Люди ведут бесконечное противостояние с излишним весом. На тему похудения множество советов и рекомендаций. Информации как набрать вес худому парню и девушке, гораздо меньше. Я уделю этому вопросу чуточку внимания.

Предлагаю несколько полезных советов по набору массы тела в домашних условиях.

1. Скорректируйте питание. Придерживайтесь «обратной диеты» по увеличению потребляемых калорий, чтобы потолстеть.
2. Это не значит, что придется злоупотреблять жирной едой и дни напролет просматривать телевизор с пачкой чипсов в руках. Кушайте здоровую пищу, увеличив размер порции.
3. Выбирайте продукты с высокой калорийностью. Если пьете молоко, покупайте его с 3.5-6% жирности.
4. На завтрак готовьте кашу на молоке со сливочным маслом.
5. Для набора веса включите в рацион мучные, жареные и печеные блюда.
6. Кушайте больше фруктов. Подойдут персики, бананы, абрикосы. Делайте между едой небольшие перекусы. Они поднимут настроение и зарядят организм энергией.
7. Вас интересует увеличение мышечной массы, а не выращивание «пивного животика »? Отправляйтесь в спортзал. Правильная программа упражнений, несколько занятий в неделю, поможет набрать несколько килограммов мышечной ткани.

Залог быстрого увеличение веса — высококалорийное питание, здоровый образ жизни, силовые упражнения, здоровый сон.

Мужчины набирают вес путем наращивания мышечной массы. Сделать это непросто. Сначала проконсультируйтесь у врача, ведь смена образа жизни может стать причиной неприятных последствий.

1. Главный строительный материал — белок. Нарастить массу тела получится уличив потребление белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, овощах, молочных продуктах, яйцах.
2. Для увеличения веса нужна энергия, которая в организме образуется из углеводов. Простые углеводы увеличивают жировую прослойку, они содержатся в сахаре, мороженом, сладостях.
3. Роста мышечной массы обеспечивают сложные углеводы, содержащиеся в овощах и злаках. Включите подобные продукты в рацион.
4. Если организм работает неправильно, о росте массы тела придется забыть. Его слаженная работа напрямую зависит от количества употребляемых микроэлементов и витаминов, содержащихся в молоке, овощах, фруктах и мясе .
5. Нормальная работа организма невозможна и без жиров. Диетологи рекомендуют растительное масло, молочные продукты и морскую рыбу. От жирного мяса лучше отказаться.
6. Быстрому набору веса помогут интенсивные тренировки. Лучше воспользоваться услугами профессионального тренера для составления программы. В неделю занимайтесь не менее трех раз. Наращивайте нагрузку постепенно.
7. После каждой тренировки дайте организму отдохнуть. Ежедневно не тренируйтесь. Спите около 8 часов день.

Видео советы

Эффективные способы по набору веса худой девушке

Практически все девушки, мечтая о стройной фигуре, интересуются методами борьбы с лишними килограммами . Некоторые, наоборот, хотят набрать несколько килограмм.

Предлагаю проверенную инструкцию.

1. Начните больше есть. Включите в рацион белый хлеб, сладости, мучные изделия, картофель и мед. Не забывайте о белковой пище — яйцах, рыбе, мясе.
2. Перед трапезой пейте стакан свежевыжатого сока. На протяжении дня выпивайте в среднем 2.5 литра жидкости.
3. Посещайте спортзал или работайте над телом в домашних условиях.
4. Ешьте около 5 раз. Между завтраками, обедами и ужинами делайте перекусы.
5. Еду хорошенько пережевывайте, после трапезы немного отдохните, чтобы организм усвоил пищу. Купите в аптеке витаминный комплекс.
6. Увеличьте размер порций, добавьте новые блюда. Если кушали на завтрак обычную кашу, сделайте вдобавок бутерброд с колбасой. Со временем организм женщины привыкнет к увеличенным порциям.
7. Вредные привычки замедляют метаболизм. Откажитесь от алкоголя и сигарет. Иногда можете баловать себя безалкогольным пивом.
8. Стрессы сжигают калории. Если действительно желаете прибавить в весе, избавьтесь от стрессов и плохих эмоций.
9. Особое внимание уделите сну. Спите не менее 8 часов.
10. Обратитесь за помощью к диетологу. Он составит специальное меню для набора веса.

Можно ли набрать вес за неделю?

Многие удивляются, когда слышат, что кто-то хочет набрать вес. Нет ничего удивительного. К примеру, некоторым спортсменам приходится увеличивать вес, чтобы принимать участие в соревнованиях.

1. Чтобы вес увеличивался, а энергия сохранялась, уменьшите активность. При физической и усиленной умственной работе калории быстро расходуются.
2. Если не представляете жизнь без спорта, уменьшите количество тренировок. Если занимались в неделю 4 раза, количество занятий сократите до трех.
3. Тренируйте лишь основные группы мышц. О прыжках и аэробных нагрузках на время придется позабыть, они требуют много энергии.

Питание

1. Усильте питание, отдав предпочтение белковой еде. Замечательным «топливом» для организма станут молочные продукты и мясные блюда.
2. Разделите питание на 5 приемов с небольшими перекусами.
3. На завтрак кушайте кашу на молоке с бутербродами. На обед — тарелочку наваристого борща , немного отварного мяса или несколько котлет с картофельным пюре. На ужин приготовьте запеченную курицу и макароны.
4. Для увеличения калорийности малокалорийных блюд добавьте немного молока или тертого сыра. Салаты заправляйте жирной сметаной.
5. На полдник подойдет творог с йогуртом, ряженка или бутерброды. Можно съесть немного вяленого мяса, орехов или протеиновых батончиков.
6. Переедать не рекомендуется. Так вы поможете желудку справиться с нагрузками.
7. Не ешьте на ночь. Кушайте за два часа до сна. В противном случае набранные килограммы станут жиром, убрать который непросто.

Залог успешного решения задачи — правильное и здоровое питание, увеличенный отдых и рациональные нагрузки.

Поправиться без усиленного рациона крайне проблематично. Но не каждый может свободно переключиться на пятиразовое питание, употребляя только супы, котлеты, молочные каши и бутерброды.

1. Чтобы увеличить вес выполняйте специальные физические упражнения и используйте спортивные добавки. Посетите фитнес тренера и вместе составьте программу тренировок и спортивное питание.
2. Придерживайтесь правильного распорядка приема еды. За час до тренировки употребляйте порцию углеводов и выпивайте стакан протеинового коктейля.
3. После физических нагрузок ешьте сладкий йогурт или несколько бананов. Так пополните запас гликогена. Через полчаса после занятий рекомендуется съесть немного белковой еды.
4. Обязательно считайте калории. Масса тела увеличится, если ежедневно съедать немного больше нормы калорий.
5. Во время расчета учитывайте затраты энергии на тренировки в спортзале, подготовку к экзаменам, работу по дому и так далее. Высчитывать до идеальной точности не нужно. Записывайте самые энергоемкие занятия.
6. Если нет времени на спортзал, а мысль о нормальном весе не покидает, больше кушайте и меньше двигайтесь. При этом не нужно килограммами поглощать жаренные и жирные блюда, сладости, соления и копчености. Придерживайтесь сбалансированной и полноценной диеты.
7. Спите в среднем 8 часов в день.
8. Чаще всего, набрать вес не получается у впечатлительных и нервных людей. Попытайтесь достигнуть душевного равновесия. В этом помогут прогулки и

Недовес для многих является такой же проблемой, как для других лишние килограммы. В обоих случаях виной всему являются калории : в первом – наблюдается их недостаток, а во втором – речь идет об их переизбытке. Худым людям намного сложнее поправится и еще сложнее удержать вес, нежели похудеть полным, поэтому к решению данной проблемы стоит относиться со всей серьезностью.

Перед тем как начать набирать вес мужчине в домашних условиях важно обратиться к врачу. Вполне вероятно, что причиной недобора килограмм является какое-то заболевания . Также необходимо выяснить, какие нагрузки можно давать организму, можно ли придерживаться определенных диет, какие препараты принимать безопасно для вашего организма и т.п.

Главными составляющими удачного набора веса являются питание и спорт . Хотя тренировки и требуют от организма больше энерготрат, однако без них будет сложно добиться длительного эффекта . Многие считают, чтобы мужчина поправился, ему достаточно всего-навсего питаться уличной жирной едой и много отдыхать.

Однако так можно только заработать множество болезней. На самом деле, даже в домашних условиях необходимо придерживаться правильного сбалансированного богатого на белки питания и нормального режима дня , где отдых чередуется с физическими нагрузками. Немаловажное значение имеет достаточный сон , ведь за счет этого организм имеет возможность восстанавливаться.

Правильное питание для набора веса

Для набора веса огромное значение имеет правильно подобранное питание . Меню должно быть составлено таким образом, чтобы количество калорий превышало совокупность потраченной энергии. Очень важно правильно рассчитать коэффициент нормы необходимого количества калорий.

Для этого, сначала нужно определиться, сколько килограммов вы планируете набрать за месяц. Ученные выяснили, что каждое кило равно 7715 килокалориям . Поэтому, мы множим эту цифру на планируемое количество килограмм. Допустим, человек планирует набрать 3 кг за месяц. Соответственно: (3х7715)/30=1800 килокалорий – именно на столько ему нужно увеличить энергетическую ценность своего рациона в день, чтобы добиться желаемого результата.

Рассмотрим примерное меню мужчины при диете для набора веса.

• Первый завтрак (07:00) – гречневая каша на молоке, булочка с маслом, какао с молоком и сахаром
• Второй завтрак (11:00) – бутерброды (хлеб со сливочным маслом и запеченным мясом или сыром), фруктовый сок
• Обед (14:00) – свекольник с говяжьим мясом и сметаной, макароны с сыром и биточки из куриного филе, компот из ягод
• Полдник (17:00) – овощной салат с растительным малом и сыром, кусочек цельнозернового хлеба
• Ужин (20:00) – омлет с ветчиной, сыром и свежими овощами, чай с медом

Какие упражнения помогут поправиться

Для того чтобы набранный вес был более качественным и смог удержаться необходимы физические нагрузки . Нужно уменьшить количество кардионагрузок и направить все силы на тренировку с отягощениями . Существуют специальные упражнения, которые помогут . Чтобы заниматься было проще, тело нужно разделить на три зоны – верх (руки ), середина (туловище ), низ (ноги ).

Вот некоторые из упражнений, которые помогут набрать вес :

1. работает плечевой пояс и грудные мышцы : отжимания от пола, подтягивания на турнике, работа с гантелями в руках;
2. качается брюшной пресс : скручивания, подъем конечностей в положении лежа;
3. для мышц спины : , жим гантелей к груди или поясу, тяга штанги к подбородку;
4. работают мышцы ног : приседания с утяжелителями или штангой, выпады с гантелями в руках, тяга штанги стоя.

Заниматься всю неделю не стоит, будет достаточно 3-4 дней . Каждую тренировку нужно чередовать нагрузки на определенные группы мышц. Вес утяжелителей должен увеличиваться плавно. Также, со временем нужно прибавлять количество упражнений и подходов.

Изнурять себя слишком интенсивными занятиями не стоит, так как они приведут к сгоранию лишних калорий.

Мышцы растут во время отдыха между тренировками. Если упражняться правильно и регулярно, то эффект можно увидеть уже через месяц.

Иногда, набрать вес мужчине настолько сложно, что ему необходимо прибегать к приему специальных препаратов. Перед тем, как начать употреблять такие средства строго рекомендуется проконсультироваться с доктором.

Современная фармацевтика предлагает множество вариантов, которые по-разному воздействуют на мужской организм для достижения конечной цели – набора веса. Наиболее распространенными являются таблетки, а также разные инъекции. Их в свою очередь можно разделить на следующие группы.

1. Пивные дрожжи – очень богаты витамином В и содержат в своем составе множество полезных микроэлементов; они способствуют нормализации обмена веществ, улучшению аппетита, пищеварения.
2. Гормональные таблетки – действуют на эндокринную систему; однако, нужно остерегаться передозировки, так как они влияют на мужское здоровье, в частности снижают либидо, приводят к бесплодию, развитию раковых опухолей и другим проблемам.
3. Натуропатические препараты – они более безопасны, в их состав входят натуральные травы. Они стимулируют аппетит и помогают лучше усваиваться питательным веществам. Также они могут улучшать иммунитет.

В последнее время очень популярным среди культуристов, а также желающих увеличить массу тела стало спортивное питание . Сюда относят высокобелковый протеин, протеиновые напитки, батончики, витаминные комплексы, гейнеры.

Народные средства для набора веса

Желающим поправится не обязательно сразу бежать в аптеку за волшебными таблетками, ведь существует множество народных рецептов для набора килограммов. Рассмотрим несколько примеров наиболее эффективных методов.

Набрать вес помогут народные рецепты из области фитотерапии . Достижению цели поспособствуют отвары из барбариса , василька , мяты , горечавки , шиповника .

В данной статье освещены наиболее эффективные методы набора веса в домашних условиях. Однако если добиться желаемого результата после соблюдения описанных правил не удастся, то стоит обратиться к специалисту . Возможно, причиной является какое-то заболевание . Главная задача любых манипуляций – не подорвать свое здоровье.

Сегодня большинство людей борется с лишним весом, поскольку это прямая угроза здоровью, жизни, красоте и изяществу. Но есть и такие, кто озабочены малым весом и хотят его набрать. Женщины в большинстве своём мечтают иметь красивые формы в пикантных местах, порой вес необходим чисто в медицинских показаниях. Поговорим сегодня, как поправиться или набрать вес в домашних условиях, корректируя питание и принимая отвары трав. Доступные каждому и лучшие рецепты повышения веса здесь!

Маленький вес: чем плохо и как это грозит здоровью

• У девушки с маленьким весом может быть нарушена репродуктивная функция, что ведён к сбою менструального цикла и как следствие - невозможности беременности и выносить плод.
• Недостаток веса ведёт к повышению сахара крови и возникновению коварной болезни - сахарного диабета.
• Излишне худые люди сталкиваются с расстройствами в работе эндокринной системы.
• Малый процент жира у худых людей способствует неправильной работе других органов.
• Недостаточный вес может вызвать болезни почек, их опущение.
• Недостаток веса способствует возникновению заболеваний желудочно-кишечного тракта, падению иммунитета, который в свою очередь вызывает разные болячки.
• Худым приходится тяжело в быту, любой перегруз может привести к надрыву органов, срыву мышц. Мы часто слышим выражение: надорвалась, всё это как раз из области маленького веса.

Худоба и её виды

Существует два вида худобы:

• физиологическая - то состояние организма, когда человек прошёл все обследования, нарушений не выявлено, он здоров. Скорее всего малый вес вызван быстрым обменом веществ, худоба досталась ему в наследство в силу устройства его личной эндокринной системы.
• патологическая худоба выявляется в ходе медицинских обследований, когда обнаруживается проблема в работе каких-то органов, а порой и нескольких.

В статье речь пойдёт о том, как быстро поправиться девушке или женщине в домашних условиях, с физиологической худобой либо потеря веса произошла в здоровом организме временно, например, при пережитом , физической усталости, нарушении .

