Licht is er een van van essentiële factoren Voor de groei en ontwikkeling van planten. Natuurlijk is natuurlijke verlichting voor iedereen beschikbaar en het hoeft geen geld uit te geven, maar helaas, het is niet altijd genoeg. Als planten niet voldoende licht zijn (vooral vaak wordt een dergelijk fenomeen waargenomen in winter), Dan moet u toevlucht nemen tot extra verlichtingsbronnen. Speciaal elektrische bronnen zodanig ontworpen dat de uitgestraalde golven groei stimuleerden en gecreëerd zijn gunstige omstandigheden Voor fotosynthese.

Welke verlichting is nodig voor het kweken van planten

Kunstlicht voor effectieve teelt Planten moeten een spectrum van elektromagnetische genezing uitzenden, vergelijkbaar met het feit dat planten in het natuurlijke medium worden verkregen. Als het moeilijk is om een \u200b\u200bvolledige analogie te bereiken, moet de verlichting op zijn minst minimale behoeften voldoen. Om het meest te zorgen comfortabele voorwaarden Voor ontwikkeling worden speciale lampen geselecteerd verschillende invloed. Een specifieke keuze moet afhangen van wat voor soort plant gegroeid is en in welk stadium van ontwikkeling het is gevestigd.

Bij het gebruik van kunstlichtbronnen is het erg belangrijk dat ze de benodigde assimilatieverlichting geven. Als de lampen niet effectief zijn voor een dergelijk doel, dan zullen ze voor het grootste deel alleen warmte produceren.

Tot op heden kunnen verschillende toepassingen worden gebruikt. kunstmatige verlichting:

• om de intensiteit van fotosynthese te verhogen, wordt kunstlicht gebruikt als toevoeging aan natuurlijk;
• periodieke regeling - aanvullende verlichting is alleen aangesloten om de duur van de lichtperiode gedurende de dag te beheersen;
• volledige vervanging Natuurlijk licht, waarmee u het proces van plantengroei kunt maximaliseren.

Het is vermeldenswaard dat de volledige vervanging van het daglicht uitsluitend in het terrein wordt gebruikt met een gecontroleerd klimaat. Alleen bij het voldoen aan het saldo kan worden verstrekt optimale snelheid Groei en ontwikkeling van planten.

Het gebruik van Phytosvet oplossen voor het kweken van bepaalde planten thuis, het is noodzakelijk om de volgende aanbevelingen te volgen:

• meestal, hoe dichter de lamp zich in de zeer spruit bevindt, hoe groter het effect, maar hier is het de moeite waard om zich zo zorgvuldig te gedragen om te voorkomen dat buitensporige warmteafgifte;
• als de bron zich op ongeveer 20 centimeter van bloemen bevindt, wordt het effect meestal bereikt bij het distribueren van ongeveer 70 watt per elk per stuk vierkante meter bodem;
• wanneer de natuurlijke lichtdag is ingekort (in wintertijd), Moet het kunstmatig gedurende 4 uur kunstmatig worden verlengd;
• het licht moet rechtstreeks naar de plant zelf worden gericht.

Welke lampen zijn beter om te kiezen voor achtergrondverlichting

Meest hoofdvraag - Wat voor soort fytosvetieten zijn het beste om te kiezen? Tot op heden is er een massa variëteiten van apparaten voor het creëren van kunstlicht, maar niet allemaal zijn ze geschikt voor het kweken van planten. Overweeg de meest voorkomende soorten lampen, zodat u kunt voorzien actieve ontwikkeling Flora thuis.

LED Phytolamby

Dankzij de moderne ontwikkelingen zijn LED-bronnen van licht toegankelijk en in staat om hun eigenaar lang te dienen. De keuze van vele valt precies op dit soort lampen vanwege een aantal van hun voordelen:

• laag vermogen;
• lage hitteafgifte;
• hun gebruik vermindert de intensiteit van de verdamping van vocht, en daarom worden perioden tussen watering verlengd;
• in één lamp kunnen verschillende kleuren worden gecombineerd, wat betekent dat het verschillende fytoactieve secties tegelijk kan overlappen.

Het is niet moeilijk om zo'n lamp met je eigen handen te maken, maar het is onmogelijk om een \u200b\u200bkrachtig apparaat te kopen, omdat er problemen zijn in massaproductie.

Energiebesparing (ESL)

De structuur van een dergelijke gloeilamp is erg handig - het heeft een ingebouwde choke, wat betekent dat alles wat je nodig hebt, het gewoon in de cartridge schroeven. Onderscheid eSL per type gloed:

• koud spectrum (bedoeld om de groei van zaailingen te versnellen);
• warm spectrum (gunstig in de bloeiende fase);
• dagspectrum.

Het is het laatste type dat wordt aanbevolen om te worden gebruikt als een onafhankelijke bron van kunstlicht voor planten. Enorme voordelen van dergelijke lampen - laag energieverbruik en zeer langetermijn Diensten (gemiddeld tot 15 duizend uur). Dergelijke voordelen hebben een materiële expressie - één lamp zal voor een zeer lange tijd dienen, wat de kosten van het kopen van nieuwe lampen aanzienlijk vermindert.

Luminescent

De belangrijkste voordelen van dit type lampen zijn dat ze niet worden verwarmd, en daarom geen invloed hebben op de luchttemperatuur, wat erg belangrijk is bij het kweken van planten. Bij het kiezen is het noodzakelijk om de voorkeur te geven aan de soort fluorescentielampen, waarin er blauwe stralen zijn - ze zijn nodig voor de effectieve fotosynthese.

Standaard kopieën van fluor per eenheid van elektrische stroomproducten tweemaal meer energie Lichten in vergelijking met conventionele gloeilampen. Kan continu werken tot 20 duizend uur.

Het is ook de moeite waard om een \u200b\u200blange levensduur en economie te vermelden in termen van elektriciteitsverbruik. Goedkopere koude spectrumlampen zijn minder effectief voor het kweken van planten.

Aquarium

Om planten in het aquarium te laten groeien, zijn ook speciale lampen nodig voor kunstmatige verlichting. Er zijn twee hoofdtypen van dergelijke apparaten.

De lampen van het blauwe deel van het actinische spectrum kunnen straling produceren die goed doordringt door de dikte van het water. Dat is de reden waarom de actinische lampen worden aanbevolen voor grote aquaria.

Polinocturale lampen hebben een volledig bereik van straling. Het licht uitgestraald door hen zo veel mogelijk op dagelijks. Het is om deze reden dat ze worden aanbevolen om in die aquaria te plaatsen waarvoor geen mogelijkheid is om de stroming van het daglicht uit het raam te garanderen.

Natrium

Dergelijke lampen worden meestal al bij latere groeiperioden (in de voortplantingsfase) toegepast. NLVD beïnvloeden het proces van vorming van bloemen en fruit, versnelt het. Als ze voor jongeren toepassen, planten ontwikkelen, ze zullen enigszins sneller groeien, maar tegelijkertijd zal het meer verspreiden.

In sommige gevallen, als gevolg van de eigenaardigheden van straling, mag de plant visueel bleek en ongezond lijken.

Een dergelijk type lampen heeft een hoge lichtproductie en een lange levensduur. Ze worden vaak gebruikt als gefragmenteerd licht in kassen, wanneer het grootste deel van de wereld afkomstig is uit natuurlijke bronnen.

Metalen halogeen

Een dergelijke lichtbron is zeer efficiënt en ongeveer 80% ongeveer dicht bij natuurlijke verlichting. HID-lampen zijn universeel, omdat ingenieurs de belangrijkste kenmerken kunnen veranderen lichte fluxWaardoor ze het meest geschikt zijn voor een bepaald doel. Deze technologie heeft een essentieel attribuut - wit licht, dat een dergelijke nauwkeurige aanpak van zonlicht biedt.

Als dergelijke lampen worden gebruikt om planten te verlichten, worden ze lager en compact. Uiterlijk Het zal niet verschillen van die exemplaren die op straat werden gekweekt. Handige levensduur - tot 20 duizend uur.

Ultraviolet

Ultraviolette straling voor het grootste deel heeft een schadelijk effect op de groei van planten. Alleen rood zal nuttig zijn (helpt om zaden te laten groeien), blauw (stimuleert celdeling) en paarse kleuren (Het is alleen raadzaam in kleine hoeveelheden).

De meest voorkomende bactericide-lampenOntbrekend ver ultraviolet is ongeschikt voor groeiende planten, evenals lampen voor zonnebrand en zwarte lichtapparaten (soms worden de laatste gebruikt om dille en peterselie te bestralen om hun smaak te verbeteren.).

Video: Overzicht van lampen vervangen zonlichtplanten

Voor effectieve groei en plantenontwikkeling in tekortkoming natuurlijke verlichting U hoeft alleen maar extra lichtbronnen te gebruiken. Alles wordt in de video beschouwd bestaande typen Lampen, die met een dergelijk doel kunnen worden gebruikt, evenals hun voor- en nadelen.

Het is zo historisch ontwikkeld dat sommige mensen moeten leven waar de zon zo weinig is dat het wordt weerspiegeld over hun gezondheid. Vooral als er niets mee te maken heeft.

De meest bewolkte steden van Rusland

In sommige steden van de Fatherland biedt internationale zon minder licht vanwege bewolkt weer.

Aantal bewolkte dagen per jaar in sommige steden van Rusland:

1. Yakutsk - 223 dagen
2. Moermansk - 209 dagen
3. Zuid-Kurilsk - 194 dagen
4. Nizhny Novgorod - 182 dagen
5. St. Petersburg - 180 dagen
6. Moskou - 172 dagen
7. UFA, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - ongeveer 168 dagen
8. Kazan en Khatanga - 157 dagen
9. Kaliningrad en Saratov - ongeveer 140 dagen
10. Rostov-On-Don - 126 dagen.

Gegevens: Russische staat hydrometeorologische universiteit /ngzt.ru.

Maar trouwens, integendeel, de meest zonnige steden van Rusland, de inwoners waarvan misschien niet het artikel van deze plaats niet verder lezen: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Niettemin, hoe dichter bij 22 december (de kortste dag), hoe minder de zon in het gehele noordelijk halfrond, wat soms ernstige gevolgen voor de gezondheid inhoudt.

De reden voor seizoensgebonden veranderingen in de stemming, welzijn is een verandering in de productie van hormonen, direct gerelateerd aan de mate van verlichting.

Het tekort aan de zoninvloeden: op het cardiovasculaire systeem, het endocriene systeem, de reproductieve bol, het immuunsysteem, het zenuwstelsel, de stemming en de bioritmen, om de huid, haar en nagels bij te werken. Bovendien, met een tekort aan de zon, is de productie van vitamine D verstoord - een van de belangrijkste in het lichaam.

Gebrek aan vitamine D.

Vitamine D wordt grotendeels gesynthetiseerd door ons lichaam onder invloed van direct zonnestraal (ultraviolet). Dienovereenkomstig, hoe dichter bij 22 december (of als u plotseling van Krasnodar naar Petrus verhuisde), is de kleinere de vitamine D in uw lichaam.

Het nadeel van deze belangrijke vitamine kan ernstige gevolgen bedreigen.

Riskant . In 1980 publiceerden Cedric Garland en Frank Garland de resultaten van hun onderzoek in het Magazine "International Journal of Epidemiology"een voldoende hoeveelheid vitamine D in het lichaam vermindert aanzienlijk het risico om een \u200b\u200bdarmkanker te krijgen. Aanname dat zonlicht Het kan beschermen tegen kanker, voor het eerst geformuleerd in 1937, Sigismund Peller en Charles Stephenson. Vervolgens ontdekten ze in 1941 dat oncologische mortaliteit afhankelijk is van de breedtegraad van het verblijf: hoe dichter bij de evenaar (hoe meer zon), de minder mensen Sterft van darmkanker.

Later waren er informatie over het belang van vitamine D in de strijd tegen andere soorten kanker. Cijfers gepubliceerd in de beoordeling "Vitamine D om kanker te voorkomen: wereldwijde perspectieven", die glaanders met co-auteurs, indrukwekkend maakte. Bij mensen, voldoende tijd besteed aan de zon of het nemen van calcium en vitamine D binnen (1.100 mm vitamine D en 1.450 mg / dagcalcium), 50% en meer verminderd het risico op prostaatkanker, borst of darmen.

Het is voorgesteld over een dozijn mechanismen voor het werk van vitamine D tot immuniteit: "Sunny Vitamin" reguleert de groei, differentiatie van cellen en apoptose, remt de groei van schepen, heeft ontstekingsremmende effecten en sommige anderen.

Gebrek aan vitamine D en seizoensgewichtset

Het gebrek aan vitamine D is ook op verdenking van wetenschappers - een van de oorzaken van de gewichtstoename (of eerder: een van de oorzaken van het genereren van calorieën).

Vitamine D is noodzakelijk voor de ontwikkeling van leptine - een speciaal hormoon, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging tijdens het eten. Als het minder wordt, is het moeilijker om de honger te lessen, de gebruikelijke porties lijken klein, een persoon begint meer calorieën en onvermijdelijk volledig volledig te consumeren.

Wetenschappers uit Zweden voerden een experiment uit: meer dan 100 complete mensen werden onderzocht, in 70% waarvan er in het lichaam een \u200b\u200bgebrek aan vitamine D was. Het werd aangesteld alle deelnemers aan de vorm van additieven, en na 2 maanden begonnen de meesten van hen om af te vallen - ondanks niemand beperkt ze.

Hoeveel moet vitamine D en hoe het te krijgen

In principe, een persoon die diverse feeds is, regelmatig en lange tijd open luchtEr mogen geen gebrek aan vitamine D. maar het probleem is dat de moderne levensstijl met gesloten gebouwen en monotoon voedsel in de ambulance hand inhoudt.

Om 400 meter vitamine te krijgen, moet je elke dag 150 g zalm of 900 g kabeljauw eten.

We eten echter elke dag zelden vette vis en kan daarom zonder de zon op geen enkele manier niet doen. En het noorden dat je leeft, hoe belangrijker voor je is er een vette vis, eieren, lever en het vangen van de beschikbare zonnestralen.

Zonnebaden zijn vrij lang nodig. Hier is een van de aanbevelingen: 30 minuten in de zon elke dag. Als u zonnebaadt op de breedtegraad die overeenkomt met Spanje of Californië, dan 12 minuten zonnebaden Een dag met open 50% van het lichaam geeft je 3000 men per dag.

Kan een solarium helpen?

Ja, maar niet. Veel lampen geven een ander UV-spectrum, niet zoals de zon, ultraviolet met een golflengte A (320-400 nm) maakt een mildere impact op de huid, geeft een tan, maar komt zwak overeen met zonnestraling. Maar de golflengte B (280-320 nm) - Meer overeenkomt met de vereiste vitamine D.

Het aandeel stralingslampen van de spectrumgolven B wordt aangegeven in de kenmerken van de lampen voor een solarium.
Bijvoorbeeld, de aanwijzing: UVB 1% betekent dat van de gehele straling van de lamp in de UV-band 1% op de UV-B valt. Deze waarde B. verschillende soorten De lampen variëren van 0,1% tot 6%. Lampen S. straling UV-IN Meer dan 4% is alleen van toepassing in de Verenigde Staten en worden niet geproduceerd voor Europa.

Daarom is het solarium solarium opgelost en is de hoeveelheid vitamine D-sessie afhankelijk van de kenmerken van de lampen en komt niet direct overeen met de mate van bruinen.

Naast het solarium en vette vis kunnen sommige vormen van vitamine D worden gevuld met voedingssupplementen, bijvoorbeeld in de redactie, wordt de zoom regelmatig gebruikt in de herfst-winterperiode.

Sereotonine-tekort als gevolg van een gebrek aan zon

Het ontbreken van vitamine D is echter niet het enige minus veroorzaakt door een afname van het licht in het leven.

Het gebrek aan licht wordt geassocieerd met de onderdrukte toestand van de psyche, met een neiging tot depressie. Wanneer het licht het netvlies raakt, wordt een nerveuze impuls naar de hersenen gestuurd: het is tijd om serotonine te produceren. Dit "hormoon van geluk" heeft een rustgevende actie, verlicht nerveuze spanning, ontspant en geeft een gevoel van plezier.

Het uitrekken van de serotonineproductie kan worden gebruikt door Turkije, bananen of chocolade. Deze producten bevatten een tryptofaan-aminozuur, dat hormoon van geluk produceert. Maar in ieder geval draagt \u200b\u200bhet gebrek aan licht bij tot een ernstige vermindering van de serotonine-niveaus.

In Moskou is de duur van de zonneschijn in de gemiddelde december niet meer dan 2 uur. In de kamer in de herfst-winterperiode van licht 300 keer minder dan op straat in een zonnige dag.

Eigenlijk, heel effectieve methode De strijd voor serotonine is meer licht. In de noordelijke landen (en in de tijd van de USSR voor de inwoners van het Noorden), wordt het ten zeerste aanbevolen om speciale lampen te gebruiken om het gebrek aan licht in de herfst en in de winter te vullen.

Lichttherapie wordt overwogen natuurlijke methode Ontdoen van depressie, waarmee u de aandoening aanzienlijk kunt verbeteren. Bovendien was voor de inwoners van het noorden op het moment van de USSR-preventie met lichttherapie verplicht. En daarvoor zijn er nog speciale lampen:

Verlichtingslampen voor lichttherapie varieert van 2500 tot 10.000 lux, die gelijk is aan zonnige verlichting Op een zomerdag. Voor het therapeutische effect zijn 2 weken voldoende, en het resultaat van de sessie wordt na enkele dagen van behandeling gevoeld.

Lampen kunnen zelfs tijdens de werking worden gebruikt door ze in te stellen op de gewenste afstand van het computerscherm (tijdens de genezingslampsessie worden meestal op een afstand van 30-40 cm van de patiënt geplaatst). Voor het succes van de behandeling wordt het aanbevolen om 's ochtends sessies uit te voeren om de hele dag energie op te laden ".

Niettemin, kunt u zonder speciale lamp - Loop gewoon meer op straat, zelfs op een bewolkte dag en dichter bij licht over zonnige bril.

Problemen met betrekking tot het gebrek aan zon

Een ander onverwacht probleem waarmee velen worden geconfronteerd. Normaal gesproken begint het lichaam een \u200b\u200bhormoon-melatonine te produceren, wanneer de concentratie toeneemt, voelen we het verlangen om naar bed te gaan. Als het niet genoeg is, blijven we actief en kunnen we niet in slaap vallen.

Het mechanisme voor het verminderen van melatonine in de winter: voor de productie is niet alleen de duisternis nodig (voor het slapen gaan), maar ook licht. Het feit is dat om dit hormoon te genereren, dezelfde serotonine nodig is, waarvoor het licht nodig is.

Alle recepten van het gebrek aan de zon

Dus, hier is een lijst met "recepten" van het ontbreken van de zon in ons lichaam. En dan het noorden en donkerder in het gezicht van jou buiten het raam, des te belangrijker voor jou om deze tips niet te negeren.

1. Eet meer producten rijk aan vitamine D en draagt \u200b\u200bbij aan de productie van serotonine (en bovenal vette vis: zalm). Als laatste redmiddel: gebruik vitamine D additieven. Subjugeren ook voor producten die bijdragen aan de productie van serotonine: bananen, chocolade, kalkoen, appels, pruimen, ananas.

2. Wandel en vaker lopen, de zon zo snel mogelijk openen. Maar zelfs in bewolkt weer is het nuttig om te lopen: de verlichting is veel hoger dan in de gesloten kamer en heeft een positief effect op u.

3. Ga naar het solarium en beter - vlieg naar de zee voor een paar weken in december-januari. Als er geen mogelijkheid is - dien dan gewoon aan de bovenstaande items in.

4. Koop lamp voor lichttherapie (Maar een ticket naar de zee is nog steeds beter).

5. Doe trainen. Power Training verhoogt ook het niveau van serotonine-niveaus in het donkereizoen.

Italiaanse startup genaamd Solenica uitgevonden om het gebruik van zonlicht voor kamerverlichting te maximaliseren.

Italiaanse startup genaamd Solenica uitgevonden om het gebruik van zonlicht voor kamerverlichting te maximaliseren. Ze creëerden een spiegelrobot, die het licht weerspiegelt en het binnenstuurt, waardoor de kosten van verlichting met behulp van lampen worden verminderd en een comfortabele sfeer voor werk creëren.

In plaats van zonlicht in elektriciteit te draaien en te gebruiken voor interne verlichtingslampen, robot zonnestelsel Lucy leidt daglicht in de kamer, waardoor effectieve natuurlijke verlichting wordt gemaakt.

Het idee om een \u200b\u200bvergelijkbaar apparaat te creëren, kwam naar Dr. Div Tommy (Diva Tommei) toen ze een afgestudeerde student was op het ministerie van Bioinformatica in de Universiteit van Cambridge. Elke dag moest ze veel tijd doorbrengen in het donkere kantoor. Ze zat aan haar tafel in een somber kantoor, keek naar andere mensen op straat die van natuurlijk zonlicht genoot.

In plaats van te komen met het leven onder fluorescentielampen, begon de Diva een kleine robot te ontwikkelen, die haar hielp de kracht van de zon te gebruiken. De eerste robot was de voorganger Lucy en heette Caia.

De robot is een van de eenvoudigste autonome verlichtingsoplossingen. donkere kamers Met de hulp van natuurlijk zonlicht. Immers, zelfs de beste LED-verlichtingssystemen komen niet overeen met de visuele warmte van zonlicht met een volledig spectrum. Maar niet elk gebouw kan inzetstuk toestaan grote ramen Of installeer lichtluiken om zoveel licht van de zon over te slaan.

Lucy uit Soleneen is een volledig draadloos apparaat dat zonlicht weerspiegelt vanuit het raam of balkon in de kamer. De robot "horloges" en draait over de zon gedurende de dag.

Het is in staat om tot 7.000 lumen van warm natuurlijk zonlicht te leveren en het tracking-apparaat wordt geactiveerd door verschillende ingebouwde zonnige batterijenDaarom zijn extra energiebronnen niet vereist voor zijn werk.

Solenica betoogt dat voor een goede verlichting een kamer van 23 m2 ongeveer 5.000 lumen nodig heeft. Lucy kan de woon- of eetkamer van het middelgroot formaat gemakkelijk verlichten zonder extra kosten. Maar natuurlijk is dit alleen mogelijk overdag.

Deze ontwikkeling is niet simpelweg in staat om elektriciteitsverbruik te verminderen voor verlichting met behulp van (lampen van de LED). Het kan de winterverlangen verzachten, een seizoensgebonden affectieve stoornis (verdrietig) veroorzaakt door een tekort aan zonlicht in de herfst-winterperiode. Lucy is een full-color bron van licht voor kunstenaars, fotografen, plantenliefhebbers en iedereen die natuurlijke warmte van zonlicht nodig heeft of verkiest.

De geschatte kosten van de robot zijn ongeveer $ 200. Gepubliceerd Als u vragen heeft over dit onderwerp, vraag het dan aan specialisten en lezers van ons project.

Ik zal je vraag graag beantwoorden, want ikzelf zonder de zon kan ik niet in de winter leven, noch in de zomer. Ik ben een vurig teken en volgens alle astrologische aanbevelingen die we moeilijk zijn om te leven. Alles, en in de zomer is het potentieel veel hoger dan in de winter.

Het is niet de moeite waard, zelfs de winterzon geeft ons een lading, je moet gewoon op straat lopen en minstens 15 minuten met open ogen, dat wil zeggen, geen ogen achter de zonnige bril. Om te voorkomen dat de zon wordt verschenen Op het oog en hij zal deze rechterstralen vangen en met vitamine D, alles komt goed in het lichaam.

In het extreme geval kunt u calcium D3 noemed nemen, hier kunt u twee hazen en calcium doden om te krijgen, waarmee in de winter ook moeilijker en vitamine D is om te krijgen.

In het solarium adviseer ik je niet om te gaan, voor een lange tijd hebben wetenschappers bewezen dat het de huid negatief beïnvloedt en die sensatie niet geeft en voordeel voor het lichaam, wat de zon geeft.

Nou, dan lijken de vlekken van het bruin op huid, jong Het kan het niet meteen manifesteren, en de oudere mensen hebben het snel manifesteren. Ik ging in eerste instantie voor een lange tijd, en toen besefte ik dat ik geen solarium gaf.

Probeer nuttige producten te eten, drink sinaasappelsappen en er zijn oranje fruit, het zal in elk geval ondersteunen. Draag zeevruchten, meer zalmvissen.

En vaker, voer de zon in het appartement, zelfs in de winter, open de gordijnen, laat de stralen het appartement binnendringen en de lucht vaak ventileren en alles komt goed!

Zoals je weet, worden zonlicht in Greenhouse Farms gecreëerd voor planten modern natrium (niet luminescerend), namelijk natrium met geel licht dat zonne-energie wordt vervangen. Planten onder dergelijk licht zijn veel meer vruchtbare en productkwaliteit hierboven.

Ik hou van winter en duisternis. En ik zal ze volledig dragen. Als ik breek, dan herinner ik me hoe in mijn jeugd we nog steeds op de dia's rijden en in de sneeuw tuimelden, zonder een gebrek aan vitamines te hebben. Zelfs skiën rit. Het park is in de buurt, en het skiën rond de omtrek van het park wordt verlicht door huizen en straten.

Wat betreft vitamine D is het jaarlijks van vitaal belang voor mij. Niet wetende, instinctief werd ik een grote fan van zeevruchten en zoutvis. Bij de volwassenheid werd opgemerkt dat het thuiskwam van het werk moe en Nikakot; nadat je een frisgebouwde aardappelen in het uniform hebt gehad met Seldochka, word ik als een komkommer, het is tijd voor de tweede ploeg naar het werk. De fysieke toon en de stemming zijn merkbaar rijzen. Ik ken het aantal vitamines niet, maar drie soorten eenvoudige betaalbare vaste vis, namelijk haring, makreel en wassen, verhogen het leven en de stemming in de winter enorm. Al deze soorten vis zijn vet, er zijn veel van de meeste kwaliteit; Visvet, dat rijk is aan vitamine D en micro-elementen. Je kunt ook visolie korrels kopen bij de apotheek, maar neem veel aangenamer in de vorm van SELD. Ik stinkende liefde, maar we worden voornamelijk spawning, en NM heeft weinig vet, en daarom minder voordelen.

Wat betreft het gebrek aan licht is het alleen nodig om meer op straat te lopen. Na de TMNA \u200b\u200ben Cold Street, warm lichte appartementen Verwijdert alle depressie.

Laat in de herfst en in de winter, wanneer er een gebrek aan zonlicht is, vallen veel mensen (indien niet gewicht) in depressie. Dit is een natuurlijk fenomeen, want voor normaal welzijn, hebben we gewoon zonlicht nodig.

Vervang zo nodig licht Zon kan in leven zijn. Wat is binnenshuis een levend brand? Dit is een gegrilde open haard of kaarsen. Eigenaren van de open haard zijn over het algemeen geluk, maar als je niet zo'n wonder van het interieur hebt, ontsteek de kaarsen. Ze zullen je geruststellen en configureren goed gezind. Gebruik Aromamasla en gebruik meer verse citrusvruchten.



Een goede manier om de zon in de winterperiode te vervangen, is een wekelijks bezoek aan het solarium!

Dus om niet te klimmen, moet je jezelf positief configureren, surround met felle kleuren, vergeet fysieke activiteit niet en wintertypen Sport.

In de winter lijdt ons lichaam aan vitamine-tekort, met name uit vitamine D, die alleen in ons lichaam wordt gesynthetiseerd met de deelname van zonlicht. Het moet worden opgenomen in de voedingsproducten die rijk zijn aan deze vitamine, die dagelijks proberen om de dagelijkse behoefte van het lichaam in 5-10 μg te waarborgen. De lijst met dergelijke producten in de tabel:

Kleine kinderen artsen worden vaak een bovendien waterige oplossing van vitamine D voorgeschreven, in een dergelijke voorbereiding, zoals bijvoorbeeld aquary.

Nou, vergeet niet dat er in de winter een quot is; de dagen van wonderbaarlijke Met hoewel ijzig, maar de zon ...

Ik keek naar de transmissie, ze zeiden dat het in de winter nuttig is om als een solarium te zijn om het lichaam met vitamine D. alleen aan te vullen om het solarium te kiezen en niet meesleed - 5 minuten per week is voldoende.

Natuurlijk kunt u producten die verrijkt met vitamine D- en apotheekadditieven eten.

En mijn persoonlijke aanbieding is elke winter tot 1,5 - 2 weken om in de warme randen te vliegen, ergens op de evenaar, voor zijn dosis van de zon, fruit en vitamines!

Mooie vitaminotherapie - er zou geld zijn!

Geschiedenis Arina

Eens was er een arina-meisje (absoluut echt, trouwens), die veel werkte, ging in de zomer naar de zee, geprobeerd om te eten. Niets bijzonders van ons met jou. Eenmaal aan het einde van de winter voelde Arina slecht: er was een zwakte die nergens heen ging, van 's morgens naar de avond, de toestand van het haar en de nagels was merkbaar verslechterd, de stemming was meer herinnerd aan de herfst splin, de vreugde van de ambulance, de vreugde van de ambulance . Toen wendde Arina zich tot de Nutricist Yulia Bogdanova, die allereerst adviseerde om tests op vitamines door te geven, waarvan de resultaten het niveau van vitamine D drie keer lager waren dan de norm. Julia heeft zich ontwikkeld voor Arina individuele regeling Ontvangst van vloeibare vitamine D (2 maanden achter elkaar met een geleidelijke daling van de dosis). Zodat vitamine beter wordt geabsorbeerd, het was noodzakelijk om iets vet te eten, bijvoorbeeld een handvol noten of een lepel van kokosnotenmanna. Ook werd Arine aangeraden om minstens een half uur per dag te lopen, het gezicht en de handen van de Martov-zon te vervangen. Op tijd hielpen de noodmaatregelen Arina om zich beter te voelen, en als een daaropvolgende preventie, bracht het meisje een geheel door zomerse maand op zee.

Het lijkt, na dit verhaal is het de moeite waard om te denken. Als je ook op onze heldin-handrit bent, voel je zwak en zwak zonder zonlicht, moet je misschien tests doorgeven om te leren over het niveau van vitamine D in je lichaam. Maar voor starters, lees dan ons artikel tot het einde.

Risicogroep

Volgens deskundigen lijden ongeveer 1 miljard mensen in de wereld een nadeel van vitamine D, d.w.z. Ongeveer elke zevende inwoner van de aarde. In de risicogroep, baby's, ouderen, zwangere en verpleegkunde vrouwen, mensen die last hebben van zwaarlijvig, mensen met donkere kleur Huid, mensen met een nadeel van vitamine E, aangezien d in dit geval met 30% erger wordt geabsorbeerd, evenals al diegenen die zelden met de zon overkomen op klimatologische of persoonlijke redenen.

Veel vitamine D, nauwkeuriger, het nadeel, is geassocieerd met rachitis in baby's - ja, het gebrek aan vitamine D geeft niet om het lichaam van calcium en fosfor te absorberen en sterke botten te vormen. Alle kinderen geboren in de herfst, winter en in het vroege voorjaarPediatricians schrijven Vitamine D voor in de vorm van een voedseladditief, zoals we zien, niet alleen babies in de risicogroep, en vitamine D is veel breder dan velen die gewend zijn te denken. Hetzelfde gebrek aan calcium leidt tot de vernietiging van tanden en cariës bij volwassenen. Het verminderde niveau van vitamine D beïnvloedt hormonale regelgeving, provoceert ontstekingsprocessen, negatief beïnvloedt zenuwstelsel En vermindert de algemene immuniteit van het lichaam. Ten slotte is het gebrek aan vitamine D vaak de oorzaak van de beruchte herfstdepressie, die in onze weersomstandigheden Met gemak kan tot mei uitrekken.

Betekent dit dat het met de traditionele herfst splin de moeite waard is om na te denken over het gebrek aan vitamine D, de tests doorgeven, en in de resultaten met een grote waarschijnlijkheid zal een ingetogen indicator zijn? Volgens de Nutricioloog zal Julia Bogdanova nog niet worden uitgesproken, maar de resultaten van de analyses zijn afhankelijk van vele factoren - de staten van digestie en absorptie van vetten (D is fat-oplosbare vitamine), cholesterolgehalte, die vitamine zal verdelen D, de aanwezigheid van chronische ziekten, enz. "In het kader van een gebrek aan vitamine D is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de volgende functies Wellness: problemen met immuniteit, spierzwakte, pijn in de botten, ademhalingsziekten, zweten van het hoofd ", legt Julia uit.

Waar komt vitamine D vandaan, en met wat ze eten

Vitamine D kan worden verdeeld in natuurlijk - degene die het lichaam onafhankelijk produceert onder invloed van zonnestralen, en gekocht - verkregen uit voedsel- en synthetische voedseladditieven.

Om het meest te krijgen voorkeursweergave Vitamine D, het is noodzakelijk om uit te voeren in de zon vanaf 20 minuten per dag, bij voorkeur in open kleding.

Als er geen dergelijke mogelijkheid is, moet u contact opnemen met alternatieve bronnen D. Controleer eerst uw POWER SYSTEEM, zorg ervoor dat het voldoende producten is met vitamine D - rundvlees en kippenlever, kaviaar, zuivelproducten, eieren, vis, champignons: cantharellen, wit, shiitake (uitzonderlijke natuurlijke cultivatie met een grote Aantal zonnige Sveta). Tip van Yulia Bogdanova: Als dit niet in tegenspraak is met je dieet- en morele principes, begin dan je dag van de roerei, maar eet voor het avondeten een beetje thuispasta of kaviaar.

Comfortabele optie voor het voorkomen van gebrek aan vitamine D - lichte therapie. U kunt bijvoorbeeld profiteren van deze lamp die het zonlicht imiteert en de stimulerende synthese van vitamine D. De lamp gebruikt u ultraviolette straling, maar de fabrikant verklaart de beschikbaarheid van UV-filters die schade aan de ogen of de huid met competent gebruik van de ogen of de huid uitsluiten naar de instructies. Deze lamp wordt aanbevolen om te worden gebruikt voor 15 minuten in de ochtend - erg handig tijdens het ontbijt of het lezen van de ochtendmail.

Een andere draagbare gadget is een blauwe lichtlamp. Het maakt gebruik van Bluewave-technologie, die letterlijk het effect van blauw creëert schone hemel Boven het hoofd in helder zonnig weer. Klinische studies hebben aangetoond dat 15 minuten blauw licht per dag fysieke en emotionele toestand verbeteren, de stemming en concentratie verhogen. Merk op dat een dergelijke straling niet bijdraagt \u200b\u200baan de synthese van vitamine D, maar het is vrij geschikt als een anti-stress-apparaat.

Voedseladditief D3.

Synthetisch voedingssupplement is geschikt voor noodgevallen (wanneer het niveau D kritisch is, er zijn geen zonnen, en er is een lever en eieren geen voedselgewoonten toestaan). Dus, je hebt bloedtest 25 (OH) D - het is het dat zal helpen de situatie te bepalen met D (zonder de analyse van vitamine het is beter om niet te nemen om een \u200b\u200boverdosis te voorkomen), die een verminderd vitamine D vertoonde . Nu is het de moeite waard om een \u200b\u200barts te raadplegen, zodat het de juiste dosering berekent. Bijvoorbeeld vitamine D - Amerikaanse raad non-profit organisatieDat onderzoekt de eigenschappen en kenmerken van vitamine en voert actieve educatieve activiteiten uit over het belang ervan, beveelt de volgende doseringen aan, afhankelijk van de huidige tests van de tests.

• gebruik vitamine D3 - alleen een dergelijke vorm (in tegenstelling tot D2) is effectief om het niveau van vitamine D in het bloed te vergroten.
• om vitamine D te absorberen, zijn vitamine K en A, zink, boor en magnesium nodig - daarom is het het beste om vitamine D te nemen, ook om multivitamine te nemen (bij voorkeur op basis van vaste producten). Of kies de toevoeging van K2 + D3.
• aangezien dit vetoplosbare vitamine is, wordt het best geabsorbeerd als het wordt geaccepteerd met vetten - bijvoorbeeld met roerei.

En wat bij kinderen

Ranking van soorten vitamine D preferentibiliteit voor kinderen is hetzelfde als bij volwassenen: de zon, een lamp met UV-filters op de achtergrond van een gebalanceerde voeding, de voedseladditieve D3. Als de kinderarts vitamine D voorschrijft aan een kind in zomertijd, Het wordt aanbevolen vóór de receptie om de analyse door te geven om ervoor te zorgen dat een dergelijke behoefte.

Tot de zomer ver weg is en de handra dekt nu meteen? Als er een reden is om te vermoeden dat er iets mis is met uw vitamine D, profiteer van ons advies en gezond zijn.

We danken Yulia Bogdanov, een gecertificeerde nutritoloog en Arina voor hulp bij de voorbereiding van dit materiaal.

U kunt een vitamine-complex D3 / K2 bestellen met een korting op promotie MUV903 tot IERHERB.COM.