Lys er en af kritiske faktorer til vækst og udvikling af planter. Naturligvis er naturligt lys tilgængeligt for alle, og du behøver ikke bruge penge på det, men desværre er det ikke altid nok. Hvis planterne ikke har nok lys (især dette fænomen observeres i vinterperiode), så skal du ty til yderligere lyskilder. Særlig elektriske kilder designet, så de udsendte bølger stimulerer vækst og skaber gunstige forhold til fotosyntese.

Hvilken slags belysning er der brug for til at dyrke planter

Kunstigt lys til effektiv dyrkning planter bør udsende et spektrum af elektromagnetisk helbredelse svarende til det, som planter modtager i deres naturlige miljø. Hvis en komplet analogi er vanskelig at opnå, skal belysning i det mindste opfylde minimumsbehovet. For at sikre mest behagelige forhold til udvikling vælges særlige lamper, der har forskellige påvirkninger... Det specifikke valg skal afhænge af, hvilken slags plante der dyrkes, og på hvilket udviklingsstadium det er.

Når du bruger kunstige lyskilder, er det meget vigtigt, at de giver nøjagtigt den nødvendige assimileringsbelysning. Hvis lamper er ineffektive til et sådant formål, producerer de for det meste kun varme.

I dag kan flere anvendelsesordninger bruges. kunstig belysning:

• for at øge intensiteten af ​​fotosyntese anvendes kunstigt lys ud over naturligt lys;
• periodisk skema - ekstra belysning er kun tilsluttet for at være i stand til at styre varigheden af ​​lysperioden i løbet af dagen;
• komplet udskiftning naturligt lys, som giver maksimal kontrol over processen med plantevækst.

Det skal bemærkes, at komplet udskiftning af dagslys udelukkende bruges i klimastyrede rum. Kun hvis balancen overholdes, kan vi sikre optimal hastighed vækst og udvikling af planter.

Når du beslutter at bruge phytolight til dyrkning af visse planter derhjemme, skal du følge følgende anbefalinger:

• jo tættere lampen er på selve spiren, jo større er effekten af ​​den, men her skal du være så forsigtig som muligt for at forhindre overdreven varmeudløsning;
• hvis kilden er placeret ca. 20 centimeter fra blomsterne, opnås effekten normalt med en fordeling på ca. 70 watt for hver kvadratmeter jord;
• når naturlige dagslys timer forkortes (i vintertid), skal det kunstigt forlænges med mindst 4 timer;
• lyset skal rettes direkte mod selve planten.

Hvilke lamper er bedre at vælge til belysning

Mest hovedspørgsmål- hvilke phyto-armaturer er de bedste at vælge? I dag er der mange varianter af enheder til at skabe kunstigt lys, men ikke alle er egnede til dyrkning af planter. Overvej de mest almindelige typer lamper at levere aktiv udvikling flora derhjemme.

LED phytolamper

Takket være moderne udvikling er ledede lyskilder blevet overkommelige og i stand til at betjene deres ejer i lang tid. Valget af mange falder på denne type lamper på grund af en række af deres fordele:

• lav strøm;
• lavt niveau af varmeproduktion
• deres anvendelse giver dig mulighed for at reducere intensiteten af ​​fugtfordampning, hvilket betyder, at perioderne mellem vandinger forlænges;
• flere farver kan kombineres i en lampe, hvilket betyder, at den kan overlappe flere fytoaktive områder på én gang.

Det er ikke svært at lave en sådan lampe med egne hænder, men det er stadig umuligt at købe en kraftfuld enhed, da der er vanskeligheder med masseproduktion.

Energibesparelse (ESL)

Strukturen af ​​en sådan pære er meget praktisk - den har en indbygget choker, hvilket betyder, at alt, hvad der er brug for, simpelthen er at skrue den i soklen. Skelner ECL efter typen af ​​glød:

• koldspektrum (beregnet til at fremskynde væksten af ​​kimplanter);
• varmt spektrum (gunstigt i blomstringsfasen);
• dagspektrum.

Det er sidstnævnte type, der anbefales at blive brugt som en uafhængig kilde til kunstigt lys til planter. De enorme fordele ved sådanne lamper er lavt energiforbrug og meget langsigtet service (i gennemsnit op til 15 tusind timer). Sådanne fordele har også materielt udtryk - en lampe vil fungere i meget lang tid, hvilket reducerer omkostningerne ved køb af nye lamper betydeligt.

