Svjetlost je jedna od od bitnih faktora Za rast i razvoj biljaka. Naravno, prirodno osvjetljenje dostupno je svima i ne treba trošiti novac, ali, nažalost, nije uvijek dovoljno. Ako biljke nemaju dovoljno svjetla (posebno se često takva pojava uočava u zima), onda morate pribjeći dodatnim izvorima osvjetljenja. Poseban električni izvori dizajniran na takav način da su zračeni valovi podstakli rast i stvorili povoljni uvjeti Za fotosintezu.

Ono što je rasvjeta potrebna za uzgoj biljaka

Umjetno svjetlo za efikasno uzgoj Biljke bi trebale emitirati spektar elektromagnetskog lijeka sličnog činjenici da se dobivaju biljke u prirodnom mediju. Ako je teško postići potpunu analogiju, osvjetljenje bi trebalo da zadovolji najmanje minimalne potrebe. Da bi se osiguralo najviše udobni uvjeti Za razvoj su odabrane posebne lampe koje imaju razni uticaj. Specifičan izbor trebao bi ovisiti o tome kakvu se biljku uzgaja i u kojoj se fazi razvoja nalazi.

Kada koristite umjetne izvore svjetlosti, vrlo je važno da daju potrebnu rasvjetu za asimilaciju. Ako su svjetiljke neefikasne za takav cilj, tada će tada većinom proizvoditi samo toplu.

Do danas se može koristiti nekoliko aplikacija. umjetna rasvjeta:

• povećati intenzitet fotosinteze, umjetna svjetlost koristi se kao dodatak prirodnom;
• periodična shema - dodatna rasvjeta povezana je samo da bi mogla kontrolirati trajanje svjetlosnog razdoblja tokom dana;
• puna zamjena Prirodno svjetlo, što vam omogućava da maksimizirate proces rasta biljaka.

Vrijedno je napomenuti da se potpuna zamjena dnevnog svjetla koristi isključivo u prostorijama kontroliranom klimom. Samo kad se može pridržavati ravnoteže može pružiti optimalna brzina Rast i razvoj biljaka.

Rješavanje upotrebe fitosfeta za uzgoj određenih biljaka kod kuće, potrebno je slijediti sljedeće preporuke:

• obično se bliže lampica nalazi se na samoj klip, to je veći efekat, ali ovdje je vrijedno ponašati se kao pažljivo kako bi se spriječilo pretjerano izdanje toplote;
• ako se izvor nalazi oko 20 centimetara od cvijeća, učinak se obično postiže pri distribuciji približno 70 vata po svakom kvadratnom metru tlo;
• kad se skrati prirodni svetlo (u zimsko vrijeme), mora biti umjetno produženo najmanje 4 sata;
• svjetlost treba biti usmjerena direktno u sam postrojenje.

Koje su svjetiljke bolje odabrati pozadinsko osvetljenje

Većina glavno pitanje - Kakve su fitosfete najbolje birati? Do danas postoji masa sorti uređaja za stvaranje umjetne svjetlosti, ali nisu svi pogodni za rastuće biljke. Razmislite o najčešćim vrstama lampi, koji omogućavaju pružanje aktivni razvoj Flora kod kuće.

LED phytolamby

Zahvaljujući modernim kretanjima, LED izvori svjetlosti postali su dostupni i u stanju dugo služiti svom vlasniku. Izbor mnogih pada precizno na ovu vrstu lampi zbog više njihovih prednosti:

• mala snaga;
• nizak nivo oslobađanja topline;
• njihova upotreba smanjuje intenzitet isparavanja vlage, a samim tim i razdoblja između zalijevanja;
• u jednoj lampi može se kombinirati nekoliko boja, što znači da se može preklapati nekoliko fitoktivnih dijelova odjednom.

Nije teško napraviti takvu lampu vlastitim rukama, ali nemoguće je još uvijek kupiti moćan uređaj, jer u masovnoj proizvodnji postoje poteškoće.

Ušteda energije (ESL)

Struktura takve žarulje je vrlo zgodna - ima ugrađeni prigušnici, što znači da je sve što trebate samo je zeznu u kertridž. Razlikovati ESL po vrsti sjaja:

• hladni spektar (namijenjen ubrzanju rasta sadnica);
• topli spektar (povoljan u fazi cvjetnice);
• dnevni spektar.

To je zadnja vrsta koja se preporučuje da se koristi kao neovisni izvor umjetne svjetlosti za biljke. Ogromne prednosti takvih svjetiljki - niska potrošnja energije i vrlo dugoročan Usluge (u prosjeku do 15 hiljada sati). Takve prednosti imaju materijalni izraz - jedna lampica će služiti vrlo dugo, što značajno smanjuje troškove kupovine novih svjetiljki.

Luminescent

Glavne prednosti ove vrste svjetiljki su da se ne zagrijavaju, te stoga nemaju utjecaja na temperaturu zraka, što je vrlo važno pri rastućim biljkama. Pri odabiru je potrebno dati prednost vrsti fluorescentnih svjetiljki u kojima postoje plavi zraci - potrebni su za efikasan protok fotosinteze.

Standardne kopije fluore po jedinici električne energije proizvode dva puta više energije Svjetla u odnosu na konvencionalne žarulje sa žarnom niti. Može raditi kontinuirano do 20 hiljada sati.

Također je vrijedno napomenuti dug radni vijek i ekonomiju u pogledu potrošnje električne energije. Jeftinije hladne spektrone svjetiljke manje su efikasne za rastuće biljke.

Akvarijum

Za uzgoj biljaka u akvarijumu, potrebne su i posebne svjetiljke za umjetnu rasvjetu. Postoje dvije glavne vrste takvih uređaja.

Svjetiljke plavog dijela aktinskog spektra mogu proizvesti zračenje koje dobro prodire kroz debljinu vode. Zbog toga se aktivične lampe preporučuju za velike akvarijume.

Polinokretarne svjetiljke imaju čitav niz zračenja. Svetlost koja ih emitira što je više moguće u dnevnoj. Iz tog razloga se preporučuju da stave u te akvarijume za koje ne postoji mogućnost da se osigura protok dnevne svjetlosti iz prozora.

Natrijum

Takve se lampe obično primjenjuju već u kasnijim razdobljima rasta (u reproduktivnoj fazi). NLVD utiče na proces formiranja cvijeća i voća, ubrzavajući ga. Ako ih primijenite za mlade, postrojenja za razvijanje, oni će nešto brže rasti, ali istovremeno će se ispostaviti više šire.

U nekim slučajevima, zbog osobina zračenja, biljka vizualno može izgledati blijedo i nezdravo.

Takve vrste svjetiljki ima visoku proizvodnju svjetla i dug radni vijek. Često se koriste kao fragmentirani svjetlo u plastenicima, kada većina svijeta dolazi iz prirodnih izvora.

Metalni halogen

Takav izvor svjetlosti vrlo je učinkovit i otprilike 80% približno blizu prirodne rasvjete. HID žarulje su univerzalne, jer su inženjeri u stanju da promijene glavne karakteristike svjetlosni tokČime ih čini najprikladnijim za određenu svrhu. Ova tehnologija ima suštinski atribut - bijelo svjetlo koje pruža tako tačan pristup suncu.

Ako se takve lampe koriste za osvjetljenje biljaka, oni će rasti niže i kompaktne. Izgled Neće se razlikovati od tih uzoraka koji su uzgajani na ulici. Korisni vijek trajanja - do 20 hiljada sati.

Ultraljubičast

Ultraljubičasto zračenje u najvećeg dijela ima štetan učinak na rast biljaka. Samo crveno biće korisno (pomaže u rastu sjemena), plavom (podstiče diviziju ćelije) i ljubičaste boje (Preporučljivo je samo u malim količinama).

Najčešći baktericidne lampeNedostajući daleko ultraljubičast nije pogodan za rastuće biljke, kao i lampe za sunčanje i crne svjetlosne uređaje (ponekad se potonji koriste za ozračenje kopra i peršuna da poboljšaju svoj ukus.).

Video: pregled svjetiljki zamijeniti biljke sunčeve svjetlosti

Za efikasan rast i razvoj postrojenja u nedostatku prirodna rasvjeta Samo morate koristiti dodatne izvore svjetla. Sve se smatra u videu postojeće vrste Svjetiljke, koje se mogu koristiti sa takvim ciljem, kao i njihove prednosti i nedostatke.

Tako je povijesno razvijeno da neki ljudi moraju živjeti tamo gdje je sunce toliko malo da se ogleda na njihovom zdravlju. Pogotovo ako nema nikakve veze s tim.

Najviše oblačni gradovi Rusije

U nekim gradovima Otadžbine Međunarodno sunce pruža manje svjetla zbog oblačnog vremena.

Broj oblačnih dana u godinama u nekim gradovima Rusije:

1. Yakutsk - 223 dana
2. Murmansk - 209 dana
3. Južni Kurilsk - 194 dana
4. Nizhny Novgorod - 182 dana
5. Sankt Peterburg - 180 dana
6. Moskva - 172 dana
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - oko 168 dana
8. Kazan i Khatanga - 157 dana
9. Kalinjingrad i Saratov - oko 140 dana
10. Rostov na Donu - 126 dana.