Набрать вес путём физических тренировок, накачиванием мышц - процесс долгий, требующий времени и приёма протеинов, приём которых не является полезным и безобидным, как бы не утверждали их производители. Однако умеренная физическая активность при наборе веса, конечно важна, чтобы тело выглядело красивым и тренированным, набранный вес не откладывался в "ненужных" местах.

Мы рассмотрим здесь только продукты и рецепты, увеличивающие вес в домашних условиях.

Причины недостатка веса

Прежде всего, чтобы понять причину малого веса, необходимо выяснить, здоровы ли вы.

Итак, если особых нарушений в работе органов не выявлено, попытаемся увеличить вес путём изменения вашего рациона.

Как потолстеть или правильно набрать вес в домашних условиях

Немного потолстеть не прочь далеко не единицы людей, как мужчины так и женщины, особенно это актуально для людей молодого и среднего возраста. Для зрелых людей чаще всего ближе обратная проблема, как скинуть вес. Итак начнём с главного, как поправиться в домашних условиях быстро.

• Прежде всего должно быть калорийным питание, это очевидно. Если рекомендованная суточная норма калорий для средней комплекции женщины и среднего возраста составляет 1500-2000 ккал, то рацион худышек с ускоренным метаболизмом должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.
• Далее необходимо немного изменить режим питания. Увеличить, как и при похудении, количество приёмов пищи до 6-7 через каждые 1,5 - 2 часа. Обязательным должен стать завтрак, причём горячий, лучше молочные каши, с добавлением , цукатов или сухофруктов. Вечером два ужина, первый как обычно в 18-19 часов и за 2 часа до сна ещё один белковый.
• В рационе должны быть белки, жиры и углеводы, примерное соотношение белки - 25%, жиры - 20%, углеводы - 55%. Жиры обязатеьно, с их помощью происходит правильное усвоение белка- основа нашей мышечной массы.
• Важно увеличить калорийность блюд, особенно продукты с высоким содержанием углеводов - вам в помощь. Особое место должно быть отведено быстрым углеводам - сладостям, макаронным изделиям, выпечке.
• Молочные продукты: молоко, сметана, жирный творог - еда калорийная, вкусная и полезная, поскольку натуральный признан полезным в целом для организма.
• Увеличьте долю мяса: индейку, курицу, кролика, баранину. Однако, не стоит переусердствовать, избыточные в организме углеводы и жиры ухудшают работу сердца, печени, способствуют развитию диабета.
• Для обеспечения правильного обмена веществ важна норма употребления . Конечно же, сюда входит вся вода, и заключённая в продуктах тоже. Не зацикливаемся только на воде, можно пить кофе, чёрный и зелёный чай, кисломолочные продукты, особенно полезны соки овощные и фруктовые, как источник .
• Овощи являются малокалорийными продуктами, но они важны для обмена веществ, потому овощные салаты заправляем растительным маслом, лучше оливковым, льняным, рапсовым - они более полезны.
• Фрукты и здесь играют свою правильную роль. Ешьте бананы, виноград, абрикосы, персики и лучше в первой половине дня и перед приёмом пищи, то есть перед завтраком и обедом либо в промежутке между ними, чтобы избежать в кишечнике избыточного брожения. По этой причине приём фруктов в вечернее время мало следует избегать. В этом списке особое внимание отвела бы бананам и , они доступны нам круглый год и в самом деле способствуют повышению веса.

• Помогают увеличить вес правильно и продукты пчеловодства: перга, цветочная пыльца, маточное молочко благотворно действуют на организм и повышают вес, если его снижение вызвано недомоганием. С утра,как проснулись, сразу съешьте 1-2 чайных ложек мёда, он быстро всасывается и запускает процесс образования инсулина- что ведёт к повышению аппетита.
• Орехи любые - , кедровые, фундук, фисташки увеличивают вес благодаря своей калорийности и содержанию масел, с добавлением и сухофруктов- эффект от их употребления ещё значимее.
• До приёма пищи, в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который добавлен сахар или мёд. Сок сам по себе калориен, кроме того, способствует поднятию инсулина, тот в свою очередь ускоряет процесс превращения углеводов в жиры.
• Стремясь поправиться не надо увеличивать объём потребляемых блюд, переедать, всё это может привести к перегрузке в работе ЖКТ, печени, почек, и хоть и даст ощутимые результаты в прибавке веса, но принесёт другие проблемы в здоровье.

Если нет каких-либо заболеваний, а причина низкого веса в особом процессе усвоения пищи и обмена веществ, то можно попробовать следующие народные рецепты.

Народные рецепты повышения веса продуктами

Эта нижеприведённая масса, употреблённая с горячим молоком хорошо работает и даёт со временем нужный результат прибавки в весе.

200 гр. топлёного нутряного свиного жира(думаю, где такое сыщешь, может заменить его сливочным маслом, которое хорошо усваивается и просто вкуснее);

• 6 больших зелёных яблок;
• 6 яичных желтков;
• ½ стакана сахара;
• 200 гр. шоколада

Всю массу перемешать и намазывать на хлеб. Есть 4-5 раз в день, запивая горячим молоком.

Рецепт гарантирует прибавку веса за неделю на 1 кг!

А вот давно проверенный рецепт для тех, кто пьёт пиво:

В стакан с пивом добавьте пару ложек жирной сметаны, можно чуть посолить и выпить. Принимать ежедневно пока вес не начнёт прибывать.

