Այս հեքիաթն այն մասին է, թե ինչպես է կաթնաշոռային դիետան օգնում ձեզ նիհարել և ինչպես օգտագործել սպիտակուցներով հարուստ արտադրանք՝ արդյունք ստանալու համար: Սննդարար նյութերի նման պահեստը, ինչպիսին կաթնաշոռն է, մեթոդի սիրահարների կարծիքով, ունակ է հրաշքներ գործել և կօգնի նիհարել շաբաթական 10 կգ-ով։ Արդյոք դա ճիշտ է? Արդյո՞ք մարմնի համար անվտանգ է այդքան արագ նիհարելը: Կամ կաթնաշոռային դիետայի վրա նստած՝ մենք կվաստակենք նույն խնդիրները, ինչ ցանկացած այլ ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում:

Բարև ընկերներ: Մարդիկ բոլոր ժամանակներում ցանկանում էին գեղեցիկ մարմին ունենալ։ Կատարելության ձգտելով՝ մենք պատրաստ ենք մեզ թունավորել դեղահաբերով, սովամահ լինել, համաձայնվում ենք աներևակայելի ընթացակարգերի։ Կցանկանայի, որ մեթոդները, որոնք մենք ընտրում ենք ավելորդ ճարպից ազատվելու համար, ոչ միայն անվտանգ, այլև օգտակար լինեին, օգնեին ձեռք բերել առողջություն և չկորցնել այն։

Ո՞րն է ճիշտ քաշի կորուստը: Միգուցե կաթնաշոռն է, որ մեզ կտա այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, որպեսզի ապահով և արագ արդյունքի հասնենք։ Չէ՞ որ այն շատ օգտակար է, համարվում է դիետիկ մթերք և ունի բազմաթիվ առավելություններ։

Կաթնաշոռային դիետան կդառնա՞ մեր «կախարդական փայտիկը». Եկեք միասին զբաղվենք այս հարցով։

Անկասկած օգուտի մասին

Որո՞նք են կաթնաշոռի դիետայի դրական կողմերը և դրա հիմնական բաղադրիչը.

• շատ ամբողջական սպիտակուց;
• որոշ կաթնաշաքար, որը դանդաղ ածխաջրեր է (որը լավ է);
• մեթիոնինի բարձր տոկոս, որն օգտակար է լյարդի համար;
• կա կաթնաթթու, որն օգտակար է մարսողական համակարգի համար;
• շատ ֆոսֆոր և կալցիում ոսկորների համար;
• միկրոէլեմենտների կենտրոնացված կազմը լավ հագեցնում է:

Պայմանով, որ դուք լավ հանդուրժում եք կաթնաշոռը կազմող բոլոր բաղադրիչները, կաթնաշոռային դիետան ձեզ շատ լավ կհամապատասխանի: Ենթադրվում է, որ նա.

• արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
• ամրացնում է նյարդերը;
• պաշտպանում է հիվանդություններից և
• հարմար է ցանկացած տեսակի հիվանդ մարդկանց համար։

Նման առավելություններով դուք, իհարկե, կցանկանաք ինքներդ ձեզ վրա փորձել, թե ինչ է կաթնաշոռային դիետան։ Չի խանգարի!

Դիետաների տարատեսակներ

Դիետա սկսելուց առաջ մի քանի կանոն

Օգտակար նիհարելու համար այս մեթոդի մասնագետներն առաջարկում են հետևել հետևյալին.

1. Օգտագործեք միայն թարմ արտադրանք, ոչ ավելի, քան 5 տոկոս յուղ: Մի ընդունեք ցածր յուղայնություն, այն չի տա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է օրգանիզմին։

1. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր՝ առնվազն 2 լիտր։

1. Փորձեք ճաշացանկից բացառել շաքարն ու աղը։

1. Հրաժարվեք խմելուց և այլ վատ սովորություններից։

1. Վերցրեք վիտամիններ և հանքանյութեր, քանի որ դրանք բավարար չեն լինի:

1. Այցելեք սաունա, զբաղվեք սպորտով, մարմնամարզությամբ, ավելի շատ քայլեք: Նախապատվությունը տրվում է թեթև բեռներին, ձգմանը, պլաստիկ վարժություններին, քանի որ ծանր բեռները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ։

1. Դուրս գալով սննդակարգից՝ ամեն ինչ մի քաշեք ձեր բերան, սննդի մեջ հավատարիմ մնացեք չափավորությանը, այլապես այն ամենը, ինչ բաց եք թողել, անմիջապես կվերադառնա։

Օգտագործեք այս կանոնները և մի մոռացեք, որ այս մեթոդը հարմար չէ.

• հղի կանայք;
• լակտացիոն;
• երեխաներ և դեռահասներ;
• քրոնիկներ;
• դիետայի բաղադրիչների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականություն ունեցող անձինք.

Նախքան այս կերպ նիհարել սկսելը, դուք պետք է «լավ» ստանաք ձեր բժշկից:

Էքսպրես մեթոդ

Կաթնաշոռային դիետան օգտագործվում է ոչ ավելի, քան երկու-երեք օր, այն շատ պարզ է կազմակերպել։ Ամեն օրվա համար անհրաժեշտ է ընդունել.

• 1 կգ կաթնաշոռ;
• 2 լիտր ջուր։

Ամեն ինչ բաժանեք հինգ քայլի և այլ բան մի օգտագործեք: Տեսական սանրվածքային բոբ - մինչև 3 կգ:

3 օր մինուս 5 կգ

Իրականում դա կաթնաշոռ-կեֆիր տարբերակ է։ Թույլատրված ապրանքներ.

• հիմնական արտադրանքի մեկ ֆունտ;
• լիտր կեֆիր:

Դուք էլ բաժանում եք 4-5 ճաշի, ուրիշ ոչինչ չուտեք։ Դուք ջուր եք խմում առնվազն 1,5-2 լիտր։

5 օրվա մեթոդը մոտավորապես նույնն է թվում:

Կաթնաշոռային դիետա 7 օր

Էլեկտրաէներգիայի պլանը շատ պարզ է. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել.

• նախաճաշի համար մի բաժակ կեֆիր կամ կաթ;
• ճաշի համար 100 գրամ կաթնաշոռ և մեկ թեյի գդալ շոգեխաշած թեփ;
• ճաշի ժամանակ նույն բանը;
• կեսօրվա թեյ - նույնը;
• ճաշը նույնն է;
• քնելուց առաջ՝ մի բաժակ կեֆիր։

Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը՝ ավելացնելով հատապտուղներ կամ մրգեր, բացառությամբ օսլայի և քաղցրի։ Դա ձեր ամբողջ սննդակարգն է բոլոր յոթ օրվա ընթացքում: Բայց դուք կարող եք կորցնել մինչև 5 կիլոգրամ:

Ընկերներ! Ես՝ Անդրեյ Էրոշկինը, ձեզ համար մեգահետաքրքիր վեբինարներ կանցկացնեմ, գրանցվեք և դիտեք։

Թեմաներ առաջիկա վեբինարների համար.

• Ինչպե՞ս նիհարել առանց կամքի ուժի և որպեսզի քաշը նորից չվերադառնա.
• Ինչպե՞ս նորից առողջանալ առանց հաբերի, բնական ճանապարհով։
• Որտեղի՞ց են առաջանում երիկամների քարերը և ի՞նչ անել, որպեսզի դրանք նորից չհայտնվեն:
• Ինչպե՞ս դադարեցնել գինեկոլոգների մոտ գնալը, առողջ երեխա ծնել և 40 տարեկանում չծերանալ։

2 շաբաթ՝ ամեն օրվա ճաշացանկով

Կաթնաշոռի դիետան ունի բազմաթիվ սորտեր. Սկզբունքը մոտավորապես նույնն է. հիմնական ապրանքը պետք է գերակշռի, բայց այլ առողջարար մթերքները պետք է երկար ժամանակ ներառվեն մենյուում: Դուք կարող եք օգտագործել.

• նիհար միս և ձուկ, 100 գ մեկ մատուցման համար;
• թթու կաթ առանց հավելումների, բաժակի մեջ;
• բանջարեղեն և մրգեր, բացառությամբ օսլայի, յուրաքանչյուր բաժին 200 գ;
• հավի ձու 2 հատ;
• վարսակի ալյուր, թեփ, հնդկաձավար, 1 ափսե;
• սուրճ Թեյ.

Աղի օգտագործումը պետք է հասցնել նորմայի (օրական 3-5 գ), իսկ շաքարավազից նախընտրելի է ընդհանրապես հրաժարվել։ Հանրաճանաչ կաթնաշոռի և բանջարեղենի երկշաբաթյա մեթոդի օրինակելի մենյու՝ նախատեսված օրական 4 անգամյա սննդի համար։ Նախաճաշի և ճաշի համար՝ 100 գ կաթնաշոռ։ Կեսօրվա խորտիկ և ընթրիք - աղյուսակում.

Սեղանի շարունակությունն ըստ օրվա. Միանգամից չի տեղավորվում...

Մի մոռացեք խմել թեյ, սուրճ առանց շաքարի, ջուր առանց գազի։

Maggi կաթնաշոռային դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում, ճաշացանկը աղյուսակում

Սովորական Maggi դիետան ներառում է ձվի օգտագործումը, բայց ենթադրվում է նաև կաթնաշոռային տարբերակ: Մեթոդի քարոզիչները խոստանում են, որ եթե խստորեն պահպանեք ճաշացանկը և ձեր բախտը բերի, ապա կազատվեք 20 կգ-ից։ Ճիշտ է, 4 շաբաթում նման քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնելը վտանգավոր է, սակայն այս կաթնաշոռային դիետան հաշվի չի առնում։

Այսպիսով, աղ չի թույլատրվում, համեմունքներ, ապուրներ, օսլա պարունակող բանջարեղեն և ալկոհոլ չի թույլատրվում:

Ճաշացանկում գրեյպֆրուտը կարելի է փոխարինել այլ ցիտրուսային մրգերով, օրինակ՝ նարինջով: Մնացածը խստորեն կիրառվում է։

Առաջին 14 օրվա ընթացքում բոլոր նախաճաշերը նույնն են՝ 200 գ տնական կաթնաշոռ և թույլատրելի մրգեր (խնձոր, կիվի, ցիտրուս):

Շաբաթվա օրերի շարունակություն. Քանի որ ամբողջ սեղանը միանգամից չի տեղավորվում ...

Այնուհետև ևս մեկ ամիս մնում եք առաջին և վերջին շաբաթվա սննդակարգին՝ աստիճանաբար ավելացնելով ապուրներն ու հացահատիկները։

Osama Hamdiy-ն առաջարկում է ձեզ միևնույն ժամանակ կորցնել նույնիսկ ավելին՝ մինչև 30 կիլոգրամ: Նրա ճաշացանկը նախատեսված է շաքարային դիաբետով և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։

Այլ սորտեր

Կաթնաշոռ-հնդկաձավար՝ կաթնաշոռի և հնդկաձավարի համադրություն, թերարժեքության պատճառով ոչ ավելի, քան 7 օր։

Կաթնաշոռ-խնձոր՝ նույն սկզբունքով, բայց խնձորով։ 3-ից 5 օր:

Կաթնաշոռ-մրգեր կամ կաթնաշոռ-բանան տարբերակները ներառում են մրգերի լայն տեսականի և հիմնական արտադրանքի օգտագործումը:

Հետբառ

Կաթնաշոռի դիետան ունի բազմաթիվ տատանումներ, որոնք պետք է համապատասխանեն ցանկացածին: Բայց դրանք հիմնված են նույն բանի վրա.

• թերի կազմը
• չափազանց թերագնահատված

Կայուն արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է փոխել ապրելակերպը և նորմալացնել սննդակարգը։ Հակառակ դեպքում առողջական խնդիրներ չեք ունենա։ Եվ որպեսզի դուք հասկանաք սա և ձեզ այլևս չտանեն նիհարելու «արագ» մեթոդների գայթակղության մեջ, առաջարկում եմ ձեզ նայել մեր Առողջ մարմնի առցանց ակադեմիա .

Դուք կլրացնեք օգտակար գիտելիքների ձեր ուղեբեռը, կստանաք առողջ ապրելակերպ կազմակերպելու վերաբերյալ հարցերի պատասխանները, կսովորեք ձեր յուրաքանչյուր օրգանի, հատկապես արտազատման համակարգի կարևոր դերի մասին, որոնց հետ կապված խնդիրները հանգեցնում են հիվանդությունների և գիրության:

Արի՛ մենք ուրախ կլինենք!

Այսօրվա համար այսքանը:
Շնորհակալություն իմ գրառումը մինչև վերջ կարդալու համար։ Կիսվեք այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: Բաժանորդագրվեք իմ բլոգին:
Եվ նրանք քշեցին:

Եթե ​​ավելորդ քաշի ժամանակ նիհարելու հիանալի միջոց եք փնտրում, ապա կաթնաշոռով դիետան հիանալի տարբերակ է։

ՊԱՆՐԱՅԻՆ ԴԻԵՏԱ - ՕԳՏՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՕԳՆՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ

Ապրանքի օգտակար հատկությունները ներառում են.

• չափավոր ճարպային պարունակությամբ (մինչև 4-5%), այն դիետիկ արտադրանք է.
• այն օգտագործվում է գիրության, շաքարային դիաբետի, աթերոսկլերոզի և գիրություն ունեցող հիպերտոնիայի համար բուժական նպատակներով.
• այն օգտագործվում է արյան շրջանառության անբավարարության, լյարդի և լեղուղիների հիվանդությունների դեպքում.
• այն հարուստ է կալցիումով և ֆոսֆորով, պարունակում է սպիտակուցներ, կաթնային ճարպեր և նյութեր, որոնք նպաստում են ճարպի քայքայմանը.
• կաթնաշոռային դիետան բարենպաստ ազդեցություն կունենա եղունգների, ատամների, մազերի, ոսկորների վիճակի վրա և կնվազեցնի օստեոպորոզի վտանգը.
• այս ապրանքի սպիտակուցը հեշտությամբ ներծծվում է մարմնի կողմից, մինչդեռ մենք արագ հագեցված ենք կաթնաշոռով.
• դրա կանոնավոր օգտագործումը արագացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը.
• երբեմն միզամուղ ազդեցությունը նույնպես օգտակար է արտադրանքի մեջ կալցիումի աղերի բարձր պարունակության պատճառով:

ԵՌՕՐՅԱ ԴԻԵՏԱ

Իր հատկությունների շնորհիվ հայտնի ֆերմենտացված կաթնամթերքը հաճախ օգտագործվում է քաշի կորստի համար։ Ներկայացնում ենք դրա հիման վրա ամենահայտնի դիետաները և առաջարկություններ, թե ինչպես նիհարել կաթնաշոռի վրա։ Այսպիսով, 3-օրյա դիետա կաթնաշոռի վրա.

• Կերեք դրանից օրական 500 գ և խմեք 2 բաժակ կեֆիր 5 չափաբաժինով;
• խմել մի բաժակ մասուրի արգանակ;
• խմել ջուր, կանաչ թեյ առանց շաքարի - այնքան, որքան ցանկանում եք;
• եթե չեք կարող առանց սև թեյի կամ սուրճի, ապա թույլատրվում է օրական 1-2 բաժակ խմել։

Դիետան պետք է պահպանել 3-5 օր։

ԱՅԼ ԲՈՒԺՈՒՄՆԵՐ ԴԻԵՏԱ ՆԻԿԱՐՄԱՆ ՏԱՐԲԵՐԱԿՆԵՐ

Կաթնաշոռային դիետա քաշի կորստի համար. բաղադրատոմս կեֆիրով.

Օգտագործեք 60-100 գ մթերք և 1 բաժակ կեֆիր օրական 5 անգամ (ընդամենը 300-500 գ կաթնաշոռ և 1 լիտր կեֆիր օրական): Կաթնաշոռի քանակը կարգավորեք՝ կախված ձեր ախորժակից։ Կեֆիրը կարելի է փոխարինել կաթով։
Խմեք հավելյալ ջուր, բուսական թեյեր, կանաչ թեյ։
Դիետայի տեւողությունը՝ 3-5 օր

Կաթնաշոռի և մրգերի դիետա.

Օրական չորս անգամ կերեք 100 գ թարմ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (ցանկալի է տնական) ցորենի սննդային թեփով (1-2 թեյի գդալ թեփը նախապես շոգեխաշում են եռման ջրով, իսկ 20-30 րոպե հետո հեղուկը քամվում է): . Յուրաքանչյուր բաժին կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր, միրգ կամ հատապտուղներ, բանջարեղեն։ Առավոտյան և երեկոյան խմեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Ցանկության դեպքում թույլատրվում է կաթնաշոռային կաթսաներ պատրաստել՝ դրանց վրա չրեր, մրգեր կամ բանջարեղեն ավելացնելով։
Դիետային կարելի է պահպանել 5-7 օր։

Կաթնաշոռ-խնձորի դիետա.

Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար պատրաստում ենք աղանդեր՝ 1 թխած խնձոր և 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մանրացնել բլենդերի մեջ, կարող եք ավելացնել 1-2 ճաշի գդալ կեֆիր և մի քիչ դարչին։ Թարմ կամ թխած խնձորները թույլատրվում են օրական երկու անգամ: Դիետային կարելի է պահպանել 3 օր։ Մեկ այլ տարբերակ է վարսակի ալյուրը, կաթնաշոռը, խնձորը 7-10 օրվա ընթացքում:

Կան նաև 5 կգ քաշի կորստի շտապ դիետաներ, որոնք ավելի արմատական ​​են իրենց սննդակարգում: Ահա, օրինակ, կայքի այցելուի առաջարկած տարբերակը։

Լանայի դիետան.

• Առավոտյան 7 - սուրճ առանց շաքարի և 1 խաշած ձու;
• 10:00 - 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և թեյ առանց շաքարի;
• 13 ժամը նույնն է;
• 16 ժամը նույնն է;
• 19 ժամ՝ նաև կաթնաշոռ և թեյ՝ առանց շաքարի։

Խմում ենք մինչև 2 լիտր ջուր։ 3 օր շարունակ օրական 1 խնձոր եմ ավելացրել։ P.S. Նշում բոլոր կաթնաշոռային դիետաների համար.

Դիետայի ընթացքում միայն ցածր յուղայնությամբ արտադրանք (մոտ 0,5% յուղ) ուտելը հագեցվածության զգացում չի առաջացնում, ինչը նշանակում է, որ քայքայումը շատ ավելի հավանական է, քան ցածր յուղայնությամբ արտադրանք (4% ոչ ավելի) օգտագործելու դեպքում: ): Քաշի կորստի համար դիետայի ցանկացած տարբերակում թույլատրվում է խմել ջուր, բուսական թեյեր, կանաչ թեյ առանց շաքարի ցանկացած քանակությամբ։

Հանրաճանաչ Maggi դիետան (կամ Osama Hamdiy դիետան) նույնպես ունի իր կաթնաշոռային տարբերակը: Դիետան գործնականում նույն դիետան է, ինչ դասական ձվի սննդակարգում, սակայն ցանկի որոշ ձվեր (կամ բոլորը, ցանկության դեպքում) կարելի է փոխարինել 100-200 գ ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերքով (1 ձու - 100 գ): )

ԽՆԱՄՔԻ ԲԵՌՆԱՑՄԱՆ ՕՐԵՐ

Տարբերակներից ցանկացածը կարելի է դիտարկել 1-2 օր՝ պայմանավորելով պահքի օրեր։ Կաթնաշոռի պահքի օրերը սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նյութափոխանակությունը բարելավելու և օրգանիզմը մաքրելու համար՝ օրական 3-4 անգամ 100-150 գրամ կաթնաշոռ օգտագործել թթվասերով։

Մեր ընթերցողները հարցնում են՝ ինչպիսի՞ն պետք է լինի կաթնաշոռային դիետան շաբաթական 10 կգ-ով նիհարելու համար: Կարդացեք մինչև վերջ։ Եթե ​​ցանկանում եք հաջողության հասնել, պատրաստվեք նրբություններին։

Մենք ունենք երկու նորություն՝ լավ և վատ լուր։ Լավ. այո, դուք կարող եք նիհարել 5-10 կգ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Իրականում ոչ. դա անվտանգ չէ բոլորի համար:

Եթե ​​գոնե մեկ անգամ դիտել եք նիհարելու մասին հաղորդում, ապա գիտեք, որ մեծ քաշային կատեգորիայի մարդիկ առաջին շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կորցնում են ոչ միայն 5-10 կգ, այլև բոլոր 15-ը: Դա հնարավոր է, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք իսկապես ունեք շատ նախնական քաշը մեծ է: Երբ խոսքը գնում է 70 կգ մեկնարկային քաշի մասին, նման կտրուկ անկման մասին խոսք լինել չի կարող։

Ինչո՞ւ։ Ձեր բոլոր օրգանները, ներառյալ սիրտը և ողնաշարը, ժամանակ են պահանջում վերականգնելու համար: Սիրտը 150 և 60 կգ քաշով արյուն է մղում տարբեր ձևերով, և քաշի կտրուկ նվազումը թույլ չի տա մարմնին հարմարվել: Արդյունքը առողջության համար պոտենցիալ վտանգ է:

Եվս մեկ բան՝ մի ուրախացեք առաջին շաբաթվա ընթացքում շատ քաշի կորստով: Այժմ դուք կկարդաք կաթնաշոռային դիետայի էության մասին և կլուսավորեք, որ դրա վրա կարող եք կորցնել ձեր ամբողջ ավելորդ քաշը։ Սա ճիշտ չէ. Աստիճանաբար քաշի կորստի տոկոսը կնվազի, և դա նորմալ է, քանի որ սկզբում ջուրը հեռանում է, հետո մկանների հետ խառնված «թարմ» ճարպը, եթե ֆիզիկական ակտիվություն չունես, և վերջապես, «հին» ճարպը հեռանում է ներքին օրգանների հետ միասին: օրգանների ներսում ճարպեր.

Ինչու՞ եք նիհարում կաթնաշոռի դիետայի վրա:

Այսպիսով, մենք համոզվել ենք, որ պետք չէ կտրուկ նիհարել, և առաջին հերթին ջուրը հեռանում է։ Այժմ, երբ մենք պատրաստ ենք սթափ նայել իրերին, մենք կպարզենք, թե ինչու է այդքան հեշտ նիհարել կաթնաշոռի վրա։

Այստեղ առանձնահատուկ գաղտնիք չկա՝ կաթնաշոռը, դառնալով սննդակարգի հիմնական մթերքը, օրգանիզմին մատակարարում է որակյալ և հեշտ մարսվող սպիտակուց։ Վերջինս, առանց սովորական ածխաջրերի, դառնում է արտաքին էներգիայի հիմնական աղբյուրը։ Այնուամենայնիվ, դա դեռ բավարար չէ, ի վերջո, այն շինանյութ է, ուստի մարմինն օգտագործում է իր ներքին կուտակված պաշարները՝ հենց այդ ճարպը։ Եվ արդյունքում դուք նիհարում եք։ Եվ ուշադրություն դարձրեք՝ ոչ միայն ջրի կորստի պատճառով կշեռքի վրա, այլև չափի վրա, և սա ճարպերն այրելու ամենահուսալի նշանն է։

Կաթնաշոռային դիետան նախատեսված է 7 օրվա համար, սակայն այն հեշտությամբ կարելի է վերածել 3-օրյա բեռնաթափման դասընթացի կամ շարունակական հիմունքներով առողջ սննդակարգի: Դեպքերից յուրաքանչյուրը ենթադրում է իր արտադրանքի հավաքածուն։ Հիշեք, որ դուք չեք կարող մշտապես կիրառել ինտենսիվ բեռնաթափման դասընթացի դիետա, նույնիսկ մեկ շաբաթն արդեն ռիսկ է։

Վատ սննդակարգը չի ապահովում օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամինների և հանքանյութերի հավաքածուն, առանց որի քաշի կորուստն անհնար է դառնում։ Դուք վնասում եք ինքներդ ձեզ, երբ խստացնում եք ձեր սննդակարգը: Մի արա դա. Ավելի լավ օգտագործել:

Դիետայի 7 օրվա սկզբունքը

Դուք օրական կունենաք 5 փոքր սնունդ: Յուրաքանչյուր ընդունելություն ծավալով պետք է հավասար լինի 250-300 գ-ի: Մի անհանգստացեք, սա ձեր սովորական ափսեի ծավալն է:

5 ճաշից 3-ը անպայման կներառի կաթնաշոռ։ Որպեսզի դա չձանձրանա, պարբերաբար փոխեք ապրանքը։ Օրինակ՝ նախաճաշին՝ հատիկավոր, երեկոյան՝ ավելի շատ խյուս։

Մնացած 2 կերակուրները կարող են ներառել ձուկ, հավ կամ ձու՝ որպես հիմնական կերակուր:

Կաթնաշոռի հետ միասին կարող եք օգտագործել.

• կիվի;
• խնձոր;
• սալոր;
• ծիրան;
• նարինջներ;
• մանդարիններ.

Վերացրեք ձմերուկը, բանանը, սեխը, խաղողը։ Այս մրգերը չափազանց բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեն։ ...

Դուք կարող եք այն օգտագործել որպես լիցքավորման և բազմազանության մենյուում, բայց ոչ ավելի հաճախ, քան օրը մեկ անգամ: Խյուսով պատրաստված մթերքները շատ արագ են ներծծվում և մկանային զանգված ձեռք բերելու դեպքում սա հիանալի մթերք է, բայց դրա օգտակարությունը ձեզ նույնիսկ կխանգարի։

Մի վախեցեք յուղոտ ուտելիքներ ուտել. գնել ինքներդ կաթնաշոռ, ոչ թե զրոյական ճարպ, այլ 15%: Նույնը կաթի, կեֆիրի և նույնիսկ թթվասերի դեպքում է: Գլխավորն այն է, որ օրվա առաջին կեսին ավելի շատ յուղոտ մթերքներ օգտագործեք, իսկ երկրորդ կեսին՝ ցածր յուղայնությամբ։ Փաստն այն է, որ առանց ճարպի սպիտակուցը ամբողջությամբ չի ներծծվում, և դա ձեր թշնամին չէ, այլ շաքարը մոնոսոդիումի գլուտամատով:

Մեկ շաբաթվա ընտրանքային մենյու

Որպես հիմք օգտագործեք մեր օրինակը, չնայած դուք ազատ եք փոխել սննդակարգը նույն կանոնների համաձայն, որոնք մենք նկարագրեցինք վերևում:

Երկուշաբթի

1. 150 գ կաթնաշոռ խնձորի կտորներով և մի բուռ ընկույզով։
2. Մի բաժակ կեֆիր + 150 գ կաթնաշոռ՝ մեկ գդալ թթվասերով։
3. Հավի ֆիլե դեղաբույսերով և լոլիկով.
4. Մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ + 150 գ կաթնաշոռ։
5. 2 ձու + մեկ բաժակ կաթ։

երեքշաբթի

1. 200 գ կաթնաշոռ + հատապտուղներ։
2. 2 ձու.
3. Մի կտոր ձուկ խոտաբույսերով:
4. 150 գ կաթնաշոռ մի բուռ սերմերով։
5. 150 գ կաթնաշոռ + կեֆիր։

չորեքշաբթի

Կեսօրից հետո թեյի և ճաշի համար ընտրեք ձու և ձուկ, այլ ճաշերի համար՝ 200 գ կաթնաշոռ՝ տարբեր մրգերի ավելացումով։

հինգշաբթի

1. 200 գ կաթնաշոռ + կեֆիր + խնձորի կտորներ։
2. Սպիտակուցային կոկտեյլ.
3. Ձու լոլիկով և վարունգով աղցան.
4. Կես հավի ֆիլե + մի բաժակ կեֆիր։
5. 150 գ կաթնաշոռ + մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Ուրբաթ օրվանից դիետան կրկնեք սկզբից։

Դաժան դիետաները վերադարձնում են քաշը

Բոլոր 7 օրերի ընթացքում պետք է հավելյալ վիտամիններ խմել։ Նրանք կօգնեն լրացնել բացակայող սննդանյութերի պաշարը:

Հիշեք, որ դուք չպետք է քաղց զգաք: Կաթնաշոռը լավ հագեցնող մթերք է, իսկ եթե սոված եք, ուրեմն թերսնված եք կամ ոչ պիտանի սնունդ եք ուտում։ Եթե ​​քաշի կորուստը կասեցվում է, հեռացրեք ճարպերը՝ բարձր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, չափազանց քաղցր մրգերի մի մասը, ընկույզը:

Ձեր խնդիրն է 7 օր անցկացնել առողջ սննդի մեջ, բայց չսահմանափակել։ Եթե ​​դիետան չափազանց խիստ է, և դուք այս ամբողջ ընթացքում քաղց եք զգում, ապա շրջանի վերջում դուք արագ ածխաջրեր կօգտագործեք և կվերադարձնեք քաշը, միայն հիմա ավելի շատ: Մի շտապեք, ամեն ինչ արեք ուշադիր և ուշադիր։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպիսի կաթնաշոռային դիետա պետք է լինի շաբաթական 10 կգ նիհարելու համար։ Եթե ​​դեռ հարցեր ունեք, մենք ձեզ կսպասենք մեկնաբանություններում։

Կանանց հավերժական խնդիրը՝ հագնելու ոչինչ չունեմ, հաճախ կապված է այն բանի հետ, որ ձմռանից հետո ոչ բոլոր իրերը կարող են պիտանի լինել։ Այսօր մենք կդիտարկենք ամենաարդյունավետ դիետաները, որոնք խոստանում են նիհարել 10 կիլոգրամ կամ ավելի:

Արժե սկսել նրանից, որ այն աղջիկների համար, որոնց մարմնի զանգվածի ինդեքսը մոտ է նորմալին, գրեթե անհնար է մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել 10 կիլոգրամով։ Անգամ շատ գեր մարդիկ, ովքեր դիետա են պահում, իրենց ուժասպառ լինելով մշտական ​​ֆիզիկական լարումներով, 7 օրվա ընթացքում հասնում են 5-6 կիլոգրամ արդյունքի։ Քաշի հանկարծակի կորուստը կարող է հանգեցնել ամբողջ մարմնի աշխատանքի լուրջ խանգարումների և ազդել պտղաբերության վրա:

Ուստի, առաջին հերթին, ցանկացած դիետայի պետք է խելամիտ մոտենալ։ Կենտրոնանալով որևէ մեկ ապրանքի վրա՝ գնահատեք, թե ինչ հետքի տարրեր և կարևոր վիտամիններ եք զրկում ինքներդ ձեզ և որքան ժամանակ կարող եք անել առանց դրանց:

Նիհարեցնող դիետաներ 10 կգ-ի համար

Եթե ​​խոսենք քաշի անվտանգ կորստի մասին, ապա 6-8 շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել ավելորդ 8-10 կիլոգրամը առանց ծոմ պահելու՝ ճիշտ բաշխելով մուտքային կալորիաները ողջ օրվա ընթացքում։ Բացի դիետայից, դուք պետք է.

• այցելեք լողավազան
• ձեր գրաֆիկում ներառեք շաբաթական 2-3 անգամ մարզումներ
• Հակացելյուլիտային մերսում
• սպա բուժում, տաքացնող քսուքներ

Համապարփակ միջոցները թույլ կտան նիհարել և նիհար տեսք ունենալ, բնական ճանապարհով նիհարել և չվախենալ, որ դրանք կվերադառնան մի քանի օրից։

Ինչպե՞ս նիհարել 10 կգ առանց դիետաների.

Կախարդական թիվ 10-ը, թվում է, թե այս ատելի կիլոգրամները կորցնելով և կշեռքի վրա մեկ տասը պակաս տեսնելով, կյանքը կփոխվի և կշողա նոր գույներով: Դուք կարող եք նիհարել՝ հրաժարվելով բարձր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելուց, կամ ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը։ Բազմոցին պառկած նիհարելը կամ գիշերը մի բաժակ հրաշալի կոկտեյլ խմելը չի ​​աշխատի, որպեսզի արտադրողը ձեզ չխոստանա։

Ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը չափաբաժնի կրճատումն է, դուք ուտում եք ձեր սովորական սնունդը, բայց չափաբաժնի կեսը տալիս եք ամուսնուն կամ թողնում եք ափսեի մեջ։ Հագեցվածության զգացումը կգա 10-15 րոպեից ու կհասկանաք, որ իսկապես այլեւս չեք ուզում ուտել։

Եթե ​​չեք կարողանում հրաժարվել քաղցր, օսլա պարունակող և տապակած ուտելիքներից, ապա ձեզ սպասում է մարզասրահ։ Նրան այցելելը շատ առավելություններ ունի, նախ՝ մարզասրահ գնալիս, մարզվելիս և տուն գնալիս ժամանակ չես ունենում ուտելու համար, ինչը նշանակում է, որ արդեն կկրճատես կերածդ։ Մարզասրահում այդքան դժվարությամբ կալորիաներ կորցնելով՝ դուք պարզապես չեք ցանկանում ուտել շատ արգելված մթերքներ, որոնք ստիպված կլինեք նորից մարզվել։

Տնական նիհարեցնող դիետաներ 10 կգ

Այսօր հատկապես տարածված են մոնոդիետաները, որոնցում ճաշացանկի հիմքը մեկ ապրանք է։ Եկեք վերլուծենք ամենատարածված օրինակները և խոսենք դրանցից յուրաքանչյուրի արդյունավետության մասին.

Հնդկացորենի դիետա՝ մինուս 10 կգ

Հնդկաձավարը եզակի մթերք է, որը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար միկրոէլեմենտներ, այն հիպոալերգեն է և ցածր կալորիականությամբ: Իտալիայում հնդկաձավար կարելի է գնել դեղատնից, այն համարվում է բուժիչ։ Անմիջապես պետք է ասել, որ այս դիետան հարմար չէ շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց համար, քանի որ հնդկաձավարը շատ բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունի։

Այսպիսով, հնդկացորենի դիետայի կանոնները.

• ամեն օր կարող եք օգտագործել միայն հնդկաձավար, կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը թեյով և կեֆիրով:
• շիլա եփելիս աղ ու շաքար մի ավելացրեք
• ժամը 18-ից հետո ուտելը խստիվ արգելվում է
• անպայման վիտամիններ ընդունեք
• օրվա ընթացքում 3-4 ժամը մեկ պետք է մի քանի անգամ սնունդ լինի
• յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ խմեք 200 մլ ջուր

Սովորաբար սննդակարգին խստորեն պահպանելու 14 օրվա ընթացքում մարդը կորցնում է 5-6 կիլոգրամ քաշ։

Կեֆիրի դիետա՝ մինուս 10 կգ

Կեֆիրի դիետայի մի քանի տեսակներ կան, որոնք նախատեսված են տարբեր օրերի համար։ Ամենախիստ տարբերակը 3-օրյա դիետան է, երբ 72 ժամում կարելի է խմել ընդամենը 4,5 լիտր կեֆիր։

Շաբաթական դիետան ավելի բազմազան է և ներառում է հետևյալ սննդակարգը.

• Երկուշաբթի - կեֆիր (1,5 լ) և 600 գրամ խաշած կարտոֆիլ
• Երեքշաբթի - կեֆիր (1,5 լ) և 150 գրամ հավի կամ հնդկահավի միս (խաշած)
• Չորեքշաբթի - կեֆիր (1,5 լ) և 150 գրամ կարմիր միս (խաշած)
• Հինգշաբթի - կեֆիր (1,5 լ) և 150 գրամ ձուկ
• Ուրբաթ - կեֆիր (1,5 լ) և 3-4 միրգ (բացառությամբ բանանի)
• Շաբաթ - կեֆիր (1,5-2 լ)
• Կիրակի - ծոմապահության օր ջրի վրա

Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 7 կիլոգրամ, իսկ ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելով՝ կարող եք հասնել բաղձալի ցուցանիշին՝ 10 կիլոգրամին։

Բրինձի դիետա՝ մինուս 10 կգ

Բրնձի դիետան կարելի է դասակարգել որպես դետոքս դիետա՝ շնորհիվ բրնձի ներծծող հատկությունների, որը հեռացնում է տոքսիններն օրգանիզմից։ Խանութում ուշադրություն դարձրեք բրնձի տեսակին, անհրաժեշտ է շագանակագույն կամ եռացրած ամբողջական բրինձ, մնացած սորտերը հարուստ են օսլայով և ածխաջրերով։ Այս դիետան ամենևին էլ «քաղցած» չէ, հաճախակի կերակուրներն ու հագեցվածությունը, որն ապահովում է բրինձը, թույլ կտան բավականին հարմարավետ անցկացնել 7 օր։

Հիմնական կանոններ.

• բացի բրնձից, կարելի է ուտել հում և խաշած բանջարեղեն, մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, սպիտակ միս, ծովամթերք, թեյ, մեղր և չոր մրգեր:
• յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի խաշած կամ շոգեխաշած բրինձ՝ թույլատրելի մթերքների ավելացմամբ
• Խոհարարության ընթացքում աղ չի կարելի ավելացնել
• մի մոռացեք ջրի մասին, ամեն օր պետք է խմել առնվազն 2 լիտր

Արդյունքում, նման մաքրող դիետայի դեպքում կարելի է շաբաթական 5-9 կիլոգրամ նիհարել։

Սպիտակուցային դիետա՝ մինուս 10 կգ

Ցածր ածխաջրերով սպիտակուցային դիետան վաղուց արդեն ապացուցված է արդյունավետ: Օգտագործելով առնվազն 30 գրամ սպիտակուց մեկ ճաշի համար՝ դուք ձեր օրգանիզմին կապահովեք կալորիաների անհրաժեշտ պաշար, որոնք չեն կուտակվի գոտկատեղի և կոնքերի վրա։

Թույլատրված ապրանքների թվում.

• վարսակի ալյուր և հնդկաձավար միայն առավոտյան
• հավի կրծքամիս, հնդկահավ, տավարի միս
• թունա
• կաթնաշոռ, կեֆիր
• մրգեր (խնձոր, նարինջ)
• բանջարեղեն (ճակնդեղ, կաղամբ, լոլիկ)
• tofu պանիր

Ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանել 5-6 չափաբաժնի, հիմնական շեշտը դնել սպիտակուցային սննդի վրա։ Եթե ​​որոշել եք փորձել սպիտակուցային դիետա, ապա ուշադրություն դարձրեք Պիեռ Դյուկանի մեթոդին, նա քաշ կորցնելու գործընթացը բաժանում է 4 փուլի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր թույլատրելի մթերքների հավաքածուն։

Նման դիետայի 10 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 4-ից 8 կիլոգրամով։

Խնձորի դիետա՝ մինուս 10 կգ

Խնձորի սիրահարների համար մի ամբողջ շաբաթ այն ուտելը մեծ փորձություն չի թվա, բայց հնարավոր է, որ նրանց հանդեպ համակրանքը նվազի։ Ինտերնետում կարելի է գոռոզ կարծիքներ գտնել, որ մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 15 կիլոգրամով, բայց ամեն ինչ կախված է մարմնի առանձնահատկություններից։ Խնձորի մաս կազմող պեկտինի շնորհիվ լճացած ճարպային նստվածքներն ու տոքսինները հեռացվում են, կարգավորվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։

Օրվա ընթացքում ճաշացանկը ունի հետևյալ տեսքը.

• Երկուշաբթի՝ նախաճաշին քերած խնձոր, ճաշին՝ կանաչ սոխով խնձորի աղցան և եփած ձու, ընթրիքին՝ 3-4 խնձոր։
• Երեքշաբթի՝ առավոտյան 200 գրամ եփած բրինձ և մեկ խնձոր, ճաշին եփած բրինձ խնձորի թուրմով և 100 գրամ բրինձ՝ ընթրիքին։
• Չորեքշաբթի՝ առավոտյան 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 1 խնձոր, ճաշի ժամանակ քերած խնձորի խառնուրդ կաթնաշոռի զանգվածով, մեկ գդալ մեղր և ընկույզ, ընթրիքին՝ 70-100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• Հինգշաբթի՝ առավոտյան և ճաշին աղցան քերած գազարով և խնձորով, ընթրիքին՝ թխած խնձոր (2 հատ) և մեկ գդալ մեղր։
• Ուրբաթ. առավոտյան՝ խնձոր, շողոքորթ մրգերով կտրատված շերտերով, խաշած ճակնդեղ և գազար՝ ճաշին, ընթրիքին՝ վարսակի ալյուր ջրի մեջ, ձու և խնձոր:
• Շաբաթ՝ առավոտյան մեկ բաժակ կեֆիր և խնձորի սոուս, ճաշին եփել 100-200 գրամ բրինձ, ընթրիքին՝ քերած գազար։
• Կիրակի՝ նախաճաշին 2-3 խնձոր չրերով, ճաշին՝ քերած գազարով և խնձորով աղցան, ընթրիքին՝ եփած ձու, հնդկաձավարի շիլա։

Վարսակի ալյուրի դիետա՝ մինուս 10 կգ

Վարսակի ալյուրի դիետայի հիմնական կանոնները.

• շիլան եփում են ջրի մեջ կամ մի քանի ճաշի գդալ կաթի ավելացմամբ
• շիլայի և ջրի հարաբերակցությունը 1:1,5 է
• եթե ցանկանում եք, որ փաթիլները պահպանեն բոլոր օգտակար հատկությունները, ապա դրանց վրա լցնել եռման ջուր և մի քանի ժամ թողնել թերմոսի մեջ։

Մենյու շաբաթվա համար.

• ԵրկուշաբթիԱռավոտյան 80-100 գրամ շիլա և հատապտուղներ, ճաշին՝ գազարով աղցան և 50 գրամ շիլա, ընթրիքին՝ շիլա և ձվի սպիտակուց։
• երեքշաբթիՇիլա՝ առավոտյան 100 գրամ, ճաշին մածուն և 50 գրամ շիլա, ընթրիքին՝ 100 գրամ շիլա։
• Չորեքշաբթի:առավոտյան մեկ խնձոր և 100 գրամ շիլա, ճաշին 150 գրամ հավի միս և շիլա, ընթրիքին թարմ վարունգով և կաղամբով աղցան և շիլա:
• Հինգշաբթի:Առավոտյան գրեյպֆրուտ և 100 գրամ շիլա, ճաշին՝ թարմ վարունգ և լոլիկ շիլաով, ընթրիքին՝ մի բաժակ կեֆիր և շիլա։
• Ուրբաթ:առավոտյան սալորաչիր և շիլա, ճաշին՝ կաթնաշոռ և մի քանի գդալ շիլա, ընթրիքին՝ 50 գրամ կաթնաշոռ և շիլա։
• շաբաթ օրըՆախաճաշին՝ ձու և շիլա ջրի վրա, կեսօրին խորտիկ՝ խաշած տավարի մսով և 100 գրամ շիլա, երեկոյան՝ տանձ և շիլա։
• Կիրակի:առավոտյան շիլա ջրի վրա և մանդարին, ճաշին շիլա և մեկ ձու, ընթրիքին՝ շիլա և մածուն.

Չափաբաժինները փոքր են, բայց վարսակի ալյուրը երկար ժամանակ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։

Բանջարեղենային դիետա՝ մինուս 10 կգ

Այս դիետան ավելի բազմազան է, քան նախորդները, և, հնարավոր է, ավելի հեշտ է հանդուրժել: Իդեալում, օգտագործեք այս դիետան աշնանը, երբ կարող եք գնել ձեր տարածքում աճեցված թարմ բանջարեղեն: Բոլոր բանջարեղենները թույլատրվում են, սակայն ճակնդեղն ու կարտոֆիլը ավելի լավ է ուտել սահմանափակ քանակությամբ:

Օրական պետք է ուտել մոտ 1,5 կգ բանջարեղեն՝ հում կամ խաշած վիճակում։ Կարող եք ապուր կամ աղցան պատրաստել, բանջարեղենին կանաչի ավելացնել։ Բանջարեղենը խորհուրդ չի տրվում շոգեխաշել կամ տապակել, մինչդեռ բոլոր օգտակար հատկությունները կորչում են։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը ֆերմենտացված կաթնամթերքով, ինչպիսիք են կեֆիրը կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը:

Պահպանելով բոլոր պայմանները՝ մեկ շաբաթում կարելի է քսել 5-7 կիլոգրամ և 10-14 օրում հասնել բաղձալի ցուցանիշին՝ 10 կիլոգրամ։

Մրգային դիետա՝ մինուս 10 կգ

Մրգային դիետան նույնպես շատ տատանումներ ունի, ինչ-որ մեկը այն համատեղում է սպիտակուցային սննդի հետ, ինչ-որ մեկը բանջարեղենի հետ, ամեն ինչ կախված է անձնական նախասիրություններից: Իդեալում, կազմակերպեք մրգային դիետա ամռանը կամ աշնանը, երբ դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար բազմազան ճաշացանկ և ընդհանրապես չնկատել ձեր սիրելի բուլկիների բացակայությունը։ Բոլոր մրգերը թույլատրվում են, բացառությամբ բանանի և խաղողի, որոնք չափազանց բարձր կալորիականությամբ են:

• Նախաճաշին ընտրեք թեթև մրգեր, ինչպիսիք են գրեյպֆրուտը կամ կիվին, ցանկության դեպքում կարող եք դրանք կտրատել աղցանի մեջ և համեմել մածունով, իսկ ճաշին՝ մի երկու ձու եփել և ավելացնել խնձորով և տանձով աղցան։
• Կեսօրվա խորտիկի համար կերեք մի կտոր ձմերուկ կամ սեխ, մի քանի դեղձ:
• Ընթրիքի համար ձեզ հյուրասիրեք ձկան և հատապտուղների աղցան:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը սովորաբար կազմում է 4-ից 8 կիլոգրամ:

10 կգ կարտոֆիլի դիետա քաշի կորստի համար

Կարտոֆիլի կալորիականությունը 100 գ-ում ընդամենը 70 կկալ է, ուստի այս արմատային բանջարեղենը հիանալի է նիհարելու համար:

Կարտոֆիլի դիետայի կանոնները շատ պարզ են.

• թակոցների ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել մինչև 1,5 կգ կարտոֆիլ
• Կարտոֆիլը կարելի է խաշել, թխել ջեռոցում կամ տրորել
• Դուք չեք կարող աղել ուտեստը, դա հետաձգում է հեղուկի դուրսբերումը
• խմել առնվազն 2 լիտր ջուր
• ըմպելիքների համար թույլատրվում է միայն կանաչ թեյ

Չնայած կարտոֆիլի հանդեպ ռուսների ողջ սիրուն, նույնիսկ մեկ շաբաթ կարող է շատ դժվար լինել միայն կարտոֆիլ ուտելը, ուստի փորձեք համատեղել կարտոֆիլի և կեֆիրի կամ կաթնաշոռի դիետան:

Կաթնաշոռային դիետա քաշի կորստի համար 10 կգ

Կեֆիրի դիետայի ամենամոտ անալոգը կարելի է անվանել կաթնաշոռի դիետա: Այն նաև ներառում է շատ սպիտակուցներ ուտելը և սպառված ածխաջրերի համամասնության նվազեցումը: Կարևոր է ուտել 3-4 ժամը մեկ հավասար չափաբաժիններով, թույլատրված խմիչքներից միայն բուսական թեյեր և կանաչ թեյ։

Դասական դիետան ներառում է օրական 500 գրամ կաթնաշոռ և 400 մլ կեֆիր, այսինքն՝ մեկ ճաշի համար՝ 100 գրամ կաթնաշոռ և 80 մլ կեֆիր։ Եթե ​​այս տարբերակը ձեզ համար չափազանց դժվար է դիմակայել, ապա կեֆիրի համամասնությունը ավելացրեք մինչև մեկ լիտր, բայց կաթնաշոռի պարունակությունը նվազեցրեք մինչև 400 գրամ: Խորհուրդ է տրվում նաեւ կաթնաշոռային դիետան համատեղել բանջարեղենի, թեփի կամ խնձորի հետ։ Կաթնաշոռի յուրաքանչյուր ճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք՝ այդքան փոքր չափաբաժինը լրացնելու համար։

Ձկան դիետա 10 կգ քաշի կորստի համար

Ձկան սննդակարգը կարելի է դասել նորաձեւության շարքին։ Ճիշտ է, նիհարելու այս եղանակը կարող է ազդել ոչ միայն կազմվածքի, այլ նաև դրամապանակի վրա։ Խանութում փնտրեք ցածր յուղայնությամբ ձկներ, ինչպիսիք են ցողունը, ձողաձուկը կամ խարույկը:

Օրվա ստանդարտ մենյուը հետևյալն է.

• Առավոտյանձու, նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, մի բաժակ կեֆիր։
• Լանչ 30-40 գրամ ձուկ և 200 մլ ջուր, քառորդ ժամ հետո ևս 150 գրամ ձուկ և թարմ բանջարեղեն, կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով կամ կտավատի յուղով։
• ԸնթրիքԲուսական աղցան, 200 գրամ ձուկ կամ ծովամթերք։
• Կեսօրից հետո խորտիկցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
• Ընթրիք 150 գրամ և խաշած բանջարեղենի աղցան։

Ձկան դիետան համարվում է ամենահեշտներից մեկը, մինչդեռ մարմինը չի զգում սթրես և հետքի տարրերի պակաս, դուք կարող եք նիհարել շաբաթական 3-7 կիլոգրամից:

Արագ նիհարելու դիետա 10 կգ-ի համար

Փորձեք սոխի դիետա արագ նիհարելու համար: Անհրաժեշտ է սոխով ապուր պատրաստել հետևյալ բաղադրատոմսով.

1. Վեց միջին չափի սոխ, մի փունջ նեխուր, կաղամբ, 2 բուլղարական պղպեղ, 2 լոլիկ, լվանալ, կեղևավորել և մանր կտրատել
2. Բոլոր բաղադրիչները թաթախեք սառը ջրով կաթսայի մեջ, ջրի քանակը կախված է ապուրի ցանկալի հաստությունից
3. Հասցրեք եռման աստիճանի և եփեք ևս 10-15 րոպե միջին ջերմության վրա

Այս ապուրը կդառնա հաջորդ շաբաթվա դիետայի հիմքը, կարելի է ուտել նաև թարմ մրգեր և բանջարեղեն։

Ծույլ դիետա մինուս շաբաթական 10 կգ

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել առանց սպորտային գործունեության ու սահմանափակումների, ապա այս «դիետան» ձեր տարբերակն է։ Կանոնները չափազանց պարզ և պարզ են.

1. Եթե ​​սոված եք, ապա ուտելուց առաջ խմեք 300-400 մլ ջուր, 20 րոպե հետո սկսեք ուտել.
2. Ուտելուց 2 ժամ հետո անհրաժեշտ է խմել սուրճ կամ թեյ՝ առանց շաքարի կամ քաղցրավենիքի
3. Այսինքն՝ կարելի է սնվել սովորական գրաֆիկով, գլխավորը ժամանակին ջուր օգտագործելն է

Քաշի կորուստը տեղի է ունենում օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու, ինչպես նաև խմելու ջրի պատճառով, քաղցի զգացումը նվազում է, ապրանքներն ավելի լավ են փաթաթվում։ Բայց ամեն դեպքում չարժե նման դիետան երկու շաբաթից ավել շարունակել։ Կանոնների պահպանումը կօգնի 10 օրում ազատվել 7-ից 10 կիլոգրամից։

Ինչ դիետա էլ ընտրեք, գլխավորը սթափ գնահատելն է ձեր ուժեղ կողմերը և դնել իրական հասանելի նպատակ։ Դուք կարող եք ուրախանալ՝ վայելելով համեղ ուտելիքներ ու քաղցրավենիք, կամ ուրախանալ հայելու մեջ ձեր արտացոլանքով, ցավոք, երրորդ ճանապարհ չկա։ Մինչև ամառ դեռ շատ ժամանակ կա մի քանի դիետաներ փորձելու և հենց ձեզ հարմարը գտնելու համար: Կիլոգրամների հետևից մի մոռացեք ձեր առողջության մասին, կարևոր մթերքներից հրաժարվելը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների: Հաջողություն կատարյալ կազմվածքի համար ձեր դժվարին պայքարում:

Տեսանյութ՝ Դիետա ջրի վրա 10 կգ 7 օրում

Կաթնաշոռով նիհարեցնող դիետան շատ տարածված է, քանի որ այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել շաբաթական 10 կգ: Կաթնաշոռն ինքնին առողջարար և համեղ մթերք է՝ հարստացված սպիտակուցներով և օրգանիզմին անհրաժեշտ միկրոտարրերով։ Այն պարունակում է քիչ ածխաջրեր, մինչդեռ հիանալի հագեցնում է սովի զգացումը։ Այս ապրանքի հիման վրա դուք կարող եք շաբաթվա բազմազան մենյու կազմել՝ օգտագործելով կաթնաշոռով հայտնի բաղադրատոմսեր:

Weight Loss Stories STARS!

Իրինա Պեգովան ցնցել է բոլորին նիհարելու բաղադրատոմսով.«Ես նետեցի 27 կգ և շարունակում եմ նիհարել, պարզապես եփում եմ այն ​​գիշերվա համար…» Կարդալ ավելին >>

Ցույց տալ ամբողջը

Դիետայի էությունը

Դիետայի համար ընտրվում է որակյալ ապրանք։ Ցանկալի է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ընդունել մինչև 5% յուղայնությամբ։

Քաղցր կաթնաշոռային զանգվածը, հավելումներով կաթնաշոռը չի պատկանում դիետիկ սնուցմանը։

Դիետայի ամենահեշտ տարբերակը տևում է ընդամենը 3 օր։Այս ընթացքում տանը կարող եք նիհարել 3 կգ։ Դրա համար անհրաժեշտ է ամեն օր ընդունել 1 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ եւ այն բաժանել 5 ճաշի։ Ընդ որում, նրանք չեն մոռանում խմելու ռեժիմի մասին՝ օրական նորման 2 լիտր ջուր է։ Թույլատրվում է նաև չքաղցրած կանաչ թեյը:

Կաթնաշոռի դիետայի այլ տարբերակներ կան նիհարողների համար, որոնց համաձայն դիետիկ արտադրանքը կարող է ներառվել մենյուում:

Օգուտ առողջության համար

Կաթնաշոռի մեջ կան բազմաթիվ ամինաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին։ Մեթիոնինը կարելի է անվանել ամենակարեւորներից մեկը՝ այն պաշտպանում է լյարդը ճարպային նստվածքներից։ Բացի այդ, արտադրանքը պարունակում է քիչ կաթնաշաքար՝ համեմատած կաթի հետ: Մեծ մասը վերամշակումից հետո մնում է շիճուկի մեջ։ Թթվային համը ձեռք է բերվում կաթնաթթվի շնորհիվ, որը բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, նորմալացնում է միկրոֆլորան:

7-օրյա կաթնաշոռային դիետայի հինգ անհերքելի առավելություններ կան.

• դրական ազդեցություն ունի ընդհանուր առողջության և մարսողության վրա.
• ամրացնում է արյան անոթները և սիրտը;
• կալցիումը պաշտպանում է կորտիզոլ հորմոնի ավելորդ քանակության արտադրությունից, բարելավում է մաշկի և մազերի վիճակը.
• հարմար է լակտոզայի մասնակի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց համար;
• թուլացնում է սթրեսը և անհանգստությունը, քանի որ ֆերմենտացված կաթնամթերքը նվազեցնում է ուղեղի այն հատվածի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է զգացմունքների և ցավի համար:



Մենյու շաբաթվա համար

Այս դիետան ավելի նուրբ է, երբ համեմատվում է կաթնաշոռով մոնոդիետայի հետ։ Այն հաճախ օգտագործվում է մարզասրահում մարզվելիս: Երբեմն թույլատրվում է վերցնել 9 տոկոս յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բայց հիմնականում ճաշացանկում պետք է լինի յուղազերծ տարբերակ։ Այս դիետան հաճախ կոչվում է կաթնաշոռ-մրգային դիետա, չնայած բանջարեղենը նույնպես առկա է սննդակարգում.

	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ	200 գ կաթնաշոռ, նույնքան հատապտուղներ	200 գ կաթնաշոռ
երեքշաբթի	Նմանատիպ	100 գ կաթնաշոռ, բանջարեղենի կոտլետներ	Գազարով աղցան ձիթապտղի յուղով, մեկ ավոկադոյի տոստ
չորեքշաբթի	Նմանատիպ	100 գ կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան	Բանջարեղենով կուսկուսի չափաբաժին, մի բաժակ մասուրի արգանակ
հինգշաբթի	Նմանատիպ	100 գ կաթնաշոռ ճակնդեղի աղցանով	Անյուղ բանջարեղենով ապուր, թեյ
Ուրբաթ	Նմանատիպ	Կաթնաշոռ, բանջարեղենային սմուզի	Բրոկկոլիով աղցան ձիթապտղի յուղով
շաբաթ օրը	Նմանատիպ	Կաթնաշոռ, մի բաժին բրինձ բանջարեղենով	Բուսական և բուսական յուղով աղցան, մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր
Կիրակի	Նմանատիպ	Կաթնաշոռ, բանջարեղենային ապուր	Բուսական աղցան կարագով, մածուն



Կաթնաշոռ-կեֆիր տարբերակ

Արտադրանքը հաճախ համակցվում է կեֆիրի հետ։ Կեֆիր-կաթնաշոռային դիետան չի տարբերվում բազմազան սննդակարգից, սակայն դրա արդյունքները շատ տպավորիչ են՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք վերացնել 6 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Օրգանիզմը բեռնաթափելու համար խորհուրդ է տրվում բացառել ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը։

Քաշի արագ կորուստը թույլատրվում է միայն արտակարգ դեպքերում, անընդունելի է քրոնիկ հիվանդությունների և հղիության դեպքում։

Շաբաթական ճաշացանկը շատ միապաղաղ է՝ 2 տուփ կաթնաշոռ, յուրաքանչյուրը 200 գ, 1 լիտր կեֆիր և 2 միրգ՝ ընտրելու համար։Ցանկալի է օգտագործել գրեյպֆրուտ, խնձոր, նարինջ։ Բանանն ամբողջությամբ բացառվում է բարձր կալորիականության պատճառով: Ապրանքները բաշխվում են օրական՝ բաժանելով 5 անգամյա և առանց նշված քանակի փոփոխության։ Գիշերը չի կարելի ուտել, վերջին կերակուրը պետք է լինի երեկոյան՝ քնելուց 2-3 ժամ առաջ։

Նման կոշտ դիետայից պետք է սահուն դուրս գալ՝ աստիճանաբար սննդակարգ մտցնելով շոգեխաշած բանջարեղեն, մրգեր և անյուղ ապուրներ։ Հակառակ դեպքում մեկ ամիս անց քաշը նորից կսկսի աճել։

Կաթնաշոռի և բանջարեղենի տարբերակ

Այս դիետան ավելի երկար է՝ նախատեսված է 14 օրվա համար։ Օրական անհրաժեշտ է ուտել 300 գ կաթնաշոռ, 0,5 կգ բանջարեղեն։Կարելի է ցանկացած բանջարեղեն ընդունել, բացի կարտոֆիլից։

Առավոտյան և ճաշի ժամանակ ուտում են միայն կաթնամթերք։ Երկրորդ նախաճաշ ընթրիքի հետ՝ ընտրված բանջարեղեն՝ թխած կամ շոգեխաշած: Դրանցից կարելի է աղցաններ պատրաստել։ Համեմունքներ և աղ չեն ավելացնում, ձեթից նրանք նախընտրում են առողջ ձիթապտղի յուղ։

Խմում են բուսական և կանաչ թեյ, հանքային ջուր։

Կաթնաշոռի կաթսա




Եթե ​​դուք դիետա եք պահում, կարող եք եփել կաթնաշոռի կաթսա դանդաղ կաթսայում... Դրա համար անհրաժեշտ է վերցնել.

• 600 գ կաթնաշոռ;
• մի բաժակ թթվասեր կամ բնական մածուն;
• 1 ձու;
• 5 ճաշի գդալ սեմոլինա;
• միրգ և ֆրուկտոզա ըստ ճաշակի:

Բաղադրատոմսը:

1. 1. Կաթնաշոռը պատառաքաղով կամ բլենդերով հունցել։
2. 2. Ավելացնում ենք թթվասերը կամ մածունը, ձուն, ֆրուկտոզան ու ձավարը։ Մանրակրկիտ խառնել։ Ֆրուկտոզայի փոխարեն կաթնաշոռը կարող եք քաղցրացնել մեղրով։
3. 3. Մրգեր ավելացնել ըստ ճաշակի, բայց քիչ քանակությամբ, հակառակ դեպքում կաթսան հեղուկ կստացվի։
4. 4. Միասեռ խմորը դնել յուղապատ ամանի մեջ։
5. 5. Եփել 50 րոպե «Թխում» ռեժիմով՝ փակ կափարիչով։

Cupcakes




Cupcakes-ը լավ դիվերսիֆիկացնում է կաթնաշոռային դիետան: Բաղադրատոմսը շատ պարզ է և ներառում է հետևյալ ապրանքները.

• 200 գ կաթնաշոռ;
• 40 գ վարսակի ալյուր;
• ձու;
• վանիլին, խմորի սոդա։

Քայլ առ քայլ պատրաստում.

1. 1. Վարսակի ալյուրը տրորում են ալյուրի վիճակի, խառնում են կաթնաշոռի, հարած հավի ձվի, վանիլինի և սոդայի հետ։
2. 2. Զանգվածը քսում ենք սիլիկոնե կաղապարների վրա և եփում ջեռոցում +180 աստիճան ջերմաստիճանում։ Բավական է 20 րոպե:
3. 3. Նմանապես, դուք կարող եք պատրաստել կծու կեքսներ՝ փոխարինելով վանիլինը թակած սխտորով և անուշաբույր խոտաբույսերով։

Նուրբ մուսս




Ցածր կալորիականությամբ մուսս կարող եք պատրաստել հետևյալ մթերքներով.

• 500 գ կաթնաշոռ մինչև 3% յուղայնությամբ;
• 130 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• 2 ձու;
• 1 գդալ օսլա;
• հապալաս և ելակ:

Բաղադրատոմսը:

1. 1. Ձվերը սառչում են, իսկ սպիտակուցներն առանձնացնում, հարում ենք խիտ փրփուրի։
2. 2. Կաթնաշոռը բլենդերով քսում ենք՝ գնդիկներից ազատվելու համար։
3. 3. Առանձին-առանձին հարիչով հարում ենք լվացված հատապտուղները մրգային վիճակի։ Օսլայի և կաթի հետ խառնել։
4. 4. Կաթնաշոռը համակցված է հատապտուղների խառնուրդով, ավելացնում են հավի սպիտակուցներ։ Թեթև հարել, որպեսզի օդային զանգված ստացվի։

Մատուցել սառչելուց հետո՝ զարդարված անանուխի ճյուղերով։

Եզրակացություն

Եթե ​​նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ և հետևեք բոլոր առաջարկություններին, ապա կաթնաշոռային դիետան ոչ միայն կօգնի ձեզ նիհարել, այլև կբարելավի ձեր մազերի, ատամների, եղունգների վիճակը։

Լավագույն արդյունքի հասնելու համար չպետք է մոռանալ ֆիզիկական վարժությունները, գեղեցկության բուժումը (մերսում և մարմնի փաթաթումներ) և ճիշտ սնուցումը:

Եվ մի փոքր գաղտնիքների մասին ...

Մեր ընթերցողներից մեկի պատմությունը Ալինա Ռ.

Իմ քաշը հատկապես ճնշող էր ինձ համար։ Շատ էի ավելացել, հղիությունից հետո կշռում էի ինչպես 3 սումո ըմբիշներ միասին, այն է՝ 92 կգ՝ 165-ով ավելացելով։ Կարծում էի, որ ծննդաբերությունից հետո ստամոքսս դուրս կգա, բայց ոչ, ընդհակառակը, սկսեցի գիրանալ։ Ինչպե՞ս հաղթահարել հորմոնալ փոփոխությունները և ճարպակալումը: Բայց ոչինչ չի այլանդակում կամ երիտասարդացնում մարդուն, քան իր կազմվածքը: 20 տարեկանում ես առաջին անգամ իմացա, որ ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկներին «ԿԻՆ» են ասում, և որ «այդ չափի չեն կարում»։ Այնուհետև 29 տարեկանում ամուսնալուծվել է ամուսնուց և դեպրեսիա…

Բայց ի՞նչ կարող ես անել նիհարելու համար: Լազերային լիպոսակցիա վիրահատությո՞ւն: Ճանաչված՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորումային պրոցեդուրաներ - LPG մերսում, կավիտացիա, ՌԴ բարձրացում, միոստիմուլյա՞ն: Մի փոքր ավելի մատչելի - դասընթացը արժե 80 հազար ռուբլիից խորհրդատու սննդաբանի հետ: Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել վազել վազքուղու վրա՝ խելագարության աստիճանի:

Իսկ ե՞րբ գտնել այս ամբողջ ժամանակ: Եվ դա դեռ շատ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Հետևաբար, ես ինձ համար այլ ճանապարհ ընտրեցի…