Visste du at soling er en beskyttende funksjon av huden? Det er grunnen til at leger, før de går til sjøen, anbefaler på det sterkeste å besøke flere soling økter - for å forberede tørr hud i ansiktet for effekten av ultrafiolett stråling. Tross alt er aktiviteten til den sørlige solen veldig høy. I den neste artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor det er nyttig å sole seg og hvordan du tar sol- og luftbad på riktig måte.

Hvordan ta luftbad riktig

Luftbad er veldig nyttige, de temper kroppen, forbedrer stoffskiftet, har en gunstig effekt på nervesystemet og beroliger psyken. Godt humør, kraft, god søvn og utmerket appetitt - dette vil være resultatet av en riktig utført soling og luftterapi. Det ser ut til at hva kan være enklere enn å ta luftbad? Ta av deg klærne, gå eller legg deg ned!

For ikke å skade kroppen din, bør du følge de enkle reglene for soling og å ta luftbad.

– Størst effekt av aeroterapi oppnås om sommeren mellom 8-11 og 17-19 timer.

- Luftbad tas en gang om dagen under markiser, på verandaer, beskyttet mot direkte sollys, i skyggen av trær.

– Tiden for de første prosedyrene er 10-15 minutter, deretter kan den økes til én eller to timer.

- Hvis lufttemperaturen er under 15 ° C, bør inntak av luftbad utsettes til mer gunstige dager. "Gåsehud" advarer om hypotermi av kroppen, kle deg heller.

Hvordan sole seg og sole seg (helioterapi)

Moten for hudtone har endret seg til forskjellige tider. De gamle grekerne betraktet hvit hud som et tegn på dårlig helse, og «medisinens far» Hippokrates kalte solen en medisin for alle. På 1800-tallet gjemte skjønnhetene seg for solens stråler under bredbremmede hatter for å holde huden fargen til aspirin.

Moten for soling ble etablert på begynnelsen av 1900-tallet av den "legendariske mølleren" Coco Chanel. Alle dro til stranden, snittet på badetøyet endret seg hvert år, og mer og mer avslørte nye områder på kroppen. Til slutt begynte de mest "avanserte" ferierende å sole seg uten klær i det hele tatt. Slik fremsto nudister.

Solens stråler er uten tvil nyttige. Under deres handling produserer huden pigmentet melanin - den samme brunfargen, samt vitamin D, som forhindrer rakitt. Imidlertid bør det huskes at soling ikke bør tas av personer som lider av tuberkulose, vaskulær sklerose, hypertensjon, sykdommer i sentralnervesystemet, migrene.

Det er best å sole seg om sommeren om morgenen fra 8 til 11 og etter at varmen avtar, fra 4 til 18 timer. De første hviledagene bør du ikke ligge i åpen sol og sole deg i mer enn fem minutter, ellers kan du få alvorlige brannskader. Hver dag kan du øke tiden du oppholder deg i solen med to til fire minutter.

Du bør være klar over at følsomheten for sollys er forskjellig for hver person: blondiner reagerer sterkere på stråling enn brunetter, hvis hud raskt blir brun og får en sjokoladefarge. Barn er omtrent en tredjedel mer følsomme enn voksne.

Lang soleksponering hos ikke-erfarne personer kan forårsake uttømming av kroppen, sammen med en bronsebrun får de irritabilitet, hodepine, søvnforstyrrelser og vekttap. Det er bedre å sole seg etter å ha tatt luftbad, men før du svømmer i sjøen.

Hvordan sole seg riktig? Ikke anbefalt! - Vask med såpe og vann før soling. Såpen avfetter huden, og den blir ikke brun, men brenner seg lett. - Før du går til stranden, bruk spesielle kosmetikk for solbrenthet og brannskader. - Sol deg på tom mage eller umiddelbart etter å ha spist. – Å sole seg og generelt være i solen med bare hode. – Ligg lenge i solen i håp om å få en jevn brunfarge. En sterk brunfarge tørker huden, noe som kan føre til dannelse av rynker, svekker nervesystemet og har en dårlig effekt på søvnen.

Soling praktiseres som en alternativ medisin for å helbrede en rekke plager. Dessuten brukes soling for å få en vakker, jevn brunfarge. Selvfølgelig, når du praktiserer helioterapi, er det viktig å ikke overdrive det. Ellers, i stedet for fordel, vil sollys bare føre til skade, og smertefulle brannskader vil danne seg på huden.

Soling og helse: hvordan er sollys bra for deg?

Helioterapi (fra gresk gelios - "sol", therapeia - "behandling") er en av de mest tilgjengelige metodene for helbredelse, adoptert av tradisjonell medisin i antikken. Dette er en behandlingsmetode med sollys og varme, det vil si bruk av solens strålende energi til terapeutiske og profylaktiske formål.

Hvordan er sollys bra for kroppen? Dens innvirkning er mangefasettert. Soling gir helse: de aktiverer blodsirkulasjonen og virker, styrker nervesystemet, forbedrer tilførselen av organer og bein, noe som bidrar til å styrke dem.

Helsefordelene med sollys er også i det faktum at strålene stimulerer, stabiliserer blodsirkulasjonen, utvider blodårene og forbedrer elastisiteten. Etter soling øker hjertefrekvensen, blodstrømmen til huden øker, fargen og tilstanden forbedres. En middels sterk sol hjelper å bli kvitt – etter et kort opphold i lyset blir hjerneaktiviteten bedre.

Som du kan se på bildet, gir soling huden en behagelig brunfarge:

Hva annet er nyttig å sole seg og hva påvirker solenergi i kroppen? Solen i kombinasjon med bading i havet eller elven, liggende på den varme sanden hjelper mot leddsmerter. Solenergi påvirker sædproduksjonen: seksuell aktivitet øker om sommeren. Personer som sjelden kommer ut i solen har større risiko for å utvikle kreft.

Det merkes at om sommeren er det mye. Faktum er at egenskapene til sollys, kombinert med økt fysisk aktivitet, forbedrer stoffskiftet.

Hva er fordelene med soling og hvem er de kontraindisert for?

Fordelen med soling ligger også i det faktum at under påvirkning av solen dannes det vitamin D i huden, som den normale utviklingen av bein og tenner avhenger av. Mangel på sol er spesielt ille for barn: De kan utvikle rakitt, en sykdom som forårsaker deformasjon av bein, spesielt bena.

Du bør ikke ligge urørlig under den blendende solen, du må bevege deg mer - løpe, trene, trene, unngå overoppheting av kroppen.

Fordi vitamin D er en byggestein for bein, er det mer sannsynlig at osteoporose, som forårsaker skjørhet av bein i alderdommen, påvirker de som fører en stillesittende livsstil og sjelden kommer i solen. Med mangel på sollys kan hårtap, spaltning av negler begynne, og mange andre helseproblemer oppstår.

Kontraindikasjoner for soling: alvorlige hjertefeil, akutte inflammatoriske infeksjoner, nervesystem, lungetuberkulose i aktiv form, intens hodepine. Solstråling er kontraindisert ved ondartede og godartede neoplasmer.

Risikoen for å få ujevn hudpigmentering og forverre velvære i solen eksisterer under graviditet. Leger fraråder soling etter å ha tatt visse medisiner. Stoffer med fotosensibiliserende (lyssensibiliserende) egenskaper finnes i parfymer og andre parfymer. Derfor er det bedre å nekte kosmetikk på stranden, du kan bruke spesiallagde preparater for sommerbruk med spesielle solkremfaktorer, som er angitt i sammensetningen med bokstavene SPF.

Hvordan og til hvilken tid er det bedre å sole seg

Uten solen, som er en kilde til varme og lys, er livet på jorden umulig. Kroppen vår er påvirket av både synlig, lys, solstråler og usynlig for øynene - infrarød og ultrafiolett. Disse strålene absorberes ulikt av forskjellige hudlag. Med overgangen fra ultrafiolett til infrarød stråling øker dybden av deres penetrasjon.

Sollys gjør underverker: det gir energi, hjelper til med å behandle en rekke sykdommer og forbedrer humøret og utseendet til en person.

Mekanismen for menneskelig eksponering for sollys er velkjent. Faktum er at som et resultat av metabolisme i kroppen vår, dannes frie radikaler - forbindelser som skader hele kroppen og bidrar til aldring. De ødelegger genetisk informasjon i cellekjernene, fremmer dannelsen av aterosklerotiske plakk på veggene i blodårene og gjør disse karene skjøre. Melatonin, et spesielt hormon, som fremmes av sollys, kan stoppe den negative "aktiviteten" til frie radikaler. Det er han som spiller rollen som en slags beskytter, siden den fanger opp og ødelegger frie radikaler, og dermed opprettholder det generelle velvære og skyver aldring av kroppen langt inn i fremtiden.

Hvordan sole seg utendørs? Som regel er de nyttige for mange sykdommer, men for ikke å skade din egen kropp, må du følge visse regler.

Hva er den beste tiden å sole seg for ikke å bli brent? Det anbefales å gjøre dette en time etter et måltid, og å fullføre prosedyren senest en time før et måltid. Den tryggeste solingen om sommeren er fra 8.00 til 11.00, og om kvelden fra 16.00 til 18.00.

Bare ved å observere reglene for soling kan du få en vedvarende og vakker brunfarge - mørkfarging av huden under påvirkning av ultrafiolett stråling, som et resultat av at melanin avsettes i overflatelagene.

Varighet av soling og førstehjelp ved brannskader

På den første dagen bør varigheten av soling i direkte stråler ikke være mer enn 5-10 minutter. På den andre dagen kan soling økes til 15 minutter. Etter det bør du øke den daglige eksponeringen for solen med 5 minutter, og bringe prosedyren til 50-60 minutter, men det anbefales ikke å være i solen i mer enn 2 timer om dagen.

Barn under 12 år bør være i skyggen av trær under prosedyren. For denne aldersgruppen bør solbehandlinger startes fra 2-3 minutter og gradvis bringes opp til 30 minutter. Barn over 12 år kan være i åpen sol, og varigheten av prosedyren i det første trinnet er vanligvis ikke mer enn 5 minutter, gradvis bringes tiden til to timer. Etter soling må du svømme, ta en dusj eller dytte deg med kaldt vann og slappe av i skyggen i en halvtime.

Hvis du er i solen veldig lenge, så er det stor sannsynlighet for å bli solbrent. Akutt førstehjelp er nødvendig når huden er blitt tørr, smertefull, lett hoven og rød. Ved de første negative tegnene bør du umiddelbart søke ly i skyggen, avkjøle de skadede områdene av huden under en kald dusj for å dempe smerten. Ta deretter et febernedsettende middel, behandle brennstedet med alkohol eller en spesiell salve som "Panthenol". Ved alvorlige brannskader, kontakt lege.

Tradisjonell medisin mot solbrenthet anbefaler å smøre såre flekker med rømme, fermentert bakt melk eller yoghurt. Et godt middel er en blanding av like deler alkohol (köln) og en løsning av vitamin A.

Mer om temaet

Til tross for sine høye fordelaktige egenskaper, brukes manchu-nøtten sjelden til matformål umiddelbart etter høsting: dette er forbundet med store vanskeligheter ...

For riktig ernæring av pasienter diagnostisert med magesår, er det utviklet flere dietter. I stadiet av forverring er det foreskrevet ...

Solens stråler er livsviktige for oss. Vi vet alle at under deres handling produserer kroppen vitamin D, som er så nødvendig for å styrke bein og styrke immuniteten. Men i tillegg gir solen oss lykkehormonet - serotonin, for dannelsen er solen også nødvendig. Og solen bidrar også til å redusere blodtrykket, forhindrer dannelsen av blodpropp.

Og samtidig kan solen bli vår verste fiende: tørr hud, for tidlige rynker, solbrenthet, solstikk og til og med hudkreft forårsaker solstråling.

For å få maksimalt utbytte av solen og ikke skade helsen din, må du vite hvordan du skal sole deg ordentlig.

Hvordan sole seg

Når du soler deg, må du følge noen regler.

1. Sitt i skyggen i ca 10 minutter før du går ut i solen.
2. Du bør starte ved 5 minutter: 2,5 minutter for rygg og bryst. Øk soleksponeringen med 5 minutter hver dag. Maksimal tid i solen er 1 time.
3. Ligg med føttene vendt mot solen og sørg for å velte med jevne mellomrom.
4. Ikke sov eller les i solen. Du merker kanskje ikke hvor lenge du blir brun og blir solbrent.
5. Det er ikke nødvendig å sole seg mens du ligger. Hvis du beveger deg: går, kjører båt eller sykler, påvirker solens stråler deg også. Samtidig faller de i lavere vinkel og effekten er mykere, noe som reduserer risikoen for solbrenthet.
6. Den beste tiden for soling er morgen, før klokken 11 og kveld - etter klokken 16. I selve solen, prøv å ikke gå ut i solen.
7. Ikke sol deg umiddelbart etter å ha spist, men det er skadelig å være i solen på tom mage.
8. Hvis du har lys hud, er det bedre å sole seg ikke i direkte sollys, men under en baldakin eller paraply.
9. Bruk en beskyttende krem ​​som matcher din hudfototype. Hvis du svømmer, bruk kremen hver gang du kommer opp av vannet.
10. Ikke glem hatten.
11. Vær spesielt forsiktig når du soler deg ved vannet og i vindfullt vær. Du kan lett og ubemerket bli brent.
12. Etter soleksponering, ikke gå rett ut i vannet, sitte i skyggen i noen minutter.

Soling for eldre

Av en eller annen grunn er det en oppfatning om at det er skadelig for eldre å være i solen. Faktisk er det motsatte sant. Forskere har funnet ut at jo mer tid eldre mennesker tilbringer utendørs i solfylt vær, jo lavere er risikoen for osteoporose, hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Bare når de utsettes for sol, bør eldre være forsiktige, spesielt hvis de har høyt blodtrykk eller lider av koronarsykdom.

Det er bedre for eldre å ta solbad ikke i den åpne solen, men i dens diffuse stråler: under en paraply, i skyggen av trær.

Soling for barn

Det er nødvendig å forstå at babyens hud er veldig følsom for solstråling, og jo yngre babyen er, jo sterkere påvirker de ultrafiolette strålene den.

Barneleger anbefaler ikke soling i direkte sollys for spedbarn opptil ett år. Luftbad i friluft er egnet for dem, men i skyggen i rolig vær. Temperaturen skal være over 22 grader. Varigheten av de første badene skal være 1-2 minutter, deretter forlenges øktene gradvis og bringes til 30 minutter.

Soling bør startes i diffust sollys: under en lys baldakin eller i en blondeskygge fra trærne, så kan du gå ut i den åpne solen. Husk å holde babyens hode i skyggen. Sørg for å beskytte barnets hode med en panamahatt, et tørkle med visir, en lue med bremmer slik at solen ikke kommer inn i øynene dine.

Hvor lange er badene? Sett først barnet i solen i 1-2 minutter, etter 2 dager legg til et minutt. Maksimal tid i solen er 10 minutter. Etter det kan babyen helles over med varmt vann. Hvis du merker at barnet er overopphetet: huden blir rød, han er slem, eller omvendt har blitt sløv, ta ham til skyggen og gi ham en drink.

Soling gjøres best om morgenen, før kl. 11.00. Du kan ikke bruke soling ved temperaturer over 30 grader.

Hvem har godt av å sole seg

På grunn av det faktum at solen fremmer syntesen av vitamin D, er soling gunstig for sykdommer og tilstander som:

• osteoporose - vitamin D er avgjørende for beinstyrken;
• karies - solen er forebygging av karies. Forskere har funnet ut at barn som bor i sørlige land har mindre sannsynlighet for å lide av denne sykdommen;
• aldersrelatert nedgang i synet - vitamin D bremser aldersrelatert makuladegenerasjon av netthinnen;
• overgangsalder - studier har vist at kvinner som sjelden kommer i solen (mindre enn 1 time i uken), kommer overgangsalderen 5 år tidligere enn de som konstant soler seg. I tillegg, under overgangsalderen, begynner osteoporose å utvikle seg, så soling er indisert for kvinner i denne perioden.

Solen øker stoffskiftet, og på grunn av dette er det gunstig for overvektige mennesker.

Under påvirkning av sollys øker testosteronproduksjonen, så leger anbefaler at barnløse par tilbringer ferien i varme områder.

Solens stråler tørker og desinfiserer huden, derfor har soling en gunstig effekt på hudsykdommer - nevrodermatitt, psoriasis, akne.

Den økte produksjonen av serotonin i solen reduserer manifestasjonene av depresjon. Dette bekreftes av det faktum at folk i de sørlige landene lider av depressive lidelser sjeldnere enn i nord, hvor solen er en sjelden gjest.

For hvem solen er kontraindisert

Kontraindikasjoner for soling er:

• kardiovaskulære sykdommer med nedsatt blodsirkulasjon;
• onkologiske sykdommer;
• organiske lesjoner i sentralnervesystemet;
• betydelige sklerotiske vaskulære endringer;
• økt følsomhet for solstråling;
• lungetuberkulose i aktiv form.

Det føderale byrået for utdanning i den russiske føderasjonen

Statens utdanningsinstitusjon

Høyere profesjonsutdanning

South Ural State University

Fakultet for fysisk kultur og idrett

Institutt for adaptiv fysisk kultur og biomedisinsk trening

FORKLARENDE MERKNAD TIL KONTROLL AV ARBEID

Soling

i faget "Utradisjonelle metoder for rehabilitering"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Normkontrollør, førsteamanuensis Leder, førsteamanuensis

Student av gruppen ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Chelyabinsk 2011

Introduksjon

1. Hva er soling

1.1 Effekten av soling på barnets kropp

2. Solterapi

2.1 Kunstige kilder til ultrafiolette stråler

Konklusjon

Bibliografisk liste

Kalenderplan

Navnet på delene av kursarbeidet	Frist for arbeidsseksjoner	Veileders fullføringsmerke
Valg, godkjenning av emnet (se litterære kilder, se spesielle tidsskrifter, etc.).	januar 2011	Ferdig
Retting av arbeidsplanen.	januar 2011	Ferdig
Valg av litterære kilder (fastsettelse av søkerekkefølge, utvalg av litterære kilder).	januar 2011	Ferdig
Bestemmelse av det metodiske arbeidsgrunnlaget. Å justere målet, sette seg mål, velge objekt og emne for forskning, velge forskningsmetoder.	januar 2011	Ferdig
Primær bearbeiding av det innsamlede materialet og deres vitenskapelige tolkning.	januar 2011	Ferdig
Presentasjon av semesteroppgaven i formalisert form for instituttet.	januar 2011	Ferdig
Forsvar av semesteroppgave	januar 2011	Ferdig

Arbeidsleder V.D. Ivanov

Student Yu.V. Sosova

Introduksjon

Uten solens stråler ville livet på planeten vært umulig. Tross alt er solen den viktigste energikilden for alle prosesser som foregår på jorden. Siden antikken har folk satt stor pris på solens helbredende egenskaper og oppfattet den som en pålitelig alliert i kampen mot sykdommer. Takket være solens stråler kan du både forbedre helsen og forlenge livet. Solens stråler av seg selv, uten ekstra midler, ødelegger mange patogener. Under påvirkning av solens stråler forbrenner kroppen fett intensivt, forbedrer metabolismen, senker blodsukkeret, forbedrer blodkvaliteten, siden hemoglobin stiger i blodet. Ultrafiolette stråler fremmer produksjonen av vitamin D og kalsium i kroppen, noe som beriker blodsammensetningen og lar kroppen takle alle sykdommer. Selv alvorlige sår gror lettere.

Effektiviteten til soling avhenger av mengden utsendte ultrafiolette stråler, som hele tiden endres gjennom året. Solen er en kraftig og potent faktor, og derfor bør man være forsiktig når man bruker dens strålende energi. De helbredende egenskapene til soling begynner å vises ved lavere doser enn ved doser som forårsaker intens pigmentering.

På de midtre breddegrader, for ikke å nevne de nordlige regionene i landet vårt, mangler menneskekroppen ultrafiolette stråler. Men heldigvis har forskere klart å løse dette problemet: de har skapt kunstige kilder til ultrafiolette stråler, som har funnet utbredt bruk i perioden med nedgang i naturlig ultrafiolett stråling.

1.Hva er soling

Soling i den varme årstiden, spesielt om sommeren, har så nyttige helbredende egenskaper som ingen annen naturlig helbredelsesfaktor har. Professor I.M. Sarkizov-Serazini sa: "Hvor solen ofte ser ut, er det ingenting for legen å gjøre." «Solen er i samme uløselige forbindelse med vår natur som blod er med vår kropp» – skrev den fremtredende sovjetiske fysioterapeuten professor P.G. Mezernitsky. Solenergi er en konstant fungerende faktor i det ytre miljøet til en person, den har en avgjørende innflytelse på den vitale aktiviteten til kroppen hans.

Forskere har lagt merke til at en person som er isolert fra solen i lang tid slutter å motta vitamin D, som dannes når huden bestråles med ultrafiolette stråler, som et resultat av at det uunngåelig oppstår forstyrrelser i den normale funksjonen til forskjellige organer, mengden kalk i beinene reduseres, og derfor reduseres deres mekaniske styrke, og tidspunktet for sårheling reduseres betydelig, og tendensen til forkjølelse øker. Derfor er forebygging av "solsult" en forutsetning for herding.

Takket være solens stråler er livet generelt mulig for alle levende vesener, inkludert mennesker. Takket være solens stråler kan du både forbedre helsen og forlenge livet. Folk som unngår sollys virker bleke og usunne. Av natur er vi så tilrettelagt at det er ganske naturlig at folk blir dekket med en lett brunfarge, huden er tilpasset soleksponering og skal være litt mørk. Årsaken til mange sykdommer er at en person ikke er mye i solen.

Solens stråler av seg selv, uten ekstra midler, ødelegger mange patogener. Jo mer huden absorberer solens stråler, jo mer beskyttende krefter samler seg i menneskekroppen, jo mer lagrer den energi som kan motstå sykdommer. Solens stråler dreper mikrober, nøytraliserer giftene deres og øker kroppens forsvar. Den gyllenbrune fargen på huden skyldes subkutant pigment, som er et spesielt biologisk produkt designet for å beskytte kroppen. Under påvirkning av solens stråler forbrenner kroppen fett intensivt, forbedrer metabolismen, senker blodsukkeret, forbedrer blodkvaliteten, siden hemoglobin stiger i blodet. Ultrafiolette stråler fremmer produksjonen av vitamin D og kalsium i kroppen, noe som beriker blodsammensetningen og lar kroppen takle alle sykdommer. Selv alvorlige sår gror lettere.

Effektiviteten til soling avhenger av mengden utsendte ultrafiolette stråler, som stadig endrer seg gjennom året: om vinteren er de ubetydelige, om sommeren er det ekstremt mange; mindre om våren og høsten enn om sommeren, men mer enn om vinteren; mer ved middagstid enn om morgenen og kvelden.

Intensiteten av soling avhenger også av luftens renhet og fuktighet, terrenget, plasseringen av nærliggende industrianlegg, etc. I høylandet, ved bredden av elver, innsjøer, hav, er det mer ultrafiolette stråler enn i daler, i industriområder, i byer. Røyk og støv reduserer intensiteten med 20-25 prosent.

Solens stråler, som virker på en naken kropp, forårsaker komplekse fysiologiske prosesser: en økning i kroppstemperatur, en reduksjon i blodtrykket som følge av utvidelse av blodkar, en økning i metabolisme og svette, en økning i antall rødt blod celler, en økning i hemoglobin. Imidlertid oppstår disse positive fenomenene bare når "riktig strålingsdose observeres. Ved overoppheting kan det oppstå en rekke motsatte negative prosesser med utseende av hodepine, tretthet, døsighet, irritabilitet, brannskader, tap av appetitt. Eldre mennesker med skjøre personer blodårer bør være spesielt forsiktige. ...

Ved herding med sollys må man passe på at belastningen øker gradvis. Begynn å sole deg med reflektert solstråling, gå deretter gradvis til bad med diffust lys og bruk til slutt direkte solstråling. Denne sekvensen er spesielt nødvendig for barn og personer som ikke tåler solen godt.

De begynner å stivne av solen fra de første varme dagene og fortsetter det regelmessig utover sommeren og tidlig høst. Hvis soling begynner sent - midt på sommeren, øk varigheten spesielt forsiktig.

Det er best å sole seg ved kysten - havbrisen vil beskytte kroppen mot overoppheting. Den mest gunstige tiden for soling er om morgenen fra 8 til 11 timer og om ettermiddagen fra 16 til 17 timer. Mellom klokken 11 og 16 bør du ikke være i solen - på dette tidspunktet er solstrålene veldig varme og bærer med seg mye solstråling. I løpet av de første dagene skal kroppen ikke utsettes for direkte sollys, det er bedre å være på et sted hvor sollyset blir spredt av den lyse skyggen av et tre. Hodet skal beskyttes av en markise, paraply eller hodeplagg. Det er best å sole seg mens du ligger. I dette tilfellet blir kroppen bestrålt med sollys jevnt. Det anbefales å snu hvert femte minutt. Etter soling er det lurt å ta en dukkert.

Den første økten med herding av solen for personer med lys hud bør ikke vare mer enn 5 minutter, for personer med mørk hud 10 minutter. Påfølgende økter kan økes med 5-10 minutter, og så videre opptil halvannen time. Friske mennesker kan sole seg i brøkdoser i en total varighet på opptil 2-3 timer om dagen.

Hvis du ikke tok spesiell soling om vinteren, bør tiden for den første prosedyren ikke være mer enn 20 minutter. Det er nødvendig å huske på den jevne fordelingen av effekten av sollys på kroppen, det vil si at forsiden, baksiden og sideflatene av kroppen skal bestråles vekselvis i 5 minutter. Med denne tidsfordelingen midt på dagen absorberer hver kvadratcentimeter av hudoverflaten 0,25 av den biologiske dosen av ultrafiolett stråling. I fremtiden, med god toleranse, økes tiden for soling daglig med 5-10 minutter. Den totale varigheten av bestrålingen er 100-120 minutter eller 5-6 ultrafiolette biodoser per 1 kvm. m kropp per dag.

Ved overskyet og lav solverv kan solingstid økes, men ikke mer enn 50 % av middagsdosen. Det er tilrådelig å ta solbad ikke liggende, i ro, men med moderat fysisk aktivitet (mens du går, utendørs spill). Når du beveger deg, kan du oppnå en jevn fordeling av lyseffekter på kroppen og dermed en optimal helbredende effekt.

Soling- en velværeprosedyre der menneskekroppen utsettes for direkte sollys.

Frekvens for soling

Om sommeren har alle råd til å sole seg. For å gjøre dette trenger du bare å komme deg ut i naturen på en solrik dag. Men ved soling er det viktig å vite når du skal stoppe for å unngå uønskede konsekvenser - brannskader. Det anbefales å sole seg 1 time etter et måltid og avslutte 1 time før du tar det.

Den sikreste tiden for soling regnes som perioden i første halvdel av dagen fra 8 til 11 timer og i den andre fra 16 til 18 timer. Eksperter anbefaler ikke å ta mer enn 50 solbad per år, inkludert et besøk i solariet.

Den første dagen kan du bare være under solen i 5-10 minutter. Den andre dagen øker solingstiden til 15 minutter. Hver dag kan du øke prosedyretiden med 5 minutter. Det anbefales ikke å oppholde seg i solen i mer enn 2 timer.

Etter en sykdom og eldre bør soling brukes med ekstrem forsiktighet. Det er nødvendig å veksle tiden tilbrakt i solen og i skyggen. Ikke sol deg umiddelbart etter bading, da våt hud er mye mer utsatt for brannskader. Etter soling er det best å ta en dusj eller svømme. Bare hvis du følger anbefalingene, kan du få en vakker og varig brunfarge.

En annen viktig betingelse for soling er at du ikke trenger å ligge urørlig under solen, men heller bevege deg mer, for eksempel drive med utendørs spill, ulike idretter, spille sandvolleyball osv. Du kan også gjøre en lett massasje under solen . En sunn og vakker brunfarge oppnås kun med gradvis, lavintensiv bestråling.

Fordelene med å sole seg

Alle vet at soling gir oss vitamin D. Under påvirkning av ultrafiolett stråling aktiveres en hel gruppe vitaminer, kalt feroler, som et resultat av at vitamin D produseres. Det regulerer absorpsjonen av mange vanlige stoffer, normaliserer funksjonen av nyrene, tarmene, skjoldbruskkjertlene, og påvirker beinsystemet og skjelettet, og har også en antibakteriell effekt. Ultrafiolett stråling i små doser leger sår, utvider blodårene, noe som forbedrer blodsirkulasjonen. Det har også en veldedig effekt på hudens tilstand - kviser forsvinner, huden blir sunn og elastisk.

I medisin brukes ultrafiolett lys i kosmetologi, odontologi og dermatologi. Ved hjelp av spesielle enheter behandler de alvorlige former for turbbekulose, psoriasis og pustulære sykdommer.

Skaden av for mye sol

Den vanligste solskaden vi møter er brannskader. De vises på grunn av det faktum at en person tilbringer lang tid i solen. Først er det smerte og svie, rødhet vises, deretter begynner hudområdene å flasse av. Menneskelig hud er delt inn i 5 fototyper, som hver reagerer på sin egen måte på ultrafiolett stråling. Lyse mennesker har den mest solpåvirkede huden. De har 1 eller 2 hudfototyper.

Ultrafiolette stråler tørker det, ødelegger næringsstoffer og proteiner, tegn på for tidlig aldring vises. Eksponering for solen til slike mennesker kan også true sykdommer, inkludert hudkreft. Oftest inkluderer disse menneskene blondiner, rødhårede, lyse øyne og personer med fregner.

Dessuten kan solen skade øynene og hjernen. Soleksponering kan brenne netthinnen i øyet, så du må bruke solbriller for å beskytte øynene. En annen uønsket eksponering for sollys er heteslag. Det kan oppnås ved å være under den stekende solen med hodet avdekket. Symptomer inkluderer høy feber, kvalme, hodepine og noen ganger bevisstløshet.

Til tross for de skadelige effektene av solens stråler på kroppen vår, bør vi ikke helt unngå solen. Ellers kan det være mangel på vitamin D, noe som kan føre til nedsatt immunitet.

For å unngå uønskede konsekvenser, anbefales det å drikke mer væske, bruke solkrem, hatter og en paraply. Det er viktig å ikke glemme at fordelene ved soling merkes best med moderat og gradvis eksponering for solen. Bestem din hudfototype, fyll opp nødvendig verneutstyr og sol deg gjerne!