Если не любите пива, можно в аптеке купить пивные дрожжи в таблетках и принимать их по приведённым расчётным данным, указанным в приложении.

Ещё один вкусный коктейль:

1 стакан молока, 2 ст. ложки творога, 1 ст. ложка мёда и половинка банана. Можно его как дополнение к завтраку, можно перед походом в фитнес-зал

Этот коктейль эффективен при временной потере веса.

Коктейль «Молочный» для прибавления в весе

На один стакан коктейля понадобятся следующие продукты:
Сметана – 100 г.
Оливковое масло (можно заменить на любое растительное) – 1 ст. ложка,
Лимонный сок из половины лимона,
Апельсиновый сок – 100г.
Мёд - 1 ст. ложка или можно заменить на любой фруктовый джем или варенье.
Яичный желток – 1 шт. Всё перемешать и выпить

Рецепт прибавки веса с пчелиной пергой(пыльцой)

• 500 г цветочной пыльцы
• 2 стандартных банками сгущённого молока, важно натуральное цельное по ГОСТ.

Всё тщательно перемешать и поставить массу на две недели в холодильник, чтобы она настоялась. Употреблять каждое утро натощак, за 15-20 минут до завтрака, тщательно разжевывая, начиная с 1 чайной ложки, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму. Запивать лучше теплой жидкостью.

Чтобы набрать вес мужчине, девушке и подростку нужно увеличить количество употребляемой пыльцы до 2-2,5 ст.л./ 1,5-2 ст.л./1 ст.л. соответственно.

Важно, чтобы у человека не было аллергии на пчелиную пыльцу.

Хороший эффект увеличения веса травами дают отвары люцерны (2 с. ложки свежей на стакан воды или 1 ст. ложка сушёной травы). Пить отвар тёплым по полстакана 2 раза в день за 30 минут до еды.

Аналогичным стимулирующим свойствами прибавки веса обладают другие травы: клевер, софора, крапива, одуванчик, сабельник, тысячелистник и другие. Можно пить отвар отдельно из каждой травы, можно смешать все, что имеем и готовить отвар по следующему рецепту, предложенному Геннадием Малаховым :

2 столовых ложки предварительно измельченного сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь.
Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды.
Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, ягоды.
Курс лечения - 3-4 месяца.
После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать не менее 12 месяцев.

Повышают вес пивные дрожжи, принятые после или во время еды. Дрожжи повышают аппетит, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, повышают всасываемость в кишечнике, обеспечивают организм витаминами группы В.

Дрожжи противопоказаны людям, страдающим болезнями почек и подагрой.

Помните, что прибавка в весе более 1 кг за неделю не безопасна для организма . Оптимальной признана прибавка в 500 грамм.

Физические упражнения, наращивание мышц - путь к увеличению веса

Набирая вес, надо помнить что и здесь важна физическая составляющая. Не забываем, чтобы масса не отложилась в ненужных места, качаем пресс и держим тело в тонусе! И тогда жир, поступающий из пищи и образуемый из углеводов, не будет откладываться жировые складки, а превращаться в красивые мышцы, делая тедо гибким и стройным.

Здесь важно начинать с малых нагрузок, чтобы занятия физкультурой не обернулись ещё большей потерей веса.

Порой излишняя худоба является последствием перенесённых нервных напряжений, стрессов, либо слишком активного эмоционального ритма жизни. Надо просто дать организму передохнуть, обеспечить здоровый и правильный сон, немного понежить его и ваш вес вернётся к вам. Ведь спокойная размеренная жизнь - залог здоровья и...хорошего веса.

Ну, а в заключении хочу чуть успокоить всех худых: если вы чувствуете себя хорошо, у вас нет страшных медицинских диагнозов, вы молоды и полны сил - радуйтесь, что у вас малый вес, ведь это даст вам шанс оставаться на долгие годы. Люди с меньшим весом живут дольше и качество их жизни гораздо выше!

А теперь советы как правильно и эффективно набрать вес:

Существует большое количество диет для похудания. И со словом «диета» у нас уже сложился определенный стереотип. Очень много женщин хотят похудеть любой ценой. Однако есть много людей, которые хотят, наоборот, набрать вес и поправиться, они очень страдают от своей худобы. Как набрать вес народными рецептами, узнаем из этой публикации.

22 324620

Фотогалерея: Как набрать вес народными рецептами

Недостаток веса, как и его избыток, может подарить человеку много комплексов. Одно дело, если у вас астеническое сложение, и вы комфортно чувствуете себя в состоянии, когда ваш вес ниже нормы. Однако, если у вас нормальное или ширококостное сложение, недостаток веса может резко сказываться и на вашей внешности, и на вашем здоровье. И это правильно, какой же девушке захочется, чтобы ее считали, будто она страдает булимией. Нужно набрать вес, но тут есть свои подводные камни, которые связаны с особенностями женского организма.

В последние время к диетологам часто обращаются девушки, которые, испытывая нехватку веса, начинали принимать гейнеры. Гейнеры - это пищевая добавка для увеличения массы. Теперь у них проблема - жир стал активно скапливаться в проблемных женских зонах, таких как бедра и ягодицы. Нужно знать, что подобные добавки показаны тем, кто ведет активный образ жизни, занимается постоянными тренировками - тогда происходит набор мышечной массы. А если вы будете сидеть на диване да еще кушать плюшки, тогда вы получите описанный нами «эффект».

Можно девушке или женщине принимать такие специальные препараты? Принимать можно, но только после предварительной консультации с врачом и следуя его рекомендациям. В зависимости от вашего образа жизни и здоровья он может вам порекомендовать те или иные препараты. А может все дело в вашем питании, и тогда вам не понадобятся таблетки, а вот спортивное питание с повышенным содержанием белка вам будет очень кстати.

Несколько женских «подводных камней»:
1. Не следует перебарщивать с количеством еды, так как может привести к нарушению обменных процессов и пищеварения. Есть нужно небольшими порциями, но часто, примерно 5 раз в день. Это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

2. Жареное мясо, жирное, пирожные с кремом, сладости, это совсем не то, что вам нужно. И представляет опасность для вашего организма. Есть риск заболевания диабетом.

3. Не употребляйте большое количество острой пищи, которая, хоть и способствует появлению аппетита, но не лучшим образом влияет на слизистую оболочку органов пищеварительной системы и почек.

4. Небольшое голодание не только не помешает вам, но и поможет набрать вес. После этого организм с большей лёгкостью усвоит все питательные вещества. К тому же, вернёт вам здоровый аппетит.

5. Половину вашего рациона должны составлять свежие фрукты и отварные овощи. Не отказывайтесь от мёда, ягод, орехов. Мясо можно есть примерно три раза в неделю.

6. В обязательном порядке нужно уделять время своему физическому состоянию. Следует закаливать организм, развивать мышцы.

Рецепты народной медицины, как набрать вес
Худые люди нередко сетуют на то, что нет рецептов от худобы, а вот чтобы избавиться от лишнего веса, рецептов очень много. Народные рецепты решают и эту проблему.

Возьмем корни окопника лекарственного и семя льна, измельчим их в кофемолке, смешаем с медом (3:1), размешаем и принимаем после еды по 1 столовой ложке 3 или 4 раза в день с теплой водой или чаем.

50 грамм травы дрока красильного зальем 1/2 литра сухого белого вина, настаиваем в темноте в течение 10 дней, профильтруем и принимаем после еды по 1 чайной ложке 3 раза в день.

Измельчим обжаренные ядра грецких орехов и смешаем с медом 2:1. Есть после еды по 3 или 4 столовые ложки смеси 3 раза в день, запивая молоком или чаем.

В стакан темного пива добавим 2 столовые ложки 20%-й сметаны и щепотку соли, хорошо размешаем и пьем каждый день. За месяц вес увеличится на 3 или 4 килограмма.

Возьмем 3 грецких ореха, растолчем их, и зальем 1 стаканом пива, добавим 1 чайную ложку меда. Размешаем и выпьем за один прием. Курс лечения 1 месяц обеспечит вам прибавку веса в 2 или 3 килограмма.

Полезно принимать по 0,5—1 чайной ложке цветочной пыльцы (предварительно настаиваем ее в 50 мл кипяченой воды комнатной температуры и периодически помешиваем). Принимаем 2 или 3 раза в день за 20 или 30 минут до еды при худобе, для тех, кто перенес тяжелую операцию, а также при подготовке к ней, потере веса у больных, ослабленных длительным заболеванием.

Приготовим смесь перги с медом в соотношении 1:4. Принимаем по 1/2—1 столовой ложке 2 или 3 раза в день, запиваем 100 мл кипяченой воды комнатной температуры, в течение 1 месяца. При необходимости повторим цикл лечения через 10 или 15 дней.

Народные рецепты для увеличения веса
Берем 10 грамм корня девясила и 20 грамм листьев крапивы и смелем с сахаром. Принимаем за 20 мин до еды, по 1 чайной ложке в 1/2 стакана молока 3 раза в день.

Возьмем по 2 части корней окопника, семян льна и пажитника, по 1 части травы божье дерево (ее еще называют полынь божье дерево) и листьев крапивы и смелем с небольшим количеством сахара. Принимаем за 30 или 40 мин до еды по 1 чайной ложке 2 или 3 раза в день.

Барбарис
Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. 2 столовые ложки веточек и листьев растения заливаем 1/2 литра кипятка, настаиваем в теплом месте 2 часа, процеживаем и принимаем за полчаса до еды по 1/3 стакана.

Василек
Возбуждает аппетит, 10 грамм сухого растения заливаем стаканом кипятка, настаиваем 1 час и принимаем 3 раза в день. Так как настой василька очень горький, пьем его с сахаром или медом.

Горечавка
Настой из ее корней - является прекрасным средством, который стимулирует пищеварение. Принятый перед едой настой корней горечавки усиливает выделение желудочного сока из-за того, что во рту раздражаются окончания вкусовых нервов и улучшается переваривание пищи в кишечнике и желудке. 30 грамм измельченных корней горечавки заливаем литром хорошего белого вина и настаиваем в течение нескольких дней. Принимаем по 100 грамм перед едой.

Мята
Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения. 30 грамм травы заливаем литром кипятка и настаиваем 2 часа. Принимаем после еды для улучшения пищеварения или перед едой для улучшения аппетита.

Чабрец
20 грамм растения заливаем 1/2 литра кипятка, настаиваем в теплом месте два часа, процеживаем и принимаем за 30 минут до еды по 100 грамм.

Одуванчик
1 чайную ложку травы зальем стаканом воды, кипятим 10 минут, настаиваем 30 минут. Принимаем настой до еды по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Соки и чай из люцерны, порошок из люцерны к салатам является прекрасным средством для набирания веса.

Шиповник
Две ложки с верхом сухих плодов заварим, как чай, и пьем после еды три раза в день. Этот напиток очень богат витамином С. Еще один рецепт: берем пять столовых ложек измельченных плодов на 1 литр воды. Кипятим 10 минут, укутаем на ночь. Пьем, как чай в любое время суток, и с чем угодно.

Теперь мы знаем, как при помощи народных рецептов можно набрать вес. Но, прежде чем приступать к голоданию, нужно ознакомиться с соответствующей литературой и пройти консультацию у врача. Это все нужно сделать для того, чтобы не допустить никаких ошибок и не навредить своему здоровью и фигуре.

Красивое тело всегда считалось эталоном мужского здоровья и привлекательности . Для достижения этого эталона мужчины, склонные к полноте, идут в спортзал и корректируют свой рацион.

Но есть и другой тип мужчин, которые страдают от противоположной проблемы. Им никак не удается набрать вес, поддерживать тело в необходимой форме и не худеть.

Они тратят немало сил и времени, отдают предпочтение калорийному меню, применяют специальные витамины и препараты для набора веса, которые не всегда оказываются полезными.

Как мужчине или подростку набрать вес в домашних условиях быстро и безопасно? Что нужно есть? Почему не получается поправиться?

Причины

Инфекционные, вирусные, онкологические заболевания, образ жизни, алкогольная зависимость, увлечение энергетическими напитками, постоянный стресс, неудовлетворительное психологическое состояние, недосыпание - провоцирующие факторы.

Другие возможные причины, по которым не удается набрать вес:

Телосложение . Существует несколько типов телосложений:

• при астеническом (эктоморфном) типе наблюдается слабость мышц, тонкие кости, небольшое количество жировой клетчатки, руки и ноги длиннее туловища, грудь шире живота;
• при нормостеническом (мезоморфном) типе строение пропорционально;
• гиперстенический (эндоморфный) тип характеризуется преобладанием поперечных размеров тела, таким людям легче нарастить мышечную массу, но сложнее бороться с жировыми отложениями.

Эктоморфу тяжелее поправиться. Особенности строения мышечной и жировой ткани не характеризуются сильным ростом в объеме, обмен веществ ускорен на 10%.

Для восполнения потраченных калорий организм требует больше пищи. Иногда при нормальном питании вес не только не растет, но даже постепенно снижается.

Особенности обмена веществ . Обмен веществ - совокупность химических и биологических процессов организма. Когда объём съеденных калорий больше не покрывает затраты организма, он использует свои ресурсы – запасы углеводов, жировую прослойку, затем белки (основной структурный элемент органов и тканей).

Быстрый метаболизм - мечта эндоморфов, но не эктоморфов, если они желают набрать вес. У них расход энергии всегда будет очень высокий, жир будет сжигаться и не успевать накапливаться.

Необходима особая диета. Если неправильно подобрать диету вес все равно может снижаться даже при высокой калорийности ежедневного рациона.

Могут возникнуть негативные последствия: снизится иммунитет, мужчина будет чаще болеть инфекционными и вирусными заболеваниями, нарушится гормональный фон, мужчина будет зацикливаться на своей проблеме, что может привести к депрессии, потере аппетита.

. Вентромедиальная часть гипоталамуса в мозговой структуре отвечает за насыщение, латеральная - за чувство сытости/голода.

Существует много экспериментальных данных о том, как с помощью стимуляции этих участков можно вызвать противоположные изменения пищевого поведения человека.

У одних людей после перенесенного стресса или волнений снижается аппетит, другие свой стресс «заедают». Аппетит редко восстанавливается до прежнего уровня без устранения причины тревоги.

Если стресс - постоянное явление (стрессовая работа или окружение), обстановку лучше сменить. Такие ситуации усугубляются депрессией. Врач может выписать успокоительные препараты.

Гормональный дисбаланс - частая причина патологический худобы:

• при тиреотоксикозе щитовидная железа начинает усиливать свою работу, переизбыток тиреотропного гормона повысит энергетические потребности организма и ускорит обмен веществ (проявляется увеличенным зобом, потливостью, тахикардией в состоянии покоя, ощущением жара);
• поджелудочная железа больше не вырабатывает достаточное количество инсулина, у человека диагностируют сахарный диабет 1 типа (вес не набирается, так как органы не могут усваивать углеводы и глюкозу и получать энергию);
• из-за нарушений в работе коры надпочечников снижается выработка кортизола, который влияет на запас энергии и скорость ее обработки организмом (патология проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, снижением либидо, тревогой и депрессией).

• наличие гельминтов (глистов), мешающих нормальному усвоению пищи, провоцирующих снижение аппетита, нарушающих работу кишечника;
• гастрит и язвы способны нарушать пищеварительный процесс, провоцировать отвращение к еде;
• недостаток ферментов, который способствует нарушению окисления белков, жиров, углеводов, перевариванию пищи.

Можно ли набрать вес, если бросить курить? Курение способно притуплять голод. Когда некоторые люди бросают курить, они начинают заменять свою привычку едой и часто поправляются из-за этого.

Чем точнее и скорее удастся определить причину патологической худобы, тем более эффективную программу можно подобрать. Как избавиться от худобы?

Набор веса

Как замедлить метаболизм и набрать вес мужчине или худому парню?

Для начала необходимо понять, что медленный обмен веществ не всегда помогает набирать вес. И не является самым здоровым способом набрать массу.

Замедление обмена веществ может потребовать выполнения разных неприятных мер: к примеру, питаться придется меньше и реже.

Как замедлить обмен веществ? Самые безопасные и правильные методы набора веса:

1. Увеличение суточного потребления калорий.
2. Правильное питание, которое поможет избежать проблем с внутренними органами.
3. Лечение сопутствующих заболеваний, приводящих к потере веса.
4. Физические нагрузки.

Питание

Прежде чем рассказать о продуктах, которые помогут распрощаться с худобой, ответим на вопрос, как повысить аппетит у взрослого мужчины и набрать вес?

Продукты

Необходимо повысить калорийность рациона питания.

Как правильно питаться, можно узнать из следующих рекомендаций:

Многие мужчины стремятся добиться быстрых результатов . Они применяют специальные препараты, которые воздействуют на эндокринную систему мужчины.

Но такие препараты могут быть опасными. Бесконтрольный прием ослабит мужскую половую функцию, понизит либидо, приведет к бесплодию, развитию опухоли в предстательной железе. Мужчина может облысеть и заработать угревую сыпь на коже.

Принимают гормональные таблетки только после обследования у врача и проверки в крови уровня тестостерона. Распространенные препараты: Андриол, Перитол, Ципрогептадин, Хлорпромазин.

Более безопасные средства производятся из натуральных компонентов в Китае.

В состав таких препаратов входят лекарственные травы, которые содержат витамины и множество других биологически активных веществ, способных стимулировать аппетит, улучшать усвоение питательных веществ, помогать набирать вес.

Они могут повысить иммунитет и выносливость мужчины. Одно из таких средств — Ginseng Kianpi Pil .

Но принимают их только после консультации врача.

Набор мышечной массы

Как набрать мышечную массу с помощью пивных дрожжей? Пивные дрожжи оказывают положительное влияние на процесс обмена веществ и организм.

В средстве множество витаминов, минералов, аминокислот. Аминокислоты способствуют увеличению мышечной массы.

Дрожжи выпускают в таблетках, их принимают во время или после еды. Они улучшают аппетит. Дозу можно увеличивать до 5-6 таблеток.

Тренировки

Нужно начать с тренировок с отягощением. Необходимо учесть следующее:

Важно:

• резкий набор веса приведет к появлению растяжек и других дефектов кожи;
• переутомление вызовет болезни сердца, диабет второго типа и другие недуги;
• переедание опасно вздутием живота, болями или судорогами.

Набираем вес быстро

Необходимо увеличить общую калорийность еды примерно на 500 до 1000 калорий . Сколько тогда нужно в день калорий?

Если в сутки мужчине нужно около 2500—3000 калорий, то рекомендуется съедать 3500—4000 в день . За неделю можно набрать около килограмма. Увеличивать калорийность еды так резко нельзя. Может нарушиться работы внутренних органов, которые не привыкли к таким нагрузкам.

В качестве перекусов подойдут орехи, а перед сном можно съесть бутерброд с сыром . После еды нужно немного отдохнуть: минут 40 полежать.

Салаты заправляют соевым, оливковым или подсолнечным маслом. Нужно есть пищу, богатую углеводами.

Большая часть рациона должна содержать белки (мясо, рыбу, яйца). Каждый день надо есть творог с высоким процентом жирности.

Медикаменты и различные добавки ускорят процесс набора веса, улучшат переносимость высококалорийной диеты, устранят побочные эффекты. Поправиться за неделю на 5 кг очень трудно и вредно для здоровья.

Как набрать вес при гастрите?

При наличии воспалительных процессов в слизистой желудка нужно помнить, что для начала необходимо избавиться от основной причины потери веса: вылечить гастрит.

После лечения или избавления от его основных симптомов можно переключиться на проблему набора веса.

1. Принимать пищу следует по 4-5 раз в день, избегая быстрых перекусов.
2. Порции должны быть небольшими, около 200 г.
3. Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы избежать проблем ЖКТ.
4. Тренировки с тяжелыми весами помогут набрать вес.
5. Нужно есть около 100 г белка в сутки. Куриное мясо – отличное решение.

Что делать, если вес не набирается? Вероятно, не была устранена первоначальная причина патологической худобы.

Перед началом длительного процесса набора веса необходимо обратиться за помощью к врачу. Он назначит обследование и лечение, если обнаружит заболевание.

После устранения основной проблемы можно начинать попытки набора веса, корректируя рацион, нормализуя режим дня, тренируясь дома или в спортзале с тренером.