Leslie Sanson ha preparato per te 3 allenamenti brucia grassi che combinano aerobica e semplice allenamento per la forza. I suoi allenamenti sono una camminata regolare con esercizi per le braccia, sollevamenti alle ginocchia e calci alle gambe. Leslie usa pesi leggeri per tonificare i tuoi topi e massimizzare il consumo di calorie. Inizierai a 1 miglio al giorno (1,7 km) e poi proseguirai fino a 3 miglia (5 km) al giorno.

Quindi, il programma si compone di tre allenamenti con difficoltà progressiva:

• 1 miglio (17 minuti)
• 2 miglia (33 minuti)
• 3 miglia (48 minuti)

Se sei un principiante, puoi studiare questo programma per un mese per 10 giorni per ogni livello. Se hai già esperienza di allenamento, puoi iniziare subito con 2 o 3 miglia. Per i più avanzati, il complesso sarà troppo semplice: ha senso includere solo un allenamento di 3 miglia nel tuo piano di fitness.

Per l'esercizio, avrai bisogno di pesi da polso da 1 kg. È abbastanza accettabile sostituirli con manubri, ma è ancora più comodo affrontare i pesi. Il programma è ideale per i principianti e per coloro che hanno avuto una lunga pausa negli studi. Per complicare il programma, puoi lavorare con i pesi delle gambe: questo ti aiuterà ad allenare ancora meglio i muscoli delle gambe e dei glutei.

Pensi che l'allenamento di danza classica non possa essere aerobico e brucia grassi? Suzanne Bowen è pronta a discuterne. Il suo programma Cardio Fat Burn, dalla serie di bar training BarreAmped, ne è una testimonianza.

Descrizione dell'allenamento cardio di Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, autrice di numerosi programmi efficaci basati su Pilates e danza classica, ha sviluppato un complesso cardio per la perdita di grasso e peso. I suoi allenamenti combinano aerobica a intervalli ed esercizi di rafforzamento muscolare funzionale. Ti allenerai a una frequenza cardiaca elevata, il che significa che brucerai calorie e grassi. Suzanne offre un carico a basso impatto, quindi non devi preoccuparti di lesioni e disagio durante l'esercizio.

Il complesso Cardio Fat Burn comprende i seguenti segmenti:

• Riscaldamento (3 minuti): riscaldamento riscaldamento.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minuti): allenamento cardio intermittente per bruciare i grassi.
• Cardio Sculpt (17 minuti): allenamento per il tono muscolare e la modellatura del corpo.
• Cardio Core (17 minuti): una serie di esercizi per i muscoli centrali.
• Cool Down Stretch (12 minuti): stretching dopo l'esercizio.

È possibile alternare i segmenti tra loro oppure eseguire l'intero programma per 75 minuti. Per l'allenamento, hai solo bisogno di un paio di manubri leggeri (da 1 kg), un tappetino e una sedia stabile. Ci sono salti leggeri nel programma, ma comportano un atterraggio morbido "senza shock".

Il complesso è accessibile in complessità ed è adatto sia a principianti che a praticanti esperti. Insieme all'allenatore, due ragazze mostrano le lezioni: una mostra una facile modifica degli esercizi, l'altra ne mostra una difficile. Suzanne, invece, mostra una media modificazione della complessità. In base a ciò, puoi scegliere il carico più ottimale per te stesso.

Pro e contro del programma

Professionisti:

1. Programma aerobico BarreAmped: Cardio Fat Burn ti aiuta a bruciare calorie e grassi, aumentare il metabolismo e tonificare i muscoli.

2. Il complesso include un eccellente allenamento per allenare i muscoli del corpo: Cardio Core. Creerai una pancia piatta, ridurrai i lati e rafforzerai la colonna vertebrale. Tuttavia, il programma si concentra anche sui glutei e sui fianchi attraverso esercizi alla sbarra.

3. Il complesso è diviso in segmenti separati, quindi puoi allenarti in qualsiasi momento conveniente per te da 20 a 60 minuti.

4. Nonostante l'attività cardio, ti allenerai a piedi nudi. Non hai bisogno di scarpe da ginnastica e non darai fastidio ai tuoi vicini.

5. Questo è un allenamento a basso impatto che è più sicuro per le persone che si stanno riprendendo da infortuni e problemi articolari. Ci sono salti nel programma, ma comportano un atterraggio morbido e silenzioso.

6. Suzanne Bowen ei suoi due assistenti mostrano tre opzioni di esercizio: Facile, Medio e Difficile. Sarai in grado di regolare il carico, a seconda dell'esercizio specifico.

Svantaggi:

1. La formazione è progettata per il livello di formazione principiante e intermedio. Se sei un professionista esperto, ti consigliamo di guardare i programmi di Tracy Mallet.

Recensioni per Cardio Fat Burn di Suzanne Bowen:

Questo è uno dei pochi allenamenti di balletto che include la combustione dei grassi cardio. Se ti piace lavorare alla macchina, assicurati di provare il programma di Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.

Mi chiamo Sergey e sono il creatore del progetto in cui ti trovi attualmente. Inoltre, ho un progetto dedicato alla nutrizione sportiva. Nonostante la proprietà di un tale progetto e l'interesse finanziario nella vendita di cibo per sportivi, ho sempre detto che la conoscenza prima e solo dopo integra. Se non c'è conoscenza, allora è meglio comprarlo, costa meno. Solo dopo aver acquisito conoscenza puoi prendere in mano un alimento sportivo e iniziare a usarlo con la massima efficienza. Ma sono andato un po' fuori tema. Lavoro nel settore del fitness da molto tempo, ma questo non significa che in tutti questi anni mi sia allenato solo per ottenere i massimi risultati. I miei compiti sono molto probabilmente vicini ai tuoi, vale a dire, voglio essere una persona sana (dalla parola salute), con un'alta efficienza nella vita e allo stesso tempo un bell'aspetto. Ecco perché non ho mai avuto il compito di entrare nel bodybuilding competitivo, perché questo non è correlato né alla salute né all'efficienza nella vita, ma, al contrario, toglie salute e ti rende estremamente inefficace nella vita. Tuttavia, so come creare la forma che voglio e questo mi basta. Questa è l'abilità che voglio insegnarti! Costruire un corpo per una vita armoniosa, o bodybuilding lifestyle.

Ci sono molte ragioni per cui è necessario un allenamento per bruciare i grassi a casa. L'obiettivo è uno: ottenere risultati. Ci sono due strade per questo risultato: alimentazione ragionevole e attività fisica, che puoi fare e puoi permetterti. Vale la pena aggiungere un altro fattore importante: la fiducia nella vittoria, perché un risultato tangibile è una vittoria, anche se piccola. Sbarazzandosi di cose inutili, troviamo l'armonia. Questo vale sia per il nostro corpo che per lo stato dell'anima, perché solo in un corpo sano puoi sentire la presenza di una mente sana. Gli antichi greci avevano ragione...

Quando fai ginnastica a casa, sei assolutamente libero e non devi nulla a nessuno. Queste attività aiutano a rafforzare la volontà e ne hai davvero bisogno.

Di seguito considereremo esercizi che hanno un effetto puramente direzionale. Questo è un allenamento a circuito. La sua caratteristica principale è che esegui tutti gli esercizi uno dopo l'altro, senza pause tra di loro. Dopo aver completato tutti gli esercizi un numero specificato di volte, esegui 1 cerchio. Il riposo tra i cerchi è di 2-3 minuti. In totale, devi completare 3 cerchi.

1. Jump squat

Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle e facciamo un mezzo squat. In modo che le ginocchia e gli stinchi formino un angolo retto. È importante: in forma, dovresti sentire ogni cellula. La schiena è il più dritta possibile! Contemporaneamente allo squat, alziamo le braccia dritte nella posizione "di fronte a noi". Fissa questa posizione, concentrati per il salto. Con un movimento forte e deciso, ci spingiamo verso l'alto, facciamo un salto. Le braccia dritte dovrebbero essere riprese. Questo aiuterà il movimento, gli darà direzione e forza. Dovresti scendere dolcemente, in silenzio, piegando leggermente le ginocchia. Ci raddrizziamo e ci prepariamo a ripetere l'esercizio dall'inizio.

15 ripetizioni e inizia l'esercizio successivo.

2. Flessioni

Il prossimo esercizio sono le flessioni. Questo esercizio ha un effetto sorprendente e molto potente. Ma solo se fatto correttamente. Senti ogni cellula! Indietro, le gambe dovrebbero essere dritte. Mani saldamente, con l'intero palmo appoggiato sul pavimento. Abbassa lentamente il corpo. Sentiamo la schiena e gli addominali tesi. Sentiti come un solido registro quando fai questo esercizio. Torniamo alla posizione originale anche lentamente.

L'esercizio è difficile, solo tu puoi determinare quante volte puoi eseguirlo. Inizia lentamente, aggiungi sempre più ripetizioni ogni giorno. Una volta padroneggiato lentamente questo esercizio, sarai in grado di farlo rapidamente. Ma in modo che la completezza dell'esecuzione non ne risenta.

3. Burpee

La posizione di partenza di questo esercizio è sedersi con le mani sul pavimento. Il primo movimento - con un brusco movimento all'indietro, raddrizziamo le gambe, trovando la posizione di un'enfasi sdraiata. Inoltre, con un movimento deciso, torniamo alla posizione di partenza. Il secondo movimento: ci alziamo dalla posizione iniziale, facciamo un salto. Alziamo le mani, facciamo un applauso sopra la nostra testa e poi prendiamo la posizione di partenza.

Facciamo questo esercizio 10 volte.

4. Squat con palla medica

Il quarto esercizio viene eseguito con una medball. Posizione di partenza: mezzo squat. Teniamo la palla davanti a noi, senza premerla sul petto. Ci raddrizziamo bruscamente, spingendo la palla verso l'alto. Spingiamo la palla in modo che sia possibile prenderla proprio lì. E di nuovo prendiamo la posizione di partenza.

Eseguiamo l'esercizio 20 volte.

5. Crunch da seduti con una palla medica (peso aggiuntivo)

Il quinto esercizio si esegue stando seduti a terra. Lo facciamo con la palla. Ginocchia leggermente piegate, talloni sollevati dal pavimento. Tieni la schiena dritta. Il primo movimento è girare con la palla a destra, il secondo movimento è girare a sinistra e il terzo movimento è sollevare la palla sopra la testa. Abbassiamo la palla sulle ginocchia e ripetiamo tutto dall'inizio.

L'esercizio deve essere eseguito 30 volte.

Ecco, il primo cerchio è insensibile. Rilassati per 2-3 minuti e passa a quello successivo. Osa e credi! La cosa principale è la coerenza. Non puoi lasciare ciò che è stato avviato. E poi il risultato ti sorprenderà. Basta non aspettarselo subito. Passerà inosservato.

Prendi una decisione e inizia ad agire! Se ti trovi in ​​questa pagina, molto probabilmente hai lo stesso problema che avevo io una volta. Un giorno mi sono guardato allo specchio e ho visto il riflesso di una persona la cui immagine sarebbe stata adatta per un documentario sull'obesità. Pancia, fianchi e peso oltre 110 kg., con un'altezza di 173 cm.. Ma non avevo nemmeno 30 anni.
Non che non mi fossi mai guardata allo specchio prima, ma... Il corpo era ricoperto da uno strato di grasso in modo graduale e impercettibile. E capisco perfettamente le persone che sono appassionate di lavoro, faccende domestiche e altri problemi, quando ... A volte non è all'altezza di questo, e fai altre cose importanti, e poi "bam", e sei "fuori forma" . Situazione familiare? E ad un certo punto si arriva al punto in cui si capisce che non è più possibile. In quel momento ho capito questo e io, sapendo che se non si fa nulla ora, andrà solo peggio, perché ogni anno cambio, ma non in meglio ... Poi ho preso la decisione che avrei cambiato il mio corpo, cosa non mi sarebbe costato.
Ho studiato un numero enorme di libri su allenamento e nutrizione e ho iniziato a risolvere il mio problema. Nei primi 75 giorni di allenamento e corretta alimentazione sono riuscita a ridurre il peso di 17 kg. e cambia notevolmente il tuo corpo! I miei muscoli stavano ottenendo sollievo e il mio strato di grasso si stava sciogliendo. Nel giro di pochi mesi avevo un aspetto completamente diverso! È stato fantastico e mi ha ispirato, motivandomi ad andare avanti! Durante questo periodo, ho letto molto e mi sono consultato con atleti più esperti. E sulla base della mia esperienza e di tutte le conoscenze acquisite, ho realizzato per me stesso uno schema di alternanza delle fasi di "essiccazione" e "raccolta di massa", che si è rivelato il più efficace. Ho alternato programmi di allenamento e piani alimentari per regolare la quantità di nutrienti nella mia dieta. Di conseguenza, in 2 anni ho perso circa 37 kg. eccesso di peso e aumento significativo della forza e del volume muscolare.

Pensi di non poter bruciare grassi e perdere peso con l'allenamento di danza classica? Puoi, se includi intervalli cardio nei tuoi allenamenti, come ha fatto Marie Helen Bowers nel suo programma Cardio Fat Burn. L'energico complesso per tutto il corpo combina movimenti di balletto aerobico con esercizi di qualità per muscoli forti e magri. L'allenamento a intervalli ti aiuterà a modellare un bel corpo da ballerina forte, ad accelerare il metabolismo e a liberarti delle aree problematiche nella parte superiore e inferiore del corpo.

Il programma Cardio Fat Burn dura 1 ora, ma è convenientemente suddiviso in più segmenti, così puoi regolare la durata delle sessioni in base alle tue capacità:

• Riscaldamento (7 minuti). Riscaldamento Riscaldamento per tutto il corpo.

• Allenamento di base (10 minuti). I primi 3 minuti eseguirai movimenti cardio per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi, poi ti aspetta una serie di esercizi per l'addome a terra.

• Parte superiore del corpo (16 minuti). Modella le tue belle braccia e le tue spalle cesellate con intervalli di braccia cardio ed esercizi sul tappeto da allenamento.

• Parte inferiore del corpo (13 minuti). Anche il segmento inferiore inizia con un movimento aerobico in stile plié. Nella seconda parte, eseguirai una serie di movimenti efficaci per gambe snelle.

• Allenamento Total Body + Stretch (11 minuti). Termina il tuo allenamento con un segmento cardio per tutto il corpo e un allungamento rilassante.

Per le lezioni, non hai bisogno di attrezzature aggiuntive, solo un tappeto sul pavimento. L'allenamento Cardio Fat Burn è a basso impatto, ma ciò non significa che tutti possano farlo facilmente. Molti dei movimenti che un trainer utilizza nei segmenti cardio saranno difficili per i principianti. Si basano su strati di balletto e possono creare confusione quando si avvia il programma per la prima volta. Anche l'esercizio sul tappetino non è facile, i tuoi muscoli lavoreranno intensamente attraverso numerose ripetizioni.

Se stai appena iniziando con l'allenamento di danza classica, allora forse dovresti prestare attenzione a Leah Sarago. I suoi programmi sono vicini al fitness tradizionale e sono perfetti per coloro che vogliono perdere peso e ottenere un corpo snello da ballerina.

Video Perdere Peso Insieme | Allenamento brucia grassi

Ciao a tutti!
Ieri vi avevo promesso che oggi vi introdurrò un nuovo intenso allenamento. E penso che Body Burn possa gestire questo compito. Se stai cercando un allenamento cardio e di forza brutale, sei nel sito giusto. Perché questo allenamento include entrambi. Oggi ho incluso nel programma un nuovo esercizio per me: flessioni esplosive. È molto difficile ed è per questo che non li ho fatti prima, ma sono molto divertenti. Se sei un visitatore abituale di questo blog, allora sai che non faccio allenamenti diversi da quelli che puoi vedere.

Molti nuovi visitatori mi chiedono se sto facendo qualcos'altro. Quando vedo questi commenti scuoto la testa, perché mentre non mi alleno sono solo felice di aver terminato l'allenamento precedente e di riposarmi. Credimi, non mi viene mai in mente di fare altro. Forse solo alcuni esercizi di yoga. Ragazzi, è importante comprendere l'idea principale: non è necessario allenarsi costantemente e impostare l'allenamento come obiettivo della propria vita. Il tuo vero obiettivo è creare le condizioni generali per la perdita di grasso e un buon tono muscolare. Se non sei un atleta professionista, allora qual è il punto di esaurirti costantemente con un allenamento cardio senza fine con sollevamento pesi? La chiave del successo è costanza e intensità. Se puoi permetterti di allenarti 5 volte a settimana, questi allenamenti possono fare miracoli.

Ho raggiunto i miei risultati allenandomi solo con il mio peso. I risultati e il numero di diverse opzioni di allenamento mi hanno fatto innamorare dell'allenamento a corpo libero. Non voglio assolutamente tornare all'allenamento con i pesi. Solo tu puoi decidere quanto intense saranno le tue sessioni. Più energia usi nei tuoi allenamenti, più calorie bruci e più i tuoi muscoli sono tonici. Alcune persone pensano che non mi alleno così a lungo perché sono già in buona forma, ma non è affatto così. Con un regolare esercizio fisico, noterai tu stesso come diventi più atletico e il corpo assume forme sempre più chiaramente definite. Devi migliorare continuamente i tuoi risultati. Se mi segui, ogni volta dovresti sentirti come se l'allenamento fosse davvero duro, non importa quanto tempo ci vuole. Se è così, allora sei sulla strada giusta.

video allenamento:

Allenamento per bruciare il corpo:

Compra una corda e inizia saltando su una gamba sola. Esegui 60 salti su ciascuna gamba e passa all'esercizio successivo.

Queste sono flessioni esplosive. Faccio solo 3 flessioni alla volta, poiché questo è il mio limite fisico per ora. Se sei più allenato, fai più che puoi. Inizia con un supporto in posizione orizzontale. Piega i gomiti e abbassati il ​​più possibile sul pavimento. Spingi via dalla posizione inferiore così forte da avere abbastanza tempo per eseguire il battito d'aria. Penso di aver fatto molte più ripetizioni durante le riprese perché volevo mostrarti delle foto davvero belle, ma non è stato affatto facile. Sono contento che siamo finalmente riusciti a scattare questa foto, dove puoi vedere chiaramente che sto battendo le mani.

Ora ripeti di nuovo questi esercizi (corda per saltare + flessioni) e procedi con le alzate sulla sedia.

Salta su una sedia (quella che ho usato era all'altezza del ginocchio) con entrambi i piedi e fai 5 passi con ogni piede. Ripeti questo 10 volte. Come ho detto nel video, questo è cardio assassino. Dopo questo esercizio, ripeti le flessioni esplosive e passa agli affondi.

Esegui 30 ripetizioni di affondi. Ogni volta che salti, dovresti toccare le dita dei piedi fino vicino al piede. Ogni tocco è una ripetizione.

L'ultimo esercizio è stato "flessioni sulla sedia a una gamba" e ho fatto 5 ripetizioni su ciascuna gamba. Tutto questo è solo un round. Ora devi ripetere tutto dall'inizio nello stesso ordine. Scrivi nei commenti cosa ne pensi di questo allenamento e come lo hai fatto.

Buon allenamento, Suzanne!

Allenamento brucia grassi su tapis roulant. Programma di allenamento tapis roulant con esperienza:

Con la corsa a intervalli, aumenterai il tuo livello di forma fisica aggiungendo qualche secondo ai tuoi record personali.

Di seguito è riportato uno dei programmi più difficili che David pratica con i suoi allievi e spesso lo usa lui stesso:

• 1 minuto veloce (10) +1 minuto di riposo (7)
• 1 minuto veloce (9,8) +1 minuto di riposo (7,3)
• 1 minuto veloce (9.6) +1 minuto di riposo (7.6)
• 1 minuto veloce (9.4) +1 minuto di riposo (7.9)
• 1 minuto veloce (9.2) +1 minuto di riposo (8.2)
• 1 minuto veloce (9.0) +1 minuto di riposo (8.5)
• 1 minuto (8.8) +1 minuto (8.8)
• 1 minuto (8.6) +1 minuto (9.1)

Come puoi vedere, il principio generale è che vengono utilizzati 8 cicli di veloce/riposo, in ogni ciclo successivo la velocità per un minuto veloce diminuisce di 0,2 e la velocità di un minuto di riposo aumenta di 0,3. Pertanto, nell'ultimo ciclo, il tasso di riposo diventa maggiore rispetto al minuto "veloce".

