Il nuoto, in quanto tale, ha avuto origine molto tempo fa. Ciò è dimostrato da antichi disegni e immagini che risalgono a periodi precedenti alla nostra era. Alla fine del XIX secolo, questo sport è entrato nel programma olimpico e vi occupa ancora un posto importante.

Stili di nuoto

• Butterfly, è un delfino. Questo metodo di nuoto è considerato il più tecnicamente difficile e faticoso. Ciò è dovuto al fatto che il nuotatore deve coordinare in modo sincrono i movimenti delle braccia e delle gambe, respirando correttamente. A causa di un forte colpo della mano, il corpo dell'atleta si alza sopra l'acqua, mentre il bacino deve compiere movimenti ondulatori. Questo stile di nuoto è molto veloce e si colloca al secondo posto dopo il gattonamento del petto;

• Un uncinetto sul retro è tecnicamente simile a un uncinetto sul petto. L'atleta dovrebbe alternare i colpi con le mani, mentre contemporaneamente lavora le gambe in una traiettoria su e giù. Allo stesso tempo, il corpo del nuotatore scivola sulla superficie dell'acqua. La parte posteriore della testa è immersa nell'acqua. La caratteristica principale di questo stile è una partenza bassa, appena fuori dall'acqua. Nuotare sul dorso ha una velocità inferiore a quella di gattonare e farfalla;

• Stile libero - stile di nuoto (o gattonare sul petto); Ciò significa che l'atleta può coprire la distanza in qualsiasi stile a lui conveniente e persino cambiarla durante il corso. Negli anni della competizione, gli atleti americani sono riusciti a migliorare la loro tecnica di nuoto strisciante tanto che è stato questo stile a sostituire gli altri durante il nuoto a stile libero;

• La rana è uno dei principali stili di nuoto in cui i movimenti simmetrici di braccia e gambe vengono eseguiti parallelamente alla superficie dell'acqua. Quando questo stile è apparso per la prima volta, la testa era sempre sulla superficie dell'acqua. In seguito è stato notato che se immergi la testa nell'acqua mentre accarezzi, la tua velocità aumenta in modo significativo. Pertanto, nella rana moderna, è necessario sollevare la testa solo per l'inalazione.

Non ci sono stili leggeri o pesanti nel nuoto. Per ottenere risultati in ciascuno degli stili di nuoto, devi padroneggiare la tecnica. Solo in questo caso la velocità diventerà alta. L'impostazione della corretta tecnica di nuoto e respirazione richiede in media da due a tre anni di allenamento attivo con un trainer, quindi inizia il lavoro sul risultato. Devi sviluppare la resistenza, affinare i tuoi movimenti verso l'automatismo e lavorare sulla velocità.

Metodi di nuoto di base

• Petto girevole
• strisciare indietro
• rana
• Farfalla (delfino)

I quattro stili elencati sono i principali metodi di nuoto inclusi nel programma olimpico delle competizioni, nonché nei campionati mondiali ed europei.

Il nuoto è uno sport molto gratificante poiché praticamente tutti i gruppi muscolari sono coinvolti in qualsiasi stile. I nuotatori atletici hanno grandi figure.

Puoi iniziare a nuotare fin dall'infanzia, ma è meglio iniziare un allenamento serio in piscina non prima di 6,5-7 anni. Ciò è dovuto al fatto che un bambino più piccolo è distratto dall'acqua, non può concentrarsi sul processo di apprendimento e inoltre non può rimanere a lungo nell'acqua fresca della piscina.

Una persona che segue le istruzioni dell'allenatore, si esercita coscienziosamente e ha una naturale capacità di nuotare può ripetere e battere i record di nuotatori famosi come Michael Phelps, Ian Thorpe, Yana Klochkova, Alexander Popov e molti altri.

Per diversi millenni aC, le persone nell'antico Egitto, in Fenicia, in Assiria e in altri paesi sapevano nuotare e usavano il nuoto nella pesca, nella pesca subacquea, nella caccia agli uccelli acquatici e negli affari militari. Ciò è evidenziato dai disegni sui reperti archeologici. I metodi di nuoto utilizzati ricordavano la rana moderna e il gattonare.

Gli antichi greci iniziarono a usare il nuoto come mezzo di educazione fisica.

Gli storici conoscono prima gara di nuoto tenuto nel 1515 a Venezia.

Anche il nuoto in Russia ha una sua storia. Gli slavi sapevano nuotare perfettamente e applicare quest'arte negli affari militari.

Durante il periodo di Pietro I, tutti i soldati dell'esercito zarista dovevano avere la capacità di nuotare. Anche il grande comandante russo A.V. Suvorov ha prestato grande attenzione alla capacità dei soldati di nuotare. La prima scuola di nuoto è apparsa nel nostro paese a San Pietroburgo nel 1834 e la prima piscina coperta nel 1891.

La prima organizzazione sportiva per nuotatoriè apparso in Inghilterra nel 1869 ed è stato chiamato "Association of England Swimming Amateurs"; entro la fine del 19 ° secolo, organizzazioni simili sorsero in molti paesi europei, negli Stati Uniti, in Russia e in Nuova Zelanda. Negli stessi anni iniziarono a costruire piscine artificiali (la prima piscina coperta fu costruita a Vienna nel 1843).

Nel 1896 passò primi Giochi Olimpici ad Atene. A questi giochi hanno preso parte 241 atleti provenienti da 14 paesi. Uno dei 9 sport in cui gli atleti hanno gareggiato era il nuoto, che da allora è stato sempre incluso nel programma sportivo dei giochi. Poiché a quel tempo non c'erano piscine artificiali ad Atene, la competizione si è svolta nella baia aperta della città del Pireo, la temperatura dell'acqua era di 13 gradi. Tra 25 nuotatori provenienti da 6 paesi, sono stati giocati 3 set di medaglie: 100, 500 e 1200 metri stile libero. Per il quarto set, i marinai greci hanno gareggiato nella nuotata di 100 metri in abiti da marinaio. Oltre al nuoto, si giocavano medaglie nell'atletica leggera, nella scherma, nel ciclismo, nella lotta libera, nel tiro a segno, nella ginnastica artistica, nel sollevamento pesi e nel tennis.

Attualmente, le gare olimpiche si svolgono in una piscina di 50 metri. Il nuoto sportivo è regolamentato da un'associazione internazionale - FINA(Federazione Internazionale di Nazione - Federazione Internazionale di Nuoto). Dalla stagione 1988/89, la FINA ha iniziato a organizzare una Coppa del Mondo a più fasi sul "campo corto" (piscina da 25 metri) e dal 1993 - il Campionato del Mondo.

Oggi usano 4 stili base di nuoto: gattonare (stile libero), dorso, rana e farfalla... Tutti questi stili differiscono in modo significativo nella tecnica.

Tecnica di nuoto sportivoè un sistema di movimenti che ti consente di realizzare le tue capacità motorie con un risultato elevato. Il concetto di tecnica di nuoto copre la forma, il carattere, l'interconnessione dei movimenti, nonché la capacità del nuotatore di sentire e utilizzare tutte le forze che agiscono sul suo corpo per andare avanti.

La tecnica di nuoto è variabile ed evolve costantemente nel tempo. Oggi esistono diverse tecniche per ogni tipo di nuoto. C'è anche una grande varietà nel modo individuale di eseguire i singoli elementi della tecnica, la natura dei movimenti dipende dal talento dell'atleta, dalla sua esperienza sportiva, dal fisico, dalla flessibilità e dalla forza, ecc. eccetera.

Ma sarebbe un'illusione non riuscire a vedere gli schemi generali e le caratteristiche inerenti alle varianti razionali della tecnica dietro le caratteristiche individuali dei movimenti del nuotatore. Sono consentite deviazioni individuali, ma allo stesso tempo sono stabiliti i limiti di queste deviazioni. I confini si stanno restringendo quando si tratta degli elementi chiave di qualsiasi tecnica.

Freestyle

La Federazione Russa di Nuoto dà la seguente definizione allo stile libero: " Freestyle significa che il nuotatore è autorizzato a nuotare con qualsiasi mezzo, cambiandoli arbitrariamente alla distanza "L'unica restrizione è che l'atleta può essere completamente immerso solo in acqua" durante la virata e ad una distanza non superiore a 15 m dopo il inizio e ogni turno."

All'inizio del XX secolo, la rana, il trejen e il nuoto laterale erano molto spesso usati come stile libero. Ma già negli anni '20. la maggior parte degli atleti ha iniziato a scegliere una scansione più veloce come stile libero.

Sin dai tempi antichi, le persone sapevano gattonare, ma, tuttavia, la maggior parte degli atleti in Europa e in America, nel XIX secolo, preferiva rana... La tecnica della rana fu analizzata per la prima volta dal danese Nicholas Winman in un libro pubblicato nel 1538. In tutte le scuole di nuoto la rana occupa da secoli un posto di primo piano.

Non era meno popolare sopra il braccio(nuoto con l'estensione della mano) - il modo popolare di nuotare sul lato, migliorato dagli inglesi a metà del XIX secolo.

Crawl tornò in Europa quando, nel 1844, a una competizione a Londra, dove gli inglesi furono facilmente sorpassati dagli indiani d'America, che stavano semplicemente strisciando.

Nel 1870. l'inglese John Arthur Trejen (1852-1902), che viaggiò in Argentina, imparò la tecnica del gattonare dagli indiani locali. Pochi anni dopo, introdusse il nuovo stile nelle competizioni in Gran Bretagna nel 1873. Stile Tregen(il nome originale - doppio colpo sopra il braccio) non era ancora un gattonare a tutti gli effetti, John Tregen adottò solo i movimenti delle mani dagli indiani e lavorava ancora con le gambe solo sul piano orizzontale). Tuttavia, lo stile alla moda ha gradualmente sostituito la rana e il braccio. Sulle lunghe distanze, lo stile trejen è stato utilizzato nelle principali competizioni fin dagli anni '20; L'ultimo campione olimpico e detentore del record mondiale ad utilizzare lo stile trejen fu il canadese George Hodgson, che vinse i 400 e 1500 metri di nuoto ai Giochi del 1912 con record mondiali.

I fratelli Dick e Tooms Cavill hanno perfezionato la nuova tecnica, gli australiani hanno introdotto elementi della tecnica di nuoto degli abitanti indigeni delle Isole Salomone al gattonare. Questo " coniglio australiano"A sua volta è stato successivamente migliorato dall'americano Charles Daniels, che includeva anche calci a sei battute. Lui e l'ungherese Zoltan Halmai vinsero le loro prime grandi vittorie a gattonare ai Giochi del 1904. Così Daniels ha creato “ coniglio americano", Da cui deriva lo sviluppo dello stile moderno.

Grazie ai miglioramenti apportati dai nuotatori americani, il gattonare aveva completamente soppiantato altri stili alla fine degli anni '20.

Strisciare(dalla parola Angian "crawl" - "strisciare") - uno stile di nuoto sul petto, durante il quale il nuotatore fa ampi tratti lungo il corpo, alternativamente con la mano destra e sinistra, e allo stesso tempo calcia costantemente un piano verticale (secondo il principio delle forbici). Il viso dell'atleta è quasi costantemente nell'acqua; periodicamente, durante una delle bracciate, gira la testa di lato, sollevando il viso fuori dall'acqua per prendere fiato.

Il nuoto strisciante ti consente di sviluppare la massima velocità. Viene sempre utilizzato nelle competizioni quando il nuoto a stile libero è consentito dalle regole.

Nel programma olimpico stile libero sono assegnati 13 numeri: distanze di 50, 100, 200, 400 m e una staffetta di 4 x 100 m per donne e uomini, una distanza di 800 m per le donne, una distanza di 1500 m e un staffetta di 4 x 200 m per gli uomini. Il gattonare viene utilizzato nelle ultime fasi delle gare a staffetta combinata e nelle distanze di nuoto complesse.

dorso

Inizialmente, quando nuotavano sulla schiena, i nuotatori europei usavano la rana invertita (rana sulla schiena). Esattamente rana sulla schiena gli atleti hanno nuotato ai Giochi Olimpici del 1900 a Parigi (poi il dorso è stato incluso per la prima volta come sport indipendente nel programma dei giochi). Tutto è cambiato quando, nel 1912, l'americano Harry Hebner ha usato un gattonare invertito (back crawl) per il dorso ed è diventato una medaglia d'oro alle Olimpiadi di Stoccolma. Dopodiché, quasi immediatamente, tutti gli atleti hanno iniziato a nuotare sulla schiena in questo modo.

strisciare indietro- stile di nuoto, quando l'atleta esegue colpi alternati con le mani e allo stesso tempo esegue calci alternati sul piano verticale (su e giù). Il viso dell'atleta è quasi costantemente (ad eccezione della partenza e delle virate) sopra l'acqua

Nel programma olimpico, al metodo del dorso vengono assegnati 4 numeri: distanze di 100 e 200 m per donne e uomini. Inoltre, il metodo del dorso viene utilizzato nella prima fase della staffetta combinata 4 x 100 m e nelle seconde fasi del nuoto combinato a distanze di 200 e 400 m.

Il dorso non è lo stile di nuoto più veloce, ma può essere utilizzato più velocemente della rana. Ed è questo l'unico stile di nuoto in cui la partenza viene effettuata dall'acqua: l'atleta, di fronte al comodino, tiene con entrambe le mani i corrimani di partenza, appoggia i piedi sul bordo della vasca. Tranne quando si esegue una virata, l'atleta deve nuotare sulla schiena; “Una normale posizione supina può includere un movimento rotatorio del corpo su un piano orizzontale fino a 90° inclusi; la posizione della testa non è regolata." L'atleta può essere completamente immerso nell'acqua solo "durante la curva, al traguardo e ad una distanza non superiore a 15 m dopo la partenza e ogni curva".

rana

La parola "rana" è di origine francese, tradotta come "alzata di mano". La rana è uno stile di nuoto sul petto, durante il quale l'atleta esegue colpi simultanei e simmetrici con le mani (le braccia vengono spostate in avanti dal petto), nonché calci simultanei e simmetrici su un piano orizzontale sotto la superficie dell'acqua.

La rana è il modo più lento di nuotare (poiché i movimenti di ritorno delle braccia vengono eseguiti sott'acqua e i movimenti delle gambe vengono eseguiti a intermittenza).

rana, lo stile di nuoto più accessibile e quindi più popolare, è di grande importanza pratica. Rana puoi nuotare la massima distanza con il minor consumo di energia, puoi muoverti silenziosamente, quando ti muovi con questo stile, puoi visualizzare perfettamente la superficie, rana, se necessario, puoi nuotare vestiti. La rana viene utilizzata con successo nelle fasi iniziali dell'allenamento di nuoto, quando lo stress eccessivo sui muscoli è indesiderabile.

La rana è lo stile di nuoto più antico. La Grotta dei nuotatori egiziani (circa 9000 aC) contiene pitture rupestri raffiguranti persone che nuotano, i cui movimenti ricordano quelli eseguiti dai moderni atleti a rana.

La tecnica della rana fu analizzata per la prima volta dal danese Nicholas Winman in un libro pubblicato nel 1538. In tutte le scuole di nuoto la rana occupa da secoli un posto di primo piano.

La rana divenne un programma indipendente ai Giochi Olimpici del 1904, quando anche gli atleti professionisti nuotavano a rana, tenendo la testa fuori dall'acqua. Solo negli anni '30. molti nuotatori (compresi i rappresentanti della scuola sovietica) iniziarono ad abbassare la testa nell'acqua mentre allungavano le braccia in avanti.

Il metodo del nuoto a rana ha 6 numeri nel programma olimpico: distanze di 50, 100 e 200 m per donne e uomini. Inoltre, questo metodo viene utilizzato nella terza fase del nuoto complesso a distanze di 200 e 400 m e nella seconda fase della staffetta 4 x 100 m combinata.

Farfalla

Il nome dello stile di nuoto "farfalla" è tradotto dall'inglese come "farfalla". In effetti, se guardi una farfalla che nuota come una farfalla, i movimenti delle mani sopra l'acqua assomigliano al battito delle ali di una farfalla.

La farfalla è uno stile di nuoto sul petto, durante il quale l'atleta esegue movimenti simultanei e simmetrici delle parti sinistra e destra del corpo. Con entrambe le mani, il nuotatore esegue un potente colpo ampio, durante il quale la parte superiore del corpo si alza sopra l'acqua, mentre contemporaneamente esegue calci simmetrici simili a onde "dal bacino". Questo stile è considerato il secondo più veloce dopo la scansione.

Farfalla- questo è lo stile di nuoto più difficile ed energivoro, richiede la massima resistenza e una tecnica perfetta. Di solito è difficile per un nuotatore non allenato eseguire semplicemente movimenti che non violano le regole di stile.

La particolarità della farfalla è che conferisce un carico maggiore sui muscoli, rispetto ad altri stili, proprio a causa dei suoi movimenti scoordinati. Il risultato è lo sviluppo e la correzione dei muscoli di spalle, braccia, petto, addominali, cosce, glutei, gambe, nonché l'allungamento dei legamenti e la combustione del grasso sottocutaneo.

Butterfly è lo stile di nuoto più giovane, è nato nel 1935 e all'epoca era considerato solo il più nuovo tipo di rana. Ma solo quasi 20 anni dopo, nel 1953, la farfalla fu ufficialmente riconosciuta come uno stile di nuoto indipendente. Ecco come è andata.

La vaghezza della formulazione delle regole di concorrenza per il metodo della rana ha causato differenze significative nelle forme dei suoi movimenti. Alcuni nuotatori, allungando la bracciata con le mani, hanno iniziato a eseguire la sua parte preparatoria non nell'acqua, ma sopra la sua superficie, riducendo così non solo la resistenza all'acqua in arrivo, ma anche aumentando la forza del movimento della bracciata. Nel 1935, la Federazione Internazionale di Nuoto prende una decisione che consente alle rana di eseguire un movimento preparatorio con le mani sulla superficie dell'acqua, e nel 1936 alle Olimpiadi di Berlino, il vincitore dei 200 m rana giapponese Hamuro nuotò l'intera distanza farfalla e migliorato il record mondiale di 3 secondi. I nuotatori sovietici furono tra i primi al mondo a padroneggiare la tecnica della farfalla.

Alle Olimpiadi di Helsinki del 1952, tutti gli atleti della finale dei 200 m rana nuotarono in stile farfalla. Poi divenne chiaro che la rana aveva perso il suo volto atletico. A questo proposito, la Federazione Internazionale di Nuoto (FINA) nel 1953 decide di separare la rana ortodossa dalla farfalla (in URSS tale divisione avvenne nel 1949), introducendo nelle regole della rana condizioni che non consentono il movimento preparatorio di le mani sulla superficie dell'acqua. I record di rana sono stati azzerati e gli atleti di rana ortodossi hanno ricominciato a prendere parte alla competizione.

Un tipo di nuoto a farfalla ad alta velocità - Delfino... Una caratteristica della tecnica del nuoto dei delfini è il movimento delle gambe: si muovono su un piano verticale su e giù (simile ai movimenti della coda di un delfino). Nel classico colpo a farfalla, le gambe lavorano con la rana.

Ci sono 6 numeri per il metodo del nuoto farfalla nel programma olimpico: distanze di 50, 100 e 200 m per donne e uomini. Inoltre, questo metodo di nuoto viene utilizzato nella prima fase del nuoto complesso a distanze di 200 e 400 m e nella terza fase della staffetta 4 x 100 m combinata.

Tecnica di avviamento

Giri

Immersione

Nel corso della sua lunga storia, l'umanità ha sviluppato molti stili di nuoto diversi. Attualmente, i principali stili di nuoto sono stile libero (crawl), dorso, rana e farfalla. Di seguito ti parleremo delle caratteristiche principali di ciascuno di essi.

Il contenuto dell'articolo :

Freestyle

Ian James Thorpe è un cinque volte campione olimpico specializzato in questo stile di nuoto.

La Federazione Russa di Nuoto definisce il nuoto a stile libero come segue: "Stile libero significa che un nuotatore può nuotare con qualsiasi mezzo, modificandolo arbitrariamente durante il percorso". In precedenza, lo stile libero utilizzato: rana, nuoto laterale e stile trejen. Negli anni '20, tutti questi stili di nuoto furono sostituiti dal gattonare più avanzato e più veloce.

Krol è noto all'umanità fin dai tempi antichi. Nonostante ciò, gli atleti europei e americani per molto tempo non sapevano nulla del gattonare, dando tutte le loro preferenze a un altro stile di nuoto: la rana. La civiltà occidentale è stata in grado di "riconoscere" il gattonare nel 1844 alle gare di Londra, dove gli indiani d'America che hanno usato il gattonare hanno facilmente superato gli eminenti atleti inglesi di rana. Per molto tempo gli europei non hanno potuto superare i pregiudizi e si sono rifiutati di nuotare in un modo così "barbaro", secondo loro. Ma presto (negli anni '70 dell'Ottocento) l'inglese John Trejen, che si recò in Argentina, imparò la tecnica del gattonare dalla popolazione indigena locale e pochi anni dopo presentò il suo nuovo stile alle competizioni in Gran Bretagna (tuttavia, John adottò solo i movimenti delle sue mani dagli indiani - lavorava ancora in orizzontale). Quindi la sua tecnica fu migliorata dai fratelli Dick e Tooms Cavill dell'Australia (che furono fortemente influenzati dallo stile di nuoto degli abitanti delle Isole Salomone). Il cosiddetto "crawl australiano" che è emerso in questo modo è stato modificato poco dopo dall'americano Charles Daniels, che includeva anche i calci a sei tempi. Così, Daniels ha creato il "crawl americano", da cui procede lo sviluppo dello stile moderno.

Crawl (dall'inglese crawl - "to crawl") - uno stile di nuoto sul petto, in cui il nuotatore fa ampi tratti lungo il corpo alternativamente con la mano sinistra e destra, alzando e abbassando contemporaneamente le gambe in modo continuo e alternato. Il viso dell'atleta è nell'acqua e solo periodicamente durante una delle bracciate il nuotatore gira la testa per riprendere fiato.

Lezione di nuoto a stile libero

dorso

Clement Kolesnikov - sei volte campione olimpico specializzato in questo stile di nuoto.

Dorso - Uno stile di dorso visivamente simile a un gattonare invertito. Proprio come nel gattonare, qui il nuotatore esegue colpi alternati con le mani (sebbene il colpo venga eseguito con un braccio dritto, non piegato), allo stesso tempo, alzando e abbassando continuamente e alternativamente le gambe. Poiché il viso dell'atleta è quasi costantemente (ad eccezione dell'inizio e delle virate) sopra l'acqua, non è necessario espirare nell'acqua. È interessante notare che inizialmente per il dorso gli atleti usavano una tecnica che sembrava una rana "invertita", non un gattonare. Fu in questa forma che il dorso fu incluso per la prima volta nel programma dei Giochi Olimpici del 1900 a Parigi. Ma già nel 1912, l'americano Harry Hebner, usando un gattonare invertito per il dorso, riuscì a diventare una medaglia d'oro alle Olimpiadi di Stoccolma. Successivamente, il dorso ha sostituito molto rapidamente la rana. Il dorso è il terzo stile di nuoto più veloce e l'unico in cui la partenza viene effettuata direttamente dall'acqua.

Lezione di dorso

rana

Yulia Efimova - cinque volte campione olimpico, specializzato in questo stile di nuoto.

La rana (dall'ottone francese - "mano") è uno stile di nuoto sul petto, in cui il nuotatore esegue movimenti simultanei e simmetrici delle braccia, nonché movimenti simultanei e simmetrici delle gambe su un piano orizzontale sotto la superficie dell'acqua. Di tutti gli stili di nuoto, la rana è il più antico e, allo stesso tempo, il più lento.

Le pitture rupestri della Grotta del nuotatore egiziano (c. 9000 aC) raffigurano persone che nuotano, le cui posizioni del corpo assomigliano a quelle di una persona quando si muove con una rana moderna. Descrizioni di questo stile di nuoto si trovano in alcuni autori medievali: ad esempio, il danese Nicolas Vinman (1538) scrisse della rana, così come il francese Melkisedek Thévenot nella sua opera "L'arte del nuoto" (1699). È interessante notare che per molto tempo, fino al XX secolo, la rana continuò ad essere chiamata semplicemente "nuoto della rana".

Inizialmente, gli atleti nuotavano a rana, tenendo costantemente la testa sopra l'acqua. Ma negli anni '30. molti nuotatori, compresi i rappresentanti della scuola di nuoto sovietica, iniziarono ad abbassare la testa nell'acqua quando alzarono le mani. Da allora, questo stile di nuoto ha incluso molti altri cambiamenti e continua a cambiare fino ad oggi.

Nonostante la bassa velocità di movimento, la rana si distingue per molte caratteristiche indispensabili nel nuoto applicato: la capacità di nuotare silenziosamente, di vedere bene la superficie, di superare lunghe distanze.

Lezione di rana

Farfalla

Michael Phelps è un famoso 23 volte campione olimpico specializzato in questo stile di nuoto.

La farfalla (dalla farfalla inglese - "farfalla", il nome alternativo "delfino") è uno stile di nuoto sul petto, in cui il nuotatore esegue movimenti simultanei e simmetrici delle parti sinistra e destra del corpo. Con le sue mani, l'atleta esegue un potente colpo lungo un'ampia traiettoria, grazie alla quale la parte anteriore del suo corpo si alza sopra l'acqua, facendo allo stesso tempo movimenti simmetrici ondulatori delle gambe e del bacino. Di tutti gli stili di nuoto, il farfalla è il più energivoro e richiede la massima resistenza e precisione.

Il colpo a farfalla è apparso nel 1935 ed è stato quindi considerato un nuovo tipo di rana consentito per l'uso nelle competizioni. Ma nel 1953, a causa dell'enorme vantaggio di velocità rispetto alla classica rana, la farfalla fu individuata come uno stile di nuoto separato.

Lezione di nuoto a farfalla

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La mia seria passione per il nuoto è iniziata quando ho deciso un giorno iscriviti alla piscina... Il motivo è assolutamente prosaico: i dolori alla schiena ricorrenti hanno iniziato a dire che se continuo a ignorarli, non subirò il destino più invidiabile. Il suggerimento è stato compreso e - ho deciso! Non mi piacciono la corsa e le barre orizzontali, quindi le ho buttate subito, il nuoto e l'aerobica sono rimasti.

Dopo qualche esitazione, il nuoto ha prevalso come l'esperienza di benessere più piacevole. Tralasciando tutte le mie avventure con la ricerca di una piscina adatta, mi rivolgo alla cosa principale. All'inizio ho fatto diverse sessioni singole per verificare il livello di comfort in piscina e capire come farlo: con un allenatore o da solo. Alla fine, è stata scelta la piscina e, con arroganza, ho deciso di allenarmi senza il supporto dell'allenatore.

Non sono in grado di nuotare per molto tempo, perché le mie mani sono deboli, quindi i miei obiettivi erano così:

• Rafforzare i muscoli non solo della schiena, ma anche delle braccia.

• Mantenimento di un buon livello di tono generale del corpo.

• Uno stile di nuoto confortevole che migliorerà la tua salute e non trasformerà l'esercizio in una tortura.

All'inizio, non mi sono complicato la vita e ho adottato stili che ogni nuotatore medio avrà familiarità con: gattonare, rana e farfalla... E solo dopo aver provato ciascuno di essi, ho scelto il più adatto a me stesso: la rana.

Se hai anche dolori periodici nel tuo corpo, allora pensa con tutti i mezzi a un modo così piacevole di guarire come nuotare! E anche se sei completamente sano, ma semplicemente non sai cosa fare nel tuo tempo libero, dai un'occhiata a questo articolo e, forse, presto ti unirai ai ranghi dei visitatori felici di piscine e stagni.

Krol: tecnica e specificità

Ho iniziato le mie lezioni in questo stile, poiché lo conosco molto bene.

Tecnica di nuoto strisciante semplice e familiare a tutti fin dall'infanzia: puoi nuotare sia sulla pancia che sulla schiena, facendo movimenti di rotazione con le mani, simili al movimento di una ruota o alle ali di un mulino. Le gambe devono essere mantenute dritte e lavorate come le forbici. Se nuoti correttamente, puoi facilmente modificare la velocità di movimento, indipendentemente dalla posizione in cui ti trovi. Ma dal momento che non sono un nuotatore professionista, mi sono subito imbattuto in alcune sfumature: la respirazione impropria e la pignoleria sull'acqua hanno complicato significativamente il processo e hanno quasi rovinato tutto il mio entusiasmo. Dovevo ottenere urgentemente informazioni sulla corretta respirazione.

Di conseguenza, ho imparato che quando stavo strisciando, hai bisogno di respirare così: quando una delle mani affonda appena sott'acqua, facendo un colpo, dovresti girare la testa da un lato nella direzione di questa mano e prendere un buon respiro attraverso la bocca. Espira contemporaneamente attraverso la bocca e il naso. Non ho avuto problemi con l'inalazione e, come diceva la teoria, verso la terza onda della mia mano, volevo inspirare, quindi girando la testa nella giusta direzione (dove la mano affondava sotto l'acqua) ho inspirato attraverso la mia bocca. Ma ho deciso di espirare in modo diverso, o attraverso la bocca o attraverso il naso, perché l'espirazione "doppia" raccomandata, come la chiamavo, portava i miei polmoni a una spiacevole rigidità e me alla confusione. Non escludo che questa sia solo una tecnica non lavorata, ma per ora ho deciso di espirare nel modo che più mi aggrada. Durante il gattonare, ho trascorso tre sessioni, ognuna delle quali con un diverso grado di intensità. I muscoli hanno iniziato a dolere dopo la prima lezione e ho "sentito" la parte superiore del corpo, più precisamente, l'indolenzimento muscolare del torace, della parte superiore della schiena e delle braccia.

Va detto che i muscoli intasati o lo stesso mal di gola si sentono in modo diverso per tutti: qualcuno "fa male piacevolmente" e a qualcuno non piace affatto. All'inizio, anche io non trovavo gioia nel dolore muscolare, ma gradualmente ho avuto un assaggio!

Dolore muscolareè percepito in modo diverso se capisci che i muscoli si stanno riscaldando e si contraggono e il corpo, dopo l'allenamento, acquisisce il tono necessario. Nuoto strisciando, tieni gambe sempre dritti, non piegarli alle ginocchia e non fare ampie spazzate - questo vale per la posizione, sia sulla schiena che sullo stomaco. Al contrario, quando si rema è necessario piegare le braccia, altrimenti sarà difficile e scomodo nuotare.

Non trattenere il respiro come me, in nessun modo! Per la persona inesperta, questa pratica è molto confusa e riduce l'efficacia dell'intera sessione. Solo dopo molti allenamenti, mi sono reso conto che nel nuoto devi prestare attenzione a tutto: la vita spesso dipende dall'attenzione e dalla concentrazione.

rana

Questa tecnica nella gente comune è chiamata "a rana", quando entrambe le braccia e le gambe lavorano simmetricamente allo stesso tempo. Con le mani, il nuotatore sembra agitare l'acqua intorno a sé e, con le gambe piegate alle ginocchia, spinge fuori dall'acqua. Quindi puoi nuotare solo a pancia in giù a bassa velocità (questo, ovviamente, se non sei un rana professionista). Mi piace questo stile perché non richiede uno sforzo fisico eccessivo e ti permette di nuotare abbastanza a lungo, ma come al solito ci sono delle sfumature: tutti i movimenti vengono eseguiti quasi completamente sott'acqua e solo periodicamente la testa è in superficie per l'inalazione.

Significa che capelli, in ogni caso, saranno bagnati: solo i dilettanti e i principianti nuotano con acconciature asciutte! Era anche insolito dover espirare non solo attraverso la bocca e il naso allo stesso tempo, ma anche sott'acqua. Come capisci, nuotando a rana, ho deciso di respirare già secondo la teoria, perché senza la corretta impostazione di inspirazione ed espirazione, i piaceri delle attività acquatiche svaniscono molto presto. Naturalmente, nel processo di padronanza dell'elemento acqua, ho realizzato un certo numero di rough errori da cui voglio proteggere gli altri. È possibile che tu non li commetta, ma chi è avvisato è armato!

1. La testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale e non sporgere dall'acqua come un galleggiante. Di conseguenza, la testa appare in superficie solo per l'inalazione.
2. Inspira con la bocca spalancata (basta non esagerare, altrimenti non puoi evitare incidenti) proprio quando le braccia sono dritte davanti a te e non vicino al petto. Questo è l'errore più comune e se non lo prendi in considerazione, i movimenti si confonderanno e non ci sarà affatto aria.
3. Dopo l'inalazione, l'espirazione segue naturalmente attraverso la bocca e il naso, che nella tecnica della rana viene eseguita sott'acqua. Questo è insolito per un principiante, quindi se vuoi padroneggiare correttamente la rana, dovrai adattarti. All'inizio, non riuscivo a tenere traccia della "doppia" espirazione e semplicemente espiravo sott'acqua, come si è scoperto - a volte con la bocca, a volte con il naso ea volte allo stesso tempo.
4. Quando le braccia si allargano, non è necessario metterle troppo dietro la schiena: devi solo spostarle non oltre le spalle. Altrimenti, la stanchezza pazzesca ti colpisce dopo 20 minuti di allenamento.
5. Muovendo le gambe come una rana, cerca di non portare acqua sotto di te, altrimenti praticamente non avanzerai. Per nuotare in avanti, devi spingere indietro l'acqua con i piedi e non impastarla sotto di te.

Farfalla alias Delfino

Ho sempre voluto navigare facilmente nelle distese d'acqua, come una sirena o, nel peggiore dei casi, come un beluga, manovrando abilmente nella colonna d'acqua! Butterfly è lo stile di nuoto che ti fa sentire di più un anfibio. L'essenza di questo stile è semplice: il corpo dovrebbe essere il più snello possibile e i movimenti dovrebbero assomigliare a un delfino in tutta la sua gloria! Ho tenuto la farfalla per merenda perché pensavo fosse molto facile nuotare con questa tecnica. Bene, cosa c'è di così difficile da rastrellare nell'acqua con le mani e "scodinzolare" le gambe come una coda? Ma come si è scoperto, farfalla o delfino... il più difficile stile efficiente dal punto di vista energetico. La mia prima lezione si è rivelata così imbarazzante e difficile che ci è voluto l'aiuto di una persona esperta. Di conseguenza, solo dopo la quinta o la sesta lezione ho nuotato con una farfalla, ma in modo estremamente lento e incerto. Per evitare che ciò accada a te, leggi il chiaro istruzione sull'applicazione di questa tecnica!

1. Prima di entrare in acqua, guarda un paio di programmi sulla vita della vita marina, in particolare sui delfini. Solo l'osservazione consapevole dei mammiferi marini sintonizzerà la tua mente sulla corretta posizione del tuo corpo nell'acqua.
2. Questa tecnica richiede che il nuotatore esegua bracciate simmetriche e movimenti simultanei delle gambe, che ricordano i movimenti della coda del delfino. Ovviamente, muovendoti in questo modo, non sarai in grado di tenere costantemente la testa fuori dall'acqua, il che significa che, come nella rana, dovrai tenere la testa sott'acqua ed espirare lì per la maggior parte del tempo. Quando le mani sono sott'acqua e fanno un forte colpo verso le gambe, il corpo si solleva per inerzia sopra la superficie dell'acqua, permettendo al nuotatore di inspirare. Cerca di alzarti per inspirare dopo il colpo della lancetta dei secondi, altrimenti ti stancherai molto rapidamente e ti abituerai ad azioni sbagliate.
3. Non dimenticare le gambe e la coda. Ci sono due scodinzolamenti della "coda" per un colpo di mano. Nuotando in questo modo, il corpo stesso eseguirà un movimento ondulatorio, muovendosi dolcemente nell'acqua.

Naturalmente, non tutti questi suggerimenti sono consigli professionali, ma la mia esperienza ha dimostrato che hanno un posto dove stare. Facendo solo regolarmente nuoto applicato, e non nuoto sportivo, puoi sviluppare bene vari gruppi muscolari. Nel caso degli esercizi a farfalla, il carico principale ricade sui muscoli della spalla, dei pettorali e del polpaccio. In effetti, per padroneggiare bene questo stile, consiglierei di allenarsi con un allenatore in modo da non nuotare come una foca ferita che trema nervosamente nell'acqua.

E, naturalmente, non cercare di cogliere tutte le sottigliezze e le sfumature contemporaneamente: questo è solo un super compito! Non tormentare il tuo corpo con allenamenti estenuanti, soprattutto se senti che stai facendo qualcosa di sbagliato! Sentiti libero di cercare informazioni e chiedere ai nuotatori professionisti: questa non è una debolezza, ma una necessità. Prova a iniziare ogni sessione con un riscaldamento a terra: questo aiuterà il tuo corpo a prepararsi meglio per l'allenamento.

Nuota con piacere e non importa se è un'attività occasionale o una buona abitudine.