Koliko često se dešava da ne možete da se naterate da ustanete iz kreveta ujutru, da se osećate potpuno prazni i apsolutno ne želite da idete na posao?

Ako ovo nije neuobičajeno, onda je vrijeme da se nešto promijeni, pravi način da brzo pređete iz pospanog i neoperativnog stanja u živahno i puno snage je jutarnja meditacija.

Unatoč činjenici da je aktivnost ugodna i izuzetno mirna, može vas napuniti energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli radni dan.

Važnost jutarnje meditacije

Jutarnji sati za meditaciju izabrani su s razlogom, za to postoji objašnjenje. Ove aktivnosti je dobro obaviti prije početka dana iz više razloga, ali o glavnim ćemo govoriti.

Jutarnji sati su vrijeme buđenja svih energija

Početak dana je doba dana kada sve počinje da oživljava: životinje se bude, ptice počinju da pevaju, sunce izlazi. Jednom riječju, u jutarnjim satima sva živa bića dobijaju snažan energetski naboj, koji čovjek također treba da primi.

Da li ste ikada primetili kako se loše osećate kada se probudite popodne, posebno posle ručka? Čim prođe buđenje, tako će proći i cijeli dan, malo je vjerovatno da će se raspoloženje pojaviti samo od sebe, bez ikakvog razloga. Stoga preporučujemo da se ne samo probudite zajedno sa svom prirodom, već i meditirate o dobrom nastavku dana.

Nakon što jutro provedete vježbajući, izgradit ćete odnose sa ostatkom svijeta.

Besplatne minute za meditaciju

Drugi razlog je jutro, vrijeme kada uvijek možete pronaći dodatnih 15 minuta. Mnogi početnici suočeni su s nedostatkom vremena, uvijek misleći na opterećenje, odlažu meditaciju na pozadinu.

Međutim, rješavanje njihovog problema je vrlo jednostavno - dovoljno je da se probudite četvrt sata ranije, pogotovo jer punopravna meditacija vraća snagu čak i bolje od sna.

Sloboda od misli

Lakše je meditirati ujutro, misli nemaju vremena da počnu da se roje u glavi, glas razuma uspavan i nije u stanju da ometa uranjanje u sebe.

Jutarnja praksa se posebno preporučuje osobama koje ne mogu očistiti um od opsesija ili potpuno opustiti tijelo. Nakon sna tijelo nije toliko napeto kao na kraju radnog dana, mnogo je lakše “pustiti” tijelo da se odmori.

Vrijeme je za postavljanje ciljeva

Časovi koji prethode početku energične aktivnosti omogućavaju vam da dovedete svoje misli u red, pozabavite se dnevnim zadacima i postavite jasne i konkretne ciljeve koje ćete lakše postići.

Iz tog razloga je jutarnja meditacija relevantnija za žene koje ne mogu da se izbore sa stresom i nagomilanim okolnostima.

Meditacija za dobar dan: Tehnike izvođenja

Postoji mnogo metoda za izvođenje vježbe, mi ćemo vam reći o 2 najpoznatija, netipična načina za dobar početak dana i pripremu za energičnu aktivnost.

Osho jutarnja dinamična meditacija

Dinamička meditacija se jako razlikuje od mirnih vrsta meditacijskih tehnika na koje smo navikli. Nije iznenađujuće ako na prvi pogled ne nađete ništa zajedničko sa "klasičnim" metodama uranjanja u sebe.

U teoriji, jutarnja meditacija prema Oshou ima sljedeću pozadinu: u svijesti o sebi potrebno je osloboditi se kompleksa, haotični pokreti i disanje su odlični u tome. Ove dvije komponente pomažu da se izbije energija čak i najsputanijih i najnesigurnijih ljudi. Zapravo, možete se upoznati s rezultatima takvog "otkrivanja" na bilo kojem video snimku prakse; obično se od ljudi može vidjeti kako se oslobađaju ugnjetavanja svojih kompleksa i umora.

Ujutro, Osho preporučuje meditaciju uz upotrebu mantri, koje možete sami odabrati, a kako ih koristiti je takođe vaša stvar. Možete meditirati ispod nota, ili ih možete čitati sami, iako je ovo potonje prilično problematično zbog specifičnosti meditativne prakse.

Hajde sada da pričamo o tome kako zapravo provesti samu meditaciju koja vam daje raspoloženje za početak dana.

Kako raditi meditaciju

Faza I

1. Pobrinite se da ima dovoljno prostora oko vas;
2. Zatvorite usne, morate disati kroz nos;
3. Postavite stopala u širini ramena, lagano ih savijte u koljenima - to će vam pomoći da ostanete opušteni tokom cijele tehnike;
4. Zatvorite oči, pustite svoje tijelo da slobodno lebdi, ne pokušavajte se prilagoditi i kontrolirati njegove pokrete;
5. Počnite da dišete oštro i duboko kroz nos, fokusirajući se na izdisaj i pažljivo pratite usta - trebalo bi da budu zatvorena;
6. Ne težite da uđete u bilo koji ritam, ne bi trebalo da odgovarate ničemu;
7. Pokušajte da posmatrate svoje disanje, ali spolja, kao da to radi druga osoba. Ovaj osjećaj je u početku izuzetno teško shvatiti, ali što više vježbate, to ćete biti bolji.

II faza

Poludjeti! Apsolutno i neopozivo. Pustite da sva vaša čula izađu napolje i ne dozvolite svom umu da ih kontroliše. Posmatrajte spolja, nemojte se mešati bez obzira na sve, neka telo pusti šta god želi.

Sasvim je normalno ako počnete glasno jecati ili prasnuti u smijeh, nemojte se stidjeti i ne vršite pritisak na sebe! Početak dana je pravo vrijeme za izbacivanje nagomilanog u proteklom danu.

Mali savjet: ako vam nije dozvoljeno da pravite buku, rođaci spavaju ili se dobro čujete sa susjedima, usmjerite zvukove prema unutra, od toga meditacija neće postati manje efikasna.

III faza

1. Sjećate li se da smo u prvoj fazi rekli da noge trebaju biti savijene u kolenima, a tijelo potpuno opušteno? Nadamo se da niste zaboravili i da su svi pokreti prije toga izvedeni na ovaj način. Kako god bilo, sada ponovo morate zauzeti početni položaj: noge postavite u širini ramena, a ruke ispružite prema gore.
2. Počnite skakati i vikati slog "XY" svaki put kada sletite.
3. Nakon 5 minuta, zamrznite se u početnom položaju, dok vam oči trebaju biti zatvorene. Pretvorite se u statuu, ne reagujte na senzacije u svom telu, posmatrajte ih sa strane.
4. Čim poželite da krenete - krećite se! Zapamtite, Osho jutarnja meditacija je dinamična, njena suština je u pokretu. Ostanite u ovom stanju još 5-10 minuta.

To je sve, ovo je kraj tehnike meditacije. Nesumnjivo je potrebno vrijeme, ali vjerujte, početak dana ovom praksom bit će nezaboravan i zaista će vam pomoći da ostanete mirni i odmjereni do kraja dana.

Još jedna dobro poznata tehnika za obavljanje jutarnje meditacije je Silva praksa. Časovi koje je razvio poznati parapsiholog pomoći će da se postave temelji za produktivan dan.

Jutarnjom meditacijom prema metodi Jose Silva možete razviti svoje psihološke sposobnosti: svaki zadatak će biti izvediv. Dobro je kombinovati meditativnu tehniku ​​sa izgovaranjem mantri ili raspoloženja, posebno se preporučuje ženama.

Kako raditi meditaciju

1. Zauzmite meditativni položaj, zatvorite oči i opustite tijelo.
2. Duboko udahnite i zamislite broj 3 - 3 puta, uradite isto sa 2 i 1.
3. U ovoj fazi ste na prvom nivou, da biste išli dublje, potrebno je da brojite od 10 do 1. Zamislite kako ste uronjeni u sebe.
4. Na kraju odbrojavanja osjetit ćete da ste ušli u dublje stanje, da vam je tijelo potpuno opušteno i da ste počeli da se ponašate kao vanjski posmatrač.
5. Dalje uranjanje se događa uz opuštanje kapaka. Nakon ove jednostavne radnje, vaše tijelo će prijeći na novi nivo osjeta, potpuno ćete prestati biti svjesni toga - to će već biti faza 3.
6. Prijeđite na korak 4: brojite do 3 i vizualizirajte savršenu lokaciju za vaš boravak. Bilo da se radi o sunčanoj plaži, prašumi ili planinama prekrivenim snijegom, lokacija nije toliko važna koliko kako se osjećate kada ste na odabranoj lokaciji. Dobro je ako vas prati stanje potpune smirenosti i spokoja.
7. Na ovom dubokom nivou, možete sebi dati različita raspoloženja, kako za povoljan dan, tako i za povećanje vašeg mentalnog kapaciteta.

Nakon čitanja različitih stavova, meditacija se završava. Naravno, mogu se zamijeniti čitanjem mantri ili potpuno izostaviti, samo ako ste u stanju smirenosti. Ako vam je teško samostalno računati, to vam odvlači pažnju ili vam ne dozvoljava da se potpuno opustite, snimite svoj glas na audio prije nego što počnete jutarnju meditaciju.

Naravno, možete meditirati na uobičajen način, koristeći koncentraciju na dah ili predmet, međutim, preporučujemo da isprobate gore navedene metode.

Vježbanje ujutro je siguran način da vaše buđenje učinite ugodnim, a sljedeći dan vedrim i uzbudljivim. Isprobajte različite tehnike, odaberite tehniku ​​koja vam najviše odgovara i vježbajte u slobodno vrijeme.

Većina ljudi ne zamišlja da ujutro ustane radosna i vesela, kao što nam prikazuje reklama, gdje se sretni junaci slatko protežu u snježno bijelim čaršavima i skaču iz kreveta sa osmijehom.

I nije bitno da li ste ranoranilac ili sova – u savremenom tempu života, organizam ne spava dovoljno, poslovičnih 8 sati dnevno za potpuni oporavak. Otuda i loše raspoloženje ujutru, letargija, apatija.

Alternativa kofeinu i šećeru

U takvim uslovima prinuđeni smo da pribegnemo pomoćnim metodama koje će nam ujutro dati barem malo snage: hladan tuš, jaka kafa, neko ne zanemaruje energetske napitke.

Živimo u doba informatizacije i informatizacije i iznenađujuće je zašto tako malo ljudi koristi vjekovna dostignuća čovječanstva za održavanje zdravog tijela i duha, a većina se zaustavlja na metodama koje nam se aktivno promovišu kroz oglašavanje na TV-u i na internetu (ne uzimamo u obzir djelimično „korisne“ reklame koje pozivaju na pijenje čiste vode za održavanje snage i zdravlja i neke druge) - kafa, puno kafe, energetski napici, nevjerovatno slatki barovi, navodno pomažu u slom.

Kada govorimo o stoljetnom iskustvu čovječanstva u održavanju zdravlja tijela i duha, naravno, mislimo na jogu, meditaciju, ajurvedu. Vjerovatno ste čuli da, posebno, meditacija mijenja mozak i opušta tijelo – a ove činjenice su naučno dokazane!

Prednosti

U ovom članku predstavljamo 6 praktičnih prednosti koje su direktan rezultat dosljedne prakse jutarnje meditacije:

Više ti ne treba kofein

Meditacija aktivira parasimpatički nervni sistem, koji izaziva duboku relaksaciju tokom vežbanja. Čak i ako ste se probudili "slomljeni", nakon 20 minuta meditacije, dobićete porciju endorfina koji će vas vratiti u život! Ovo će vam pomoći da konzumirate manje ili čak eliminišete kofein ujutro.

Postat ćete otporniji na stres.

Kao rezultat prakse, otkrit ćete da tokom dana organski ulazite u "stanje toka" u kojem se lako prilagođavate promjenama, uključujući i sve vrste iznenađenja. Meditacija je poput lijeka za stres, a primarni neželjeni efekti ovog "lijeka" su bolji kvalitet sna, inspiracija i sreća.

Aktiviranje psihičkog filtera "spam".

Sindrom zauzetog uma nastaje kada ne postoji psihički filter neželjene pošte. Zamislite da u vašem sandučetu nema filtera za neželjenu poštu, a prilikom traženja svake prave poruke morali biste da pregledate stotine poruka sa reklamama, ponudama za instaliranje igrice, kupovinom Viagre, ulaganjem u sivi biznis i tako dalje. Meditacija pomaže u filtriranju spoljašnje "buke" kao i unutrašnje negativnosti od onoga što vam je najvažnije u datom trenutku.

Jedeš čistije

Brojna istraživanja su pokazala da uz probleme sa spavanjem i stresom ljudi imaju žudnju za nezdravom hranom, a pritom „hvataju“ negativne emocije. Kao rezultat prakticiranja jutarnje meditacije, vidjet ćete da nestaje vaša želja za krofnama, prženom hranom i drugom nezdravom hranom.

Posebno za muškarce

Meditacija povećava nivo testosterona u muškom tijelu, što osigurava zdrav libido. Osim toga, meditacija povećava sposobnost obavljanja više zadataka, a poznato je da su, na primjer, muškarci skloni obavljanju samo jednog po jednog zadatka (na primjer, ako žena može istovremeno voziti auto, pisati SMS i razgovarati sa saputnik, onda će se muškarac verovatnije koncentrirati na obavljanje jednog zadatka, a da bi odgovorio na poziv ili napisao SMS - prestat će).

Smanjenje glavobolje

Iako meditacija nije zamjena za liječenje, poznato je da ublažava glavobolje. Stoga je meditacija idealna dopuna tradicionalnim metodama liječenja i očuvanja zdravlja.

Tehnika ujutro

Dakle, šta je potrebno za jutarnju meditaciju? Odgovor će biti jednostavan – potrebni ste samo vi i vaš stav. Nije važno koju tehniku ​​koristite, glavna stvar je da pokušate da vaša meditacija bude prva stvar koju radite kada otvorite oči ujutro. Vježbajte prije nego što uključite vijesti ili počnete provjeravati brojne društvene mreže i gadgete za e-poštu.

Čim otvorite oči - sedite, zatvorite oči i počnite!

Možete vježbati na prostirci ili samo na podu.

Napominjemo da se sada možete osjećati i smireno i opušteno, a istovremeno uzbuđeno, energično.

Sada možete u novi dan ući sa spremnošću da sa zahvalnošću prihvatite sve što vam je sudbina pripremila!

Zapamtite da će način na koji započnete jutro postaviti vaš dan u takvo raspoloženje.

Jutro je najvažniji dio dana. Postavlja raspoloženje. Jutarnja meditacija je najbolji način da svoje buđenje učinite ugodnim, a dan produktivnim. Reći ću vam kako to dalje izvoditi.

Većina nas mrzi buđenje rano ujutru i ljubomorni smo na sretnike koji to lako rade. Lično, moje jutarnje buđenje je uvek bilo veoma teško. Ceo dan sam se "ljuljao", dobro sam se osećao tek pred veče. Imao sam veselo stanje u vreme kada svi normalni ljudi idu u krevet. Ujutro sam zaspao, rano se probudio - posle 3-4 sata. Morao sam da ustanem na posao. Najraniji san koji sam sanjao bio je oko jedan ujutru. A u sedam je trebalo ustati na posao i pomoći ukućanima da se spreme. Kakvo veselo stanje ovde.

Ali moja prijateljica Sveta uvek je u meni budila zajedljivo osećanje zavisti. Uvek odmoran, svež, nasmejan. I izgledao sam tmurno i sivo na njenoj pozadini. Nisu pomogle ni haljine ni skupa kozmetika. Jednog jutra Sveta me je pozvala da pojedem porciju slatkiša u kafiću i proćaskam. Tada nisam mogao da odolim i požalio se da nije samo za kafu, već da jednostavno nemam snage da ustanem iz kreveta i radim svoje. A Sveta mi je otkrila tajnu kako uspeva da održi vedro raspoloženje odmah ujutru: „Pomaže mi jutarnja meditacija“ Odgovor me nije mnogo iznenadio, Sveta je uvek bila ljubitelj svega mističnog pa čak i jednostavnih stvari koje je mogla vidi neku vrstu znaka. Bilo joj je jako drago što sam se konačno "probudio i skrenuo pažnju na sebe". Svoj entuzijazam je pojačala i prelijepim sloganom "Meditacija ujutro je tako sjajna, a onda osjetite nalet energije cijeli dan!" I, naravno, nisam zaboravio da kažem da će mi se zaista svideti. Imao sam mali izbor: ili hodati u polusnu do noći, ili pokušati.

Šta meditacija daje

Najbolji način da počnete nešto raditi je da shvatite čemu to služi:

• jutarnja meditacija pomaže povratiti snagu i odmoriti se bolje od sna;
• ublažava negativne emocije i iskustva;
• pomaže da verujete u sebe;
• pozitivno utiče na zdravstveno stanje, jer je poznato da negativne emocije i nervno stanje postaju primarni izvor mnogih bolesti.

Kada i kako raditi meditaciju

Meditacija ujutro se radi što je ranije moguće. Odvojite sebi 15-20 minuta prije nego što se vaš muž i djeca probude. Neka ovo bude vaš jutarnji ritual uspjeha i radosti. Pustite muziku za meditaciju. Za to možete koristiti mobilni telefon i slušalice. Izaberite pozadinu sami: možda će to biti šum šume, ili mora, kapi kiše, pucketanje vatre. Pratite svoja osećanja i preferencije. Muzika se može menjati u zavisnosti od raspoloženja. Meditacije se izvode ležeći na leđima, ili u položaju lotosa. Nema starosnih ograničenja. Sve zavisi od vaše unutrašnje želje, nemojte se forsirati. Sačekajte dok to ne postane vaša iskrena želja.

Tehnika "Ispunjavanje srećom i ljubavlju"

Početak ove tehnike je isti kao kod većine meditacija i nije težak:

1. Lezite na leđa, zatvorite oči, malo opustite celo telo. Nekoliko puta duboko udahnite.
2. Postavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore.
3. Smile. Osećajte se srećno, pokušajte da se osećate lagano.
4. Osjetite toplinu u svom tijelu.
5. Dišite polako i duboko.
6. Uzmite si vremena, ostanite u ovom stanju dok ne osjetite radost. Nasmejte se i nastavite da dišete polako.
7. Isključite unutrašnji dijalog i nepotrebne misli. Pazi na disanje. Trebalo bi da bude mirno i ujednačeno.
8. Zamislite da je vaš dom na okeanu. Prozori su otvoreni i vi, ležeći u svom krevetu, čujete njegovu buku.
9. Osjetite dah vjetra na svom tijelu. Vjetar je veoma topao i blag, grije vas.
10. Zamislite da cvijeće raste ispod vaših prozora.
11. Pokušajte da čujete šta vam vetar peva: "dobro jutro, radosti moja, srećo moja, probudi se, počinje tvoj novi dan i doneće ti puno ljubavi."
12. Osjetite da ste ustali i otišli do otvorenog prozora.
13. Pogledaj kroz prozor - sunce izlazi.
14. Sunčevi zraci vas prekrivaju polako i glatko, ispunjavajući vas ljubavlju.
15. Došli ste na svoju plažu na kojoj ste sami.
16. Ležeći na mekom pijesku uživate u zracima sunca.
17. Da osjetite radost, ljubav i sve pozitivne emocije sa svakim dodirom zraka. Obratite pažnju na svoje tijelo, jer se ono, počevši od stopala, zagrijava i ispunjava toplinom i ljubavlju.
18. Neka se zraci svjetlosti kreću sve više i više. Pratite ovaj proces sa svojom unutrašnjom pažnjom. Osjetite zadovoljstvo i radost.
19. Osjetite kako zraci postepeno dopiru do vašeg lica. Obratite pažnju na osećaj topline u grudima, koncentrišite se na to.
20. Koncentrišite se na osećanja ljubavi i radosti, uzmite si vremena, uživajte u procesu.
21. Udahnite i izdahnite polako. Istegnite se, ponovo udahnite, nasmiješite se i izdahnite. Pokušajte da zapamtite osećaj svog osmeha.
22. Otvori oci.

Ne postoji ograničenje za ovu meditaciju. Pokušajte da zadržite osmeh tokom celog procesa. Jutarnja meditacija će vam pomoći da zapamtite i zadržite senzacije. Svaki put kada se nasmijete, podsvijest će ih se sjetiti i možete osjetiti radost čak i za kancelarijskim stolom.

Resetovanje emocija

Teret svakodnevnih poslova, briga i problema mnoge emocije ostavlja depresivnim. Kada ih je previše, stradaju nam bliski ljudi, mi se napalimo i vičemo zbog sitnica. Predložena meditacija ujutro pomaže da se riješite emocionalnih naslaga.

• sjedite u udobnom položaju i pokušajte se opustiti što je više moguće;
• napravite 100 udisaja i izdisaja;
• neka izađe sve što te ispunjava;
• kada se smirite, stanite sa nogama u širini ramena;
• skačite pet minuta, jasno vičući mantru "Hu";
• stati, smiriti se i zauzeti pozu posmatrača sa strane;
• stani tako dok telo ne poželi da se pomeri.

Ova jutarnja meditacija je pogodna i za muškarce i za žene. Ona će osloboditi unutrašnje snage za ispunjenje željenog.

Osho dinamička meditacija

Ova jutarnja meditacija se razlikuje od klasične, što je meni lično čini privlačnom. Oslobađa komplekse i nesigurnosti:

• sjedite udobno, bolje je da su vam noge savijene i smještene u širini ramena;
• usne treba zatvoriti, disanje se vrši kroz nos;
• zatvorite oči i pustite da se vaše tijelo kreće kako želi;
• oštro dišite kroz nos, fokusirajući se na izdisaj. Važno: usta moraju ostati zatvorena;
• posmatrajte sebe kao sa strane, ne pokušavajući da pokrete učinite lijepim i ritmičnim. Pustite tijelo da radi šta želi i emocije izađu na vidjelo;
• radite meditaciju onoliko dugo koliko je potrebno da oslobodite svoje emocije i osjetite radost.

Nekoliko načina da učinite svoje jutro sretnim

Jutarnja meditacija — odličan način da buđenje učinite ugodnim. Evo još nekoliko načina da učinite svoje jutro radosnim:

• Uveče pripremite opuštajuću kupku. Možete dodati morske soli, ulja, penu, šta god želite. Neka sve poteškoće dana ostanu u ovoj vodi.
• Nemojte gledati TV ili surfati društvenim mrežama sat vremena prije spavanja – mnogo primljenih informacija otežava lako zaspati.
• Zamijenite čaj prije spavanja u običnu vodu sat i po prije spavanja. Čaj sadrži više kofeina nego kafa. Stavite flašu vode pored kreveta i popijte oko čašu čim se probudite. Ovakva jednostavna mjera oslobodit će vas nedostatka tekućine i pripremiti vaše tijelo za rad.
• Odvojite vrijeme za svoje snove 10-15 minuta prije spavanja, osjetite ih. Tada će, dok spavate, podsvijest, koja je uvijek budna, tražiti načine da ih implementira i privuče potrebne okolnosti.
• Stavite svoju omiljenu pjesmu ili onu koju povezujete sa svojim ciljem na budilicu.
• Nemojte žuriti pravo iz kreveta i uradite sve. Neka jutro bude ležerno. Dozvolite sebi da ležite u krevetu 5 minuta. Razmislite šta danas možete učiniti da ugodite sebi i svojim najmilijima. Na primjer, o predstojećem datumu.
• Zamijenite jutarnje gledanje televizije svojom omiljenom muzikom. Nemojte se opterećivati ​​svakodnevnim opterećenjem vijesti.
• Ne preskačite doručak. Neka bude nešto ukusno. Bolje je ujutro doručkovati omletom ili kašom.
• Odvojite 10-15 minuta svog sna o kojem ste razmišljali uveče.
• Zagrlite i poljubite voljenu osobu, ujutru pošaljite lijepu poruku roditeljima ili djevojci.

Jutarnja meditacija je za mene bila otkriće i pomogla mi je da uživam ne samo u jutru, već i u životu. Ako razmislite o tome, i vaše jutro će postati pozitivno. Završio bih inspirativnim citatom "svako jutro je dobro - nisi ti kriv što se nisi naspavao". Svako jutro je razlog da život počnete radosno i čistog lista. Birajte svijetle boje i lijep rukopis, uspjet ćete.

Da biste se svaki dan osjećali najbolje i da biste se nosili sa bilo kojim zadatkom, morate ispravno dočekati dan. I neće vam pomoći jaka crna kafa, već jutarnja meditacija. Takvo rješenje pronađeno je davno, a mnogi antički filozofi prakticirali su takvo buđenje čak i u danima kada kafa nije ni izmišljena. Ali sada je znanje starih ponovo postalo relevantno, a mi ćemo vam reći kako to naučiti u ovom članku.

Jutarnja meditacija - od teorije do prakse

Prvo, hajde da shvatimo šta je jutarnja meditacija i po čemu se razlikuje od drugih sličnih uranjanja u sebe. Svako jutro je početak novog dana u kojem vas očekuju otkrića i iskušenja. Ali nije uvijek moguće nositi se s bilo kojom preprekom koju vam je sudbina pripremila. Međutim, ako meditirate sutru, tada će vam energije biti dovoljno za cijeli dan i lako ćete se nositi sa bilo kojim zadatkom u životu.

Čemu je cilj meditacije

Za razliku od drugih meditacija, uranjanje u sebe rano ujutro pomoći će vam da se pripremite za novi dan. Sam proces je usmjeren ne samo na uranjanje u vašu svijest, već i na pripremu vašeg mozga za rješavanje svakodnevnih problema. Zamislite da je svaki dan prazan list papira. Ako dođete ovamo sa jučerašnjim problemima, brzo će se prekriti mrljama od mastila i greškama u kucanju. Kada uvučete u novi dan sa jučerašnjim problemima, gubite budućnost. Stoga je meditacija potrebna kako biste očistili svoju svijest od onoga što je bilo i pripremili se za novi dan.

Drugi razlog zašto treba meditirati ujutro je taj što um ujutro još nije ničim opterećen. Upravo ste se probudili i sada je važno da se prilagodite kako biste ostali efikasni cijeli dan.

Vrlo često jutarnja meditacija postaje dio učenja o. Tako da potreba za ovakvim dovršavanjem jutarnjih vježbi postaje samo tradicionalni ritual.

Kako se pripremiti za meditaciju

Ako odlučite da preskočite izvođenje asana i zamijenite fizičku aktivnost meditacijom, tada morate ispuniti niz zahtjeva koji će vam pomoći da se produktivnije pripremite za dan.

• Najbolje je započeti meditaciju nakon tretmana vodom. Ne biste trebali komunicirati sa univerzumom u vrijeme kada se još niste probudili. Ali nemojte previše zatezati. Meditirati na pun stomak je teško.
• Možete odabrati bilo koju pozu za meditaciju. Najčešći je položaj lotosa.
• Možete koristiti posebnu muziku. Lako je pronaći snimke za jutarnju meditaciju na netu. Pomažu vam da se podesite u pravo raspoloženje i napravite pravi skok u svoju svijest.
• Pokušajte pronaći mirno i tiho mjesto gdje vas niko neće ometati. Za meditaciju vam nije potrebno više od 15 minuta, tako mali interval vašeg jutra neće uticati na sve ostalo. Zato posvetite ovih četvrt sata samo sebi.

Pravila za meditaciju su uvijek ista. Potreban vam je mir koji će vam pomoći da se fokusirate. Samo takav zaron može biti efikasan.Pravi profesionalci savjetuju meditaciju o izlasku sunca. Postoji određena simbolika u tome, dok se ostatak svijeta budi oko vas, vi se pripremate da ga dočekate u punom sjaju.

Ako vam je teško meditirati zatvorenih očiju, možete to učiniti s otvorenim očima. Sposobnost da se uronite u bilo koje uvjete dolazi s iskustvom, tako da početnici ne moraju slijediti stroga uputstva.

Tehnika jutarnje meditacije

Svaka osoba bira tehniku ​​meditacije za sebe, ovo je prilično individualno pitanje. Ali za one koji još nisu uspjeli razviti vlastiti sistem, savjetujemo standardni metod meditacije, koji se kasnije može promijeniti u skladu sa vašim ličnim zahtjevima.

• Sjednite u udoban položaj. Prekrižite noge i oslonite zglobove na koljena.
• Opusti se. Osjetite svaku ćeliju u svom tijelu koja se potpuno opušta. Ovo je ponekad prilično teško izvesti. Ali evo jednostavnog savjeta. Da biste opustili određeni dio tijela, malo ga zategnite. Zatim otpustite tu napetost.
• Telo je postalo vatirano, što znači da je vreme da se pozabavimo svešću. Očistite svoj um od svih misli. Samo na riječima izgleda jednostavno. Ali ovdje postoji i mali life hack koji će vam pomoći da postignete ovo stanje. Zamislite da ste na obali mora ili u planinama. Raspoloženje se može stvoriti odgovarajućom muzikom. Odaberite okruženje koje će Vama lično odgovarati.
• Da ne biste mislili iz glave, fokusirajte se na senzacije. Lagani osjećaj peckanja u vrhovima prstiju, lagani prohladni povjetarac ili blag zračak sunca. Vaša svijest treba da se odvoji i potpuno pređe u fazu kada svijet percipira samo pomoću senzacija.

Provedite u ovom stanju oko 5 minuta. Ovo je dovoljno za samu meditaciju. Priprema za ronjenje u pravilu traje mnogo duže.

Sada ispravno završavamo meditaciju. Treba da zamislite topli talas koji vam se kotrlja kroz telo, spušta se odozgo i polako utiče na sve delove vašeg tela. Zajedno sa ovim talasom dolazi vam i toplina koja ostaje u telu. Kada vam se val u potpunosti otkotrlja po cijelom tijelu, možete otvoriti oči i malo ispružiti noge i ruke. Uzmite si vremena da izađete iz poze i odmah osjetite kako je tijelo ispunjeno energijom, a vaš mozak spreman za svaku životnu situaciju.

Silva meditacija je veoma popularna. Ovo je jedna od tehnika rada s razmišljanjem, koja pomaže da se riješite negativnih stavova u podsvijesti i zamijenite ih pozitivnim. Autor, Jose Silva, bio je uvjeren da su naše misli te koje oblikuju život, zbog čega je toliko važno promijeniti ih u pozitivne.

Prema autoru meditacije, da bi se postao uspješan čovjek mora naučiti osjećati zadovoljstvo ne samo od postizanja cilja, već i od samog procesa djelovanja. A najviše od svega, na to utiču predosećaj i kreativnost. Ako razvijete intuiciju i maštu, možete postići uspjeh u apsolutno svemu.

Silva metoda je za one ljude koji sanjaju da promijene svoje živote na bolje, pronađu harmoniju i sreću. Vježbanje tehnika se može primijeniti u gotovo svim područjima života. Naučit ćete riješiti apsolutno svaki problem koristeći snagu misli. Odustanite od borbe i uživajte u životu.

Karakteristike tehnike su sljedeće:

1. Razvijate intuiciju koja vam pomaže da uočite znakove koje Univerzum šalje vašoj podsvijesti
2. Riješite se svega što vam smeta da živite sretno, uspješno i ostvarite svoje ciljeve.
3. Dobijate odgovore na svoja pitanja, usavršavate se, razvijate svoj unutrašnji njuh
4. Aktivirate energetski potencijal vlastite ličnosti i usmjeravate energiju misli na postizanje ciljeva

Uranjajući u određeni nivo svijesti, utičete na stavove i uvjerenja koja su im svojstvena. To vam omogućava da uklonite negativna uvjerenja i formirate istinski pozitivno razmišljanje, iskreno, a ne nametnuto.

Kreativno razmišljanje i intuicija su glavni faktori uspjeha.

Tehnika

Jose Silva je vjerovao da snaga osobe leži u njegovoj mašti. Zahvaljujući njemu možete upravljati apsolutno svim događajima u životu. A budući da je mašta nezamisliva bez kreativnosti, u njenu meditaciju treba uključiti lijevu hemisferu mozga, koja je odgovorna za kreativnost.

Osnova tehnike je ulazak u alfa stanje svijesti. Da biste to učinili, trebat će vam jutarnja meditacija:

• Čim se probudite, isključite alarm i idite u kupatilo.
• Nakon neophodnih jutarnjih rutina, vratite se u krevet i podesite alarm svakih 15 minuta
• Sjednite, zatvorite oči. Pokušajte da podignete očne jabučice za dvadeset stepeni i počnite da brojite do sto.
• Nakon završetka brojanja "uhvatite" osjećaj uspjeha. Pokušajte u potpunosti doživjeti ovo stanje, ispunite ga njime od vrhova nožnih prstiju do tjemena. U tom slučaju bi se trebale pojaviti asocijacije boja, a osjetit ćete i mirise koje povezujete sa stanjem uspjeha.
• Zatim otvorite oči i brojite do pet. Ovim se završava meditacija.

Nakon jutarnje meditacije sa Jose Silva metodom, osjećat ćete se sjajno i napunjeni stanjem uspjeha do kraja dana. Svi problemi će izgledati rješivi, svi ciljevi će biti na dohvat ruke.

Sam Univerzum će vas i vaše misli voditi pravim putem. Ovom jednostavnom meditacijom aktivirate snagu vlastitog podsvjesnog uma i podešavate se na pozitivan val uspjeha.

Šta daje alfa stanje

Ulazak u alfa stanje je preduvjet za meditaciju. Na ovom nivou se vrši vizualizacija željenog. Svakodnevno prakticirajući meditaciju, naučit ćete u svojoj podsvijesti rekreirati slike onoga o čemu sanjate, onoga što težite da dobijete od života.

To vam omogućava da postignete ciljeve na najkraće moguće načine. Razvijate kreativnost, naučite razmišljati izvan okvira, pronalazite originalne načine rješavanja problema.

Za jasnije razumijevanje tehnike meditacije, pogledajte video tutorial o osnovama:

Težak nivo

Tehnika meditacije koju smo gore opisali je najjednostavniji nivo težine. Kada naučite kako da unesete alfa ujutru, možete pokušati to učiniti u bilo koje drugo vrijeme.

Tehnika korak po korak:

• Sjednite na stolicu tako da vam leđa ostanu ravna, a stopala oslonjena na pod. Alternativa je položaj lotosa. Ali koristite ga samo ako se osjećate ugodno.
• Postavite ruke na koljena, opustite dlanove. Pokušajte da držite glavu uspravno, ne bi trebalo da padne
• Zatvorite oči i, kao sa strane, počnite gledati svoje tijelo. Koncentrirajte se na svaki njegov dio - od stopala do tjemena. Kada hodate svojim unutrašnjim pogledom preko određenog dijela tijela, mentalno ga opustite.
• Zatim zamislite da se pred vašim očima nalazi svjetleća tačka, usmjerite svu svoju pažnju na nju. Trebali biste osjetiti kako strane misli napuštaju vašu svijest, a kapci postaju teški.
• Počnite odbrojavati od sto do jedan. Na kraju ćete ući u alfa stanje i moći ćete početi s renderiranjem

Postepeno ćete naučiti kako smanjiti broj računa. Akrobatika je sposobnost ulaska u alfa stanje za pet tačaka. Ključno je da vežbate redovno.

Vizualizacija

Ulazak u alfa stanje je neophodan da bi se potom u njemu rekreirali slike željenog. Da biste to učinili, morate naučiti vizualizirati. Nije svako u stanju da odmah uključi svoju maštu. Jednostavne tehnike će vam pomoći da naučite:

1. Zamislite da vidite limun ispred sebe. Odmah ćete početi aktivno lučiti kao da ste probali citruse
2. Zatim zamislite crni ekran ispred sebe i mentalno nacrtajte željenu sliku na njemu.
3. Pokušajte ne samo da ga vidite, već i da ga vidite u bojama, da osjetite asocijativne mirise, da čujete zvukove

Desilo se? To znači da ste postigli uspjeh i da možete vizualizirati sve što želite bez poteškoća. Postepeno naučite da slikate složenije slike u svojoj mašti. Uz redovnu praksu uspjeh je neizbježan.

Kako to možete koristiti u praksi? Veoma jednostavno. Na primjer, možete pronaći izgubljenu stvar. Samo uđite u alfa stanje, a onda zamislite sebe sa ovom stvari u ruci. Podsvest će vam reći gde je ona sada.

Pogodi danas uz pomoć tarota "Karta dana"!

Za ispravno proricanje sudbine: fokusirajte se na podsvijest i ne razmišljajte ni o čemu barem 1-2 minute.

Kada budete spremni, izvucite kartu: