Plaukimas, kaip toks, atsirado seniai. Tai liudija senoviniai piešiniai ir paveikslai, datuojami laikotarpiais prieš mūsų erą. XIX amžiaus pabaigoje ši sporto šaka pateko į olimpinių žaidynių programą ir iki šiol ten užima svarbią vietą.

Plaukimo stiliai

• Drugelis, jis yra delfinas. Šis plaukimo būdas laikomas techniškai sunkiausiu ir varginančiu. Taip yra dėl to, kad plaukikas turi sinchroniškai koordinuoti rankų ir kojų judesius, taisyklingai kvėpuodamas. Dėl stipraus rankos smūgio sportininko kūnas pakyla virš vandens, o dubuo reikia atlikti banguotus judesius. Šis plaukimo stilius yra labai greitas ir užima antrą vietą po plaukimo krūtine;

• Nugaros nėrimas techniškai panašus į nėrimą krūtinėje. Sportininkas turėtų kaitalioti smūgius rankomis, tuo pat metu judėdamas kojomis aukštyn ir žemyn. Tuo pačiu metu plaukiko kūnas slysta vandens paviršiumi. Pakaušinė dalis panardinta į vandenį. Pagrindinis šio stiliaus bruožas yra žemas startas tiesiai iš vandens. Plaukimas ant nugaros yra prastesnis už šliaužiojimą ir plaukimą drugeliu;

• Laisvas stilius – plaukimo stilius (arba šliaužimas ant krūtinės); Tai reiškia, kad sportininkas distanciją gali įveikti bet kokiu jam patogiu stiliumi ir netgi keisti jį trasos metu. Per ilgus varžybų metus Amerikos sportininkai sugebėjo taip patobulinti savo šliaužio plaukimo techniką, kad būtent šis stilius pakeitė kitus plaukiant laisvuoju stiliumi;

• Plaukimas krūtine yra vienas pagrindinių plaukimo stilių, kai simetriški rankų ir kojų judesiai atliekami lygiagrečiai vandens paviršiui. Kai šis stilius pirmą kartą pasirodė, galva visada buvo ant vandens paviršiaus. Vėliau buvo pastebėta, kad jei glostydami panardini galvą į vandenį, greitis gerokai padidėja. Taigi šiuolaikiniame krūtine plaukiant galvą reikia pakelti tik įkvėpimui.

Plaukime nėra lengvų ar sunkių stilių. Norėdami pasiekti rezultatų kiekviename plaukimo stiliuje, turite įvaldyti techniką. Tik šiuo atveju greitis bus didelis. Taisyklingos plaukimo ir kvėpavimo technikos nustatymas užtrunka vidutiniškai nuo dvejų iki trejų metų aktyvių treniruočių su treneriu, tada prasideda darbas su rezultatu. Reikia ugdyti ištvermę, patobulinti judesius iki automatizmo ir dirbti su greičiu.

Pagrindiniai plaukimo būdai

• Krūtinės pasukimas
• Šliaužti atgal
• Krūtinė
• Drugelis (delfinas)

Išvardinti keturi stiliai yra pagrindiniai plaukimo būdai, įtraukti į olimpinių varžybų, taip pat pasaulio ir Europos čempionatų programą.

Plaukimas yra labai naudingas sportas, nes praktiškai visos raumenų grupės yra įtrauktos į bet kokį stilių. Atletiški plaukikai turi puikias figūras.

Pradėti plaukti galima nuo vaikystės, tačiau rimtai treniruotis baseine geriau pradėti ne anksčiau kaip nuo 6,5-7 metų. Taip yra dėl to, kad mažesnio vaiko dėmesį blaško vanduo, jis negali susikaupti mokymosi procesui, be to, negali ilgai išbūti vėsiame vandenyje baseine.

Trenerio nurodymų besivadovaujantis, sąžiningai sportuojantis ir turintis prigimtinį gebėjimą plaukti žmogus gali pakartoti ir sumušti tokių garsių plaukikų kaip Michaelo Phelpso, Iano Thorpe'o, Yanos Klochkovos, Aleksandro Popovo ir daugelio kitų rekordus.

Keletą tūkstantmečių prieš mūsų erą žmonės Senovės Egipte, Finikijoje, Asirijoje ir kitose šalyse mokėjo plaukti ir naudojo plaukimą žvejyboje, povandeninėje žvejyboje, vandens paukščių medžioklėje, taip pat kariniuose reikaluose. Tai liudija archeologinių radinių piešiniai. Naudoti plaukimo metodai priminė šiuolaikinį plaukimą krūtine ir kraulį.

Senovės graikai plaukimą pradėjo naudoti kaip kūno kultūros priemonę.

Istorikai žino apie pirmosios plaukimo varžybos surengtas 1515 metais Venecijoje.

Plaukimas Rusijoje taip pat turi savo istoriją. Slavai puikiai mokėjo plaukti ir pritaikyti šį meną kariniuose reikaluose.

Petro I laikais visi carinės armijos kariai turėjo mokėti plaukti. Didysis rusų vadas A.V.Suvorovas taip pat daug dėmesio skyrė karių mokėjimui plaukti. Pirmoji plaukimo mokykla mūsų šalyje atsirado Sankt Peterburge 1834 m., o pirmasis uždaras baseinas – 1891 m.

Pirmoji plaukikų sporto organizacija Anglijoje pasirodė 1869 metais ir vadinosi „Anglijos plaukimo mėgėjų asociacija“, iki XIX amžiaus pabaigos panašios organizacijos susikūrė daugelyje Europos šalių, JAV, Rusijoje ir Naujojoje Zelandijoje. Tais pačiais metais jie pradėjo statyti dirbtinius baseinus (1843 m. Vienoje buvo pastatytas pirmasis uždaras baseinas).

Praėjo 1896 m pirmosios olimpinės žaidynės Atėnuose. Šiose žaidynėse dalyvavo 241 sportininkas iš 14 šalių. Viena iš 9 sporto šakų, kurioje sportininkai varžėsi, buvo plaukimas, kuris nuo tada nuolat įtraukiamas į žaidynių sporto programą. Kadangi tuo metu Atėnuose dirbtinių baseinų nebuvo, varžybos vyko atviroje Pirėjo miesto įlankoje, vandens temperatūra siekė 13 laipsnių. Tarp 25 plaukikų iš 6 šalių buvo žaidžiami 3 medalių komplektai: 100, 500 ir 1200 metrų laisvuoju stiliumi. Ketvirtąjį setą Graikijos buriuotojai rungėsi 100 metrų plaukime buriuotojo drabužiais. Be plaukimo, dėl medalių buvo žaidžiama lengvosios atletikos, fechtavimosi, dviračių sporto, imtynių, šaudymo, meninės gimnastikos, sunkiosios atletikos ir teniso rungtyse.

Šiuo metu olimpinės varžybos vyksta 50 metrų baseine. Sportinį plaukimą reglamentuoja tarptautinė asociacija - FINA(Federation Internationale de Ntation – Tarptautinė plaukimo federacija). Nuo 1988/89 sezono FINA pradėjo rengti kelių etapų pasaulio taurę „trumpajame trasoje“ (25 metrų baseinas), o nuo 1993 m. – pasaulio čempionatą.

Šiandien jie naudoja 4 pagrindiniai plaukimo stiliai: kraulis (laisvuoju stiliumi), plaukimas nugara, krūtine ir peteliške... Visi šie stiliai labai skiriasi technika.

Sportinio plaukimo technika yra judesių sistema, leidžianti realizuoti savo motorinius sugebėjimus iki aukšto rezultato. Plaukimo technikos sąvoka apima formą, charakterį, judesių tarpusavio ryšį, taip pat plaukiko gebėjimą jausti ir panaudoti visas jo kūną veikiančias jėgas, kad judėtų pirmyn.

Plaukimo technika yra kintama ir laikui bėgant nuolat kinta. Šiandien kiekvienam plaukimo tipui yra keletas technikų. Taip pat labai įvairi individuali atskirų technikos elementų atlikimo maniera, judesių pobūdis priklauso nuo sportininko gabumų, sportinės patirties, kūno sudėjimo, lankstumo ir jėgos ir kt. ir tt

Tačiau būtų klaida neįžvelgti bendrų modelių ir būdingų bruožų, būdingų racionaliems technikos variantams už individualių plaukiko judesių savybių. Leidžiami individualūs nukrypimai, tačiau tuo pačiu nustatomos ir šių nukrypimų ribos. Kalbant apie pagrindinius bet kokios technikos elementus, ribos siaurėja.

Laisvasis stilius

Visos Rusijos plaukimo federacija pateikia tokį laisvojo stiliaus apibrėžimą: Laisvasis stilius reiškia, kad plaukikui leidžiama plaukti bet kokiomis priemonėmis, savavališkai jas keičiant distancijoje. „Vienintelis apribojimas, kad sportininkas gali būti visiškai panardintas tik į vandenį“ posūkio metu ir ne didesniu kaip 15 m atstumu po posūkio. startas ir kiekvienas posūkis“.

XX amžiaus pradžioje plaukimas krūtine, trejenas ir šoninis plaukimas labai dažnai buvo naudojamas kaip laisvasis stilius. Tačiau jau 1920 m. dauguma sportininkų laisvuoju stiliumi pradėjo rinktis greitesnį šliaužimą.

Nuo seniausių laikų žmonės mokėjo šliaužioti, bet vis dėlto dauguma atletų Europoje ir Amerikoje dar XIX amžiuje pirmenybę teikė krūtine... Pirmą kartą plaukimo krūtine techniką išanalizavo danas Nicholas Winmanas knygoje, išleistoje 1538 m. Visose plaukimo mokyklose plaukimas krūtine jau kelis šimtmečius užėmė pirmaujančią vietą.

Buvo ne mažiau populiarus virš rankos(plaukimas ištiesus ranką) – liaudiškas plaukimo ant šono būdas, XIX amžiaus viduryje patobulintas britų.

Krolis į Europą grįžo, kai 1844 metais Londone vykusiose varžybose britus gana lengvai aplenkė tik plaukiantys Amerikos indėnai.

1870-aisiais. anglas Johnas Arthuras Trejenas (1852-1902), keliavęs į Argentiną, šliaužiojimo technikos išmoko iš vietinių indėnų. Po kelerių metų 1873 metais jis pristatė naują stilių konkursuose Didžiojoje Britanijoje. Tregeno stilius(pirminis pavadinimas – dvigubas viršrankio smūgis) dar nebuvo visavertis šliaužimas, Johnas Tregenas iš indėnų perėmė tik rankų judesius, o kojomis dar dirbo tik horizontalioje plokštumoje). Nepaisant to, madingas stilius pamažu pakeitė plaukimą krūtine ir ant rankos. Ilgose distancijose trejen stilius buvo naudojamas pagrindinėse varžybose dar 1920-aisiais; Paskutinis olimpinis čempionas ir pasaulio rekordininkas, naudojęs trejeno stilių, buvo kanadietis George'as Hodgsonas, kuris 1912 m. žaidynėse laimėjo 400 m ir 1500 m plaukimą su pasaulio rekordais.

Broliai Dickas ir Toomsas Cavilai patobulino naująją techniką, australai į šliaužimą pristatė Saliamono Salų vietinių gyventojų plaukimo technikos elementus. tai " australų triušis„Savo ruožtu vėliau jį patobulino amerikietis Charlesas Danielsas, įtraukęs ir šešių taktų smūgius. Jis ir vengras Zoltanas Halmai 1904 m. žaidynėse iškovojo pirmąsias dideles pergales. Taip Danielsas sukūrė „ Amerikos triušis“, Iš to kyla modernaus stiliaus raida.

Dėl amerikiečių plaukikų padarytų patobulinimų XX a. 20-ojo dešimtmečio pabaigoje šliaužimas visiškai išstūmė kitus stilius.

Nuskaityti(iš angių kalbos žodžio „crawl“ – „ropoti“) – plaukimo ant krūtinės stilius, kurio metu plaukikas atlieka plačius smūgius išilgai kūno, pakaitomis dešine ir kaire ranka ir tuo pat metu nuolat spardosi. vertikali plokštuma (pagal žirklių principą). Sportininko veidas beveik nuolat yra vandenyje; periodiškai, vieno iš smūgių metu, jis pasuka galvą į šoną, pakeldamas veidą iš vandens, kad galėtų atsikvėpti.

Plaukimas šliaužtinu leidžia išvystyti didžiausią greitį. Jis visada naudojamas varžybose, kai taisyklės leidžia plaukimą laisvu stiliumi.

Olimpinėje laisvojo stiliaus programoje skiriama 13 numerių: 50, 100, 200, 400 m distancijos ir estafetės 4 x 100 m moterims ir vyrams, 800 m moterų distancija, 1500 m distancija ir a. Vyrų estafetės 4 x 200 m. Šliaužimas naudojamas paskutiniuose kombinuotų estafečių ir kompleksinio plaukimo distancijų etapuose.

Nugara

Iš pradžių plaukdami nugara Europos plaukikai naudojo apverstą krūtine (plaukimą krūtine nugara). Būtent plaukimas krūtine ant nugaros atletų plaukė 1900 m. Paryžiaus olimpinėse žaidynėse (tada plaukimas nugara pirmą kartą buvo įtrauktas į žaidynių programą kaip savarankiška sporto šaka). Viskas pasikeitė, kai 1912 metais amerikietis Harry Hebneris plaukdamas nugara naudojo apverstą šliaužimą (back crawl) ir Stokholmo olimpinėse žaidynėse tapo aukso medaliu. Po to beveik iš karto visi sportininkai pradėjo taip plaukti ant nugaros.

Šliaužti atgal- plaukimo stilius, kai sportininkas atlieka kintamus smūgius rankomis ir tuo pačiu metu atlieka kintamus smūgius vertikalioje plokštumoje (aukštyn ir žemyn). Sportininko veidas beveik nuolat (išskyrus startą ir posūkius) yra virš vandens

Olimpinėje programoje plaukimo nugara metodui priskiriami 4 numeriai: moterų ir vyrų 100 ir 200 m distancijos. Be to, plaukimo nugara metodas taikomas pirmajame 4 x 100 m kombinuotos estafetės etape ir antrajame kombinuoto plaukimo etape 200 ir 400 m distancijose.

Nugara nėra greičiausias plaukimo stilius, tačiau jį galima naudoti greičiau nei krūtine. Ir tai yra vienintelis plaukimo stilius, kai startas vykdomas iš vandens: sportininkas, atsisukęs į naktinį staliuką, abiem rankomis laikosi už starto turėklų, kojomis remiasi į baseino šoną. Išskyrus posūkio atlikimą, sportininkas turi plaukti ant nugaros; „Įprasta gulima padėtis gali apimti kūno sukamąjį judėjimą horizontalioje plokštumoje iki 90 ° imtinai; galvos padėtis nereguliuojama“. Sportininkas gali būti visiškai panardintas į vandenį tik „posūkio metu, finišo tiesiojoje ir ne didesniu kaip 15 m atstumu po starto ir kiekvieno posūkio“.

Krūtinė

Žodis „krūties pakėlimas“ yra prancūzų kilmės, verčiamas kaip „rankos pakėlimas“. Plaukimas krūtine – tai plaukimo stilius krūtine, kurio metu sportininkas rankomis atlieka vienalaikius ir simetriškus smūgius (rankos perkeliamos į priekį nuo krūtinės), taip pat lygiagrečius ir simetriškus smūgius horizontalioje plokštumoje po vandens paviršiumi.

