Колку често се случува да не можете да се натерате да станете од кревет наутро, да се чувствувате целосно празно и апсолутно да не сакате да одите на работа?

Ако ова не е невообичаено, тогаш е време да промените нешто, вистинскиот начин за брзо преминување од поспана и неоперативна состојба во енергична и полна со сила е утринската медитација.

И покрај тоа што активноста е мазна и крајно мирна, таа може да ве наполни со енергија и добро расположение за целиот работен ден.

Важноста на утринската медитација

Утринските часови за медитација беа избрани со причина, има објаснување за ова. Добро е овие активности да се прават пред почетокот на денот поради многу причини, но ќе зборуваме за главните.

Утринските часови се време на будење на сите енергии

Почетокот на денот е време од денот кога сè почнува да оживува: животните се будат, птиците почнуваат да пеат, сонцето изгрева. Со еден збор, во утринските часови на сите живи суштества им се дава моќен енергетски полнеж, кој исто така треба да го прими човекот.

Дали некогаш сте забележале колку лошо се чувствувате кога ќе се разбудите попладне, особено после ручекот? Штом помине будењето, така ќе продолжи целиот ден, тешко дека расположението ќе се појави само по себе, без никаква причина. Затоа, ви препорачуваме не само да се разбудите заедно со сета природа, туку и да медитирате за доброто продолжение на денот.

Откако ќе го поминете утрото во вежбање, ќе изградите односи со остатокот од светот.

Бесплатни минути за медитација

Друга причина е утрото, времето кога секогаш можете да најдете дополнителни 15 минути. Многу почетници се соочуваат со недостаток на време, секогаш мислејќи на обемот на работа, тие ја одложуваат медитацијата на задниот режач.

Сепак, решавањето на нивниот проблем е многу едноставно - доволно е да се разбудите четвртина час порано, особено затоа што полноправната медитација ја враќа силата дури и подобро од спиењето.

Слобода од мислите

Полесно е да медитирате наутро, мислите немаат време да почнат да ви ројат во главата, гласот на разумот е заспан и не е во состојба да се меша со потопувањето во себе.

Утринската пракса особено се препорачува за луѓе кои не можат да го исчистат умот од опсесии или целосно да го опуштат своето тело. По спиење, телото не е толку напнато како на крајот на работниот ден, многу е полесно да го „пуштите“ телото да се одмори.

Време е да се постават цели

Часовите што му претходат на почетокот на енергичната активност ви овозможуваат да ги поставите вашите мисли во ред, да се справите со задачите за денот и да поставите јасни и конкретни цели што ќе станат полесни за постигнување.

Поради оваа причина, утринската медитација е порелевантна за жените кои не можат да се справат со стресот и натрупаните околности.

Медитација за добар ден: Техники за изведување

Постојат многу методи за спроведување на практиката, ние ќе ви кажеме за 2 од најпознатите, нетипични начини да поставите добар почеток на денот и да се подготвите за енергична активност.

Утринска динамичка медитација на Ошо

Динамичната медитација е многу различна од смирените видови техники на медитација на кои сме навикнати. Не е изненадувачки ако на прв поглед не најдете ништо заедничко со „класичните“ методи на потопување во себе.

Во теорија, утринската медитација според Ошо ја има следната позадина: во свесноста за себе, неопходно е да се ослободите од комплексите, хаотичните движења и дишењето се одлични во ова. Овие две компоненти помагаат да се разбие енергијата дури и на најограничените и најнесигурните луѓе. Всушност, можете да се запознаете со резултатите од таквото „откривање“ на кое било видео снимање на практиката; обично, од луѓето можете да видите како тие се ослободуваат од угнетувањето на нивните комплекси и замор.

Во утринските часови, Ошо препорачува медитација користејќи мантри, кои можете да ги изберете сами, како да ги користите е исто така ваша работа. Можете да медитирате под белешките, или можете сами да ги прочитате, иако ова последното е доста проблематично поради спецификите на медитативната пракса.

Сега да разговараме за тоа како всушност да ја спроведете самата медитација, која ви дава расположение за почетокот на денот.

Како да направите медитација

Фаза I

1. Погрижете се да има доволно простор околу вас;
2. Затворете ги усните, мора да дишете низ носот;
3. Ставете ги стапалата на ширина на рамената, малку свиткајте ги во колената - ова ќе ви помогне да останете опуштени во текот на целата техника;
4. Затворете ги очите, оставете го вашето тело слободно да лебди, не обидувајте се да се прилагодите и контролирате неговите движења;
5. Започнете да дишете остро и длабоко низ носот, притоа фокусирајќи се на издишување и внимателно следете ја устата - треба да биде затворена;
6. Не стремете се да влезете во каков било ритам, не треба да одговарате на ништо;
7. Обидете се да внимавате на вашето дишење, но однадвор, како да го прави друго лице. Ова чувство е, на почетокот, исклучително тешко да се сфати, но колку повеќе вежбате, толку подобро ќе добиете.

II фаза

Полуди се! Апсолутно и неотповикливо. Нека ви излезат сите сетила и не дозволувајте вашиот ум да ги контролира. Набљудувај однадвор, не се мешај без разлика на се, телото нека пушти што сака.

Сосема е нормално ако почнете да плачете гласно или да пукнете во смеа, не бидете срамежливи и не вршете притисок врз себе! Почетокот на денот е вистинското време да го исфрлите насобраното во изминатиот ден.

Мал совет: ако не ви е дозволено да правите врева, роднините спијат или добро слушате со соседите, насочете ги звуците навнатре, медитацијата нема да стане помалку ефикасна од ова.

III фаза

1. Се сеќавате дека во првата фаза рековме дека нозете треба да бидат свиткани во колената и телото да биде целосно опуштено? Се надеваме дека не сте заборавиле и сите движења пред тоа биле изведени на овој начин. Како и да е, сега повторно треба да ја заземете почетната позиција: ставете ги стапалата на ширината на рамената и истегнете ги рацете нагоре.
2. Почнете да скокате и да го извикувате слогот „XY“ секогаш кога ќе слетате.
3. По 5 минути замрзнете во почетната положба, додека очите треба да се затворат. Претворете се во статуа, не реагирајте на сензации во вашето тело, набљудувајте ги од страна.
4. Штом сакате да започнете да се движите - движете се! Запомнете, утринската медитација на Ошо е динамична, нејзината суштина е во движење. Останете во оваа состојба уште 5-10 минути.

Тоа е сè, ова е крајот на техниката на медитација. Несомнено е потребно време, но верувајте дека започнувањето на денот со оваа практика ќе ви биде незаборавно и навистина ќе ви помогне да останете смирени и одмерени во текот на остатокот од денот.

Друга добро позната техника за правење утринска медитација е практиката Силва. Часовите развиени од познатиот парапсихолог ќе помогнат да се постават темелите за продуктивен ден.

Со медитација наутро според методот на Хозе Силва, можете да ги развиете вашите психолошки способности: секоја задача ќе биде остварлива. Добро е да се комбинира медитативната техника со рецитирање мантри или расположенија, се препорачува особено за жени.

Како да направите медитација

1. Заземете медитативна положба, затворете ги очите и опуштете го телото.
2. Длабоко вдишете и замислете го бројот 3 - 3 пати, направете го истото со 2 и 1.
3. Во оваа фаза сте на првото ниво, за да навлезете подлабоко треба да броите од 10 до 1. Замислете како сте потопени во себе.
4. На крајот од одбројувањето, ќе почувствувате дека сте влегле во подлабока состојба, вашето тело е целосно опуштено и почнавте да дејствувате како надворешен набљудувач.
5. Понатамошното потопување се јавува со релаксација на очните капаци. По оваа едноставна акција, вашето тело ќе се пресели на ново ниво на сензации, целосно ќе престанете да бидете свесни за тоа - ова веќе ќе биде фаза 3.
6. Одете на чекор 4: бројте до 3 и визуелизирајте ја совршената локација за вашиот престој. Без разлика дали се работи за сончева плажа, дождовни шуми или планини покриени со снег, локацијата не е толку важна како што се чувствувате кога сте на избраната локација. Добро е ако ве придружува состојба на целосна смиреност и спокојство.
7. На ова длабоко ниво, можете да си дадете различни расположенија, и за да имате поволен ден и за зголемување на вашиот ментален капацитет.

По читањето на различни ставови, медитацијата завршува. Се разбира, тие може да се заменат со читање мантри или целосно да се испуштат, само да се биде во состојба на смиреност. Ако ви е тешко да сметате сами, тоа ви го одвлекува вниманието или не ви дозволува целосно да се опуштите, тогаш снимајте го гласот на аудио пред да ја направите утринската медитација.

Се разбира, можете да медитирате на вообичаен начин, користејќи концентрација на здивот или некој предмет, но сепак препорачуваме да ги испробате горенаведените методи.

Вежбањето наутро е сигурен начин да го направите вашето будење пријатно, а следниот ден светол и возбудлив. Испробајте различни техники, изберете ја техниката што најдобро ви одговара и вежбајте во слободно време.

Повеќето луѓе не замислуваат радосно и весело да стануваат наутро, како што ни е прикажано во рекламите, каде среќните херои слатко се протегаат во снежно бели чаршафи и со насмевка скокаат од креветот.

И не е важно дали сте рана птица или був - во современото темпо на живот, телото не спие доволно, пословичен 8 часа на ден за целосно закрепнување. Оттука и лошото расположение точно наутро, летаргија, апатија.

Алтернатива на кофеинот и шеќерот

Во такви услови, принудени сме да прибегнуваме кон помошни методи кои ќе ни дадат барем малку енергија наутро: ладен туш, силно кафе, некој не ги запоставува енергетските пијалоци.

Живееме во ера на информации и информатизација и изненадувачки е зошто толку малку луѓе ги користат вековните достигнувања на човештвото за одржување на здраво тело и ум, а повеќето застануваат на методите кои активно ни се промовираат преку рекламирање на ТВ. и на Интернет (не го земаме предвид делумно „Корисното“ рекламирање кое повикува на пиење чиста вода за одржување на енергија и здравје, и некои други) - кафе, многу кафе, енергетски пијалоци, неверојатно слатки барови, наводно помагаат со се расипа.

Кога зборуваме за вековното искуство на човештвото во одржувањето на здравјето на телото и умот, секако мислиме на јога, медитација, ајурведа. Веројатно сте слушнале дека, особено, медитацијата го менува мозокот и го опушта телото - а овие факти се научно докажани!

Предности

Во оваа статија, презентираме 6 практични придобивки кои се директен резултат на постојана утринска медитација:

Повеќе не ви треба кофеин

Медитацијата го активира парасимпатичкиот нервен систем, што предизвикува длабока релаксација за време на вежбањето. Дури и да се разбудите „скршени“, по 20 минути медитација, ќе добиете порција ендорфин кој ќе ве врати во живот! Ова ќе ви помогне да консумирате помалку или дури и да го елиминирате кофеинот наутро.

Ќе станете поотпорни на стрес.

Како резултат на вежбање, ќе откриете дека во текот на денот органски влегувате во „состојба на проток“ во која лесно се прилагодувате на промените, вклучувајќи ги и сите видови изненадувања. Медитацијата е како лек за стрес, при што примарните несакани ефекти на овој „лек“ се подобриот квалитет на сон, инспирацијата и среќата.

Активирање на психичкиот филтер „спам“.

Синдромот на зафатен ум се јавува кога нема психички филтер за спам. Замислете да нема филтер за спам во вашето сандаче, а при пребарувањето на секоја вистинска порака да морате да погледнете низ стотици пораки со реклами, понуди за инсталирање игра, купување вијагра, инвестирање во сив бизнис итн. Медитацијата помага да се филтрира надворешниот „шум“, како и внатрешната негативност од она што ви е најважно во даден момент во времето.

Јадете почисто

Бројни студии покажаа дека со проблеми со спиењето и со стресот, луѓето имаат желба за нездрава храна, а притоа ги „грабнуваат“ негативните емоции. Како резултат на вежбање утринска медитација, ќе откриете дека вашата желба за крофни, пржена храна и друга нездрава храна исчезнува.

Особено за мажи

Медитацијата го зголемува нивото на тестостерон во машкото тело, што обезбедува здраво либидо. Покрај тоа, медитацијата ја зголемува способноста за повеќе задачи, а познато е дека, на пример, мажите се склони да извршуваат само една задача одеднаш (на пример, ако жената може истовремено да вози автомобил, пишува СМС и води разговор со сопатник, тогаш мажот е поверојатно да се концентрира на извршување на една задача, а за да одговори на повик или да напише СМС - ќе престане).

Намалување на главоболки

Иако медитацијата не е замена за лекување, познато е дека ја ублажува главоболката. Затоа, медитацијата е идеално дополнување на традиционалните методи на лекување и одржување на здравјето.

Техника наутро

Значи, што е потребно за да вежбате медитација наутро? Одговорот ќе биде едноставен - потребни ви се само вие и вашиот став. Не е важно каква техника користите, главната работа е да се обидете да ја направите вашата медитација првата работа што ја правите кога ќе ги отворите очите наутро. Вежбајте пред да ги вклучите вестите или да почнете да проверувате бројни социјални медиуми и гаџети за е-пошта.

Штом ќе ги отворите очите - седнете, затворете ги очите и почнете!

Можете да вежбате на тепих или само на под.

Ве молиме имајте предвид дека сега можете да се чувствувате и смирено и опуштено, а во исто време возбудено, енергично.

Сега можете да влезете во нов ден со подготвеност со благодарност да прифатите сè што судбината ви подготвила!

Запомнете дека начинот на кој го започнувате утрото ќе ви го постави денот во такво расположение.

Утрото е најважниот дел од денот. Го поставува расположението. Медитацијата наутро е најдобриот начин да го направите вашето будење пријатно, а денот продуктивен. Ќе ви кажам како да го спроведете понатаму.

Повеќето од нас мразат да се будат рано наутро и се љубоморни на среќниците кои лесно го прават тоа. Лично, моето утринско будење отсекогаш било многу тешко. Цел ден се „нишав“, убаво се чувствував само кон вечерта. Имав весела состојба во време кога сите нормални луѓе си легнуваат. Заспав наутро, се разбудив рано - по 3-4 часа. Морав да станам на работа. Најраниот сон што го сонував беше околу еден по полноќ. И во седум часот требаше да станеме на работа и да му помогнеме на домаќинството да се подготви. Каква весела состојба овде.

Но, мојата пријателка Света секогаш предизвикуваше во мене каустично чувство на завист. Секогаш одморен, свеж, насмеан. И изгледав мрачно и сиво на нејзината позадина. Ниту фустаните, ниту скапата козметика не помогнаа. Едно утро Света ме покани да изедам порција слатко во кафуле и да разговараме. Тогаш не можев да одолеам и се пожалив дека не е само за кафе, туку дека едноставно немам сила да станам од кревет и да си го направам своето. А Света ми ја кажа тајната како успева да го задржи веселото расположение уште наутро: „Ми помага утринската медитација“ Одговорот не ме изненади многу, Света секогаш беше љубител на сè мистично, па дури и во едноставни работи што можеше. види некаков знак. Таа беше многу драго што конечно се „разбудив и го свртев вниманието кон себе“. Својот ентузијазам го засили и со прекрасниот слоган „Медитацијата наутро е толку одлична, тогаш чувствуваш наплив на енергија цел ден!“ И, се разбира, не заборавив да кажам дека навистина ќе ми се допадне. Имав мал избор: или да одам полунаспано до вечер, или да пробам.

Што дава медитацијата

Најдобар начин да започнете да правите нешто е да разберете за што е тоа:

• медитацијата наутро помага да се врати силата и да се одмори подобро од спиењето;
• ги ублажува негативните емоции и искуства;
• помага да се верува во себе;
• позитивно влијае на состојбата на здравјето, бидејќи е познато дека негативните емоции и нервната состојба стануваат примарен извор на многу болести.

Кога и како да правите медитација

Медитацијата наутро се прави што е можно порано. Одвојте 15-20 минути пред да се разбудат сопругот и децата. Направете го ова вашиот утрински ритуал на успех и радост. Пуштете музика за медитација. За ова можете да користите мобилен телефон и слушалки. Изберете ја позадината сами: можеби тоа ќе биде бучавата од шумата, или морето, капките дожд, крцкањето на пожарот. Следете ги вашите чувства и преференции. Музиката може да се менува во зависност од расположението. Медитациите се изведуваат лежејќи на грб, или во положба на лотос. Нема старосни ограничувања. Се зависи од вашата внатрешна желба, не форсирајте се. Почекајте додека не стане ваша искрена желба.

Техника „Пополнување со среќа и љубов“

Почетокот на оваа техника е ист како кај повеќето медитации и не е тежок:

1. Легнете на грб, затворете ги очите, опуштајќи го малку целото тело. Земете неколку длабоки вдишувања.
2. Ставете ги рацете по телото, дланките нагоре.
3. Насмевка. Чувствувајте се среќни, обидете се да се чувствувате лесно.
4. Почувствувајте ја топлината во вашето тело.
5. Дишете полека и длабоко.
6. Одвојте време, останете во оваа состојба додека не почувствувате радост. Насмевнете се и продолжете да дишете полека.
7. Исклучете го внатрешниот дијалог и непотребните мисли. Внимавајте на дишењето. Треба да биде мирно и изедначено.
8. Замислете вашиот дом е на океанот. Прозорците се отворени, а вие, лежејќи во креветот, ја слушате неговата врева.
9. Почувствувајте го здивот на ветрот на вашето тело. Ветерот е многу топол и мек, ве грее.
10. Замислете како цвеќиња растат под вашите прозорци.
11. Обидете се да слушнете што ви пее ветрот: „добро утро, радост моја, среќа моја, разбуди се, твојот нов ден започнува и ќе ти донесе многу љубов“.
12. Почувствувајте дека сте станале и отидовте до отворениот прозорец.
13. Погледнете низ прозорецот - сонцето изгрева.
14. Сончевите зраци ве покриваат полека и непречено, исполнувајќи ве со љубов.
15. Дојдовте на вашата плажа каде што сте сами.
16. Лежејќи на мекиот песок, уживате во сончевите зраци.
17. Нека чувствувате радост, љубов и сите позитивни емоции со секој допир на зраците. Обрнете внимание на вашето тело, бидејќи тоа, почнувајќи од стапалата, се загрева и полни со топлина и љубов.
18. Нека зраците на светлината се движат сè повисоко и повисоко. Следете го овој процес со вашето внатрешно внимание. Чувствувајте задоволство и радост.
19. Почувствувајте како зраците постепено допираат до вашето лице. Обрнете внимание на чувството на топлина во градите, концентрирајте се на тоа.
20. Концентрирајте се на чувствата на љубов и радост, одвојте време, уживајте во процесот.
21. Вдишете и издишувајте полека. Истегнете се, повторно вдишете, насмевнете се и издишете. Обидете се да се сетите на чувството на вашата насмевка.
22. Отвори ги очите.

Нема ограничување за оваа медитација. Обидете се да ја задржите насмевката во текот на целиот процес. Медитацијата наутро ќе ви помогне да ги запомните и задржите сензациите. Секогаш кога ќе се насмеете, потсвеста ќе се сеќава на нив и можете да почувствувате радост дури и на канцелариската маса.

Ресетирање на емоции

Товарот на секојдневните работи, грижи и проблеми остава многу емоции депресивни. Кога ги има премногу, страдаат блиски луѓе, се палиме и викаме за ситници. Предложената медитација наутро помага да се ослободите од емоционалните наслаги.

• седнете во удобна положба и обидете се да се опуштите што е можно повеќе;
• земете 100 вдишувања и издишувања;
• нека излезе сè што ве исполнува;
• кога ќе се смирите, застанете со стапалата на ширина на рамената;
• скокајте пет минути, јасно извикувајќи ја мантрата „Ху“;
• застанете, смирете се и заземете поза на набљудувач од страна;
• стојте таму додека телото не сака да се движи.

Оваа утринска медитација е погодна и за мажи и за жени. Таа ќе ги ослободи внатрешните сили за да го исполни посакуваното.

Динамичка медитација на Ошо

Оваа утринска медитација се разликува од класичната, што ја прави привлечна за мене лично. Ги ублажува комплексите и несигурноста:

• седнете удобно, подобро е нозете да ви се свиткани и лоцирани на ширината на рамената;
• усните треба да се затворат, дишењето се врши преку носот;
• затворете ги очите и оставете го вашето тело да се движи како што сака;
• дишете остро низ носот, фокусирајќи се на издишувањето. Важно: устата мора да остане затворена;
• набљудувајте се како од страна, не обидувајќи се да ги направите движењата убави и ритмички. Оставете го телото да прави што сака, а емоциите да излезат надвор;
• правете ја медитацијата онолку колку што е потребно за да ги ослободите вашите емоции и да почувствувате радост.

Неколку начини да го направите вашето утро среќно

Утринска медитација — одличен начин да го направите будењето пријатно. Еве уште неколку начини да го направите вашето утро радосно:

• Подгответе релаксирачка купка навечер. Можете да додадете морски соли, масла, пена, што сакате. Сите тешкотии на денот нека останат во оваа вода.
• Не гледајте телевизија или сурфајте на социјалните мрежи еден час пред спиење - многу добиени информации го отежнуваат лесното заспивање.
• Чајот пред спиење сменете го во обична вода час и половина пред спиење. Чајот содржи повеќе кофеин од кафето. Ставете шише вода до вашиот кревет и испијте околу една чаша веднаш штом ќе се разбудите. Ваквата едноставна мерка ќе ве ослободи од недостаток на течности и ќе го подготви вашето тело за работа.
• Најдете време за вашите соништа 10-15 минути пред спиење, почувствувајте ги. Потоа, додека спиете, потсвеста, која е секогаш будна, ќе бара начини да ги спроведе и да ги привлече потребните околности.
• Ставете ја вашата омилена песна или онаа што ја поврзувате со вашата цел на будилникот.
• Не брзајте директно од креветот и правете ги сите работи. Утрото нека биде лежерно. Дозволете си да лежите во кревет 5 минути. Размислете што можете да направите за да се задоволите себеси и вашите најблиски денес. На пример, за претстојниот датум.
• Гледањето телевизија наутро заменете го со вашата омилена музика. Немојте да бидете оптоварени со секојдневниот товар на едно соопштение.
• Не го прескокнувајте појадокот. Нека биде нешто вкусно. Подобро наутро да појадувате со омлет или каша.
• Одвојте 10-15 минути од вашиот сон, за кој размислувавте вечерта.
• Прегрнете го и бакнете ја саканата личност, утрото пратете убава порака до родителите или девојката.

Медитацијата наутро беше откритие за мене и ми помогна да уживам не само во утрото, туку и во животот. Ако размислите добро, вашето утро исто така ќе стане позитивно. Би сакал да завршам со инспиративен цитат „секое утро е добро - не си виновна што не спиеше доволно“. Секое утро е причина да го започнете животот радосно и со чиста листа. Изберете светли бои и прекрасен ракопис, ќе успеете.

За да се чувствувате најдобро секој ден и да се справите со секоја задача, треба правилно да го дочекате денот. И нема да ви помогне јакото црно кафе, туку утринската медитација. Ваквото решение е пронајдено многу одамна, а многу антички филозофи практикувале такво будење дури и во деновите кога кафето не било ни измислено. Но, сега знаењето на древните повторно стана релевантно, а ние ќе ви кажеме како да го научите ова во оваа статија.

Утринска медитација - од теорија до пракса

Прво, да откриеме што е утринска медитација и како таа се разликува од другите слични потопувања во себе. Секое утро е почеток на нов ден, каде што ве очекуваат откритија и испити. Но, не е секогаш можно да се справите со која било пречка што судбината ви ја подготвила. Меѓутоа, ако медитирате сутра, тогаш енергијата ќе ви биде доволна за цел ден и лесно ќе се справите со секоја задача во животот.

Кон што е насочена медитацијата

За разлика од другите медитации, потопувањето во себе рано наутро ќе ви помогне да се подготвите за новиот ден. Самиот процес е насочен не само кон потопување во вашата свест, туку и кон подготовка на вашиот мозок за решавање на секојдневните проблеми. Замислете дека секој ден е празен лист хартија. Ако одите овде со вчерашните проблеми, брзо ќе се покрие со дамки од мастило и печатни грешки. Кога се вовлекувате во нов ден со вчерашните проблеми, ја губите својата иднина. Затоа, потребна е медитација за да ја исчистите вашата свест за она што беше и да се подготвите за нов ден.

Друга причина зошто треба да медитирате наутро е тоа што умот сè уште не е натоварен со ништо наутро. Штотуку се разбудивте и сега е важно да се вклучите за да останете ефективни цел ден.

Доста често, утринската медитација станува дел од учењата за. Така, потребата за вакво завршување на утринските вежби станува само традиционален ритуал.

Како да се подготвите за медитација

Ако одлучите да го прескокнете правењето асани и да ја замените физичката активност со медитација, тогаш треба да исполните голем број барања кои ќе ви помогнат попродуктивно да се подготвите за тој ден.

• Најдобро е да започнете со медитација по третман со вода. Не треба да комуницирате со универзумот во време кога навистина не сте се разбудиле. Но, не затегнувајте премногу. Тешко е да се медитира со полн стомак.
• Можете да изберете која било поза за медитација. Најчеста е положбата на лотос.
• Можете да користите специјална музика. Лесно е да се најдат снимки за утринска медитација на мрежата. Тие ви помагаат да се вклучите во вистинското расположение и да направите вистински скок во вашата свест.
• Обидете се да најдете мирно и тивко место каде што никој нема да ве вознемирува. Не ви требаат повеќе од 15 минути за медитација, толку мал интервал од вашето утро нема да влијае на сè друго. Затоа оваа четвртина час посветете ја само на себе.

Правилата за медитација се секогаш исти. Потребен ви е мир за да ви помогне да се фокусирате. Само таквото нуркање може да биде ефективно Вистинските професионалци советуваат да медитирате на изгрејсонцето. Има одредена симболика во ова, додека остатокот од светот се буди околу вас, вие се подготвувате да го пречекате во полн сјај.

Ако ви е тешко да медитирате со затворени очи, можете да го направите со отворени очи. Способноста да се потопите во какви било услови ќе дојде со искуство, така што почетниците не треба да следат строги упатства.

Техника на утринска медитација

Секој човек ја избира техниката на медитација за себе, ова е прилично индивидуално прашање. Но, за оние кои сè уште не успеале да развијат сопствен систем, го советуваме стандардниот метод на медитација, кој подоцна може да се промени за да одговара на вашите лични барања.

• Седнете во удобна положба. Прекрстете ги нозете и потпрете ги зглобовите на колена.
• Опуштете се. Почувствувајте ја секоја клетка во вашето тело која целосно се релаксира. Ова понекогаш е доста тешко да се направи. Но, еве еден едноставен совет. За да опуштите одреден дел од телото, малку напнете го. Потоа ослободете ја таа тензија.
• Телото стана валкано, што значи дека е време да се справиме со свеста. Исчистете го умот од сите мисли. Изгледа едноставно со зборови. Но, тука има и мал лајф хак кој ќе ви помогне да ја постигнете оваа состојба. Замислете дека сте на брегот на морето или во планините. Расположението може да се создаде со вистинска музика. Изберете ја околината која ќе ви биде пријатна лично.
• За да ги држите мислите надвор од вашата глава, фокусирајте се на сензациите. Мало пецкање на врвовите на прстите, слаб ладен ветер или нежен сончев зрак. Вашата свест треба да се откачи и целосно да премине во фаза кога светот го перцепира само со сензации.

Поминете во оваа состојба околу 5 минути. Ова е доволно за самата медитација. Како по правило, подготовката за нуркање трае многу подолго.

Сега правилно ја завршуваме медитацијата. Треба да замислите како топол бран се тркала низ вашето тело, тој се спушта одозгора и полека ги зафаќа сите области на вашето тело. Заедно со овој бран ви доаѓа топлина која останува во телото. Кога бранот целосно ќе се преврти по целото тело, можете да ги отворите очите и малку да ги истегнете нозете и рацете. Одвојте време да излезете од позата и веднаш почувствувајте како телото е исполнето со енергија, а вашиот мозок е подготвен да одговори на секоја животна ситуација.

Медитацијата на Силва е многу популарна. Ова е една од техниките на работа со размислување, која помага да се ослободите од негативните ставови во потсвеста и да ги замените со позитивни. Авторот, Хозе Силва, беше убеден дека нашите мисли го обликуваат животот, па затоа е толку важно да ги промениме во позитивни.

Според авторот на медитацијата, за да се стане успешна личност, мора да се научи да се чувствува задоволство не само од постигнувањето на целта, туку и од самиот процес на дејствување. А најмногу на тоа влијае презентацијата и креативноста. Ако развиете интуиција и имагинација, можете да постигнете успех во апсолутно сè.

Методот Силва е за оние луѓе кои сонуваат да го променат својот живот на подобро, да најдат хармонија и среќа. Техниките за вежбање може да се применат во речиси секоја област од животот. Ќе научите да решавате апсолутно секој проблем користејќи ја моќта на мислата. Откажете се од борбата и уживајте во животот.

Карактеристиките на техниката се како што следува:

1. Развивате интуиција, која помага да се забележат знаците што Универзумот ги испраќа до вашата потсвест
2. Се ослободувате од сè што ви пречи да живеете среќно, успешно и да ги постигнете вашите цели.
3. Добивате одговори на вашите прашања, се подобрувате себеси, го развивате вашиот внатрешен талент
4. Го активирате енергетскиот потенцијал на сопствената личност и ја насочувате енергијата на мислата за постигнување цели

Влегувајќи во одредено ниво на свест, вие влијаете на ставовите и верувањата својствени за него. Ова ви овозможува да ги отстраните негативните верувања и да формирате навистина позитивно размислување, искрено, а не облечено.

Креативното размислување и интуицијата се главните фактори за успех.

Техника

Хозе Силва веруваше дека силата на човекот лежи во неговата имагинација. Благодарение на него можете да управувате со апсолутно сите настани во животот. И бидејќи имагинацијата е незамислива без креативност, левата хемисфера на мозокот, која е одговорна за креативноста, треба да биде вклучена во нејзината медитација.

Основата на техниката е влегување во алфа состојба на свеста. За да го направите ова, ќе ви треба утринска медитација:

• Штом ќе се разбудите, исклучете го алармот и одете во тоалет.
• По потребните утрински рутини, вратете се во кревет и поставете го алармот на секои 15 минути
• Седнете, затворете ги очите. Обидете се да ги кренете очните јаболка дваесет степени и почнете да броите до сто.
• По завршувањето на броењето „фатете“ го чувството на успех. Обидете се целосно да ја доживеете оваа состојба, пополнете ја со неа од врвовите на прстите до круната на главата. Во овој случај, треба да се појават асоцијации на бои, а исто така ќе ги мирисате мирисите што ги поврзувате со состојба на успех.
• Потоа отворете ги очите и избројте до пет. Ова ја завршува медитацијата.

По вашата утринска медитација со методот Хозе Силва, ќе се чувствувате одлично и ќе се наполните со состојба на успех во остатокот од денот. Сите проблеми ќе изгледаат решливи, сите цели ќе бидат на дофат.

Самиот универзум ќе ве води вас и вашите мисли по вистинскиот пат. Со оваа едноставна медитација, ја активирате моќта на сопствената потсвест и се прилагодувате на позитивен бран на успех.

Што ја дава состојбата на алфа

Влегувањето во алфа состојба е предуслов за медитација. На ова ниво се врши визуелизација на посакуваното. Со секојдневно практикување медитација, ќе научите да ги пресоздавате во вашата потсвест сликите за она што го сонувате, она што се трудите да го извлечете од животот.

Ова ви овозможува да ги постигнете целите на најкраток можен начин. Ја развивате креативноста, учите да размислувате надвор од рамката, наоѓате оригинални начини за решавање на проблемите.

За појасно разбирање на техниката на медитација, погледнете го основното упатство за видео:

Тешко ниво

Техниката на медитација што ја опишавме погоре е наједноставното ниво на тежина. Откако ќе научите како да внесувате алфа наутро, можете да се обидете да го направите тоа во кое било друго време.

Техника чекор-по-чекор:

• Седнете на стол така што грбот ќе ви остане рамно, а стапалата на подот. Алтернатива е положбата на лотос. Но, користете го само ако се чувствувате удобно.
• Ставете ги рацете на колена, опуштете ги дланките. Обидете се да ја држите главата исправена, не треба да падне
• Затворете ги очите и, како од страна, почнете да го гледате вашето тело. Концентрирајте се на секој негов дел - од стапалата до круната. Кога одите со внатрешен поглед над одреден дел од телото, ментално опуштете го.
• Потоа замислете дека има светла точка пред вашите очи, фокусирајте го целото внимание на неа. Треба да почувствувате како чудните мисли ја напуштаат вашата свест, а вашите очни капаци стануваат тешки.
• Почнете да одбројувате од сто до еден. На крајот, ќе влезете во алфа состојба и ќе можете да започнете со рендерирање

Постепено, ќе научите како да го намалите бројот на сметки. Аеробатиката е способност да се влезе во алфа состојба за пет брои. Клучот е да вежбате редовно.

Визуелизација

Внесувањето на алфа-состојбата е неопходно за потоа да се рекреираат сликите на посакуваното во неа. За да го направите ова, треба да научите да визуелизирате. Не секој е во состојба веднаш да ја вклучи својата имагинација. Едноставните техники ќе ви помогнат да научите:

1. Замислете да видите лимон пред вас. Веднаш ќе почнете активно да ви лачи плунка како да сте пробале цитрус
2. Потоа замислете црн екран пред вас и ментално нацртајте ја саканата слика на него.
3. Обидете се не само да го видите, туку и да го видите во бои, да чувствувате асоцијативни мириси, да слушате звуци

Се случи? Ова значи дека сте постигнале успех и можете да визуелизирате сè што сакате без тешкотии. Постепено научете да сликате посложени слики во вашата имагинација. Со редовно вежбање, успехот е неизбежен.

Како можете да го искористите ова во пракса? Многу едноставно. На пример, можете да најдете изгубен предмет. Само внесете ја алфа-состојбата, а потоа замислете се себеси со оваа работа во рака. Потсвеста ќе ви каже каде е сега.

Погодете денес со помош на „Картичката на денот“ намазот Тарот!

За правилно гатање: фокусирајте се на потсвеста и не размислувајте за ништо барем 1-2 минути.

Кога ќе бидете подготвени, нацртајте картичка: