Լողը, որպես այդպիսին, առաջացել է շատ վաղուց։ Այդ են վկայում հնագույն գծանկարներն ու նկարները, որոնք թվագրվում են մեր դարաշրջանից առաջ։ 19-րդ դարի վերջին այս մարզաձևը մտավ օլիմպիական ծրագրում և մինչ օրս այնտեղ կարևոր տեղ է զբաղեցնում։

Լողի ոճեր

• Թիթեռ, նա դելֆին է: Լողի այս մեթոդը համարվում է տեխնիկապես ամենադժվարն ու հոգնեցուցիչը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ լողորդը պետք է սինխրոն կերպով համակարգի ձեռքերի և ոտքերի շարժումները՝ ճիշտ շնչելիս։ Ձեռքի ուժեղ հարվածի պատճառով մարզիկի մարմինը բարձրանում է ջրից վեր, մինչդեռ կոնքը պետք է կատարի ալիքանման շարժումներ։ Այս լողի ոճը շատ արագ է և զբաղեցնում է երկրորդ տեղը կրծքավանդակի սողումից հետո;

• Հետևի հյուսելը տեխնիկապես նման է կրծքավանդակի հյուսին: Մարզիկը պետք է փոխի հարվածները ձեռքերով՝ միաժամանակ ոտքերը վարելով վերև վար հետագծով: Միաժամանակ լողորդի մարմինը սահում է ջրի մակերեսով։ Գլխի հետևի մասը ջրի մեջ է: Այս ոճի հիմնական առանձնահատկությունը ցածր մեկնարկն է, անմիջապես ջրից դուրս: Մեջքի վրա լողալը արագությամբ զիջում է սողալուն և թիթեռին.

• Ազատ ոճ - լողի ոճ (կամ սողալ կրծքավանդակի վրա); Սա նշանակում է, որ մարզիկը կարող է տարածությունը հաղթահարել իրեն հարմար ցանկացած ոճով և նույնիսկ փոխել այն կուրսի ընթացքում։ Մրցումների տարիների ընթացքում ամերիկացի մարզիկներին հաջողվել է կատարելագործել իրենց սողալ լողի տեխնիկան այնքան, որ հենց այս ոճն է փոխարինել մյուսներին ազատ ոճով լողի ժամանակ.

• Կրծքով հարվածը լողի հիմնական ոճերից մեկն է, երբ ձեռքերի և ոտքերի սիմետրիկ շարժումները կատարվում են ջրի մակերեսին զուգահեռ: Երբ այս ոճը առաջին անգամ հայտնվեց, գլուխը միշտ ջրի մակերեսին էր: Ավելի ուշ նշվել է, որ եթե շոյելիս գլուխը ջրի մեջ գցեք, ձեր արագությունը զգալիորեն կբարձրանա։ Այսպիսով, ժամանակակից բրասի ժամանակ անհրաժեշտ է գլուխը բարձրացնել միայն ինհալացիայի համար։

Լողում չկան թեթև և ծանր ոճեր։ Լողի յուրաքանչյուր ոճում արդյունքի հասնելու համար պետք է տիրապետել տեխնիկային։ Միայն այս դեպքում արագությունը մեծ կդառնա։ Լողի և շնչառության ճիշտ տեխնիկան սահմանելը միջինում 2-3 տարվա ակտիվ մարզում է պահանջում մարզչի հետ, այնուհետև սկսվում է արդյունքի վրա աշխատանքը: Դուք պետք է զարգացնեք տոկունություն, սրել ձեր շարժումները դեպի ավտոմատիզմ և աշխատեք արագության վրա:

Լողի հիմնական մեթոդները

• Կրծքավանդակի պտտվող
• Հետ սողալ
• Կրծքի հարված
• Թիթեռ (դելֆին)

Թվարկված չորս ոճերը լողի հիմնական մեթոդներն են, որոնք ներառված են օլիմպիական մրցումների ծրագրում, ինչպես նաև աշխարհի և Եվրոպայի առաջնություններում։

Լողը շատ օգտակար սպորտ է, քանի որ գրեթե բոլոր մկանային խմբերը ներգրավված են ցանկացած ոճում: Ատլետիկ լողորդները հիանալի կազմվածք ունեն։

Լողալ կարելի է սկսել մանկուց, բայց ավելի լավ է լողավազանում լուրջ մարզումներ սկսել 6,5-7 տարեկանից ոչ շուտ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելի փոքր երեխան շեղվում է ջրից, չի կարողանում կենտրոնանալ ուսումնական գործընթացի վրա, ինչպես նաև չի կարող երկար ժամանակ մնալ լողավազանում զով ջրի մեջ։

Մարզչի հրահանգներին հետևող, բարեխղճորեն մարզվող և լողալու բնական կարողություն ունեցող մարդը կարող է կրկնել և գերազանցել այնպիսի հայտնի լողորդների ռեկորդները, ինչպիսիք են Մայքլ Ֆելփսը, Յան Թորպը, Յանա Կլոչկովան, Ալեքսանդր Պոպովը և շատ ուրիշներ։

Ք.ա. մի քանի հազարամյակ Հին Եգիպտոսում, Փյունիկիայում, Ասորեստանում և այլ երկրներում մարդիկ լողալ գիտեին և լող էին օգտագործում ձկնորսության, ստորջրյա ձկնորսության, ջրային թռչունների որսի, ինչպես նաև ռազմական գործերում: Այդ մասին են վկայում հնագիտական ​​գտածոների գծագրերը։ Օգտագործված լողի մեթոդները հիշեցնում էին ժամանակակից բրասը և սողալը։

Հին հույները սկսեցին օգտագործել լողը որպես ֆիզիկական դաստիարակության միջոց:

Պատմաբանները գիտեն առաջին լողի մրցումանցկացվել է 1515 թվականին Վենետիկում։

Ռուսաստանում լողն էլ իր պատմությունն ունի։ Սլավոնները հիանալի լողալ գիտեին և այդ արվեստը կիրառել ռազմական գործերում։

Պետրոս I-ի օրոք ցարական բանակի բոլոր զինվորներից պահանջվում էր լողալու կարողություն ունենալ։ Ռուս մեծ հրամանատար Ա.Վ.Սուվորովը նույնպես մեծ ուշադրություն է դարձրել զինվորների լողալու կարողությանը։ Մեր երկրում առաջին լողի դպրոցը հայտնվել է Սանկտ Պետերբուրգում 1834 թվականին, իսկ առաջին փակ լողավազանը 1891 թվականին։

Առաջին մարզական կազմակերպությունը լողորդների համարհայտնվեց Անգլիայում 1869 թվականին և կոչվեց «Անգլիայի լողի սիրողականների ասոցիացիա», 19-րդ դարի վերջին նմանատիպ կազմակերպություններ ստեղծվեցին եվրոպական շատ երկրներում, ԱՄՆ-ում, Ռուսաստանում և Նոր Զելանդիայում: Նույն տարիներին նրանք սկսեցին արհեստական ​​լողավազաններ կառուցել (առաջին փակ լողավազանը կառուցվել է Վիեննայում 1843 թվականին)։

1896-ին անցավ առաջին օլիմպիական խաղերըԱթենքում։ Այս խաղերին մասնակցել են 14 երկրների 241 մարզիկներ։ 9 մարզաձևերից մեկը, որով հանդես էին գալիս մարզիկները, լողն էր, որն այդ ժամանակվանից մշտապես ներառվել է խաղերի մարզական ծրագրում։ Քանի որ այդ ժամանակ Աթենքում արհեստական ​​լողավազաններ չկային, մրցույթն անցկացվում էր Պիրեյ քաղաքի բաց ծովածոցում, ջրի ջերմաստիճանը 13 աստիճան էր։ 6 երկրի 25 լողորդների մեջ խաղացվեց մեդալների 3 հավաքածու՝ 100, 500 և 1200 մետր ազատ ոճ։ Չորրորդ սեթում հույն նավաստիները 100 մետր լողում մրցել են նավաստի հագուստով։ Բացի լողից, մեդալներ են խաղացել թեթեւ աթլետիկա, սուսերամարտ, հեծանվավազք, ըմբշամարտ, հրաձգություն, գեղարվեստական ​​մարմնամարզություն, ծանրամարտ եւ թենիս:

Ներկայումս օլիմպիական մրցումներն անցկացվում են 50 մետրանոց լողավազանում։ Սպորտային լողը կարգավորվում է միջազգային ասոցիացիայի կողմից. ՖԻՆԱ(Federation Internationale de Natation - Լողի միջազգային ֆեդերացիա): 1988/89 մրցաշրջանից ՖԻՆԱ-ն սկսել է բազմափուլ Աշխարհի գավաթի անցկացումը «կարճ ճանապարհով» (25 մետրանոց լողավազան), իսկ 1993 թվականից՝ աշխարհի առաջնությունը։

Այսօր օգտագործում են Լողի 4 հիմնական ոճ՝ սողալ (ազատ ոճ), թիկնալող, բրաս և թիթեռ... Այս բոլոր ոճերը զգալիորեն տարբերվում են տեխնիկայով:

Սպորտային լողի տեխնիկաշարժումների համակարգ է, որը թույլ է տալիս իրականացնել ձեր շարժիչ ունակությունները բարձր արդյունքի: Լողի տեխնիկայի հայեցակարգն ընդգրկում է ձևը, բնավորությունը, շարժումների փոխկապակցվածությունը, ինչպես նաև լողորդի կարողությունը՝ զգալու և օգտագործելու իր մարմնի վրա գործող բոլոր ուժերը՝ առաջ շարժվելու համար։

Լողի տեխնիկան փոփոխական է և ժամանակի ընթացքում անընդհատ զարգանում է: Այսօր լողի յուրաքանչյուր տեսակի համար կան մի քանի տեխնիկա: Մեծ բազմազանություն կա նաև տեխնիկայի առանձին տարրերի կատարման անհատական ​​ձևի մեջ, շարժումների բնույթը կախված է մարզիկի շնորհից, մարզական փորձից, կազմվածքից, ճկունությունից և ուժից և այլն: և այլն:

Բայց սխալ կլիներ չտեսնել տեխնիկայի ռացիոնալ տարբերակներին բնորոշ ընդհանուր օրինաչափություններն ու բնորոշ հատկանիշները լողորդի շարժումների անհատական ​​հատկանիշների հետևում: Անհատական ​​շեղումները թույլատրելի են, բայց միևնույն ժամանակ նշված են այդ շեղումների սահմանները։ Սահմանները նեղանում են, երբ խոսքը վերաբերում է ցանկացած տեխնիկայի հիմնական տարրերին:

Ազատ ոճ

Լողի համառուսաստանյան ֆեդերացիան ազատ ոճին տալիս է հետևյալ սահմանումը. Ազատ ոճնշանակում է, որ լողորդին թույլատրվում է լողալ ցանկացած եղանակով, կամայականորեն փոխելով դրանք հեռավորության վրա: «Միակ սահմանափակումն այն է, որ մարզիկը կարող է ամբողջությամբ ընկղմվել ջրի մեջ միայն» շրջադարձի ժամանակ և 15 մ-ից ոչ ավելի հեռավորության վրա՝ շրջադարձից հետո: մեկնարկը և յուրաքանչյուր շրջադարձ»:

20-րդ դարի սկզբին բրաս, տրեյժենը և կողային լողը շատ հաճախ օգտագործվում էին որպես ազատ ոճ։ Բայց արդեն 1920-ական թթ. մարզիկների մեծ մասը սկսեց ընտրել ավելի արագ սողալը որպես ազատ ոճ:

Դեռևս հնագույն ժամանակներից մարդիկ գիտեին, թե ինչպես սողալ, բայց, այնուամենայնիվ, Եվրոպայի և Ամերիկայի մարզիկների մեծ մասը դեռ 19-րդ դարում նախապատվությունը տալիս էր. բրաս... Կրծք հարվածի տեխնիկան առաջին անգամ վերլուծել է դանիացի Նիկոլաս Ուինմանը 1538 թվականին հրատարակված գրքում: Լողի բոլոր դպրոցներում բրասը մի քանի դար առաջատար տեղ է զբաղեցնում։

Պակաս հայտնի չէր ձեռքի վրայով(ձեռքի երկարացումով լող) - կողքից լողալու ժողովրդական եղանակ, որը կատարելագործվել է բրիտանացիների կողմից 19-րդ դարի կեսերին։

Կրոլը վերադարձավ Եվրոպա, երբ 1844 թվականին Լոնդոնում կայացած մրցույթի ժամանակ բրիտանացիները բավականին հեշտությամբ առաջացան ամերիկյան հնդկացիների կողմից, որոնք պարզապես լողում էին:

1870-ական թթ. անգլիացի Ջոն Արթուր Թրեջենը (1852-1902), ով մեկնել է Արգենտինա, սողացող տեխնիկան սովորել է տեղի հնդկացիներից: Մի քանի տարի անց նա նոր ոճը ներմուծեց Մեծ Բրիտանիայում անցկացվող մրցույթներին 1873 թվականին։ Tregen ոճը(բնօրինակ անունը՝ կրկնակի թևի հարված) դեռ լիարժեք սողալ չէր, Ջոն Թրեգենը հնդկացիներից ընդունեց միայն ձեռքերի շարժումները և դեռ աշխատում էր ոտքերով միայն հորիզոնական հարթությունում): Այնուամենայնիվ, թրենդային ոճը հետզհետե փոխարինեց բրաս և թեւերի վրա: Երկար հեռավորությունների վրա տրեժեն ոճը օգտագործվել է խոշոր մրցումների ժամանակ դեռևս 1920-ական թվականներին; Վերջին օլիմպիական չեմպիոնը և աշխարհի ռեկորդակիրը, ով օգտագործել է տրեյժեն ոճը, կանադացի Ջորջ Հոջսոնն էր, ով 1912 թվականի խաղերում հաղթեց 400 մ և 1500 մ լողում աշխարհի ռեկորդներով:

Դիկ և Թումս Քավիլ եղբայրները կատարելագործեցին նոր տեխնիկան, ավստրալացիները սողանքին ներկայացրեցին Սողոմոնյան կղզիների բնիկ բնակիչների լողի տեխնիկայի տարրերը: սա « ավստրալիական նապաստակ«Իր հերթին ավելի ուշ բարելավվել է ամերիկացի Չարլզ Դենիելսի կողմից, ով նաև վեց հարվածով հարվածներ է ներառել դրանում: Նա և հունգարացի Զոլտան Հալմայը նվաճեցին իրենց առաջին խոշոր հաղթանակները 1904 թվականի խաղերում: Այսպիսով Դանիելսը ստեղծեց « Ամերիկյան նապաստակ», որից էլ գալիս է ժամանակակից ոճի զարգացումը։

Ամերիկացի լողորդների կատարած բարելավումների շնորհիվ սողալը 1920-ականների վերջին ամբողջությամբ փոխարինեց այլ ոճերին:

Սողալ(անգիերեն «սողալ» բառից՝ «սողալ») - կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ, որի ժամանակ լողորդը լայն հարվածներ է կատարում մարմնի երկայնքով՝ հերթափոխով աջ և ձախ ձեռքերով, և միևնույն ժամանակ անընդհատ ոտքով ներս է խփում։ ուղղահայաց հարթություն (ըստ մկրատի սկզբունքի): Մարզիկի դեմքը գրեթե անընդհատ ջրի մեջ է; պարբերաբար, հարվածներից մեկի ժամանակ, նա գլուխը կողքի է դարձնում՝ դեմքը դուրս հանելով ջրից՝ շունչ քաշելու համար։

Քրաուլ լողը թույլ է տալիս զարգացնել ամենաբարձր արագությունը: Այն միշտ օգտագործվում է մրցումների ժամանակ, երբ ազատ ոճով լողը թույլատրվում է կանոններով:

Օլիմպիական ազատ ոճի ծրագրում հատկացված է 13 համար՝ 50, 100, 200, 400 մ տարածություններ և 4 x 100 մ փոխանցումավազք կանանց և տղամարդկանց համար, 800 մ տարածություն կանանց համար, 1500 մ հեռավորություն և ա. փոխանցումավազք 4 x 200 մ տղամարդկանց համար. Սխալն օգտագործվում է համակցված փոխանցումավազքի վերջին փուլերում և բարդ լողի տարածություններում։

Մեջնալող

Սկզբում, երբ լողում էին մեջքի վրա, եվրոպացի լողորդները օգտագործում էին շրջված բրասը (կրծքագիծ մեջքի վրա): Հենց ճիշտ կրծքավանդակը մեջքի վրամարզիկները լողում էին 1900 թվականին Փարիզի Օլիմպիական խաղերում (այն ժամանակ թիկնալողն առաջին անգամ որպես ինքնուրույն մարզաձև ներառվեց խաղերի ծրագրում)։ Ամեն ինչ փոխվեց, երբ 1912 թվականին ամերիկացի Հարի Հեբները թիկնալողի համար օգտագործեց շրջված սողալը (ետ սողալ) և դարձավ Ստոկհոլմի Օլիմպիական խաղերի ոսկե մեդալակիր։ Դրանից հետո գրեթե անմիջապես բոլոր մարզիկները սկսեցին այս կերպ լողալ մեջքի վրա։

Հետ սողալ- լողի ոճ, երբ մարզիկը ձեռքերով կատարում է փոփոխական հարվածներ և միաժամանակ կատարում է հերթափոխ հարվածներ ուղղահայաց հարթությունում (վեր ու վար): Մարզիկի դեմքը գրեթե անընդհատ (բացառությամբ մեկնարկի և շրջադարձերի) ջրից վեր է

Օլիմպիական ծրագրում թիկնալողի մեթոդին հատկացվում է 4 համար՝ 100 և 200 մ հեռավորություններ կանանց և տղամարդկանց համար։ Բացի այդ, մեջքի հարվածի մեթոդը կիրառվում է 4 x 100 մ համակցված փոխանցավազքի առաջին փուլում և 200 և 400 մ հեռավորությունների վրա համատեղ լողի երկրորդ փուլերում:

Մեջնալողն ամենաարագ լողի ոճը չէ, բայց այն կարելի է օգտագործել ավելի արագ, քան բրասը: Եվ սա միակ լողի ոճն է, որով մեկնարկն իրականացվում է ջրից. մարզիկը, դեմքով դեպի մահճակալի սեղանը, երկու ձեռքով բռնում է մեկնարկային բազրիքները, ոտքերը դնում լողավազանի կողքին։ Բացի շրջադարձ կատարելուց, մարզիկը պետք է լողա մեջքի վրա; «Նորմալ պառկած դիրքը կարող է ներառել մարմնի պտտվող շարժում հորիզոնական հարթությունում մինչև 90 ° ներառյալ. գլխի դիրքը կարգավորված չէ»։ Մարզիկը կարող է ամբողջությամբ ընկղմվել ջրի մեջ միայն «շրջադարձի ժամանակ, վերջնագծին և մեկնարկից և յուրաքանչյուր պտույտից հետո ոչ ավելի, քան 15 մ հեռավորության վրա»։

Կրծքի հարված

«Կրծք» բառը ֆրանսիական ծագում ունի, թարգմանվում է որպես «ձեռքի բարձրացում»: Կրծքագեղձը կրծքավանդակի վրա լողի ոճ է, որի ժամանակ մարզիկը ձեռքերով միաժամանակ և սիմետրիկ հարվածներ է կատարում (ձեռքերը կրծքից առաջ են շարժվում), ինչպես նաև միաժամանակյա և սիմետրիկ հարվածներ հորիզոնական հարթության վրա՝ ջրի մակերևույթի տակ։

Կրծքի հարվածը լողի ամենադանդաղ ձևն է (քանի որ ձեռքերի հետադարձ շարժումները կատարվում են ջրի տակ, իսկ ոտքերի շարժումները՝ ընդհատումներով)։

Կրծքի հարված, լողի ամենամատչելի և հետևաբար ամենահայտնի ոճը գործնական մեծ նշանակություն ունի։ Կրծքով դուք կարող եք լողալ ամենամեծ տարածությունը նվազագույն էներգիայի սպառմամբ, կարող եք լուռ շարժվել, այս ոճով շարժվելիս կարող եք հիանալի դիտել մակերեսը, բրաս, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք լողալ հագուստով: Կրծքի հարվածը հաջողությամբ կիրառվում է լողի մարզման սկզբնական փուլերում, երբ մկանների վրա ավելորդ սթրեսն անցանկալի է։

Կրծքի հարվածը լողի ամենահին ոճն է: Եգիպտական ​​լողորդների քարանձավը (մոտ 9000 մ.թ.ա.) պարունակում է ժայռապատկերներ, որոնք պատկերում են լողացող մարդկանց, որոնց շարժումները հիշեցնում են ժամանակակից բրասով մարզիկների կատարած շարժումները։

Կրծք հարվածի տեխնիկան առաջին անգամ վերլուծել է դանիացի Նիկոլաս Ուինմանը 1538 թվականին հրատարակված գրքում: Լողի բոլոր դպրոցներում բրասը մի քանի դար առաջատար տեղ է զբաղեցնում։

Կրծքագեղձը դարձավ անկախ ծրագիր 1904 թվականի Օլիմպիական խաղերում, երբ նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները լողում էին բրաս՝ գլուխները ջրի վրա պահելով։ Միայն 1930-ական թթ. շատ լողորդներ (այդ թվում՝ խորհրդային դպրոցի ներկայացուցիչներ) սկսեցին գլուխներն իջեցնել ջրի մեջ՝ միաժամանակ ձեռքերը առաջ ձգելով։

Բրաս լողի մեթոդը օլիմպիական ծրագրում ունի 6 համար՝ 50, 100 և 200 մ տարածություններ կանանց և տղամարդկանց համար։ Բացի այդ, այս մեթոդը կիրառվում է 200 և 400 մ հեռավորությունների վրա բարդ լողի երրորդ փուլում և 4 x 100 մ համակցված փոխանցումավազքի երկրորդ փուլում:

Թիթեռ

«Թիթեռ» լողի ոճի անվանումը անգլերենից թարգմանվում է որպես «թիթեռ»: Իսկապես, եթե թիթեռի տեսքով լողացող թիթեռին նայեք, ապա ջրի վերևում գտնվող ձեռքերի շարժումները նման են թիթեռի թևերի թափահարմանը:

Թիթեռը կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ է, որի ժամանակ մարզիկը կատարում է մարմնի ձախ և աջ մասերի միաժամանակյա և համաչափ շարժումներ։ Երկու ձեռքով լողորդը հզոր լայն հարված է կատարում, որի ժամանակ մարմնի վերին հատվածը բարձրանում է ջրի վրա՝ միաժամանակ կատարելով ալիքային սիմետրիկ հարվածներ «կոնքից»։ Այս ոճը համարվում է երկրորդ ամենաարագը սողալուց հետո։

Թիթեռ- սա ամենադժվար և էներգիա պահանջող լողի ոճն է, այն պահանջում է առավելագույն տոկունություն և կատարյալ տեխնիկա: Սովորաբար չմարզված լողորդի համար դժվար է պարզապես կատարել այնպիսի շարժումներ, որոնք չեն խախտում ոճի կանոնները։

Թիթեռի առանձնահատկությունն այն է, որ այն ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն է հաղորդում մկանների վրա՝ համեմատած այլ ոճերի, հենց իր չհամակարգված շարժումների պատճառով։ Արդյունքը ուսերի, ձեռքերի, կրծքավանդակի, որովայնի, ազդրերի, հետույքի, ոտքերի մկանների զարգացումն ու ուղղումն է, ինչպես նաև կապանների ձգումն ու ենթամաշկային ճարպի այրումը։

Թիթեռը լողի ամենաերիտասարդ ոճն է, այն ծնվել է 1935 թվականին, և այն ժամանակ այն համարվում էր բրասի նորագույն տեսակը։ Բայց միայն գրեթե 20 տարի անց՝ 1953 թվականին, թիթեռը պաշտոնապես ճանաչվեց որպես ինքնուրույն լողի ոճ։ Ահա թե ինչպես է այն անցել.

Կրծքագեղձի մեթոդի մրցույթի կանոններում ձևակերպումների անորոշությունը զգալի տարբերություններ է առաջացրել դրա շարժումների ձևերում: Որոշ լողորդներ, ձեռքերով երկարացնելով հարվածը, սկսեցին դրա նախապատրաստական ​​մասը կատարել ոչ թե ջրի մեջ, այլ դրա մակերևույթի վերևում, դրանով իսկ ոչ միայն նվազեցնելով առաջիկա ջրի դիմադրությունը, այլև մեծացնելով հարվածի շարժման ուժը: 1935 թվականին Լողի միջազգային ֆեդերացիան որոշում է կայացնում, որը թույլ է տալիս բրասներին ձեռքերով նախապատրաստական ​​շարժում կատարել ջրի մակերևույթի վրա, իսկ 1936 թվականին Բեռլինի օլիմպիական խաղերում 200 մ բրաս վազքի հաղթող ճապոնացի Համուրոն լողաց ամբողջ տարածությունը թիթեռով և 3 վայրկյանով բարելավել է համաշխարհային ռեկորդը։ Խորհրդային լողորդներն աշխարհում առաջիններից էին, ովքեր տիրապետեցին թիթեռների տեխնիկային:

1952 թվականին Հելսինկիում կայացած Օլիմպիական խաղերում 200 մ բրաս լողավազքի վերջին բոլոր մարզիկները լողում էին բատերֆլայ ոճով։ Հետո պարզ դարձավ, որ բրասը կորցրել է իր մարզական դեմքը։ Այս կապակցությամբ Լողի միջազգային ֆեդերացիան (FINA) 1953 թվականին որոշում է կայացնում առանձնացնել ուղղափառ բրասը թիթեռից (ԽՍՀՄ-ում նման բաժանումը տեղի է ունեցել 1949 թվականին)՝ պայմաններ մտցնելով բրասի կանոնների մեջ, որոնք թույլ չեն տալիս նախապատրաստական ​​շարժումը. ձեռքերը ջրի մակերեսի վրա: Կրծքով հարվածի ռեկորդները վերականգնվեցին, և ուղղափառ մարզիկները նորից սկսեցին մասնակցել մրցմանը:

Բարձր արագությամբ լողացող թիթեռների տեսակ - Դելֆին... Դելֆինի լողի տեխնիկայի բնորոշ առանձնահատկությունը ոտքերի շարժումն է. դրանք ուղղահայաց հարթությամբ շարժվում են վեր ու վար (նման է դելֆինի պոչի շարժումներին)։ Դասական թիթեռի հարվածում ոտքերը աշխատում են բրասով:

Օլիմպիական խաղերի ծրագրում բատերֆլայ լողի մեթոդի համար կա 6 համար՝ 50, 100 և 200 մ հեռավորություններ կանանց և տղամարդկանց համար։ Բացի այդ, լողի այս մեթոդը կիրառվում է 200 և 400 մ հեռավորությունների վրա բարդ լողի առաջին փուլում և 4 x 100 մ համակցված փոխանցումավազքի երրորդ փուլում:

Սկսեք տեխնիկան

Շրջադարձներ

Ջրացատկ

Իր երկարամյա պատմության ընթացքում մարդկությունը զարգացրել է լողի տարբեր ոճեր: Ներկայում լողի հիմնական ոճերն են՝ ազատ (սողացող), թիկնալող, բրաս և թիթեռ: Ստորև մենք ձեզ կպատմենք դրանցից յուրաքանչյուրի հիմնական հատկանիշների մասին:

Հոդվածի բովանդակությունը :

Ազատ ոճ

Յան Ջեյմս Թորփը հնգակի օլիմպիական չեմպիոն է, որը մասնագիտացած է լողի այս ոճում:

Լողի համառուսաստանյան ֆեդերացիան ազատ ոճի լողը սահմանում է այսպես. «Ազատ ոճը նշանակում է, որ լողորդին թույլատրվում է լողալ ցանկացած միջոցներով՝ կամայականորեն փոխելով դրանք ընթացքի մեջ»: Նախկինում օգտագործվում էր ազատ ոճը՝ բրաս, կողային լող և տրեժեն ոճ: 1920-ականներին այս բոլոր լողի ոճերը փոխարինվեցին ավելի զարգացած և արագ սողալով:

Կրոլը մարդկությանը հայտնի է եղել հնագույն ժամանակներից։ Չնայած դրան, եվրոպացի և ամերիկացի մարզիկները երկար ժամանակ ոչինչ չգիտեին սողանքի մասին՝ իրենց բոլոր նախապատվությունները տալով լողի մեկ այլ ոճին՝ բրաս: Արևմտյան քաղաքակրթությունը կարողացավ կրկին «ծանոթանալ» սողալին 1844 թվականին Լոնդոնի մրցումների ժամանակ, որտեղ ամերիկյան հնդկացիները, ովքեր օգտագործում էին սողալը, հեշտությամբ գերազանցեցին բրասով անգլիացի նշանավոր մարզիկներին: Երկար ժամանակ եվրոպացիները չէին կարողանում հաղթահարել նախապաշարմունքները և հրաժարվում էին նման «բարբարոսական» ձևով լողալուց, իրենց կարծիքով։ Բայց շուտով (1870-ական թվականներին) անգլիացի Ջոն Թրեջենը, ով մեկնել էր Արգենտինա, սովորեց սողալ տեխնիկան բնիկ տեղի բնակչությունից և մի քանի տարի անց ներկայացրեց իր նոր ոճը բրիտանական մրցույթներին (սակայն Ջոնը որդեգրեց միայն ձեռքերի շարժումները): հնդիկներից - նա դեռ աշխատում էր հորիզոնական): Այնուհետև նրա տեխնիկան կատարելագործեցին ավստրալացի Դիկ և Թումս Քավիլ եղբայրները (որոնց վրա մեծ ազդեցություն է ունեցել Սողոմոնյան կղզիների բնակիչների լողի ոճը)։ Այսպես առաջացած, այսպես կոչված, «ավստրալիական սողալ»-ը մի փոքր ավելի ուշ ձևափոխվեց ամերիկացի Չարլզ Դենիելսի կողմից, ով դրա մեջ ներառեց նաև վեց հարվածով հարվածներ։ Այսպիսով, Դենիելսը ստեղծեց «Ամերիկյան սողալը», որից էլ բխում է ժամանակակից ոճի զարգացումը։

Սողալ (անգլերեն սողալից - «սողալ») - կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ, որի ժամանակ լողորդը լայն հարվածներ է կատարում մարմնի երկայնքով, ձախ և աջ ձեռքով հերթով, միաժամանակ անընդհատ և հերթափոխով բարձրացնելով և իջեցնելով ոտքերը: Մարզիկի դեմքը ջրի մեջ է, և միայն պարբերաբար հարվածներից մեկի ժամանակ լողորդը շունչ քաշելու համար շրջում է գլուխը։

Ազատ ոճի լողի դաս

Մեջնալող

Կլեմենտ Կոլեսնիկով - վեցակի օլիմպիական չեմպիոնմասնագիտանալով լողի այս ոճում:

Մեջքալք - Մեջքի ոճը տեսողականորեն նման է շրջված սողացողին: Ինչպես սողալում, այստեղ էլ լողորդը ձեռքերով կատարում է այլընտրանքային հարվածներ (չնայած հարվածը կատարվում է ուղիղ ձեռքով, ոչ թե թեքված), միևնույն ժամանակ, անընդհատ և հերթափոխով ոտքերը բարձրացնելով և իջեցնելով։ Քանի որ մարզիկի դեմքը գրեթե անընդհատ (բացառությամբ մեկնարկի և շրջադարձերի) ջրից վեր է, ջրի մեջ արտաշնչելու կարիք չկա։ Հետաքրքիր է, որ ի սկզբանե թիկնալողի համար մարզիկները օգտագործում էին այնպիսի տեխնիկա, որը նման էր «շրջված» բրասի, այլ ոչ թե սողանքի: Հենց այս տեսքով առաջին անգամ թիկնալողն ընդգրկվեց 1900 թվականին Փարիզում կայացած Օլիմպիական խաղերի ծրագրում։ Բայց արդեն 1912 թվականին ամերիկացի Հարի Հեբները, օգտագործելով շրջված սողալը թիկնալողի համար, կարողացավ դառնալ Ստոկհոլմի Օլիմպիական խաղերի ոսկե մեդալակիր։ Դրանից հետո թիկունքը շատ արագ փոխարինեց բրասին։ Մեջնալողակը 3-րդ ամենաարագ լողի ոճն է և միակը, որտեղ մեկնարկը կատարվում է անմիջապես ջրից:

Մեջքի պարապմունք

Կրծքի հարված

Յուլիա Եֆիմովա - հնգակի օլիմպիական չեմպիոն, մասնագիտանալով լողի այս ոճում:

Կրծքի հարվածը (ֆրանսիական արույրից՝ «ձեռք») կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ է, երբ լողորդը ձեռքերի միաժամանակ և համաչափ շարժումներ է կատարում, ինչպես նաև ոտքերի միաժամանակյա և համաչափ շարժումներ հորիզոնական հարթության վրա՝ մակերեսի տակ։ ջրից։ Բոլոր լողի ոճերից բրասը ամենահինն է և, միևնույն ժամանակ, ամենադանդաղը:

Եգիպտական ​​լողի քարանձավի (մ.թ.ա. մոտ 9000 թ.) քարանձավային նկարներում պատկերված են լողացող մարդիկ, որոնց մարմնի դիրքերը նման են մարդու դիրքերին, երբ շարժվում են ժամանակակից բրասով։ Լողի այս ոճի նկարագրությունները հանդիպում են միջնադարյան որոշ հեղինակների մոտ. օրինակ, դանիացի Նիկոլաս Վինմանը (1538) գրել է բրասի մասին, ինչպես նաև ֆրանսիացի Մելքիսեդեկ Թեվենոն իր «Լողի արվեստը» (1699) աշխատությունում։ Հետաքրքիր է, որ երկար ժամանակ՝ ընդհուպ մինչև XX դարը, բրասը շարունակել է անվանել պարզապես «գորտի լող»։

Սկզբում մարզիկները լողում էին բրաս՝ գլուխները անընդհատ ջրի վրայից պահելով։ Սակայն 1930-ական թթ. շատ լողորդներ, այդ թվում՝ խորհրդային լողի մարզադպրոցի ներկայացուցիչներ, ձեռքերը առաջ տանելիս սկսեցին գլուխներն իջեցնել ջրի մեջ։ Այդ ժամանակից ի վեր լողի այս ոճը ներառել է ևս մի քանի փոփոխություններ և շարունակում է փոխվել մինչ օրս:

Չնայած շարժման ցածր արագությանը, բրասը տարբերվում է բազմաթիվ հատկանիշներով, որոնք անփոխարինելի են կիրառական լողի մեջ՝ լուռ լողալու, մակերեսը լավ տեսնելու, երկար տարածություններ հաղթահարելու կարողությամբ:

Կրծքագեղձի դաս

Թիթեռ

Մայքլ Ֆելփսը հայտնի 23-ակի օլիմպիական չեմպիոն է, որը մասնագիտացած է այս լողի ոճում:

Թիթեռը (անգլերեն բատերֆլայից՝ «թիթեռ», այլընտրանքային անվանումը՝ «դելֆին») կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ է, որի ժամանակ լողորդը կատարում է մարմնի ձախ և աջ մասերի միաժամանակյա և համաչափ շարժումներ։ Մարզիկը ձեռքերով հզոր հարված է կատարում լայն հետագծի երկայնքով, որի շնորհիվ մարմնի առջևի մասը բարձրանում է ջրից՝ միաժամանակ կատարելով ոտքերի և կոնքի ալիքային սիմետրիկ շարժումներ։ Լողի բոլոր ոճերից ամենաէներգախնայողն է թիթեռը, որը պահանջում է առավելագույն դիմացկունություն և ճշգրտություն:

Թիթեռի հարվածը հայտնվեց 1935 թվականին, այնուհետև համարվում էր բրաս հարվածի նոր տեսակ, որը թույլատրվում էր օգտագործել մրցումներում: Բայց 1953 թվականին դասական բրասի նկատմամբ արագության հսկայական առավելության պատճառով թիթեռը առանձնացվեց որպես առանձին լողի ոճ։

Թիթեռ լողի դաս

Հոդվածի բովանդակությունը.

Իմ լուրջ կիրքը լողի հանդեպ սկսվեց, երբ մի օր որոշեցի գրանցվեք լողավազանի համար... Պատճառը բացարձակապես պրոզաիկ է՝ մեջքի կրկնվող ցավերը սկսեցին ասել, որ եթե շարունակեմ անտեսել դրանք, ապա ամենանախանձելի ճակատագրին չեմ արժանանա։ Ակնարկը հասկացվեց, և ես որոշեցի: Ես չեմ սիրում վազել և հորիզոնական ձողեր, ուստի ես դրանք անմիջապես դեն նետեցի, մնաց լողն ու աերոբիան։

Որոշ տատանվելուց հետո լողը գերազանցեց այն որպես առողջության ամենահաճելի փորձը: Բաց թողնելով իմ բոլոր արկածները հարմար լողավազանի փնտրտուքով, ես դիմում եմ գլխավորին. Սկզբում ես մի քանի անգամ մեկանգամյա սեանսներ էի անում՝ ստուգելու լողավազանում հարմարավետության մակարդակը և հասկանալու, թե ինչպես դա անել՝ մարզչի հետ, թե ինքնուրույն: Ի վերջո, ընտրվեց լողավազանը, և ես լկտիաբար որոշեցի պարապել առանց մարզչական աջակցության:

Ես երկար ժամանակ չեմ կարողանում լողալ, քանի որ իմ ձեռքերը թույլ են, ուստի իմ գոլերն այսպիսի տեսք ունեին.

• Ամրացնելով ոչ միայն մեջքի, այլև ձեռքերի մկանները։

• Մարմնի ընդհանուր տոնուսի լավ մակարդակի պահպանում:

• Հարմարավետ լողի ոճ, որը կբարելավի ձեր առողջությունը և վարժությունը տանջանքի չի վերածի։

Սկզբում կյանքս չբարդացրի և որդեգրեցի ոճերըորին ցանկացած միջին լողորդ ծանոթ կլինի. սողալ, բրաս և թիթեռ... Եվ միայն դրանցից յուրաքանչյուրը փորձելուց հետո ընտրեցի ինձ համար ամենահարմարը՝ բրասը։

Եթե ​​դուք նույնպես պարբերաբար ցավեր եք ունենում մարմնում, ապա անպայման մտածեք բուժման այնպիսի հաճելի միջոցի մասին, ինչպիսին լողն է։ Եվ նույնիսկ եթե դուք լիովին առողջ եք, բայց պարզապես չգիտեք, թե ինչ անել ձեր ազատ ժամանակ, ստուգեք այս հոդվածը և, հավանաբար, շուտով դուք կհամալրեք լողավազանների և լճակների ուրախ այցելուների շարքը:

Krol. տեխնիկա և առանձնահատկություն

Դասերս սկսել եմ հենց այս ոճով, քանի որ ամենից շատ ծանոթ եմ դրան։

Սողալով լողի տեխնիկապարզ և ծանոթ բոլորին մանկուց. կարող եք լողալ և՛ ստամոքսի վրա, և՛ մեջքի վրա՝ ձեռքերով պտտվող շարժումներ անելով, որոնք նման են անիվի կամ ջրաղացի թեւերի շարժմանը: Ոտքերը պետք է ուղիղ պահել և աշխատել մկրատի պես։ Եթե ​​դուք ճիշտ եք լողում, ապա հեշտությամբ կարող եք փոխել շարժման արագությունը՝ անկախ նրանից, թե որ դիրքում եք գտնվում։ Բայց քանի որ ես պրոֆեսիոնալ լողորդ չեմ, արագ բախվեցի որոշ նրբերանգների. ոչ պատշաճ շնչառությունը և ջրի վրա քաշքշուկը զգալիորեն բարդացրեցին գործընթացը և գրեթե փչացրին իմ ողջ ոգևորությունը: Ես պետք է շտապ տեղեկատվություն ստանայի ճիշտ շնչառության մասին։

Արդյունքում ես իմացա, որ երբ ես սողում էի, դուք պետք է շնչեք այսպեսԵրբ ձեռքերից մեկն ուղղակի ընկղմվում է ջրի տակ՝ կաթված անելով, դուք պետք է ձեր գլուխը մի կողմ թեքեք այս ձեռքի ուղղությամբ և լավ շունչ քաշեք ձեր բերանով։ Միաժամանակ արտաշնչեք բերանով և քթով։ Ես ներշնչելու հետ կապված խնդիրներ չունեի, և, ինչպես ասվում էր տեսության մեջ, ձեռքիս մոտ երրորդ ալիքի ժամանակ ես ուզում էի ներշնչել, ուստի գլուխս շրջելով ճիշտ ուղղությամբ (որտեղ ձեռքը սուզվել էր ջրի տակ) ես ներշնչեցի. իմ բերանով. Բայց ես որոշեցի այլ կերպ արտաշնչել՝ կա՛մ բերանով, կա՛մ քթով, քանի որ առաջարկված «կրկնակի» արտաշնչումը, ինչպես ես էի անվանում, թոքերս տարավ տհաճ կոշտության, իսկ ինձ՝ շփոթության: Չեմ բացառում, որ այս ամենը պարզապես չմշակված տեխնիկա է, բայց առայժմ որոշեցի արտաշնչել այնպես, ինչպես հարմար է ինձ։ Սողալով ես անցկացրի երեք սեանս, որոնցից յուրաքանչյուրը տարբեր աստիճանի ինտենսիվությամբ էր: Առաջին պարապմունքից հետո մկանները սկսեցին ցավել ու ես «զգացի» մարմնի վերին հատվածը, ավելի ճիշտ՝ կրծքավանդակի, մեջքի և ձեռքերի մկանային ցավը։

Պետք է ասել, որ խցանված մկանները կամ նույն կոկորդի ցավը բոլորի մոտ տարբեր կերպ են զգացվում. ինչ-որ մեկը «հաճելիորեն ցավում է», իսկ ինչ-որ մեկին դա ընդհանրապես դուր չի գալիս։ Սկզբում ես նույնպես ուրախություն չէի գտնում մկանային ցավի մեջ, բայց աստիճանաբար համ ստացա:

Մկանային ցավերդա այլ կերպ է ընկալվում, եթե հասկանում ես, որ մկանները տաքանում և կծկվում են, իսկ մարմինը մարզվելուց հետո ձեռք է բերում անհրաժեշտ տոնուսը։ Լող սողալ, պահել ոտքերըմիշտ ուղիղ, մի ծալեք դրանք ծնկների մոտ և մի արեք լայն ավլումներ. սա վերաբերում է դիրքին՝ և՛ մեջքի, և՛ որովայնի վրա: Ընդհակառակը, թիավարելիս պետք է թեքել ձեռքերը, այլապես դժվար ու անհարմար կլինի լողալը։

Ինձ նման մի պահիր շունչդ, ոչ մի կերպ։ Չմարզված անձի համար այս պրակտիկան շատ շփոթեցնող է և նվազեցնում է ամբողջ նիստի արդյունավետությունը: Միայն բազմաթիվ մարզումներից հետո ես հասկացա, որ լողում պետք է ուշադրություն դարձնել ամեն ինչի վրա. կյանքը հաճախ կախված է ուշադրությունից և կենտրոնացվածությունից:

Կրծքի հարված

Հասարակ մարդկանց մոտ այս տեխնիկան կոչվում է «գորտի նման», երբ երկու ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ սիմետրիկ են աշխատում։ Լողորդը ձեռքերով կարծես խառնում է իր շուրջը եղած ջուրը, իսկ ոտքերը ծնկների մոտ ծալած՝ հրում է ջրից։ Այսպիսով, դուք կարող եք լողալ միայն ձեր ստամոքսի վրա ցածր արագությամբ (սա, իհարկե, եթե դուք պրոֆեսիոնալ բրաս վարող չեք): Ինձ դուր է գալիս այս ոճը, քանի որ այն չի պահանջում ավելորդ ֆիզիկական ջանքև թույլ է տալիս բավականաչափ երկար լողալ, բայց, ինչպես միշտ, կան նրբերանգներ. բոլոր շարժումները կատարվում են գրեթե ամբողջությամբ ջրի տակ և միայն պարբերաբար գլուխը մակերեսին է ինհալացիա ստանալու համար:

Դա նշանակում է որ մազերը, ամեն դեպքում թաց կլինեն՝ չոր սանրվածքով լողում են միայն սիրողականներն ու սկսնակները։ Անսովոր էր նաև այն, որ պետք էր արտաշնչել ոչ միայն բերանով և քթով միաժամանակ, այլև դա անել ջրի տակ։ Ինչպես հասկանում եք, բրաս լողալով, ես որոշեցի շնչել արդեն ըստ տեսության, քանի որ առանց ներշնչման և արտաշնչման ճիշտ կարգավորումների, ջրային գործունեության հաճույքները շատ շուտով անհետանում են: Բնականաբար, ջրային տարերքը յուրացնելու ընթացքում մի շարք կոպիտ եմ արել սխալներորից ես ուզում եմ պաշտպանել ուրիշներին: Հնարավոր է, որ դուք դրանք չկատարեք, բայց նա, ով նախազգուշացված է, զինված է։

1. Գլուխը պետք է համահունչ լինի ողնաշարի հետ, ոչ թե բոցի պես դուրս մնա ջրից։ Համապատասխանաբար, գլուխը մակերեսին հայտնվում է միայն ինհալացիայի համար։
2. Շնչեք լայն բաց բերանով (ուղղակի մի չափազանցեք, հակառակ դեպքում չեք կարող խուսափել միջադեպերից) հենց այն ժամանակ, երբ ձեր ձեռքերն ուղիղ են ձեր առջև, և ոչ թե կրծքավանդակի մոտ: Սա ամենահաճախ հանդիպող սխալն է, և եթե այն հաշվի չառնեք, շարժումները կշփոթվեն, և ընդհանրապես օդ չի լինի։
3. Ինհալացիաից հետո արտաշնչումը բնականաբար հաջորդում է բերանով և քթով, որը բրասային տեխնիկայում կատարվում է ջրի տակ։ Սա անսովոր է սկսնակների համար, այնպես որ, եթե ցանկանում եք ճիշտ տիրապետել բրասը, ստիպված կլինեք հարմարվել: Սկզբում ես չէի կարողանում հետևել «կրկնակի» արտաշնչմանը և ուղղակի արտաշնչում էի ջրի տակ, ինչպես պարզվեց՝ երբեմն բերանով, երբեմն քթով և երբեմն՝ միաժամանակ։
4. Երբ ձեր ձեռքերը բացվում են, ձեզ հարկավոր չէ դրանք շատ հեռու դնել ձեր մեջքի հետևում, պարզապես անհրաժեշտ է դրանք տեղափոխել ձեր ուսերից ոչ ավելի: Հակառակ դեպքում, խելահեղ հոգնածությունը հարվածում է ձեզ 20 րոպե մարզվելուց հետո:
5. Ոտքերդ գորտի պես շարժելով՝ աշխատիր տակդ ջուր չտանել, այլապես գործնականում առաջ չես գնա։ Առաջ լողալու համար հարկավոր է ոտքերով ջուրը հետ մղել ձեզնից, այլ ոչ թե հունցել ձեր տակ։

Թիթեռ, որը կոչվում է Դելֆին

Ես միշտ ցանկացել եմ հեշտությամբ նավարկել ջրի տարածություններում, ինչպես ջրահարսը կամ, վատագույն դեպքում, ինչպես բելուգան, որը հմտորեն մանևրում է ջրի սյունակում: Թիթեռը լողի այն ոճն է, որն ամենից շատ ստիպում է քեզ երկկենցաղ զգալ: Այս ոճի էությունը պարզ է. մարմինը պետք է լինի հնարավորինս պարզ, իսկ շարժումները պետք է նմանվեն դելֆինի իր ողջ փառքով: Ես թիթեռը պահեցի խորտիկի համար, քանի որ կարծում էի, որ այս տեխնիկայով լողալը շատ հեշտ է: Լավ, ի՞նչ դժվար է ձեռքերով ջրի մեջ փոցխել և ոտքերդ պոչի պես «թափել»։ Բայց, ինչպես պարզվեց, թիթեռ կամ դելֆին - ամենադժվարըէներգաարդյունավետ ոճ: Առաջին դասս այնքան անհարմար ու դժվար ստացվեց, որ բանիմաց մարդու օգնությունը պահանջվեց։ Արդյունքում միայն հինգերորդ կամ վեցերորդ դասից հետո ես լողացի թիթեռով, բայց չափազանց դանդաղ ու անորոշ։ Որպեսզի դա չպատահի ձեզ հետ, կարդացեք պարզը հրահանգայս տեխնիկայի կիրառման վերաբերյալ:

1. Ջուր մտնելուց առաջ դիտեք մի քանի հաղորդում ծովային կյանքի, հատկապես դելֆինների կյանքի մասին։ Միայն ծովային կաթնասունների գիտակցված դիտարկումը ձեր միտքը կհամապատասխանի ջրի մեջ ձեր մարմնի ճիշտ դիրքին:
2. Այս տեխնիկան լողորդից պահանջում է ձեռքի սիմետրիկ հարվածներ և ոտքերի միաժամանակյա սիմետրիկ շարժումներ, որոնք հիշեցնում են դելֆինի պոչի շարժումները: Իհարկե, այս կերպ շարժվելիս դուք չեք կարողանա ձեր գլուխն անընդհատ ջրից վեր պահել, ինչը նշանակում է, որ ինչպես բրասում, դուք ստիպված կլինեք ձեր գլուխը ջրի տակ պահել և այնտեղ արտաշնչել ժամանակի մեծ մասը։ Երբ ձեռքերը ջրի տակ են և ուժեղ հարված են հասցնում ոտքերին, մարմինը իներցիայով բարձրանում է ջրի մակերևույթից՝ թույլ տալով լողորդին ներշնչել։ Փորձեք բարձրանալ ներշնչելու երկրորդ ձեռքի կաթվածից հետո, հակառակ դեպքում շատ արագ կհոգնեք և կվարժվեք սխալ գործողությունների։
3. Մի մոռացեք ոտքերի և պոչի մասին: Մեկ ձեռքի հարվածի համար «պոչի» երկու շարժում կա: Այս կերպ լողալով՝ մարմինն ինքը կկատարի ալիքային շարժում՝ նրբորեն շարժվելով ջրի մեջ։

Իհարկե, այս խորհուրդներից ոչ բոլորն են մասնագիտական ​​առաջարկություններ, բայց իմ փորձը ցույց է տվել, որ դրանք տեղ ունեն: Կանոնավոր կերպով զբաղվելով միայն կիրառական լողով, այլ ոչ թե սպորտային լողով, դուք կարող եք լավ զարգացնել տարբեր մկանային խմբեր: Թիթեռներով վարժությունների դեպքում հիմնական բեռը ընկնում է ուսի, կրծքավանդակի և սրունքի մկանների վրա։ Իրականում այս ոճին լավ տիրապետելու համար խորհուրդ կտայի մարզվել մարզչի հետ, որպեսզի ջրում նյարդային դողացող վիրավոր փոկի պես չլողան։

Եվ, իհարկե, մի փորձեք միանգամից ըմբռնել բոլոր նրբություններն ու նրբությունները. սա պարզապես գերխնդիր է: Մի տանջեք ձեր մարմինը հոգնեցնող մարզումներով, հատկապես, եթե ձեզ թվում է, թե ինչ-որ բան սխալ եք անում: Ազատորեն փնտրեք տեղեկատվություն և հարցրեք պրոֆեսիոնալ լողորդներին. սա թուլություն չէ, այլ անհրաժեշտություն: Փորձեք սկսել յուրաքանչյուր սեանս ցամաքում տաքացումով. դա կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ պատրաստվել մարզմանը:

Լողալ հաճույքովև կապ չունի՝ դա մեկանգամյա գործունեություն է, թե լավ սովորություն։