može se prekoračiti zbog neodrživih navika u ishrani i nekvalitetne hrane. Zbog toga je potrebno svakodnevno unositi hranu na bazi integralne pšenice, voća i povrća i nemasnih proteina.
• Peptid YY je hormon koji se nalazi u crijevima koji, poput leptina, pomaže tijelu da zna da ima dovoljno hrane. Kada crijeva nisu snabdjevena zdravim kalorijama, peptid YY će signalizirati da je potrebno više hrane, čak i ako je osoba upravo jela. Stoga, morate jesti hranljive obroke, a ne slatkiše i grickalice.

Drugi hormon koji utiče na želju za hranom nakon 6 je kortizol, hormon stresa. Iako su nivoi kortizola manje povezani s glađu od gore navedenih hormona, oni uzrokuju porast razine inzulina i šećera u krvi. Ovo izaziva glad. Drugim riječima, stres može dovesti do prejedanja. Meditacija, razne fizičke vježbe i komunikacija sa voljenima pomoći će vam da se nosite sa stresom.

Promjena navika u ishrani

Doručak je sve

Doručak je možda najvažniji korak u borbi protiv jedenja nakon 18 sati. Zdrav doručak postavlja ton za ostatak dana, a prebacivanje unosa kalorija na jutro može vam pomoći da se osjećate sito kasnije popodne. Ako većinu dnevnih kalorija unesete tokom doručka i ručka, biće manje razloga za prejedanje tokom i nakon večere. Ujutro je bolje jesti proteine, integralne žitarice i voće. U idealnom slučaju, trebali biste ciljati na oko 350 kalorija. Međutim, ako osoba puno trenira ili ima fizički zahtjevan i aktivan posao, razmislite o povećanju ovog broja na 500-550 kalorija. Inače, kvalitet hrane tokom dana direktno određuje da li možete smršati nakon 18 sati ako odbijete da jedete u tom periodu. Jaja su najomiljenija hrana za doručak širom svijeta, i to s dobrim razlogom. Odličan su izvor proteina, koji pomažu u ravnoteži nivoa šećera u krvi tokom dana. Međutim, potrebno ih je kuhati na zdrav način uz korištenje maslinovog ulja uz minimalnu količinu soli i drugih dodataka. Ostali zdravi proteini za doručak nalaze se u granoli, orašastim plodovima, siru i mleku sa niskim sadržajem masti. Čak i ako ga sutra ne primite kod kuće, već na putu do posla ili škole, u redu je. Glavna stvar je da kada se stomak probudio, primio je tako važne i potrebne kalorije. Ako se to ne dogodi, glad neće dugo čekati. Na putu možete pojesti višezrnate pločice i hljeb od mekinja, banane, jabuke, jogurt, popiti smoothie ili barem pojesti šaku orašastih plodova i sušenog voća, koji će vam dati energiju za skoriju budućnost.

Izbjegavanje nezdrave hrane

Ako imate pri ruci svoje omiljene nezdrave grickalice, bit će vrlo teško riješiti se loše navike. Čak i ako nema osećaja gladi, poželećete da osetite ukus. Da biste se riješili iskušenja, morate ukloniti uzrok praznih kalorija iz svog doma. Ako počnete razmišljati o tome zašto ne možete jesti nakon 6 sati, onda je kvalitet hrane koju jedete odmah na prvom mjestu. Malo je verovatno da ćete uveče imati snage da pripremite zdravu večeru. Morate razumjeti šta se tačno konzumira tokom večernje užine. Često, posebno ako je hrana emotivna, prednost se daje slatkom ili slanom. Ako se stvarno osjećate fizički gladni, možete se opskrbiti zdravom hranom. Naravno, ne možete bez poslastica, jer se ponekad morate ohrabriti, ali bolje ih je kupiti za posao u malim količinama nego ponijeti kući.

Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom

Glikemijski indeks je rang ugljikohidrata koji pokazuje koliko određena hrana podiže razinu glukoze u krvi u tijelu. Namirnice sa niskim glikemijskim indeksom duže ostavljaju osjećaj sitosti, zbog čega je manje vjerovatno da ćete jesti kasno navečer. Naglo povećanje šećera u krvi, često kao rezultat prerađene hrane i prisustva rafiniranog šećera, dovodi do oslobađanja inzulina, što zauzvrat snižava šećer u krvi na normalne razine. Ovaj cik-cak uspon i pad znači da će glad doći mnogo brže nego što se očekivalo. Ako tokom dana jedete hranu sa visokim glikemijskim indeksom, sigurno ćete poželeti da jedete posle 18 časova. Povezano: Kontrola apetita U suštini, dijeta s niskim glikemijskim indeksom znači da većinu dnevnih ugljikohidrata unosite iz žitarica cjelovitog zrna pšenice, povrća i voća, zdravih proteina, da spomenemo samo neke, što možete jesti nakon 6. Hrana s dodatkom šećera ili od bijele pšenice se ne preporučuju (sa glikemijskim indeksom od 55 ili nižim na GI skali). Oni takođe uključuju pasulj, mekinje, žitarice, šargarepu, celer, sočivo, tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, smeđi pirinač, nemasni jogurt i mlijeko, te razno voće i povrće. Hrana sa visokim glikemijskim indeksom 70 ili više. Oni uključuju slatke žitarice, bijeli kruh i pirinač, krompir, čips i druge grickalice, te većinu slatkiša.

Pravilna distribucija kalorija tokom dana

Nedostatak kalorija tokom dana dovodi do prejedanja noću. Dodatno, unos kalorija u obliku sokova, slatkih pića, sportskih napitaka, kafe i čaja dovodi do problema sa nivoom šećera u krvi. Zato je posle ručka bolje piti samo vodu. Ako osjećate glad između obroka, nemojte to samo ignorirati. Ako dolazi postepeno, vjerovatno je riječ o fizičkoj gladi i tijelu je potrebno više goriva. Možete pokušati pojesti šaku orašastih plodova ili mali tanjir voća ili povrća. Punjenje stomaka zdravim grickalicama tokom dana obuzdava želju za prejedanjem noću. Dnevni obroci treba da budu uravnoteženi i redovni, da se sastoje od puno voća i povrća, integralne pšenice i žitarica, ribe i živine, kao i masnoća zdravih za srce kao što je maslinovo ulje itd. Što se tiče ostalih ulja, morate osigurati da su visokog kvaliteta.

Priprema zdravog večernjeg obroka

Ako vam je prejedanje noću navika, onda je malo vjerovatno da ga se možete odreći preko noći. Možete olakšati prijelaz prebacivanjem s nezdravih kasnonoćnih grickalica na zdravije opcije. Na primjer, izrežite voće i povrće i čuvajte ih u posudama u frižideru. Na ovaj način će ih biti lako zgrabiti kada vam se popodne poželi jesti. Što se tiče nezdrave hrane, običan čips, na primjer, može se zamijeniti zdravijim opcijama. Grickalice se prave od jabuke, listova norije, čaja, slatkog krompira i testa bez kvasca itd. Ponekad se mogu koristiti kao raznolikost i ohrabrenje. Ili možete odabrati potpuno drugačiji način, na primjer ne jesti nakon 18 sati - kupujući samo one proizvode koji zahtijevaju obavezno kuhanje i toplinsku obradu. Prvo, umor ponekad može biti mnogo jači od gladi, a osoba neće htjeti stajati za štednjakom. Drugo, dok se hrana priprema, osoba se mentalno može prilagoditi i sabrati i odbiti da jede hranu u takvom trenutku.

Kako se izboriti sa nejedenjem nakon 18 sati?

Pronalaženje novog hobija

Jedenje noću je često besmisleno, rezultat dosade tokom drugih aktivnosti kao što je gledanje televizije. Ako se bavite drugim hobijima, manje je vjerovatno da ćete se prejedati. Ali o svom hobiju morate razmišljati unaprijed, jer sve što vam je potrebno za njega bi već trebalo biti pri ruci. Morate odabrati aktivnosti koje zaokupljaju vaše ruke. Na primjer, možete dati prednost pletenju, vezenju ili šivanju, pokušati sastaviti slagalicu od 1000 ili više zagonetki, kupiti knjigu za crtanje ili gotovu sliku za bojenje po brojevima, na kraju - samo počnite rješavati zagonetke skenera ili izvoditi razne zadatke. Bilo šta da vaše ruke budu fokusirane na nešto osim na jelo. Na temu: Nordijsko hodanje za mršavljenje Um također treba biti zaokupljen nečim kako ne bi razmišljao o tome da li je moguće jesti nakon 18.00 bez štete. Jelo noću ponekad može biti rezultat emocionalnog stresa, pa će fokusiranje na nešto drugo pomoći da ublažite glad. Mnoge jednostavne igre su dostupne na mreži u kojima se možete takmičiti s drugim igračima. Čak i igranje karata sa svojom porodicom može pomoći da skrenete misli sa stvari.

Ni dan bez zabave

Često ljudi koji se opuštaju na kraju dana uz hranu nisu doživjeli radost ili zadovoljstvo tokom cijelog dana, te nisu davali svom tijelu odmor. Ako je to slučaj, možete pokušati to popraviti. Na taj način, osoba će biti manje fokusirana na jelo noću kao primarni oblik emocionalnog oslobađanja. Ali postoji još jedan faktor - odlazak s prijateljima u kafiće, kuglane, barove i druge ustanove opet može dovesti do zajedničke gozbe. I veoma je teško izaći na kraj kada svi oko vas jedu. Stoga je potrebno unaprijed planirati svoj raspored.

Interesni klub

Upoznavanje novih ljudi i uključivanje u vašu zajednicu može poboljšati vašu ukupnu sreću. To znači da će manji naglasak biti stavljen na jelo nakon 18 sati kao oblik opuštanja i odmora. Odgovarajuću kompaniju možete pronaći putem foruma, društvenih mreža itd. Odvojeno, postoje grupe podrške za ljude koji se pokušavaju riješiti negativnih prehrambenih navika. Ponekad moralna komponenta pomaže mnogo više od drugih savjeta ili preporuka. Stoga se ne treba stidjeti govoriti o svojoj želji da pobijedite sebe, ali je bolje pristati na podršku. Ovdje će vam reći zašto ne možete jesti nakon 18 sati i dati vam praktične savjete.

Čišćenje zuba

Zube je potrebno prati ne samo ujutru i uveče, već i posle ručka. Pranje zuba može biti odličan način za borbu protiv želje za jelom u neprikladno vrijeme. Na primjer, prvi razlog može biti taj što mozak uživa u čistim ustima i ne želi ih zadržati svježim što je duže moguće. Drugo, pasta za zube sa mentolom otupljuje apetit i daje osjećaj sitosti. Stoga prestaje potraga za onim što možete jesti nakon 18 sati. Pasta za zube i vodica za ispiranje usta menjaju ukus hrane. Popularne slane i slatke grickalice neće izgledati tako ukusno nakon pranja zuba pastom od mente. Alternativa je kupovina žvakaće gume bez šećera s okusom mente. Čim osjetite želju da sjednete, možete odmah početi žvakati gumu. Ova metoda vam omogućava da savršeno suzbijete emocionalnu glad, kada vam je u stvarnosti želudac već pun. Ali ovo morate učiniti samo prvi put, dok se vaš stomak ne navikne na raspored. Tada možete prestati često žvakati gumu. Druga opcija je sprej za svježi dah ili tik-tak, drugi slatkiši koji ne sadrže šećere.

Zdrav i miran san

Često poremećen raspored spavanja može stvoriti neuređen raspored ishrane. Promjena rasporeda spavanja može pomoći u borbi protiv ovog problema. Kršenje režima može lako dovesti do nedostatka doručka. Najčešći primjer: morate biti na poslu u 9 sati, a osoba je otišla u krevet oko 2 sata ujutro. Naravno, ujutro će htjeti da spava duže, a ne da ustane pola sata ranije i doručkuje. A preskakanje jutarnjeg obroka je prvi znak da će se uveče postaviti pitanje da li možete da jedete posle 6. Morate ići u krevet i buditi se u otprilike isto vreme svakog dana i spavati 7-9 sati dnevno. Tijelo i um će se prilagoditi rutini, a nakon 21 dana pospanost će se pojaviti u isto vrijeme kada i budnost. Glavna stvar je da sebi ne date još "pet minuta". Oni će ometati obnavljanje rasporeda i, u isto vrijeme, neće imati nikakvu vrijednost za spavanje.

Podrška voljenih osoba

Ako je jelo nakon 6 već postalo trajna navika, onda treba shvatiti činjenicu da se nositi s tim neće biti nimalo lako. Ovo će u početku biti neodoljivo, a obraćanje prijateljima i porodici za podršku može vam pomoći da se nosite. Na primjer, mogu vam pomoći u kontroli vašeg rasporeda ishrane, pobrinuti se da poslastice nisu dostupne uveče ili pomoći da se odvratite od negativnih misli. Takođe možete smisliti redovno druženje. Voljeni koji žive pod istim krovom sa osobom mogu pomoći u obnavljanju rasporeda spavanja.

• Prvih dana možete obratiti pažnju na kvalitet hrane koja se konzumira nakon 6. Kolačići, bombone, grickalice se mogu zamijeniti za voće i povrće i druge zdrave grickalice. Naravno, u malim količinama. Jer neće svi moći odmah da se oslobode navike koja je dugo formirana.
• Praćenje kalorija može nekima pomoći. Ako je teško odrediti tačno koliko je unos kalorija povezan s kasnim grickanjem, brojanje kalorija će vam omogućiti da utvrdite uzrok i prilagodite svoj raspored ishrane.
• Tokom dana morate aktivno komunicirati sa svijetom oko sebe i ljudima. Zdrav društveni život može vam pomoći da se osjećate sretnije i smanjite stres, smanjujući mogućnost da jedete noću.

• Metabolizam se usporava noću. To je zato što se ugljikohidrati koji ulaze u tijelo obično metaboliziraju kao glukoza. Glukoza se zauzvrat ili sagorijeva ili pretvara u glikogen. Noću glikogen održava normalan nivo šećera u krvi, ali ako već ima dovoljno glikogena, sva hrana koja se pojede bit će pohranjena kao mast. Ovo je razlog zašto ne možete jesti nakon 6.

Da biste se izborili sa svim ovim, u toku dana potrebno je uneti od 1200 do 1700 kalorija, u zavisnosti od intenziteta vežbanja i drugih faktora. Fizičko stanje, težina, prisustvo bolesti, spol, itd. čak igraju ulogu. Ukratko, jedenje nakon 18 sati neće automatski dovesti do debljanja, ali može biti faktor koji doprinosi. Međutim, sama kvaliteta hrane može negativno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Iako postoje dokazi da narušavanje večernjeg rasporeda ishrane može uzrokovati neke metaboličke poremećaje, sve ovisi o tome šta jedete i koliko jedete. Stoga, kako istraživanja pokazuju, nema potrebe da se osjećate krivim, jer to može uzrokovati samo veći stres i, shodno tome, prejedanje. Morate slušati svoje tijelo. Na primjer, postoje ljudi koji rade u smjenama u preduzećima i drugim organizacijama, a njihov životni raspored se radikalno razlikuje od standardnog. Važno je obratiti pažnju na kvalitet hrane, a ne fokusirati se na kvantitet. A onda možete promijeniti i druge prehrambene navike.

Tačno! Pogrešno!

Bez obzira kada jedete, višak kalorija se koristi u anaboličkim reakcijama, pretvara se u mast ili glikogen i skladišti. Ako unosite manje kalorija nego što vam je potrebno, kataboličke reakcije će se u tijelu češće javljati i, shodno tome, trigliceridi će se razgraditi.

Danas se pojavio ogroman broj dijeta. Njihova razlika leži u intenzitetu treninga, rasporedu obroka i raznolikosti ishrane. Međutim, mnogi su sigurni da ne biste trebali jesti nakon 6 sati. Ali zašto se to događa i da li je moguće zanemariti ovu izjavu?

Naravno, pitanje je zanimljivo i relevantno, ali prvo morate shvatiti gdje je mit, a gdje stvarnost, zašto ne možete jesti uveče? Treba napomenuti da noću unutrašnji organi usporavaju svoj rad, pa hrana ostaje u želucu kao nepodnošljiv teret. Ujutro, probavni sistem mora hitno sve obraditi, a to je za njega prilično težak zadatak.

Rezultat je stvaranje toksina koji se apsorbiraju u krv. Kao rezultat toga, imunološki sistem slabi, opće stanje je tromo, ten se pogoršava i drugo. Naravno, pojavljuje se jer tijelo nema vremena da se riješi nakupljenih kalorija i skladišti masne rezerve na najproblematičnijim područjima.

Međutim, i prestrogi post je strogo zabranjen! Ako je želudac potpuno prazan od 18.00 do 8.00, tada tijelo ne prima potrebnu količinu hrane. Kao rezultat toga, u svakom slučaju, pokušava stvoriti dodatne rezerve kako ne bi "umro od gladi".

Ne možete jesti - ovaj koncept je više nego relativan. Zaista, u oba slučaja dolazi do taloženja masti. Takođe, noćni štrajkovi glađu dovode do nesanice, kao rezultat toga, stalni nedostatak sna i umor mogu izazvati depresiju i nervozu. Neki izgladnjeli ljudi žurno ustaju iz kreveta u 3 ujutro i počinju nadoknađivati ​​nedostatak energije u blizini frižidera.

Sudeći po svemu gore navedenom, ne treba ići u krajnost i misliti da apsolutno ne možete jesti ako je 6 sati uveče. Možete pripremiti laganu večeru, pojesti nemasni svježi sir ili salatu od povrća, popiti čašu mlijeka ili preferirati malo sira. Profesionalni nutricionisti savjetuju da jedete hranu koja sagorijeva kalorije neposredno prije spavanja.

Mišljenje stručnjaka

Nemoguće je razviti univerzalnu dijetu koja odgovara svima. Svi oni nose opštu poruku, ali su podložni prilagodbi za određenog pojedinca. Većina ljudi ne razmišlja o tome da svaka osoba ima drugačiji raspored ne samo za posao, već i za život. Na primjer, kako se osoba može pridržavati dijete dok radi u noćnoj smjeni?

Treba voditi računa u koje vrijeme određena osoba ide u krevet, njen radni raspored i da li slobodno vrijeme provodi aktivno ili pasivno. "Sove" i "šavke" moraju slijediti različite dijete, čak i ako sastav proizvoda ostane isti.

Ako osoba ne dobije hranu u roku od 7-8 sati, tijelo počinje da zaluta. Morate se pridržavati pozicije redovne i pravilne ishrane, a ne razmišljati o tome šta "ne možete jesti", tačka.

"Sova" i dijeta

Većina dijeta je dizajnirana isključivo za one koji rano ustaju. Poslednji obrok treba da pojedete 3-4 sata pre spavanja. Ovo je pogodno za one koji rano idu na spavanje i rano ustaju, rano doručkuju, a onda ne odbijaju ručak. Takvi ljudi večeraju oko 17.00. Ova dijeta im je dovoljna.

“Sove” dane provode u potpuno drugačijem ritmu. Morate obilno doručkovati kako biste imali dovoljno snage za ostatak dana. Međutim, morate jesti tek kada se tijelo potpuno oporavi od sna. Ako želite da sjednete na tanjir za doručkom i zaspite, onda se hrana neće pravilno probaviti, pretvorit će se u masne naslage. Noćne sove bi ponekad trebale doručkovati u vrijeme kada drugi sjedaju na ručak.

Uveče svakako treba jesti 3-4 sata pre spavanja, čak i ako je već 22:00. Ako je osoba navikla da zaspi u 2 sata ujutro, onda je takva večera za njega sasvim normalna. Međutim, to ne znači da morate pojesti pola trupa pržene piletine u jednom dahu, trebalo bi da učinite svoj večernji obrok lakšim.

Odabir prave dijete

Naravno, mnogi ljudi sanjaju o tome, ali ne zaboravite na raspored vlastitog života. Ako stalno osjećate glad, možete upasti. Bolje je odabrati dijetu koja ne uzrokuje mnogo neugodnosti i zanemariti izjavu „ne možete jesti“.
Preporučljivo je konsultovati se sa nutricionistom kako bi on mogao da razvije najefikasniji metod za mršavljenje i raspored obroka.

zaključci

Ispostavilo se da istina leži u zlatnoj sredini, pa ne treba kategorički uskraćivati ​​sebi hranu ako svi tvrde da ne možete jesti nakon šest. Ne možete jesti previše, ali vredi jesti malo. Ako osoba dođe kući s posla tek u 20.00 i sjedne na večeru, onda to nije kritično, a još manje zastrašujuće. Samo trebate paziti na umjerenost i pokušati ne jesti tešku hranu noću.

Da li ste znali da ako ne jedete posle 18 časova, možete da smršate za kratko vreme? Nije uzalud da nutricionisti jednoglasno savjetuju da se suzdrže od jela uveče. Uostalom, odlaskom u krevet na prazan želudac štitite svoje tijelo od mnogih bolesti. Stručnjaci za dijetetičare reći će fit ljudima koji paze na ishranu kako da ograniče količinu hrane koju jedu uveče i šta mogu da jedu što je bezbedno za njihovu figuru.

Prednosti večernjeg posta

Svoje tijelo možete dovesti u formu bez odustajanja od hrane. Šta jesti uveče da smršate i kako pravilno organizovati ishranu? Nutricionisti preporučuju da ne jedete posle 18 sati, jer znaju da je metabolizam u ovom trenutku spor.

Sve što pojedete tokom ovog perioda deponovaće se u masne ćelije i „strateške“ rezerve. Kontrolisanjem organizma od unošenja viška kalorija uveče, stabilno ćete gubiti 1,5 - 2 kilograma viška kilograma za samo nedelju dana.

Prednosti večernjeg posta su:

• stabilizacija nivoa hormona;
• poboljšanje funkcionisanja nervnog sistema;
• normalizacija gastrointestinalnog trakta;
• eliminisanje viška kalorija.

Poznata dogma da doručak treba da bude obilan i da je večeru bolje preskočiti je zasnovana na bioritmovima ljudskog tela. Metabolički procesi se usporavaju nakon 18 sati, pa sve što se pojede može naštetiti vašoj figuri.

Ako nakon doručka idete na posao, trening ili šetnju, onda nakon večere u većini slučajeva jednostavno idete u krevet. Osim toga, dokazano je da se efikasno mršavljenje događa noću. Pomozite sopstvenom telu tako što ćete ga noću ne preopteretiti hranom.

Nedostaci večernjeg posta

Ako niste navikli jesti ujutro, onda potpuno odbijanje jela može dovesti do gastrointestinalnih bolesti. Potpuno izbacivanje hrane nakon 18 sati moguće je samo uz strogu dijetu. Frakcijski obroci se dijele do 18 sati u intervalima od 2-3 sata. Tada možete piti pročišćenu vodu. Kontraindikacije za večernji post su:

• anoreksija, iscrpljenost;
• depresija;
• disfunkcija štitne žlijezde;
• trudnoća, dojenje;
• zatajenje jetre, zatajenje bubrega.

Ova tehnika mršavljenja nije prikladna za dijabetičare. Ako povećate intervale između obroka, to će dovesti do naglog smanjenja glukoze. Ova dijeta takođe nije prikladna za pacijente koji su skloni zatvoru.

Fitnes djevojke koje vode aktivan životni stil i treniraju gotovo svaki dan ne bi trebale potpuno odustati od večere. Budući da intenzivne vježbe iscrpljuju nivoe glikogena, jetra može pati. Ako se zalihe ne dopune, postoji opasnost od masne hepatoze. O značajkama dijete za mršavljenje i razumjeti trebate li jesti nakon šest možete saznati gledajući video.

Da li je realno da ne jedete posle 6: šta možete da jedete uveče da biste smršali

Glavno pravilo koje će vam pomoći da se lakše nosite sa osjećajem gladi noć prije spavanja je vaša dijeta. Postepeni prijelaz na ispravan režim omogućit će vam da odustanete od masne i visokokalorične hrane. Vaši “prijatelji” će biti paprike, kupus, zelena salata, kefir i jogurt. S vremenom biste trebali smanjiti porcije i smanjiti kalorijski sadržaj onoga što jedete.

Loše navike poput ispijanja čaja u kuhinji uveče ili sjedenja za kompjuterom uz tanjir ukusne hrane opasni su trend. Upijate ogromne količine hrane a da to niste primetili i prestajete tek kada osetite težinu u stomaku. Zanimljiva aktivnost i topla kupka odvratit će vas od misli o hrani. Prošetajte na svežem vazduhu, a ako je osećaj gladi potpuno nepodnošljiv, pojedite kašiku meda.

Pouzdane opcije grickalica koje neće dovesti do debljanja:

• mliječni proizvodi;
• mekinje;
• povrće bez škroba;
• zelenilo;
• bobice.

Dodajte mekinje u kefir i jedite. Ova zdrava kombinacija sastojaka neće vam naštetiti ni pola sata prije spavanja. Fitnes sportisti koji se vraćaju sa večernjih treninga svakako bi se trebali oporaviti.

Idealan izbor je omlet od proteina, morskih plodova i nemasne ribe. Proizvodi se brzo apsorbiraju, ne uzrokuju težinu u želucu i ubrzavaju metaboličke procese. Kako se zaštititi od noćnog “jedenja” i odabrati pravu hranu za večeru, naučit ćete u ovom videu.

Efikasnost večernje dijete

Ako ne jedete posle 18 časova, možete prilično brzo da smršate. Glavna stvar je slijediti preporuke vodećih nutricionista koji su sastavili posebnu listu za fit-nuts. Osnovni zahtjevi su:

1. Izbjegavanje visokokalorične hrane nije privremena mjera.
2. Nagli prelazak sa normalnog režima na strogi post obično završava neuspehom.
3. Bez smanjenja veličine porcija, nećete postići rezultate.
4. Nakon što preskočite večeru, trebalo bi da napunite svoje zalihe do večeri tako što ćete rasporediti obroke.
5. Ljubitelji žurki i noćnog režima moraće da se prilagode drugačijem ritmu.

Da biste održali idealnu formu, promijenite večernji meni. U trendu su kašice, salate od povrća i voća, te fermentirani mliječni proizvodi. Teška hrana – meso, brašno, slatkiši – ne može biti potpuno isključena. Samo pokušajte da jedete visokokalorične poslastice prije 12 sati.

Čaj, kafa i alkohol probude apetit i teraju da poželite da „grickate“. Stoga ova pića isključite iz večernje prehrane. Što ste dalje od mesta gde se čuva hrana, to je sigurnije za vašu figuru. Nema potrebe ponovo ići u kuhinju. Šetnja na svježem zraku će vas umoriti i opustiti, a misli o hrani će nestati same od sebe.

Zašto se zbog večernje ugojite?

Možete prilično brzo dobiti na težini ako jedete visokokaloričnu hranu i slatkiše. Da biste postigli vitkost ili održali stabilnu tjelesnu težinu, izbjegavajte sljedeće stavke u ishrani:

• masne kobasice;
• umaci, majonez, pavlaka;
• sendviči;
• sirovo povrće u velikim količinama;
• slatkiši, kolači;
• soda, slatki kompot;
• voće sa visokim sadržajem šećera.

Isključujemo hranu koja je teško probavljiva i hranu koja može izazvati fermentaciju želuca. Ako odlučite da ne jedete nakon 18:00, to znači da morate ići u krevet najkasnije do 22:00, inače ćete sigurno ogladniti i izgubiti živce.

Ako vam je jako teško da duže vrijeme ostanete bez hrane, podijelite večeru na nekoliko obroka. Pojedite sljedeću porciju nakon pola sata. Na taj način nećete napuniti želudac i zadržati osjećaj sitosti.

Koliko možete smršaviti ako ne jedete nakon 6?

Na osnovu recenzija fitnes djevojaka koje su isprobale tehniku ​​mršavljenja, rezultati se mogu vidjeti nakon mjesec dana. Naravno, sve zavisi od individualnih karakteristika. Starost igra značajnu ulogu u gubitku težine.

Što je osoba starija, teže je izgubiti višak kilograma. Za otprilike tjedan dana možete izgubiti do 6 kilograma, a za nekoliko mjeseci - do 20 kilograma. Zajedno sa gubitkom težine, težina u stomaku će nestati i pojavit će se snaga.

Ne pretjerujte sa viškom tekućine u pokušaju da utažite glad. U suprotnom će se pojaviti otok, a višak tekućine može biti opasan ako imate određene bolesti. Pročišćenu vodu možete zamijeniti zelenim čajem bez šećera. Odustajanjem od kasnih obroka pomažete tijelu da se očisti i poboljša metabolizam.

U suprotnom će početi truljenje i fermentacija, a hrana će ležati kao težak “opterećenje” u želucu do jutra. Kao rezultat toga, probudit ćete se sa sivim tenom, a mnogo sati sna neće omogućiti oporavak. Kada zaspite na prazan stomak, biće vam drago da primetite ne samo ravan stomak u ogledalu, već i rumenilo na licu. Više savjeta kako ne jesti poslije 18 sati da biste smršali u videu.

Ne zaboravite da ćete kombinacijom fizičke aktivnosti i pravilne prehrane postići savršenstvo. Možete biti savršeni i zdravi ako odmah krenete putem vitkosti!

Općenito, mišljenje da je strogo zabranjeno bilo šta jesti nakon šest je zasnovano na "narodnoj mudrosti". Toliko je izreka na ovu temu preživjelo do danas. Pa, na primjer, jedan od njih je “doručak je zlato, ručak je srebro, večera je bakar”. Ili poznata Avicenina izreka da je bolje dati večeru neprijatelju. Ne može se a da se ne stekne utisak da je čovečanstvo pratilo ispravan sistem ishrane još od praistorije. A sada je nešto pokvareno.

Ali evo paradoksa. Zašto se onda čovečanstvo suočava sa epidemijom gojaznosti u poslednjih 50 godina? Sve je vrlo jednostavno. Sada nam je hrana postala pristupačnija i dobijamo višak energije. To znači da morate pažljivo pratiti ne period gladi, već osjećaj sitosti. To će pomoći da se postigne ispravan omjer hrane i pravilno rasporedi dnevnu energiju.

Općenito, osjećaj gladi je vrlo sličan klatnu. Što duže izgladnjujete i odgađate jelo, veća je vjerovatnoća da ćete se ponovno pojaviti i pojesti previše. Na primjer, idete u krevet u 2 sata ujutro, a nakon 6 odlučite da ništa ne jedete. Vjerujte mi, ujutro će vaša najdublja želja biti da što prije stignete do frižidera. Doći ćete sebi tek kada počnete da jedete boršč sa čokoladom. Privremeni gubitak pamćenja :)

Da, sve je ovo jasno i objašnjivo. Posle 6 sati uveče, savremeni život sada ne prestaje. Sada s posla dolazite tek u 7-8 sati. A vaš stomak ne može da čita vaše misli i ne zna da gubite na težini. On želi energiju. I, da vam kažem, radi pravu stvar. Kada je pauza između obroka preduga (više od 10 sati), tijelo uključuje režim „akumulacije“. Nakon toga počinje intenzivno skladištiti hranu u rezerve... i vaša težina "raste".

Što je duža pauza između spavanja i posljednjeg obroka. Što je veća vjerovatnoća da ćete se prejedati

I, vjerujte, takvih stvarnih primjera u praksi nutricionista ima mnogo. Na forumima često možete vidjeti informacije da su djevojke na dijeti. I nakon nekoliko dana se pokvare, počinju da jedu sve što se nalazi u frižideru noću. Ali oni su sami krivi za slom - vještačkim postavljanjem u takve okvire. Glavna stvar u dnevnoj prehrani je da ne jedete više od dnevnog kalorijskog unosa.

Da li je štetno ne jesti posle šest?

Dugi štrajkovi glađu prepuni su poremećaja u ishrani. Doktori čak imaju dijagnozu "restriktivnog tipa poremećaja u ishrani".

A takva kršenja se manifestiraju na sljedeći način. Danas osoba sjedi na ili na - gubi na težini. Ne jede ništa posle 6. Čini se da se pravilno hrani. A sutra, nesposoban da se kontroliše, prepušta se svakoj ozbiljnosti - jede do mile volje. I ne samo da jede, već upija visokokaloričnu hranu u velikim količinama. Nakon takvog sloma, on se, naravno, prekori i vraća na dijetu. A ovo je cikličan proces.

Tipično, okidač za većinu ljudi je mitsko pravilo "ne jedi nakon šest" kada mršave. Ali odakle je došao ovaj postulat?

A osim toga, doprinijela je i narodna mudrost. Ona je podstakla bioritmologe da tvrde da treba jesti tokom dana, dok sija sunce. Čini se da se hrana na ovaj način bolje vari.

Ali moderna nauka je opovrgla ovaj mit. Činjenica je da svaka osoba ima svoj ritam života. Pa zamislite: radno vrijeme završava u 19 sati. I onda još morate voziti 2 sata kući. Onda se ispostavi da generalno morate ići u krevet gladni.

Čini mi se da je bioritmologija malo pogriješila. Što se tiče ishrane, nije potvrdio svoju efikasnost i adekvatnost.

Neće li večernja hrana završiti sa strane?

Mnogi se plaše i same pomisli da će se jučerašnja hrana taložiti pravo u masnoću. Ali takvo mišljenje je neutemeljeno. Ono što je bitno je ukupni dnevni kalorijski sadržaj unesene hrane.

Sa stanovišta moderne dijetetike, kalorije za večeru ne bi trebalo da budu više od 20-30% ukupnog dnevnog unosa hrane.

Ovo je adekvatna i dokazana vrijednost. Budući da nam je tokom dana potreban značajan dio energije za mentalnu ili fizičku aktivnost. Tokom ovog perioda potrebna nam je brzo dostupna energija. Ali uveče, po pravilu, većina ljudi je sjedeći - na kauču ili za kompjuterom. Stoga je takva kalorija sasvim dovoljna.

Ali opet, ovo je pravilo za većinu. Neki ljudi imaju potpuno različite rasporede rada - u ovom slučaju osoba mora odabrati hranu za sebe. Ako radite noćnu smjenu, trebali biste pojesti većinu dnevnih kalorija prije posla. Ovo će vam omogućiti da napunite baterije. I uzmite manji dio nakon posla.

Koliko sati prije spavanja možete jesti?

Zapamtite, prijatelji, poslednji obrok treba da bude 1 ili 1,5 sat pre spavanja. Ovi brojevi nisu izvučeni iz ničega. Potvrđuju ih ozbiljna naučna istraživanja. Da biste brzo zaspali, u stomaku mora biti hrane 1-1,5 sati prije spavanja. Samo u ovom slučaju ne govorimo o večeri, već o užini.

Jesti prije spavanja i imati punu večeru su različiti koncepti

Bez štete po svoju figuru, možete pojesti 100 ml prirodnog jogurta ili popiti istu količinu biokefira. A nutricionisti preporučuju i 1 kašičicu. Ovsene pahuljice razblažite toplom vodom i popijte ovaj napitak.

Zahvaljujući ovoj užini, u krvi će se održati potreban nivo glukoze i drugih nutrijenata. A to će, zauzvrat, doprinijeti stanju udobnosti, koje pogoduje spavanju. Idealno je ako noću pijete prirodni fermentisani mlečni proizvod (naravno bez šećera).

Pa, ne preporučujem punu večeru prije spavanja. Nakon takvog obroka, probavni procesi koji se odvijaju u vama aktiviraju vašu vitalnost. Vaše tijelo će morati cijelu količinu hrane preraditi u energiju. Nakon obilne večere, stopa uspavljivanja se značajno usporava. Dugo ćete se prevrtati prije nego što se onesvijestite. Osim toga, povećava se vjerovatnoća da ćete dobiti prekomjernu težinu.

Da biste izbjegli debljanje, večerajte 3-4 sata prije spavanja. A 1-1,5 sat prije toga napravite mali zalogaj

U tom slučaju nećete ići u krevet gladni. A ujutru nećete nasrnuti na hranu kao izgladnjelo pleme Tumba-Yumba na ulovljen plijen :)

Ishrana treba da bude takva da prija i da donosi osećaj sitosti i udobnosti, a ne sitosti. Problem nastaje kada osoba počne stvarati ograničenja i konvencije. Što je veća vjerovatnoća da će takav sistem brzo dosaditi i doći do kvara.

Kakva bi trebala biti idealna večera?

Zapamtite da je glavna stvar kada gubite težinu da ne jedete više od dnevnog unosa kalorija. Dakle, prvo. Tipično, dnevna potreba za prosječnu osobu je od 1500 do 2500 kcal.

Jednostavniji način izračunavanja dnevnog unosa kalorija je sljedeći: vaša idealna težina (ono što želite) x 26,4. Rezultat će biti vaša dnevna norma. A od ove količine otprilike 20-30% treba da dođe od večere.

Savršena večera slijedi najjednostavnije pravilo tanjira. Uobičajeno ga podijelite na 4 dijela: ¼ je za prilog, ¼ ​​je za povrće, ¼ je za proteinske proizvode, a preostala ¼ je za voće. Ako se pridržavate ovog pravila, vaše tijelo će dobiti sve neophodne hranljive materije.

Proizvodi od brašna i slatkiši definitivno nisu prikladni za večeru. Osim toga, preporučuje se isključiti sir iz večernje prehrane zbog činjenice da je masni proizvod.

Savjetujem vam da pripremi večernjeg menija pristupite sa punom ozbiljnošću. Hrana koju konzumirate treba da vam prija i da vam pruži osećaj sitosti i udobnosti. Obično, ako je dijeta puna ograničenja i konvencija, brzo postaje dosadna i osoba koja gubi težinu se slomi. Isto važi i za večeru. Ako gladujete ili jedete u malim porcijama, slom je neizbježan.

Pogledajte još jedan zanimljiv video od stručnjaka:

zaključci

Sada, jeste li uvjereni da je mišljenje da "ne možete jesti poslije šest" još jedan mit? Ako se pridržavate ovog pravila dugo vremena, osoba koja gubi težinu će se povremeno kvariti. A onda će odustati od svega i uveče početi bezumno konzumirati visokokaloričnu hranu.

Dakle, možete i treba da večerate. Da li ćete jesti posle šest zavisi od toga kada idete u krevet.

Želim vam da jedete bez ograničenja. Držite ga u umjerenim količinama i neka vaša večera bude ukusna i zdrava, a ne nalik na dosadnu dijetu. Dragi moji čitaoci, ne zaboravite. I dijelite veze do članaka na društvenim mrežama. Lako mršavljenje za vas! Ćao ćao.

Mnogi ljudi misle da je ovaj magični broj povezan s početkom tame. Ali u različito doba godine tamnije je u različito doba, au nekim regijama noć traje i po nekoliko mjeseci. Hajde da vidimo šta o tome kažu nutricionisti.

Mišljenja nutricionista o jelu nakon šest

Dijeta ne može biti jedna veličina za sve. Izrađuje se u opštem obliku, ali se mora prilagoditi za svaku osobu pojedinačno. Iz nekog razloga ljudi zaboravljaju da postoje različiti rasporedi ne samo za posao, već i za život. Na primjer, kako dijeta za osobu koja radi noćnu smjenu?

Potrebno je uzeti u obzir kako se čovjek ponaša u životu: kada radi, u koje vrijeme ide u krevet, koliko aktivno provodi vrijeme. Dijeta bi trebala biti drugačija za noćne sove i ranoranioce. Iako sastav proizvoda neće biti drugačiji.

Ako hrana ne uđe u organizam 5-8 sati, počinje da kvari. Potrebno ga je redovno i pravilno hraniti, a ne pridržavati se glavnog mita o dijetama oko 6 sati uveče.

Dijeta za noćnu sovu

Standardne dijete su dizajnirane za one koji rano ustaju. Poslednji obrok je 3-4 sata pre spavanja. Upravo je to slučaj kada se čovjek rano probudi, dobro doručkuje, pa ruča, a večera mu je oko 17 sati. A u 9 već ide u krevet. Ali u slučaju "sova" sve je drugačije.

Doručak uvek treba da bude obilan, da vam daje snagu za ceo dan. Ali to je moguće tek nakon što se tijelo probudi. Ako nešto pojedete kada ste pospani, hrana će se polako variti i definitivno će se pretvoriti u mast. Možda je bolje obilno doručkovati u vrijeme kada svi već ručaju.

Uveče, poslednji obrok treba da pojedete 3-4 sata pre spavanja. Da, može biti i poslije 18.00, uopšte nije važno. Ako je vaše optimalno vrijeme da zaspite 3 sata ujutro, onda u 22-23 sata još uvijek možete imati punu večeru.

Postoji mišljenje da u mraku tijelo lošije probavlja hranu, da se procesi usporavaju. To je više zbog činjenice da su čak i "sove" manje aktivne noću. Manje se kreću, provode vrijeme ispred monitora i televizora, bave se manje aktivnim aktivnostima, što znači da troše manje energije. Ali zbog toga se ne morate odreći hrane, samo večeru trebate učiniti manje gustom. Smanjite količinu hrane ili za večeru skuvajte povrće, nemasno meso i kašu.

Kako odabrati pravu dijetu?

Svaka dijeta treba da odgovara rasporedu osobe. Ako postoji stalni osjećaj gladi, to će uzrokovati depresiju. Takve dijete neće biti od koristi. Bolje je odabrati stil ishrane koji vam se sviđa i koji ne izaziva ozbiljne nelagode.

Najbolje je konsultovati se sa nutricionistom. On će vam reći najbolji način da smršate i razmislite o optimalnom vremenu za jelo. To će biti slučaj kada 18.00 ne postane kritično, ali će se sastaviti najbolji raspored za određenu osobu.