Denne historien handler om hvordan en ostemassediett hjelper deg å gå ned i vekt og hvordan du bruker et proteinrikt produkt for å få resultater. Et slikt lager av næringsstoffer, som cottage cheese, kan ifølge fans av metoden gjøre underverker og bidra til å gå ned i vekt med 10 kg per uke. Er det sant? Er det trygt for kroppen å gå ned i vekt så raskt? Eller sitter på en cottage cheese diett, vil vi tjene de samme problemene som på enhver annen lav-kalori diett?

Hei venner! Folk ønsket til enhver tid å ha en vakker kropp. I jakten på perfeksjon er vi klare til å forgifte oss selv med piller, til å sulte, vi går med på utenkelige prosedyrer. Jeg skulle ønske at metodene som vi velger for å bli kvitt overflødig fett, ikke bare var trygge, men også nyttige, hjelper til med å få helse og ikke miste den.

Hva er riktig vekttap? Kanskje er det cottage cheese som vil gi oss det vi trenger slik at vi kan oppnå resultater trygt og raskt? Tross alt er det veldig nyttig, det regnes som et kostholdsprodukt og har mange fordeler.

Vil ostemassedietten bli vår "tryllestav"? La oss håndtere dette problemet sammen.

Om den utvilsomme fordelen

Hva er de positive aspektene ved ostemassedietten og dens hovedkomponent:

• mye komplett protein;
• litt laktose, som er et sakte karbohydrat (som er bra);
• en høy prosentandel metionin, som er bra for leveren;
• det er melkesyre, som er bra for fordøyelseskanalen;
• mye fosfor og kalsium for bein;
• den konsentrerte sammensetningen av mikronæringsstoffer metter godt.

Forutsatt at du tåler alle ingrediensene som utgjør ostemassen godt, vil ostemassedietten fungere veldig bra for deg. Det antas at hun:

• akselererer metabolske prosesser;
• styrker nervene;
• beskytter mot plager og
• egnet for personer som lider av alle typer.

Med slike fordeler vil du selvfølgelig prøve hva en ostemassediett er for deg selv. Vil ikke forstyrre!

Varianter av dietter

Noen få regler før du starter en diett

For å gå ned i vekt, anbefaler eksperter på denne metoden å følge følgende:

1. Bruk kun ferske produkter, ikke mer enn 5 prosent fett. Ikke ta lite fett, det vil ikke gi alt kroppen trenger.

1. Drikk så mye vann som mulig, minst 2 liter.

1. Prøv å utelukke sukker og salt fra menyen.

1. Nekt å drikke alkohol og andre dårlige vaner.

1. Ta vitaminer og mineraler da de ikke vil være nok.

1. Besøk badstuen, spill sport, gymnastikk, gå mer. Preferanse gis til lett belastning, strekk, plastøvelser, siden tung belastning kan ha en negativ effekt.

1. Når du kommer ut av diettperioden, ikke dra alt inn i munnen, hold deg til moderasjon i maten, ellers vil alt som ble droppet komme tilbake umiddelbart.

Bruk disse reglene og ikke glem at denne metoden ikke er egnet:

• gravide kvinner;
• ammende;
• barn og ungdom;
• kronikker;
• personer med individuell intoleranse overfor komponentene i dietten.

Før du begynner å gå ned i vekt på denne måten, må du bli "bra" fra legen din.

Ekspressmetode

Ostemassedietten brukes i ikke mer enn to til tre dager, den er veldig enkel å organisere. Du må ta for hver dag:

• 1 kilo ostemasse;
• 2 liter vann.

Del alt inn i fem trinn og ikke bruk noe annet. Teoretisk lodd - opptil 3 kg.

I 3 dager minus 5 kg

Faktisk er det et ostemasse-kefir-alternativ. Tillatte produkter:

• et pund av hovedproduktet;
• liter kefir.

Du deler også opp i 4-5 måltider, spiser ingenting annet. Du drikker minst 1,5-2 liter vann.

Metoden, beregnet for 5 dager, ser omtrent lik ut.

Ostemassediett i 7 dager

Strømplanen er veldig enkel. I løpet av dagen må du spise:

• til frokost et glass kefir eller melk;
• til lunsj, 100 gram cottage cheese og en teskje dampet kli;
• det samme ved lunsjtid;
• ettermiddagste - det samme;
• middag er den samme;
• før du legger deg - et glass kefir.

Du kan diversifisere menyen ved å legge til bær eller frukt, bortsett fra stivelsesholdige og søte. Det er hele kostholdet ditt for alle syv dagene. Men du kan gå ned opptil 5 kilo.

Venner! Jeg, Andrey Eroshkin, vil holde megainteressante webinarer for deg, meld deg på og se!

Emner for kommende webinarer:

• Hvordan gå ned i vekt uten viljestyrke og slik at vekten ikke kommer tilbake igjen?
• Hvordan bli frisk igjen uten piller, på den naturlige måten?
• Hvor kommer nyrestein fra og hva skal man gjøre for å forhindre at de dukker opp igjen?
• Hvordan slutte å gå til gynekologer, føde en sunn baby og ikke bli gammel ved 40?

I 2 uker, med meny for hver dag

Ostemassedietten har mange varianter. Prinsippet er omtrent det samme: Hovedproduktet skal råde, men annen sunn mat bør stå på menyen i lange perioder. Du kan bruke:

• magert kjøtt og fisk, 100 g per porsjon;
• sur melk uten tilsetningsstoffer, i et glass;
• grønnsaker og frukt unntatt stivelse, 200 g hver porsjon;
• kyllingegg, 2 stykker;
• havregryn, kli, bokhvete, 1 tallerken;
• kaffe te.

Saltforbruket må reduseres til normalt (3-5 g per dag), og det er å foretrekke å nekte sukker helt. En prøvemeny for den populære to-ukers metoden for cottage cheese og grønnsaker, designet for 4 måltider om dagen. Til frokost og lunsj - 100 g cottage cheese. Ettermiddagsmat og middag - på bordet:

Fortsettelse av tabellen etter dag. Alt på en gang passer ikke...

Ikke glem å drikke te, kaffe uten sukker, vann uten gass.

Maggi cottage cheese diett i 4 uker, meny i tabellen

Den vanlige Maggi-dietten innebærer bruk av egg, men det antas også en ostemasseversjon. Metodens propagandister lover at hvis du strengt følger menyen og er heldig, blir du kvitt 20 kg. Riktignok er det farlig å miste en slik mengde kilo på 4 uker, men denne ostemassedietten tar ikke hensyn til.

Så salt er ikke tillatt, krydder er ikke tillatt, supper, stivelsesholdige grønnsaker og alkohol er ikke tillatt!

Grapefrukt på menyen kan byttes ut med andre sitrusfrukter, for eksempel appelsin. Resten håndheves strengt.

De første 14 dagene er alle frokoster de samme: 200 g hjemmelaget ostemasse og tillatt frukt (eple, kiwi, sitrus).

Fortsettelse av ukedagene. Fordi hele bordet ikke passer på en gang ...

Deretter holder du deg til dietten fra den første og siste uken i en måned til, og tilsetter gradvis supper og frokostblandinger.

Osama Hamdiy tilbyr deg enda mer å gå ned på samme tid - opptil 30 kilo! Menyen er designet for personer med diabetes og overvekt.

Andre varianter

Ostemasse-bokhvete: en kombinasjon av ostemasse og bokhvete, ikke mer enn 7 dager på grunn av underlegenhet.

Cottage cheese-eple: samme prinsipp, men med epler. 3 til 5 dager.

Alternativer for ostemasse-frukt eller ostemasse-banan sørger for bruk av et bredt utvalg av frukt og hovedproduktet.

Etterord

Ostemassedietten har mange varianter som bør passe alle. Men de er basert på det samme:

• ufullstendig komposisjon
• for undervurdert

For å oppnå stabile resultater, må du endre livsstil og normalisere kostholdet ditt. Ellers vil du ikke ende opp med helseproblemer. Og slik at du forstår dette og at du ikke lenger blir fristet til "raske" metoder for å gå ned i vekt - foreslår jeg at du ser nærmere på vår Online Academy of Healthy Body .

Du vil fylle opp bagasjen med nyttig kunnskap, få svar på spørsmål om å organisere en sunn livsstil, lære om den viktige rollen til hvert av organene dine, spesielt utskillelsessystemet, problemer som fører til sykdommer og fedme.

Komme! Vi blir glade!

Det var alt for i dag.
Takk for at du leste innlegget mitt til slutten. Del denne artikkelen med vennene dine. Abonner på bloggen min.
Og de kjørte videre!

Hvis du leter etter en fin måte å gå ned i vekt mens du fortsatt er overvektig, er cottage cheese-dietten et godt alternativ.

OSTKOSTHOLD – FORDELER FOR KROPPEN

De nyttige egenskapene til produktet inkluderer:

• med et moderat fettinnhold (opptil 4-5%), er det et diettprodukt;
• det brukes til medisinske formål for fedme, diabetes mellitus, aterosklerose og hypertensjon med fedme;
• det brukes til sirkulasjonssvikt, lever- og galleveissykdommer;
• den er rik på kalsium og fosfor, inneholder proteiner, melkefett, samt stoffer som fremmer nedbrytningen av fett;
• en ostemassediett vil ha en gunstig effekt på tilstanden til negler, tenner, hår, bein og redusere risikoen for osteoporose;
• proteinet til dette produktet absorberes lett av kroppen, mens vi raskt blir mettet med cottage cheese;
• regelmessig bruk øker metabolismen, forbedrer funksjonen til nervesystemet;
• noen ganger er en vanndrivende effekt også gunstig på grunn av det høye innholdet av kalsiumsalter i produktet.

TRE DAGER DIETT

På grunn av egenskapene, brukes det berømte fermenterte melkeproduktet ofte til vekttap. Her presenterer vi de mest populære diettene basert på det og anbefalinger om hvordan du kan gå ned i vekt på cottage cheese. Så, en 3-dagers diett på cottage cheese:

• Spis 500 g av det om dagen og drikk 2 glass kefir i 5 doser;
• drikk et glass nypebuljong;
• drikk vann, grønn te uten sukker - så mye du vil;
• hvis du ikke klarer deg uten svart te eller kaffe, har du lov til å drikke 1-2 kopper per dag.

Du må følge dietten i 3-5 dager.

ANDRE KURER DIETT SLANKINGSALTERNATIVER

Ostemasse diett for vekttap: oppskrift med kefir:

Spis 60-100 g produkt og 1 glass kefir 5 ganger om dagen (bare 300-500 g cottage cheese og 1 liter kefir per dag). Juster mengden cottage cheese avhengig av appetitten din. Kefir kan erstattes med melk.
Drikk ekstra vann, urtete, grønn te.
Varighet av dietten - 3-5 dager

Ostemasse-frukt diett:

Fire ganger om dagen, spis 100 g ferskt gjæret melkeprodukt med lavt fettinnhold (helst hjemmelaget) med hvetematkli (1-2 ts kli er forhåndsdampet med kokende vann, og etter 20-30 minutter tappes væsken) . Du kan legge til litt honning, frukt eller bær, grønnsaker til hver porsjon. Drikk et glass kefir eller fermentert bakt melk om morgenen og om kvelden.

Hvis ønskelig, er det tillatt å koke ostemassegryte, og legge tørket frukt, frukt eller grønnsaker til dem.
Du kan følge dietten i 5-7 dager.

Cottage cheese-eple diett:

Til frokost, lunsj og middag tilbereder vi en dessert: 1 bakt eple og 150 g cottage cheese med lite fett, hakk i en blender, du kan legge til 1-2 ss kefir og litt kanel. Ferske eller bakte epler er tillatt to ganger om dagen. Du kan holde deg til dietten i 3 dager. Et annet alternativ er havregryn, cottage cheese, epler i 7-10 dager.

Det er også 5 kg nøddietter for vekttap som er mer radikale i diettene deres. Her er for eksempel alternativet foreslått av en besøkende på nettstedet.

Lanas diett:

• 7 am - kaffe uten sukker og 1 kokt egg;
• 10.00 - 200 gram mager cottage cheese og te uten sukker;
• Klokken 13 er det samme;
• 16 timer er det samme;
• 19 timer - også cottage cheese og te uten sukker.

Vi drikker vann opptil 2 liter. I 3 dager tilsatte jeg 1 eple per dag. P.S. Merknad for alle ostemassedietter:

Å spise kun et produkt med lavt fettinnhold (ca. 0,5 % fett) under en diett gir ikke metthetsfølelse, noe som betyr at et sammenbrudd er mye mer sannsynlig enn om du spiser et produkt med lavt fettinnhold (ikke mer enn 4 % ). I enhver variant av dietten for vekttap er det tillatt å drikke vann, urtete, grønn te uten sukker i noen mengde.

Den populære Maggi-dietten (eller Osama Hamdiy-dietten) har også sin egen ostemasseversjon. Dietten er praktisk talt den samme dietten som i det klassiske egget, men noen av eggene (eller alle om ønskelig) på menyen kan erstattes med 100-200 g fettfattig fermentert melkeprodukt (1 egg - 100 g). )

PLEIE LASTINGSDAGER

Hvilke som helst av alternativene kan observeres i 1-2 dager, og arrangerer fastedager. Cottage cheese fastedager anbefales av ernæringsfysiologer for å forbedre stoffskiftet og rense kroppen: spis 100-150 gram cottage cheese med rømme 3-4 ganger om dagen.

Leserne våre spør: hva bør en cottage cheese-diett være for å gå ned i vekt med 10 kg per uke? Les til slutten. Hvis du vil lykkes, forbered deg på nyansene.

Vi har to nyheter - gode og ikke så gode. Bra: ja, du kan gå ned 5-10 kg på en uke. Egentlig ikke: det er ikke trygt for alle.

Hvis du har sett et program om å gå ned i vekt minst én gang, så vet du at folk i en stor vektkategori den første uken lett går ned ikke bare 5 - 10 kg, men alle 15. Dette er mulig, men bare hvis du virkelig har en veldig stor startvekt. Når det gjelder en startvekt på 70 kg, kan det ikke være snakk om et så kraftig fall.

Hvorfor? Alle organene dine, inkludert hjertet og ryggraden, tar tid å gjenoppbygge. Hjertet pumper blod på forskjellige måter ved 150 og 60 kg, og drastisk vekttap vil ikke tillate kroppen å tilpasse seg. Resultatet er en potensiell helserisiko.

En ting til - ikke vær fornøyd med mye vekttap den første uken. Nå vil du lese om essensen av ostemassedietten og lyse opp at du kan gå ned all overvekt på den. Dette er ikke sant. Gradvis vil prosentandelen av vekttap reduseres, og dette er normalt, fordi først går vann, deretter "ferskt" fett blandet med muskler, hvis du ikke trener, og sist av alt forsvinner "gammelt" fett sammen med visceralt fett inne i organer.

Hvorfor går du ned i vekt på en cottage cheese diett?

Så vi har sørget for at du ikke trenger å gå brått ned i vekt, og først av alt går vann. Nå som vi er klare til å ta en nøktern titt på ting, skal vi finne ut hvorfor det er så lett å gå ned i vekt på cottage cheese.

Det er ingen spesiell hemmelighet her: cottage cheese, som blir hovedproduktet i kostholdet, forsyner kroppen med høykvalitets og lett fordøyelig protein. Sistnevnte, uten de vanlige karbohydratene, blir hovedkilden til energi fra utsiden. Likevel er det fortsatt ikke nok, tross alt er det et byggemateriale, så kroppen bruker sine interne akkumulerte reserver - det veldig fettet. Og som et resultat går du ned i vekt. Og vel å merke, ikke bare på skalaen på grunn av tapt vann, men også i størrelse, og dette er det sikreste tegnet på å brenne fett.

Ostemassedietten er designet for 7 dager, men den kan enkelt gjøres om til et 3-dagers deloading-kurs eller et sunt kosthold på løpende basis. Hvert av tilfellene innebærer sitt eget sett med produkter. Husk at du ikke kan bruke dietten til et intensivt deloading-kurs hele tiden, selv en uke er allerede en risiko.

Et dårlig kosthold forsyner ikke kroppen med det nødvendige settet med vitaminer og mineraler, uten hvilket vekttap blir umulig. Du skader deg selv når du strammer inn kostholdet. Ikke gjør det. Bedre bruk.

Prinsippet om 7 dager på diett

Du vil ha 5 små måltider om dagen. Hver mottak i volum skal være lik 250 - 300 g. Ikke bli skremt, dette er volumet på din vanlige tallerken.

3 av 5 måltider vil definitivt inneholde cottage cheese. For at du ikke skal kjede deg, bytt produktet med jevne mellomrom. For eksempel til frokost - kornete, om kvelden - mer puré.

De 2 gjenværende måltidene kan inneholde fisk, kylling eller egg som hovedgrunnlaget.

Sammen med cottage cheese kan du bruke:

• kiwi;
• epler;
• plommer;
• aprikoser;
• appelsiner;
• mandariner.

Eliminer vannmelon, banan, melon, druer. Disse fruktene har for høy glykemisk indeks. ...

Du kan bruke den som oppladning og variasjon i menyen, men ikke oftere enn en gang om dagen. Purémat absorberes for raskt, og i tilfelle du får muskelmasse er dette et flott produkt, men nytten hindrer deg til og med.

Ikke vær redd for å spise fet mat - kjøp deg cottage cheese, ikke null fett, men 15%. Det er det samme med melk, kefir og til og med rømme. Det viktigste er å bruke mer fet mat om morgenen, og mat med lite fett i andre halvdel. Faktum er at uten fett absorberes ikke protein fullstendig, og det er ikke din fiende, men sukker med mononatriumglutamat.

Eksempelmeny for en uke

Bruk vårt eksempel som grunnlag, selv om du står fritt til å endre kostholdet innenfor de samme reglene som vi beskrev ovenfor.

mandag

1. 150 g cottage cheese med eplebiter og en håndfull valnøtter.
2. Et glass kefir + 150 g cottage cheese med en skje rømme.
3. Kyllingfilet med urter og tomat.
4. Et glass fermentert bakt melk + 150 g cottage cheese.
5. 2 egg + et glass melk.

tirsdag

1. 200 g cottage cheese + bær.
2. 2 egg.
3. Et stykke fisk med urter.
4. 150 g cottage cheese med en håndfull frø.
5. 150 g cottage cheese + kefir.

onsdag

For ettermiddagste og lunsj, velg egg og fisk, for andre måltider, 200 g cottage cheese med tillegg av ulike frukter.

Torsdag

1. 200 g cottage cheese + kefir + eplebiter.
2. Protein cocktail.
3. Egg med tomat og agurksalat.
4. En halv kyllingfilet + et glass kefir.
5. 150 g cottage cheese + et glass fermentert bakt melk.

Fra fredag, gjenta dietten fra begynnelsen.

Alvorlige dietter bringer vekten tilbake

I løpet av de 7 dagene må du i tillegg drikke vitaminer. De vil bidra til å fylle opp tilførselen av manglende næringsstoffer.

Husk at du ikke skal føle deg sulten. Cottage cheese er en mat som metter godt, og er du sulten, så er du underernært eller spiser uegnet mat. Hvis vekttap er suspendert, fjern fett - høyfett cottage cheese, en del av for søt frukt, nøtter.

Din oppgave er å bruke 7 dager på sunn mat, men ikke begrensende. Hvis dietten er for streng, og du føler deg sulten hele denne tiden, vil du på slutten av perioden kaste deg over raske karbohydrater og gå opp i vekt, bare nå enda mer. Ikke skynd deg, gjør alt forsiktig og forsiktig.

Nå vet du hva en cottage cheese diett bør være for å gå ned i vekt med 10 kg per uke. Hvis du fortsatt har spørsmål, venter vi på deg i kommentarfeltet.

Det evige kvinneproblemet – jeg har ingenting å ha på meg henger ofte sammen med at ikke alle ting etter vinteren får plass. I dag vil vi vurdere de mest effektive diettene som lover vekttap på 10 kilo eller mer.

Det er verdt å starte med det faktum at det er nesten umulig for jenter med kroppsmasseindeks som er nær normalen å gå ned 10 kilo på en uke. Selv veldig fete mennesker som følger en diett, utmattende seg selv med konstant fysisk anstrengelse, oppnår et resultat på 5-6 kilo i 7 dager. Plutselig vekttap kan føre til alvorlige forstyrrelser i hele kroppens arbeid og påvirke fruktbarheten.

Derfor, først av alt, må enhver diett tilnærmes med omhu. Fokuser på et produkt, evaluer hvilke sporstoffer og viktige vitaminer du fratar deg selv og hvor lenge du kan klare deg uten dem.

Slankekost for 10 kg

Hvis vi snakker om trygt vekttap, kan du gå ned 8-10 kilo ekstra på 6-8 uker uten å faste, og fordele de innkommende kaloriene riktig gjennom dagen. I tillegg til kosthold må du:

• besøke bassenget
• inkludere trening 2-3 ganger i uken i timeplanen din
• Anticellulitt massasje
• spabehandlinger, varmende kremer

Omfattende tiltak vil tillate deg å gå ned i vekt og se slank ut, gå ned pounds naturlig og ikke være redd for at de kommer tilbake om noen dager.

Hvordan gå ned 10 kg uten slanking?

Det magiske tallet 10, det ser ut til at etter å ha gått ned disse forhatte kiloene, og etter å ha sett en ti mindre på vekten, vil livet forandre seg og gnistre med nye farger. Du kan gå ned i vekt enten ved å slutte å spise kaloririk mat, eller ved å øke fysisk aktivitet. Å gå ned i vekt liggende på sofaen, eller drikke et glass med en herlig cocktail om natten, vil ikke fungere, slik at produsenten ikke lover deg.

En av de mest effektive måtene er å redusere porsjonen, du spiser din vanlige mat, men gi halvparten av porsjonen til mannen din eller la den ligge på en tallerken. Følelsen av metthet kommer i løpet av 10-15 minutter og du vil innse at du virkelig ikke vil spise mer.

Hvis du ikke kan nekte søt, stivelsesholdig og stekt mat, venter et treningsstudio på deg. Det er mange fordeler med å besøke det, for det første mens du går på treningssenteret, mens du trener og på vei hjem har du ikke tid til mat, noe som betyr at du allerede vil redusere mengden mat du spiser. Etter å ha mistet kalorier med slike vanskeligheter i treningsstudioet, vil du rett og slett ikke spise mye forbudt mat som du må trene igjen.

Hjemmelaget vekttap dietter 10 kg

I dag er mono-dietter spesielt populære, der grunnlaget for menyen er ett produkt. La oss analysere de vanligste eksemplene og snakke om effektiviteten til hver av dem:

Bokhvete diett, minus 10 kg

Bokhvete er et unikt produkt som inneholder mange nyttige sporstoffer, det er hypoallergen og lavt i kalorier. I Italia kan du kjøpe bokhvete på et apotek, det anses som helbredende. Det skal sies med en gang at denne dietten ikke er egnet for personer med diabetes mellitus, siden bokhvete har en veldig høy glykemisk indeks.

Så reglene for bokhvete-dietten:

• hver dag kan du bare spise bokhvete; du kan diversifisere menyen med te og kefir.
• ikke tilsett salt og sukker når du koker grøt
• å spise etter seks om kvelden er strengt forbudt
• sørg for å ta vitaminer
• i løpet av dagen bør det være flere måltider hver 3-4 time
• drikk 200 ml vann før hvert måltid

Vanligvis, i løpet av 14 dager med streng overholdelse av dietten, mister en person 5-6 kilo vekt.

Kefir diett, minus 10 kg

Det finnes flere typer kefir diett, designet for et annet antall dager. Det strengeste alternativet er en 3-dagers diett, når du bare kan drikke 4,5 liter kefir på 72 timer.

Den ukentlige dietten er mer variert og inkluderer følgende diett:

• Mandag - kefir (1,5 l) og 600 gram kokte poteter
• Tirsdag - kefir (1,5 l) og 150 gram kylling- eller kalkunkjøtt (kokt)
• Onsdag - kefir (1,5 l) og 150 gram rødt kjøtt (kokt)
• Torsdag - kefir (1,5 l) og 150 gram fisk
• Fredag ​​- kefir (1,5 l) og 3-4 frukter (unntatt bananer)
• Lørdag - kefir (1,5-2 l)
• Søndag - fastedag på vannet

På en uke kan du gå ned opptil 7 kilo, og ved å legge til fysisk aktivitet kan du nå det ettertraktede tallet på 10 kilo.

Risdiett, minus 10 kg

Risdietten kan klassifiseres som en detox-diett, på grunn av de absorberende egenskapene til ris, som fjerner giftstoffer fra kroppen. I butikken, vær oppmerksom på typen ris, du trenger brun eller parboiled hel ris, resten av variantene inneholder mye stivelse og karbohydrater. Denne dietten kan ikke kalles "sulten" i det hele tatt, hyppige måltider og mettheten som ris gir vil tillate deg å tilbringe 7 dager ganske komfortabelt.

Grunnleggende regler:

• i tillegg til ris kan du spise rå og kokte grønnsaker, frukt, magre meieriprodukter, hvitt kjøtt, sjømat, te, honning og tørket frukt
• hvert måltid bør inneholde kokt eller stuet ris med tillegg av tillatt mat
• salt kan ikke tilsettes under koking
• ikke glem vann, minst 2 liter må drikkes hver dag

Som et resultat, på en slik rensende diett, kan du gå ned 5-9 kilo per uke.

Proteindiett, minus 10 kg

En lavkarboproteindiett har lenge vært bevist effektiv. Ved å innta minst 30 gram protein per måltid, vil du gi kroppen den nødvendige tilførselen av kalorier som ikke blir avsatt på midjen og hoftene.

Blant de tillatte produktene:

• havregryn og bokhvete bare om morgenen
• kyllingbryst, kalkun, biff
• tunfisk
• cottage cheese, kefir
• frukt (appelsiner, epler)
• grønnsaker (rødbeter, kål, tomater)
• tofu ost

Det daglige kostholdet bør deles inn i 5-6 porsjoner, hovedvekten bør være på proteinmat. Hvis du bestemmer deg for å prøve en proteindiett, så vær oppmerksom på metoden til Pierre Ducan, han bryter ned prosessen med å gå ned i vekt i 4 stadier, som hver har sitt eget sett med tillatte matvarer.

På 10 dager med en slik diett kan du gå ned fra 4 til 8 kilo.

Eplediett, minus 10 kg

For elskere av epler vil det ikke virke som en stor test å spise dem i en hel uke, men det er mulig at sympatien for dem vil avta. På Internett kan du finne gode anmeldelser om at du kan gå ned 15 kilo på en uke, men alt avhenger av kroppens egenskaper. Takket være pektin, som er en del av epler, fjernes stillestående fettavleiringer og giftstoffer, og arbeidet i mage-tarmkanalen normaliseres.

Om dagen ser menyen slik ut:

• Mandag: revet epler til frokost, eplesalat med grønn løk og et kokt egg til lunsj, 3-4 epler til middag.
• Tirsdag: 200 gram kokt ris og et eple om morgenen, kokt ris med eplemos til lunsj og 100 gram ris til middag.
• Onsdag: 100 gram mager cottage cheese og 1 eple om morgenen, ved lunsjtid en blanding av revet eple med ostemasse, en skje honning og valnøtter, til middag 70-100 gram mager cottage cheese.
• Torsdag: om morgenen og ved lunsjtid, en salat med revne gulrøtter og epler, til middag, et bakt eple (2 stk.) Og en skje honning.
• Fredag: om morgenen - et eple med kandisert frukt skåret i strimler, kokte rødbeter og gulrøtter til lunsj, middag - havregryn i vann, et egg og et eple.
• Lørdag: et glass kefir og eplemos om morgenen, kok 100-200 gram ris til lunsj og revet gulrøtter til middag.
• Søndag: til frokost 2-3 epler med tørket frukt, til lunsj - en salat med revne gulrøtter og epler, til middag - et kokt egg, bokhvetegrøt.

Havregryndiett, minus 10 kg

Grunnleggende regler for havregryndietten:

• grøt kokes i vann, eller med tilsetning av et par spiseskjeer melk
• forholdet mellom grøt og vann er 1: 1,5
• hvis du vil at flakene skal beholde alle de nyttige egenskapene, hell kokende vann over dem og la dem ligge på termos i flere timer

Meny for uken:

• mandag: om morgenen 80-100 gram grøt og bær, til lunsj, gulrotsalat og 50 gram grøt, til middag, grøt og eggehvite
• tirsdag: grøt -100 gram om morgenen, yoghurt og 50 gram grøt til lunsj, til middag 100 gram grøt
• Onsdag: et eple og 100 gram grøt om morgenen, til lunsj 150 gram kylling og grøt, til middag en salat med fersk agurk og kål og grøt
• Torsdag: grapefrukt og 100 gram grøt om morgenen, fersk agurk og tomat med grøt til lunsj, et glass kefir og grøt til middag
• Fredag: svisker og grøt om morgenen, cottage cheese og noen skjeer grøt til lunsj, 50 gram cottage cheese og grøt til middag
• lørdag: til frokost et egg og grøt på vannet, om ettermiddagen en matbit med kokt biff og 100 gram grøt, om kvelden pære og grøt
• Søndag: grøt på vannet og mandarin om morgenen, grøt og ett egg til lunsj, grøt og yoghurt til middag

Porsjonene er små, men havregryn absorberes av kroppen i lang tid.

Vegetabilsk kosthold, minus 10 kg

Denne dietten er mer variert enn de forrige og er uten tvil lettere å tolerere. Ideelt sett bør du bruke denne dietten om høsten når du kan kjøpe ferske grønnsaker dyrket i ditt område.Alle grønnsaker er tillatt, men rødbeter og poteter spises best i begrensede mengder.

Du bør spise ca 1,5 kg grønnsaker per dag, rå eller kokt. Du kan lage suppe eller salat, legg til grønnsaker til grønnsaker. Det anbefales ikke å stuve eller steke grønnsaker, mens alle nyttige egenskaper går tapt. Du kan diversifisere menyen med fermenterte melkeprodukter som kefir eller mager cottage cheese.

Når du observerer alle forholdene, kan du gni 5-7 kilo på en uke og nå det ettertraktede tallet på 10 kilo på 10-14 dager.

Fruktdiett, minus 10 kg

Fruktdietten har også mange variasjoner, noen kombinerer det med proteinprodukter, noen med grønnsaker, alt avhenger av personlige preferanser. Ideelt sett ordne en fruktdiett om sommeren eller høsten, når du kan velge en variert meny for deg selv og ikke legge merke til fraværet av favorittbollene dine i det hele tatt. All frukt er tillatt bortsett fra bananer og druer, som er for høye i kalorier.

• Til frokost velger du lette frukter som grapefrukt eller kiwi, hvis du ønsker det kan du kutte dem i en salat og smake til med yoghurt, til lunsj koke et par egg og tilsette en eple- og pæresalat.
• For en ettermiddagsmatbit, spis en skive vannmelon eller melon, et par fersken.
• Til middag kan du unne deg fisk og bærsalat.

Vekttap på en uke er vanligvis mellom 4 og 8 kilo.

10 kg potetdiett for vekttap

Kaloriinnholdet i poteter er kun 70 kcal per 100 g, så denne rotgrønnsaken er fin for å gå ned i vekt.

Reglene for potetdietten er veldig enkle:

• ved støt må du spise opptil 1,5 kg poteter
• poteter kan kokes, bakes i ovnen eller moses
• du kan ikke salte retten, dette forsinker uttaket av væske
• drikk minst 2 liter vann
• kun grønn te er tillatt

Til tross for all russernes kjærlighet til poteter, kan det være veldig vanskelig å spise bare poteter i enda en uke, så prøv å kombinere en potet- og kefir- eller ostemassediett.

Ostemasse diett for vekttap 10 kg

Den nærmeste analogen til kefir-dietten kan kalles en cottage cheese-diett. Det innebærer også å spise mye protein og redusere andelen karbohydrater som konsumeres. Det er viktig å spise mat hver 3-4 time i like porsjoner, fra de tillatte drikkene kun urtete og grønn te.

Den klassiske dietten inkluderer 500 gram cottage cheese og 400 ml kefir per dag, det vil si for ett måltid, 100 gram cottage cheese og 80 ml kefir. Hvis dette alternativet er for vanskelig for deg å motstå, øk andelen kefir til en liter, men reduser innholdet av cottage cheese til 400 gram. Det anbefales også å kombinere ostemassedietten med grønnsaker, kli eller epler. Før hvert cottage cheese-måltid, drikk et glass vann for å fylle opp en så liten porsjon.

Fiskekost for vekttap på 10 kg

Fiskedietten kan klassifiseres som moteriktig. Riktignok kan denne måten å gå ned i vekt ikke bare påvirke figuren din, men også lommeboken. Se etter fisk med lite fett som sei, torsk eller kulmule i butikken.

Standardmenyen for dagen er som følger:

• Om morgenen: egg, appelsin eller grapefrukt, et glass kefir.
• Lunsj: 30-40 gram fisk og 200 ml vann, etter et kvarter ytterligere 150 gram fisk og ferske grønnsaker kan du smake til med sitronsaft eller linolje.
• Middag: grønnsakssalat, 200 gram fisk eller sjømat.
• Ettermiddagsmat: lav fett yoghurt.
• Middag: 150 gram og kokt grønnsakssalat.

Fiskedietten regnes som en av de enkleste, mens kroppen ikke opplever stress og mangel på sporstoffer, kan du gå ned fra 3-7 kilo per uke.

Rask vekttap diett for 10 kg

Prøv en løkdiett for raskt å gå ned i vekt. Du må tilberede løksuppe i henhold til følgende oppskrift:

1. Seks mellomstore løk, en haug med selleri, kål, 2 paprika, 2 tomater, skyll, skrell og finhakk
2. Dypp alle ingrediensene i en kjele med kaldt vann, vannmengden avhenger av ønsket tykkelse på suppen
3. Kok opp og la det småkoke i ytterligere 10-15 minutter på middels varme

Denne suppen vil være grunnlaget for dietten den neste uken, du kan også spise frisk frukt og grønnsaker.

Lat kost minus 10 kg per uke

Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten sportsaktiviteter og restriksjoner, så er denne "dietten" ditt alternativ. Reglene er ekstremt enkle og greie:

1. Hvis du er sulten, drikk 300-400 ml vann før måltider, begynn å spise etter 20 minutter
2. 2 timer etter å ha spist, må du drikke kaffe eller te, uten sukker eller søtsaker
3. Det vil si at du kan spise i henhold til den vanlige timeplanen, det viktigste er å konsumere vann i tide.

Vekttap oppstår på grunn av rensing av kroppen fra giftstoffer, også på grunn av vannet som drikkes, følelsen av sult avtar, produktene krølles bedre sammen. Men i alle fall er det ikke verdt å fortsette en slik diett i mer enn to uker. Overholdelse av reglene vil hjelpe deg med å bli kvitt 7 til 10 kilo på 10 dager.

Uansett hvilken diett du velger, er hovedsaken å nøkternt vurdere dine styrker og sette et virkelig oppnåelig mål. Du kan glede deg, nyte deilig mat og søtsaker, eller glede deg over refleksjonen i speilet, dessverre er det ingen tredje vei. Det er fortsatt god tid før sommeren til å prøve flere dietter og finne akkurat det som passer deg. I jakten på kilo, ikke glem helsen din, avslag fra viktige matvarer kan føre til alvorlige konsekvenser. Lykke til i din vanskelige kamp for den perfekte figuren!

Video: Kosthold på vann 10 kg på 7 dager

Curd vekttap diett er veldig populært på grunn av det faktum at det kan hjelpe deg å gå ned 10 kg per uke. Cottage cheese i seg selv er et sunt og smakfullt produkt, beriket med proteiner og mikroelementer som er nødvendige for kroppen. Den inneholder lite karbohydrater, samtidig som den dekker sultfølelsen perfekt. Basert på dette produktet kan du komponere en variert meny for uken, ved å bruke populære oppskrifter med cottage cheese.

Vekttapshistorier STJERNER!

Irina Pegova sjokkerte alle med en vekttapoppskrift:"Jeg kastet av meg 27 kg og fortsetter å gå ned i vekt, jeg brygger det bare for natten ..." Les mer >>

Vis alt

Essensen av dietten

Et kvalitetsprodukt er valgt for dietten. Det anbefales å ta lav-fett cottage cheese opptil 5% fett.

Søt ostemasse, ostemasse med tilsetningsstoffer hører ikke til kosthold.

Det enkleste diettalternativet er designet for bare 3 dager. I løpet av denne tiden, hjemme, kan du gå ned 3 kg. For å gjøre dette må du ta 1 kg cottage cheese med lite fett hver dag og dele den inn i 5 måltider. Samtidig glemmer de ikke drikkeregimet - den daglige normen er 2 liter vann. Usøtet grønn te er også tillatt.

Det er andre alternativer for en cottage cheese diett for de som går ned i vekt, avhengig av hvilke diettprodukter som kan inkluderes i menyen.

Fordel for helsen

Det er mange aminosyrer i cottage cheese, som er nødvendige for kroppen. Metionin kan kalles en av de viktigste - den beskytter leveren mot fettavleiringer. Dessuten inneholder produktet lite laktose sammenlignet med melk. Det meste forblir i myse etter bearbeiding. Den sure smaken oppnås på grunn av melkesyre, som forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen, bringer mikrofloraen tilbake til det normale.

Det er fem ubestridelige fordeler med en 7-dagers cottage cheese diett:

• har en positiv effekt på generell helse og fordøyelse;
• styrker blodkar og hjerte;
• kalsium beskytter mot produksjon av overflødige mengder av hormonet kortisol, forbedrer tilstanden til huden og håret;
• egnet for personer med delvis laktoseintoleranse;
• demper stress og angst, siden fermenterte melkeprodukter reduserer aktiviteten til den delen av hjernen som er ansvarlig for følelser og smerte.



Meny for uken

Denne dietten er mer skånsom sammenlignet med en mono-diett på cottage cheese. Det brukes ofte når du trener i treningsstudioet. Noen ganger er det lov å ta 9 prosent fet cottage cheese, men i utgangspunktet skal det være en fettfri versjon på menyen. Denne dietten kalles ofte en ostemasse-fruktdiett, selv om grønnsaker også er tilstede i dietten:

	Frokost	Middag	Middag
mandag	Cottage cheese, grapefrukt, grønn te	200 g cottage cheese, samme mengde bær	200 g cottage cheese
tirsdag	Lignende	100 g cottage cheese, grønnsakskoteletter	Gulrotsalat med olivenolje, en avokadotoast
onsdag	Lignende	100 g cottage cheese, grønnsakssalat	En porsjon couscous med grønnsaker, et glass nypebuljong
Torsdag	Lignende	100 g cottage cheese med en porsjon rødbetesalat	Mager grønnsakssuppe, te
fredag	Lignende	Ostemasse, grønnsaksmoothie	Brokkolisalat med olivenolje
lørdag	Lignende	Cottage cheese, en porsjon ris med grønnsaker	Vegetabilsk og vegetabilsk oljesalat, et glass yoghurt eller kefir
søndag	Lignende	Cottage cheese, grønnsakssuppe	Grønnsakssalat med smør, yoghurt



Alternativ for ostemasse-kefir

Produktet kombineres ofte med kefir. Kefir-curd-dietten er ikke forskjellig i et variert kosthold, men resultatene er veldig imponerende - på en uke kan du eliminere 6 kilo overflødig vekt. Det anbefales å utelukke overdreven fysisk aktivitet for å tømme kroppen.

Rask vekttap er kun tillatt i nødstilfeller, det er uakseptabelt for kroniske sykdommer og graviditet.

Ukemenyen er veldig monoton: 2 pakker med cottage cheese, 200 g hver, 1 liter kefir og 2 frukter å velge mellom. Det er tilrådelig å bruke grapefrukt, epler, appelsiner. Bananer er utelukket helt på grunn av deres høye kaloriinnhold. Produktene distribueres per dag, fordelt på 5 måltider og uten å endre den angitte mengden. Du kan ikke spise om natten, siste måltid bør være om kvelden 2-3 timer før leggetid.

Du må komme deg ut av en så tøff diett jevnt, og gradvis introdusere stuvede grønnsaker, frukt og magre supper i kostholdet. Ellers, etter en måned, vil vekten begynne å øke igjen.

Ostemasse og grønnsaksalternativ

Denne dietten er lengre - den er designet for 14 dager. En dag må du spise 300 g cottage cheese, 0,5 kg grønnsaker. Du kan ta alle grønnsaker unntatt poteter.

Om morgenen og ved lunsjtider spises det kun meieriprodukter. Andre frokost med middag - utvalgte grønnsaker, bakt eller stuet. Du kan lage salater av dem. Krydder og salt er ikke tilsatt, fra olje foretrekker de sunn olivenolje.

De drikker urte- og grønn te, fortsatt mineralvann.

Cottage cheese gryte




Hvis du følger en diett, kan du kok ostemassegryte i en langsom komfyr... For dette må du ta:

• 600 g cottage cheese;
• et glass rømme eller naturlig yoghurt;
• 1 egg;
• 5 ss semulegryn;
• frukt og fruktose etter smak.

Oppskrift:

1. 1. Elt ostemasse med en gaffel eller blender.
2. 2. Tilsett rømme eller yoghurt, egg, fruktose og semulegryn. Bland grundig. I stedet for fruktose kan du søte ostemassen med honning.
3. 3. Tilsett frukt etter smak, men i små mengder, ellers vil gryten vise seg å være flytende.
4. 4. Legg den homogene deigen i en smurt bolle.
5. 5. Kok i 50 minutter i "Bake"-modus med lokket lukket.

Muffins




Cupcakes diversifiserer ostemassedietten godt. Oppskriften er veldig enkel og inneholder følgende produkter:

• 200 g cottage cheese;
• 40 g havregryn;
• egg;
• vanillin, natron.

Steg for steg matlaging:

1. 1. Havregryn knuses til en tilstand av mel, blandet med cottage cheese, sammenpisket kyllingegg, vanilje og brus.
2. 2. Massen fordeles på silikonformer og stekes i ovnen på +180 grader. Nok 20 minutter.
3. 3. På samme måte kan du lage krydrede muffins ved å erstatte vanillin med hakket hvitløk og aromatiske urter.

Mild mousse




Du kan lage en mousse med lavt kaloriinnhold med følgende matvarer:

• 500 g cottage cheese med et fettinnhold på opptil 3%;
• 130 ml lettmelk;
• 2 egg;
• 1 skje stivelse;
• blåbær og jordbær.

Oppskrift:

1. 1. Avkjøl eggene og separer hvitene, pisk dem til et tett skum.
2. 2. Gni ostemassen med en blender for å bli kvitt klumpene.
3. 3. Slå de vaskede bærene separat i en mikser til en tilstand av velling. Blandet med stivelse og melk.
4. 4. Cottage cheese kombineres med bærblanding, kyllingproteiner tilsettes. Pisk lett til en luftig masse.

Retten serveres etter avkjøling, pyntet med myntekvister.

Konklusjon

Hvis du først konsulterer en lege og følger alle anbefalingene, vil ostemassedietten ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også forbedre tilstanden til håret, tennene, neglene.

For best resultat bør trening, skjønnhetsbehandlinger (massasje og kroppsinnpakning) og riktig ernæring ikke glemmes.

Og litt om hemmeligheter ...

Historien til en av våre lesere Alina R .:

Vekten min var spesielt deprimerende for meg. Jeg gikk opp mye, etter svangerskapet veide jeg som 3 sumobrytere sammen, nemlig 92 kg med en økning på 165. Jeg trodde magen skulle gå av etter fødselen, men nei, tvert imot begynte jeg å gå opp i vekt. Hvordan takle hormonelle endringer og fedme? Men ingenting skjemmer eller gjør en person yngre enn figuren hans. I 20-årene lærte jeg først at overvektige jenter kalles «WOMAN», og at «de syr ikke den størrelsen». Så ved 29, skilsmisse fra mannen sin og depresjon ...

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging operasjon? Anerkjent - minst 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en konsulent ernæringsfysiolog. Du kan selvfølgelig prøve å løpe på tredemølle, til det blir galskap.

Og når skal man finne all denne tiden? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor, for meg selv, valgte jeg en annen måte ...