Keletą tūkstantmečių prieš mūsų erą žmonės Senovės Egipte, Finikijoje, Asirijoje ir kitose šalyse mokėjo plaukti ir naudojo plaukimą žvejyboje, povandeninėje žvejyboje, vandens paukščių medžioklėje, taip pat kariniuose reikaluose. Tai liudija archeologinių radinių piešiniai. Naudoti plaukimo metodai priminė šiuolaikinį plaukimą krūtine ir kraulį.

Senovės graikai plaukimą pradėjo naudoti kaip kūno kultūros priemonę.

Istorikai žino apie pirmosios plaukimo varžybos surengtas 1515 metais Venecijoje.

Plaukimas Rusijoje taip pat turi savo istoriją. Slavai puikiai mokėjo plaukti ir pritaikyti šį meną kariniuose reikaluose.

Petro I laikais visi carinės armijos kariai turėjo mokėti plaukti. Didysis rusų vadas A.V.Suvorovas taip pat daug dėmesio skyrė karių mokėjimui plaukti. Pirmoji plaukimo mokykla mūsų šalyje atsirado Sankt Peterburge 1834 m., o pirmasis uždaras baseinas – 1891 m.

Pirmoji plaukikų sporto organizacija Anglijoje pasirodė 1869 metais ir vadinosi „Anglijos plaukimo mėgėjų asociacija“, iki XIX amžiaus pabaigos panašios organizacijos susikūrė daugelyje Europos šalių, JAV, Rusijoje ir Naujojoje Zelandijoje. Tais pačiais metais jie pradėjo statyti dirbtinius baseinus (1843 m. Vienoje buvo pastatytas pirmasis uždaras baseinas).

Praėjo 1896 m pirmosios olimpinės žaidynės Atėnuose. Šiose žaidynėse dalyvavo 241 sportininkas iš 14 šalių. Viena iš 9 sporto šakų, kurioje sportininkai varžėsi, buvo plaukimas, kuris nuo tada nuolat įtraukiamas į žaidynių sporto programą. Kadangi tuo metu Atėnuose dirbtinių baseinų nebuvo, varžybos vyko atviroje Pirėjo miesto įlankoje, vandens temperatūra siekė 13 laipsnių. Tarp 25 plaukikų iš 6 šalių buvo žaidžiami 3 medalių komplektai: 100, 500 ir 1200 metrų laisvuoju stiliumi. Ketvirtąjį setą Graikijos buriuotojai rungėsi 100 metrų plaukime buriuotojo drabužiais. Be plaukimo, dėl medalių buvo žaidžiama lengvosios atletikos, fechtavimosi, dviračių sporto, imtynių, šaudymo, meninės gimnastikos, sunkiosios atletikos ir teniso rungtyse.

Šiuo metu olimpinės varžybos vyksta 50 metrų baseine. Sportinį plaukimą reglamentuoja tarptautinė asociacija - FINA(Federation Internationale de Ntation – Tarptautinė plaukimo federacija). Nuo 1988/89 sezono FINA pradėjo rengti kelių etapų pasaulio taurę „trumpajame trasoje“ (25 metrų baseinas), o nuo 1993 m. – pasaulio čempionatą.

Šiandien jie naudoja 4 pagrindiniai plaukimo stiliai: kraulis (laisvuoju stiliumi), plaukimas nugara, krūtine ir peteliške... Visi šie stiliai labai skiriasi technika.

Sportinio plaukimo technika yra judesių sistema, leidžianti realizuoti savo motorinius sugebėjimus iki aukšto rezultato. Plaukimo technikos sąvoka apima formą, charakterį, judesių tarpusavio ryšį, taip pat plaukiko gebėjimą jausti ir panaudoti visas jo kūną veikiančias jėgas, kad judėtų pirmyn.

Plaukimo technika yra kintama ir laikui bėgant nuolat kinta. Šiandien kiekvienam plaukimo tipui yra keletas technikų. Taip pat labai įvairi individuali atskirų technikos elementų atlikimo maniera, judesių pobūdis priklauso nuo sportininko gabumų, sportinės patirties, kūno sudėjimo, lankstumo ir jėgos ir kt. ir tt

Tačiau būtų klaida neįžvelgti bendrų modelių ir būdingų bruožų, būdingų racionaliems technikos variantams už individualių plaukiko judesių savybių. Leidžiami individualūs nukrypimai, tačiau tuo pačiu nustatomos ir šių nukrypimų ribos. Kalbant apie pagrindinius bet kokios technikos elementus, ribos siaurėja.

Laisvasis stilius

Visos Rusijos plaukimo federacija pateikia tokį laisvojo stiliaus apibrėžimą: Laisvasis stilius reiškia, kad plaukikui leidžiama plaukti bet kokiomis priemonėmis, savavališkai jas keičiant distancijoje. „Vienintelis apribojimas, kad sportininkas gali būti visiškai panardintas tik į vandenį“ posūkio metu ir ne didesniu kaip 15 m atstumu po posūkio. startas ir kiekvienas posūkis“.

XX amžiaus pradžioje plaukimas krūtine, trejenas ir šoninis plaukimas labai dažnai buvo naudojamas kaip laisvasis stilius. Tačiau jau 1920 m. dauguma sportininkų laisvuoju stiliumi pradėjo rinktis greitesnį šliaužimą.

Nuo seniausių laikų žmonės mokėjo šliaužioti, bet vis dėlto dauguma atletų Europoje ir Amerikoje dar XIX amžiuje pirmenybę teikė krūtine... Pirmą kartą plaukimo krūtine techniką išanalizavo danas Nicholas Winmanas knygoje, išleistoje 1538 m. Visose plaukimo mokyklose plaukimas krūtine jau kelis šimtmečius užėmė pirmaujančią vietą.

Buvo ne mažiau populiarus virš rankos(plaukimas ištiesus ranką) – liaudiškas plaukimo ant šono būdas, XIX amžiaus viduryje patobulintas britų.

Crawl grįžo į Europą, kai 1844 metais Londone vykusiose varžybose britus gana lengvai aplenkė tik šliaužiantys Amerikos indėnai.

1870-aisiais. anglas Johnas Arthuras Trejenas (1852-1902), keliavęs į Argentiną, šliaužiojimo technikos išmoko iš vietinių indėnų. Po kelerių metų 1873 metais jis pristatė naują stilių konkursuose Didžiojoje Britanijoje. Tregeno stilius(pirminis pavadinimas – dvigubas viršrankio smūgis) dar nebuvo visavertis šliaužimas, Johnas Tregenas iš indėnų perėmė tik rankų judesius, o kojomis dar dirbo tik horizontalioje plokštumoje). Nepaisant to, madingas stilius pamažu pakeitė plaukimą krūtine ir ant rankos. Ilgose distancijose trejen stilius buvo naudojamas pagrindinėse varžybose dar 1920-aisiais; Paskutinis olimpinis čempionas ir pasaulio rekordininkas, naudojęs trejeno stilių, buvo kanadietis George'as Hodgsonas, kuris 1912 m. žaidynėse laimėjo 400 m ir 1500 m plaukimą su pasaulio rekordais.

Broliai Dickas ir Toomsas Cavilai patobulino naująją techniką, australai į šliaužimą pristatė Saliamono Salų vietinių gyventojų plaukimo technikos elementus. tai " australų triušis„Savo ruožtu vėliau jį patobulino amerikietis Charlesas Danielsas, įtraukęs ir šešių taktų smūgius. Jis ir vengras Zoltanas Halmai 1904 m. žaidynėse iškovojo pirmąsias dideles pergales. Taip Danielsas sukūrė „ Amerikos triušis“, Iš to kyla modernaus stiliaus raida.

Dėl amerikiečių plaukikų padarytų patobulinimų XX a. 20-ojo dešimtmečio pabaigoje šliaužimas visiškai išstūmė kitus stilius.

Nuskaityti(iš angių kalbos žodžio „crawl“ – „ropoti“) – plaukimo ant krūtinės stilius, kurio metu plaukikas atlieka plačius smūgius išilgai kūno, pakaitomis dešine ir kaire ranka ir tuo pat metu nuolat spardosi. vertikali plokštuma (pagal žirklių principą). Sportininko veidas beveik nuolat yra vandenyje; periodiškai, vieno iš smūgių metu, jis pasuka galvą į šoną, pakeldamas veidą iš vandens, kad galėtų atsikvėpti.

Plaukimas šliaužtinu leidžia išvystyti didžiausią greitį. Jis visada naudojamas varžybose, kai taisyklės leidžia plaukimą laisvu stiliumi.

Olimpinėje laisvojo stiliaus programoje skiriama 13 numerių: 50, 100, 200, 400 m distancijos ir estafetės 4 x 100 m moterims ir vyrams, 800 m moterų distancija, 1500 m distancija ir a. Vyrų estafetės 4 x 200 m. Šliaužimas naudojamas paskutiniuose kombinuotų estafečių ir kompleksinio plaukimo distancijų etapuose.

Nugara

Iš pradžių plaukdami nugara Europos plaukikai naudojo apverstą krūtine (plaukimą krūtine nugara). Būtent plaukimas krūtine ant nugaros atletų plaukė 1900 m. Paryžiaus olimpinėse žaidynėse (tada plaukimas nugara pirmą kartą buvo įtrauktas į žaidynių programą kaip savarankiška sporto šaka). Viskas pasikeitė, kai 1912 metais amerikietis Harry Hebneris plaukdamas nugara naudojo apverstą šliaužimą (back crawl) ir Stokholmo olimpinėse žaidynėse tapo aukso medaliu. Po to beveik iš karto visi sportininkai pradėjo taip plaukti ant nugaros.

Šliaužti atgal- plaukimo stilius, kai sportininkas atlieka kintamus smūgius rankomis ir tuo pačiu metu atlieka kintamus smūgius vertikalioje plokštumoje (aukštyn ir žemyn). Sportininko veidas beveik nuolat (išskyrus startą ir posūkius) yra virš vandens

Olimpinėje programoje plaukimo nugara metodui priskiriami 4 numeriai: moterų ir vyrų 100 ir 200 m distancijos. Be to, plaukimo nugara metodas taikomas pirmajame 4 x 100 m kombinuotos estafetės etape ir antrajame kombinuoto plaukimo etape 200 ir 400 m distancijose.

Nugara nėra greičiausias plaukimo stilius, tačiau jį galima naudoti greičiau nei krūtine. Ir tai yra vienintelis plaukimo stilius, kai startas vykdomas iš vandens: sportininkas, atsisukęs į naktinį staliuką, abiem rankomis laikosi už starto turėklų, kojomis remiasi į baseino šoną. Išskyrus posūkio atlikimą, sportininkas turi plaukti ant nugaros; „Įprasta gulima padėtis gali apimti kūno sukamąjį judėjimą horizontalioje plokštumoje iki 90 ° imtinai; galvos padėtis nereguliuojama“. Sportininkas gali būti visiškai panardintas į vandenį tik „posūkio metu, finišo tiesiojoje ir ne didesniu kaip 15 m atstumu po starto ir kiekvieno posūkio“.

Krūtinė

Žodis „krūties pakėlimas“ yra prancūzų kilmės, verčiamas kaip „rankos pakėlimas“. Plaukimas krūtine – tai plaukimo stilius krūtine, kurio metu sportininkas rankomis atlieka vienalaikius ir simetriškus smūgius (rankos perkeliamos į priekį nuo krūtinės), taip pat lygiagrečius ir simetriškus smūgius horizontalioje plokštumoje po vandens paviršiumi.

