Vrste plivanja prsno leptir kraul. Plivanje

Sadržaj članka:

Kako bi pozitivni efekti plivanja bili uočljivi, potrebno je tri puta sedmično posjećivati bazen. Osim toga, morate pratiti tehniku i alternativne stilove plivanja koje koristite u bazenu. Na netu možete pronaći dosta informacija o tome, ali mi ćemo se potruditi da vam ispričamo sve najvažnije kako vas ne bismo opterećivali nepotrebnim znanjem.

Koje vrste plivanja postoje?

Ljudi se odlučuju da počnu ići na bazen iz raznih razloga. Iz tog razloga postoje razne vrste plivanja o kojima ćemo sada ukratko govoriti. Za neke je plivanje samo način da se oporave, dok drugi mogu sanjati da se popnu na olimpijsko postolje. Evo koje vrste plivanja se mogu razlikovati:

Sport- razne vrste sportova na vodi, u kojima je potrebno savladati određenu distancu u najkraćem mogućem roku.
Primijenjeno- ovdje je potrebno razumjeti sposobnost savladavanja raznih vodenih prepreka, recimo, spasenje utopljenika.
Sinhroni- izvođenje različitih tehnički složenih elemenata u vodi.
Igraj- razne sportske i rekreativne aktivnosti u vodi, na primjer, vaterpolo.
Wellness- skup medicinskih i preventivnih postupaka za poboljšanje tonusa osobe.
Pod vodom- ronjenje duboko u prirodne rezervoare.
Ronjenje je sport u kojem sportisti izvode teško ronjenje.

Sve ove vrste plivanja mogu poboljšati zdravlje i za to se morate pridržavati određenog programa nastave, koji ovisi o zadacima koje postavljate.

Kontraindikacije za plivanje

Iako se ovaj sport s pravom smatra najsigurnijim, još uvijek postoje neke kontraindikacije:

Genetske bolesti srčanog mišića.
Ozbiljne faze sifilisa i tuberkuloze.
Problemi sa radom unutrašnjih organa, kod kojih postoji visok rizik od krvarenja.
Teški poremećaji crijevnog trakta.
Oštećenje elemenata zglobno-ligamentnog aparata.
Prisutnost virusnih i zaraznih bolesti.
Određene bolesti kože.
Ozbiljni problemi s jetrom i bubrezima.
Epilepsija.
Konvulzivna sklonost.

Vjerovatno ste primijetili da se na ovoj listi uglavnom nalaze bolesti hronične prirode, kao i bolesti praćene teškim upalnim procesima i ozbiljnim poremećajima u radu unutrašnjih organa. Drugim riječima, ako je osobi dijagnosticirana ozbiljna bolest, onda se ne može baviti plivanjem.

Istorija plivanja

U nastavku ćemo govoriti o onim stilovima plivanja u bazenu koji se najčešće koriste, a sada i kratak povijesni izlet. Čovjek je naučio plivati u zoru svoje istorije, o čemu svjedoče dokazi koje su pronašli arheolozi. Plivanje se prvi put koristilo kao jedan od sportova na teritoriji antičke Grčke.

Ako govorimo o prvom plivačkom takmičenju, onda su istoričari uspjeli pronaći dokumente prema kojima je ono održano u Veneciji 1515. godine. Sasvim je očigledno da plivanje ima svoju istoriju u našoj državi. Slaveni su uvijek dobro plivali i aktivno su koristili ovu vještinu u vojne svrhe.

Čak i pod Petrom Velikim, svi vojnici morali su proći obuku plivanja. Tako poznati ruski komandant kao što je Suvorov takođe je posvetio veliku pažnju tome. Godine 1835. osnovana je prva škola plivanja u Sankt Peterburgu, a 1891. godine izgrađen je prvi bazen.

Po prvi put plivači su osnovali sportsku organizaciju 1869. godine, a ovaj događaj se održao u Engleskoj. Do kraja 19. stoljeća, slične organizacije su stvorene u mnogim državama, uključujući i Rusiju. Istovremeno su počeli da grade i bazene. Prvi vještački rezervoar stvoren je 143. godine (Beč). Plivanje se takođe pojavilo na Olimpijskim igrama kao takmičarski sport krajem 19. veka. Naime, 1894.

Stilovi plivanja u bazenu: karakteristike

Danas plivači koriste četiri različita stila plivanja u bazenima koji se značajno razlikuju sa tehničkog gledišta. Treba reći da se tehnika plivanja mora shvatiti kao sistem pokreta, zahvaljujući kojem se motoričke sposobnosti osobe mogu transformisati u visoke rezultate.

Tehnika plivanja pretpostavlja prisustvo određenog oblika, karaktera, interakcije pokreta, kao i sposobnost osobe da koristi sve sile koje djeluju na tijelo za kretanje naprijed. Tehnika plivanja se stalno usavršavala i nastavlja da se razvija. Već u starom Egiptu, arheolozi su pronašli crteže koji prikazuju plivače koji koriste stilove slične modernom prsnom i kraul. Pogledajmo tehničke detalje svih stilova plivanja u bazenu.

slobodni stil (puzanje)

U sportu, koncept "slobodnog stila" označava sposobnost sportiste da odabere da koristi određeni stil plivanja. Danas je ovo puzanje, ali nije uvijek bilo tako. Sve do ranog dvadesetog veka sportisti su češće koristili prsno, bočno plivanje i trejen stil. Ali već u dvadesetim godinama gotovo svi plivači prešli su na kraul kao najbrži stil plivanja u bazenu. Ljudi su koristili kraul od pamtivijeka, ali je prsni stil bio najpopularniji među sportistima u 19. vijeku. Ovaj stil je bio najpopularniji već nekoliko stoljeća.

Evropski sportisti su se ponovo počeli vraćati upotrebi kraula nakon takmičenja u glavnom gradu Engleske, koje je održano 1844. godine. Tada su engleske plivače lako zaobišli američki Indijanci koji su koristili kraul.

Imajte na umu da se moderni kraul nije pojavio odmah i da je njegov prototip bio njegovani stil. Glavna razlika između ovih stilova plivanja u bazenu bilo je kretanje nogu, koje su se kretale u horizontalnoj ravni. Moderni kraul pojavio se kasnih dvadesetih godina zahvaljujući naporima američkih sportaša i potpuno je zamijenio druge stilove.

Tokom kraul plivanja, sportaš izvodi široke veslačke naizmjenične pokrete rukama, a noge se istovremeno kreću u okomitoj ravnini. Lice je u vrijeme plivanja uglavnom u vodi. Samo povremeno, glava se okreće u stranu tako da sportista udahne.

Leđno

U početku su evropski sportisti koristili takozvani obrnuti prsni stil. To se nastavilo sve do 1912. godine, kada je američki atletičar Hebner koristio obrnuti kraul. Leđno gibanje uključuje naizmjenično maženje rukama i istovremeni vertikalni rad nogu. Budući da je sportista na leđima, lice se većinu vremena nalazi iznad vode. Ovo nije najbrži stil plivanja u bazenu, međutim, mogu se razviti veće brzine u odnosu na prsno.

Prsno

Tehnika plivanja prsno sastoji se u izvođenju istovremenih simetričnih pokreta ruku i nogu u horizontalnoj ravnini. Prsno je najsporiji od svih stilova plivanja. Istovremeno, ovo je način plivanja koji najmanje troši energiju, što vam omogućava da plivate na velike udaljenosti.

Leptir

Ovaj stil plivanja uključuje istovremene simetrične pokrete desne i lijeve polovice tijela. Izvodeći snažan udarac objema rukama, prsa sportaša se uzdižu iznad vode. Istovremeno s tim se izvode valoviti simetrični pokreti nogu. Brzina kretanja leptira je druga nakon puzanja. Također imajte na umu da je ovo stil plivanja u bazenu koji najviše troši energiju.

Plivanje u bazenu i mršavljenje

Redovnim plivanjem možete se brzo riješiti viška kilograma. Ali to nije jedina prednost ovog sporta, jer imate priliku da zategnete sve mišiće u tijelu, što će figuru učiniti još privlačnijom. Također treba imati na umu da voda može skinuti opterećenje s kičmenog stuba, što je također izuzetno korisno za zdravlje. Međutim, da biste smršali, potrebno je pridržavati se određenih pravila i jednostavno lutanje u vodi desetak ili malo više minuta očito neće biti dovoljno.

U tom trenutku, kada osoba jednostavno pokušava da zadrži svoje tijelo na vodi. Za sat vremena se sagori oko 300 kalorija. Ali to je više karakteristično za plivanje u prirodnim dubokim vodama. Ali morska voda, zbog svoje veće gustoće, može samostalno održavati tijelo na površini, što je potpuno beskorisno s gledišta mršavljenja.

Hajde da saznamo kako treba da plivate da biste izgubili salo. Prije svega, trebali biste postići broj otkucaja srca od 130 do 160 otkucaja u minuti. Samo u ovom slučaju aktiviraju se procesi lipolize i možete se riješiti 600 kalorija za 60 minuta.

Ovo je prosječna vrijednost, a tačna cifra za potrošnju energije ovisit će o nekoliko faktora, kao što su stil plivanja u bazenu, brzina i tjelesna težina. Što više mišićne mase imate. Što se energija aktivnije troši. Također biste trebali mijenjati različite stilove dok održavate ispravan broj otkucaja srca.

Možete, recimo, plivati u različitim stilovima pet minuta, a ukupno trajanje lekcije treba da bude najmanje pola sata. Imajte na umu da je svaki stil plivanja dizajniran da maksimalno iskoristi određene mišiće. Ovo je još jedan argument u korist promjene stilova, što će vam omogućiti da savršeno zategnete sve mišiće u svom tijelu.

Detaljan pregled svakog stila plivanja u sljedećoj priči:

Plivanje je, kao takvo, nastalo davno. O tome svjedoče drevni crteži i slike koje datiraju iz perioda prije naše ere. Krajem 19. vijeka ovaj sport je ušao u olimpijski program i tu još uvijek zauzima značajno mjesto.

Stilovi plivanja

Leptir, on je delfin. Ova metoda plivanja se smatra tehnički najtežom i najzamornijom. To je zbog činjenice da plivač mora sinhrono koordinirati pokrete ruku i nogu, dok pravilno diše. Zbog snažnog zamaha rukom tijelo sportiste se izdiže iznad vode, dok karlica treba da pravi talasaste pokrete. Ovaj stil plivanja je vrlo brz i zauzima drugo mjesto nakon kraula prsa;

Heklanje za leđa je tehnički slično heklanju za prsa. Sportista treba da naizmjenično izmjenjuje udarce rukama, dok istovremeno radi nogama u putanji gore i dolje. Istovremeno, tijelo plivača klizi po površini vode. Zadnji dio glave je potopljen u vodu. Glavna karakteristika ovog stila je nizak start, ravno iz vode. Plivanje na leđima je inferiorno u brzini od puzanja i leptira;

Slobodni stil - stil plivanja (ili kraul na prsima); To znači da sportista može preći distancu u bilo kom stilu koji mu odgovara, pa čak i da je promeni tokom staze. Tokom godina takmičenja, američki sportisti su uspeli da unaprede svoju tehniku plivanja kraul toliko da je upravo ovaj stil zamenio ostale u plivanju slobodnim stilom;

Prsno je jedan od glavnih stilova plivanja u kojem se izvode simetrični pokreti ruku i nogu paralelno s površinom vode. Kada se ovaj stil prvi put pojavio, glava je uvijek bila na površini vode. Kasnije je primjećeno da ako uronite glavu u vodu dok mazite, vaša brzina se značajno povećava. Dakle, u modernom prsnom stilu potrebno je podići glavu samo za udah.

U plivanju ne postoje laki ili teški stilovi. Da biste postigli rezultate u svakom od stilova plivanja, morate savladati tehniku. Samo u ovom slučaju brzina će postati velika. Za postavljanje ispravne tehnike plivanja i disanja potrebno je u prosjeku dvije do tri godine aktivnog treninga s trenerom, nakon čega počinje rad na rezultatu. Morate razviti izdržljivost, usavršiti svoje pokrete do automatizma i raditi na brzini.

Osnovne metode plivanja

Okretni sanduk
Leđno puzanje
Prsno
leptir (delfin)

Četiri navedena stila su glavne metode plivanja koje su uključene u olimpijski program takmičenja, kao i na Svjetsko i Evropsko prvenstvo.

Plivanje je vrlo koristan sport jer su gotovo sve mišićne grupe uključene u bilo koji stil. Atletski plivači imaju odlične figure.

Možete početi plivati od djetinjstva, ali bolje je započeti ozbiljan trening u bazenu ne prije 6,5-7 godina. To je zbog činjenice da je manje dijete ometano od vode, ne može se koncentrirati na proces učenja, a također, ne može dugo ostati u hladnoj vodi u bazenu.

Osoba koja slijedi uputstva trenera, savjesno vježba i ima prirodnu sposobnost plivanja može ponoviti i oboriti rekorde poznatih plivača kao što su Michael Phelps, Ian Thorpe, Yana Klochkova, Alexander Popov i mnogi drugi.

Nekoliko milenijuma prije nove ere ljudi u Starom Egiptu, Feniciji, Asiriji i drugim zemljama znali su plivati i koristili plivanje u ribolovu, podvodnom ribolovu, lovu na vodene ptice, kao iu vojnim poslovima. O tome svjedoče crteži na arheološkim nalazima. Korištene metode plivanja podsjećale su na moderno prsno i kraul.

Stari Grci su počeli koristiti plivanje kao sredstvo fizičkog vaspitanja.

Istoričari znaju o tome prvo plivačko takmičenje održan 1515. u Veneciji.

Plivanje u Rusiji takođe ima svoju istoriju. Slaveni su znali savršeno plivati i primjenjivati ovu umjetnost u vojnim poslovima.

Za vrijeme Petra I, svi vojnici carske vojske morali su imati sposobnost plivanja. Veliki ruski komandant A.V. Suvorov takođe je posvetio veliku pažnju sposobnosti vojnika da plivaju. Prva škola plivanja pojavila se kod nas u Sankt Peterburgu 1834. godine, a prvi zatvoreni bazen 1891. godine.

Prva sportska organizacija za plivače pojavio se u Engleskoj 1869. godine i nazvan je "Asocijacija plivačkih amatera Engleske"; do kraja 19. stoljeća slične organizacije su nastale u mnogim evropskim zemljama, SAD-u, Rusiji i Novom Zelandu. Iste godine počinju graditi i umjetne bazene (prvi zatvoreni bazen izgrađen je u Beču 1843. godine).

Godine 1896. prošao prve Olimpijske igre u Atini. Na ovim igrama učestvovao je 241 sportista iz 14 zemalja. Jedan od 9 sportova u kojima su se takmičili sportisti bilo je plivanje, koje je od tada stalno uključeno u sportski program igara. Pošto u Atini tada nije bilo veštačkih bazena, takmičenje je održano u otvorenom zalivu grada Pireja, temperatura vode je bila 13 stepeni. Među 25 plivača iz 6 zemalja odigrana su 3 kompleta medalja: 100, 500 i 1200 metara slobodno. U četvrtom setu grčki jedriličari su se takmičili u plivanju na 100 metara u mornarskoj odjeći. Pored plivanja, medalje su se igrale u atletici, mačevanju, biciklizmu, rvanju, streljaštvu, umjetničkoj gimnastici, dizanju tegova i tenisu.

Trenutno se olimpijska takmičenja održavaju u 50-metarskom bazenu. Sportsko plivanje je regulisano od strane međunarodnog udruženja - FINA(Federation Internationale de Natation - Međunarodna plivačka federacija). Od sezone 1988/89 FINA je počela sa održavanjem višeetapnog Svjetskog kupa na "kratkoj stazi" (25-metarski bazen), a od 1993. godine - Svjetsko prvenstvo.

Danas koriste 4 osnovna stila plivanja: kraul (slobodni stil), leđno, prsno i leptir... Svi ovi stilovi značajno se razlikuju u tehnici.

Tehnika sportskog plivanja je sistem pokreta koji vam omogućava da ostvarite svoje motoričke sposobnosti do visokog rezultata. Pojam tehnike plivanja obuhvata formu, karakter, međusobnu povezanost pokreta, kao i sposobnost plivača da osjeti i iskoristi sve sile koje djeluju na njegovo tijelo za kretanje naprijed.

Tehnika plivanja je varijabilna i stalno se razvija tokom vremena. Danas postoji nekoliko tehnika za svaku vrstu plivanja. Takođe postoji velika raznolikost u individualnom načinu izvođenja pojedinih elemenata tehnike, priroda pokreta zavisi od darovitosti sportiste, njegovog sportskog iskustva, fizičke građe, gipkosti i snage itd. itd.

Ali bila bi greška ne vidjeti opšte obrasce i karakteristične osobine svojstvene racionalnim varijantama tehnike iza individualnih karakteristika pokreta plivača. Pojedinačna odstupanja su dozvoljena, ali se istovremeno propisuju granice ovih odstupanja. Granice se sužavaju kada su u pitanju ključni elementi bilo koje tehnike.

Freestyle

Sveruski plivački savez daje sljedeću definiciju slobodnog stila: " Freestyle znači da je plivaču dozvoljeno plivati na bilo koji način, samovoljno ih mijenjajući na distanci."Jedino ograničenje je da sportista može biti potpuno uronjen samo u vodu" tokom okreta i na udaljenosti ne većoj od 15 m nakon start i svaki okret."

Početkom 20. vijeka, prsno, trejen i bočno plivanje su se vrlo često koristili kao slobodni stil. Ali već 1920-ih. većina sportista je počela da bira brži kraul kao svoj slobodni stil.

Ljudi su od davnina znali puzati, ali je ipak većina sportista u Evropi i Americi još u 19. vijeku davala prednost prsno... Tehniku prsnog stila prvi je analizirao Danac Nicholas Winman u knjizi objavljenoj 1538. U svim školama plivanja, prsno je nekoliko stoljeća zauzimalo vodeće mjesto.

Nije bio ništa manje popularan preko ruke(plivanje sa produženjem ruke) - narodni način plivanja na boku, koji su poboljšali Britanci sredinom 19. veka.

Krol se vratio u Evropu kada su 1844. godine na takmičenju u Londonu, gdje su Britance prilično lako pretekli američki Indijanci, koji su samo plivali.

1870-ih godina. Englez John Arthur Trejen (1852-1902), koji je putovao u Argentinu, naučio je tehniku kraul od lokalnih Indijanaca. Nekoliko godina kasnije, uveo je novi stil na takmičenja u Velikoj Britaniji 1873. godine. Tregen stil(prvobitni naziv - dvostruki udar preko ruke) još nije bio punopravni kraul, John Tregen je od Indijanaca usvojio samo pokrete ruku i još uvijek je radio s nogama samo u horizontalnoj ravnini). Ipak, trendi stil postupno je zamijenio prsno i preko ruke. Na velikim udaljenostima, trejen stil se koristio na velikim takmičenjima još 1920-ih; Posljednji olimpijski šampion i svjetski rekorder koji je koristio trejen stil bio je Kanađanin George Hodgson, koji je na Igrama 1912. godine sa svjetskim rekordima pobijedio u plivanju na 400 i 1500 metara.

Braća Dick i Tooms Cavill usavršili su novu tehniku, Australci su u kraul uveli elemente plivačke tehnike autohtonih stanovnika Solomonovih ostrva. Ovo " australski zec”Zauzvrat je kasnije poboljšao Amerikanac Charles Daniels, koji je u to uključio i udarce od šest taktova. On i Mađar Zoltan Halmai osvojili su svoje prve velike pobjede u kraulu na Igrama 1904. godine. Tako je Daniels stvorio “ Američki zec“, iz koje dolazi razvoj modernog stila.

Zahvaljujući poboljšanjima američkih plivača, kraul je u potpunosti istisnuo druge stilove do kasnih 1920-ih.

Puzi(od angijske riječi "puzati" - "puzati") - stil plivanja na prsima, tokom kojeg plivač izvodi široke poteze duž tijela, naizmjenično desnom i lijevom rukom, i istovremeno stalno udara vertikalna ravan (prema principu makaza). Lice sportiste je skoro stalno u vodi; periodično, tokom jednog od poteza, okreće glavu u stranu, podižući lice iz vode kako bi udahnuo.

Plivanje kraul omogućava vam da razvijete najveću brzinu. Uvijek se koristi na takmičenjima kada je plivanje slobodnim stilom dozvoljeno pravilima.

U olimpijskom programu slobodnim stilom raspoređeno je 13 brojeva: udaljenosti od 50, 100, 200, 400 m i štafeta 4 x 100 m za žene i muškarce, 800 m za žene, 1500 m i štafeta 4 x 200 m za muškarce. Kraul se koristi u zadnjim fazama kombinovanih štafeta i složenih plivačkih distanci.

Leđno

U početku, kada su plivali na leđima, evropski plivači su koristili obrnuti plivanje (prsno na leđima). Upravo prsno na leđima sportisti su plivali na Olimpijskim igrama 1900. u Parizu (tada je leđno plivanje prvi put uključeno kao samostalan sport u program igara). Sve se promijenilo kada je 1912. godine Amerikanac Harry Hebner koristio obrnuti kraul (leđno kraul) za leđno i postao osvajač zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Stockholmu. Nakon toga, skoro odmah, svi sportisti su počeli da plivaju na leđima na ovaj način.

Leđno puzanje- stil plivanja, kada sportista izvodi naizmjenične udarce rukama i istovremeno izvodi naizmjenične udarce u vertikalnoj ravni (gore i dolje). Lice sportiste je skoro stalno (sa izuzetkom starta i okreta) iznad vode

U olimpijskom programu leđnoj metodi su dodijeljena 4 broja: udaljenosti od 100 i 200 m za žene i muškarce. Osim toga, leđna metoda se koristi u prvoj etapi kombinirane štafete 4 x 100 m i u drugoj etapi kombiniranog plivanja na udaljenostima od 200 i 400 m.

Leđno nije najbrži stil plivanja, ali se može koristiti brže nego prsno. I ovo je jedini stil plivanja u kojem se start izvodi iz vode: atletičar, okrenut prema noćnom ormariću, objema rukama drži početne rukohvate, nasloni noge na bočnu stranu bazena. Osim kada izvodi okret, sportista mora plivati na leđima; „Uobičajeni ležeći položaj može uključivati rotacijsko kretanje tijela u horizontalnoj ravni do 90° uključujući; položaj glave nije regulisan." Sportista može biti potpuno uronjen u vodu samo "tokom okreta, na cilju i na udaljenosti ne većoj od 15 m nakon starta i svakog okreta".

Prsno

Riječ "prsno" je francuskog porijekla, što se prevodi kao "podizanje ruke". Prsno je stil plivanja na prsa, tokom kojeg sportista izvodi simultane i simetrične udarce rukama (ruke se pomiču naprijed od prsa), kao i istovremene i simetrične udarce u horizontalnoj ravni ispod površine vode.

Prsno je najsporiji način plivanja (s obzirom da se povratni pokreti ruku izvode pod vodom, a pokreti nogu isprekidano).

Prsno, najpristupačniji, a samim tim i najpopularniji stil plivanja, od velike je praktične važnosti. Prsno možete preplivati najveću udaljenost uz najmanju potrošnju energije, možete se kretati nečujno, kada se krećete ovim stilom, možete savršeno vidjeti površinu, prsno, ako je potrebno, možete plivati u odjeći. Prsno se uspješno koristi u početnim fazama treninga plivanja, kada je pretjerano opterećenje mišića nepoželjno.

Prsno je najstariji stil plivanja. Pećina egipatskih plivača (oko 9000. godine prije nove ere) sadrži slike na stijenama koje prikazuju ljude koji plivaju, čiji pokreti podsjećaju na one koje izvode moderni sportisti prsno.

Tehniku prsnog stila prvi je analizirao Danac Nicholas Winman u knjizi objavljenoj 1538. U svim školama plivanja, prsno je nekoliko stoljeća zauzimalo vodeće mjesto.

Prsno je postalo samostalan program na Olimpijskim igrama 1904. godine, kada su čak i profesionalni sportisti plivali prsno, držeći glavu iznad vode. Tek 1930-ih godina. mnogi plivači (uključujući predstavnike sovjetske škole) počeli su spuštati glave u vodu dok su ispružili ruke naprijed.

Metoda plivanja prsno ima 6 brojeva u olimpijskom programu: udaljenosti od 50, 100 i 200 m za žene i muškarce. Osim toga, ova metoda se koristi u trećoj etapi kompleksnog plivanja na udaljenostima od 200 i 400 m i u drugoj etapi štafete 4 x 100 m kombinovano.

Leptir

Naziv stila plivanja "leptir" s engleskog je preveden kao "leptir". Zaista, ako pogledate leptira koji pliva na leptirov način, tada pokreti ruku iznad vode podsjećaju na lepršanje krila leptira.

Leptir je stil plivanja na prsima, tokom kojeg sportista izvodi simultane i simetrične pokrete lijevog i desnog dijela tijela. Objema rukama plivač izvodi snažan široki zamah, pri čemu se gornji dio tijela izdiže iznad vode, a istovremeno izvodi simetrične talasaste udarce "iz karlice". Ovaj stil se smatra drugim najbržim nakon kraula.

Leptir- ovo je najteži i energetski najteži stil plivanja, zahtijeva maksimalnu izdržljivost i savršenu tehniku. Neuvježbanom plivaču obično je teško jednostavno izvesti pokrete koji ne krše pravila stila.

Posebnost leptira je u tome što daje veće opterećenje mišićima u odnosu na druge stilove, upravo zbog svojih nekoordiniranih pokreta. Rezultat je razvoj i korekcija mišića ramena, ruku, grudi, trbušnjaka, bedara, zadnjice, nogu, kao i istezanje ligamenata i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.

Leptir je najmlađi stil plivanja, rođen je 1935. godine i tada se smatrao samo najnovijom vrstom plivanja. Ali samo skoro 20 godina kasnije, 1953. godine, leptir je zvanično priznat kao samostalan stil plivanja. Evo kako je prošlo.

Neodređenost formulacije u pravilima takmičenja za metodu prsnog stila izazvala je značajne razlike u oblicima njegovih pokreta. Neki plivači, produžujući zaveslaj rukama, počeli su izvoditi njegov pripremni dio ne u vodi, već iznad njene površine, ne samo da su smanjili otpor nadolazećoj vodi, već i povećali snagu pokreta zaveslaja. Godine 1935. Međunarodna plivačka federacija donosi odluku kojom se prsima dozvoljava izvođenje pripremnog pokreta rukama iznad površine vode, a 1936. na Olimpijskim igrama u Berlinu pobjednik na 200 metara prsno Japanac Hamuro preplivao je cijelu distancu leptir i popravio svjetski rekord za 3 sekunde. Sovjetski plivači su među prvima u svijetu savladali tehniku leptira.

Na Olimpijskim igrama 1952. u Helsinkiju, svi sportisti u finalu na 200 metara prsno plivali su leptir stilom. Tada je postalo jasno da je prsni stil izgubio svoje atletsko lice. S tim u vezi, Međunarodna plivačka federacija (FINA) 1953. odlučuje da odvoji pravoslavni prsni stil od leptira (u SSSR-u je takva podjela izvršena 1949. godine), uvodeći uslove u pravila prsnog stila koji ne dozvoljavaju pripremno kretanje ruke iznad površine vode. Rekordi prsnog stila su poništeni i pravoslavni prsni sportisti su ponovo počeli da učestvuju na takmičenju.

Vrsta plivanja velikom brzinom - Delfin... Karakteristična karakteristika tehnike plivanja delfina je kretanje nogu: one se kreću u okomitoj ravni gore-dole (slično pokretima repa delfina). U klasičnom leptir potezu, noge rade prsno.

U olimpijskom programu postoji 6 brojeva za metod plivanja leptir: udaljenosti od 50, 100 i 200 m za žene i muškarce. Osim toga, ovaj način plivanja se koristi u prvoj etapi kompleksnog plivanja na udaljenostima od 200 i 400 m i na trećoj etapi štafete 4 x 100 m kombinovano.

Start tehnika

Dobar početak je pola bitke! Zato je toliko važno savladati tehniku pokretanja. Kod plivanja prsno i kraul na prsa, metodom delfin (leptir), start se izvodi sa noćnog ormarića, a kod plivanja na leđima start se vrši iz vode.

Okreće se

Dužina bazena je 50 m, ali je češće 25 m, a plivačke udaljenosti su od 50 do 1500 m. Zbog toga se plivači moraju više puta okretati na zidu bazena. Tehnički ispravno skretanje omogućava vam da se nastavite kretati duž udaljenosti ritmom i tempom odabranim prije skretanja, kao i uštedu snage. Sportisti najčešće koriste sljedeće vrste skretanja:
Jednostavno zatvoreno skretanje
Jednostavan otvoreni okret
Okretno klatno
Salt sa okretom

Ronjenje

Ronjenje je prilično drevna vrsta primijenjenog plivanja, kada je osoba duže ili manje dugo pod vodom bez dopunjavanja zaliha zraka u plućima. Svi znaju ronioce bisera koji pod vodom mogu provesti i do nekoliko minuta. Danas ronjenje češće koriste ljubitelji ne previše duboke morske faune i flore. Ako smatrate da ste takvi ili se samo volite brčkati u vodi, možda će vas zanimati sljedeći materijal:

Tokom svoje duge istorije, čovečanstvo je razvilo mnogo različitih stilova plivanja. Trenutno, glavni stilovi plivanja su slobodni stil (kraul), leđno, prsno i leptir. U nastavku ćemo vam reći o glavnim karakteristikama svakog od njih.

Sadržaj članka :

Freestyle

Ian James Thorpe je petostruki olimpijski šampion specijaliziran za ovaj stil plivanja.

Sveruski plivački savez definiše plivanje slobodnim stilom na sljedeći način: "Slobodni stil znači da je plivaču dozvoljeno plivati na bilo koji način, samovoljno ih mijenjajući tokom staze." Ranije su se koristili slobodni stil: prsno, bočno plivanje i trejen stil. U 1920-im, svi ovi stilovi plivanja su zamijenjeni naprednijim i bržim kraul.

Krol je poznat čovječanstvu od davnina. Unatoč tome, evropski i američki sportaši dugo vremena nisu znali ništa o kraulu, dajući sve svoje preferencije drugom stilu plivanja - prsnom. Zapadna civilizacija je 1844. godine uspjela da se ponovo "upozna" sa kraulom na takmičenjima u Londonu, gdje su američki Indijanci koji su koristili kraul lako nadmašili eminentne engleske atletičare prsno. Dugo vremena Evropljani nisu mogli da prevaziđu predrasude i odbijali su da plivaju na tako "varvarski" način, po njihovom mišljenju. Ali ubrzo (1870-ih) Englez John Trejen, koji je otputovao u Argentinu, naučio je kraul tehniku od autohtonog lokalnog stanovništva i nekoliko godina kasnije svoj novi stil predstavio na takmičenjima u Britaniji (međutim, John je usvojio samo pokrete svojih ruku od Indijanaca - i dalje je radio horizontalno). Zatim su njegovu tehniku usavršili braća Dick i Tooms Cavill iz Australije (na koji su bili pod velikim utjecajem stila plivanja stanovnika Solomonovih ostrva). Tako nastao takozvani "australski kraul" nešto kasnije modificirao je Amerikanac Charles Daniels, koji je u njega uključio i udarce nogom od šest udaraca. Tako je Daniels stvorio "američki kraul", iz kojeg polazi razvoj modernog stila.

Kraul (od engleskog crawl - "puzati") - stil plivanja na prsima, u kojem plivač izvodi široke poteze duž tijela, naizmjenično lijevom i desnom rukom, istovremeno neprekidno i naizmjenično podižući i spuštajući noge. Lice sportiste je u vodi, a samo povremeno tokom jednog od zaveslaja plivač okreće glavu kako bi udahnuo.

Lekcija plivanja slobodnim stilom

Leđno

Clement Kolesnikov - šestostruki olimpijski šampion specijalizovan za ovaj stil plivanja.

Leđno – stil leđnog hoda vizualno sličan obrnutom kraulu. Kao i u kralu, plivač ovdje izvodi naizmjenične zaveslaje rukama (iako se zaveslaj izvodi ravnom, a ne savijenom rukom), istovremeno, neprekidno i naizmjenično podižući i spuštajući noge. S obzirom da je lice sportiste gotovo stalno (osim starta i okreta) iznad vode, nema potrebe da izdišete u vodu. Zanimljivo je da su u početku za leđno, sportisti koristili tehniku koja je izgledala kao "obrnuto" prsno, a ne kraul. Upravo u tom obliku leđno je prvi put uključeno u program Olimpijskih igara 1900. u Parizu. Ali već 1912. godine, Amerikanac Harry Hebner, koristeći obrnuti kraul za leđno, uspio je postati osvajač zlatne medalje na Olimpijskim igrama u Stockholmu. Nakon toga, leđno je vrlo brzo zamijenilo prsno. Leđno je treći najbrži stil plivanja i jedini u kojem se startuje direktno iz vode.

Leđna lekcija

Prsno

Julia Efimova - petostruki olimpijski šampion, specijalizovan za ovaj stil plivanja.

Prsno (od francuskog brass - "ruka") je stil plivanja na prsima, u kojem plivač čini istovremene i simetrične pokrete ruku, kao i istovremene i simetrične pokrete nogu u horizontalnoj ravni ispod površine. vode. Od svih stilova plivanja, prsno je najstariji, a ujedno i najsporiji.

Pećinske slike pećine egipatskog plivača (oko 9000. godine prije nove ere) prikazuju ljude koji plivaju, čiji položaji tijela podsjećaju na položaj osobe kada se kreće modernim prsnim stilom. Opisi ovog stila plivanja nalaze se kod nekih srednjovjekovnih autora: na primjer, Danac Nicolas Vinman (1538) pisao je o prsnom stilu, kao i Francuz Melkisedek Thévenot u svom djelu "Umjetnost plivanja" (1699). Zanimljivo je da se dugo vremena, sve do XX veka, prsno i dalje nazivalo jednostavno "žablje plivanje".

U početku su sportisti plivali prsno, stalno držeći glavu iznad vode. Ali 1930-ih. mnogi plivači, uključujući predstavnike sovjetske škole plivanja, počeli su spuštati glave u vodu kada su ispružili ruke naprijed. Od tada, ovaj stil plivanja je uključio još nekoliko promjena i nastavlja se mijenjati do danas.

Unatoč maloj brzini kretanja, prsni stil se odlikuje mnogim karakteristikama koje su neophodne u primijenjenom plivanju: sposobnost tihog plivanja, dobro sagledavanje površine, savladavanje velikih udaljenosti.

Lekcija prsno

Leptir

Michael Phelps je renomirani 23-struki olimpijski šampion specijaliziran za ovaj stil plivanja.

Butterfly (od engleskog butterfly - "leptir", alternativni naziv "delfin") je stil plivanja na prsima, u kojem plivač izvodi simultane i simetrične pokrete lijevog i desnog dijela tijela. Sportaš rukama izvodi snažan zamah duž široke putanje, zbog čega mu se prednji dio tijela uzdiže iznad vode, istovremeno čineći simetrične valovite pokrete nogu i karlice. Od svih stilova plivanja, leptir najviše troši energiju i zahtijeva maksimalnu izdržljivost i preciznost.

Leptir se pojavio 1935. godine i tada se smatrao novom vrstom prsnog stila dozvoljenom za korištenje na takmičenjima. Ali 1953. godine, zbog velike brzine u odnosu na klasično prsno, leptir je izdvojen kao poseban stil plivanja.

Lekcija plivanja leptira

Sadržaj članka:

Moja ozbiljna strast za plivanjem počela je kada sam jednog dana odlučila prijavite se na bazen... Razlog je apsolutno prozaičan - ponavljajući bolovi u leđima počeli su da govore da ako nastavim da ih ignorišem, neću doživeti najzavidniju sudbinu. Nagoveštaj je shvaćen i - odlučio sam! Ne volim trčanje i horizontalne šipke, pa sam ih odmah bacio, ostalo je plivanje i aerobik.

Nakon nekog oklijevanja, plivanje ga je nadmašilo kao najugodnije wellness iskustvo. Izostavljajući sve svoje avanture u potrazi za odgovarajućim bazenom, okrećem se glavnoj stvari. U početku sam uzeo nekoliko jednokratnih sesija kako bih provjerio nivo udobnosti u bazenu i shvatio kako to učiniti: s trenerom ili sam. Na kraju je izabran bazen i ja sam arogantno odlučio da treniram bez podrške trenera.

Dugo nisam u stanju da plivam, jer moje ruke su slabe, pa su moji ciljevi izgledali ovako:

Jačanje mišića ne samo leđa, već i ruku.

Održavanje dobrog nivoa opšteg tonusa tela.

Udoban stil plivanja koji će poboljšati vaše zdravlje i neće vježbu pretvoriti u mučenje.

U početku nisam komplikovao svoj život i usvojio sam stilova koje će svakom prosječnom plivaču biti poznato: kraul, prsno i leptir... I tek nakon što sam isprobao svaki od njih, odabrao sam najprikladniji za sebe - prsno.

Ako i vi imate periodične bolove u tijelu, onda svakako razmislite o tako ugodnom načinu liječenja kao što je plivanje! Pa čak i ako ste potpuno zdravi, ali jednostavno ne znate čime biste se bavili u slobodno vrijeme, pogledajte ovaj članak i, možda, uskoro ćete se pridružiti redovima sretnih posjetitelja bazena i ribnjaka.

Krol: tehnika i specifičnost

Svoje časove sam započeo u ovom stilu, koji mi je najpoznatiji.

Tehnika plivanja kraul jednostavno i svima poznato od djetinjstva: možete plivati i na trbuhu i na leđima, praveći rotacijske pokrete rukama, slično kretanju točka ili krila mlina. Noge treba držati uspravno i raditi kao makaze. Ako pravilno plivate, lako možete promijeniti brzinu kretanja, bez obzira na poziciju u kojoj se nalazite. No, kako nisam profesionalni plivač, brzo sam naišao na neke nijanse: nepravilno disanje i nemir na vodi znatno su zakomplikovali proces i gotovo uništili sav moj entuzijazam. Morao sam hitno da dobijem informacije o pravilnom disanju.

Kao rezultat toga, naučio sam da kada sam puzao, treba da dišeš ovako: kada jedna od ruku samo potone pod vodu, čineći zamah, treba okrenuti glavu na jednu stranu u pravcu ove ruke i dobro udahnuti kroz usta. Izdišite istovremeno kroz usta i nos. Nisam imao problema sa udisajem, a, kako je teorija kazala, oko trećeg maha ruke sam poželeo da udahnem, pa sam okrenuvši glavu u pravom smeru (gde je ruka potonuo pod vodu) udahnuo kroz moja usta. Ali odlučila sam da izdahnem drugačije – ili na usta ili kroz nos, jer je preporučeni „dvostruki“ izdisaj, kako sam ga nazvao, doveo pluća do neprijatne ukočenosti, a mene do zbunjenosti. Ne isključujem da je sve ovo samo neobrađena tehnika, ali za sada sam odlučio da izdahnem na način koji meni odgovara. Na kraulu sam proveo tri sesije, od kojih je svaka bila različitog stepena intenziteta. Mišići su počeli boljeti nakon prve lekcije i "osjetio" sam gornji dio tijela, tačnije bolove u mišićima grudnog koša, gornjeg dijela leđa i ruku.

Mora se reći da se začepljeni mišići ili ista upala grla svi osjećaju različito: nekoga "prijatno boli", a nekome se to nimalo ne sviđa. U početku, također nisam osjećao radost u bolovima u mišićima, ali sam postepeno osjetio okus!

Bol u mišićima drugačije se percipira ako shvatite da se mišići zagrijavaju i skupljaju, a tijelo nakon treninga dobija potreban tonus. Plivanje kraul, nastavi noge uvijek ravno, ne savijajte ih u koljenima i ne radite široke zamahe - to se odnosi na položaj, kako na leđima tako i na stomaku. Naprotiv, prilikom veslanja morate savijati ruke, inače će vam biti teško i neugodno plivati.

Ne zadržavaj dah kao ja, nema šanse! Za neobučenu osobu ova praksa je vrlo zbunjujuća i smanjuje efikasnost cijele sesije. Tek nakon mnogo treninga, shvatio sam da u plivanju treba obratiti pažnju na sve – život često zavisi od pažnje i koncentracije.

Prsno

Ova tehnika se u običnom narodu naziva "žablji", kada obje ruke i noge rade simetrično u isto vrijeme. Plivač svojim rukama kao da muti vodu oko sebe, a nogama savijenim u koljenima odguruje se od vode. Dakle, možete plivati samo na stomaku pri malim brzinama (ovo, naravno, ako niste profesionalni prsni). Sviđa mi se ovaj stil jer je ne zahtijeva pretjerani fizički napor i omogućava vam da plivate dovoljno dugo, ali kao i obično postoje nijanse: svi pokreti se izvode gotovo potpuno pod vodom i samo povremeno glava je na površini radi udisanja.

To znači da kosa, u svakom slučaju, bit će mokri - samo amateri i početnici plivaju sa suhim frizurama! Neobično je bilo i to što se mora izdisati ne samo na usta i nos u isto vrijeme, već i pod vodom. Kao što razumijete, plivanje prsno, odlučio sam disati već prema teoriji, jer bez pravilnog podešavanja udisaja i izdisaja, užici vodenih aktivnosti vrlo brzo nestaju. Naravno, u procesu savladavanja vodenog elementa, napravio sam nekoliko grubih greške od kojih želim da zaštitim druge. Moguće je da ih nećete počiniti, ali onaj ko je upozoren je naoružan!

Glava treba da bude u liniji sa kičmom, a ne da viri iz vode kao plovak. Shodno tome, glava se pojavljuje na površini samo za udisanje.
Udahnite širom otvorenih usta (samo nemojte pretjerivati, inače ne možete izbjeći incidente) baš kada su vam ruke ispravljene ispred vas, a ne blizu grudi. Ovo je najčešća greška i ako je ne uzmete u obzir, onda će se pokreti zbuniti i zraka uopće neće biti.
Nakon udaha, prirodno slijedi izdisaj kroz usta i nos, koji se u tehnici prsno izvodi pod vodom. Ovo je neuobičajeno za početnika, pa ako želite pravilno savladati prsni stil, morat ćete se prilagoditi. U početku nisam mogao pratiti "dupli" izdisaj i jednostavno sam izdahnuo pod vodom, kako se ispostavilo - nekad ustima, nekad nosom, a nekad istovremeno.
Kada su vam ruke raširene, ne morate ih stavljati previše iza leđa – samo ih trebate pomicati ne dalje od ramena. U suprotnom, udari vas ludi umor nakon 20 minuta treninga.
Pokrećući noge poput žabe, pokušajte da ne uzmete vodu ispod sebe, inače praktično nećete napredovati. Da biste plivali naprijed, trebate nogama odgurnuti vodu od sebe, a ne da je gnječite pod sobom.

Leptir aka Delfin

Oduvijek sam želio lako kretati vodenim prostranstvima, poput sirene ili, u najgorem slučaju, poput beluge, spretno manevrirajući u vodenom stupcu! Leptir je stil plivanja zbog kojeg se najviše osjećate kao vodozemac. Suština ovog stila je jednostavna: tijelo treba biti što je moguće modernije, a pokreti bi trebali podsjećati na delfina u svoj svojoj slavi! Leptira sam zadržala za užinu jer sam mislila da je u ovoj tehnici vrlo lako plivati. Pa šta je tako teško rukama zagrabiti u vodu i "mahati" nogama kao repom? Ali kako se ispostavilo, leptir ili delfin - najteže energetski efikasan stil. Moja prva lekcija se pokazala toliko nezgodnom i teškom da je bila potrebna pomoć upućene osobe. Kao rezultat toga, tek nakon pete ili šeste lekcije plivao sam s leptirom, ali izuzetno sporo i nesigurno. Kako biste spriječili da vam se to dogodi, pročitajte jasno uputstvo o primjeni ove tehnike!

Prije nego uđete u vodu, pogledajte nekoliko emisija o životu morskog života, posebno delfina. Samo svjesno promatranje morskih sisara podesiće vaš um na ispravan položaj vašeg tijela u vodi.
Ova tehnika zahtijeva od plivača da izvodi simetrične poteze rukama i simultane simetrične pokrete nogu, koji podsjećaju na pokrete repa delfina. Naravno, dok se krećete na ovaj način, nećete moći stalno držati glavu iznad vode, što znači da ćete, kao i u prsnom stilu, morati držati glavu pod vodom i tu većinu vremena izdisati. Kada su ruke pod vodom i izvrše snažan udarac prema nogama, tijelo se po inerciji izdiže iznad površine vode, omogućavajući plivaču da udahne. Pokušajte da udahnete nakon drugog zaveslaja, inače ćete se vrlo brzo umoriti i naviknuti na pogrešne radnje.
Ne zaboravite na noge i rep. Postoje dva mahanja "repom" za jedan potez rukom. Plivajući na ovaj način, samo tijelo će izvoditi pokret poput valova, lagano se krećući u vodi.

Naravno, nisu svi ovi savjeti profesionalne preporuke, ali moje iskustvo je pokazalo da imaju svoje mjesto. Redovnim bavljenjem isključivo primijenjenim plivanjem, a ne sportskim plivanjem, možete dobro razviti različite mišićne grupe. U slučaju vježbi leptira, glavno opterećenje pada na mišiće ramena, prsne i potkoljenice. Zapravo, da biste dobro savladali ovaj stil, savjetovao bih da vježbate s trenerom kako ne biste plivali kao ranjeni tuljan koji nervozno drhti u vodi.

I, naravno, ne pokušavajte odjednom shvatiti sve suptilnosti i nijanse - ovo je samo super zadatak! Ne mučite svoje tijelo iscrpljujućim treninzima, pogotovo ako imate osjećaj da radite nešto pogrešno! Slobodno potražite informacije i pitajte profesionalne plivače – to nije slabost, već potreba. Pokušajte svaku sesiju započeti zagrijavanjem na kopnu - to će pomoći vašem tijelu da se bolje pripremi za trening.

Plivajte sa zadovoljstvom i nije bitno da li je to jednokratna aktivnost ili dobra navika.