বর্ণনা

ওজন ব্লক প্রশিক্ষক ডেল্টয়েড পেশী (সামনে এবং পিছনে) কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বসা উল্লম্ব প্রেস মৌলিক বারবেল বা ডাম্বেল সেটের বিকল্প এবং অতিরিক্তভাবে ট্রাইসেপস এবং পেকসকে যুক্ত করে।

বিভিন্ন হ্যান্ডলগুলি আপনাকে প্রক্রিয়াটি পরিবর্তনের অনুমতি দেয়। উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য আসনটি সমস্ত আকারের ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।

স্পেসিফিকেশন

• ভিত্তিটি উচ্চ-শক্তির ইস্পাত (পাইপ Ø108 মিমি) দিয়ে তৈরি।
• দুই স্তরে পাউডার পেইন্ট প্রয়োগের সাথে একটি অ-যোগাযোগ ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক পদ্ধতি দ্বারা পেইন্টিং করা হয়। মডেলের রঙ চেকআউটের সময় গ্রাহক দ্বারা নির্ধারিত হয়।
• ব্লক সিস্টেমটি চালানোর জন্য, 5 মিমি ব্যাসের স্টেইনলেস স্টিলের কেবল 1 টন পর্যন্ত প্রতিরোধের ব্যবহার করা হয়।
• 85 কেজি ওজনের ব্লকটিতে 5 কেজি রাবারযুক্ত ধাতব প্লেট রয়েছে। ভাল ব্লক স্লাইডিংয়ের জন্য টেফলন বুশিং দিয়ে সজ্জিত। ইস্পাত বসন্ত-লোড নির্বাচকরা প্রতিরোধের নির্বাচন করা সহজ করে তোলে।
• ঘূর্ণন ইউনিটগুলির বিয়ারিংগুলি বন্ধ থাকে, অর্থাৎ তাদের বিশেষ রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয় না। সেবা
• সীট এবং ব্যাকরেস্ট পরিধান-প্রতিরোধী পলিমার চামড়ায় গৃহসজ্জিত এবং সেকেন্ডারি ফোম দিয়ে ভরা।
• তিন ফুট রাবার সীল দিয়ে সজ্জিত করা হয় যাতে মেঝেকে স্ক্র্যাচ থেকে রক্ষা করা যায়। তারা মেঝেতে ট্র্যাকশন উন্নত করে এবং যখন ওজন স্ট্যাকটি চালু থাকে তখন কম্পন হ্রাস করে।
• ওজন: 200 কেজি
• মাত্রা: 1700 x 950 x 2160 মিমি।

আইটেম আইডি: ST-000974

অতিরিক্ত তথ্য

ক্রীড়া সরঞ্জাম পেশাদার জিম এবং ফিটনেস ক্লাবে বসানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বর্ধিত লোডের অধীনে দীর্ঘতম সম্ভাব্য সেবা জীবন অর্জনের জন্য প্রধান অংশটি উচ্চমানের ধাতু দিয়ে তৈরি।

সমর্থনকারী ব্যাকরেস্টের সামান্য ঢালের আকারে একটি গঠনমূলক সমাধান কাঁধের কোমরকে আরও কার্যকর শক্তিশালী করে তোলে।

এই পাওয়ার মেশিনে প্রশিক্ষণ ধীর গতিতে এবং ঝাঁকুনি ছাড়াই করা উচিত। হাতের সঙ্গে মসৃণ খোঁচা উল্লম্বভাবে উপরের দিকে সর্বাধিক উত্পাদনশীলভাবে কাঁধের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে।

নীচের বিন্দুতে একটি সীমাবদ্ধতার সাথে চলাচলের স্থির গতিপথ (বীমার জন্য) শারীরিক যোগ্যতার যেকোনো স্তরের ক্রীড়াবিদদের নবীন বডি বিল্ডার সহ ক্রীড়াবিদদের সাথে জড়িত থাকার অনুমতি দেয়। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার কার্যকারিতা উন্নত করতে, এটি নিরাপদ উপায়ে বিনামূল্যে ওজন সহ ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়।

মূল্য: 77300 ঘষা।

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

মূল্য: 77300 ঘষা।

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

মূল্য: 77300 ঘষা।

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

বসা প্রেস মেশিনের বর্ণনা

একটি বসা প্রেস মেশিন আপনার deltoids কাজ করার জন্য মহান। সমর্থনকারী ব্যাকরেস্টের প্রবণতার কোণের কারণে, সামনের ডেল্টাগুলি অনুশীলনের সময় সর্বাধিক লোড গ্রহণ করে। উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য আসনটি সমস্ত আকার এবং উচ্চতার ক্রীড়াবিদদের বসা প্রেস মেশিন ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।

লোডের মসৃণ চলাচল এবং প্রায় নীরব অপারেশন ক্রোম-প্লেটেড গাইড এবং রাবারাইজড লোড প্লেট দ্বারা নিশ্চিত করা হয়। বসা সোজা প্রেস একটি বিস্তৃত গতি সরবরাহ করে এবং কাঁধের গার্ডেলটি লোড করার সময় আরাম এবং পরম নিরাপত্তার নিশ্চয়তা দেয়।

বসা প্রেস মেশিন বিশেষ উল্লেখ

• স্পোর্টস স্ট্রেন্থ ট্রেনারের লোড-ভারবহন কাঠামো: পুরু দেয়ালযুক্ত বেন্ট প্রোফাইল 80 x 40 মিমি।
• লোড ব্লক ড্রাইভ: স্টেইনলেস স্টিলের তার, 1000 কেজি পর্যন্ত লোড সহ্য করে।
• সিমুলেটরের ঘূর্ণন ইউনিট: বন্ধ বল বিয়ারিং।
• একটি ওজন স্ট্যাক মোট মান (100 কেজি):
  • 19 টি ইস্পাত রাবারযুক্ত প্লেট প্রতিটি 5 কেজি,
  • বাঁশি সহ 5 টি শীর্ষ ওজন 5 কেজি।
• নরম উপাদানের গৃহসজ্জার সামগ্রী: একটি উচ্চ-শক্তি নাইলন বেসে ভিনাইল চামড়া।
• নরম উপাদানের ভরাট: 140 কেজি / ঘনত্বের সাথে পলিউরেথেন ফোম। মি।
• ফ্রেম এবং স্বতন্ত্র উপাদানগুলির পেইন্টিং: স্ট্যান্ডার্ড পাউডার লেপ।
• সিমুলেটরের সহায়ক অংশ: স্টিলের মাটির পা।
• মেশিনের মাত্রা:
  • দৈর্ঘ্য 1380 মিমি,
  • প্রস্থ 930 মিমি,
  • উচ্চতা 2320 মিমি।
• বসা প্রেস ওজন ব্লক মেশিন: 210 কেজি।

বিনামূল্যে ওজন উল্লম্ব প্রেস মেশিন

মূল্য: 52400 RUB

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

মূল্য: 52400 RUB

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

মূল্য: 52400 RUB

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

উপবিষ্ট উল্লম্ব প্রেস মেশিনের বর্ণনা (বিনামূল্যে ওজন)

এই ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি বসা অবস্থায় প্রেসের মাধ্যমে ডেলটয়েড পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ডেল্টয়েড প্রশিক্ষকের অনুশীলনে নিয়মিত বারবেলের সাথে ব্যায়ামের বিপরীতে একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাজেক্টোরি বরাবর ওজনের একটি মসৃণ নড়াচড়া জড়িত থাকে। এটি একটি আরামদায়ক এবং একেবারে নিরাপদ অনুশীলনের অনুমতি দেয়।

"সিটেড প্রেস" ব্যায়াম মেশিনের চলমান অংশটি 16 টি বিয়ারিং সহ বিশেষ গাইডগুলিতে মাউন্ট করা হয়, যা ব্যায়ামের সময় কোনও প্রতিক্রিয়া এবং চলাচলের একটি বিশেষ মসৃণতা নিশ্চিত করে না। সরঞ্জাম আসন উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য। সামনের ডেল্টাসে প্রয়োজনীয় লোড একটি আরামদায়ক কাত কোণ দ্বারা সরবরাহ করা হয়।

বসা উল্লম্ব প্রেস মেশিন বিশেষ উল্লেখ

• সিমুলেটরের ফ্রেমটি মোটা দেয়ালযুক্ত বাঁকানো প্রোফাইল (80 x 40 মিমি) দিয়ে তৈরি।
• উল্লম্বভাবে চলমান ওজন প্রশিক্ষক এবং রৈখিক আন্দোলনে ঘূর্ণন ইউনিট, বল বিয়ারিংয়ে লাগানো, অতিরিক্ত রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয় না।
• 51 মিমি বোর হোল (সেটে অন্তর্ভুক্ত নয়) দিয়ে রাবারযুক্ত প্লেটগুলি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে লোড তৈরি করা হয়।
• লোড ডিস্কের সর্বোচ্চ ওজন: 250 কেজি। (মান)
• নরম উপাদানগুলির গৃহসজ্জার সামগ্রীটি একটি শক্তিশালী নাইলন বেসের উপর ভিনাইল চামড়া, ফিলারটি 140 কেজি / মি 3 এর ঘনত্বের সাথে গৌণ ফোমযুক্ত পলিউরেথেন ফোম।
• উল্লম্ব প্রেসের ঘষা এবং নির্দেশক অংশগুলি নিকেল এবং ক্রোমের সাথে ইলেক্ট্রোপ্লেটেড।
• সিমুলেটরের ফ্রেম এবং এর স্বতন্ত্র উপাদানগুলি পাউডার লেপা।
• উল্লম্বভাবে চলমান ওজন প্রশিক্ষকের স্টিলের সাপোর্ট পায়ে মেঝেতে নিরাপদে সংযুক্ত করার জন্য গর্ত রয়েছে।
• প্রশিক্ষকের মাত্রা: 1380 x 960 x 2220 মিমি।
• ওজন: 100 কেজি।

ব্যায়াম মেশিন হাতুড়ি মিশ্রণ সঙ্গে উল্লম্ব প্রেস (সহজ শুরু)

মূল্য: RUB 55 750

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

মূল্য: RUB 55 750

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

মূল্য: RUB 55 750

1 ক্লিকে কিনুন

কার্টে যোগ করুন

ব্যায়াম মেশিনের বর্ণনা মিশ্রণের সাথে হাতুড়ি উল্লম্ব প্রেস

খেলার সরঞ্জামগুলি সোজা চাপ দিয়ে সক্রিয়ভাবে ডেলটয়েড পেশীগুলি কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি নীতিগতভাবে মিশ্রণের সাথে হাতুড়ি বেঞ্চ প্রেসের অনুরূপ। হাতুড়ি সিমুলেটরের হ্যান্ডেলগুলি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত আর্কুয়েট ট্র্যাজেক্টোরির সাথে চলে। প্রতিটি বাহু একটি পৃথক লোড পায়, যা আরও কার্যকর অনুশীলনে অবদান রাখে।

প্রাথমিক অবস্থানে, সিমুলেটারে হাতুড়ির ব্যায়াম হ্যান্ডলগুলি একটি বিস্তৃত দৃrip়তার সাথে নেয়, যা ধীরে ধীরে চলাচলের প্রক্রিয়ায় সংকীর্ণ হয়। শেষ বিন্দুতে, লিভারগুলি কার্যত একত্রিত হয়। এটি ডেলটয়েড পেশীগুলির একটি শক্তিশালী অধ্যয়ন এবং সর্বাধিক গতিশীলতা নিশ্চিত করে, পুরো প্রসারিত থেকে সর্বশ্রেষ্ঠ পেশী সংকোচন পর্যন্ত।

অনেক আধুনিক শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের মতো, মিশ্রণ সহ হাতুড়ি উল্লম্ব প্রেস একটি সহজ স্টার্ট সিস্টেম দিয়ে সজ্জিত যা ক্রীড়াবিদকে কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই চলতে শুরু করে এবং হ্যান্ডলগুলি একটি আরামদায়ক অবস্থানে নিয়ে আসে। রিকলাইনিং ব্যাকরেস্ট ক্রীড়াবিদদের মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়, একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ ব্যায়াম নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। মিশ্রণ সঙ্গে হাতুড়ি প্রেস উল্লম্ব শারীরিক ফিটনেস কোন স্তরের সঙ্গে অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত।

হাতুড়ি প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য মিশ্রণ সঙ্গে উল্লম্ব প্রেস

• হ্যামার সিমুলেটরের সহায়ক কাঠামো হল একটি বাঁকা প্রোফাইল 80 x 40 মিমি, পাউডার স্প্রে করে আঁকা।
• শুধুমাত্র টেকসই ধাতু উপাদান সরঞ্জাম উত্পাদন ব্যবহার করা হয়. সমস্ত অংশ উচ্চ শক্তি কার্বন ইস্পাত দিয়ে তৈরি।
• মিশ্রণ সহ হাতুড়ি বেঞ্চ প্রেস উপর প্রশিক্ষণ সময় লোড 51 মিমি একটি অবতরণ ব্যাস সঙ্গে ডিস্ক প্রশিক্ষণ দ্বারা তৈরি করা হয়।
• লোড করা রাবারাইজড প্যানকেকগুলির মোট ওজন 300 কেজি।
• পিছন এবং আসন উচ্চ মানের উপকরণ দিয়ে তৈরি:
  • একটি ঘন নাইলন বেস উপর ভিনাইল চামড়া।
  • সেকেন্ডারি ফোমিং পলিউরেথেন ফেনা (ঘনত্ব 140 কেজি / মি 3)।
• মেশিনের মাত্রা:
  • দৈর্ঘ্য: 1965 মিমি,
  • প্রস্থ: 1500 মিমি,
  • উচ্চতা: 1480 মিমি
• সরঞ্জাম ওজন: 110 কেজি।

প্রায় প্রতিটি জিমে, বিনামূল্যে ওজন এলাকা ক্রীড়াবিদদের একত্রিত হওয়ার জন্য একটি জায়গা। এখানে তারা ধৈর্য সহকারে বেঞ্চ প্রেস করার জন্য তাদের পালার জন্য অপেক্ষা করে, স্ট্যান্ডিং প্রেসে কাঁধ পাম্প করার জন্য একটি বার পেতে চেষ্টা করে। কখনও কখনও এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি অপেক্ষা করার সময় নষ্ট না করে, একটি বিশেষ সিমুলেটরে একটি বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন।

সিমুলেটরে বসা প্রেস: প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য

শরীরের উপরের অংশের বিকাশের জন্য বিনামূল্যে ওজন প্রেস সবচেয়ে ভাল। এগুলি বিশেষ সিমুলেটরগুলিতে অনুরূপ নড়াচড়ার সাথে পরিপূরক বা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে (যদি কোনও কারণে বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করা সম্ভব না হয়)। জিমে, এই জাতীয় ডিভাইসের বিভিন্ন পরিবর্তন উপস্থাপন করা হয়, যা আপনাকে বিভিন্ন কোণে প্রেস সঞ্চালন করতে এবং নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে কাজের জোর স্থানান্তর করতে দেয়।

উপবিষ্ট প্রেস পেশী সক্রিয়করণ

মৌলিক বেঞ্চ প্রেসের সাথে তুলনা করে, প্রশ্নে ব্যায়াম লক্ষ্য পেশীগুলিকে আরও ঘনীভূতভাবে কাজ করে, যেহেতু স্টেবিলাইজারগুলি কাজের সাথে জড়িত নয়।

সিমুলেটরে একটি বেঞ্চ আন্দোলন তৈরি করে, ক্রীড়াবিদ নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলি লোড করে:

• পেকটোরাল পেশী;
• ডেল্টয়েড পেশীর অগ্রবর্তী বান্ডিল;
• অস্ত্রের পেশী (বেশিরভাগ ট্রাইসেপস), একটি সহায়ক লোড গ্রহণ করে।

কোন সিমুলেটর এবং কোন কোণে ব্যায়াম করা হয় তার উপর নির্ভর করে, কাজের ফোকাস পেক্টোরাল বা ডেলটয়েড পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হবে।

ব্যায়ামের উপকারিতা

সিমুলেটারে সঞ্চালিত বেঞ্চ প্রেসটি তাদের জন্য আদর্শ যারা বিভিন্ন কারণে, বিনামূল্যে ওজন নিয়ে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন না বা করতে চান না (মেয়েরা, নবীন ক্রীড়াবিদ, আঘাত থেকে সেরে ওঠা ক্রীড়াবিদ)।

এই অনুশীলনে, ক্রীড়াবিদকে স্থিতিশীল পেশীগুলির কাজ দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, তাই লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিকে সংকোচনের দিকে মনোনিবেশ করা সহজ হবে এবং আদর্শ কৌশল "হোন" করবে।

এই সংস্করণে বেঞ্চ প্রেস আরও মৃদুভাবে পিছনে এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে, যা আঘাতের জন্য খুব প্রবণ। যদি এই এলাকায় সমস্যা থাকে, তাহলে এইভাবে শরীরের উপরের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

সিমুলেটরগুলিতে বেঞ্চ প্রেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল সর্বোত্তম লোড বিতরণ। বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, ক্রীড়াবিদ বাহুগুলি প্রাকৃতিক করে তোলে, শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, দোলন, এবং এটি ভুল লোড বিতরণ এবং পেশী অসমতা হতে পারে। বেঞ্চ প্রেস একটি নির্দিষ্ট পথ বরাবর সরানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই কাজের উচ্চারণ সমানভাবে বিতরণ করা হবে।

এমনকি নতুনরাও পার্টনারের বীমা ছাড়া এটি করতে পারে। প্রজেক্টাইল বুকে বা মাথায় আঘাত করার কোন ঝুঁকি নেই।

বসা প্রেসের বিভিন্নতা: সঠিক কৌশল এবং উল্লেখযোগ্য সূক্ষ্মতা

জিমে, প্রেস মুভমেন্ট করার জন্য ডিভাইসের বিভিন্ন পরিবর্তন রয়েছে। তারা বাল্ক-ব্লক এবং লোড-ভারবহন উভয়ই হতে পারে। আপনি তাদের একটি কোণে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, পাশাপাশি অনুভূমিক এবং উল্লম্ব প্রেস করতে পারেন: এটি সব একটি নির্দিষ্ট সিমুলেটরের নকশার উপর নির্ভর করে।

এই জাতীয় সমস্ত সিমুলেটরগুলি ক্রিয়াগুলির একটি সাধারণ অ্যালগরিদম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

পাঠ শুরু করার আগে, শরীরের উপরের অংশ গরম করুন, কাঁধের জয়েন্টগুলোতে বিশেষ মনোযোগ দিন। প্রথম পদ্ধতির আগে, একটি ছোট ওজন সেট করা হয়: এটি একটি উষ্ণ আপ সেট হবে।

একটি বিশেষ সিমুলেটর টিপুন

অনেক জিমে upর্ধ্বমুখী কোণ এবং অনুভূমিক চাপের জন্য মেশিন রয়েছে। তারা জটিল উপরের শরীরের workouts ব্যবহার করা হয়.

প্রায় সব ধরনের ডিভাইসই আসন সমন্বয়ের সম্ভাবনা প্রদান করে - বৃদ্ধির জন্য উচ্চতা সামঞ্জস্য করে আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে। বসে, তারা শক্তভাবে পিঠের বিপরীতে শরীর টিপবে, কাঁধ সোজা করবে এবং বুককে সামনের দিকে কিছুটা খাওয়াবে। পাশের পা আলাদা করে মেঝেতে শক্তভাবে বিশ্রাম নেয়।

একটি আরামদায়ক খপ্পর দিয়ে হ্যান্ডলগুলি আঁকড়ে ধরে, তারা ওজন সরিয়ে তাদের হাত দিয়ে ধরে রাখে (যদি ওজনকে তার আসল অবস্থানে আনার জন্য একটি বিশেষ প্যাডেল থাকে তবে এটি কাজটিকে ব্যাপকভাবে সহজ করবে)। কাঁধের ব্লেড সমতল অবস্থায় আছে, কনুই আলাদা।

1. শ্বাস ছাড়ার সময়, একটি শক্তিশালী শক্তি দিয়ে আপনার সামনে ওজন চেপে ধরুন যতক্ষণ না বাহু সোজা হয়, কনুই জয়েন্টগুলোতে সামান্য নমন বজায় রাখে ("নরম কনুই")।
2. কয়েক সেকেন্ডের জন্য, তারা এই অবস্থানে স্থির হয়: লক্ষ্য পেশীগুলি স্থিরভাবে উত্তেজনাপূর্ণ।
3. শ্বাস নেওয়ার সময়, পেশীগুলিতে টান রেখে, হ্যান্ডলগুলি ধীরে ধীরে তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে।

এটি 3-4 সেটে 12 বার করুন।

ভিডিও: সিমুলেটরে বসে প্রেস করার জন্য কৌশল

হাতুড়ি বসা প্রেস

একটি বেঞ্চ প্রেস করার জন্য, একটি সিমুলেটর আদর্শ, যাকে ক্রীড়া পরিবেশে বলা হয় "হাতুড়ি" (হাতুড়ি) একই নামের এই ধরনের ডিভাইসের প্রস্তুতকারকের নামে।

এই লিভার-টাইপ মেশিনটি সহজ এবং দক্ষ: এটি লিভারকে ধাক্কা দিয়ে চালিত হয় যার সাথে ওজন সংযুক্ত থাকে। এটি মূলত চাপ আন্দোলনের সময় ক্রীড়াবিদদের জয়েন্টগুলিতে চাপ কমানোর লক্ষ্যে তৈরি করা হয়েছিল।

হলগুলিতে, "হামারস" এর বিভিন্ন পরিবর্তন উপস্থাপন করা হয়েছে, যা আপনাকে বেঞ্চ প্রেসে কাজের উচ্চারণগুলি স্থানান্তর করতে দেয়:

• একটি উল্লম্ব প্রেস ডিভাইস যা বিনামূল্যে ওজন সহ অনুরূপ আন্দোলনকে অনুকরণ করে। ডেলটয়েডগুলি এখানে প্রধান লোড গ্রহণ করে।
• বেঞ্চ প্রেস মেশিন। এটি উপরের অংশে জোর দিয়ে পেক্টোরাল পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।

পাঠ শুরু করার আগে, নির্বাচিত ডিভাইসটি উচ্চতার জন্য সামঞ্জস্য করতে হবে। আসনটি ইনস্টল করা হয়েছে যাতে হ্যান্ডলগুলি মধ্য-বুকের স্তরে বা সামান্য নীচে অবস্থিত। সর্বোত্তম ওজন সিমুলেটর উপর স্থাপন করা হয়.

আসনে বসে, আপনার পিঠের সাথে আপনার পিঠটি শক্ত করে টিপতে হবে: সিমুলেটর এবং নীচের পিঠের মধ্যে দীর্ঘ দূরত্ব থাকা উচিত নয়। পা মেঝেতে বিশ্রাম নেয়।

"হাতুড়ি" এর হাতল ধরে, তারা কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে নিয়ে আসে, কনুই দুপাশে ছড়িয়ে দেয় এবং গভীর শ্বাস নেয়। সর্বোত্তম গ্রিপ প্রস্থের সাথে, সর্বনিম্ন বিন্দুতে বাহুটি শরীরের সাথে লম্ব হবে।

1. শ্বাস ছাড়ার উপর শক্তিশালী পেশীবহুল প্রচেষ্টার সাথে, আপনার সামনের দিকে ওজন চেপে ধরুন, আপনার বাহু সোজা করুন (কনুইগুলি "নরম" থাকে, জয়েন্টগুলোতে "স্ন্যাপিং" না করে)। কাঁধগুলি পিছনের দিকে চাপা হয়, কনুইগুলি পাশের দিকে তাকায়।
2. শীর্ষ বিন্দুতে, আপনাকে লক্ষ্য পেশীগুলির স্থির সংকোচনের উপর ফোকাস করে 1-2 সেকেন্ডের জন্য লক করতে হবে।
3. একটি শ্বাস নেওয়া, ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে হ্যান্ডলগুলি তাদের মূল অবস্থানে নামান।

3-4 পদ্ধতির মধ্যে 12-15 পুনরাবৃত্তি করুন।

হামার ব্যায়াম, আন্দোলনের ইতিবাচক পর্যায়ে, আপনি পিছনের সহজাত খিলান প্রতিরোধ করতে শিখতে হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এই কৌশলটির সাহায্যে পিছনের পেশীগুলি বোঝার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ গ্রহণ করবে এবং মেরুদণ্ডটি অবাঞ্ছিত প্রভাবের মুখোমুখি হবে।

চাপের গতির চেয়ে বাহু কমাতে বেশি সময় লাগে। এখানে অস্ত্রের তীক্ষ্ণ "নিক্ষেপ" এড়ানো প্রয়োজন, সেগুলিকে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সরানো এবং পেশীতে টান রাখা।

এই যন্ত্রে চলাফেরার সঠিক বায়োমেকানিক্স বোঝায় কাঁধের ব্লেডগুলির একটি হ্রাসকৃত অবস্থান এবং গতিপথের সমস্ত পয়েন্টে একটি অগ্রসর হওয়া বুক। ওজন বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করার দরকার নেই (বারবেল প্রেসের মতো)। এখানে, বাহুগুলির একটি মসৃণ এবং অবিচ্ছিন্ন সোজা করা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার উচিত, যেমন ছিল, ওজন সরানো, এবং ধাক্কা না দেওয়া।

ভিডিও: "হামার" এ কীভাবে সঠিক প্রেস করবেন

পেকটোরাল পেশীগুলি কাজ করার জন্য স্মিথ মেশিনে টিপুন

স্মিথ মেশিনে স্ট্যাবিলাইজার পেশীর কাজে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা ব্যয় না করেই টার্গেট পেশীকে টার্গেট করা সম্ভব। অন্যান্য প্রেসের মতো, স্মিথের মতো, ক্রীড়াবিদ বিনামূল্যে ওজন সহ ব্যায়ামের মতো একই আন্দোলন করে, কিন্তু আরো মনোযোগী। এটি এই কারণে যে এখানে বারটি গাইডের সাথে কঠোরভাবে যায়, এর চলাচলের গতিপথ প্রাথমিকভাবে সেট করা হয়।

আপনার সামনে স্মিথ মেশিনে একটি কোণে বেঞ্চ টিপুন

প্রথমে, আপনাকে বেঞ্চের প্রবণতার কাঙ্ক্ষিত কোণটি সেট করতে হবে এবং এটি সরাসরি বারের নীচে স্থাপন করতে হবে। ওজন ছাড়াই বেশ কয়েকটি ট্রায়াল পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করে একটি পৃথক ভিত্তিতে সঠিক স্থান নির্ধারণের পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, অনুকূল ওজন সেট করা হয়।

একটি বেঞ্চে বসে স্থির হয়ে (দণ্ডটি সামনে রয়েছে), আপনাকে শরীরের অবস্থান ঠিক করতে হবে: পা মেঝেতে বিশ্রাম, পেলভিস এবং পিঠটি আসনের বিপরীতে চাপা হয়)। বারটি হাতের প্রশস্ত সেটিং সহ একটি সরাসরি বন্ধ গ্রিপ দিয়ে নেওয়া হয়, এটি ঘুরিয়ে, এটি স্টপার থেকে সরানো হয় এবং প্রায় চিবুকের স্তরে নামানো হয়।

1. যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আপনার উপর বারটি চেপে ধরুন। হাত পুরোপুরি সোজা হয় না, কনুই জয়েন্টে একটি ছোট কোণ রেখে।
2. শীর্ষ পয়েন্টে, একটি দ্বিতীয় বিরতি তৈরি করা হয়, শিখর পেশী সংকোচনের উপর মনোনিবেশ করা।
3. ইনহেলেশনের সময়, বারটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে তার আসল অবস্থানে নামানো হয়। আপনার বুকে লাগানোর দরকার নেই।

3-4 পদ্ধতির মধ্যে 10-12 বার সঞ্চালন করুন।

আন্দোলনের সময়, আপনি নীচের পিঠটি বাঁকতে পারবেন না - এটি মেরুদণ্ডকে ওভারলোড করবে এবং লোডের জোর পরিবর্তন করবে।

ভিডিও: আপনার সামনে স্মিথের গাড়িতে বসে টিপুন - বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকে দোলানো

স্মিথ মেশিনে মাথার পিছন থেকে বার টিপুন

এই ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে কাঁধের জয়েন্টগুলোকে সাবধানে গরম করতে হবে, যেহেতু তাদের গুরুতর কাজ রয়েছে: মাথার পিছনের দিকের প্রেস অন্যান্য অনুরূপ আন্দোলনের চেয়ে বেশি আঘাতমূলক।

স্মিথ মেশিনে, বারটি উপরের অবস্থানে ইনস্টল করা হয়, যাতে সোজা হাতে এটি নেওয়া সুবিধাজনক হয়। তার উপর বোঝা চাপানো হয়। একটি উল্লম্ব পিঠ সহ একটি বেঞ্চ বারের নীচে স্থাপন করা হয় (যদি এটি অনুপস্থিত থাকে তবে একটি সাধারণ জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ করবে)। আপনার এটিতে বসতে হবে যাতে বারটি আপনার মাথার ঠিক উপরে অবস্থিত থাকে। পেটের পেশীগুলি স্থিরভাবে টানটান, পা মেঝেতে শক্তভাবে বিশ্রাম নেয়। আপনার হাত বাড়িয়ে, আপনার কাঁধের চেয়ে বিস্তৃত গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরুন এবং স্টপারগুলি থেকে এটি সরান।

1. শ্বাস -প্রশ্বাস, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনে, বারবেলটি মাথার পিছনে আনুমানিক মাথার মাঝখানে বা সামান্য নিচু করে আনা হয়। নিম্ন অবস্থানে, 90 of একটি কোণ কাঁধ এবং কনুই এর জয়েন্টগুলির মধ্যে গঠন করা উচিত। এটি একটি গড় সূচক, বারটি কমানোর স্তরটি অ্যাথলিটের জয়েন্টগুলির নমনীয়তা দ্বারা নির্ধারিত হয়। এখানে এটি অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ।
2. নীচে একটি দ্বিতীয় বিরতি আছে।
3. নি exhaশ্বাস নেওয়ার সময়, কনুই জয়েন্টগুলোতে "স্ন্যাপিং" এড়িয়ে বারটি একটি শক্তিশালী আন্দোলনের সাথে উপরের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়।

এটি 3 সেটে 8-10 বার করুন।

প্রজেক্টিলের আরো আরামদায়ক প্রবর্তনের জন্য, আপনার মাথাটি একটু সামনের দিকে ঝুঁকানো অনুমোদিত, পিঠটি বেঞ্চের পিছন থেকে বেরিয়ে আসতে দেয় না। পাশ থেকে বিচ্যুতি ছাড়াই বারটিকে উল্লম্ব পথ বরাবর কঠোরভাবে সরানো উচিত।

ভিডিও: স্মিথের মেশিনে হেড প্রেসের পিছনে বসার জন্য সঠিক কৌশল

বসা প্রেস আপনার ব্যায়ামের দিন আপনার শরীরের উপরের অংশে নিখুঁত সমাপ্তি পদক্ষেপ। বুকে এবং কাঁধে প্রাথমিক অনুশীলনের পরে এটি পাঠ পরিকল্পনায় রাখা এবং বহু-পুনরাবৃত্ত মোডে সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়: এইভাবে লক্ষ্য পেশীগুলি একটি উচ্চ-মানের অধ্যয়ন পাবে। এটি বিশেষ করে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য সত্য যারা ইতিমধ্যে পেশী ভর তৈরি করেছেন। উপরন্তু, এখানে আপনি বারবেলে চূর্ণ হওয়ার ভয় ছাড়াই ব্যর্থতার জন্য কাজ করতে পারেন।

এই জাতীয় সিমুলেটরগুলির নকশা আপনাকে পর্যায়ক্রমে এক এবং অন্য হাত দিয়ে প্রেস করতে দেয়। এটি একটি প্রাসঙ্গিক পেশী অসমতা থাকলে প্রাসঙ্গিক হতে পারে, এবং একটি অস্ত্রের ক্ষেত্রে লোডের সংশোধন প্রয়োজন।

মেশিন প্রেসগুলি আপনাকে গ্রিপ পরিবর্তন করে অ্যাকসেন্টগুলি সরানোর অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, পেক্টোরাল পেশীগুলির প্রশিক্ষণে, একটি প্রশস্ত গ্রিপ এর বাইরের অংশকে আরও সক্রিয়ভাবে সক্রিয় করে এবং একটি সংকীর্ণ পেক্টোরাল এবং ট্রাইসেপগুলির ভিতরের অংশকে সক্রিয় করে।

যদি কোনও ক্রীড়াবিদের কাঁধের জয়েন্টে আঘাত থাকে তবে তার জন্য সম্পূর্ণ প্রশস্ততায় চাপ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না: নীচের অবস্থানে, কনুই শরীরের সমতল ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ওজন সরবরাহ করার জন্য একটি বিশেষ লিভারযুক্ত ডিভাইসে প্রশিক্ষণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

সিমুলেটরগুলিতে বসে থাকা প্রেসগুলি শরীরের উপরের অংশের বিকাশের জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পরিপূরক হবে: মৌলিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণে সঞ্চালিত, তারা ক্লাসগুলির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। ক্রীড়াবিদ পেশী ভর অর্জনের পরিকল্পনা না করলে বা কাঁধের আঘাত থেকে সেরে উঠলে বিশেষ যন্ত্রগুলিতে চাপ দেওয়া আন্দোলন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ভিত্তি হতে পারে।

অনুশীলনটি কাঁধের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কাঁধ, triceps এবং forearms সম্মুখ এবং মধ্যম deltas কাজ করে। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপরের অংশ কম পরিমাণে কাজ করে।

ব্যায়ামে লক্ষ্য পেশী - পূর্ববর্তী কাঁধ বদ্বীপ.

ডাম্বেল প্রেস স্ট্যান্ডিং আপ ওভারহেড

ডাম্বেল টিপুন- পূর্ববর্তী ডেলটয়েড পেশীগুলির উপর জোর দিয়ে কাঁধ পাম্প করার লক্ষ্যে একটি প্রধান অনুশীলন। বসা বা দাঁড়ানোর সময় এটি করা যেতে পারে, প্রস্তুতির স্তরের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার লক্ষ্য কাঁধে পেশী ভর অর্জন করা হয়, তাহলে স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল প্রেস আপনার ব্যায়ামের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে। ব্যায়াম করার সঠিক কৌশল এবং ডাম্বেল প্রেসের সাথে জড়িত পেশীগুলি সম্পর্কে নীচের নিবন্ধে পাওয়া যাবে।

ব্যায়াম ভিডিও

পেশী কি কাজ করে: 10-পয়েন্ট স্কেলে লোড

ব্যায়াম ডাম্বেল প্রেস স্ট্যান্ডিং আবেদন

কাকে... শিক্ষানবিশ থেকে মাস্টার পর্যন্ত সবাই। পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য।

কখন... কাঁধের ব্যায়ামের শুরুতে। একটি সুপার সেট প্রথম করা যেতে পারে. দ্বিতীয়টি হল আপনার সামনে ডাম্বেলগুলি তোলা।

কতগুলো... 60 সেকেন্ড বিশ্রামের বিরতি সহ 3 সেটের 15 টি রিপ।

স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল প্রেস: এক্সিকিউশন টেকনিক

1. শুরুর অবস্থান: দাঁড়িয়ে থাকা পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আমরা চোখের স্তরে উপরে একটি খপ্পর সঙ্গে dumbbells রাখা. হাতের তালু তাদের সামনে দেখায়।
2. ত্রিভুজের গতিপথের উপরে ডাম্বেল তুলুন। আমরা আমাদের বাহুগুলি প্রায় সম্পূর্ণভাবে সোজা করি (শীর্ষ বিন্দুতে, কনুই সর্বদা সামান্য বাঁকানো থাকে)। শ্বাস ছাড়ুন।
3. শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে নামান।

ব্যায়াম করার সময় প্রধান ভুলগুলি:

• কনুইতে বাহুগুলির সম্পূর্ণ প্রসারণ। অনুমতি নেই! পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল হওয়ায় জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
• ডাম্বেলের তথ্য এবং প্রজনন। ত্রিভুজ পথ বরাবর টিপুন চেষ্টা করুন. আন্দোলনের নীচে, আপনার হাতটি মেঝে পর্যন্ত সোজা রাখুন।
• হাতের তালু (ডাম্বেল) বিভিন্ন দিকে ঘুরানো। প্রাথমিক এবং চূড়ান্ত অবস্থানে, আমরা হাতগুলি সামনের দিকে রাখি।
• সামনের কোণে ডাম্বেল টিপুন। উপরের অবস্থানে, ডাম্বেলগুলি মাথার উপরে, শরীরের দিকে সোজা হয়ে দাঁড়ানো উচিত।
• ভুল এক্সিকিউশন প্রশস্ততা - ঝাঁকুনি, দোল। সমস্ত আন্দোলন মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। এটি আরোহণ দ্রুত করার সুপারিশ করা হয়, 2 বার ধীর হ্রাস।

কার্যকর করার বিকল্প

একটি অনুরূপ ব্যায়াম, শুধুমাত্র পার্থক্য কব্জি অবস্থান.

ভাল সমন্বয় ব্যায়াম। সামনের কাঁধের ডেল্টাসে পিক লোড আরও বেশি পড়ে।

পার্থক্য:

• শুরুর অবস্থান: আপনার বুকে আপনার হাত এবং কনুই আপনার সামনে রাখুন। হাতের তালুগুলি কাঁধের স্তরে মুখের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়।
• গতির পরিসীমা সিঙ্ক্রোনাস কব্জি ঘূর্ণন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। উপরের অবস্থানে, হাতের তালু সামনের দিকে তাকায়।
• উত্তোলনের সময় কনুই উঁচু করা হয় না। স্বতন্ত্রভাবে। জয়েন্টগুলির নমনীয়তার উপর নির্ভর করে।

এক্সিকিউশনের পুরো পরিসরে আপনার কনুই যতটা সম্ভব এগিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।

স্থায়ী ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের সুবিধা এবং অসুবিধা

পেশাদার:

1. একটি বসা বেঞ্চ প্রেস উপর সুবিধা আছে। মেরুদণ্ড একটি নিরাপদ এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক অবস্থানে রয়েছে। এটি ভারী বোঝার অধীনে মেরুদণ্ডের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
2. ঘরে বসেই করা যায়।
3. অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: বসা, একটি ঝুঁকিপূর্ণ বেঞ্চে বসে থাকা, সরু প্রেস ইত্যাদি।

বিয়োগ:

1. সামান্য মেরুদণ্ড লোড করে।
2. নতুনদের জন্য একটি অত্যাধুনিক কৌশল।

উল্লম্ব লেগ প্রেস আপনাকে বিভিন্ন কোণ থেকে আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। সমস্ত লেগ প্রেসের মধ্যে, উল্লম্বটি হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিতে ফোকাস করে। পানাত ভার্টিকাল প্রেস মেশিনটি মহিলাদের এবং ক্রীড়াবিদদের কাছে খুব জনপ্রিয়, যাদের দৌড়াতে হয়, লাফাতে হয় ...

শরীরচর্চার জন্য, উল্লম্ব লেগ প্রেস পেশীগুলির জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য প্রসারিত প্রদানের জন্য উরুর পেশীকে উদ্দীপিত করে। কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং বা গ্লুটসের উপর ফোকাস করার জন্য বিভিন্ন মেশিন সেটিংসের পাশাপাশি লেগ পজিশনিং পরিবর্তন করে লেগ সংকোচনকে ইচ্ছামতো সংশোধন করা যেতে পারে। উল্লম্ব লেগ প্রেস এছাড়াও গ্লুট কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, তার বহুমুখিতা প্রদর্শন.

বড় সংখ্যক সেটিংস এবং পায়ের অবস্থান

উল্লম্ব লেগ প্রেসের সাহায্যে প্রশিক্ষিত সমস্ত পেশী আপনার ইচ্ছায় চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলির মধ্যে প্যান্টটা মেশিনে উপলব্ধ অনেক চিত্তাকর্ষক সেটিংসের কারণে সংশোধন করা যেতে পারে।

1) ব্যাকরেস্ট সমন্বয়

খুব প্রথম সেটিং মেশিনের পিছনে। এটি মাটির সাপেক্ষে যে কোনও প্রবণতার সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

2) লেগ প্ল্যাটফর্ম সমন্বয়

দ্বিতীয় সেটিং হল প্লাটফর্ম যা আপনি আপনার পা দিয়ে ধাক্কা দেন। এটি আপনার চয়ন করা anyাল হতে পারে। উপরন্তু, কমপ্যাক্ট প্ল্যাটফর্ম বিভিন্ন লেগ বসানোর জন্য অনুমতি দেয়। আমরা এটি করেছি কারণ পায়ের অবস্থান পেশী বিকাশের প্রকৃতিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে।

পজিশনিং এবং সামঞ্জস্যগুলি কোয়াড্রিসেপগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করার জন্য

পিঠ যত নিচু হবে তত বেশি কোয়াড্রিসেপ কাজ করবে। মাটির সাপেক্ষে প্ল্যাটফর্মের একটি খুব কাত অবস্থানের কারণে কোয়াড্রিসেপগুলি আরও তীব্রভাবে সংকুচিত হবে।

পা যত নিতম্বের নিচে থাকবে ততই চতুর্ভুজ কাজ করবে। আপনার পা যত কাছাকাছি থাকবে, ততই আপনি আপনার গতির পরিসরকে সীমাবদ্ধ করবেন, যা চতুর্ভুজকে জড়িত করতে উত্সাহিত করবে।

ভাল হ্যামস্ট্রিং কাজের জন্য পজিশনিং এবং সমন্বয়

আপনার মুখের নীচে আপনার পা রেখে, আপনি হ্যামস্ট্রিংগুলির একটি সেট সক্রিয় করেন।

আপনি যত বেশি আপনার পা দুপাশে ছড়িয়ে দেবেন, ততই আপনার পা ধোয়ার আগে আপনার পা ডুবে যেতে পারে, যা আপনার উরু এবং অ্যাডাক্টরগুলির পিছনে পুন muscleনির্মাণে আরও পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

ভাল নিতম্ব উন্নয়নের জন্য অবস্থান এবং সমন্বয়

একটি উচ্চ পিছন অবস্থান নিতম্ব কাজ করতে সাহায্য করবে। একইভাবে, প্ল্যাটফর্মটিকে মাটির সমান্তরালে স্থাপন করা গ্লুটিয়াস পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।

নিম্ন অঙ্গের পেশী শারীরবৃত্তি

লেগ প্রেস ডেডলিফ্ট ব্যায়ামে নীচের অঙ্গের গতি শৃঙ্খল উপস্থিত থাকে এবং তিনটি রিং সিরিজে সংযুক্ত থাকে: নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি। এই জয়েন্টগুলো খোলা এবং বন্ধ অনেক পেশী গোষ্ঠীর সমর্থন যা একে অপরের সাথে একসাথে কাজ করে; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণগুলির মধ্যে রয়েছে চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস।

চতুর্ভুজ পেশী উরুর সামনের অংশে চারটি পেশী তন্তুর সমন্বয়ে গঠিত।

• রেক্টাস ফেমোরিস:

এটি দুই-জয়েন্ট, এটি উরু বরাবর উল্লম্ব থাকে; হিপ জয়েন্ট এবং হাঁটু অতিক্রম করে।

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

একক-জয়েন্ট, তারা অভ্যন্তরীণ অঞ্চলে, বাইরের দিকে, উরুর সামনে এবং শুধুমাত্র হাঁটুর জয়েন্টে থাকে।

• কোয়াড্রিসেপ পেশীর কাজ করা:

হাঁটু স্তরে, পা উরুর উপরে প্রসারিত হয়; হিপ জয়েন্টের স্তরে, নিতম্ব নিতম্বের উপর ঝুঁকে পড়ে এবং নিতম্বের উপর নিতম্বের নমনীয়তায় অংশগ্রহণ করে।

হ্যামস্ট্রিংগুলি উরুর পিছনে চারটি পেশী বান্ডেল দিয়ে গঠিত:

হ্যামস্ট্রিং পেশী

• তারা দুটি ভিন্ন পেশী বান্ডিল গঠিত হয়:বাইসেপের লম্বা মাথা, যা দুই-জয়েন্ট এবং হিপ জয়েন্ট এবং হাঁটুর জয়েন্ট অতিক্রম করে।
• লম্বা বাইসেপ হেড, যা একচেটিয়া এবং শুধুমাত্র হাঁটুর জয়েন্ট অতিক্রম করে।
• সেমি-ডেনডাইন এবং সেমি-মেমব্রেন।
• দুই-জয়েন্ট, তারা নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলি সহ মধ্যবর্তী অঞ্চলে পা অতিক্রম করে।

হ্যামস্ট্রিং পেশী কর্মক্ষমতা:

• হাঁটু স্তরে, তারা পা নমনীয় করে; নিতম্বের জয়েন্টে, তারা নিতম্বকে ফ্লেক্স করে এবং অবশেষে, নিতম্বে নিতম্বের প্রসারণকে প্রচার করে।

• গ্লুটিয়াস পেশীর পেশীগুলি তিনটি অন্যান্য পেশী বান্ডিল দ্বারা গঠিত: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াম এবং গ্লুটিয়াস মিনিমাস।

• গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস নিতম্বের জয়েন্ট অতিক্রম করে এবং আংশিকভাবে ইলিয়ামের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, হাঁটুর জয়েন্টের সাথেও একটি শারীরবৃত্তীয় এবং পরোক্ষ সংযোগ তৈরি করে।

• গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পারফরম্যান্স: এটি বাইরে থেকে ঘোরানোর মাধ্যমে উরুর উরু প্রসারিত করে; ছোট এবং মাঝারি গ্লুটিয়াসের সাথে উরুর অপহরণকে উৎসাহিত করে। দ্বিপাক্ষিক সংকোচনের সাথে, উরু উরু পর্যন্ত প্রসারিত হয়।

আপনি কিভাবে ব্যায়াম করবেন?

সিমুলেটর সামঞ্জস্য করার পরে, পিছনে শুয়ে থাকুন, আপনার নীচের পিঠটি ভালভাবে চেপে ধরুন। প্ল্যাটফর্মে আপনার পা বিশ্রাম নিতে আপনার পা বাড়ান। থামার পরে, আপনার হাঁটু সোজা করুন, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে লেগ প্ল্যাটফর্মকে আটকানো ক্ল্যাম্পগুলি সরিয়ে দেবে। আপনার পা ধুয়ে নিন যতক্ষণ না তারা আপনার ধড় স্পর্শ করে। তারপরে আপনার পা সোজা করুন, যতবার প্রয়োজন ততবার আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনাকে একটি মাঝারি পরিসরের গতি দিয়ে শুরু করতে হবে যাতে আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং আপনার গ্লুটগুলি এই আন্দোলনের প্রসারিত তীব্র প্রসারণে অভ্যস্ত হয়। ধীরে ধীরে আপনার অগ্রগতির পরিধি বাড়ান।

যেহেতু সিমুলেটারে প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত ওজন সহ চারটি লম্বা বারবেল পাওয়া যায়, তাই শক্তিশালী খেলোয়াড়দেরও পানাত উল্লম্ব প্রেসের সাথে কিছু করার আছে।

নিরাপত্তাই প্রথম

Traditionalতিহ্যবাহী উল্লম্ব প্রেসগুলির সাথে, আসন থেকে আপনার গ্লুটগুলি উত্তোলন করার সময় আপনি আপনার পিঠের নীচে যতটা ফ্লেক্স করবেন, আপনার গতি তত বেশি হবে, কিন্তু আপনার কটিদেশীয় ডিস্কের ব্যয়ে।

ব্যবহারকারীদের এই ক্লাসিক ওয়ার্কআউট ভুল করা থেকে বিরত রাখতে, Panatta উল্লম্ব প্রেসের পিছনে এরগনোমিকভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে বাঁকা ব্যাকরেস্টের জন্য ধন্যবাদ, পুরো আন্দোলন জুড়ে সম্পূর্ণ কটিদেশীয় সুরক্ষা বজায় রাখা হয়।

Traditionalতিহ্যবাহী উল্লম্ব প্রেসের অন্তর্নিহিত দ্বিতীয় বিপদ হল পেশীর দুর্বলতার ক্ষেত্রে মেশিনের নিচে আটকে যাওয়ার সম্ভাবনা। প্যানাট্টা উল্লম্ব প্রেসে এই ঝুঁকি এড়ানো যেতে পারে কারণ এতে মেশিনের উভয় পাশে সামঞ্জস্যযোগ্য সুরক্ষা লিভার রয়েছে। তারা লোড বন্ধ করবে:

1) এটি দুর্ভাগ্যজনক ব্যবহারকারীকে চূর্ণ করা থেকে ফুটরেস্ট প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

2) অতিরিক্তভাবে, ক্রীড়াবিদকে সহজেই মেশিনের নীচে থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষমতা প্রদান করুন।

প্রশিক্ষণ পা

আপনার পা সোজা করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে পায়ে রেখে আপনার হিলগুলি মুক্ত করার জন্য, আপনার বাছুরগুলিকে একটি উল্লম্ব লেগ প্রেসে কাজ করা সম্ভব। এই ব্যায়ামটি উল্টানো গাধার বাছুরের মতো দেখাচ্ছে, কিন্তু কটিদেশীয় কশেরুকাটি পুরোপুরি শারীরবৃত্তীয় বাঁকানো পিঠ দ্বারা সুরক্ষিত।

পা প্রশিক্ষকদের মত নয়, পিঠের উপর চাপ অনেক কম, যখন পা আরও সম্পূর্ণ প্রসারিত থেকে উপকৃত হয় কারণ নিতম্বগুলি ধড়কে লম্ব এবং মেরুদণ্ডের অক্ষের দিকে নয়।

আপনার পা বাতাসে রাখার সবচেয়ে বড় সুবিধা হল যে ল্যাকটিক এসিড আপনার বাছুরে আটকে যেতে পারে না, যেমন অন্য সব ব্যায়াম যা আপনার পা নিচে রাখে। উল্লম্ব লেগ প্রেস মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা অবিলম্বে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করে, যার ফলে আপনি ভারী ওজনের সঙ্গে আরো reps করে আপনার ধারাবাহিকতা আরো তীব্রভাবে ধাক্কা দিতে পারবেন।

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য আদর্শ

সমস্ত লেগ প্রেসের মধ্যে, উল্লম্ব লেগ প্রেস ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যারা দৌড়াতে, লাফাতে, স্কি করতে, বাইক চালাতে হয় ... গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডাক্টরগুলির কাজের উপর জোর দেয়। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি পিছনের পাগুলিকে ব্যাপকভাবে চাপ দেয়, যা সহজেই হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডাক্টর পেশীগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।

টানটান, প্রসারিত অবস্থানে হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাডডাক্টরদের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, উল্লম্ব লেগ প্রেস শুধুমাত্র অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্যই নয়, পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্যও আদর্শ, যা নিয়মিতভাবে দৌড়াদৌড়িতে হস্তক্ষেপ করে এমন ঘন ঘন আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে।