স্বেতলানা মার্কোভা

সৌন্দর্য একটি মূল্যবান পাথরের মতো: এটি যত সহজ, তত বেশি মূল্যবান!

বিষয়বস্তু

ন্যায়পরায়ণ লিঙ্গের প্রত্যেক প্রতিনিধিই জানে ডায়েট কি। এটি একটি অত্যন্ত পরিশ্রমী কাজ - আপনি যাকে মরিয়াভাবে চান তা অস্বীকার করা; ওজন কমানো, কিলোগ্রাম দ্বারা কিলোগ্রাম হারান, ফলাফল উপভোগ করুন, এবং তারপর হঠাৎ করে আবার সবকিছু ফেরত দিন। এটা খুবই হতাশাজনক যখন আমি সারা বছর ধরে যা কিছু চেষ্টা করেছিলাম তা ড্রেনের নিচে চলে গেল, কারণ এটি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হয়েছিল। ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য কোনটি? অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে, তবে নিজের উপর প্রতিটি চেষ্টা করা অবাস্তব। আসুন সবচেয়ে কার্যকর বিকল্পগুলি দেখুন।

বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ডায়েট

ডায়েট হল একটি নিয়মিত খাদ্যের প্রতিচ্ছবি এবং আপনার চেহারা, আকৃতি এবং স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের অন্যতম কার্যকর উপায়। সবাই সাহায্য করে এমন খাবারের প্রতি বেশি আগ্রহী, কিন্তু নির্বাচন করার সময় কোন মানদণ্ড অনুসরণ করা উচিত তা বুঝতে হবে। দ্রুত, সঠিক এবং কার্যকর ওজন কমানোর জন্য সঠিক পছন্দ করতে নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন:

• এটি কেবল দ্রুত নয়, স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসকেও অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যার সময় দিনের জন্য আপনার ভিটামিনের সর্বনিম্ন সীমাবদ্ধতা থাকবে না এবং প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং উপাদানগুলির দ্রুত ক্ষতির কারণে শরীর চাপ অনুভব করবে না।

• যদি আপনি একটি কঠোর খাদ্য সহ্য করতে না পারেন, নিজেকে জোর করবেন না, তাহলে এটি আপনার জন্য নয়, আরও মৃদু খাদ্য নির্বাচন করুন।
• সমস্ত খাদ্যের মূল নীতি হল ক্যালোরি গণনা, এবং কঠোরভাবে দৈনিক সর্বাধিক বজায় রাখা যা আপনি খাবারে বহন করতে পারেন (এটি কমপক্ষে 1200 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত)।

মনে রাখবেন যে প্রতিটি জীব এবং এর মধ্যে বিভিন্ন প্রক্রিয়াগুলি পৃথক, তাই সমস্ত উপলব্ধ বৈচিত্র্যের মধ্যে কোন খাদ্যটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে তা স্বাধীনভাবে গণনা করা খুব কঠিন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাও বিবেচনা করুন। একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন যিনি পেশাগতভাবে আপনার জন্য আদর্শ খাদ্য নির্বাচন করবেন। কিন্তু যাতে আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে বাছাই করতে হয়, বিশ্বের জনপ্রিয় খাদ্যতালিকাগত তালিকাগুলির তালিকাটি দেখুন এবং নিজের জন্য ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট বেছে নিন।

হলিউড ডায়েট

হলিউড তারকা কারখানায় জনপ্রিয়তার কারণে এই ব্যবস্থা একটি অসাধারণ নাম অর্জন করেছে। এর প্রধান উপাদান সামুদ্রিক খাবার। রুটি ছেড়ে দেওয়া এবং সাবধানে খাওয়া চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, চিনি, লবণের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। এই ধরনের ডায়েট দিয়ে তারকারা গড়ে 7 কেজি হারায়। হলিউডের খাদ্যতালিকা অনুযায়ী যেসব খাবার খাওয়া উচিত সেগুলো হল বেশি করে ডিম, মাছের পণ্য, সাদা মাংস, ফলমূল ও শাকসবজি যাতে কম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই ডায়েটের কিছু নিয়ম এখানে দেওয়া হল:

1. সকালের নাস্তা দেওয়া হয় না, একমাত্র জিনিস যা আপনি সামর্থ্য রাখতে পারেন তা হল এক কাপ কফি / চা বা আঙ্গুর ফল অর্ধেক।
2. খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতি - বাষ্প, সিদ্ধ, বেকিং।
3. খাদ্য traditionতিহ্যগতভাবে 5-6 পদ্ধতিতে বিতরণ করা হয়।
4. প্রচুর পানি পান করুন (প্রতিদিন 2 লিটার)।

প্রোটিন - বিয়োগ 20 কেজি

ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট যারা মিষ্টির প্রতি একেবারে উদাসীন এবং মাংসজাত দ্রব্যের প্রতি বেশি মনোযোগী। সিস্টেমটি প্রোটিন গ্রহণের উপর ভিত্তি করে (অর্থাৎ এটি মাংসের বেশি খাবার): নীতিটি পুষ্টির উপর ভিত্তি করে যা সফলভাবে ক্ষুধা মেটায়। তদুপরি, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই ডায়েটের প্রচুর চাহিদা রয়েছে, কারণ এটি পেশী ভর তৈরিতে কার্যকর। প্রোটিন ডায়েটের সময় মেনে চলার মৌলিক নিয়ম:

1. একটি পরিবেশন সবসময় প্রোটিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার নিয়ে গঠিত।
2. আংশিক খাবার এবং খাবারের ছোট অংশ পরিলক্ষিত হয়।
3. ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা পর সকালের নাস্তা করুন এবং ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।
4. একচেটিয়াভাবে সকালে, এটি যে কোনও একটি মিষ্টিহীন সাইট্রাস ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
5. তিহ্যগতভাবে, প্রচুর তরল পান করুন।
6. এই জাতীয় খাদ্যের সাথে সম্মতি বছরে সর্বোচ্চ দুই সপ্তাহ পর্যন্ত অনুমোদিত (এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ছাড়া করা ক্ষতিকারক)।

পৃথক খাবার - 90 দিনে মাইনাস 30 কেজি

সহজ এবং কার্যকর প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট

প্রসবের পরে মহিলাদের অবস্থার জন্য একটি ডায়েট প্রয়োজন, এমনকি ওজন বাড়ানোর লক্ষ্যেও নয়, কিন্তু যাতে নার্সিং মা তার বাচ্চাকে যা খায় তার ক্ষতি না করে। অতএব, ডায়েট যতটা সম্ভব খাদ্যতালিকায় পরিণত হয়, যাতে চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা, সব ধরনের মিষ্টি (বিস্কুট বাদে), বেশি সংখ্যক সবজি এবং প্রায় সব ধরনের ফলই কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। সমস্ত খাবার বাষ্পীভূত, বাষ্পীভূত বা রান্না করা হয়, চরম ক্ষেত্রে, চুলায় বেক করা হয়। প্রসব পরবর্তী কিছু নিয়ম:

• আপনার ডায়েট থেকে মিষ্টি এবং সব ধরণের ময়দা বাদ দিন।
• খাবার অংশে পরিমিত হওয়া উচিত, তবে ঘন ঘন।
• ঘুমানোর চার ঘণ্টা আগে আপনার শেষ খাবার নিন।
• চর্বিযুক্ত মাংসের পণ্যগুলি অবশ্যই আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে, সেইসাথে অন্যান্য দরকারী পদার্থ যা আপনার এই সময়ের মধ্যে জরুরি প্রয়োজন (ভিটামিন)।
• নোনতা, ধূমপান, মসলাযুক্ত, মসলাযুক্ত খাবার বাদ দিন।

প্রোটিন ভিত্তিক পণ্য:

1. সারা দিন অর্ধ কিলো কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বিতরণ করুন।
2. রাতের খাবারের জন্য, লবণ বা মাছ যোগ না করে আধা কিলো সাদা মাংস সিদ্ধ করুন।
3. রাতের খাবারের জন্য, সিদ্ধ ডিম (দুই টুকরা) প্লাস হার্ড পনিরের দৈনিক ভাতা - 300 গ্রাম।
4. দিনের বেলা, এক লিটার চর্বি-মুক্ত গাঁজানো বেকড দুধ, কেফির পান করুন।

আনলোডিং ডায়েট, যার পুষ্টি কার্বোহাইড্রেট ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। এটি দেড় কেজি পর্যন্ত কাঁচা ফল বা সবজি খাওয়ার ব্যবস্থা করে (আঙ্গুর এবং কলা অনুমোদিত নয়)। আপনি একটি পরিবর্তনের জন্য আপনার নিজের আপেল বেক করতে পারেন। আপনার খাবারে কিছু কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম বা জলপাই তেল যোগ করুন। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিত মেনু ব্যবহার করুন:

1. দিনের বেলায় এক লিটার লো-ফ্যাট কেফির, ব্রেকফাস্টের জন্য 200 গ্রাম ব্রান বিতরণ করুন।
2. দিনের বেলা মোট এক কেজি সিদ্ধ আলু খান।
3. 150 গ্রাম সিদ্ধ চাল নিন, এটিকে তিন ভাগে ভাগ করে নিন, এটি দারুচিনি দিয়ে সকালের নাস্তার জন্য, দুপুরের খাবারের জন্য - ভাজা আপেলের সাথে এবং রাতের খাবারের জন্য - গাজর বা বেল মরিচ দিয়ে খান।
4. কঠোর খাদ্য গ্রহণের নিয়ম অনুসরণ করুন।

নিজের জন্য একটি ডায়েট বেছে নেওয়া, প্রতিটি ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুসরণ করে: কেউ কেউ একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে দ্রুত কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে চায়, দ্বিতীয়টি ঘৃণিত পেট থেকে মুক্তি পেতে এবং তৃতীয়টি ওজনকে আমূল পরিবর্তন করতে, একবার ফলাফলকে একীভূত করে এবং সবার জন্য। এই নিবন্ধটি আলোচনা করেসবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েট যা সবার কাছে আবেদন করবে।

রোলার কোস্টার ডায়েট

এই পুষ্টি ব্যবস্থাটি মার্টিন ক্যাটান (আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী) একটি অবিশ্বাস্য আবিষ্কারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করেছিলেন:

ডায়েট শুরুর কিছু দিন পর, শরীর নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যায়। অবমূল্যায়িত পরিমাণ ক্যালোরি যথেষ্ট হয়ে যায় এবং ওজন চলে যায়। এই মুহূর্তটিকে বলা হয় ‘মালভূমি’।

"রোলার কোস্টার" সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য।

স্কেলের চিত্রটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আনন্দের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত রুটিন মেনে চলতে হবে:

প্রথম days দিন:

• দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 600 কিলোক্যালরি সীমা অতিক্রম করা উচিত নয়। খাবারের সময় নিয়ন্ত্রিত হয় না, মূল নিয়ম হল ক্যালোরি সামগ্রীর বাইরে না যাওয়া। এই জাতীয় খাদ্যের সাথে, শরীর চর্বি এবং তরল হারায়।

4, 5 এবং 6 দিনে:

• খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 900 কিলোক্যালরি পৌঁছায়। এই পরিমাণ স্বাভাবিক জীবনের জন্য যথেষ্ট যথেষ্ট, কিন্তু ওজন চলে যেতে থাকবে।

দিন 7 - চূড়ান্ত

• ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী 1200 কিলোক্যালরির বেশি নয়।

শরীরের সাত দিনের "শেক-আপ" শেষে, আপনি আপনার পছন্দের ডায়েটে যেতে পারেন। যদি ওজন আবার কমে যাওয়া বন্ধ করে, আমরা রোলার কোস্টারে ফিরে আসি।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে মূল ডায়েট পরিবর্তন না করে এবং শরীরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি না করে প্রয়োজনীয় পরিমাণ কিলোগ্রাম হারাতে দেবে।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েট

নিরাপদ এক্সপ্রেস ডায়েটগুলির পাশাপাশি যা আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য আপনার চিত্রটি দ্রুত প্রস্তুত করতে দেয়, এমন কিছু রয়েছে যা অপব্যবহার করা উচিত নয়। কিন্তু মাঝে মাঝে আপনি এখনও তাদের সাহায্য নিতে পারেন।

কেফির ডায়েট: 72 ঘন্টার মধ্যে ওজন হ্রাস করুন

পুরো দৈর্ঘ্য জুড়ে কেফির ডায়েটে উপস্থিত প্রধান পণ্য হল কেফির। 2 ঘন্টা ব্যবধানে কঠোর ডায়েটের জন্য ওজন হ্রাস পায়।

কেফির ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু:

1. প্রতিদিন একটি কাপ দুর্বল সবুজ চা দিয়ে শুরু হয়। এবং চিনি নেই!
2. 2 ঘন্টা পরে, আপনি ভাজা গাজর উপভোগ করতে পারেন, জলপাই তেল দিয়ে হালকাভাবে পাকা।
3. আরও 2 ঘন্টা পরে - একটি আপেল এবং 1 গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির।
4. দুপুরের খাবারের জন্য, 100-150 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, মুরগি বা টার্কি উপযুক্ত। মুরগি চামড়াযুক্ত!
5. একটি unsweetened আপেল।
6. Prunes।
7. রাতের খাবারের জন্য এক গ্লাস কেফির দেওয়া হয়।

শীর্ষ মডেলের ডায়েট

সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন ডায়েটগুলির মধ্যে একটি, যেহেতু প্রতিদিন শুধুমাত্র একটি সিদ্ধ ডিম এবং 400 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির অনুমোদিত।

শীর্ষ মডেলের ডায়েট মাত্র 3 দিনে 5 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। তবে আপনি নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে ডায়েটে আটকে থাকতে পারবেন না এবং প্রতি মাসে 1 টিরও বেশি প্রক্রিয়া করতে পারবেন না।

টাটকা জুস ডায়েট

আরেকটি অত্যন্ত কার্যকর, কিন্তু খুব কঠিন এক্সপ্রেস ডায়েট, যা শুধুমাত্র সবচেয়ে চরম পরিস্থিতিতে অবলম্বন করা যেতে পারে।

3 দিনের মধ্যে, এটি কেবল তাজা চিপানো সাইট্রাসের রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়: কমলা, জাম্বুরা, লেবু। প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জলও সুপারিশ করা হয়।

উপকারিতা: আপনি কয়েক দিনের মধ্যে 4 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন! অসুবিধা: এই ডায়েট টিকিয়ে রাখা খুব কঠিন।

গুরুত্বপূর্ণ !!! ডায়েট প্রকাশ করার অবলম্বন করার সময়, শরীরের তাদের ক্ষতির কথা ভুলে যাবেন না। জরুরী ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র বেনিফিট আনতে, এটি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণবেশ কয়েকটি সুবর্ণ নিয়ম এবং এই জাতীয় ডায়েটের শারীরবৃত্তীয় নীতি বুঝতে।

শরীরের ধরণ অনুসারে কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েট

প্রতিটি মহিলার নিজস্ব ধরণের চিত্র রয়েছে। বিভিন্ন ধরণের আকৃতি রয়েছে: নাশপাতি, ঘন্টাঘড়ি, আপেল, ত্রিভুজ এবং আয়তক্ষেত্র। কখনও কখনও এটি শরীরের শারীরিক বৈশিষ্ট্য যা একটি কার্যকর খাদ্য নির্বাচন নিয়ে অনেক সমস্যা তৈরি করে।

সুতরাং, "আপেল" ফিগারের ধরনটি পার্শ্ব এবং পেটের অঞ্চলে চর্বি জমার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, "নাশপাতি" টাইপের লোকেরা বিশাল হিপসে ভোগে এবং "আয়তক্ষেত্র" এর কোমর থাকে না। কিভাবে সমস্যা এলাকায় ওজন কমানো যায়?

কিভাবে একটি পেট পেটানো বীট

পেট ও পাশে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হলো রোজার ডায়েট। এটি প্রায়শই প্রসবের পরে ব্যবহৃত হয়, কারণ মহিলারা বাচ্চাদের জন্মের পরে একটি "আপেল" আকৃতি অর্জন করতে থাকে।

কৌতূহলী!"আপেল" ধরণের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য মালিক হলেন গায়ক ইভা পোলনা।

একটি "আপেল" চিত্রে মেয়েরা বিশেষ করে পেটে পূর্ণতা পায়, পাতলা পা এবং সুন্দর কাঁধ থাকে। পেট এবং অবাঞ্ছিত দিক থেকে পরিত্রাণ পেতে, তাদের প্রয়োজন: সঠিক পুষ্টি, অবিরাম ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।

শরীর পরিষ্কার করার সাথে সমস্যা এলাকায় চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া শুরু করা প্রয়োজন। সবুজ চা এবং আদা মূল এই কাজটি দিয়ে একটি চমৎকার কাজ করে।

তারপরে আপনার ডায়েটে যোগ করা উচিত:

• ফাইবার (লেবু, ব্রান এবং মূল শস্য);
• ফল;
• বাদাম;
• মাছ

আপনাকে ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে:

• ভাজা খাবার;
• পশুর চর্বি;
• ধূমপান করা মাংস;
• সাদা রুটি;
• কলা;
• টিনজাত সবজি।

উরুর চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

একটি নাশপাতি শরীরের আকৃতি মানুষের জন্য পরিকল্পিত একটি খাদ্য নিম্নলিখিত খাবার অন্তর্ভুক্ত:

• কুটির পনির এবং যে কোনও দুগ্ধজাত পণ্য;
• ভাত, বিশেষত অন্ধকার;
• সবুজ শাক;
• টমেটো;
• সমুদ্রের মাছ।

নিষিদ্ধ:

• আলু এবং কোন স্টার্চি খাবার;
• গ্যাস সহ পানীয়;
• পাস্তা;
• পশুর চর্বি।

কৌতূহলী!জেনিফার একটি নাশপাতি আকৃতি আছেলোপেজ।

মেয়েলি বক্ররেখা অর্জনের জন্য ডায়েট

যে মহিলাদের কোমর এলাকায় বাঁক নেই ("আয়তক্ষেত্র" চিত্রের ধরন) তাদের নিম্নলিখিত খাবারের উপর একটি খাদ্য তৈরি করতে হবে:

• প্রোটিন জাতীয় খাবার;
• শাক - সবজী ও ফল;
• চর্বিহীন মাংস;
• সবুজ চা.

আপনাকে বাদ দিতে হবে:

• মিষ্টি, বেকড পণ্য;
• অ্যালকোহল;
• আলু.

আওয়ারগ্লাস ফিগার: যুক্তিসঙ্গত ওজন হ্রাস

"বালুকাময়" চিত্রের মহিলাদের জন্য, ওজন এবং চর্বি সমান বিতরণ বৈশিষ্ট্যযুক্ত। অতএব, তাদের জন্য আরও মৃদু খাদ্য নির্বাচন করা হয়।

ডায়েটে থাকা উচিত:

• প্রোটিন (কোন মাংস এবং ডিম);
• সবুজ শাকসবজি (অ্যাসপারাগাস);
• তাজা চাপা রস।

এটি বাদ দেওয়া প্রয়োজন:

• মিষ্টি;
• শুকনো ফল;
• কলা।

সপ্তাহের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

সমস্ত খাদ্যের মধ্যে, সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক হল সাপ্তাহিক ডায়েট। এটি একটি মোটামুটি দ্রুত ওজন কমানো, একটি অতিরিক্ত খাদ্যের সাথে এবং শরীরের সর্বনিম্ন ক্ষতি করে।

সাপ্তাহিক ডায়েট হল একটি কার্যকর খাদ্য যা দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণে ধীরে ধীরে বা তীব্র হ্রাস এবং স্বাভাবিক খাদ্যের একটি ধারালো পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে।

সর্বাধিক জনপ্রিয় সাপ্তাহিক ডায়েটের মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:

Buckwheat খাদ্য - প্রতিদিন মাইনাস 1.5 কেজি

এর একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি বাকউইট রান্নার পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে। এটি একটি নিয়ম হিসাবে, রাতারাতি এটি বাষ্প করার অনুমতি দেওয়া হয়।

1. একটি প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে খাওয়া প্রতি 3 ঘন্টা প্রয়োজন.
2. ঘুম থেকে ওঠার পর এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশে সকালের নাস্তা।
3. ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে রাতের খাবার অনুমোদিত।
4. প্রভাব উন্নত করার জন্য, ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।

বাড়িতে ওজন কমান! সাফল্যের রহস্য

বিশেষজ্ঞদের সাহায্য না নিয়ে নিজের ওজন কমানোর জন্য একটি উপযুক্ত ডায়েট রচনা করা এত কঠিন নয়।

যে কোন খাদ্যের উপর ভিত্তি করে মৌলিক নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন:

• খাদ্যের সুবর্ণ নিয়ম হল ভাজা খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, সেইসাথে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, যা বেকড পণ্য, বেকড পণ্য এবং চিনি দ্বারা উপস্থাপিত হয়।
• পরবর্তী নিয়ম হল দৈনন্দিন খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা। যাইহোক, বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ না করে, ধীরে ধীরে ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর সুপারিশ করা হয়, যাতে শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি না হয়।
• এবং আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে পরপর 2 সপ্তাহের বেশি ডায়েট চালিয়ে যাওয়া স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। শরীরের নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে ওজন হ্রাস বন্ধ হবে।

সম্মিলিত পণ্যের যোগ্য নির্বাচন কম গুরুত্বপূর্ণ নয়:

বাড়িতে কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েট:

• সবচেয়ে কার্যকর হোম ডায়েটগুলির মধ্যে একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট শরীরে ন্যূনতম চাপ আনা। এটি 3 দিনের বেশি স্থায়ী হয় না এবং এর সাহায্যে আপনি 5 কিলোগ্রামেরও বেশি হারাতে পারেন।
• এগুলি অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে কম কার্যকর নয় রোজার দিন , যা ছুটির পরে বিশেষভাবে জনপ্রিয়। এগুলি কেবল "ছুটির দিন" চর্বি পোড়াতে নয়, অতিরিক্ত লোডের পরে দ্রুত পাচনতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতেও ব্যবহৃত হয়।

রোজার দিনের প্রোটিন মেনু:

• প্রতিদিন আধা কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
• দুপুরের খাবারের জন্য লবণ ছাড়া 500 গ্রাম সিদ্ধ সাদা মাংস;
• রাতের খাবারের জন্য, 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির অনুমোদিত নয়;
• কেফির পানীয় থেকে অনুমোদিত।

রোজার দিনের কার্বোহাইড্রেট মেনু:

• প্রাত breakfastরাশের জন্য 200 গ্রাম ব্রান খান;
• সারাদিনের জন্য 1 কেজি সিদ্ধ আলু;
• 150 গ্রাম সিদ্ধ চালকে 3 ভাগে ভাগ করুন এবং গ্রাস করুন: সকালে দারুচিনি দিয়ে, আপেলের সাথে দুপুরের খাবারের জন্য, গাজরের সাথে রাতের খাবারের জন্য;
• কেফির পানীয় থেকে অনুমোদিত।

আউটপুট

কার্যকর ডায়েটের একটি বিশাল বৈচিত্র রয়েছে। চর্বি পোড়ানোর জন্য, সবচেয়ে কার্যকরী খাদ্যটি এমন একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যা গ্যাস্ট্রোনমিক পছন্দগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে না। খাদ্য সহজ হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র আনন্দ এবং সন্তুষ্টি আনতে হবে।

এবং ফলাফলের দীর্ঘমেয়াদী একীকরণের জন্য, খাদ্যটি আপনার জীবনের একটি অংশ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত।

একটি কাপ কফি এবং চকলেটের বাক্স নিয়ে আরামদায়ক আর্মচেয়ারে বসে, কীভাবে 10 কেজি হারাবেন সে সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার সময় - আপনাকে অবশ্যই একমত হতে হবে, অবাস্তব থিয়েটারের দৃশ্যের মতো পরিস্থিতি। প্রথমত, আপনাকে আপনার পছন্দের চেয়ার থেকে উঠতে হবে, পালানোর সময় আপনার সমস্ত জলখাবার মনে রাখতে হবে, কর্মস্থলে সহকর্মীদের সাথে "নাস্তা" সহ প্রতিদিনের চা-পানীয় ...

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে ইদানীং আমরা কোথাও তাড়াহুড়ো করে থাকি? স্পষ্টতই, আধুনিক জীবনের ছন্দগুলি স্থির থাকতে দেয় না। ইভেন্টগুলি একের পর এক পরিবর্তিত হয় এবং আমরা সবকিছুর জন্য সময়মতো চেষ্টা করি। অন্য কথায়, "আমরা বেঁচে থাকার তাড়াহুড়া করছি, এবং আমরা অনুভব করার তাড়াহুড়ো করছি।" আমরা এখানে এবং এখন সবকিছু চাই। আমরা এমনকি অবিশ্বাস্যভাবে অল্প সময়ের মধ্যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমাতে চাই। আমরা উপায় এবং পদ্ধতিগুলি সন্ধান করতে শুরু করি এবং অবশ্যই, দ্রুত ওজন হ্রাস ক্ষতিকারক কিনা তা নিয়ে অবিরাম বিতর্কে আমরা হোঁচট খাই। এই বিষয়ে অবিশ্বাস্য রকমের সংস্করণ এবং যুক্তি আছে। ।

পেটে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার আমাদের মহিলাদের জন্য অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে, যারা কোমরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার স্বপ্ন দেখে। পেটে ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট হল সঠিক পুষ্টি এবং মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ, যা শরীরের সাধারণ স্বন বাড়াতে এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ।

আমি বলব না যে এটি প্রায়শই ঘটে, তবে এটি আমাদের মহিলাদের সাথে ঘটে। পার্থিব সমস্যা এবং উদ্বেগের ঘূর্ণিঝড়ের মধ্যে ঘূর্ণায়মান, আমরা হঠাৎ মনে রাখি যে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা এগিয়ে আসছে এবং এটি পর্যন্ত কিছুই অবশিষ্ট নেই - 2 সপ্তাহ। কি করো? মনে একটি পোষাক আছে, কিন্তু তার বর্তমান মাত্রাগুলির সাথে এটি কোনভাবেই মানানসই হতে পারে না। ঠিক আছে, আপনার একটি ডায়েট দরকার। 2 সপ্তাহে মাইনাস 12 কেজি একটি সহজ কাজ নয়, কিন্তু প্রয়োজনে আমরা নারীরা যেকোনো কিছু করতে পারি। এবং এই ধরনের চূড়াগুলি নেওয়া হয়নি! ।

প্রতিবার, অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে সংগ্রামের পরবর্তী রাউন্ড শুরু করার সময়, আমরা নিজেদেরকে একটি নির্দিষ্ট ন্যূনতম তাত্ত্বিক জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত করি যা আমাদের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য একচেটিয়াভাবে কাজ করার স্বাধীনতা দেয়। এই ধরনের জ্ঞান এবং দক্ষতার মধ্যে একটি হল আমাদের খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীর হিসাব। তবে, যে কোনও ব্যবসার মতো, ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার প্রয়াসে, আপনাকে ধর্মান্ধতার বিন্দুতে পৌঁছানোর দরকার নেই। ।

প্রত্যেকে নিজের জন্য একটি ডায়েট বেছে নেয়, কেবল পণ্যের একটি সেট দ্বারা নয়, এর সময়কাল দ্বারাও পরিচালিত হয়। যারা অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই দ্রুত এবং বিশেষ করে চাপ ছাড়াই ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য অলসদের জন্য খাবার রয়েছে। কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই কীভাবে সপ্তাহে ওজন হ্রাস করবেন? ।

বাড়িতে কীভাবে ওজন কমানো যায় তার খুব চিন্তা আমাদের অনেকের জন্য দু sadখজনক স্মৃতি নিয়ে আসে। আমরা চেষ্টা করেছি, এবং একাধিকবার, তাই না? এবং যখন আপনি রান্না করতে পছন্দ করেন তখন আপনি কীভাবে ওজন কমাতে পারেন এবং প্রতিদিন আপনি আপনার পরিবারকে সুস্বাদু কিছু খাওয়ানোর চেষ্টা করেন, যদি আপনি সুস্বাদু কেক বা সুস্বাদু প্যানকেক সহ traditionalতিহ্যগত পারিবারিক সন্ধ্যায় চা পার্টি প্রত্যাখ্যান করতে না পারেন? ।

আমরা সকলেই মাঝে মাঝে একটি অলৌকিক ঘটনা চাই! এর জন্য একেবারে কোন প্রচেষ্টা না করে, জাদুকরীভাবে একটি পাতলা সৌন্দর্যে পরিণত করুন। আহ, স্বপ্ন, স্বপ্ন ... আপনি আপনার পাতলা বন্ধুর দিকে ঈর্ষান্বিতভাবে তাকান এবং ভাবেন: "আমি ভাবছি কিভাবে সে এত তাড়াতাড়ি ওজন কমাতে পেরেছে?" "এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট," একটি বন্ধু একটি রহস্যময় হাসি দিয়ে উত্তর দেয়। ।

স্যুপ ডায়েটটিকে সবচেয়ে মৃদু এবং সম্ভবত একজন স্লিমিং ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে সহজ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য নিজেকে একটি নতুন সুস্বাদু স্যুপ বানানোর চেয়ে সহজ আর কি হতে পারে, একই সাথে, অদৃশ্যভাবে এবং শরীরের প্রতি কোন কুসংস্কার ছাড়াই, অতিরিক্ত পাউন্ডের অংশ? ।

অনেকের জন্য কিলোগ্রামের সাথে সংগ্রাম নতুন ঝামেলাযুক্ত ডায়েটের জন্য একটি ধ্রুবক দৌড়ে পরিণত হয় যা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেয় না, ভাঙ্গনকে উস্কে দেয় এবং ফলস্বরূপ, একটি খারাপ মেজাজ এবং ওজন ফিরে পায়। স্লিম ফিগারের পথ খুবই কঠিন, এখন পর্যন্ত কোন জাদুর প্রতিকার নেই, ধন্যবাদ যা দিয়ে আমরা যা খুশি তা খেতে পারতাম এবং ওজন বাড়াতে পারতাম না, কিন্তু এমন কিছু খাবার আছে যা চর্বি পোড়ায়। ।

সব ধরনের খাদ্যের সংখ্যা প্রতিদিন বাড়ছে। যে কেউ ওজন কমাতে চায়, তার পছন্দটি ব্যাপক। যাইহোক, কাছাকাছি পরিদর্শন করার পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে বেশিরভাগ খাদ্যাভাস ছিল দানব - অন্য কথায়, আপনি এমন ব্যক্তির নাম বলতে পারেন না যিনি কিছু প্রোটিন, তারপর কিছু সিরিয়াল বা এমনকি অর্ধ -অনাহারে জীবনযাপন করতে পারেন। হ্যাঁ, ওজন চলে যাবে, কিন্তু কি খরচে! ।

23-04-2015

144 952

যাচাইকৃত তথ্য

এই নিবন্ধটি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লিখিত এবং বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পর্যালোচনা করা বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে। আমাদের লাইসেন্সপ্রাপ্ত ডায়েটিশিয়ান এবং বিউটিশিয়ানদের দল বস্তুনিষ্ঠ, নিরপেক্ষ, সৎ এবং একটি যুক্তির উভয় পক্ষ উপস্থাপন করার চেষ্টা করে।

বেশিরভাগ মহিলারা বিশ্বাস করেন যে এমন কোনও ডায়েট নেই যা কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে। তবে তা নয়। অবশ্যই, এই জাতীয় খাদ্যের সাহায্যে অর্জিত ফলাফল বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন হবে, তবে যদি আপনার জরুরিভাবে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে, আপনি দ্রুত আপনার চিত্র পরিবর্তন করতে পারেন। কিভাবে? এখন আপনি সবকিছু জানতে পারবেন।

ওজন কমানোর লক্ষ্যে বিভিন্ন ধরণের ডায়েট রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু খুব দীর্ঘ সময় (এক মাসেরও বেশি) স্থায়ী হয়, তবে একই সাথে তারা আপনাকে নিরাপদে ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে দেয়। তবে অন্যান্য ডায়েটও রয়েছে যা 2 থেকে 7 দিন স্থায়ী হয়, যখন 1 থেকে 8 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করা সম্ভব।

অবশ্যই, প্রথম নজরে, মনে হচ্ছে এটি বাস্তব নয়। যাইহোক, এই ধরনের খাদ্য বিদ্যমান এবং অনুশীলন দেখায়, তারা সত্যিই কার্যকর।

ভুলে যাবেন না যে দ্রুত ডায়েটগুলি কেবল অল্প সময়ের মধ্যেই পছন্দসই ওজন হ্রাস করতে পারে না, তবে ত্বকে স্ট্রেচ মার্কের উপস্থিতির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা খাবারের সময় একটি মডেলিং ক্রিম ব্যবহার করার জোরালো পরামর্শ দেন। কিন্তু প্রতিটি ক্রিমই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। যদি প্রসাধনী রচনায় প্যারাবেন্স, পশুর চর্বি বা খনিজ তেলের মতো উপাদান থাকে, তবে সেগুলি ফেলে দেওয়া উচিত।

বিশেষজ্ঞরা শুধুমাত্র প্রাকৃতিক প্রসাধনী ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাদের প্রয়োজনীয় সার্টিফিকেট আছে। এর মধ্যে রয়েছে রাশিয়ান কোম্পানি মুলসান কসমেটিকের পণ্য। এই কোম্পানির মডেলিং ক্রিম স্ট্রেচ মার্কস দিয়ে ভালোভাবে মোকাবেলা করে এবং মহিলা শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি mulsan.ru ওয়েবসাইটে যান এবং আপনার জন্য শুধুমাত্র একটি ক্রিম নয়, অন্য কোম্পানির পণ্যগুলিও বেছে নিন যা আপনাকে শুধুমাত্র কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে না, বরং আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য এবং তারুণ্য ধরে রাখবে দীর্ঘদিন।

ডায়েটের পছন্দ নির্দেশ করার জন্য প্রধান নিয়ম

দ্রুত এবং সহজ ডায়েটগুলি মারাত্মক খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে এবং সাধারণত 1 বা 2 খাদ্য সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করে যা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। অতএব, যদি আপনার অবিলম্বে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে সঠিক খাদ্য নির্বাচন করুন যাতে আপনার জন্য উপলব্ধ এবং প্রিয় খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকবে।

আপনি যদি নিজেকে এই বা সেই পণ্যটি গ্রহন করতে বাধ্য করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি দুই দিন স্থায়ী হবেন না। উপরন্তু, আপনাকে মানসিক স্তরে নিজেকে সামঞ্জস্য করতে হবে, যেহেতু আপনাকে অবশ্যই অনাহারে থাকতে হবে, এবং এটি, যেমন আপনি জানেন, বিষণ্নতা, বিরক্তি, মাথা ঘোরা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

এমন খাবার নির্বাচন করুন যাতে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে যার জন্য জটিল প্রস্তুতি প্রক্রিয়ার প্রয়োজন হয় না এবং ন্যূনতম সময় লাগবে। আপনি রান্নাঘরে যত কম সময় ব্যয় করবেন, আপনি সুস্বাদু কিছু খেতে কম প্রলুব্ধ হবেন।

সুতরাং, আসুন সহজ খাদ্যের বর্ণনা দেওয়া যাক যা আপনাকে খুব অল্প সময়ে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করবে।

এই হালকা এবং সহজ খাদ্য আজ সবচেয়ে জনপ্রিয়। এটি দিনের বেলা 1% কেফির ব্যবহার অনুমান করে। আপনাকে প্রতিদিন মাত্র 1.5 লিটার কেফির এবং একই পরিমাণ সাধারণ পানীয় জল পান করতে হবে। আর কিছু খেতে পারবেন না।

এটি লক্ষণীয় যে এই ডায়েটের একটি উচ্চারিত রেচক প্রভাব রয়েছে, তাই এটি কেবল সেই দিনগুলিতেই ব্যবহার করা উচিত যখন আপনি বাড়িতে পুরো দিন ব্যয় করতে পারেন।

তিন দিনের বেশি সময় ধরে কেফির ডায়েটে "বসে থাকা" অসম্ভব। যেহেতু এটির সময় একটি শক্তিশালী: শরীর থেকে টক্সিন, টক্সিন, অতিরিক্ত লবণ এবং জল অপসারণ করা হয় (যার কারণে প্রকৃতপক্ষে ওজন হ্রাস ঘটে)। যাইহোক, ইতিমধ্যে 3 য় - 4 র্থ দিনে, ক্ষতিকারক পদার্থের সাথে, দরকারী পদার্থগুলি শরীর থেকে নির্গত হতে শুরু করে, যা সুস্থতার অবনতি এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে।

যদি আপনি তলপেটে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব করেন, মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার এই ধরনের খাদ্য ত্যাগ করা উচিত এবং আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করা উচিত। যাইহোক, আপনার খুব সাবধানে এগিয়ে যাওয়া উচিত, ধীরে ধীরে খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ানো।

কেফির-শসার খাদ্য

এই ডায়েটটি কেফির ডায়েটের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি এবং এটি বোঝায় 1.5 লিটার 1% কেফির, 1.5 কেজি তাজা শসা এবং প্রতিদিন একই পরিমাণ পানীয় জল। এই সমস্ত পণ্যগুলিকে সমান অংশে ভাগ করা উচিত, যখন আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা রাতেও ব্যবহার করতে পারেন, যদি আপনার হঠাৎ ক্ষুধা থাকে যা আপনাকে জাগিয়ে রাখে।

যাইহোক, এই ডায়েট, আগের মত, একটি উচ্চারিত রেচক প্রভাব আছে। অতএব, আপনার সুস্থতার বিষয়ে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত। এই সাধারণ খাদ্যটি 5-6 দিন স্থায়ী হয়, আর নয়, আপনাকে 7 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়।

ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ডায়েট। Buckwheat একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য যা কম ক্যালোরি উপাদান আছে এবং এলার্জি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না, তাই সবাই এটি চেষ্টা করতে পারেন।

মাত্র এক সপ্তাহে, আপনি প্রায় 5 কেজি হারাতে পারেন। শুধুমাত্র বকুইট খাওয়া যাবে। একই সময়ে, এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যেতে পারে, মূল জিনিসটি হ'ল এতে চর্বি থাকে না, অর্থাৎ আপনি মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল এবং লবণ যোগ করতে পারবেন না।

আপনি সীমাহীন পরিমাণে এই ধরনের buckwheat খেতে পারেন। এই খাদ্যের নীতি নিম্নরূপ। আনসাল্টেড বেকউইট শরীর থেকে লবণের নিreসরণকে উৎসাহিত করে, যা শরীরে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে। এবং এই পণ্যটির কম ক্যালোরি সামগ্রী শরীরকে প্রতিদিন প্রাপ্তির চেয়ে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে, যার কারণে চর্বি আমানত পুড়ে যায়।

আপনি নিম্নলিখিত ভিডিওগুলি থেকে ওজন কমানোর জন্য বেকউইট রান্নার বিকল্পগুলি দেখতে পারেন:

এই খাদ্য কঠোর, কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর। শীর্ষ মডেলগুলির ডায়েট মাত্র 3 দিন স্থায়ী হয়, তবে এই সময়ের মধ্যে 3-5 কেজি হ্রাস করা বেশ সম্ভব। এই ক্ষেত্রে, আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে থাকবে:

• একটি সিদ্ধ মুরগির ডিম;
• 300 গ্রাম চর্বিহীন কুটির পনির।

এই ডায়েটের মূল নিয়ম হল যে এই সমস্ত পণ্য 17:00 এর আগে খাওয়া উচিত, রাতের খাবার সম্পূর্ণ অনুপস্থিত হওয়া উচিত, এবং যদি আপনি সত্যিই খেতে চান তবে আপনি লেবুর রস যোগ করে এক গ্লাস উষ্ণ জল পান করতে পারেন।

টাটকা জুস ডায়েট

এই সহজ কিন্তু কার্যকর খাদ্যের মধ্যে তিন দিনের জন্য তাজা জুস খাওয়া জড়িত। যাইহোক, এটি সহ্য করা এত সহজ নয়, কারণ আপনাকে কেবল সাইট্রাস ফল থেকে রস পান করতে হবে। যাইহোক, তারা জল দিয়ে মিশ্রিত করা উচিত নয় এবং তাদের সাথে চিনি যোগ করা উচিত।

ব্যবহারের ঠিক আগে জুস প্রস্তুত করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে শুধুমাত্র কমলা, লেবু বা আঙ্গুর ফল ব্যবহার করা যেতে পারে। এক সময়ে আপনাকে এক গ্লাস রস (200 - 250 মিলি) পান করতে হবে, মোট তিনটি খাবার থাকা উচিত। বাকি সময়, এটি কেবল অ-কার্বনেটেড খনিজ বা সাধারণ পানীয় জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।

এটি আরেকটি সহজ এবং সহজ 7 দিনের ডায়েট। এই সময়ে, আপনি 4-5 কেজি হারাতে পারেন। সপ্তাহের সময়, শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ স্যুপ খাওয়া প্রয়োজন, এবং তাদের সংখ্যা সীমিত নয়।

উদ্ভিজ্জ স্যুপ রান্না করার প্রধান নিয়ম:

• আলু ব্যবহার করবেন না;
• ঝোল প্রস্তুত করতে মাংসের পণ্য ব্যবহার করবেন না;
• তেল ব্যবহার করবেন না;
• অল্প পরিমাণে লবণ যোগ করুন।

এই জাতীয় ডায়েট সহজেই সহ্য করা যায়, যেহেতু স্যুপটি একটি তরল, একটি গরম তরল যা দ্রুত পেটকে পূর্ণ করে এবং প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করে।

মদ্যপান ব্যবস্থা অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটি সমস্ত ডায়েটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে হবে। একই সময়ে, আপনি এটি খাওয়ার পরে অবিলম্বে পান করতে পারবেন না, কারণ এটি পেটের দেয়ালগুলিকে প্রসারিত করবে, যার কারণে ক্ষুধার অনুভূতি খুব দ্রুত ফিরে আসবে এবং বিপাকের ধীরগতি হবে, যা এই ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই দরকার নেই।

কার্বোহাইড্রেট মুক্ত ফ্যাশন মডেল

দ্রুত ওজন কমানো এবং অর্জিত ফলাফলের দীর্ঘমেয়াদী সংরক্ষণের কারণে এই খাদ্যটি তার জনপ্রিয়তা অর্জন করে, যেহেতু এর ক্রিয়াটি শরীর পরিষ্কার করার উপর ভিত্তি করে নয়, তবে চর্বি জমার ভাঙ্গনের উপর ভিত্তি করে।

ডায়েট তিন দিন স্থায়ী হয়। এই অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি 2 - 3 কেজি হারাতে পারেন। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, জিমে সক্রিয় প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আমি মনে করি এই ডায়েটে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে:

• সকালের নাস্তায়আপনি একটি "ব্যাগে" একটি সিদ্ধ ডিম খেতে পারেন;
• মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য 150 গ্রাম চর্বিহীন কুটির পনির এবং এক কাপ মিষ্টি চা অনুমোদিত;
• বিকেলের নাস্তার জন্যএছাড়াও, শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (150 গ্রাম) এবং unsweetened চা অনুমোদিত।

ডিনার এই খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ অনুপস্থিত, বাকি সময় আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানীয় জল পান করতে হবে।

এটি সবচেয়ে কঠিন ডায়েট বিকল্প। কিন্তু কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্যের জন্য আরেকটি বিকল্প রয়েছে, যা সহ্য করা সবচেয়ে সহজ এবং স্বল্পতম সময়েও ইতিবাচক ফলাফল দেয়। ডায়েট 7-14 দিন স্থায়ী হয়।

তার মেনু একঘেয়ে এবং এতে রয়েছে:

• সকালের নাস্তায়রাই রুটির এক টুকরো, এক কাপ মিষ্টি চা (বিশেষত সবুজ) এবং হার্ড পনিরের কয়েক টুকরা;
• মধ্যাহ্ন ভোজের জন্যরাই রুটির টুকরো, সেদ্ধ মটরশুঁটির একটি অংশ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (150 গ্রাম) এবং এক কাপ চা;
• রাতের খাবারের জন্যবাষ্পযুক্ত মুরগির স্তন (100 গ্রাম), টমেটো এবং শসা, প্লাস এক কাপ চা।

কুমড়া ডায়েট 12 দিন স্থায়ী হয় এবং আপনাকে 6 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়। এটি বেশ সহজেই স্থানান্তরিত হয়, কারণ এতে বিভিন্ন ধরণের খাবারের যোগ রয়েছে, তবে এর বৈপরীত্য রয়েছে। দুধ খাওয়ানো এবং গর্ভাবস্থায়, পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কুমড়ার খাদ্য নিষিদ্ধ।

খাদ্যের সারাংশ হল যে আপনি কুমড়োর সজ্জা থেকে খাবার রান্না করতে হবে। যাইহোক, সেগুলি সেদ্ধ বা বাষ্প করা উচিত। এছাড়াও, ন্যূনতম লবণ, তেল এবং বিভিন্ন মশলা ব্যবহার করা উচিত। কুমড়াকে বিভিন্ন সবজির সাথে একত্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে মূল উপাদান, যা খাদ্যের 80% হওয়া উচিত, তা হল কুমড়া।

এটি বিভিন্ন স্যুপ, ম্যাশড আলু, ম্যাশড স্যুপ, সিরিয়াল, সালাদ প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই সমস্ত কিছু ছাড়াও, আপনি কুমড়ার রস ব্যবহার করতে পারেন, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং পছন্দসই তাজা চেপে দেওয়া, সেইসাথে কুমড়ার বীজ, যা আপনাকে সন্ধ্যায় টিভির সামনে আপনার সময় উপভোগ করতে দেয়।

এটি লক্ষণীয় যে এখানে 3 টির বেশি প্রধান খাবার এবং 2 টির বেশি স্ন্যাকস থাকা উচিত নয়। ব্যায়াম এবং মদ্যপানের আনুগত্যও উত্সাহিত হয় এবং সর্বোত্তম ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দ্রুত এবং কার্যকর ডায়েটের তালিকা অনেক বড়। আপনাকে কেবল আপনার পছন্দ অনুসারে বেছে নিতে হবে এবং আপনার লক্ষ্যে যেতে হবে।

সেরা ডায়েট ভিডিও

ফাস্ট ডায়েট রেসিপি ভিডিও

অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনি অবশ্যই আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করতে হবে। অনেক মানুষ ডায়েট অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেয়, কিন্তু তাদের সবাই সমানভাবে কার্যকর এবং নিরাপদ নয়। আমরা আপনাকে সর্বোত্তম খাদ্য খুঁজে বের করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।

আমি কীভাবে সেরা ডায়েট চয়ন করব?

আপনি কিভাবে সেরা খাদ্য নির্ধারণ করবেন? এখানে কি কি দেখতে হবে:

• স্বতন্ত্র পদ্ধতি। কেন কেউ দ্রুত এবং সহজেই ওজন কমায়, অন্যরা অসুবিধা সহ অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পরিচালনা করে? এটি সমস্ত জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে। যদি আপনি পরীক্ষা করেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে এবং তার ফলাফলের সাথে একজন পুষ্টিবিদের কাছে যান যিনি আপনার জন্য একটি কার্যকর ডায়েট নির্বাচন করবেন।
• ফলাফল কিছু ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যে থাকে, অন্যদের মধ্যে ধীরে ধীরে ওজন কমানো জড়িত। আসলে, ওজন যত দ্রুত চলে যায়, তত তাড়াতাড়ি ফিরে আসার সম্ভাবনা থাকে।
• স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব। ক্যালোরি, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক এবং ক্লান্তি, বিপাকীয় ব্যাধি এবং সেইসাথে কিছু শরীরের সিস্টেমের কাজে সমস্যার হুমকি দিতে পারে।
• ডায়েট। ডায়েট যত বেশি বৈচিত্র্যময়, আপনার শরীর তত বেশি পুষ্টি গ্রহণ করবে এবং ডায়েট অনুসরণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। মনো ডায়েটগুলি বেশিরভাগ ক্ষতিকারক, এবং ভাঙ্গন এবং পরবর্তী ওজন বাড়ার সম্ভাবনাও বাড়ায়।

সেরা খাদ্যের 10 টি

আমরা আপনাকে শীর্ষ 10 সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট খুঁজে বের করার প্রস্তাব দিচ্ছি:

1. ক্রেমলিন ডায়েট... এটি অনেক সেলিব্রিটি দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হয় কারণ এটি খুবই কার্যকরী। এই ধরনের খাদ্যের সারাংশ শরীরে প্রবেশ করা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করা। একটি টেবিল রয়েছে যা নির্দেশ করে যে নির্দিষ্ট খাবারে কত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। প্রতিটি পণ্যের একটি তথাকথিত মান নির্ধারিত হয়, যা প্রচলিত ইউনিটে পরিমাপ করা হয়। মোট বেশ কয়েকটি পর্যায় রয়েছে। প্রথম পর্যায়ে, যা কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 20টি প্রচলিত ইউনিটে সীমাবদ্ধ থাকে, যা এই ধরনের ঝাঁকুনির কারণে শরীরকে একটি নতুন উপায়ে পুনর্নির্মাণ করতে দেয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, শরীরের ক্ষতি না করে স্থিতিশীল ওজন হ্রাস নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 40 টি প্রচলিত ইউনিটে বৃদ্ধি পায়। ওজন বজায় রাখা এবং আকৃতি বজায় রাখার জন্য, 60 cu এর বেশি লাভ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। দিনে. আরও তরল খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
2. 6 পাপড়ি খাদ্য... নিচের লাইনটি হল 6 টি পাপড়ি পর্যায়, যার প্রত্যেকটি এক দিন স্থায়ী হয় এবং একটি পণ্যের ব্যবহার জড়িত। দেখা যাচ্ছে যে এটি একটি মনো ডায়েটের সংমিশ্রণ এবং। কিন্তু সুবিধা হল যে শরীর তার প্রয়োজনীয় সবকিছু পায়, এবং এই খাদ্যের সাথে লেগে থাকা খুব কঠিন নয়। দিনের ক্রম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কোন ফলাফল হবে না। প্রথমে একটি মাছের দিন আছে। সিদ্ধ, বাষ্পযুক্ত, ভাজা বা বেকড মাছ 500 গ্রাম পরিমাণে ব্যবহৃত হয়। পরের দিন সবজির দিন। আপনাকে 1-1.5 কিলোগ্রাম সবজি খেতে হবে (স্টুয়েড, ফ্রেশ স্টিমড বা সেদ্ধ)। তারপর আসে মুরগির দিন। এটি মুরগির স্তন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা কেবল সিদ্ধ করা যায় না, তবে চুলায় স্ট্যু করা বা বেক করা যায়। একটি সিরিয়াল দিন অনুসরণ করে. আপনি কোন সিরিয়াল বা সিরিয়ালের 200 গ্রাম (ভলিউম শুকনো আকারে নির্দেশিত) ব্যবহার করতে পারেন। পঞ্চম দিন দই। এটি 500 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খাওয়ার অনুমতি রয়েছে। এবং শেষ ষষ্ঠ পাপড়ি হল ফল। যে কোন ফল 1.5 কিলোগ্রাম খান।
3. ডায়েট "মাইনাস 60"একাতেরিনা মিরিমানোভা কেবল কার্যকর নয়, সহজও। এটা পালন করা একটি আনন্দের বিষয়। এবং তবুও কিছু নিয়ম আছে। 12 ঘন্টা পর্যন্ত আপনি কোন কিছু সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খেতে পারেন। বিকেল 14 টা পর্যন্ত, আপনার ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি ভুলে যাওয়া উচিত এবং আপনার প্রোটিন (মাংস, মাছ) এর সাথে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (আলু, পাস্তা) একত্রিত করা উচিত নয়। এক টেবিল চামচ মাখন বা টক ক্রিম অনুমোদিত। স্ন্যাক এবং ডিনার হালকা হতে হবে। পানীয় এবং অ্যালকোহল অনুমোদিত, কিন্তু সীমিত পরিমাণে।
4. ডায়েট "ম্যাগি"... এটা বেশ কঠোর কিন্তু কার্যকর। এই ধরনের খাদ্য 4 সপ্তাহের জন্য গণনা করা হয়। খাদ্যতালিকায় রয়েছে মাংসের পণ্য, ডিম, সেইসাথে ফল এবং শাকসবজি প্রচুর পরিমাণে। এই মেনুটি বৈচিত্র্যময় এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত না হওয়ার অনুমতি দেয়। মৌলিক নিয়ম হল দৈনিক মেনু কঠোরভাবে মেনে চলা। যদি আপনি নিয়ম ভঙ্গ করেন, আবার শুরু করুন, কারণ কোন ফলাফল হবে না।
5. "হলিউড ডায়েট"... এর সময়কাল 14 দিন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি 8-10 কিলোগ্রাম থেকে মুক্তি পেতে পারেন, তবে এটি বলা উচিত যে খাদ্য কঠোর। সুতরাং, মিষ্টি, ময়দা, ফ্যাটি এবং ভাজা সবকিছু সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া হয়েছে। শসা এবং টমেটো, চর্বিহীন মাংস বা হাঁস, কোয়েল বা মুরগির ডিম এবং আঙ্গুর ফল অনুমোদিত। আপনাকে যে কোনো মিষ্টি পানীয়ের মতো নাস্তা ছেড়ে দিতে হবে।
6. সেরা তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে "জাপানি" ডায়েট... এটি দুই সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং বেশ অর্থনৈতিক। কিন্তু ফলাফল দয়া করে হবে। এবং যদি আপনি বিকাশকারীদের বিশ্বাস করেন, তাহলে আরও ওজন বৃদ্ধি অসম্ভব, যেহেতু শরীর পুনর্নির্মাণ করবে, এবং বিপাক ত্বরান্বিত হবে। মেনুতে চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম, সামুদ্রিক খাবার, শাকসবজি এবং ফল রয়েছে। উদ্ভিজ্জ সালাদ ভেজিটেবল অয়েল দিয়ে মশলা করা যায়। শুকনো রুটি এবং পনিরও অনুমোদিত, তবে সীমিত পরিমাণে। আপনি কফি পান করতে পারেন, কিন্তু এটি চিনি ছাড়া এবং দুধ ছাড়া ভাল। এটি অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়।
7. "ব্রাজিলিয়ান" ডায়েট... বেশ কঠোর, কিন্তু কার্যকর। দুই বা চার সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা, মেনুটি বৈচিত্র্যপূর্ণ বলা যাবে না। সুতরাং, প্রথম দিন সকালের নাস্তা, রাতের খাবার এবং দুপুরের খাবারের জন্য, আপনাকে একটি সিদ্ধ ডিম এবং একটি করে আপেল খেতে হবে, এটি এক কাপ কফি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। দ্বিতীয় দিন একই, তৃতীয় দিনে আপনাকে সকালের নাস্তায় দুটি ডিম, লাঞ্চে পালং শাক এবং 100 গ্রাম গরুর মাংস এবং রাতের খাবারের জন্য একটি ডিম দিয়ে পালং শাক খেতে হবে। চতুর্থ দিনে, সকালের নাস্তায় একটি ডিম, দুপুরের খাবার - 150 গ্রাম সিদ্ধ মাছ এবং টমেটো, রাতের খাবার - দুটি ডিম থাকবে। পঞ্চম দিন: সকালের নাস্তায় একটি ডিম খান, এক কাপ কফি পান করুন, দুপুরের খাবারে - একটি টমেটো এবং একটি ডিম, রাতের খাবারের জন্য - সবজি এবং 150 গ্রাম মাছ। ষষ্ঠ দিন: সকালের নাস্তার জন্য আপনাকে কফির সাথে একটি ডিম খেতে হবে, দুপুরের খাবারে - শসা এবং 100 গ্রাম গরুর মাংস, রাতের খাবারের জন্য - একটি টমেটো, 150 গ্রাম ভেষজ এবং কফি। সপ্তম দিনে, সকালের নাস্তায় ডিম এবং কফি, দুপুরের খাবার - মুরগি এবং সবজি, রাতের খাবার - মুরগি, কফি এবং আপেল থাকবে।
8. কেফির ডায়েট কার্যকর... কেফির, সাধারণভাবে, চর্বির প্রধান শত্রু। এই জাতীয় ডায়েটের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। সুতরাং, কেউ কেউ কেবল কেফির ব্যবহার বোঝায়, কখনও কখনও কুটির পনিরের সাথে; কেফির ছাড়াও, অন্যদের ডায়েটে শাকসবজি, ফল এবং পাতলা মাছ এবং মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকে।
9. স্যুপ ডায়েটকেবল কার্যকর নয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্যও খুব উপকারী। চর্বি পোড়ানোর প্রধান উপাদান হল একটি বিশেষ স্যুপ, যা পেঁয়াজ, সাদা বাঁধাকপি, বেল মরিচ, গাজর, সেলারি এবং টমেটো থেকে তৈরি। এই স্যুপ সারা সপ্তাহ ধরে ক্রমাগত খাওয়া উচিত। চর্বিহীন মাংস, শাকসবজি এবং ফল খাওয়াও জায়েয।
10. ভূমধ্য খাদ্যশুধু মৃদু নয়, এটি পর্যবেক্ষণ করা সহজ এবং আনন্দদায়ক। খাদ্য, মাছ, মাংস, শাকসবজি, ফল, সিরিয়াল, দুগ্ধ এবং গাঁজন দুধের পণ্য, পাশাপাশি ডিম অন্তর্ভুক্ত। সালাদ জলপাই তেল দিয়ে মশলা করা উচিত; মেয়োনেজ প্রত্যাখ্যান করুন। শস্য হিসাবে বার্লি এবং চাল ব্যবহার করা ভাল। আপনি প্রতিদিন 2-3 গ্লাস শুকনো রেড ওয়াইন খেতে পারেন: রাতের খাবারের জন্য একটি গ্লাস এবং উভয়ই

আপনার আদর্শ খাদ্য নির্বাচন করুন এবং এটিতে থাকুন। আপনি যদি সব নিয়ম মেনে চলেন এবং সঠিকভাবে টিউন করেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পাবেন।