Il problema di molte persone che dimagriscono è la necessità non solo di seguire una dieta troppo rigida, ma anche di fare sport allo stesso tempo per prevenire il deterioramento della pelle. Nonostante ciò, la pelle cadente, le rughe e le smagliature compaiono spesso anche con una leggera perdita di peso. Inoltre, significative restrizioni dietetiche portano al fatto che quando si passa alla dieta abituale, i chili che sono andati via ritornano rapidamente e gli sforzi sono vani. Ecco perché oggi stanno diventando sempre più popolari i rimedi naturali per la perdita di peso ad effetto prolungato, consigliati dai nutrizionisti, che consentono di mantenere a lungo i risultati raggiunti. I più efficaci tra questi sono i farmaci per uso esterno, che lavorano per eliminare il problema in modo complesso: rimuovere il grasso sottocutaneo, eliminare la cellulite e mantenere il tono della pelle. L'ultimo sviluppo di un tale piano è Transdermal Fat Burner, una crema composta esclusivamente da ingredienti naturali e che aiuta efficacemente a risolvere questi problemi.

Caratteristiche vantaggiose

"Fat Berner" per la perdita di peso è raccomandato per l'uso da donne e uomini di qualsiasi età, indipendentemente dallo stato di salute. A causa della composizione naturale e dell'applicazione cutanea, i componenti attivi del farmaco hanno un effetto molto lieve che non influisce sullo sfondo ormonale e sul lavoro dei sistemi interni. L'effetto massimo può essere ottenuto se combinato con ragionevoli restrizioni dietetiche ed esercizio fisico leggero. Tuttavia, anche senza queste misure aggiuntive, fornisce il risultato desiderato, aiutando a rimuovere 8-10 cm in un mese di utilizzo e a ridurre significativamente il grasso corporeo.

Attenzione! La perdita di peso quando si utilizza un prodotto transdermico è principalmente dovuta all'eliminazione del grasso sottocutaneo, che è molto più leggero del tessuto muscolare. Pertanto, la perdita di peso può essere insignificante, mentre il volume corporeo si riduce di 1-2 taglie.

L'elevata efficienza di Fat Burner per la perdita di peso è ottenuta grazie alla maggiore attività della sua formula e di ciascun ingrediente separatamente. I principi attivi sono contenuti nel preparato in uno stato strutturale che consente loro di penetrare attraverso la pelle fino a una profondità di 4 cm, agendo direttamente sul tessuto sottocutaneo. L'azione della crema inizia immediatamente dopo l'applicazione e nell'area problematica, garantendo un risultato visibile rapidamente. Dopo 1-2 settimane, la figura inizia a trasformarsi. Allo stesso tempo, la perdita di peso più evidente si verifica localmente nei luoghi in cui è più necessaria. Quando si usano le diete, è impossibile ottenere un tale effetto, poiché tutte le zone perdono peso in modo quasi uniforme.

Allo stesso tempo, i principi attivi di Fat Burner, penetrando nel flusso sanguigno, avviano i processi di pulizia e rimuovono le tossine, le tossine, i prodotti di decomposizione dannosi che non consentono di normalizzare il peso corporeo in modo naturale. Ciò garantisce la normalizzazione del lavoro di tutti i sistemi interni, a causa della quale inizia la rottura non solo del grasso sottocutaneo, ma anche viscerale (interno), che è il più pericoloso per la salute. La cosa più importante è che l'effetto si ottiene attivando le capacità del corpo, quindi persiste a lungo dopo aver interrotto l'uso della crema e senza diete speciali e sforzi fisici.

È anche importante che anche con una forte diminuzione dei volumi, quando la perdita di peso è superiore a 10 kg, l'elasticità e l'elasticità della pelle rimangano. Stringe insieme alla figura, eliminando la comparsa di cedimenti, smagliature e rughe.

Altre proprietà benefiche di "Fat Berner" sono espresse dalle seguenti azioni:

• accelerazione della circolazione sanguigna, attivazione del metabolismo;
• aumento della produzione di elastina e collagene;
• diminuzione della quantità di scorte accumulate;
• eliminazione del rotolo di grasso in vita;
• sollevamento e correzione dei glutei;
• rottura della cellulite;
• eliminazione del doppio mento;
• pulizia dei canali linfatici;
• normalizzazione della funzionalità del corpo;
• ripristino e ringiovanimento dell'epidermide.

Quando lo strato sottocutaneo viene rimosso, viene esercitato un effetto diretto tenendo conto del tipo di figura:

• con una silhouette a "mela", prima di tutto, la pancia e la vita perdono peso;
• se il corpo assomiglia a una "pera", i principi attivi influenzano più attivamente l'area dei fianchi, dei glutei e delle cosce;
• la figura a clessidra sta perdendo peso in modo uniforme;
• nelle donne con una parte superiore del corpo ampia ("triangolo"), viene prima rimosso il grasso sulle braccia e sulle spalle.

Di conseguenza, la figura acquisisce i classici contorni proporzionali, diventa snella e in forma.

Importante! Fat Burner aiuta non solo le donne, ma anche gli uomini, specialmente quelli con la pancia da "birra" o i rotoli di grasso sui lati e in vita. La perdita di peso in questi casi sarà altrettanto efficace e sicura.

La formula di questo prodotto unico è stata sviluppata da nutrizionisti professionisti per diversi anni. I dati ottenuti sulle proprietà e sulla struttura del grasso sottocutaneo sono stati utilizzati per creare una crema in grado di abbattere il tessuto adiposo, penetrando attraverso l'epidermide. Il prodotto finito è stato sottoposto a numerosi studi di laboratorio e test su volontari. I partecipanti all'esperimento erano donne di età compresa tra 18 e 65 anni con diverse costituzioni, fisico e peso. Tutti hanno usato Fat Berner per 1 mese senza cambiare la loro dieta e stile di vita abituali. Risultati positivi sono stati registrati nel 100% dei partecipanti:

• hanno perso 6-12 kg ciascuno;
• aree problematiche ridotte di 5-10 cm;
• ha notevolmente migliorato la forma della figura.

Inoltre, la quantità di chilogrammi e centimetri persi dipendeva dal volume dello strato sottocutaneo: più era, più visibile era la perdita di peso. Contemporaneamente ai miglioramenti fisici, ogni donna ha notato un significativo miglioramento del benessere e dello stato emotivo e mentale. I cambiamenti positivi nella salute sono stati confermati dalle analisi condotte. Solo dopo aver ottenuto tali risultati, che indicano l'assoluta sicurezza e l'elevata efficienza della composizione, "Fat Berner" è stato inviato alla produzione per un'ulteriore vendita senza prescrizione medica.

Composizione

La formula della crema transdermica include ingredienti naturali che vengono utilizzati separatamente in una varietà di prodotti e programmi per la normalizzazione del peso corporeo. Queste sono sostanze ben note fosfatidilcolina, L-carnitina, estratto di garcinia, caffeina. È in questa combinazione che la loro azione è più efficace, poiché attiva tutti i processi necessari per normalizzare il peso, dalla disgregazione del grasso al ripristino della pelle. Inoltre, la composizione di Fat Burner per la perdita di peso non contiene additivi artificiali e sintetici, quindi è ben assorbita e satura gli strati dermici profondi con preziosi minerali e oligoelementi.

fosfatidilcolina

Un enzima naturale che si trova nel tuorlo, nella soia, nella senape e nei semi di girasole è la fosfatidilcolina. Inoltre, questo composto chimico è presente nelle membrane cellulari umane, essendo un partecipante attivo nel metabolismo dei lipidi. La fosfatidilcolina derivata dall'olio di soia è utilizzata in medicina e cosmetologia. Viene indicato come un lipolitico con diverse importanti funzioni:

• dissoluzione delle membrane dei lipociti;
• accelerazione della degradazione delle cellule lipidiche;
• legame di acidi grassi;
• assicurandone la rimozione all'esterno.

La presenza di questo enzima nella formula Fat Burner contribuisce alla distruzione delle membrane delle cellule adipose e alla conversione del grasso sottocutaneo in un'emulsione per un'ulteriore escrezione attraverso i reni e il fegato. È questo componente del farmaco che aiuta a rimuovere localmente il tessuto lipidico nelle braccia, nell'addome, nelle cosce, nei glutei, nelle guance, nel mento e nel collo. Inoltre, la fosfatidilcolina uniforma la grana della pelle ed elimina la comparsa della cellulite.

La fosfatidilcolina appartiene a una classe di fosfolipidi che sono componenti importanti delle membrane cellulari. Ecco perché aiuta a distruggere le cellule adipose, ma allo stesso tempo mantiene l'integrità della membrana delle cellule del derma e dell'epidermide, garantendo il loro corretto funzionamento. Questa azione selettiva e mirata "intelligente" di questo componente garantisce l'efficacia di "Fat Berner" nella perdita di peso locale. Rimuove contemporaneamente lo strato lipidico e rassoda immediatamente la pelle, prevenendone il rilassamento dopo la riduzione dei volumi interni, oltre a prevenire la formazione di smagliature, che spesso si verifica con la rapida perdita di chili in più. Inoltre, la fosfatidilcolina non funziona da sola, ma attrae altre sostanze preziose per il ripristino della pelle, che accelerano il ripristino delle normali funzioni cellulari.

Applicato direttamente sulla pelle, questo componente della crema svolge una triplice funzione:

• miglioramento dei processi rigenerativi;
• ammorbidente (emolliente);
• trasporto di altre molecole con la fornitura di comunicazione cellulare.

La crema Fat Burner con fosfatidilcolina non provoca reazioni negative ed è ideale per le persone con problemi dermatologici:

• malattie allergiche che si manifestano esternamente;
• danno alla pelle;
• eccessiva secchezza della superficie dell'epidermide;
• manifestazioni di invecchiamento precoce.

La fosfatidilcolina è spesso presente anche nei farmaci antinfiammatori topici per la pelle sensibile soggetta ad arrossamenti. In dermatologia e cosmetologia, questo composto è usato per trattare varie malattie esterne di eczema, xerosi, dermatiti e altre patologie. È incluso nella composizione di cosmetici nutrienti e protettivi volti a prevenire l'invecchiamento.

estratto di garcinia

La Garcinia Cambogia è una pianta arborea originaria dell'Asia e dell'Africa con caratteristiche biologiche uniche. Le proprietà curative della garcinia sono menzionate nell'antico Ayurveda indiano. Le sue bucce e i suoi frutti sono stati usati per curare varie malattie, principalmente disturbi gastrointestinali. L'estratto di Garcinia è oggi ampiamente utilizzato per la perdita di peso. Applicato per via cutanea, penetra facilmente negli strati profondi e favorisce l'attivazione di importanti processi, sia direttamente nel sito di esposizione, sia nell'organismo nel suo complesso.

L'estratto di garcinia contiene una sostanza unica acido idrossicitrico (GLA), che praticamente non si trova in altre piante. GLA è un catalizzatore metabolico per la perdita di peso e aiuta una persona a evitare l'eccesso di cibo segnalando al cervello di smettere di mangiare dopo aver mangiato abbastanza calorie. La restrizione dell'appetito si verifica a causa del fatto che l'acido idrossicitrico è in grado di mantenere un'alta concentrazione di glucosio nel sangue, che è un segnale di sazietà.

In generale, la garcinia come componente contribuisce a:

• ridurre la quantità di cibo consumato e ridurre l'apporto calorico giornaliero;
• eliminare la sensazione di fame tra i pasti;
• maggiore vitalità;
• mantenere la quantità ottimale di zucchero nel sangue;
• prevenire la formazione di colesterolo dannoso e placche di colesterolo;
• una diminuzione della sintesi del glicogeno nel fegato, che è coinvolto nella formazione dello strato sottocutaneo;
• bloccare la trasformazione dei carboidrati dal cibo in lipidi;
• bruciare le cellule adipose;
• eliminazione dei segni della cellulite;
• nutrire e idratare la pelle, aumentandone l'elasticità;
• miglioramento del metabolismo;
• aumentare l'equilibrio energetico del corpo.

Contribuendo attivamente alla normalizzazione della massa, l'estratto di garcinia non ha alcun effetto negativo sul sistema nervoso centrale, non dà reazioni psicologiche collaterali di ansia, ansia, paura, ansia, tipiche delle sostanze sintetiche o delle diete troppo rigide.

Mantenere costantemente la quantità di glucosio allo stesso livello esclude la comparsa non solo della fame, ma anche del desiderio di dolci o cibi ricchi di amido, a causa della quale la quantità di cibo consumata diminuisce e l'uso delle proprie riserve inizia a ricostituire energia. Allo stesso tempo, non si formano nuovi depositi a causa del metabolismo accelerato e del deficit calorico. Questo meccanismo d'azione della garcinia in Fat Berner fornisce una riduzione rapida, ma completamente naturale, di volume e peso a causa della combustione dello strato sottocutaneo. Inoltre, grazie alla distribuzione uniforme del glucosio attraverso le cellule, vengono preservate l'integrità del tessuto muscolare e l'elasticità della pelle.

L-carnitina

È il bruciagrassi più comune e più sicuro e viene assunto regolarmente da un americano su tre. In altri paesi, inclusa la Russia, la L-carnitina è una parte essenziale dell'alimentazione sportiva. In sostanza, questo è un composto naturale - un metabolita sintetizzato dal corpo durante il metabolismo. È responsabile della scomposizione dei lipidi e partecipa alla produzione di energia, che estrae dalle proprie riserve e la indirizza per l'uso sui bisogni del corpo, principalmente per migliorare le funzioni del cuore, dei vasi sanguigni e del cervello. Grazie a queste proprietà, la sostanza è considerata un ottimo bruciagrassi e viene attivamente utilizzata per la perdita di peso, promuovendola a livello cellulare.

Il meccanismo d'azione di questo componente di Fat Burner è spiegato come segue:

• all'interno di ogni cellula sono presenti particolari sostanze dei mitocondri, che producono energia, estraendola dagli acidi grassi che vi entrano;
• questi acidi non possono sempre raggiungere i mitocondri, quindi si depositano in riserve;
• La L-carnitina assicura la consegna degli acidi grassi ai mitocondri e la penetrazione attraverso le membrane, che accelera le reazioni ossidative, attiva la combustione dei grassi e la produzione di energia.

La L-carnitina ha anche proprietà anaboliche che ti aiutano a perdere grasso più velocemente e a sostituirlo con il muscolo.

I benefici della L-Carnitina nella crema Fat Berner si manifestano in diverse altre importanti azioni, tra cui:

• abbassare i livelli di colesterolo;
• migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare;
• eliminazione degli stress e delle loro conseguenze;
• sbarazzarsi della stanchezza cronica;
• effetto benefico sulla condizione delle ghiandole surrenali;
• rafforzamento della resistenza intellettuale e fisica;
• aumentare la funzione di trasporto dell'ossigeno del sangue.

In generale, la L-carnitina è in grado di influenzare l'intero corpo, contribuendo alla normalizzazione del suo lavoro, alla perdita di peso e all'essiccazione del corpo.

Con una mancanza di L-carnitina, si sviluppa una progressiva debolezza muscolare quando le cellule adipose iniziano a depositarsi nel tessuto muscolare. Per adattarsi alla carenza di questo metabolita, nel corpo vengono attivati ​​meccanismi compensatori, che nella migliore delle ipotesi portano allo sviluppo di un forte desiderio di cibi grassi, nella peggiore delle ipotesi - all'esaurimento e al diabete.

Caffeina

L'alcaloide vegetale caffeina è ben noto in dietetica, nutrizione sportiva e medicina come potente stimolante.

È in grado di fornire una serie di effetti benefici:

• dilatare i vasi sanguigni, accelerare la microcircolazione sanguigna, aumentare la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca), che aumenta il consumo di energia interna;
• sopprimere la fame e ridurre l'appetito riducendo la quantità di cibo e calorie consumate;
• normalizzare la lipolisi, accelerare la combustione dei grassi;
• aumentare la velocità dei processi metabolici, rimuovere le tossine e i liquidi in eccesso;
• avere un effetto linfodrenante;
• ridurre la gravità dell'edema;
• regolare i contorni della figura;
• migliorare la funzione cerebrale, alleviare la sonnolenza;
• eliminare la depressione, ridurre la fatica, aumentare la resistenza.

Importante! La caffeina cutanea in Fat Burner ha gli stessi effetti dell'ingestione. Ma l'effetto si ottiene localmente, il che riduce al minimo il carico sul sistema cardiovascolare.

Se applicata localmente, la caffeina aumenta il tono muscolare e migliora significativamente le condizioni della pelle:

• idrata, lo rende più liscio;
• elimina la comparsa della cellulite, uniforma il rilievo, restringe i pori;
• allevia il gonfiore, accelera il flusso linfatico, rimuove la congestione;
• ha un effetto antisettico e rigenerante.

A livello biochimico, la caffeina inibisce l'attività dei recettori del tessuto adiposo, responsabili della formazione dei lipidi, e favorisce l'eliminazione degli acidi grassi liberi dall'organismo attraverso i reni. Tutti i prodotti topici contenenti caffeina, incluso Fat Burner, stimolano perfettamente le funzioni del sistema circolatorio, accelerano il metabolismo cellulare, che alla fine porta a una diminuzione delle dimensioni corporee.

Come applicare

La crema Fat Burner è ideale per l'uso domestico. È facile da applicare e non richiede un'applicazione che richiede tempo. La procedura deve essere eseguita 2 volte al giorno nel rispetto delle seguenti regole:

• la pelle deve essere pulita e asciutta (preferibilmente dopo aver fatto la doccia);
• la crema viene applicata in uno strato sottile sulle aree problematiche;
• poi massaggiato con movimenti massaggianti fino a completo assorbimento.

La durata del corso è determinata dallo spessore del grasso corporeo e dall'obiettivo. Molto spesso, 1 mese è sufficiente per una correzione significativa del corpo. Se il risultato non è completamente soddisfacente, puoi ripetere il corso fino a ottenere i parametri desiderati. Si consiglia inoltre di applicare periodicamente "Fat Berner" come misura preventiva per mantenere la forma e prevenire la formazione di nuovi depositi.

Controindicazioni

Fat Burner per la perdita di peso è costituito esclusivamente da ingredienti naturali. La sua sicurezza è stata rigorosamente testata in condizioni di laboratorio e dimostrata da test su volontari. I risultati ottenuti hanno confermato che il prodotto:

• non ha controindicazioni;
• non dà reazioni collaterali;
• non provoca allergie.

La crema può essere utilizzata da donne e uomini di qualsiasi età e condizione di salute. Non altera l'equilibrio ormonale ed è consentito anche in presenza di malattie croniche.

L'inizio del mio viaggio è stata la mia trasformazione, che mi ha permesso di creare il mio programma di formazione per autori. In 2 anni ho perso più di 30 kg. eccesso di peso e aumento significativo della massa muscolare, avendo ricevuto i primi risultati seri già nei primi mesi di allenamento. E poi, ho aiutato centinaia di altre persone a raggiungere lo stesso risultato, che hanno aderito a un algoritmo di allenamento e nutrizione semplice e corretto, testato nel tempo.

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Il costo del corso è inferiore a una cena deliziosa con buon alcol o spese mensili per prodotti inutili e malsani.

Dopo che il pagamento è andato a buon fine, fai clic su "ritorna al negozio" e riceverai un link per il download. Puoi sia visualizzare i file online (programmi di allenamento, piani pasto, istruzioni video) sia scaricarli sul tuo computer o su un altro gadget. Se per qualche motivo hai perso il collegamento; al momento del pagamento, hai perso Internet; non hai visto il link dopo il pagamento, o c'è stato qualche altro problema tecnico, non preoccuparti. Puoi sempre scrivermi e risolveremo questo problema. Se il denaro è stato addebitato, vedrò comunque il tuo pagamento e riceverai il tuo corso di formazione.

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Dopo aver ricevuto il programma di formazione, studi attentamente il corso e procedi con un piano d'azione passo-passo. Puoi porre tutte le tue domande nel nostro gruppo chiuso, accesso a cui otterrai al momento dell'acquisto del programma.

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• Accesso alla community chiusa "best of the best", dove puoi porre le tue domande a me e agli altri membri del programma "your fit". Condividi i tuoi risultati, segui i risultati degli altri, fai domande, comunica e fatti motivare!
• Un'opportunità a vita per ricevere i supplementi che usciranno al programma di formazione, oltre che agli info-bonus (altri programmi, libri, ecc.), che, dopo averli scritti, verranno inseriti in un gruppo chiuso.
• Programma " aumenta la tua massa", Che è stato compilato da me sulla base del programma di Mike Mentzer (uno dei principali concorrenti di Arnold Schwarzenegger). Il test del programma "up your mass" è stato effettuato nel febbraio 2017, quando è stato creato un gruppo chiuso, i cui partecipanti non sono riusciti a uscire dalla "stagnazione" della formazione. A tutti è stato offerto il mio programma ibrido. Dopo averlo usato, la stragrande maggioranza dei partecipanti è uscita dalla stagnazione dopo 2-4 settimane e i ragazzi hanno iniziato a guadagnare massa muscolare e forza.

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FAQ.

A che età puoi studiare questo programma ed è adatto a tutti?

Il programma in palestra è adatto a uomini dai 16 anni in su, fatte salve le regole della tecnica di esercizio e l'assenza di controindicazioni all'attività fisica e all'alimentazione. Tipici problemi di salute sono varie malattie cardiache, nonché malattie di altri organi interni, nonché varie ernie vertebrali e malattie delle articolazioni, con le quali possono essere controindicati gli sport o, ad esempio, una dieta ricca di proteine.

Puoi e dovresti occuparti di tali diagnosi! Ma se hai gravi limitazioni, allora devi avere un programma speciale. Il corso di formazione presenta programmi di formazione per persone senza controindicazioni.

Se non ci sono "piaghe" che interferiscono con l'allenamento, con un carico correttamente selezionato, puoi allenarti anche dopo i 50 anni (e ci sono abbastanza partecipanti nel gruppo). È solo che un carico di esercizio può essere di 20 kg, mentre l'altro ne ha solo 10. Di conseguenza, tutti ottengono il carico ottimale per se stessi, senza danni alla salute. Nel corso di formazione è anche descritto come selezionare il peso e l'intensità di lavoro.

Quanto perderò peso e quanti muscoli guadagnerò secondo il tuo programma?

Quanto guadagni o quanto perdi peso dipende dalla tua età, dal metabolismo, dai livelli ormonali e dalle capacità di recupero individuale, nonché dalla genetica in generale. 2 persone diverse che fanno lo stesso programma possono ottenere risultati diversi a causa della loro genetica e dei dati iniziali. Una persona più "grassa" perderà sempre, nella prima fase, peso più velocemente. Una persona geneticamente più dotata guadagnerà sempre massa muscolare in modo più attivo rispetto allo stesso ragazzo, ma con una genetica diversa. Tali numeri non possono essere nominati con precisione. Se qualcuno ti dice accuratamente il numero dell'aumento futuro, o si sbaglia o ti sta ingannando deliberatamente. Ti dirò una cosa: “se sei nato sul pianeta Terra e sei un essere umano, allora questo programma funzionerà per te, proprio come ha funzionato per altri. E se ti alleni e mangi secondo i tuoi piani, i risultati sono solo una questione di tempo. È solo che qualcuno, in virtù della propria genetica e fisiologia, otterrà il risultato un po' più velocemente e qualcuno un po' più tardi". Ci sono foto negli esempi dei risultati, con le quali è del tutto possibile valutare i progressi dei partecipanti.

Quanto tempo ci vorrà per ottenere il primo risultato?

Come puoi vedere negli esempi, è possibile ottenere risultati diversi in tempi diversi. Nella stragrande maggioranza dei casi, il primo risultato può essere visto in 1-2 mesi. Se parliamo di qualche risultato più serio, in modo che tu possa vedere una differenza più significativa, questo è di 3 mesi.

Quanto tempo dovrai dedicare alla formazione?

In media, un allenamento dura 1-1,5 ore. Totale allenamenti 3 o 4 a settimana (alterneremo programmi di allenamento diversi, con un numero diverso di giorni di allenamento).

A che ora avrai bisogno di studiare?

Puoi studiare in qualsiasi momento conveniente per te. Di solito gli allenamenti si svolgono la sera o la mattina.

Di che tipo di attrezzatura per l'allenamento ho bisogno?

Abbastanza attrezzatura da palestra "boz": un bilanciere, rastrelliere per distensioni su panca e squat, una barra orizzontale con parallele, manubri, panche e un trainer di base, che, di regola, sono ovunque (un trainer per tirare al petto) .

Quanto tempo puoi studiare secondo il programma?

Il corso presenta vari programmi di allenamento, alternati, che si possono praticare per un tempo illimitato, cioè costantemente. La cosa principale è non rimanere bloccati sullo stesso tipo di carico. Il corso specifica quando e come alternare i programmi di formazione.

Il programma descriverà cosa, quando e quanto mangiare?

Sì, il corso include tutti i pasti (con un menu di esempio) e come regolarli.

Dall'autore:

Ogni giorno vedo come le persone investono in costosi abbonamenti a una palestra, costosa nutrizione sportiva, attrezzature e altri "attributi" dell'allenamento. Ma si stanno avvicinando all'obiettivo?

Dal libro "Aumenta il tuo QI finanziario" di Robert Kiyosaki:

“Un mio amico è un grande amante del golf. Spende migliaia di dollari ogni anno in nuove mazze da golf e altri gadget che arrivano sul mercato. Ma il problema è che non è disposto a spendere un centesimo per prendere lezioni di golf. Di conseguenza, il livello del suo gioco rimane lo stesso, nonostante l'attrezzatura all'avanguardia. Se avesse investito soldi in lezioni di golf utilizzando le mazze da golf dell'anno scorso, avrebbe giocato molto meglio".

Il punto è che un bel fitness club o i migliori manubri da soli non miglioreranno il tuo corpo. Tutto l'inventario, l'attrezzatura e altri "attributi di allenamento" non valgono nulla se non si sa come usarli correttamente. Avendo anche le risorse più modeste, ma capendo come usarle correttamente, otterrai il massimo risultato. È la conoscenza che sarà alla base della tua trasformazione. E il corso "LA TUA FORZA A CASA (MUSCOLI E FORZA)" è conoscenza sull'uso più efficace delle attrezzature e dei prodotti che mangi. Dopo averlo ricevuto, riceverai un'enorme base di conoscenze e RISULTATO!

Nuovi programmi per un allenamento intenso ed efficace ALEX BRUCIAGRASSI e ESPRESSIONE INTENSIVA ALEX S - Esclusivamente nei fitness club più brillanti del paese.

Nonostante la cultura del fitness domestica abbia poco più di due decenni, durante questo breve periodo ha potuto percorrere un vero e proprio percorso evolutivo dalla "ginnastica ritmica" degli anni Ottanta a sviluppi del tutto unici di allenamenti "veloci" super intensi per chi non può dedicare molto tempo allo sport. Cos'è questo in pratica?

Soffermiamoci sul concetto di "intensivo". L'intensità è determinata dal lavoro che deve essere svolto e dal tempo necessario. Per dirla completamente in russo: quanto peso dovrebbe essere sollevato e quanto tempo dovrebbe essere speso su di esso. Di conseguenza, otteniamo una regola: qualunque sia il peso di questo bilanciere, il fattore decisivo che determina l'intensità sarà il tempo di lavoro. Più breve sarà questo tempo, più intenso sarà l'allenamento.

A chi è rivolto l'allenamento intensivo per la perdita di peso?

Va notato che se fino ad oggi non si aveva familiarità con il fitness, l'allenamento ad alta intensità dovrebbe essere posticipato a una data successiva. L'allenamento ad alta intensità è adatto a coloro che:

In forma fisica da molto tempo - più di un anno di esercizio fisico regolare;

Esperienza in esercizi cardio, di forza e a intervalli;

Possiede la tecnica corretta per eseguire una serie di movimenti utilizzati nell'allenamento funzionale;

Psicologicamente pronto a cambiare i soliti schemi di carico per quelli più avanzati.

Notiamo anche la presenza di alcune restrizioni. Come tutti gli altri sport, hanno controindicazioni:

In caso di danni allo scheletro assiale e problemi articolari;

Per eventuali problemi di attività cardiovascolare;

Per eventuali malattie croniche o congenite durante una riacutizzazione;

Con lesioni o malattie degli occhi, organi ENT, nonché con disturbi mentali;

Durante il periodo di assunzione di antibiotici e di eventuali farmaci, la cui assunzione limita l'intensità dell'attività;

In qualsiasi fase della gravidanza e dell'allattamento.

Dove studiare?

Bene, ora sulla cosa principale! Soprattutto per le catene di club ALEX FITNESS e OLYMP il presentatore italiano di fama mondiale e organizzatore di convegni internazionali, il metodologo Erasmo Shipione ha sviluppato format di classe super intensivi, che, forse, possono essere considerati l'ultimo passo nell'evoluzione del fitness. Come risultato della fusione tra allenamento a intervalli e allenamento funzionale, nonché sulla base della ricerca, sono state sviluppate classi ad alta intensità. ALEX BRUCIAGRASSI e ALEX INTENSIVO EXPRESS.

Durata della formazione ALEX BRUCIAGRASSI e ALEX INTENSIVO EXPRESS, focalizzato su una specifica quantità di attività fisica, è di 30 minuti. I programmi sono disponibili in uno qualsiasi dei.

Come funziona il programma di perdita di peso intensivo ALEX FIT BURNER?

Programma ALEX BRUCIAGRASSI, come suggerisce il nome, è destinato a coloro il cui obiettivo è un'intensa perdita di peso frequentando le lezioni 2-3 volte a settimana. Durante l'allenamento, i meccanismi di dimagrimento, che consumano calorie dai grassi, iniziano a lavorare e raggiungono un certo livello di intensità, quindi, nel periodo tra gli allenamenti, questo meccanismo funziona ancora "per inerzia". L'unica e sufficiente aggiunta al tuo allenamento è, ovviamente, una dieta corretta e regolare. Allora i risultati non tarderanno ad arrivare e dopo 2-3 sedute saranno visibili agli altri.

Allenamento ALEX INTENSIVO EXPRESS- Programma di trenta minuti ad alta intensità, in cui vengono allenati tutti i principali gruppi muscolari. Una lezione incentrata su come sviluppare la forza e la resistenza include esercizi con il peso corporeo e pesi aggiuntivi. Il risultato del lavoro sarà lo sviluppo armonioso di indicatori fisici ottenuti in soli 30 minuti di allenamento.

Tempo di lettura: 5 minuti

Pensi che l'allenamento di danza classica non possa essere aerobica e brucia grassi? Suzanne Bowen è pronta a discuterne. Il suo programma Cardio Fat Burn, dalla serie di bar training BarreAmped, ne è una testimonianza.

Descrizione dell'allenamento cardio di Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, autrice di numerosi programmi efficaci basati su Pilates e danza classica, ha sviluppato un complesso cardio per la perdita di grasso e peso. I suoi allenamenti combinano aerobica a intervalli ed esercizi di rafforzamento muscolare funzionale. Ti allenerai con un aumento del polso, il che significa brucia calorie e grassi... Suzanne offre un carico a basso impatto, quindi non devi preoccuparti di lesioni e disagio durante l'esercizio.

Il complesso Cardio Fat Burn comprende i seguenti segmenti:

• Riscaldamento (3 minuti): riscaldamento riscaldamento.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minuti): allenamento cardio intermittente per bruciare i grassi.
• Cardio Sculpt (17 minuti): allenamento per il tono muscolare e la modellatura del corpo.
• Cardio Core (17 minuti): una serie di esercizi per i muscoli centrali.
• Cool Down Stretch (12 minuti): stretching dopo l'esercizio.

È possibile alternare i segmenti tra loro oppure eseguire l'intero programma per 75 minuti. Per l'allenamento, hai solo bisogno di un paio di manubri leggeri (da 1 kg), un tappetino e una sedia stabile. Il programma include salti di luce ma suggeriscono un atterraggio morbido "senza urti".

Il complesso è accessibile in complessità ed è adatto sia a principianti che a praticanti esperti. Insieme all'allenatore, due ragazze mostrano le lezioni: una mostra una facile modifica degli esercizi, l'altra ne mostra una difficile. Suzanne, invece, mostra una media modificazione della complessità. In conformità con questo, puoi scegliere da solo il carico più ottimale.

Pro e contro del programma

Professionisti:

1. Programma aerobico BarreAmped: Cardio Fat Burn ti aiuta a bruciare calorie e grassi, aumentare il metabolismo e tonificare i muscoli.

2. Il complesso include un eccellente allenamento per allenare i muscoli del corpo: Cardio Core. Creerai una pancia piatta, ridurrai i lati e rafforzerai la colonna vertebrale. Tuttavia, il programma si concentra anche su maggiore attenzione ai glutei e ai fianchi a causa di esercizi al bar.

3. Il complesso è diviso in segmenti separati, quindi puoi allenarti in qualsiasi momento conveniente per te da 20 a 60 minuti.

4. Nonostante l'attività cardio, ti allenerai a piedi nudi. Non hai bisogno di scarpe da ginnastica e non darai fastidio ai tuoi vicini.

5. Questo è un allenamento a basso impatto che è più sicuro per le persone che si stanno riprendendo da infortuni e problemi articolari. Ci sono salti nel programma, ma comportano un atterraggio morbido e silenzioso.

6. Suzanne Bowen e le sue due assistenti mostrano tre opzioni di esercizio: facile, medio e difficile... Sarai in grado di regolare il carico, a seconda dell'esercizio specifico.

Svantaggi: