Beskrivelse

Vektblokktreneren er designet for å trene deltamusklene (foran og bak). Den sittende vertikale pressen er et alternativ til grunnleggende vektstang- eller manualsett og kobler i tillegg inn triceps og pecs.

Ulike håndtak lar deg variere prosessen. Det høydejusterbare setet lar idrettsutøvere i alle størrelser trene.

Spesifikasjoner

• Sokkelen er laget av høyfast stål (rør Ø108 mm).
• Malingen utføres ved en berøringsfri elektrostatisk metode med påføring av pulvermaling i to lag. Fargen på modellen bestemmes av kunden i kassen.
• For å drive blokksystemet brukes en 5 mm diameter rustfri stålkabel som tåler opptil 1 tonn.
• Vektblokken som veier 85 kg består av 5 kg gummierte metallplater. Utstyrt med teflonforinger for bedre blokkglidning. Stålfjærbelastede velgere gjør det enkelt å velge motstand.
• Lagrene i rotasjonsenhetene er lukket, det vil si at de ikke krever spesielt vedlikehold. service.
• Sete og rygg er dekket med slitesterkt polymerskinn og fylt med sekundært skum.
• De tre føttene er utstyrt med gummipakninger for å beskytte gulvet mot riper. De forbedrer også trekkraften på gulvet og reduserer vibrasjoner når vektstabelen er i bruk.
• Vekt: 200 kg
• Mål: 1700 x 950 x 2160 mm.

Vare-ID: ST-000974

Tilleggsinformasjon

Sportsutstyr er designet for plassering i profesjonelle treningssentre og treningsklubber. Hoveddelen er laget av høykvalitetsmetall for å oppnå lengst mulig levetid under økt belastning.

En konstruktiv løsning i form av en svak helling av støtteryggen gir mer effektiv forsterkning av skulderbeltet.

Trening på denne kraftmaskinen bør gjøres i sakte tempo og uten rykk. Glatt støt med armene vertikalt oppover påvirker mest produktivt musklene i skuldrene.

Den faste bevegelsesbanen med en begrensning på bunnpunktet (for forsikring) gjør at idrettsutøvere på alle nivåer av fysisk form kan engasjere seg i idrettsutøvere, inkludert nybegynnere. For å forbedre effektiviteten av treningsprosessen, anbefales det å kombinere den med øvelser med frie vekter på en sikker måte.

Pris: RUB 77300

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Pris: RUB 77300

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Pris: RUB 77300

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Sittende pressemaskinbeskrivelse

En sittende pressemaskin er flott for å jobbe med deltoidene dine. På grunn av helningsvinkelen til støtteryggen får de fremre deltaene maksimal belastning under treningen. Det høydejusterbare setet lar idrettsutøvere i alle størrelser og høyder bruke Seated Press Machine.

Glatt bevegelse av last og nesten lydløs drift sikres av forkrommede føringer og gummierte lasteplater. Den sittende oppreiste pressen gir et bredt bevegelsesområde og garanterer komfort og absolutt sikkerhet når du belaster skulderbeltet.

Sittende pressemaskinspesifikasjoner

• Støttestruktur til en styrketreningsmaskin for idrett: tykkveggede bøyde profiler 80 x 40 mm.
• Lastblokkdrift: rustfri stålkabel, tåler en belastning på opptil 1000 kg.
• Rotasjonsenheter til simulatoren: lukkede kulelager.
• Total standardvekt av en vektstabel (100 kg):
  • 19 gummierte stålplater, 5 kg hver,
  • 1 toppvekt med fløyte 5 kg.
• Polstring av myke elementer: vinylskinn på en høyfast nylonbase.
• Fylling av myke elementer: polyuretanskum med en tetthet på 140 kg / cu. m.
• Maling av rammen og individuelle elementer: standard pulverlakk.
• Støttedeler av simulatoren: stålbein.
• Maskindimensjoner:
  • lengde 1380 mm,
  • bredde 930 mm,
  • høyde 2320 mm.
• Sittende Press Vektblokkmaskin: 210 kg.

Free Weights Vertikal Press Machine

Pris: 52400 RUB

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Pris: 52400 RUB

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Pris: 52400 RUB

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Beskrivelse av den sittende vertikale pressemaskinen (frie vekter)

Dette treningsutstyret er designet for å effektivt trene deltamusklene gjennom pressen opp i sittende stilling. Øvelser på deltatreneren innebærer en jevn bevegelse av vekten langs en bestemt bane, i motsetning til å trene med en vanlig vektstang. Dette gir en komfortabel og absolutt trygg trening.

Den bevegelige delen av Seated Press-simulatoren er montert på spesielle føringer med 16 lagre, som garanterer ingen tilbakeslag og en spesiell jevnhet under trening. Utstyrssetet er høydejusterbart. Den nødvendige belastningen på de fremre deltaene er gitt av en komfortabel tiltvinkel.

Sittende vertikal pressemaskinspesifikasjoner

• Rammen til simulatoren er laget av tykkveggede bøyde profiler (80 x 40 mm).
• Rotasjonsenheter i en vertikalt bevegelig vekttrener og lineær bevegelse, montert på kulelager, krever ikke ekstra vedlikehold.
• Belastningen skapes ved å trene opp gummierte plater med 51 mm borehull (ikke inkludert i settet).
• Maks vekt på ladede skiver: 250 kg. (Standard)
• Polstringen til de myke elementene er vinylskinn på en sterk nylonbase, fyllstoffet er polyuretanskum av sekundær skumdannelse med en tetthet på 140 kg / m 3.
• Gni- og styredelene til den vertikale pressen er galvanisert med nikkel og krom.
• Rammen til simulatoren og dens individuelle elementer er pulverlakkert.
• Stålstøttebena til den vertikalt bevegelige vekttreneren har hull for å feste den sikkert til gulvet.
• Trenermål: 1380 x 960 x 2220 mm.
• Vekt: 100 kg.

Treningsmaskin Hammer vertikalpress med miksing (enkel start)

Pris: RUB 55 750

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Pris: RUB 55 750

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Pris: RUB 55 750

Kjøp med 1 klikk

Legg i handlekurv

Beskrivelse av treningsmaskinen Hammer vertikalpress med miksing

Sportsutstyr er designet for å aktivt trene deltamusklene ved å trykke vertikalen. Det ligner i prinsippet på Hammer benkpress fremover med miksing. Håndtakene til Hammer-simulatoren beveger seg langs en strengt definert bueformet bane. Hver arm får en egen belastning, noe som bidrar til en enda mer effektiv trening.

I utgangsposisjonen tar hammeren som trener på simulatoren håndtakene med et bredt grep, som gradvis smalner av i bevegelsesprosessen. Ved endepunktet kommer spakene praktisk talt sammen. Dette sikrer en kraftig studie av deltamusklene og et maksimalt bevegelsesområde, fra full strekk til den største muskelsammentrekningen.

Som mange moderne styrketreningsutstyr er Hammer vertikal benkpress med miksing utstyrt med et enkelt startsystem som gjør at utøveren kan begynne å bevege seg uten anstrengelse og bringe håndtakene i en komfortabel posisjon. Den tilbakelente ryggstøtten reduserer belastningen på utøverens ryggrad, og bidrar til å sikre en komfortabel og sikker trening. Hammer benkpress med miksing er egnet for utøvere på alle nivåer av fysisk form.

Tekniske egenskaper for Hammer-pressen vertikal med blanding

• Bærekonstruksjonen til Hammer-simulatoren er en bøyd profil 80 x 40 mm, malt med pulversprøyting.
• Kun holdbare metallkomponenter brukes i produksjon av utstyr. Alle deler er laget av høyfast karbonstål.
• Belastningen under trening på Hummer benkpress med miksing skapes av treningsskiver med landingsdiameter på 51 mm.
• Den totale vekten av de lastede gummierte pannekakene er 300 kg.
• Rygg og sete er laget av materialer av høy kvalitet:
  • vinylskinn på en tett nylonbase.
  • sekundært skummende polyuretanskum (densitet 140 kg / m3).
• Maskindimensjoner:
  • lengde: 1965 mm,
  • bredde: 1500 mm,
  • høyde: 1480 mm.
• Utstyrsvekt: 110 kg.

På nesten alle treningssentre er frivektområdet et massesamlingssted for idrettsutøvere. Her venter de tålmodig på at det er tur til å gjøre benkpress, streber etter å få en stang for å pumpe skuldrene i stående press. Noen ganger i slike situasjoner kan du, uten å kaste bort tid på å vente, utføre en benkpress i en spesiell simulator.

Sittende press i simulatoren: treningsfunksjoner

Frivektspresser er best for å utvikle overkroppen. De kan suppleres eller erstattes (hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å trene med vektstang eller manualer) med lignende bevegelser i spesielle simulatorer. I treningssentre presenteres ulike modifikasjoner av slike enheter, som lar deg utføre press i forskjellige vinkler og overføre arbeidsvekten til visse muskelgrupper.

Sittende trykkmuskelaktivering

Sammenlignet med den grunnleggende benkpressen virker den aktuelle øvelsen målmusklene mer konsentrert, siden stabilisatorene ikke er involvert i arbeidet.

Ved å gjøre en benkbevegelse i simulatoren, belaster utøveren følgende muskelgrupper:

• brystmuskler;
• fremre bunter av deltamuskelen;
• musklene i armene (for det meste triceps), mottar en hjelpebelastning.

Avhengig av hvilken simulator og i hvilken vinkel øvelsen utføres, vil arbeidsfokuset skifte til bryst- eller deltoidmusklene.

Fordeler med trening

Benkpressen som utføres i simulatoren er ideell for de som av ulike grunner ikke kan eller vil gjøre denne øvelsen med frie vekter (jenter, nybegynnere, idrettsutøvere som kommer seg etter skader).

I denne øvelsen trenger ikke atleten å bli distrahert av arbeidet til de stabiliserende musklene, så det blir lettere å konsentrere seg om å trekke sammen målmusklene og "slipe" den ideelle teknikken.

Benkpressen i denne versjonen påvirker rygg- og skulderleddene mer skånsomt, som er svært utsatt for skader. Hvis det er problemer på dette området, er det lurt å trene overkroppen på denne måten.

En viktig fordel med benkpressen i simulatorer er den optimale fordelingen av lasten. Ved arbeid med frivekter lager utøverens armer naturlige, fra et anatomisk synspunkt, svingninger, og dette kan føre til feil belastningsfordeling og muskelasymmetri. Benkpressen er designet for å bevege seg langs en fast bane, slik at arbeidsaksentene blir jevnt fordelt.

Selv nybegynnere kan gjøre dette uten en partnerforsikring. Det er ingen risiko for at prosjektilet treffer brystet eller hodet.

Varianter av den sittende pressen: riktig teknikk og betydelige nyanser

I treningssentre er det forskjellige modifikasjoner av enheter for å utføre pressebevegelser. De kan være både bulkblokk og bærende. Du kan trene i dem i en vinkel, samt gjøre horisontal og vertikal press: alt avhenger av utformingen av en bestemt simulator.

Alle slike simulatorer er preget av en generell handlingsalgoritme.

Før du starter leksjonen, varm opp overkroppen, vær spesielt oppmerksom på skulderleddene. Før den første tilnærmingen settes en liten vekt: dette vil være et oppvarmingssett.

Trykk i en spesiell simulator

Mange treningssentre har maskiner for oppovervinkelpress og horisontalpress. De brukes i komplekse treningsøkter for overkroppen.

Nesten alle slike enheter gir mulighet for setejustering - du må bruke den ved å justere høyden for vekst. Sittende presser de kroppen tett mot ryggen, retter skuldrene og mater brystet litt fremover. Bena fra hverandre til sidene hviler stødig på gulvet.

De tar tak i håndtakene med et komfortabelt grep, fjerner vekten og holder den med hendene (hvis det er en spesiell pedal for å bringe vekten til sin opprinnelige posisjon, vil dette lette oppgaven betydelig). Skulderbladene er i en flat tilstand, albuene er fra hverandre.

1. Pust ut, klem vekten foran deg med en kraftig kraft til armene er rettet ut, og opprettholde lett fleksjon i albueleddene ("myke albuer").
2. I et par sekunder er de fiksert i denne posisjonen: målmusklene er statisk anspente.
3. Mens du inhalerer, holder spenningen i musklene, blir håndtakene sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Gjør det 12 ganger i 3-4 sett.

Video: Teknikk for å utføre en benkpress i en simulator

Hammer sittende presse

For å utføre en benkpress er en simulator ideell, kalt i sportsmiljøet "Hammer" (hammer) av navnet på produsenten av slike enheter med samme navn.

Denne spakmaskinen er enkel og effektiv: den drives ved å skyve ut spaken som vekten er festet til. Den ble opprinnelig laget med det formål å redusere belastningen på leddene til idrettsutøvere under pressebevegelser.

I hallene presenteres forskjellige modifikasjoner av "Hummers", slik at du kan skifte arbeidsaksentene i benkpressen:

• En vertikal presseanordning som simulerer lignende bevegelser med frie vekter. Deltoider mottar hovedbelastningen her.
• Benkpressmaskin. Den aktiverer brystmusklene med vekt på det øvre området.

Før du starter leksjonen, må den valgte enheten justeres for høyden. Setet er installert slik at håndtakene er midt på brystet eller litt under. Optimale vekter plasseres på simulatoren.

Når du sitter på setet, må du trykke ryggen godt mot ryggen: det skal ikke være stor avstand mellom simulatoren og korsryggen. Føttene hviler på gulvet.

De tar tak i håndtaket på Hammeren, bringer skulderbladene sammen, sprer albuene til sidene og trekker pusten dypt. Med optimal grepsbredde vil underarmen på det laveste punktet stå vinkelrett på kroppen.

1. Med en kraftig muskulær innsats på utpust, klem vekten foran deg, rett ut armene (albuene forblir "myke", uten å "knipse" i leddene). Skuldrene presses mot ryggen, albuene ser ut til sidene.
2. På det øverste punktet må du låse deg i 1-2 sekunder, med fokus på den statiske sammentrekningen av målmusklene.
3. Ta et pust og senk håndtakene sakte og jevnt til sin opprinnelige posisjon.

Gjør 12-15 repetisjoner i 3-4 tilnærminger.

Trening i "Hummer", under den positive fasen av bevegelsen, må du lære å motstå den instinktive ryggbuen. Dette er viktig, siden musklene i ryggen med denne teknikken vil ta på seg en betydelig del av belastningen, og ryggraden vil bli utsatt for uønskede effekter.

Å senke armene tar lengre tid enn pressebevegelsen. Her er det nødvendig å unngå en skarp "kasting" av armene ned, bevege dem på en kontrollert måte og holde spenningen i musklene.

Riktig bevegelsesbiomekanikk i denne enheten innebærer redusert posisjon av skulderbladene og det fremoverstikkende brystet på alle punkter av banen. Du trenger ikke å konsentrere deg om å presse ut vektene (i likhet med vektstangpressen). Her er en jevn og uoversiktlig utretting av armene viktig, du bør liksom flytte vekten, og ikke presse den.

Video: Slik gjør du riktig trykk i "Hummer"

Trykk inn Smith-maskinen for å trene brystmusklene

Du kan målrette målmusklene uten å bruke ekstra innsats på arbeidet med stabilisatormusklene i Smith-maskinen. Som med andre presser, i Smith, utfører utøveren de samme bevegelsene som i øvelser med frie vekter, men mer konsentrert. Dette er på grunn av det faktum at stangen her går strengt langs guidene, banen for bevegelsen er satt i utgangspunktet.

Benkpress foran deg på skrå i Smith-maskinen

Først må du stille inn ønsket helningsvinkel på benken og plassere den rett under stangen. Det er tilrådelig å bestemme den nøyaktige plasseringen på individuell basis, og utføre flere prøverepetisjoner uten vekt. Etter det settes den optimale vekten.

Etter å ha slått deg ned på en benk (stangen er foran), må du fikse posisjonen til kroppen: føttene hviler på gulvet, bekkenet og ryggen presses mot setet). Stangen tas med et direkte lukket grep med en bred innstilling av hendene, ved å vri den fjernes den fra stopperne og senkes omtrent til hakens nivå.

1. Mens du puster ut, klem stangen over deg. Hendene er ikke helt rettet ut, og etterlater en liten vinkel i albueleddene.
2. På det øverste punktet gjøres en ny pause, konsentrert om maksimal muskelkontraksjon.
3. Ved innånding senkes stangen kontrollert til sin opprinnelige posisjon. Du trenger ikke å legge den på brystet.

Utfør 10-12 ganger i 3-4 tilnærminger.

Under bevegelser kan du ikke bøye korsryggen - dette vil overbelaste ryggraden og endre vekten av belastningen.

Video: Trykk sittende i Smiths bil foran deg - sving brystet og skuldrene

Trykk på stangen bak hodet i Smith-maskinen

Før du starter denne øvelsen, må du varme opp skulderleddene grundig, siden de har seriøst arbeid å gjøre: pressen bak hodet er mer traumatisk enn andre lignende bevegelser.

I Smith-maskinen er stangen installert i øvre posisjon, slik at det er praktisk å ta den med rettede hender. Det legges en byrde på den. En benk med vertikal rygg er plassert under stangen (hvis den er fraværende, vil en vanlig gymnastikkbenk gjøre det). Du bør sitte på den slik at stangen er plassert nøyaktig over hodet. Magemusklene er statisk anspente, føttene hviler stødig på gulvet. Løft hendene, ta tak i stangen med et grep som er bredere enn skuldrene og fjern den fra stopperne.

1. Inhalering, i en kontrollert bevegelse, bringes vektstangen bak hodet til omtrent midten av hodet eller litt lavere. I nedre stilling skal det dannes en vinkel på 90 ° mellom leddene i skulderen og albuen. Dette er en gjennomsnittlig indikator, nivået på stangens senking bestemmes av fleksibiliteten til idrettsutøverens ledd. Det er viktig å ikke overdrive her.
2. Det er en ny pause nederst.
3. Ved utpust skyves stangen oppover med en kraftig bevegelse, slik at man unngår "snapping" i albueleddene.

Gjør det 8-10 ganger i 3 sett.

For en mer komfortabel utskyting av prosjektilet er det tillatt å vippe hodet litt fremover, og ikke la ryggen løsne fra baksiden av benken. Stangen skal bevege seg strengt langs en vertikal bane uten avvik til sidene.

Video: Riktig teknikk for sittende bak-hodet-presse i Smiths maskin

Den sittende pressen er den perfekte avslutningen på treningsdagen til overkroppen. Det anbefales å sette det inn i leksjonsplanen etter grunnleggende øvelser på brystet og skuldrene og utføre det i en multi-repetisjonsmodus: på denne måten vil målmusklene motta en studie av høy kvalitet. Dette gjelder spesielt for erfarne idrettsutøvere som allerede har bygget muskelmasse. I tillegg kan du her jobbe til feil uten frykt for å bli knust av vektstangen.

Utformingen av slike simulatorer lar deg gjøre presser med den ene og den andre hånden vekselvis. Dette kan være aktuelt dersom det er en uttalt muskelasymmetri, og det kreves korrigering av belastningen i forhold til en av armene.

Maskinpresser lar deg flytte aksenter ved å endre grepet. For eksempel, ved trening av brystmusklene, aktiverer et bredt grep det ytre området mer aktivt, og et smalere aktiverer den indre delen av bryst og triceps.

Hvis en idrettsutøver har et skadet skulderledd, anbefales det ikke for ham å trykke i full amplitude: i nedre stilling bør albuene ikke gå utover kroppens plan. I slike situasjoner er det tilrådelig å trene på enheter med en spesiell spak for å levere vekt.

Sittende presser i simulatorer vil utfylle treningsprogrammet for utvikling av den øvre delen av kroppen: utført i kombinasjon med grunnleggende øvelser, vil de øke effektiviteten til klassene betydelig. Trykkende bevegelser i spesielle enheter kan bli grunnlaget for et treningsprogram hvis utøveren ikke planlegger å få muskelmasse eller er i ferd med å komme seg etter en skulderskade.

Øvelsen er laget for å trene skuldermusklene. Fungerer på de fremre og midtre deltaene i skuldrene, triceps og underarmer. Den øvre delen av trapeziusmusklene fungerer i mindre grad.

Mål muskler i trening - fremre skulder delta.

Dumbbell Press Stående opp over hodet

Dumbbell press- en av hovedøvelsene rettet mot å pumpe skuldrene med vekt på de fremre deltoidmusklene. Det kan gjøres mens du sitter eller står, avhengig av forberedelsesnivået. Hvis målet ditt er å få muskelmasse i skuldrene, så vil den stående manualpressen være et flott tillegg til treningen. Alt om riktig teknikk for å utføre øvelsen og musklene som er involvert i manualpressen finner du i artikkelen under.

Treningsvideo

Hvilke muskler fungerer: belastning på en 10-punkts skala

Påføring av trening hantelpress stående

Til hvem... Alle fra nybegynner til mester. For menn og kvinner.

Når... I begynnelsen av skuldertreningen. Kan gjøres først i et supersett. Den andre er å løfte manualene foran deg.

hvor mange... 15 reps à 3 sett med 60 sekunders hvileintervaller.

Stående manualpress: utførelsesteknikk

1. Startposisjon: stående føtter i skulderbreddes avstand. Vi holder manualene med et grep på toppen i øyehøyde. Håndflatene ser foran dem.
2. Løft manualene oppover banen til trekanten. Vi retter ut armene nesten helt (på topppunktet er albuene alltid lett bøyd). Puste ut.
3. Senk manualene til startposisjonen ved å puste inn.

De viktigste feilene når du gjør øvelsen:

• Full forlengelse av albuene. Ikke tillatt! Ledd kan bli skadet ettersom musklene slapper helt av.
• Informasjon og avl av manualer. Prøv å trykke langs trekantens bane. Nederst i bevegelsen holder du underarmen oppreist mot gulvet.
• Snu håndflatene (hantlene) i forskjellige retninger. I den innledende og i den endelige posisjonen holder vi håndflatene i retning fremover.
• Trykk manualer i vinkel fremover. I øvre stilling skal manualene stå over hodet, oppreist mot kroppen.
• Feil utførelsesamplitude - rykk, svingninger. Alle bevegelser utføres jevnt. Det anbefales å gjøre oppstigningen raskt, senke 2 ganger langsommere.

Utførelsesalternativer

En lignende øvelse, den eneste forskjellen er i plasseringen av håndleddene.

God koordinasjonsøvelse. Toppbelastningen er enda større i de fremre skulderdeltaene.

Forskjeller:

• Startposisjon: Hold armene og albuene foran deg på brystet. Håndflatene er vendt mot ansiktet på skuldernivå.
• Bevegelsesområdet utføres med synkron håndleddsrotasjon. I øvre stilling ser håndflatene fremover.
• Ved løft heves ikke albuene. Individuelt. Avhenger av fleksibiliteten til leddene.

Prøv å holde albuene så fremover som mulig gjennom hele utførelsen.

Fordeler og ulemper med stående dumbbell benkpress

Fordeler:

1. Det er fordeler fremfor en sittende benkpress. Ryggraden er i en tryggere og fysiologisk korrekt posisjon. Dette reduserer risikoen for ryggradsskade under tung belastning.
2. Kan gjøres hjemme.
3. Det er mange alternativer: sittende, sittende på en skråbenk, smal press, etc.

Minuser:

1. Belaster ryggraden litt.
2. En sofistikert teknikk for nybegynnere.

Den vertikale benpressen lar deg trene underkroppsmusklene fra forskjellige vinkler. Av alle beinpressene fokuserer den vertikale på hamstrings og setemuskler. Panatta Vertical Press Machine er veldig populær blant kvinner og idrettsutøvere som må løpe, hoppe ...

For kroppsbygging stimulerer den vertikale benpressen lårmusklene for best mulig strekk. Benkontraksjoner kan moduleres etter ønske ved å endre ulike maskininnstillinger og benposisjoner for å fokusere på quadriceps, hamstrings eller setemuskler. Den vertikale benpressen kan også brukes til å trene setemuskler, og viser dens allsidighet.

Stort antall innstillinger og benposisjoner

Alle musklene som er trent med Vertical Leg Press kan etter eget ønske moduleres mellom quadriceps, hamstrings og setemuskler på grunn av de mange geniale innstillingene som er tilgjengelige på Panatta-maskinen.

1) Justering av ryggstøtten

Den aller første innstillingen er baksiden av maskinen. Den kan justeres til enhver helning i forhold til bakken.

2) Justering av benplattformen

Den andre innstillingen er plattformen du skyver med føttene. Det kan være hvilken som helst bakke du velger. I tillegg tillater den kompakte plattformen ulike benplasseringer. Vi gjorde dette fordi plasseringen av bena vil i stor grad påvirke naturen til muskelutvikling.

Plassering og justeringer for å bedre målrette mot quadriceps

Jo lavere ryggen, jo mer vil quadriceps trenes ut. En veldig skråstilling av plattformen i forhold til bakken vil føre til at quadriceps trekker seg mer intenst sammen.

Jo mer føttene er under baken, jo mer vil quadriceps fungere. Jo nærmere bena dine er sammen, jo mer vil du begrense bevegelsesområdet ditt, noe som vil oppmuntre til quadriceps-involvering.

Plassering og justering for bedre hamstringarbeid

Ved å legge føttene under ansiktet aktiverer du et sett med hamstrings.

Jo mer du sprer bena til sidene, desto lavere kan bena synke før du berører overkroppen, noe som strekker musklene mer, og hjelper til med å gjenoppbygge baksiden av lårene og adduktorene.

Plassering og justering for bedre seteutvikling

En høyere ryggposisjon vil bidra til å trene baken. På samme måte vil det å plassere plattformen parallelt med bakken bidra til å utvide setemusklene.

Underekstremitets muskelanatomi

Den kinetiske kjeden i underekstremiteten er tilstede i markløftøvelsen for benpress og består av tre ringer koblet i serie: hoften, kneet og ankelen. Disse leddene åpnes og lukkes takket være støtten fra mange muskelgrupper som jobber sammen med hverandre; blant de viktigste er quadriceps, hamstrings og gluteus maximus.

Quadriceps-muskelen består av fire muskelfibre foran på låret.

• Rectus femoris:

det er to-leddet, det forblir vertikalt langs låret; krysser hofteleddet og kneet.

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

Enkeltledd, de er plassert i den indre, ytre, fremre delen av låret og involverer kun kneleddet.

• Trening av quadriceps-muskelen:

på knenivå er benet forlenget over låret; på høyde med hofteleddet lener hoften seg over hoften og deltar i fleksjon av hoften over hoftene.

Hamstringene består av fire muskelbunter på baksiden av låret:

Hamstring muskler

• De består av to forskjellige muskelbunter: Det lange bicepshodet, som er toleddet og krysser hofteleddet og kneleddet.
• Langt bisepshode, som er monoartikulært og bare krysser kneleddet.
• Semi-dendin og semi-membran.
• To-leddet, de krysser benet i den mediale regionen, inkludert hofte- og kneledd.

Hamstring-muskelytelse:

• På knenivå bøyer de benet, i hofteleddet bøyer de hoften, og til slutt fremmer de forlengelsen av hoften ved hoften.

• Musklene i setemuskelen består av tre andre muskelbunter: Gluteus Maximus, Gluteus Medium og Gluteus Minimus.

• Gluteus Maximus krysser hofteleddet og forbinder delvis ilium, og skaper en anatomisk og indirekte forbindelse også med kneleddet.

• Gluteus Maximus ytelse: den strekker låret over låret ved å rotere den utover; fremmer abduksjon av låret sammen med den lille og mellomste setemuskelen. Med bilateral sammentrekning strekker låret seg til lårene.

Hvordan gjør du øvelsen?

Etter å ha justert simulatoren, ligg på ryggen, klem korsryggen godt. Løft bena for å hvile føttene på plattformen. Etter å ha stoppet, rett ut knærne, som automatisk vil fjerne klemmene som blokkerer benplattformen. Senk bena til de berører overkroppen. Rett deretter bena, gjenta bevegelsen så mange ganger som nødvendig.

Du må starte med et moderat bevegelsesområde slik at hamstrings og setemuskler blir vant til de intense strekningene denne bevegelsen gir. Øk sakte bevegelsesområdet ditt etter hvert som du skrider frem.

Siden fire lange vektstanger med ekstra vekter er tilgjengelige for trening på simulatoren, vil selv de sterkeste utøverne ha noe med Panatta vertikalpress å gjøre.

Sikkerhet først

Med tradisjonelle vertikale presser, jo mer du bøyer korsryggen mens du løfter setemusklene fra setet, desto større bevegelsesutslag, men på bekostning av korsryggen.

For å hindre brukere i å gjøre denne klassiske treningsfeilen, er baksiden av Panatta vertikalpressen ergonomisk utformet. Takket være den anatomisk buede ryggstøtten opprettholdes full korsryggbeskyttelse gjennom hele bevegelsen.

Den andre faren som ligger i tradisjonelle vertikale presser er muligheten for å sette seg fast under maskinen i tilfelle muskelsvakhet. Denne risikoen kan unngås på Panatta vertikalpresse da den har justerbare sikkerhetsspaker plassert på begge sider av maskinen. De vil stoppe belastningen:

1) Dette vil bidra til å forhindre at fotstøtten knuser den uheldige brukeren.

2) La også utøveren enkelt gå ut under maskinen.

Treningsføtter

Ved å rette ut bena, bare holde tærne på fotstøtten for å frigjøre hælene, blir det mulig å jobbe leggene på den vertikale benpressen. Denne øvelsen ligner den omvendte eselkalven, men med korsryggvirvlene perfekt beskyttet av den anatomisk buede ryggen.

I motsetning til fottrenere er trykket på ryggen mye lavere, mens føttene har godt av en mer fullstendig strekk fordi hoftene er vinkelrett på overkroppen og ikke på ryggradens akse.

Den store fordelen med å holde føttene i været er at melkesyre ikke kan sette seg fast i leggene, som med alle andre øvelser som setter føttene ned. Den vertikale benpressen fjerner melkesyre umiddelbart ved hjelp av tyngdekraften, slik at du kan presse strekene dine mer intenst ved å gjøre flere reps med tyngre vekter.

Ideell for profesjonelle idrettsutøvere

Av alle beinpressene er den vertikale benpressen mest egnet for idrettsutøvere som må løpe, hoppe, gå på ski, sykle ... for å understreke arbeidet til setemuskler, hamstrings og adduktorer. Sportsaktiviteter stresser bakbena kraftig, noe som lett kan skade hamstrings og adduktormuskler.

Ved å trene hamstrings og adduktorer i en spent, strukket stilling, er den vertikale benpressen ideell ikke bare for å forbedre atletisk ytelse, men også for å trene musklene for å forhindre de hyppige skadene som regelmessig plager løpere.