Neseniai rašiau apie osteoporozės profilaktiką, o svarbiausia, kad šios ligos prevencija būtų veiksminga užtikrinti kalcio suvartojimą su maistu ir užkirsti kelią kalcio išplovimui iš organizmo. Pastarasis, mano nuomone, netgi svarbesnis. Juk kad ir kiek kalcio išmestume į save, jei jis taip pat intensyviai ir greitai pasišalina iš mūsų organizmo, tai kokia iš to nauda?

Kaip ir kodėl vyksta kalcio išplovimas iš kaulų?

Vienas iš pagrindinių kalcio „pašalintojų“ yra fosforo rūgštis. Daugiausia jo yra saldžiuose gazuotuose gėrimuose, kaip bebūtų keista, antroje vietoje – manų košė ir mėsos gaminiai.

Jei kasdien valgysite daug mėsos ir net nederinsite jos su žalumynais, kalcio trūkumas atsiras gana greitai. Fosforas perkelia mūsų rūgščių ir šarmų pusiausvyrą į rūgštinę pusę. Organizmas, siekdamas atstatyti pusiausvyrą, skubiai išskiria kalcį iš savo strateginių atsargų – kaulų. Be to, baltymų ir riebalų derinys toje pačioje mėsoje sumažina kalcio pasisavinimą.

Taigi, pusryčiams valgydami manų kruopų košę, pietums – riebų mėsos patiekalą ir visa tai nuplaudami nebloga kolos porcija, užtikrinate, kad ateityje susirgsite greita osteoporoze, ateroskleroze ir diabetu.

• Didelis sūraus maisto vartojimas;
• alkoholis;
• kava ir stipri arbata dėl kofeino kiekio;
• radiacijos ir sunkiųjų metalų druskų poveikis;
• pernelyg griežtos dietos, susijusios su nepakankamu mikroelementų suvartojimu maiste;
• kai kurie vaistai;
• rūkymas;
• dideliais kiekiais cukraus.

Taip pat skatina pagreitintą kalcio išsiskyrimą iš organizmo ilgas sėdėjimas prie kompiuterio monitoriaus, lėtinis stresas, autoimuninės ir uždegiminės hormoninės ligos, rimti inkstų, kepenų, širdies pažeidimai, fizinio aktyvumo stoka.

Taip pat nepamirštame, kad norint, kad su maistu tiekiamas kalcis būtų pilnai pasisavintas, jam skubiai reikia asistento - vitaminas D, kas neįsivaizduojama be saulės šviesos. Ne veltui pietinių mūsų šalies regionų gyventojai osteoporoze suserga daug rečiau nei didžiąją metų dalį saulės šviesos stygiaus šalių gyventojai.

Magnis, cinkas, boras, varis ir manganas taip pat gerai padės įsisavinti kalcį.

Na, kad tik priminčiau, rekordinių kalcio kiekio produktų lentelę, beje, pirmoje vietoje visai ne pienas, kaip daugelis prognozuoja:

Daug metų maniau, kad druska kenkia organizmams, išplaudama kalcį iš organizmo. Pasirodo, ne mažiau žalos organizmui gali padaryti ir tokie nekenksmingi produktai kaip cukrus, arbata ir kiti. Kalbant apie alkoholį ir rūkymą... Jie jau atneša daug bėdų, ir vis tiek laikas jų atsisakyti.

Nelabai daug žinojau ir, tiesą pasakius, maniau, kad tokia problema kaip kalcio išplovimas iš kaulų mane aplenks. Bet perskaičiau, kad tai mane tam skatina, ir aš tikrai apie tai pagalvojau...

O kai užsiregistravau nėštumui, gydytoja liepė nenaudoti bananų, nes jie pašalina kalcį iš organizmo. Kad ir kiek ieškojau šios informacijos patvirtinimo, nieko neradau.

Jei atvirai, aš taip pat negirdėjau apie šią bananų savybę, vienintelis dalykas, kurį galiu pasiūlyti nėščiosioms, kad bananų nepernaudotų, yra tai, kad būdami neprinokę gali sukelti padidėjusį dujų susidarymą, o tai gali sukelti didelį diskomfortą nėščiosioms.

Taip, tai rimta problema - kalcio išplovimas, močiutei antrą kartą susilaužė klubo kaklą, į ligoninę neveš, tai kenčiame namuose...

Fitino ir oksalo rūgštis taip pat trukdo pasisavinti kalcį. Jis randamas visuose grūduose... ir daugelyje produktų.. todėl labai sunku padėti kalciui pasisavinti žarnynas.. baltymai yra ne tik mėsa ir vištiena, bet ir varškė, kiaušiniai, pienas ...sūris per riebus ir tai ne tik antsvoris bet ir aterosklerozė Iš mažesnių blogybių pasirinkau varškę su apesinu ir rūgštiniai kalcio papildai

Evgeniy, tavo močiutei reikia vitamino D3, pavyzdžiui, ryte 2 lašus Vigantol, po 2 valandų po 5 valandų – dar pusę tabletės kalcio 500 mg vakare kalcio 500 mg per para gaunasi 1500 mg ir po 2-3 val. Magnerot 2 tabletes kramtyti su vandeniu (tai magnio preparatas) 1000 mg ir dar geriau pasisavinti butu vitaminu Gerkite visa tai 2 mėnesius, tada sumažinkite dozę iki 1000 mg magnio per mėnesį!

Mila, mano mamai 73 metai, ar galima vartoti šiuos vaistus (gydytojas diagnozuoja kalcio išplovimą iš kaulų!), slankstelių sunaikinimas...

Ką gydytojas paskyrė tavo mamai? Taip pat naudinga valgyti tik natūralius šprotus, esančius stikliniuose indeliuose, retkarčiais iš jūros žuvies, nes jie padės gaminti kremzlėms ir kauliniam audiniui reikalingą kolageną.

Norint pasisavinti kalcį kauluose, būtinai reikia fizinio lavinimo. Pavyzdžiui, kuo daugiau vaikščioti, tuo geriau, norint sustiprinti nugaros raumenis, galite pasimėgauti marmeladu, trupučiu aguonų, abrikosų. braškių, apelsinų Gerai gerti raugintą keptą pieną, Varenets.

o svarbiausia, kad kalcis nenusėstų induose, reikia suvalgyti citrinos žievelę ir sumaišyti su medumi, gerti po 1 valgomąjį šaukštą šalto spaudimo aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną valgio metu.

Taip, jūsų mama gali būti gydoma pagal tą pačią schemą. bet geriau Vigantol pakeisti Aquadetrim lašais, 2 lašus ryte, kad pasisavintų Vit D3 (Aquadetrim), pusryčiuose turėtų būti riebalų, pavyzdžiui, gabalėlis kieto sūrio ir varškės. patartina nevalgyti 30 min.

Miela Mila, esu gydytoja, turinti 24 metų patirtį ir nepatarinėju nepažįstamiems žmonėms, ypač pagyvenusiems žmonėms ir vaikams! Kokie rūkyti šprotai (.) (fosforas išbalansuoja rūgščių-šarmų aplinką rūgštine kryptimi, o kaip kompensaciją mūsų organizmas išskiria kalcį), tas pats atsitinka vartojant visus pieno produktus, išskyrus Parmigiano Reggiano sūrį, kuris yra brandinamas nuo 18 mėnesių, bet ir kaip ir visi sūriai labai riebus produktas – 40-44% riebumo. Pienui ar jo dariniui patekus į skrandį susidaro rūgštinė terpė ir vėlgi, kalcis iš mūsų organizmo visa tai kompensuoja. Taigi piene yra kalcio, tik mūsų organizme jis nepasisavinamas, o atvirkščiai – pašalina kalcį iš mūsų organizmo. Aš apskritai tyliu apie kepinius be glitimo. Žmogus paprastai turėtų vartoti tai, ką jam duoda GAMTA, o ne parduotuvė. Taigi pagalvok apie tai! Savo patarimu pribaigsi močiutę ar padėsi jai?!

Persimonai taip pat naudingi kremzlinio audinio atstatymui!

DOVANOS MOTELĖS Kviečių želmenų ir asiūklio šaknų NUOPOS, JOS YRA SILIKONIO, NELEIDŽIA IŠPLAUTI KALCIUI.

Sveiki, mano vardas Kanatas, aš taip pat nežinojau, kad kalcis vaidina didžiulį vaidmenį mūsų organizme ir kad jo trūkumas sukelia 147 ligų rūšis.

PSO (pasaulinės sveikatos organizacijos) duomenimis, šiuolaikinėmis sąlygomis suaugusiam žmogui paros norma yra 1.- 2 gramai, kalcio trūkumą įtakoja 3 veiksniai.

1) ekologija 2) stresas, 3) mityba.

Kodėl didžiausias šimtamečių skaičius stebimas ten, kur vandenyje yra mažiausiai kalcio?

Atsiprašau, tokios statistikos neturiu.

O gydytoja liepe gerti CaD3 su pienu ir griežtai 18-00 val. Kaip tada?

Neaišku, koks tiksliai yra klausimas...

• Sveikatos ABC 84
• Nėštumas 14
• Ligos būsenos 68
• Masažo rūšys 21
• Hidroterapija hidroterapija 13
• Klausti ir atsakyti kas, kur, kodėl 43
• Hirudoterapija dėlėmis 2
• Ligos 108
• Priklausomybės 7
• Dantų ir dantenų sveikata 19
• Stuburo sveikata 19
• Įdomu apie sveikatą 12
• 17 pratimų rinkiniai
• Grožis ir sveikata 43
• Terapinis badavimas 3
• Shilajit gydymas 3
• Gydymas bičių produktais 13
• Diagnostikos metodai 21
• Tradicinis gydymas 52
• Naujienos alter-zdrav.ru 7
• Organizmo valymas 18
• Sveika mityba 67
• Naudinga egzotika 42
• Gera žinoti 32
• Naudingos lentelės 6
• Produktų nauda ir žala 67
• Aliejaus privalumai 27
• Psichologiniai testai 11
• Gydomieji augalai 98
• Sveikatos sistemos 18
• Straipsniai apie mediciną 24
• Dvasios stiprinimo psichoterapija 15
• Pagerėjęs regėjimas 13
• Veiksmingas svorio metimas 44

1. Bulgur - kokie tai grūdai, nuotraukos, nauda ir žala, kaip virti košę Peržiūros: 15 039
2. Regėjimui pagerinti morkų neužtenka – kaip pagerinti regėjimą Peržiūros: 12 675
3. Apsinuodijimas maistu: pagalba ir gydymas namuose Peržiūros: 12 581
4. Baltymai šlapime – ką tai reiškia, jo atsiradimo priežastys, ką daryti Peržiūros: 10 424
5. Greitas širdies plakimas – priežastys, ką daryti ištikus tachikardijai Peržiūros: 9 511
6. Šalavijas – antpilo, arbatos, pastilių gydomosios savybės ir kontraindikacijos Peržiūros: 9 216
7. Chia sėklos – naudingos savybės ir kontraindikacijos, kaip naudoti Peržiūros: 8 738
8. Kaip greitai sukelti vėmimą namuose – 5 geriausi būdai Peržiūros: 7 846
9. Gydytojo Šišonino gimnastika kaklui - gimdos kaklelio osteochondrozės pratimai Peržiūros: 7 703
10. Rankų masažas, aktyvūs taškai delne, ligos delne Peržiūros: 7 409

• Sergejus apie reumatoidinį artritą - simptomai ir gydymas, priežastys, dieta
• Svetlana apie 3 veiksmingiausias dietas arba kaip numesti svorio iki vasaros
• Liudmila apie autohemoterapiją: indikacijos, apžvalga, schema
• ZdravAdmin to the post Skydliaukės gydymas namuose liaudies gynimo priemonėmis, dieta
• ZdravAdmin į įrašą Oolong pieno arbata - nauda ir žala, kaip teisingai užvirti oolongą
• ZdravAdmin į įrašą Kaip aš įdėjau dėles? Gydymas dėlėmis namuose
• Galina apie Kaip aš padėjau dėles? Gydymas dėlėmis namuose
• Igoris on Bulgur - kokie tai grūdai, nuotraukos, nauda ir žala, kaip virti košę
• Tamara ant Oolong pieno arbatos - nauda ir žala, kaip teisingai užvirti oolongą
• Saadat apie Skydliaukės gydymas namuose liaudies gynimo priemonėmis, dieta

Kas nenori būti sveikas?

Tikriausiai neatsiras nė vieno žmogaus, kuris išdidžiai sušuko: „Aš esu“. Pastebima priešinga situacija: visi nori būti sveiki, kiekvieną šventę deda tostus su atitinkamais linkėjimais, o sveikatą laiko pagrindine mūsų amžiaus vertybe.

Bet vis dėlto jie tuo nesirūpina, pasiilgsta, pameta...

Bėga metai, išsilavinimas, karjera, šeima, vaikai.. Ligos.. Deja, bėgant metams mes beveik neišvengiamai susergame ligomis. Kurios labai greitai progresuoja, tampa lėtinėmis ir sukelia ankstyvą senatvę. Na, toliau nebegalime...

Tačiau aš čia ne tam, kad atsidusčiau ant virtualios krūvos ir skaityčiau mums visiems mirštantį epilogą!

Galite pradėti kovoti ir pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę bet kuriame etape. Ir 30, ir 40, ir 60... Tiesiog galimybės šioje kovoje bus skirtingos.

Leisti viskam eiti savo vaga? Arba sistemingai kasdien ką nors darykite savo brangios sveikatos labui. Tik truputis, pusė žingsnio! Bet tai bus judėjimas, kuris iš tikrųjų įvyks.

Jei metų metus nieko nedarote, o vieną pirmadienį pradedate viską iš karto - mankštinatės, laikotės dietos, pradedate vesti sveiką gyvenimo būdą, tai galiu jus nuvilti... Ilgai neištversi. 97% visų pradedančiųjų šią „pražūtingą“ veiklą meta iki savaitės pabaigos. Viskas per staigu, per daug, per daug baisu.. Keisk viską..

Bet jūs ir aš nebūsime globalistai, pasmerkti nesėkmei, mes po truputį, bet kiekvieną dieną Rūpinkimės savo sveikata.

Pradėkime dirbti su sveikata? Ne rytoj.. Ne nuo pirmadienio.. Bet čia.. Ir dabar!

Svetainėje alter-zdrav.ru rasite daug veiksmingų savo sveikatos stiprinimo būdų ir metodų, kuriuos galite pasiekti namuose. Svarstome gydymo būdus

• naudojant masažas(dažniausiai tikslinė, leidžianti padėti sau),
• fiziniai pratimai,
• gydomasis badavimas,
• hirudoterapija (gydymas dėlėmis),
• apiterapija (gydymas bitėmis ir bičių produktais).
• Taip pat yra būdų gydymas mumiyo,Gyvūnų terapija,gydymas žolelėmis.

Ypatingas dėmesys skiriamas tinkama (racionali mityba) ir asmeninė autoriaus patirtis, kuris išbandė daugumą čia aprašytų technikų.

Alternatyvi medicina suteikia alternatyvą medicinos oficialumui, leidžia žmogui rasti savo gydymo metodus be vaistų, išvalyti organizmą nuo atliekų, toksinų ir perteklinio streso(atsimename nulaužtą tiesą, kad visas ligas sukelia nervai).

Psichologiniai testai ir metodai, skirti susidoroti su stresu (dvasios stiprinimas) padės išgyventi greičio pasaulyje. Laiko trūkumas neturėtų turėti įtakos jūsų sveikatai. Čia siūlomi metodai užima labai mažai laiko, tačiau juos reikia reguliariai įgyvendinti.

Kalcis yra vienas iš pagrindinių organizmo komponentų, kuriame dalyvauja daug įvairių procesų: nervinių impulsų perdavimas, ląstelių membranų pralaidumo koordinavimas, raumenų audinio ir kraujagyslių susitraukimas ir atsipalaidavimas, hormoninių junginių sintezė ir aktyvinimas. .

Bet koks kalcio koncentracijos serume pokytis gali turėti įtakos šioms funkcijoms. Norint išvengti patologinių būklių, susijusių su maistinių medžiagų trūkumu, reikia suprasti kalcio išplovimo priežastis ir simptomus bei būdus, kaip ištaisyti šio elemento trūkumą.

Ca (kalcis) yra įprastas mikroelementas žmogaus organizme. Pagrindinė jo biocheminė funkcija – fiziologinė dantų konstrukcija ir mineralizacija.

Įrodyta ir kita šio mikroelemento svarba ir nauda organizmui. Ca paleidžia ir palaiko daugybę gyvybiškai svarbių procesų:

• sumažina kraujagyslių sienelių pralaidumą;
• užtikrina širdies raumens susitraukimo funkcijos stabilumą;
• atsakingas už nervinių impulsų perdavimo ir ląstelių membranų pralaidumo reguliavimą;
• stiprina imuninę sistemą;
• yra pagrindinis normalaus kraujo krešėjimo veiksnys;
• reguliuoja medžiagų išsiskyrimą iš endokrininių liaukų;
• veikia kaip maistinių medžiagų laidininkas;
• normalizuoja šarmų pusiausvyrą.

Nuoroda! Ca nėra toksiška medžiaga. Tačiau reguliarus kalcio suvartojimas daugiau nei 2,5 g per dieną gali sukelti hiperkalcemiją, kuriai būdingas psichikos sutrikimas, raumenų ir sąnarių skausmas, dispepsinis sindromas, aritmija ir nuolatinis kraujospūdžio padidėjimas.

Dėl egzo- ir endogeninio kalcio trūkumo organizme atsiranda tokia liga, kaip hipokalcemija. Būklei būdingas mineralų apykaitos ir kaulų formavimosi pažeidimas (kaulų minkštėjimas ir polinkis deformuotis), taip pat daugybiniai judėjimo sistemos pokyčiai.

Ilgalaikis mikroelemento trūkumas didina riziką susirgti hidrocefalija, nerviniais ir neurologiniais sutrikimais, onkologinėmis ligomis, širdies, kraujo, kepenų, kraujagyslių ligomis, kūdikystėje sukelia kalcio-peninį rachitą.

Klinikinis hipokalcemijos vaizdas yra nestabilus ir priklauso nuo patogenetinių veiksnių, patologinės būklės sunkumo, trukmės ir vystymosi greičio, paciento savybių ir gretutinių ligų.

Svarbus diagnostinis kalcio trūkumo organizme žymuo yra konvulsinis sindromas. Prieš priepuolių atsiradimą gali atsirasti neurologinių požymių: jautrumo sutrikimo, tirpimo, dilgčiojimo ar žąsies odos pojūčio. Po įspėjamųjų ženklų atsiranda traukuliai, kuriuos lydi skausmas. Tetaninis sindromas gali pasireikšti kaip veido ir kūno raumenų spazmai, rečiau pažeidžiantys vidaus organus.

Nuoroda! Raumenų spazmą gali lydėti aritmija, blyški odos spalva, spaudimo pokyčiai, vėmimas, dažnos laisvos išmatos, sunkiais atvejais pacientas netenka sąmonės.

Išsiplovimo ir trūkumo simptomai

Sumažėjus šio mikroelemento kiekiui kraujyje, išsivysto būdingi vegetatyviniai sutrikimai. Kalcio išplovimo simptomai bus:

Esant ilgalaikiam kalcio trūkumui, paciento būklę apsunkina trofiniai sutrikimai: galimas odos sausumas, lupimasis ir pigmentacija, per didelis plaukų slinkimas, trapūs nagai, mikozės, sunkiais atvejais gali išsivystyti katarakta.

Visų amžiaus grupių pacientams pastebimi emalio pažeidimai ir ėduonis, randamos nepakankamo pieno ir nuolatinių dantų emalio sluoksnio išsivystymo vietos ().

Kodėl ir kas ją išplauna iš kaulų

Priežastimis, dėl kurių kalcis pasišalina iš kaulų, laikomi įvairūs veiksniai: autoimuniniai, hormoniniai, mechaniniai, funkciniai, infekciniai. Hipokalcemijos etiologijoje ir patogenezėje ypatingo dėmesio nusipelno šios aplinkybės:

• ligos ir prieskydinių liaukų pažeidimai dėl operacijos;
• endokrininiai sutrikimai (antinksčių žievės hormoninės sekrecijos nepakankamumas, hipotirozė);
• naviko metastazės kakle;
• fermentų sistemų nebrandumas;
• netinkama dieta;
• alkoholis, kofeinas ir nikotinas;
• lėtinis kalcio ir kitų maistinių medžiagų transportavimo ir metabolizmo procesų pažeidimas plonojoje žarnoje;
• virškinimo sistemos ligos (hepatitas, žarnyno infekcijos, disbiozė, gastritas);
• lūžių buvimas;
• moterų pomenopauzinis laikotarpis;
• degeneracinės-distrofinės raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• būklės, kurias lydi padidėjęs kalcio išsiskyrimas: ilgalaikis lovos režimas, gliukokortikosteroidų, vaistų nuo epilepsijos, diuretikų vartojimas;
• rachitas;
• nepakankamas vitamino D suvartojimas.

Svarbu! Sportininkams, užsiimantiems intensyvia fizine veikla, ir pacientams, netoleruojantiems laktozės, gresia kalcio trūkumas.

Kita šio mikroelemento kiekio organizme sumažėjimo priežastis – amžius. Po 25 metų kaulinio audinio formavimosi procesas baigiasi, medžiagų apykaita pereina į kaulo cheminių parametrų palaikymo lygį. Po 50 metų kaulų tankis mažėja, todėl atsiranda osteoporozė ir dažni lūžiai.

Kaip patikrinti kalcio kiekį organizme

Akivaizdžių klinikinių hipokalcemijos požymių diagnozė grindžiama išorinio tyrimo rezultatais, toninio sindromo ir autonominių sutrikimų simptomų patvirtinimu bei paciento nusiskundimų ir ligos istorijos tyrimu.

Norint išmatuoti mikroelementų kiekį organizme, reikia duoti kraujo. Daugelis žmonių stebisi, kaip vadinamas šis kalcio tyrimas. Atsakymas paprastas – tai biocheminis kalcio kraujo tyrimas.

Laboratorinio tyrimo metu nustatomas bendras visų trijų maistinės medžiagos formų, kuriose ji yra, kiekis kraujyje (laisvas, surištas su baltymais, kompleksuotas su anijonais).

Tyrimo rezultatų interpretacijoje pateikiama informacija gydančiam gydytojui ir tai nėra pagrindas savarankiškai gydytis. Naudojant lygio keitimo duomenis Ca ir kitus šaltinius (anamnezę, tyrimus), gydytojas nustato atitinkamą diagnozę.

Nustatyti paslėptas formas, atsiradusias dėl kalcio kiekio sumažėjimo (osteoporozė, osteosklerozė, rachitas, smegenų ganglija), rentgenografija ir.

Kaip padidinti kalcio kiekį

Norint ištaisyti kalcio trūkumą organizme, gali būti skiriami vaistai, kompensuojantys pagrindinio struktūrinio elemento trūkumą, ir dieta, kurioje gausu kalcio. Daugelis ekspertų mano, kad neracionalu pirkti kalcio papildus ir mokėti pinigus už tas medžiagas, kurios turėtų patekti į organizmą natūraliai.

Be to, neigiami farmacijos produktų naudojimo aspektai apima kontraindikacijas ir nepageidaujamo šalutinio poveikio riziką. Todėl šiame leidinyje bus akcentuojama, kaip greitai atkurti kalcio kiekį naudojant maistą.

Kasdienis žmogaus poreikis kalcio

Remiantis JAV medicinos instituto mokslininkų pateiktais duomenimis, Kasdienis kalcio poreikis yra skirtingoms žmonių grupėms:

Nuoroda! Moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikia daugiau vartoti kalcio: rekomenduojamas kiekis yra 1000-1300 mg, viršutinis limitas - 2500-3000 mg.

Būtina laikytis šio mikroelemento vartojimo normos ir viršutinės ribos, nes per daug kalcio patekus į organizmą didėja širdies ligų ir prostatos vėžio rizika.

Daugeliu klinikinių atvejų kalcio perteklius siejamas su maisto papildų vartojimu.

Maistas ir dieta

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug kalcio, leidžia pašalinti hipokalcemijos požymius, pagerinti psichoemocinę būklę ir padidinti fizinę ištvermę.

Pakankamas kalcio patekimas į vaiko organizmą intrauterinio vystymosi metu užtikrina fiziologinį svarbiausių organizmo funkcinių sistemų – raumenų ir kaulų audinio – formavimąsi.

Mitybos principas yra paprastas- aprūpinti organizmą pakankamu kiekiu kalcio ir kitų mikroelementų, gerinančių jo pasisavinimą žarnyne, pašalinančius veiksnius, trukdančius šiam procesui.

Kasdienėje dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio:

• pienas ir rauginto pieno produktai su mažu riebumu: kietieji sūriai, pienas, kefyras, varškė, jogurtas, rūgpienis, grietinė;
• daržovės: salotos, Pekino kopūstai, brokoliai, burokėliai, ridikai, moliūgai, agurkai, morkos, bulvės, pomidorai, saldžiosios paprikos;
• vaisiai: figos, persimonai, vyšnios, mandarinai, apelsinai, vyšnios, vynuogės, abrikosai, kriaušės, persikai, obuoliai, melionai;
• džiovinti vaisiai: razinos, džiovinti abrikosai, slyvos, datulės;
• petražolės, krapai, žalieji svogūnai;
• liesa mėsa: jautiena, veršiena, triušiena;
• ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai, pupelės;
• migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai;
• aliejus: kukurūzų, alyvuogių, sėmenų.

Nuoroda! Visišką kalcio pasisavinimą iš žarnyno užtikrina vitaminas D, kurio šaltiniai yra žuvų taukai, jūros gėrybės, skumbrė, tunas, konservuota rožinė lašiša, kiaušiniai.

Kalcio netekimą šlapime sumažina pakankamas magnio kiekis organizme. Šio mikroelemento galite gauti iš graikinių riešutų, garstyčių, avižinių dribsnių, žirnių, pupelių. Cinkas svarbus kaulų mineralizacijai paspartinti, todėl į racioną patartina įtraukti jo turtingą maistą: jūros dumblius, krevetes, saulėgrąžas, soją, vištienos širdeles.

Yra sąrašas maisto produktų, kurie turėtų būti visiškai neįtraukti arba apriboti dietoje. Kokie maisto produktai išplauna kalcį iš žmogaus kūno:

Į klausimą, ar alus išplauna kalcį iš organizmo, atsakymas aiškus. Vartojimas pagreitina šlapimo susidarymą, todėl sumažėja skysčių ir naudingų mikroelementų, šiuo atveju kalcio, kiekis.

Todėl norint išvengti ar gydyti hipokalcemiją, patartina vengti stiprių ir nealkoholinių alkoholinių gėrimų bei kavos.

Faktas! Vienas puodelis kavos pašalina iš organizmo 6 mg kalcio. 200-250 ml tūrio pienas gali kompensuoti nuostolius.

Išvada

Esant kai kurioms kalcio trūkumo sąlygoms, pakaks pakeisti mitybą. Maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, sąrašas yra platus, todėl ši dieta nėra monotoniška, neturi ypatingų apribojimų ir yra lengvai žmonių toleruojama. Dėl ne itin brangių produktų maitinimas hipokalcemijai yra prieinamas visiems.

Kalcis (Ca) yra būtinas žmogaus kūno skeleto sistemos kūrimui ir stiprinimui. Mikroelementas taip pat aktyviai dalyvauja nervų ir raumenų sistemų veikloje, padeda greičiau krešėti kraujui, padeda naudingosioms bakterijoms aktyviai kovoti su daugybe infekcinių organizmo ligų.

Perteklius, taip pat kalcio trūkumas, blogai veikia visų, ypač nėščių moterų, bendrą būklę, nes cheminis elementas atlieka pagrindinę funkciją formuojant vaisiaus skeleto sistemą. Kaip ir dauguma mūsų organizme esančių medžiagų, netinkamai maitinantis, laikui bėgant elementas išplaunamas iš organizmo, todėl norint papildyti šios medžiagos atsargas organizme, būtina reguliariai valgyti maistą, kuriame gausu kalcio.

Kalcio gausu pieno ir rauginto pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, kopūstuose, įvairių veislių jūros gėrybėse ir žuvyje. Tofu ir ropių sūryje taip pat yra pakankamai šio svarbaus elemento. Reikia atsiminti, kad norint tinkamai pasisavinti kalcį, būtina jį derinti su kitais mikroelementais ir vitaminais, pavyzdžiui, vitaminais D ir C, vartoti vaistus, tokius kaip kalcio gliukonatas arba kalcio D3 ir magnio. Avižiniai dribsniai ir kava turi priešingą poveikį, greitai išplauna elementą iš organizmo.

Jei organizme trūksta magnio, kalcis gali išsiplauti iš kaulų ir nusėsti į raumenis, o tai neigiamai veikia žmogaus augimą ir raumenų tonusą. Išsamūs objektyvūs duomenys apie produktus, kuriuose yra mikroelementų, pateikiami lentelėje, kurioje miligramais nurodomas šio mikroelemento kiekis 100 gramų tam tikrų maisto produktų (žr. žemiau). Lentelė pravers sudarant mitybą nėščiosioms ir padės, jei trūksta kalcio, parinkti papildomus šaltinius ir derinti juos su pasisavinimą skatinančiomis medžiagomis – kalciu D3, kalcio gliukonatu ar magniu.

Produktų turinys

100 g produkto	kalcio kiekis mg
Kietieji sūriai (vidutiniškai)	800 - 1200
Parmezanas	1300
Rusiškas sūris	1000
latviškas sūris	900
Sezamas	780
Sūris "Roquefort"	750
Ožkos sūris	500
Atlanto sardinės (konservuotos)	380
Bazilikas	370
Migdolų	250
Petražolės	245
Lazdynas	225
Savojos kopūstai	212
Baltasis kopūstas	210
Pupelės	194
Vandens rėžiukai	180
Ledų pienas	140
Pistacijos	130
Šiitų lankas	130
Krapai	126
Nugriebtas pienas	125
Karvės pienas	120
Kefyras	120
Varškė (mažai riebalų)	120
Brokoliai	105
Pupelės	100
Saulėgrąžų sėklos	100
Krabai	100
Konservuotos žalios alyvuogės	96
Graikiniai riešutai	90
Krevetės	90
Žalias svogūnas	86
Ančiuviai	82
Austrės	82
Grietinė	80
Džiovinti abrikosai	80
Žemės riešutas	60
Juodasis šokoladas	60
Kiaušinis 1 vnt. (apie 50 g)	58
Grūdų duona	55
Džiovintos figos	54
balta duona	52
Žirniai	50
Karpis	50
Grūdai	50
Razinos	50
Apelsinai	42
Avietės	40
Kiwi	38
Lapinės salotos	37
Morka	35
Ridikėlis	35
Ryžiai	33
Mandarinai	33
ruginė duona	30
Serbentas	30
viščiukas	28
Veršiena	26
Braškės	26
menkė	25
Sėlenų duona	23
Dešra	22
Grikiai	21
Datos	21
Lydeka	20
Vaisiniai ledai	20
Upėtakis	19
Manų kruopos	18
Vynuogė	18
Ananasai	16
Abrikosai	16
perlinės kruopos	15
agurkai	15
Pomidorai	14
Trapios tešlos sausainiai	14
Dešrelės	12
Kumpis	11
Lašiša	10
Vištiena	10
Jautienos kepenys	10
Arbūzas	10
Kriaušės	10
Triušiena	9
Bananai	9
Persikai	8
Obuoliai	7
Bulvė	6
Melionas	6
Jautiena	5
Kiauliena	5
Natūralus medus	4
Aviena	3

Didžiausias kalcio kiekis 100 gramų produkto yra aguonose. Aguonas su erškėtuogių nuoviru dietologai rekomenduoja nėščiųjų mitybai. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad nėščioms moterims paros norma turėtų būti šiek tiek didesnė už vidutinę suaugusiųjų normą maždaug 0,3 gramo ir siekti 1,5 gramo per dieną. Naudojantis lentele nesunku suskaičiuoti, kiek ir kokių maisto produktų reikia suvalgyti, kad kasdien gautum reikiamą kiekį elemento. Taip pat naudinga iš dietos neįtraukti maisto produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai ir kava, papildant kalcio D3, kalcio gliukonato ir magnio suvartojimą.

Magnio ir kalcio derinys

Kalcis geriau pasisavinamas patekęs į organizmą su kitais mikroelementais. Sėkmingas derinys, kurį gerai priima žmogaus organizmas, yra produktai, kurių sudėtyje yra Ca ir magnio vienu metu. Maisto produktų, kurių reikia vartoti, sąrašą sudaro:

• anakardžių riešutai (magnis – 310 mg 100 g);
• grikiai (jie nėra labai daug kalcio, bet puikiai dera su jo turinčiais produktais, magnio - 220 mg 100 g);
• jūros dumbliai (magnis – 180 mg 100 g);
• pistacijos (pistacijos reiškia ne sūdytą alaus užkandį, o nuluptą džiovintą riešutą, magnio - 300 mg 100 g);
• žirniai (ypač jauni, magnio – 100 mg 100 g);
• pupelės (160 mg);
• migdolai (300 mg);
• garstyčių (tokių pat kaip grikių – 220 mg).

Daugumoje išvardytų produktų Ca ir magnio kiekis yra maždaug vienodas. Tačiau juos vartojant svarbu suprasti, kad magnio dienos poreikis yra šiek tiek mažesnis nei kalcio ir yra 0,5 gramo (palyginti su 1 gramu Ca) suaugusiam žmogui per dieną.

Produktai, kurie išplaunami iš kūno

Norint tinkamai pasisavinti, būtina ne tik kartu su magniu vartoti kalcį, bet ir aiškiai suprasti, kurios medžiagos gali išplauti kalcį iš organizmo. Šių produktų sąrašas kartais nustebina, nes jame yra ir žmogui gana sveiko maisto.

Taigi žalioji arbata, turinti tonizuojantį poveikį organizmui, aktyviai skatina medžiagų išsiplovimą iš organizmo. Avižiniai dribsniai ir kava ją pašalina iš organizmo taip pat lengvai, kaip saldžią soda. Neigiamas šių produktų poveikis žmogaus kūno kaulų struktūrai atsiranda dėl fosforo rūgšties pertekliaus.

Manų kruopų košė, labai naudinga vaikams, suaugusiems ir ypač nėščioms moterims, taip pat padeda išplauti vitaminą D3 ir kalcį iš mūsų skeleto sistemos. Kai kurie maisto produktai gerai sugeria šį mikroelementą ir pradeda jį išplauti tik tada, kai suvartojama per daug. Taigi, priklausomybė nuo alkoholinių gėrimų ir kavos yra kupina nuolatinio jos trūkumo. Kava mikroelementą iš organizmo išplauna tik vartojant kasdien (todėl daugelis kavą geriančių žmonių yra nuolatiniai odontologų kabinetų lankytojai). Galbūt būtent avižiniai dribsniai ir kava tampa dviem pagrindiniais produktais, kurie nerekomenduojami dėl Ca ​​trūkumo organizme. Vaistinės vaistai, tokie kaip kalcio D3, padės užpildyti trūkumą.

Dažnas sūraus maisto vartojimas neigiamai veikia kalcio pasisavinimą virškinimo trakte ir tolesnį jo nukreipimą į kietuosius audinius ir kraują. Radiacija, net ir labai mažomis dozėmis, taip pat aktyviai prisideda prie kalcio išplovimo iš mūsų organizmo. Saldumynų ir kavos mėgėjai rizikuoja likti be šio naudingo ir labai reikalingo mikroelemento, nes per didelis cukraus vartojimas apsunkina kalcio pasisavinimą žarnyne. Ta pati situacija yra su ląstelienos turinčiu maistu (kurių sąraše yra avižiniai dribsniai), priklausomybės nuo nikotino ir kai kurių įprastų vaistų.

Kodėl trūkumas pavojingas?

Kalcis yra elementas, reikalingas organizmui kiekvieną dieną. Jei kraujyje jo trūksta, mūsų organizmas šį mikroelementą pradeda vartoti iš kaulų, dėl to kaulinis audinys greitai senka ir tampa trapus.

Medžiagos trūkumas organizme yra labai pavojingas ir ūminiu pasireiškimu sukelia šiuos simptomus:

• Dažnas ir nuolatinis kaulų ir dantų skausmas gali rodyti, kad būtina didinti kalciu praturtinto maisto vartojimą.
• Dėl kaulų trapumo vėlesnėse kalcio trūkumo stadijose gali atsirasti dažni lūžiai, net ir nedideliais kritimais.
• Plaukai ir nagai taip pat kenčia nuo šio mikroelemento trūkumo organizme.
• Staiga atsiradusios ir didėjančios geltonos apnašos ant dantų, taip pat būdingi ėduonies požymiai ir maži įtrūkimai, prasidedantys ant dantų emalio, yra tiesioginis reikiamos vidutinės kalcio paros dozės trūkumo įrodymas.
• Kalcio trūkumas ir perteklius taip pat gali paveikti nervų sistemą. Dažni dirglumo ir depresijos priepuoliai kartu su bet kuriuo iš aukščiau išvardytų simptomų bus tikras ženklas, kad organizmui skubiai reikia šio cheminio elemento.
• Nusivylimo, nepasitenkinimo, nerimo ir panikos priepuolių jausmai.
• Sportininkams ir žmonėms, vadovaujantiems aktyvų gyvenimo būdą, trūkumas gali būti išreikštas pernelyg dideliu raumenų nuovargiu, taip pat nuolatiniu mėšlungiu.
• Nuolatinis spragtelėjimas ir bendras sąnarių trapumas.
• Žilų plaukų atsiradimas ankstyvame amžiuje.

Medžiagos vaidmens organizme nereikėtų sumenkinti, todėl pajutus vieną iš minėtų šio mikroelemento trūkumo požymių, reikėtų kreiptis į gydytoją arba praradimą pakeisti kalciu D3, iš savo raciono išbraukiant avižinius dribsnius ir kavą. Sudarant teisingą dietą, praturtintą Ca, dalyvauja dietologai ir gastroenterologai, tačiau chirurgai ir vietiniai terapeutai, remdamiesi tyrimų rezultatais, gali nustatyti ir mikroelementų trūkumą vaikų bei suaugusiųjų (taip pat ir nėščiųjų) organizme.

Kasdienio vartojimo norma

Tiriant kalcio trūkumo organizme simptomus, būtina suprasti, kad kiekviena amžiaus grupė turi savo paros dozę. Čia pateikiamas pagrindinių amžiaus grupių, vartojančių kalcį miligramais, sąrašas:

• Naujagimiams ir vaikams iki 6 mėnesių per parą reikia ne daugiau kaip 400 mg mikroelementų.
• Vaikai nuo vienerių iki 5 metų gali suvartoti iki 600 mg per dieną (avižiniai dribsniai neįtraukiami į racioną).
• 6–10 metų vaikai turėtų suvartoti ne mažiau kaip 1000 mg kalcio.
• Didžiausias kalcio poreikis būtinas augančiam organizmui, todėl jaunimui iki 24 metų šio mikroelemento per parą reikia suvartoti ne mažiau kaip 1500 mg.
• Moterims nuo 25 iki 50 metų kalcio dozė yra tik 1000 mg per dieną.
• Moterims po menopauzės reikia šiek tiek padidinti Ca suvartojimą, kad šis skaičius padidėtų iki 1500 mg per dieną.
• Vyrams nuo 25 iki 65 metų sveikam vystymuisi pakanka 1000 mg kalcio per dieną.
• Senyvo amžiaus žmonių organizme esantis kalcis yra aktyviai išplaunamas ir jį reikia sistemingai papildyti, todėl jo dozė yra 1600 mg per parą.

Suvartoto mikroelemento kiekis būtinai turi sutapti su lentelėje nurodyta verte. Jo trūkumas gali sukelti osteoporozę, o kalcio perteklius gali sukelti akmenų susidarymą šlapimo pūslėje ir inkstuose, taip pat gali labai pakenkti žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Kalcio perteklius taip pat nepageidautinas nėščioms moterims, rekomenduojama stebėti jo kiekį organizme ir stengtis laikytis vidutinių verčių.

Kalcio gliukonatas ir kalcio D3

Cheminis elementas Ca yra nepaprastai svarbus žmogaus organizmo sveikatai. Tačiau ką daryti, jei tiesiog neturite pakankamai laiko susikurti ir laikytis dietos, praturtintos kalciu ir neįtraukiant daugelio mėgstamų avižinių dribsnių ir kavos? Tokiu atveju maisto produktuose esantis būtinas mikroelementas gali būti sėkmingai pakeistas vaistiniais vitaminais – kalcio gliukonatu, kalciu D3.

Tokių vaistų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje, be to, jų kaina ilgą laiką buvo prieinama ir neapkrauna piniginės. Tokiose tabletėse esantis kalcis D3 yra derinamas su vitaminu C, kad būtų geriau pasisavinama. Paprastai dozę nurodo gamintojas ant pakuotės. Šios normos viršijimas (kalcio perteklius) nesukels jokių ypatingų neigiamų pasekmių – tokiu atveju kalcio D3 perteklius organizmas tiesiog negali pasisavinti.

Nepaisant visų šio vaisto privalumų, reikia atsiminti, kad elementas geriausiai pasisavinamas tik tada, kai į mūsų organizmą patenka natūraliu pavidalu – kartu su maistu. Maisto produktuose esantis kalcis geriausiai pasisavinamas ankstyvaisiais ir paauglystės metais, o mažiau – suaugus ir senatvėje, todėl vyresnio amžiaus žmonėms ir nėščiosioms geriau rinktis medicininį savo organizmo praturtinimą šiuo naudingu mikroelementu, visiškai išbraukiant iš raciono kavą. Bet kuriuo atveju, jei manote, kad negalavimo priežastis yra šio elemento trūkumas organizme, atsargas galima papildyti vartojant vaistą kalcio D3, prieš tai pasikonsultavus su specialistais ir nustačius, kiek rimta problema, ir kokios dietos pagalba užpildyti trūkumą.

Tinkinta paieška

Kalcis ir magnis – kaip išlaikyti pusiausvyrą

Pridėta: 2014-08-31

Kalcis ir magnis – kaip išlaikyti pusiausvyrą

Kasdienis organizmo kalcio poreikis yra labai didelis. Suaugusiam žmogui per dieną reikia daugiau nei 1 gramo kalcio. Jo poreikis atsiranda gimdoje ir didėja augant kaulų masei (iki maždaug 25 metų).

Pagrindinė jo turinio vieta žmogaus kūne yra kaulinis audinys (jis užtikrina jo tankį ir stiprumą.

Yra ir sąvoka – kalcio apykaita, t.y. Kalcis patenka į organizmą, bet ir pašalinamas iš jo. Ir čia svarbu pusiausvyra. Kalcio disbalansas lemia jo trūkumą, o trūkumas – labai dažną ligą – osteoporozę. Osteoporozė yra liga, susijusi su kaulinio audinio retėjimu (pažeidimu), sukeliančiu lūžius ir kaulų deformacijas.

Kada ši pusiausvyra sutrinka?

Pirma, nėštumo metu moteriai suvartojus didesnį kalcio kiekį ir sutrikus jo apykaitai jį galima „ištraukti“ iš sandėlių, o vėliau – iš kaulų.

Antra - su amžiumi:

Su amžiumi (iki 40 metų) sutrinka kalcio ir magnio pusiausvyra. Trūkstant magnio, inkstai išlaiko mažiau kalcio, kad jį subalansuotų.

Moteriškas hormonas estrogenas skatina kalcio susilaikymą. Vadinasi, sumažėjus šio hormono gamybai, iš organizmo labiau pasišalina kalcis.

Tačiau šiuolaikinėje visuomenėje dėl osteoporozės žmonės jaunėja. Gydytojai teigia, kad kalcio atsargos išsenka daug anksčiau. Dauguma jaunų vyrų ir moterų iki 25 metų nepasiekia visos kaulų masės, t.y. jau pačioje viršūnėje jie turi paslėptą deficitą.

Šiuolaikinio jaunimo mitybos sistema nenumato būtinų fermentuoto pieno produktų prieinamumo ir tuo pačiu apima nemažą kiekį kenksmingų produktų, kurie greitai pašalina kalcį.

Kokie maisto produktai išplauna kalcį iš organizmo Tai kava, cukrus, alkoholis, gazuoti gėrimai?

Ką daryti, kad kalcio organizme būtų reikiamu kiekiu ir jis nebūtų išplautas.

1. Atsisakykite produktų, kurie pašalina kalcį, arba visiškai sumažinkite jų kiekį (iki 25 metų, todėl neabejotinai „nenaudokite jų“)

2.Palaikykite magnio (Mg) kiekį organizme

3. Jei įmanoma, palaikykite estrogenų lygį

Kalcį iš organizmo šalinantys maisto produktai: druskos perteklius, kava, gazuoti gėrimai.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas magnio kiekiui organizme palaikyti.

Magnis– elementas, esantis žmogaus audiniuose ir dalyvaujantis baltymų sintezėje, nervinių impulsų perdavimu ir kt. Dienos norma yra 300 mg moterims ir 400 mg vyrams.

Iki šiol gydytojai nustatė, kad daugiau nei 60% gyventojų kenčia nuo magnio trūkumo. Kalciui tokių rodiklių nėra. Tačiau kadangi buvo nustatytas tiesioginis ryšys tarp kalcio susilaikymo ir magnio kiekio organizme, šis elementas tampa dar svarbesnis.

Magnio lengva gauti iš maisto.

Sezamo sėklose yra 540 mg 100 gramų produkto. Čia tereikia suprasti vieną niuansą: kad sėklos įsigertų, jas reikia sumalti kavos malūnėlyje. 100 gramų sezamo yra tikrai daug. Tačiau jums nereikia gauti viso tūrio tik iš vieno tipo gaminio. Sezamas yra puikus priedas prie bet kokių salotų ar košių. Paragausite nelabai, bet pajusite sveikatos pagerėjimą. Ir visa tai reiškia, kad sezame yra rekordinis kalcio kiekis.

2 vietoje yra kviečių sėlenos: 450 mg 100 gramų sėlenų. Čia viskas daug paprasčiau. Pusryčiams suvalgę 1 stiklinę kviečių sėlenų su kefyru gausite magnio, išlaikysite kalcio balansą ir išvalysite žarnyną.

Na, o 3 vieta - kakavos pupelės (440 mg 100 g). Saldus vaistas. Tačiau čia yra daug įspėjimų. Juos reikia valgyti, o ne gerti.

Magnis dar vadinamas antistresiniu elementu ir skiriamas esant depresijai bei nerviniam išsekimui.

Specializuoti papildai padės palaikyti kalcio ir magnio pusiausvyrą organizme. Cal-Di-Mag maisto papildas iš Nutricare yra naujausių mokslinių tyrimų skeleto sistemos palaikymo ir stiprinimo srityje vaisius.

Kalcio ir magnio čia yra organizmo lengvai pasisavinama forma. Vaistas papildo kalcio ir magnio trūkumą, palaiko kaulinį audinį ir padeda išvengti osteoporozės.

Kalcio ir magnio pusiausvyra organizme yra būtinybė, nuo kurios priklauso viso organizmo sveikata.

Būk sveikas!

Sveikatos ekologija: jei mes, moterys, turime vieną bendrą akivaizdžią sveikatos problemą, tai neabejotinai yra kalcio praradimas. Tokie veiksniai kaip osteoporozė, prasta mityba ir genetinis polinkis yra atsakingi už tai, kad tam tikras šio svarbaus mineralo kiekis mūsų organizme nepasisavinamas arba kalcis tiesiog „išplaunamas“.

Stenkitės nevalgyti perdirbto maisto ir saldžių gazuotų gėrimų, nes juose esančios rūgštys trukdo pasisavinti kalcį ir kenkia mūsų kaulų sveikatai.

Kodėl kalcio mūsų organizmas nepasisavina

Jei mes, moterys, turime vieną bendrą akivaizdžią sveikatos problemą, tai neabejotinai yra kalcio praradimas. Tokie veiksniai kaip osteoporozė, prasta mityba ir genetinis polinkis yra atsakingi už tai, kad tam tikras šio svarbaus mineralo kiekis mūsų organizme nepasisavinamas arba kalcis tiesiog „išplaunamas“.

Ir jei manote, kad kalcis reikalingas tik mūsų kaulams ir dantims, tuomet labai klystate, nes iš tikrųjų tai yra pagrindinis elementas, kai organizmas atlieka įvairias savo funkcijas. Taigi jis tikrai nepakeičiamas!

Kalcis reikalingas taisyklingai širdies veiklai, nervinių impulsų perdavimui palengvinti, hormonų sintezei ir apskritai kiekvienai mūsų kūno ląstelei...

Tačiau ką tuomet galime padaryti, kad mūsų organizmas geriau įsisavintų kalcį ir jo neprarastų?

Tikriausiai žinote, kad kartais neužtenka tiesiog padidinti suvartojamų pieno produktų ir daržovių kiekį, nes ilgainiui dėl medžiagų apykaitos veiksnių kalcis vis tiek pasišalins iš organizmo su šlapimu.

Bet nesijaudink. Šiandien mūsų straipsnyje pateiksime keletą naudingų patarimų, kaip išlaikyti šį svarbų mineralą savo organizme ir mėgautis aukšta gyvenimo kokybe.

Veiksniai, dėl kurių mes netenkame kalcio

Jei paklausime savęs, kodėl kalcis palieka mūsų organizmą, tada pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, bus osteoporozė.

Juk kiekvienos moters gyvenime ateina šis sunkus, pereinamasis momentas - menopauzė- kai organizmas nebegali pagaminti tokio pat kalcio kiekio kaip anksčiau.

Taigi mes pradedame netekti šio brangaus mineralo, nors mūsų organizmui jo vis dar reikia, kad jis galėtų atlikti savo funkcijas, o negaunant jo pakankamai, jis pradedamas imti iš kaulinio audinio ir sąnarių (klubo, kelio ir kt.).

Taigi dažni lūžiai, skausmas ir kitos dažnos problemos.

Tačiau ne tik genetika lemia tai, kad anksčiau ar vėliau susirgsime osteoporoze, reikia nepamiršti ir kitų veiksnių: