Stadierne for at acceptere det uundgåelige er den psykologiske model for menneskelig erfaring. Det er de faser, som vi hver især gennemgår, når vi står over for en ændring i livet. Det er generelt accepteret, at der er mindst 5 faser af accept af det uundgåelige.

Det er meget vigtigt at kende disse faser for at forstå, hvad der sker med dig eller dine nærmeste under ændringerne i dette liv.

Artiklen er stor, brug denne menu til hurtigt at navigere

Hvordan bruges 5 -trins acceptmodellen korrekt?

Mange forstår ikke, hvordan man korrekt bruger modellen "5 stadier af accept" eller som det også kaldes "5 stadier af sorg", "5 stadier med uundgåelig", "5 stadier i benægtelse" osv.

Mange mennesker tror, ​​at en person gennemgår disse stadier og i den nøjagtige rækkefølge, de er angivet. Men alt er ikke så enkelt. Menneskelig psykologi er ikke en lineær, men en cyklisk proces. Det betyder, at en person gennemgår psykologisk erfaring ikke i samme rækkefølge, til gengæld, men i cyklusser.

Det betyder, at hvad en person oplever i dag, kan han begynde at opleve igen om en måned eller et år eller 10 eller endda 50 år. Dette er normalt, hvad der sker. En person vil gennemgå en eller anden situation på samme niveau, og alt ser ud til at være gået godt, og alt er fint, men efter et stykke tid dukker situationen eller følelserne op igen. Og nu skal han begynde at arbejde på det fra en anden position og på et andet niveau af sin bevidsthed. En person ved selvfølgelig ikke, hvordan han udarbejder det, og på hvilket niveau forsøger han bare at opleve, hvad der pludselig er dukket op i ham.

Dette er alt det letteste at observere i østlig praksis. For eksempel praksis meditation, da formålet med sådanne praksis er at bringe forskellige følelser og tilstande frem inden for deres underbevidste dybder og at udarbejde dem under meditation. Alt dette gøres for at nå hovedmålet - oplysning. Oplysning er et meget stort emne, fordi der er forskellige former for oplysning. Men hvad der normalt menes med dette udtryk er en tilstand, når alle psykologiske og følelsesmæssige problemer hos en person er udarbejdet.

Derfor opfattes de 5 stadier af accept bedst som 5 følelser af erfaring. Disse følelser vil dukke op i dig i den rækkefølge, de vises i denne model eller i enhver anden rækkefølge. De flyder ind i dig i en cyklisk tilstand, nogle gange gentaget efter et par år.

Dette er meget vigtigt at forstå. Da mange ikke forstår dette, tror de, at Elisabeth Kubler-Ross, der skabte modellen 5 stadier for accept, har skabt en eller anden slags nonsens. De tror det, fordi de ikke forstår, hvad hun præcis skabte, og hvordan de skulle bruge det. Elizabeth beskrev simpelthen 5 typiske følelser eller siger, at en person gennemgår under en forandring, det er alt. Passagerækkefølgen for disse tilstande er cyklisk og ikke lineær, som jeg allerede har forklaret.

Se min introduktionsvideo om de 5 faser af adoption.

Kvinden, Elisabeth Kubler Ross, er en pioner inden for udvikling og formidling af adoptionsstadiets psykologiske model.

Så Kübler Ross skæbne var, at hun kom meget tæt på temaet død i sit liv, og man kan sige, at døden gik langs hende, trin for trin, gennem hele sit liv.

Først var det en koncentrationslejr, hvor Elizabeth var, hvor hundredvis af børn og voksne blev brændt bogstaveligt foran hendes øjne.

Derefter var der hospitaler, hvor Elizabeth undersøgte emnet død, at være tæt på børn og voksne, der kun havde et par minutter tilbage af livet.

Derefter var der endeløse seminarer, uddannelser, præsentationer om emnet død, frygt og vanskeligheder, som en person gennemgår i løbet af sin levetid.

Nogle af Elizabeths mest berømte bøger er:

• Om døden og døende;
• Lev indtil vi siger farvel;
• Lev med døden og dø;
• Kom over det;
• Spørgsmål og svar om død og død;
• Børn og død;
• Død: den sidste fase i væksten.

Derfor er det ikke overraskende, at modellen kaldes modellen for accept af det uundgåelige. Netop det uundgåelige, da døden ikke kan undgås.

Men på grund af det faktum, at Elizabeth har så stor vægt på døden, og på grund af det faktum, at hun udviklede modellen under observation og undersøgelse af dødsprocessen og uhelbredelige sygdomme, tror mange, at modellen kun refererer til død og uhelbredelige sygdomme.

Men dette er langt fra tilfældet.

Lave om

Kübler Ross -modellen gælder ikke kun død eller sygdom, men bogstaveligt talt enhver anden ændring i livet.

Disse er ændringer i vores relationer, i økonomi, i arbejde, i planer, i ønsker og i enhver anden del af vores daglige liv.

Alt, hvad der ændrer sig i vores liv, fremkalder visse følelser og mentale tilstande hos os. De fem faser af accept af det uundgåelige beskriver disse følelser og mentale tilstande.

Lad os se nærmere på, hvad de vedrører, før vi ser mere detaljeret på hvert trin.

Enhver ændring i vores liv aktiverer visse følelser, tanker og mentale tilstande. Jo stærkere forandringen er, jo stærkere og lysere bliver vores oplevelser.

Vi kan ikke undgå at reagere på ændringer, da ændringer aktiverer en bølge af hormoner i vores hjerne, og på grund af disse larm begynder vores humør, forståelse og følelser for os selv og andre at ændre sig dramatisk.

Derfor, hvis du vil blive en mester i forandringer i dit liv og ikke tillader dem at påvirke dig lige så meget som de påvirker andre mennesker, skal du først blive en mester i at svinge dine hormoner. Det er præcis, hvad forskellige yogier, munke, buddhister gør under deres meditationer og praksis. De bliver mestre i sig selv og deres forskellige biologiske og psykologiske processer.

Derfor påvirker ændringer i deres liv dem ikke så meget som de påvirker almindelige mennesker. I buddhismen kaldes denne proces "løsrivelse", som oversættes til "løsrivelse". Frigørelse af dine følelser fra det, der sker udenfor. Det siges, at det er dengang, at en person kan opnå de dybeste følelser af ro, glæde og lyksalighed.

Men vi er ikke munke eller yogier, så vi skal forberede os på ændringer på en anden måde.

Hvordan gør man det?

1. Først skal du forstå, hvilke ændringer i dit liv der vil forårsage de stærkeste udsving i dine følelser og sind.
2. For det andet at forstå, hvilke slags udsving det vil være. Det er her, 5-trins modellen om at acceptere det uundgåelige bruges.

Uden denne viden vil dine handlinger svinge meget under de ændringer, du vil gennemgå.

På grund af denne tøven vil du gøre mange dumme ting, som du vil fortryde senere.

Du vil ødelægge kærlighedsforhold, der ville bringe dig en masse lykke, du vil fejlagtigt afslutte dit job og tro, at det vil være bedre fra dette, starte romanser med mennesker, der vil bringe dig mere smerte end glæde, og gøre mange andre handlinger, der vil gør dit liv meget sværere og mere ubehageligt, end hun angiveligt ville være.

Derfor er det vigtigt at være forberedt, så i de svære øjeblikke i dit liv ikke at gøre dit liv endnu vanskeligere.

Ulykkelige heldige.

Menneskelig psykologi er struktureret på en meget mærkelig måde. Vi tænker ofte, at hvis vi får det, vi ønsker, så bliver vi glade. Men desværre er tingene slet ikke så enkle.

Der er tegn på dette i en række forskellige psykologiske undersøgelser med mennesker, der vandt i lotteriet.

En mand, der ville have mange penge, købte en lotteri, og bam, vandt jackpotten.

Dette er en meget stor ændring i hans liv.

Det kan antages, at denne person nu vil være urealistisk glad, fordi han modtog, hvad han ville, og i en enorm mængde.

Vi misunder en sådan person og tror, ​​at hans liv nu bliver meget bedre end vores.

Men psykologisk forskning viser, at niveauet for lykke i denne person faktisk ikke stiger. Ja, der vil være en stigning i følelser, behagelige, og personen vil sige, at han er meget glad for, at han vandt, men om bare et par uger vil niveauet for lykke vende tilbage til sin oprindelige tilstand, som var før vundet lotteriet.

Det er mærkeligt for mennesker, der forstår lidt inden for psykologi at forstå, men for en psykolog er der ikke noget mærkeligt her. En persons lykke er niveauet af hans hormoner (oxytocin, dopamin, serotonin osv.). Hvis dette niveau er meget lavt, vil personen konstant være utilfreds, i endeløs spænding, stress, frygt, angst osv. Hvis niveauet er højt, vil personen konstant være glad, i godt humør, positiv, munter, glad osv.

Penge påvirker ikke konstante hormonniveauer. Selve processen med at vinde vil medføre et spring i lykkehormonerne, men dette er et meget midlertidigt spring. Om bare en uge eller to vender denne stigning tilbage til det normale, og hormonerne vender tilbage til deres normale niveauer.

Det samme gælder andre ændringer, ikke kun dem, der vedrører penge.

Det andet, mest almindelige eksempel er forelskelse.

Når en person forelsker sig i en anden, sker der et hormonelt spring. Faktisk er dette ved at blive forelsket. Jeg beskrev dette detaljeret i en artikel om forelskelse. Efter et stykke tid vender hormonerne tilbage til deres normale niveauer, kærligheden forsvinder, og personen bliver mindre glad i det forhold, han startede.

Hvorfor fortæller jeg alt dette?

Jeg vil have dig til at forstå, at enhver ændring i dit liv, selv den mest behagelige, som at vinde en million eller blive forelsket, vil indebære stadier af at acceptere ændringen.

Mange mennesker tror, ​​at kun negative, ubehagelige ændringer (død, sygdom osv.) Bærer stadierne for accept, men det er ikke sådan. Enhver ændring gør det, selv den mest behagelige ændring. Fordi, selv efter den mest behagelige ændring, bliver dine hormoner nødt til at vende tilbage til deres normale væreniveau, og dette tilbagevenden vil være smertefuldt. Det er denne tilbagevenden, der vil udløse passering af stadierne for accept.

Husk lignelsen om manden, der fik alt, hvad han ville, og derefter satte sig ned og skød sig selv.

Så hvilke ændringer betragtes som de mest smertefulde for en person?

De største ændringer i livet.

Følgende ændringer kan betragtes som en af ​​de mest indflydelsesrige for en person. I, jeres venner, jeg, mine venner, vil alle gennemgå stadierne for accept vedrørende disse ændringer. Nærmere bestemt, hvordan vi vil gøre dette, og hvad vi vil gøre på hvert trin, og i hvilken rækkefølge vi skal gennemgå dem, vil allerede afhænge af vores individuelle kvaliteter og evner.

Forhold

• At komme ind i et forhold;
• Et brud;
• Nyt forhold i forholdet (engagement, ægteskab);
• Graviditet;
• Forræderi;
• Sygdom;
• Død.

Arbejde

• Ændring af arbejde;
• Ændring af position;
• Skift af erhverv;
• Nyt projekt;
• Ændring af hold;
• Ændring af hovedet;
• Ny vigtig medarbejder i teamet;
• Tab af en vigtig medarbejder fra teamet;
• En arbejdsroman;
• Jobgab;
• Stærk lønstigning;
• Stærkt fald i lønningerne;
• Forretningsrejser (hvis du ikke er vant til dem).

Individuel

• Sygdom;
• Ændring af finansiering;
• Pant;
• Skift af bolig;
• Ændring af terræn;
• Ændring af venner;
• Ændring af interesser;
• Ændring af prioriteter;
• Ændring af mål;
• Ændring i selvværd;
• Ændring af land, hvor du bor.

Husk, at en ændring i psykologi er en ændring i situationen, ikke kun eksternt, men også internt. Udadtil kan intet ændre sig. Du har måske det samme job, det samme forhold, det samme bopæl, men internt kan din tilstand begynde en dybtgående ændring. Årsagerne til denne ændring kan være meget forskellige og ofte helt uforklarlige.

Alle disse ændringer vil medføre passage af 5 faser af accept, specifikt: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og ydmyghed.

Det er vigtigt for dig at forstå, hvad disse 5 faser er, og hvad der sker i dem, så du ikke "skruer" for meget under dine livsændringer.

Husk, at dine følelser, tanker, konklusioner og beslutninger vil svinge meget, når du gennemgår livsændringer. Det betyder, at det vil være let for dig at træffe beslutninger, der strider mod dine virkelige ønsker. Løsninger, der vil bringe dig mere smerte end glæde, mere stress end ro i sindet, mere frustration end lykke.

For at undgå alt dette så meget som muligt, er det meget vigtigt at vide om de 5 faser for at acceptere det uundgåelige, og hvordan dine følelser og tanker vil svinge på disse stadier.

Benægtelse, den første fase af at acceptere det uundgåelige.

Benægtelse i psykologi ignorerer, hvad der sker med dig. Dette er en meget farlig fase, da du ikke kun kan benægte, hvad der sker eksternt, men også internt.

Det betyder, at du kan benægte dine følelser, dine følelser, dine følelser, dine tanker, dine ønsker, frygt, tvivl osv.

Dette er farligt, fordi dine handlinger ikke vil blive informeret af alle disse oplysninger. Dine beslutninger vil være mindre objektive og tættere på virkeligheden på dette stadie af accept.

Men benægtelse, dette er et nødvendigt trin, da det beskytter en person mod et stærkt psykologisk chok. Faktisk beskytter denne fase personen mod pludselig sindssyge.

Se min video om benægtelsesstadiet

En persons første reaktion er normalt ikke at tro på, hvad der skete. Dette giver hans psyke tid til at begynde at opfatte ændringen i doser og udarbejde det, drage konklusioner af det, skabe ideer og forståelser.

Konklusionen er, at alt skal gøres på en "doseret" måde, ellers bliver personen skør. Derfor blokerer den første fase simpelthen alt på én gang for at begynde at forberede personen til at arbejde igennem det, der skete.

På dette stadium tror folk normalt ikke på, hvad der skete. Hvis du bliver forladt af en elsket en, vil du ikke tro det. Det vil synes for dig, at han simpelthen er fræk, eller at han er i dårligt humør. Det ser ud til, at i morgen eller om et par dage vil alt være i orden.

Hvis du får at vide, at du har en meget alvorlig sygdom, vil du tænke det samme. Du vil ikke tro det hele på én gang. Den første tanke hos mennesker er normalt "Nej, sandsynligvis en fejl, lægen tjekker mine tests igen." Og selv efter at testene er blevet kontrolleret flere gange, vil det stadig være svært at indrømme, at du er alvorligt syg.

På benægtelsesstadiet falder en person nogle gange ned i en uforståelig drøm. Normalt siger folk, at de ikke føler virkeligheden, at alt ser ud til at foregå i en drøm.

Hvis dette sker for dig eller dine nærmeste, så er dette sandsynligvis benægtelsesstadiet. På dette stadium er der ingen identificerede følelser, følelser begynder i de følgende faser.

Vær meget forsigtig, hvis du eller din elskede kommer til at få en større livsændring. Vær forsigtig, hvis spørgsmålet “Hvordan har du det?”, Denne person svarer “Ja, alt er i orden. Tingene er gode ". Dette er blot en reaktion på benægtelsesstadiet.

Ved, at stadiet med vrede eller depression sandsynligvis vil begynde snart, vær forberedt på dette.

Faren ved benægtelsesstadiet arbejder ikke gennem følelser og fornemmelser.

Menneskelig psykologi forsøger så hårdt at undgå smerte, at den benægter, hvad der sker. På grund af dette mister en person kontakten til sig selv med sine fornemmelser og følelser.

Men det er denne forbindelse, der er meget vigtig for os, selvom den nogle gange er meget smertefuld. Det er forbindelsen med vores følelser og fornemmelser, der giver os farver i livet, mening, styrke, stræben.

Uden denne forbindelse bliver en person sådan set en robot. Han kan leve og interagere med verden, men han føler ikke meget. Eller, det ville være mere korrekt at sige, han føler, men hans følelser når ikke bevidstheden. Han er ikke klar over, hvad han føler.

En sådan persons liv er som et gråt blad med pletter af sort og hvidt. Der er ingen glæde i det, ingen lykke, ingen inspiration, ingen aspiration, ingen mening. Da alle disse ting fodrer med følelser, afhænger af følelser.

Hvordan hjælper man en person på benægtelsesstadiet?

På benægtelsesstadiet "flyver en person" lidt væk fra virkeligheden. Din opgave vil være meget omhyggelig med at bringe ham tilbage til virkeligheden. Ideelt set bør dette gøres af en psykolog, der ved, hvordan man håndterer akutte situationer og følelser, der pludselig begynder at dukke op hos en person.

Det er ting som OSVI (akutte situationer med høj intensitet), som jeg skrev om i artiklen om frustration, da jeg forklarede, hvordan jeg arbejder med klienter,

Hvis du ikke er psykolog, men stadig gerne vil hjælpe en ven, eller hjælpe dig selv, så bør din vægt ligge på at bringe personen tilbage til virkeligheden.

Du kan stille dig selv, eller din elskede, spørgsmål som:

• Hvad skete der?
• Hvem skete dette for?
• Hvordan påvirkede dette dig?
• Hvad føler du nu?
• Hvad vil du gerne ændre?
• Hvilket forhold havde du til denne person (hvis nogen døde)?
• Hvordan vil dine planer ændre sig nu?
• Hvordan vil dit liv ændre sig nu?
• Hvordan reagerede dine nærmeste på denne situation?
• Hvad vil du savne nu?
• Hvad skal du ændre nu?

Og andre spørgsmål af denne art.

Dit mål med disse spørgsmål er at hjælpe personen, at overveje den situation, der skete med ham fra forskellige virkelige sider.

Det er, hvad en person ikke ønsker at gøre.

Han ønsker ikke at gøre dette, fordi han forstår, omend ubevidst, at meget stærke smertefulde følelser kan blusse op bag dette.

Meget ofte er folk bange for deres stærke ubehagelige følelser og forsøger for enhver pris at undgå dem.

Nægtelsesstadiet er en sådan metode.

At se på situationen fra forskellige vinkler og overveje, hvordan den påvirkede dit liv, vil begynde at provokere i dig et udbrud af følelser, der ikke kan vente med at komme ud.

Hvor lang tid er benægtelsesfasen?

Nægtelsesfasen kan vare fra et par sekunder til flere år. Det hele afhænger af personen og hans psyke.

Hvis scenen varer i flere år, vil det være meget smertefuldt for en person, og sandsynligvis vil hans eksistens i samfundet og interaktion med samfundet blive alvorligt forstyrret.

Et eksempel på benægtelsesstadiet fra min praksis.

En klient kommer til mig til en psykologisk session, normalt med et helt andet problem. Under samtalen begynder jeg at mistanke om, at han stadig er i fornægtelse om en smertefuld situation, der er sket for ham.

Jeg begynder at stille ham spørgsmål om denne situation. Almindelige spørgsmål, som ovenfor, så han simpelthen beskriver, hvad der skete, hvem det skete med, hvad der ændrede sig efter det osv.

Først taler klienten roligt om, hvad der skete. Men jeg bemærker, at hans krop begynder at reagere på det, han siger. For eksempel begynder han at gruble i sin stol, eller hans stemme ændrer volumen, eller hans hænder begynder at bære sig usædvanligt, eller hans øjne begynder at skjule sig for mine, kinderne bliver røde eller hvad som helst.

Så forstår jeg, at der i hans krop er en følelse, der nu irriterer hans krop ved forskellige metoder. Denne følelse ønsker at gå udenfor, og hun forsøger at gøre det gennem hans krop.

Ved hjælp af psykologiske metoder til forstærkning (forstærkning) og bevidstgørelse hjælper jeg denne følelse med at komme ud. Og pludselig begynder klienten enten at græde meget, eller blive meget vred, eller hvad som helst.

De mest almindelige reaktioner er normalt pludselige tunge tårer eller voldsom vrede.

Den anden af ​​de 5 faser af accept af det uundgåelige er vrede.

I psykologi er vrede en følelsesmæssigt intens følelse af aggression.

Næsten altid har vrede et objekt, den er rettet mod. Normalt er dette objekt det, der udløste den ændring, som vi forsøger at tilpasse os.

Og faktisk er dette objekt muligvis slet ikke den egentlige årsag til ændringen, men vi vil stadig bebrejde det for ændringen og være vrede over det.

I stadierne med at acceptere sorg kan vrede rettes mod den person, der er død. Dette er en meget almindelig forekomst. Ja, ud fra logikens synspunkt er det svært at forstå, men psykologi følger ikke logik, den har sin egen logik, som vi ikke kan forstå med et almindeligt sind.

Se min video om vredestadiet

Ofte når vores elskede dør, bliver vi vrede på ham for det. Jo mere lykke vi følte omkring denne person, jo stærkere vil vores vrede være på ham.

Som jeg forklarede tidligere, er vrede måske ikke anden fase. Den anden fase kan være enhver anden fase, såsom depression, og vrede kan vise sig som en tredje fase. Det hele afhænger af personen og hans psyke.

Konklusionen er, at før eller siden, mens han accepterer den ændring, der er sket, vil en person stadig gå igennem vrede -stadiet.

Vredestadie - hvem er vred og på hvem?

Faktisk vred, den del af os, der er mindre udviklet med hensyn til fornuft og følelser. Hun er vred på en anden person, fordi denne person ved hans død har frataget os de behagelige følelser og fornemmelser, som vi oplevede ved siden af ​​ham.

Dette er fuldstændig egoistisk vrede. Vi bliver vrede, fordi vi blev frataget noget, der bragte os glæde eller på en eller anden måde opfyldte vigtige behov for os.

Vi er ikke sure, fordi "denne verden er uretfærdig", uanset hvor meget vi vil tro på den, er vi sure på den person, der har frataget os lykke og glæde.

Hvem er virkelig sur?

Vores indre barn er vred.

Elizabeth Kubler Ross, skrev i en af ​​sine bøger (jeg glemte hvilken), at når et almindeligt barn går på hospitalet, hvis hans forældre ikke besøger ham ofte, begynder barnet at blive vred på dem for det.

Ofte, hvis en af ​​forældrene dør, føler barnet vrede mod den forælder.

Vi vokser op, men vi som individer består af mange forskellige dele. Nogle af disse dele er på det "barnslige udviklingsniveau", nogle på det mere voksne niveau, nogle på det spirituelle plan og så videre.

Derfor vågner vores indre barn meget ofte med enhver ændring op og begynder at være meget lunefuld eller vred.

Forandring skræmmer ofte vores indre barn.

Vredestadium - vredeudbrud og aggression.

Meget ofte er vrede og aggression i dvale inde i en person, og eksploderer kun nogle gange i form af såkaldte "udbrud".

Sådanne udbrud fremkaldes af forskellige faktorer.

Hos mænd skyldes udbrud af vrede og aggression ofte hormonudtømning. Jeg talte detaljeret om dette i mine videoer og artikler om sexpsykologi. Hvis en mand ikke overvåger sin seksuelle energi, og specifikt hvor mange gange han har sex, og hvor ofte han har en orgasme, vil en sådan mand sandsynligvis have en hormonel udtømning. For de fleste mænd, der er i parforhold, er det præcis, hvad der sker.

Ved lave niveauer af følelsesmæssige hormoner (oxytocin, dopamin, serotonin) osv. Vil en mand opleve meget mere irritabilitet end på højere niveauer. Meget ofte vil denne irritabilitet "eksplodere" i såkaldte vredeudbrud og aggression.

Hvis en mand går igennem stadiet med at acceptere vrede, skal han være endnu mere forsigtig med sin seksuelle energi, da han allerede er disponeret for udbrud af vrede, raseri, vrede og aggression. Mit råd til sådan en mand er ikke at bringe sig til orgasme under sex og ikke have sex for ofte, ellers forlænger han simpelthen sin allerede aggressive tilstand endnu længere.

Moderat afholdenhed og selvkontrol vil hjælpe en mands energi til at stige "til toppen" og specifikt til hjernen. Det betyder, at hjernen og tankeprocesser vil fungere mere aktivt. Dette vil hjælpe manden med at gennemgå vredestadiet, da hans sind vil være mere aktivt end normalt.

Vores sind hjælper os med at opløse og transformere svære følelser. Men her er det vigtigt at forstå, hvad sindet præcist gør dette, og ikke kun tanker eller en tankeproces. Sindet er ikke bare et sind, der tænker forskellige tanker. Sindet er en mere udviklet del af sindet, der forstår "sandheden" i enhver situation. Denne sandhed helbreder os bare og hjælper vores psyke med at udvikle sig.

Hos kvinder fremkaldes vrede og aggressioner ved lignende processer som hos mænd. Hvis en kvinde har for meget sex, bliver hun også automatisk mere aggressiv end normalt. Hendes interesser, tanker, ønsker og reaktioner vil være tættere på de menneskelige grundinstinkter end på de mere udviklede dele.

Jo mere vi giver efter for vores dyrebehov, jo mere bliver vi selv dyr. Jo mere vi kontrollerer vores dyrs behov, jo mere bliver vi mennesker. Men igen, det er sådan, hvis vi gør det hele uden ekstreme.

Vredestadium - hvordan kontrolleres vrede og aggression?

Vrede og aggression behøver ikke at være begrænset; den skal transformeres.

Ved at begrænse aggression lader du det være i din krop. I deres organer, muskler, væv, led osv. Derefter lever denne energi i din krop og ødelægger den.

Derfor skal vrede og aggression transformeres, ikke indeholdes.

Dette kan gøres ved hjælp af socialt acceptable metoder, såsom sport eller aktiv tid (løb, træning, cykling osv.), Eller gennem internt transformerende metoder, såsom forskellige øvelser og øvelser.

Kraftig træning hjælper med at afbalancere dine hormonelle niveauer, hvilket igen vil sænke dine følelser af vrede og aggression.

For eksempel kan du blive meget vred på nogen, så gå i gymnastiksalen, helt presse derude i forskellige øvelser, og når du vender hjem, forstår du, at du slet ikke længere er vred på denne person.

Hvad skete der?

Dine hormoner (f.eks. Dopamin) har fundet et mere behageligt niveau af balance. Med dette nye niveau har du helt nye fornemmelser, tanker og følelser. Nu bliver du bare ikke sur på den anden person. Du har det godt, du er bare ligeglad med den anden person i øjeblikket.

Dette er en af ​​metoderne til at arbejde med aggression.

En anden metode, som psykologer ofte bruger, er at forestille sig, at den person, der gjorde dig sur, nu er ved din side.

Forestil dig, at han sidder foran dig, og fortæl ham alt, hvad du tænker og føler. I psykoterapi kaldes denne metode den tomme stolmetode. Du sætter en tom stol foran dig og forestiller dig, at den person, du har brug for at træne noget med, sidder der, og du begynder at tale og interagere med ham.

Dette er også ofte en meget effektiv metode.

Den mest effektive metode er ikke én metode, men forskellige metoder. Brug både den hormonelle tilgang, som jeg forklarede ovenfor (sport, aktive øvelser) og den psykoterapeutiske metode til den tomme stol.

Der er også en tredje tilgang, det er metoder til forskellige åndelige metoder, såsom yoga, meditation osv.

Efter min erfaring, for at sådanne metoder skal være effektive til at reducere aggression, er det nødvendigt, at enten et stort antal mennesker gør dem på samme tid, for eksempel i samme rum, eller der var en praktiserende læge ved siden af ​​personen, der ville vise, hvad du skal gøre og hvordan.

Ofte er der ikke brug for en åndelig mester med et stort antal mennesker, der tændes gruppeprocesser der, der hjælper en person med at finde ud af, hvad en person arbejder på i øjeblikket.

Anger Stage - Hvordan ødelægger vi vores liv på dette stadium?

På vrede -stadiet slår vi ofte ud over andre mennesker. På grund af dette begynder vores forhold til dem at lide. Vores relationer, både i det personlige liv og på arbejdet, lider, som vores arbejde begynder at lide under. Ingen ønsker at arbejde i et team med en aggressiv person. Ledelsen opfatter en sådan medarbejder som ødelæggende for arbejdsprocessen og det team, han arbejder i.

Vær derfor forsigtig, vis ikke vrede på dine medarbejdere på arbejdspladsen, og hvis du ikke holder ud, så forklar dem, hvad der sker med dig, bed om tilgivelse, måske vil de være nedladende over for din situation.

Hvis personen tæt på dig går igennem vrede -stadiet, må du ikke tage hans adfærd i din retning til sig. Han kan være meget utålmodig eller aggressiv over for dig.

Vrede manifesterer sig ikke kun hos en bestemt person, men ofte hos alle. Derfor vil du måske undertiden falde ind under hans "varme hånd".

Hvis du er en ægte ven, vil du være tålmodig med denne person og indse, at det er svært for ham nu, og derfor opfører han sig på en så mærkelig måde.

Vredestadiet - hvor lang tid varer det?

Vredestadiet kan vare fra få minutter til flere år eller endda årtier.

Mange mennesker sidder fast i vredestadiet. Vrede vælter over i et mindre levende udtryk for aggression.

Og folk bærer denne aggression i sig selv gennem deres liv.

Vi blev trods alt ikke lært, hvordan vi skulle udarbejde vores aggression, de underviser ikke i det, hverken på skoler eller på universiteter eller endda i psykologikurser. Og selvom de underviser, så kun teori, ikke praksis.

Praksis med at passere og udarbejde vores negative følelser, i den almindelige verden, kan vi kun finde på kurser om højt specialiserede praksis, hvad enten det er vestlig praksis (psykoterapi, gestaltterapi osv.) Eller østlig praksis (yoga, meditation osv. .)).

Ingen andre vil lære os at udarbejde vores aggression. Og selv disse praksis og begivenheder, og selv da gør de det lige så effektivt, som du er villig til at investere i dem.

Mange psykologer siger, at du bare skal igennem vrede -stadiet, og så bliver alt godt. Hvis de havde ret, ville folk ikke sidde fast på dette stadie. Folk ville ikke blive så kyniske og vrede i deres alderdom, og de ville ikke udvikle psykosomatiske sygdomme på grund af vrede.

Derfor er jeg uenig med sådanne psykologer.

Jeg tror, ​​at vrede skal transformeres (gennemarbejdes) og gøres aktivt. Bare det at leve og være vred på den verden, man lever i, vil ikke føre til selvudvikling. For selvudvikling skal der være "udvikling". Der er ingen udvikling uden transformation.

Handelsstadie

Den tredje af de 5 faser af accept af det uundgåelige er forhandlinger. Dette er lidt af en underlig fase.

Her oplever en person håbet om, at det stadig er muligt at ændre sig, hvis du bringer en eller anden form for forandring eller offer til situationen.

Se min video om forhandlingsfasen

For eksempel dumpede en af ​​dine kære dig, du gennemgik de to første faser, indså, at han virkelig dumpede dig, og derefter begynder du at tænke: "Hvad nu hvis?".

Hvad hvis du kan gøre noget for at få ham til at tage dig tilbage? Måske skal du ændre din frisure eller ændre din garderobe generelt eller tværtimod uploade en flok fotos, som du er meget glad for nu, og så vil han måske forstå, at han begik en fejl?

På dette stadium begynder en person at prøve at ændre det, der skete, ved hjælp af forskellige metoder. Hvis du fik at vide, at du har en alvorlig sygdom, vil du måske begynde at tænke: ”Nu overtager jeg mig selv! Kun sund mad, motion hver dag, jeg vil begynde at gå i kirke, jeg vil helbrede mig selv! ”

Ja, mange på dette stadium ændrer faktisk situationen gennem deres handlinger. Mange mennesker vender tilbage til et forhold, der blev brudt, og det forhold er bedre, hvis begge mennesker faktisk voksede op gennem den forandring, der skete. Mange mennesker helbreder deres sygdomme enten alene eller ved hjælp af medicin.

Men nogle situationer kan ikke ændres, simpelthen fordi vi ikke har almægtig kontrol over denne verden og hvad der sker i den.

Personen bliver deprimeret.

Depressionsstadium

Hvis en person gjorde en stor indsats og ikke opnåede det, han ønskede, kan han automatisk begynde at udvikle depression. Depression er normalt den fjerde fase af at acceptere det uundgåelige.

I psykologi er depression definitionen af ​​en persons gentagne negative tanker og følelser.

Begrebet depression inden for psykologi er ret bredt. Der er mange forskellige former for depression, hvoraf mange slet ikke ligner depression.

Hvis nogle mennesker er deprimerede, sidder derhjemme og bogstaveligt talt ikke går ud, ikke passer på sig selv og deres hygiejne, så kan andre være meget aktive i samfundet, have et job, mange venner, forskellige sociale ansvar, men på samme tid tiden lider meget af depression.

Se min video om depressionstrinnet

Depression er en vane med at tænke, og netop negativ tænkning. Du kan være en meget rig person, have mange fans, elskere, rejse over hele verden, tillade dig selv, hvad du vil, men hvis du hele tiden har en negativ tankegang, vil alt dette ikke bringe dig lykke og fred. Du vil ødelægge dit liv med dine tanker.

I Hollywood -stjerners rige er dette et ret almindeligt fænomen. En hel del kendte biograf- eller scenestjerner er allerede gået bort for at begå selvmord, da alt udefra syntes at være i orden med dem.

Det, der betyder noget, er ikke, hvad du har, hvilket land du bor i, hvor meget du tjener eller endda hvem der er ved siden af ​​dig, men de tanker, der snurrer omkring dig hvert sekund, er vigtige. Det er disse tanker, der helt kan forgifte dit liv og alt, hvad du oplever i det.

I vesten er vi ikke blevet lært, hvordan man udvikler kontrol over vores tanker, så det er ikke overraskende, at så mange mennesker lider af depression.

Den sidste stat, jeg så, var noget i retning af, at 25% af befolkningen lider meget af depression. Dette var amerikansk statistik fra 2013, sandsynligvis er situationen i Rusland endnu værre.

Depressionsstadium - symptomer

Vi har alle konstant svingende stemninger, det er normalt. Hvis vi har negative tanker i flere dage, betyder det ikke, at vi er deprimerede.

Depression betragtes, når du har mindst et af følgende symptomer og i 2 uger eller mere: Jo flere symptomer du observerer hos dig selv, jo større kompleksitet har din depression.

• Forstyrret søvn. Enten er det svært for dig at falde i søvn (søvnløshed), eller også sover du hele tiden;
• Mangel på appetit;
• Nedsat selvværd. Dette er ikke bare et nedsat selvværd, men du begynder virkelig at betragte dig selv som ubetydelig;
• Lysten til at undgå at kommunikere med andre mennesker, fordi du tror, ​​at du kun bringer lidelse og problemer til andre mennesker, at du kun er en byrde for dem;
• Det er svært for dig at koncentrere din opmærksomhed om, hvad du laver;
• Selvmordstanker og fantasier.

Depressionsstadium - forskellige stadier

Forskellige depressioner har forskellige stadier, men her er 3 af de mest almindelige stadier. Jeg gav dem mine navne for at gøre dem tydeligere for dig.

Den første fase af depression er "afvisning"

På dette stadium forstår personen endnu ikke, at han har depression. Han synes, at han bare er lidt træt, og at han skal hvile og få styrke. Sådan en person sover normalt meget. Når han er vågen, føler han sig konstant træt, magtesløs.

Han mister lysten til at gøre hvad som helst. Det gælder også appetitten. Han er ligeglad med, hvad han spiser, og generelt spiser han eller spiser ikke. Han vil miste aspirationen, viljestyrke og motivation reduceres kraftigt.

En persons præstationer falder dramatisk, da han virkelig føler sig presset ud og træt uden ønsker og interesser.

På dette stadium forstår folk normalt ikke, at dette er den første fase af depression, men tror, ​​at de måske er blevet lidt syge, at deres immunitet simpelthen er faldet eller sådan noget.

Hvis du har mistanke om, at du er på dette stadium, skal du kontakte en psykolog.

Hvis der ikke er mulighed for at se en psykolog, bør din prioritet være at opretholde dit normale daglige liv.

Normalt begynder folk på dette stadium at undgå kontakt med samfundet, med deres venner, opgive de aktiviteter eller sport, de var involveret i osv. Alt dette skal vedligeholdes, ellers begynder dine hormonniveauer at falde dramatisk, og du vil synke endnu dybere ned i depression.

Ved at støtte dit daglige liv opretholder du brændstof til dine lykkehormoner (dopamin, serotonin, oxytocin osv.). Dette hjælper dig med at undgå at falde ind i mere alvorlige former for depression.

Ja, dit sind vil fortælle dig, "Der er ingen mening, jeg er ikke interesseret i dette mere, jeg vil bare være alene." Men giv ikke efter for dit sind, det er vildledende tanker. Mennesket er et socialt væsen, det vil ikke være alene, dets natur er bygget anderledes. Han har brug for kommunikation med andre mennesker for at opleve lykke. Bevis for dette er i arbejdet med hormonerne oxytocin og serotonin.

Derfor skal du på dette stadium ikke tro på dine tanker, de vil begynde at forsøge at bedrage dig. Hvis du begynder at tro på dem, vil du begynde at glide ind i et vanskeligere stadium af depression.

Den anden fase af depression er "ødelæggelse"

Hvis en person bukkede under for de vildledende tanker i den første fase af depression, begyndte han at undgå kontakt med mennesker, der var nyttige for ham, aktiviteter, der bragte ham glæde og andre aktivitetsområder, hvor han levede før depression.

Resultatet af alt dette, der vil være et stærkt fald i lykkehormonerne. Specifikt vil disse være fald i niveauerne af serotonin, dopamin, oxytocin.

Disse hormoner får ikke kun en person til at føle sig lykkelig, men regulerer og reducerer også stressniveauer i kroppen. For eksempel kontrollerer og sænker oxytocin (det ømhedshormon, der øges med vores kontakt med andre mennesker) hormonet cortisol (stress- og fedmehormonet).

Derfor begynder menneskekroppen at opleve øgede niveauer af stress. På grund af dette begynder kroppen at falde sammen.

Da en persons ernæring også forstyrres, er ødelæggelsen af ​​kroppen ret aktiv.

Jo mere en person er i anden fase af depression, jo mere ødelægges hans krop, og derfor også hans psyke.

Hvad skal man gøre?

Gå til en psykolog eller psykiater. Og bedre for begge, da psykiatere ofte har meget begrænset uddannelse i psykoterapi (ofte er det bare et par måneder), og mange psykologer bruger flere år på at specialisere sig i forskellige metoder til psykoterapi.

Psykiateren vil ordinere medicin til dig for at normalisere hormonniveauer, og psykologen vil begynde terapeutisk arbejde for at finde ud af årsagerne og vende dig tilbage til en normal livsrytme, som vil begynde at fodre dig med behagelige følelser og øge dine hormonelle niveauer.

Alene, jeg råder dig ikke til at komme ud af anden fase af depression, dit sind vil allerede fungere på en helt anden måde, det vil være svært for dig at forstå, hvilken der er hvilken. Lave niveauer af lykkehormoner vil skabe meget negative tanker og tilstande i dig, som er meget svære at håndtere alene.

Den tredje fase af depression er "galskab"

I den tredje fase af depression begynder personen at blive skør.

En person begynder at miste kontakten med sig selv og den virkelighed, der omgiver ham. Og dette er, som vi ved, definitionen på skizofreni.

Det bliver svært at tale med ham. Vi fortæller ham en ting, han hører den anden og svarer noget helt tredje. Personen ser ud til at tale til sig selv og ikke til dig.

Nogle mennesker begynder at udvikle maniodepressiv psykose. I dag er de frygteligt deprimerede og klar til at begå selvmord, i morgen er de fulde af styrke, motivation og entusiasme, efter i morgen er de igen frygteligt deprimerede. Og så videre flere gange, hver uge og nogle gange hver dag.

På dette stadium går personen normalt enten mod aggression eller mod apati.

Hvis han går i retning af aggression, kan han have raseriudbrud, vrede, vrede, som kan være meget farlig for andre mennesker. Især hvis han allerede er begyndt at miste kontakten med virkeligheden.

Hvis han går i retning af apati, så vil han meget ofte fantasere om slutningen på sit liv og måske prøve at gøre det.

Nogle mennesker har både aggression og apati. Hvis vi kigger på statistikkerne over selvmord, vil vi se, at mennesker ofte ikke bare dør, men gør det på en sådan måde, at det medfører så mange gener og lidelser for samfundet som muligt.

For eksempel beslutter en deprimeret person sig for at begå selvmord ved at kaste sig under et tog. For at gøre dette vælger han ikke bare et ensomt tog, et sted langt fra byen og mennesker, men den centrale bystation og hopper i myldretiden. Derefter sker den maksimale trafikforstyrrelse, tog stoppes, de begynder at forstå, mange mennesker er for sent på arbejde og andre vigtige begivenheder. Således udtrykte personen, der begik selvmord, for sidste gang sin aggression mod samfundet med denne handling.

Jeg selv så engang en sådan hændelse i London, og lokomotivføreren forklarede mig, at dette er en ret almindelig forekomst, at mange mennesker beslutter at hoppe under toget i myldretiden for at skade andre.

På den tredje fase af depression kan du ikke undvære et hospital. En person har brug for konstant overvågning, især hvis han har selvmordstanker. Han har brug for medicin og konstant psykoterapi.

Hvis din elskede er på dette stadium, har han brug for seriøs hjælp.

Depressionsstadium - et eksempel fra min praksis

Tag en af ​​mine klienter, som jeg havde en session med for et par uger siden. Hun blev forladt af en elsket og en måned senere, efter at have gennemgået de første tre faser af accept, begyndte hun at blive deprimeret.

Hun græd hver dag. Hun mistede lysten til at rense huset, lave mad, passe på sig selv. Hun stoppede med at gå i gymnastiksalen, stoppede med at se sine venner. Og jeg græd bare hele tiden og følte mig forfærdelig. Dette er en form for depression.

I min session begyndte vi at overveje hendes tanker, som nu understøtter denne tilstand, hvor hun befinder sig. De var tanker som “Jeg vil ikke elske andre. Der er noget galt med mig. Jeg vil være ensom hele mit liv. Jeg får aldrig børn ”og så videre. Disse er meget almindelige tanker hos kvinder med depression.

Dette er et eksempel på, hvad en person begynder at gøre mod sig selv i depressionstrinnet. Ubehagelige tanker dukker op, og hvis en person ikke har lært at klare dem, begynder han at bukke under for dem, tro på dem og hurtigt ødelægge sit liv og hans helbred.

På depressionstrinnet begynder vi normalt at tænke meget dårligt om os selv eller vores potentiale i denne verden.

Mange mennesker lever i en tilstand af depression i mange år uden selv at vide det.

Og når du begynder at arbejde med dem, kommer du hurtigt til situationer fra deres fortid, der begyndte at skabe denne tilstand.

Situationer, der ikke er blevet gennemarbejdet, og stadig forgifter en persons liv, selvom han ikke engang er klar over det.

Ydmyghed Scene

Den femte fase med at acceptere det uundgåelige er ydmyghedens fase.
Der er stor forvirring om, hvad denne fase er, og hvordan den ser ud.

De fleste mennesker kommer desværre ikke til stadiet af ydmyghed. De fleste sidder fast i aggressions- eller depressionstrinnet.

På ydmyghedsstadiet, som munk eller yogi, har du enten slet ingen reaktion på det, der er sket, eller også er reaktionen positiv.

Hvis der slet ikke er nogen reaktion, kan det stadig være et stadium af benægtelse eller undertrykt aggression eller depression. Men det er meget let at teste, bare stil dig selv et par spørgsmål om, hvad der skete, og se, hvilke tanker og følelser der begynder at dukke op i dig. Hvis disse er neutrale eller behagelige følelser og tanker, er du sandsynligvis på stadiet af ydmyghed.

Og det er bare om relationer. Forestil dig, hvor mange alvorlige ændringer vi gennemgår i vores liv. Hver større ændring sætter gang i acceptfasen. Ved hver større forandring sætter vi os ofte fast på et tidspunkt og når aldrig ydmyghedens stadie.

Hver sådan sidder fast, ødelægger vores liv og gør det på så forskellige måder, at vi ikke engang har mistanke.

Vi tror, ​​at vores daglige problemer er i samfundet, eller i landet, hvor vi bor, eller i den person, der er ved siden af ​​os, eller i vores arbejde og vores lave lønninger. Men i de fleste tilfælde er dette slet ikke problemet. Problemer tidligere, i de ikke beståede faser af accept.

Sådan fungerer den menneskelige psykologi. En person tror normalt, at han forstår, hvad der sker med ham, men i virkeligheden er alt ikke sådan.

Hver dag påvirkes dine relationer til andre mennesker af dine tidligere forhold på måder, du ikke engang kan forestille dig. Alt dette bliver synligt og forståeligt under en psykologisk session med en erfaren psykolog.

Se min artikel om Cycle of Experience, hvor jeg også forklarer disse processer.

Træn dit liv

Derfor, hvis du vil forbedre dit liv, dit forhold til en elsket, der nu er ved siden af ​​dig, eller tværtimod møde en person og oprette et nyt forhold - skal du begynde at arbejde på dit tidligere forhold.

5 -trins acceptmodellen er en meget let og enkel metode til at gøre dette. Bare begynd at huske dine tidligere relationer og se, hvad der sker med dig, hvad der sker med din krop, dine følelser og tanker.

Eventuelle tidligere forhold, som du ikke har bragt til ydmyghedsstadiet, skal du bringe til det.

At huske dette forhold, huske den person, de var sammen med, se og genoverveje konflikter og situationer, ikke kun fra dit synspunkt, men også fra den person, der var i kontakt med dig på det tidspunkt.

Du er nødt til at leve situationen ud fra den persons position, dette vil i høj grad fremskynde processen med at nå ydmyghedens stadium i forhold til ham.

Sørg også for at læse min artikel The Cycle of Experience. Der forklarer jeg detaljeret, hvad du skal lægge mærke til i dig selv og ændre.

Test denne model med dine kære

Test denne model med dine venner og familie, det er meget let at gøre. Bare spørg dem om en situation i fortiden, der var ubehagelig for dem. Måske blev de fyret fra deres job, eller deres lejlighed blev stjålet, eller en elsket en forlod dem, eller en elsket en døde.

Ved først at spørge en person om en syg situation, giver du ham en chance for at frigive, hvad der stadig kan forgifte hans tilstand indefra. Det er godt. For det andet vil personen i løbet af sit svar høre sig selv og automatisk vil dette give ham en chance for at gentænke, hvad der skete, og derfor helbrede sig selv og frigive de følelser, der sandsynligvis sidder fast i ham.

For det tredje vil du begynde at se, om personen sidder fast i et stadium af aggression eller depression, eller om de har nået reel ydmyghed. Det vil være en meget god oplevelse for dig at forstå dig selv og denne terapeutiske model.

Jeg råder ikke til at fortælle en person, hvad du synes om, hvilket stadium han er på eller endda tale om de 5 stadier af accept, hvis han ikke selv aktivt vil tale om det. Din ven deler med dig smertefulde tidligere oplevelser, som med hinanden, bliver ikke hans psykolog i øjeblikket.

Det er meget let at miste kontakten med en person eller endda fornærme ham, hvis du prøver at være hans psykolog, når han bare har brug for en ven.

Tag denne test for at finde ud af, hvor du er i dit tidligere forhold.

1. Tænk tilbage på dit sidste forhold.
2. Forestil dig, at denne person nu sidder foran dig.
3. Lyt til din krop og dine følelser.
4. Stil dig selv et spørgsmål - Hvad føler min krop nu? Hvad vil jeg sige til denne person nu? Hvordan har jeg det med denne person nu?
5. Lyt til dine følelser, og besvar undersøgelsen herunder.

Sorg er en naturlig reaktion på tabet af nogen eller noget vigtigt for dig. I sorgens tider kan du opleve følelser som tristhed, ensomhed og tab af interesse for livet. Årsagerne kan være meget forskellige: død af en elsket, afsked med en elsket, tab af job, alvorlig sygdom og endda skift af bopæl.

Alle sørger på deres egen måde. Men hvis du er opmærksom på dine følelser, passer på dig selv og søger støtte, kan du ret hurtigt hoppe tilbage.

Stadier af sorg

Når du forsøger at affinde dig med tabet, går du trin for trin gennem flere perioder. Mest sandsynligt vil du ikke være i stand til at kontrollere denne proces, men prøv at blive opmærksom på dine følelser og finde ud af årsagen til deres udseende. Læger skelner mellem fem stadier af sorg.

Negation

Når du først lærer om tab, er det første, du tænker på: "Det kan ikke være"... Du kan føle chok eller endda følelsesløshed.

Benægtelse er en fælles forsvarsmekanisme, der forhindrer det umiddelbare tab af tab ved at undertrykke dine følelser. Således forsøger vi at isolere os fra fakta. I løbet af denne fase kan du også føle, at livet er meningsløst og intet andet har værdi. For de fleste mennesker, der oplever sorg, er denne fase en midlertidig reaktion, der tager os gennem den første smertebølge.

Vrede

Når virkeligheden ikke længere kan nægtes, møder du smerten ved dit tab. Du kan føle dig frustreret og hjælpeløs. Senere omdannes disse følelser til vrede. Normalt er det rettet mod andre mennesker, højere magter eller livet generelt. Det er også naturligt at være vred på en elsket, der døde og lod dig være alene.

Forhandlinger

Den normale reaktion på følelser af hjælpeløshed og sårbarhed er ofte at genvinde kontrollen over situationen gennem en række bekræftelser. "Hvis bare", For eksempel:

• Hvis vi havde søgt lægehjælp tidligere ...
• Hvis vi bare gik til en anden læge ...
• Hvis vi bare var blevet hjemme ...

Dette er et forsøg på at forhandle. Ofte prøver folk at indgå en aftale med Gud eller en anden højere magt i et forsøg på at udsætte den uundgåelige intense smerte.

Ofte ledsages denne fase af en øget skyldfølelse. Du begynder at tro, at du kunne gøre noget for at redde din elskede.

Depression

Der er to typer, der er forbundet med sorg. Den første er reaktion på tabets praktiske konsekvenser. Denne form for depression ledsages af sorg og beklagelse. Du er bekymret for omkostninger og bortskaffelse. Der er beklagelse og skyld over, at du bruger så meget tid på at sørge, i stedet for at give det til dine levende kære. Denne fase kan lettes ved simpel inddragelse af familie og venner. Nogle gange kan økonomisk hjælp og et par venlige ord i høj grad lindre tilstanden.

Den anden type depression dybere og måske mere privat: du trækker dig tilbage til dig selv og forbereder dig på at gå og sige farvel til din elskede.

Adoption

I sorgens sidste fase accepterer du virkeligheden af ​​dit tab. Intet kan ændres. Mens du stadig er ked af det, kan du begynde at komme videre og vende tilbage til dine daglige bekymringer.

Hver person gennemgår disse faser på deres egen måde. Du kan flytte fra det ene til det næste eller helt springe et eller flere trin over. Påmindelser om dit tab, f.eks. En dødsdag eller en velkendt sang, kan få trinene til at gentage sig.

Hvordan ved du, om du har sørget for længe?

Der er ingen "normal" periode for sorg. Processen afhænger af en række faktorer som f.eks karakter, alder, overbevisning og støtte fra andre. Tabstypen har også betydning. Eksempelvis er chancerne for, at du vil opleve længere og hårdere følelser om en elskedes pludselige død end for eksempel afslutningen på et romantisk forhold.

Over tid vil tristheden aftage. Du vil begynde at føle lykke og glæde, som gradvist vil erstatte tristheden. Efter et stykke tid vender du tilbage til dit daglige liv.

Har du brug for professionel hjælp?

Nogle gange varer sorgen ikke for længe. Du kan muligvis ikke acceptere tabet på egen hånd. Hvis dette er tilfældet, har du muligvis brug for professionel hjælp. Tal med din læge, hvis du oplever noget af følgende:

• Vanskeligheder med at fuldføre daglige opgaver såsom arbejde og rengøring af huset
• Føler sig deprimeret
• Selvmordstanker eller selvskadende tanker
• Undladelse af at stoppe med at bebrejde dig selv

Terapeuten hjælper dig med at blive opmærksom på dine følelser. Han kan også lære dig at håndtere modgang og sorg. Hvis du har depression, kan din læge ordinere medicin for at lindre din tilstand.

Når du har intense følelsesmæssige smerter, kan det være fristende at prøve at distrahere dig selv med medicin, alkohol, mad eller endda arbejde. Men vær forsigtig. Alt dette bringer kun midlertidig lindring, som ikke hjælper dig med at komme sig hurtigere eller føle dig bedre i det lange løb. Faktisk kan de føre til afhængighed, depression, angst eller endda følelsesmæssig sammenbrud.

I stedet for dette prøv følgende måder:

• Giv dig selv tid. Accepter dine følelser, og vid, at sorg er en proces, der tager tid.
• Tal med andre. Brug tid sammen med dine venner og familie. Isolér dig ikke fra samfundet.
• Pas på dig selv. Træn regelmæssigt, spis godt og få nok søvn til at forblive sund og energisk.
• Kom tilbage til dine hobbyer. Vend tilbage til aktiviteter, der giver dig glæde.
• Deltag i en støttegruppe. Tal med mennesker, der har eller har oplevet lignende følelser. Dette hjælper dig med ikke at føle dig så ensom og hjælpeløs.

Nogle læsere har allerede brugt disse faser til at definere deres nuværende forhold til Arsenal.

Først vil jeg give materialet og derefter spørgsmålet.

Dette er en velkendt teori, som den amerikanske psykolog Elizabeth Kubler-Ross beskrev i sin bog On Death and Dying (1969). I første omgang omhandlede denne teori emnet om afsked af kære og repræsenterede opdelingen af ​​en sørgende persons tilstand i perioder.

Konceptets effektivitet indebar omdannelse af dets oprindelige formål afhængigt af forskellige vanskelige livssituationer. De kan være følgende: skilsmisse, sygdom, personskade, tingskade osv.

Første etape. Negation

Hvis en person lærer om hans sygdom eller alvorlige sygdom hos mennesker i nærheden af ​​ham, så efterfølges dette af en tilstand af chok. Informationen er tung og uventet, så fornægtelse forekommer. Personen mener, at dette ikke kunne ske for ham, nægter at tro på hans engagement. Han forsøger at isolere sig fra situationen, lade som om alt er normalt og trækker sig også tilbage i sig selv, nægter at tale om problemet. Dette er tegn på den første fase af de 5 faser af accept af det uundgåelige. Sådan adfærd kan være bevidst eller ej, men det skyldes mangel på tro på den tragedie, der er sket. En person er engageret i den maksimale undertrykkelse af sine oplevelser og følelser. Og når det ikke længere er muligt at indeholde dem, går han ind i den næste fase af sorg.

Anden etape. Vrede

En person er vred over, at hans skæbne er grusom og uretfærdig: han kan være vred på sig selv, menneskene omkring ham og den aktuelle situation i dens abstrakte fremstilling. Det er meget vigtigt at behandle ham med mildhed og tålmodighed, da sorg er årsagen til denne adfærd.

Tredje etape. Forhandle

Denne periode er karakteriseret ved at være i et naivt og desperat håb om, at alle problemer vil forsvinde, og livet igen bliver det samme. Hvis oplevelser er forbundet med en sammenbrud i relationer, kommer opholdet på dette stadie ned på at forsøge at forhandle med en tidligere partner, om at bønfalde om en sidste chance eller venskab. Personen gør hjælpeløse forsøg på at tage kontrol over situationen. Det bunder i udtrykket "hvis vi ...": - ... kom til en anden specialist; -... gik ikke der; -… gjorde det; -... tog råd fra en ven osv. Bemærkelsesværdigt er ønsket om at indgå en aftale med højere magter samt at love og omvende sig i navnet på at forlænge fristen for det uundgåelige. En person kan begynde at lede efter nogle tegn på skæbne, tro på tegn. For eksempel, hvis du ønsker et ønske, åbner enhver side i bogen og uden at kigge peger på et vilkårligt ord, der viser sig at være bekræftende, vil problemerne forsvinde af sig selv.

Fase fire. Depression

En person er i en tilstand af fuldstændig håbløshed, da han allerede forstår meningsløsheden i den indsats, der bruges på at ændre situationen. Han giver op, livet mister sin betydning, alle forventninger bliver til skuffelser. I tilfælde af tab er der to former for depression: Fortrydelse og sorg, der opstår i forhold til sorg. Denne periode er lettere at udholde, hvis der er en person i nærheden, der kan støtte. Forbereder sig på at give slip på arrangementet, som er en rent individuel proces. Denne periode kan strække sig i meget lang tid og fremkalde helbredsproblemer og med andre.

Femte etape. Adoption

I sidste fase er en person i stand til at opleve lettelse. Han indrømmer, at sorg skete i livet, accepterer at affinde sig med det og fortsætte sin vej. Hver er kendetegnet ved en særlig oplevelse af disse faser, og det sker, at stadierne ikke passerer i den angivne sekvens. En bestemt periode kan kun tage en halv time, forsvinde helt eller blive arbejdet på i meget lang tid. Disse ting sker på individuelt grundlag. Accept er den sidste fase, slutningen på pine og lidelse. Pludselig gør det meget svært at indse sorg bagefter. Det sker ofte, at styrken til at acceptere situationen er helt fraværende. På samme tid er det ikke nødvendigt at vise mod, da du som følge heraf skal underkaste dig skæbnen og omstændighederne, slippe alt igennem dig selv og finde fred. Ikke alle mennesker er i stand til at gennemgå alle fem faser af accept af det uundgåelige. Den femte fase er meget personlig og speciel, fordi ingen kan redde en person fra lidelse, undtagen ham selv. Andre mennesker kan være støttende i en vanskelig periode, men de forstår ikke helt andres følelser og følelser.

Opmærksomhed, spørgsmål:

Hvordan kan denne teori knyttes til vores situation?

Er der nogen der har mere eller mindre slanke versioner?

Inden du ændrer dig, skal noget utroligt vigtigt for dig være i fare.
Richard Bach. Lommeguide til Messias

De fleste af os står over for forandring med frygt. Den nye virkelighed - uanset om det er en ændring i virksomhedens strategi, vederlagssystemet, planlagte reduktioner - giver os bekymring, såvel som den uventet stillede diagnose, der opstod under den planlagte forebyggende undersøgelse. "Grad" af følelser er naturligvis anderledes, men deres spektrum er praktisk talt det samme. Fra det første chok: "Nej, det kan ikke ske for mig!" før man accepterer det uundgåelige: "Nå, du skal begynde at leve anderledes." Hvorfor det?

Dette er ganske forståeligt af den menneskelige natur. Ændringerne truer os med forskellige tab:

• stabilitet;
• kontrol over situationen
• status;
• kompetence;
• karrieremuligheder;
• af penge;
• sociale forbindelser;
• arbejdsplads osv.

Og folk reagerer på tab, selv potentielle, primært følelsesmæssigt, herunder forsvarsmekanismer.

Denne grundlæggende forsvarsmekanisme er velkendt under navnet på de 5 faser af reaktion på ændringer ifølge E. Kubler-Ross. En fremragende psykolog beskrev engang i sin kultbog On Death and Dying (1969) følelsesmæssige reaktioner fra alvorligt syge og døende mennesker og identificerede 5 centrale faser af følelsesmæssig reaktion:

Folk gennemgår næsten de samme faser i deres følelsesmæssige reaktioner, når de står over for behovet for at tilpasse sig en ny virkelighed. På en måde er ændring status quo død. Som Anatole France skrev: “ Enhver forandring, selv den mest ønskelige, har sin egen sorg, fordi det, vi skiller os fra, er en del af os selv. Man skal dø for et liv for at komme ind i et andet. "

Lad os se på menneskers adfærd og de mulige ledelsesaktioner på hvert trin.

1. Benægtelse

I den indledende fase af fornægtelse har folk en tendens til at frygte, at ændringen vil være negativ for dem. personligt: “Virksomheden har måske brug for det, men jeg har ikke brug for det! Jeg har et stabilt og sædvanligt ansvar. " Benægtelse kan komme til udtryk i, at:

• folk kommer ikke til møder dedikeret til forandringsprojektet under ethvert bekvemt påskud;
• de deltager ikke i diskussioner;
• de er ligeglade eller prangende optaget af rutinemæssige bureaukratiske pligter.

Hvad kan der gøres på dette stadium:

1. give den maksimalt mulige mængde information via forskellige kommunikationskanaler om målene og årsagerne til ændringerne
2. giv folk tid til at forstå ændringerne;
3. stimulere diskussion og deltagelse af mennesker.

2. Vrede

Det er på dette stadie, at det er vigtigt at forstå, at vrede hos mennesker ikke skyldes ændringer i dem selv, men af ​​dem tab som de har med sig: ”Dette er uretfærdigt! Ingen! Jeg kan ikke acceptere dette! "

Som følge heraf kan medarbejdere på dette stadium:

• klager uendeligt i stedet for at arbejde;
• hengive sig til anklager og kritik;
• blive mere irriteret end normalt, klamre sig til små ting.

Faktisk indikerer åbent udtrykt vrede folks engagement, hvilket er godt! Dette er en mulighed for ledere til at lade medarbejderne "lade dampe af" stærke følelser og samtidig analysere den udtrykte skepsis og tvivl - de er måske ikke ubegrundede.

1. lyt først til mennesker uden at forsøge at afskrække dem, erkend deres følelser;
2. foreslå måder at kompensere for de tab, som medarbejderne er bange for, for eksempel efteruddannelse, omskoling, fleksible timer osv.;
3. Tilskynd folk til at kanalisere deres arbejdsenergier til at gennemføre forandringer i stedet for kritik og inaktiv snak.
4. undertrykke åbenlys sabotage, men reager ikke med aggression på aggression.

3. Forhandlinger

Dette er et forsøg på at udsætte det uundgåelige. Vi forsøger at "lave en aftale" med ledelsen eller med os selv for at udsætte ændringer eller finde en vej ud af situationen: "Hvis jeg lover at gøre dette, vil du ikke tillade disse ændringer i mit liv?" For eksempel begynder en medarbejder at arbejde overarbejde i et forsøg på at undgå en kommende afskedigelse.

Forhandlinger er et tegn på, at folk allerede er begyndt at kigge væk. fremtiden... De har endnu ikke opgivet deres frygt, men de leder allerede efter nye muligheder og skal til forhandlinger.

Det er meget vigtigt her:

1. lede menneskers energi i en positiv retning, afvis ikke deres ideer;
2. stimulere brainstorming, strategiske sessioner;
3. Hjælp medarbejderne med at evaluere deres karriere og muligheder på nye måder.

4. Depression

Hvis den foregående fase har et negativt resultat, vil mennesker være i en tilstand af depression, depression, usikkerhed om fremtiden og mangel på energi: ”Hvorfor prøve? Ikke desto mindre vil det ikke føre til noget godt. " I dette tilfælde mener vi med depression en defensiv reaktion, ikke en psykisk lidelse.

I virksomheden er tegnene på depression:

• generel stemning af apati;
• øget sygefravær og fravær fra arbejdspladsen;
• øget personaleomsætning.

Opgaver på dette stadium:

1. erkende de eksisterende kompleksiteter og problemer
2. eliminere resterende frygt, tvivl og ubeslutsomhed;
3. hjælpe folk med at komme ud af deres depression, støtte ethvert forsøg på handling og give positiv feedback;
4. vise medarbejderne et personligt eksempel på at være involveret i et forandringsprojekt;

5. Accept

Selvom dette er den sidste fase, skal ledere forstå, at accept ikke nødvendigvis betyder enighed. Folk forstår, at yderligere modstand er meningsløs, og de begynder at vurdere udsigterne: ”Okay, det er tid til at arbejde. Lad os tænke over mulige muligheder og løsninger. " Accept sker ofte efter de første kortsigtede resultater. Du kan se manifestationen af ​​denne fase i det faktum, at medarbejdere:

• klar til at lære nye ting;
• investere i at få forandringen til at fungere;
• føle sig involveret og involvere andre.

For at opnå resultater på dette trin skal du:

1. styrke og forstærke ny adfærd;
2. belønning for succeser og præstationer;
3. udvikle og sætte nye opgaver.

Selvfølgelig, i virkeligheden, går folk ikke altid igennem alle stadier i rækkefølge. Desuden kommer ikke alle til stadiet af accept. Men ledere og forandringsledere i organisationer, der er klar over denne følelsesmæssige dynamik, har en række fordele:

• forstå, at modstand er normal.
• forstå, hvilket stadie af modstand folk befinder sig i, og hvilke reaktioner der kan forventes næste gang.
• er lettet over at vide, at deres egne reaktioner og følelser er normale og ikke tegn på svaghed.
• kan designe og implementere passende handlinger for hurtigt og effektivt at navigere i disse faser.

Vellykkede ændringer til dig!

Emotionel intelligensekspert:

Komplet materialesamling i den elektroniske manual "Change Management. En oversigt over metoder og værktøjer ”kan du få gratis ,.