Оваа приказна зборува за тоа како исхраната со урда ви помага да изгубите тежина и како да користите производ богат со протеини за да постигнете резултати. Таквото складиште на хранливи материи, како урда, според љубителите на методот, може да направи чуда и да помогне да изгубите тежина за 10 кг неделно. Дали е вистина? Дали е безбедно телото да ослабне толку брзо? Или седејќи на диета со урда, ќе ги заработиме истите проблеми како и на која било друга нискокалорична диета?

Здраво пријатели! Луѓето во секое време сакале да имаат убаво тело. Во потрага по совршенство, подготвени сме да се труеме со апчиња, да гладуваме, се согласуваме на незамисливи процедури. Би сакал методите што ги избираме за да се ослободиме од вишокот маснотии, не само што беа безбедни, туку и корисни, да помогнат да се добие здравје, а не да се изгуби.

Што е правилно губење на тежината? Можеби токму урдата ќе ни го даде она што ни треба за да можеме безбедно и брзо да постигнеме резултати? На крајот на краиштата, тоа е многу корисно, се смета за диететски производ и има многу предности.

Дали исхраната со урда ќе стане наше „волшебно стапче“? Ајде да се справиме со ова прашање заедно.

За несомнената придобивка

Кои се позитивните аспекти на исхраната со урда и нејзината главна компонента:

• многу целосни протеини;
• малку лактоза, која е бавен јаглени хидрати (што е добро);
• висок процент на метионин, кој е добар за црниот дроб;
• има млечна киселина, која е добра за дигестивниот тракт;
• многу фосфор и калциум за коските;
• концентрираниот состав на микронутриенти добро се заситува.

Под услов добро да ги толерирате сите состојки кои ја сочинуваат урдата, диетата со урда ќе работи многу добро за вас. Се верува дека таа:

• ги забрзува метаболичките процеси;
• ги зајакнува нервите;
• штити од болести и
• погоден за луѓе кои страдаат од секаков тип.

Со такви предности, секако дека ќе сакате да пробате каква е диетата со урда за себе. Нема да се меша!

Разновидни диети

Неколку правила пред да започнете диета

За корисно губење на тежината, експертите во овој метод предлагаат да се придржувате до следново:

1. Користете само свеж производ, не повеќе од 5 проценти маснотии. Не земајте малку маснотии, тоа нема да даде сè што му треба на телото.

1. Пијте што повеќе вода, најмалку 2 литри.

1. Обидете се да ги исклучите шеќерот и солта од менито.

1. Одбијте да пиете алкохол и други лоши навики.

1. Земете витамини и минерали бидејќи тие нема да бидат доволни.

1. Посетете ја сауната, спортувајте, гимнастика, пешачете повеќе. Предност се дава на лесни оптоварувања, истегнување, пластични вежби, бидејќи тешките товари можат да имаат негативен ефект.

1. Излегувајќи од диететскиот период, не влечете се во уста, држете се до умереност во храната, инаку сè што е испуштено веднаш ќе се врати.

Користете ги овие правила и не заборавајте дека овој метод не е соодветен:

• бремени жени;
• доилки;
• деца и адолесценти;
• хроники;
• лица со индивидуална нетолеранција кон компонентите на исхраната.

Пред да почнете да слабеете на овој начин, треба да добиете „добро“ од вашиот лекар.

Експрес метод

Диетата со урда се користи не повеќе од два до три дена, многу е едноставна за организирање. За секој ден треба да земате:

• 1 килограм урда;
• 2 литри вода.

Поделете сè на пет чекори и не користете ништо друго. Теоретски боб - до 3 кг.

За 3 дена минус 5 кг

Всушност, тоа е опција за урда-кефир. Дозволени производи:

• килограм од главниот производ;
• литар кефир.

Се делите и на 4-5 оброци, друго не јадете. Вода пиете најмалку 1,5-2 литри.

Методот, пресметан за 5 дена, изгледа приближно исто.

Диета со урда за 7 дена

Планот за напојување е многу едноставен. Во текот на денот треба да јадете:

• за појадок чаша кефир или млеко;
• за ручек, 100 грама урда и една лажичка парен трици;
• истото за време на ручек;
• попладневен чај - исто;
• вечерата е иста;
• пред спиење - чаша кефир.

Можете да го диверзифицирате менито со додавање бобинки или овошје, освен скробни и слатки. Тоа е целата ваша диета за сите седум дена. Но, можете да изгубите и до 5 килограми.

Пријатели! Јас, Андреј Ерошкин, ќе ви одржам мега интересни вебинари, пријавете се и гледајте!

Теми за претстојните вебинари:

• Како да ослабете без волја и килограмите да не се вратат повторно?
• Како повторно да бидете здрави без апчиња, на природен начин?
• Од каде потекнуваат камењата во бубрезите и што да направите за да не се појават повторно?
• Како да престанете да одите кај гинеколози, да родите здраво бебе и да не остарите на 40 години?

За 2 недели, со мени за секој ден

Исхраната со урда има многу варијанти. Принципот е приближно ист: главниот производ треба да преовладува, но друга здрава храна треба да биде вклучена во менито долго време. Можеш да користиш:

• посно месо и риба, 100 g по порција;
• кисело млеко без адитиви, во чаша;
• зеленчук и овошје освен скроб, 200 g секоја порција;
• пилешки јајца, 2 парчиња;
• овесна каша, трици, леќата, 1 чинија;
• кафе Чај.

Потрошувачката на сол мора да се намали на нормала (3-5 g на ден), а подобро е целосно да се одбие шеќерот. Примерок мени за популарната двонеделна метода од урда и зеленчук, наменета за 4 оброци на ден. За појадок и ручек - 100 гр урда. Попладневна ужина и вечера - во табелата:

Продолжување на табелата по ден. Наеднаш не одговара ...

Не заборавајте да пиете чај, кафе без шеќер, вода без гас.

Меги диета со урда за 4 недели, мени во табелата

Вообичаената диета Maggi вклучува употреба на јајца, но се претпоставува и верзија на урда. Пропагандистите на методот ветуваат дека ако строго се придржувате до менито и имате среќа, ќе се ослободите од 20 килограми. Навистина, опасно е да изгубите толкава количина килограми за 4 недели, но оваа диета со урда не ја зема предвид.

Значи, сол не е дозволена, зачини не се дозволени, супи, скроб зеленчук и алкохол не се дозволени!

Грејпфрутот на менито може да се замени со други агруми, како што е портокалот. Остатокот е строго спроведен.

Во првите 14 дена сите појадок се исти: 200 гр домашна урда и дозволено овошје (јаболко, киви, цитрус).

Продолжување на деновите во неделата. Бидејќи целата маса не се вклопува одеднаш ...

Потоа се држите до диетата од првата и последната недела уште еден месец, постепено додавајќи супи и житарки.

Осама Хамди ви нуди уште повеќе да изгубите во исто време - до 30 килограми! Неговото мени е наменето за луѓе со дијабетес и прекумерна тежина.

Други сорти

Урда-леќата: комбинација од урда и леќата, не повеќе од 7 дена поради инфериорност.

Урда-јаболко: истиот принцип, но со јаболка. 3 до 5 дена.

Опциите за урда-овошје или урда-банана обезбедуваат употреба на широк спектар на овошја и главен производ.

Поговор

Исхраната со урда има многу варијации кои треба да одговараат на секого. Но, тие се засноваат на истото:

• нецелосен состав
• премногу недооценено

За да постигнете стабилни резултати, треба да го промените начинот на живот и да ја нормализирате исхраната. Во спротивно, нема да завршите со здравствени проблеми. И за да го разберете ова и повеќе да не ве водат во искушението за „брзи“ методи за слабеење - ви предлагам да погледнете во нашите Онлајн Академија за здраво тело .

Ќе го надополните вашиот багаж со корисно знаење, ќе добиете одговори на прашања за организирање здрав начин на живот, ќе дознаете за важната улога на секој од вашите органи, особено на екскреторниот систем, проблеми со кои доведуваат до болести и дебелина.

Дојди! Ќе ни биде мило!

Тоа е се за денес.
Ви благодарам што го прочитавте мојот пост до крај. Споделете ја оваа статија со вашите пријатели. Претплатете се на мојот блог.
И тие возеа!

Ако барате одличен начин за слабеење додека сеуште имате прекумерна тежина, диетата со урда е одлична опција.

ДИЕТА СО СИРЕЊЕ – ПРИДОБИВКИ ЗА ТЕЛОТО

Корисните својства на производот вклучуваат:

• со умерена содржина на маснотии (до 4-5%), тоа е диететски производ;
• се користи за медицински цели за дебелина, дијабетес мелитус, атеросклероза и хипертензија со дебелина;
• се користи за циркулаторна инсуфициенција, заболувања на црниот дроб и билијарниот тракт;
• богат е со калциум и фосфор, содржи протеини, млечни масти, како и супстанции кои го поттикнуваат разградувањето на мастите;
• исхраната со урда ќе има корисен ефект врз состојбата на ноктите, забите, косата, коските и ќе го намали ризикот од остеопороза;
• протеинот на овој производ лесно се апсорбира од телото, додека брзо сме заситени со урда;
• неговата редовна употреба го забрзува метаболизмот, го подобрува функционирањето на нервниот систем;
• понекогаш диуретичното дејство е исто така корисно поради високата содржина на калциумови соли во производот.

ТРОДНЕВНА ДИЕТА

Поради своите својства, познатиот ферментиран млечен производ често се користи за губење на тежината. Овде ви ги претставуваме најпопуларните диети базирани на него и препораки за тоа како да изгубите тежина на урда. Значи, 3-дневна диета на урда:

• Јадете 500 g од него на ден и пијте 2 чаши кефир во 5 дози;
• пијте чаша супа од шипинка;
• пијте вода, зелен чај без шеќер - колку сакате;
• ако не можете без црн чај или кафе, дозволено е да пиете 1-2 шолји дневно.

Треба да се придржувате до диетата 3-5 дена.

ДРУГИ ЛЕКИ ДИЕТА ОПЦИИ ЗА СЛАБЕЊЕ

Диета со урда за губење на тежината: рецепт со кефир:

Консумирајте 60-100 g производ и 1 чаша кефир 5 пати на ден (само 300-500 g урда и 1 литар кефир дневно). Прилагодете ја количината на урда во зависност од вашиот апетит. Кефирот може да се замени со млеко.
Пијте дополнителна вода, билни чаеви, зелен чај.
Времетраење на диетата - 3-5 дена

Исхрана со урда:

Четири пати на ден, јадете 100 гр свеж ферментиран млечен производ со малку маснотии (по можност домашен) со пченични трици (1-2 лажички трици се претходно попарени со врела вода, а по 20-30 минути течноста се исцеди). . Во секоја порција можете да додадете малку мед, овошје или бобинки, зеленчук. Наутро и навечер пијте чаша кефир или ферментирано печено млеко.

По желба, дозволено е да се варат тепсија со урда, со додавање на сушено овошје, овошје или зеленчук.
Диетата можете да ја следите 5-7 дена.

Диета со урда-јаболко:

За појадок, ручек и вечера подготвуваме десерт: 1 печено јаболко и 150 гр урда со малку маснотии, исечкајте ги во блендер, можете да додадете 1-2 лажици кефир и малку цимет. Свежи или печени јаболка се дозволени два пати на ден. Можете да се придржувате до диетата 3 дена. Друга опција е овесна каша, урда, јаболка за 7-10 дена.

Постојат и диети за слабеење во итни случаи од 5 килограми кои се порадикални во нивната исхрана. Еве, на пример, опцијата предложена од посетител на страницата.

Диетата на Лана:

• 7 часот наутро - кафе без шеќер и 1 варено јајце;
• 10 часот - 200 грама урда со малку маснотии и чај без шеќер;
• 13 часот е исто;
• 16 часа е исто;
• 19 часа - исто така урда и чај без шеќер.

Пиеме вода до 2 литри. За 3 дена додавав по 1 јаболко дневно. П.С. Забелешка за сите диети со урда:

Јадењето само производ со малку маснотии (околу 0,5% маснотии) за време на диета не дава чувство на ситост, што значи дека распаѓањето е многу поверојатно отколку ако јадете производ со ниска содржина на масти (не повеќе од 4% ). Во која било варијанта на диета за слабеење, дозволено е да се пие вода, билни чаеви, зелен чај без шеќер во која било количина.

Популарната диета Маги (или диетата Осама Хамдиј) има и своја верзија на урда. Диетата е практично истата диета како кај класичното јајце, но некои од јајцата (или сите по желба) на менито може да се заменат со 100-200 гр ферментиран млечен производ со малку маснотии (1 јајце - 100 гр. )

ГРИЖА ДЕНОВИ НА ИСТОВАРУВАЊЕ

Било која од опциите може да се набљудува 1-2 дена, уредувајќи ги деновите на постот. Деновите на постот со урда ги препорачуваат нутриционистите за подобрување на метаболизмот и чистење на организмот: консумирајте 100-150 грама урда со кисела павлака 3-4 пати на ден.

Нашите читатели прашуваат: каква треба да биде диетата со урда за губење тежина за 10 кг неделно? Прочитајте до крај. Ако сакате да успеете, подгответе се за нијансите.

Имаме две вести - добри и не толку добри. Добро: да, можете да изгубите 5-10 кг за една недела. Не навистина: не е безбедно за секого.

Ако барем еднаш сте гледале емисија за слабеење, тогаш знаете дека луѓето од голема тежинска категорија во првата недела лесно губат не само 5 - 10 килограми, туку сите 15. Ова е можно, но само ако навистина имате многу почетна тежина голема. Кога станува збор за почетна тежина од 70 килограми, не може да стане збор за толку нагло опаѓање.

Зошто? На сите ваши органи, вклучувајќи го и срцето и 'рбетот, им треба време да се обноват. Срцето пумпа крв на различни начини на 150 и 60 килограми, а драстичното слабеење нема да дозволи телото да се прилагоди. Резултатот е потенцијален ризик по здравјето.

Уште нешто - немојте да бидете задоволни со многу слабеење во првата недела. Сега ќе прочитате за суштината на диетата со урда и ќе осветлите дека на неа можете да ги изгубите сите вишок килограми. Ова не е вистина. Постепено процентот на слабеење ќе се намалува и тоа е нормално, бидејќи прво остава вода, па „свежа“ маснотија измешана со мускули, ако немате физичка активност и на крај, „старите“ сало исчезнуваат заедно со висцералните масти во внатрешноста на органите.

Зошто слабеете на диета со урда?

Така, се погриживме да не треба нагло да ослабете, а пред се водата остава. Сега кога сме подготвени трезвено да ги погледнеме работите, ќе откриеме зошто е толку лесно да се губат телесната тежина на урда.

Овде нема посебна тајна: урда, станувајќи главен производ во исхраната, го снабдува телото со висококвалитетни и лесно сварливи протеини. Вториот, без вообичаените јаглени хидрати, станува главен извор на енергија однадвор. Сепак, сè уште не е доволно, на крајот на краиштата, тоа е градежен материјал, па телото ги користи своите внатрешни акумулирани резерви - тоа многу маснотии. И како резултат на тоа, губите тежина. И имајте предвид, не само на вагата поради изгубената вода, туку и по големина, а ова е најсигурниот знак за согорување на маснотиите.

Диетата со урда е дизајнирана за 7 дена, но лесно може да се претвори во 3-дневен курс за растоварување или здрава исхрана на постојана основа. Секој од случаите подразбира свој сет на производи. Запомнете дека не можете постојано да ја применувате диетата на интензивен курс за растоварување, дури и една недела е веќе ризик.

Лошата исхрана не го снабдува телото со потребниот сет на витамини и минерали, без кои губењето на тежината станува невозможно. Се повредуваш кога ја заоструваш исхраната. Не го прави тоа. Подобра употреба.

Принцип од 7 дена на диета

Ќе имате 5 мали оброци на ден. Секој прием во волумен треба да биде еднаков на 250 - 300 g. Не плашете се, ова е волуменот на вашата вообичаена чинија.

3 од 5 оброци дефинитивно ќе вклучуваат урда. За да не ви е здодевно, периодично менувајте го производот. На пример, за појадок - зрнесто, навечер - повеќе пире.

Двата преостанати оброци може да вклучуваат риба, пилешко или јајца како главна храна.

Заедно со урда, можете да користите:

• киви;
• јаболка;
• сливи;
• кајсии;
• портокали;
• мандарини.

Елиминирајте ја лубеницата, бананата, дињата, грозјето. Овие плодови имаат превисок гликемиски индекс. ...

Можете да го користите како полнење и разновидност во менито, но не почесто од еднаш дневно. Намирниците со пирето се апсорбираат пребрзо и во случај на зголемување на мускулната маса, ова е одличен производ, но неговата корисност дури и ве кочи.

Не плашете се да јадете мрсна храна - купете си урда, не нула маснотии, туку 15%. Така е и со млекото, кефирот, па дури и павлаката. Главната работа е да користите повеќе мрсна храна наутро, а храна со малку маснотии во втората половина. Факт е дека без маснотии, протеинот не се апсорбира целосно и не е ваш непријател, туку шеќер со мононатриум глутамат.

Примерок мени за една недела

Користете го нашиот пример како основа, иако можете слободно да ја промените исхраната во рамките на истите правила што ги опишавме погоре.

понеделник

1. 150 гр урда со парчиња јаболка и грст ореви.
2. Чаша кефир + 150 гр урда со лажица кисела павлака.
3. Пилешко филе со билки и домат.
4. Чаша ферментирано печено млеко + 150 гр урда.
5. 2 јајца + чаша млеко.

вторник

1. 200 гр урда + бобинки.
2. 2 јајца.
3. Парче риба со билки.
4. 150 гр урда со грст семки.
5. 150 гр урда + кефир.

среда

За попладневен чај и ручек изберете јајца и риба, за други оброци 200 гр урда со додавање на различно овошје.

четврток

1. 200 гр урда + кефир + парчиња јаболка.
2. Протеински коктел.
3. Јајца со салата од домати и краставици.
4. Половина пилешко филе + чаша кефир.
5. 150 гр урда + чаша ферментирано печено млеко.

Од петок повторете ја диетата од почеток.

Тешките диети ја враќаат тежината

Во текот на 7 дена мора дополнително да пиете витамини. Тие ќе помогнат да се надополни снабдувањето со хранливи материи што недостасуваат.

Запомнете, не треба да се чувствувате гладни. Урдата е храна која добро заситува, а ако сте гладни, тогаш сте неухранети или јадете несоодветна храна. Ако губењето на тежината е суспендирано, отстранете ги мастите - урда со висока содржина на маснотии, дел од премногу слатко овошје, јаткасти плодови.

Ваша задача е да поминете 7 дена во здрава храна, но не ограничувајќи се. Ако диетата е премногу строга, и сето ова време се чувствувате гладни, тогаш на крајот на периодот ќе се нафрлите на брзите јаглени хидрати и ќе се вратите на килограмите, само сега уште повеќе. Не брзајте, правете сè внимателно и внимателно.

Сега знаете каква треба да биде диетата со урда за слабеење за 10 кг неделно. Ако сè уште имате какви било прашања, ќе ве чекаме во коментарите.

Вечниот женски проблем - немам што да облечам често се поврзува со тоа што не може сите работи по зимата да одговараат. Денес ќе ги разгледаме најефективните диети кои ветуваат губење на тежината од 10 килограми или повеќе.

Вреди да се започне со фактот дека е речиси невозможно девојките чиј индекс на телесна маса е блиску до нормалата да изгубат 10 килограми за една недела. Дури и многу дебели луѓе кои следат диета, исцрпувајќи се со постојан физички напор, постигнуваат резултат од 5-6 килограми за 7 дена. Наглото губење на тежината може да резултира со сериозни нарушувања во работата на целото тело и да влијае на плодноста.

Затоа, пред сè, на секоја диета мора да се пристапи мудро. Фокусирајќи се на кој било производ, проценете од кои елементи во трагови и важни витамини се лишувате и колку долго можете без нив.

Диети за слабеење за 10 кг

Ако зборуваме за безбедно губење на тежината, тогаш можете да изгубите дополнителни 8-10 килограми за 6-8 недели без пост, правилно распределувајќи ги дојдовните калории во текот на денот. Покрај диетата, мора да:

• посетете го базенот
• вклучете тренинг 2-3 пати неделно во вашиот распоред
• Антицелулитна масажа
• спа третмани, креми за затоплување

Сеопфатните мерки ќе ви овозможат да изгубите тежина и да изгледате витко, да изгубите килограми природно и да не се плашите дека ќе се вратат за неколку дена.

Како да изгубите тежина од 10 килограми без диета?

Волшебниот број 10, се чини дека откако ќе ги изгубите овие омразени килограми и ќе видите десет помалку на вагата, животот ќе се промени и ќе блесне со нови бои. Можете да изгубите тежина или ако престанете да јадете висококалорична храна или со зголемување на физичката активност. Слабеењето лежејќи на каучот или пиењето чаша прекрасен коктел навечер, нема да успее, за да не ви вети производителот.

Еден од најефикасните начини е да ја намалите порцијата, ја јадете вообичаената храна, но половина од порцијата дајте му на сопругот или оставете ја во чинија. Чувството на ситост ќе дојде за 10-15 минути и ќе сфатите дека навистина не сакате повеќе да јадете.

Доколку не можете да одбиете слатка, скробна и пржена храна, тогаш ве очекува теретана. Има многу предности да ја посетите, прво додека одите во теретана, додека тренирате и на пат кон дома немате време за храна, што значи дека веќе ќе ја намалите количината на храна што ја јадете. Откако изгубивте калории со толку тешкотија во теретана, едноставно не сакате да јадете многу забранети намирници кои ќе мора повторно да ги вежбате.

Домашни диети за слабеење 10 кг

Денеска се особено популарни моно-диетите во кои основата на менито е еден производ. Ајде да ги анализираме најчестите примери и да разговараме за ефективноста на секој од нив:

Диета со хељда, минус 10 кг

Леќата е уникатен производ кој содржи многу корисни елементи во трагови, хипоалергично е и нискокалоричен. Во Италија, леќата можете да купите во аптека, се смета за лековита. Веднаш треба да се каже дека оваа диета не е погодна за луѓе со дијабетес мелитус, бидејќи леќата има многу висок гликемиски индекс.

Значи, правилата на диетата со леќата:

• секој ден можете да јадете само леќата, можете да го диверзифицирате менито со чај и кефир.
• кога готвите каша, не додавајте сол и шеќер
• јадењето после шест навечер е строго забрането
• задолжително земајте витамини
• во текот на денот треба да има неколку оброци на секои 3-4 часа
• пијте 200 ml вода пред секој оброк

Вообичаено, за 14 дена строго придржување кон диетата, човекот губи 5-6 килограми тежина.

Кефирска диета, минус 10 кг

Постојат неколку видови на диета со кефир, дизајнирани за различен број денови. Најстрогата опција е 3-дневна диета, кога можете да испиете само 4,5 литри кефир за 72 часа.

Неделната диета е поразновидна и ја вклучува следната диета:

• Понеделник - кефир (1,5 l) и 600 грама варен компир
• Вторник - кефир (1,5 l) и 150 грама пилешко или мисиркино месо (варено)
• Среда - кефир (1,5 l) и 150 грама црвено месо (варено)
• Четврток - кефир (1,5 l) и 150 грама риба
• Петок - кефир (1,5 l) и 3-4 овошја (освен банани)
• Сабота - кефир (1,5-2 l)
• Недела - посен ден на вода

За една недела можете да изгубите до 7 килограми, а со додавање на физичка активност можете да ја достигнете посакуваната бројка од 10 килограми.

Диета со ориз, минус 10 кг

Диетата со ориз може да се класифицира како диета за детоксикација, поради апсорбирачките својства на оризот, кој ги отстранува токсините од телото. Во продавницата обрнете внимание на видот на оризот, потребен ви е кафеав или преварен цел ориз, останатите сорти содржат многу скроб и јаглехидрати. Оваа диета воопшто не може да се нарече „гладна“, честите оброци и ситоста што ја овозможува оризот ќе ви овозможат да поминете 7 дена сосема удобно.

Основни правила:

• покрај оризот, можете да јадете суров и варен зеленчук, овошје, млечни производи со малку маснотии, бело месо, морска храна, чај, мед и сушено овошје
• секој оброк треба да содржи варен или задушен ориз со додавање на дозволена храна
• сол не може да се додаде за време на готвењето
• не заборавајте за вода, мора да се пие најмалку 2 литри секој ден

Како резултат на тоа, на таква диета за чистење, можете да изгубите 5-9 килограми неделно.

Протеинска диета, минус 10 кг

Протеинската диета со малку јаглехидрати одамна е докажана ефикасна. Со внесување на најмалку 30 грама протеини по оброк, на вашето тело ќе му ги обезбедите потребните залихи на калории кои нема да се таложат на половината и колковите.

Меѓу дозволените производи:

• овесна каша и леќата само во утринските часови
• пилешки гради, мисирка, говедско месо
• туна
• урда, кефир
• овошје (портокал, јаболка)
• зеленчук (цвекло, зелка, домати)
• тофу сирење

Дневната исхрана треба да се подели на 5-6 порции, главниот акцент треба да биде на протеинската храна. Ако одлучите да пробате протеинска диета, тогаш обрнете внимание на методот на Пјер Дукан, тој го разложува процесот на губење на тежината во 4 фази, од кои секоја има свој сет на дозволена храна.

За 10 дена од ваква диета можете да изгубите од 4 до 8 килограми.

Диета со јаболка, минус 10 кг

За љубителите на јаболка, нивното јадење цела недела нема да изгледа како голем тест, но можно е симпатијата кон нив да се намали. На интернет можете да најдете одлични критики дека можете да изгубите 15 килограми за една недела, но се зависи од карактеристиките на телото. Благодарение на пектинот, кој е дел од јаболката, се отстрануваат стагнантните масни наслаги и токсините, а работата на гастроинтестиналниот тракт е нормализирана.

По ден, менито изгледа вака:

• Понеделник: рендани јаболка за појадок, салата од јаболка со зелен кромид и варено јајце за ручек, 3-4 јаболка за вечера.
• Вторник: 200 грама варен ориз и едно јаболко наутро, варен ориз со сос од јаболка за ручек и 100 грама ориз за вечера.
• Среда: 100 грама урда со малку маснотии и 1 јаболко наутро, на ручек мешавина од рендано јаболко со урда, лажица мед и ореви, за вечера 70-100 грама нискомаслено урда.
• Четврток: наутро и за време на ручек, салата од рендани моркови и јаболка, за вечера, печено јаболко (2 парчиња) и лажица мед.
• Петок: наутро - јаболко со захаросано овошје исечено на ленти, варено цвекло и морков за ручек, вечера - овесна каша во вода, јајце и јаболко.
• Сабота: наутро чаша кефир и сос од јаболка, за ручек сварете 100-200 грама ориз, а за вечера изрендан морков.
• Недела: за појадок 2-3 јаболка со сушено овошје, за ручек - салата од рендани моркови и јаболка, за вечера - варено јајце, каша од хељда.

Диета со овес, минус 10 кг

Основни правила на диетата со овесна каша:

• кашата се готви во вода или со додавање на неколку лажици млеко
• односот на каша со вода е 1: 1,5
• ако сакате снегулките да ги задржат сите корисни својства, прелијте ги со зовриена вода и оставете ги во термос неколку часа.

Мени за недела:

• понеделник: наутро 80-100 грама каша и бобинки, за ручек, салата од морков и 50 грама каша, за вечера, каша и белка од јајце
• вторник: каша -100 грама наутро, јогурт и 50 грама каша за ручек, за вечера 100 грама каша
• Среда:едно јаболко и 100 грама каша наутро, за ручек 150 грама пилешко и каша, за вечера салата од свежа краставица и зелка и каша
• четврток:грејпфрут и 100 грама каша наутро, свежа краставица и домат со каша за ручек, чаша кефир и каша за вечера
• петок:сливи и каша наутро, урда и неколку лажици каша за ручек, 50 грама урда и каша за вечера
• сабота: за појадок јајце и каша на вода, попладне ужина со варено говедско месо и 100 грама каша, навечер круша и каша
• недела:каша на вода и мандарина наутро, каша и едно јајце за ручек, каша и јогурт за вечера

Порциите се мали, но овесната каша се апсорбира од телото долго време.

Диета со зеленчук, минус 10 кг

Оваа диета е поразновидна од претходните и е веројатно полесна за толерирање. Идеално, користете ја оваа диета наесен кога ќе можете да купите свеж зеленчук одгледан во вашето место.Сите зеленчуци се дозволени, но цвеклото и компирот најдобро е да се јадат во ограничени количини.

Треба да јадете околу 1,5 кг зеленчук дневно, суров или варен. Можете да направите супа или салата, да додадете зеленчук во зеленчукот. Не се препорачува чорба или пржење зеленчук, додека се губат сите корисни својства. Можете да го диверзифицирате менито со ферментирани млечни производи како кефир или урда со малку маснотии.

Почитувајќи ги сите услови, можете да триете 5-7 килограми за една недела и да ја достигнете посакуваната бројка од 10 килограми за 10-14 дена.

Овошна диета, минус 10 кг

Овошната диета исто така има многу варијации, некој ја комбинира со протеински производи, некој со зеленчук, се зависи од личните преференци. Идеално, организирајте овошна диета во лето или есен, кога можете да изберете разновидно мени за себе и воопшто да не го забележите отсуството на вашите омилени лепчиња. Секое овошје е дозволено освен бананите и грозјето, кои се премногу калорични.

• За појадок изберете лесни овошја како грејпфрут или киви, по желба можете да ги исечете во салата и да зачинете со јогурт, за ручек сварете неколку јајца и додадете им салата од јаболка и круша.
• За попладневна ужина, изедете парче лубеница или диња, неколку праски.
• За вечера почестете се со салата од риба и бобинки.

Слабеењето за една недела е обично помеѓу 4 и 8 килограми.

Диета од 10 кг компир за губење на тежината

Содржината на калории на компирот е само 70 kcal на 100 g, така што овој корен зеленчук е одличен за губење на тежината.

Правилата за диета со компир се многу едноставни:

• при удари треба да јадете до 1,5 кг компири
• компирот може да се вари, да се пече во рерна или да се пасира
• не можете да го посолите садот, тоа го одложува извлекувањето на течноста
• пијте најмалку 2 литри вода
• дозволен е само зелен чај

И покрај сета љубов на Русите кон компирот, јадењето само компири дури и една недела може да биде многу тешко, затоа обидете се да комбинирате диета со компири и кефир или урда.

Диета со урда за слабеење 10 кг

Најблискиот аналог на диетата со кефир може да се нарече диета со урда. Исто така, вклучува јадење многу протеини и намалување на процентот на консумирани јаглени хидрати. Важно е да се јаде храна на секои 3-4 часа во еднакви порции, од дозволените пијалоци само билни чаеви и зелен чај.

Класичната диета вклучува 500 грама урда и 400 мл кефир дневно, односно за еден оброк 100 грама урда и 80 мл кефир. Ако оваа опција е премногу тешка за да ја издржите, тогаш зголемете го процентот на кефир на литар, но намалете ја содржината на урда на 400 грама. Исто така, се препорачува комбинирање на исхраната со урда со зеленчук, трици или јаболка. Пред секој оброк со урда, пијте чаша вода за да наполните толку мала порција.

Диета со риби за слабеење од 10 кг

Диетата со риби може да се класифицира како модерна. Навистина, овој начин на слабеење може да влијае не само на вашата фигура, туку и на вашиот паричник. Побарајте риба со малку маснотии, како што се бакалар, треска или ослиќ во продавницата.

Стандардното мени за денот е како што следува:

• Наутро: јајце, портокал или грејпфрут, чаша кефир.
• Ручек: 30-40 грама риба и 200 мл вода, по четвртина час уште 150 грама риба и свеж зеленчук, можете да зачинете со сок од лимон или ленено масло.
• Вечера: салата од зеленчук, 200 грама риба или морска храна.
• Попладневна ужина: јогурт со малку маснотии.
• Вечера: 150 грама и салата од варен зеленчук.

Диетата со риби се смета за една од најлесните, додека телото не доживува стрес и недостаток на елементи во трагови, можете да изгубите од 3-7 килограми неделно.

Диета за брзо слабеење за 10 кг

Обидете се со диета со кромид за брзо слабеење. Треба да готвите супа од кромид според следниот рецепт:

1. Шест средни главици кромид, еден куп целер, зелка, 2 пиперки, 2 домати, исплакнете, излупете и ситно исецкајте
2. Сите состојки потопете ги во тенџере со ладна вода, количината на вода зависи од саканата дебелина на супата
3. Оставете да зоврие и вриете уште 10-15 минути на средна топлина

Оваа супа ќе биде основа на диетата за следната недела, можете да јадете и свежо овошје и зеленчук.

Мрзлива диета минус 10 кг неделно

Доколку сакате да ослабете без спортски активности и ограничувања, тогаш оваа „диета“ е вашата опција. Правилата се исклучително едноставни и јасни:

1. Ако сте гладни, тогаш пред јадење испијте 300-400 мл вода, по 20 минути почнете да јадете
2. 2 часа по јадење, треба да пиете кафе или чај, без шеќер или слатки
3. Тоа е, можете да јадете според вообичаениот распоред, главната работа е да консумирате вода на време.

Слабеењето настанува поради чистењето на организмот од токсините, исто така поради испиената вода се намалува чувството на глад, производите подобро се виткаат. Но, во секој случај, не вреди да се продолжи со таква диета повеќе од две недели. Усогласеноста со правилата ќе ви помогне да се ослободите од 7 до 10 килограми за 10 дена.

Без оглед на диетата што ќе ја изберете, главната работа е трезвено да ги процените вашите силни страни и да поставите вистинска остварлива цел. Можете да се радувате, уживајќи во вкусна храна и слатки или да се радувате на вашиот одраз во огледалото, за жал, трет пат нема. Има уште многу време пред летото да пробате неколку диети и да го најдете токму она што ви одговара. Во потрага по килограми, не заборавајте за вашето здравје, одбивањето од важна храна може да резултира со сериозни последици. Среќно во вашата тешка борба за совршена фигура!

Видео: Диета на вода 10 кг за 7 дена

Диетата за слабеење со урда е многу популарна поради фактот што може да ви помогне да изгубите 10 килограми неделно. Самата урда е здрав и вкусен производ, збогатен со протеини и микроелементи неопходни за организмот. Содржи малку јаглехидрати, додека одлично го задоволува чувството на глад. Врз основа на овој производ, можете да составите разновидно мени за неделата, користејќи популарни рецепти со урда.

Приказни за губење на тежината ЅВЕЗДИ!

Ирина Пегова ги шокираше сите со рецепт за слабеење:„Исфрлив 27 кг и продолжувам да слабеам, само го пијам за ноќ...“ Прочитај повеќе >>

Покажи се

Суштината на диетата

За исхрана се избира квалитетен производ. Препорачливо е да се зема урда со малку маснотии до 5% маснотии.

Слатка урда маса, урда со адитиви не припаѓаат на диетална исхрана.

Најлесната опција за диета е дизајнирана за само 3 дена.За тоа време, дома, можете да изгубите 3 кг. За да го направите ова, треба секој ден да земате 1 кг урда со малку маснотии и да ја делите на 5 оброци. Во исто време, тие не забораваат на режимот за пиење - дневната норма е 2 литри вода. Дозволен е и незасладен зелен чај.

Постојат и други опции за диета со урда за оние кои губат тежина, предмет на кои диететски производи може да се вклучат во менито.

Придобивка за здравјето

Во урдата има многу аминокиселини, кои му се неопходни на организмот. Метионинот може да се нарече еден од најважните - го штити црниот дроб од масни наслаги. Исто така, производот содржи малку лактоза во споредба со млекото. Поголемиот дел од него останува во сурутка по обработката. Киселиот вкус се постигнува поради млечната киселина, која го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, ја враќа микрофлората во нормала.

Постојат пет непобитни придобивки од 7-дневната диета со урда:

• има позитивен ефект врз целокупното здравје и варењето;
• ги зајакнува крвните садови и срцето;
• калциумот штити од производство на вишок на количества на хормонот кортизол, ја подобрува состојбата на кожата и косата;
• погоден за луѓе со делумна нетолеранција на лактоза;
• го ублажува стресот и анксиозноста, бидејќи ферментираните млечни производи ја намалуваат активноста на делот од мозокот кој е одговорен за чувствата и болката.



Мени за недела

Оваа диета е понежна во споредба со моно-диета на урда. Често се користи кога тренирате во теретана. Понекогаш е дозволено да се зема урда со 9 проценти маснотии, но во основа треба да има верзија без маснотии на менито. Оваа диета често се нарекува диета со урда-овошје, иако зеленчукот е исто така присутен во исхраната:

	Појадок	Вечера	Вечера
понеделник	Урда, грејпфрут, зелен чај	200 гр урда, иста количина на какви било бобинки	200 гр урда
вторник	Слично	100 гр урда, котлети од зеленчук	Салата од морков со маслиново масло, еден тост од авокадо
среда	Слично	100 гр урда, салата од зеленчук	Порција кускус со зеленчук, чаша супа од шипинка
четврток	Слично	100 гр урда со порција салата од цвекло	Супа од посно зеленчук, чај
петок	Слично	Смути од урда, зеленчук	Салата од брокула со маслиново масло
сабота	Слично	Урда, порција ориз со зеленчук	Салата од зеленчук и растително масло, чаша јогурт или кефир
недела	Слично	Урда, супа од зеленчук	Салата од зеленчук со путер, јогурт



Опција за урда-кефир

Производот често се комбинира со кефир. Диетата со кефир-урда не се разликува во разновидна исхрана, но нејзините резултати се многу импресивни - за една недела можете да елиминирате 6 килограми вишок тежина. Се препорачува да се исклучи прекумерната физичка активност за да се растовари телото.

Брзо губење на тежината е дозволено само во итни случаи, тоа е неприфатливо за хронични заболувања и бременост.

Неделното мени е многу монотоно: 2 пакувања урда, по 200 гр, 1 литар кефир и 2 овошја по избор.Препорачливо е да користите грејпфрут, јаболка, портокали. Бананите се целосно исклучени поради нивната висока калорична содржина. Производите се дистрибуираат дневно, поделени на 5 оброци и без промена на посочената количина. Не можете да јадете навечер, последниот оброк треба да биде навечер 2-3 часа пред спиење.

Треба непречено да излезете од таквата тешка диета, постепено воведувајќи во исхраната задушен зеленчук, овошје и посни супи. Во спротивно, по еден месец, тежината повторно ќе почне да се зголемува.

Опција за урда и зеленчук

Оваа диета е подолга - наменета е за 14 дена. На ден треба да јадете 300 гр урда, 0,5 кг зеленчук.Можете да земете кој било зеленчук освен компири.

Наутро и за време на ручек се јадат само млечни производи. Втор појадок со вечера - одбран зеленчук, печен или задушен. Од нив можете да направите салати. Зачините и солта не се додаваат, од маслото, тие претпочитаат здраво маслиново масло.

Пијат билен и зелен чај, негазирана минерална вода.

Тепсија од урда




Ако следите диета, можете гответе тепсија од урда во бавен шпорет... За ова треба да земете:

• 600 гр урда;
• чаша кисела павлака или природен јогурт;
• 1 јајце;
• 5 супени лажици гриз;
• овошје и фруктоза по вкус.

Рецепт:

1. 1. Урдата се замесува со вилушка или блендер.
2. 2. Додадете павлака или јогурт, јајце, фруктоза и гриз. Темелно измешајте. Наместо фруктоза, урдата можете да ја засладите со мед.
3. 3. Додадете овошје по вкус, но во мали количини, во спротивно тепсијата ќе испадне течна.
4. 4. Хомогеното тесто се става во подмачкан сад.
5. 5. Гответе 50 минути во режимот „Печете“ со затворен капак.

Cupcakes




Cupcakes добро ја диверзифицираат исхраната со урда. Рецептот е многу едноставен и ги вклучува следниве производи:

• 200 гр урда;
• 40 гр овесна каша;
• јајце;
• ванилин, сода бикарбона.

Чекор по чекор готвење:

1. 1. Овесните снегулки се дробат до состојба на брашно, се мешаат со урда, изматено пилешко јајце, ванила и сода.
2. 2. Масата се премачкува на силиконски калапи и се готви во рерна на +180 степени. Доволно 20 минути.
3. 3. Слично, можете да направите зачинети мафини со замена на ванилин со сецкан лук и ароматични билки.

Нежен мус




Можете да направите нискокалоричен мус со следниве намирници:

• 500 гр урда со содржина на маснотии до 3%;
• 130 ml млеко со малку маснотии;
• 2 јајца;
• 1 лажица скроб;
• боровинки и јагоди.

Рецепт:

1. 1. Јајцата изладете ги и одвојте ги белките, изматете ги во густа пена.
2. 2. Урдата истријте ја со блендер за да се ослободите од грутките.
3. 3. Посебно во миксер се матат измиените бобинки до состојба на жолчка. Се меша со скроб и млеко.
4. 4. Урда се комбинира со мешавина од бобинки, се додаваат пилешки протеини. Малку изматете за да се формира воздушна маса.

Јадењето се служи по ладење, украсено со гранчиња нане.

Заклучок

Ако прво се консултирате со лекар и ги следите сите препораки, тогаш исхраната со урда не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе ја подобри состојбата на косата, забите, ноктите.

За најдобри резултати, не треба да се заборави вежбањето, третманите за убавина (масажа и облоги на телото) и правилната исхрана.

И малку за тајните ...

Приказната на една од нашите читатели Алина Р.:

Мојата тежина беше особено депресивна за мене. Се здебелив многу, после бременоста тежев како 3 сумо борачи заедно, поточно 92 кг со покачување од 165. Мислев дека ќе ми се откине стомакот после породувањето, но не, напротив, почнав да се дебелеам. Како да се справите со хормоналните промени и дебелината? Но, ништо не го обезличува или прави човекот помлад од неговата фигура. Во моите 20-ти првпат дознав дека девојчињата со прекумерна тежина се нарекуваат „ЖЕНА“ и дека „не шијат таква големина“. Потоа, на 29 години, разводот од нејзиниот сопруг и депресијата ...

Но, што можете да направите за да изгубите тежина? Ласерска липосукција операција? Признати - најмалку 5 илјади долари. Хардверски процедури - ТНГ масажа, кавитација, RF кревање, миостимулација? Малку попристапно - курсот чини од 80 илјади рубли со консултант нутриционист. Се разбира, можете да се обидете да трчате на лента за трчање, до точка на лудило.

И кога да се најде сето ова време? И сè уште е многу скапо. Посебно сега. Затоа, за себе, избрав поинаков начин ...