Jeste li tužni i potpuno iscrpljeni? Postoji izlaz. Čak tri.

1. Pronađite novi smisao života

Upali se, vjeruj, raznesi se iznutra. I idite da postignete ovaj cilj, dok doživljavate djetinju radost od procesa, iz malih koraka. Opasnost je da ako se usput ne oporavite u potpunosti, energija će opet ponestati. Usput, evo.

2. Potpuno promijenite način života na neko vrijeme

Pronađite mjesto na koje vas privlači, tražite blagoslov od voljenih i idite tamo otprilike godinu dana, živite tamo koliko god možete, pronađite radost u malim stvarima, tražite sebe, sačekajte da se pojavi želja za aktivnim životom i postizanjem opet.

Opasnost: uopšte ne žele da se vrate. Neprimjetno za sebe da prođete kroz tačku bez povratka i, umjesto da pronađete, potpuno se izgubite. Čovjek je još društveno biće i dugo ne može bez društva.

Drugi rizik je odabir pogrešnog mjesta. Samo u teoriji, ako je čovjeku hladno, on će tražiti toplinu. Ako je 1/4 tijela i duše smrznuta, htjet će toplinu, ali ako je barem pola već hladno. Sama hladnoća će ga već zauzeti. Steći će svoju volju, plašiće se da se istopi.

Pokušajte počiniocu ponuditi dobar, ali pošten život. Želite li? U principu, to je i ovdje slučaj. Morate dobro razmisliti prije nego što odaberete izolaciju. A ako odlučite, odredite sebi rok kada se vratite. Nema "kako ide". Bukvalno iz dana u dan.

3. Prihvatite situaciju i skinite teret koji ste nakupili tokom života

Postoje tri stvari za čišćenje:

1. odnose sa ljudima (ne kidati, već razumjeti, procjenjivati, razmišljati).
2. Ogorčenost, jer ih svaka moderna osoba ima puno. Usamljenost nam je izigrala okrutnu šalu, potpuno smo zaboravili kako da mirno izgovaramo pritužbe. Akumuliramo ih, gomilamo, sve dok ne poraste ogroman "uvrijeđeni" ego. A onda se sa vrha plašimo da ponovo stupimo u narod. Za one koje volimo i cijenimo.
3. Plan očekivanja i ciljeva. Činjenica je da do sredine života svako od nas akumulira ogromnu količinu svih vrsta neostvarenih ideja. Palimo, a onda odgađamo i odgađamo rođenje drugog djeteta, penjanje na Elbrus, kupovinu kuće u domovini roditelja, putovanje u mjesta djetinjstva, izradu web stranice o omiljenom hobiju itd.

I sve se to akumulira i stvara talog neispunjenja. I tako idete na posao, gde treba da date sve od sebe, i imate svoj sajt i svoju kuću na leđima, a uveče opet pijete na poslu, tako da možete zaboraviti na „stvaranje dece“ za sledeću nedelju. I tako je sa svima, bilo kim od nas.

Stoga, jednog dana morate odvojiti dan, iznajmiti sobu u seoskom hotelu i sjesti i napisati na komad papira sve svoje ciljeve, uključujući i one davno zaboravljene i odbačene s mišlju „ovo nije za mene“. (Možete i raditi sa, odlično radi!)

Uz svaki cilj posebno "pušite", i odlučite šta ćete s njim. Napišite, cvrkujte dijagrame, skicirajte poslovni plan, a zatim sakupite svu ovu hrpu papira i samo je spalite. A ujutro se probudite i počnite ostvarivati ​​prvi neposredni cilj.

Vjerovatno vam je poznat ovaj osjećaj: 10 ujutro, već ste na ivici od treće šoljice kafe, a umjesto bilo kakvih razumnih misli u glavi je potpuni nered. Iscrpljeni ste - fizički, mentalno i emocionalno - i potpuno ste ravnodušni prema onome što vam je nekada bilo drago. Motivacija? Zaboravi. Razdražljivost? Oh da. Vodite računa o svom zdravlju i dobrobiti? U peć.

Ako radite ono što ste uvijek radili, dobit ćete ono što ste uvijek primali.

Henry Ford

Poznati citat Henryja Forda ovdje dobro dolazi.

Uobičajeni načini da se vratite u život, bilo da se radi o duplom espressu ili drugom sloju korektora ispod očiju, traje bukvalno nekoliko minuta, ali ima li mnogo stvarnih koristi od njih? Da, potrebno je mnogo više vremena da iz temelja promijenite svoj život, ali na kraju su svi napori opravdani. Ovo je ulaganje u vaše zdravlje i dobrobit i treba ga shvatiti s najvećom ozbiljnošću.

1. Spavajte dovoljno

Naše tijelo je mehanizam. Predivan i neverovatno složen sistem koji zahteva njegu i opuštanje. Kada odete s posla, svaki dan isključujete računar, što je otprilike isto kao i vaše tijelo i um. Istraživanja kažu da dobar san pomaže mozgu da izbaci toksine koji se nakupljaju tokom dana, zbog čega je sedam do osam sati pravilnog odmora nevjerovatno važno za mentalno i fizičko zdravlje. Vaš zadatak je da postepeno dovedete svoje dnevno vrijeme spavanja na ovaj nivo. 30 minuta više odmora svaki dan je lako, zar ne?

2. Razmislite šta i kako jesti

Za osmišljavanje hrane potrebna je praksa. Ovo posebno važi za one koji su navikli da grickaju u trčanju, dok kucaju odgovor na sledeće pismo i stalno ih ometaju telefonski pozivi. Praksa svjesne prehrane pomaže vam da shvatite šta koju jedete i kako to utiče na vaše tijelo. Samo zadovoljavanje gladi zamjenjuje se zdravim odnosom prema hrani. Istraživanja pokazuju da ovakav pristup ishrani može značajno poboljšati raspoloženje, smanjiti nivo stresa, pomoći u razvoju zdravih prehrambenih navika, pa čak i izgubiti težinu.

3. Prestanite sa kofeinom

Kofein je stimulans koji iritira vaš nervni sistem koji se već trza. Kada ste anksiozni, napeti ili čak na ivici histerije, sljedeća šoljica kafe će vas razveseliti, a onda to neće dugo trajati. Umjesto toga, isprobajte druge, nježnije načine da okrepite i date energiju: vježbajte ili. Ako vam jutro bez kafe ne predstavlja radost, prenesite svoj odnos sa ovim pićem u malo drugačiji plan i učinite ga što svjesnijim. Pijuckajte aromu i uživajte u ukusu pića dok ga pijuckate iz svoje omiljene šolje. Nakon nekog vremena može se ispostaviti da je ovaj ritual mnogo važniji od same kafe.

4. Počnite da se krećete i nemojte stati

Kretanje nije samo moćno sredstvo za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa, već i održavanje izvrsne memorije i mentalnih vještina općenito.

Fizičkom aktivnošću možete se oduprijeti rastućem stresu: svaki minut proveden u jogi, džogiranju ili vožnji bicikla doprinosi borbi protiv stresa.

Jednostavna jutarnja vježba postavlja tempo koji vam je potreban tokom dana i pomaže vam da se fokusirate na važne zadatke. Nepotrebno je reći da uspješni ljudi radije treniraju ujutro. Počnite s najmanje 10 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno i postepeno povećavajte trajanje na preporučenih pola sata.

5. Zapamtite: najbolji odmor je tišina.

Da, da, da, nijedan članak o promjeni života nije potpun bez spominjanja meditacije. Pa, šta učiniti ako jeste. Oko 80% posjeta ljekarima je na neki način povezano sa posljedicama stresa, možete li zamisliti kakvo je to monstruozno gubljenje vremena i novca? Još je nevjerovatnije da možemo smanjiti sve ove troškove kroz... tako je, meditaciju. Ove prakse vam mogu pomoći da se nosite sa stresom, ojačate imunološki sistem, poboljšate san i osjećate se istinski sretnim. Samo pet minuta ovog opuštanja učinit će vaš dan mnogo ugodnijim. Još jedan bonus: ljudi koji redovno meditiraju su racionalni misleći i osjećaju manje anksioznosti kada život izazove sljedeća iznenađenja.

6. Vodite računa o svojoj koži

Jednostavno je: srećna koža - srećna si ti. Naravno, popravljanje ove navike se ne razlikuje od drugih, potrebno je i vrijeme. Ovdje dobro poznato pravilo od tri sedmice nije ni toliko važno - postojanost, redovnost i razumijevanje zašto to radite mnogo su korisniji od precrtavanja dana u kalendaru. Zloglasni korektor začas će sakriti znakove umora, ali prave promjene u stanju kože uvijek dolaze iznutra, polako ali sigurno. Odaberite nešto što će vam ne samo poboljšati ten, već će donijeti stvarne koristi za tijelo, bilo da se radi o kozmetici ili hrani. Samo ponovite sve potrebne postupke ujutro i uveče - nakon nekog vremena primijetit ćete da raspoloženje više nije tako tmurno. To je banalno, ali čovečanstvo još nije smislilo ništa bolje.

7. Hrani dušu, a ne ego

Ovdje je sve jednostavno: radite ono što vam se sviđa. Ne ispunjavaju sva naša postignuća dušu radošću. Redovna obrada može biti korisna, ali u konačnici dovodi do iscrpljivanja daleko od beskrajnih tjelesnih rezervi. Prednosti ovakvog ponašanja su manje od redovnog odmora i opuštanja. Konačno, kupite cipele koje želite na duže vrijeme, prepustite se sladoledu za vrijeme ručka i gledajte stare filmove cijeli vikend. Svi – dobro, većina njih – treba da imaju jedan jedini razlog: donosi radost. Ne radite ovo jer je to samo još jedna lista obaveza. Joy. Za tebe. Poenta.

8. Vjerujte svojoj intuiciji

Sumnjivo lep izraz "osećam u stomaku" uopšte nije metafora. Prije donošenja važnih odluka osluškujte svoja osjećanja: tijelo nam često govori šta nam treba, čak i prije nego što to shvatimo. Odmorite se ako ste umorni. Idi negdje ako duša traži promjenu. Ukratko, kada nešto krene po zlu, prvo se pitati o razlozima za sebe. Ako niste ljudska intuicija, trebat će vam neko vrijeme da naučite slušati svoj unutrašnji glas. Samo se sklonite sa svih svojih briga, odmorite se i iskreno odgovorite kako se trenutno osjećate. Velike su šanse da savršeno dobro znate šta zaista želite. Samo treba da zastanete na neko vreme i poslušate sebe.

9. Prekinite normalan poredak stvari

Izazovite sebe da probate nešto potpuno novo barem jednom sedmično. Pa, ili, ako ima puno entuzijazma, jednom dnevno. Ne morate odmah započeti nešto veliko – samo idite drugim putem do posla. Čak i takva naizgled sitnica je neobično iskustvo. Pomaže da otvorite svoj um za nove načine razmišljanja i opažanja, što će vas zauzvrat učiniti malo sretnijim.

10. Stvorite sebi ugodno okruženje

Prva faza u stvaranju zdravih odnosa u svakom smislu je odgovoran pristup onome čime i čime ispunjavate svoj život. Da, izgledi da postanete prijatni i udobni u početku mogu biti zastrašujući, posebno kada su u pitanju prijateljstvo, porodica, hrana, posao ili vi sami. Međutim, ovo je važno.

Analizirajte sve svoje veze i uočite kako one doprinose vašem životu i dobrobiti.

Oni koji su odgovorni za svoje životne izbore često su sigurniji u donošenje odluka.

11. Naučite nove stvari

Proces sticanja novih znanja nas raduje, to je činjenica. Takođe pomaže da produžimo život i učinimo ga zanimljivijim i ispunjenijim, kao i otklanja nepotrebne predrasude. Ako želite početi s malim - naučite pletati, na primjer. Web je pun video zapisa o obuci, tako da možete savladati ovu jednostavnu stvar čak i bez ustajanja iz kreveta. Ako vas privlače veliki ciljevi, pohađajte tromjesečni kurs web dizajna. Šta god da odlučite da uradite, vaš mozak će vam ionako biti duboko zahvalan.

12. Počnite voditi dnevnik

Uklanjanje stresa, razvoj kreativnosti, podizanje samopouzdanja i inspiracija za postizanje ciljeva također je jednostavna vježba. Ako vam je teško, nemojte se odmah obavezati da ćete nešto pisati svaki dan. Važan je sam proces kreiranja teksta, a ne koliko puta to radite, pa se za početak možete ograničiti na par lekcija sedmično. Postavite tajmer, zadajte sebi jednostavnu temu poput „Šta očekujem od ovog dana“ i napišite šta god mislite. Vjerujte mi, na kraju ćete se radovati ovim sesijama.

Jeste li isprobali ove metode ili vam nešto drugo pomaže? Podijelite svoje savjete u komentarima.

Zdravo. Moje ime je Tanya. Već šest mjeseci nemam snage ni za šta.

Ponekad po ceo dan samo ležim ispod pokrivača, ne mogu ni da se umijem. Sve je počelo nakon što sam raskinula sa mladićem. Razumem intelektualno da ovo nije kraj. Čak sam uspeo da odem i na fakultet u inostranstvu. Mislio sam da će me studiranje odvući, da će me omesti promjena krajolika. Ali već mjesec dana sam u novoj zemlji i svakim danom se osjećam sve gore. Nemam snage ništa da radim, ležim, jedem, gledam serije i plačem. Moram naučiti novi jezik, ali nemam snage. Prethodno je pomogao sportom, hobijima ili knjigama. A sada ne mogu ništa. Šta mi je?.. Imam 25 godina.

Draga Tanja. Vaše stanje se zove apatija - ravnodušnost, nedostatak ikakvih želja i interesa. To je uzrokovano gubitkom veze koja vam je draga, nakon čega se čini da se još niste oporavili. Da li uopšte želite da dođete sebi?.. Zašto pitam ovo: postoji mnogo načina da se izborite sa depresijom, ali šest meseci ste samo ostali u njoj. Možda ćete imati koristi od toga što ste u stanju ravnodušnosti. Sažaljevati sebe, sažaljevati vas, ne započeti novu vezu, da ne biste ponovo doživjeli bol rastanka, ili da patnju učinite smislom života, što je često svojstveno ljudskoj psihologiji.

Pogledajte trezveno mladića s kojim ste raskinuli. Ko je on zapravo? Opišite to, objektivno, bez uljepšavanja. Procijenite da li u njemu postoji nešto bez čega ne možete živjeti? U psihologiji ljubavi i odnosa, osoba često osjeća čežnju ne za tuđim kvalitetama, već za onim što je sama (a) stavila (a) u predmet svoje strasti. To su snage, fizičke i psihičke, - možda ste ih previše uložili (a on vas je za ovo pitao?..), gubili vrijeme, brigu, pažnju. Kada razjasnite šta se dogodilo, stanje "nema snage ni za šta" postepeno će nestati: na kraju krajeva, njegovi razlozi su psihološki. Misli će se dovesti u red - i snage će se pojaviti. Iskreno priznajte sebi: jeste li zaista izgubili dobru osobu ili vam je žao vlastitog truda?

Postoji još jedan dobar način da izađete iz depresije. Tanja, napiši sebi pismo. Izrazite na papiru sve o čemu razmišljate, kako se osjećate, čega se bojite, ogorčenost, krivicu ili koga krivite... Postavite pitanje "šta mi se dešava?" I dajte sebi slobodu da papiru date šta god vam padne na pamet, bez oklijevanja. Čovek ne zna uvek odgovor na nivou svesti, ali je nesvesno uvek spremno da ga da 100%.

I reci "hvala!" tvoj bivši ljubavnik. Situacija s njim tjera vas da shvatite sebe, da shvatite zašto se tako dogodilo da uvijek nema snage i energije, da donesete prave zaključke kako bi novi odnosi postali izvor radosti i ugodnih senzacija. Sretno!

Mama te je uvek terala da doručkuješ. Ali teško da je mislila na progutanje đevreka ili kolača u bijegu od kuće. Hrana bogata brzim ugljenim hidratima je ukusna, ali je brza i brzo sagoreva. Za nekoliko sati bit ćete uništeni.
Kombinacije šećera i škroba samo privremeno povećavaju energiju zahvaljujući sposobnosti našeg tijela da obradi glukozu. Brzi ugljikohidrati se vrlo brzo apsorbiraju iz gastrointestinalnog trakta, pa šećer u krvi odmah raste i inzulin se oslobađa u krvotok. Inzulin snižava šećer u krvi pretvarajući ga u masnoću. Ponekad to dovodi do pada nivoa šećera ispod normalnog i pojave gladi za ugljikohidratima. Ako šećer u krvi previše padne, svijest može postati zamagljena, a mnogi ljudi imaju problema s koncentracijom.
Kako povećati energiju:
Započnite dan žitaricama i proteinima kojima je potrebno duže da se pretvore u glukozu i duže održavaju nivo energije.
Na primjer, tanjir ovsene kaše ili par kuhanih ili prženih jaja sa paradajzom i lukom.

2. Nedostatak fizičke aktivnosti

Preumoran za trening? Šta god da radite, ne propustite trening. Vježbanje će povećati vašu agilnost. Još u davna vremena filozofi i liječnici su vjerovali da je nemoguće biti zdrav bez fizičkog vaspitanja. Istraživanja pokazuju da redovno vježbanje može smanjiti količinu kolesterola u krvi, što doprinosi razvoju ateroskleroze. Dokazano je da ljudi koji se stalno aktivno bave fizičkim vježbama povećavaju mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost pri izvođenju naporne mentalne ili fizičke aktivnosti.
I ne morate da radite maratone. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave vježbom sa malim utjecajem, poput hodanja, brže oslobađaju umor od ljudi koji trče ili rade aerobik s utezima.
Kako povećati energiju:
Vježbajte svaki dan, čak i ako je to samo 10 minuta. Ako ste potpuno u stisci s vremenom, prošetajte pola puta do ureda. Ako je moguće, radite vježbe čim ustanete. Razbudiće vas bolje od espresa.
Ako ste već iscrpljeni od umora nakon ručka, prošetajte 10-20 minuta. Čak i stajanje neko vrijeme dok radite umjesto da sjedite za kompjuterom dobro je za vaše mišiće i protok krvi.

3. Šoljica kafe bez dna

Već pijete svoju petu šoljicu kafe ovog dana? Ne samo da će vas kofein tjerati da se trzate cijelu noć, već i utiče na vaše hormone. Kafa stimuliše proizvodnju adrenalina i kortizola, dva hormona koji povećavaju agilnost. Ali efekat ne traje dugo, pa ćete uskoro poželeti da popijete još jednu šoljicu za energiju. Problem je što nakon treće šoljice kofein prestaje da deluje. To je kao da cijedite sunđer.
Ljudi koji piju puno kafe tokom dana mogu preterano stimulisati proizvodnju adrenalina, što će na kraju dovesti do nedostatka, što dovodi do umora i devastacije.
Kako povećati energiju:
Smanjite unos kafe dnevno – ne morate je potpuno isključiti. 1-3 šoljice dnevno će vas ojačati. Istraživanja pokazuju da kafa poboljšava funkciju mozga kod starijih ljudi. Osim toga, ljudi koji piju kafu pola života imaju manje šanse da obole od Alchajmerove bolesti i demencije.

4. Slatke grickalice

16:00 i morate dopuniti. Hodate do mašine za čokoladu? Pogrešan potez.. Slatkiši zapravo crpe vaše energetske rezerve.
Sjećate se šta vam se dogodilo sa doručkom? Slatkiši također izazivaju nagli porast energije, koji se naglo zamjenjuje krizom. Ista stvar se dešava sa energetskim pićima poput Red Bulla. Energetska pića su posebno štetna za osobe sa prekomjernom težinom. Gojazni ljudi već proizvode previše inzulina zbog šećera koji konzumiraju u višku.
Slatkiši šalju više šećera u njihova tijela. U konačnici to može dovesti do inzulinske rezistencije (kada se inzulin ne apsorbira u stanicama i akumulira u krvi), što je stanje za dijabetes.
Pripazite i na "zdrave" sokove, jer su i oni često bogati šećerom. Čaša soka može sadržavati 8-10 kašičica šećera – baš kao i čaša Cole.
šta učiniti:
Bolje je odabrati hranu s grubim vlaknima ili proteinske grickalice poput kriške ćuretine omotane oko kriške šargarepe ili celera, mmmm….
Osvježavajući proizvod s malo šećera može biti gazirana mineralna voda s kapljicom soka.
Zelena soja je divan izvor soje i proteina, a veoma je korisna za žene jer sadrži fitoestrogene, nesteroidna biljna jedinjenja koja mogu da deluju ne samo kao estrogeni, već i kao antiestrogeni u ljudskom organizmu. Na primjer, za razliku od pravih estrogena, oni ne stimuliraju, već inhibiraju rast hormonski zavisnih tumora.
Orašasti plodovi, posebno pistacije, bademi i orasi, su još jedan izvor energije. Prepuni su proteina, zdravih masti i antioksidansa. Ali nemojte ih jesti u šakama - jer su kalorične. Ako ste na dijeti, ne jedite više od 300 g dnevno.

5. Ne unosite dovoljno magnezijuma

Zaspali ste za kancelarijskim stolom? Pospanost, vrtoglavica, plačljivost i slabost mišića simptomi su nedostatka magnezijuma.
Magnezijum je ključni element koji održava funkcionalnost organizma i učestvuje u preko 300 biohemijskih reakcija. Podržava funkciju mišića i živaca, ujednačeno srce, imunitet i snagu kostiju.
Određene vrste lijekova, kao što su diuretici i antibiotici, mogu uzrokovati nedostatak magnezija.
kako biti:
Konzumiranje zelenog lisnatog povrća poput spanaća najbolji je izvor magnezijuma. Takođe, neke vrste ribe, kao što je morska palica, sadrže 90 mg magnezijuma na 100 g obroka. Orašasti plodovi, integralne žitarice i pasulj su takođe bogati magnezijumom.
Ženama je potrebno 310-320mg magnezijuma dnevno, trudnicama (350-400mg) i dojiljama (310-360mg). Možete uzimati suplemente magnezijuma. ali prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.

6. Obilne menstruacije

Pasti s nogu tokom menstruacije? Možda imate anemiju zbog nedostatka gvožđa, sindrom koji karakteriše poremećena sinteza hemoglobina zbog nedostatka gvožđa. Ovaj mineral je odgovoran za proizvodnju hemoglobina, koji je odgovoran za transport kiseonika do tkiva. Žene su najosjetljivije na anemiju zbog nedostatka željeza, zbog obilnih i produženih menstruacija, fibrioma materice. Umor je jedan od znakova, između ostalog kratkog disanja, vrtoglavice i slabosti. Kod ove vrste umora, kafa ili vježba neće pomoći. Kao da osoba doživljava nedostatak kiseonika.
Kako povećati energiju:
Ženama je potrebno 18 mg gvožđa dnevno, manje ako ste stariji od 51 godine (8 mg).
Posjetite ljekara i uradite test krvi na sadržaj gvožđa. Nemojte sami uzimati željezo jer ovi suplementi mogu uzrokovati želučane smetnje, zatvor i druge probavne probleme.
Osim toga, najbolje je jesti hranu koja bogate gvožđem, kao što su:
Mesni proizvodi: govedina, jetra, bubrezi, jezik,
Kaše i žitarice: pasulj, sočivo, heljda, grašak
Povrće i začinsko bilje: krompir (mladi pečeni sa korom), paradajz, luk, zeleno povrće, bundeva, cvekla, potočarka, spanać, peršun.
voće: banane, jabuke, kruške, šljive, hurmašice, šipak, breskve, kajsije (suhe kajsije),
Bobice: borovnice, jagode/jagode, crne ribizle i brusnice (mogu se kupiti smrznute, također pomaže; brusnice mogu biti u šećeru).
sokovi:šargarepa, cvekla, šipak, "crveni voćni sok"; Sok od jabuke specijalno formulisan za trudnice sa visokim sadržajem gvožđa.
ostalo: orasi, crni/crveni kavijar, plodovi mora, žumance, crna čokolada, sušene pečurke, sušeno voće, hematogen.

7. Nema dovoljno sna

Ženama je potrebno 7-9 sati sna u toku noći. Ako noću spavate manje, pokušajte da odspavate 10-20 minuta tokom dana. Čak i nakon kratkog dana sna, radni kapacitet, a time i produktivnost rada, dramatično se povećava.
Također pokušajte meditirati 10-15 minuta kako biste povećali nivo energije, razbistrili um i osvježili tijelo.

8. Stres

Za mozak nema razlike između straha od kašnjenja na posao ili da bude uhvaćen u zube sabljastog tigra. U svakom slučaju, adrenalinski odgovor „bori se ili bježi“ daje nam pojačanje energije za brzinu ili akciju. Ali, samo ako zaista ne bježite od ogromne gladne mačke, hormoni kruže krvlju dugo u visokim koncentracijama, ne dozvoljavajući nervnom sistemu ili unutrašnjim organima da se smire. Može istrošiti vaše tijelo i uzrokovati probleme kao što su nizak nivo energije, kronični bol, probavni problemi, bolesti srca i dijabetes.
Kako se nositi s tim:
Postoji jedan alat za upravljanje stresom koji žene mogu koristiti bilo gdje: disanje.
- Smirenim i dubokim disanjem mogu se spriječiti emocionalne promjene.
- Povećanje dužine izdisaja pomoći će vam da se smirite i opustite.
- Što sporije i dublje, to mirnije i ritmičnije
našeg disanja, što se prije naviknemo na ovakav način disanja, prije će postati sastavni dio našeg života.

Šta je još lakše? Samo se nasmij! Opušta mišiće na licu i ublažava napetost, pomažući vam da povećate nivo energije.

Kako se nosite sa umorom? Znate li još neke načine? Podijelite s nama!