Plaukimas krūtine – lėčiausias plaukimo būdas (kadangi rankų grįžtamieji judesiai atliekami po vandeniu, o kojų – su pertraukomis).

Krūtinė, labiausiai prieinamas ir todėl populiariausias plaukimo stilius, turi didelę praktinę reikšmę. Krūtine galima nuplaukti didžiausią atstumą sunaudojant mažiausią energijos sąnaudą, judėti tyliai, judant tokiu stiliumi puikiai matosi paviršiaus plotas, krūtine, jei reikia, galima plaukti apsirengus. Plaukimas krūtine sėkmingai naudojamas pradinėse plaukimo treniruočių stadijose, kai nepageidautinas pernelyg didelis raumenų įtempimas.

Plaukimas krūtine yra seniausias plaukimo stilius. Egipto plaukikų urve (apie 9000 m. pr. Kr.) yra urvų paveikslų, vaizduojančių plaukiančius žmones, kurių judesiai primena šiuolaikinių plaukimo krūtine atletų judesius.

Pirmą kartą plaukimo krūtine techniką išanalizavo danas Nicholas Winmanas knygoje, išleistoje 1538 m. Visose plaukimo mokyklose plaukimas krūtine jau kelis šimtmečius užėmė pirmaujančią vietą.

1904 m. olimpinėse žaidynėse plaukimas krūtine tapo savarankiška programa, kai net profesionalūs sportininkai plaukė krūtine, laikydami galvas virš vandens. Tik 1930 m. daugelis plaukikų (tarp jų ir sovietinės mokyklos atstovai) ėmė leisti galvą į vandenį ištiesdami rankas į priekį.

Plaukimo krūtine metodas olimpinėje programoje turi 6 numerius: moterų ir vyrų 50, 100 ir 200 m distancijos. Be to, šis metodas taikomas trečiajame kompleksinio plaukimo etape 200 ir 400 m distancijose bei antrajame estafečių 4 x 100 m kombinuotame etape.

Drugelis

Plaukimo stiliaus pavadinimas „drugelis“ iš anglų kalbos išverstas kaip „drugelis“. Išties, jei pažiūrėtum į drugelio būdu plaukiantį drugelį, tai rankų judesiai virš vandens primena drugelio sparnų plasnojimą.

Drugelis – tai plaukimo stilius ant krūtinės, kurio metu sportininkas vienu metu atlieka simetriškus kairės ir dešinės kūno dalių judesius. Abiem rankomis plaukikas atlieka galingą platų smūgį, kurio metu viršutinė kūno dalis pakyla virš vandens, kartu atlikdama simetriškus banginius smūgius „iš dubens“. Šis stilius laikomas antru greičiausiu po nuskaitymo.

Drugelis– tai pats sunkiausias ir daug energijos reikalaujantis plaukimo stilius, reikalaujantis maksimalios ištvermės ir tobulos technikos. Neišmokusiam plaukikui paprastai sunku tiesiog atlikti stiliaus taisyklių nepažeidžiančius judesius.

Drugelio ypatumas yra tas, kad jis suteikia didesnį krūvį raumenims, lyginant su kitais stiliais, būtent dėl ​​nekoordinuotų judesių. Rezultatas – pečių, rankų, krūtinės, pilvo, šlaunų, sėdmenų, kojų raumenų vystymas ir korekcija, taip pat raiščių tempimas ir poodinių riebalų deginimas.

Peteliškės yra jauniausias plaukimo stilius, gimęs 1935 m. ir tuo metu buvo laikomas kaip tik naujausia plaukimo krūtine rūšis. Tačiau tik po beveik 20 metų, 1953 m., drugelis buvo oficialiai pripažintas nepriklausomu plaukimo stiliumi. Štai kaip sekėsi.

Neaiškios formuluotės plaukimo krūtine metodo varžybų taisyklėse lėmė didelius jo judesių formų skirtumus. Kai kurie plaukikai, rankomis ilgindami braižą, parengiamąją dalį pradėjo atlikti ne vandenyje, o virš jo paviršiaus, taip ne tik sumažindami artėjantį vandens pasipriešinimą, bet ir padidindami smūgio judesio stiprumą. 1935 metais Tarptautinė plaukimo federacija priima sprendimą, leidžiantį plaukiant krūtine atlikti paruošiamąjį judesį rankomis virš vandens paviršiaus, o 1936 metais Berlyno olimpinėse žaidynėse 200 m plaukimo krūtine nugalėtojas japonas Hamuro visą distanciją nuplaukė peteliške ir pasaulio rekordą pagerino 3 sek. Sovietų plaukikai vieni pirmųjų pasaulyje įvaldė drugelio techniką.

1952 m. Helsinkio olimpinėse žaidynėse visi sportininkai finaliniame 200 m plaukimo krūtine plaukimo peteliške stiliumi. Tada paaiškėjo, kad plaukimas krūtine prarado atletišką veidą. Šiuo atžvilgiu Tarptautinė plaukimo federacija (FINA) 1953 m. nusprendžia atskirti ortodoksinį plaukimą krūtine nuo peteliškio (SSRS toks padalijimas įvyko 1949 m.), įvesdama į plaukimo krūtine taisykles sąlygas, kurios neleidžia pasiruošti plaukimo krūtine. rankas virš vandens paviršiaus. Buvo atstatyti plaukimo krūtine rekordai ir varžybose vėl pradėjo dalyvauti ortodoksų plaukimo krūtine sportininkai.

Didelio greičio plaukimo drugeliais tipas - Delfinas... Būdingas delfinų plaukimo technikos bruožas – kojų judėjimas: jos juda vertikalia plokštuma aukštyn ir žemyn (panašiai kaip delfino uodegos judesiai). Klasikiniame peteliške kojos dirba kartu su krūtine.

Plaukimo peteliške metodui olimpinėje programoje yra 6 numeriai: moterų ir vyrų 50, 100 ir 200 m distancijos. Be to, šis plaukimo būdas taikomas pirmajame kompleksinio plaukimo etape 200 ir 400 m distancijose bei trečiajame estafečių 4 x 100 m kombinuotame etape.

Pradėti techniką

Gera pradžia yra pusė darbo! Štai kodėl taip svarbu įvaldyti starto techniką. Plaukiant krūtine ir šliaužiojimu ant krūtinės, delfinų (drugelio) metodu, startas atliekamas nuo naktinio staliuko, o plaukiant nugara – nuo ​​vandens.

Posūkiai

Baseino ilgis – 50 m, bet dažniau – 25 m, o plaukimo atstumai – nuo ​​50 iki 1500 m. Todėl plaukikams prie baseino sienos tenka sukti daug kartų. Techniškai teisingas posūkis leidžia toliau judėti išilgai distancijos prieš posūkį pasirinktu ritmu ir tempu bei sutaupyti jėgų. Dažniausiai sportininkai naudojasi šiais būdais posūkių tipai:
Paprastas uždaras posūkis
Paprastas atviras posūkis
Pasukama švytuoklė
Salto su posūkiu

Nardymas

Nardymas – gana senovinė taikomojo plaukimo rūšis, kai žmogus daugiau ar mažiau ilgai būna po vandeniu, nepapildydamas oro atsargų plaučiuose. Visi žino perlų nardytojų, galinčių po vandeniu praleisti iki kelių minučių. Šiais laikais nardymą dažniau naudojasi ne per giliavandenės jūros faunos ir floros mėgėjai. Jei laikote save tokiu ar tiesiog mėgstate šėlti vandenyje, jus gali sudominti ši medžiaga:

Plaukimas – tai mankšta, kuri sudegina daug kalorijų, didina raumenų ištvermę ir jėgą, lavina judesių koordinaciją, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprina nervų sistemą, gerina medžiagų apykaitą ir neigiamai neveikia sąnarių.

Šiame straipsnyje aprašomi keturi pagrindiniai plaukimo stiliai: kraulis (laisvuoju stiliumi), plaukimas krūtine, peteliške ir nugara.

Plaukimas krūtine ir peteliške laikomi sunkesniu nei laisvuoju stiliumi ir nugara.

Kroll (laisvas stilius)

Pagal pavadinimą ji neapsiriboja jokia konkrečia technika, plaukikui leidžiama plaukti bet kokiomis priemonėmis, jas savavališkai keičiant trasoje. Stilius, kuris šiandien vadinamas freestyle, taip pat žinomas kaip krūtinės triušis arba Australijos triušis, buvo naudojamas nuo praėjusio amžiaus pradžios. Kai kurie mano, kad laisvąjį stilių išrado australas Richmondas Cavillas, kuris derino stilių ant rankos su kaitaliojamais rankų judesiais.

Freestyle yra populiariausias ir greičiausias iš visų stilių. Šio stiliaus technika gana paprasta, rankos sukuria pagrindinę judėjimo jėgą plaukiant laisvuoju stiliumi. Sportininkas plaukia ant krūtinės, pakaitomis darydamas ilgus galingus smūgius rankomis palei kūną (vėjo malūno judėjimas) ir tuo pat metu atlikdamas spyrius aukštyn ir žemyn vertikalioje plokštumoje. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos per kelius ir atpalaiduotos, nes įtampa kojose gali sukelti mėšlungį.

Sunkiausia šio stiliaus dalis yra kvėpavimo koordinavimas smūgiuojant, kadangi veidas dažniausiai būna vandenyje. Vieno iš smūgių metu sportininkas pasuka galvą link rankos, kuri kyla iš vandens įkvėpti. Galvos negalima pakelti virš vandens, nes tai lėtina judėjimo greitį, reikia pasukti taip, kad burna būtų virš vandens. Greitai giliai įkvėpus per burną, galva pasisuka į vandenį ir iškvepia per burną, o paskui per nosį. Kartu su rankos smūgiu reikia pasukti galvą priešinga kryptimi ir pakartoti tą patį procesą. Netinkamas kvėpavimas gali turėti įtakos ištvermei ir greičiui.

Plaukiant laisvu stiliumi po vandeniu galima nuplaukti tik 15 metrų (po starto ir po kiekvieno posūkio), likusį laiką kuri nors sportininko kūno dalis visada turi būti virš vandens.

- plaukimo stilius ant krūtinės, kai plaukikai turi laikytis tam tikrų taisyklių - vienalaikių ir simetriškų smūgių rankomis atlikimas su vienu metu ir simetriškais spyriais (varlės spyris) horizontalioje plokštumoje, neiškeliant jų iš vandens. Kojos yra pagrindinė varomoji jėga plaukiant krūtine. Svarbiausias plaukimo krūtine elementas yra slydimas po stūmimo kojomis, neslystant, greitis lėtėja ir energijos eikvojimas didėja. Koordinuodamas judesius, plaukikas nuolat juda pirmyn didžiausiu greičiu ir mažiausiomis energijos sąnaudomis.

Baigęs rankos glostymą, keldamas kojas ir ištiesdamas rankas, plaukikas pakelia galvą įkvėpti. Įkvėpimas baigiasi prieš pakeliant kojas. Plaukikas pradeda iškvėpti spyrio pradžioje, nuleidęs galvą veidu žemyn į vandenį.

Sukant ir distancijos pabaigoje abi rankos turi vienu metu liesti sieną tame pačiame lygyje. Starto metu, per pirmąjį smūgį ir švarų bei trūkčiojimą po posūkio, plaukikams leidžiama atlikti vieną pilną smūgį rankomis iki klubų ir vieną trūkčiojimą kojomis. Bet kuriuo kitu metu plaukiko galva turi būti virš vandens paviršiaus. Draudžiami delfininiai, žirkliniai ir vibruojantys kojų judesiai, taip pat salto.

Plaukimas krūtine laikomas lėčiausiu plaukimo stiliumi, tačiau jis turi ir tam tikrų pranašumų prieš kitus stilius – galimybę apžvelgti priešais esančią erdvę, plaukti beveik tyliai, plaukti ilgus atstumus ir plaukti po vandeniu.

Plaukimas krūtine yra plaukimo stilius su sudėtinga technika ir neturėtų būti pasirinktas plaukimo treniruotėms.

(delfinas) – Pilvo plaukimo stilius yra vienas iš techniškai sudėtingiausių plaukimo stilių. Plaukiant drugelio stiliumi, dešinė ir kairė kūno dalys sinchroniškai atlieka simetriškus judesius: rankos atlieka galingą platų glostymą, kuris iškelia plaukiko viršutinę kūno dalį virš vandens, o kojos ir dubuo atlieka banginius judesius. Plaukiant su drugeliu, liemuo aktyviai dalyvauja kojų judesyje, jo judesiai padeda atlikti rankų judesį virš vandens ir įkvėpti.

Sportininkai negali plaukti po vandeniu, išskyrus pirmąjį smūgį po starto ir kiekvieną posūkį. Pradedant ir po posūkio po vandeniu galima plaukti tik 15 metrų, o sieną reikia liesti abiem rankomis vienu metu.

Drugelis laikomas daugiausiai energijos sunaudojančiu plaukimo stiliumi, reikalaujantis iš sportininko didžiausios ištvermės ir nepriekaištingo technikos įvaldymo. Pagal plaukimo greitį šis stilius yra antroje vietoje po laisvojo stiliaus.

Butterfly yra jaunas plaukimo stilius. Jis gimė iš plaukimo krūtine eksperimentų. Galbūt šią techniką 1926 metais išrado vokietis E. Rademacheris, o patobulino amerikietis Henry Meyeris, po to 1933 metais ji pradėta naudoti varžybose. Tik 1953 metais drugelis buvo oficialiai pripažintas savarankišku plaukimo stiliumi ir įtrauktas į olimpinių žaidynių programa (1956 m.).

Nugara stilius yra panašus į atvirkštinio šliaužio stilių. Plaukikas daro kintamus smūgius rankomis, tačiau virš vandens ranka ištiesta tiesiai, nesilanksto, kaip šliaužimo metu, o tuo pačiu metu atliekami pakaitiniai smūgiai aukštyn ir žemyn vertikalioje plokštumoje. Sportininko veidas nuolat yra virš vandens, išskyrus startą ir posūkius.

Ne vienas greičiausių stilių, bet jie gali plaukti greičiau nei krūtine. Nugara prasideda nuo vandens.

Kaip ir laisvuoju stiliumi, po starto ir kiekvieno posūkio po vandeniu galima nuplaukti tik 15 metrų. Sukiojant plaukikai neturėtų liesti sienos ranka, nes tai leidžia apsisukti daug greičiau.

Integruotas plaukimas

Kompleksinis plaukimas – tai tokia plaukimo rūšis, kuri apima visus keturis stilius ir plaukikas keičia plaukimo būdų techniką, priklausomai nuo distancijos ilgio, kas 50-100 metrų.

Atstumas įveikiamas tokia tvarka:

• drugelis
• plaukimas nugara
• krūtine
• šliaužti

Akivaizdu, kad integruotajame plaukime dalyvaujantys sportininkai turi turėti įvairiapusį techninį išsilavinimą.

Kad būtum sveikas, reikia sportuoti. Tačiau kokią sporto šaką pasirinkti, kad ji tiktų visai šeimai. Plaukimas yra optimalus. Net tie žmonės, kurie patyrė traumų ar problemų su stuburu, gali tai padaryti. Norint lankyti užsiėmimus be individualaus darbo su treneriu, nebūtina žinoti, kokie yra plaukimo stiliai. Užtenka sugebėti išsilaikyti ant vandens. Be to, plaukimo pranašumai yra tai, kad pamokos metu nėra įtampos sąnariams. Naudinga maudytis nėščioms moterims. Be to, kad užsiimant šia sporto šaka gerinama fizinė sveikata, jis teigiamai veikia emocinę būseną, atkuria nervų sistemą. Nesvarbu, ar praktikuojatės profesionaliai ir išmanote visus plaukimo stilius, ar tiesiog lankotės baseine – nauda kūnui tokia pati.

Vaikai ir plaukimas

Kokio amžiaus vaiką galima išmokyti plaukti? Į sporto klubus galima lankytis nuo 6 metų. Tačiau tėvai gali mokyti plaukti nuo pirmųjų dienų. Tiesa, jie neturėtų to daryti treniruočių forma. Prie vandens reikia priprasti žaidimo forma. Daugelis vaikų bijo vandens. Tam yra keletas priežasčių. Galbūt pirmas kontaktas su vandeniu buvo nemalonus (per šaltas ar per karštas) arba kūdikis gurkšnodavo vandenį, o tai sukeldavo diskomfortą. Galbūt jam tiesiog į akis pateko šampūno ir tai jį suerzino. Būna situacijų, kai vaikas iš pradžių su malonumu maudėsi vonioje, o paskui staiga pradėjo bijoti vandens. Tokiu atveju reikia atsiminti, nuo kurio momento ši baimė atsirado, ir suprasti jos priežastį. Šiame amžiuje vaikai turėtų susipažinti su vandens savybėmis.

Po metų galite išmokyti vaiką plaukti. O pradėti reikia nuo gebėjimo išlaikyti kūną vandenyje horizontalioje padėtyje. Beje, plaukimui naudoti apskritimo nepatartina. Juk vaikas, būdamas ratu, negali užimti horizontalios padėties. O įpratus plaukti vertikaliai, išmokti išsilaikyti ant vandens horizontaliai tampa daug sunkiau, jau nekalbant apie pavojus naudojant šį plūduriuojantį įrenginį. Geriau naudoti raiščius ar apykakles.

Kai vaikas išmoksta likti vandenyje, galite parodyti, kaip turi veikti rankos ir kojos. Tačiau nereikia per daug gilintis į teoriją. Jam nereikia žinoti, kad yra plaukimas laisvuoju stiliumi ar drugelis. Jei planuojate leisti vaiką į sporto skyrių, treneris tuo pasirūpins. Priešingu atveju vaikui pakaks įgūdžių, kuriuos jis įgis pats. Jau sporto skiltyje treneris pasakos apie tai, kokie plaukimo stiliai egzistuoja.

Plaukimas suaugusiems

Jei užsiėmėte sporto skyriumi, tada jūs pats žinote, kaip organizuoti treniruotę. Jei neturite tokios patirties, tuomet pirmąsias pamokas geriau dirbti su treneriu. Jis pamokos metu išmokys tinkamai paskirstyti krūvį, papasakos apie taisyklingą kvėpavimą ir plaukimo techniką. Priklausomai nuo treniruočių tikslo, instruktorius pasakys, kokiu stiliumi geriau plaukti ir kiek laiko reikia skirti treniruotėms. Jis taip pat išmokys pasirinkti jums optimalų darbo tempą. Juk treniruotės lėtu tempu gali neduoti norimų rezultatų, o per didelis tempas nėra naudingas sveikatai. Žmonės, nusprendę apsilankyti baseine norėdami numesti svorio, turi į šią problemą žiūrėti ypač rimtai. O į stiliaus pasirinkimą reikia žiūrėti ypatingu skrupulingumu. Pavyzdžiui, plaukimo šliaužimo stilius yra daug energijos reikalaujantis, todėl efektyviai išmeta kalorijų perteklių.

Po traumų besigyjantiems žmonėms plaukimas yra būtinas. Juk beveik visa kita šios kategorijos žmonių fizinė veikla yra draudžiama. Plaukimas naudingas ir nėščiosioms. Tačiau plaukimo stilių pamokos metu reikėtų rinktis atsižvelgiant į baseino lankymo tikslus.

Plaukimo stiliai

Nepriklausomai nuo to, kurį pasirinksite, visi raumenys bus tonizuoti ir gražios formos. Plaukimas ne tik pagerins fizinį pasirengimą, bet ir pailgins gyvenimą. Yra įvairių plaukimo stilių.

Krūtinė

Nenuostabu, kad svarstome apie patį pirmąjį plaukimą krūtine. Šis plaukimo stilius yra labiausiai paplitęs tarp žmonių, kurie nėra plaukikai. Taip yra dėl to, kad pirmiausia žmogus išmokomas likti ant vandens. Tada šioje pozicijoje reikia stengtis įveikti atstumus. Jeigu šiek tiek pakoreguojame rankų ir kojų judesius, tai gauname plaukimą krūtine – plaukimo stilių, kurio metu rankų ir kojų judesiai turi būti simetriški. At

Treniruotės turėtų prasidėti nuo kojų pratimų. Jie primena varlės letenų darbą plaukiant. Tokiu atveju jūsų rankose turėtų būti putplasčio lenta. Jei vaikas gerai laikosi vandenyje, lentos negalima naudoti. Rankos turi būti ištiestos į priekį, o galva nuleista.

Lėčiausias iš visų yra plaukimas krūtine. Šis plaukimo būdas vis dar labai populiarus. Galų gale, jei jums reikia įveikti ilgą atstumą ar apžiūrėti erdvę po vandeniu, tada jie turi plaukti.

Nuskaityti

Šliaužio plaukimo stilius yra greičiausias. Tačiau šiuo atveju labai prarandama energija. Todėl įveikti ilgą distanciją bus labai sunku. Plaukimas laisvuoju stiliumi, kalbant apie koordinaciją, yra šiek tiek sunkesnis nei plaukimas krūtine. Žmogus plaukia, kaip ir ankstesniu atveju, ant pilvo. Nors rankos ir kojos dirba vienu metu, judėjimo kryptis skiriasi. Kojos atlieka judesius aukštyn ir žemyn, o rankos šiuo metu atlieka smūgius išilgai kūno.

Plaukimo laisvuoju stiliumi pamokas turite pradėti nuo teorijos. Jaunas sportininkas pirmiausia turi išmokti dirbti kojomis. Šiuo tikslu naudojamos putplasčio plokštės. Vaikas rankomis laikosi įsikibęs į lentą ar baseino šoną, o kojomis juda aukštyn žemyn. Tik plaukikui išmokus dirbti kojomis, reikia susieti rankų darbą. Plaukiant laisvuoju stiliumi dalyvauja nugaros ir krūtinės raumenys.

Yra net serialas, pasakojantis apie susižalojusio, į gimtinę grįžusio ir vaikus treniruoti pradėjusio plaukiko gyvenimo istoriją. Filmo pavadinimas – „Shell-shocked, arba Swimming Freestyle“.

Drugelis

Šis stilius yra toks pat sudėtingas, kaip ir gražus jo pavadinimas. Plaukdamas sportininkas tikrai primena drugelį. Tačiau kalbant apie fizinį aktyvumą, tai pats sunkiausias stilius. Plaukiko rankos ir kojos juda vienu metu. Rankų judesiai yra sinchroniški. Jie daro smūgius. Tačiau kojų judesiai primena mitinės undinėlės uodegos judesius.

Šis stilius verčia dirbti beveik visus pečių juostos raumenis. Be to, jūsų raumenys tampa stipresni ir atsparesni, kai plaukiate drugeliu.

Kaip ir kitų stilių atveju, treniruotės turėtų prasidėti nuo kojų darbo. Plaukikas rankose turi turėti specialią lentą, o kojomis atlikti banginius judesius. Kitas žingsnis – sujungti rankų darbą ir taisyklingai kvėpuoti.

Nugara

Šis stilius idealiai tinka žmonėms, turintiems nugaros problemų. Tai nei greita, nei lėta. Rankų ir kojų judesiai yra panašūs į plaukimo laisvuoju stiliumi judesius. Vienintelis skirtumas nuo šliaužio yra tas, kad plaukikas yra ant nugaros.

Mokytis galima ir naudojant papildomas plaukimo priemones, ir be jų. Ant nugaros vaikas plaukia, dirba tik kojomis. Kadangi plaukimo nugara dažniausiai mokomasi įvaldžius laisvąjį stilių, jaunam sportininkui kojų judėjimo prigimtis yra žinoma. Todėl beveik iš karto galite prisijungti ir dirbti rankomis.

Plaukimo nugara metu didžiąją dalį darbo atlieka platus nugaros raumenys. Taip pat dalyvauja užpakalinės šlaunies raumenys.

Plaukiant turi būti ramus kvėpavimas. Nepriklausomai nuo stiliaus, įkvėpkite virš vandens ir iškvėpkite į vandenį. Be to, plaukikas turėtų mokėti įkvėpti 2 kartus greičiau nei iškvėpti. Išmokti taisyklingai kvėpuoti reikia laiko ir daug kantrybės. Yra daugybė pratimų, skirtų taisyklingam kvėpavimui plaukimo metu formuoti.

Nėra vieningos nuomonės, kokia tvarka vaikai turėtų būti mokomi skirtingų stilių. Daugelis žmonių pradeda plaukimu krūtine ir baigia delfinu. Tačiau tai turi nuspręsti treneris.

Maitinimas plaukiant

Plaukimas, jums reikia stebėti savo mitybą. Kadangi veikla baseine yra daug energijos reikalaujanti, reikia pasirūpinti, kad ji būtų papildyta. O organizmas jį gauna skaidydamas riebalus ir angliavandenius. Tai nereiškia, kad organizmas nejaučia baltymų poreikio. Jų vaidmuo organizme yra sukurti raumenų audinį ir jį atkurti. Jei dietoje nėra pakankamai riebalų ir angliavandenių, tada organizmas pradeda skaidyti baltymus. Grubiai tariant, vyksta raumenų audinio deginimo procesas. To reikėtų vengti.

Prieš eidami į baseiną, galite valgyti maistą, kuriame yra lėtų angliavandenių. Taigi kūnas gaus pakankamai daug energijos, kurios prireiks treniruočių metu. Kad raumenys nenukentėtų intensyvios treniruotės metu, prieš treniruotę, be angliavandenių turinčio maisto, reikia valgyti maistą, kuriame yra baltymų. Tačiau su riebalų kiekiu turite būti atsargūs. Jų norma neturi viršyti 5 gramų. Ir jūs tikrai turite laikytis vandens režimo. Galų gale, dehidratacija neigiamai paveiks viso kūno būklę.

Dieta priklauso nuo to, kokia intensyvi bus treniruotė. Valgyti reikia maždaug 2 valandas prieš treniruotę.

Norite pasisemti teigiamų emocijų? Tada nuves tave į baseiną

Plaukimas turi daug privalumų. Pirma, baseine gali užsiimti visa šeima. Antra, ši veikla teikia ne tik naudos sveikatai, bet ir malonumą. Juk ne visiems patinka intensyvi mankšta. O nuovargio vandenyje praktiškai nesijaučia. Plaukimas baseine yra puiki kardio treniruotė. Ir nėra kitos sporto šakos, kur nuolatos keičiasi darbo ir poilsio fazė. Pamokos metu geriau naudoti skirtingus plaukimo stilius. Baseinas sudaro patogiausias sąlygas palaikyti gerą formą.

Vaikai ypač mėgsta lankytis baseine. Pabandykite priversti juos įkrauti. Ir jie su malonumu eis į baseiną. Svarbiausia nepaversti apsilankymo baseine intensyvia treniruote. Leiskite jiems pasirinkti laisvą plaukimo stilių ir mėgautis gautomis emocijomis.

Per savo ilgą istoriją žmonija sukūrė daugybę skirtingų plaukimo stilių. Šiuo metu pagrindiniai plaukimo stiliai yra laisvu stiliumi (crawl), plaukimu nugara, krūtine ir peteliške. Žemiau papasakosime apie pagrindines kiekvieno iš jų savybes.

Straipsnio turinys :

Laisvasis stilius

Ianas Jamesas Thorpe'as yra penkis kartus olimpinis čempionas, besispecializuojantis šiame plaukimo stiliuje.

Visos Rusijos plaukimo federacija plaukimą laisvuoju stiliumi apibrėžia taip: „Freestyle“ reiškia, kad plaukikui leidžiama plaukti bet kokiomis priemonėmis, savavališkai jas keičiant trasoje“. Anksčiau buvo naudojamas laisvasis stilius: plaukimas krūtine, šoninis plaukimas ir trejen stilius. 1920-aisiais visus šiuos plaukimo stilius pakeitė pažangesnis ir greitesnis šliaužimas.

Krolis žmonijai buvo žinomas nuo seniausių laikų. Nepaisant to, Europos ir Amerikos sportininkai ilgą laiką nieko nežinojo apie šliaužimą, visas pirmenybes skirdami kitam plaukimo stiliui - plaukimui krūtine. Vakarų civilizacija sugebėjo iš naujo „susipažinti“ su kraliu 1844 metais Londone vykusiose varžybose, kur šliaužimą naudoję Amerikos indėnai nesunkiai aplenkė iškilius britų plaukimo krūtine atletus. Europiečiai ilgą laiką negalėjo įveikti išankstinių nusistatymų ir, jų nuomone, atsisakė plaukti tokiu „barbarišku“ būdu. Tačiau netrukus (XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje) į Argentiną išvykęs anglas Johnas Trejenas išmoko šliaužioti techniką iš vietinių vietinių gyventojų ir po kelerių metų pristatė savo naują stilių Didžiosios Britanijos varžybose (tačiau Johnas perėmė tik savo rankų judesius). iš indėnų – jis vis tiek dirbo horizontaliai). Tada jo techniką patobulino broliai Dickas ir Toomsas Cavilai iš Australijos (kuriams didelę įtaką padarė Saliamono Salų gyventojų plaukimo stilius). Taip atsiradusį vadinamąjį „Australišką šliaužimą“ kiek vėliau modifikavo amerikietis Charlesas Danielsas, įtraukęs į jį ir šešiatakčius spyrius. Taigi Danielsas sukūrė „Amerikietišką šliaužimą“, iš kurio vystosi modernus stilius.

Crawl (iš angl. crawl – „šliaužti“) – plaukimo ant krūtinės stilius, kai plaukikas atlieka plačius smūgius išilgai kūno, pakaitomis kaire ir dešine ranka, tuo pačiu metu nuolat ir pakaitomis keldamas ir nuleisdamas kojas. Sportininko veidas yra vandenyje ir tik periodiškai vieno iš smūgių metu plaukikas pasuka galvą, norėdamas atsikvėpti.

Plaukimo laisvuoju stiliumi pamoka

Nugara

Klemensas Kolesnikovas – šešis kartus olimpinis čempionas specializuojasi šiame plaukimo stiliuje.

Nugara – plaukimo nugara stilius, vizualiai panašus į apverstą šliaužimą. Lygiai taip pat, kaip ir šliaužio metu, plaukikas čia atlieka pakaitinius smūgius rankomis (nors smūgis atliekamas tiesia, o ne sulenkta ranka), tuo pačiu metu nuolat ir pakaitomis keldamas ir nuleisdamas kojas. Kadangi sportininko veidas beveik nuolat (išskyrus startą ir posūkius) yra virš vandens, iškvėpti į vandenį nereikia. Įdomu tai, kad iš pradžių plaukdami nugara sportininkai naudojo techniką, kuri atrodė kaip „apverstas“ krūtine, o ne šliaužimas. Būtent tokia forma plaukimas nugara pirmą kartą buvo įtrauktas į 1900 m. Paryžiaus olimpinių žaidynių programą. Tačiau jau 1912 metais amerikietis Harry Hebneris, naudodamas apverstą šliaužimą nugara, Stokholmo olimpinėse žaidynėse sugebėjo tapti aukso medalininku. Po to plaukimas nugara labai greitai pakeitė plaukimą krūtine. Nugara yra 3 greičiausias plaukimo stilius ir vienintelis, kuriame startas pradedamas tiesiai iš vandens.

Nugara pamoka

Krūtinė

Julija Efimova - penkis kartus olimpinis čempionas, specializuojasi šiame plaukimo stiliuje.

Plaukimas krūtine (iš prancūziško brass - "ranka") yra plaukimo ant krūtinės stilius, kai plaukikas atlieka vienu metu ir simetriškus rankų judesius, taip pat vienu metu ir simetriškus kojų judesius horizontalioje plokštumoje po paviršiumi. vandens. Iš visų plaukimo stilių plaukimas krūtine yra seniausias ir tuo pačiu lėčiausias.

Egipto plaukikų urvų (apie 9000 m. pr. Kr.) olų paveiksluose vaizduojami plaukiantys žmonės, kurių kūno padėtis primena žmogaus, judančio šiuolaikiniu plaukimu krūtine. Šio plaukimo stiliaus aprašymų randama pas kai kuriuos viduramžių autorius: pavyzdžiui, apie plaukimą krūtine rašė danas Nicolas Vinmanas (1538), taip pat prancūzas Melkisedekas Thévenot veikale „Plaukimo menas“ (1699). Įdomu tai, kad ilgą laiką, iki pat XX amžiaus, plaukimas krūtine buvo vadinamas tiesiog „varlių plaukimu“.

Iš pradžių sportininkai plaukė krūtine, nuolat laikydami galvas virš vandens. Tačiau 1930 m. daugelis plaukikų, tarp jų ir sovietinės plaukimo mokyklos atstovai, ištiesę rankas į priekį ėmė leisti galvą į vandenį. Nuo tada šis plaukimo stilius apėmė dar keletą pakeitimų ir keičiasi iki šiol.

Nepaisant mažo judėjimo greičio, plaukimas krūtine išsiskiria daugybe savybių, kurios yra būtinos taikomajame plaukime: gebėjimas plaukti tyliai, gerai matyti paviršiaus erdvę, įveikti ilgas distancijas.

Plaukimo krūtine pamoka

Drugelis

Michaelas Phelpsas yra žinomas 23 kartus olimpinis čempionas, besispecializuojantis šiame plaukimo stiliuje.

Drugelis (iš angl. butterfly – „drugelis“, alternatyvus pavadinimas „delfinas“) – tai plaukimo stilius ant krūtinės, kai plaukikas vienu metu atlieka simetriškus kairės ir dešinės kūno dalių judesius. Atletas rankomis plačia trajektorija atlieka galingą smūgį, kurio dėka priekinė kūno dalis pakyla virš vandens, tuo pačiu atlikdama simetriškus banguotus kojų ir dubens judesius. Iš visų plaukimo stilių drugelis yra daugiausiai energijos sunaudojantis, reikalaujantis maksimalios ištvermės ir tikslumo.

Peteliškės plaukimas pasirodė 1935 m. ir tada buvo laikomas nauju plaukimo krūtine tipu, leidžiamu naudoti varžybose. Tačiau 1953 metais dėl didžiulio greičio pranašumo prieš klasikinį plaukimą krūtine drugelis buvo išskirtas kaip atskiras plaukimo stilius.

Plaukimo drugeliais pamoka