Hoe vaak komt het voor dat je jezelf er 's ochtends niet toe kunt brengen om uit bed te komen, je helemaal leeg voelt en absoluut geen zin hebt om naar je werk te gaan?

Als dit niet ongewoon is, dan is het tijd om iets te veranderen. De juiste manier om snel van een slaperige en niet-werkende staat naar een krachtige en krachtige staat te gaan, is ochtendmeditatie.

Ondanks het feit dat de activiteit soepel en extreem rustig is, kan het u de hele werkdag energie en een goed humeur geven.

Het belang van ochtendmeditatie

De ochtenduren voor meditatie zijn niet voor niets gekozen, daar is een verklaring voor. Het is om vele redenen goed om deze activiteiten voor het begin van de dag te doen, maar we zullen het hebben over de belangrijkste.

De ochtenduren zijn de tijd van ontwaken van alle energieën

Het begin van de dag is de tijd van de dag waarop alles tot leven komt: dieren worden wakker, vogels beginnen te zingen, de zon komt op. Kortom, in de ochtenduren krijgen alle levende wezens een krachtige energielading, die een mens ook nodig heeft.

Is het je ooit opgevallen hoe slecht je je voelt als je 's middags wakker wordt, vooral na de lunch? Zodra het ontwaken voorbij is, zo zal de hele dag doorgaan, is het onwaarschijnlijk dat de stemming vanzelf zal verschijnen, zonder enige reden. Daarom raden we je aan om niet alleen samen met de natuur wakker te worden, maar ook te mediteren op een goed vervolg van de dag.

Nadat je de ochtend hebt geoefend, bouw je relaties op met de rest van de wereld.

Gratis minuten voor meditatie

Een andere reden is de ochtend, het tijdstip waarop je altijd een extra kwartier kunt vinden. Veel beginners kampen met tijdgebrek, verwijzend naar de werkdruk, stellen meditatie op een laag pitje uit.

Het oplossen van hun probleem is echter heel eenvoudig - het is voldoende om een ​​kwartier eerder wakker te worden, vooral omdat volwaardige meditatie de kracht zelfs beter herstelt dan slapen.

Vrijheid van gedachten

Het is gemakkelijker om 's ochtends te mediteren, gedachten hebben geen tijd om in je hoofd te zwermen, de stem van de rede is slapend en kan de onderdompeling in jezelf niet belemmeren.

Ochtendoefening wordt vooral aanbevolen voor mensen die hun gedachten niet kunnen zuiveren van obsessies of hun lichaam niet volledig kunnen ontspannen. Na het slapen is het lichaam niet zo gespannen als aan het einde van een werkdag, het is veel gemakkelijker om je lichaam "los te laten" om te rusten.

Tijd om doelen te stellen

Lessen voorafgaand aan het begin van krachtige activiteit stellen u in staat uw gedachten op een rij te zetten, taken voor de dag af te handelen en duidelijke en specifieke doelen te stellen die gemakkelijker te bereiken zullen zijn.

Om deze reden is ochtendmeditatie relevanter voor vrouwen die niet kunnen omgaan met stress en opgestapelde omstandigheden.

Meditatie voor een goede dag: technieken om te presteren

Er zijn veel methoden om de oefening uit te voeren, we zullen je vertellen over 2 van de meest bekende, niet-typische manieren om een ​​goed begin van de dag te maken en je voor te bereiden op krachtige activiteit.

Osho dynamische ochtendmeditatie

Dynamische meditatie is heel anders dan de rustige soorten meditatietechnieken die we gewend zijn. Het is niet verwonderlijk als je op het eerste gezicht niets gemeen vindt met de "klassieke" methoden van onderdompeling in jezelf.

In theorie heeft ochtendmeditatie volgens Osho de volgende achtergrond: in bewustzijn van jezelf is het nodig om van complexen af ​​te komen, chaotische bewegingen en ademhaling zijn hier uitstekend in. Deze twee componenten helpen om de energieën van zelfs de meest beperkte en onzekere mensen te doorbreken. In feite kunt u zich vertrouwd maken met de resultaten van een dergelijke "openbaarmaking" op elke video-opname van de praktijk; meestal kunt u van mensen zien hoe ze worden bevrijd van de onderdrukking van hun complexen en vermoeidheid.

In de ochtend raadt Osho aan om te mediteren met mantra's, die je zelf kunt kiezen, hoe je ze gebruikt is ook jouw zaak. Je kunt mediteren onder de noten, of je kunt ze zelf lezen, hoewel dit laatste nogal problematisch is vanwege de specifieke kenmerken van meditatieve beoefening.

Laten we het nu hebben over hoe je de meditatie zelf kunt uitvoeren, wat je de stemming geeft voor het begin van de dag.

Hoe meditatie te doen?

Fase I

1. Zorg dat er voldoende ruimte om je heen is;
2. Sluit je lippen, je moet door je neus ademen;
3. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig ze lichtjes op de knieën - dit zal je helpen om tijdens de hele techniek ontspannen te blijven;
4. Sluit je ogen, laat je lichaam vrij zweven, probeer niet zijn bewegingen aan te passen en te controleren;
5. Begin scherp en diep door je neus te ademen, terwijl je je concentreert op uitademing en houd je mond goed in de gaten - deze moet gesloten zijn;
6. Streef er niet naar om in een ritme te komen, je zou nergens mee moeten corresponderen;
7. Probeer naar je ademhaling te kijken, maar van buitenaf, alsof het door iemand anders wordt gedaan. Dit gevoel is in het begin buitengewoon moeilijk te vatten, maar hoe meer je oefent, hoe beter je zult worden.

II fase

Gek worden! Absoluut en onherroepelijk. Laat al je zintuigen naar buiten komen en laat je geest ze niet beheersen. Observeer van buitenaf, bemoei je er niet mee, laat het lichaam loslaten wat het wil.

Het is heel normaal als je luid begint te snikken of in lachen uitbarst, wees niet verlegen en oefen geen druk op jezelf uit! Het begin van de dag is het juiste moment om het verzamelde van de afgelopen dag weg te gooien.

Een kleine tip: als je geen lawaai mag maken, familieleden slapen of je goed kunt horen bij buren, richt de geluiden dan naar binnen, meditatie zal er niet minder effectief van worden.

III fase

1. Weet je nog dat we in de eerste fase zeiden dat de benen op de knieën moesten worden gebogen en dat het lichaam volledig ontspannen moest zijn? We hopen dat je het niet vergeten bent en dat alle bewegingen daarvoor op deze manier werden uitgevoerd. Hoe het ook zij, nu moet je weer de startpositie innemen: plaats je voeten op schouderbreedte en strek je armen omhoog.
2. Begin met springen en roep de lettergreep "XY" elke keer dat je landt.
3. Na 5 minuten bevriezen in de startpositie, terwijl je ogen gesloten moeten zijn. Verander in een standbeeld, reageer niet op sensaties in je lichaam, observeer ze vanaf de zijkant.
4. Zodra u in beweging wilt komen - verhuizen! Onthoud dat Osho ochtendmeditatie dynamisch is, de essentie ervan in beweging. Blijf nog 5-10 minuten in deze toestand.

Dat is alles, dit is het einde van de meditatietechniek. Het kost ongetwijfeld tijd, maar geloof me, de dag beginnen met deze oefening zal onvergetelijk zijn en zal je echt helpen om de rest van de dag kalm en afgemeten te blijven.

Een andere bekende techniek voor het doen van ochtendmeditatie is de Silva-oefening. De lessen die zijn ontwikkeld door de gerenommeerde parapsycholoog zullen helpen om de basis te leggen voor een productieve dag.

Door 's ochtends te mediteren volgens de Jose Silva-methode, kun je je psychologische vermogens ontwikkelen: elke taak is uitvoerbaar. Het is goed om de meditatieve techniek te combineren met het reciteren van mantra's of stemmingen; het wordt vooral aanbevolen voor vrouwen.

Hoe meditatie te doen?

1. Neem een ​​meditatieve houding aan, sluit je ogen en ontspan je lichaam.
2. Haal diep adem en stel je het getal 3 - 3 keer voor, doe hetzelfde met 2 en 1.
3. In dit stadium ben je op het eerste niveau, om dieper te gaan, moet je van 10 tot 1 tellen. Stel je voor hoe je ondergedompeld bent in jezelf.
4. Aan het einde van het aftellen zul je voelen dat je een diepere staat bent binnengegaan, je lichaam is volledig ontspannen en je bent begonnen te handelen als een externe waarnemer.
5. Verdere onderdompeling vindt plaats met ontspanning van de oogleden. Na deze eenvoudige actie zal je lichaam naar een nieuw niveau van sensaties gaan, je zult je er helemaal niet meer van bewust zijn - dit zal al fase 3 zijn.
6. Ga naar stap 4: tel tot 3 en visualiseer de perfecte locatie voor uw verblijf. Of het nu een zonnig strand, regenwoud of met sneeuw bedekte bergen is, de locatie is niet zo belangrijk als hoe u zich voelt wanneer u zich op de door u gekozen locatie bevindt. Het is goed als je wordt vergezeld door een staat van volledige kalmte en rust.
7. Op dit diepe niveau kun je jezelf verschillende stemmingen geven, zowel voor het hebben van een gunstige dag als voor het vergroten van je mentale capaciteit.

Na het lezen van verschillende houdingen, eindigt de meditatie. Natuurlijk kunnen ze worden vervangen door mantra's te lezen of ze kunnen ze helemaal weglaten, gewoon in een staat van kalmte. Als je het moeilijk vindt om alleen te tellen, het leidt je af of laat je niet volledig ontspannen, neem dan je stem op op audio voordat je je ochtendmeditatie doet.

Je kunt natuurlijk op de gebruikelijke manier mediteren, waarbij je je op de adem of op een voorwerp concentreert, maar we raden je aan de bovenstaande methoden te proberen.

Oefenen in de ochtend is een trefzekere manier om uw ontwaken aangenaam en de volgende dag helder en opwindend te maken. Probeer verschillende technieken, kies de techniek die het beste bij u past en oefen op uw gemak.

De meeste mensen stellen zich niet voor dat ze 's ochtends vrolijk en opgewekt opstaan, zoals we in advertenties zien, waar gelukkige helden zich zoet uitstrekken in sneeuwwitte lakens en met een glimlach uit bed springen.

En het maakt niet uit of je een vroege vogel of een uil bent - in het moderne tempo van het leven krijgt het lichaam niet genoeg slaap, de spreekwoordelijke 8 uur per dag voor volledig herstel. Vandaar het slechte humeur 's morgens, lethargie, apathie.

Alternatief voor cafeïne en suiker

In dergelijke omstandigheden zijn we gedwongen onze toevlucht te nemen tot hulpmethoden die ons 's ochtends op zijn minst wat kracht zullen geven: een koude douche, sterke koffie, iemand verwaarloost energiedrankjes niet.

We leven in het tijdperk van informatie en informatisering, en het is verrassend waarom zo weinig mensen de eeuwenoude prestaties van de mensheid gebruiken om een ​​gezond lichaam en geest te behouden, en de meesten stoppen bij de methoden die ons actief worden gepromoot via reclame op tv en op internet (we houden geen rekening met gedeeltelijk "nuttige" advertenties waarin wordt opgeroepen om schoon water te drinken om de kracht en gezondheid te behouden, en enkele andere) - koffie, veel koffie, energiedrankjes, ongelooflijk zoete repen, zogenaamd helpen met een afbreken.

Als we het hebben over de eeuwenoude ervaring van de mensheid in het behouden van de gezondheid van lichaam en geest, bedoelen we natuurlijk yoga, meditatie, Ayurveda. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat met name meditatie de hersenen verandert en het lichaam ontspant - en deze feiten zijn wetenschappelijk bewezen!

Voordelen:

In dit artikel presenteren we 6 praktische voordelen die een direct resultaat zijn van consistente ochtendmeditatie:

Je hebt geen cafeïne meer nodig

Meditatie activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor diepe ontspanning tijdens het oefenen. Zelfs als je "gebroken" wakker wordt, krijg je na 20 minuten meditatie een portie endorfine binnen die je weer tot leven zal brengen! Dit zal je helpen om 's ochtends minder te consumeren of zelfs cafeïne te elimineren.

Je wordt beter bestand tegen stress.

Als resultaat van oefening zul je merken dat je gedurende de dag organisch in een "state of flow" komt waarin je je gemakkelijk aanpast aan veranderingen, inclusief allerlei verrassingen. Meditatie is als een remedie tegen stress, met als voornaamste bijwerkingen een betere slaapkwaliteit, inspiratie en geluk.

Het paranormale filter "spam" activeren

Busy Mind Syndrome treedt op wanneer er geen psychische spamfilter is. Stel je voor dat er geen spamfilter in je inbox zat en dat je tijdens het zoeken naar elk echt bericht honderden berichten moest doorzoeken met advertenties, aanbiedingen om een ​​spel te installeren, Viagra te kopen, te investeren in een grijs bedrijf, enzovoort. Meditatie helpt om externe "ruis" en interne negativiteit uit te filteren van wat op een bepaald moment het belangrijkst voor je is.

Je eet schoner

Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat mensen bij slaapproblemen en stress een verlangen hebben naar ongezond voedsel, terwijl ze negatieve emoties 'vastgrijpen'. Als gevolg van ochtendmeditatie zul je merken dat je verlangen naar donuts, gefrituurd voedsel en ander ongezond voedsel verdwijnt.

Speciaal voor mannen

Meditatie verhoogt de testosteronspiegel in het mannelijk lichaam, wat zorgt voor een gezond libido. Daarnaast vergroot meditatie het vermogen om te multitasken en is het bekend dat mannen bijvoorbeeld geneigd zijn om slechts één taak tegelijk uit te voeren (bijvoorbeeld als een vrouw tegelijkertijd auto kan rijden, sms'en en een gesprek kan voeren met een medereiziger, dan is de kans groter dat een man zich concentreert op het uitvoeren van één taak, en om een ​​oproep te beantwoorden of een sms te schrijven, stopt het).

Hoofdpijn verminderen

Hoewel meditatie geen vervanging is voor behandeling, is bekend dat het hoofdpijn verlicht. Meditatie is daarom een ​​ideale aanvulling op traditionele methoden van genezing en het behouden van gezondheid.

Techniek in de ochtend

Dus wat is er nodig om 's ochtends te mediteren? Het antwoord zal eenvoudig zijn - alleen jij en je houding zijn nodig. Het maakt niet uit welke techniek je gebruikt, het belangrijkste is om te proberen van je meditatiebeoefening het eerste te maken dat je doet als je 's ochtends je ogen opent. Oefen voordat je het nieuws aanzet of tal van social media en e-mailgadgets gaat checken.

Zodra je je ogen opent - ga zitten, sluit je ogen en begin!

Je kunt oefenen op een kleed of gewoon op de grond.

Houd er rekening mee dat u zich nu zowel kalm als ontspannen kunt voelen, en tegelijkertijd opgewonden en energiek.

Nu kun je een nieuwe dag ingaan met de bereidheid om dankbaar alles te accepteren dat het lot voor je heeft voorbereid!

Onthoud dat de manier waarop u uw ochtend begint, uw dag in die stemming zal brengen.

De ochtend is het belangrijkste deel van de dag. Het bepaalt de sfeer. Meditatie in de ochtend is de beste manier om uw ontwaken aangenaam en uw dag productief te maken. Ik zal je vertellen hoe je het verder kunt uitvoeren.

De meesten van ons haten het om 's morgens vroeg wakker te worden en zijn jaloers op de gelukkigen die het gemakkelijk doen. Persoonlijk is mijn ochtendontwaken altijd erg moeilijk geweest. Ik "zwaaide" de hele dag, ik voelde me pas tegen de avond goed. Ik was opgewekt in een tijd dat alle normale mensen naar bed gaan. Ik viel 's ochtends in slaap, werd vroeg wakker - na 3-4 uur. Ik moest opstaan ​​om te werken. De vroegste droom die ik had was rond één uur 's nachts. En om zeven uur was het nodig om aan het werk te gaan en het huishouden te helpen zich klaar te maken. Wat een vrolijke toestand hier.

Maar mijn vriendin Sveta wekte altijd een bijtend gevoel van jaloezie in mij op. Altijd uitgerust, fris, glimlachend. En ik zag er somber en grijs uit tegen haar achtergrond. Noch jurken, noch dure cosmetica hielpen. Op een ochtend nodigde Sveta me uit om een ​​portie snoep te eten in een café en te kletsen. Toen kon ik het niet laten en klaagde dat het niet alleen voor de koffie was, maar dat ik gewoon de kracht niet had om uit bed te komen en mijn eigen ding te doen. En Sveta vertelde me het geheim van hoe ze erin slaagt om 's ochtends een opgewekte stemming te behouden: "Ochtendmeditatie helpt me" Het antwoord verbaasde me niet erg, Sveta was altijd een fan van alles wat mystiek is en zelfs in eenvoudige dingen kon ze zie een soort teken. Ze was erg blij dat ik eindelijk 'wakker werd en de aandacht op mezelf vestigde'. Ook versterkte ze haar enthousiasme met de mooie slogan "Meditatie in de ochtend is zo fijn, dan voel je de hele dag een golf van energie!" En natuurlijk ben ik niet vergeten te zeggen dat ik het heel leuk zal vinden. Ik had weinig keus: half slapend lopen tot het donker werd, of het proberen.

Wat meditatie geeft

De beste manier om iets te doen, is door te begrijpen waar het voor is:

• meditatie in de ochtend helpt om kracht te herstellen en beter te rusten dan te slapen;
• verlicht negatieve emoties en ervaringen;
• helpt om in jezelf te geloven;
• heeft een positieve invloed op de gezondheidstoestand, omdat het bekend is dat negatieve emoties en nerveuze toestand de primaire bron van veel ziekten worden.

Wanneer en hoe meditatie te doen?

Meditatie in de ochtend wordt zo vroeg mogelijk gedaan. Plan 15-20 minuten in voordat je man en kinderen wakker worden. Maak dit uw ochtendritueel van succes en vreugde. Speel wat meditatiemuziek. U kunt hiervoor een mobiele telefoon en een headset gebruiken. Kies zelf de achtergrond: misschien is het het geluid van het bos, of de zee, regendruppels, het geknetter van een vuur. Volg je gevoelens en voorkeuren. De muziek kan worden gewijzigd afhankelijk van de stemming. Meditaties worden uitgevoerd liggend op de rug, of in de lotushouding. Er zijn geen leeftijdsbeperkingen. Het hangt allemaal af van je innerlijke verlangen, forceer jezelf niet. Wacht tot het je oprechte wens wordt.

Techniek "Vullen met geluk en liefde"

Het begin van deze techniek is hetzelfde als bij de meeste meditaties en is niet moeilijk:

1. Ga op je rug liggen, sluit je ogen, ontspan je hele lichaam een ​​beetje. Haal een paar keer diep adem.
2. Plaats je handen langs je lichaam, handpalmen naar boven.
3. Glimlach. Voel je gelukkig, probeer je licht te voelen.
4. Voel de warmte in je lichaam.
5. Adem langzaam en diep in.
6. Neem de tijd, blijf in deze staat totdat je vreugde voelt. Glimlach en blijf langzaam ademen.
7. Schakel interne dialoog en onnodige gedachten uit. Let op je ademhaling. Het moet rustig en gelijkmatig zijn.
8. Stel je voor dat je huis aan de oceaan ligt. De ramen staan ​​open en jij, liggend in je bed, hoort zijn geluid.
9. Voel de adem van de wind op je lichaam. De wind is erg warm en zacht, het houdt je warm.
10. Stel je voor dat er bloemen onder je ramen groeien.
11. Probeer te horen wat de wind voor je zingt: "goedemorgen, mijn vreugde, mijn geluk, word wakker, je nieuwe dag begint en het zal je veel liefde brengen."
12. Voel dat je bent opgestaan ​​en naar het open raam bent gelopen.
13. Kijk uit het raam - de zon komt op.
14. De zonnestralen bedekken je langzaam en soepel en vullen je met liefde.
15. Je bent op je strand gekomen waar je alleen bent.
16. Liggend op het zachte zand geniet je van de zonnestralen.
17. Moge je vreugde, liefde en alle positieve emoties voelen bij elke aanraking van de stralen. Besteed aandacht aan je lichaam, aangezien het, beginnend bij de voeten, opwarmt en zich vult met warmte en liefde.
18. Laat de lichtstralen hoger en hoger gaan. Volg dit proces met je innerlijke aandacht. Voel plezier en vreugde.
19. Voel hoe de stralen geleidelijk je gezicht bereiken. Besteed aandacht aan het gevoel van warmte in de borst, concentreer je erop.
20. Concentreer je op gevoelens van liefde en vreugde, neem de tijd, geniet van het proces.
21. Adem in en adem langzaam uit. Strek je uit, adem weer in, lach en adem uit. Probeer je de sensatie van je glimlach te herinneren.
22. Open je ogen.

Er is geen limiet aan deze meditatie. Probeer tijdens het hele proces een glimlach te behouden. Meditatie in de ochtend zal je helpen de sensaties te onthouden en vast te houden. Elke keer dat je lacht, zal het onderbewustzijn ze onthouden en kun je zelfs aan de kantoortafel vreugde voelen.

Emoties resetten

De last van alledaagse zaken, zorgen en problemen maakt veel emoties depressief. Als het er te veel zijn, lijden mensen die dicht bij ons staan, worden we opgewonden en schreeuwen we om kleinigheden. De voorgestelde meditatie in de ochtend helpt om emotionele afzettingen kwijt te raken.

• zit in een comfortabele houding en probeer zoveel mogelijk te ontspannen;
• haal 100 ademhalingen en uitademingen;
• laat alles wat je vult naar buiten komen;
• als je kalmeert, ga dan staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar;
• spring vijf minuten en roep duidelijk de mantra "Hu";
• stop, kalmeer en neem de pose aan van een toeschouwer vanaf de zijkant;
• blijf daar staan ​​totdat het lichaam wil bewegen.

Deze ochtendmeditatie is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Ze zal de innerlijke krachten vrijmaken om het gewenste te vervullen.

Osho Dynamische Meditatie

Deze meditatie in de ochtend wijkt af van de klassieke, wat het voor mij persoonlijk aantrekkelijk maakt. Het verlicht complexen en onzekerheden:

• zit comfortabel, het is beter dat uw benen gebogen zijn en op schouderbreedte uit elkaar staan;
• lippen moeten gesloten zijn, ademen gebeurt door de neus;
• sluit je ogen en laat je lichaam bewegen zoals het wil;
• adem scherp door je neus en concentreer je op de uitademing. Belangrijk: de mond moet gesloten blijven;
• observeer jezelf als vanaf de zijlijn en probeer niet om de bewegingen mooi en ritmisch te maken. Laat het lichaam doen wat het wil, en de emoties komen naar buiten;
• doe de meditatie zo lang als nodig is om je emoties los te laten en vreugde te voelen.

Verschillende manieren om je ochtend gelukkig te maken

Ochtendmeditatie — een geweldige manier om wakker worden aangenaam te maken. Hier zijn nog enkele manieren om je ochtend vrolijk te maken:

• Bereid 's avonds een ontspannend bad voor. Je kunt er zeezout, olie, schuim, wat je maar wilt toevoegen. Mogen alle moeilijkheden van de dag in dit water blijven.
• Kijk een uur voor het slapengaan geen tv of surf niet op sociale netwerken - veel ontvangen informatie maakt het moeilijk om gemakkelijk in slaap te vallen.
• Verander je thee voor het slapengaan in gewoon water, anderhalf uur voordat je naar bed gaat. Thee bevat meer cafeïne dan koffie. Zet een flesje water naast je bed en drink een glas water zodra je wakker wordt. Zo'n eenvoudige maatregel verlost u van een vochttekort en bereidt uw lichaam voor op het werk.
• Neem 10-15 minuten voor het slapengaan de tijd voor je dromen, voel ze. Dan, terwijl je slaapt, zal het onderbewuste, dat altijd wakker is, manieren zoeken om ze uit te voeren en de nodige omstandigheden aan te trekken.
• Zet je favoriete liedje of degene die je associeert met je doel op de wekker.
• Haast je niet direct uit bed en doe alle dingen. Laat de ochtend rustig zijn. Sta jezelf toe om 5 minuten in bed te liggen. Bedenk wat u vandaag kunt doen om uzelf en uw dierbaren te plezieren. Bijvoorbeeld over een aanstaande date.
• Vervang 's ochtends tv-kijken door je favoriete muziek. Laat u niet belasten met de dagelijkse last van een persbericht.
• Sla het ontbijt niet over. Laat het iets lekkers zijn. Het is beter om 's ochtends te ontbijten met een omelet of pap.
• Neem 10-15 minuten van je droom, waar je 's avonds aan dacht.
• Knuffel en kus je geliefde, stuur 's ochtends een leuk berichtje naar je ouders of vriendin.

Meditatie in de ochtend was een ontdekking voor mij en hielp me niet alleen van de ochtend te genieten, maar ook van het leven. Als je erover nadenkt, wordt je ochtend ook positief. Ik zou willen eindigen met een inspirerende quote "elke ochtend is goed - het is niet jouw schuld dat je niet genoeg geslapen hebt." Elke ochtend is een reden om het leven vrolijk en met een schone lei te beginnen. Kies felle kleuren en mooi handschrift, het gaat je lukken.

Om je elke dag op je best te voelen en elke taak aan te kunnen, moet je de dag correct invullen. En geen sterke zwarte koffie zal je helpen, maar ochtendmeditatie. Een dergelijke oplossing werd lang geleden gevonden en veel oude filosofen beoefenden zo'n ontwaken, zelfs in de tijd dat koffie niet eens werd uitgevonden. Maar nu is de kennis van de ouden weer relevant geworden, en we zullen je in dit artikel vertellen hoe je dit kunt leren.

Ochtendmeditatie - van theorie naar praktijk

Laten we eerst eens kijken wat ochtendmeditatie is en hoe het verschilt van andere soortgelijke onderdompelingen in jezelf. Elke ochtend is het begin van een nieuwe dag, waar ontdekkingen en beproevingen op je wachten. Maar het is niet altijd mogelijk om met een obstakel om te gaan dat het lot voor je heeft voorbereid. Als je echter sutra mediteert, is de energie genoeg voor de hele dag en kun je gemakkelijk elke taak in het leven aan.

Waar meditatie op gericht is?

In tegenstelling tot andere meditaties, zal onderdompeling in jezelf vroeg in de ochtend je helpen je voor te bereiden op de nieuwe dag. Het proces zelf is niet alleen gericht op onderdompeling in je bewustzijn, maar ook op het voorbereiden van je hersenen op het oplossen van dagelijkse problemen. Stel je voor dat elke dag een blanco vel papier is. Als je hier gaat met de problemen van gisteren, zal het snel worden bedekt met inktvlekken en typefouten. Als je een nieuwe dag binnensleept met de problemen van gisteren, verlies je je toekomst. Daarom is meditatie nodig om je bewustzijn te zuiveren van wat was en om je voor te bereiden op een nieuwe dag.

Een andere reden waarom men 's ochtends zou moeten mediteren, is dat de geest' s morgens nog niet met iets geladen is. Je bent net wakker en nu is het belangrijk om je af te stemmen om de hele dag effectief te blijven.

Heel vaak wordt ochtendmeditatie een onderdeel van de leringen over. Dus de behoefte aan zo'n voltooiing van ochtendoefeningen wordt gewoon een traditioneel ritueel.

Hoe voor te bereiden op meditatie

Als je besluit om het doen van asana's over te slaan en fysieke activiteit te vervangen door meditatie, dan moet je aan een aantal vereisten voldoen die je zullen helpen je productiever voor te bereiden op de dag.

• Het is het beste om te beginnen met mediteren na een waterbehandeling. Je moet niet met het universum communiceren op een moment dat je nog niet echt wakker bent. Maar niet te strak aandraaien. Mediteren op een volle maag is moeilijk.
• Je kunt elke pose kiezen voor meditatie. De meest voorkomende is de lotushouding.
• Je kunt speciale muziek gebruiken. Het is gemakkelijk om opnames voor ochtendmeditatie op het net te vinden. Ze helpen je in de juiste stemming te komen en een echte sprong in je bewustzijn te maken.
• Probeer een rustige en stille plek te vinden waar niemand je zal storen. Je hebt niet meer dan 15 minuten nodig om te mediteren, zo'n kleine pauze van je ochtend heeft geen invloed op al het andere. Besteed dit kwartier dus alleen aan jezelf.

De regels voor het doen van meditatie zijn altijd hetzelfde. Je hebt rust nodig om je te concentreren. Alleen zo'n duik kan effectief zijn.De echte pro's adviseren om te mediteren op de zonsopgang. Hier zit een zekere symboliek in, terwijl de rest van de wereld om je heen wakker wordt, bereid je je voor om het in volle glorie tegemoet te gaan.

Als je het moeilijk vindt om met je ogen dicht te mediteren, kun je het met je ogen open doen. De mogelijkheid om jezelf onder te dompelen in alle omstandigheden komt met ervaring, dus beginners hoeven geen strikte instructies te volgen.

Ochtendmeditatietechniek

Elke persoon kiest de meditatietechniek voor zichzelf, dit is een nogal individuele vraag. Maar voor degenen die er nog niet in geslaagd zijn om hun eigen systeem te ontwikkelen, adviseren wij de standaard methode van meditatie, die later kan worden aangepast aan uw persoonlijke wensen.

• Ga in een comfortabele positie zitten. Kruis je benen en laat je polsen op je knieën rusten.
• Kom tot rust. Voel elke cel in je lichaam die helemaal tot rust komt. Dit is soms best lastig om te doen. Maar hier is een simpele tip. Om een ​​specifiek deel van het lichaam te ontspannen, span je het een beetje aan. Laat die spanning dan los.
• Het lichaam is gewatteerd, wat betekent dat het tijd is om met bewustzijn om te gaan. Maak je geest vrij van alle gedachten. Het lijkt alleen eenvoudig in woorden. Maar er is hier ook een kleine life-hack die je zal helpen deze staat te bereiken. Stel je voor dat je aan de kust of in de bergen bent. Met de juiste muziek kan de sfeer worden gecreëerd. Kies de omgeving die voor u persoonlijk aangenaam zal zijn.
• Om gedachten uit je hoofd te houden, focus je op de sensaties. Een licht tintelend gevoel in de vingertoppen, een lichte koele bries of een zacht zonnestraaltje. Je bewustzijn moet zich losmaken en volledig in de fase gaan waarin het de wereld alleen met sensaties waarneemt.

Breng ongeveer 5 minuten in deze staat door. Dit is voldoende voor de meditatie zelf. De voorbereiding op een duik duurt in de regel veel langer.

Nu maken we de meditatie correct af. Je moet je een warme golf voorstellen die door je lichaam rolt, het daalt van bovenaf en beïnvloedt langzaam alle delen van je lichaam. Samen met deze golf komt er warmte naar je toe, die in het lichaam blijft. Als de golf helemaal over je hele lichaam is gerold, kun je je ogen openen en je benen en armen een beetje strekken. Neem de tijd om uit de pose te komen en voel meteen hoe het lichaam gevuld is met energie en je hersenen klaar zijn om elke levenssituatie aan te kunnen.

Silva-meditatie is erg populair. Dit is een van de technieken om met denken te werken, wat helpt om negatieve houdingen in het onderbewuste kwijt te raken en te vervangen door positieve. De auteur, Jose Silva, was ervan overtuigd dat het onze gedachten zijn die het leven vormen, en daarom is het zo belangrijk om ze te veranderen in positieve.

Volgens de auteur van de meditatie moet men, om een ​​succesvol persoon te worden, leren om niet alleen voldoening te voelen door het bereiken van het doel, maar ook door het proces van actie zelf. En bovenal wordt het beïnvloed door voorgevoel en creativiteit. Als je intuïtie en verbeeldingskracht ontwikkelt, kun je in alles succes behalen.

De Silva-methode is voor die mensen die ervan dromen hun leven ten goede te veranderen, harmonie en geluk te vinden. Oefentechnieken kunnen op bijna elk gebied van het leven worden toegepast. Je leert absoluut elk probleem op te lossen met behulp van de kracht van het denken. Geef de strijd op en geniet van het leven.

De kenmerken van de techniek zijn als volgt:

1. Je ontwikkelt intuïtie, wat helpt om de signalen op te merken die het universum naar je onderbewustzijn stuurt
2. Je ontdoet je van alles wat een gelukkig, succesvol leven en het bereiken van je doelen in de weg staat.
3. Je krijgt antwoord op je vragen, verbetert jezelf, ontwikkelt je innerlijke flair
4. Je activeert het energiepotentieel van je eigen persoonlijkheid en stuurt de energie van het denken om doelen te bereiken

Door je in een bepaald bewustzijnsniveau te storten, heb je invloed op de houdingen en overtuigingen die daaraan inherent zijn. Dit stelt je in staat om negatieve overtuigingen te verwijderen en echt positief denken te vormen, oprecht, niet op te zetten.

Creatief denken en intuïtie zijn de belangrijkste succesfactoren.

Techniek

Jose Silva geloofde dat de kracht van een persoon in zijn verbeelding ligt. Het is dankzij hem dat je absoluut alle gebeurtenissen in het leven kunt beheren. En omdat verbeelding ondenkbaar is zonder creativiteit, zou de linkerhersenhelft, die verantwoordelijk is voor creativiteit, bij de meditatie betrokken moeten worden.

De basis van de techniek is het binnengaan van de alfastaat van bewustzijn. Om dit te doen, heb je ochtendmeditatie nodig:

• Zodra je wakker wordt, zet je de wekker uit en ga je naar de badkamer.
• Ga na de nodige ochtendroutines terug naar bed en zet om de 15 minuten de wekker
• Leun achterover, sluit je ogen. Probeer je oogbollen twintig graden op te heffen en begin tot honderd te tellen.
• Na het einde van de telling, "vang" het gevoel van succes. Probeer deze staat volledig te ervaren, vul hem ermee van de toppen van je tenen tot de kruin van je hoofd. In dit geval moeten er kleurassociaties ontstaan ​​en ruik je ook de geuren die je associeert met een staat van succes.
• Open dan je ogen en tel tot vijf. Dit besluit de meditatie.

Na je ochtendmeditatie met de Jose Silva-methode, voel je je de rest van de dag geweldig en opgeladen met een staat van succes. Alle problemen lijken oplosbaar, alle doelen zijn binnen bereik.

Het Universum zelf zal jou en je gedachten op het juiste pad leiden. Met deze eenvoudige meditatie activeer je de kracht van je eigen onderbewustzijn en stem je af op een positieve golf van succes.

Wat geeft de alfa-status?

Het betreden van de alfastaat is een voorwaarde voor meditatie. Het is op dit niveau dat de visualisatie van het gewenste wordt uitgevoerd. Door dagelijks te mediteren, leer je om in je onderbewustzijn de beelden te creëren van waar je van droomt, wat je uit het leven probeert te halen.

Hierdoor kunt u op de kortst mogelijke manieren doelen bereiken. Je ontwikkelt creativiteit, leert buiten de kaders denken, vindt originele manieren om problemen op te lossen.

Bekijk voor een beter begrip van de meditatietechniek de instructievideo over de basisprincipes:

Moeilijk niveau

De meditatietechniek die we hierboven hebben beschreven, is de eenvoudigste moeilijkheidsgraad. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je 's ochtends alfa moet invoeren, kun je het op een ander moment proberen.

Stap-voor-stap techniek:

• Ga op een stoel zitten zodat uw rug recht blijft en uw voeten op de grond rusten. Een alternatief is de lotushouding. Maar gebruik het alleen als je je er prettig bij voelt.
• Leg je handen op je knieën, ontspan je handpalmen. Probeer je hoofd recht te houden, het mag niet naar beneden vallen
• Sluit je ogen en begin als van opzij naar je lichaam te kijken. Concentreer je op elk deel ervan - van de voeten tot de kruin. Wanneer je met je innerlijke blik over een bepaald deel van het lichaam loopt, ontspan het dan mentaal.
• Stel je dan voor dat er een lichtgevend punt voor je ogen is, richt al je aandacht daarop. Je zou moeten voelen hoe vreemde gedachten je bewustzijn verlaten en je oogleden zwaar worden.
• Begin met aftellen van honderd naar één. Aan het einde komt u in de alfa-status en kunt u beginnen met renderen

Geleidelijk aan leert u hoe u het aantal rekeningen kunt verminderen. Aerobatics is het vermogen om vijf tellen lang in de alfatoestand te komen. De sleutel is om regelmatig te oefenen.

visualisatie

Het invoeren van de alfa-status is nodig om vervolgens de afbeeldingen van het gewenste erin opnieuw te creëren. Om dit te doen, moet je leren visualiseren. Niet iedereen kan meteen zijn fantasie op gang brengen. Met eenvoudige technieken leer je:

1. Stel je voor dat je een citroen voor je ziet. Je begint meteen actief te kwijlen alsof je citrus hebt geproefd
2. Stel je dan een zwart scherm voor en teken er mentaal de gewenste afbeelding op.
3. Probeer het niet alleen te zien, maar ook om het in kleuren te zien, om associatieve geuren te voelen, om geluiden te horen

Gebeurd? Dit betekent dat je succes hebt behaald en zonder problemen alles kunt visualiseren wat je wilt. Leer geleidelijk meer complexe afbeeldingen in je verbeelding te schilderen. Met regelmatig oefenen is succes onvermijdelijk.

Hoe kun je dit in de praktijk gebruiken? Erg makkelijk. U kunt bijvoorbeeld een verloren voorwerp terugvinden. Ga gewoon de alfastaat binnen en stel je jezelf voor met dit ding in de hand. Het onderbewustzijn zal je vertellen waar ze nu is.

Raad vandaag nog met behulp van de Tarot-spread "Kaart van de Dag"!

Voor een juiste waarzeggerij: focus op het onderbewuste en denk minimaal 1-2 minuten nergens aan.

Als je klaar bent, trek je een kaart: