Ք.ա. մի քանի հազարամյակ Հին Եգիպտոսում, Փյունիկիայում, Ասորեստանում և այլ երկրներում մարդիկ լողալ գիտեին և լող էին օգտագործում ձկնորսության, ստորջրյա ձկնորսության, ջրային թռչունների որսի, ինչպես նաև ռազմական գործերում: Այդ մասին են վկայում հնագիտական ​​գտածոների գծագրերը։ Օգտագործված լողի մեթոդները հիշեցնում էին ժամանակակից բրասը և սողալը։

Հին հույները սկսեցին օգտագործել լողը որպես ֆիզիկական դաստիարակության միջոց:

Պատմաբանները գիտեն առաջին լողի մրցումանցկացվել է 1515 թվականին Վենետիկում։

Ռուսաստանում լողն էլ իր պատմությունն ունի։ Սլավոնները հիանալի լողալ գիտեին և այդ արվեստը կիրառել ռազմական գործերում։

Պետրոս I-ի օրոք ցարական բանակի բոլոր զինվորներից պահանջվում էր լողալու կարողություն ունենալ։ Ռուս մեծ հրամանատար Ա.Վ.Սուվորովը նույնպես մեծ ուշադրություն է դարձրել զինվորների լողալու կարողությանը։ Մեր երկրում առաջին լողի դպրոցը հայտնվել է Սանկտ Պետերբուրգում 1834 թվականին, իսկ առաջին փակ լողավազանը 1891 թվականին։

Առաջին մարզական կազմակերպությունը լողորդների համարհայտնվեց Անգլիայում 1869 թվականին և կոչվեց «Անգլիայի լողի սիրողականների ասոցիացիա», 19-րդ դարի վերջին նմանատիպ կազմակերպություններ ստեղծվեցին եվրոպական շատ երկրներում, ԱՄՆ-ում, Ռուսաստանում և Նոր Զելանդիայում: Նույն տարիներին նրանք սկսեցին արհեստական ​​լողավազաններ կառուցել (առաջին փակ լողավազանը կառուցվել է Վիեննայում 1843 թվականին)։

1896-ին անցավ առաջին օլիմպիական խաղերըԱթենքում։ Այս խաղերին մասնակցել են 14 երկրների 241 մարզիկներ։ 9 մարզաձևերից մեկը, որով հանդես էին գալիս մարզիկները, լողն էր, որն այդ ժամանակվանից մշտապես ներառվել է խաղերի մարզական ծրագրում։ Քանի որ այդ ժամանակ Աթենքում արհեստական ​​լողավազաններ չկային, մրցույթն անցկացվում էր Պիրեյ քաղաքի բաց ծովածոցում, ջրի ջերմաստիճանը 13 աստիճան էր։ 6 երկրի 25 լողորդների մեջ խաղացվեց մեդալների 3 հավաքածու՝ 100, 500 և 1200 մետր ազատ ոճ։ Չորրորդ սեթում հույն նավաստիները 100 մետր լողում մրցել են նավաստի հագուստով։ Բացի լողից, մեդալներ են խաղացել թեթեւ աթլետիկա, սուսերամարտ, հեծանվավազք, ըմբշամարտ, հրաձգություն, գեղարվեստական ​​մարմնամարզություն, ծանրամարտ եւ թենիս:

Ներկայումս օլիմպիական մրցումներն անցկացվում են 50 մետրանոց լողավազանում։ Սպորտային լողը կարգավորվում է միջազգային ասոցիացիայի կողմից. ՖԻՆԱ(Federation Internationale de Natation - Լողի միջազգային ֆեդերացիա): 1988/89 մրցաշրջանից ՖԻՆԱ-ն սկսել է բազմափուլ Աշխարհի գավաթի անցկացումը «կարճ ճանապարհով» (25 մետրանոց լողավազան), իսկ 1993 թվականից՝ աշխարհի առաջնությունը։

Այսօր օգտագործում են Լողի 4 հիմնական ոճ՝ սողալ (ազատ ոճ), թիկնալող, բրաս և թիթեռ... Այս բոլոր ոճերը զգալիորեն տարբերվում են տեխնիկայով:

Սպորտային լողի տեխնիկաշարժումների համակարգ է, որը թույլ է տալիս իրականացնել ձեր շարժիչ ունակությունները բարձր արդյունքի: Լողի տեխնիկայի հայեցակարգն ընդգրկում է ձևը, բնավորությունը, շարժումների փոխկապակցվածությունը, ինչպես նաև լողորդի կարողությունը՝ զգալու և օգտագործելու իր մարմնի վրա գործող բոլոր ուժերը՝ առաջ շարժվելու համար։

Լողի տեխնիկան փոփոխական է և ժամանակի ընթացքում անընդհատ զարգանում է: Այսօր լողի յուրաքանչյուր տեսակի համար կան մի քանի տեխնիկա: Մեծ բազմազանություն կա նաև տեխնիկայի առանձին տարրերի կատարման անհատական ​​ձևի մեջ, շարժումների բնույթը կախված է մարզիկի շնորհից, մարզական փորձից, կազմվածքից, ճկունությունից և ուժից և այլն: և այլն:

Բայց սխալ կլիներ չտեսնել տեխնիկայի ռացիոնալ տարբերակներին բնորոշ ընդհանուր օրինաչափություններն ու բնորոշ հատկանիշները լողորդի շարժումների անհատական ​​հատկանիշների հետևում: Անհատական ​​շեղումները թույլատրելի են, բայց միևնույն ժամանակ նշված են այդ շեղումների սահմանները։ Սահմանները նեղանում են, երբ խոսքը վերաբերում է ցանկացած տեխնիկայի հիմնական տարրերին:

Ազատ ոճ

Լողի համառուսաստանյան ֆեդերացիան ազատ ոճին տալիս է հետևյալ սահմանումը. Ազատ ոճնշանակում է, որ լողորդին թույլատրվում է լողալ ցանկացած միջոցներով, կամայականորեն փոխելով դրանք հեռավորության վրա: «Միակ սահմանափակումն այն է, որ մարզիկը կարող է ամբողջությամբ ընկղմվել ջրի մեջ միայն» շրջադարձի ժամանակ և 15 մ-ից ոչ ավելի հեռավորության վրա, շրջադարձից հետո: մեկնարկը և յուրաքանչյուր շրջադարձ»:

20-րդ դարի սկզբին բրաս, տրեյժենը և կողային լողը շատ հաճախ օգտագործվում էին որպես ազատ ոճ։ Բայց արդեն 1920-ական թթ. մարզիկների մեծ մասը սկսեց ընտրել ավելի արագ սողալը որպես ազատ ոճ:

Դեռևս հնագույն ժամանակներից մարդիկ գիտեին, թե ինչպես սողալ, բայց, այնուամենայնիվ, Եվրոպայի և Ամերիկայի մարզիկների մեծ մասը դեռ 19-րդ դարում նախապատվությունը տալիս էր. բրաս... Կրծք հարվածի տեխնիկան առաջին անգամ վերլուծել է դանիացի Նիկոլաս Ուինմանը 1538 թվականին հրատարակված գրքում: Լողի բոլոր դպրոցներում բրասը մի քանի դար առաջատար տեղ է զբաղեցնում։

Պակաս հայտնի չէր ձեռքի վրայով(ձեռքի երկարացումով լող) - կողքից լողալու ժողովրդական եղանակ, որը կատարելագործվել է բրիտանացիների կողմից 19-րդ դարի կեսերին։

Քրոուլը վերադարձավ Եվրոպա, երբ 1844 թվականին Լոնդոնում կայացած մրցույթի ժամանակ, որտեղ բրիտանացիները բավականին հեշտությամբ առաջացան ամերիկյան հնդկացիների կողմից, որոնք պարզապես սողում էին:

1870-ական թթ. անգլիացի Ջոն Արթուր Թրեջենը (1852-1902), ով մեկնել է Արգենտինա, սողացող տեխնիկան սովորել է տեղի հնդկացիներից: Մի քանի տարի անց նա նոր ոճը ներմուծեց Մեծ Բրիտանիայում անցկացվող մրցույթներին 1873 թվականին։ Tregen ոճը(բնօրինակ անունը՝ կրկնակի թևի հարված) դեռ լիարժեք սողալ չէր, Ջոն Տրեգենը հնդկացիներից վերցրեց միայն նրա ձեռքերի շարժումները, իսկ ոտքերով նա դեռ աշխատում էր միայն հորիզոնական հարթությունում): Այնուամենայնիվ, թրենդային ոճը հետզհետե փոխարինեց բրաս և թեւերի վրա: Երկար հեռավորությունների վրա տրեժեն ոճը օգտագործվել է խոշոր մրցումների ժամանակ դեռևս 1920-ական թվականներին; Վերջին օլիմպիական չեմպիոնը և աշխարհի ռեկորդակիրը, ով օգտագործել է տրեյժեն ոճը, կանադացի Ջորջ Հոջսոնն էր, ով 1912 թվականի խաղերում հաղթեց 400 մ և 1500 մ լողում աշխարհի ռեկորդներով:

Դիկ և Թումս Քավիլ եղբայրները կատարելագործեցին նոր տեխնիկան, ավստրալացիները սողանքին ներկայացրեցին Սողոմոնյան կղզիների բնիկ բնակիչների լողի տեխնիկայի տարրերը: սա « ավստրալիական նապաստակ«Իր հերթին ավելի ուշ բարելավվել է ամերիկացի Չարլզ Դենիելսի կողմից, ով նաև վեց հարվածով հարվածներ է ներառել դրանում: Նա և հունգարացի Զոլտան Հալմայը նվաճեցին իրենց առաջին խոշոր հաղթանակները 1904 թվականի խաղերում: Այսպիսով Դանիելսը ստեղծեց « Ամերիկյան նապաստակ», որից էլ գալիս է ժամանակակից ոճի զարգացումը։

Ամերիկացի լողորդների կատարած բարելավումների շնորհիվ սողալը 1920-ականների վերջին ամբողջությամբ փոխարինեց այլ ոճերին:

Սողալ(անգիերեն «սողալ» բառից՝ «սողալ») - կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ, որի ժամանակ լողորդը լայն հարվածներ է կատարում մարմնի երկայնքով՝ հերթով աջ և ձախ ձեռքերով, և միևնույն ժամանակ անընդհատ ոտքով ներս է խփում։ ուղղահայաց հարթություն (ըստ մկրատի սկզբունքի): Մարզիկի դեմքը գրեթե անընդհատ ջրի մեջ է; պարբերաբար, հարվածներից մեկի ժամանակ, նա գլուխը կողքի է դարձնում՝ դեմքը դուրս հանելով ջրից՝ շունչ քաշելու համար։

Քրաուլ լողը թույլ է տալիս զարգացնել ամենաբարձր արագությունը: Այն միշտ օգտագործվում է մրցումների ժամանակ, երբ ազատ ոճով լողը թույլատրվում է կանոններով:

Օլիմպիական ազատ ոճի ծրագրում հատկացված է 13 համար՝ 50, 100, 200, 400 մ տարածություններ և 4 x 100 մ փոխանցումավազք կանանց և տղամարդկանց համար, 800 մ տարածություն կանանց համար, 1500 մ հեռավորություն և ա. փոխանցումավազք 4 x 200 մ տղամարդկանց համար. Սխալն օգտագործվում է համակցված փոխանցումավազքի վերջին փուլերում և բարդ լողի տարածություններում։

Մեջնալող

Սկզբում, երբ լողում էին մեջքի վրա, եվրոպացի լողորդները օգտագործում էին շրջված բրասը (կրծքագիծ մեջքի վրա): Հենց ճիշտ կրծքավանդակը մեջքի վրամարզիկները լողում էին 1900 թվականին Փարիզի Օլիմպիական խաղերում (այն ժամանակ թիկնալողն առաջին անգամ որպես ինքնուրույն մարզաձև ներառվեց խաղերի ծրագրում)։ Ամեն ինչ փոխվեց, երբ 1912 թվականին ամերիկացի Հարի Հեբները թիկնալողի համար օգտագործեց շրջված սողալը (ետ սողալ) և դարձավ Ստոկհոլմի Օլիմպիական խաղերի ոսկե մեդալակիր։ Դրանից հետո գրեթե անմիջապես բոլոր մարզիկները սկսեցին այս կերպ լողալ մեջքի վրա։

Հետ սողալ- լողի ոճ, երբ մարզիկը ձեռքերով կատարում է փոփոխական հարվածներ և միաժամանակ կատարում է հերթափոխ հարվածներ ուղղահայաց հարթությունում (վեր ու վար): Մարզիկի դեմքը գրեթե անընդհատ (բացառությամբ մեկնարկի և շրջադարձերի) ջրից վեր է

Օլիմպիական ծրագրում թիկնալողի մեթոդին հատկացվում է 4 համար՝ 100 և 200 մ հեռավորություններ կանանց և տղամարդկանց համար։ Բացի այդ, մեջքի հարվածի մեթոդը կիրառվում է 4 x 100 մ համակցված փոխանցավազքի առաջին փուլում և 200 և 400 մ հեռավորությունների վրա համատեղ լողի երկրորդ փուլերում:

Մեջնալողն ամենաարագ լողի ոճը չէ, բայց այն կարելի է օգտագործել ավելի արագ, քան բրասը: Եվ սա միակ լողի ոճն է, որով մեկնարկն իրականացվում է ջրից. մարզիկը, դեմքով դեպի մահճակալի սեղանը, երկու ձեռքով բռնում է մեկնարկային բազրիքները, ոտքերը դնում լողավազանի կողքին։ Բացի շրջադարձ կատարելուց, մարզիկը պետք է լողա մեջքի վրա; «Նորմալ պառկած դիրքը կարող է ներառել մարմնի պտտվող շարժում հորիզոնական հարթությունում մինչև 90 ° ներառյալ. գլխի դիրքը կարգավորված չէ»։ Մարզիկը կարող է ամբողջությամբ ընկղմվել ջրի մեջ միայն «շրջադարձի ժամանակ, վերջնագծին և մեկնարկից և յուրաքանչյուր պտույտից հետո ոչ ավելի, քան 15 մ հեռավորության վրա»։

Կրծքի հարված

«Կրծք» բառը ֆրանսիական ծագում ունի, թարգմանվում է որպես «ձեռքի բարձրացում»: Կրծքագեղձը կրծքավանդակի վրա լողի ոճ է, որի ժամանակ մարզիկը ձեռքերով միաժամանակ և սիմետրիկ հարվածներ է կատարում (ձեռքերը կրծքից առաջ են շարժվում), ինչպես նաև միաժամանակյա և սիմետրիկ հարվածներ հորիզոնական հարթության վրա՝ ջրի մակերևույթի տակ։

Կրծքի հարվածը լողի ամենադանդաղ ձևն է (քանի որ ձեռքերի հետադարձ շարժումները կատարվում են ջրի տակ, իսկ ոտքերի շարժումները՝ ընդհատումներով)։

Կրծքի հարված, լողի ամենամատչելի և հետևաբար ամենահայտնի ոճը գործնական մեծ նշանակություն ունի։ Կրծքով դուք կարող եք լողալ ամենամեծ հեռավորությունը նվազագույն էներգիայի սպառմամբ, կարող եք լուռ շարժվել, այս ոճով շարժվելիս կարող եք հիանալի դիտել մակերեսը, բրաս, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք լողալ հագուստով: Կրծքի հարվածը հաջողությամբ կիրառվում է լողի մարզման սկզբնական փուլերում, երբ մկանների վրա ավելորդ սթրեսն անցանկալի է։

Կրծքի հարվածը լողի ամենահին ոճն է: Եգիպտական ​​լողի քարանձավը (մոտ 9000 մ.թ.ա.) պարունակում է քարանձավային նկարներ, որոնք պատկերում են լողացող մարդկանց, որոնց շարժումները հիշեցնում են ժամանակակից բրասով մարզիկների կատարած շարժումները:

Կրծք հարվածի տեխնիկան առաջին անգամ վերլուծել է դանիացի Նիկոլաս Ուինմանը 1538 թվականին հրատարակված գրքում: Լողի բոլոր դպրոցներում բրասը մի քանի դար առաջատար տեղ է զբաղեցնում։

Կրծքագեղձը դարձավ անկախ ծրագիր 1904 թվականի Օլիմպիական խաղերում, երբ նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները լողում էին բրաս՝ գլուխները ջրի վրա պահելով։ Միայն 1930-ական թթ. շատ լողորդներ (այդ թվում՝ խորհրդային դպրոցի ներկայացուցիչներ) սկսեցին գլուխներն իջեցնել ջրի մեջ՝ միաժամանակ ձեռքերը առաջ ձգելով։

Բրաս լողի մեթոդը օլիմպիական ծրագրում ունի 6 համար՝ 50, 100 և 200 մ տարածություններ կանանց և տղամարդկանց համար։ Բացի այդ, այս մեթոդը կիրառվում է 200 և 400 մ հեռավորությունների վրա բարդ լողի երրորդ փուլում և 4 x 100 մ համակցված փոխանցումավազքի երկրորդ փուլում:

Թիթեռ

«Թիթեռ» լողի ոճի անվանումը անգլերենից թարգմանվում է որպես «թիթեռ»: Իսկապես, եթե թիթեռի տեսքով լողացող թիթեռին նայեք, ապա ջրի վերևում գտնվող ձեռքերի շարժումները նման են թիթեռի թևերի թափահարմանը:

Թիթեռը կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ է, որի ժամանակ մարզիկը կատարում է մարմնի ձախ և աջ մասերի միաժամանակյա և համաչափ շարժումներ։ Երկու ձեռքով լողորդը հզոր լայն հարված է կատարում, որի ժամանակ մարմնի վերին հատվածը բարձրանում է ջրից՝ միաժամանակ կատարելով ալիքային սիմետրիկ հարվածներ «կոնքից»։ Այս ոճը համարվում է երկրորդ ամենաարագը սողալուց հետո։

Թիթեռ- սա ամենադժվար և էներգիա պահանջող լողի ոճն է, այն պահանջում է առավելագույն տոկունություն և կատարյալ տեխնիկա: Սովորաբար չմարզված լողորդի համար դժվար է պարզապես կատարել այնպիսի շարժումներ, որոնք չեն խախտում ոճի կանոնները։

Թիթեռի առանձնահատկությունն այն է, որ այն ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն է հաղորդում մկանների վրա՝ համեմատած այլ ոճերի, հենց իր չհամակարգված շարժումների պատճառով։ Արդյունքը ուսերի, ձեռքերի, կրծքավանդակի, որովայնի, ազդրերի, հետույքի, ոտքերի մկանների զարգացումն ու ուղղումն է, ինչպես նաև կապանների ձգումն ու ենթամաշկային ճարպի այրումը։

Թիթեռը լողի ամենաերիտասարդ ոճն է, այն ծնվել է 1935 թվականին, և այն ժամանակ այն համարվում էր բրասի նորագույն տեսակը։ Բայց միայն գրեթե 20 տարի անց՝ 1953 թվականին, թիթեռը պաշտոնապես ճանաչվեց որպես ինքնուրույն լողի ոճ։ Ահա թե ինչպես է այն անցել.

Կրծքագեղձի մեթոդի մրցույթի կանոններում ձևակերպումների անորոշությունը զգալի տարբերություններ է առաջացրել դրա շարժումների ձևերում: Որոշ լողորդներ, ձեռքերով երկարացնելով հարվածը, սկսեցին դրա նախապատրաստական ​​մասը կատարել ոչ թե ջրի մեջ, այլ դրա մակերևույթի վերևում, դրանով իսկ ոչ միայն նվազեցնելով առաջիկա ջրի դիմադրությունը, այլև մեծացնելով հարվածի շարժման ուժը: 1935 թվականին Լողի միջազգային ֆեդերացիան որոշում է կայացնում, որը թույլ է տալիս բրասներին ձեռքերով նախապատրաստական ​​շարժում կատարել ջրի մակերևույթի վրա, իսկ 1936 թվականին Բեռլինի օլիմպիական խաղերում 200 մ բրաս վազքի հաղթող ճապոնացի Համուրոն լողաց ամբողջ տարածությունը թիթեռով և 3 վայրկյանով բարելավել է համաշխարհային ռեկորդը։ Խորհրդային լողորդներն աշխարհում առաջիններից էին, ովքեր տիրապետեցին թիթեռների տեխնիկային:

1952 թվականին Հելսինկիում կայացած Օլիմպիական խաղերում 200 մ բրաս լողավազքի վերջին բոլոր մարզիկները լողում էին բատերֆլայ ոճով։ Հետո պարզ դարձավ, որ բրասը կորցրել է իր մարզական դեմքը։ Այս կապակցությամբ Լողի միջազգային ֆեդերացիան (FINA) 1953 թվականին որոշում է կայացնում առանձնացնել ուղղափառ բրասը թիթեռից (ԽՍՀՄ-ում նման բաժանումը տեղի է ունեցել 1949 թվականին)՝ պայմաններ մտցնելով բրասի կանոնների մեջ, որոնք թույլ չեն տալիս նախապատրաստական ​​շարժումը. ձեռքերը ջրի մակերեսի վրա: Կրծքով հարվածի ռեկորդները վերականգնվեցին, և ուղղափառ մարզիկները նորից սկսեցին մասնակցել մրցմանը:

Բարձր արագությամբ լողացող թիթեռների տեսակ - Դելֆին... Դելֆինի լողի տեխնիկայի բնորոշ առանձնահատկությունը ոտքերի շարժումն է. դրանք ուղղահայաց հարթությամբ շարժվում են վեր ու վար (նման է դելֆինի պոչի շարժումներին)։ Դասական թիթեռի հարվածում ոտքերը աշխատում են բրասով:

Օլիմպիական խաղերի ծրագրում բատերֆլայ լողի մեթոդի համար կա 6 համար՝ 50, 100 և 200 մ հեռավորություններ կանանց և տղամարդկանց համար։ Բացի այդ, լողի այս մեթոդը կիրառվում է 200 և 400 մ հեռավորությունների վրա բարդ լողի առաջին փուլում և 4 x 100 մ համակցված փոխանցումավազքի երրորդ փուլում:

Սկսեք տեխնիկան

Լավ սկիզբը գործի կեսն է: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է յուրացնել մեկնարկային տեխնիկան։ Կրծքավանդակի վրա բրասով և սողալով լողալու ժամանակ, դելֆինի (բատերֆլայ) մեթոդով մեկնարկը կատարվում է անկողնու կողքի սեղանից, իսկ մեջքի վրա լողալու ժամանակ մեկնարկը կատարվում է ջրից։

Շրջադարձներ

Լողավազանի երկարությունը 50 մ է, բայց ավելի հաճախ՝ 25 մ, իսկ լողի հեռավորությունները՝ 50-ից 1500 մ, ուստի լողորդները ստիպված են լինում բազմիցս շրջադարձ կատարել լողավազանի պատի մոտ։ Տեխնիկապես ճիշտ շրջադարձը թույլ է տալիս շարունակել շարժվել հեռավորության վրա շրջադարձից առաջ ընտրված ռիթմով և արագությամբ, ինչպես նաև խնայել ուժը: Ամենից հաճախ մարզիկները օգտագործում են հետևյալը շրջադարձերի տեսակները:
Պարզ փակ շրջադարձ
Պարզ բաց շրջադարձ
Պտտվող ճոճանակ
Շրջադարձով սալտո

Ջրացատկ

Ջրացատկը կիրառական լողի բավականին հնագույն տեսակ է, երբ մարդը քիչ թե շատ երկար ժամանակ ջրի տակ է՝ առանց թոքերի օդի մատակարարումը համալրելու։ Բոլորը գիտեն մարգարիտ սուզորդներին, ովքեր կարող են ջրի տակ անցկացնել մինչև մի քանի րոպե: Մեր օրերում դայվինգից ավելի հաճախ են օգտվում ոչ շատ խորը ծովային կենդանական և բուսական աշխարհի սիրահարները։ Եթե ​​դուք ձեզ այդպիսին եք համարում կամ պարզապես սիրում եք զվարթանալ ջրում, ապա ձեզ կարող է հետաքրքրել հետևյալ նյութը.

Լողը վարժությունների մի տեսակ է, որն այրում է շատ կալորիաներ, մեծացնում է մկանների դիմացկունությունը և ուժը, զարգացնում է շարժումների համակարգումը, բարելավում է սրտանոթային աշխատանքը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, բարելավում է նյութափոխանակությունը և բացասաբար չի ազդում հոդերի վրա:

Այս հոդվածը նկարագրում է լողի չորս հիմնական ոճերը՝ սողալ (ազատ ոճ), բրաս, թիթեռ և մեջք:

Կրծքի և բատերֆլայ լողը համարվում է ավելի դժվար, քան ազատ և թիկնալող:

Կրոլ (ազատ ոճ)

Իր անվան համաձայն՝ այն չի սահմանափակվում որևէ կոնկրետ տեխնիկայով, լողորդին թույլատրվում է լողալ ցանկացած միջոցներով՝ դրանք կամայականորեն փոխելով ընթացքի ընթացքում։ Ոճը, որն այսօր կոչվում է ազատ ոճ, և այն նաև հայտնի է որպես կրծքավանդակի նապաստակ կամ ավստրալիական նապաստակ, կիրառվում է անցյալ դարի սկզբից։ Ոմանք կարծում են, որ ազատ ոճը հորինել է ավստրալացի Ռիչմոնդ Քավիլը, ով համադրել է թեւերի վրայի ոճը ձեռքի հարվածների հետ:

Freestyle-ը բոլոր ոճերից ամենահայտնին և ամենաարագն է: Այս ոճի տեխնիկան բավականին պարզ է, ձեռքերը ստեղծում են հիմնական շարժական ուժը ազատ ոճով լողալու ժամանակ։ Մարզիկը լողում է կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերով մարմնի երկայնքով հերթափոխով երկարատև հզոր հարվածներ կատարելով (հողմաղացի շարժում) և միևնույն ժամանակ ուղղահայաց հարթությունում կատարելով հարվածներ վեր ու վար։ Ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն ծնկներում և հանգստանան, քանի որ ոտքերի լարվածությունը կարող է հանգեցնել սպազմերի:

Այս ոճի ամենադժվարը հարվածների ժամանակ շնչառության համակարգումն է, քանի որ դեմքը շատ ժամանակ ջրի մեջ է մնում։ Հարվածներից մեկի ժամանակ մարզիկը գլուխը թեքում է դեպի այն թեւը, որը ջրից դուրս է գալիս ներշնչելու համար։ Գլուխը չպետք է բարձրացվի ջրից վեր, քանի որ դա դանդաղեցնում է շարժման արագությունը, այն պետք է այնպես շրջել, որ բերանը ջրի վրա լինի։ Բերանով արագ խորը շունչ քաշելուց հետո գլուխը վերածվում է ջրի և արտաշնչում է բերանով, իսկ հետո՝ քթով։ Ձեռքի հարվածի հետ միասին անհրաժեշտ է գլուխը շրջել հակառակ ուղղությամբ և կրկնել նույն գործընթացը։ Սխալ շնչառությունը կարող է ազդել տոկունության և արագության վրա:

Ազատ ոճով լողալու ժամանակ ջրի տակ կարելի է լողալ ընդամենը 15 մետր (մեկնարկից հետո և յուրաքանչյուր պտույտից հետո), մնացած ժամանակ մարզիկի մարմնի ինչ-որ հատված միշտ պետք է ջրի վրա լինի։

- կրծքավանդակի վրա լողի ոճ, որտեղ լողորդները պետք է պահպանեն որոշակի կանոններ՝ միաժամանակյա և սիմետրիկ հարվածների իրականացում ձեռքերով միաժամանակյա և համաչափ հարվածներով (գորտի հարվածով) հորիզոնական հարթությունում՝ առանց դրանք ջրից հանելու: Ոտքերը կրծքագեղձի հիմնական շարժիչ ուժն են: Բրաս լողի ամենակարևոր տարրը ոտքերով հրելուց հետո սահելն է՝ առանց սահելու, արագությունը դանդաղում է և էներգիայի վատնումն ավելանում։ Շարժումների համակարգման դեպքում լողորդը շարունակաբար առաջ է շարժվում ամենաբարձր արագությամբ և նվազագույն էներգիայի սպառմամբ։

Ձեռքի հարվածն ավարտելուց հետո, ոտքերը բարձրացնելիս և ձեռքերը երկարացնելիս, լողորդը բարձրացնում է գլուխը ներշնչելու համար: Ինհալացիան ավարտվում է մինչև ոտքերը վեր քաշվեն: Լողորդը սկսում է արտաշնչել հարվածի սկզբում` գլուխը երեսն իջեցրած ջրի մեջ:

Շրջվելիս և հեռավորության վերջում երկու ձեռքերը պետք է միաժամանակ դիպչեն պատին նույն մակարդակով: Սկզբում, առաջին հարվածի ժամանակ, և շրջադարձից հետո, լողորդներին թույլատրվում է կատարել մեկ ամբողջական հարված՝ ձեռքերով դեպի կոնքերը և մեկ հարված՝ ոտքերով: Ցանկացած այլ ժամանակ լողորդի գլուխը պետք է լինի ջրի մակերևույթից բարձր: Դելֆինանման, մկրատի և թրթռացող ոտքերի շարժումները, ինչպես նաև սալտոները չեն թույլատրվում։

Կրծքով հարվածը համարվում է ամենադանդաղ լողի ոճը, բայց այն նաև ունի որոշ առավելություններ այլ ոճերի նկատմամբ՝ ձեր առջև գտնվող տարածությունը դիտելու, գրեթե լուռ լողալու, երկար տարածություններ լողալու և ջրի տակ լողալու ունակություն:

Կրծքագեղձը լողի ոճ է, որն ունի բարդ տեխնիկա և չպետք է ընտրվի լողի մարզման համար:

(դելֆին) - Որովայնային լողի ոճը տեխնիկապես ամենադժվար լողի ոճերից մեկն է: Թիթեռի ոճով լողալու ժամանակ մարմնի աջ և ձախ մասերը համաժամանակյա կատարում են սիմետրիկ շարժումներ. ձեռքերը կատարում են հզոր լայն հարված, որը լողորդի վերին մարմինը բարձրացնում է ջրից, իսկ ոտքերը և կոնքը՝ ալիքանման շարժումներ։ Թիթեռի հետ լողալու ժամանակ մարմինը ակտիվորեն մասնակցում է ոտքերի շարժմանը, նրա շարժումներն օգնում են ձեռքերի շարժումն իրականացնել ջրի վերևում և ներշնչել։

Մարզիկները չպետք է լողան ջրի տակ, բացառությամբ մեկնարկից և յուրաքանչյուր շրջադարձից հետո առաջին հարվածի: Մեկնարկի և շրջադարձից հետո ջրի տակ կարող եք լողալ ընդամենը 15 մետր, և պետք է միաժամանակ երկու ձեռքով դիպչել պատին։

Թիթեռը համարվում է լողի ամենաէներգախնայող ոճը, այն մարզիկից պահանջում է առավելագույն տոկունություն և տեխնիկայի անբասիր վարպետություն։ Լողի արագությամբ այս ոճը երկրորդ տեղում է ազատ ոճից հետո։

Թիթեռը երիտասարդ լողի ոճ է: Նա ծնվել է բրաս լողի փորձերի արդյունքում: Թերևս այս տեխնիկան հորինել է գերմանացի Է. Ռադեմախերը 1926 թվականին և կատարելագործվել ամերիկացի Հենրի Մեյերի կողմից, որից հետո այն սկսել է կիրառվել մրցումներում 1933 թվականին: Միայն 1953 թվականին թիթեռը պաշտոնապես ճանաչվեց որպես ինքնուրույն լողի ոճ և ներառվեց. օլիմպիական խաղերի ծրագիրը (1956 թ.)։

Մեջքի ոճը նման է հակադարձ սողացող ոճին: Լողորդն իր ձեռքերով կատարում է հերթափոխ հարվածներ, բայց ջրի վերևում թեւը երկարացված է ուղիղ և չի ծալվում, ինչպես սողալում, և միևնույն ժամանակ հերթափոխով հարվածները կատարվում են ուղղահայաց հարթությունում վեր ու վար։ Մարզիկի դեմքը անընդհատ ջրի վերևում է, բացառությամբ մեկնարկի և շրջադարձերի։

Ամենաարագ ոճերից չէ, բայց նրանք կարող են ավելի արագ լողալ, քան բրասը: Մեջքը սկսվում է ջրից։

Ինչպես ազատ ոճը, մեկնարկից և յուրաքանչյուր շրջադարձից հետո միայն 15 մետր կարելի է լողալ ջրի տակ: Շրջվելիս լողորդները չպետք է ձեռքով դիպչեն պատին, ինչը թույլ է տալիս շատ ավելի արագ շրջվել։

Ինտեգրված լող

Համալիր լողը լողի տեսակ է, որը ներառում է բոլոր չորս ոճերը և լողորդը փոխում է լողի մեթոդների տեխնիկան՝ կախված տարածության երկարությունից՝ յուրաքանչյուր 50-100 մետրը մեկ։

Հեռավորությունը ծածկված է հետևյալ հաջորդականությամբ.

• թիթեռ
• մեջքի հարված
• բրաս
• սողալ

Ակնհայտ է, որ ինտեգրված լողի մարզիկները պետք է ունենան բազմակողմանի տեխնիկական գիտելիքներ։

Առողջ լինելու համար պետք է սպորտով զբաղվել։ Բայց ինչպիսի սպորտաձև ընտրել, որպեսզի այն հարմար լինի ամբողջ ընտանիքի համար: Լողը օպտիմալ է: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր վնասվածքներ կամ խնդիրներ են ունեցել ողնաշարի հետ, կարող են դա անել: Պարտադիր չէ իմանալ, թե որն է լողի ոճը, որպեսզի հաճախեք դասերի առանց մարզչի հետ անհատական ​​աշխատանքի։ Բավական է, որ կարողանաս մնալ ջրի վրա։ Նաև լողի առավելություններից է դասի ընթացքում հոդերի վրա սթրեսի բացակայությունը։ Հղի կանանց համար օգտակար է լողալը։ Բացի այն, որ այս սպորտով զբաղվելը բարելավում է ֆիզիկական առողջությունը, այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում էմոցիոնալ վիճակի վրա և վերականգնում է նյարդային համակարգը։ Կարևոր չէ, որ դուք պրոֆեսիոնալ եք պարապում և գիտեք լողի բոլոր ոճերը, թե պարզապես այցելում եք լողավազան, մարմնի համար օգուտները նույնն են:

Երեխաներ և լող

Ո՞ր տարիքից կարող եք երեխային սովորեցնել լողալ: Սպորտային ակումբների ընդունելությունը 6 տարեկանից է։ Այնուամենայնիվ, ծնողները կարող են լող սովորեցնել առաջին իսկ օրերից։ Ճիշտ է, դա չպետք է անեն մարզումների տեսքով։ Պետք է վարժվել ջրին խաղի տեսքով։ Շատ երեխաներ վախենում են ջրից։ Դրա համար կան մի շարք պատճառներ: Միգուցե ջրի հետ առաջին շփումը տհաճ է եղել (չափազանց սառը կամ շատ տաք), կամ երեխան կում է ջուր խմում, ինչը տհաճություն է պատճառում: Միգուցե նրա աչքերին ուղղակի շամպուն է հայտնվել, և դա նյարդայնացրել է նրան։ Կան իրավիճակներ, երբ երեխան սկզբում հաճույքով լողանում էր, իսկ հետո հանկարծ սկսեց վախենալ ջրից։ Այս դեպքում պետք է հիշել, թե որ պահից է հայտնվել այդ վախը և հասկանալ դրա պատճառը։ Այս տարիքում երեխաները պետք է ծանոթանան ջրի հատկություններին։

Մեկ տարի անց կարող եք երեխային լողալ սովորեցնել։ Եվ դուք պետք է սկսեք ձեր մարմինը ջրի մեջ հորիզոնական դիրքում պահելու ունակությամբ: Ի դեպ, լողի համար շրջանակ օգտագործելը նպատակահարմար չէ։ Ի վերջո, երեխան չի կարող, լինելով շրջանագծի մեջ, հորիզոնական դիրք բռնել։ Եվ երբ դուք ձեռք եք բերում ուղղահայաց լողալու սովորություն, ջրի վրա հորիզոնական մնալ սովորելը շատ ավելի դժվար է դառնում, էլ չեմ խոսում այս ֆլոտացիոն սարքի օգտագործման վտանգների մասին: Ավելի լավ է օգտագործել թեւկապներ կամ օձիքներ։

Այն բանից հետո, երբ երեխան սովորում է մնալ ջրի մեջ, կարող եք ցույց տալ, թե ինչպես պետք է աշխատեն ձեռքերն ու ոտքերը: Այնուամենայնիվ, պետք չէ տեսականորեն շատ խորանալ: Նա կարիք չունի իմանալու, որ կա ազատ ոճի լող կամ բատերֆլայ։ Եթե ​​նախատեսում եք երեխային ուղարկել սպորտային բաժին, ապա մարզիչը կհոգա այս մասին։ Հակառակ դեպքում երեխային բավարար կլինեն այն հմտությունները, որոնք նա ինքնուրույն ձեռք կբերի։ Արդեն սպորտային բաժնում մարզիչը կպատմի, թե ինչ լողի ոճեր կան։

Լող մեծահասակների համար

Եթե ​​զբաղվել եք սպորտային բաժնում, ապա ինքներդ գիտեք, թե ինչպես կազմակերպել մարզումներ։ Եթե ​​դուք նման փորձ չունեք, ապա առաջին դասերին ավելի լավ է աշխատել մարզչի հետ։ Նա կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ բաշխել ծանրաբեռնվածությունը դասի ընթացքում, կխոսի ճիշտ շնչառության և լողի տեխնիկայի մասին։ Կախված ձեր մարզման նպատակից, հրահանգիչը ձեզ կասի, թե որ ոճն է ավելի լավ լողալ և որքան ժամանակ պետք է հատկացնեք մարզմանը: Նա նաև կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ընտրել աշխատանքի օպտիմալ տեմպը ձեզ համար։ Ի վերջո, դանդաղ տեմպերով մարզվելը կարող է ցանկալի արդյունք չտալ, իսկ չափազանց բարձր տեմպը լավ չէ առողջության համար։ Մարդիկ, ովքեր որոշում են լողավազան այցելել նիհարելու համար, պետք է հատկապես լուրջ վերաբերվեն այս հարցին: Իսկ ոճի ընտրությանը պետք է մոտենալ առանձնահատուկ բծախնդիրությամբ։ Օրինակ, լողի սողալը էներգիա է պահանջում և, հետևաբար, արդյունավետ է ավելորդ կալորիաները ազատելու համար:

Վնասվածքներից ապաքինվող մարդկանց համար լողն անփոխարինելի է։ Ի վերջո, այս կատեգորիայի մարդկանց գրեթե բոլոր ֆիզիկական գործունեությունն արգելված է։ Լողն օգտակար է նաև հղիների համար։ Սակայն դասի ժամանակ լողի ոճը պետք է ընտրել՝ ելնելով լողավազան այցելելու նպատակներից։

Լողի ոճեր

Անկախ նրանից, թե որ մեկը կընտրեք, բոլոր մկանները կլինեն տոնուսավորված և գեղեցիկ ձևավորված: Լողը ոչ միայն կբարելավի ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլեւ կերկարացնի ձեր կյանքը։ Կան տարբեր լողի ոճեր.

Կրծքի հարված

Զարմանալի չէ, որ մենք դիտարկում ենք հենց առաջին բրասը: Այս լողի ոճն առավել տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր լողորդ չեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ առաջին բանը, որ մարդուն սովորեցնում են մնալ ջրի վրա։ Այնուհետեւ այս դիրքում պետք է փորձել հաղթահարել հեռավորությունները։ Եթե ​​մի փոքր շտկենք ձեռքերի և ոտքերի շարժումները, ապա ստացվում է բրաս՝ լողի ոճ, որի ժամանակ ձեռքերի և ոտքերի շարժումները պետք է լինեն սիմետրիկ։ ժամը

Մարզումը պետք է սկսվի ոտքով: Նրանք լողալիս նման են գորտի թաթերի աշխատանքին։ Այս դեպքում ձեր ձեռքերում պետք է լինի փրփուր տախտակ: Եթե ​​երեխան լավ է պահվում ջրի մեջ, ապա տախտակը կարող է չօգտագործվել։ Ձեռքերը պետք է առաջ քաշվեն, իսկ գլուխը պետք է ցած լինի:

Բոլորից ամենադանդաղը բրաս հարվածն է: Այս լողի ոճը դեռ շատ տարածված է: Ի վերջո, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հաղթահարել մեծ տարածությունը կամ դիտել ջրի տակ գտնվող տարածությունը, ապա նրանք պետք է լողալ:

Սողալ

Քայլ լողի ոճը ամենաարագն է: Սակայն այս դեպքում տեղի է ունենում էներգիայի զգալի կորուստ։ Հետեւաբար, շատ դժվար կլինի հաղթահարել մեծ տարածությունը։ Ազատ ոճի լողը, կոորդինացիայի առումով, որոշ չափով ավելի դժվար է, քան բրասը: Մարդը լողում է, ինչպես նախորդ դեպքում, ստամոքսի վրա։ Չնայած ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ աշխատում են, շարժման ուղղությունը տարբեր է։ Ոտքերը կատարում են վեր ու վար շարժումներ, իսկ ձեռքերն այս պահին հարվածներ են կատարում մարմնի երկայնքով:

Դուք պետք է սկսեք ձեր ազատ ոճի լողի դասերը տեսությունից: Երիտասարդ մարզիկը նախ պետք է սովորի ոտքերի հետ աշխատել։ Այդ նպատակով օգտագործվում են փրփուր տախտակներ: Երեխան ձեռքերով բռնվում է տախտակից կամ լողավազանի կողքից, իսկ ոտքերով շարժվում է վեր ու վար։ Միայն այն բանից հետո, երբ լողորդը կսովորի աշխատել ոտքերի հետ, պետք է միացնել ձեռքերի աշխատանքը։ Ազատ ոճով լողի ժամանակ ներգրավվում են մեջքի և կրծքավանդակի մկանները։

Նույնիսկ հեռուստասերիալ կա, որը լուսաբանում է լողորդի կյանքի պատմությունը, ով վիրավորվել է, վերադարձել հայրենի քաղաք և սկսել է մարզել երեխաներին: Ֆիլմի վերնագիրն է՝ «Կճեպով ցնցված, կամ ազատ ոճով լողալ»։

Թիթեռ

Այս ոճը այնքան բարդ է, որքան գեղեցիկ է նրա անունը: Լողալու ժամանակ մարզիկը իսկապես թիթեռ է հիշեցնում։ Սակայն ֆիզիկական ակտիվության առումով սա ամենադժվար ոճն է։ Լողորդի ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ շարժվում են։ Ձեռքերի շարժումները համաժամանակյա են: Նրանք անում են հարվածները: Բայց ոտքերի շարժումները հիշեցնում են առասպելական ջրահարսի պոչի շարժումները։

Այս ոճը ստիպում է աշխատել ուսի գոտու գրեթե բոլոր մկանները: Բացի այդ, ձեր մկանները դառնում են ավելի ուժեղ և առաձգական, երբ լողում եք թիթեռներով:

Ինչպես մյուս ոճերի դեպքում, մարզումը պետք է սկսվի ոտքով աշխատելով: Լողորդը ձեռքերում պետք է ունենա հատուկ տախտակ, իսկ ոտքերով ալիքային շարժումներ կատարի։ Հաջորդ քայլը ձեռքերի աշխատանքը միացնելն ու ճիշտ շնչելն է։

Մեջնալող

Այս ոճը իդեալական է մեջքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։ Դա ոչ արագ է, ոչ դանդաղ: Ձեռքերի և ոտքերի շարժումները նման են ազատ ոճի լողի շարժումներին: Սողալից միակ տարբերությունն այն է, որ լողորդը մեջքի վրա է:

Դասավանդել հնարավոր է ինչպես լրացուցիչ լողի հարմարությունների կիրառմամբ, այնպես էլ առանց դրանց։ Մեջքի վրա երեխան լողում է՝ աշխատելով միայն ոտքերով։ Քանի որ թիկնալողով լողը սովորաբար ուսումնասիրվում է ազատ ոճին տիրապետելուց հետո, երիտասարդ մարզիկը ծանոթ է ոտքերի շարժման բնույթին։ Հետեւաբար, գրեթե անմիջապես, դուք կարող եք միացնել եւ ձեռքերի աշխատանքը:

Մեջքի հարվածի ժամանակ աշխատանքի մեծ մասը կատարում են թիկունքային շերտավորները: Ներառված են նաև ազդրի հետևի մկանները։

Լողալու ընթացքում շնչառությունը պետք է հանգիստ լինի։ Անկախ ոճից, ներշնչեք ջրի վրայով և արտաշնչեք ջրի մեջ: Բացի այդ, լողորդը պետք է իմանա 2 անգամ ավելի արագ ներշնչել, քան արտաշնչելը: Ճիշտ շնչել սովորելը ժամանակ և մեծ համբերություն է պահանջում: Լողալու ընթացքում ճիշտ շնչառություն ձևավորելու համար վարժությունների մի ամբողջ շարք կա:

Համաձայնություն չկա երեխաներին տարբեր ոճեր սովորեցնելու հերթականության վերաբերյալ: Շատերը սկսում են բրասով և ավարտվում դելֆինով: Այնուամենայնիվ, դա մարզչի որոշելիքն է:

Սնունդ լողի ժամանակ

Լող, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Քանի որ լողավազանի գործունեությունը էներգիա է պահանջում, պետք է հոգ տանել այն համալրելու համար: Իսկ օրգանիզմն այն ստանում է ճարպերի ու ածխաջրերի տրոհման արդյունքում։ Սա չի նշանակում, որ օրգանիզմը սպիտակուցների կարիք չի զգում։ Նրանց դերն օրգանիզմում մկանային հյուսվածքի կառուցումն ու վերականգնումն է: Եթե ​​սննդակարգում բավարար քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր չկան, ապա մարմինը սկսում է քայքայել սպիտակուցները: Կոպիտ ասած, տեղի է ունենում մկանային հյուսվածքի այրման գործընթաց։ Սա պետք է խուսափել:

Լողավազան գնալուց առաջ կարող եք ուտել դանդաղ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ։ Այսպիսով, մարմինը կստանա էներգիայի բավական մեծ պաշար, որն անհրաժեշտ կլինի մարզումների ժամանակ։ Որպեսզի ինտենսիվ մարզումների ժամանակ մկանները չտուժեն, մարզվելուց առաջ, բացի ածխաջրածին մթերքներից, պետք է ուտել սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ։ Բայց ճարպի քանակի հետ պետք է զգույշ լինել: Նրանց նորման չպետք է գերազանցի 5 գրամը։ Եվ դուք անպայման պետք է հավատարիմ մնաք ջրային ռեժիմին։ Ի վերջո, ջրազրկումը բացասաբար կանդրադառնա ամբողջ մարմնի վիճակի վրա:

Դիետան կախված է նրանից, թե որքան ինտենսիվ կլինի մարզումը։ Մարզումից մոտ 2 ժամ առաջ պետք է ուտել։

Ցանկանու՞մ եք դրական էմոցիաների լիցք ստանալ: Հետո քեզ տանի լողավազան

Լողն ունի շատ առավելություններ. Նախ՝ ամբողջ ընտանիքը կարող է զբաղվել լողավազանում։ Երկրորդ, այս գործողությունները բերում են ոչ միայն առողջության օգուտներ, այլև հաճույք: Ի վերջո, ոչ բոլորն են սիրում ինտենսիվ վարժություններ: Իսկ հոգնածությունը ջրի մեջ գործնականում չի զգացվում։ Լողավազանում լողալը հիանալի սիրտ-մարզում է: Եվ չկա այլ սպորտ, որտեղ աշխատանքի ու հանգստի փուլն անընդհատ փոխվում է։ Դասի ընթացքում ավելի լավ է օգտագործել լողի տարբեր ոճեր։ Լողավազանն ապահովում է մարզավիճակը պահպանելու ամենահարմարավետ պայմանները։

Երեխաները հատկապես սիրում են լողավազան այցելել։ Փորձեք ստիպել նրանց լիցքավորել: Եվ նրանք հաճույքով կգնան լողավազան։ Գլխավորը լողավազան այցելությունը ինտենսիվ մարզումների չվերածելն է։ Թող ընտրեն ազատ լողի ոճ և վայելեն առաջացած էմոցիաները։

Իր երկարամյա պատմության ընթացքում մարդկությունը զարգացրել է լողի տարբեր ոճեր: Ներկայում լողի հիմնական ոճերն են՝ ազատ (սողացող), թիկնալող, բրաս և թիթեռ: Ստորև մենք ձեզ կպատմենք դրանցից յուրաքանչյուրի հիմնական հատկանիշների մասին:

Հոդվածի բովանդակությունը :

Ազատ ոճ

Յան Ջեյմս Թորփը հնգակի օլիմպիական չեմպիոն է, որը մասնագիտացած է լողի այս ոճում:

Լողի համառուսաստանյան ֆեդերացիան ազատ ոճի լողը սահմանում է հետևյալ կերպ. «Ազատ ոճը նշանակում է, որ լողորդին թույլատրվում է լողալ ցանկացած միջոցներով՝ կամայականորեն փոխելով դրանք ընթացքի մեջ»: Նախկինում օգտագործվում էր ազատ ոճը՝ բրաս, կողային լող և տրեժեն ոճ: 1920-ականներին այս բոլոր լողի ոճերը փոխարինվեցին ավելի զարգացած և արագ սողալով:

Կրոլը մարդկությանը հայտնի է եղել հնագույն ժամանակներից։ Չնայած դրան, եվրոպացի և ամերիկացի մարզիկները երկար ժամանակ ոչինչ չգիտեին սողանքի մասին՝ իրենց բոլոր նախապատվությունները տալով լողի մեկ այլ ոճին՝ բրաս: Արևմտյան քաղաքակրթությունը կարողացավ կրկին «ծանոթանալ» սողալին 1844 թվականին Լոնդոնի մրցումների ժամանակ, որտեղ ամերիկյան հնդկացիները, ովքեր օգտագործում էին սողալը, հեշտությամբ առաջ անցան բրիտանացի նշանավոր մարզիկներից: Երկար ժամանակ եվրոպացիները չէին կարողանում հաղթահարել նախապաշարմունքները և հրաժարվում էին նման «բարբարոսական» լողալուց, իրենց կարծիքով։ Բայց շուտով (1870-ական թվականներին) անգլիացի Ջոն Թրեջենը, ով մեկնել էր Արգենտինա, սովորեց սողալ տեխնիկան բնիկ տեղի բնակչությունից և մի քանի տարի անց ներկայացրեց իր նոր ոճը բրիտանական մրցույթներին (սակայն Ջոնը որդեգրեց միայն ձեռքերի շարժումները): հնդիկներից - նա դեռ աշխատում էր հորիզոնական): Այնուհետև նրա տեխնիկան կատարելագործեցին ավստրալիացի Դիկ և Թումս Քավիլ եղբայրները (որոնց վրա մեծ ազդեցություն է ունեցել Սողոմոնյան կղզիների բնակիչների լողի ոճը)։ Այսպես առաջացած, այսպես կոչված, «ավստրալիական սողալը» մի փոքր ավելի ուշ փոփոխվել է ամերիկացի Չարլզ Դենիելսի կողմից, ով դրա մեջ ներառել է նաև վեց հարվածով հարվածներ։ Այսպիսով, Դենիելսը ստեղծեց «Ամերիկյան սողալը», որից էլ բխում է ժամանակակից ոճի զարգացումը։

Սողալ (անգլերեն սողալից - «սողալ») - կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ, որի ժամանակ լողորդը լայն հարվածներ է կատարում մարմնի երկայնքով, ձախ և աջ ձեռքով հերթով, միաժամանակ անընդհատ և հերթափոխով բարձրացնելով և իջեցնելով ոտքերը: Մարզիկի դեմքը ջրի մեջ է, և միայն պարբերաբար հարվածներից մեկի ժամանակ լողորդը շունչ քաշելու համար շրջում է գլուխը։

Ազատ ոճի լողի դաս

Մեջնալող

Կլեմենտ Կոլեսնիկով - վեցակի օլիմպիական չեմպիոնմասնագիտանալով լողի այս ոճում:

Մեջքալք – Մեջքի ոճը տեսողականորեն նման է շրջված սողունին: Ինչպես սողալում, այստեղ էլ լողորդը ձեռքերով կատարում է այլընտրանքային հարվածներ (չնայած հարվածը կատարվում է ուղիղ ձեռքով, ոչ թե թեքված), միևնույն ժամանակ, անընդհատ և հերթափոխով ոտքերը բարձրացնելով և իջեցնելով։ Քանի որ մարզիկի դեմքը գրեթե անընդհատ (բացառությամբ մեկնարկի և պտույտի) ջրից վեր է, ջրի մեջ արտաշնչելու կարիք չկա։ Հետաքրքիր է, որ ի սկզբանե թիկնալողի համար մարզիկները օգտագործում էին այնպիսի տեխնիկա, որը նման էր «շրջված» բրասի, այլ ոչ թե սողանքի: Հենց այս ձևով առաջին անգամ թիկնալողն ընդգրկվեց 1900 թվականին Փարիզի Օլիմպիական խաղերի ծրագրում։ Բայց արդեն 1912 թվականին ամերիկացի Հարի Հեբները, օգտագործելով շրջված սողալը մեջքի հարվածի համար, կարողացավ դառնալ Ստոկհոլմի Օլիմպիական խաղերի ոսկե մեդալակիր։ Դրանից հետո թիկունքը շատ արագ փոխարինեց բրասին։ Մեջնալողակը 3-րդ ամենաարագ լողի ոճն է և միակը, որտեղ մեկնարկը կատարվում է անմիջապես ջրից:

Մեջքի պարապմունք

Կրծքի հարված

Յուլիա Եֆիմովա - հնգակի օլիմպիական չեմպիոն, մասնագիտանալով լողի այս ոճում:

Կրծքի հարվածը (ֆրանսիական փողայինից՝ «ձեռք») կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ է, երբ լողորդը կատարում է ձեռքերի միաժամանակյա և համաչափ շարժումներ, ինչպես նաև ոտքերի միաժամանակյա և համաչափ շարժումներ հորիզոնական հարթության վրա մակերեսի տակ։ ջրից։ Բոլոր լողի ոճերից բրասը ամենահինն է և, միևնույն ժամանակ, ամենադանդաղը:

Եգիպտացի լողորդի քարանձավների (մ.թ.ա. մոտ 9000 թ.) քարանձավային նկարները պատկերում են լողացող մարդկանց, որոնց մարմնի դիրքերը նման են մարդու դիրքերին, երբ շարժվում են ժամանակակից բրասով: Լողի այս ոճի նկարագրությունները հանդիպում են միջնադարյան որոշ հեղինակների մոտ. օրինակ, դանիացի Նիկոլաս Վինմանը գրել է բրասի մասին (1538), ինչպես նաև ֆրանսիացի Մելքիսեդեկ Թեվենոն իր «Լողի արվեստը» (1699) աշխատությունում։ Հետաքրքիր է, որ երկար ժամանակ՝ ընդհուպ մինչև XX դար, բրասը շարունակել է անվանել պարզապես «գորտի լող»։

Սկզբում մարզիկները լողում էին բրաս՝ անընդհատ գլուխները ջրի վրա պահելով։ Սակայն 1930-ական թթ. շատ լողորդներ, այդ թվում՝ խորհրդային լողի մարզադպրոցի ներկայացուցիչներ, ձեռքերը առաջ տանելիս սկսեցին գլուխներն իջեցնել ջրի մեջ։ Այդ ժամանակից ի վեր լողի այս ոճը ներառել է ևս մի քանի փոփոխություններ և շարունակում է փոխվել մինչ օրս:

Չնայած շարժման ցածր արագությանը, բրասը տարբերվում է բազմաթիվ հատկանիշներով, որոնք անփոխարինելի են կիրառական լողի մեջ՝ լուռ լողալու, մակերեսը լավ տեսնելու, երկար տարածություններ հաղթահարելու կարողությամբ:

Կրծքագեղձի դաս

Թիթեռ

Մայքլ Ֆելփսը հայտնի 23-ակի օլիմպիական չեմպիոն է, որը մասնագիտացած է այս լողի ոճում:

Թիթեռը (անգլերեն թիթեռից՝ «բատերֆլայ», այլընտրանքային անվանումը՝ «դելֆին») կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ է, որի ժամանակ լողորդը կատարում է մարմնի ձախ և աջ մասերի միաժամանակյա և համաչափ շարժումներ։ Մարզիկը ձեռքերով հզոր հարված է կատարում լայն հետագծի երկայնքով, որի շնորհիվ նրա մարմնի առջևի մասը բարձրանում է ջրից՝ միաժամանակ կատարելով ոտքերի և կոնքի ալիքային սիմետրիկ շարժումներ։ Լողի բոլոր ոճերից ամենաէներգախնայողն է թիթեռը, որը պահանջում է առավելագույն դիմացկունություն և ճշգրտություն:

Թիթեռի հարվածը հայտնվեց 1935 թվականին, այնուհետև համարվում էր բրաս հարվածի նոր տեսակ, որը թույլատրվում էր օգտագործել մրցումներում: Բայց 1953 թվականին դասական բրասի նկատմամբ արագության հսկայական առավելության պատճառով թիթեռը առանձնացվեց որպես առանձին լողի ոճ։

Թիթեռ լողի դաս