লেসলি সানসন আপনার জন্য 3টি ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট প্রস্তুত করেছে যা এরোবিক্স এবং সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। তার ব্যায়াম নিয়মিত হাতের ব্যায়াম, হাঁটু বাড়ানো এবং পায়ে লাথি দিয়ে হাঁটা। লেসলি আপনার ইঁদুরগুলিকে সুর করতে এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য হালকা ওজন ব্যবহার করে। আপনি প্রতিদিন 1 মাইল (1.7 কিমি) থেকে শুরু করবেন এবং তারপরে প্রতিদিন 3 মাইল (5 কিমি) পর্যন্ত কাজ করবেন।

সুতরাং, প্রোগ্রামটিতে প্রগতিশীল অসুবিধা সহ তিনটি ওয়ার্কআউট রয়েছে:

• 1 মাইল (17 মিনিট)
• 2 মাইল (33 মিনিট)
• 3 মাইল (48 মিনিট)

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, আপনি প্রতিটি স্তরের জন্য 10 দিনের জন্য এক মাসের জন্য এই প্রোগ্রামটি অধ্যয়ন করতে পারেন। আপনার যদি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি এখনই 2 বা 3 মাইল দিয়ে শুরু করতে পারেন। আরও উন্নত করার জন্য, জটিলটি খুব সহজ হবে: আপনার ফিটনেস প্ল্যানে কেবল 3-মাইল ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা বোধগম্য।

ব্যায়াম করার জন্য, আপনার 1 কেজি থেকে কব্জি ওজনের প্রয়োজন হবে। এগুলি ডাম্বেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বেশ গ্রহণযোগ্য, তবে ওজনগুলি মোকাবেলা করা এখনও আরও আরামদায়ক। প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য আদর্শ এবং যারা তাদের পড়াশোনায় দীর্ঘ বিরতি পেয়েছেন। প্রোগ্রামটিকে জটিল করতে, আপনি পায়ের ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন - এটি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।

আপনি কি মনে করেন ব্যালে প্রশিক্ষণ বায়বীয় এবং চর্বি বার্ন হতে পারে না? সুজান বোয়েন এর সাথে তর্ক করতে প্রস্তুত। বার ট্রেনিং এর BarreAmped সিরিজ থেকে তার কার্ডিও ফ্যাট বার্ন প্রোগ্রাম, এটির একটি প্রমাণ।

সুজান বোয়েনের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের বর্ণনা

সুজান বোয়েন, যিনি Pilates এবং ব্যালে ভিত্তিক বেশ কয়েকটি কার্যকর প্রোগ্রামের লেখক, চর্বি হ্রাস এবং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্ডিও কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন। তার workouts ব্যবধান এরোবিক্স এবং কার্যকরী পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম একত্রিত। আপনি একটি উচ্চ হার্ট রেটে ব্যায়াম করবেন, যার অর্থ আপনি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ান। সুজান একটি কম প্রভাব লোড অফার করে, তাই ব্যায়াম করার সময় আপনাকে আঘাত এবং অস্বস্তি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

কার্ডিও ফ্যাট বার্ন কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ওয়ার্ম আপ (3 মিনিট): ওয়ার্ম আপ ওয়ার্ম আপ।
• চরম কার্ডিও ফ্যাট বার্ন (26 মিনিট): মাঝে মাঝে ফ্যাট বার্ন কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
• কার্ডিও স্কাল্প (17 মিনিট): পেশীর স্বর এবং শরীরের ভাস্কর্যের জন্য ওয়ার্কআউট।
• কার্ডিও কোর (17 মিনিট): মূল পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের একটি সেট।
• কুল ডাউন স্ট্রেচ (12 মিনিট): ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করুন।

আপনি একে অপরের সাথে বিভাগগুলিকে বিকল্প করতে পারেন, অথবা আপনি 75 মিনিটের জন্য পুরো প্রোগ্রামটি চালাতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার শুধুমাত্র এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (1 কেজি থেকে), একটি মাদুর এবং একটি স্থিতিশীল চেয়ার প্রয়োজন। প্রোগ্রামে হালকা লাফ আছে, কিন্তু তারা একটি নরম "শক-মুক্ত" অবতরণ জড়িত।

কমপ্লেক্সটি জটিলতায় অ্যাক্সেসযোগ্য এবং নতুন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে, দুটি মেয়ে ক্লাসগুলি প্রদর্শন করে: তাদের মধ্যে একটি অনুশীলনের একটি সহজ পরিবর্তন দেখায়, অন্যটি একটি কঠিন দেখায়। অন্যদিকে, সুজান জটিলতার গড় পরিবর্তন দেখায়। এই অনুসারে, আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে অনুকূল লোড চয়ন করতে পারেন।

প্রোগ্রামের সুবিধা এবং অসুবিধা

সুবিধা:

1. BarreAmped এরোবিক প্রোগ্রাম: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন আপনাকে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করে।

2. কমপ্লেক্সের মধ্যে রয়েছে কর্পাস পেশীগুলির কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম: কার্ডিও কোর। আপনি একটি সমতল পেট তৈরি করবেন, পার্শ্বগুলি হ্রাস করবেন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবেন। যাইহোক, প্রোগ্রামটি বার ব্যায়ামের মাধ্যমে গ্লুটস এবং নিতম্বের উপরও ফোকাস করে।

3. কমপ্লেক্সটি পৃথক অংশে বিভক্ত, যাতে আপনি 20 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত আপনার জন্য সুবিধাজনক যেকোন সময় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

4. কার্ডিও কার্যকলাপ সত্ত্বেও, আপনি খালি পায়ে ব্যায়াম করবেন। আপনার স্নিকার লাগবে না, এবং আপনি আপনার প্রতিবেশীদের বিরক্ত করবেন না।

5. এটি একটি কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট যা আঘাত এবং জয়েন্টের সমস্যা থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের জন্য নিরাপদ। প্রোগ্রামে লাফ আছে, কিন্তু তারা একটি নরম, শব্দহীন অবতরণ জড়িত।

6. সুজান বোয়েন এবং তার দুই সহকারী তিনটি ব্যায়ামের বিকল্প দেখান: সহজ, মাঝারি এবং কঠিন। আপনি নির্দিষ্ট অনুশীলনের উপর নির্ভর করে লোড সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।

বিয়োগ:

1. প্রশিক্ষণটি প্রাথমিক এবং মধ্যবর্তী স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ অনুশীলনকারী হন, আমরা ট্রেসি ম্যালেটের প্রোগ্রামগুলি দেখার পরামর্শ দিই।

সুজান বোয়েনের কার্ডিও ফ্যাট বার্নের পর্যালোচনা:

এটি কয়েকটি ব্যালে ব্যায়ামের মধ্যে একটি যার মধ্যে কার্ডিও ফ্যাট বার্ন করা অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি মেশিনে কাজ করতে পছন্দ করেন, তবে সুজান বোয়েনের প্রোগ্রামটি চেষ্টা করতে ভুলবেন না: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন।

আমার নাম সের্গেই এবং আপনি বর্তমানে যে প্রকল্পে আছেন তার নির্মাতা আমি৷ উপরন্তু, আমি ক্রীড়া পুষ্টি নিবেদিত একটি প্রকল্প আছে. এই জাতীয় প্রকল্পের মালিকানা এবং ক্রীড়া খাবার বিক্রিতে আর্থিক আগ্রহ থাকা সত্ত্বেও, আমি সর্বদা বলেছি যে জ্ঞান প্রথমে এবং তবেই পরিপূরক। জ্ঞান না থাকলে কেনাই ভালো, খরচও কম। জ্ঞান অর্জনের পরেই আপনি একটি স্পোর্টস ফুড বাছাই করতে পারেন এবং সর্বোচ্চ দক্ষতার সাথে এটি ব্যবহার শুরু করতে পারেন। কিন্তু আমি টপিক থেকে একটু দূরে গিয়েছিলাম। আমি দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেস শিল্পে রয়েছি, তবে এর মানে এই নয় যে এই সমস্ত বছর আমি সর্বাধিক ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণ নিয়েছি। আমার কাজগুলি সম্ভবত আপনার কাছাকাছি, যথা, আমি একজন স্বাস্থ্যকর (স্বাস্থ্য শব্দ থেকে) ব্যক্তি হতে চাই, জীবনে উচ্চ দক্ষতা সহ এবং একই সাথে দেখতে সুন্দর। এই কারণেই আমার কখনই প্রতিযোগিতামূলক শরীরচর্চায় যাওয়ার কাজ ছিল না, কারণ এটি জীবনের স্বাস্থ্য বা দক্ষতার সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়, বরং, বিপরীতে, স্বাস্থ্য কেড়ে নেয় এবং আপনাকে জীবনে অত্যন্ত অকার্যকর করে তোলে। তা সত্ত্বেও, আমি জানি আমি কিভাবে আকৃতি তৈরি করতে চাই এবং এটি আমার জন্য যথেষ্ট। এই দক্ষতা আমি আপনাকে শেখাতে চাই! একটি সুরেলা জীবনের জন্য একটি শরীর নির্মাণ, বা জীবনধারা শরীর গঠন।

বাড়িতে একটি চর্বি বার্ন ওয়ার্কআউট প্রয়োজন কেন অনেক কারণ আছে. লক্ষ্য একটাই - ফলাফল অর্জন করা। এই ফলাফলের দুটি পথ রয়েছে: যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনি করতে পারেন এবং সামর্থ্য রাখতে পারেন। এটি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যোগ করার মতো - বিজয়ে বিশ্বাস, কারণ একটি বাস্তব ফলাফল একটি বিজয়, যদিও একটি ছোট। অপ্রয়োজনীয় জিনিস পরিত্রাণ পেতে, আমরা সাদৃশ্য খুঁজে. এটি আমাদের শরীর এবং আত্মার অবস্থা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য, কারণ শুধুমাত্র একটি সুস্থ শরীরেই আপনি একটি সুস্থ মনের উপস্থিতি অনুভব করতে পারেন। প্রাচীন গ্রীকরা সঠিক ছিল ...

আপনি যখন বাড়িতে জিমন্যাস্টিকস করেন, আপনি একেবারে বিনামূল্যে এবং কাউকে কিছু দেন না। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ইচ্ছাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং আপনার সত্যিই এটি প্রয়োজন।

নীচে আমরা এমন ব্যায়াম বিবেচনা করব যেগুলির সম্পূর্ণ দিকনির্দেশক প্রভাব রয়েছে। এটি একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ। এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল যে আপনি একের পর এক সব ব্যায়াম করেন, তাদের মধ্যে বিশ্রাম না নিয়ে। সমস্ত ব্যায়াম একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার সম্পন্ন করার পরে, আপনি 1 বৃত্ত সঞ্চালন. বৃত্তের মধ্যে বিশ্রাম 2-3 মিনিট। মোট, আপনাকে 3টি চেনাশোনা সম্পূর্ণ করতে হবে।

1. জাম্প squats

আমরা আমাদের পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখি এবং অর্ধেক স্কোয়াট করি। যাতে হাঁটু এবং শিন একটি সমকোণ গঠন করে। এটা গুরুত্বপূর্ণ - ফিট, আপনি প্রতিটি কোষ অনুভব করা উচিত. পিঠ যতটা সম্ভব সোজা! একই সাথে স্কোয়াটিংয়ের সাথে, আমরা "আমাদের সামনে" অবস্থানে সোজা অস্ত্র তুলি। এই অবস্থানটি ঠিক করুন, লাফানোর জন্য মনোনিবেশ করুন। একটি শক্তিশালী, তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে, আমরা নিজেদেরকে উপরের দিকে ঠেলে দিই, একটি লাফ দিই। সোজা অস্ত্র ফিরিয়ে নিতে হবে। এটি আন্দোলনকে সাহায্য করবে, এটিকে দিকনির্দেশনা এবং শক্তি দেবে। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আস্তে আস্তে, শান্তভাবে নামতে হবে। আমরা সোজা হয়ে যাই এবং শুরু থেকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য প্রস্তুত করি।

15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং পরবর্তী অনুশীলন শুরু করুন।

2. পুশ আপ

পরবর্তী ব্যায়াম হল পুশ-আপ। এই ব্যায়াম একটি আশ্চর্যজনক, খুব শক্তিশালী প্রভাব আছে. কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি সঠিকভাবে করা হয়। প্রতিটি কোষ অনুভব! পিছনে, পা সোজা হতে হবে। হাত দৃঢ়ভাবে, পুরো তালু মেঝেতে বিশ্রামের সাথে। ধীরে ধীরে শরীর নামিয়ে নিন। আমরা পিছনে এবং আঁটসাঁট অ্যাবস অনুভব করি। আপনি যখন এই ব্যায়াম করবেন তখন একটি শক্ত লগের মতো অনুভব করুন। আমরাও ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসি।

ব্যায়াম কঠিন, শুধুমাত্র আপনি নির্ধারণ করতে পারেন কতবার আপনি এটি সম্পাদন করতে পারেন। ধীরে ধীরে শুরু করুন, প্রতিদিন আরও বেশি করে রিপ যোগ করুন। একবার আপনি এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে আয়ত্ত করলে, আপনি এটি দ্রুত করতে সক্ষম হবেন। কিন্তু যাতে কর্মক্ষমতার পূর্ণতা ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।

3. বারপি

এই ব্যায়ামের শুরুর অবস্থান হল মেঝেতে হাত দিয়ে বসে থাকা। প্রথম আন্দোলন - একটি তীক্ষ্ণ পশ্চাদমুখী আন্দোলনের সাথে, আমরা আমাদের পা সোজা করি, একটি জোর দেওয়া অবস্থান খুঁজে বের করি। এছাড়াও, একটি ধারালো আন্দোলনের সাথে, আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। দ্বিতীয় আন্দোলন - আমরা প্রাথমিক অবস্থান থেকে নিজেদের ধাক্কা, একটি লাফ করা. আমরা আমাদের হাত উপরে তুলি, আমাদের মাথার উপরে একটি তালি দিই এবং তারপরে শুরুর অবস্থানটি গ্রহণ করি।

আমরা এই অনুশীলনটি 10 ​​বার করি।

4. একটি ঔষধ বল সঙ্গে squats

চতুর্থ ব্যায়াম একটি মেডবল সঙ্গে সঞ্চালিত হয়. শুরুর অবস্থান - অর্ধেক স্কোয়াট। আমরা বলটি আমাদের সামনে ধরে রাখি, এটি বুকে না চেপে। আমরা বলটি উপরে ঠেলে দ্রুত সোজা করি। আমরা বলটিকে ধাক্কা দিই যাতে এটি সেখানেই ধরা সম্ভব হয়। এবং আবার আমরা শুরু অবস্থান নিতে.

আমরা 20 বার ব্যায়াম সঞ্চালন।

5. একটি মেডিসিন বল (অতিরিক্ত ওজন) সঙ্গে বসার crunches

মেঝেতে বসে পঞ্চম ব্যায়াম করা হয়। আমরা বল দিয়ে এটা বহন. হাঁটু সামান্য বাঁকানো, হিল মেঝে থেকে। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। প্রথম আন্দোলন হল ডান দিকে বল নিয়ে ঘুরতে, দ্বিতীয় আন্দোলনটি বাম দিকে ঘুরতে হয় এবং তৃতীয় আন্দোলনটি আপনার মাথার উপরে বলটি তুলতে হয়। আমরা আমাদের হাঁটুর নিচে বল নামাই এবং শুরু থেকেই সবকিছু পুনরাবৃত্তি করি।

ব্যায়াম 30 বার সঞ্চালিত করা উচিত।

এটাই, প্রথম বৃত্তটি অসাড়। 2-3 মিনিটের জন্য শিথিল করুন এবং পরবর্তীতে যান। সাহস করুন এবং বিশ্বাস করুন! মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা। আপনি যা শুরু হয়েছে তা ছেড়ে যেতে পারবেন না। এবং তারপর ফলাফল আপনাকে অবাক করবে। শুধু অবিলম্বে এটা আশা করবেন না. সে অলক্ষ্যে আসবে।

সিদ্ধান্ত নিন এবং অভিনয় শুরু করুন! আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় নিজেকে খুঁজে পান, তাহলে আপনার সম্ভবত একই সমস্যা আছে যা আমি একবার করেছিলাম। একদিন আমি শুধু আয়নায় নিজের দিকে তাকালাম এবং এমন একজন ব্যক্তির প্রতিচ্ছবি দেখেছি যার ছবি স্থূলতা সম্পর্কে একটি তথ্যচিত্রের জন্য উপযুক্ত হবে। পেট, পাশ এবং ওজন 110 কেজির বেশি। যার উচ্চতা 173 সেমি। কিন্তু আমার বয়স 30 বছরও হয়নি।
এমন নয় যে আমি আগে কখনো নিজেকে আয়নায় দেখিনি, কিন্তু... শরীরটা ধীরে ধীরে এবং অচেনাভাবে চর্বির স্তরে ঢাকা ছিল। এবং আমি এমন লোকদের পুরোপুরি বুঝতে পারি যারা কাজ, গৃহস্থালি কাজ এবং অন্যান্য সমস্যার প্রতি উত্সাহী, যখন ... কখনও কখনও এটি কেবল এটির উপর নির্ভর করে না এবং আপনি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করেন এবং তারপরে "বাম" এবং আপনি "আকারের বাইরে" . পরিচিত অবস্থা? এবং এক পর্যায়ে এটি এমন পর্যায়ে আসে যখন আপনি বুঝতে পারেন যে এটি আর সম্ভব নয়। আমি সেই মুহুর্তে এটি বুঝতে পেরেছিলাম এবং আমি, জেনেছিলাম যে এখন কিছু না করা হলে, এটি আরও খারাপ হবে, কারণ প্রতি বছর আমি পরিবর্তন করি, তবে ভাল নয় ... তারপর আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি আমার শরীর পরিবর্তন করব, কী এটা কি আমার খরচ হবে না
আমি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির উপর প্রচুর বই অধ্যয়ন করেছি এবং আমার সমস্যা সমাধান করতে শুরু করেছি। প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টির প্রথম 75 দিনের মধ্যে, আমি 17 কেজি ওজন কমাতে পেরেছি। এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার শরীর পরিবর্তন! আমার পেশী ত্রাণ পেয়েছিলাম, এবং আমার চর্বি স্তর গলে যাচ্ছিল. কয়েক মাসের মধ্যে, আমি সম্পূর্ণ অন্য চেহারা! এটা আশ্চর্যজনক এবং আমাকে অনুপ্রাণিত করেছিল, আমাকে এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করেছিল! এই সময়ের মধ্যে, আমি অনেক পড়েছি এবং আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের সাথে পরামর্শ করেছি। এবং আমার অভিজ্ঞতা এবং অর্জিত সমস্ত জ্ঞানের ভিত্তিতে, আমি নিজের জন্য "শুকানো" এবং "ভর সংগ্রহ" এর পর্যায়গুলিকে বিকল্প করার জন্য একটি স্কিম তৈরি করেছি, যা সবচেয়ে কার্যকরী হয়ে উঠেছে। আমার খাদ্যে পুষ্টির পরিমাণ সামঞ্জস্য করার জন্য আমি বিকল্প প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং খাবারের পরিকল্পনা করেছি। ফলস্বরূপ, 2 বছরে, আমি প্রায় 37 কেজি কমিয়েছি। অতিরিক্ত ওজন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি এবং পেশী ভলিউম বৃদ্ধি।

আপনি কি মনে করেন ব্যালে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে পারবেন না? আপনি করতে পারেন, যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে কার্ডিও ব্যবধানগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন, যেমন মেরি হেলেন বোয়ার্স তার কার্ডিও ফ্যাট বার্ন প্রোগ্রামে করেছিলেন। উদ্যমী পূর্ণ-শরীরের কমপ্লেক্স শক্তিশালী চর্বিহীন পেশীগুলির জন্য মানসম্পন্ন ব্যায়ামের সাথে বায়বীয় ব্যালে আন্দোলনকে একত্রিত করে। ইন্টারভাল ট্রেনিং আপনাকে একটি সুন্দর শক্তিশালী ব্যালেরিনা বডি গঠন করতে, আপনার মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করতে এবং শরীরের উপরের এবং নীচের সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।

কার্ডিও ফ্যাট বার্ন প্রোগ্রামটি 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়, তবে এটি সুবিধাজনকভাবে কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত, তাই আপনি আপনার ক্ষমতা অনুসারে সেশনের সময়কাল সামঞ্জস্য করতে পারেন:

• ওয়ার্ম আপ (7 মিনিট)। পুরো শরীরের জন্য ওয়ার্ম আপ ওয়ার্ম আপ।

• কোর ওয়ার্কআউট (10 মিনিট)। প্রথম 3 মিনিট আপনি আপনার হার্ট রেট বাড়াতে এবং চর্বি পোড়াতে কার্ডিও মুভমেন্ট করবেন, তারপর মেঝেতে পেটের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।

• শরীরের উপরের অংশ (16 মিনিট)। কার্ডিও আর্ম বিরতি এবং ওয়ার্কআউট রাগ ব্যায়াম দিয়ে আপনার সুন্দর বাহু এবং ছেনা কাঁধের আকার দিন।

• নিম্ন শরীর (13 মিনিট)। নীচের অংশটিও একটি প্লাই-স্টাইল এরোবিক আন্দোলনের সাথে শুরু হয়। দ্বিতীয় অংশে, আপনি পাতলা পায়ের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকরী আন্দোলন করবেন।

• টোটাল বডি ওয়ার্কআউট + স্ট্রেচ (১১ মিনিট)। একটি ফুল-বডি কার্ডিও সেগমেন্ট এবং একটি আরামদায়ক প্রসারিত করে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করুন।

ক্লাসের জন্য, আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, কেবল মেঝেতে একটি গালিচা। কার্ডিও ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট কম-প্রভাব, কিন্তু এর মানে এই নয় যে সবাই এটি সহজে করতে পারে। কার্ডিও সেগমেন্টে একজন প্রশিক্ষক যে আন্দোলনগুলি ব্যবহার করেন তার অনেকগুলি নতুনদের জন্য কঠিন হবে। এগুলি ব্যালে প্লেসের উপর ভিত্তি করে এবং আপনি যখন প্রথম প্রোগ্রাম শুরু করেন তখন বিভ্রান্তিকর হতে পারে। মাদুরের উপর ব্যায়াম করাও সহজ নয়, আপনার পেশীগুলি অসংখ্য পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে নিবিড়ভাবে কাজ করবে।

আপনি যদি ব্যালে প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেন, তাহলে সম্ভবত আপনার লেয়া সারাগোর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। তার প্রোগ্রামগুলি ঐতিহ্যগত ফিটনেসের কাছাকাছি এবং যারা ওজন কমাতে এবং একটি পাতলা ব্যালেরিনার শরীর অর্জন করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।

ভিডিও একসাথে ওজন কমান | চর্বি বার্নিং ওয়ার্কআউট

হ্যালো সবাই!
গতকাল আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আজ আমি একটি নতুন তীব্র ওয়ার্কআউট প্রবর্তন করব। এবং আমি মনে করি যে বডি বার্ন এই কাজটি পরিচালনা করতে পারে। আপনি যদি নৃশংস কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ খুঁজছেন, তাহলে আপনি সঠিক সাইটে এসেছেন। কারণ এই ওয়ার্কআউট উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। আজ আমি প্রোগ্রামে আমার জন্য একটি নতুন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করেছি: বিস্ফোরক পুশ-আপ। এটা খুবই কঠিন এবং সেজন্য আমি এগুলো আগে করিনি, কিন্তু সেগুলো খুবই মজার। আপনি যদি এই ব্লগে নিয়মিত ভিজিটর হন, তাহলে আপনি জানেন যে আপনি যা দেখতে পাচ্ছেন তা ছাড়া আমি অন্য কোন ওয়ার্কআউট করি না।

অনেক নতুন দর্শক আমাকে জিজ্ঞাসা করে আমি অন্য কিছু করছি কিনা। যখন আমি এই মন্তব্যগুলি দেখি তখন আমি শুধু আমার মাথা ঝাঁকাই, কারণ যখন আমি ব্যায়াম করছি না তখন আমি খুশি যে আমি আগের ওয়ার্কআউট এবং বিশ্রাম শেষ করেছি। বিশ্বাস করুন, আমার কাছে অন্য কিছু করার কথাও মনে হয় না। হয়তো শুধু কিছু যোগব্যায়াম প্রসারিত. বন্ধুরা, আপনার মূল ধারণাটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: আপনাকে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণকে আপনার জীবনের লক্ষ্য হিসাবে সেট করার দরকার নেই। আপনার আসল লক্ষ্য হ'ল চর্বি হ্রাস এবং ভাল পেশী টোনের জন্য সাধারণ পরিস্থিতি তৈরি করা। আপনি যদি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ না হন, তাহলে ওজন উত্তোলনের সাথে অবিরাম কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিজেকে ক্রমাগত ক্লান্ত করার অর্থ কী? সাফল্যের চাবিকাঠি হল ধারাবাহিকতা এবং তীব্রতা। আপনি যদি সপ্তাহে 5 বার প্রশিক্ষণের সামর্থ্য রাখেন তবে এই ওয়ার্কআউটগুলি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

আমি শুধুমাত্র আমার নিজের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমার ফলাফল অর্জন করেছি। ফলাফল এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণ বিকল্পের সংখ্যা আমাকে শুধু বডিওয়েট প্রশিক্ষণের প্রেমে ফেলেছে। আমি একেবারে ওজন প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে চাই না। শুধুমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার সেশনগুলি কতটা তীব্র হবে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে যত বেশি শক্তি ব্যবহার করবেন, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার পেশীগুলি তত বেশি টোনড হবে। কিছু লোক মনে করে যে আমি এতদিন প্রশিক্ষণ দিই না কারণ আমি ইতিমধ্যে ভাল অবস্থায় আছি, তবে এটি মোটেও নয়। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন যে আপনি কীভাবে আরও অ্যাথলেটিক হয়ে উঠছেন এবং শরীর আরও স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত আকার গ্রহণ করে। আপনাকে ক্রমাগত আপনার ফলাফল উন্নত করতে হবে। আপনি যদি আমাকে অনুসরণ করেন, তাহলে প্রতিবার আপনার মনে হওয়া উচিত যে ওয়ার্কআউটটি সত্যিই কঠিন ছিল, এটি যতই সময় নেয় না কেন। যদি তাই হয়, তাহলে আপনি সঠিক পথে আছেন।

ভিডিওব্যায়াম:

বডি বার্ন ওয়ার্কআউট:

একটি দড়ি কিনুন এবং এক পায়ে লাফ দিয়ে শুরু করুন। প্রতিটি পায়ে 60 টি জাম্প করুন এবং পরবর্তী অনুশীলনে যান।

এগুলি বিস্ফোরক পুশ-আপ। আমি একবারে শুধুমাত্র 3টি পুশ-আপ করি, কারণ এটি এখন আমার শারীরিক সীমা। আপনি যদি আরও প্রশিক্ষিত হন তবে যতটা পারেন ততটা করুন। একটি অনুভূমিক অবস্থানে একটি স্ট্যান্ড দিয়ে শুরু করুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং নিজেকে যতটা সম্ভব মেঝেতে নামান। নীচের অবস্থান থেকে এত জোরে দূরে ঠেলে দিন যাতে আপনার কাছে এয়ার ক্ল্যাপ করার জন্য যথেষ্ট সময় থাকে। আমি মনে করি শুটিংয়ের সময় আমি অনেক বেশি রিপেস করেছি কারণ আমি আপনাকে কিছু ভাল ছবি দেখাতে চেয়েছিলাম, কিন্তু এটি মোটেও সহজ ছিল না। আমি আনন্দিত যে আমরা অবশেষে এই ছবিটি তুলতে পেরেছি, যেখানে আপনি স্পষ্ট দেখতে পাচ্ছেন যে আমি আমার হাত তালি দিচ্ছি।

এখন আবার এই ব্যায়ামগুলি পুনরাবৃত্তি করুন (জাম্প রোপ + পুশ-আপস) আবার চেয়ারে উঠুন।

উভয় পা দিয়ে একটি চেয়ারের উপর ঝাঁপ দাও (আমি যেটি ব্যবহার করেছি তা হাঁটু-উঁচু) এবং প্রতিটি পা দিয়ে 5 টি পদক্ষেপ নিন। এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। যেমনটি আমি ভিডিওতে বলেছি, এটি কিলার কার্ডিও। এই অনুশীলনের পরে, আবার বিস্ফোরক পুশ-আপগুলি করুন এবং ফুসফুসে যান।

ফুসফুসের 30টি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিবার যখন আপনি লাফ দেন, আপনার পায়ের কাছাকাছি না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা উচিত। প্রতিটি স্পর্শ একটি পুনরাবৃত্তি।

শেষ ব্যায়ামটি ছিল "এক-পায়ে চেয়ার পুশ-আপ" এবং আমি প্রতিটি পায়ে 5টি পুনরাবৃত্তি করেছি। এই সব শুধু এক রাউন্ড। এখন আপনাকে আবার একই ক্রমে শুরু থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন এবং কীভাবে এটি করেছেন তা মন্তব্যগুলিতে লিখুন।

শুভ প্রশিক্ষণ, সুজান!

একটি ট্রেডমিলে ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট। অভিজ্ঞ ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম:

ব্যবধানে দৌড়ানোর সাথে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত সেরাতে কয়েক সেকেন্ড যোগ করে আপনার ফিটনেস স্তর বাড়াবেন।

নীচে সবচেয়ে কঠিন প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি যা ডেভিড তার চার্জগুলির সাথে অনুশীলন করে এবং প্রায়শই এটি নিজে ব্যবহার করে:

• 1 মিনিট দ্রুত (10) +1 মিনিট বিশ্রাম (7)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.8) +1 মিনিট বিশ্রাম (7.3)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.6) +1 মিনিট বিশ্রাম (7.6)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.4) +1 মিনিট বিশ্রাম (7.9)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.2) +1 মিনিট বিশ্রাম (8.2)
• 1 মিনিট দ্রুত (9.0) +1 মিনিট বিশ্রাম (8.5)
• 1 মিনিট (8.8) +1 মিনিট (8.8)
• 1 মিনিট (8.6) +1 মিনিট (9.1)

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সাধারণ নীতি হল দ্রুত / বিশ্রামের cy টি চক্র ব্যবহার করা হয়, প্রতিটি পরবর্তী চক্রে একটি দ্রুত মিনিটের গতি 0.2 কমে যায় এবং এক মিনিটের বিশ্রামের গতি 0.3 বৃদ্ধি পায়। এইভাবে, শেষ চক্রে, বিশ্রামের হার "দ্রুত" মিনিটের চেয়ে বেশি হয়ে যায়।

অনেকের ওজন কমানোর সমস্যা হল শুধুমাত্র খুব কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা নয়, ত্বকের অবনতি রোধ করার জন্য একই সময়ে খেলাধুলাও করা প্রয়োজন। তা সত্ত্বেও, স্যাজি ত্বক, বলিরেখা এবং প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রায়ই ছোটখাটো ওজন হ্রাসের সাথেও দেখা দেয়। তদুপরি, উল্লেখযোগ্য খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতাগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে সাধারণ ডায়েটে স্যুইচ করার সময়, চলে যাওয়া পাউন্ডগুলি দ্রুত ফিরে আসে এবং প্রচেষ্টাগুলি বৃথা যায়। এই কারণেই আজ পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব সহ ওজন কমানোর প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে দেয়। তাদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হল বাহ্যিক ব্যবহারের জন্য ওষুধ, যা জটিল উপায়ে সমস্যা দূর করতে কাজ করে - ত্বকের চর্বি অপসারণ, সেলুলাইট নির্মূল এবং ত্বকের স্বর বজায় রাখে। এই জাতীয় পরিকল্পনার সর্বশেষ বিকাশ হল ট্রান্সডার্মাল ফ্যাট বার্নার - একটি ক্রিম যা একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক উপাদানের সমন্বয়ে গঠিত এবং কার্যকরভাবে এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।

উপকারী বৈশিষ্ট্য

ওজন কমানোর জন্য "ফ্যাট বার্নার" স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্বিশেষে যে কোনও বয়সের মহিলা এবং পুরুষদের দ্বারা ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়। প্রাকৃতিক রচনা এবং ত্বকের প্রয়োগের কারণে, ড্রাগের সক্রিয় উপাদানগুলির একটি খুব হালকা প্রভাব রয়েছে যা হরমোনের পটভূমি এবং অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের কাজকে প্রভাবিত করে না। যুক্তিসঙ্গত খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এবং হালকা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে সর্বাধিক প্রভাব পাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, এমনকি এই অতিরিক্ত ব্যবস্থাগুলি ছাড়াই, এটি পছন্দসই ফলাফল প্রদান করে, ব্যবহারের এক মাসে 8-10 সেমি অপসারণ করতে এবং শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

মনোযোগ! ট্রান্সডার্মাল প্রোডাক্ট ব্যবহার করার সময় ওজন কমানো প্রধানত সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার কারণে হয়, যা পেশী টিস্যুর চেয়ে অনেক হালকা। অতএব, ওজন হ্রাস তুচ্ছ হতে পারে, যখন শরীরের ভলিউম 1-2 আকার দ্বারা হ্রাস করা হয়।

ওজন কমানোর জন্য ফ্যাট বার্নারের উচ্চ দক্ষতা তার সূত্র এবং প্রতিটি উপাদান পৃথকভাবে বর্ধিত কার্যকলাপের কারণে অর্জন করা হয়। সক্রিয় পদার্থগুলি একটি কাঠামোগত অবস্থায় প্রস্তুতিতে থাকে যা তাদের ত্বকের মধ্য দিয়ে 4 সেন্টিমিটার গভীরতায় প্রবেশ করতে দেয়, সরাসরি ত্বকের নিচের টিস্যুতে কাজ করে। ক্রিমটির ক্রিয়াটি প্রয়োগের পরে এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায় শুরু হয়, যা একটি দ্রুত দৃশ্যমান ফলাফল নিশ্চিত করে। 1-2 সপ্তাহ পরে, চিত্রটি রূপান্তরিত হতে শুরু করে। একই সময়ে, সবচেয়ে লক্ষণীয় ওজন হ্রাস স্থানীয়ভাবে সেই জায়গাগুলিতে ঘটে যেখানে এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। ডায়েট ব্যবহার করার সময়, এই জাতীয় প্রভাব পাওয়া অসম্ভব, যেহেতু সমস্ত অঞ্চল প্রায় সমানভাবে ওজন হ্রাস করে।

একই সময়ে, ফ্যাট বার্নারের সক্রিয় পদার্থগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে, পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া শুরু করে এবং টক্সিন, টক্সিন, ক্ষতিকারক ক্ষয়কারী পণ্যগুলি সরিয়ে দেয় যা প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরের ওজনকে স্বাভাবিক করতে দেয় না। এটি সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমের কাজকে স্বাভাবিককরণ নিশ্চিত করে, যার কারণে কেবল ত্বকের নীচে নয়, ভিসারাল (অভ্যন্তরীণ) চর্বিও ভাঙ্গতে শুরু করে, যা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে প্রভাবটি শরীরের নিজস্ব ক্ষমতা সক্রিয় করে অর্জন করা হয়, তাই ক্রিম ব্যবহার বন্ধ করার পরে এবং বিশেষ ডায়েট এবং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে।

এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি ভলিউমের একটি শক্তিশালী হ্রাসের সাথে, যখন ওজন হ্রাস 10 কেজির বেশি হয়, তখন ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থিতিস্থাপকতা থাকে। এটি চিত্রের সাথে শক্ত হয়, যা স্যাগিং, স্ট্রেচ মার্কস এবং বলিরেখা দূর করে।

"ফ্যাট বার্নার" এর অন্যান্য উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি নিম্নলিখিত ক্রিয়া দ্বারা প্রকাশ করা হয়:

• রক্ত সঞ্চালনের ত্বরণ, বিপাক সক্রিয়করণ;
• ইলাস্টিন এবং কোলাজেনের উত্পাদন বৃদ্ধি;
• সঞ্চিত স্টক পরিমাণ হ্রাস;
• কোমরে চর্বি রোল নির্মূল;
• নিতম্ব উত্তোলন এবং সংশোধন;
• সেলুলাইট ভাঙ্গন;
• ডাবল চিবুক নির্মূল;
• লিম্ফ্যাটিক চ্যানেল পরিষ্কার করা;
• শরীরের কার্যকারিতা স্বাভাবিককরণ;
• এপিডার্মিসের পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জীবন।

যখন ত্বকের নিচের স্তরটি সরানো হয়, তখন চিত্রের ধরন বিবেচনা করে একটি দিকনির্দেশক প্রভাব প্রয়োগ করা হয়:

• "আপেল" সিলুয়েট দিয়ে, প্রথমত, পেট এবং কোমর ওজন হ্রাস করে;
• যদি শরীরটি "নাশপাতি" এর মতো হয়, তবে সক্রিয় পদার্থগুলি সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে পার্শ্ব, নিতম্ব এবং উরুগুলির অঞ্চলকে প্রভাবিত করে;
• ঘন্টাঘড়ি চিত্র সমানভাবে ওজন হারাচ্ছে;
• চওড়া উপরের শরীর ("ত্রিভুজ") সহ মহিলাদের মধ্যে, বাহু এবং কাঁধের চর্বি প্রথমে সরানো হয়।

ফলস্বরূপ, চিত্রটি ক্লাসিক আনুপাতিক রূপরেখা অর্জন করে, পাতলা এবং ফিট হয়ে যায়।

গুরুত্বপূর্ণ ! ফ্যাট বার্নার শুধুমাত্র মহিলাদেরই নয়, পুরুষদেরও সাহায্য করে, বিশেষ করে যাদের "বিয়ার" পেট বা পাশে এবং কোমরে চর্বিযুক্ত রোল রয়েছে। এই ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস ঠিক তেমন কার্যকর এবং নিরাপদ হবে।

এই অনন্য পণ্যটির সূত্রটি বেশ কয়েক বছর ধরে পেশাদার পুষ্টিবিদরা তৈরি করেছেন। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের বৈশিষ্ট্য এবং গঠন সম্পর্কিত প্রাপ্ত ডেটা এমন একটি ক্রিম তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়েছিল যা এপিডার্মিসের মধ্য দিয়ে প্রবেশ করে অ্যাডিপোজ টিস্যু ভেঙে ফেলতে পারে। সমাপ্ত পণ্যটি স্বেচ্ছাসেবকদের উপর অসংখ্য পরীক্ষাগার অধ্যয়ন এবং পরীক্ষার মধ্য দিয়ে গেছে। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা 18-65 বছর বয়সী মহিলারা বিভিন্ন গঠন, শরীর এবং ওজন সহ। তারা সবাই তাদের স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন না করেই 1 মাস ধরে ফ্যাট বার্নার ব্যবহার করেছেন। 100% অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ইতিবাচক ফলাফল রেকর্ড করা হয়েছে:

• তারা প্রতিটি 6-12 কেজি হারান;
• 5-10 সেমি দ্বারা সমস্যা এলাকা হ্রাস;
• চিত্রের আকৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত।

তদুপরি, হারানো কিলোগ্রাম এবং সেন্টিমিটারের পরিমাণ সাবকুটেনিয়াস স্তরের আয়তনের উপর নির্ভর করে - এটি যত বেশি ছিল, ওজন হ্রাস তত বেশি দৃশ্যমান হয়েছিল। একই সাথে শারীরিক উন্নতির সাথে, প্রতিটি মহিলার সুস্থতা এবং মানসিক এবং মানসিক অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা যায়। স্বাস্থ্যের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি পরিচালিত বিশ্লেষণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল। শুধুমাত্র এই ধরনের ফলাফল প্রাপ্ত করার পরে, সম্পূর্ণ নিরাপত্তা এবং রচনাটির উচ্চ দক্ষতা নির্দেশ করে, "ফ্যাট বার্নার" ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আরও বিক্রয়ের উদ্দেশ্যে উৎপাদনে পাঠানো হয়েছিল।

গঠন

ট্রান্সডার্মাল ক্রিম সূত্রে প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে যা শরীরের ওজন স্বাভাবিককরণের জন্য বিভিন্ন পণ্য এবং প্রোগ্রামে আলাদাভাবে ব্যবহৃত হয়। এই সুপরিচিত পদার্থ phosphatidylcholine, L-carnitine, garcinia নির্যাস, ক্যাফিন. এই সংমিশ্রণে তাদের ক্রিয়াটি সবচেয়ে কার্যকর, কারণ এটি ওজন স্বাভাবিক করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় করে - চর্বি ভাঙ্গন থেকে ত্বক পুনরুদ্ধার পর্যন্ত। এছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য ফ্যাট বার্নারের সংমিশ্রণে কোনও কৃত্রিম বা সিন্থেটিক সংযোজন থাকে না, তাই এটি মূল্যবান খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির সাথে গভীর ত্বকের স্তরগুলিকে ভালভাবে শোষিত করে এবং পরিপূর্ণ করে।

ফসফেটিডিলকোলিন

কুসুম, সয়া, সরিষা এবং সূর্যমুখী বীজে পাওয়া একটি প্রাকৃতিক এনজাইম হল ফসফ্যাটিডিলকোলিন। এছাড়াও, এই রাসায়নিক যৌগটি মানুষের কোষের ঝিল্লিতে উপস্থিত থাকে, লিপিড বিপাকের সক্রিয় অংশগ্রহণকারী। সয়াবিন তেল থেকে প্রাপ্ত ফসফ্যাটিডিলকোলিন ওষুধ এবং কসমেটোলজিতে ব্যবহৃত হয়। এটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন সহ একটি lipolytic হিসাবে দেখানো হয়:

• লাইপোসাইট ঝিল্লি দ্রবীভূত করা;
• লিপিড কোষের অবক্ষয়ের ত্বরণ;
• ফ্যাটি অ্যাসিডের বাঁধাই;
• বাইরে থেকে তাদের অপসারণ নিশ্চিত করা।

ফ্যাট বার্নার ফর্মুলায় এই এনজাইমের উপস্থিতি চর্বি কোষের ঝিল্লি ধ্বংস করতে এবং কিডনি এবং লিভারের মাধ্যমে আরও নির্গমনের জন্য ত্বকের চর্বিকে ইমালসনে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে। এটি ওষুধের এই উপাদান যা বাহু, পেট, উরু, নিতম্ব, গাল, চিবুক এবং ঘাড়ে স্থানীয়ভাবে লিপিড টিস্যু অপসারণ করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, ফসফেটিডিলকোলিন ত্বকের জমিনকে সমান করে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি দূর করে।

ফসফ্যাটিডিলকোলিন ফসফোলিপিডের একটি শ্রেণীর অন্তর্গত যা কোষের ঝিল্লির গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই কারণেই এটি চর্বি কোষগুলিকে ধ্বংস করতে সহায়তা করে, তবে একই সাথে ডার্মিস এবং এপিডার্মিসের কোষগুলির ঝিল্লির অখণ্ডতা বজায় রাখে, তাদের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এই উপাদানটির এই "স্মার্ট" নির্বাচনী এবং লক্ষ্যযুক্ত ক্রিয়া স্থানীয় ওজন হ্রাসে "ফ্যাট বার্নার" এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এটি একই সাথে লিপিড স্তরটি সরিয়ে দেয় এবং অবিলম্বে ত্বককে শক্ত করে, অভ্যন্তরীণ ভলিউম হ্রাস করার পরে এটি ঝুলে যাওয়া থেকে রোধ করে, পাশাপাশি প্রসারিত চিহ্নগুলির গঠন প্রতিরোধ করে, যা প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ডের দ্রুত ক্ষতির সাথে ঘটে। তদুপরি, ফসফ্যাটিডিলকোলিন একা কাজ করে না, তবে ত্বকের পুনরুদ্ধারের জন্য অন্যান্য মূল্যবান পদার্থকে আকর্ষণ করে, যা স্বাভাবিক সেলুলার ফাংশন পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।

ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করা হলে, ক্রিমের এই উপাদানটি একটি ট্রিপল ফাংশন সম্পাদন করে:

• পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ার উন্নতি;
• softening (emollient);
• সেলুলার যোগাযোগের বিধান সহ অন্যান্য অণুর পরিবহন।

ফসফ্যাটিডাইলকোলিন সহ ফ্যাট বার্নার ক্রিম নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না এবং চর্মরোগ সংক্রান্ত সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য আদর্শ:

• অ্যালার্জিজনিত রোগ যা বাহ্যিকভাবে প্রকাশ পায়;
• ত্বকের ক্ষতি;
• এপিডার্মিসের পৃষ্ঠের অত্যধিক শুষ্কতা;
• অকাল বার্ধক্য প্রকাশ।

ফসফ্যাটিডাইলকোলিন প্রায়শই টপিকাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগগুলিতে উপস্থিত থাকে যা লালভাব প্রবণ সংবেদনশীল ত্বকের জন্য। ডার্মাটোলজি এবং কসমেটোলজিতে, এই যৌগটি একজিমা, জেরোসিস, ডার্মাটাইটিস এবং অন্যান্য প্যাথলজিগুলির বিভিন্ন বাহ্যিক রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি বার্ধক্য রোধ করার লক্ষ্যে পুষ্টিকর এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রসাধনীগুলির সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত।

গার্সিনিয়া নির্যাস

Garcinia cambogia হল একটি গাছের মত উদ্ভিদ যা এশিয়া এবং আফ্রিকার অনন্য জৈবিক বৈশিষ্ট্য সহ। গার্সিনিয়ার নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য প্রাচীন ভারতীয় আয়ুর্বেদে উল্লেখ করা হয়েছে। এর খোসা এবং ফল বিভিন্ন রোগ, প্রাথমিকভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়েছে। গারসিনিয়া নির্যাস আজ ওজন কমানোর জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। চার্মযুক্তভাবে প্রয়োগ করা হলে, এটি সহজেই গভীর স্তরগুলিতে প্রবেশ করে এবং সরাসরি এক্সপোজারের স্থানে এবং সমগ্র শরীরে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণকে উত্সাহ দেয়।

গারসিনিয়ার নির্যাসে একটি অনন্য পদার্থ হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড (জিএলএ) রয়েছে, যা অন্যান্য উদ্ভিদে কার্যত পাওয়া যায় না। GLA ওজন কমানোর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য একটি অনুঘটক হিসাবে কাজ করে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাওয়ার পরে মস্তিষ্ককে খাওয়া বন্ধ করার সংকেত দিয়ে একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে। ক্ষুধা সীমাবদ্ধতা এই কারণে ঘটে যে হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড রক্তে গ্লুকোজের উচ্চ ঘনত্ব বজায় রাখতে সক্ষম হয়, যা তৃপ্তির সংকেত।

সাধারণভাবে, গারসিনিয়া একটি উপাদান হিসাবে অবদান রাখে:

• খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস এবং দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস;
• খাবারের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া;
• বৃদ্ধি জীবনীশক্তি;
• রক্তে সুগারের সর্বোত্তম পরিমাণ বজায় রাখা;
• ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল এবং কোলেস্টেরল ফলক গঠন প্রতিরোধ;
• লিভারে গ্লাইকোজেনের সংশ্লেষণে হ্রাস, যা সাবকুটেনিয়াস স্তর গঠনের সাথে জড়িত;
• খাদ্য থেকে লিপিডে কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণ ব্লক করা;
• চর্বি কোষ পোড়া;
• সেলুলাইটের লক্ষণ নির্মূল;
• ত্বকের পুষ্টিকর এবং ময়শ্চারাইজিং, এর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে;
• বিপাক উন্নতি;
• শরীরের শক্তি ভারসাম্য বৃদ্ধি.

ভরের স্বাভাবিকীকরণে সক্রিয়ভাবে অবদান রাখা, গারসিনিয়া নির্যাস কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, উদ্বেগ, উদ্বেগ, ভয়, উদ্বেগ, সিন্থেটিক পদার্থ বা খুব কঠোর ডায়েটের জন্য সাধারণ মানসিক প্রতিক্রিয়া দেয় না।

একই স্তরে গ্লুকোজের পরিমাণের ধ্রুবক রক্ষণাবেক্ষণ কেবল ক্ষুধার অনুভূতিই নয়, মিষ্টি বা স্টার্চযুক্ত খাবারের জন্য তৃষ্ণাও দূর করে, যার কারণে খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস পায় এবং নিজের মজুদ ব্যবহার করে। শক্তি পুনরায় পূরণ করা শুরু হয়। একই সময়ে, ত্বরিত বিপাক এবং ক্যালোরি ঘাটতির কারণে নতুন আমানত গঠিত হয় না। ফ্যাট বার্নারে গার্সিনিয়ার ক্রিয়া করার এই প্রক্রিয়াটি ত্বকের নিচের স্তরটি পুড়ে যাওয়ার কারণে আয়তন এবং ওজনে একটি দ্রুত, কিন্তু সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক হ্রাস প্রদান করে। অধিকন্তু, কোষ জুড়ে গ্লুকোজের সমান বিতরণের কারণে, পেশী টিস্যুর অখণ্ডতা এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা সংরক্ষণ করা হয়।

এল-কার্নিটিন

এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং নিরাপদ ফ্যাট বার্নার, এবং এটি নিয়মিতভাবে তিনজন আমেরিকান গ্রহণ করে। রাশিয়া সহ অন্যান্য দেশে, এল-কার্নিটাইন ক্রীড়া পুষ্টির একটি অপরিহার্য অংশ। সংক্ষেপে, এটি একটি প্রাকৃতিক যৌগ - একটি বিপাক যা বিপাকের সময় শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। এটি লিপিডের ভাঙ্গনের জন্য দায়ী এবং শক্তি উৎপাদনে অংশগ্রহণ করে, যা এটি তার নিজস্ব মজুদ থেকে বের করে এবং শরীরের প্রয়োজনে ব্যবহারের জন্য নির্দেশ করে, প্রাথমিকভাবে হৃৎপিণ্ড, রক্তনালী এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য। এই বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, পদার্থটি একটি দুর্দান্ত চর্বি বার্নার হিসাবে বিবেচিত হয় এবং সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহৃত হয়, এটি সেলুলার স্তরে প্রচার করে।

ফ্যাট বার্নারের এই উপাদানটির ক্রিয়া করার পদ্ধতিটি নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করা হয়েছে:

• প্রতিটি কোষের অভ্যন্তরে মাইটোকন্ড্রিয়ার বিশেষ পদার্থ থাকে, যা শক্তি উৎপন্ন করে, তাদের প্রবেশ করা ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে এটি নিষ্কাশন করে;
• এই অ্যাসিডগুলি সর্বদা মাইটোকন্ড্রিয়ায় পৌঁছাতে পারে না, তাই এগুলি মজুদগুলিতে জমা হয়;
• এল-কার্নিটাইন মাইটোকন্ড্রিয়ায় ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ এবং ঝিল্লির মাধ্যমে অনুপ্রবেশ নিশ্চিত করে, যা অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়া ত্বরান্বিত করে, চর্বি পোড়ানো এবং শক্তি উত্পাদন সক্রিয় করে।

L-carnitine এছাড়াও অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্য আছে যা আপনাকে দ্রুত চর্বি হারাতে সাহায্য করে এবং পেশী দিয়ে প্রতিস্থাপন করে।

ফ্যাট বার্নার ক্রিমে এল-কার্নিটাইনের সুবিধাগুলি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপে প্রকাশিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উন্নত করা;
• চাপ এবং তাদের পরিণতি নির্মূল;
• দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি থেকে মুক্তি;
• অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব;
• মেধা এবং শারীরিক সহনশীলতা শক্তিশালীকরণ;
• রক্তের অক্সিজেন পরিবহন ফাংশন বৃদ্ধি.

সাধারণভাবে, এল-কার্নিটাইন পুরো শরীরকে প্রভাবিত করতে সক্ষম, এর কাজ স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে, ওজন হ্রাস এবং শরীরের শুকিয়ে যায়।

এল-কার্নিটাইনের অভাবের সাথে, পেশী টিস্যুতে চর্বি কোষ জমা হতে শুরু করার সাথে সাথে প্রগতিশীল পেশী দুর্বলতা বিকাশ লাভ করে। এই বিপাকের ঘাটতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে, ক্ষতিপূরণমূলক প্রক্রিয়াগুলি শরীরে সক্রিয় করা হয়, যা সর্বোত্তমভাবে চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য তীব্র আকাঙ্ক্ষার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, সবচেয়ে খারাপভাবে - ক্লান্তি এবং ডায়াবেটিসের দিকে।

ক্যাফিন

উদ্ভিদ অ্যালকালয়েড ক্যাফিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক হিসাবে ডায়েটিক্স, ক্রীড়া পুষ্টি এবং ওষুধে সুপরিচিত।

এটি বেশ কয়েকটি উপকারী প্রভাব প্রদান করতে সক্ষম:

• রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে, রক্তের মাইক্রোসার্কুলেশনকে ত্বরান্বিত করে, নাড়ির হার (হার্ট রেট) বাড়ায়, যা অভ্যন্তরীণ শক্তির খরচ বাড়ায়;
• ক্ষুধা দমন করুন এবং ক্ষুধা হ্রাস করুন খাবার এবং ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে;
• লিপোলাইসিসকে স্বাভাবিক করুন, চর্বি পোড়া ত্বরান্বিত করুন;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ান, টক্সিন এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করুন;
• একটি লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন প্রভাব আছে;
• শোথের তীব্রতা হ্রাস করুন;
• চিত্রের কনট্যুরগুলি সামঞ্জস্য করুন;
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, তন্দ্রা দূর করে;
• বিষণ্নতা দূর করুন, ক্লান্তি কমাতে, সহনশীলতা বাড়ান।

গুরুত্বপূর্ণ ! ফ্যাট বার্নারে থাকা ডার্মাল ক্যাফেইন খাওয়ার মতো একই প্রভাব ফেলে। কিন্তু প্রভাব স্থানীয়ভাবে অর্জন করা হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর লোড কমিয়ে দেয়।

স্থানীয়ভাবে প্রয়োগ করা হলে, ক্যাফিন পেশীর স্বন বাড়ায় এবং ত্বকের অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে:

• ময়শ্চারাইজ করে, মসৃণ করে তোলে;
• সেলুলাইটের চেহারা দূর করে, ত্রাণকে সমান করে, ছিদ্র সঙ্কুচিত করে;
• ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়, লিম্ফ প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, ভিড় দূর করে;
• একটি এন্টিসেপটিক এবং পুনর্জন্মের প্রভাব রয়েছে।

জৈব রাসায়নিক স্তরে, ক্যাফিন অ্যাডিপোজ টিস্যু রিসেপ্টরগুলির ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়, যা লিপিড গঠনের জন্য দায়ী এবং কিডনির মাধ্যমে শরীর থেকে বিনামূল্যে ফ্যাটি অ্যাসিড নির্মূল করতে সহায়তা করে। ফ্যাট বার্নার সহ সমস্ত সাময়িক ক্যাফিন ধারণকারী পণ্যগুলি সংবহনতন্ত্রের কাজগুলিকে পুরোপুরি উদ্দীপিত করে, সেলুলার বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যা শেষ পর্যন্ত শরীরের আকার হ্রাস করে।

কিভাবে আবেদন করতে হবে

ফ্যাট বার্নার ক্রিম বাড়িতে ব্যবহারের জন্য আদর্শ। এটি ব্যবহার করা সহজ এবং সময় সাপেক্ষ অ্যাপ্লিকেশন প্রয়োজন হয় না. নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে পদ্ধতিটি দিনে 2 বার করা উচিত:

• ত্বক অবশ্যই পরিষ্কার এবং শুষ্ক হতে হবে (বিশেষত গোসলের পরে);
• ক্রিমটি সমস্যাযুক্ত এলাকায় একটি পাতলা স্তরে প্রয়োগ করা হয়;
• তারপর সম্পূর্ণরূপে শোষিত না হওয়া পর্যন্ত ম্যাসেজ আন্দোলন সঙ্গে ঘষা.

কোর্সের সময়কাল শরীরের চর্বির পুরুত্ব এবং লক্ষ্য দ্বারা নির্ধারিত হয়। প্রায়শই, শরীরের উল্লেখযোগ্য সংশোধনের জন্য 1 মাস যথেষ্ট। ফলাফল সম্পূর্ণ সন্তোষজনক না হলে, পছন্দসই পরামিতি প্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আকৃতি বজায় রাখতে এবং নতুন আমানত গঠনে বাধা দেওয়ার জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে পর্যায়ক্রমে "ফ্যাট বার্নার" প্রয়োগ করারও সুপারিশ করা হয়।

বিপরীত

ওজন কমানোর জন্য ফ্যাট বার্নার একচেটিয়াভাবে প্রাকৃতিক উপাদান নিয়ে গঠিত। এর নিরাপত্তা পরীক্ষাগারের পরিস্থিতিতে কঠোরভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং স্বেচ্ছাসেবকদের উপর পরীক্ষা করে প্রমাণিত হয়েছে। প্রাপ্ত ফলাফল নিশ্চিত করেছে যে পণ্য:

• কোন contraindications আছে;
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেয় না;
• এলার্জি উস্কে দেয় না।

ক্রিমটি যে কোন বয়সের এবং স্বাস্থ্যগত অবস্থার মহিলা এবং পুরুষদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে না এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতেও এটি অনুমোদিত।

আমার যাত্রার সূচনা ছিল আমার নিজের রূপান্তর, যা আমাকে আমার নিজের লেখকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে দেয়। 2 বছরে আমি 30 কেজিরও বেশি ওজন কমিয়েছি। অতিরিক্ত ওজন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ভর বৃদ্ধি পেয়েছে, প্রশিক্ষণের প্রথম মাসগুলিতে ইতিমধ্যেই প্রথম গুরুতর ফলাফল পেয়েছে। এবং তারপরে, আমি আরও শত শত লোককে এটি অর্জনে সহায়তা করেছি, যারা প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির একটি সহজ এবং সঠিক অ্যালগরিদম মেনে চলে, সময়-পরীক্ষিত।

আপনার ফিট জিম প্রোগ্রাম(চর্বি পোড়া) জন্য:

আপনার ফিট জিম (ফ্যাট বার্ন) প্রশিক্ষণ কোর্সের মধ্যে রয়েছে:

আমার প্রোগ্রামের প্রশিক্ষণের ফলাফল

কোর্সের খরচ ভাল অ্যালকোহলযুক্ত সুস্বাদু ডিনারের চেয়ে বা অকেজো, অস্বাস্থ্যকর পণ্যের মাসিক খরচের চেয়ে কম।

সফল অর্থপ্রদানের পরে, "স্টোরে ফিরে যান" ক্লিক করুন এবং আপনি একটি ডাউনলোড লিঙ্ক পাবেন। আপনি উভয়ই ফাইলগুলি অনলাইনে দেখতে পারেন (ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম, খাবারের পরিকল্পনা, ভিডিও নির্দেশাবলী), এবং সেগুলি আপনার কম্পিউটার বা অন্য গ্যাজেটে ডাউনলোড করতে পারেন। যদি কোনো কারণে আপনি লিঙ্কটি হারিয়ে ফেলে থাকেন; অর্থপ্রদানের সময়, আপনি ইন্টারনেট হারিয়েছেন; আপনি অর্থপ্রদানের পরে লিঙ্কটি দেখতে পাননি, বা অন্য কোনও প্রযুক্তিগত ত্রুটি ছিল, চিন্তা করবেন না। আপনি সবসময় আমাকে লিখতে পারেন এবং আমরা এই সমস্যার সমাধান করব। টাকা ডেবিট করা হলে, আমি যেভাবেই হোক আপনার পেমেন্ট দেখব, এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কোর্সটি পাবেন।

আমার ব্যক্তিগত মেইল: [ইমেল সুরক্ষিত]

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রাপ্তির পরে, আপনি সাবধানে কোর্সটি অধ্যয়ন করুন এবং একটি ধাপে ধাপে কর্ম পরিকল্পনা নিয়ে এগিয়ে যান। আপনি আমাদের বন্ধ গ্রুপে আপনার সমস্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, প্রোগ্রাম কেনার সময় আপনি যে অ্যাক্সেস পাবেন।

এছাড়াও, আপনার ফিট জিম (ফ্যাট বার্ন) প্রোগ্রাম অর্ডার করার সময়, আপনি 3টি বোনাস পাবেন:

• "সেরা সেরা" বন্ধ সম্প্রদায়ে অ্যাক্সেস করুন, যেখানে আপনি আমাকে এবং "আপনার উপযুক্ত" প্রোগ্রামের অন্যান্য সদস্যদের কাছে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনার ফলাফল শেয়ার করুন, অন্যদের ফলাফল অনুসরণ করুন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যোগাযোগ করুন এবং অনুপ্রাণিত হন!
• প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পাশাপাশি তথ্য বোনাস (অন্যান্য প্রোগ্রাম, বই ইত্যাদি), যা সেগুলি লেখার পরে, একটি বন্ধ গোষ্ঠীতে পোস্ট করা হবে, সেই সম্পূরক গ্রহণের আজীবন সুযোগ।
• কার্যক্রম " আপনার ভর আপ", যা মাইক মেন্টজার (আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের অন্যতম প্রধান প্রতিযোগী) এর প্রোগ্রামের ভিত্তিতে আমার দ্বারা সংকলিত হয়েছিল। "আপ আপনার ভর" প্রোগ্রামের পরীক্ষাটি ফেব্রুয়ারি 2017 এ পরিচালিত হয়েছিল, যখন একটি বদ্ধ গ্রুপ তৈরি করা হয়েছিল, যার অংশগ্রহণকারীরা প্রশিক্ষণ "স্থবিরতা" থেকে বের হতে পারেনি। সবাইকে আমার হাইব্রিড প্রোগ্রামের প্রস্তাব দেওয়া হয়েছিল। এটি ব্যবহারের পরে, বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারী 2-4 সপ্তাহ পরে স্থবিরতা থেকে বেরিয়ে এসেছিলেন এবং ছেলেরা পেশী ভর এবং শক্তি অর্জন করতে শুরু করেছিল।

আপনার ফিট জিম (ফ্যাট বার্ন) প্রোগ্রামে অ্যাক্সেস পান এবং এখনই সমস্ত বোনাস পান এবং আপনার রূপান্তর শুরু করুন!

FAQ.

কোন বয়সে আপনি এই প্রোগ্রামটি অধ্যয়ন করতে পারেন এবং এটি কি সবার জন্য উপযুক্ত?

জিমে প্রোগ্রামটি 16 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য উপযুক্ত, ব্যায়াম কৌশলের নিয়ম এবং শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টির জন্য contraindications অনুপস্থিতি সাপেক্ষে। সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হ'ল বিভিন্ন হৃদরোগ, সেইসাথে অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগগুলির পাশাপাশি বিভিন্ন মেরুদণ্ডের হার্নিয়াস এবং জয়েন্টগুলির রোগ, যার সাথে খেলাধুলা বা, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট নিরোধক হতে পারে।

আপনি এবং এই ধরনের নির্ণয়ের মোকাবেলা করা উচিত! কিন্তু যদি আপনার গুরুতর সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই একটি বিশেষ প্রোগ্রাম থাকতে হবে। প্রশিক্ষণ কোর্স contraindications ছাড়া মানুষের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উপস্থাপন.

যদি এমন কোনও "ঘা" না থাকে যা প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ করে, সঠিক লোড সহ, আপনি 50 এর পরেও প্রশিক্ষণ দিতে পারেন (এবং গ্রুপে এই জাতীয় যথেষ্ট অংশগ্রহণকারী রয়েছে)। এটা ঠিক যে একটি ব্যায়ামের লোড 20 কেজি হতে পারে, অন্যটিতে মাত্র 10। ফলস্বরূপ, প্রত্যেকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই নিজের জন্য সর্বোত্তম লোড পায়। কাজের ওজন এবং তীব্রতা কীভাবে নির্বাচন করবেন তাও প্রশিক্ষণ কোর্সে বর্ণিত হয়েছে।

আপনার প্রোগ্রাম অনুযায়ী আমি কতটুকু ওজন হারাব এবং কত পেশী লাভ করব?

আপনি কতটা বাড়াবেন বা কতটা ওজন কমিয়েছেন তা নির্ভর করে আপনার বয়স, বিপাক, হরমোনের মাত্রা এবং ব্যক্তিগত পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা, সেইসাথে সাধারণভাবে জেনেটিক্সের উপর। একই প্রোগ্রামে 2 জন ভিন্ন ব্যক্তি তাদের জেনেটিক্স এবং প্রাথমিক তথ্যের কারণে ভিন্ন ফলাফল পেতে পারেন। একটি আরও "মোটা" ব্যক্তি সর্বদা, প্রথম পর্যায়ে, দ্রুত ওজন হ্রাস করবে। আরও জেনেটিকালি প্রতিভাধর ব্যক্তি সবসময় একই লোকের চেয়ে বেশি সক্রিয়ভাবে পেশী ভর অর্জন করবে, তবে ভিন্ন জেনেটিক্স সহ। এই ধরনের সংখ্যার সঠিক নামকরণ করা যাবে না। যদি কেউ সঠিকভাবে আপনাকে ভবিষ্যত বৃদ্ধির সংখ্যা বলে, তবে সে হয় নিজে ভুল করছে, অথবা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে বিভ্রান্ত করছে। আমি আপনাকে একটি জিনিস বলব: "আপনি যদি পৃথিবীতে জন্মগ্রহণ করেন এবং আপনি একজন মানুষ হন, তবে এই প্রোগ্রামটি আপনার জন্য কাজ করবে, যেমন এটি অন্যদের জন্য কাজ করেছে। এবং যদি আপনি প্রশিক্ষণ এবং আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী খাওয়া, আপনার ফলাফল শুধুমাত্র সময়ের ব্যাপার। এটা ঠিক যে কেউ, তাদের জেনেটিক্স এবং ফিজিওলজির কারণে, ফলাফলটি একটু দ্রুত পাবে, এবং কেউ একটু পরে।" ফলাফলের উদাহরণে ফটো রয়েছে, যার দ্বারা অংশগ্রহণকারীদের অগ্রগতি মূল্যায়ন করা বেশ সম্ভব।

প্রথম ফলাফল পেতে আমার কতক্ষণ লাগবে?

আপনি উদাহরণগুলিতে দেখতে পাচ্ছেন, বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন ফলাফল পাওয়া যেতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রথম ফলাফল 1-2 মাসের মধ্যে দেখা যায়। যদি আমরা আরও কিছু গুরুতর ফলাফল সম্পর্কে কথা বলি, যাতে আপনি আরও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখতে পারেন, এটি 3 মাস থেকে।

প্রশিক্ষণে আপনাকে কত সময় ব্যয় করতে হবে?

গড়ে, একটি ওয়ার্কআউট 1-1.5 ঘন্টা লাগে। প্রতি সপ্তাহে মোট 3 বা 4 ওয়ার্কআউট (আমরা বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির বিকল্প করব, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ দিন সহ)।

আপনার পড়াশুনা করতে কত সময় লাগবে?

আপনি আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোনো সময় অধ্যয়ন করতে পারেন. সাধারণত ওয়ার্কআউট সন্ধ্যায় বা সকালে সঞ্চালিত হয়।

আমি কি ধরনের প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম প্রয়োজন?

পর্যাপ্ত "বোজ" জিমের সরঞ্জাম: একটি বারবেল, বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটগুলির জন্য র্যাক, সমান্তরাল বার সহ একটি অনুভূমিক বার, ডাম্বেল, বেঞ্চ এবং একটি মৌলিক প্রশিক্ষক, যা একটি নিয়ম হিসাবে, সর্বত্র থাকে (বুকে টানার জন্য একটি প্রশিক্ষক) .

প্রোগ্রাম অনুযায়ী আপনি কতক্ষণ অধ্যয়ন করতে পারেন?

কোর্সটি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উপস্থাপন করে, যা পর্যায়ক্রমে, আপনি একটি সীমাহীন সময়ের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, অর্থাৎ ক্রমাগত। প্রধান জিনিস একই ধরনের লোড উপর স্তব্ধ করা হয় না। কোর্সের বিশদ বিবরণ কখন এবং কিভাবে বিকল্প প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করতে হবে।

প্রোগ্রামটি বর্ণনা করবে কী, কখন এবং কতটা খাবেন?

হ্যাঁ, সমস্ত খাবার কোর্সে (একটি উদাহরণ মেনু সহ) রূপরেখা দেওয়া আছে এবং কীভাবে সেগুলি সামঞ্জস্য করা যায়।

লেখক থেকে:

প্রতিদিন দেখছি কিভাবে মানুষ ব্যয়বহুল জিম মেম্বারশিপ, ব্যয়বহুল ক্রীড়া পুষ্টি, সরঞ্জাম এবং প্রশিক্ষণের অন্যান্য "গুণাবলী" তে বিনিয়োগ করে। কিন্তু তারা কি লক্ষ্যের কাছাকাছি যাচ্ছে?

রবার্ট কিয়োসাকির "Raise Your Financial IQ" বই থেকে:

“আমার একজন বন্ধু একজন বড় গল্ফ প্রেমী। তিনি প্রতি বছর হাজার হাজার ডলার খরচ করেন নতুন গল্ফ ক্লাব এবং বাজারে আসা অন্যান্য গ্যাজেটগুলিতে। কিন্তু সমস্যা হল তিনি গল্ফের পাঠ নিতে এক শতাংশও খরচ করতে রাজি নন। ফলে অত্যাধুনিক যন্ত্রপাতি থাকা সত্ত্বেও তার নাটকের মাত্রা একই থাকে। তিনি যদি গত বছরের গলফ ক্লাবগুলি ব্যবহার করে গল্ফ পাঠে অর্থ বিনিয়োগ করতেন তবে তিনি আরও ভাল খেলতেন।

মোদ্দা কথা হল, একটি দুর্দান্ত ফিটনেস ক্লাব বা সেরা ডাম্বেল একাই আপনার শরীরকে ভালো করে তুলবে না। সমস্ত ইনভেন্টরি, সরঞ্জাম এবং অন্যান্য "প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্যগুলি" মূল্যবান নয় যদি সেগুলি সঠিকভাবে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় সে সম্পর্কে আপনার জ্ঞান না থাকে। এমনকি সবচেয়ে শালীন সংস্থান থাকা, তবে কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করে আপনি সর্বাধিক ফলাফল পাবেন। এটি এমন জ্ঞান যা আপনার রূপান্তরকে অন্তর্নিহিত করবে। এবং "আপনার ফিট হোম (পেশী এবং শক্তি)" কোর্সটি হল আপনার খাওয়া সরঞ্জাম এবং পণ্যগুলির সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার সম্পর্কে জ্ঞান। এটি পেয়ে, আপনি একটি বিশাল জ্ঞান ভিত্তি এবং ফলাফল পাবেন!

তীব্র এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য নতুন প্রোগ্রাম অ্যালেক্স ফ্যাট বার্নারএবং অ্যালেক্স ইনটেনসিভ এক্সপ্রেস এস - একচেটিয়াভাবে দেশের উজ্জ্বল ফিটনেস ক্লাবগুলিতে।

ঘরোয়া ফিটনেস সংস্কৃতি প্রায় দুই দশকেরও বেশি পুরানো হওয়া সত্ত্বেও, এই সংক্ষিপ্ত সময়ে এটি আশির দশকের "রিদমিক জিমন্যাস্টিকস" থেকে অতি-তীব্র "দ্রুত" ওয়ার্কআউটের সম্পূর্ণ অনন্য বিকাশে একটি বাস্তব বিবর্তনীয় পথ অতিক্রম করতে সক্ষম হয়েছিল। যারা খেলাধুলায় অনেক সময় ব্যয় করতে পারে না তাদের জন্য। অনুশীলনে এটি কী?

আসুন "নিবিড়" ধারণাটি নিয়ে চিন্তা করি। তীব্রতা নির্ধারণ করা হয় কোন কাজটি করতে হবে এবং কত সময় লাগবে। এটি সম্পূর্ণরূপে রাশিয়ান ভাষায় রাখতে: আপনার কতটা ওজন তুলতে হবে এবং কতটা সময় ব্যয় করতে হবে। ফলস্বরূপ, আমরা একটি নিয়ম পাই - এই বারবেলের ওজন যাই হোক না কেন, নির্ধারক ফ্যাক্টর যা তীব্রতা নির্ধারণ করে তা হবে কাজের সময়। এই সময় যত কম হবে, ব্যায়াম তত তীব্র হবে।

কার জন্য নিবিড় ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট?

এটি লক্ষ করা উচিত যে যদি আজ অবধি আপনি ফিটনেসের সাথে পরিচিত না হন, তবে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণটি পরবর্তী তারিখে স্থগিত করা উচিত। উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ তাদের জন্য উপযুক্ত যারা:

ইতিমধ্যে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফিটনেসে - নিয়মিত ব্যায়াম এক বছরের বেশি;

কার্ডিও, শক্তি এবং ব্যবধান অনুশীলনে অভিজ্ঞ;

কার্যকরী প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত বেশ কয়েকটি আন্দোলন সম্পাদনের জন্য সঠিক কৌশল রয়েছে;

আরো উন্নতদের জন্য স্বাভাবিক লোড প্যাটার্ন পরিবর্তন করার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত।

আমরা নির্দিষ্ট বিধিনিষেধের উপস্থিতিও লক্ষ করি। অন্যান্য খেলার মত, তাদের contraindication আছে:

অক্ষীয় কঙ্কাল এবং জয়েন্টের সমস্যাগুলির কোনও ক্ষতির ক্ষেত্রে;

কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ সঙ্গে কোনো সমস্যা জন্য;

তীব্রতার সময় যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী বা জন্মগত রোগের জন্য;

চোখের আঘাত বা রোগ, ইএনটি অঙ্গ, সেইসাথে মানসিক রোগের সাথে;

অ্যান্টিবায়োটিক এবং যে কোনও ওষুধ গ্রহণের সময়কালে, যা গ্রহণ কার্যকলাপের তীব্রতা সীমিত করে;

গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের যেকোনো পর্যায়ে।

কোথায় পড়াশুনা করতে হবে?

আচ্ছা, এখন মূল জিনিস সম্পর্কে! বিশেষ করে ক্লাব চেইনের জন্য অ্যালেক্স ফিটনেসএবং অলিম্পবিশ্ব-বিখ্যাত ইতালীয় উপস্থাপক এবং আন্তর্জাতিক সম্মেলনগুলির সংগঠক, পদ্ধতিবিদ ইরাসমো শিপিওন অতি-নিবিড় শ্রেণী বিন্যাস তৈরি করেছেন, যা, সম্ভবত, ফিটনেস বিবর্তনের শেষ পর্যায় হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। ব্যবধান এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের ফলে, পাশাপাশি গবেষণার ভিত্তিতে, উচ্চ-তীব্রতার ক্লাসগুলি তৈরি করা হয়েছে। অ্যালেক্স ফ্যাট বার্নারএবং অ্যালেক্স নিবিড় এক্সপ্রেস.

প্রশিক্ষণের সময়কাল অ্যালেক্স ফ্যাট বার্নারএবং অ্যালেক্স নিবিড় এক্সপ্রেস, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, হল 30 মিনিট। প্রোগ্রাম যে কোনো পাওয়া যায়.

অ্যালেক্স ফিট বার্নার নিবিড় ওজন কমানোর প্রোগ্রাম কীভাবে কাজ করে?

কার্যক্রম অ্যালেক্স ফ্যাট বার্নার, নাম থেকে বোঝা যায়, যাদের লক্ষ্য হল সপ্তাহে 2-3 বার ক্লাসে অংশ নিয়ে তীব্র ওজন কমানো তাদের জন্য। প্রশিক্ষণের সময়, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াগুলি, যা চর্বি থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করে, কাজ করতে শুরু করে এবং একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় তীব্রতায় পৌঁছায় এবং তারপরে, প্রশিক্ষণের মধ্যবর্তী সময়ে, এই প্রক্রিয়াটি এখনও "জড়তা দ্বারা" কাজ করে। আপনার ওয়ার্কআউটের একমাত্র এবং পর্যাপ্ত সংযোজন অবশ্যই একটি সঠিক এবং নিয়মিত ডায়েট হবে। তারপর ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না এবং 2-3 সেশনের পরে অন্যদের কাছে দৃশ্যমান হবে।

ওয়ার্কআউট অ্যালেক্স নিবিড় এক্সপ্রেস- উচ্চ-তীব্রতা ত্রিশ মিনিটের প্রোগ্রাম, যেখানে সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করা হয়। কীভাবে শক্তি সহনশীলতা বিকাশ করা যায় তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি পাঠের মধ্যে রয়েছে শরীরের ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন সহ ব্যায়াম। কাজের ফলাফল শুধুমাত্র 30 মিনিটের প্রশিক্ষণে প্রাপ্ত শারীরিক সূচকগুলি সুরেলাভাবে বিকাশ করবে।

পড়ার সময়: 5 মিনিট

আপনি মনে করেন ব্যালে প্রশিক্ষণ হতে পারে না বায়বীয় এবং চর্বি বার্ন? সুজান বোয়েন এর সাথে তর্ক করতে প্রস্তুত। বার ট্রেনিং এর BarreAmped সিরিজ থেকে তার কার্ডিও ফ্যাট বার্ন প্রোগ্রাম, এটির একটি প্রমাণ।

সুজান বোয়েনের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের বর্ণনা

সুজান বোয়েন, যিনি Pilates এবং ব্যালে ভিত্তিক বেশ কয়েকটি কার্যকর প্রোগ্রামের লেখক, চর্বি হ্রাস এবং ওজন কমানোর জন্য একটি কার্ডিও কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন। তার workouts ব্যবধান এরোবিক্স এবং কার্যকরী পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম একত্রিত। আপনি একটি বর্ধিত পালস এ প্রশিক্ষণ হবে, যার মানে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়া... সুজান একটি কম প্রভাব লোড অফার করে, তাই ব্যায়াম করার সময় আপনাকে আঘাত এবং অস্বস্তি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।

কার্ডিও ফ্যাট বার্ন কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ওয়ার্ম আপ (3 মিনিট): ওয়ার্ম আপ ওয়ার্ম আপ।
• চরম কার্ডিও ফ্যাট বার্ন (26 মিনিট): মাঝে মাঝে ফ্যাট বার্ন কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
• কার্ডিও স্কাল্প (17 মিনিট): পেশীর স্বর এবং শরীরের ভাস্কর্যের জন্য ওয়ার্কআউট।
• কার্ডিও কোর (17 মিনিট): মূল পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের একটি সেট।
• কুল ডাউন স্ট্রেচ (12 মিনিট): ব্যায়ামের পরে প্রসারিত করুন।

আপনি একে অপরের সাথে বিভাগগুলিকে বিকল্প করতে পারেন, অথবা আপনি 75 মিনিটের জন্য পুরো প্রোগ্রামটি চালাতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার শুধুমাত্র এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (1 কেজি থেকে), একটি মাদুর এবং একটি স্থিতিশীল চেয়ার প্রয়োজন। প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত হালকা লাফকিন্তু তারা একটি নরম "বাম্পলেস" অবতরণের পরামর্শ দেয়।

কমপ্লেক্সটি জটিলতায় অ্যাক্সেসযোগ্য এবং নতুন এবং অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে, দুটি মেয়ে ক্লাসগুলি প্রদর্শন করে: তাদের মধ্যে একটি অনুশীলনের একটি সহজ পরিবর্তন দেখায়, অন্যটি একটি কঠিন দেখায়। অন্যদিকে, সুজান জটিলতার গড় পরিবর্তন দেখায়। এই অনুযায়ী, আপনি নিজের জন্য চয়ন করতে পারেন সবচেয়ে অনুকূল লোড.

প্রোগ্রামের সুবিধা এবং অসুবিধা

সুবিধা:

1. BarreAmped এরোবিক প্রোগ্রাম: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন আপনাকে ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করে।

2. কমপ্লেক্সের মধ্যে রয়েছে কর্পাস পেশীগুলির কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম: কার্ডিও কোর। আপনি একটি সমতল পেট তৈরি করবেন, পার্শ্বগুলি হ্রাস করবেন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করবেন। যাইহোক, প্রোগ্রাম এছাড়াও ফোকাস নিতম্ব এবং নিতম্বের প্রতি মনোযোগ বৃদ্ধিবার ব্যায়ামের কারণে।

3. কমপ্লেক্সটি পৃথক অংশে বিভক্ত, যাতে আপনি 20 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত আপনার জন্য সুবিধাজনক যেকোন সময় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

4. কার্ডিও কার্যকলাপ সত্ত্বেও, আপনি খালি পায়ে ব্যায়াম করবেন। আপনার স্নিকার লাগবে না, এবং আপনি আপনার প্রতিবেশীদের বিরক্ত করবেন না।

5. এটি একটি কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট যা আঘাত এবং জয়েন্টের সমস্যা থেকে পুনরুদ্ধার করা লোকেদের জন্য নিরাপদ। প্রোগ্রামে লাফ আছে, কিন্তু তারা একটি নরম, শব্দহীন অবতরণ জড়িত।

6. সুজান বোয়েন এবং তার দুই সহকারী দেখান তিনটি ব্যায়ামের বিকল্প: সহজ, মাঝারি এবং কঠিন... আপনি নির্দিষ্ট অনুশীলনের উপর নির্ভর করে লোড সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন।

বিয়োগ: