যে সমস্ত লোক কখনও খেলাধুলা করেছে বা ওজন কমানোর কথা ভেবেছে তারা এক কেজি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট কত ক্যালোরি রয়েছে এই প্রশ্নে আগ্রহী ছিল।

এক কিলোগ্রামে প্রায় 7716 ক্যালোরি থাকে।

গণনার সুবিধার জন্য, এই মানটি প্রায়শই পাউন্ডে অনুবাদ করা হয়। আমরা পাই যে এক পাউন্ড সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে প্রায় 3500 ক্যালোরি থাকে।

কিভাবে এই ক্যালোরি হারাবেন?

একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পাউন্ড এবং কিলোগ্রাম কমানোর জন্য, আপনাকে প্রায় 500 ক্যালোরির দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করতে হবে।

ক্যালোরির ঘাটতি হল আপনার খাওয়ার পরিমাণ এবং আপনি যে পরিমাণ খরচ করেন তার মধ্যে পার্থক্য। এই অবস্থার অধীনে, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড হারাতে পারেন (7 দিন দ্বারা গুণ করুন), এবং 2 সপ্তাহ পরে আপনি 1 কিলোগ্রাম চর্বি হারাবেন। এটি গণনা করা সহজ যে প্রতিদিন 1000 ক্যালোরির ঘাটতির সাথে, 1 কিলোগ্রাম হ্রাসের সময়কাল 1 সপ্তাহে কমে যাবে।

চর্বি হ্রাস হার

এই গণনাটি মনে রাখা ভাল, কারণ পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সকরা 7 দিনের মধ্যে এক কেজি ওজন কমানোর সেরা উপায় বলে মনে করেন।

জৈবিক দৃষ্টিকোণ থেকে, ওজন হ্রাসের এই হার শরীরের জন্য নিরাপদ।

ত্বকনিম্নস্থ চর্বি গঠন

• প্রোটিন;
• চর্বি
• কার্বোহাইড্রেট

এক গ্রাম বিশুদ্ধ চর্বিতে 9 ক্যালোরি থাকে।

তবে কেন, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের ক্যালোরির সংখ্যা আলাদা?

কারণটা সহজ- ত্বকের নিচের চর্বি দিয়ে গঠিত:

• বিশুদ্ধ চর্বি;
• যোজক কলা;
• জল
• অন্যান্য ব্যালাস্ট সংযোগ।

পণ্যগুলিতে চর্বি গণনা করার সময়, জল এবং অন্যান্য যৌগগুলি যা চর্বি শতাংশ হ্রাস করে তা বিবেচনায় নেওয়া হয় না। এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে ক্যালোরি গণনা করার সময়, এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

অতএব, আমরা পাই যে 1 গ্রাম সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে মাত্র 7.7 ক্যালোরি থাকে। এবং এটি এখনও বিশুদ্ধ চর্বি ক্যালোরি সংখ্যা থেকে অনেক কম। এই তথ্যটি ভালভাবে মনে রাখা প্রয়োজন: সংযোগকারী টিস্যু এবং জলের উপস্থিতির কারণে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে ক্যালোরির সংখ্যা কম, যার মধ্যে যথাক্রমে ক্যালোরি থাকে না, শতাংশ হ্রাস করে। এবং একটি নির্দিষ্ট খাবারের পুষ্টির মান গণনা করার সময় 9 নম্বরটি ব্যবহার করা হয়।

উপসংহারের পরিবর্তে

এখন উপাদান সংক্ষেপ করা যাক:

1. 1 কেজি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট 7700 ক্যালোরির কিছু বেশি ধারণ করে;
2. দৈনিক 1000 ক্যালোরির ঘাটতি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি কমাতে সাহায্য করবে;
3. প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি ওজন কমানোর সবচেয়ে নিরাপদ হার;
4. জলের উপস্থিতির কারণে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে বিশুদ্ধ চর্বির চেয়ে কম ক্যালোরি থাকে।

অতিরিক্ত ওজন আধুনিক সৌন্দর্যের ফ্যাশনেবল শত্রু। খাবার অনেক আগে থেকেই একটি বিনোদন, উপভোগ এবং এমনকি বন্ধুদের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য একটি অজুহাত হয়ে উঠেছে। ফলস্বরূপ, ক্যালোরিগুলি ক্রমাগত স্রোতে আমাদের শরীরে ছুটে যায়, ধীরে ধীরে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট আকারে জমা হয়।

বিপাক কি

আমাদের শরীর আমরা যা ভাবি তার চেয়ে অনেক বেশি স্মার্ট। তিনি সবসময় আগামী বছরের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা প্রস্তুত আছে. এবং এই দৃশ্যপট পরিবর্তন করা যেতে পারে শুধুমাত্র যখন এটি আমাদের জানা। এই দৃশ্যকল্প আমাদের বিপাক.

বিপাক - জীবন বজায় রাখার লক্ষ্যে মানবদেহে রাসায়নিক প্রক্রিয়া। সহজ কথায়, আমরা খাবার খাই, হজমের ফলে আমরা শক্তি উৎপন্ন করি। . খাদ্য এক ধরনের জ্বালানি হিসেবে কাজ করেযা আমাদের শরীরকে পুষ্ট করে এবং আমাদের দৈনন্দিন কাজ করতে দেয়।

কিন্তু খাবার ভিন্ন।, তাই এটি একটি বিভাগে গোষ্ঠীভুক্ত করা যাবে না। আধুনিক পুষ্টি একজন ব্যক্তিকে কয়েক ডজন বিভিন্ন ধরণের "জ্বালানী" থেকে বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয়। বিভিন্ন ধরনের খাবারের মধ্যে পার্থক্য কী?

প্রথমত, ক্যালোরি। ক্যালরি উপাদান হল মুক্তির শক্তির পরিমাণ যা শরীর খাদ্য হজম করার প্রক্রিয়ায় গ্রহণ করে এবং তার জীবনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। দ্বিতীয়ত, খাদ্যের গঠন গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত ভোক্ত পণ্য তিনটি প্রধান উপাদান নিয়ে গঠিত: প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট।

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণ

সুতরাং, খাদ্য শরীরে প্রবেশ করে এবং ক্যালোরিতে প্রক্রিয়া করা হয়। প্রতিটি শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি প্রয়োজনএবং তাই ক্যালোরি।

সেক্ষেত্রে যখন খাওয়া খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় আদর্শকে ছাড়িয়ে যায়, তখন তার শরীরে ত্বকের চর্বি আকারে "সংরক্ষিত" জ্বালানী জমা হতে শুরু করে। অবশ্যই, একবারের অতিরিক্ত খাওয়া কোমরের পরিমাণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে না, তবে একটি নিয়মতান্ত্রিক "ব্রুট ফোর্স" অবশ্যই পাশ এবং পেটে একটি "প্যান্ট্রি" গঠন শুরু করবে।

1 কেজি মানুষের চর্বিতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা নিয়ে যারা আগ্রহী তাদের জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রাপ্ত চিত্রটি দরকারী। পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে এক কিলোগ্রাম চর্বি "ওজন" প্রায় 7716 কিলোক্যালরি। অর্থাৎ, এক কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে, আপনাকে প্রয়োজনীয় খাদ্যের চেয়ে 7716 কিলোক্যালরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। এই ঘটনা অল্প সময়ের মধ্যে ঘটতে হবে না। এই কারণেই অতিরিক্ত ওজন আমাদের জন্য ধীরে ধীরে এবং অদৃশ্যভাবে জমা হয়।

ওজন কমানোর হার গণনা করার সময় একই নীতি অনুসরণ করা উচিত। এক কেজি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, আমাদের একটি ঘাটতি তৈরি করতে হবেএক কিলোগ্রামে ক্যালোরির মতো ক্যালোরি - 7716 কিলোক্যালরি।

ওজন কমানোর হার গণনা করতে, আপনাকে জানতে হবে 1 গ্রাম চর্বিতে কত ক্যালরি রয়েছে। এর বিশুদ্ধ আকারে, এই "পণ্যের" প্রতি গ্রামে 9 কিলোক্যালরি রয়েছে, তবে মানুষের চর্বিতে অতিরিক্ত পদার্থও রয়েছে, যেমন জল। অতএব, সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 1 গ্রাম ভরে 8 কিলোক্যালরি।

একই সময়ে, আপনার গণনা করা উচিত নয়, 100 ক্যালোরি হল কত গ্রাম চর্বি, যেহেতু বিভিন্ন খাবার থেকে ক্যালোরি বিভিন্ন উপায়ে শোষিত হয়।

ওজন হ্রাসের ভিত্তি সর্বদা একটি উপযুক্ত ক্যালোরির ঘাটতি সৃষ্টি করে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, তার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির আদর্শ গণনা করা হয়। একজন ব্যক্তির সঠিক অনুবাদ গণনা করা ঘাটতির জন্য নিম্নলিখিত ডেটা ব্যবহার করা হয়:

• উচ্চতা;
• বয়স;

প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য অতিরিক্ত পরামিতি প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে একই ওজন এবং উচ্চতার লোকেরা আলাদা দেখতে পারে। 1 কেজি চর্বি এবং 1 কেজি পেশীর ভলিউম আলাদা।

আজ, প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে জটিল সূত্রগুলি ব্যবহার করতে সক্ষম হওয়ার প্রয়োজন নেই। ইন্টারনেটে অনেক অনলাইন ক্যালকুলেটর আছে যেগুলো দুই ক্লিকে আপনার জন্য এটি করবে।

সুতরাং, প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা জানা যায়. এখন আপনি তাদের দৈনন্দিন ঘাটতি তৈরি করা উচিত. অন্য কথায়, যারা ওজন কমাতে চান তাদের খরচ করার চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করতে হবে।

সীমিত ডায়েটে স্যুইচ করার সময়, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের শরীর নিজের জন্য আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করছে। তিনি চাপ পছন্দ করেন না এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে তাদের মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন। যে কারণে তীব্র হ্রাসক্যালোরি খাওয়া, এমনকি যদি এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করে, এটি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সম্পর্কে শরীরকে সংকেত দেবে।

ফলস্বরূপ, সমস্ত হারানো কিলোগ্রাম অবিলম্বে ফিরে আসবে, যত তাড়াতাড়ি পাতলা তার স্বাভাবিক ক্যালরি গ্রহণে ফিরে আসবে। "খারাপ" সময়গুলি মনে রেখে, পরবর্তী "দরিদ্র" বছরগুলিতে রিজার্ভ করার জন্য শরীর যতটা সম্ভব চর্বি সংগ্রহ করার চেষ্টা করবে।

এই কারণে, পুষ্টিবিদরা স্বল্পমেয়াদী কঠোর ডায়েট অবলম্বন করার পরামর্শ দেন না। ওজন যত দ্রুত কমে যায়, তত দ্রুত ফিরে আসে। এবং এটি অবশ্যই ঘটবে যদি একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 1000 কিলোক্যালরি খান। সারা জীবন এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলা কাজ করবে না, যার অর্থ শীঘ্রই বা পরে ক্যালোরি আপনার জীবনে আসবে। এবং পক্ষের উপর বসতি স্থাপন.

