Ճիշտ սնունդն ու առողջ ապրելակերպն ավելի տարածված են, քան երբևէ։ Եվ սա չի կարող չուրախացնել։ Դետոքսը, խելամիտ սնունդը, օրգանական արտադրանքները ամենօրյա իրականություն են դարձել յուրաքանչյուր կնոջ համար, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին և պահպանում է կազմվածքը:

Բայց ոչ բոլորն են այս ճանապարհն անցնում սահուն և առանց սխալների։ Հետամուտ լինելով երազած կերպարին՝ որոշ աղջիկներ գոյատևում են նվազագույն կալորիաներով և ժամերով իրենց տանջում են մարզասրահում՝ փոխարենը ստանալով միայն դեպրեսիա և քրոնիկական հոգնածություն: Եվ սա ոչ մի կապ չունի պիտանի և առողջ մարմնի հետ։

Մենք զրուցեցինք սնուցման և սնուցման ոլորտում ճանաչված մասնագետների հետ և պարզեցինք, թե ինչ պետք է իմանաք ավելորդ կիլոգրամներին մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալու և ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու համար։

Նախքան դիետա սկսելը, դուք պետք է իմանաք դա սառողջ սննդակարգը պետք է դիմահարդարելմարմնի կարիքը հիմնական սննդանյութերի՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի: Կարևոր է, որ այս բաղադրիչներից յուրաքանչյուրը մենյուում առկա լինի ճիշտ քանակությամբ:

Եթերային ամինաթթուներ անհրաժեշտ քանակությամբ կարող ենք ստանալ միայն կենդանական ծագման մթերքներից։ Ձվածեղ, կաթնաշոռ, միս, ձուկ կամ թռչնամիս - այս ցուցակից ինչ-որ բան պետք է լինի ափսեի մեջ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար: Ի վերջո, եթե հիմնական կերակուրներից որևէ մեկը սպիտակուց չի պարունակում, դա նշանակում է, որ դուք ստանում եք ճարպերի և ածխաջրերի ավելցուկ, և դա կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի։

Ածխաջրերանհրաժեշտ են որպես էներգիայի աղբյուր։ Այս դեպքում ավելի լավ է ընտրություն կատարել բարդ ածխաջրերի՝ հացահատիկի, մակարոնեղենի և կարտոֆիլի օգտին, այլ ոչ թե շոկոլադի կամ քաղցրավենիքի օգտին, որոնք պարունակում են պարզ շաքարներ և ավելորդ ճարպեր։

Սննդային մանրաթել.Այս տեսակի ածխաջրերը հանդիպում են մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Ամեն օր մարդուն անհրաժեշտ է 25-30 գրամ բջջանյութ կամ 500 գրամ միրգ ու բանջարեղեն։ Այսինքն՝ օրվա նվազագույն ծրագիրը 2 բանջարեղենային աղցան է՝ գումարած 3 միրգ։ Մրգերը լավագույնս օգտագործվում են որպես խորտիկ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: Դա կապահովի սննդի մասնատումը, քանի որ սննդի միջև ընդմիջումները չպետք է գերազանցեն 4 ժամը։ Այս ռեժիմով դուք հազիվ թե զգաք սովի ու քաղցրավենիքի կամ յուղոտ սննդի հանդեպ փափագը:

Շատերը դժգոհում են, որ չեն կարողանում նիհարել՝ չնայած բոլոր ջանքերին։ Սա նշանակում է, որ կա՛մ ջանքերն իրականում չկան, կա՛մ սխալ են: Ձեռք բերված արդյունքը պահպանելու համար գլխավորը նախկին սննդակարգին չվերադառնալն է, ինչն էլ ավելորդ կիլոգրամների առաջացման պատճառ է դարձել։

Դիետան կարճաժամկետ միջոց է, որը կարող է երկարաժամկետ վնաս պատճառել օրգանիզմին, և սա ամենակարևոր բանն է, որ դուք պետք է իմանաք մինչև դիետա գնալը։ Ժամանակակից համատեքստում այս բառը կապված է սննդակարգի սահմանափակումների հետ, ուստի ես նախընտրում եմ օգտագործել տերմինը «մատակարարման համակարգ».

Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու մասին երազող մարդկանց ամենամեծ սխալը արագ էֆեկտ ստանալու ցանկությունն է։ Այնուամենայնիվ, նրանք չեն հասկանում ֆիզիոլոգիական գործընթացները, որոնք առաջացնում են սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ: Այս մոտեցումը կարող է հանգեցնել լուրջ հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական անհաջողությունների: Ուստի մեր դպրոցի ծրագիրը հիմնված է հիմնական սկզբունքների վրա հավասարակշռված դիետա կառուցելը, որը հաշվի է առնում երկար ժամանակահատվածում առաջարկվող սկզբունքներին համապատասխանելու ունակությունը։

Նվազագույնը, որ յուրաքանչյուրը կարող է անել իր իդեալական կազմվածքին հասնելու համար,ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցր ըմպելիքներից և նվազագույնի հասցնել արդյունաբերական և զտված մթերքների քանակը սննդակարգում, ինչպես նաև.ավելացնել օրական մեկ չափաբաժին բանջարեղեն:

Հիշեք, որ ծայրահեղությունների մեջ պետք չէ գնալ. փորձեք բառապաշարից երբեք, ընդմիշտ վերացնել կամքի ուժը, իսկ երբեմն ավելացրեք ուշադրություն և կարգապահություն:

Արդյունավետ դիետա- մեկը, որին մարդը կարող է երկար ժամանակ հավատարիմ մնալ՝ չզգալով անհարմարություն և սահմանափակում: Ձեր կյանքին ավելացրեք հնարավոր ֆիզիկական ակտիվություն՝ քայլել, վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալ և ընդհանրապես ավելի ակտիվ ժամանց: Բացի այդ, այժմ հանրային տիրույթում կա կարճ, արդյունավետ մարզումների անսահման բազմազանություն, որոնց համար նույնիսկ ամենազբաղված մարդը ցանկության դեպքում կարող է ժամանակ գտնել:

Իսկապես արդյունավետ և առողջ քաշի կորուստ. դա դանդաղ գործընթաց է, որը պահանջում է ինքնատիրապետում, հանգստություն և նվիրվածություն (սա անվանենք «երեք Գ-երի կանոն»):

Մեր մարմինը լյարդի միջոցով հեռացնում է ավելորդ ճարպը, և մեր բնական ֆիլտրը առողջ պահելու համար կարող եք թույլ տալ կորցնել ամսական մինչև 3,5 կիլոգրամ մարմնի ճարպ: Միշտ հիշեք, որ սովորությունը զարգացնեք 21 օրվա ընթացքում. այս կանոնը կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ փոխել ձեր ուտելու սովորությունները:

Ապրանքներ, որոնք պահանջվում են պետք է առկա լինի ձեր սննդակարգումոչ միայն քաշի կորստի ժամանակ, այլ միշտ ապագայում.

1. Վարսակի ալյուր նախաճաշի համար.Սա հացահատիկի ընտանիքի ամենաօգտակար անդամն է, որը պարունակում է հսկայական քանակությամբ օգտակար սննդանյութեր, որոնք երկար ժամանակ կպարգևեն ձեզ հագեցվածության և էներգիայի զգացում: Սակայն վարսակի ալյուր ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք հացահատիկային ապրանքներին, որոնց պատրաստման գործընթացը տեւում է 15 րոպե կամ ավելի։
2. Կանաչ աղցաններ և բանջարեղեն.Նրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և ամենակարևորը՝ մանրաթելերով.դա կբարելավի ձեր մարսողությունը, կստեղծի կուշտության զգացում, այնպես որ դուք հաստատ չեք կարողանա չափից շատ ուտել, և օրգանիզմից կհեռացնի բոլոր ավելորդ ու ավելորդ բաները։
3. Ճաշի համար ծովախեցգետին և անյուղ սպիտակ ձուկ:Ձեր ընթրիքները պետք է լինեն հնարավորինս թեթև և ամբողջական: Զթխած սպիտակ ձուկը կամ շոգեխաշած սպիտակ ձուկը կանաչ աղցանով ընթրիքի հիանալի տարբերակ է՝ հավասարակշռված սպիտակուցներով և մանրաթելերով:

Ինչ արժե այն մոռացիրքաշի կորստի ժամանակահատվածի համար, և ավելի լավ է ընդմիշտ բացառել կյանքից.

1. Սննդի աղբ:Դրանք են՝ արդյունաբերական հրուշակեղենը, չիփսերը, ալյուրը։
2. Վերամշակված մսամթերք.Երշիկեղենը, երշիկեղենը, ապխտած միսը պարունակում են մեծ քանակությամբ կենդանական ճարպեր, որոնք կլանելով մենք կրկին ստանում ենք շատ աննկատ հավելյալ կալորիաներ։
3. Քաղցր գազավորված ջուր:

Սկսեք հետևել այս կանոններին՝ աստիճանաբար փոխելով ձեր կյանքը, և արդյունքը ձեզ չի հիասթափեցնի։

Գոյություն ունեն 5 հիմնական կետեր, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել առավելագույն արդյունքի՝ մարմնի նվազագույն սթրեսով։Առաջին և շատ կարևոր կետն այն էցանկացած արագ սննդի դիետայից բացառում... Սրանք դատարկ կալորիաներ են և ոչ մի օգուտ չեն բերում օրգանիզմին։

Երկրորդ քայլն է խմելու ռեժիմի հաստատումդիետա պահելիս. Պարտադիր է օրական 1,5–2 լիտր ջուր խմել։ Ջուրն ապահովում է սննդանյութերի և թթվածնի մատակարարումը օրգաններին, օրգանիզմից հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, օգնում է մաքրել երիկամներն ու լյարդը, արագացնում է նյութափոխանակությունը և բարելավում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։

Երրորդ և հիմնական հարցը, երբ դիետա պահելը առավելագույն հնարավորն է հավասարակշռված դիետա... Պետք է սննդակարգը ձևակերպել այնպես, որ թեկուզ հերթափոխով և նվազագույն չափաբաժիններով, լինեն սննդի բոլոր խմբերը։

Էներգիայի ծախսերը պետք է գերակշռեն կալորիաներին

Շատ սննդաբաններ պնդում են, որ նիհարելու և նիհար կազմվածքը պահպանելու լավագույն միջոցը ավելի շատ կալորիաներ ծախսելն է, քան ստանում եք սննդից: Սննդաբան Քսենիա Սելեզնևան սնուցման այս մոտեցումը լիովին ճիշտ է համարում և ավելացնում է իր որոշ սկզբունքներ, թե ինչպես արագ և արդյունավետ նիհարել։

Դիետա. Դիետան ներառում է կերակուրներ՝ ընդմիջումներով 3 ժամից ոչ ավելի: Սա կօգնի ձեզ խուսափել սովից և փափագից:

Խոհարարության մեթոդներ. Նիհարելիս կարող եք պատրաստել ցանկացած սովորական ձևով։ Բայց եթե պարզվեց, որ ուտեստը չափազանց կալորիական է, ապա հաջորդ օրը ստիպված կլինեք ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ ավելորդ կալորիաներից ազատվելու համար։

Խմելու ռեժիմ. Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մաքուր ջուր՝ 30 մլ 1 կգ մարմնի քաշի համար։ Առաջին բաժակը խորհուրդ եմ տալիս խմել արթնանալուց անմիջապես հետո, իսկ օրվա ընթացքում՝ ուտելուց կես ժամ առաջ կամ դրանից մեկ ժամ հետո։ Բացի ջրից, խմելու ռեժիմում կարելի է ներառել կանաչ թեյ, մասուրի արգանակ։

Արգելված մթերքներ. Դիետան սահմանափակում է աղի ընդունումը (ներառյալ ապխտած, թթու մթերքները, պանիրները, երշիկները, խանութի սոուսները), շաքարավազը, կենդանական ճարպերը։ Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել արագ սննդից։

Նիհարեցնող ամենաարդյունավետ միջոցները՝ կանեփի յուղ, բրոկկոլի, ավոկադո, լոռամիրգ, ձուկ և ծովամթերք, ձավարեղեն:

Դիետոլոգ Քսենիա Սելեզնևայի ճաշացանկը խորհրդատվական բնույթ ունի և վերաբերում է դիետայի ձևավորման սկզբունքներին:

• Նախաճաշ. Այն պետք է սկսի նյութափոխանակության գործընթացները և հետևաբար ներառում է բարդ ածխաջրերի վրա հիմնված առատ ուտեստներ՝ հացահատիկի հաց, շիլա, մյուսլի, կաթնաշոռ:
• Լանչ. Դուք կարող եք ուտել ընկույզ, մրգեր, հատապտուղներ, մարշալ, մարմելադ:
• Ընթրիք. Խորհուրդ է տրվում սպիտակուցների և ճարպերի համադրություն մսի, թռչնի կամ ձկան տեսքով բուսական աղցանների հետ՝ համեմված բուսական յուղով:
• Կեսօրից հետո խորտիկ. Նիհարելը կարող է ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
• Ընթրիք. Սնունդը պետք է լինի թեթև մարսվող՝ նիհար սպիտակուց (հավ, ձու), շոգեխաշած կամ թխած բանջարեղեն:

Կալորիաների ընդունման կրճատումը լավ միջոց է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար:

• Ավելորդ քաշը չպետք է հիմնավորվի վատ նյութափոխանակությամբ կամ չափազանց լայն ոսկորներով: Կարևորն այն է, թե արդյոք դուք ներդաշնակ եք զգում ձեր մարմնում:
• Սննդից պաշտամունք մի սարքեք: Վերլուծեք ձեր սննդակարգը: Գիտակցե՛ք, թե որքան սնունդ է անհրաժեշտ ձեր օրգանիզմին, որպեսզի չգիրանա, և մնացեք այդ քանակությանը:
• Չկա միանշանակ ճիշտ կամ խստիվ արգելված սնունդ:
• Պատրանքներ մի՛ ստեղծեք մեկ ամսում 30 կգ նիհարելու հնարավորության մասին։
• Դիետա նշանակում է ճիշտ գնահատել ափսեի մեջ եղած սննդի քանակը և ստամոքսում այն:
• Երբ երեկոյան տոնական սեղան է լինում, պետք է վերաձևավորել օրվա առաջին կեսի սննդակարգը։
• Ամբողջ կերակուրը, որը նախատեսում եք ուտել, բաժանեք առանձին ափսեների վրա՝ մեկը՝ մի կտոր պիցցայի, մյուսը՝ խնձորի և ընկույզի համար, երրորդը՝ աղցանի և չորրորդը՝ կողմնակի ճաշատեսակի համար: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դուք քիչ չեք ուտում:
• Շաբաթը մեկ անգամ ձեզ համար կազմակերպեք պահքի օր, երբ սննդակարգի էներգետիկ արժեքը չի գերազանցում 500 կկալը։ Սա հանգստություն կտա աղեստամոքսային տրակտին և հնարավորություն կտա զգալ թեթևություն մարմնում։

Իրինա Տուրչինսկայան հաճախ է խոսում հեռուստատեսությամբ նիհարելու լավ միջոցի մասին։ Մեթոդի էությունը դիետայի կալորիականության նվազեցումն է, առաջարկվում է օրական 1300 կկալ օգտագործել 3 շաբաթվա ընթացքում։

• Նախաճաշ՝ 300 կկալ։ Թույլատրվում են սպիտակուցներ և ածխաջրեր՝ օրինակ՝ շիլա մի կտոր պանրի կամ ձվի հետ։
• Ճաշ՝ 500 կկալ: Մարմինը պետք է ստանա ածխաջրածին աջակցություն, որպեսզի մնա դիետայի վրա: Դրանք կարող են լինել դանդաղ մարսվող ածխաջրեր՝ բանջարեղենի կամ լոլիկի համով մակարոնեղենի տեսքով (մոտ 100 գ): Ասենք մի փոքրիկ կտոր միս։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 100 կկալ: Թույլատրվում են մարսվող ածխաջրեր: Այս քանակի կալորիաները համապատասխանում են 15 գ շոկոլադին, մարշմելոունին, մի քանի կտոր մարմելադին, 250 գ հատապտուղներին կամ մրգերին:
• Ընթրիք՝ 400 կկալ։ Սրանք միայն սպիտակուցներ և բանջարեղեն են քնելուց ոչ ուշ, քան մեկուկես ժամ առաջ: Այս քանակի կալորիաների մոտավոր պարունակությունը կազմում է 300 գ հավի կրծքամիս կամ թխած ձողաձուկ և 300 գ բուսական յուղով համեմված բանջարեղեն։

Երեք շաբաթ անց միանգամայն հնարավոր է հաշվել 3-5 կգ քաշի կորստի վրա։

Կանոնավոր սնուցումը կայուն քաշի կորստի հիմքն է

Սննդաբան Մարինա Մակիշան կարծում է, որ ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքը, որն օգնում է շտկել քաշը և պահպանել այն կայուն, սննդի կանոնավորությունն է։ Նրանցից շատերը, ովքեր նիհարել են տարբեր դիետաների միջոցով, բողոքում են, որ առօրյային վերադառնալուց հետո արագ են գիրանում: Հաճախ դա պայմանավորված է կերակուրների միջև երկար ընդմիջումներով: Ուտելուց անմիջապես հետո նյութափոխանակությունը շատ ակտիվ է։ Հետո այն դանդաղում է, օրգանիզմը մնում է այդպիսի դանդաղված վիճակում մինչև հաջորդ կերակուրը։ Երբ մարդը նախաճաշում է վաղ առավոտյան, իսկ հաջորդ անգամ ուտում է միայն երեկոյան, ապա այս ամբողջ ընթացքում օրգանիզմը դանդաղեցված նյութափոխանակության պրոցեսների վիճակում է։ Հենց այս ֆոնին սնունդը հասնի, այն անմիջապես կվերածվի ճարպային պաշարների։

Սննդային սննդանյութերը պետք է լինեն մոտավորապես 4/3/2 հավասարակշռված: Առաջին թիվը սպիտակուցների համար է (միս, ձուկ, ծովամթերք, հատիկաընդեղեն, կաթնամթերք), երկրորդը՝ բարդ ածխաջրերը (լոբազգիներ, հացահատիկային, օսլա պարունակող բանջարեղեն), երրորդը՝ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի մանրաթելերը (օրինակ՝ ցուկկինի, բրոկկոլի, վարունգ, խոտաբույսեր) ...

• Առաջին նախաճաշ. նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է սպիտակուց: Սա կարող է լինել քերած ձու, պանրով տորթեր, սենդվիչ մսով և ամբողջական հացահատիկի հաց:
• Երկրորդ նախաճաշ. մենք մարմնին էներգիա ենք տալիս ածխաջրերի միջոցով: Մենք ուտում ենք մեկ միրգ՝ նարինջ, խնձոր, բանան։
• Ճաշ. մի կտոր միս կամ ձուկ բանջարեղենով, կամ բանջարեղեն մի բուռ հացահատիկով կամ մի կտոր հացով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ մածուն, կաթնաշոռ:
• Ընթրիք՝ մի կտոր միս կամ ձուկ՝ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով:

Նիհարելու և կայուն քաշը պահպանելու համար շատ կարևոր է սննդակարգում սահմանափակել շաքարավազը և իդեալականորեն հրաժարվել դրանից։ Եթե ​​իսկապես քաղցր բան եք ուզում, ապա ավելի լավ է նախընտրեք մեղրը կամ չորացրած մրգերը։

Նորմալ մարմնի քաշի համար կարևոր է մարմնի թթու-բազային հավասարակշռությունը:

Ռուսաստանում ինտերնետի հարցումներում ավելորդ քաշի թեմայի վերաբերյալ հաճախ կարող եք գտնել «քաշի կորստի IP Neumyvakin խորհուրդներ առողջության և քաշի կորստի համար» բառերի որոնում: Նրա առաջարկած դիետան հիմնված է սոդայի ալկալային հատկությունների վրա: Ըստ Իվան Պավլովիչ Նեյմիվակինի՝ շատ հիվանդություններ կապված են օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռության խախտման հետ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք չափից շատ թթվային մթերքներ ենք ուտում։ Թթվայնացումը բացատրում է նաև մարմնի ավելցուկային ճարպի կուտակումը։

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է ալկալիզացնել մարմնի ներքին միջավայրը։ Դա անելու համար դուք պետք է ավելի շատ ալկալային մթերքներ օգտագործեք (դրանք բանջարեղենի և մրգերի մեծ մասն են), սննդակարգից հանեք թթվային մթերքները (շաքար, միս, հատիկաընդեղեն) և ընդունեք սոդա՝ հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Ընդունման ռեժիմ՝ օրը երեք անգամ, ուտելուց կես ժամ առաջ։ Կես սուրճի գդալ սոդա նոսրացնում են մի բաժակ տաք ջրի կամ կաթի մեջ և խմում։ Դիետայի ընթացքում 3 օր սոդա են խմում, հետո 3 օր ընդմիջում են անում։ Դրանից հետո սոդայի չափաբաժինը ավելացնում են մինչև 1 թեյի գդալ և նորից խմում են 3 օր, ապա եռօրյա ընդմիջում։ Իվան Նեյմիվակինի խորհրդով սոդայի քանակը կարելի է աստիճանաբար հասցնել մինչև 3 թեյի գդալ մեկ չափաբաժնի համար։ Բայց նման դիետա սկսելիս անպայման քննարկեք այն ձեր բժշկի հետ։

Շատ տարածված են Նեումիվակինի օգտակար խորհուրդները, թե ինչպես ճիշտ սնվել հիվանդություններից ազատվելու համար։ Նա խորհուրդ է տալիս ուտելու ժամանակ ջուր կամ այլ ըմպելիքներ չխմել, այդ դեպքում մարսողությունն ավելի լավ կլինի։ Ցանկալի է երեկոյան 19-ից ուշ չսնվել, որպեսզի սնունդը ժամանակ ունենա ներծծվելու քնելուց առաջ և ավելորդ ճարպով չլցվել։

Սնուցման մեկ այլ սկզբունք, ըստ Նեյմիվակինի, սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի առանձին օգտագործումն է։ Հատկապես կարևոր է նրա առաջարկած ածխաջրերից սպիտակուցների առանձնացումը՝ դրանք կարելի է ուտել միայն հերթով. սկզբում սպիտակուցային ուտեստ, իսկ 20 րոպե հետո՝ ածխաջրածին աղանդեր։

Քաշը կորցնելը պահանջում է ողջամիտ վարժություն

Բժիշկ Սերգեյ Բուբնովսկին հայտնի է ոչ այնքան որպես սննդաբան, որքան որպես քաշ կորցնելու հատուկ վարժությունների հավաքածուի հեղինակ։ Նրա կարծիքով՝ ավելորդ քաշը միշտ ուղեկցվում է առողջական խնդիրներով. Գեր մարդը դժգոհում է արյան բարձր ճնշումից, հոդացավերից և մեջքի ցավից։ Նրա մոտ զգալիորեն ավելացել է շաքարային դիաբետի և սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Դոկտոր Բուբնովսկու նիհարելու վերաբերյալ առաջարկությունները նախատեսված են գեր մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են մարզվել մարմնի քաշի և ուղեկցող հիվանդությունների պատճառով: Բայց նիհարելու համար անհրաժեշտ է ողջամիտ ֆիզիկական ակտիվություն, որը կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը և թույլ կտա արդյունավետ այրել կալորիաները:

Քաշի կորստի ծրագիրը պարունակում է վարժություններ՝ վերցված աերոբիկայից, յոգայից, պիլատեսից։ Բայց Սերգեյ Բուբնովսկին ինքն է հորինել մարզասարքեր բժշկական մարմնամարզության համար։ Առաջարկվող վարժություններ տնային մարզումների համար.

«Կատու» - մեջքի կամարացում և կամարացում ծնկած դիրքում՝ շեշտը դնելով ձեռքերի վրա,

թեքություն - մարմինն առաջ իջեցնելը՝ առանց մեջքի ստորին հատվածում կռանալու;

«Ծառ» - ձեռքերը կանգնած դիրքից վեր ձգելով՝ կրունկներով և մեջքով սեղմված պատին, լարված հետույքով և որովայնով;

squats - առանց կրունկները հատակից բարձրացնելու, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները չեն անցնում մատների գծից այն կողմ:

Քաշը կորցնելու մեթոդը, ըստ Բուբնովսկու, նախատեսում է վարժություններ սիմուլյատորներով, ֆիթբոլերով, ընդարձակիչով և համրերով: Բոլոր վարժությունները նախատեսված են հանգիստ կրկնությունների համար: Արդյունքը որովայնի և կողքերի մարմնի ճարպի զգալի նվազում է և ընդհանուր ինքնազգացողության բարելավում: Չնայած մեթոդաբանության հարմարեցմանը գեր անառողջ մարդկանց սահմանափակ հնարավորություններին, նախքան մարզումները սկսելը, պարտադիր է դրանք քննարկել բժշկի հետ:

Բժիշկ Բուբնովսկուց կանանց նիհարելու մեթոդի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես ստորև ներկայացված տեսանյութը:

Դիետոլոգների 10 խորհուրդ, թե ինչպես արագ և հեշտությամբ նիհարել: Տղամարդկանց և կանանց համար նախատեսված այս հստակ ուղեցույցները կօգնեն ձեզ ազատվել ձեր որովայնից և կողքերից՝ առանց սովի:

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ շատ ավելի արագ նիհարել։

1. Սպիտակուցային նախաճաշ.Սնունդ բարձր սպիտակուցային նախաճաշկնվազեցնի ախորժակը և կնվազեցնի կալորիաների ընդունումը ողջ օրվա ընթացքում:
2. Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից և մրգային հյութերից:Սա ամենաբարձր կալորիականությամբ մթերքն է, որը ճարպի մեջ հավասարապես լավ է կուտակված թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ: Դրանից խուսափելը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել:
3. Ուտելուց կես ժամ առաջ ջուր խմեք։Ուտելուց կես ժամ առաջ ջուր խմելը տղամարդկանց և կանանց մոտ 44%-ով ավելացնում է քաշի կորուստը 3 ամսվա ընթացքում։
4. Նախընտրեք «մաքուր» սնունդ։Որոշ մթերքներ կարող են օգնել ձեզ նիհարել։ Օրինակ, ահա ցանկը20 ամենաարդյունավետը.
5. Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք լուծվող մանրաթելային հավելումներ: Այն հիանալի այրում է ճարպը հատկապես որովայնի հատվածում։
6. Խմեք սուրճ կամ թեյ։Եթե ​​սիրում եք սուրճ կամ թեյ, ապա խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք, քանի որ կոֆեինը բարձրացնում է նյութափոխանակությունը 3-11%-ով։
7. Կերեք հիմնականում ամբողջական, չմշակված սնունդ:Ձեր սննդակարգի մեծ մասը պետք է կազմված լինի դրանցից, իսկ ավելի լավը՝ ամբողջ սնուցումը: Այս մթերքներն ավելի առողջարար են, ավելի գոհացուցիչ և ավելի քիչ հավանական է, որ շատակերություն առաջացնեն:
8. Կերեք դանդաղ:Սննդի արագ կլանումը ժամանակի ընթացքում կհանգեցնի քաշի ավելացման: Մյուս կողմից, դանդաղ ծամելը հագեցվածության զգացում է առաջացնում և նպաստում է հորմոնների արտադրությանը, որոնք նվազեցնում են քաշը:
9. Օգտագործեք ավելի փոքր սպասք:Մարդիկ ինքնաբերաբար ավելի քիչ են ուտում, եթե կերակուրը մատուցվում է փոքր ամանների մեջ: Տարօրինակ կերպով, այն աշխատում է:
10. Հանգիստ քնեք: Վատ քունը հանգեցնում է. Հոգ տանել, թե որքան եք քնում և ինչպես: Սա շատ կարևոր է քաշի կորստի համար։

Որքա՞ն արագ կնիհարեք:

Առաջին շաբաթվա արդյունքը 5-10 կգ քաշ է, երբեմն ավելի շատ։ Դրանից հետո քաշն ավելի դանդաղ կանցնի։ Եթե ​​խստորեն հետևեք վերը թվարկված խորհուրդներին, ապա քաշը կշարունակի նվազել շաբաթական մոտ 3-4 կգ-ով:

Եթե ​​նախկինում երբեք չեք փորձել նման սննդակարգ, ապա կկարողանաք նիհարել և արագ հեռացնել ստամոքսն ու կողքերը: Որքան շատ եք ցանկանում կորցնել ավելորդ քաշը, այնքան ավելի արագ այն կվերանա։

Առաջին օրերին առողջական վիճակը կարող է վատթարանալ։ Փաստն այն է, որ մինչ այդ ամբողջ ժամանակ ձեր օրգանիզմն այրում էր բացառապես ածխաջրեր։ Այժմ դուք անցել եք ճարպերի այրմանը, և դրան ընտելանալու համար ժամանակ կպահանջվի։

Այս երեւույթը կոչվում է «ցածր ածխաջրերի գրիպ»։ Այն սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան 3 օր: Ձեր սննդակարգում փոքր քանակությամբ նատրիումի (աղի) ավելացումը կարող է օգնել: Օրինակ՝ մի բաժակ եռման ջրի մեջ լուծեք բուիլոնի խորանարդը և դանդաղ խմեք։ Նման «դեղամիջոց» ընդունելուց հետո մարդկանց մեծ մասն իրեն լավ է զգում՝ տրամադրությունը բարձրանում է, էներգիա է հայտնվում։ Շնորհավորում եմ, դուք այժմ պաշտոնապես «ճարպ այրող» եք:

Չնայած ճարպային մթերքների և ցածր յուղայնությամբ սննդակարգի շուրջ տասնամյակների զայրույթին, ցածր ածխաջրերով դիետան նույնքան լավ է բարելավում առողջությունը.

• արյան շաքարսովորաբար ընկնում է;
• տրիգլիցերիդներնույնպես նվազում են;
• փոքր խիտ LDL(վատ խոլեստերինի) նվազում;
• HDL(լավ խոլեստերինի) բարձրացում;
• արյան ճնշումբարելավում է, և, ավելին, զգալիորեն;
• Բացի այդ, ցածր ածխաջրերով դիետան ավելի պարզ է թվում, քան ցածր յուղայնությամբ դիետան:

Քաշը կորցնելու համար ձեզ պետք չէ սովամահ լինել

Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, սննդակարգը փոխելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ, քանի որկարող է նվազեցնել ձեր դեղորայքի կարիքը:

Նվազեցնելով ածխաջրերի և ինսուլինի մակարդակը՝ հորմոնները փոխվում են՝ ստիպելով ձեր մարմնին և ուղեղին ձգտել այրել ճարպը և ազատել ավելորդ կիլոգրամներից:

Սա հանգեցնում է ախորժակի և սովի կտրուկ նվազման՝ վերացնելով մարդկանց մեծամասնության այլ ձևերով ձախողման հիմնական պատճառը: Օրինակ՝ ցածր յուղայնությամբ սննդակարգով նիհարելու համար նրանք պետք է հատուկ սահմանափակեն դրա կալորիականությունը:

Մեկ այլ առավելություն անհամբերների համար է. դիետայի հենց սկզբում դուք շատ ջուր կկորցնեք, ուստի հաջորդ առավոտ բառացիորեն կարող եք տեսնել ցնցող արդյունք սանդղակի վրա:

Հետևելով այս հոդվածում քննարկված ուղեցույցներին՝ դուք կսպառեք առողջսնունդ մինչև լիարժեք հագեցվածություն՝ միաժամանակ ազատվելով մեկ տոննա ճարպից։ Բարի գալուստ դրախտ!

Շատ աղջիկների համար ամենակարեւոր խնդիրը ավելորդ քաշն է։ Ինչ էլ որ լինի, տղամարդկանց համար կարևոր է, որ տիկինը սլացիկ և գրավիչ կազմվածք ունենա։ Այդ իսկ պատճառով կանայք իրենց տանջում են դիետաներով՝ իդեալական պարամետրերի հասնելու համար։

Ինչպես նիհարել տանը

Ճիշտը բավականին երկար գործընթաց է։ Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար ցավազուրկ և անհետևանք էր, հետևեք մեր առաջարկություններին։

• Նախ, վերլուծեք ձեր սննդակարգը: Ուշադիր եղեք, որ ձեզ համար կարող է անհարմար լինել օրական հինգ կամ վեց անգամ ուտելը: Ինչ-որ մեկը բավականաչափ ժամանակ չունի, ինչ-որ մեկը կարող է հանգիստ հրաժարվել ճաշից, իսկ ինչ-որ մեկը չի կարողանում քնել դատարկ ստամոքսին: Անպայման հաշվարկեք, թե ինչ չափաբաժիններ և օրական քանի անգամ կարող եք ուտել։ Ընտրեք ձեզ համար դիետա՝ ելնելով ձեր ճաշակի նախասիրություններից:
• Համոզվեք, որ կերեք սպիտակուցային սնունդ: Սպիտակուցից խուսափելը նշանակում է ոչ թե ճարպի, այլ մկանային հյուսվածքի կրճատում:

• Անպայման սպորտով զբաղվեք և ակտիվ կյանք վարեք։ Սա կօգնի տոնուսավորել մկանները և կանխել ձգվող նշանները, որոնք կարող են առաջանալ քաշի կորստի ժամանակ:
• Օրական պետք է խմել մոտ 2 լիտր ջուր։
• Խուսափեք քաղցր սննդից և արագ սննդից:
• Սնունդը ձեզ համար պետք է պարզապես էներգիայի աղբյուր լինի, ոչ թե հաճույքի:
• Շաբաթը մեկ անգամ քաշեք: Սա բավական է քաշի փոփոխությունը վերլուծելու համար։

Այս կանոնները, եթե հավատարիմ մնաք դրանց, ձեր կազմվածքը կմոտեցնեն իդեալին։

Դիետոլոգների կարծիքով՝ նիհարելու երկարաժամկետ արդյունք հնարավոր է միայն առանձին սնվելու սկզբունքներին հավատարիմ մնալու դեպքում։ Սա հուշում է, որ անհրաժեշտ է ուտել օրական մինչև 6 անգամ։ Այսպիսով, պետք է ուտել երկուսից հետո, առավելագույնը՝ 2,5 ժամ հետո։ Միևնույն ժամանակ, նկատի ունեցեք, որ ոչ մի դեպքում չպետք է կիրճեք աղբանոցը։ Ամբողջ օրը պետք է ուտել մեկ կամ մեկուկես կիլոգրամ սնունդ։

Պետք է անպայման նախաճաշել։ Սա ամենօրյա սննդակարգի ամենակարեւոր մասն է։ Ընդ որում, առավոտյան արթնանալուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է խմել մեծ բաժակ ջուր, և միայն դրանից հետո՝ մոտ կես ժամ հետո, սկսել նախաճաշը։ Նախաճաշին լավագույնն է ջրի մեջ եփած շիլա ուտել։ Ընտրեք վարսակի ալյուր, հնդկաձավար կամ բրինձ: Եթե ​​ցանկանում եք բարձրացնել համը, ապա շիլայի մեջ դրեք ընկույզ, մրգեր, չորացրած կամ թարմ։ Եթե ​​դուք չեք սիրում շիլա, կարող եք ուտել մի տեսակ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ ցածր յուղայնությամբ, ձու կամ կաթնաշոռ։

Ավելորդ քաշը հաջողությամբ հաղթահարելու համար շատ կարևոր է մոտիվացիան։ Անպայման պետք է ձեզ հստակ նպատակներ և խնդիրներ դնեք: Միայն ուժեղ խթանի առկայության դեպքում եք ունակ երկար պահպանել արդյունքը։

Կերեք հավասարակշռված դիետա, բացի վիտամիններից և հանքանյութերից, ձեր ճաշացանկը պետք է ներառի ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ: Լավագույնն այն է, որ այս սնուցիչները վերցնեն բնական արտադրանքներից, գերադասելի է բուսական ծագմամբ: Մի մոռացեք հացահատիկի, անյուղ մսի և ճարպ այրող համեմունքների մասին։ Եփելու համար օգտագործեք մեղմ եղանակներից մեկը՝ գոլորշու վրա, առանց յուղի թխեք փայլաթիթեղի մեջ, եփեք առանց ձեթի կամ եփեք։

Կատարեք կոտորակային սնունդ՝ համակցված չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ ձեր ապրելակերպի մեջ: Այնուհետեւ դուք կկարողանաք աստիճանաբար նվազեցնել քաշը եւ պահպանել արդյունքը շատ երկար ժամանակ։

Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, անպայման խորհրդակցեք մասնագետների հետ։ Այսպիսով, դուք կփրկեք ձեզ լրացուցիչ հիվանդություններից:

Երեկոյան ժամերին մարդու օրգանիզմում բոլոր գործընթացները դանդաղ են ընթանում։ Ուստի շատ կարևոր է ժամը 19.00-ից հետո ոչինչ չուտել։

Պետք չէ նիհարելիս զգացմունքներ ապրել, եթե քաղցը ձեզ շատ է տանջում, ապա թույլատրվում է նույնիսկ խախտել նախկին արգելքը։ Այս դեպքում պետք է նախապատվությունը տալ մեղրով կանաչ թեյին, յուղազերծ կեֆիրին կամ կես գրեյպֆրուտին։

Համոզվեք, որ խմեք շատ և հաճախ: Այն պետք է լինի մաքուր ջուր: Արագ նյութափոխանակության համար խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր։ Սահմանափակեք աղի քանակը։

Փորձեք չուտել ամբողջ կերակուրը, նույնիսկ եթե դուք իսկապես ուզում եք ուտել: Շատակերությունը ձգում է ստամոքսը և հանգեցնում ճարպային զանգվածի կուտակման։ Դանդաղ ուտելը և լավ ծամելը կանոն դարձրեք։ Շուտով դուք կհասկանաք, որ կշտանալու համար ձեզ շատ ավելի քիչ սնունդ է պետք, քան նախկինում։

Ինչ է ավելորդ քաշը և ինչպես վարվել դրա հետ, հավանաբար յուրաքանչյուր կին գիտի։ Այնուամենայնիվ, ընտրված մեթոդների արդյունավետությունը հաճախ բավականին ցածր է: Նույնիսկ եթե քաշը կրճատվում է, դա մեծ ծախսեր է պահանջում: Սրանք մարսողական խնդիրներ են, հոգնածություն և վատթարացում, իսկ ամենածանր դեպքերում՝ նույնիսկ հորմոնալ խանգարումներ։ Արդյունքում, հենց որ դադարում եք հավատարիմ մնալ ընտրված համակարգին, կիլոգրամները վերադառնում են, և նույնիսկ լրացուցիչ քաշով։ Այդ իսկ պատճառով որոշեցինք այսօր քննարկել սննդաբանի խորհուրդը։ Որտեղի՞ց սկսել ճիշտ նիհարելը, ինչպես ինքներդ ձեզ համար ռացիոնալ դիետա մշակել, որը հաշվի կառնի ձեր ապրելակերպի առանձնահատկությունները և օրգանիզմին կտրամադրի այն ամենն, ինչ անհրաժեշտ է՝ սա մեր այսօրվա հոդվածի թեման է։

Երկու կետ, կամ սլացիկ կազմվածքի երաշխիք

Հավանաբար, մեծ գաղտնիք չենք բացահայտի, եթե ասենք, որ սլացիկ կազմվածքի հիմքում ճիշտ սնունդն ու սպորտն են։ Եթե ​​դուք ձեզ համար մշակեք համակարգ, որին մշտապես կառչած կլինեք, ապա հավերժ կմոռանաք ձեր ավելորդ քաշը։ Մենք կարող ենք տարեցտարի հիմնավորել մեր ամբողջականությունը մարզասրահ այցելելու ժամանակի և գումարի սղությամբ, բայց դրանից քիչ իմաստ կլինի: Փաստորեն, հնարավոր է արդյունավետ կերպով բաժանվել գիրությունից, որը փչացնում է կյանքը տանը, բավական է միայն ուսումնասիրել սննդաբանի խորհուրդը։ Որտեղ սկսել ճիշտ քաշի կորուստը, եկեք միասին պարզենք:

Մենք սկսում ենք պլանավորումից

Իսկապես, առանց գործողությունների հստակ ալգորիթմի, շատ դժվար է մինչև վերջ գնալ առանց դրանից շեղվելու և հասնել ցանկալի արդյունքի։ Նախ, անկեղծորեն պատասխանեք ինքներդ ձեզ այն հարցին, թե գոտկատեղից քանի կիլոգրամ և սանտիմետր եք ցանկանում ազատվել։ Սա կլինի այն ելակետը, որտեղից կկառուցվի գործողությունների ալգորիթմը։ Ավելին, այս կերպ դուք կարող եք պլանավորել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի արդյունքի հասնելու համար։

Պետք չէ մոռանալ միջանկյալ արդյունքների մասին, քանի որ այս թվերը կպահպանեն հաջողության հասնելու մոտիվացիան։ Եվ արդեն այս փուլում դուք իսկապես կարիք ունեք սննդաբանի խորհրդի։ Որտեղի՞ց սկսել Առաջին հերթին՝ ձեր սննդակարգում ածխաջրածին և բարձր կալորիականությամբ սնունդը փոխարինելով բանջարեղենով և մրգերով, սպիտակուցի և բջջանյութի առողջ աղբյուրներով: Ինքներդ ընդգծեք, որ հենց սահուն փոխարինում է պետք՝ օրգանիզմը նոր սննդակարգի ընտելացնելով, այլ ոչ թե հացադուլի կտրուկ հայտարարություն, որն ինքնին մեծ սթրես է օրգանիզմի համար։ Կամաց-կամաց կհասնեք նրան, որ սննդի համակարգից ամբողջությամբ հանում եք ալյուրը, տապակած, քաղցր ու կծու։ Հավատացեք ինձ, ձեր կյանքն ավելի վատ չի լինի:

Ճիշտ սնուցում. ինչ պետք է լինի

Հենց այս տեղեկություններով էլ սովորաբար սկսվում է ավելորդ քաշից տառապող, սննդաբանի խորհրդի կարիք ունեցող մարդու խորհրդատվությունը։ Որտեղ սկսել ճիշտ քաշի կորուստը: Ժամանակացույցի և կալորիաների ընդունման կտրուկ սահմանափակման դեպքում մարմինը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը կամ սկսում է քայքայել մկանային զանգվածը՝ անհրաժեշտ սպիտակուցները հանելու համար: Այս ամենը չափազանց բացասաբար է անդրադառնում ձեր ինքնազգացողության վրա։ Հետևաբար, բժիշկները, մասնավորապես՝ Քսենիա Սելեզնևան (դիետոլոգ), խորհուրդ են տալիս կազմել սննդի պլան, որում ամենօրյա սննդակարգի ամբողջ ծավալը կբաժանվի 4-5 չափաբաժնի: Նրանց միջև կարելի է ջուր խմել, բայց ոչ խորտիկ, որպեսզի սնունդն ամբողջությամբ մարսվի և կլանվի։

Ածխաջրերը ձեր թշնամիներն են

Այս հայտարարությունը լիովին չի համապատասխանում իրականությանը, իրականում դրանք մարմնին իսկապես անհրաժեշտ են՝ սա էներգիայի աղբյուր է: Բայց մինչ դուք նիհարում եք, հատկապես եթե ավելորդ քաշը մեծ է, դուք պետք է հրաժարվեք աղբյուրներից: Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով բոլոր մթերքները (դրանք ներառում են միայն բուլկիներ և թխվածքաբլիթներ, գարեջուր և խուրմա, կարտոֆիլ, բլիթ, բրինձ և կորեկի շիլաներ): , հարկ կլինի բացառել սննդակարգից, քանի որ դրանց օգտագործումը հանգեցնում է արագ քաշի ավելացման: Միայն այն դեպքում, երբ ձեր կազմվածքը կարգի բերեք, երբեմն կարող եք ուտել այս ցանկի մթերքները: Սա ներառում է բոլոր արագ սնունդը, հավի միսը, տապակած հացը, քաղցրավենիքները: .

Սպորտ - այո, հաբեր - ոչ:

Այս կարծիքին են բոլոր պրոֆեսիոնալ բժիշկները, օրինակ՝ Մոսկվայում հայտնի Քսենյա Սելեզնեւան։ Դիետոլոգը անձամբ գիտի քաշի կորստի տարբեր միջոցների արդյունավետության մասին: Շատ դեպքերում դրանք պարզապես խաբեբաներ են, որոնք չեն աշխատում, բայց միևնույն ժամանակ բավականին թանկ են: Նույնիսկ եթե դեղամիջոցը ճնշում է ախորժակը և խթանում է քաշի կորուստը, դուք չեք կարողանա այն կանոնավոր կերպով ընդունել: Սա նշանակում է, որ դասընթացից անմիջապես հետո քաշը կսկսի աճել և վերադառնալ իր նախկին արժեքներին։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ խնդիրը չլուծվեց, դուք ոչինչ չփոխեցիք ձեր էներգահամակարգում։

Միակ դեղամիջոցը, որը կարող է դրական միտում տալ, Xenical-ն է։ Դեղը արգելափակում է սննդային ճարպի մոտավորապես 30%-ի կլանումը: Այնուամենայնիվ, դրա բացասական կողմն այն է, որ սննդակարգում յուղոտ մթերքների առատությամբ դուք կծանոթանաք կողմնակի ազդեցության, այն է՝ կղանքի անվերահսկելի արտանետմանը։ Սա շատ կարգապահական է, և արդյունքում մարդը սկսում է վերահսկել իր սննդակարգը, իսկ դիետայի ընթացքում դուրս է գալիս անառողջ սնունդ օգտագործելու սովորությունից։ Մոսկվայի շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս այս դեղամիջոցն ընդունել սկզբնական փուլում՝ հեշտացնելու և արագացնելու համար

Այնուամենայնիվ, կան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգտակար դիետիկ հավելումներ լինել՝ արդյունավետ մնալու և քաշի կորստի միջոցառումների արդյունավետությունը բարելավելու համար. գործիքներ, որոնք օգնում են հավասարակշռել բջջային նյութափոխանակությունը: Օրինակ, Mildronate 250 մգ պարկուճները դեղամիջոց է, որը օպտիմալացնում է բջիջների սնուցման գործընթացը վարժությունների ընթացքում: Դրա գործողությունը թույլ է տալիս պահպանել սրտի առողջությունը բջիջների թթվածնային սովի պայմաններում, որն առաջացել է նյութափոխանակության գործընթացների ժամանակավոր փոփոխության հետ կապված։ Դիետայից բացի դեղամիջոցի օգտագործումը թույլ է տալիս պահպանել կատարողականությունը, արդյունքում ցանկալի ներդաշնակությունը առողջությանը էական վնաս չի պատճառի:

Մարզեք սթրեսը

Իհարկե, առանց ֆիզիկական ակտիվության չես կարող գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերել։ Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք, ստիպված չեք լինի ամբողջ օրն անցկացնել մարզասրահում։ Նույնիսկ թեթեւ ֆիզիկական վարժությունները բավական են նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։ Ամեն օր առավոտյան վարժություններ կատարելով և ընթրիքից առաջ մի շարք թեթև վարժություններ, դուք չեք էլ նկատի, թե որքան ավելի կնիհարեք։ Իսկ նիհարելու լավագույն միջոցը քայլելն է։ Դա ձեզանից մեծ ջանք չի պահանջում, պարզապես հետ գնացեք աշխատանքից: Սա կօգնի ձեզ ձգվել ծանր օրվանից հետո և կարգի բերել ձեր մտքերը, ինչպես նաև ստեղծել կայուն հիմք քաշի կորստի համար:

Մենք ձեռք ենք բերում համբերություն

Լավագույն սննդաբանները անընդհատ կրկնում են, որ քաշ կորցնելը պետք չէ շտապել։ Որքան արագ նիհարեք, այնքան ավելի արագ կվերադարձնեք այն։ Այն փաստի արդյունքը, որ դուք լավ կարգավորում եք ձեր սննդակարգը, հավասարակշռում եք կալորիաների սպառումը և ծախսումը, կլինի ճարպային պաշարների դանդաղ անկում: Նույնիսկ շատ ավելորդ քաշի դեպքում այս ցուցանիշը չպետք է գերազանցի շաբաթական 0,5 կգ-ը։ Որքան մոտենաք ձեր իդեալական չափին, այնքան ձեր քաշի կորուստը դանդաղ կլինի:

Ամենատարածված սխալները

Դիետոլոգները չեն հոգնում նույն պոստուլատները կրկնելուց, բայց, այնուամենայնիվ, սովորական փոցխի վրա ոտք դնել ցանկացողները չեն պակասում։ Ուստի մենք ևս մեկ անգամ ի մի կբերենք նիհարելու համար սննդաբանների բոլոր խորհուրդները։ Այսպիսով, բոլոր նիհարելու առաջին սխալը սննդի սահմանափակումն է: Դիետայի չափաբաժիններն ու կազմը կրճատվում են։ Արդյունքում, դա հանգեցնում է նրան, որ մարդն անընդհատ սոված է, օրգանիզմը սթրեսի մեջ է, և նրա մտքում միայն սնունդն է։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մոռանալ էքսպրես դիետաների մասին, պետք է փոխել ուտելու սովորությունները, փոխել ապրելակերպը։

Երկրորդ առասպելն այն է, որ երեկոյան 6-ից հետո չեք կարող ուտել: Սկզբունքորեն դա ճիշտ է, բայց միայն նրանց համար, ովքեր քնելու են ժամը 22:00-ին: Եթե ​​դուք բու եք և կեսգիշերից հետո լավ պառկեք քնելու, ապա սննդի ընդմիջումը շատ երկար կլինի, և, հետևաբար, մեծ հավանականություն կա վնասակար բան ուտելու համար։ Ցանկացած պրոֆեսիոնալ սննդաբան ձեզ կասի, որ գիշերը սնվելը վնասակար է, բայց եթե աշխատանքից ուշ եք գալիս, խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ընթրիքը հնարավորինս թեթև լինի։ Միսը փոխարինեք ձկով, բացառեք շիլան։

Մակարոնեղենը, հացը և կարտոֆիլը համարվում են գործչի ամենավատ թշնամիները: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքներից հրաժարվելը երբեմն կարող է դժվար թվալ: Սա հեռու է ամենամեծ չարիքից։ Եթե ​​ֆասթֆուդ ու երշիկ եք ուտում, ապա ավելացրեք մայոնեզ, ապա բոլորովին կապ չունի՝ մակարոնեղեն եք ուտում։ Սննդաբաններն ասում են, որ պետք չէ հրաժարվել այս մթերքներից։ Պարզապես տեղափոխեք դրանք մինչև օրվա առաջին կեսը։

Նիհարելու գլխավոր հարվածը քաղցրավենիքից հրաժարվելն է։ Փաստորեն, նման խիստ միջոց պետք չէ։ Անգամ առավոտյան դիետայի դեպքում կարող եք ձեզ թույլ տալ մեկ գդալ մեղր կամ 20 գ մարմելադ (շոկոլադ): Ամենակարևորը համը վայելելն է, այն երկար և մանրակրկիտ համտեսելն է։

Եվ որ ամենակարեւորն է, ցանկացած սննդային խորհուրդ պետք է տա ​​միայն պրոֆեսիոնալ բժիշկը: Եթե ​​այս սննդային համակարգը օգնել է ձեր ընկերուհուն կամ հարեւանին, ապա փաստ չէ, որ այն կօգնի ձեզ։ Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ձեր ապրելակերպը և մեկընդմիշտ նիհար դառնալ, ապա ինքներդ ձեզ հետ փորձեր մի արեք։ Շատ ավելի լավ է մեկ անգամ դիմել մասնագետի։ Նա հաշվի կառնի ձեր անհատական ​​հատկանիշները և կմշակի ձեզ համար օպտիմալ համակարգ:

Սնունդը պետք է շատ ուշադիր ծամել։ Ամեն անգամ, երբ ձեր բերանում մի փոքրիկ կտոր ուտելիք եք դնում, հաշվեք մինչև 30: Եթե ​​պատրաստվում եք բանկետի, կերեք երկու փափուկ խաշած ձու: Կնկատեք, որ ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է պահել թույլատրելիի սահմաններում։ Եթե ​​չեք կարողանում հրաժարվել աղանդերից, անցեք հատապտուղներով ու քերած մրգերով կաթնաշոռին։

Պահքի օրերը պարապեք՝ բանջարեղեն և կաթնաշոռ, ամեն օր անպայման թարմ բանջարեղեն կերեք։ Եթե ​​չեք կարողանում հրաժարվել պանրից, երշիկից ու հացից, կտրեք դրանք թափանցիկ շերտերով։ Շատ օգտակար է շաբաթը մեկ անգամ բրնձի օր անցկացնելը: Այն կապում է հեղուկը և պարունակում է շատ կալիում: Սա թույլ է տալիս լավ մաքրել մարմինը։

Ձեզ համար վերցրեք միայն ամենափոքր ափսեները։ Անպայման խմեք ջուր՝ օրական առնվազն մեկուկես լիտր։ Որպես ծերացման պարգև՝ դուք կարող եք ամեն օր անձնատուր լինել որոշ քաղցրավենիքով (մի քանի խուրմա, կոնֆետ): Շաբաթը մեկ անգամ ձկան օր անցկացրեք: Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, ապա չրերը կօգնեն ձեզ։ Չորացրած խնձոր կամ սալորաչիր ձեզ մոտ պահեք։ Ուտելուց առաջ կարելի է մեծ խնձոր ուտել, այն լավ հանգստացնում է նյարդերն ու լցնում ստամոքսը։ Կերեք ավելի հաճախ, բայց քիչ-քիչ, իդեալական օրական 5 անգամ: Եվ հրաժարվեք աղից:

Ամենահայտնի մետրոպոլիտ բժիշկները

Իսկական մասնագետ ընտրելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Այսօր բոլորը պարզապես տարված են առողջ ապրելակերպով և սլացիկ կազմվածքով, ինչը նշանակում է, որ բժիշկների պահանջարկն այս ոլորտում օրեցօր աճում է։ Ըստ այդմ՝ հայտնվում են մեծ թվով ապաշնորհ մասնագետներ, որոնք պատրաստ են բացահայտ հիմարացնել մարդկանց գլուխները և փող քաշել։ Ուստի, նախքան օգնություն խնդրելը, անպայման հարցրեք։ Տեսնենք, թե Մոսկվայի ո՞ր սննդաբաններն են արժանի ձեր վստահությանը։

Սա սննդաբան և սպորտային բժիշկ է, բժշկական հոգեբան։ Նա մեծ հաջողությամբ օգտագործում է նեյրոլեզվաբանական ծրագրավորում։ Խորհրդատվության արժեքը 5200 ռուբլի է:

Պակաս հայտնի չէ Անատոլի Վոլկովը։ Այս բժիշկը ուշադիր նայում է ձեր արյան թեստերին, ինչպես նաև ձեր ընթացիկ սննդակարգին: Դիետոլոգը բացահայտում է այն մթերքները, որոնց արյունը արձագանքում է, ինչպես ալերգենները: Դրանից հետո նա կազմում է ապրանքների կարմիր ցուցակ, այսինքն՝ այն ապրանքները, որոնք չեն կարող սպառվել 3-4 ամիս։ Այնուհետև մշակվում է կանաչ ցուցակ: Օրինակ՝ առավոտյան մրգեր և ձավարեղեն եք ուտում, կեսօրին՝ կաթնաշոռ, ձու, ընկույզ և ձուկ, իսկ երեկոյան՝ թխած միս։ Վերլուծությունների հետ խորհրդակցությունը կարժենա մոտ 15000 ռուբլի:

Քաշի կորստի հայտնի կլինիկաներ

Մոսկվայում սա Վարշավսկոե Շոսսեի «Քաշի կորստի կլինիկան» է։ Այստեղ բուժում է ստանում սննդաբան Ալեքսեյ Կովալկովը։ Այն նպատակ է հետապնդում նորմալացնել նյութափոխանակությունը ավանդական, սննդային եղանակներով: Խստորեն չի խրախուսում քաշի կորստի տարբեր հավելումներ ընդունելը: Խորհրդատվությունը կարժենա 5000 ռուբլի:

Էսթետիկ բժշկության կենտրոնում հնարավոր է նաև դիետոլոգի խորհրդատվություն։ Այստեղ է աշխատում մայրաքաղաքում հայտնի Մարգարիտա Կորոլեւան։ Նա խորհուրդ է տալիս շատ ջուր խմել և գիշերը շատ չուտել: Բացի այդ, նա խորհուրդ է տալիս չփոխարինել սնունդը կյանքի ուրախությամբ։ Այցելությունը կենտրոն վերածվում է իսկական տոնի՝ զարմանահրաշ շոկոլադե թաղանթներով և ֆանտաստիկ «սնդուկներով»՝ դիետիկ աղցաններով և գազարի ու ընկույզի կոտլետներով, որոնք պատրաստվում են ռեստորաններից մեկի հիման վրա։