Selvlysende

De største fordele ved denne type lamper er, at de ikke opvarmes, hvilket betyder, at de ikke har nogen indflydelse på lufttemperaturen, hvilket er meget vigtigt, når planter dyrkes. Når du vælger, skal du foretrække de typer lysstofrør, hvor der er blå stråler - de er nødvendige for en effektiv strøm af fotosyntese.

Standardfluoraenheder produceres to gange pr. Enhed elektrisk strøm. mere energi lys sammenlignet med konventionelle glødepærer. De kan arbejde kontinuerligt op til 20 tusind timer.

Det er også værd at bemærke den lange levetid og økonomi med hensyn til elforbrug. Billigere kolde pærer er mindre effektive til dyrkning af planter.

Akvarium

For at dyrke planter i et akvarium er der også behov for specielle lamper til kunstig belysning. Der er to hovedtyper af sådanne enheder.

Aktiniske blå lamper er i stand til at producere stråling, der trænger godt igennem vandsøjlen. Derfor anbefales aktiniske lys til store akvarier.

Fuldspektrumlamper har et fuldt spektrum af stråling. Det lys, der udsendes af dem, er så tæt på dagslys som muligt. Det er af denne grund, at de anbefales at placere dem i de akvarier, som der ikke er nogen måde at give dagslys på fra vinduet.

Natrium

Sådanne lamper bruges som regel allerede i senere vækstperioder (i reproduktionstidspunktet). NLVD påvirker processen med dannelse af blomster og frugter og fremskynder det. Hvis du anvender dem på de unge, udvikle planter, så vokser de lidt hurtigere, men de viser sig samtidig at være mere spredte.

I nogle tilfælde kan planten på grund af strålingens natur visuelt virke bleg og usund.

Denne type armatur har en høj lyseffektivitet og en lang levetid. De bruges ofte som fragmenteret lys i drivhuse, når det meste af lyset kommer fra naturlige kilder.

Metalhalogenid

En sådan lyskilde er yderst effektiv og ca. 80% tæt på naturligt lys. Skjulte armaturer er alsidige, da ingeniører er i stand til at ændre hovedkarakteristika lysstrøm og derved gøre dem så egnede som muligt til et bestemt formål. Denne teknologi har den vigtigste egenskab - hvidt lys, som giver en så nøjagtig nærhed til sollys.

Hvis disse lamper bruges til at belyse planter, bliver de kortere og mere kompakte. Udseende vil på ingen måde afvige fra de eksemplarer, der blev dyrket på gaden. Nyttig levetid - op til 20 tusind timer.

Ultraviolet

Det meste af ultraviolet stråling har en skadelig virkning på plantevæksten. Kun rød (hjælper frø med at spire), blå (stimulerer celledeling) og lilla farver(kun små mængder tilrådes).

Den mest almindelige bakteriedræbende lamper der udsender langt ultraviolet lys er uegnet til dyrkning af planter, ligesom garvningslamper og sorte lysindretninger (nogle gange bruges sidstnævnte til at bestråle dild og persille for at forbedre deres smag).

Video: en oversigt over lamper, der erstatter sollys for planter

Til effektiv vækst og planteudvikling under manglende naturligt lys du skal bare bruge flere lyskilder. Videoen dækker alle eksisterende typer lamper, der kan bruges til dette formål, samt deres fordele og ulemper.

Det skete bare sådan historisk, at nogle mennesker skal bo, hvor der er så lidt sol, at det påvirker deres helbred. Især hvis du ikke gør noget ved det.

De mest dystre byer i Rusland

I nogle byer i fædrelandet leverer den internationale sol mindre lys på grund af overskyet vejr.

Antallet af uklar dage om året i nogle byer i Rusland:

1. Yakutsk - 223 dage
2. Murmansk - 209 dage
3. Yuzhno-Kurilsk - 194 dage
4. Nizhny Novgorod - 182 dage
5. Skt. Petersborg - 180 dage
6. Moskva - 172 dage
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk -Kamchatsky - cirka 168 dage
8. Kazan og Khatanga - 157 dage
9. Kaliningrad og Saratov - ca. 140 dage
10. Rostov ved Don - 126 dage.

Data: Russiske stats hydrometeorologiske universitet / ngzt.ru

Men forresten, tværtimod, de mest solrige byer i Rusland, hvis beboere måske ikke længere kan læse artiklen fra dette sted: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Ikke desto mindre jo tættere på 22. december (den korteste dag), jo mindre bliver solen på hele den nordlige halvkugle, hvilket undertiden medfører alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Årsagen til sæsonmæssige ændringer i humør og velvære er en ændring i produktionen af ​​hormoner, der er direkte relateret til belysningsgraden.

Solmangel påvirker: på det kardiovaskulære system, det endokrine system, reproduktive system, immunsystemet, nervesystemet, humør og biorytmer, på fornyelse af hud, hår og negle. Desuden forstyrres produktionen af ​​D -vitamin, en af ​​de vigtigste i kroppen, med mangel på solen.

Mangel på D-vitamin

D-vitamin syntetiseres stort set af vores krop under indflydelse af direkte solstråler(ultraviolet). Jo tættere den 22. december (eller hvis du pludselig flyttede fra Krasnodar til Skt. Petersborg), jo mindre er D-vitamin i din krop.

Mangel på dette vigtige vitamin kan have alvorlige konsekvenser.

Øget risiko for kræft . I 1980 offentliggjorde Cedric Garland og Frank Garland resultaterne af deres forskning i International Journal of Epidemiology -en tilstrækkelig mængde D-vitamin i kroppen reducerer betydeligt risikoen for at udvikle tyktarmskræft. Antagelse om, at sollys kan beskytte mod kræft, først formuleret tilbage i 1937 af Sigismund Peller og Charles Stephenson. I 1941 fandt de ud af, at kræftdødeligheden afhænger af bopælens bredde: jo tættere på ækvator (jo mere sol), jo færre mennesker dør af tyktarmskræft.

Senere dukkede der information om vigtigheden af ​​D-vitamin i kampen mod andre former for kræft. Tallene offentliggjort i anmeldelsen Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective af Garlands et al er imponerende. Mennesker, der tilbragte tilstrækkelig tid i solen eller tog oral calcium og D -vitamin (1.100 IE vitamin D og 1.450 mg / dag calcium) havde en 50% eller mere reduceret risiko for prostata-, bryst- eller tarmkræft.

Cirka et dusin mekanismer til arbejde med D-vitamin på immunitet er blevet foreslået: "sol-vitamin" regulerer vækst, celledifferentiering og apoptose, hæmmer væksten af ​​blodkar, har en antiinflammatorisk virkning og nogle andre.

D -vitaminmangel og sæsonbestemt vægtforøgelse

Mangel på D -vitamin mistænkes også af forskere - en af ​​årsagerne til vægtøgning (eller rettere: en af ​​årsagerne til overbelastning af kalorier).

D -vitamin er afgørende for produktionen af ​​leptin, et hormon, der er ansvarligt for at føle sig mæt, når du spiser. Hvis det bliver mindre, er det sværere at stille sult, almindelige portioner virker små, en person begynder at indtage flere kalorier og uundgåeligt tage på i vægt.

Forskere fra Sverige gennemførte et eksperiment: de undersøgte mere end 100 overvægtige mennesker, hvoraf 70% manglede vitamin D. Alle deltagere i undersøgelsen fik ordineret det i form af kosttilskud, og efter 2 måneder begyndte de fleste af dem at tabe sig - på trods af at de spiste var der ingen der begrænsede dem.

Hvor meget D -vitamin har du brug for, og hvordan får du det

I princippet går en person, der spiser en række forskellige fødevarer regelmæssigt og i lang tid til udendørs, bør ikke være mangelfuld med vitamin D. Men problemet er, at den moderne livsstil involverer lukkede rum og monotone fastfood.

For at få 400 IE af vitaminet skal du spise 150 g laks eller 900 g torsk dagligt.

Vi spiser dog sjældent fed fisk hver dag, og derfor kan vi ikke undvære solen. Og jo længere nordpå du bor, jo vigtigere er det for dig at spise fed fisk, æg, lever og fange de tilgængelige solstråler.

Samtidig er det nødvendigt med solbadning i lang tid. Her er en af ​​anbefalingerne: 30 minutter i solen hver dag... Hvis du soler på en breddegrad svarende til Spanien eller Californien, så 12 minutter solbadning en dag med 50% af kroppen åben giver dig 3000 IE om dagen.

Kan et solarium hjælpe?

Ja, men ikke nogen. Mange lamper giver et andet UV-spektrum, ikke det samme som solens - ultraviolet med en bølgelængde på A (320-400 nm) giver en blødere effekt på huden, giver en brunfarve, men svagt matcher solens stråling. Men bølgelængden B (280-320 nm) er mere konsistent med den krævede til produktion af D-vitamin.

Andelen af ​​B-bølgelængder, der udsendes af lamperne, er angivet i solariumlampens egenskaber.
For eksempel betyder notationen: UVB 1%, at 1% af lampens samlede stråling i UV-området er UV-B. Denne værdi i forskellige typer lamper varierer fra 0,1% til 6%. Lamper med UV-B stråling mere end 4% bruges kun i USA og produceres ikke til Europa.

Derfor er der en forskel i garvningssengen, og mængden af ​​D-vitamin, der modtages fra sessionen, afhænger af lampernes karakteristika og svarer ikke direkte til den opnåede garvningsgrad.

Ud over en garvning seng og fed fisk kan du genopfylde nogle former for D-vitamin i kroppen ved hjælp af tilsætningsstoffer, for eksempel i Zozhniks udgave, denne dåse bruges regelmæssigt i efterårs-vinterperioden:

Serotoninmangel på grund af mangel på sol

D-vitaminmangel er dog ikke det eneste negative forårsaget af faldende lys i livet.

Mangel på lys er forbundet med en deprimeret tilstand i psyken, med en tendens til depression. Når lys rammer nethinden, sendes en nerveimpuls til hjernen: det er tid til at producere serotonin. Dette "lykkehormon" har en beroligende virkning, lindrer nervøs spænding, slapper af og giver en følelse af glæde.

Du kan stimulere serotoninproduktionen ved at spise kalkun, bananer eller chokolade... Disse fødevarer indeholder aminosyren tryptophan, hvorfra lykkehormonet produceres. Men under alle omstændigheder bidrager manglen på lys til et alvorligt fald i serotoninniveauet.

I Moskva er solskinets varighed på en gennemsnitlig decemberdag ikke mere end 2 timer. I rummet i efterår-vinterperioden er lyset 300 gange mindre end udenfor på en lys solskinsdag.

Faktisk mest effektiv metode kæmp for serotonin - mere lys. I de nordlige lande (og i sovjettiden for indbyggere i nord) anbefales det kraftigt at bruge specielle lamper til at kompensere for manglen på lys om efteråret og vinteren.

Lysterapi overvejes naturlig metode slippe af med depression, ved hjælp af hvilken du kan forbedre tilstanden betydeligt. Desuden var det obligatorisk at forebygge sundhed ved hjælp af lysterapi for indbyggerne i nord tilbage i Sovjetunionens dage. Og der er endda specielle lamper til dette:

Belysningen af ​​lysterapilamper varierer fra 2.500 til 10.000 lux, hvilket svarer til sollys på en sommerdag. For en terapeutisk effekt er 2 uger nok, og resultatet af sessionen mærkes efter flere dages behandling.

Lamperne kan bruges selv under drift ved at placere dem i den ønskede afstand fra computerskærmen (under en session placeres behandlingslamperne normalt i en afstand på 30-40 cm fra patienten). For at få succes med behandlingen, anbefales det at gennemføre sessioner om morgenen for at "genoplade" energi hele dagen.

Du kan dog undvære speciel lampe- bare gå på gaden mere, selv på en overskyet dag, og beskyt dig selv mindre mod lyset bag solbriller.

Problemer med at falde i søvn på grund af mangel på sol

Et andet uventet problem, som mange mennesker står over for. Normalt begynder kroppen om aftenen at producere hormonet melatonin, når koncentrationen stiger, føler vi lysten til at gå i seng. Hvis det ikke er nok, forbliver vi aktive og kan ikke falde i søvn.

Mekanismen til at reducere melatonin om vinteren: for at producere det behøver du ikke kun mørke (før sengetid), men også lys. Faktum er, at produktionen af ​​dette hormon kræver det samme serotonin, som der er behov for lys til.

Alle opskrifter på mangel på sol

Så her er en liste over "opskrifter" for mangel på sol i vores krop. Og jo længere nord og mørkere miljøet uden for dit vindue er, desto vigtigere er det for dig ikke at ignorere disse tips.

1. Spis mere vitamin D-rige fødevarer, der fremmer serotoninproduktionen(og frem for alt fed fisk: laks). Som en sidste udvej: bruge D -vitamintilskud... Tryk også på fødevarer, der fremmer serotoninproduktion: bananer, chokolade, kalkun, æbler, blommer, ananas.

2. Gå oftere og oftere og udsæt så meget udsat hud som muligt for solen... Men selv i overskyet vejr er det nyttigt at gå: belysningen er meget højere end indendørs og har en positiv effekt på dig.

3. Gå til solarium, eller bedre - flyv til havet i et par uger i december-januar... Hvis der ikke er nogen mulighed - skal du bare klikke på ovenstående punkter.

4. Køb en lysterapilampe(men en billet til havet er stadig bedre).

5. Motion... Styrketræning øger også de serotoninniveauer, vi har brug for i mørke.

En italiensk opstart ved navn Solenica har fundet ud af, hvordan man får mest muligt ud af sollys til at oplyse rum.

En italiensk opstart ved navn Solenica har fundet ud af, hvordan man får mest muligt ud af sollys til at oplyse rum. De skabte et robotspejl, der reflekterer lys og leder det indad, hvilket reducerer omkostningerne ved belysning med lamper og skaber et behageligt arbejdsmiljø.

I stedet for at konvertere sollys til elektricitet og bruge det til indendørs lamper, robot solsystem Lucy omdirigerer dagslys ind i rummet for effektivt naturligt lys.

Ideen til en sådan enhed kom til Dr. Diva Tommei, da hun var kandidatstuderende ved Institut for Bioinformatik ved University of Cambridge. Hver dag måtte hun bruge meget tid på et mørkt kontor. Hun sad ved sit skrivebord i et dystert kontor og så andre mennesker på gaden nyde det naturlige solskin.

I stedet for at acceptere liv under lysstofrør begyndte Diva at udvikle en lille robot, der hjalp hende med at udnytte solens kraft. Den første robot var Lucys forgænger og blev kaldt Caia.

Robotten er en af ​​de enkleste stand-alone belysningsløsninger mørke rum ved hjælp af naturligt sollys. Selv de bedste LED -belysningssystemer matcher ikke den visuelle varme fra sollys med hele spektret. Men ikke alle bygninger har råd til at indsætte store vinduer eller installer ovenlys for at slippe så meget lys ind fra solen som muligt.

Lucy by Solenica er en fuldt trådløs enhed, der reflekterer sollys fra et vindue eller en balkon ind i rummet. Robotten "følger" og vender sig for at følge solen i løbet af dagen.

Det er i stand til at levere op til 7.000 lumen varmt naturligt sollys, og sporingsenheden drives af flere indbyggede solpaneler derfor kræves der ingen yderligere energikilder til driften.

Solenica hævder, at et rum på 23 m2 har brug for omkring 5.000 lumen for god belysning. Lucy kan let tænde en mellemstore stue eller spisestue uden ekstra omkostninger. Men det er selvfølgelig kun muligt i dagtimerne.

Denne udvikling er ikke kun i stand til at reducere elforbruget til belysning ved hjælp af (bord-LED-lamper). Det kan lindre vintermelankoli, sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) forårsaget af mangel på sollys i løbet af efteråret og vinteren. Lucy er en lyskilde i fuld farve til kunstnere, fotografer, planteelskere og alle, der har brug for eller foretrækker solens naturlige varme.

Den omtrentlige pris for en robot er omkring $ 200. udgivet Hvis du har spørgsmål om dette emne, så spørg dem til specialisterne og læserne af vores projekt.

Jeg vil med glæde besvare dit spørgsmål, for jeg kan ikke selv leve uden solen hverken om vinteren eller om sommeren. Jeg er Vædderbrandstegn og er enig med alle astrologiske anbefalinger om, at det er svært for os at leve uden Solen. Mit humør afhænger generelt på det, og selv om sommeren er potentialet meget højere end om vinteren.

Det er ikke værd at bekymre sig, selv vintersolen giver os et gebyr, du skal bare gå og gå på gaden i mindst 15 minutter med åbne øjne, dvs. uden at skjule dine øjne bag solbriller. Det er nødvendigt, at solen rammer øjenpupillen, og den fanger disse nødvendige stråler, og med D-vitamin vil alt være i orden i kroppen.

I ekstreme tilfælde kan du tage Calcium D3 Nycomed, her kan du dræbe to fugle i en sten og få calcium, som det også er sværere at få D-vitamin om vinteren.

Jeg råder dig ikke til at gå i et solarium, det er længe blevet bevist af forskere, at det har en negativ effekt på huden og ikke giver den fornemmelse og fordel for kroppen, som solen giver.

Nå, så ser pletter fra det brune ud hud, ung det vises muligvis ikke med det samme, men hos ældre manifesterer det sig hurtigt. Jeg gik oprindeligt i lang tid, og så indså jeg, at solarium ikke giver mig nogen fordel.

At spise sunde fødevarer, drikke appelsinjuice og spise appelsinfrugter vil alligevel støtte dig. Spis skaldyr, flere laksefisk.

Og lad oftere solen komme ind i lejligheden selv om vinteren, åbn gardinerne, lad strålerne trænge ind i lejligheden og ventilere luften oftere, og alt vil være fint!

Som du ved, skabes sollys i drivhusbrug for planter af moderne natrium (ikke selvlysende), nemlig natrium med gult lys, der erstatter solen. Planter under sådan lys bærer meget mere frugt, og kvaliteten af ​​produkterne er højere.

Jeg elsker vinter og mørke. Og jeg tolererer dem ret godt. Hvis jeg bliver deprimeret, så husker jeg, hvordan vi i barndommen kørte på gliderne indtil sent og tumlede i sneen uden at opleve mangel på vitaminer. Vi gik endda på ski. Parken er i nærheden, og sporet langs parkens omkreds er oplyst fra siden af ​​husene og gaden.

Hvad angår D -vitamin, er det vigtigt for mig året rundt. Selv uden at vide det, blev jeg instinktivt en stor elsker af fisk og skaldyr fra havfisk. I voksenalderen bemærkede jeg, at da jeg kom hjem fra arbejde træt og ”slet ikke”, efter at jeg havde spist middag med friskkogte kartofler i uniform med sild, blev jeg igen som en agurk, lige til det andet skift at gå til arbejde. Fysisk tone og humør øges mærkbart. Jeg kender ikke mængden af ​​vitaminer i dem, men tre typer simple tilgængelige saltfisk, nemlig sild, makrel og lodde, øger vitaliteten og stemningen i vinter meget. Alle disse fisketyper er fede, de har en masse det meget fiskeolie, der er rig på D -vitamin og sporstoffer. Du kan købe fiskeoliepiller på apoteket, men det er meget mere behageligt at tage i form af en sild. Jeg elsker laks, men vi sælger mest gydelaks, og der er allerede lidt fedt, hvilket betyder, at der er mindre fordel.

Med hensyn til manglen på lys skal du bare gå mere udenfor. Efter en mørk og kold gade, varm lys lejlighed fjerner enhver depression.

Sidst på efteråret og vinteren, når der mangler sollys, bliver mange mennesker (hvis ikke vægt) deprimerede. Dette er et naturligt fænomen, da vi for normalt helbred bare har brug for sollys.

Udskift det det rigtige lys solen kan være en levende ild. Hvad er en levende brand indendørs? Dette er en tændt pejs eller stearinlys. Ejerne af pejsen er generelt heldige, men hvis du ikke har et sådant mirakel af interiøret, skal du tænde lysene. De vil berolige dig og sætte dig i stand til godt humør... Brug aromatiske olier og spis masser af friske citrusfrugter.



En god måde at udskifte solen om vinteren er at besøge solariet ugentligt!

For ikke at være deprimeret skal du indstille dig positivt, omgive dig med lyse farver, ikke glemme fysisk aktivitet og udsigt over vinteren sport.

Om vinteren lider vores krop af en mangel på vitaminer, især af D -vitamin, som kun syntetiseres i vores krop med deltagelse af sollys. Du bør medtage fødevarer, der er rige på dette vitamin, i din kost dagligt og forsøge at give kroppens daglige behov på 5-10 mcg. Listen over sådanne produkter i tabellen:

For små børn ordinerer læger ofte en ekstra vandig opløsning af D -vitamin i et præparat som f.eks. Aquadetrim.

Glem ikke, at der om vinteren er vidunderlige dage med skønt frost, men solen ...

Jeg så programmet, de sagde, at om vinteren er det nyttigt at gå i et solarium for at fylde kroppen op med vitamin D. Bare vælg det rigtige solarium og lad dig ikke rive med - 5 minutter om ugen er nok.

Selvfølgelig kan du spise mad tilsat vitamin D og apotekstilskud.

Og mit personlige forslag er hver vinter i 1,5 - 2 uger at flyve til varme områder, et sted til ækvator, for din dosis sol, frugt og vitaminer!

Fremragende vitaminbehandling - der ville være penge!

Arinas historie

Der var engang en pige Arina (helt rigtig, forresten), der arbejdede meget, gik til havet om sommeren, forsøgte at spise en afbalanceret kost. Hun var ikke specielt forskellig fra dig og mig. En dag i slutningen af ​​vinteren havde Arina det dårligt: ​​en svaghed dukkede op, der ikke forsvandt fra morgen til aften, hårets og neglernes tilstand blev mærkbart forværret, hendes humør mindede mere om en efterårsmilt end glæden ved et forestående forår . Derefter vendte Arina sig til ernæringsekspert Yulia Bogdanova, der først og fremmest rådede hende til at blive testet for vitaminer, hvis resultater viste niveauet af D-vitamin tre gange lavere end normalt. Julia udviklede sig til Arina individuel ordning tager flydende D-vitamin (2 måneder i træk med en gradvis dosisreduktion). For at vitaminet kunne absorberes bedre, måtte det spises med noget fedt, for eksempel en håndfuld nødder eller en skefuld kokosnøddemanna. Arina blev også anbefalet at gå mindst en halv time om dagen og udsætte hendes ansigt og hænder for marts -solen. Nødtiltag truffet i tide hjalp Arina til at føle sig bedre, og som en opfølgningsforebyggelse tilbragte pigen en helhed sommermåned på havet.

Det ser ud til, at efter denne historie er værd at overveje. Hvis du ligesom vores heltinde, mope, føler dig svag og svimmel uden sollys, skal du muligvis blive testet for at finde ud af niveauet af D -vitamin i din krop. Men læs først vores artikel til slutningen.

Risikogruppe

Ifølge eksperter mangler omkring 1 milliard mennesker i verden i D -vitamin, dvs. cirka hver syvende indbygger på jorden. Risikogruppen inkluderer spædbørn, ældre, gravide og ammende kvinder, overvægtige mennesker, mennesker med mørk farve hud, mennesker med mangel på E-vitamin, da D i dette tilfælde absorberes 30% værre såvel som alle dem, der sjældent går i solen af ​​klimatiske eller personlige årsager.

For mange er D-vitamin, eller rettere dets mangel, forbundet med rakitis hos spædbørn - ja, mangel på D-vitamin forhindrer kroppen i at assimilere calcium og fosfor og danne stærke knogler. Alle børn født i efterår, vinter og i det tidlige forår, ordinerer børnelæger D-vitamin i form af et kosttilskud, men som vi kan se, er ikke kun babyer i fare, og effekten af ​​D-vitamin er meget bredere, end mange er vant til at tænke. Den samme calciummangel fører til tandforfald og tandforfald hos voksne. Et reduceret niveau af D-vitamin påvirker hormonel regulering, fremkalder betændelse og har en negativ effekt på nervesystem og reducerer kroppens samlede immunitet. Endelig er mangel på D-vitamin ofte årsagen til den berygtede efterårsdepression, som i vores vejrforhold kan let strække sig indtil maj.

Betyder det, at det med en traditionel efterårsmilt er værd at tænke over manglen på D -vitamin, blive testet, og resultaterne vil sandsynligvis blive undervurderet? Ifølge ernæringsekspert Yulia Bogdanova vil det ikke være overflødigt at tænke over det, men testresultaterne afhænger af mange faktorer - tilstanden af ​​fordøjelse og assimilering af fedtstoffer (D er et fedtopløseligt vitamin), kolesterolniveauet, der bærer vitamin D, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme osv. ”I forbindelse med D -vitaminmangel skal der tages hensyn til følgende funktioner sundhedstilstand: problemer med immunitet, muskelsvaghed, knoglesmerter, luftvejssygdomme, sved i hovedet, ”forklarer Yulia.

Hvor kommer D -vitamin fra, og hvad spises det med

D-vitamin kan deles betinget i naturligt - det, som kroppen producerer alene under indflydelse af sollys, og erhverves - opnået fra mad og syntetiske fødevaretilsætningsstoffer.

For at få mest muligt ud af det foretrukken visning D -vitamin, er det nødvendigt at bruge i solen fra 20 minutter om dagen, helst i åbent tøj.

Hvis dette ikke er muligt, skal du kontakte alternative kilder D. Først og fremmest skal du revidere dit diæt-system, sørg for at det indeholder nok mad med D-vitamin - oksekød og kyllingelever, kaviar, mejeriprodukter, æg, fisk, svampe: kantareller, porcini, shiitake (usædvanlig naturlig dyrkning med meget af solen Sveta). Råd fra Yulia Bogdanova: Hvis dette ikke modsiger dine kost- og moralske principper, skal du starte dagen med røræg og spise hjemmelavet pate eller kaviar til aftensmad.

En bekvem mulighed for at forhindre D -vitaminmangel er lysterapi. For eksempel kan du bruge denne lampe, der simulerer sollys og stimulerer syntesen af ​​vitamin D. Lampen bruger ultraviolet stråling, men producenten hævder at have UV-filtre, der udelukker skader på øjne eller hud, når de anvendes korrekt i henhold til instruktionerne . Denne lampe anbefales at blive brugt inden for 15 minutter om morgenen - den er meget praktisk under morgenmaden eller når du læser din morgenpost.

En anden bærbar gadget er en blå pære. Det bruger Bluewave-teknologi, som bogstaveligt talt skaber effekten af ​​blå skyfri himmel overhead i klart solskinsvejr. Kliniske undersøgelser har vist, at 15 minutters blåt lys om dagen forbedrer fysisk og følelsesmæssigt velvære, humør og koncentration. Bemærk, at sådan stråling ikke fremmer syntesen af ​​D-vitamin, men den er meget velegnet som et anti-stress-udstyr.

Kosttilskud D3

Dette syntetiske kosttilskud er velegnet til nødsituationer (når D -niveauet er kritisk lavt, er der ingen sol, og spisevaner tillader ikke lever og æg). Så du bestod en blodprøve 25 (OH) D - det er ham, der vil hjælpe med at bestemme situationen med D (det er bedre ikke at tage vitamin uden analyse for at undgå en overdosis), som viste et lavt niveau af D -vitamin . Nu skal du kontakte en læge, så han beregner den korrekte dosis ... For eksempel D-vitaminbræt - amerikansk organisation uden fortjeneste, som undersøger vitaminets egenskaber og egenskaber og aktivt uddanner om dets betydning, anbefaler følgende doser afhængigt af de aktuelle testindikationer.

• brug vitamin D3 - denne form (i modsætning til D2) er effektiv til at øge niveauet af D-vitamin i blodet.
• Vitamin K og A, zink, bor og magnesium er også nødvendige for at assimilere D -vitamin - så det er bedst, hvis du tager D -vitamin for også at tage et multivitamin (helst hele fødevarer). Eller vælg tilsætningsstoffet K2 + D3.
• Da det er et fedtopløseligt vitamin, absorberes det bedst, når det tages sammen med fedt, såsom røræg til morgenmaden.

Og hvad med børn

Rangeringen af ​​typer af D-vitamin efter præference for børn er den samme som for voksne: solen, en lampe med UV-filtre på baggrund af en afbalanceret diæt, kosttilskud D3. Hvis en børnelæge ordinerer D -vitamin til et barn om sommeren, anbefales det at bestå analysen inden optagelsens start for at sikre sig dette behov.

Sommeren er stadig langt væk, men bluesen dækker lige nu? Hvis der er nogen grund til at mistanke om, at der er noget galt med dit D-vitamin, skal du drage fordel af vores tip og være sund.

Vi vil gerne takke Yulia Bogdanova, en certificeret ernæringsekspert og Arina for deres hjælp med at forberede dette materiale.

Du kan bestille vitamin D3 / K2 -komplekset med rabat ved hjælp af kampagnekoden MUV903 på iherb.com.