Podaci: Ruski državni hidrometeorološki univerzitet /ngzt.ru.

Ali, usput, naprotiv, najslavniji gradovi Rusije, od kojih, možda ne mogu pročitati članak iz ovog mjesta dalje: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Ipak, bliže 22. decembra (najkraći dan), manje sunce postaje na cijeloj sjevernoj hemisferi, što ponekad podrazumijeva ozbiljne posljedice za zdravlje.

Razlog sezonskih promjena raspoloženja, blagostanje je promjena proizvodnje hormona, direktno povezana sa stupnjem osvjetljenja.

Nedostatak sunceh utjecaja: na kardiovaskularni sistem, endokrini sistem, reproduktivna sfera, imunološki sistem, nervni sistem, raspoloženje i bioritmi, za ažuriranje kože, kose i noktiju. Pored toga, s nedostatkom sunca, izrada vitamina D je poremećena - jedna od najvažnijih u tijelu.

Nedostatak vitamina D.

Vitamin D u velikoj mjeri sintetizira naše tijelo pod utjecajem direktnog sunčanje (ultraljubičasto). Prema tome, bliže 22. decembra (ili ako se iznenada premjestili iz Krasnodara u Peter), manji vitamin D je u vašem tijelu.

Nedostatak ovog važnog vitamina može ugroziti ozbiljne posljedice.

Podizanje rizika . 1980. godine Cedric Garland i Frank Garland objavili su rezultate svojih istraživanja u časopisu "Međunarodni časopis Epidemiologije"dovoljna količina vitamina D u tijelu značajno smanjuje rizik da bi dobio rak debelog creva. Pretpostavka da sunčevo svjetlo Može se zaštititi od raka, prvi put formuliran 1937., Sigismund Peler i Charles Stephenson. Zatim su 1941. godine otkrili da onkološka smrtnost ovisi o širini prebivališta: bliže ekvatoru (više sunca), manje ljudi Umire od raka debelog creva.

Kasnije su bilo informacija o važnosti vitamina D u borbi protiv drugih vrsta raka. Podaci objavljeni u recenziji "Vitamin D za sprečavanje raka: Global Perspektive", što je ujudjalo sa koautorima, impresivno. U ljudima je dovoljno vremena provedeno na suncu ili uzimanje kalcijuma i vitamina d iznutra (1.100 mm vitamin D i 1.450 mg / dan kalcijum), 50% i više smanjuje rizik od raka prostate, prsa ili creva.

Predloženo je o desetak mehanizama za rad vitamina D do imuniteta: "Sunčani vitamin" reguliše rast, diferencijaciju ćelija i apoptoze, inhibira rast plovila, ima protuupalne efekte i neke druge.

Nedostatak vitamina D i sezonski set težine

Nedostatak vitamina D je takođe pod sumnjom na naučnike - jedan od uzroka dobitka težine (ili bolje rečeno: jedan od uzroka generacije kalorija).

Vitamin D je potreban za razvoj leptina - poseban hormon, koji je odgovoran za osjećaj zasićenja dok jede. Ako postane manje, teže je ugasiti glad, uobičajene su dijelove izgledale male, osoba počinje konzumirati više kalorija i neminovno u potpunosti u potpunosti.

Naučnici iz Švedske proveli su eksperiment: Više od 100 potpunih ljudi je ispitivano, u čemu je u tijelu bilo nedostatak vitamina D. imenovan je za sve učesnike u obliku aditiva, a nakon 2 mjeseca je počelo Da biste smršali - uprkos tome da ih niko nije ograničio.

Koliko bi vitamin D trebali dobiti i kako dobiti

U principu, osoba koja je raznovrsna hrana, redovno i dugo vremena otvoreni zrakNe bi trebalo postojati nedostatak vitamina D., ali problem je što moderan način života uključuje zatvorene prostorije i monotonu hranu hitnu pomoć.

Da biste dobili 400 metara vitamina, morate jesti 150 g lososa ili 900 g bakara svaki dan.

Međutim, svakodnevno rijetko jedemo masne ribu i zato bez sunca ne može ni na koji način učiniti. I sjeverno živite, važnije za vas postoji masna riba, jaja, jetra i hvataju dostupne sunčeve zrake.

Suncaths je potreban prilično dugo. Evo jedne od preporuka: 30 minuta na suncu svaki dan. Ako se sunčate sa širinom koji odgovara Španiji ili Kaliforniji, onda 12 minuta solarne kupke Dan sa otvorenim 50% tijela dat će vam 3000 meša dnevno.

Može li solarij pomoći?

Da, ali ne idno. Mnoge svjetiljke daju još jedan UV spektar, a ne poput sunca, ultraljubičasto sa talasnim dužinama A (320-400 Nm) čini blaži utjecaj na kožu, daje preplanulost, ali slabo odgovara sunčevom zračenju. Ali talasna dužina b (280-320 nm) - više odgovara potrebnom vitaminu D.

Udio zračenja svjetiljki valova spektra B označeno je u karakteristikama svjetiljki za solarij.
Na primjer, oznaka: UVB 1% znači da iz cjelokupnog zračenja lampe u UV opsegu 1% pada na UV-b. Ova vrijednost B. različite vrste Svjetiljke variraju od 0,1% do 6%. Svjetiljke S. zračenje uv-in Više od 4% se prijavljuje samo u Sjedinjenim Državama i ne proizvode se za Evropu.

Stoga solarij solarij rješava i količina vitaminske d sesije ovisi o karakteristikama svjetiljki i ne odgovara izravnoj mjeri štavljenje.

Pored solarija i masnih riba, neki oblici vitamina D mogu se ispuniti dodacima prehrani, na primjer, u uredništvu se zumira redovno koristi u jesenjem zimskom periodu.

Nedostatak sereotonina zbog nedostatka sunca

Međutim, nedostatak vitamina D nije jedini minus uzrokovan smanjenjem svjetla u životu.

Nedostatak svjetlosti povezan je s potlačenim stanjem psihe, s tendencijom do depresije. Kad svjetlost pogodi mrežnicu, nervni impuls šalje se u mozak: vrijeme je za proizvodnju serotonina. Ovaj "hormon sreće" ima umirujuću akciju, ublažava nervnu napetost, opušta i daje osjećaj užitka.

Istezanje Serotonina proizvodnja može koristiti Turska, banane ili čokolada. Ovi proizvodi sadrže triptofan aminokiselinu, koja proizvodi hormon sreće. Ali u svakom slučaju nedostatak svetlosti doprinosi ozbiljnom smanjenju nivoa serotonina.

U Moskvi je trajanje sunca u prosječnom decembarskom danu ne više od 2 sata. U sobi u jesenjem-zimskom periodu svjetlosti 300 puta manje nego na ulici u svijetlom sunčanom danu.

Zapravo, vrlo efektivna metoda Borba za serotonin je više svjetla. U sjevernim zemljama (i u vrijeme SSSR-a za stanovnike sjevera), toplo se preporučuje korištenje posebnih svjetiljki za popunjavanje nedostatka svjetlosti u jesen i zimi.

Smatra se svjetlosna terapija prirodna metoda Riješite se depresije, s kojim možete značajno poboljšati stanje. Štaviše, za stanovnike sjevera, u vrijeme SSSR-a, prevencija zdravlja sa laganom terapijom bila je obavezna. A za to postoje čak i posebne lampe:

Rasvjetne svjetiljke za svjetlosnu terapiju kreće se od 2500 do 10 000 luksa, što je ekvivalentno sunčana rasvjeta Na ljetnom danu. Za terapijski učinak, 2 tjedna su dovoljno, a rezultat sesije se osjeća nakon nekoliko dana liječenja.

Lampe se mogu koristiti čak i za vrijeme rada postavljanjem na željenu udaljenost od ekrana računara (za vrijeme sesije ljekovitih svjetiljka obično se postavlja na udaljenosti od 30-40 cm od pacijenta). Za uspjeh liječenja preporučuje se provođenje sjednica ujutro kako bi se "napunila" energiju za cijeli dan.

Ipak, možete bez specijalna lampa - Samo hodajte više na ulici, čak i u oblačnom danu i bliže svjetlosti preko sunčanih čaša.

Suboški problem zbog nedostatka sunca

Još jedan neočekivani problem sa kojim se suočavaju mnogi. Obično tijelo počinje proizvoditi hormon melatonin, kada se njegova koncentracija poveća, osjećamo želju da idemo u krevet. Ako nije dovoljno, ostajemo aktivni i ne možemo zaspati.

Mehanizam za smanjenje melatonina zimi: Za njegovu proizvodnju nije potreban samo tama (prije spavanja), ali i svjetlost. Činjenica je da je za generiranje ovog hormona potreban isti serotonin, za koje je potrebno svjetlo.

Svi recepti od nedostatka sunca

Dakle, evo popisa "recepata" iz nedostatka sunca u našem tijelu. A nego sjeverni i tamniji u licem prema prozoru, važnije za vas da ne ignorišete ove savjete.

1. Jedite više proizvoda bogat vitaminom D i doprinos proizvodnji serotonina (i iznad svega masna riba: losos). Kao krajnje sredstvo: koristite dodatke vitamina D. Također subjuge za proizvode koji doprinose proizvodnjoj serotoninu: banane, čokolada, puretina, jabuke, šljive, ananas.

2. Šetati sve češće, otvarajući sunce što je prije moguće. Ali čak i u oblačnom vremenu korisno je hodati: osvjetljenje je mnogo veće nego u zatvorenoj sobi i ima pozitivan učinak na vas.

3. Idite u solarij, a bolje - letite do mora nekoliko sedmica u prosincu-januar. Ako nema mogućnosti - samo se pošaljite gore navedenim predmetima.

4. Kupite lampicu za laganu terapiju (Ali ulaznica za more još je bolja).

5. Radite trening. Trening električne energije također povećava nivo nivoa serotonina u mračnoj sezoni.

Italijansko pokretanje pod nazivom Solenica izmislilo kako maksimizirati upotrebu sunčeve svjetlosti za sobnu rasvjetu.

Italijansko pokretanje pod nazivom Solenica izmislilo kako maksimizirati upotrebu sunčeve svjetlosti za sobnu rasvjetu. Stvorili su ogledalo-robota, koji odražava svjetlost i usmjerava ga unutra, smanjujući troškove osvjetljenja uz pomoć svjetiljki i stvaranje ugodne atmosfere za rad.

Umjesto da skrenem sunčevu svjetlost u struju i koristite ga za unutarnje svjetlosne svjetiljke, robotičan solarni sistem Lucy preusmjerava dnevnu svjetlost u sobu, stvarajući efikasnu prirodnu rasvjetu.

Ideja o stvaranju sličnog uređaja došla je u dr Div Tommy (Diva Tommei) kada je bila diplomirani student na Odjelu za bioinformatiku na Univerzitetu u Cambridgeu. Svakog dana morala je provesti puno vremena u mračnoj kancelariji. Sjedila je za svojim stolom u tmurnoj kancelariji, gledajući druge ljude na ulici koja je uživala u prirodnoj sunčevoj svjetlosti.

Umjesto da se pojave sa životnim fluorescentnim lampama, Diva je počela razvijati mali robot, koji joj je pomogao da koristi snagu sunca. Prvi robot je bio prethodnik Lucy i zvao se Caia.

Robot je jedno od najjednostavnijih autonomnih rasvjetnih rješenja. tamne sobe Uz pomoć prirodne sunčeve svjetlosti. Uostalom, čak i najbolji LED rasvjetni sustavi ne odgovaraju vizuelnoj toplini sunčeve svjetlosti sa punim spektrom. Ali ne može se svaka zgrada omogućiti umetanje veliki prozori Ili instalirajte lampice za preskoči onoliko svjetla od sunca.

Lucy iz Solenice je potpuno bežični uređaj koji odražava sunčevu svjetlost s prozora ili balkona unutar sobe. Robot "satovi" i pretvara se nad suncem tokom dana.

U stanju je da donese do 7000 lumena tople prirodne sunčeve svetlosti, a uređaj za praćenje aktivira se nekoliko ugrađenih sunčane baterijeStoga nisu potrebni dodatni izvori energije za njegov rad.

Solenica tvrdi da je za dobro osvjetljenje, soba od 23 m2 treba oko 5.000 lumena. Lucy može lako osvijetliti dnevni boravak ili blagovaonicu srednje veličine bez dodatnih troškova. Ali, naravno, to je moguće samo tokom dana.

Ovaj razvoj nije jednostavno u mogućnosti smanjiti potrošnju električne energije za osvjetljenje uz pomoć (lampe LED-a). Može ublažiti zimsku čežnju, sezonski afektivni poremećaj (tužan) uzrokovan nedostatkom sunčeve svjetlosti u jesenjem zimskom periodu. Lucy je puni izvor svjetla za umjetnike, fotografe, ljubitelje bilja i svima kojima trebaju ili preferiraju prirodnu toplinu sunčeve svjetlosti.

Približni trošak robota je oko 200 dolara. Objavljen Ako imate bilo kakvih pitanja o ovoj temi, zamolite ih stručnjacima i čitaocima našeg projekta.

Rado ću odgovoriti na vaše pitanje, jer sam bez sunca ne mogu živjeti zimi, niti ljeti. Ja sam vatrena znaka i prema svim astrološkim preporukama za koje smo teško živjeti na tome da mi je teško živjeti. Sve zavisi moje raspoloženje na Sve, i u ljeto je potencijal mnogo veći nego zimi.

Ne vrijedi zabrinjavajući, čak nam zimsko sunce daje naboj, samo trebate ići i hodati na ulici najmanje 15 minuta sa otvorenim očima, tj. Ne skrivajući oči iza sunčanih naočala. Da bi se sunce pojavilo Na oku i on će uhvatiti ove prave zrake i vitaminom D, sve će biti u redu u tijelu.

U ekstremnom slučaju možete uzeti kalcijum D3 podmorni, ovdje možete ubiti dva zera i kalcijum da biste dobili, sa kojim je zimi i teže i vitamin D za dobivanje.

U solarijumu ne savjetujem da idete, dugo vremena naučnici su dokazali da negativno utiče na kožu i ne daje tu osjet i koristi za tijelo, što daje sunce.

Pa, tada se mrlje iz nje izgledaju smeđe boje koža, mlada To se odmah ne može manifestirati, a stariji se to brzo manifestuje. Išao sam u početku dugo vremena, a onda sam shvatio da nisam dao solarijum.

Pokušajte jesti korisne proizvode, pijte sokove naranče i postoji narančasto voće, podržavat će u svakom slučaju. Nosite morsku hranu, lososovu ribu.

I češće pokrenite sunce u stanu čak i zimi, otvorite zavjese, neka zrake prodiru u stan i često ventiliraju zrak i sve će biti u redu!

Kao što znate, sunčeva svjetlost u farmama staklena kuća kreirana su za biljke moderni natrijum (ne luminescent), naime natrijum sa žutim svjetlom za zamjenu solarne. Biljke pod takvim svjetlom mnogo su plodnije i kvalitete proizvoda iznad.

Volim zimu i tamu. I potpuno ću ih izvesti. Ako se slomim, onda se sjećam kako u djetinjstvu još uvijek vozimo na slajdovima i srušili se u snijegu, a da nemam nedostatak vitamina. Čak i skijanje. Park je u blizini, a skijanje oko perimetra parka osvijetljene su kućama i ulicama.

Što se tiče vitamina D, od vitalnog je značaja za mene godišnje. Ne znajući ovo, instinktivno, postao sam veliki ljubitelj morske hrane i slane ribe. Primijećeno je da je to došlo kući s posla umorno i navodno; Nikakot;, nakon što u uniformi imaš svježe pivsku krompir u uniformi sa rijekom, ja sam kao krastavac, vrijeme je za drugu smjenu. Fizički ton i raspoloženje bilježi se. Ne znam broj vitamina u njima, već tri vrste jednostavne pristupačne čvrste ribe, naime haringe, skuše i pranje, uvelike povećavaju život i raspoloženje zimi. Sve ove vrste ribe su masne, puno je najkvalitetniji; Riba masnoća, koja je bogata vitaminom D i mikroelementima. Takođe možete kupiti granule ribljeg ulja u ljekarni, ali potražite puno ugodnije u obliku selde. Smrznjavam se, ali prodajemo se uglavnom mrijest, a NM ima malo masti, pa stoga ima manje.

Što se tiče nedostatka svjetlosti, samo je potrebno hodati više na ulici. Nakon TMNA \u200b\u200bi hladne ulice, toplo light Apartments Uklanja svu depresiju.

Kasno u jesen i zimi, kada postoji nedostatak sunčeve svjetlosti, mnogi ljudi (ako ne i težine) spadaju u depresiju. Ovo je prirodni fenomen, jer mi za normalno blagostanje jednostavno treba nam sunčeva svjetlost.

Zamijenite tako potrebno svjetlo Sunce može biti živa požar. Šta je živa vatra u zatvorenom prostoru? Ovo je kamin sa roštilja ili svijeće. Vlasnici kamina uglavnom su sretni, ali ako nemate tako čudo unutrašnjosti, zapalite svijeće. Oni će vas uvjeriti i konfigurirati dobro raspoloženje. Koristite Aromamaslasku i koristite svježi agrumi.



Dobar način za zamjenu sunca u zimskom periodu je sedmična posjeta solarijumu!

Dakle, ne popeti se, trebate se pozitivno konfigurirati, okružite svijetle boje, ne zaboravite na fizičku aktivnost i zimski tipovi Sport.

Zimi, naše tijelo pati od nedostatka vitamina, posebno iz vitamina D, koji se sintetizira u našem tijelu samo uz sudjelovanje sunčeve svjetlosti. Trebalo bi ga uključiti u svoje dijetalne proizvode bogate ovom vitaminom, pokušavajući svakodnevno osigurati svakodnevnu potrebu tijela u 5-10 μg. Popis takvih proizvoda u tabeli:

Little djece ljekari su često propisane dodatno vodene otopine vitamina D, u takvoj pripremi, kao, na primjer, Vodolažni.

Pa, ne zaboravite da u zimi ne lite; dani prekrasnog tipa; Sa smrznim, ali sunce ...

Gledao sam prenošenje, rekli su da je zimi korisno biti poput solarija za punjenje tijela sa vitaminom D. samo da bira samo solarijum i ne odmakne se - 5 minuta sedmično je dovoljno.

Naravno da možete jesti proizvode obogaćene vitaminskim D i aditivima za farmacije.

A moja lična ponuda je svaka zima do 1,5 - 2 tjedna da leti u tople ivice, negdje na ekvatoru, za njegovu dozu sunca, voća i vitamina!

Lijepa vitaminoterapija - bilo bi novca!

Istorija Arina

Jednom je postojala djevojka arine (apsolutno stvarna, koja je puno radila, otišla je u more ljeti, pokušao je uravnotežio da jede. Ništa se posebno ne razlikuje od nas s tobom. Jednom na kraju zime, arina je osjećala loše: bilo je slabost koje nije bilo nigdje od jutra do večeri, stanje kose i noktiju bilo je primjetno pogoršano, raspoloženje je više podsjetilo na jesenjim splinom, radost hitne pomoći . Tada se Arina okrenula Nutrichista Julicistiku Bogdanovu, koja je pre svega savjetovala da prođe testove na vitaminima, čiji su rezultati pokazali nivo vitamina D tri puta niži od norme. Julia se razvila za Arinu pojedinačna šema Prijem tečnog vitamina D (2 mjeseca u nizu s postepenim padom doze). Tako da je vitamin bolje apsorbiran, bilo je potrebno pojesti nešto masnoća, na primjer, šaku orašastih orašastih orašastih ili kašike kokosa mana. Također, arin je preporučio da hoda najmanje pola sata dnevno, zamjenjujući Marov sunce i ruke. Na vrijeme, hitne mjere pomogle su Arini da se osjeća bolje i kao naknadnu prevenciju, djevojka je provela cjelinu ljetni mjesec na moru.

Čini se, nakon ove priče vrijedi razmišljati. Ako ste takođe poput naše heroine ruke, osjećate se slabo i slabo bez sunčeve svjetlosti, možda ćete morati proslijediti testove da biste saznali o nivou vitamina D u vašem tijelu. Ali za početak, pročitajte naš članak na kraju.

Rizična grupa

Prema riječima stručnjaka, oko milijardu ljudi na svijetu trpi nedostatak vitamina D, I.E. Otprilike svaki sedmi stanovnik zemlje. U rizičnoj grupi, bebama, starijim ljudima, trudnice i nježnjim ženama, ljudi koji pate pretile, ljudi tamna boja Koža, osobe s nedostatkom vitamina E, jer se d u ovom slučaju apsorbiraju za 30% još gore, kao i svi oni koji se rijetko dogode na suncem na klimatske ili lične razloge.

Mnogi vitamin D, preciznije, njen nedostatak, povezan je s riketima u bebama - da, nedostatak vitamina D ne daje apsorbirajući tijelo kalcijuma i fosfora i formira jake kosti. Sva djeca rođena u jesen, zimi i početkom proljeća, Pedijatri propisuju vitamin D u obliku aditiva u hrani, međutim, kao što vidimo, ne samo bebe spadaju u rizičnu grupu, a vitamin D je mnogo širi od mnogih naviknutih na razmišljanje. Isti nedostatak kalcijuma dovodi do uništavanja zuba i karijesa kod odraslih. Smanjeni nivo vitamina D utječe na hormonalnu regulativu, izaziva upalne procese, negativno pogađaju nervni sistem I smanjuje opći imunitet tijela. Konačno, nedostatak vitamina D često je uzrok zloglasne jesenske depresije, koja u našem vremenskim uvjetima S lakoćom se može protezati do maja.

Da li to znači da je s tradicionalnim jesenjim splinom vrijedno razmišljati o nedostatku vitamina D, proslijedi testove, a u rezultatima s velikom vjerovatnoćom bit će podcjenjivani pokazatelj? Prema hteljici, Julia Bogdanova, ali neće se razmoćivati, ali rezultati analiza ovise o mnogim faktorima - stanjama probave i apsorpcije masti (D je nepušlog vitamina), razine holesterola, koji će distribuirati vitamin D, prisustvo hroničnih bolesti itd. "U kontekstu nedostatka vitamina D, vrijedi obratiti pažnju na sljedeće karakteristike Wellness: Problemi s imunitetom, mišićom slabošću, boli u kostima, respiratornim bolestima, znojenje glave ", objašnjava Juliju.

Odakle dolazi vitamin D, i sa onim što jedu

Vitamin D se može podijeliti na prirodno - onaj koji tijelo proizvodi nezavisno pod utjecajem sunčanih zraka i kupljenim - dobivenim od aditiva za hranu i sintetičke hrane.

Da bismo dobili najviše preferirani pogled Vitamin D, potrebno je izvesti na suncu od 20 minuta dnevno, po mogućnosti u otvorenoj odjeći.

Ako nema takve mogućnosti, onda morate kontaktirati alternativni izvori D. Prvo, pregledajte svoj elektroenergetski sistem, provjerite je li dovoljno proizvoda sa vitaminom D - govedina i pileća jetra, kavijar, mliječni proizvodi, jaja, riba, gljive: CHANTERELES, bijeli, shiitake (izuzetna prirodna kultivacija s velikim Broj sunčane svete). Savjet iz Yulia Bogdanova: Ako to ne u suprotnosti s vašim prehrambenim i moralnim principima, započnite svoj dan iz kokirane jaja, ali za večeru jedite malo domaće paste ili kavijara.

Udobna opcija za sprečavanje nedostatka vitamina D - lagane terapije. Na primjer, možete iskoristiti ovu lampu koja oponašaju sunčevu svjetlost i stimuliraju sintezu vitamina D., međutim koristi ultraljubičasto zračenje, proizvođač proglašava dostupnost UV filtera koji isključuju oštećenje očiju ili kože prema kompetentnoj upotrebi prema kompetentnoj upotrebi na upute. Ova se lampica preporučuje da se koristi 15 minuta ujutro - vrlo zgodno za vrijeme doručka ili čitanje jutarnje pošte.

Drugi prenosni gadget je plava lampica. Koristi tehnologiju Bluewave koja doslovno stvara učinak plave boje Čisto nebo Iznad glave u jasno sunčano vrijeme. Kliničke studije su pokazale da 15 minuta plavog svjetla po danu poboljšavaju fizičko i emocionalno stanje, povećavaju raspoloženje i koncentraciju. Imajte na umu da takvo zračenje ne doprinosi sintezi vitamina D, ali je prilično pogodan kao antistresni uređaj.

Aditiv za hranu D3.

Sintetički dodatak prehrani pogodan je za hitne slučajeve (kada je razina D kritična, nema sunca i postoji jetra i jaja ne dopuštaju navike hrane). Dakle, prošli ste krvni test 25 (oh) D - to će pomoći u određivanju situacije sa d (bez analize vitamina bolje je da ne poduzimaju da se izbjegne predoziranje), što je pokazalo smanjenu razinu vitamina D . Sada vrijedi savjetovati sa ljekarom tako da izračunava pravu dozu. Na primjer, vitamin D - Američko vijeće neprofitna organizacijakoji istražuje svojstva i karakteristike vitamina i provodi aktivne obrazovne aktivnosti o njegovoj važnosti, preporučuje da sljedeća doza, ovisno o trenutnim testovima testova.

• koristite vitamin D3 - upravo takav obrazac (za razliku od D2) učinkovit je za povećanje nivoa vitamina D u krvi.
• za apsorbiranje vitamina D, vitamini K i A, cink, bor i magnezijum su potrebni - dakle, najbolje je uzimati vitamin D, također za uzimanje multivitamina (po mogućnosti na osnovu čvrstih proizvoda). Ili odaberite dodavanje K2 + D3.
• budući da je ovo u masti topljivi vitamin, najbolje je apsorbiran kada je prihvaćen sa mastima - na primjer, sa kokirano jajima.

I šta kod djece

Rangiranje vrsta vitamina D Preferitet za djecu je isto kao kod odraslih: Sunce, lampu sa UV filtrima na pozadini uravnotežene prehrane, aditiv za hranu D3. Ako pedijatar propisuje vitamin D djetetu u ljetno vrijeme, Preporučuje se prije prijema da prođe analizu kako bi se osiguralo takva potreba.

Do ljeta je daleko, a rukova pokriva trenutno? Ako postoji razlog za sumnju da nešto nije u redu s vašim vitaminom D, iskoristite naš savjet i budite zdravi.

Zahvaljujemo Yulia Bogdanovu, certificiranom hranjivom i Arini za pomoć u pripremi ovog materijala.

Možete naručiti vitaminski kompleks D3 / K2 sa popustom na promociju MUV903 na Iherb.com.