শরীরের ক্ষতি ছাড়া আপনি কত হারাতে পারেন?একটি মতামত রয়েছে যে আপনার প্রতি সপ্তাহে এক কেজির বেশি হারাতে হবে না। এই ধরনের "গতি" বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির দৈনিক 1000 ক্যালোরির ঘাটতি থাকা প্রয়োজন। একই সময়ে, দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 1500 কিলোক্যালরির নিচে কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

কিভাবে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে

শুরু করার জন্য, আমাদের নির্ধারণ করতে হবে কোন খাবার থেকে আমরা সর্বোচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি পাই। এগুলো হল ভাজা খাবার, জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি, স্টার্চি খাবার। খাদ্য যা আপনাকে সাময়িকভাবে পূরণ করে, কিন্তু স্বর্গে মেনু শক্তি মান বৃদ্ধি.

সঠিক পুষ্টিতে রূপান্তরের সাথে, খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী নিজেই হ্রাস পায়। যৌক্তিকভাবে খাওয়ার জন্য ক্ষুধার্ত হওয়ার প্রয়োজন নেই। ইন্টারনেটে হাজার হাজার কম ক্যালোরি রেসিপি আছে। ডায়েটে কাঁচা গাজর সম্পর্কে মিথ থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় এসেছে। ওজন কমানোর মেনু বৈচিত্র্যময় এবং সুস্বাদু হতে পারে।

আপনার খাদ্যের জন্য সেই উপাদানগুলি বেছে নিন যা যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক খাবারের কাছাকাছি। হিমায়িত কাটলেট এবং মুরগির স্তনের মধ্যে নির্বাচন করার সময়, দ্বিতীয়টিকে অগ্রাধিকার দিন। কাটলেটটি তাপ-চিকিত্সা করা হয়েছে, এতে আপনার অজানা মশলা এবং একটি অস্পষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি রয়েছে। আপনি নিজেই মুরগি রান্না করুন, সমাপ্ত ডিশের রচনা নিয়ন্ত্রণ করুন।

কিভাবে মেনুর ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে টিপস:

কিভাবে ক্যালোরি খরচ বাড়ানো যায়

ক্যালোরি খরচ বাড়ানোর জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে কোনটি সবচেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করে। আশ্চর্যজনকভাবে, আমরা এটির একটি বিশাল পরিমাণ সাধারণ দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যয় করি। লন্ড্রি, পরিষ্কার করা এবং অজ্ঞাতভাবে রান্না করা কিন্তু অবশ্যই আমাদের "জ্বালানি" পোড়ায় এবং ক্যালোরির ঘাটতিতে তারা চর্বি সংরক্ষণ করে।

আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন হোমওয়ার্ক কিছু কার্যকলাপ যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর সাথে সক্রিয় হাঁটা, নিকটতম দোকানের পরিবর্তে একটি দূরবর্তী দোকানে ভ্রমণ, তাহলে ক্যালোরি খরচ প্রায় এক তৃতীয়াংশ বৃদ্ধি পাবে!

একটি সক্রিয় জীবনধারা ছাড়া, ওজন আরও ধীরে ধীরে চলে যাবে, এবং শরীরের গঠন লক্ষণীয়ভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যে কোনো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় আছে।

এটা হতে পারে:

এবং অবশ্যই, ক্যালোরি বার্ন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল জিমে যাওয়া। প্রশিক্ষক সহ বা ছাড়া, আপনার হাতে প্রচুর ব্যায়ামের সরঞ্জাম এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম থাকবে। এমন একটি ওয়ার্কআউট খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং উপভোগ করুন। সমমনা ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না।

কীভাবে জিমে আরও ব্যয় করবেন

যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্যপ্রশিক্ষণে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে তথ্য আকর্ষণীয় হবে।

পরামর্শ:

​

মনোযোগ, শুধুমাত্র আজ!

খাদ্য হজমের সময় নিঃসৃত শক্তির কারণে কী গণনা করা হয় তা সবারই জানা। একই সময়ে, খনিজ এবং ভিটামিন উচ্চ-ক্যালোরি নয়। প্রধান পুষ্টি উপাদান যা খাবারকে প্রভাবিত করে তা হল প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট। আসুন এটি সম্পর্কে আরও বিশদে কথা বলি, এবং বিশেষত প্রোটিনের ক্যালোরি সামগ্রী কী, কেন শরীরের তাদের প্রয়োজন এবং কীভাবে সেগুলি খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে।

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাবার

সাধারণত, ক্যালোরি গণনা করার সময়, বেশিরভাগই খাবারে পাওয়া ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির দিকে নজর দেয়। কিন্তু ক্যালোরি বিষয়বস্তু, একটি নিয়ম হিসাবে, উপেক্ষা করা হয়। অবশ্যই, এই প্রশ্নগুলি সেই ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক যারা দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চান।

একই সময়ে, প্রোটিন শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তারা টিস্যু, প্রয়োজনীয় এনজাইম এবং হরমোনের গঠনে জড়িত। তবে, অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে সেগুলি অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া উচিত। এই জাতীয় ডায়েট অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং এর সাথে অতিরিক্ত ফ্যাট ভরের দিকে নিয়ে যায়।

ক্যালোরি

সর্বাধিক উচ্চ ক্যালোরি, অবশ্যই, চর্বি হয়. তাদের কাছে থাকা এক গ্রাম পদার্থ নয় কিলোক্যালরির সমান। একই সময়ে, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে অর্ধেকেরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে: প্রতি গ্রামে মাত্র চার কিলোক্যালরি রয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে একটি প্রোটিন গ্রাম ভেঙ্গে গেলে প্রায় চার কিলোক্যালরি নিঃসৃত হয়। অতএব, যারা তাদের ওজন সূচকগুলি সামঞ্জস্য করতে চান তাদের অবশ্যই খাদ্যের সর্বোত্তম স্তরটি খুঁজে বের করা উচিত এবং প্রোটিনের ক্যালোরি সামগ্রীর পাশাপাশি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি অধ্যয়ন করা উচিত।

গড় অনুমান অনুসারে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তির প্রতিদিন দুই থেকে তিন হাজার কিলোক্যালরি গ্রহণ করা উচিত। আসলে, এই সূচকটি স্বতন্ত্র হওয়া উচিত। এটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন শরীরের ওজন, কার্যকলাপের স্তর, বয়স এবং পেশা। আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে আপনার প্রোটিনের ক্যালোরি সামগ্রীতে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়া সীমিত করে হ্রাস করা উচিত।

একজন ব্যক্তির কত প্রোটিন প্রয়োজন?

প্রতিদিন মানুষের শরীরে একশ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। যদি আমরা উদ্ভিদ পণ্য বিবেচনা করি, তবে তাদের বেশিরভাগই সয়াতে পাওয়া যায়: প্রতি একশ গ্রাম - এতে প্রায় ত্রিশ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। মটরশুঁটি এবং মটরশুটিও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। এটি প্রাণীজগতের কিছু পণ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, যার মধ্যে ডিম, সামুদ্রিক মাছ, মুরগি, মাছের ক্যাভিয়ার আলাদা। এছাড়াও তাদের প্রতি একশ গ্রাম প্রোটিন ত্রিশ গ্রাম পর্যন্ত থাকে।

ডিম

প্রায়শই প্রোটিনের কথা বললে, তারা সরাসরি মুরগির ডিমের একটি অংশ বোঝায়। এই পণ্যটি কাঁচা, সিদ্ধ এবং ভাজা খাওয়া হয়। কিছু মানুষ, একটি খাদ্যে, কুসুম থেকে এটি আলাদা করে এবং আলাদাভাবে ব্যবহার করে। অমলেট তারপর খুব দরকারী এবং সুস্বাদু হতে সক্রিয় আউট. আসুন এই পণ্যটিতে কতগুলি ক্যালোরি রয়েছে তা অধ্যয়ন করা যাক।

মুরগির প্রোটিন: পুষ্টির মান

99% এর জন্য, এই প্রজাতিটি শরীর দ্বারা শোষিত হতে সক্ষম। অতএব, তিনি একাই একজন ব্যক্তির জন্য দৈনন্দিন আদর্শকে সম্পূর্ণরূপে কভার করতে পারেন। একটি মুরগির ডিমের ওজন গড়ে প্রায় সত্তর গ্রাম। একই সময়ে, এতে প্রোটিনের পরিমাণ পঞ্চাশ গ্রাম। অতএব, একশ গ্রাম বলতে আমরা বোঝাই যে দুটি ডিম থেকে আলাদা করা অংশ। তাদের ক্যালোরি সামগ্রী মাত্র 45 কিলোক্যালরি। দেখা যাচ্ছে যে কুসুম ছাড়া ডিম খাওয়া, আপনি আপনার চিত্র সম্পর্কে চিন্তা করতে পারবেন না। কিন্তু এতে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি একেবারেই থাকে না। অতএব, এই পণ্যটি অত্যন্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং হজম করা খুব সহজ। এইভাবে, এই দুটি বা তিনটি ডিম থেকে নেওয়া শরীরের দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে ঢেকে দেয়।

এছাড়াও, প্রোটিনে গ্লুকোজ এবং এনজাইম রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত খাবার হজম করতে দেয়, অন্ত্রগুলিকে টক্সিন দিয়ে আটকে যেতে বাধা দেয়। এটিতে ভিটামিন বি, এ, ডিও রয়েছে। এমনকি যদি খাদ্যে কোনও মাংসের পণ্য না থাকে তবে পদার্থটি সম্পূর্ণরূপে প্রয়োজনীয় নিয়াসিন সরবরাহ করবে, যার অনুপস্থিতি যৌন হরমোন গঠনে এবং মস্তিষ্কের সঠিক কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে। এইভাবে, প্রাণীজ খাদ্য সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান এমনকি প্রজনন ফাংশন ক্ষতি হতে পারে।

প্রোটিনের কম ক্যালোরি সামগ্রী রান্নায় পণ্যটিকে অত্যন্ত জনপ্রিয় করে তুলেছে: এটি সব ধরণের প্যাস্ট্রি এবং মিষ্টি ক্রিম অন্তর্ভুক্ত। এর সংযোজন সহ সালাদ আরও দরকারী হয়ে ওঠে। একই সময়ে, কুসুম অনেক দরকারী অ্যাপ্লিকেশন খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা crumbly কুকি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, ডিমের এই অংশটি ব্যবহার করে অনেক বিউটি রেসিপি রয়েছে। অনেক মুখ এবং চুলের মুখোশ এটি থেকে একা বা অন্যান্য উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়।

সেদ্ধ এবং ভাজা প্রোটিন

1 গ্রাম প্রোটিনের ক্যালোরি সামগ্রী অবশ্যই এটির প্রস্তুতির পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করার জন্য, তাপ চিকিত্সা পদ্ধতিটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। সুতরাং, একশ গ্রাম সেদ্ধ প্রোটিনে চল্লিশ থেকে চল্লিশ কিলোক্যালরি থাকে। একই সময়ে, ভাজা আকারে এটি আরও বেশি থাকবে, যেহেতু অন্যান্য চর্বিগুলিও এই প্রক্রিয়াতে অংশ নেয়। সুতরাং, প্রতি শত গ্রাম একটি সম্পূর্ণ ভাজা ডিম 360 কিলোক্যালরির মতো হবে।

এবং প্রস্তুত খাবার

সুতরাং, একজন ব্যক্তির জন্য দৈনিক আদর্শ গড়ে 2500 কিলোক্যালরি। কিন্তু, যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এই সূচকগুলি খুব স্বতন্ত্র। সুতরাং, 25 বছরের কম বয়সী মহিলাদের জন্য, একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেয়, এই হার 2000 কিলোক্যালরি। 26 থেকে 50 বছর বয়সী - এবং এমনকি কম, প্রায় 1800। যাইহোক, যদি তারা একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্ব দেয়, তাহলে আদর্শ দৈনিক 200 কিলোক্যালোরি বৃদ্ধি পায়।

30 বছরের কম বয়সী পুরুষদের জন্য যারা একটি আসীন জীবনযাপন করেন, তাদের জন্য প্রতিদিনের আদর্শ হল 2400 কিলোক্যালরি। এবং যারা বয়স্ক তাদের জন্য, 31 থেকে 50 বছর বয়সী - 2200। কিন্তু যদি তাদের জীবনধারা সক্রিয় হয়, তবে ত্রিশ বছর পর্যন্ত তাদের 3000 কিলোক্যালরি প্রয়োজন, এবং 50 বছর বয়সী পর্যন্ত - 2800 থেকে 3000 পর্যন্ত।

স্বচ্ছতার জন্য, পণ্য এবং প্রস্তুত খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর নিম্নলিখিত সারণী দেওয়া হয়েছে।

এটি 100 গ্রাম, যা 410 কিলোক্যালরির সাথে মিলে যায়। কিন্তু চর্বি প্রতিদিন কম খাওয়া উচিত, মাত্র 60 গ্রাম। কিন্তু, কিলোক্যালরির পরিপ্রেক্ষিতে তা হবে 560 এর সমান। শরীরের জন্য চর্বি প্রয়োজনীয়। উদাহরণস্বরূপ, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড। একটি ভাল সুষম খাদ্য হল দৈনিক 30 গ্রাম পশুর ভাতা এবং 30 গ্রাম উদ্ভিজ্জ চর্বি। প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট যথেষ্ট 370 গ্রাম। কিলোক্যালরির পরিপ্রেক্ষিতে, এটি পরিণত হয় 1530। এইভাবে, শরীরের তাদের সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। এবং এটা স্বাভাবিক। সর্বোপরি, এটি কার্বোহাইড্রেট যা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

উপসংহার

প্রয়োজনে শরীর প্রতিদিন অল্প পরিমাণে প্রোটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হবে। যাইহোক, এটি এই ধরনের লোড সাপেক্ষে অযৌক্তিক. প্রোটিনের পরিমাণ, যা প্রতিদিন প্রয়োজন, কমানো উচিত নয়। ওজন হ্রাস কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে আসা উচিত। তাহলে চর্বি জমার কোন জায়গা নেই।

প্রোটিন প্রায় সব প্রক্রিয়ায় জড়িত। তাদের ঘাটতি শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি লিভারের পরিবর্তন, পদার্থের শোষণে অবনতি, হরমোনের মাত্রা, অন্তঃস্রাবী গ্রন্থিগুলির ব্যাঘাত ঘটায়। এমনকি মৃত্যুর ঘটনাও রেকর্ড করা হয়েছে যখন কম-ক্যালোরি ডায়েট দীর্ঘদিন ধরে অনুসরণ করা হয়। মানব স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রাশিয়ানদের জন্য, এই সমস্যাটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যেহেতু, অধ্যয়ন দ্বারা বিচার করে, আমাদের সাধারণত আমাদের ডায়েটে এই জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থটি যথেষ্ট থাকে না।

সবাই জানে যে ক্যালোরি আমাদের শরীরের জন্য শক্তি। একসাথে খাবারের সাথে, আমরা কেবল ক্ষুধাই মেটায় না, তবে প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করি। যাইহোক, এই পদার্থগুলির অত্যধিক পরিমাণের কারণে, আমরা ওজন বাড়াতে শুরু করি। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায়, আপনাকে এই মুহুর্তে বুঝতে হবে যে গুণমান গতির চেয়ে বেশি, তাই আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে। "ক্যালোরি গণনা" পদ্ধতিটি এই ক্ষেত্রে আদর্শ, কারণ এটি আপনাকে স্বাস্থ্য এবং ব্যথার ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়।

সাধারণ নীতি

শুরু করার জন্য, আসুন শক্তির পরিমাণ নির্ধারণ করি যা, নীতিগতভাবে, আপনাকে একটি স্বাভাবিক জীবনধারা বজায় রাখতে হবে (আমি লক্ষ্য করতে চাই যে এই চিত্রটি সর্বোত্তম, অর্থাৎ, আপনি ওজন বাড়াবেন না বা ওজন হ্রাস করবেন না)। আমরা এই গণনাটিকে 3টি ব্লকে ভাগ করব:

1. মৌলিক বিপাকীয় হার। এই সূচকটি আপনার শরীরের নিজেকে বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়: অঙ্গ ফাংশন, বিপাক, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ইত্যাদি। যদি আমরা এটি শর্তসাপেক্ষে গ্রহণ করি, তাহলে বিপাকীয় হার 1200 কিলোক্যালরি / দিন। কিন্তু আবার, প্রতিটি ব্যক্তি অনন্য, তাই এই চিত্রটি একটি ধ্রুবক নয়, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের একটি বৃহত্তর পরিমাণ প্রয়োজন, যেহেতু তাদের আরও পেশী রয়েছে এবং তারা আরও শক্তি ব্যয় করে। একজন ব্যক্তির বয়সও বিবেচনায় নেওয়া হয়, বিশ বছর বয়সের পরে, প্রতি দশ বছরে, খাদ্যের ক্যালোরির পরিমাণ 2% হ্রাস করা উচিত। যাইহোক, মনে রাখতে হবে যে আপনি প্রতিদিন 1000 Kcal এর কম খেতে পারবেন না!
2. শারীরিক কার্যকলাপ জন্য অ্যাকাউন্টিং. এমনকি যদি আমরা ব্যায়াম না করি, তবুও আমরা ক্যালোরি পোড়াই। গড়ে প্রতিদিন 30% মানুষের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে (ঘুমানো, বসা, টিভি দেখা, রান্না করা ইত্যাদি) ব্যয় করা হয়। দৈনিক হার গণনা করার জন্য, আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা বেসাল বিপাকীয় হারকে গুণ করতে হবে, যখন মনে রাখবেন: 20% - একটি আসীন জীবনধারা, 30% - সামান্য কার্যকলাপ, 40% - মাঝারি কার্যকলাপ, 50% - একটি খুব সক্রিয় জীবনধারা.
3. হজমের জন্য ক্যালোরি গণনা। এখানে সবকিছুই সহজ, সমস্ত আগত পদার্থের প্রায় 10% বাকিগুলিকে একীভূত করতে গ্রাস করা হয়। অতএব, অনুচ্ছেদ 2 থেকে চিত্রটি 10% দ্বারা গুণিত হয়।

খাবারে ক্যালোরি গণনা করার একটি উদাহরণ

এখন একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ ব্যবহার করে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা বিবেচনা করুন। আসুন নিম্নলিখিত ডেটা নেওয়া যাক:

• বয়স - 25 বছর;
• ওজন -53;
• কার্যকলাপ - 30% (কম্পিউটারে কাজ করুন, সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটুন, ঘর পরিষ্কার করুন)।

এবং এখন সমাধান:

1. বেসাল বিপাকীয় হারের গণনা \u003d ওজন * 20 কিলোক্যালরি \u003d 53 * 20 \u003d 1060।
2. কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে গণনা = 30% * 1060 = 318।
3. হজমের জন্য ক্যালোরি \u003d 10% * (1060 + 318) \u003d 137.8।

মোট, ডায়েটের গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী = 1060 + 318 + = 1516 (এই গণনায়, আপনাকে বয়স বিবেচনা করতে হবে, যদি আপনার বয়স 40 বছর হয়, তবে আরও 4% বিয়োগ করুন, যদি 50 - 6% , ইত্যাদি)।

গড় দৈনিক হার হল 1516 কিলোক্যালরি। যাইহোক, এই চিত্র একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন। আপনি ওজন হারাতে চান, গণনা অ্যালগরিদম ভিন্ন হবে।

ওজন কমাতে খাবারে ক্যালোরি গণনা করবেন কীভাবে?

ধরা যাক আমাদের নিম্নলিখিত পরামিতি সহ একজন ব্যক্তি আছে:

• ওজন -80 কেজি;
• বয়স - 30 বছর;
• ওজন কমানোর সময়কাল - 10 মাস;
• পছন্দসই ওজন হ্রাস - 10 কেজি।

1 গ্রাম চর্বি পোড়াতে আপনার 9 Kcal প্রয়োজন, অর্থাৎ 1 কেজি - 9000 এর জন্য, আমরা এটি তৈরি করব। অতিরিক্ত ক্যালোরি - 10 কেজি * 9000 \u003d 90000 কিলোক্যালরি।

এখন হিসাব করা যাক আপনার প্রতিদিন কত অতিরিক্ত Kcal কাটতে হবে - 90000/300 (10 মাসে দিন) = 300 Kcal। 10 মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন আপনার ডায়েট কমাতে হবে।

ওজন কমানোর জন্য আমাদের প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা খুঁজে বের করতে, আমাদের দৈনিক ভাতা থেকে ফলাফলের চিত্রটি বিয়োগ করতে হবে:

1. বেসাল বিপাকীয় হারের গণনা - 80 * 20 \u003d 1600 কিলোক্যালরি।
2. কার্যকলাপ স্তর - 1600 * 30% = 480।
3. আত্তীকরণের জন্য Kcal গণনা - (1600 + 480) * 10% \u003d 208।
4. দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গণনা, বয়স বিবেচনা করে - (1600 + 480 + 208) - 2% = 2242।

ডেটার উপর ভিত্তি করে, আমরা ওজন কমানোর জন্য ডায়েটের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করি - 2242-300 = 1942।

সুতরাং, 10 মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য 80 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তিকে 1942 কিলোক্যালরির বেশি না হওয়া ডায়েট অনুসরণ করতে হবে। মনে রাখবেন যে এই ধরনের ডেটা সেই সমস্ত লোকদের জন্য আদর্শ যাদের ডায়েট এর আগে 3000 এর বেশি ছিল না। আপনি যদি অনেক বেশি ব্যবহার করেন তবে প্রথমে আপনাকে কয়েক মাস ধরে দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে 3000 করতে হবে এবং তারপরে এই কৌশলটি ব্যবহার করতে দ্বিধা বোধ করবেন না। গণনার আরেকটি পদ্ধতি আছে (নীচের ভিডিও দেখুন)।

সম্পর্কিত উপকরণ:

কম চর্বি কিভাবে খাবেন?

লাইফস্টাইলের বর্তমান প্রবণতা, সেইসাথে পুষ্টির স্টাইলে, এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে লোকেরা তারা কী গ্রহণ করে সে সম্পর্কে আরও সতর্ক হয়ে উঠেছে ...

সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন ফ্যাট কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য

যারা কঠোরভাবে তাদের ডায়েট নিরীক্ষণ করেন তারা ভালভাবে জানেন যে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি অবশ্যই খাওয়া উচিত। যাইহোক, কখনও কখনও এই আদর্শ ...

ইন্টারভাল ট্রেনিং: রক প্রেস

অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের বিরুদ্ধে লড়াই সহজ নয়, জয়ের জন্য আপনার প্রচুর শক্তি এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন। এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল শুধুমাত্র তাদের দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে যারা সরাসরি তাদের স্বপ্ন অর্জন করতে গিয়েছিলেন।

প্রায়শই, যদি কোনও মহিলার ওজন বেশি হয়, তবে তিনি এটিকে তার দুর্বল ইচ্ছার কারণে ন্যায্যতা দিয়েছিলেন, তবে কিছু ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা, জেনেটিক প্রবণতা, হরমোনের দাঙ্গা - যাই হোক না কেন। প্রকৃতপক্ষে, কখনও কখনও এটা স্বীকার করা কঠিন যে সাধারণ অলসতা দায়ী।

তাহলে 1 কেজি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনার কত ক্যালোরি পোড়াতে হবে?

এটা বিশ্বাস করা হয় যে 1 কেজি চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনাকে 7700 কিলোক্যালরি খরচ করতে হবে। পুষ্টিবিদরা প্রতি মাসে 2-4 কেজি ওজন কমানোর পরামর্শ দেন (ঠিকভাবে)। তদনুসারে, শরীরের জন্য প্রতি সপ্তাহে 0.5 কেজি চর্বি নিরাপদে হারাতে (মনে রাখবেন যে জল, পেশী ইত্যাদি হারিয়ে যাওয়ার কারণে প্লাম্ব লাইনটি কিছুটা বড় হবে), 3850 কিলোক্যালরি ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা প্রয়োজন। প্রতি সপ্তাহে, যা প্রতিদিন 550 kcal (3850:7)।

প্রতি মাসে 2 কেজি চর্বি অপসারণের জন্য এই ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

আপনার যদি কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকে, অর্থাৎ, আপনি একটি আসীন জীবনযাপন করেন, কোনও ধরণের খেলাধুলা করবেন না, আপনার সূত্র দ্বারা প্রাপ্ত সংখ্যাটিকে 1.2 দ্বারা গুণ করা উচিত। আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে 1-2 বার ফিটনেস করেন তবে আপনার ফলাফলটি 1.375 দ্বারা গুণ করা উচিত। যদি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ গড় হয়, অর্থাৎ আপনি সপ্তাহে 5 বার পর্যন্ত খেলাধুলা করেন, ফলাফল সংখ্যাটিকে 1.55 দ্বারা গুণ করুন। উচ্চতর কার্যকলাপ সহ - 1.725 দ্বারা। আপনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ? তারপর 1.9 এ।

আমাদের উদাহরণ একটি 38 বছর বয়সী মেয়ে, তার ওজন 81 কেজি, তার উচ্চতা 160 সেমি। এই উচ্চতার সাথে, অতিরিক্ত ওজন প্রায় 15-20 কেজি। দিনের বেলায় মেয়েটির কার্যকলাপ গড়। তাই:

• 9.99 x 81 + 6.25 x 160 - 4.92 x 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461.2 kcal;
• 1461.2 x 1.2 () = 1753.5 kcal শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে এবং ওজন না বাড়াতে (যারা আগে ডায়েট করেননি তাদের জন্য)।

আমাদের উদাহরণের মহিলার আছে, তাই তাকে তার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে এবং শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য, ক্যালোরি গ্রহণ 10-15% কম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, আমাদের উদাহরণে, 175-260 কিলোক্যালরি।

সুতরাং, আমাদের উদাহরণে একজন মহিলার জন্য, ওজন হ্রাসের সময় ক্যালোরি গ্রহণের করিডোর হবে 1493-1578 কিলোক্যালরি। অর্থাৎ, এর ক্যালোরির ঘাটতি হবে প্রতিদিন 175-260 কিলোক্যালরি।

গুরুত্বপূর্ণ !

মনে রাখবেন: কোন অবস্থাতেই আপনার প্রতিদিন 1200 kcal (পুরুষদের জন্য, 1600 kcal এর কম নয়) এর নিচে ক্যালোরির পরিমাণ কমানো উচিত নয়, কারণ আপনি শরীরকে একটি ক্ষুধার্ত অবস্থান এবং শক্তির অভাবের সাথে পরিচয় করিয়ে দেবেন। দুর্ভাগ্যবশত, আজ অনেক ডায়েটকে 500-1000 কিলোক্যালরিতে ডায়েট কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি নিরাপদ নয় এবং গুরুতর সমস্যার হুমকি দেয়।

আমাদের বিপাক অবিরাম কাজ করে, শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময়ই নয়, বিশ্রাম, ঘুম এবং এমনকি হজমের সময়ও ক্যালোরি পোড়ায়। আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, দিনে কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে জোর করার প্রয়োজন নেই। প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক ঘন্টার জন্য 3-5টি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট, তবে আপনাকে মাত্রা বাড়াতে হবে।

সবাই যা করতে পারে:

1. আপনি সপ্তাহে সপ্তাহে বজায় রাখতে পারেন এমন একটি চয়ন করুন - এটি হয় তিন বা পাঁচটি 60-মিনিটের সেশন হতে পারে।
2. আরও ঘন ঘন হাঁটা, লিফট এড়িয়ে যাওয়া, নিজে কেনাকাটা করতে যাওয়া, বাড়িতে আরও চলাফেরা করার মাধ্যমে ক্যালোরি খরচ বাড়ান, নিজেকে একটি সক্রিয় শখ খুঁজে বের করুন, এমনকি আপনার পছন্দের দেখার সময় সিমুলেটরে হালকা কার্ডিও বা ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট করার অভ্যাস করুন। প্রদর্শন
3. আসল পুরো খাবার খান - অপরিশোধিত সিরিয়াল থেকে সিরিয়াল, সসেজ এবং মিষ্টি দই, শাকসবজি এবং ফল, অপরিশোধিত তেল, বাদাম এবং বীজের পরিবর্তে মুরগি / মাছ / ডিম / কুটির পনির। পুরো খাবার থেকে, শরীর আরও পুষ্টি পাবে এবং শোষণে আরও ক্যালোরি ব্যয় করবে।

তদনুসারে, আমরা আমাদের উদাহরণ থেকে মেয়েটিকে প্রতিদিন 175-260 কিলোক্যালরি করে ডায়েটের ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে এবং 1493-1578 কিলোক্যালরি ক্যালোরি রাখার পরামর্শ দেব। এবং প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োগ করতে, একটি অতিরিক্ত 290-375 kcal বার্ন, প্রতিদিন 550 kcal ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন। কিভাবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?

এমনকি এটি দৈনিক মাত্র 50-80 মিনিট যথেষ্ট হবে, তবে আপনি যদি ফিটনেস রুমে যেতে শুরু করেন, তবে এটি দুর্দান্ত! সুতরাং আপনি কেবল ক্যালোরি খরচ বাড়াবেন না, তবে শান্ত হবেন, আপনার শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন এবং চিত্রের অনুপাতকে উন্নত করবেন।

মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তার ক্যালোরির চাহিদা এমন ব্যক্তির চেয়ে বেশি যারা ব্যায়াম করেন না।

মনে রাখবেন যে আপনার ওজন যত কম হবে, সামগ্রিক বিপাকের জন্য আপনার শরীরের কম ক্যালোরির প্রয়োজন হবে। অতএব, প্রতি 5 কেজি হারানোর পরে আপনাকে ক্যালোরি করিডোর পুনরায় গণনা করতে হবে।

সুতরাং, আমরা শিখেছি কিভাবে ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরের কত কিলোক্যালরি বার্ন করতে হবে তা গণনা করতে হবে। ক্যালোরি গণনা করে, আপনাকে বিভিন্ন পছন্দের খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে না।