Plaukimas krūtine – lėčiausias plaukimo būdas (kadangi rankų grįžtamieji judesiai atliekami po vandeniu, o kojų – su pertraukomis).

Krūtinė, labiausiai prieinamas ir todėl populiariausias plaukimo stilius, turi didelę praktinę reikšmę. Krūtine galima nuplaukti didžiausią atstumą sunaudojant mažiausią energijos sąnaudą, judėti tyliai, judant tokiu stiliumi puikiai matosi paviršiaus plotas, krūtine, jei reikia, galima plaukti apsirengus. Plaukimas krūtine sėkmingai naudojamas pradinėse plaukimo treniruočių stadijose, kai nepageidautinas pernelyg didelis raumenų įtempimas.

Plaukimas krūtine yra seniausias plaukimo stilius. Egipto plaukikų urve (apie 9000 m. pr. Kr.) yra uolų paveikslai, vaizduojantys plaukiančius žmones, kurių judesiai primena šiuolaikinių plaukimo krūtine atletų judesius.

Pirmą kartą plaukimo krūtine techniką išanalizavo danas Nicholas Winmanas knygoje, išleistoje 1538 m. Visose plaukimo mokyklose plaukimas krūtine jau kelis šimtmečius užėmė pirmaujančią vietą.

1904 m. olimpinėse žaidynėse plaukimas krūtine tapo savarankiška programa, kai net profesionalūs sportininkai plaukė krūtine, laikydami galvas virš vandens. Tik 1930 m. daugelis plaukikų (tarp jų ir sovietinės mokyklos atstovai) ėmė leisti galvą į vandenį ištiesdami rankas į priekį.

Plaukimo krūtine metodas olimpinėje programoje turi 6 numerius: moterų ir vyrų 50, 100 ir 200 m distancijos. Be to, šis metodas taikomas trečiajame kompleksinio plaukimo etape 200 ir 400 m distancijose bei antrajame estafečių 4 x 100 m kombinuotame etape.

Drugelis

Plaukimo stiliaus pavadinimas „drugelis“ iš anglų kalbos išverstas kaip „drugelis“. Išties, jei pažiūrėtum į drugelio būdu plaukiantį drugelį, tai rankų judesiai virš vandens primena drugelio sparnų plasnojimą.

Drugelis – tai plaukimo stilius ant krūtinės, kurio metu sportininkas vienu metu atlieka simetriškus kairės ir dešinės kūno dalių judesius. Abiem rankomis plaukikas atlieka galingą platų smūgį, kurio metu viršutinė kūno dalis pakyla virš vandens, kartu atlikdama simetriškus banginius smūgius „iš dubens“. Šis stilius laikomas antru greičiausiu po nuskaitymo.

Drugelis– tai pats sunkiausias ir daug energijos reikalaujantis plaukimo stilius, reikalaujantis maksimalios ištvermės ir tobulos technikos. Neišmokusiam plaukikui paprastai sunku tiesiog atlikti stiliaus taisyklių nepažeidžiančius judesius.

Drugelio ypatumas yra tas, kad jis suteikia didesnį krūvį raumenims, lyginant su kitais stiliais, būtent dėl ​​nekoordinuotų judesių. Rezultatas – pečių, rankų, krūtinės, pilvo, šlaunų, sėdmenų, kojų raumenų vystymas ir korekcija, taip pat raiščių tempimas ir poodinių riebalų deginimas.

Peteliškės yra jauniausias plaukimo stilius, gimęs 1935 m. ir tuo metu buvo laikomas kaip tik naujausia plaukimo krūtine rūšis. Tačiau tik po beveik 20 metų, 1953 m., drugelis buvo oficialiai pripažintas nepriklausomu plaukimo stiliumi. Štai kaip sekėsi.

Neaiškios formuluotės plaukimo krūtine metodo varžybų taisyklėse lėmė didelius jo judesių formų skirtumus. Kai kurie plaukikai, rankomis ilgindami braižą, parengiamąją dalį pradėjo atlikti ne vandenyje, o virš jo paviršiaus, taip ne tik sumažindami artėjantį vandens pasipriešinimą, bet ir padidindami smūgio judesio stiprumą. 1935 metais Tarptautinė plaukimo federacija priima sprendimą, leidžiantį plaukiant krūtine atlikti paruošiamąjį judesį rankomis virš vandens paviršiaus, o 1936 metais Berlyno olimpinėse žaidynėse 200 m plaukimo krūtine nugalėtojas japonas Hamuro visą distanciją nuplaukė peteliške ir pasaulio rekordą pagerino 3 sek. Sovietų plaukikai vieni pirmųjų pasaulyje įvaldė drugelio techniką.

1952 m. Helsinkio olimpinėse žaidynėse visi sportininkai finaliniame 200 m plaukimo krūtine plaukimo peteliške stiliumi. Tada paaiškėjo, kad plaukimas krūtine prarado atletišką veidą. Šiuo atžvilgiu Tarptautinė plaukimo federacija (FINA) 1953 m. nusprendžia atskirti ortodoksinį plaukimą krūtine nuo peteliškio (SSRS toks padalijimas įvyko 1949 m.), įvesdama į plaukimo krūtine taisykles sąlygas, kurios neleidžia pasiruošti plaukimo krūtine. rankas virš vandens paviršiaus. Buvo atstatyti plaukimo krūtine rekordai ir varžybose vėl pradėjo dalyvauti ortodoksų plaukimo krūtine sportininkai.

Didelio greičio plaukimo drugeliais tipas - Delfinas... Būdingas delfinų plaukimo technikos bruožas – kojų judėjimas: jos juda vertikalia plokštuma aukštyn ir žemyn (panašiai kaip delfino uodegos judesiai). Klasikiniame peteliške kojos dirba kartu su krūtine.

Plaukimo peteliške metodui olimpinėje programoje yra 6 numeriai: moterų ir vyrų 50, 100 ir 200 m distancijos. Be to, šis plaukimo būdas taikomas pirmajame kompleksinio plaukimo etape 200 ir 400 m distancijose bei trečiajame estafečių 4 x 100 m kombinuotame etape.

Pradėti techniką

Posūkiai

Nardymas

Per savo ilgą istoriją žmonija sukūrė daugybę skirtingų plaukimo stilių. Šiuo metu pagrindiniai plaukimo stiliai yra laisvu stiliumi (crawl), plaukimu nugara, krūtine ir peteliške. Žemiau papasakosime apie pagrindines kiekvieno iš jų savybes.

Straipsnio turinys :

Laisvasis stilius

Ianas Jamesas Thorpe'as yra penkis kartus olimpinis čempionas, besispecializuojantis šiame plaukimo stiliuje.

Visos Rusijos plaukimo federacija plaukimą laisvuoju stiliumi apibrėžia taip: „Freestyle“ reiškia, kad plaukikui leidžiama plaukti bet kokiomis priemonėmis, savavališkai jas keičiant trasoje“. Anksčiau buvo naudojamas laisvasis stilius: plaukimas krūtine, šoninis plaukimas ir trejen stilius. 1920-aisiais visus šiuos plaukimo stilius pakeitė pažangesnis ir greitesnis šliaužimas.

Krolis žmonijai buvo žinomas nuo seniausių laikų. Nepaisant to, Europos ir Amerikos sportininkai ilgą laiką nieko nežinojo apie šliaužimą, visas pirmenybes skirdami kitam plaukimo stiliui - plaukimui krūtine. Vakarų civilizacija sugebėjo iš naujo „susipažinti“ su kraliu 1844 metais Londone vykusiose varžybose, kur šliaužimą naudoję Amerikos indėnai nesunkiai aplenkė iškilius Anglijos plaukimo krūtine atletus. Europiečiai ilgą laiką negalėjo įveikti išankstinių nusistatymų ir, jų nuomone, atsisakė plaukti tokiu „barbarišku“ būdu. Tačiau netrukus (XX amžiaus aštuntajame dešimtmetyje) į Argentiną išvykęs anglas Johnas Trejenas išmoko šliaužioti techniką iš vietinių vietinių gyventojų ir po kelerių metų pristatė savo naują stilių Didžiosios Britanijos varžybose (tačiau Johnas perėmė tik savo rankų judesius). iš indėnų – jis vis tiek dirbo horizontaliai). Tada jo techniką patobulino broliai Dickas ir Toomsas Cavilai iš Australijos (kuriams didelę įtaką padarė Saliamono Salų gyventojų plaukimo stilius). Taip atsiradusį vadinamąjį „Australišką šliaužimą“ kiek vėliau modifikavo amerikietis Charlesas Danielsas, įtraukęs į jį ir šešiatakčius spyrius. Taigi Danielsas sukūrė „Amerikietišką šliaužimą“, iš kurio vystosi modernus stilius.

Crawl (iš angl. crawl – „šliaužti“) – plaukimo ant krūtinės stilius, kai plaukikas daro plačius smūgius išilgai kūno pakaitomis kaire ir dešine ranka, tuo pačiu metu nuolat ir pakaitomis keldamas ir nuleisdamas kojas. Sportininko veidas yra vandenyje ir tik periodiškai vieno iš smūgių metu plaukikas pasuka galvą, norėdamas atsikvėpti.

Plaukimo laisvuoju stiliumi pamoka

Nugara

Klemensas Kolesnikovas – šešis kartus olimpinis čempionas specializuojasi šiame plaukimo stiliuje.

Nugara – plaukimo nugara stilius, vizualiai panašus į apverstą šliaužimą. Lygiai taip pat, kaip ir šliaužio metu, plaukikas čia atlieka pakaitinius smūgius rankomis (nors smūgis atliekamas tiesia, o ne sulenkta ranka), tuo pačiu metu nuolat ir pakaitomis keldamas ir nuleisdamas kojas. Kadangi sportininko veidas beveik nuolat (išskyrus startą ir posūkius) yra virš vandens, iškvėpti į vandenį nereikia. Įdomu tai, kad iš pradžių plaukdami nugara sportininkai naudojo techniką, kuri atrodė kaip „apverstas“ krūtine, o ne šliaužimas. Būtent tokia forma plaukimas nugara pirmą kartą buvo įtrauktas į 1900 m. Paryžiaus olimpinių žaidynių programą. Tačiau jau 1912 metais amerikietis Harry Hebneris, naudodamas apverstą šliaužimą nugara, Stokholmo olimpinėse žaidynėse sugebėjo tapti aukso medalininku. Po to plaukimas nugara labai greitai pakeitė plaukimą krūtine. Nugara yra 3 greičiausias plaukimo stilius ir vienintelis, kuriame startas pradedamas tiesiai iš vandens.

Nugara pamoka

Krūtinė

Julija Efimova - penkis kartus olimpinis čempionas, specializuojasi šiame plaukimo stiliuje.

Plaukimas krūtine (iš prancūzų brass - "ranka") yra plaukimo ant krūtinės stilius, kai plaukikas atlieka vienu metu ir simetriškus rankų judesius, taip pat vienu metu ir simetriškus kojų judesius horizontalioje plokštumoje po paviršiumi. vandens. Iš visų plaukimo stilių plaukimas krūtine yra seniausias ir tuo pačiu lėčiausias.

Egipto plaukiko urvo (apie 9000 m. pr. Kr.) piešiniai urve vaizduoja plaukiančius žmones, kurių kūno padėtis primena žmogaus judant šiuolaikiniu plaukimu krūtine. Šio plaukimo stiliaus aprašymų randama pas kai kuriuos viduramžių autorius: pavyzdžiui, apie plaukimą krūtine rašė danas Nicolas Vinmanas (1538), taip pat prancūzas Melkisedekas Thévenot veikale „Plaukimo menas“ (1699). Įdomu tai, kad ilgą laiką, iki pat XX amžiaus, plaukimas krūtine buvo vadinamas tiesiog „varlių plaukimu“.

Iš pradžių sportininkai plaukė krūtine, nuolat laikydami galvas virš vandens. Tačiau 1930 m. daugelis plaukikų, tarp jų ir sovietinės plaukimo mokyklos atstovai, ištiesę rankas į priekį ėmė leisti galvą į vandenį. Nuo tada šis plaukimo stilius apėmė dar keletą pakeitimų ir keičiasi iki šiol.

Nepaisant mažo judėjimo greičio, plaukimas krūtine išsiskiria daugybe savybių, kurios yra būtinos taikomajame plaukime: gebėjimas plaukti tyliai, gerai matyti paviršių, įveikti ilgas distancijas.

Plaukimo krūtine pamoka

Drugelis

Michaelas Phelpsas yra žinomas 23 kartus olimpinis čempionas, besispecializuojantis šiame plaukimo stiliuje.

Drugelis (iš angl. butterfly – „drugelis“, alternatyvus pavadinimas „delfinas“) – tai plaukimo stilius ant krūtinės, kai plaukikas vienu metu atlieka simetriškus kairės ir dešinės kūno dalių judesius. Atletas rankomis plačia trajektorija atlieka galingą smūgį, kurio dėka priekinė kūno dalis pakyla virš vandens, tuo pačiu atlikdama simetriškus bangas primenančius kojų ir dubens judesius. Iš visų plaukimo stilių drugelis yra daugiausiai energijos sunaudojantis, reikalaujantis maksimalios ištvermės ir tikslumo.

Peteliškės plaukimas pasirodė 1935 m. ir tada buvo laikomas nauju plaukimo krūtine tipu, leidžiamu naudoti varžybose. Tačiau 1953 metais dėl didžiulio greičio pranašumo prieš klasikinį plaukimą krūtine drugelis buvo išskirtas kaip atskiras plaukimo stilius.

Plaukimo drugeliais pamoka

Straipsnio turinys:

Mano rimta aistra plaukimui prasidėjo, kai vieną dieną nusprendžiau užsiregistruoti į baseiną... Priežastis absoliučiai proziška – pasikartojantys nugaros skausmai pradėjo byloti, kad jei ir toliau juos ignoruosiu, manęs neištiks pats pavydėtiniausias likimas. Užuomina buvo suprasta ir – apsisprendžiau! Nemėgstu bėgimo ir horizontalių strypų, todėl iš karto jas mečiau, liko plaukimas ir aerobika.

Po kiek dvejonių plaukimas nusvėrė jį kaip maloniausią sveikatinimo patirtį. Praleidęs visus nuotykius ieškant tinkamo baseino, kreipiuosi į pagrindinį dalyką. Pradžioje ėmiau kelis vienkartinius užsiėmimus, kad patikrinčiau komforto lygį baseine ir suprasčiau, kaip tai padaryti: su treniruokliu ar savarankiškai. Galiausiai buvo pasirinktas baseinas, ir aš arogantiškai nusprendžiau treniruotis be trenerio palaikymo.

Ilgai negaliu plaukti, nes mano rankos silpnos, todėl mano tikslai atrodė taip:

• Stiprinti ne tik nugaros, bet ir rankų raumenis.

• Išlaikyti gerą bendrą kūno tonusą.

• Patogus plaukimo stilius, kuris pagerins jūsų sveikatą ir nepavers mankštos kankinimu.

Iš pradžių neapsunkinau savo gyvenimo ir įsivaikinau stiliai bet kuris vidutinis plaukikas bus susipažinęs su: šliaužiojimas, plaukimas krūtine ir peteliške... Ir tik kiekvieną iš jų išbandžiusi, išsirinkau sau tinkamiausią – krūtine.

Jei ir jums periodiškai skauda kūną, tuomet būtinai pagalvokite apie tokį malonų gydymo būdą kaip plaukimas! Ir net jei esate visiškai sveikas, bet tiesiog nežinote, ką veikti laisvalaikiu, peržiūrėkite šį straipsnį ir, ko gero, netrukus prisijungsite prie laimingų baseinų ir tvenkinių lankytojų.

Krol: technika ir specifiškumas

Aš pradėjau savo užsiėmimus tokiu stiliumi, kaip man jis labiausiai pažįstamas.

Crawl plaukimo technika paprasta ir visiems pažįstama nuo vaikystės: galite plaukti tiek ant pilvo, tiek ant nugaros, rankomis darydami sukamuosius judesius, panašius į rato ar malūno sparnų judesį. Kojos turi būti laikomos tiesiai ir apdirbamos kaip žirklės. Jei plaukiate taisyklingai, galite lengvai pakeisti judėjimo greitį, neatsižvelgiant į jūsų padėtį. Tačiau kadangi nesu profesionali plaukikė, greitai susidūriau su kai kuriais niuansais: netinkamas kvėpavimas ir šurmulys ant vandens gerokai apsunkino procesą ir beveik sugriovė visą mano entuziazmą. Turėjau skubiai gauti informacijos apie taisyklingą kvėpavimą.

Dėl to sužinojau, kad kai šliaužiau, tau reikia taip kvėpuoti: kai viena iš rankų tiesiog grimzta po vandeniu, darant glostymą, reikia pasukti galvą į vieną pusę šios rankos kryptimi ir gerai įkvėpti per burną. Iškvėpkite per burną ir nosį tuo pačiu metu. Su įkvėpimu problemų neturėjau, o, kaip teorija sakė, maždaug nuo trečios rankos mostelėjimo norėjau įkvėpti, todėl pasukus galvą teisinga kryptimi (kur ranka paniro po vandeniu) įkvėpiau. per mano burną. Bet nusprendžiau iškvėpti kitaip – ​​arba per burną, arba per nosį, nes rekomenduojamas „dvigubas“ iškvėpimas, kaip aš pavadinau, privedė plaučius į nemalonų sustingimą, o mane – į sumišimą. Neatmetu, kad visa tai tik neįdirbta technika, bet kol kas nusprendžiau iškvėpti taip, kaip man tinka. Nuskaitymo metu praleidau tris seansus, kurių kiekvienas buvo skirtingo intensyvumo. Jau po pirmos pamokos pradėjo skaudėti raumenis ir „pajutau“ viršutinę kūno dalį, tiksliau krūtinės, viršutinės nugaros dalies ir rankų raumenų skausmą.

Reikia pasakyti, kad užsikimšę raumenys ar tas pats gerklės skausmas kiekvienam jaučiamas skirtingai: kažkam „maloniai skauda“, o kažkam tai visai nepatinka. Iš pradžių taip pat neapsidžiaugiau raumenų skausmais, bet pamažu pajutau!

Raumenų skausmas kitaip suvokiama, jei supranti, kad raumenys šyla ir susitraukia, o kūnas po treniruotės įgauna reikiamą tonusą. Plaukimas šliaužti, laikyti kojos visada tiesūs, nesulenkite jų per kelius ir nedarykite plačių šluotų – tai galioja padėčiai tiek ant nugaros, tiek ant pilvo. Priešingai, irkluojant reikia sulenkti rankas, kitaip bus sunku ir nepatogu plaukti.

Jokiu būdu nesulaikykite kvėpavimo kaip aš! Neapmokytam žmogui ši praktika yra labai paini ir sumažina viso užsiėmimo efektyvumą. Tik po daugelio treniruočių supratau, kad plaukime reikia į viską kreipti dėmesį – nuo ​​atidumo ir susikaupimo dažnai priklauso gyvenimas.

Krūtinė

Ši technika paprastiems žmonėms vadinama „varlyte“, kai vienu metu simetriškai dirba ir rankos, ir kojos. Rankomis plaukikas tarsi maišo vandenį aplinkui, o kojas sulenkęs per kelius stumia nuo vandens. Taigi ant pilvo galite plaukti tik nedideliu greičiu (tai, žinoma, jei nesate profesionalus krūtine). Man patinka šis stilius, nes jis nereikalauja pernelyg didelių fizinių pastangų ir leidžia plaukti pakankamai ilgai, tačiau, kaip įprasta, yra niuansų: visi judesiai beveik visiškai atliekami po vandeniu ir tik periodiškai galva būna ant paviršiaus įkvėpti.

Tai reiškia kad plaukai, bet kokiu atveju jie bus šlapi – su sausa šukuosena plaukia tik mėgėjai ir pradedantieji! Neįprasta buvo ir tai, kad iškvėpti teko ne tik per burną ir nosį vienu metu, bet ir po vandeniu. Kaip suprantate, plaukimo krūtine, nusprendžiau kvėpuoti jau pagal teoriją, nes tinkamai nenustačius įkvėpimo ir iškvėpimo, vandens užsiėmimų malonumai labai greitai nublanksta. Natūralu, kad įvaldydamas vandens elementą, aš padariau keletą grubių klaidų nuo kurių noriu apsaugoti kitus. Gali būti, kad jūs jų nepadarysite, bet tas, kuris yra iš anksto įspėtas, yra ginkluotas!

1. Galva turi būti vienoje linijoje su stuburu, o ne kyšoti iš vandens kaip plūdė. Atitinkamai, galva pasirodo ant paviršiaus tik įkvėpus.
2. Kvėpuokite plačiai atverta burna (tik nepersistenkite, kitaip neišvengsite incidentų) tik tada, kai rankos yra tiesiai priešais jus, o ne prie krūtinės. Tai dažniausiai pasitaikanti klaida ir jei į ją neatsižvelgsite, judesiai susipainios ir išvis nebus oro.
3. Įkvėpus, iškvėpimas vyksta natūraliai per burną ir nosį, kuris plaukimo krūtine technikoje atliekamas po vandeniu. Tai neįprasta pradedančiajam, todėl norint teisingai įvaldyti plaukimą krūtine, teks prisitaikyti. Iš pradžių negalėjau sekti „dvigubo“ iškvėpimo ir tiesiog iškvėpiau po vandeniu, kaip paaiškėjo – kartais burna, kartais nosimi, o kartais tuo pačiu metu.
4. Kai rankos išskėstos, nereikia jų dėti per daug už nugaros – tereikia jas perkelti ne toliau nei pečiai. Priešingu atveju po 20 minučių treniruotės jus užklumpa beprotiškas nuovargis.
5. Judindami kojas kaip varlė, stenkitės nepaimti vandens po savimi, kitaip praktiškai nepasieksite. Norėdami plaukti į priekį, turite kojomis stumti vandenį nuo savęs atgal, o ne minkyti po savimi.

Drugelis dar žinomas kaip delfinas

Visada norėjau lengvai naršyti vandens platybėse, kaip undinė arba, blogiausiu atveju, kaip beluga, mikliai manevruojanti vandens stulpelyje! Drugelis – tai plaukimo stilius, dėl kurio labiausiai jautiesi varliagyviu. Šio stiliaus esmė paprasta: kūnas turi būti kuo aptakesnis, o judesiai visa savo šlove priminti delfiną! Drugelį pasilikau užkandžiui, nes maniau, kad tokia technika plaukti labai lengva. Na, ką čia taip sunku grėbti vandenyje rankomis ir „mojuoti“ kojas kaip uodegą? Bet kaip paaiškėjo, drugelis ar delfinas - sunkiausias energiją taupantis stilius. Pirmoji mano pamoka pasirodė tokia kebli ir sunki, kad prireikė išmanančio žmogaus pagalbos. Dėl to tik po penktos ar šeštos pamokos plaukiau su drugeliu, bet itin lėtai ir neužtikrintai. Kad taip neatsitiktų jums, perskaitykite aiškų nurodymas apie šios technikos taikymą!

1. Prieš lipdami į vandenį, pažiūrėkite keletą laidų apie jūros gyvybę, ypač delfinus. Tik sąmoningas jūros žinduolių stebėjimas padės nustatyti teisingą kūno padėtį vandenyje.
2. Ši technika reikalauja, kad plaukikas atliktų simetriškus rankų smūgius ir vienu metu simetriškus kojų judesius, primenančius delfino uodegos judesius. Žinoma, taip judant negalėsite nuolat išlaikyti galvos virš vandens, o tai reiškia, kad, kaip ir plaukiant krūtine, didžiąją laiko dalį teks laikyti galvą po vandeniu ir ten iškvėpti. Kai rankos yra po vandeniu ir daro stiprų smūgį link kojų, kūnas pagal inerciją pakyla virš vandens paviršiaus, todėl plaukikas gali įkvėpti. Pasistenkite po antrosios rankos paspaudimo atsikelti įkvėpti, kitaip labai greitai pavargsite ir priprasite prie neteisingų veiksmų.
3. Nepamirškite apie kojas ir uodegą. Vienam rankos paspaudimui skiriami du „uodegos“ vizginimai. Plaukiant tokiu būdu, pats kūnas atliks bangą primenantį judesį, švelniai judėdamas vandenyje.

Žinoma, ne visi šie patarimai yra profesionalų rekomendacijos, tačiau mano patirtis parodė, kad jie turi kur būti. Reguliariai užsiimdami tik taikomuoju, o ne sportiniu plaukimu, galite gerai išlavinti įvairias raumenų grupes. Atliekant pratimus su drugeliu, pagrindinis krūvis tenka pečių, krūtinės ir blauzdos raumenims. Tiesą sakant, norint gerai įvaldyti šį stilių, patarčiau pasportuoti su treneriu, kad neplauktumėte kaip sužeistas ruonis, nervingai virpantis vandenyje.

Ir, žinoma, nesistenkite iš karto suvokti visų subtilybių ir niuansų – tai tiesiog super užduotis! Nekankinkite savo kūno alinančiomis treniruotėmis, ypač jei jaučiate, kad kažką darote ne taip! Nedvejodami ieškokite informacijos ir klauskite profesionalių plaukikų – tai ne silpnybė, o būtinybė. Stenkitės kiekvieną užsiėmimą pradėti nuo apšilimo sausumoje – tai padės jūsų kūnui geriau pasiruošti treniruotėms.

Plaukiokite su malonumu ir nesvarbu ar tai vienkartinė veikla, ar geras įprotis.