Descrizione

Il trainer per blocchi pesi è progettato per allenare i muscoli deltoidi (anteriore e posteriore). La pressa verticale da seduti è un'alternativa ai set di base con bilanciere o manubri e coinvolge inoltre i tricipiti e i pettorali.

Diverse maniglie consentono di variare il processo. Il sedile regolabile in altezza permette ad atleti di tutte le taglie di allenarsi.

Specifiche

• La base è realizzata in acciaio ad alta resistenza (tubo Ø108 mm).
• La verniciatura viene eseguita con metodo elettrostatico senza contatto con l'applicazione di vernice in polvere in due strati. Il colore del modello è determinato dal cliente al momento del pagamento.
• Per azionare il sistema a blocchi, viene utilizzato un cavo in acciaio inossidabile di 5 mm di diametro che resiste fino a 1 tonnellata.
• Il blocco pesi del peso di 85 kg è costituito da piastre metalliche gommate da 5 kg. Dotato di boccole in teflon per un migliore scorrimento del blocco. I selettori a molla in acciaio facilitano la selezione della resistenza.
• I cuscinetti nelle unità di rotazione sono chiusi, cioè non richiedono una manutenzione speciale. servizio.
• Il sedile e lo schienale sono rivestiti in pelle sintetica resistente all'usura e riempiti con schiuma secondaria.
• I tre piedi sono dotati di guarnizioni in gomma per proteggere il pavimento dai graffi. Inoltre migliorano la trazione sul pavimento e riducono le vibrazioni quando il pacco pesi è in funzione.
• Peso: 200 kg
• Dimensioni: 1700 x 950 x 2160 mm.

ID articolo: ST-000974

Informazioni aggiuntive

Le attrezzature sportive sono progettate per il posizionamento in palestre professionali e fitness club. La parte principale è realizzata in metallo di alta qualità per ottenere la massima durata possibile sotto carichi elevati.

Una soluzione costruttiva sotto forma di una leggera inclinazione dello schienale di supporto fornisce un rafforzamento più efficace della cintura della spalla.

L'allenamento su questa macchina elettrica dovrebbe essere eseguito a un ritmo lento e senza strappi. Spinte dolci con le mani verticalmente verso l'alto influenzano in modo più produttivo i muscoli delle spalle.

La traiettoria fissa di movimento con una limitazione nel punto inferiore (per l'assicurazione) consente agli atleti di qualsiasi livello di forma fisica di impegnarsi in atleti, compresi i bodybuilder alle prime armi. Per migliorare l'efficacia del processo di allenamento, si consiglia di abbinarlo ad esercizi con pesi liberi in modo sicuro.

Prezzo: 77300 sfregamenti.

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Descrizione della macchina da stampa seduta

Una pressa da seduti è ottima per lavorare i deltoidi. A causa dell'angolo di inclinazione dello schienale di supporto, i delta anteriori ricevono il carico massimo durante l'esercizio. Il sedile regolabile in altezza consente agli atleti di tutte le taglie e taglie di utilizzare la pressa da seduti.

Il movimento fluido dei carichi e il funzionamento quasi silenzioso sono assicurati da guide cromate e piastre di carico gommate. L'Upright Seated Press offre un'ampia gamma di movimenti e garantisce comfort e assoluta sicurezza durante il caricamento del cingolo scapolare.

Specifiche della macchina da stampa seduta

• Struttura portante di un attrezzo per l'allenamento della forza sportivo: profili piegati a pareti spesse 80 x 40 mm.
• Azionamento del blocco di carico: cavo in acciaio inossidabile, sopporta un carico fino a 1000 kg.
• Unità di rotazione del simulatore: cuscinetti a sfere chiusi.
• Peso standard totale di un pacco pesi (100 kg):
  • 19 piastre gommate in acciaio da 5 kg cad.,
  • 1 peso superiore con flauto 5 kg.
• Rivestimento di elementi morbidi: pelle vinilica su base in nylon ad alta resistenza.
• Imbottitura di elementi morbidi: schiuma poliuretanica con densità 140 kg/cu. m.
• Verniciatura del telaio e dei singoli elementi: verniciatura a polvere standard.
• Parti di supporto del simulatore: gambe a terra in acciaio.
• Dimensioni macchina:
  • lunghezza 1380 mm,
  • larghezza 930 mm,
  • altezza 2320mm.
• Pressa da seduto Peso Block Machine: 210 kg.

Pressa verticale a pesi liberi

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Descrizione della pressa verticale seduta (pesi liberi)

Questa attrezzatura per esercizi è progettata per lavorare efficacemente i muscoli deltoidi attraverso la pressa in posizione seduta. Gli esercizi sul trainer deltoide comportano il movimento fluido del peso lungo una traiettoria specifica, a differenza degli esercizi con un normale bilanciere. Ciò consente un allenamento confortevole e assolutamente sicuro.

La parte mobile del simulatore Seated Press è montata su speciali guide con 16 cuscinetti, che garantiscono l'assenza di gioco e una particolare scorrevolezza del percorso durante l'esercizio. Il sedile dell'attrezzatura è regolabile in altezza. Il carico necessario sui delta anteriori è fornito da un comodo angolo di inclinazione.

Specifiche della macchina da stampa verticale seduta

• Il telaio del simulatore è costituito da profili piegati a pareti spesse (80 x 40 mm).
• Le unità di rotazione in un trainer per pesi mobile verticalmente e il movimento lineare, montati su cuscinetti a sfera, non richiedono ulteriore manutenzione.
• Il carico viene creato allenando piastre gommate con un foro di 51 mm (non incluso nel set).
• Peso massimo dei dischi caricati: 250 kg. (Standard)
• Il rivestimento degli elementi morbidi è in pelle vinilica su una base di nylon resistente, l'imbottitura è in poliuretano espanso di schiuma secondaria con una densità di 140 kg / m 3.
• Le parti di sfregamento e guida della pressa verticale sono galvanizzate con nichel e cromo.
• Il telaio del simulatore e i suoi singoli elementi sono verniciati a polvere.
• Le gambe di supporto in acciaio del trainer per pesi mobili verticalmente sono dotate di fori per fissarlo saldamente al pavimento.
• Dimensioni del rullo: 1380 x 960 x 2220 mm.
• Peso: 100kg.

Macchina per esercizi Pressa verticale a martello con miscelazione (avvio facile)

Prezzo: RUB 55 750

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Descrizione della macchina per esercizi Pressa verticale a martello con miscelazione

L'attrezzatura sportiva è progettata per allenare attivamente i muscoli deltoidi premendo in posizione verticale. È simile in linea di principio alla distensione su panca Hammer in avanti con miscelazione. Le maniglie del simulatore Hammer si muovono lungo una traiettoria arcuata rigorosamente definita. Ogni braccio riceve un carico separato, che contribuisce a un allenamento ancora più efficace.

Nella posizione iniziale, il martello che si esercita sul simulatore prende le maniglie con una presa ampia, che si restringe gradualmente nel processo di movimento. Alla fine, le leve praticamente si uniscono. Ciò garantisce un potente studio dei muscoli deltoidi e la massima libertà di movimento, dall'allungamento completo alla massima contrazione muscolare.

Come molte moderne attrezzature per l'allenamento della forza, la panca verticale Hammer con miscelazione è dotata di un sistema di avvio facile che consente all'atleta di iniziare a muoversi senza alcuno sforzo e di portare le maniglie in una posizione comoda. Lo schienale reclinabile riduce lo stress sulla colonna vertebrale dell'atleta, contribuendo a garantire un esercizio confortevole e sicuro. La pressa a martello verticale con miscelazione è adatta per esercitarsi con qualsiasi livello di forma fisica.

Caratteristiche tecniche della pressa Hammer verticale con miscelazione

• La struttura portante del simulatore Hammer è un profilo piegato 80 x 40 mm, verniciato a polvere.
• Nella produzione delle apparecchiature vengono utilizzati solo componenti metallici durevoli. Tutte le parti sono realizzate in acciaio al carbonio ad alta resistenza.
• Il carico durante l'allenamento sulla panca Hammer con miscelazione viene creato da dischi di allenamento con un diametro di atterraggio di 51 mm.
• Il peso totale delle frittelle gommate caricate è di 300 kg.
• Lo schienale e la seduta sono realizzati con materiali di alta qualità:
  • pelle vinilica su una densa base di nylon.
  • schiuma poliuretanica secondaria a schiuma (densità 140 kg/m3).
• Dimensioni macchina:
  • lunghezza: 1965 mm,
  • larghezza: 1500 mm,
  • altezza: 1480 mm.
• Peso dell'attrezzatura: 110 kg.

In quasi tutte le palestre, l'area pesi liberi è un luogo di ritrovo di massa per gli atleti. Qui aspettano pazientemente il loro turno per fare la panca, si sforzano di ottenere una barra per pompare le spalle nella pressa in piedi. A volte in tali situazioni, puoi, senza perdere tempo ad aspettare, eseguire una panca in un simulatore speciale.

Pressa da seduti nel simulatore: caratteristiche di allenamento

Le presse a peso libero sono le migliori per sviluppare la parte superiore del corpo. Possono essere integrati o sostituiti (se per qualche motivo non è possibile esercitare con un bilanciere o manubri) con movimenti simili in simulatori speciali. Nelle palestre vengono presentate varie modifiche di tali dispositivi, che consentono di eseguire presse da diverse angolazioni e trasferire l'enfasi sul lavoro a determinati gruppi muscolari.

Attivazione muscolare pressa da seduti

Rispetto alla panca di base, l'esercizio in questione lavora i muscoli target in modo più concentrato, poiché gli stabilizzatori non sono coinvolti nel lavoro.

Facendo un movimento su panca nel simulatore, l'atleta carica i seguenti gruppi muscolari:

• muscoli pettorali;
• fasci anteriori del muscolo deltoide;
• i muscoli delle braccia (principalmente tricipiti), ricevendo un carico ausiliario.

A seconda del simulatore e dell'angolazione in cui viene eseguito l'esercizio, il focus del lavoro si sposterà sui muscoli pettorali o deltoidi.

Benefici dell'esercizio

La panca eseguita nel simulatore è l'ideale per coloro che, per vari motivi, non possono o non vogliono eseguire questo esercizio con i pesi liberi (ragazze, atleti alle prime armi, atleti in recupero da infortuni).

In questo esercizio, l'atleta non ha bisogno di essere distratto dal lavoro dei muscoli stabilizzatori, quindi sarà più facile concentrarsi sulla contrazione dei muscoli bersaglio e "affinare" la tecnica ideale.

La panca in questa versione colpisce più delicatamente le articolazioni della schiena e delle spalle, che sono molto soggette a lesioni. Se ci sono problemi in quest'area, è consigliabile allenare la parte superiore del corpo in questo modo.

Un importante vantaggio delle presse da banco nei simulatori è la distribuzione ottimale del carico. Quando si lavora con i pesi liberi, le braccia dell'atleta rendono naturali, da un punto di vista anatomico, le oscillazioni, e questo può portare ad una errata distribuzione del carico e ad asimmetrie muscolari. La panca è progettata per muoversi lungo un percorso fisso, quindi gli accenti di lavoro saranno distribuiti uniformemente.

Anche i principianti possono farlo senza l'assicurazione del partner. Non c'è rischio che il proiettile colpisca il petto o la testa.

Varietà della stampa seduta: tecnica corretta e sfumature significative

Nelle palestre, ci sono varie modifiche ai dispositivi per eseguire i movimenti della stampa. Possono essere sia bulk-block che portanti. Puoi allenarti in loro ad angolo, così come fare la stampa orizzontale e verticale: tutto dipende dal design di un particolare simulatore.

Tutti questi simulatori sono caratterizzati da un algoritmo generale di azioni.

Prima di iniziare la lezione, riscalda la parte superiore del corpo, prestando particolare attenzione alle articolazioni delle spalle. Prima del primo approccio, viene impostato un piccolo peso: questo sarà un set di riscaldamento.

Premi in un simulatore speciale

Molte palestre hanno macchine per presse ad angolo verso l'alto e presse orizzontali. Sono utilizzati negli allenamenti complessi della parte superiore del corpo.

Quasi tutti questi dispositivi offrono la possibilità di regolare il sedile: è necessario utilizzarlo regolando l'altezza per la crescita. Seduti, premono saldamente il corpo contro la schiena, raddrizzano le spalle e alimentano leggermente il petto in avanti. Le gambe divaricate ai lati poggiano saldamente sul pavimento.

Afferrando le maniglie con una presa comoda, tolgono il peso e lo tengono con le mani (se c'è un pedale speciale per portare il peso nella posizione originale, questo faciliterà notevolmente il compito). Le scapole sono in uno stato appiattito, i gomiti sono divaricati.

1. Espirando, stringi il peso davanti a te con una forza potente fino a quando le braccia non sono raddrizzate, mantenendo una leggera flessione delle articolazioni del gomito ("gomiti morbidi").
2. Per un paio di secondi, sono fissi in questa posizione: i muscoli bersaglio sono staticamente tesi.
3. Durante l'inspirazione, mantenendo la tensione nei muscoli, le maniglie vengono lentamente riportate nella loro posizione originale.

Fallo 12 volte in 3-4 serie.

Video: tecnica per eseguire una stampa stando seduti in un simulatore

Pressa con seduta a martello

Per eseguire una panca, l'ideale è un simulatore, chiamato nell'ambiente sportivo "Hammer" (martello) dal nome del produttore di tali dispositivi con lo stesso nome.

Questa macchina a leva è semplice ed efficiente: si aziona spingendo in fuori la leva a cui è fissato il peso. È stato originariamente creato con l'obiettivo di ridurre lo stress sulle articolazioni degli atleti durante i movimenti di pressatura.

Nelle sale vengono presentate varie modifiche di "Hummers", che consentono di spostare gli accenti di lavoro nella panca:

• Un dispositivo di pressatura verticale che simula movimenti simili con pesi liberi. I deltoidi ricevono il carico principale qui.
• Macchina da banco. Attiva i muscoli pettorali con enfasi sulla zona superiore.

Prima di iniziare la lezione, il dispositivo selezionato deve essere regolato in altezza. Il sedile è installato in modo che le maniglie si trovino a metà del torace o leggermente al di sotto. I pesi ottimali vengono posizionati sul simulatore.

Seduto sul sedile, devi premere saldamente la schiena contro la sua schiena: non dovrebbe esserci una grande distanza tra il simulatore e la parte bassa della schiena. I piedi poggiano sul pavimento.

Afferrando il manico del "Martello", uniscono le scapole, allargano i gomiti ai lati e fanno un respiro profondo. Con la larghezza di presa ottimale, l'avambraccio nel punto più basso sarà perpendicolare al corpo.

1. Con un potente sforzo muscolare in espirazione, stringi il peso davanti a te, raddrizzando le braccia (i gomiti rimangono "morbidi", senza "scattare" nelle articolazioni). Le spalle sono premute contro la schiena, i gomiti guardano ai lati.
2. Nel punto più alto, devi bloccare per 1-2 secondi, concentrandoti sulla contrazione statica dei muscoli bersaglio.
3. Prendendo un respiro, abbassare lentamente e dolcemente le maniglie nella loro posizione originale.

Fai 12-15 ripetizioni in 3-4 approcci.

Nell'esercizio nell'Hummer, durante la fase positiva del movimento, è necessario imparare a resistere all'arco istintivo della schiena. Questo è importante, poiché i muscoli della schiena con questa tecnica assumeranno una parte significativa del carico e la colonna vertebrale sarà esposta a effetti indesiderati.

L'abbassamento delle braccia richiede più tempo del movimento di pressatura. Qui è necessario evitare un brusco "lancio" delle braccia verso il basso, muovendole in modo controllato e mantenendo la tensione nei muscoli.

La corretta biomeccanica del movimento in questo dispositivo implica una posizione ridotta delle scapole e un torace sporgente in avanti in tutti i punti della traiettoria. Non c'è bisogno di concentrarsi sulla spinta dei pesi (simile alla pressa con bilanciere). Qui è importante un raddrizzamento regolare e senza fretta delle braccia, dovresti, per così dire, spostare il peso e non spingerlo.

Video: come fare la stampa giusta in "Hummer"

Premi la macchina Smith per allenare i muscoli pettorali

È possibile indirizzare i muscoli target senza spendere ulteriore sforzo sul lavoro dei muscoli stabilizzatori nella macchina Smith. Come con altre presse, in Smith, l'atleta esegue gli stessi movimenti degli esercizi con pesi liberi, ma più concentrati. Ciò è dovuto al fatto che la barra qui segue rigorosamente le guide, la traiettoria del suo movimento è inizialmente impostata.

Panca di fronte a te ad angolo nella macchina Smith

Innanzitutto, è necessario impostare l'angolo di inclinazione desiderato della panca e posizionarlo direttamente sotto la barra. Si consiglia di determinare l'esatto posizionamento su base individuale eseguendo diverse ripetizioni di prova senza peso. Successivamente, viene impostato il peso ottimale.

Dopo essersi seduti su una panca (la barra è davanti), è necessario fissare la posizione del corpo: i piedi poggiano sul pavimento, il bacino e la schiena sono premuti contro il sedile). La barra viene presa con una presa chiusa diretta con un'ampia regolazione delle mani, ruotandola, viene rimossa dai tappi e abbassata all'incirca all'altezza del mento.

1. Mentre espiri, stringi la barra su di te. Le mani non sono completamente raddrizzate, lasciando un piccolo angolo nelle articolazioni del gomito.
2. Nel punto più alto, viene fatta una seconda pausa, concentrandosi sulla contrazione muscolare di picco.
3. Durante l'inalazione, la barra viene abbassata in modo controllato nella sua posizione originale. Non è necessario metterlo sul petto.

Esegui 10-12 volte in 3-4 approcci.

Durante i movimenti, non puoi piegare la parte bassa della schiena: questo sovraccaricherà la colonna vertebrale e cambierà l'enfasi del carico.

Video: premi seduto nell'auto di Smith di fronte a te - fai oscillare i muscoli del petto e delle spalle

Premi la barra da dietro la testa nella macchina Smith

Prima di iniziare questo esercizio, è necessario riscaldare attentamente le articolazioni della spalla, poiché hanno un lavoro serio: premere da dietro la testa è più traumatico di altri movimenti simili.

Nella macchina Smith, la barra è installata nella posizione superiore, quindi è conveniente prenderla con le mani raddrizzate. Gli viene posto un fardello. Una panca con schienale verticale è posizionata sotto la barra (se è assente, andrà bene una normale panca da ginnastica). Dovresti sederti su di esso in modo che la barra si trovi esattamente sopra la tua testa. I muscoli addominali sono staticamente tesi, i piedi poggiano saldamente sul pavimento. Alzando le mani, afferrare la barra con una presa più larga delle spalle e rimuoverla dai fermi.

1. Inspirando, con un movimento controllato, il bilanciere viene portato dietro la testa approssimativamente al centro della testa o leggermente più in basso. Nella posizione inferiore, dovrebbe formarsi un angolo di 90 ° tra le articolazioni della spalla e del gomito. Questo è un indicatore medio, il livello di abbassamento della barra è determinato dalla flessibilità delle articolazioni dell'atleta. È importante non esagerare qui.
2. C'è una seconda pausa in basso.
3. All'espirazione, la barra viene spinta verso l'alto con un movimento potente, evitando di "scattare" le articolazioni del gomito.

Fallo 8-10 volte in 3 serie.

Per un lancio più comodo del proiettile, è consentito inclinare leggermente la testa in avanti, non permettendo alla schiena di staccarsi dal retro della panca. La barra dovrebbe muoversi rigorosamente lungo un percorso verticale senza deviazioni ai lati.

Video: tecnica corretta per eseguire la pressa dietro la testa nella Smith's Machine

La pressa da seduti è la mossa finale perfetta il giorno del tuo allenamento per la parte superiore del corpo. Si consiglia di inserirlo nel programma della lezione dopo esercizi di base su petto e spalle ed eseguirlo in modalità multi-ripetitiva: in questo modo i muscoli target riceveranno uno studio di alta qualità. Ciò è particolarmente vero per gli atleti esperti che hanno già costruito massa muscolare. Inoltre, qui puoi lavorare fino al fallimento senza paura di essere schiacciato dal bilanciere.

Il design di tali simulatori ti consente di eseguire pressioni con l'una e l'altra mano alternativamente. Questo può essere rilevante se c'è un'asimmetria muscolare pronunciata ed è necessaria la correzione del carico in relazione a una delle braccia.

Le presse a macchina consentono di spostare gli accenti cambiando l'impugnatura. Ad esempio, nell'allenamento dei muscoli pettorali, una presa ampia attiva più attivamente la sua area esterna e una più stretta attiva la parte interna dei pettorali e del tricipite.

Se un atleta ha un'articolazione della spalla ferita, non è consigliabile che prema in piena ampiezza: nella posizione inferiore, i gomiti non devono superare il piano del corpo. In tali situazioni, è consigliabile allenarsi in dispositivi con una leva speciale per fornire peso.

Le presse sedute nei simulatori completeranno il programma di allenamento per lo sviluppo della parte superiore del corpo: eseguite in combinazione con esercizi di base, aumenteranno significativamente l'efficacia delle lezioni. I movimenti di pressione in dispositivi speciali possono diventare la base di un programma di allenamento se l'atleta non prevede di aumentare la massa muscolare o si sta riprendendo da un infortunio alla spalla.

L'esercizio è progettato per allenare i muscoli della spalla. Funziona sui delta anteriori e medi di spalle, tricipiti e avambracci. La parte superiore dei muscoli trapezi lavora in misura minore.

Muscoli bersaglio durante l'esercizio - delta della spalla anteriore.

Pressa con manubri in piedi sopra la testa

Pressa con manubri- uno dei principali esercizi volti a pompare le spalle con un'enfasi sui muscoli deltoidi anteriori. Si può fare stando seduti o in piedi, a seconda del livello di preparazione. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare nelle spalle, la pressa con manubri in piedi sarà un'ottima aggiunta al tuo allenamento. Tutto sulla tecnica corretta per eseguire l'esercizio e sui muscoli coinvolti nella pressa con manubri può essere trovato nell'articolo qui sotto.

Esercizio video

Quali muscoli lavorano: carico su una scala a 10 punti

Applicazione dell'esercizio con manubri in piedi

A cui... Tutti, dal principiante al maestro. Per uomini e donne.

quando... All'inizio dell'allenamento per le spalle. Può essere fatto prima in un super set. Il secondo è sollevare i manubri davanti a te.

quanti... 15 ripetizioni da 3 serie con intervalli di 60 secondi di riposo.

Panca con manubri: tecnica di esecuzione

1. Posizione di partenza: piedi in piedi alla larghezza delle spalle. Teniamo i manubri con una presa in alto all'altezza degli occhi. I palmi guardano davanti a loro.
2. Solleva i manubri lungo la traiettoria del triangolo. Raddrizziamo quasi completamente le braccia (nel punto più alto, i gomiti sono sempre leggermente piegati). Espira.
3. Abbassa i manubri nella posizione di partenza inspirando.

I principali errori durante l'esercizio:

• Estensione completa delle braccia ai gomiti. Non autorizzato! Le articolazioni possono essere danneggiate poiché i muscoli si rilassano completamente.
• Informazioni e allevamento di manubri. Prova a premere lungo il percorso del triangolo. Alla fine del movimento, tieni l'avambraccio dritto sul pavimento.
• Ruotare i palmi (manubri) in direzioni diverse. Nella posizione iniziale e finale, teniamo i palmi in avanti.
• Premi i manubri con un angolo in avanti. Nella posizione superiore, i manubri dovrebbero stare sopra la testa, in posizione verticale rispetto al corpo.
• Ampiezza di esecuzione errata - cretini, oscillazioni. Tutti i movimenti vengono eseguiti senza intoppi. Si consiglia di fare la salita velocemente, abbassandosi 2 volte più lentamente.

Opzioni di esecuzione

Un esercizio simile, l'unica differenza è nella posizione dei polsi.

Buon esercizio di coordinazione. Il carico di punta cade ancora di più sui delta della spalla anteriore.

Differenze:

• Posizione di partenza: tieni le braccia e i gomiti davanti a te sul petto. I palmi sono rivolti verso il viso all'altezza delle spalle.
• La gamma di movimento viene eseguita con la rotazione sincrona del polso. Nella posizione superiore, i palmi guardano in avanti.
• Durante il sollevamento, i gomiti non sono sollevati. Individualmente. Dipende dalla flessibilità delle articolazioni.

Cerca di tenere i gomiti il ​​più avanti possibile durante l'intera gamma di esecuzione.

Pro e contro della panca in piedi con manubri

Professionisti:

1. Ci sono vantaggi rispetto a una panca da seduti. La colonna vertebrale è in una posizione più sicura e fisiologicamente corretta. Ciò riduce il rischio di lesioni spinali sotto carico pesante.
2. Può essere fatto a casa.
3. Ci sono molte opzioni: seduto, seduto su una panca inclinata, pressa stretta, ecc.

Svantaggi:

1. Carica leggermente la colonna vertebrale.
2. Una tecnica sofisticata per principianti.

La Vertical Leg Press ti consente di allenare i muscoli della parte inferiore del corpo da diverse angolazioni. Di tutti i leg press, quello verticale si concentra sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei. La macchina Panatta Vertical Press è molto apprezzata dalle donne e dagli atleti che devono correre, saltare ...

Per il bodybuilding, la pressa verticale per le gambe stimola i muscoli della coscia per fornire il miglior allungamento possibile per i muscoli. Le contrazioni delle gambe possono essere modulate a piacimento modificando varie impostazioni della macchina e il posizionamento delle gambe per concentrarsi su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia o glutei. Il leg press verticale può essere utilizzato anche per allenare i glutei, a dimostrazione della sua versatilità.

Ampio numero di impostazioni e posizioni delle gambe

Tutti i muscoli allenati con la Vertical Leg Press possono essere modulati a piacimento tra quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei grazie alle tante ingegnose impostazioni disponibili sulla macchina Panatta.

1) Regolazione dello schienale

La prima impostazione è il retro della macchina. Può essere regolato a qualsiasi inclinazione rispetto al suolo.

2) Regolazioni della piattaforma delle gambe

La seconda impostazione è la piattaforma che spingi con i piedi. Questa può essere qualsiasi pendenza tu scelga. Inoltre, la piattaforma compatta consente vari posizionamenti delle gambe. Lo abbiamo fatto perché la posizione delle gambe influenzerà notevolmente la natura dello sviluppo muscolare.

Posizionamento e regolazioni per lavorare al meglio i quadricipiti

Più bassa è la schiena, più i quadricipiti saranno allenati. Una posizione molto inclinata della piattaforma rispetto al suolo farà contrarre più intensamente i quadricipiti.

Più i piedi sono sotto i glutei, più funzioneranno i quadricipiti. Più le gambe sono vicine, più limiterai il tuo raggio di movimento, il che incoraggerà il coinvolgimento del quadricipite.

Posizionamento e regolazione per un migliore lavoro dei muscoli posteriori della coscia

Mettendo i piedi sotto il viso, attivi una serie di muscoli posteriori della coscia.

Più divarichi le gambe ai lati, più le gambe possono affondare prima di toccare il busto, il che consente un maggiore allungamento muscolare, aiutando a ricostruire la parte posteriore delle cosce e degli adduttori.

Posizionamento e regolazione per un migliore sviluppo dei glutei

Una posizione più alta della schiena aiuterà ad allenare i glutei. Allo stesso modo, posizionare la piattaforma parallela al suolo aiuterà a espandere i muscoli glutei.

Anatomia dei muscoli degli arti inferiori

La catena cinetica dell'arto inferiore è presente negli esercizi di trazione della gamba ed è costituita da tre anelli collegati in serie: l'anca, il ginocchio e la caviglia. Queste articolazioni si aprono e si chiudono grazie al supporto di molti gruppi muscolari che lavorano insieme tra loro; tra i più importanti ci sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il grande gluteo.

Il muscolo quadricipite è formato da quattro fibre muscolari nella parte anteriore della coscia.

• Retto femorale:

è biarticolare, rimane verticale lungo la coscia; attraversa l'articolazione dell'anca e il ginocchio.

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

Monoarticolari, si trovano nella parte interna, esterna, anteriore della coscia e interessano solo l'articolazione del ginocchio.

• Allenamento del muscolo quadricipite:

a livello del ginocchio, la gamba è estesa sopra la coscia; a livello dell'articolazione dell'anca, l'anca si appoggia sull'anca e partecipa alla flessione dell'anca sulle anche.

I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da quattro fasci muscolari nella parte posteriore della coscia:

Muscoli posteriori della coscia

• Sono costituiti da due diversi fasci muscolari: Il capo lungo del bicipite, che è biarticolare e attraversa l'articolazione dell'anca e del ginocchio.
• Capo lungo del bicipite, che è monostabile e attraversa solo l'articolazione del ginocchio.
• Semi-dendine e semi-membrana.
• Biarticolari, incrociano la gamba nella regione mediale, comprese le articolazioni dell'anca e del ginocchio.

Prestazioni dei muscoli posteriori della coscia:

• A livello del ginocchio flettono la gamba; a livello dell'articolazione dell'anca flettono l'anca e, infine, promuovono l'espansione dell'anca all'anca.

• I muscoli del muscolo gluteo sono costituiti da altri tre fasci muscolari: Gluteus Maximus, Gluteus Medium e Gluteus Minimus.

• Il gluteo massimo attraversa l'articolazione dell'anca e collega parzialmente l'ileo, creando una connessione anatomica e indiretta anche con l'articolazione del ginocchio.

• Gluteus Maximus performance: estende la coscia sulla coscia ruotandola dall'esterno; favorisce l'abduzione della coscia insieme al piccolo e medio gluteo. Con la contrazione bilaterale, la coscia si estende alle cosce.

Come si esegue l'esercizio?

Dopo aver regolato il simulatore, sdraiati sulla schiena, stringi bene la parte bassa della schiena. Alza le gambe per appoggiare i piedi sulla piattaforma. Dopo esserti fermato, raddrizza le ginocchia, che rimuoveranno automaticamente i morsetti che bloccano la piattaforma delle gambe. Abbassa le gambe finché non toccano il busto. Quindi raddrizza le gambe, ripeti il ​​movimento tutte le volte che è necessario.

È necessario iniziare con una gamma di movimento moderata in modo che i muscoli posteriori della coscia e i glutei si abituino agli intensi allungamenti forniti da questo movimento. Aumenta lentamente il raggio di movimento man mano che avanzi.

Poiché sono disponibili quattro lunghi bilancieri con pesi aggiuntivi per l'allenamento sul simulatore, anche gli atleti più forti avranno qualcosa a che fare con la pressa verticale Panatta.

La sicurezza prima

Con le tradizionali presse verticali, più fletti la parte bassa della schiena mentre sollevi i glutei dal sedile, maggiore è la tua gamma di movimento, ma a spese dei tuoi dischi lombari.

Per evitare che gli utenti commettano questo classico errore di allenamento, la parte posteriore della pressa verticale Panatta è stata progettata ergonomicamente. Grazie allo schienale anatomicamente curvo, viene mantenuta una protezione lombare completa durante l'intero movimento.

Il secondo pericolo insito nelle presse verticali tradizionali è la possibilità di rimanere incastrati sotto la macchina in caso di debolezza muscolare. Questo rischio può essere evitato sulla pressa verticale Panatta in quanto dotata di leve di sicurezza regolabili poste su entrambi i lati della macchina. Fermeranno il carico:

1) Questo aiuterà a evitare che il poggiapiedi schiaccia lo sfortunato utente.

2) Inoltre, fornire all'atleta la possibilità di uscire facilmente da sotto la macchina.

Piedi da allenamento

Raddrizzando le gambe, tenendo solo le dita dei piedi sul poggiapiedi per liberare i talloni, diventa possibile lavorare i polpacci su un leg press verticale. Questo esercizio ricorda il sollevamento del polpaccio d'asino invertito, ma con le vertebre lombari perfettamente protette dalla schiena anatomicamente curva.

A differenza dei foot trainer, la pressione sulla schiena è molto più bassa, mentre i piedi beneficiano di un allungamento più completo perché i fianchi sono perpendicolari al busto e non all'asse della colonna vertebrale.

Il grande vantaggio di tenere i piedi in aria è che l'acido lattico non può rimanere bloccato nei polpacci, come con tutti gli altri esercizi che abbassano i piedi. La pressa verticale per le gambe rimuove immediatamente l'acido lattico per gravità, permettendoti di spingere le tue serie più intensamente facendo più ripetizioni con pesi più pesanti.

Ideale per atleti professionisti

Tra tutti i leg press, il leg press verticale è il più indicato per gli atleti che devono correre, saltare, sciare, andare in bicicletta... per enfatizzare il lavoro dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia e degli adduttori. Esercitare pesantemente sulle zampe posteriori, che possono facilmente danneggiare i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori.

Allenando i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori in una posizione tesa e allungata, la pressa verticale per le gambe è l'ideale non solo per migliorare le prestazioni atletiche, ma anche per allenare i muscoli, che aiuteranno a prevenire i frequenti infortuni che interferiscono regolarmente con i corridori.